Đồng hồ báo thức đã trở nên đáng ghét, không thể thức dậy vào buổi sáng, bạn đi lại với đầu óc nặng trĩu cả ngày, ngáp một cách tuyệt vọng? Không thể cùng nhau ăn tối? Cảnh tượng không dễ chịu chút nào! Nhưng thật tuyệt biết bao khi nhận ra rằng chúng ta hoàn toàn không đáng trách vì điều này! Để rơi vào trạng thái ngủ đông theo mùa - mùa đông, mùa thu, mùa xuân - chúng ta bị ép buộc bởi cơ thể và các quá trình diễn ra trong đó. Và chúng tôi có thể dễ dàng giúp anh ấy đối phó với cơn buồn ngủ!

NÓ ĐẾN TỪ ĐÂU?
Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Điều đầu tiên, vì nó không phải là tầm thường, là thiếu ngủ. Ngoài ra, nguyên nhân gây buồn ngủ cũng là đói oxy. Công việc đơn điệu và đơn điệu là một lý do khác khiến chúng ta ngủ quên khi đang di chuyển. Vào mùa xuân, tình trạng buồn ngủ cũng trầm trọng hơn do bệnh beriberi.

CÁC PHƯƠNG PHÁP CHỐNG LÃO HÓA
Chống ngủ đông mùa xuân không quá khó. Chỉ cần làm theo một số mẹo đơn giản:

Ngủ đủ giấc!
Đây là lời khuyên tầm thường, nhưng đừng quên rằng cơ thể cần ngủ ít nhất 8 tiếng để phục hồi.

Di chuyển!
Điều này đặc biệt đúng đối với những người có công việc ít vận động. Tập thể dục vào buổi sáng, tập thể thao hoặc đăng ký các buổi khiêu vũ, đi bộ thường xuyên hơn. Ra khỏi bộ phận hai giờ một lần để làm thể dục nhẹ.

Thêm oxy!
Thông gió cho căn phòng thường xuyên hơn, đi lại nhiều hơn trong không khí trong lành. Thời điểm tốt nhấtđi bộ 2 giờ trước khi đi ngủ.

Ăn đúng cách!
Vào mùa xuân, vitamin D đặc biệt hữu ích - nó bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh, tiểu đường, mắt và bệnh ngoài da. Nó được tìm thấy trong cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Vitamin C cũng rất cần thiết. Ăn quýt, cam, bưởi, chúng không chỉ tiếp thêm sinh lực mà còn tăng khả năng miễn dịch. Ngoài ra, thêm các loại gia vị vào thức ăn: húng quế, kinh giới, thìa là, quế, tiêu xanh - chúng làm tăng quá trình trao đổi chất. Làm sao trao đổi tích cực hơn các chất, cơ thể bạn càng cảm thấy tốt hơn, vì nó dễ dàng loại bỏ các chất độc và hấp thụ nhiều hơn chất hữu ích.

Đừng ngủ trong nhiệt!
Vệ sinh sạch sẽ, lau ướt, thông gió bắt buộc, nếu nhiệt độ không khí cho phép, sau đó ngủ mở cửa sổ. Nhiệt độ không khí tối ưu cho giấc ngủ lành mạnh+18 ° С.

Đi gặp bác sĩ!
Buồn ngủ có thể do một số bệnh gây ra. Ví dụ, yếu tuyến giáp có thể khiến bạn buồn ngủ triền miên. Vì vậy, đề phòng, hãy đến bác sĩ nội tiết để kiểm tra sức khỏe. Ngoài ra, buồn ngủ có thể được gây ra bởi các bệnh về gan và thận. Trong trường hợp này, nó chỉ là hậu quả của bệnh. Điều trị nguyên nhân và tình trạng buồn ngủ sẽ hết.

Đừng ăn quá nhiều!
Nếu bụng quá no, chắc chắn bạn sẽ ngủ quên khi đang di chuyển. Ăn đêm cũng là điều không mong muốn. Thứ nhất, cơ thể bận rộn tiêu hóa thức ăn sẽ không thể nghỉ ngơi bình thường và đầy đủ. Thứ hai, ăn quá no góp phần làm xuất hiện mỡ thừa trong cơ thể. Bạn không muốn trở nên tốt hơn! Nhân tiện, thừa cân cũng gây buồn ngủ.

Chán nản

Đây là một chứng rối loạn theo mùa, kèm theo giảm âm sắc tổng thể, tâm trạng xấu và tất cả các loại trục trặc trong cơ thể.

Vấn đề không phải là quá hiếm: theo thống kê, cứ 5 người đàn ông và 1 người phụ nữ thứ 3 phải đối mặt với nó hàng năm.

Chúng ta hãy thử tìm hiểu nguyên nhân gây ra rắc rối này và cách bạn có thể đối phó với nó.

Các triệu chứng của lãnh cảm mùa xuân - cách nhận biết nó

Thông thường, sự thờ ơ đến với chúng ta vào đầu mùa xuân - vào tháng Ba hoặc tháng Tư. Có thể dễ dàng nhận ra bằng ba triệu chứng:

• Giảm âm. Chúng ta tự quan sát thấy sức mạnh suy giảm mãn tính, suy nhược chung của cơ thể và gia tăng mệt mỏi. Trong những khoảng thời gian như vậy, mọi thứ thực sự rơi khỏi tầm tay của chúng tôi và hiệu suất giảm đáng kể.
• Tâm trạng lâng lâng. Những người dễ bị thờ ơ đôi khi bị trầm cảm nặng hoặc ngược lại, trở nên cáu kỉnh. Nhưng hầu hết họ thường cảm thấy trống rỗng và thờ ơ, trong đó họ không muốn làm bất cứ điều gì. Như là trạng thái cảm xúc gây ra rất nhiều vấn đề cho cả người đó và những người xung quanh.
• Rối loạn giấc ngủ và thèm ăn. Ở đây cơ thể cũng đi đến cực đoan: ở một số người, cảm giác thèm ăn biến mất hoàn toàn, trong khi những người khác liên tục muốn ăn. Điều tương tự cũng xảy ra với giấc ngủ: chúng ta có thể trở nên buồn ngủ hoặc ngược lại, bắt đầu bị mất ngủ, điều này làm trầm trọng thêm tất cả các vấn đề trước đó.

Nguyên nhân của sự lãnh cảm và trầm cảm vào mùa xuân

Lý do cho sự thờ ơ của mùa xuân là một phản ứng tự nhiên đối với sự thay đổi của các mùa. Cơ thể, kiệt sức bởi những tháng mùa đông, không ngay lập tức làm quen với các điều kiện mới.

Nói chung, có bốn nguyên nhân chính gây ra rối loạn:

1. Avitaminosis. Vào mùa đông, chúng tôi chủ yếu ngồi vào bán thành phẩm và đồ hộp. Và hầu hết các loại rau quả lúc này đều phải qua nhiều quá trình chế biến khác nhau để bảo quản, chính vì vậy mà chúng cũng bị giảm lượng vitamin. Đặc biệt ở đây, cư dân của vùng ôn đới và các vùng phía bắc “không có khả năng tự vệ”.
2. Thiếu ánh nắng mặt trời. Vào mùa lạnh, chúng ta nhận được ít bức xạ tia cực tím. Nếu không có nó, serotonin được sản xuất kém - một chất chịu trách nhiệm về sức sống và tâm trạng tốt. Ngoài ra, do thiếu ánh sáng, quá trình tổng hợp vitamin D của chúng ta bị gián đoạn.
3. Điều chỉnh nội tiết tố. Vào mùa xuân, cơ thể chúng ta (giống như các sinh vật của các sinh vật khác) bắt đầu thích nghi với những điều kiện mới: sự gia tăng nhiệt độ Môi trường, sự thay đổi về độ chiếu sáng và áp suất khí quyển. Các biến chất này thường kèm theo rối loạn nội tiết tố và cảm giác đau đớn.
4. Vỡ "đồng hồ bên trong". Giờ ban ngày đang tăng lên và tất cả chúng sinh đang dần dần dịch " đồng hồ nội bộ»Cho thời gian mới. Nhưng đối với những người bị ảnh hưởng bởi ánh sáng nhân tạo, giấc ngủ thường bị xáo trộn vì điều này, và các hoạt động cao điểm của công việc thay đổi không thể đoán trước.

Nhưng nó cũng xảy ra rằng sự thờ ơ và trầm cảm không liên quan gì đến sự thay đổi của mùa. Nó có thể được gây ra bởi các nguyên nhân khác: thay đổi lượng đường trong máu, thiếu vi chất dinh dưỡng cụ thể hoặc yếu tố bên ngoài. Nếu bạn không thể tự mình đối phó với vấn đề, bạn nên ngay lập tức tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sẽ chẩn đoán và kê đơn điều trị thích hợp.

Cách đối phó với sự thờ ơ và trầm cảm vào mùa xuân

Điều đầu tiên cần làm là bổ sung hàng dự trữ cần thiết cho cơ thể vật liệu xây dựng. Nếu có thể, hãy tăng lượng trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu vì lý do nào đó mà chúng không có sẵn, thì hãy cố gắng tìm một hỗn hợp đa sinh tố phù hợp. Điều đặc biệt quan trọng là tiêu thụ vitamin D và các loại thực phẩm “thúc đẩy” sự tổng hợp serotonin: chuối và mận.

Nữa yếu tố cần thiết liệu pháp - tắm nắng. Đi bộ sẽ giúp ích cho chúng tôi ở đây, điều này sẽ đặc biệt hữu ích trong thời tiết rõ ràng. Bạn cũng cần quan tâm đến việc cung cấp đủ ánh sáng cho các phòng. Và để bắt đầu, bạn nên rửa kỹ các ô cửa sổ để chúng tự do đón ánh sáng vào.

Trong các giai đoạn, một người không nên khuất phục trước sự tiêu cực và luôn thờ ơ với nhau. Ngược lại, vào những ngày như vậy, bạn nên cố gắng giao tiếp tích cực với bạn bè và làm những việc thường khiến bạn vui vẻ. Nhạc, phim và sở thích yêu thích - tất cả những điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi những cơn buồn chán và hòa mình vào tâm trạng mùa xuân.

Sự kết luận

Nếu bạn nhận thấy rằng sự lãnh cảm của mùa xuân đến thăm bạn vào mỗi mùa xuân, thì hãy cố gắng chuẩn bị trước cho nó. Hãy bắt đầu từ tháng Giêng và tháng Hai để tăng lượng vitamin trong chế độ ăn uống của bạn, và khi trời nắng, hãy ra ngoài tham gia các chuyến đi trượt tuyết. Nhờ những biện pháp này, sự thờ ơ sẽ gần như không thể nhận ra, nếu không muốn nói là hoàn toàn qua mặt bạn.

Vào nửa cuối mùa thu, thời tiết xấu đi rất nhiều, ánh nắng cũng ít đi, và bây giờ bạn đã nhận ra rằng việc bước ra khỏi chiếc giường ấm áp vào buổi sáng sẽ khó khăn như thế nào, bạn luôn muốn ngủ, bạn chán nản .. Khoảng một phần ba số người mắc chứng buồn ngủ không thể cưỡng lại được, chúng thường xuyên xảy ra vào mùa thu. Phải làm gì nếu không thể tập trung làm việc và suốt ngày “nhắm mắt đưa chân” theo đúng nghĩa đen? Các khuyến nghị của chúng tôi sẽ giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ mùa thu.

Quy tắc 1: Hãy có ánh sáng!

Lý do chính khiến bạn buồn ngủ là do thiếu ánh sáng mặt trời. Tình huống này có thể được sửa chữa:

1. Nếu thời gian cho phép, hãy nhớ ra ngoài càng thường xuyên càng tốt. Ánh sáng ban ngày là liều thuốc tốt nhất cho bạn trong tiết trời thu. Ngay cả khi bầu trời có mây mù bao phủ, ngay cả khi mưa phùn tẻ nhạt, cơ thể bạn vẫn sẽ vui vẻ khi ở trong không khí thoáng đãng, và sẽ thưởng cho bạn sự hoạt bát.

2. Nếu trong mùa hè, bạn đã không sử dụng kỳ nghỉ của mình đến hết và còn lại ít nhất một tuần, hãy nghỉ tuần này vào tháng Mười Một.

Lên núi, đi trượt tuyết, hoặc đến các nước nhiệt đới. Điều chính không phải là nhiệt, mà là lượng ánh sáng mặt trời dồi dào. Một tuần nghỉ ngơi như vậy giữa mùa thu uể oải có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu - bạn sẽ có sức mạnh, cơn buồn ngủ sẽ biến mất và bạn sẽ cầm cự một cách an toàn cho đến mùa xuân. Không có cách nào để đi đến khu nghỉ mát? Nó không đáng sợ, ít nhất hãy ra khỏi thành phố vào cuối tuần, hít thở không khí trong rừng, đi trượt tuyết hoặc đi xe trượt tuyết.

3. Không tiết kiệm điện thắp sáng ở nhà: để đèn sáng cháy khắp nơi, điều này sẽ giúp tạo ra ảo giác về ánh sáng mặt trời. Tắt đèn ngay trước khi đi ngủ.

Quy tắc 2: Bí quyết nằm ở chế độ dinh dưỡng hợp lý

Điều quan trọng không kém là phải bão hòa cơ thể bằng những chất đó, sự thiếu hụt chất này sẽ khiến cơ thể “ngủ đông”.

1. Ăn rau và trái cây theo mùa: chúng là những thứ bù đắp hoàn hảo cho sự thiếu hụt các vitamin và nguyên tố vi lượng.

2. Đừng bỏ bê bữa sáng! Không có bánh mì kẹp với xúc xích: hãy để nó là kiều mạch hoặc cháo bột yến mạch, bổ sung với trứng luộc hoặc chiên, trứng bác. Đó là bữa sáng mùa thu hoàn hảo, đặc biệt nếu bạn hoàn thành nó. trà xanh với mật ong, và sau nửa giờ ăn một vài quả táo hoặc một quả cam.

3. Đảm bảo ăn một bát súp nóng cho bữa trưa. Đối với thứ hai, bạn có thể chọn thịt hoặc cá cùng với các món hầm hoặc rau sạch. Chỉ cần bạn không bị cuốn theo đồ ăn nhiều dầu mỡ, nó chắc chắn sẽ kéo bạn vào giấc ngủ.

4. Bữa tối hoàn hảo là khoai tây hoặc táo nướng. Bạn có thể thêm vào đây một miếng thịt nạc hoặc cá, một ly kefir hoặc sữa.

5. Đối với các bữa ăn nhẹ trong ngày, hãy chọn bất kỳ loại hạt, trái cây và trái cây khô nào. Rất hữu ích dưa cải bắp, chỉ nó là mong muốn để ăn nó vào buổi sáng. Hãy để sẵn một thanh sô cô la đen - một vài lát sẽ rất hữu ích để xua tan cơn buồn ngủ bất chợt và mệt mỏi.

Quy tắc 3: Nước hoa cũng rất quan trọng!

1. Mua cho mình một vài ống với tinh dầu cam, quýt, cây bách xù, hương thảo, đinh hương. Những hương thơm này có đặc tính tiếp thêm sinh lực rõ rệt và sẽ giúp bạn “tỉnh giấc”.

2. Cuối cùng, hãy cố gắng chỉ ngủ đủ giấc. Có thể bạn đang thiếu 8 tiếng như vậy để ngủ, nhưng bạn cần 10 tiếng? Vì vậy, hãy ngủ bao nhiêu tùy thích, và vì điều này, hãy đi ngủ sớm. Thà hy sinh xem phim, "treo" vào trong mạng xã hội hoặc một bữa tiệc hơn một vài giờ để thư giãn.

Khi mùa xuân đến, cơ thể ngày càng suy yếu. Sức sống kiệt sức trong mùa đông. Ngày càng khó khăn hơn để chuẩn bị cho công việc. Ngay cả khi chỉ thức dậy vào buổi sáng cũng trở thành một kỳ tích thực sự. Và thực tế là tháng Ba không hài lòng với sự ấm áp và ánh mặt trời, tốt, không tiếp thêm sức sống cho cơ thể và tinh thần.

May mắn là những người có thể nằm dưới một chiếc chăn ấm áp đến tận trưa và chờ hết lạnh khi nằm trên giường. Và những người còn lại thì sao - những người phải đi làm hoặc đi học mỗi sáng, hoặc có thể là cả hai? Giải tán sự thờ ơ của mùa xuân và khẩn trương có được năng lượng!

Chúng ta là những gì chúng ta ăn

Trong mùa đông, cơ thể không chỉ bị suy giảm về mặt vitamin và khoáng chất mà còn mệt mỏi với những thức ăn nhiều chất béo và nhiều dầu mỡ. Trong cơn giá lạnh mảnh lớn thịt ngon ngọt, một chiếc bánh sandwich với thịt xông khói hoặc một phần cốt lết ngon ngọt thực sự là hợp lý. Còn trên phố, tuy âm u, nhưng xa sương tháng Giêng.

Đã đến lúc chuyển sang thức ăn nhẹ hơn. Đặc biệt bài viết tuyệt vờiđóng góp tốt cho nó. Nếu bạn là đại diện của một tôn giáo khác hoặc một người theo chủ nghĩa vô thần nghiêm khắc, vẫn cố gắng thay thế thịt mỡ bằng cá hoặc thịt gà. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải loại bỏ nó hoàn toàn, chỉ cần giảm sử dụng.

Vào mùa xuân, bạn nên cố gắng ăn tối đa lượng trái cây cho phép và rau, nếu có thể. Tiêu thụ một lượng đáng kể thực phẩm không theo mùa, chẳng hạn như hành và tỏi. Vâng, vâng, chúng là kẻ thù chung của virus và nhiễm trùng. Cũng như nhiều loại trái cây họ cam quýt: chanh, cam, bưởi, bưởi, kẹo và nhiều loại trái cây khác. Tất cả chúng đều chứa vitamin C, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bưởi ăn vào bữa sáng sẽ giúp bạn phấn chấn cả ngày. Và trà với chanh vào bữa trưa sẽ cung cấp sức mạnh cho bạn.

Nếu bạn sống ở thành phố và không uống thực phẩm chức năng, đồng thời phải đối mặt với bệnh tật, nhanh chóng mệt mỏi và ngủ không đủ giấc thì đã đến lúc bạn phải tiếp tục. Mức độ của sản phẩm trong các cửa hàng và chợ không phải lúc nào cũng tương ứng với độ bóng bên ngoài của chúng. Nếu bản thân bạn không hiểu về vô số loại thực phẩm chức năng hoặc lo sợ về điều gì đó, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ: bác sĩ sẽ giúp lựa chọn loại phức hợp phù hợp và nếu cần thiết, hãy kê toa một lượng vitamin theo hướng dẫn.

Thật không may, bắt đầu ngủ đủ giấc không dễ dàng như việc lựa chọn thực phẩm chức năng. Và nếu bạn không thể cung cấp cho mình thời lượng ngủ, thì bạn sẽ phải chuyển khoảnh khắc này thành chất lượng. Để có giấc ngủ sâu, bạn có thể sẽ phải chi tiền: rèm cản sáng, một trong số đó sẽ đáp ứng mọi nhu cầu của bạn. yêu cầu cá nhân, chăn, gối và khăn trải giường thoải mái, cũng như nút bịt tai.

Sweet luôn đánh thức tâm trạng bằng dấu "+". Nếu không có nhu cầu giảm cân, hãy thoải mái thưởng thức những chiếc bánh nướng, bánh ngọt và đồ ngọt khác mà bạn yêu thích. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân vào mùa đi biển, thì bạn nên chuyển sự chú ý sang các loại thực phẩm ít calo hơn. Sô cô la đắng và mật ong sẽ trở nên đơn giản không thể thiếu trong này.

Từ một nụ cười, nó sẽ trở nên rạng rỡ hơn cho tất cả mọi người

Ngoài những điều chỉnh về chế độ dinh dưỡng, tình trạng chung của tinh thần cũng rất quan trọng. Suy cho cùng, nguyên nhân của sự lãnh cảm hồi xuân không chỉ do thể chất mà còn do tâm lý. Các mẹo đơn giản và được kiểm tra theo thời gian và được mọi người kiểm tra sẽ hữu ích ở đây. Cần phải mỉm cười thường xuyên hơn vào buổi sáng và buổi tối. Đúng vậy: mỗi khi bạn nhìn thấy mình trong gương, hãy mỉm cười. Rửa sạch vào buổi sáng - nụ cười; trước khi rời khỏi căn hộ, hãy mỉm cười một lần nữa; rửa tay trước khi ăn tối - một nụ cười; được coi là hình ảnh phản chiếu cá nhân trong cửa sổ hoặc cửa sổ cửa hàng - lại là một nụ cười. Nó hoạt động một cách kỳ diệu, bởi vì một nụ cười làm cho một người hạnh phúc, và nhìn thấy bản thân bạn luôn vui vẻ, và mong muốn được buồn sẽ biến mất.

Sẽ rất tốt nếu bạn mở đường cho những màu sắc tươi sáng trong cuộc sống của bạn. Cho dù đó là một chiếc túi màu đỏ, đôi ủng màu vàng hay một chiếc thắt lưng màu tím. Nếu có một quy định nghiêm ngặt về trang phục tại nơi làm việc, điều đó không quan trọng: hãy sắm cho mình một bộ đồ ngủ hoặc bộ đồ ngủ ở nhà tươi vui, tươi sáng. Đừng quên về ngôi nhà: khăn trải bàn, rèm cửa, ga trải giường, một tấm thảm ở cửa - tất cả những điều này sẽ tạo thêm màu sắc cho cuộc sống hàng ngày xám xịt nhàm chán. Và bạn cũng có thể bố trí vỏ cam quýt trên bàn cạnh giường ngủ, sẽ có tác dụng kép: trị liệu bằng hương thơm và màu sắc. Và nếu bạn xây dựng một nghề thủ công từ chúng - cũng là liệu pháp nghề nghiệp!

Mùa xuân!! Cuối cùng cũng ấm !!! Mặt trời dang rộng vòng tay chào đón chúng ta! Nhưng vì một lý do nào đó, không có gì bằng lòng ... nỗi buồn, như thể, đã trở thành một người bạn đồng hành thường xuyên và sự thờ ơ xuất hiện đối với mọi thứ thường gây ra nụ cười. Đây chẳng qua là cơn sốt mùa xuân ập đến với chúng ta vào thời điểm cơ thể chúng ta đang cố gắng thích nghi với điều kiện thời tiết mới.
Triệu chứng chính của bệnh sốt mùa xuân là buồn ngủ, có thể xảy ra bất cứ lúc nào, ngay cả khi đang làm việc. Vì nó mà cáu kỉnh xuất hiện, hiệu quả giảm sút và không chỉ ở nơi làm việc mà cả ở nhà, khi phải nỗ lực tạo sự thoải mái và nuôi dạy con cái. Theo cách nói của y học, hiện tượng buồn ngủ tăng lênđược gọi là chứng mất ngủ. Nhưng đừng nghĩ rằng chỉ có mùa xuân mới ảnh hưởng đến tình trạng bệnh của bạn, Nguyên nhân chính Khởi đầu của tình trạng buồn ngủ là bạn thiếu ngủ, thường kéo dài trong một thời gian dài. Mùa xuân chỉ là một chất xúc tác để tăng cường các triệu chứng.
Vì vậy, chúng ta hãy thử cùng bạn rút ra những quy tắc cho bản thân, áp dụng những quy tắc này chúng ta có thể đánh bại cơn buồn ngủ và tận hưởng những trải nghiệm mùa xuân mới.

1. Chúng ta phải học cách ngủ. Và để có một giấc ngủ ngon, một người trưởng thành cần từ 6 - 8 tiếng. Bắt buộc bản thân phải tuân thủ lịch ngủ chỉ trong vài ngày sẽ dạy cho cơ thể bạn thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ.

2. Ngày nay, điện thoại và máy tính là nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ mất tập trung nhiều nhất, nếu bạn bỏ chúng ra khỏi giường một chút trước khi đi ngủ, thì khả năng bạn có thể ngủ sớm hơn rất nhiều.

3. Dạy bản thân ăn vào những giờ nhất định vào buổi sáng cũng quan trọng không kém. Ăn cùng lúc có thể điều chỉnh giấc ngủ và nhịp sinh học của bạn nói chung. Đừng quên rằng bữa ăn muộn nhất không nên muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ, nếu không cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi.

4. Chắc chắn cần tập thể dục căng thẳng. Theo các nhà khoa học, nên tập vào buổi tối muộn, 3-4 tiếng trước khi đi ngủ, còn các bài tập buổi sáng thì không nên.

5. Không cho phép bản thân giấc mơ nhỏ vào ban ngày, điều này sẽ đánh sập đồng hồ bên trong cơ thể, có nghĩa là nó sẽ đánh sập toàn bộ chế độ một lần nữa.

Hãy yêu thương và chăm sóc bản thân, và cơn buồn ngủ sẽ biến mất khỏi bạn. Mùa xuân hạnh phúc và đầy nắng!