Мускулната активност, повече от увеличаването на която и да е друга физиологична функция, е придружена от разграждане и ресинтез на АТФ - това е един от основните източници на енергия за свиване в мускулната клетка. Но малка част от потенциалната енергия на макроергите се изразходва за извършване на външна работа, останалата част се освобождава под формата на топлина - от 80 до 90% - и се „измива“ от мускулните клетки от венозна кръв. Следователно, при всички видове мускулна активност, натоварването на терморегулаторния апарат рязко се увеличава. Ако той не беше в състояние да се справи с освобождаването на повече от това в покой, количеството топлина, тогава температурата на човешкото тяло щеше да се повиши с около 6 ° C на час усилена работа.

Увеличаването на топлообмена при хората се осигурява по време на работа поради конвекция и радиация, поради повишаване на температурата на кожата и увеличаване на обмена на кожния слой въздух, поради движението на тялото. Но основният и най-ефективен начин за пренос на топлина е активирането на изпотяването.

Някои, но много незначителна роля играят механизмът на полипнея при човек в покой. Бързото дишане увеличава преноса на топлина от повърхността на дихателните пътища поради затоплянето и овлажняването на вдишания въздух. При комфортна температура на околната среда поради този механизъм се губят не повече от 10% и тази цифра практически не се променя в сравнение с общото ниво на генериране на топлина по време на мускулна работа.

В резултат на рязко увеличаване на производството на топлина в работещите мускули след няколко минути температурата на кожата над тях се повишава не само поради директния пренос на топлина по градиента отвътре навън, но и поради увеличен приток на кръв през кожата. Активирането на симпатиковия отдел на автономната нервна система и освобождаването на катехоламини по време на работа водят до тахикардия и рязко повишаване на IOC със стесняване на съдовото легло във вътрешните органи и разширяването му в кожата.

Повишеното активиране на изпотителния апарат е придружено от освобождаване на брадикинин от клетките на потните жлези, което има вазодилатиращ ефект върху близките мускули и противодейства на системния вазоконстриктивен ефект на адреналина.

Може да възникне конкурентна връзка между нуждите от повишено кръвоснабдяване на мускулите и кожата. При работа в отоплителен микроклимат кръвотокът през кожата може да достигне 20% от IOC. Такъв голям обем кръвен поток не обслужва никакви други нужди на тялото, освен чисто терморегулаторните, тъй като собствените нужди на кожната тъкан от кислород и хранителни вещества са много малки. Това е един пример за факта, че възникнала в последния етап от еволюцията на бозайниците, функцията на терморегулацията заема едно от най-високите места в йерархията на физиологичните регулации.

Измерването на телесната температура по време на работа при всякакви условия, като правило, открива повишаване на температурата на сърцевината му от няколко десети до два или повече градуса. По време на първите изследвания се предполагаше, че това увеличение се дължи на дисбаланс между топлообмена и генерирането на топлина поради функционалната недостатъчност на апарата за физическа терморегулация. Но в хода на по-нататъшни експерименти беше установено, че повишаването на телесната температура по време на мускулна активност е физиологично регулирано и не е следствие от функционална недостатъчност на терморегулаторния апарат. В този случай има функционално преструктуриране на центровете за топлообмен.

При работа с умерена мощност след първоначалното повишаване телесната температура се стабилизира на ново ниво, степента на повишаване е правопропорционална на мощността на извършената работа. Тежестта на такова регулирано повишаване на телесната температура не зависи от колебанията в температурата на външната среда.

Повишаването на телесната температура е полезно по време на работа: повишава се възбудимостта, проводимостта, лабилността на нервните центрове, мускулният вискозитет намалява и условията за разделяне на кислорода от хемоглобина се подобряват в кръвта, протичаща през тях. Може да се забележи леко повишаване на температурата дори в състояние преди старт и без загряване (възниква като условен рефлекс).

Наред с регулираното покачване при мускулна работа може да се наблюдава и допълнително, форсирано покачване на телесната температура. Възниква при прекомерно висока температура и влажност, при прекомерна изолация на работещия. Това прогресивно увеличение може да доведе до топлинен удар.

Във вегетативните системи при извършване на физическа работа се осъществява цял комплекс от терморегулаторни реакции. Честотата и дълбочината на дишането се увеличават, поради което се увеличава белодробната вентилация. Това увеличава значението на дихателната система в топлообмена на дишането с околната среда. Учестеното дишане става по-важно при работа при ниски температури.

При температура на околната среда от около 40 ° C, пулсът на човек в покой се увеличава средно с 30 удара / мин в сравнение с комфортните условия. Но при извършване на работа с умерена интензивност при същите условия сърдечната честота се увеличава само с 15 удара / мин в сравнение със същата работа в удобни условия. Така работата на сърцето е относително по-икономична по време на тренировка, отколкото в покой.

Що се отнася до степента на съдовия тонус, по време на физическа работа има конкурентни отношения не само между кръвоснабдяването на мускулите и кожата, но и между тях и вътрешните органи. Вазоконстрикторните ефекти на симпатиковия отдел на автономната нервна система по време на работа са особено ясно изразени в областта на стомашно-чревния тракт. Резултатът от намаляването на кръвния поток е намаляване на секрецията на сок и забавяне на храносмилателната активност по време на интензивна мускулна работа.

Трябва да се отбележи, че човек може да започне да извършва дори тежка работа при нормална телесна температура и само постепенно, много по-бавно от белодробната вентилация, основната температура достига стойности, съответстващи на нивото на общия метаболизъм. По този начин повишаването на температурата на сърцевината на тялото е необходимо условие не за началото на работата, а за нейното продължаване за повече или по-малко дълго време. Следователно може би основното адаптивно значение на тази реакция е възстановяването на работоспособността в хода на самата мускулна дейност.

Влияние на температурата и влажността на въздуха върху спортното (физическо) представяне

Значението на различните начини за предаване на топлината на тялото към околната среда не е еднакво в покой и по време на мускулна дейност и варира в зависимост от физическите фактори на външната среда.

При условия на повишаване на температурата и влажността на въздуха топлообменът се засилва по два основни начина: чрез увеличаване на кръвообращението на кожата, което увеличава преноса на топлина от сърцевината към повърхността на тялото и осигурява снабдяването на потните жлези с вода и чрез увеличаване изпотяване и изпаряване.

Кожният кръвоток при възрастен при комфортни условия на околната среда е около 0,16 l/sq. м/мин, а при работа в условия на много високи външни температури може да достигне 2,6 л/кв. м/мин Това означава, че до 20% от сърдечния дебит може да бъде пренасочен към кожната васкулатура, за да се предотврати прегряване на тялото. Мощността на натоварване практически не влияе на температурата на кожата.

Температурата на кожата е линейно свързана с количеството на кръвния поток на кожата. Повишеният кръвен поток в кожата повишава нейната температура и ако температурата на околната среда е по-ниска от температурата на кожата, загубата на топлина се увеличава чрез проводимост, конвекция и радиация. Допълнителното движение на въздуха по време на работа спомага за намаляване на хипертермията. Повишаването на температурата на кожата също намалява ефекта от външната радиация върху тялото.

Скоростта на изпотяване и изпотяване зависи от редица фактори, основните от които са скоростта на производство на енергия и физическите условия на околната среда. В същото време скоростта на изпотяване зависи както от температурата на сърцевината, така и от температурата на черупката на тялото.

При интензивна спортна активност степента на изпотяване е висока. Трябва също така да се има предвид, че при равни други условия увеличаването на скоростта на движение на въздуха ускорява процеса на изпаряване на потта. Високата влажност, дори при относително ниски температури, затруднява изпаряването на потта. Това води до намаляване на скоростта на изпотяване и допълнително повишаване на телесната температура.

Една от най-тежките последици от повишеното изпотяване по време на мускулна работа, извършвана при повишена температура на въздуха, е нарушение на водно-солевия баланс на тялото поради развитието на остра дехидратация. Дехидратацията е придружена от намаляване на обема на кръвната плазма, хемоконцентрацията и намаляване на обема на междуклетъчната и вътреклетъчната течност. При работна дехидратация е особено забележимо намаляването на физическата ефективност. Трябва да се отбележи, че значителна работна дехидратация се развива само при продължителни (повече от 30 минути) и сравнително интензивни упражнения. При тежка, но краткотрайна работа, дори при условия на повишена температура и влажност на въздуха, всяка значителна дехидратация няма време да се развие.

Продължителният или многократен престой в условия на повишена температура и влажност води до постепенно адаптиране към тези специфични условия на околната среда, което води до състояние на термична адаптация, чийто ефект продължава няколко седмици. Топлинната адаптация се дължи на комбинация от специфични физиологични промени, основните от които са повишено изпотяване, намаляване на температурата на сърцевината и черупката на тялото в покой, промяната им в процеса на мускулна работа, както и намаляване в сърдечната честота в покой и по време на натоварване при повишени температури. Намаляването на сърдечната честота е придружено от увеличаване на систоличния обем (чрез повишено венозно връщане). В периода на термична адаптация се наблюдава и повишаване на BCC в покой, намаляване на тоничната активност на симпатиковия отдел на вегетативната нервна система и увеличаване на механичната интензивност на извършената физическа работа.

Тренировъчните и състезателни натоварвания в спортовете за издръжливост причиняват значително повишаване на вътрешната температура - до 40°C дори при неутрални условия на околната среда. Систематичните тренировки, насочени към трениране на издръжливост, водят до подобряване на терморегулацията: производството на топлина намалява, способността за загуба на топлина се подобрява поради повишеното генериране на топлина. Съответно при спортисти по време на работа при нормална или висока температура на въздуха вътрешната и кожната температура са по-ниски, отколкото при нетренирани хора, изпълняващи същото натоварване по обем. По-ниско е и съдържанието на соли в потта на спортистите.

В процеса на тренировка при неутрални условия BCC се увеличава, реакциите на преразпределение на кръвния поток се подобряват с намаляването му в съдовете на кожата. Следователно, добре тренираните атлети за издръжливост обикновено се адаптират по-добре поне към извършване на работа с различна мощност в горещи условия. В същото време спортното обучение само по себе си в неутрални условия на околната среда не може напълно да замени специфичната термична адаптация.

С намаляването на температурата на външната среда разликата между нея и температурата на повърхността на тялото се увеличава, което води до увеличаване на топлинните загуби. Основните механизми за защита на тялото от загуба на топлина при студени условия са стесняването на периферните съдове и повишеното производство на топлина.

В резултат на стесняването на кожните съдове се намалява конвекционният пренос на топлина от сърцевината на тялото към повърхността му. Вазоконстрикцията може да увеличи топлоизолационния капацитет на телесната обвивка 6 пъти. Това обаче може да доведе до постепенно понижаване на температурата на кожата. Най-изразената вазоконстрикция се наблюдава в крайниците, температурата на тъканите на дисталните крайници може да намалее до температурата на околната среда.

В допълнение към кожната вазоконстрикция, важна роля за намаляване на вътрешната проводимост на вътрешната топлопроводимост в тялото играе фактът, че при студени условия кръвта тече главно през дълбоките вени. Между артериите и вените се осъществява топлообмен: венозната кръв, връщаща се в сърцевината на тялото, се нагрява от артериалната кръв.

Друг важен механизъм за адаптиране към студени условия е увеличаването на производството на топлина поради студено треперене и повишаване на нивото на метаболитните процеси. При работа в студени условия значително се намалява топлоизолацията на тялото и се увеличават топлинните загуби (проводимост и конвекция). Съответно, за поддържане на топлинния баланс е необходимо повече генериране на топлина, отколкото в покой.

Повишените енергийни разходи (по-висока скорост на консумация на кислород) при работа при относително ниска мощност в студени условия са свързани със студено треперене, което изчезва с увеличаване на натоварванията до значителни и по този начин се стабилизира регулирането на температурата на работното тяло.

Хипотермията води до намаляване на BMD, което се основава на намаляване на сърдечния дебит поради намаляване на максималната сърдечна честота. Издръжливостта на човек намалява, а резултатите от упражнения, изискващи висока динамична сила, също падат.

Въпреки факта, че в много спортни тренировки и състезания се провеждат при условия на ниски температури, проблемите с терморегулацията възникват главно само в началото на излагане на студ или по време на повтарящи се упражнения с редуване на периоди на висока активност и почивка. В изключителни случаи количеството загубена топлина може да надвиши това, произведено по време на мускулна активност.

Дългосрочното излагане на студени условия до известна степен повишава способността на човек да издържа на студ, т.е. поддържайте необходимата температура в сърцевината при ниска околна температура. Аклиматизацията се основава на два основни механизма. Първо, това е намаляване на топлинните загуби и второ, увеличаване на топлообмена. При хора, аклиматизирани към студ, вазоконстрикцията на кожата намалява, което предотвратява увреждането от студ на периферните части на тялото и позволява координирани движения на крайниците при ниски температури.

В процеса на студена аклиматизация се увеличава производството на топлина в тялото, настъпват ендокринни и вътреклетъчни метаболитни преустройства. В същото време много изследователи не са открили човешка аклиматизация към студа, особено по отношение на мускулната активност в студени условия. Въпреки това физически здравите хора понасят студа по-добре от нетренираните. Физическата тренировка причинява ефекти, подобни в някои отношения на студената аклиматизация: обучените хора реагират на излагане на студ с по-голямо увеличение на производството на топлина и по-малко понижение на температурата на кожата, отколкото нетренираните хора.



0 16045 преди 1 година

Тренировката за нашето тяло е голям стрес, с който тялото е свикнало да се справя с типични средства. Ето защо, ако получите прекалено голямо натоварване по време на тренировъчния процес, лесно можете да получите редица много неприятни симптоми: независимо дали става въпрос за гадене или дори треска след тренировка. Защо възниква, как да се справим с него и най-важното, как да избегнем такава неприятна последица?

Защо възниква?

За мнозина ще бъде интересно да знаят не само защо температурата се повишава след тренировка, но и как да избегнат вредните ефекти от тази защитна реакция на тялото. За да направите това, е важно да разберете общите биохимични процеси, които се случват с тялото ни по време на тежко физическо натоварване. Тялото е много ленива и затворена система, стремяща се да бъде в постоянен баланс. Всяко движение и вдигане на тежести за него е сериозен стрес, с който той може да се справи по два начина:

1. Адаптация.Тялото стартира, което ви позволява да изградите мускулна маса и следователно става по-силно, по-бързо, по-издръжливо. Адаптацията започва, когато стресът за организма не е много голям и той може да се справи с него, използвайки вътрешни ресурси.
2. Оптимизация.Тялото започва процеси, които според него могат да помогнат да се избегнат подобни натоварвания в бъдеще. Оптимизацията се задейства, ако натоварването е прекомерно и тялото не може да се адаптира към него на текущото ниво.

Повишаването на температурата е следствие от стартирането на краткосрочни процеси на оптимизация, които след това могат да се превърнат в адаптационни. Повишаването на температурата може да бъде причинено от:

1. Първоначално неразположение преди тренировка.
2. причинени от кардио.
3. Стресови натоварвания на ръба на претренирането.
4. Освобождаването на топлина като средство за терморегулация, последвано от изпотяване.
5. Прием на лекарства на трети страни, които влияят на терморегулацията на тялото.

стрес

Стресът е основният фактор за появата на температура от 38, може да започне да се охлажда точно по време на тренировка и други неприятни фактори, включително гадене. Защитната реакция срещу стрес е основният регулатор на оптимизационните ресурси на организма. Всяко сериозно тренировъчно натоварване причинява:

• Микро разкъсвания на мускулната тъкан;
• Рязко изчерпване на запасите в склада;
• Образуването на млечна киселина.

И, разбира се, не трябва да забравяме за такъв важен фактор като претоварването на черния дроб по време на тренировка.Всеки от тези фактори е възпалителен за нашето тяло. В процеса на микрофрактури тялото е принудено да запълни увредените зони с червени кръвни клетки и да прокара млечна киселина през целия кръвен поток, причинявайки интоксикация. В резултат на това, за да се бори с тези негативни фактори, тялото повишава телесната температура до критични нива над 37 и 38 градуса.

Генериране на топлина

Друг важен фактор, който може да доведе до прегряване на тялото точно по време на тренировка, са процесите на освобождаване на енергия. Факт е, че тялото не може да използва гликогена в неговата чиста форма. За да направи това, той трябва да го разгради до глюкоза. Глюкозата впоследствие се разгражда до самата енергия. Ефективността на нашето тяло не е идеална, както и скоростта на разграждане на глюкозата. Следователно излишната енергия, получена в резултат на нейното аварийно освобождаване, естествено се превръща в топлина.

Ускоряване на метаболизма

Може ли температурата да се повиши след тренировка без претрениране и стресови ситуации? Да, и това е третият основен фактор, поради който се повишава. В процеса на тренировка нашето сърце, за да осигури нормалното функциониране на целия организъм, се ускорява 2-3 пъти спрямо състоянието на покой. Всичко това води до факта, че кръвта около тялото започва да циркулира по-бързо и всички процеси също протичат по-бързо. В резултат на това - освобождаването на повече топлинна енергия и повишаване на температурата точно по време на тренировка.

Можете ли да тренирате с температура?

Невъзможно е да се отговори недвусмислено на този въпрос. Ако температурата е следствие от гореописаните фактори, тогава трябва да се внимава тя да не се повиши повече. За да направите това, на първо място е необходимо да намалите интензивността на тренировката и след това, ако температурата не спадне, да я спрете напълно до пълно възстановяване.

Ако температурата се повиши по време на бягане и други кардио упражнения, тогава всичко, което трябва да направите, е да пиете колкото е възможно повече течност. Ако температурата не спадне на следващия ден, тогава всякаква физическа активност трябва да се избягва до пълното възстановяване.

Как да се избегне?

Универсални съвети за това как да се избегне повишаване на температурата не могат да бъдат дадени с оглед на факта, че причините и реакцията на тялото към различни стресове са различни за всеки човек. Има обаче редица прости препоръки, които ще помогнат да се избегне повишаване на температурата.

1. Пийте повече течности.Водата има висок топлинен капацитет, поради което е в състояние бързо да охлади тялото ни чрез пот.
2. Водете тренировъчен дневник.Помага да контролирате резултатите си и съответно да не се претренирате.
3. През лятото се опитайте да тренирате на открито или в климатизирана фитнес зала.
4. Не идвайте на тренировка, ако се чувствате зле.

Борим се с прегряването на тялото

Прегряването на тялото е доста сериозен проблем и за да избегнете вредни последици, можете да използвате един от предложените методи.

Метод/средство	Принцип на действие	Здраве & Безопасност	Влияние върху резултата
Топъл чай с лимон	Лимонът е мощен адаптоген, витамин С има превантивен и лечебен ефект върху организма. Киселината в него помага за намаляване на ефектите на млечната киселина върху тялото. Освен това кофеинът в чая спомага за оптимизирането на ресурсите на тялото за справяне със стреса.	Напълно безопасно. Ако имате непоносимост към кофеин, можете просто да пиете гореща вода с лимон.	Витамин С има благоприятен ефект върху процесите на адаптация и може да повиши ефективността на следващите тренировки.
Разтриване с оцет	Спешно средство за защита. Оцетната киселина действа върху адреналиновите рецептори, освен това действа върху потните жлези, което физически помага за намаляване на температурата.	Възможна е лека интоксикация от навлизането на оцет в кръвоносната система през порите.	Не влияе.
Хладен душ	Физическото охлаждане на тялото помага за намаляване на възпалителния фактор и физическо понижаване на температурата.	Не влияе.	Намалява ефекта на млечната киселина върху възстановяването на организма.
студена вода	Водата има висок топлинен капацитет, което ви позволява физически да намалите температурата.	Възможност за настинка.	Помага за попълване, като повишава ефективността по време на самата тренировка.
парацетамол	Мощен аналгетик, който понижава температурата чрез краткотрайно рязко повишаване. Механизмът на действие не е напълно изяснен. Помага за сваляне на сериозна температура до 39 градуса. Предизвиква слабост и сънливост.	Сериозна чернодробна токсичност.	Това се отразява негативно на тренировъчния процес, поради тежка интоксикация и удар в черния дроб. Препоръчва се само в изключително спешни случаи.
Ибупрофен	Слаб аналгетик с мощен противовъзпалителен ефект, който помага за сваляне на малка температура. На практика няма ефект върху ефективността, не предизвиква сънливост.	Лека интоксикация, която при еднократна употреба няма да причини вреда.	На практика няма ефект.
Аспирин	Нестероидно противовъзпалително лекарство, което има мощен антипиретичен ефект.	Разрежда кръвта. Не се препоръчва за хора със сърдечно-съдови проблеми.	Не се препоръчва да правите упражнения след прием на аспирин, тъй като разреждащият ефект върху кръвоносната система увеличава натоварването на сърцето и може да доведе до неприятни последици.

Обобщаване

Когато отговаряте на въпроса дали може да има температура след тренировка, трябва да разберете, че самата температура не е проблем - това е просто симптом на една от описаните по-горе причини, поради които може да се повиши. На първо място, необходимо е да измерите самата температура, за да разберете колко интензивно сте тренирали и сте дошли на тренировката първоначално здрави?

Ако причината е претрениране, тогава трябва да се направят съответните изводи от това. Ако това е нормална реакция на кардио натоварване, тогава е достатъчно да пиете повече течност по време на самата тренировка.

1. Увеличете скоростта.Всъщност това повишава температурата до 37,2, в резултат на което тялото се опитва да се върне в балансирано състояние, за което изразходва много енергия (включително мазнини).
2. Преходът към депо за мазнини чрез увеличаване на натоварването върху групата на сърдечния мускул.

И в първия, и във втория случай като източник на енергия се използват триглицеридите, които при изгаряне отделят 8 kcal на g срещу 3,5 kcal на g, получени от гликоген. Естествено, тялото не е физически способно незабавно да преработи такова количество енергия, което води до допълнителен топлопренос. Оттук и ефектът от повишаване на телесната температура след тренировка и след нея.

В повечето случаи, поотделно, всички тези фактори не могат сериозно да променят телесната температура, но в съвкупност при някои хора те могат да причинят значително повишаване до 38 градуса и повече.

Всичко зависи от това защо имате температура след тренировка. Ако това е състояние, свързано с отслабена имунна система, тогава категорично не се препоръчва да тренирате, тъй като тренировката е допълнителен стрес за тялото. Като всеки стрес, той има временно потискащо действие върху тялото, което може да доведе до обостряне на заболяването.

Ако треперете от претоварване в тялото, тогава тук трябва да обърнете внимание не само на нивото на стрес и температура, но и на комплекса от лекарства, които използвате.

По-специално, повишаването на температурата може да бъде следствие от:

• рецепция;
• интоксикация с кофеин;
• ефект на лекарства за изгаряне на мазнини.

В този случай можете да тренирате, но избягвайте сериозна силова база. Вместо това е по-добре да посветите обучението на аеробни комплекси и сериозно кардио натоварване. Във всеки случай, преди следващата тренировка, намалете дозата на използваните добавки, за да намалите проявата на негативни странични фактори.

Ако говорим за леко повишаване на температурата (от 36,6 до 37,1-37,2), тогава това най-вероятно е само топлинен ефект от полученото натоварване. За да намалите температурата в този случай, достатъчно е да увеличите количеството течност, консумирана между сериите.

Как да се избегне?

За да постигнете спортен напредък, е важно не само да разберете защо температурата се повишава след тренировка, но и да знаете как да избегнете такава ситуация.

1. Пийте повече течности по време на тренировка. Повече течност - по-интензивно изпотяване, по-малко вероятно повишаване на температурата.
2. Намалете приема на кофеин преди тренировка.
3. Не използвайте лекарства за изгаряне на мазнини.
4. Водете си дневник за тренировка. Избягва претренирането.
5. Намалете физическата активност по време на тренировка.
6. Напълно възстановяване между тренировките. Това ще намали негативния фактор на тренировъчния стрес.
7. Намалете приема на протеини. Това ще помогне, ако значително превишите препоръчителните дози, което води до възпалителни процеси в черния дроб и бъбреците.

Борим се с прегряването на тялото

Ако след тренировка имате нужда от бизнес среща или тя се провежда сутрин, трябва да знаете как ефективно да свалите температурата до приемливи граници.

Метод/средство	Принцип на действие	Здраве & Безопасност	Влияние върху резултата
Ибупрофен	Нестероидно противовъзпалително лекарство: облекчаването на възпалението ви позволява да свалите температурата и да се отървете от главоболието.	Когато се използва в малки дози, има ниска токсичност за черния дроб.	Намалява анаболния фон.
парацетамол	Антипиретик с аналгетичен ефект.	Изключително токсичен за черния дроб.	Създава допълнително натоварване на вътрешните органи. Намалява анаболния фон.
Аспирин	Антипиретично нестероидно противовъзпалително. Има редица странични ефекти, които не са съвместими с прием на гладно или с профилактична цел веднага след тренировка.	Има втечняващ ефект, не се препоръчва да се използва след сериозно натоварване.	Увеличава, води до загуба на мускулна маса.
Топъл чай с лимон	Подходящо, ако повишаването на температурата е следствие от повишен стрес. Витамин С стимулира имунната система, горещата течност предизвиква изпотяване, което намалява температурата.	Танините в чая могат да доведат до повишен стрес върху сърдечния мускул.	Витамин С стимулира по-бързото възстановяване.
Хладен душ	Физическото охлаждане на тялото ви позволява временно да върнете телесната температура към нормалното. Не се препоръчва при претрениране или първи признаци на настинка.	Може да доведе до настинки.	Ускорява възстановителните процеси, намалява ефекта от застоя на млечна киселина в мускулните тъкани.
Разтриване с оцет	Спешно средство за сваляне на високи температури от 38 и повече. Оцетът взаимодейства с потните жлези, предизвиквайки термична реакция, която първо за кратко повишава температурата, а след това рязко охлажда тялото.	Възможна е алергична реакция.	Не влияе.
студена вода	Физически охлажда тялото с части от градуса. Помага в случаите, когато температурата е причинена от дехидратация и ускорен метаболизъм, счита се за идеално средство.	Абсолютно безопасно	Няма ефект, освен в периодите на сушене.

Резултати

Може ли да се повиши температурата след тренировка и ако се е повишила това ще бъде ли критичен фактор? Ако измервате температурата си 5-10 минути след тренировка, няма от какво да се притеснявате при леко повишаване на показателите. Но ако температурата започне да се повишава по-късно, това вече е сигнал от тялото за претоварване.

Опитайте се да намалите интензивността на тренировките си или да се откажете от комплексите за изгаряне на мазнини. Ако следтренировъчното повишаване на температурата на следващия ден е станало постоянно, трябва да обмислите напълно преосмисляне на тренировъчната си програма или дори да се консултирате с лекар.

При условия на физическо натоварване вътрешната температура се повишава, а средната температура на кожата намалява поради предизвиканото от работата отделяне и изпаряване на потта (фиг. 24.3). По време на работа под максимално натоварване, степента на повишаване на вътрешната температура е почти независима от температурата на околната среда в

в широк диапазон (15-35°C), докато се отделя потта (M. Sigrm et al., 1972). Дехидратацията води до повишаване на вътрешната температура и по този начин ограничава работата.

Ректалната температура по време на маратонско бягане, както е установено, може да достигне 39-40 ° C, а в някои случаи почти 41 ° C (M.V. Magop e! a!., 1977).

Глава 25 БИОЛОГИЧНИ РИТМИ

Биологичните ритми са периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления в живите организми.

Биологичните ритми на физиологичните функции са толкова точни, че често се наричат ​​„биологичен часовник“. Има причина да се смята, че механизмът за определяне на времето се съдържа във всяка молекула на човешкото тяло, включително молекулите на ДНК, които съхраняват генетична информация. Клетъчният биологичен часовник се нарича. Те се наричат ​​„малки“, за разлика от „големите“, които, както се казва, се намират в мозъка и синхронизират всички физиологични процеси в тялото.

КЛАСИФИКАЦИЯ НА БИОРИТМИТЕ

Извикват се ритми, определени от вътрешни "часовници" или пейсмейкъри ендогенен,За разлика от екзогенен,които се контролират от външни фактори. Повечето биологични ритми са смесени, тоест отчасти ендогенни и отчасти екзогенни.

В много случаи основният външен фактор, регулиращ ритмичната активност, е фотопериодът, т.е. продължителността на дневните часове. Това е единственият фактор, който може да бъде надеждна индикация за времето и се използва за настройка на "часовника".

Точната природа на "часовника" е неизвестна, но няма съмнение, че тук работи физиологичен механизъм, който може да включва както нервни, така и ендокринни компоненти.

Повечето ритми се формират в процеса на индивидуално развитие (онтогенеза). Така денонощните колебания в активността на

личните функции на детето се наблюдават преди раждането, те могат да бъдат регистрирани още през втората половина на бременността.

Биологичните ритми се реализират в тясно взаимодействие с околната среда и отразяват характеристиките на адаптацията на организма към циклично променящите се фактори на тази среда. Въртенето на Земята около Слънцето (с период около една година), въртенето на Земята около оста си (с период около 24 часа), въртенето на Луната около Земята (с период около 28 дни) водят до колебания в осветеността, температурата, влажността, силата на електромагнитното поле и т.н. и т.н., служат като своеобразни указатели или сензори за времето за "биологичния часовник".

Биологичните ритми имат големи разлики в честотите или периодите. Различава се група от така наречените високочестотни биологични ритми, чиито периоди на трептене варират от част от секундата до половин час. Примери за това са колебанията в биоелектричната активност на мозъка, сърцето, мускулите и други органи и тъкани. Чрез регистрирането им с помощта на специална апаратура се получава ценна информация за физиологичните механизми на дейността на тези органи, която се използва и за диагностика на заболявания (електроенцефалография, електромиография, електрокардиография и др.). Към тази група може да се отнесе и ритъмът на дишане.

Наричат ​​се биологични ритми с период от 20-28 часа циркадиани(циркадни или циркадни), например периодични колебания през целия ден на телесната температура, пулса, кръвното налягане, работоспособността на човека и др.

Съществува и група биологични ритми с ниска честота; това са околоседмични, около-месечни, сезонни, около-годишни, дългосрочни ритми.

Изборът на всеки от тях се основава на ясно регистрирани колебания на функционален показател. Например, седмичният биологичен ритъм съответства на нивото на отделяне на определени физиологично активни вещества с урината, месечният съответства на менструалния цикъл при жените, сезонните биологични ритми съответстват на промените в продължителността на съня, мускулната сила, заболеваемостта и др.

Най-изследван е циркадният биологичен ритъм, един от най-важните в човешкото тяло, който действа като проводник на множество вътрешни ритми.

Циркадните ритми са силно чувствителни към действието на различни негативни фактори и нарушението на координираната работа на системата, която генерира тези ритми, е един от първите симптоми.

Основната причина за ежедневните колебания на физиологичните функции в човешкото тяло са периодичните промени във възбудимостта на нервната система, която инхибира или стимулира метаболизма. В резултат на промените в метаболизма настъпват промени в различни физиологични функции (фиг. 25.1). Например честотата на дишане през деня е по-висока, отколкото през нощта. През нощта функцията на храносмилателния апарат е намалена.

Установено е, че дневната динамика на телесната температура има вълнообразен характер. Около 18 часа температурата достига своя максимум, а към полунощ се понижава, като минималната й стойност е между 1 и 5 сутринта. Промяната на телесната температура през деня не зависи от това дали човек спи или извършва интензивна работа.

Телесната температура определя скоростта на биологичните реакции, през деня метаболизмът е най-интензивен. Сънят и събуждането са тясно свързани с циркадния ритъм. Намаляването на телесната температура служи като вид вътрешен сигнал за почивка за сън. През деня тя се променя с амплитуда до 1.3°C.

Чрез измерване на телесната температура под езика на всеки 2-3 часа в продължение на няколко дни (с конвенционален медицински термометър), можете доста точно да определите най-подходящия момент за лягане и да определите периодите на максимална ефективност от температурните пикове. През деня сърдечната честота (HR) се увеличава, кръвното налягане (BP) е по-високо, дишането е по-често. От ден на ден, до момента на събуждане, сякаш очаквайки нарастващата нужда на тялото, съдържанието на адреналин в кръвта се повишава - вещество, което ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане, активира работата на целия организъм; до този момент биологичните стимуланти се натрупват в кръвта. Намаляването на концентрацията на тези вещества вечер е задължително условие за спокоен сън. Нищо чудно, че нарушенията на съня винаги са придружени от вълнение и тревожност: при тези условия концентрацията на адреналин и други биологично активни вещества се повишава в кръвта, тялото е в състояние на „бойна готовност“ за дълго време. Подчинявайки се на биологичните ритми, всеки физиологичен показател през деня може значително да промени нивото си.

Биологичните ритми са в основата на рационалното регулиране на ежедневието на човешкия живот, тъй като висока производителност и добро здраве могат да бъдат постигнати само ако ритъмът на живот съответства на ритъма на физиологичните функции, присъщи на тялото. В тази връзка е необходимо разумно да се организира режимът на работа (обучение) и почивка, както и приема на храна. Отклонението от правилната диета може да доведе до значително увеличаване на теглото, което от своя страна, нарушавайки жизнения ритъм на тялото, причинява промяна в метаболизма. Например, ако само сутрин ядете храна с общо калорично съдържание от 2000 kcal, теглото намалява; ако същата храна се приема вечер се увеличава. За да се поддържа телесното тегло, постигнато до 20-25-годишна възраст, храната трябва да бъде

Човек понася по-лесно аклиматизацията, ако приема (3-5 пъти на ден) топла храна и адаптогени, витаминни комплекси и увеличава физическата активност постепенно, докато се адаптира към тях (фиг. 25.3).

Ако тези условия не се спазват, може да възникне така наречената десинхроноза (вид патологично състояние).

Феноменът десинхроноза се наблюдава и при спортисти, особено при тези, които тренират в условия на горещина и влажен климат или средна планина. Следователно спортистът, който лети до международни състезания, трябва да бъде добре подготвен. Днес има цяла система от дейности, насочени към запазване на обичайните биоритми.

За човешкия биологичен часовник правилният ход е важен не само в ежедневните, но и в така наречените нискочестотни ритми, например в денонощния.

Понастоящем е установено, че седмичният ритъм е изкуствено разработен: не са открити убедителни данни за съществуването на вродени седемдневни ритми при хората. Очевидно това е еволюционно фиксиран навик. Седемдневната седмица станала основа на ритъма и почивката в древен Вавилон. През хилядолетията се формира седмичен социален ритъм: човек работи по-продуктивно в средата на седмицата, отколкото в началото или в края й.

Биологичният часовник на човек отразява не само ежедневните природни ритми, но и тези, които имат голяма продължителност, например сезонни. Те се изразяват в повишаване на обмяната на веществата през пролетта и в нейното намаляване през есента и зимата, в повишаване на процента на хемоглобина в кръвта и в промяна на възбудимостта на дихателния център през пролетта и лятото.

Състоянието на тялото през лятото и зимата до известна степен съответства на състоянието му през деня и нощта. Така през зимата, в сравнение с лятото, съдържанието на захар в кръвта намалява (подобно явление се случва през нощта), а количеството на АТФ и холестерола се увеличава.

Промяната в благосъстоянието на спортиста след физическо натоварване се счита за нещо обичайно. Болки в мускулите, умора, леки студени тръпки, мимолетни пристъпи на гадене са изпитвали повече от веднъж всички привърженици на здравословния начин на живот. Много спортисти съобщават за повишаване на температурата след тренировка във фитнеса. В повечето случаи това състояние не е свързано с възпалителни процеси, протичащи в тялото.

Причини за треска след тренировка

Неопитните спортисти често се интересуват защо температурата се повишава след тренировка, появяват се втрисания. Това явление има обективни причини:

• кардио натоварване, което води до ускоряване на метаболизма;
• разсейване на топлината с изпотяване;
• стресови натоварвания, причинени от претрениране, мускулни микрофрактури, образуване на млечна киселина, намаляване на запасите от гликоген в депото;
• неразположение, което се появи малко преди тренировка, грип или ТОРС;
• приемане на лекарства, които влияят на терморегулацията на тялото;
• повишена функция на щитовидната жлеза;
• наличието на неврогенна хипертермия;
• повишени нива на хормона пролактин.

Сега знаете дали температурата може да се повиши след тренировка. Понякога увеличението на термометъра след физическо натоварване е незначително и показва 37–37,5 градуса. Ако марката скочи на 38 градуса, тогава се грижете за здравето си и елате на фитнес след 2-3 дни почивка.

съвет! Ако почувствате силно гадене, главоболие, болки в ставите, висока температура или други предупредителни признаци, незабавно спрете да тренирате.

Можете ли да тренирате с температура?

Невъзможно е да се отговори недвусмислено на този въпрос - всичко зависи от причината за отклоненията в терморегулацията на тялото. Ако преносът на топлина е свързан с описаните по-горе причини, тогава няма място за безпокойство. Спортистът трябва да постигне охлаждане на тялото до нормални нива. За да направите това, се препоръчва да намалите интензивността на упражненията, да си вземете почивка, да пиете повече течности. След нормализиране на температурата можете да продължите да тренирате.

Ако температурата е от вирусен или бактериален характер (ARVI, грип, SARS и др.), Тогава тренировките са строго забранени, докато спортистът не се възстанови напълно.

Ползите и вредите от упражненията с температура

Някои спортисти не могат да живеят и ден без спорт и посещават залата дори когато са болни. Има ли полза от такова посещение, каква вреда нанася човек на разгорещено тяло?

В този случай плюсове от обучението няма и не може да има. Но има много минуси.

Физическата активност по време на възпалителни заболявания е изпълнена с усложнения в сърцето, хипоксия, повишаване на нивото на хормона кортизол, който разрушава мускулната тъкан, и влошаване на общото състояние. Може ли болен спортист да има температура след тренировка? Да, на следващия ден след посещение в залата, отслабеното тяло със сигурност ще реагира, като повиши маркировката на термометъра над 38 °.

Ако студът е лек, тогава са разрешени класове, но в по-лека форма. Спортистът трябва да избягва изпотяване и да следи пулса (максимум 120 удара в минута).

Как да избегнем повишаване на температурата?

За да не се появи температура при здрави спортисти по време на тренировка, трябва да се спазват следните правила:

1. Занимавайте се със спорт само когато се чувствате добре и нямате никакви заболявания.
2. Пийте повече течности, за да охладите тялото си чрез изпотяване.
3. Изчислете правилно интензивността на физическите упражнения.
4. Избягвайте храни, съдържащи кофеин.
5. Водете си дневник за тренировка. Простото планиране на часовете във фитнеса ви позволява да контролирате резултатите и ви спестява от претрениране.
6. През горещия сезон спортувайте навън или в климатизирани стаи.
7. Намалете количеството протеини в диетата, за да намалите вероятността от възпаление на черния дроб и бъбреците.
8. Спрете да използвате мазнини горелки.
9. Дайте на тялото си достатъчно време да се възстанови между тренировките.

съвет! Ако се забележи повишаване на температурата при изпълнение на определено упражнение, заменете го с друг вид физическа активност.

Как можете ефективно да свалите температурата след тренировка?

Има няколко начина за нормализиране на терморегулацията на тялото на спортиста. Те са разделени на три вида: употребата на лекарства, народни средства и физическото въздействие на естествените фактори върху тялото. Подробности в таблицата.

№	Име	Действие	Въздействие върху обучението	Безопасност
1	Готин прием / контрастен душ след тренировка	Директно охлаждане на тялото, намалявайки вероятността от възпаление	Елиминира стагнацията на млечната жлеза в мускулните тъкани, насърчава бързото възстановяване на тялото	безопасен начин
2	Прием на течности	Понижаване на температурата поради изпотяване, леко охлаждане на тялото	Липсва	Безопасен метод
3	Разтриване с оцетна киселина	Понижаване на температурата поради ефекта на оцета върху потните жлези и адреналиновите рецептори. Използва се в спешни случаи, когато термометърът надвишава 38 градуса	Липсва	Възможна алергична реакция, лека интоксикация
4	Чай (вода) с лимон	Използва се при нарушена терморегулация на организма при стрес. Витамин С стимулира имунната система, киселината елиминира вредните ефекти на млечната жлеза, горещата течност увеличава изпотяването, кофеинът в чая помага за намаляване на стреса	Ускорява възстановяването на организма след физическо натоварване	безопасен начин
5	Нурофен (Ибупрофен)	Бори се с главоболие, възпаления, понижава температурата	Намаляване на анаболния фон	Безопасен, когато се използва в малки количества. При по-високи дози е възможна лека чернодробна токсичност.
6	Аспирин	Облекчава температурата, бори се с възпалението	Повишен катаболизъм, увреждащ мускулите	Разреждане на кръвта, възможни здравословни проблеми при хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания
7	парацетамол	Болкоуспокояващо с антипиретичен ефект	Намаляване на анаболния фон, допълнително натоварване на вътрешните органи и човешките системи	чернодробна токсичност

Нарушаването на терморегулацията на тялото след интензивно физическо натоварване е нормално явление. Повишаването на температурата във фитнеса, веднага след тренировка или на следващия ден, показва наличието на претоварване, което трябва да се избягва в бъдеще. Ако редовно изпитвате симптоми на тревожност, преразгледайте програмата си за обучение или потърсете съвет от лекар.