Дъхът е живот. Установено е обаче, че с помощта на специално дишане можете да предизвикате други състояния в себе си. Холотропното дишане е специална техника, която е най-добре да се извършва първо под наблюдението и ръководството на специалист, за да може след това да се използва у дома. Също така трябва да прочетете инструкциите за неговото прилагане.

Холотропното дишане е практика на бързо дишане, по време на която участниците се потапят в променено състояние на съзнанието, изпитвайки подсъзнателни страхове и комплекси. Източникът на тази техника е взет от трансперсоналната психология от 70-те години на ХХ век. Разработено тази техникаСтанислав Гроф заедно със съпругата си. Както всяка друга психологическа техника, учените се интересуват от въздействието на тази върху човешкото тяло.

Днес холотропното дишане е търсено. Използва се както от психолози, така и от шарлатани. Отличителна чертана тази техника е, че отделението влиза в променено състояние. Това е подобно на хипноза, когато човек се потопи в своите подсъзнателни преживявания. Това е подобно на виждането на халюцинации, които често се наблюдават при хора под въздействието на алкохол или наркотици. С други думи, холотропното дишане е друг начин да промените мнението си, да избягате от реалността по по-законен начин.

Броят на смъртните случаи в хода на холотропната практика расте, но все още не до такава степен, че да забрани тази техника. Учените с право бият тревога, защото говорим сиотносно промените в човешкото тяло. По време на холотропната терапия голямо количество от въглероден двуокискоето води до свиване на кръвоносните съдове в мозъка. Именно в този момент те умират нервни клетки. Хората се самоубиват с тази техника. Поради честото използване на холотропно дишане, човек често се диагностицира с различни заболяванияне само физиологични, но и психологически аспект. Искаш ли да станеш психично болен?

Наблюдаваното е подобно на същите видения, които се появяват по време на алкохолна или наркотична интоксикация. Можем да кажем, че човек се пристрастява към холотропното дишане, защото има възможност да избяга от необходимостта да решава реални проблеми. Продължаващите промени в мозъка допринасят за желанието да продължим да прибягваме до подобни практики. С течение на времето човек става зависим от холотропното дишане като легален начин за промяна на съзнанието му.

Холотропното дишане днес е търсено както сред психотерапевтите, така и сред измамниците, които просто използват ефективна техника за въздействие върху хората. Ето защо се препоръчва първо да се обърнете към специалисти и след това да използвате техника, която, както всяко друго лекарство, може да навреди и да помогне.

Какво е холотропно дишане?

Холотропното дишане е техника за учестено дишане, за да се повлияе чрез него състоянието на съзнанието. Този метод е изобретен, когато употребата на определени лекарства стана забранена в психотерапевтичната практика. За да не се навредят на клиентите, беше необходимо да се разработи нов метод за решаване психологически проблемивключително холотропно дишане.

Много специалисти използват тази техника с повишено внимание, дори напълно я игнорират, тъй като все пак говорим за променено съзнание, което може да се хареса на хора, склонни към зависимости. Сайтът на онлайн списанието обаче препоръчва всеки човек сам да реши дали да прибегне до тази техника или не. Съзнанието се променя по естествен начин, който не вреди на тялото, ако процесът се извършва под ръководството на опитен психотерапевт. Тук също става забележително, че човек се влияе телесно, както и чрез звуци или специална музика, която придружава холотропното дишане.

Днес мнозина могат да прочетат за този методв интернета. Специалистите обаче предупреждават, че техниката е ефективна, ако първо я преминете при квалифициран психотерапевт, а след това я използвате сами у дома. В края на краищата, първо трябва да разберете механизма, как да се държите и какво да правите, за да преминете напълно през цялата процедура.

Техника на холотропно дишане

Техниката на холотропното дишане дълго времеизползвани, следователно проектирани от експерти до най-малкия детайл. Използвайки естествения процес на дишане, който свързва физическото тяло с външен свят, може да окаже влияние и върху духовната сфера на човека.

Същността на техниката се състои в дълбоко, често и свързано дишане без прекъсвания между вдишвания и издишвания. Тук е свързана музиката, която трябва да настрои човек по определен начин. За да преодолеете проблема, можете да използвате мандали, телесно-ориентирана терапия и други техники.

Холотропното дишане позволява на човек да стане цялостен:

1. Обединява съзнанието и подсъзнанието в едно цяло.
2. Насърчава самопознанието, връщане към цялото Аз.
3. Насърчава съзряването на личностно и емоционално съзряване.
4. Позволява ви да разкриете отдавна забравени психични травми, които сега създават житейски проблеми, пред които е изправен човек, и да ги премахнете.

Обикновено холотропното дишане се различава от нормалното само по скорост и дълбочина. Човек диша точно както му е удобно, а намесата на психотерапевт е минимална. Може да помогне, ако самият клиент го поиска, изпитва страх, страхува се да не загуби самоконтрол, има спазми на ларинкса.

Музиката е подбрана, предимно динамична. Първо, тя трябва да придружава холонавта при достигане на желаното състояние и да се съобразява с него дихателни движения. Тогава става по-драматично и енергично. След това се превръща в успокояващ звук. И при излизане от холотропната практика отново се включва ритмична музика, която ви позволява да възстановите дишането и сърдечната дейност.

Обикновено обучението се провежда в светла стая, където е удобно и меко за сядане. Хората са разделени на двойки, където единият е холонавт, тоест човек, който извършва холотропно дишане, а вторият е гледач, който контролира процеса и гарантира безопасността на първия. След това партньорите сменят местата си.

Една сесия може да продължи от 2 до 8 часа. Максималният брой сесии за един човек е до 12 бр. В края на сесията човек трябва да изобрази своите преживявания в свободното творчество (рисунки, танци, песни и др.).

Преди обучението всички участници са инструктирани: как трябва да се държат гледачите, какво очаква холонавтите. Тъй като говорим за променено съзнание, когато човек започне да си спомня забравеното, изпитва травматични емоции или чувства своето единство, тогава поведението му може да бъде необикновено по време на потапяне. Той е напълно освободен, което означава, че няма да спазва правилата на благоприличието. Тук гледачите трябва предварително да уговорят какъв вид подкрепа ще предоставят на холонавтите.

Тъй като холотропното дишане предполага така нареченото кислородно гладуване, което въвежда човек в променено състояние, е необходимо да се запознаете с противопоказанията за определени лица:

1. Със сърдечно-съдови заболявания.
2. С епилепсия.
3. С глаукома.
4. Със скорошни операции.
5. По време на бременност.
6. По време на острата фаза на инфекциозни заболявания.
7. с остеопороза.
8. със скорошни фрактури.

Много участници в холотропната практика твърдят, че в края на сесията са изпитали спокойствие, лекота, духовно пречистване, отстраняване обсесивни състоянияи депресия.

Холотропно дишане у дома

Много експерти не препоръчват холотропно дишане у дома. Популярността на тази практика обаче насърчава хората да не се вслушват в предупрежденията. И тук просто трябва да дадете препоръки, така че домашното холотропно дишане да не доведе до негативни последици:

• Трябва да изберете стая, в която ще има възможно най-много пространство и възможно най-малко предмети.
• Задължително е по време на цялата сесия някой да бъде до холонавта, за да гарантира неговата безопасност, като същевременно не налага неговите идеи и поведение.
• Необходимо е да покриете всички предмети с мека кърпа, за да не се нараните по време на сесията.
• Първо трябва да се обърне внимание на дълбокото и много бързо дишане. На някакъв етап изобщо не искате да дишате по този начин, което трябва да се приеме спокойно.
• Когато започне гмуркането в промененото състояние, трябва да се вслушате в собствените си чувства и да продължите да дишате интензивно.

Трябва да изберете правилната музика, която:

1. През първите 8 минути трябва да бъде спокоен, мотивиращ.
2. След това 12 минути за стимулиране на дишането.
3. Следващите 20 минути трябва да са активни и да барабаните.
4. Следващите 20 минути трябва да отбележат пробив.
5. След това 15 минути трябва да пусне музиката на полета, освобождаване.

По време на сесията тялото може първоначално да се държи неподходящо, например да потрепва или да се свива. Това са така наречените физически скоби, които винаги са били в човека, но сега трябва да бъдат освободени.

През цялото това време гледачът трябва да е на безопасно място за себе си. В края на сесията холонавтът трябва да си почине малко в легнало положение и след това да нарисува мандала - кръг с всяко от съдържанието му.

Инструкция за холотропно дишане

Холотропното дишане трябва да бъде внимателно подготвено, както се казва в инструкциите:

1. Изберете удобни дрехи.
2. Отидете до тоалетната преди сесията.
3. Не яжте тежка храна.
4. Изборът на гледачка трябва да е удобен.
5. Музиката трябва да е приятна и да не разсейва.

Седящият и холонавтът трябва да обръщат внимание само на практиката. Гледачът не трябва да се разсейва от нищо и да не прави други неща. И холонавтът трябва да проследи дишането си, както и да се потопи в изживяванията, които възникват.

Какъв е крайният резултат от холотропното дишане?

Ако холотропното дишане се извършва правилно, тогава човек постига релаксация и освобождаване от измъчващи емоции и. Можете да видите целия проблем, също така да почувствате собствения си потенциал.

Въпреки това, някои хора използват холотропно дишане за свои собствени цели, принуждавайки хората да се подчиняват на волята си, когато са в променено съзнание. Тук просто трябва да се свържете със специалист, а не с така наречените гурута, които се наричат ​​така. Тогава човек няма да причини никаква вреда на тялото и психиката си.

Методът е разработен от американския психолог от чешки произход Станислав Гроф и съпругата му Кристина през 70-те години като заместител на забранения LSD.

Тази техникашироко критикуван сред специалистите заради опасността му за мозъка (нервните клетки умират поради хипоксия), както и заради твърденията му, че е свързан с реален опитраждане. Според С. Степанов самият лидер на групата за холотропно дишане налага на практикуващите асоциации с преживяването на раждането, поради което практикуващите имат преживявания от този тип.

Терминът "холотропен" произлиза от др.гръцки. ὅλος "цяло" и τρόπος посока, път.

История

Станислав Гроф

Станислав Гроф, като психиатър и психоаналитик, започва да провежда изследователска дейност с LSD в средата на 50-те години. Доста бързо се убеждава в големия психотерапевтичен ефект на психеделичните сесии. Продължавайки своето изследване, Гроф е изправен пред необходимостта да преразгледа фройдисткия модел на психиката, в който е възпитан, и да изгради нова картография на съзнанието, за да опише ефектите, които възникват по време на психеделични сесии. Създавайки такъв модел, той го описва в многобройните си произведения. Когато експериментите с психоактивни вещества (повърхностно активни вещества) бяха приключени, Гроф започна да търси техника, подобна на терапевтичния ефект. А през 1975 г. заедно с Кристина Гроф открива и регистрира дихателна техника, която нарича „холотропно дишане“.

Станислав Гроф и Кристина Гроф

През 1973 г. д-р Гроф е поканен в Института Есален. Институт Есален ) в Биг Сур, Калифорния, където живее до 1987 г., пише, изнася лекции, семинари, включително семинари, на които кани експерти от различни научни и духовни области. Докато работят в Esalen, Станислав и Кристина Гроф разработват техниката на холотропно дишане. На фона на забраната за употреба на психоактивни вещества за психотерапевтични цели Станислав и Кристина Гроф използват интензивно дишане в работата си. Прототип дихателна техникаС. и К. Гроф бяха методи за дишане, които съществуваха в различни духовни практики, както и дишане, подобно на това, наблюдавано при пациенти по време на психеделичен сеанс, в случай че проблемът не беше разработен докрай и пациентите започнаха да дишат спонтанно и интензивно . Такова дишане е било необходимо, за да продължи да остава в променено (разширено) състояние на съзнанието и да пречисти (освободи) психологическия материал, който се е издигнал от несъзнаваното и е реагирал под формата на симптоми.

Веднъж, докато работеше в Esalen, S. Grof дръпна гърба си и не можа да проведе процеса както обикновено. Тогава на Станислав му хрумна идеята да разделим групата на двойки и да направим не една, а две дихателни сесии и участниците в семинара да си помагат. По време на първата сесия един човек диша (холонавт), а вторият му помага (гледачка, медицинска сестра, асистент), по време на втората те сменят местата си.

Човешко въздействие

Теоретичната обосновка на метода е трансперсоналната психология и картография на несъзнаваното на Станислав Гроф.

Методът, който съчетава елементи като ускорено дишане, етническа, ритуална и транс музика, както и определени форми на работа с тялото, генерира цял набор от преживявания, наблюдавани по време на други видове дълбоко самоизследване [ неизвестен термин] .

Привържениците на метода твърдят, че преживяванията, предизвикани от холотропното дишане, имат лечебен и трансформиращ ефект. Те също така заявяват, че много холотропни сесии са извадили на повърхността трудни емоции и неприятни физически усещания от различен тип, и пълно проявлениена тези емоции и усещания позволява да се освободи човек от тяхното смущаващо влияние.

Физиологичен механизъм

Психофизиологичният ефект на холотропното дишане се основава на факта, че продължителната хипервентилация води до намаляване на концентрацията на въглероден диоксид, което води до вазоконстрикция. Хемоглобинът започва да свързва кислорода по-силно и червените кръвни клетки го пренасят по-малко ефективно в тъканите - тъканите започват да се задушават от липса на кислород. В резултат на това поради липса на въздух възниква парадоксално кислородно гладуване, поради което започва инхибиране на мозъчната кора, подкорието започва да работи по-интензивно, освобождавайки преживявания, които преди това са били изтласкани от съзнанието, и практикуващият вижда халюцинации

Противопоказания за употреба

Методът има редица противопоказания:

• Тежки хронични заболявания, предимно сърдечно-съдови, във фаза на декомпенсация;
• Психотични състояния;
• епилепсия;
• глаукома;
• Бременност;
• остеопороза;
• Скорошни операции и фрактури;
• Остри инфекциозни заболявания;

преживявания

Феноменологията на преживяванията, получени по време на дихателната сесия, С. Гроф комбинира в 4 направления:

1. Сензорна бариера (естетическо ниво). Различни визуални, слухови изображения, които нямат конкретно съдържание (звездички, светлини). телесни усещания (студ-топлина, напрежение-отпускане).
2. Нивото на индивидуалното несъзнавано (спомени от биографичното минало).
3. перинатално ниво. Състои се от 4 така наречени основни перинатални матрици (БПМ), съобразени с периода на раждане, който описват. BPM-1 преди началото на раждането. Абсолютно удобно съществуване. Описание на рая. BPM-2 Началото на раждането, докато матката все още не е отворена. Силно притискане, безнадеждност. BPM-3 Продължаване на компресията, но матката вече е отворена, така че се появява цел, при достигането на която всичко става безопасно. Борба смърт-прераждане. BPM-4 раждане в ново качество.
4. Трансперсонално ниво (трансперсонално).

Преживяванията на трансперсонално ниво са разнообразни и имат своя собствена класификация: Преминаване отвъд пространствените граници:

Надхвърляне на линейното време:

Физическа интровертност и стеснение на съзнанието: Емпирична трансцендентност на конвенционалната реалност и пространство-време:

Психоидни трансперсонални преживявания: Синхронни връзки между съзнанието и материята. Спонтанни психоидни явления:

• свръхестествени физически способности;
• Духовни феномени и физическо медиумизъм;
• повтаряща се спонтанна психокинеза (полтъргайст);
• неидентифицирани летящи обекти (феномени НЛО).

Умишлена психокинеза:

• ритуална магия;
• лечителство и магьосничество;
• лабораторна психокинеза.

Интегрирането на материала от практическите сесии започва в самия процес, продължава чрез телесно-ориентирана терапия, рисуване на мандала и обсъждане на индивидуалните процеси в групата. По-нататъшната интеграция е завършена в сънищата и в обикновен живот. Интегрирането на материала може да отнеме до шест месеца.

Техника

Холотропното дишане е по-често и по-дълбоко от нормалното дишане; по правило не се дават други конкретни указания преди или по време на сесията, като например скоростта, режима или характера на дишането. Преживяването е изцяло вътрешно и предимно невербално с минимална намеса при активно дишане. Изключения са спазми в гърлото, проблеми със загуба на самоконтрол, силна болка или страх, които пречат на сесията да продължи, и директна молба за помощ от дишащия.

Музиката (или други форми на акустична стимулация - барабани, тамбури, природни звуци и т.н.) е неразделна част от холотропния процес. По правило изборът на музика поддържа характерни етапи, които отразяват най-много Общи чертиразгръщане на холотропното преживяване: в началото е мотивиращо и стимулиращо, след това става все по-драматично и динамично, а след това изразява пробив. След кулминацията музиката постепенно става все по-спокойна и накрая – спокойна, плавна, медитативна.

Процесът протича по двойки "гледач-холонаут". Обикновено се извършват 2 дихателни сеанса в един ден. В една сесия участникът действа като дишащ, в другата като седящ.

Продължителността на процеса зависи от квалификацията на ръководителя, загрявката, качествения и количествен състав на групата.

Средно процесът завършва естествено в рамките на един и половина до два часа. Ако има признаци на незавършеност на процеса, се извършва допълнителна целенасочена работа с тялото. Сесията завършва с рисуване на мандали и групов разговор (споделяне).

Критика

Холотропното дишане е подложено на значителна критика. По-специално, някои изследователи поставят под въпрос техниката на холотропно дишане като такава. Без да се отрича наличието на необичайни (предимно халюциногенни) образи и състояния, възникващи под въздействието на хипервентилация, се поставя под въпрос наличието на каквато и да е връзка с реалната ситуация на раждане. Според тази гледна точка лидерът на групата за холотропно дишане (а техниката се преподава само в групови форми) влияе на участниците, в резултат на което техните състояния не възникват сами, а се моделират отвън.

Според тази гледна точка холотропното дишане не води до развитие, а напротив, до влошаване на функционирането на мозъка. Честно казано, трябва да се отбележи, че техниката на Бутейко води до коренно противоположни резултати - намаляване на нивото и повишаване на нивото на CO 2 в кръвта, което също води до негативни последици. .

В същото време се отбелязва, че загубата на въглероден диоксид по време на сесия на холотропно дишане е 2-3 литра, което според приетите в момента възгледи се счита за изключително тежка степен на хипокапния, която е изпълнена с появата на мозъчен оток и летален изход.

Някои от клиентите на С. Гроф изпитват негативни последици от холотропното дишане, някои „сядат“ върху него, техниката се практикува широко от хора, които не са я усвоили добре и са просто шарлатани. Вярно, за разлика от LSD, холотропното дишане не е забранено. Заслужава да се отбележи, че в Швейцария, като част от експеримент, LSD е разрешено да се приема от терминално болни пациенти като средство за облекчаване или значително намаляване на страха от неизбежна смърт.

Вижте също

Бележки

1. ДЖОЗЕФ П. РАЙНАУАЙН И ОЛИВЪР ДЖ. УИЛЯМСХолотропно дишане: Потенциалната роля на продължителна, доброволна процедура на хипервентилация като допълнение към психотерапията // СПИСАНИЕТО ЗА АЛТЕРНАТИВНА И ДОПЪЛНИТЕЛНА МЕДИЦИНА. - 2007. - Т. 7. - Т. 13. - С. 771–776. - DOI:10.1089/acm.2006.6203
2. „Митове и задънени улици на поп психологията“ // С. С. Степанов. - Дубна.: Феникс +, 2006. С. 97-98
3. Скот О. Лилиенфелд и Уолъс СампсънРедакторите на Skeptical Inquirer Journal критикуват изследването на MDMA като ненаучно, неетично // Скептичният питащ. - Комитет за научно изследване на твърдения за паранормални явления, 2003 г. - V. 27.
4. Джоузеф П. Райнуайн и Оливър Дж. УилямсХолотропно дишане: Потенциалната роля на продължителна, доброволна процедура на хипервентилация като допълнение към психотерапията // Вестник за алтернативна и допълваща медицина. - септември 2007 г. - Т. 7. - Т. 13. - DOI: 10.1089
5. Уебсайт на метода Бутейко
6. НАСЛАДА НА СЛАБИТЕ И НАСИТЕНИ
7. Станислав Гроф. Области на човешкото несъзнавано. Доказателства от LSD изследвания
8. В. Майков. Полет на холонавти по двойки: принципи на работа в сесии и кръгове на интеграция
9. В. МайковСъщността на холотропния подход.
10. Ю. А. Бубеев, И. Б. Ушаков, Държавен изследователски и изпитателен институт по авиационна и космическа медицина на Министерството на отбраната на Руската федерацияМеханизми на дишане в условия на продължителна доброволна хипервентилация // Аерокосмическа и екологична медицина. - 1999. - Т. 33. - № 2. - С. 22-26.
11. Владимир Емеляненко - сертифициран психотерапевт на Европейската трансперсонална асоциация (EUROTAS)
12. Станислав Гроф. Пътуване в търсене на себе си. Изд. AST, Институт по трансперсонална психология, Издателство К. Кравчук, 2008 ISBN 978-5-17-054421-9
13. Тев Спакс. Структурата на музикалния и шумовия дизайн на холотропната сесия
14. Губернаторът на Колорадо подписва забрана за „прераждане“.
15. КАНДИС НЮМЕЙКЪР: Смърт чрез терапия за „прераждане“.
16. Лекция на К. Н. Бутейко за опасностите от дълбокото дишане
17. ЖИВОТ: Халюцинации от нищото
18. Сергей Кардаш
19. Юрий Бубеев, Владимир Козлов

Връзки

• Асоциация за трансперсонална психология и психотерапия
• Правни въпроси, свързани с метода на холотропното дишане

Фондация Уикимедия. 2010 г.

Холотропно дишанее психотерапевтична техника, чиято основа е изградена върху интензивно дишане. Тази техникаизвестен днес като един от най-често срещаните в психотерапията и възниква през седемдесетте години като легална алтернатива на психеделичните техники. Кристина и Станислав Гроф въведоха тази техника в ежедневието на психотерапията. Преди забраната за употреба на психоактивни вещества беше регистриран феномен - в края на психеделична сесия на психотерапия, когато проблемният аспект не беше напълно разработен, клиентите започваха да дишат интензивно, за да поддържат променено съзнание и да усъвършенстват психологически материал, израснал от дълбините на несъзнаваното. Грофс започва да използва усилено дишане след влизането в сила на забраната за употреба, с намерението да постигне психотерапевтичен ефект, психотомиметици.

Холотропното дишане включва комбинация следните средства: учестено дишане, звук на музика и избрани звуци, видове телесна работа. Всъщност благодарение на комплексно приложениеизброените средства, холотропното дишане е в състояние да роди пълна гама отпреживявания, които обикновено се наблюдават по време на психеделични сесии. Като правило, когато се използва активно дишане, такива преживявания са леки. Освен това позволява на холонавтите да ги контролират повече. По отношение на съдържанието на преживяванията няма разлики със смущенията, които възникват по време на психеделични сесии, но те все още се извличат без използване на химикали. Ключовият катализатор в описаната техника не е психоактивно лекарство, а естествен и фундаментален физиологичен процес - дишането.

Техника на холотропно дишане

Естественият физиологичен процес, който се нарича дишане, е основната връзка между външния свят и физическо тялосубект, неговата духовност и психика.

Чудотворната сила на техниката на холотропно дишане се основава на четири компонента, а именно дълбоко и усилено, както и кохерентно дишане, предизвикващо отмерена музика, спонтанно потапяне в дълбоките потоци на несъзнаваното и анализ на възникващия опит. По-нататъшното проявление на психотерапевтичния ефект се случва в полета на творческото изобретение, например изображение на мандали или телесно-ориентирана терапия. В същото време при дишане с тази техника не трябва да има интервали, които разделят вдишването от издишването.

Задачата на холотропното дишане е преминаването на пътя на самопознанието, "връщане към цялото", единството на дълбокото подсъзнание и съзнание в холистичен механизъм за разбиране на себе си, собствените емоции, съзряване на емоционално и личностно съзряване .

Използването на тази техника ви позволява да намерите отдавна забравени психологически травми, които са заровени дълбоко в несъзнаваното, конфликтни ситуации, които провокират появата на належащи житейски проблеми, и да се отървете от такива "бариери".

Холотропното дишане е по-бързо и по-дълбоко от нормалното дишане. Преди или по време на тази техника често не се дават други конкретни препоръки. С други думи, скоростта, характерът или начинът на дишане зависи изцяло от вътрешния опит на пациента. По правило сесиите на активно дишане се провеждат с минимална намеса на терапевта. Единствените изключения са спазми на ларинкса, проблеми със загуба на усещане или силна болка, които възпрепятстват продължаването на терапията, както и молбата за помощ на практикуващия активно дишане.

Акустични стимули като тамбури, барабани, природни звуци или ритмична музика са неразделен елемент от холотропната практика. Често изборът на музикален съпровод поддържа конкретни етапи, които удрят най-много общи свойстваразгръщане на холотропното преживяване.

Музиката за холотропно дишане може първоначално да бъде подбуждаща и стимулираща по природа, постепенно се превръща в по-драматичен звук, става по-динамичен и енергичен и след това бележи пробив. С достигане на кулминацията звукът постепенно става по-спокоен. В самия край музикалният съпровод става спокоен, плавен, като мелодии за медитация.

Методът на холотропното дишане за създаване на оптимални условия се практикува най-добре в групи, чиито участници са разделени на двойки, където единият клиент е холонавт (т.е. този, който практикува активно дишане), а другият е гледач (тези, които осигуряват безопасността на дишащият холонавт). Често в една сесия се извършват не повече от две дихателни сесии, в които първо единият участник е холонавт, а другият е седящ, след което си сменят ролите. Дрехите, практикуващи холотропна техника, трябва да са свободни, удобни и да не ограничават движенията. Тренировъчната зала трябва да е просторна, а седалките за участниците да са меки. След провеждане на техники за релаксация, холонавтите започват дихателна сесия под ритмичния звук на музика, която помага да се поддържа сърдечният и дихателният ритъм. Участниците, след завършване на основната дихателна сесия, преминават към формулиране на собствените си преживявания, като използват рисуване на мандала, моделиране, свободен танц и след това обсъждат преживените емоции, ако желаят. Продължителността на една практика може да бъде минимум два часа и максимум осем часа. Всеки холонавт избира за себе си броя на дихателните сесии, но не повече от 12.

Холотропното дишане се основава на трансперсоналната психология. Преди да премине директно към сесията, всеки участник преминава задълбочен инструктаж. На участниците се обясняват основните видове прояви, генерирани в хода на промененото съзнание. Целта за постигане на променено съзнание е терапевтичен ефектбезпокойство, съпътстващо потапянето в дълбокото несъзнавано на психиката. Сред тези притеснения могат да се откроят: припомняне на опита, извличане на перинатални матрици (раждане или постнатални емоции), разбиране от индивида на връзката с пространството, света и времето. По време на теоретичния брифинг те въвеждат подробно показанията и противопоказанията, дават други препоръки отделно за седящи и холонавти. В края на краищата холонавт чрез активно дишане достига променено състояние на съзнанието, в резултат на което започва да се държи автентично, като същевременно напълно се освобождава. В такива моменти трябва да е близо, което ще създаде условия за безопасност и ще осигури свобода на изразяване на чувства. Когато е в променено съзнание, субектът прави каквото иска, без да обръща внимание на другите и без да потиска собствени желания. Често преди сесията участниците се договарят какъв вид подкрепа ще дойде от гледащия. И за да поддържат единен дихателен ритъм, партньорите се съветват да развият невербални комуникационни сигнали.

Физиологичният механизъм на действие на интензивното дишане се основава на факта, че продължителната хипервентилация води до намаляване на въглеродния диоксид, което провокира вазоконстрикция, в резултат на което хемоглобинът започва да се свързва червено кръвни клеткис кислород. Резултатът е по-малко ефективно снабдяване на тъканите с кислород – тъканите се задушават поради недостиг на кислород. Това води до парадоксално кислородно гладуване, който инхибира функционирането на мозъчната кора и обратно, провокира по-интензивна работа на подкорието, като по този начин освобождава по-рано потиснатите преживявания от съзнанието.

Методът на холотропното дишане има някои противопоказания, а именно хронични заболявания с тежко протичане, на първо място, сърдечно-съдови заболявания, декомпенсаторна фаза, епилепсия, глаукома, скорошна операция, инфекциозни заболявания в острата фаза, бременност, скорошни фрактури, остеопороза.

Тази техника се е доказала при лечението на страхове от различни етиологии, невротични състояния, духовни кризи, депресивни състояния и дори при лечение на затлъстяване, въпреки че се смята, че холотропното дишане за отслабване е спомагателна техника, която допринася за корекция на теглото. Повечето психолози са сигурни, че субектът по време на сеанса на холотропно дишане отново преживява състояние, подобно на състоянието по време на раждане, което позволява да се премахнат някои блокове в подсъзнанието, да се стигне до най-дълбоките слоеве на психиката. Не се препоръчва използването на холотропно дишане за отслабване като единствен начин да се отървете от излишните килограми. Лечението на всяка болест и затлъстяването не е изключение, но трябва да бъде изчерпателно.

Холотропно дишане у дома

Повечето специалисти не препоръчват домашно холотропно дишане, но поради прекомерната му популярност мнозина все още провеждат дихателни сесии у дома, за да изчистят собственото си съзнание и да коригират вътрешния свят, да премахнат проблемите.

Домашното холотропно дишане, на първо място, трябва да бъде безопасно за практикуващия. Ето защо е необходимо да се покрият всички опасни повърхности с меки материали в стаята, където се планира сесията. Освен това по време на сесията трябва да има гледач наблизо, който ще предпази дишащия от възможни нараняванияили ексцесии. Препоръчително е да изберете за гледач опитен човек, който разбира техниките на холотропното дишане, който ще помага на холонавта, а не да налага свои условия. Седящият не трябва да се страхува от различните реакции на дишащия. Освен това неговата роля е да слуша холонавта в края на сесията.

Техниката на холотропното дишане у дома е следната. Акцентът, на първо място, се поставя директно върху дишането, което трябва да бъде доста често, но в същото време дълбоко. Наподобява дишането на куче, но с повишена амплитуда. Може да е трудно да комбинирате интензивността и дълбочината на дишането от първия път, но с редовна практика ще се получи.

При холотропната сесия много важни са първите 20 минути, през които субектът е потопен в променено съзнание или транс. През цялото останало време холонавтът трябва да слуша собствените си усещания и да контролира честотата и интензивността на дишането според тези усещания. Случва се в някои моменти изобщо да не ви се диша - това трябва да се приеме като елемент от сесията.

Във всеки сеанс на холотропна техника важна роля принадлежи на добре подбраната музика с подбуждащ характер. Първите 8 минути от сесията - музикалната композиция е лека, мотивираща, улесняваща дишането, следващите 12 минути музиката трябва да повлияе на стимулирането на дихателния процес, след това 20 минути музикалната композиция се състои от барабани, маракаси, следващите 20 минути - квинтесенция, така нареченият пробив, след това 15 минути трябва да се пусне топла музика на полет, откритост, оставащото време до края на сесията трябва да се пусне доста интензивна музика със съзерцателна насоченост, която ще служи като мотивация за продължаване духовна практика.

Техника на холотропно дишане у дома: препоръки за начинаещи.

Начинаещите се чувстват особено затруднени по време на сесията, когато работят с психологически скоби и собствените си тела. При изработване на скобите могат да се появят телесни „скоби“, които се изразяват под формата на усещания, наподобяващи намаляване на мускулите на крайниците. Такива усещания пречат, разсейват начинаещия холонавт и му пречат да напредне в бездната на своето безпокойство. Те се изработват чрез опъване на крайниците, но без намесата на седящия. Дишащият може да помоли гледащия да приложи натиск върху болезнената област. Излизането от негативното чувство бележи края на обработката. Има забранени зони на тялото, които опитен гледач трябва да знае. Тези области включват: гърлото, лицето, гениталната област, при жените - гърдите. Тези зони са забранени.

В края на сесията на активно дишане трябва да легнете за известно време и след това да нарисувате мандала, представляваща кръг. В такъв кръг можете да въведете каквото искате. Тогава гледащият трябва да изслуша холонавта. Настъпва последният етап, по време на който гледащият настоява дишащия да осъзнае и разреши проблема.

Инструкции за холотропно дишане

Първоначално трябва да дойдете на сесиите предварително, за да си дадете възможност да подготвите мястото, да се настроите, да се успокоите и да се концентрирате. Необходимо е да носите само удобно облекло, което няма да пречи на движението. Бижутата и другите аксесоари трябва да бъдат премахнати, тъй като могат да наранят холонавта. Категорията на опасните неща също включва контактни лещитака че те трябва да бъдат отстранени преди активна дихателна сесия. За да се улесни дишането, се препоръчва да се консумират леки храни като храна преди сесии и е по-добре да не се яде изобщо. Това допринася за по-лек, по-чист и дълбоко дишане. Преди началото на сесията е задължително да посетите тоалетната, така че в процеса нищо да не отвлича вниманието от дишането и работата с проблеми. Също така се препоръчва да бъдете много внимателни при избора на гледач, тъй като нищо не трябва да пречи или дразни по време на сесията. Следователно, трябва да слушате собствени чувствапо отношение на предвидения гледач. Преди да преминете директно към дишането, трябва да отделите време за релаксация. За тази цел можете да използвате всички видове техники за релаксация, но без потапяне в състояние на транс, и музикални мелодии, например звуците на природата, тоест тези, които няма да предизвикат абсолютно никакви емоции и спомени. От своя страна музиката за холотропно дишане може да бъде различна, основното изискване за нея е липсата на думи.

След като участникът избере чифт за себе си, сесията може да започне. Но преди това трябва да сключите така наречения устен договор с гледача за следното:

- как точно ще ви напомня за дишане;

- необходима подкрепа - как ще се прояви;

- сигнали за невербална комуникация.

При холотропната техника е необходимо всеки от двойката да разбира своята роля и ясно да я следва. Холонавтът трябва да диша, като постепенно навлиза в промененото съзнание и работи вътрешни проблеми, а седящият трябва да играе ролята на така наречения ангел-пазител на холонавта, с когото е сдвоен.

Дишането на холонавта трябва да бъде дълбоко и в същото време интензивно, често. Специално вниманиепроцесът на дишане се дава в първите двадесет минути от сесията. И тогава трябва да слушате собствените си чувства и самостоятелно да регулирате дълбочината и интензивността на дишането. Гледащият помага на дишащия да пътува през дълбините на подсъзнанието си и гарантира неговата безопасност. За гледач в сесия холонавтът трябва да е единственият значим човек на цялата планета. Ако дишащият започне да се движи енергично, тогава задачата на седящия става да го предпази от физическо увреждане с помощта на възглавници или собственото си тяло. С други думи, той дава възможност за проява на автентично състояние на своя холонавт. В допълнение, седящият не трябва да се намесва в процеса на холонавтната сесия. Изключение е, когато самите холонавти поискат помощ.

Друга задача на гледача е да помогне за облекчаване на напрежението, което се появява по време на сесията, но само по искане на холонавта. Помощта при премахването на физически блокове се извършва или чрез осигуряване на статично натоварване на мускулите, или чрез месене на захванатите области на тялото. Последният метод обаче често не се препоръчва за използване, тъй като не позволява разтоварването на захванатите зони и върши работата вместо холонавта.

След края на сесията на активно дишане експертите съветват да не бързате никъде, спокойно да „смилате“, да осмисляте преживяването. Можете да легнете известно време след края на сесията и след това да нарисувате мандала. По принцип се препоръчва сесиите да завършват с рисуване и споделяне на мандала, тоест групово говорене.

Продължителността на сесията зависи от професионализма и квалификацията на водещия, броя на участниците и качеството на групата. Обикновено процесът завършва естествено след два часа. Ако има признаци на непълна обработка, е необходимо да се извърши допълнителна целенасочена работа с тялото на холонавта.

Отзивите за холотропното дишане от участниците са доста разнообразни, но всички са съгласни, че прекомерното безпокойство или безпокойство изчезва, възгледите за някои ситуации се променят, животът става по-положителен, опознавате се по-добре.

В заключение трябва да се каже, че в действителност резултатите, получени с помощта на техниката на холотропно дишане, са впечатляващи. Това се доказва от изследването и практически опитмного специалисти. Да се положителни резултатиПрилагането на тази техника може да се отдаде на: освобождаване от влиянието на стреса, хроничната психологическа травма и дълбоките страхове, които, като са несъзнавани, влияят негативно на живота на индивида.

Техниката на холотропното дишане с право се смята за универсален път към най-бързото личностно и духовно израстване.

Една от многото техники, които ви позволяват да промените съзнанието и да влезете в определен транс, се нарича холотропно дишане. Какъв вид техника е това, как да я практикувате правилно и дали е възможно да го направите сами, ще кажем по-долу.

Мога ли да практикувам холотропно дишане сам?

Какво е холотропно дишане?

Холотропното дишане е специална дихателна техника, характеризираща се с висока интензивност. Целта на процеса е промяна на съзнанието, разбиране на дълбините на себе си, разрешаване на психологически проблеми и бариери. Процесът се състои от няколко стъпки:

първите 5-10 минути се установява много дълбоко и бавно дишане;

през следващите 40-60 минути пациентът трябва да диша също толкова дълбоко, но много интензивно. Важен момент- холотропното дишане не предполага интервали между вдишване и издишване;

последните 20 минути пациентът диша бавно и плитко, като постепенно преминава към нормално дишане.

В допълнение към самото дишане е необходима правилната музика, която събужда съзнанието, под която протича процесът на потапяне в себе си. След сесията пациентът трябва да изхвърли преживяването чрез рисуване на мандала и не забравяйте да разкажете на своя ментор за това, което е преживял по време на сесията.

Холотропно дишане: Техника у дома.

Дихателна техника у дома

Повечето трансперсонални психолози не препоръчват сами да практикувате Холотропно дишане, особено ако сте начинаещ и не сте напълно запознати с всички капани на техниката. Предимството на посещаването на групови сесии е, че винаги сте под наблюдението на опитен ментор, който ще ви помогне да се справите с всеки проблем. Въпреки това, ако решите да практикувате техниката на холотропно дишане у дома, не забравяйте да вземете следните мерки:

трябва да има някой друг с вас у дома, който е запознат с техниката и може да помогне в случай на непредвидени обстоятелства, да ви изслуша след сесията;

носете широки, удобни дрехи, които не ограничават движенията. Премахнете аксесоарите, както и очилата и лещите;

покрийте с мек материал всички остри ъгли в стаята, които могат да ви навредят. Отстранете предмети, които носят риск от нараняване;

подгответе специален плейлист за един час. Музиката трябва да започне плавно и спокойно, след това да става все по-силна и по-силна. В крайна сметка интензивността намалява.

Затворете вратите и прозорците, за да не ви безпокоят външният шум и дневната светлина.

Имайте предвид, че холотропното дишане у дома обикновено не трае повече от час, докато в групи можете да дишате от три до осем часа. Преди да използвате тази техника, не забравяйте да проучите противопоказанията и внимателно да прецените дали трябва да практикувате техниката.