Test

v predmete "Telesná výchova"

Test je určený pre ročníky 5-6 na preverenie vedomostí

časti programu „Základy vedomostí“.

Predmet: " Fyzický vývoj osoba"

1. Aký je vymeriavací základ

fyzický vývoj človeka?

A. výška, telesná hmotnosť, obvod

hrudník, vitálna kapacita, rýchlosť, sila,

vytrvalosť, flexibilita, obratnosť;

b. rýchlosť, sila, vytrvalosť;

V. výška, vitálna kapacita, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť.

2. Ako sa meria život?

kapacita pľúc (VC)?

A. v kubických centimetroch;

b. v kilogramoch;

V. v litroch.

3. Uveďte normálnu srdcovú frekvenciu pre zdravého človeka

netrénovaný človek.

A. 70-80 úderov/min;

b. 50-60 úderov/min;

V. 90-100 úderov/min.

4. Čo je objektívny ukazovateľ zdravotného stavu?

A. bolesť na pravej strane;

b. ťažkosti so zaspávaním;

V. telesnej hmotnosti.

5. Oslavuje sa Svetový deň zdravia

ročne…

6. Správne dýchanie charakterizovaný...

A. dlhšia inhalácia

b. dlhší výdych;

V. rovnomerné trvanie nádychu a výdychu;

7. Ako správne dýchať pri dlhotrvajúcom vysokointenzívnom cvičení?

A. cez ústa a nos striedavo

b. len cez ústa

V. ústami a nosom súčasne

8. Ako sa vyznačuje únava?

A. odmietnutie pracovať;

b. zvýšená srdcová frekvencia;

V. dočasné zníženie výkonnosti organizmu.

9. Najviac informatívny, objektívny a široko používaný ukazovateľ reakcie organizmu na fyzická aktivita je…

A. tep srdca;

b. arteriálny tlak;

V. potenie

10. Fyzická zdatnosť

vyznačuje sa...

A. úroveň rozvoja sily a vytrvalosti;

b. úroveň rozvoja fyzických vlastností;

V. antropometrické ukazovatele.

11. Vymenujte hlavné fyzické vlastnosti:

A. rovnováha, sila, rýchlosť, vytrvalosť;

b. vytrvalosť, rýchlosť, flexibilita, koordinácia;

V. sila, vytrvalosť, flexibilita, rýchlosť, obratnosť (koordinácia).

12. Čo je sila?

A. schopnosť vykonávať

motorické pôsobenie

v minimálnom časovom období;

b. schopnosť prekonať

vonkajší odpor;

V. schopnosť vykonávať

pohyb s veľkou amplitúdou.

13. Na určenie rýchlosti

použi test...

A. beh na 200 m;

b. beh na 30 m;

V. 800 m beh

14. Na rozvoj rýchlosti pohybu je potrebné:

A. vykonávať činnosť motora pri maximálnej rýchlosti;

b. Vykonajte činnosť motora pri minimálnej rýchlosti;

V. vykonávať činnosť motora pri premenlivej rýchlosti.

15. Aké testovacie cvičenie sa používa na určenie rýchlostných a silových kvalít?

A. beh na 2000 m;

b. skok do diaľky v stoji;

V. nakloniť sa dopredu pri sedení na podlahe.

16. Na zistenie obratnosti použite test:

A. kyvadlová doprava;

b. štafetový beh;

V. Beh na 100 m.

17. Najbežnejším prostriedkom na rozvoj vytrvalosti je...

A. šprint, gymnastické cvičenia;

b. hod loptou, skok do diaľky,

V. dlhý beh, lyžovanie, plávanie.

18. Za akých podmienok najmä

Rozvíja sa taktické myslenie dobre?

A. v šprintérskom behu;

b. v športe a hrách vonku;

V. pri predvádzaní samostatného cvičenia.

19. Aké metodické pravidlá treba dodržiavať pri štúdiu samoštúdium motorické akcie?

A. od jednoduchých po zložité;

b. od zložitých po jednoduché;

V. od neznámeho k známemu.

20. Druhy motorická aktivita, ktoré priaznivo vplývajú na fyzickú kondíciu a vývoj človeka, sa zvyčajne nazývajú ...

A. fyzický vývoj;

b. fyzické cvičenie;
V. fyzická práca.

21. Význam tried telesnej kultúry pre školákov:

A. posilnenie zdravia a zlepšenie fyzických vlastností;
b. motorický tréning;
V. zlepšená nálada.

Napíšte odpoveď na nasledujúce definície:

22. Pozícia študenta, v ktorej

nohy pokrčené v kolenách vytiahnuté za ruky

chyťte kolená za hruď a ruky,

v gymnastike sa to vola...

23. Rotačný pohyb

nad hlavou s konzistentným

dotýkať sa nosnej plochy

oddelené časti tela

v gymnastike sa to vola...

24. epizóda fyzické cvičenie,

ktoré sa vykonávajú v určitom

ok, volá sa jeden po druhom...

25. Vplyv na ľudský organizmus vonkajší faktor, narušenie štruktúry a celistvosti tkanív a normálny priebeh Fyziologické procesy sa nazývajú...

Správne odpovede:

stupňa fyzická kondícia toto je východiskový bod pre začatie fitness rutiny. Koniec koncov, musíte poznať ukazovatele svojej fyzickej kondície, aby ste mohli zostaviť tréningový plán vrátane špecializovaných fyzických cvičení na zlepšenie úrovne rôznych ukazovateľov. Po zvážení testu výdrže teda prejdeme k ďalším testom.

Test telesnej kondície

Hodnotenie fyzickej kondície pozostáva z niekoľkých kľúčových ukazovateľov. Prirodzene závisí od vášho veku a jednoduchý test rovnováhy veľmi jasne ukáže, na akej úrovni ste.

Test rovnováhy na jednej nohe: Vyzujte si topánky a ponožky a postavte sa tvrdý povrch. Nechajte niekoho merať časové úseky. Zatvorte oči a zdvihnite jednu nohu 15 centimetrov od podlahy. Pokrčte koleno, otvorte pokrčenú nohu a chodidlo pokrčenej nohy položte na nohu, na ktorej stojíte (ak stojíte na pravej nohe, položte ľavá noha a podľa toho, ak stojíte na ľavej nohe, položte na ňu pravú nohu). Pozrite sa, ako dlho môžete zostať v tejto polohe.

Vykonajte tento test rovnováhy trikrát a spriemerujte svoje výsledky v priebehu času. Ak máte 30 rokov alebo menej, mali by ste byť schopní udržať túto pozíciu 30 sekúnd alebo viac. S pribúdajúcim vekom je prirodzené, že tento údaj by mal klesať. „Ak máte viac ako 65 rokov, potom veľmi dobrý výsledok bude, ak dokážete udržať rovnováhu v tejto póze 5 sekúnd,“ hovorí Serban.

Ako zlepšiť rovnováhu: Cvičte stoj na jednej nohe alebo chôdzu od päty po špičku. Dobrý vplyv na rozvoj zmyslu pre rovnováhu má aj joga a tai chi.

Hodnotenie fyzickej kondície

Jednoduchý test ukáže vašu úroveň.

Test sedenia a dosahu: Začnite natiahnutím nôh – ľahnite si na chrbát a pravú nohu zdvihnite k hrudníku a vydržte 10-30 sekúnd. Môžete si omotať ruky okolo bokov, aby ste pomohli priblížiť nohu k hrudníku. Opakujte presne to isté cvičenie s druhou nohou. Potom natiahnite trup: Sadnite si a natiahnite nohy pred seba. Pokrčte ľavú nohu v kolene tak, aby sa chodidlá dotýkali pravého stehna. Potom položte ruky pod predĺženú nohu. Urobte to isté s druhou nohou. Po niekoľkých úsekoch rázne kráčajte jednu až tri minúty.

Položte meracie pravítko na podlahu. Na pravítku označte páskou 15-palcový (38 cm) bod. Sadnite si na zem, meracie pravítko si položte medzi nohy. Vaše chodidlá by mali byť natiahnuté dopredu, prsty smerujúce k stropu a päty by mali byť na 14-palcovej línii s prstami smerujúcimi od seba. Natiahnite sa dopredu oboma rukami pozdĺž meracieho pravítka a uvidíte, ako ďaleko môžu vaše prsty dosiahnuť. Opakujte trikrát, s päťsekundovými prestávkami medzi jednotlivými úsekmi. Zapíšte si najdlhší segment (Cieľom je dosiahnuť päty).

Ako zlepšiť flexibilitu: Začnite pravidelne vykonávať série strečingových cvičení, ktoré zahŕňajú maximálne množstvo kĺbov. Nezabudnite zahrnúť strečing ramena, predlaktia a dolnej časti nohy. Pomáhajú tiež zvyšovať flexibilitu.

Skúška fyzickej kondície

Svalová sila je kľúčom k tomu, aby ste zostali aktívni po mnoho rokov.

Test na:Ľahnite si na podlahu. Požiadajte niekoho, aby zmeral časové obdobia. Spočítajte, koľkokrát si môžete sadnúť za 60 sekúnd. Toto cvičenie vám dá predstavu o vašej základnej sile - sile brušných a stehenných svalov.

Výsledky sa budú líšiť v závislosti od vášho pohlavia a veku. Čím ste mladší, tým veľká kvantita Môžete robiť cykly tohto fyzického cvičenia.

Pre mužov vo veku 18 až 25 rokov je akékoľvek číslo nad 49 výborným výsledkom, od 35 do 38 priemerným výsledkom. Pre mužov nad 65 rokov je každý výsledok nad 28 výborný a od 15 do 18 je priemerný výsledok.

Pre ženy vo veku 18 až 25 rokov je akékoľvek číslo nad 43 výborným výsledkom, od 29 do 32 priemerným výsledkom. Pre ženy nad 65 rokov je akýkoľvek výsledok nad 22 vynikajúci a od 11 do 13 je priemerný výsledok.

Ako zvýšiť svalovú silu: Začnite s voľnými činkami aj posilňovacími strojmi. Identifikujte hlavné svalové skupiny a postupne zvyšujte záťaž, keď rozvíjate silu. Tiež skvelá disciplína, ktorá sa zameriava na rozvoj základných svalov je Pilates .

Posúvanie kondície na ďalšiu úroveň fyzického rozvoja.

Pri vykonávaní týchto testov musíte pochopiť, že hodnotenie fyzického stavu nie je samostatný proces, ale východiskový bod. S jeho pomocou, po vykonaní podobných testov každých pár mesiacov, pochopíte stupeň svojho pokroku vo fitness a uvidíte skutočné výsledky.

„Premýšľajte o tom, že si zlepšíte svoju kondíciu prostredníctvom kondície ako maratón – dlhodobý proces,“ hovorí Serban. Ak tomu venujete čas, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Zozhnik už písal o. Teraz sme sa rozhodli vážnejšie pristupovať k otázke, ako nezávisle zistiť úroveň našej fyzickej kondície, a požiadali sme o radu Irinu Kruglovú, zástupkyňu hlavného lekára centra. športová medicína FMBA Ruska.

Quetelet Index / Tiež známy ako index telesnej hmotnosti (BMI)

Zo Zozhnika pridáme ešte niekoľko základných autotestov. BMI vám umožňuje nepriamo určiť mieru, do akej telesná hmotnosť zodpovedá výške osoby. Zhruba povedané, umožňuje vám určiť, aký ste tučný alebo tenký.

Svoj BMI môžete zistiť pomocou tohto vzorca. Napríklad Quetelet Index bol vypočítaný pre dievča s hmotnosťou 41,8 kg a výškou 152 cm:

Alebo ešte jednoduchšie: nájdite svoju výšku/hmotnosť v tejto tabuľke a zistite predbežné výsledky:

Mimochodom, nadmerné aj nedostatočné BMI je škodlivé pre dĺžku života.

Kontrola funkčného stavu

Na začiatok Irina Valentinovna vysvetlila, že použitie frázy „fyzický stav“ je nesprávne: „Existujú pojmy „fyzický rozvoj“ a „ funkčný stav" Fyzický vývoj je zhoda antropometrických údajov a množstva ďalších parametrov s priemernými hodnotami skupín ľudí rozdelených podľa veku a pohlavia.

Ak hovoríme o hodnotení funkčného stavu, ktorý určuje schopnosť tolerovať fyzickú aktivitu, potom sa na jej určenie používa veľa testov, ktoré hodnotia odpoveď na fyzickú aktivitu všetkých zainteresovaných systémov tela. Tieto systémy zahŕňajú kardiovaskulárny systém, centrálny, periférny a autonómny nervový systém, endokrinný systém a tak ďalej.

Testy na určenie funkčného stavu väčšiny systémov sú zložité a nedajú sa použiť v každodennom živote.

Vypracovaním teórie o jednote procesov prebiehajúcich v tele, ktorá hovorí, že zmeny v jednom z telesných systémov povedú skôr či neskôr k zmenám v iných systémoch, je možné pomocou jednoduchých testov posúdiť stav organizmu. systém, ktorý je najdostupnejší na získanie ukazovateľov. Takýmito systémami sú kardiovaskulárny systém a autonómny nervový systém, ich odozva na stres môže byť hodnotená pomocou srdcovej frekvencie.

Ruffierov index

Na vyhodnotenie reakcie kardiovaskulárneho systému, spravidla sa určuje Ruffierov index.
Test sa vykonáva takto:

1. Pulz sa meria 15 sekúnd (P1),

2. Potom človek urobí 30 drepov za 45 sekúnd, teda priemerným tempom.

3. Bezprostredne po drepoch sa meria pulz 15 sekúnd (P2) a po 45 sekundách sa opäť zisťuje počet úderov srdca za 15 sekúnd (P3).

Ruffierov index = (4*(P1+P2+P3)-200)/10.

Nenechajte si ujsť svoje výpočty a skontrolujte svoje výsledky:

Zhruba povedané, pre vynikajúci výsledok musí byť súčet úderov srdca pre tri 15-sekundové merania menší ako 50.

Ortostatický test

Vegetatívna reakcia nervový systém zaťaženie možno určiť pomocou ortostatického testu.

Skúška sa vykoná nasledujúcim spôsobom. V ľahu sa meria pulz. Je lepšie vykonať tento test ráno alebo po 15 minútach pokoja v miestnosti horizontálna poloha. Potom osoba zaujme zvislú polohu a zostane v nej 1 minútu. Posudzuje sa zvýšenie ukazovateľov srdcovej frekvencie, čo zodpovedá:

Irina Kruglova dodáva: „Keď hovoríme o funkčnom stave tela a určovaní objemu a intenzity fyzického cvičenia, treba si všimnúť jeden veľmi dôležitý bod.

Objem a intenzita fyzického cvičenia závisí od zdravia človeka, nie od jeho funkčného stavu. Utrpenie chronická choroba v štádiu kompenzácie môže mať človek vysoký funkčný stav, pričom systematická nedostatočná fyzická aktivita sprevádzaná mobilizáciou všetkých telesných systémov môže viesť k vyčerpaniu systémov, čo povedie k progresii ochorenia, vzniku komplikácií, alebo môže človeka dokonca zabiť."

Robinsonov index

Pre kvantifikácia Robinsonov index sa používa na určenie energetického potenciálu ľudského tela. Používa sa na hodnotenie úrovne metabolických a energetických procesov prebiehajúcich v tele.

Robinsonov index charakterizuje systolickú prácu srdca. Čím vyšší je tento ukazovateľ vo výške fyzickej aktivity, tým väčšia je funkčná kapacita srdcových svalov. Tento indikátor môže nepriamo posúdiť spotrebu kyslíka myokardu.

Na výpočet Robinsonovho indexu:

1. Po 5-minútovom odpočinku si určte pulz na jednu minútu v stoji.

2. Zmerajte si krvný tlak a zapamätajte si „vrchnú“ hodnotu (systolickú).

Vzorec Robinsonovho indexu:

Výsledky výpočtu môžete vyhodnotiť v tejto tabuľke:

Natália Govorová

Čas čítania: 4 minúty

A A

Pojem „športový tréning“ naznačuje správne používanie všetky poznatky, podmienky a metódy na cielené ovplyvňovanie rozvoja športovca. Testy sú nešpecifické cvičenia s číselným výsledkom získaným počas meraní. Sú potrebné na pochopenie vášho aktuálneho zdravotného stavu a určenie vašej pripravenosti na fyzickú aktivitu. Takže určujeme úroveň športovej prípravy.

Vytrvalostný test (drepy)

Umiestnite nohy širšie ako ramená a narovnajte si chrbát, nadýchnite sa a sadnite si. Pri výdychu vstávame. Bez zastavenia alebo odpočinku robíme toľko drepov, koľko len dokážeme. Potom si zapíšte výsledok a skontrolujte ho pomocou tabuľky:

• Menej ako 17-krát je najnižšia úroveň.
• 28-35 krát – priemerná úroveň.
• Viac ako 41-krát – vysoká úroveň.

Vytrvalostný/silový test svalov ramenného pletenca

Muži robia kliky od prstov na nohách, krásne dámy od kolien. Dôležitý bod– brucho musí byť napnuté, lopatky a kríže nesmú klesať, telo musí byť vo vodorovnej polohe (boky a telo musia byť v jednej línii). Keď robíte kliky, spustite sa tak, aby bola vaša hlava 5 cm od podlahy. Vypočítame výsledky:

• Menej ako 5 klikov je slabý level.
• 14-23 klikov – priemerná úroveň.
• Viac ako 23 klikov je na vysokej úrovni.

Ruffierov index

Zisťujeme reakciu kardiovaskulárneho systému. Pulz meriame 15 sekúnd (1P). Ďalej drepujeme 30-krát po dobu 45 sekúnd (stredné tempo). Po dokončení cvičení okamžite začneme merať pulz - najskôr za 15 sekúnd (2P) a po 45 sekundách opäť za 15 sekúnd (3P).

Samotný Ruffierov index je určený nasledujúcim vzorcom:

IR = (4*(lP+2P+3P)-200)-200/10.

Vypočítame výsledok:

• Index menší ako 0 – výborný.
• 0-3 – nadpriemerné.
• 3-6 – uspokojivé.
• 6-10 – podpriemerné.
• Nad 10 – neuspokojivé.

Stručne povedané, výsledok sa považuje za vynikajúci, keď je súčet úderov srdca menší ako 50 pre všetky tri 15-sekundové intervaly.

Reakcia autonómneho nervového systému na fyzickú aktivitu – ortostatický test

Skúška sa vykonáva takto:

Ráno (pred cvičením) alebo po 15 minútach (pred jedlom) strávených v pokojný stav a horizontálnej polohe, merajte pulz vo vodorovnej polohe. Pulz počítame 1 minútu. Potom vstaneme a oddýchneme si vertikálna poloha. Opäť počítajte pulz po dobu 1 minúty vo vertikálnej polohe. Rozdiel v získaných hodnotách naznačuje reakciu srdca na fyzickú aktivitu podliehajúcu zmene polohy tela, vďaka čomu je možné posúdiť zdatnosť tela a „pracovný“ stav regulačných mechanizmov.

Výsledky:

• Rozdiel 0-10 úderov je dobrý výsledok.
• Rozdiel 13-18 úderov je ukazovateľom zdravého, netrénovaného človeka. Hodnotenie: uspokojivé.
• Rozdiel 18-25 zdvihov je nevyhovujúci. Nedostatok fyzickej zdatnosti.
• Nad 25 úderov je znakom prepracovanosti alebo nejakej choroby.

Ak je pre vás priemerný rozdiel v otrasoch 8-10, potom sa telo dokáže rýchlo zotaviť. So zvýšeným rozdielom, napríklad až 20 úderov, stojí za to premýšľať o tom, kde preťažujete telo.

Hodnotenie energetického potenciálu organizmu – Robinsonov index

Táto hodnota demonštruje systolickú aktivitu hlavného orgánu – srdca. Čím vyšší je tento ukazovateľ pri výške nákladu, tým vyššie a funkčné schopnosti srdcové svaly. Pomocou Robinsonovho indexu môžeme (samozrejme, nepriamo) hovoriť o spotrebe kyslíka myokardom.

Ako sa test vykonáva?
Odpočívame 5 minút a zisťujeme si pulz na 1 minútu vo vertikálnej polohe (X1). Ďalej by ste mali zmerať tlak: musíte si zapamätať hornú systolickú hodnotu (X2).

Robinsonov index (požadovaná hodnota) vyzerá podľa nasledujúceho vzorca:

IR = X1 x X2/100.

Vyhodnocujeme výsledky:

• IR rovné 69 a nižšie - „vynikajúce“. Pracovné rezervy kardiovaskulárneho systému sú vo výbornom stave.
• IR je 70-84 - dobré. Pracovné rezervy srdca sú normálne.
• IR je 85-94 – priemerný výsledok. Označuje pravdepodobnú nedostatočnosť rezervnej kapacity srdca.
• IR je 95-110 – hodnotenie je „zlé“. Výsledok naznačuje poruchy vo fungovaní srdca.
• RI nad 111 je veľmi zlé. Regulácia srdca je narušená.