Niektorí ľudia majú vážne problémy pri komunikácii s tými, ktorých spájajú s pocitmi úzkosti alebo strachu. Ak sa stretnete s podobný problém môžete mať sociálnu fóbiu, známu aj ako sociálna Úzkostná porucha. Pozrite si body nižšie – pomôžu vám ľahšie znášať každodenné interakcie s ostatnými.

Kroky

Vyrovnajte sa so sociálnou úzkostnou poruchou

Bojujte s negatívnymi myšlienkami. Sociálna úzkostná porucha môže spôsobiť, že budete mať o sebe negatívne myšlienky, keď sa nachádzate v určitej sociálnej situácii. Môžete si myslieť: "Budem vyzerať ako idiot" alebo "Budem sa musieť ponížiť." Prvým krokom k prekonaniu takýchto myšlienok je rozpoznať ich hneď, ako vám napadnú. Keď poznáte príčiny svojej sociálnej fóbie, môžete sa s ňou vyrovnať.

• Zastavte sa, keď začnete mať tieto myšlienky a povedzte: „Nie, nevyzerám ako blázon. Som silný a kompetentný, zvládnem to.“

1. Skontrolujte, či sú vaše obavy skutočné. Po porovnaní a rozpoznaní svojich myšlienok analyzujte strach. Pokúste sa nahradiť negatívne myšlienky vo vašej hlave pozitívnymi a realistickými myšlienkami.

   • Položte si otázky o svojich negatívnych myšlienkach. Položte si napríklad otázku: „Prečo som si istý, že sa ponižujem? alebo "Prečo si myslím, že pokazím svoju prezentáciu?" Potom sa opýtajte sami seba: "Ak sa poserem, bol by to koniec sveta?" logické odpovede na táto otázka: s najväčšou pravdepodobnosťou si neurobíte hanbu a neposeriete sa. Aj keď sa poseriete, nie je na tom nič zlé – všetci sme ľudia. Aj profíci sa môžu pokaziť.

2. Prestaňte robiť nereálne predpovede.Ľudia trpiaci strachom zo spoločnosti si zbytočne vytvárajú falošné, nereálne predpovede o sociálnej situácii. Nemôžete predvídať, čo sa stane. Ak sa o to pokúsite, prídete s najhorším scenárom, ktorý nemá nič spoločné so skutočným zobrazením konkrétnej udalosti. To povedie len k zbytočným nepokojom.

   • Pamätajte, že je vo vašej moci zmeniť svoje prehnané myšlienky. Ak sa napríklad chystáte na svadbu, zamerajte sa na to, že nebudete stredobodom pozornosti.
   • Predstavte si seba na svadbe – pokojne sa rozprávate s ostatnými a užívate si.

3. Uvedomte si, že nie každý vás odsudzuje. Sociálny strach veľmi často vzniká v dôsledku toho, že si myslíte, že vás všetci okolo vás odsudzujú. Ak áno, pozrite sa na situáciu zvonku a uvedomíte si, že pozornosť väčšiny ľudí nie je zameraná na vás. A ak sa zameriavajú na vás, nemajú rovnaké negatívne myšlienky ako vy.

   Pochopte, že každý cíti úzkosť. Nie ste jediný, kto pociťuje úzkosť, keď sa dostáva do spoločenských situácií. Viac ako 12 % svetovej populácie sa cíti rovnako a toto číslo stále rastie.

   • Pochopenie tohto vám môže pomôcť postaviť sa na rovnakú úroveň ako ľudia okolo vás. Nebuď sám so svojimi strachmi. Každý je občas nervózny – zapamätajte si to, pretože vám to pomôže uvedomiť si, že ľudia vás nebudú kritizovať ani súdiť, ak vedia, že vás niečo trápi.

4. Chce to prax, aby ste prišli na to, ako to prekonať. Sociálnej fóbie sa nezbavíte zo dňa na deň. To si bude vyžadovať zodpovedný prístup a veľa praxe. Získate nové správanie, nové spôsoby myslenia a nové sociálne zručnosti. To všetko prichádza so skúsenosťami. Ale postupne si tieto nové zručnosti osvojíte a dokážete prekonať alebo prekonať svoju fóbiu.

   Daj si pauzu. Jedným zo spôsobov, ako sa obávať menej, je prestať sa sústrediť na seba v sociálnych situáciách. Snažte sa venovať pozornosť svojmu okoliu, konverzácii a komunikovať s ľuďmi, ktorí sú nablízku.

   Pracujte na svojich strachoch

   1. Choďte k cieľu postupne. Urobte si zoznam 10 situácií, ktoré vo vás vyvolali strach. Usporiadajte ich podľa poradia, pričom tie najstresujúcejšie umiestnite navrch. Začnite od základov a postupne sa snažte znovu vytvoriť každú situáciu, ktorá vám spôsobila strach.

      • Pred prechodom na ďalšie stresové situácie, mali by ste sa cítiť pohodlne v predchádzajúcej situácii. Vaším cieľom je prekonať, nie zvýšiť svoj strach.
      • Spracovanie tohto zoznamu môže chvíľu trvať a je to úplne normálne. Možno sa nikdy nedostanete k číslu 10. Ale ak ste si osvojili napríklad čísla 1-7, potom ste svoju sociálnu fóbiu urobili oveľa zvládnuteľnejšou.
      • Ak máte pocit, že sa s tým ťažko vyrovnávate, navštívte lekára. duševná choroba ktorí vás môžu podporiť, keď budete čeliť každému strachu na vašom zozname.

   2. Stanovte si jasné ciele. Prekonávanie sociálnej fóbie sa vám môže zdať ako hmlistý proces. Ako zistíte, či sa zlepšujete? Nestačí jednoducho obnoviť sociálne situácie. Toto môže byť prvý krok, ale potom by ste mali pracovať na väčšej interakcii s ľuďmi okolo vás. Stanovte si ciele pre seba a pred každým výletom. Keď dosiahnete svoje ciele, začnete si všímať, že robíte pokroky a zlepšujete sa.

      Uvoľnite sa. Skúste sa naprogramovať, aby ste sa netrápili sociálnymi situáciami. Radšej relax. Vzrušenie a obavy z blížiacej sa udalosti vo vás spôsobia strach, keď sa konečne ocitnete v sociálnej situácii.

      Zhlboka dýchajte. Hlboké dýchanie – krásny spôsob vyrovnať sa so strachom počas alebo predtým, ako sa ocitnete v sociálnej situácii. Hlboké dýchanie môže pomôcť znížiť fyzické príznaky vášho strachu, z ktorých mnohé sú výsledkom príliš rýchleho dýchania. Splniť dychové cvičenia každý deň, aby sa to stalo zvykom a prišlo prirodzene, keď ste v stresovej situácii.

      Získajte podporu priateľov a rodiny. Je veľmi dôležité diskutovať o svojich problémoch s rodinou a priateľmi. Dobrý priateľ alebo člen rodiny vás bude motivovať a pomôže vám prekonať strach. Požiadajte týchto ľudí, aby vás podporili, keď budete mať odvahu vyskúšať niečo nové.

   Interakcia v sociálnych situáciách

   Komunikujte viac. Aj keď sa možno bojíte dostať sa do spoločenských situácií, mali by ste sociálne situácie vyhľadávať. Čím viac sa niečomu vyhýbate, tým väčšiu kontrolu nad týmto problémom získate. Úzkosť s tým spojená bude rásť, až sa zmení na strach. Čím viac si na niečo zvyknete, tým menej sa budete báť svojich strachov a toho, že vás ovládajú.

   • Pokúste sa preskúmať nové miesta. Všetko neznáme je otravné. Choďte do reštaurácie, odľahlej časti mesta alebo do posilňovne. Prejsť sa. Pozrite si nové miesta. Kedy určité miesto spoznajte, budete sa cítiť pohodlnejšie. Začnete si všímať aj svoje okolie. Potom sa začnete rozprávať s ľuďmi.
   • Vezmite niekoho so sebou. Nemusíte to robiť sami. Priveďte na akciu priateľa alebo člena rodiny. Začnite v malom. Zaregistrovať lekcia zadarmo do komunitného centra, choďte na skupinová lekcia do telocvične, dobrovoľníčiť alebo sa pripojiť k skupinke a zúčastniť sa stretnutia.

   1. Nájdite klub, tím alebo skupinu, ktorá súvisí s vašimi záujmami alebo schopnosťami. Nájdením ľudí s podobnými záujmami môžete komunikovať s ľuďmi. Kluby a skupiny vám môžu poskytnúť malý spoločenský priestor, ktorý vám pomôže prekonať vašu úzkosť. Tu sa vám ľahšie prinúti rozprávať, pretože sa nebudete môcť len tak stratiť v dave.

      Sústreďte sa na rozhovor. V sociálnej situácii sa snažte sústrediť na rozhovor a nie na svoje obavy. Pomôže vám to spojiť sa s inými ľuďmi, čo je dobré – budete mať možnosť porozprávať sa. Keď sa začnete obávať, ako vyzeráte v očiach druhých, zastavte sa a zamerajte sa na to, čo sa teraz deje. V prípade potreby môžete pridať komentáre a chatovať.

      • Sústreďte sa na prítomnosť bez toho, aby ste si v hlave prehrávali to, čo sa už stalo.

   2. Snažte sa nestratiť na duchu. Keď ste v situácii, ktorá vo vás vyvoláva strach, snažte sa neustúpiť. Spočiatku sa vám môže zdať pocit strachu neznesiteľný, no čím dlhšie v určitej situácii zostanete, tým menej sa budete báť. Skúste situáciu vydržať, kým sa váš strach nezníži na polovicu. Môže to trvať až pol hodiny, ale veľmi často to klesá rýchlejšie.

      Pozorujte a počúvajte vo veľkých spoločnostiach. Situácie vo veľkých skupinách - krásne miesto pre prax. Môžete komunikovať a byť v blízkosti iných ľudí bez toho, aby ste boli stredobodom pozornosti. Do rozhovoru je zapojených veľa ľudí, takže sa nebudete cítiť pod tlakom, aby ste niečo povedali. Snažte sa byť pohodlní. Rozhliadnite sa okolo seba a pozrite sa na ostatných ľudí v miestnosti. Je všetka ich pozornosť zameraná na vás? Možno si užívajú niekoho spoločnosť?

      • Keď dostanete príležitosť povedať niečo zmysluplné – niečo, čo si myslíte, že ostatní ocenia – nebojte sa to povedať. Všetko bude v poriadku.
      • Toto je skvelé miesto na stanovenie cieľov. Najprv vložte do konverzácie jednu frázu a potom zvýšte počet fráz, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.

   3. Pamätajte, že väčšina ľudí nevenuje pozornosť vašim nedostatkom. Väčšina ľudí nevenuje pozornosť chybám iných. Mnoho ľudí sa snaží venovať pozornosť pozitívnym veciam, ktoré ľudia robia a hovoria. Buďte sebavedomí a ukážte svoje dobré vlastnosti. Buď sám sebou. Väčšina ľudí sa s vami bude rada rozprávať.

      • Tí, ktorí poukazujú na vaše nedostatky, to zvyčajne robia kvôli nedostatku sebaúcty. Ak vás súdia, nemali by ste sa s nimi vôbec stýkať.

   4. Buďte priateľskí a láskaví.Ľudia milujú byť okolo tých, ktorí ich robia šťastnými, a láskavosť je najjednoduchší spôsob, ako urobiť iných šťastnými. Dajte úprimné komplimenty, šetrite očný kontakt, ukážte, že máte záujem komunikovať a usmievajte sa. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby bol deň vášho partnera jasnejší - bude to hrať vo váš prospech.

Čo je sociálna fóbia? Sociálna fóbia v preklade z latinčina ako strach zo spoločnosti, inak strach z ľudí, komunikácie, rôznych aktivít na verejnosti.

Ako funguje sociálna fóbia? Spôsobujú iracionálne postoje a mylné presvedčenia, inými slovami nesprávne myšlienky negatívne emócie o nejakej udalosti (komunikácia a interakcia s ľuďmi v určitom prostredí). Človek sa začína vyhýbať situáciám, ktoré mu spôsobujú negatívne emócie. Stačí zmeniť myšlienky (logicky správne myslieť) – keďže negatívne emócie nevznikajú, alebo budú menej výrazné, zníži sa aj chuť vyhýbať sa komunikácii (alebo predtým traumatickým situáciám).

Prečo vzniká sociálna fóbia? Najbežnejšie dôvody sú dva. Jednak sa sociálna fóbia prenáša od rodičov, t.j. existuje genetický faktor. Ak sa aspoň jeden z rodičov cítil v spoločnosti pri komunikácii nepríjemne, potom si dieťa s najväčšou pravdepodobnosťou osvojuje tento model správania a strachy od neho sa zase „naučia“ báť sa ľudí.

Po druhé, k sociálnej fóbii majú sklony ľudia, ktorí mali v detstve veľmi prísnych alebo naopak prehnane ochraňujúcich rodičov. Dieťa je neustále vyťahované: povedalo niečo zlé, povedalo niečo zlé, pozrelo sa zle, ja viem lepšie ako a podobne. Dieťa je tiež naučené, že sa musí páčiť iným a všetkým. Musí si získať súhlas iných ľudí! Ak sa vám to nepáči, je to katastrofa! Preto už u dospelého existuje iracionálny strachže bude odmietnutý a opäť sa presvedčí o svojej „bezcennosti“. Autor: najmenej táto udalosť zasadí značnú ranu jeho pýche, zníži už aj tak nízke sebavedomie.

Sociofób sa teda bojí byť v spoločnosti, bojí sa a túži niečo urobiť pred ostatnými, upútať na seba pozornosť. Prenasleduje ho predstava, že je hodnotený a hodnotený veľmi prísne a negatívne. A negatívne hodnotia nielen nejakú vlastnosť človeka, jeho časť či jeho konkrétny čin, ale jeho celok! Existuje teda vášnivá túžba vyhnúť sa takýmto situáciám, aby ste sa neukázali v tom najlepšom svetle.

Ľudia so sklonom k ​​sociálnej fóbii sa spravidla nevedia ohodnotiť pozitívne, chceli by vo vlastných očiach vyzerať dobre, no veľmi o tom pochybujú. „Prenášajú“ sebaúctu do rúk iných ľudí a vytrvalo očakávajú, že k nim budú veľmi kritickí. A nálada má veľký význam. Ako myslíme, tak konáme. A ukazuje sa začarovaný kruh z ktorého je veľmi ťažké dostať sa von.

Všeobecne sa uznáva, že sociofóbi sa na verejnosti správajú určitým spôsobom: červenajú sa, potia sa, začínajú koktať, správajú sa neisto, hovoria potichu a nevhodne, zakrývajú si oči. Áno, niektorí sociálni fóbi sa takto správajú. Aj keď to nie je vôbec potrebné: môže byť veľmi ťažké určiť, či človek zvonku trpí sociálnou fóbiou. Mnohí sociálni fóbi svoje obavy starostlivo skrývajú, ich vnútornú úzkosť prezrádza len zrýchlený tep či dýchanie. ktoré sú často pre ostatných neviditeľné. Existuje aj ďalšia kategória sociofóbov: keď je na nich upriamená pozornosť, správajú sa príliš uvoľnene, odvážne, ako sa hovorí, veľa sa smejú, aktívne gestikulujú, bzučia a často zachádzajú príliš ďaleko. Takéto „výkony“ sú spôsobené túžbou dokázať sebe a v prvom rade svojmu okoliu, že sú spoločenskí a v spoločnosti sa cítia ako ryba vo vode.

Nezamieňajte si sociálnu fóbiu s hanblivosťou, hanblivosťou alebo uzavretosťou do seba. Sociofóbia je práve iracionálny strach a ťažko ovládateľná túžba vyhýbať sa situáciám komunikácie, ako aj ich následkom.

Bolo by chybou myslieť si, že sociálnej fóbii podliehajú len ľudia ďaleko od spoločnosti a pozornosti. Sociálnou fóbiou trpelo medzi nimi aj mnoho celebrít slávnych hercov Hrajú: Kim Basinger, Lynn Berggren, Robert Patison, Jim Carrey, James Hetfield. Príznaky sociálnej fóbie boli zaznamenané aj u známych vedcov a spisovateľov, napríklad Gogola, Grigorija Perelmana, Leva Landaua, Hansa Christine Andersena a ďalších.

Sociálna fóbia sa úspešne lieči kognitívno-behaviorálnou terapiou. V behaviorálnej terapii sociálnej fóbie existujú tri dôležité ustanovenia:

1. Riešenie myšlienok vyvolávajúcich úzkosť (pozri cvičenia nižšie).
2. Rozvoj sociálnych zručností (pozri materiál na konci článku).
3. Prekonanie odcudzenia (pozri článok „Ako sa zbaviť osamelosti“).

Zopár z najviac efektívne cvičenia na prekonanie sociálnej fóbie sú uvedené nižšie.

Na diagnostiku sociálnej fóbie je najbežnejším a osvedčeným testom Lebowiczova škála hodnotenia sociálnej fóbie.

Vo všeobecnosti, čo potrebujete vedieť a urobiť pre osobu, ktorá objavila príznaky sociálnej fóbie:

1. formulár pozitívny obraz sám, aby nebol závislý od hodnotenia ostatných, obmedzoval jeho komunikáciu a aktivitu v spoločnosti.
2. V žiadnom prípade sa nevyhýbajte desivým situáciám – sociálna fóbia sa tak len zhoršuje, môže prerásť alebo sa doplniť ďalšími poruchami, ako sú záchvaty paniky alebo agorafóbia.
3. Sociálnej fóbie sa treba začať zbavovať od najmenších – t.j. vpustite do svojho života situácie, ktoré vás najmenej vyrušujú. Urobte malé kroky smerom k svojmu strachu a potom postupne komplikujte úlohu. Nezabudnite sa pochváliť v každej fáze.
4. Vedieť, ako relaxovať, keď je úzkosť vysoká. Nájdite alebo rozvíjajte svoje vlastné relaxačné techniky – napríklad počúvanie obľúbenej hudby, umenie, meditácia, prechádzky v prírode, čítanie literatúry atď.
5. Naučte sa jednu veľmi dôležitú myšlienku! Nemusíte sa páčiť všetkým! Musíte sa mať radi! Môžete sa páčiť za každých okolností! Ľudia si o vás vytvárajú názor ako o celku, nielen o vašej spoločenskosti, schopnosti správať sa v spoločnosti. Posledné znaky sú druhoradé a v celkovom obraze zaberajú len malé miesto!
   Človek je oveľa mnohostrannejšia osobnosť. Nájdite a rozvíjajte svoje silné stránky. Pochopte, že vaše „nedostatky“ z hľadiska komunikácie či schopnosti potešiť ostatných nie sú pre ostatných až také rozhodujúce.
6. Ľudia väčšinou myslia na seba. Sociálni fóbi sú najviac sebavedomí ľudia. Navyše sami seba hodnotia negatívne. Presuňte svoju pozornosť z vlastnej osoby na svet okolo vás. Pamätajte: nikoho by nikdy nenapadlo myslieť len na vás a hľadať na vás neustále nedostatky.

Takže, tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zbaviť sa sociálnej fóbie sami.

Akákoľvek udalosť, ktorá vás vzrušuje (stala sa alebo je plánovaná), musí byť podrobená podrobnej analýze.

Rozdeľte na časti, takže to bude menej rušivé a zvládnuteľné. Autor knihy „Sociophobia Training“ Beik J.W. navrhuje zvážiť každú udalosť nasledujúcim spôsobom:

Udalosť, ktorá desí a vyvoláva strach.

Pocity, ktoré vznikajú.

Myšlienky, ktoré vyvoláva.

Príklad: Blížiaci sa večierok, na ktorom je veľa cudzích alebo neznámych ľudí.

Čo vlastne máme pred párty:

Udalosť: Bolesť svalov z námahy.

Pocity: Mám pocit, že ma nemajú radi.

Myšlienky: Nepôjdem tam. Pred takýmito udalosťami som vždy nervózny.

Správne (racionálne) odpovede v tomto prípade:

Udalosť: Párty.

Pocity: Napätie.

Myšlienky: Nemajú ma radi. Ak ma títo ľudia nebudú mať radi, nikdy nebudem mať priateľov. Každý by ma mal mať rád.

vysvetlenia:

• "Bolesť svalov" je vynechaná, pretože je to údaj o stupni svalového napätia.
• Fráza „nepôjdem tam“ je rozhodnutie založené na pocite napätia.
• Fráza „pred takýmito udalosťami som vždy nervózna“ je všeobecná, ktorá nepredstavuje skutočný význam.
• Myšlienky „Ak ma títo ľudia nebudú mať radi, nikdy nebudem mať priateľov“ a „Všetci by ma mali mať radi“ vysvetľujú mieru napätia. Myšlienka „Nemajú ma radi“ nemôže spôsobiť veľké napätie.

Budeme pracovať na logických chybách alebo myšlienkach, ktoré spôsobujú úzkosť, úzkosť. Vždy majte na pamäti nasledovné:

1. Je udalosť, ktorá sa stala, niečím konkrétna a objektívna alebo myšlienka o udalosti, názor, myšlienka alebo pocit? Je vnímaný rovnako objektívne ako objektívom videokamery?

2. Súvisí tento pocit so základnými pocitmi, akými sú smútok, vina, hanba, hnev, podráždenie, úzkosť alebo napätie, opísané na začiatku tretej kapitoly? Môže to byť „myšlienka prezlečená za pocit“, napríklad „Mám pocit, že ma nemá rád“?

5. Vychádzajú na povrch myšlienky-výroky alebo myšlienkové otázky? Sú vyjadrené v kladnej forme?

6. Vyjadrujú myšlienky pocity, zodpovedajú intenzite pocitov? Ak nie, musia byť prítomné nevedomé myšlienky, ktoré zodpovedajú intenzite zážitku. Pokúste sa čo najviac sledovať svoje myšlienky.

Odteraz musíte analyzovať svoje myšlienky každý deň.

Myšlienková analýza:

Udalosť….

Zmysly….

Správne formulované otázky, ktoré vám pomôžu pri analýze a prekonávaní sociálnej fóbie:

1. Ak sa pozriem na všetky vlastné skúsenosti až dnes, bude potom táto myšlienka objektívna? (Ako často si podľa mojich pozorovaní o mne ako o človeku vytvorili iní negatívnu mienku na základe akéhokoľvek znaku môjho správania (výzoru)? Napríklad, niekto mi o tom priamo povedal alebo sa jeho postoj ku mne výrazne zmenil. )
2. Ako sa podľa mojich pozorovaní cítili ostatní v podobných situáciách? (Všimol som si, že iní si o nich ako o osobe vytvorili negatívny názor na základe akejkoľvek jednej vlastnosti ich správania alebo vzhľadu?)
3. Môžem vidieť v televízii, čítať v knihe alebo časopise, počuť v rádiu alebo od iných ľudí, čo by mi pomohlo dokázať pravdivosť mojej myšlienky?
4. Môže niečo dokázať nesprávnosť môjho úsudku?
5. Môžu si ostatní ľudia (spomeniete si na niekoho konkrétneho) myslieť to isté ako ja?
6. Pokiaľ ide o posudzovanie iných ľudí: „Budem si stále myslieť to isté, ak situácia naberie iný smer“?
7. Ak si niekto iný myslí to isté a ja chcem znížiť jeho úzkosť, aké konkrétne fakty môžem oponovať jeho myšlienkam.
8. Môžem pristupovať k rovnakej situácii s inými myšlienkami, ktoré sú čo najmenej znepokojujúce? Ak áno, prečo to tak nie je v skutočnosti?
9. Čo by ste odporučili svojmu najlepšiemu priateľovi (ako ste ho podporili, aké argumenty ste uviedli), aby prekonal jeho sociálnu fóbiu? Zamyslite sa a povedzte si to!

Plachosť a strach z ľudí a vedecky - sociálna fóbia, veľmi častý problém medzi deťmi, mládežou a dokonca aj ľuďmi stredný vek. Dá sa prekonať sociálna fóbia a nájsť si „svoje miesto“ medzi ľuďmi, nájsť si priateľov a vybudovať si normálnu rodinu? Túto otázku si kladú všetci ľudia, ktorí majú problémy s komunikáciou. V tomto článku zvážime všetky aspekty tohto ochorenia a analyzujeme, ako liečiť sociálnu fóbiu nielen s psychológom, ale aj sami.

V tomto článku si rozoberieme jednu z najčastejších duševných porúch, ktorá nemá žiadne „rizikové skupiny“ a podliehajú jej všetci jedinci – muži aj ženy všetkých vekových kategórií. Okrem toho vám prezradíme, ako sa s tým vysporiadať. duševná porucha, v akých znakoch sa prejavuje a aké následky má na zdravie.

Prvá vec, ktorú by som chcel povedať, je priniesť presné označenie „sociálna fóbia“. Od lekárska príručka z toho vyplýva, že táto choroba sa prejavuje v nekontrolovanom strachu, ktorý úplne paralyzuje vôľu, myšlienky človeka; komplikuje jej aklimatizáciu v spoločnosti. Stáva sa, že ľudia, ktorí trpia týmto typom fóbie, zažívajú úzkostný strach už len z toho, že sú na preplnenom mieste. A keďže pacienti robia nekontrolované akcie, priťahuje to pozornosť ostatných, čo posilňuje fóbiu. Aby sa s takýmto problémom vyrovnali, pacienti sa uchýlili k alkoholu, vyvíja sa alkoholizmus. Bohužiaľ, toto je bežný dôsledok sociálnej fóbie.

Sociálna fóbia a hanblivosť sú častou príčinou problémov v komunikácii a interakcii s ľuďmi. Začiatky ochorenia sa môžu objaviť už v prvých mesiacoch života človeka. Často predpoklady pre túto chorobu vznikajú, ak dieťa necíti materskú starostlivosť, emocionálnu reakciu. Matka musí s dieťaťom neustále komunikovať, hladkať, usmievať sa, zaobchádzať so všetkou láskou, aj keď dieťa hrá žarty. Prijatím plnej materskej lásky sa dieťa cíti bezpečne a cíti, že svet je pred ním otvorený.

Absencia alebo nedostatok starostlivosti zo strany matky vedie k tomu, že dieťa je v neustálom strese - nepokojné, úzkostné a každým dňom je menej aktívne, fyzicky slabšie. Svet je pre neho skutočným zlom, a keďže je jeho matka taká, potom sú všetci ľudia zlí. Tak hlboko psychické problémy sa môže vyvinúť nielen v strach z ľudí, ale aj viesť nervové tiky a .

Problém sa prehlbuje, ak sa nestará a nestará jeho matka, ale úplne iná cudzinec. Stáva sa to, ak je dieťa poslané do škôlky skôr, alebo sa do jeho výchovy zapojí opatrovateľka. Strach z rozchodu s mamou sa zintenzívni aj s úzkosťou, strachom zo spoločnosti, ktorá dá svoje Negatívne dôsledky nabudúce. Takže po mnohých rokoch sa takýto strach stáva nevedomým. Aj keď si takýto dospelý človek plne uvedomuje, že v spoločnosti nie je nič strašné. Ale nekontrolovaný strach vytvára obrovské ťažkosti v kariére, interakcii s inými ľuďmi, vytváraní rodiny.

Ako vznikla sociálna fóbia?

História štúdia tejto choroby je stále dosť "krátka". Na nekontrolovaný strach zo spoločnosti upozornili psychológovia až v polovici 60. rokov. Ale až teraz sa táto choroba začala považovať za duševná porucha ktorá je liečiteľná. Predtým bola choroba označovaná ako neuróza, ktorá sa objavuje s dospievaním tínedžera, alebo dokonca skutočná choroba bola pripisovaná zvyčajným prejavom bojazlivosti.

Predtým bola sociálna fóbia liečená trankvilizérmi a psychoterapeuti, ktorí hovorili s pacientom, radili, aby jednoducho nevenovali pozornosť svojim strachom, aby ich prekonali. Aktívne cvičil auto-tréning a hypnózu pacienta. Takéto metódy však neprinášajú pozitívny výsledok, čo odrádza pacienta od túžby bojovať s chorobou.

Strach z ľudí: aký je dôvod?

Takéto predpoklady sa spravidla nachádzajú hlboko vo vnútri jednotlivca. Človek trpiaci sociálnou fóbiou, extrémne závislý od hodnotenia, názoru spoločnosti. Skutočné dôvody sú „pochované“ v detstve. A to sa odzrkadľuje aj v nesprávnej výchove – rodičia či vychovávatelia, ktorí často negatívne používajú porovnávanie s inými deťmi, spôsobujú mladému človeku obrovské škody. „Neplač ako dievča“, „Správaj sa slušne“, „Tu u Petya lepšie skóre ako je tvoj!" a tak ďalej - takýmto prejavom sa treba vyhýbať. A v dôsledku toho si dieťa zafixuje to "správne" správanie na podkôre mozgu a v dospelosti sa stáva "šťastným" majiteľom nízkeho sebavedomia, ktoré je predpokladom rozvoja sociálnej fóbie.

Ďalším faktorom, ktorý vedie k vzniku sociálnej fóbie, je dlhodobý stres alebo emočné napätie, ktoré často súvisí s prácou. Strach zo spoločnosti iných ľudí sa môže prejaviť aj jediným, veľmi silným stresom (kataklizmy, nehody, katastrofy a pod., ktoré prinášajú skazu, smrť a pod.).

Je dôležité pochopiť, že táto duševná porucha je „prvou výzvou“ pre tých, ktorí majú sklony k depresii alebo drogovo závislých. Ak máte jedno z týchto ochorení, musíte naliehavo požiadať o radu psychoterapeuta, aby ste zabránili rozvoju sprievodných nervov, chorôb orgánových systémov atď.

Príznaky sociálnej fóbie

Strach z ľudí sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Ľudia, ktorí trpia touto duševnou poruchou, majú kritickú úroveň strachu z „negatívneho hodnotenia“ od ľudí okolo nich. Dokonca aj úplne cudzí ľudia. Plachosť, strach, mimovoľné zahanbenie, bezdôvodná úzkosť – to všetko úzko súvisí so sociálnou fóbiou a pôsobí ako hlavné „signály“.

Stáva sa, že pacienti takéto reakcie nezaznamenajú, ale ak sa „hĺbite“, môžete si všimnúť ďalšie príznaky, ktoré spôsobujú neprimeraný strach:

• Noví známi;
• Komunikácia s nadriadenými;
• Telefonické rozhovory;
• Prijímanie hostí;
• Rôzne aktivity medzi inými ľuďmi (obliekanie, jedenie, práca atď.)
• hovoriť pred ľuďmi;
• žartovanie od ostatných.

Somatické prejavy sociálnej fóbie sú chvenie, zrýchlený tep, svalové napätie, potenie, „vhadzovanie chladom alebo horúčavou“, prudká bolesť hlavy.

Samostatne špecifické sú problémy sociofóbov. Takíto ľudia sa obávajú pre nich významnej situácie - že budú nepochopení, obávajú sa odsúdenia a akejkoľvek kritiky. Navyše sa často obávajú, že sa v prítomnosti iných ľudí zahanbia. V dôsledku toho osoba, ktorá je náchylná k bezdôvodný strach, sa snaží mať menší kontakt so spoločnosťou, všemožne sa vyhýbať prostrediu iných ľudí.

A aby sa pacient uvoľnil, vrátil svoj duševný stav do normálu, snaží sa „utlmiť“ obavy psychotropnými látkami – drogami, alkoholom, fajčením atď. A to vedie k nárastu pocitu viny, vzniku „tlmených“ „úzkosť, strach. A užívanie „sedatív“, ktorými sú pre sociofóba drogy a alkohol, má len dočasný, „iluzórny“ charakter.

strachy a obsedantné stavyľudí trpiacich strachom zo spoločnosti, sprevádzajú rôzne „rituály“, ktoré slúžia ako „ochrana“ pred vymysleným zlom. Môžu zahŕňať spievanie, opakovanie rovnakých fráz, lusknutie prstami atď. V takýchto prejavoch možno jasne predpovedať vývoj obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Sociálna fóbia nemá určité „rizikové skupiny“ – k ochoreniu sú náchylní všetci ľudia, bez výnimky ženy a muži každého veku. Líšia sa však v preferenciách „vyhýbania sa strachu“: muži hľadajú liek vo „fľaši“ a ženy hľadajú ženy v domácnosti. Štatistiky hovoria, že každý desiaty človek na našej planéte má strach zo spoločnosti.

Veľmi často sa strach z ľudí prejavuje najmä pred akoukoľvek dôležitou udalosťou pre človeka. Napríklad dieťa by malo odpovedať na tabuľu alebo zamestnanec spoločnosti by mal urobiť prezentáciu. Sociálni fóbi sa spravidla začínajú obávať nadchádzajúcej udalosti týždeň pred ňou. Stále si v hlave prehrávajú, ako by sa mali správať, čo by mali povedať. Ešte raz, kľúčové príznaky: horúčka alebo silné prechladnutie, tras svalov, zvýšená srdcová frekvencia, poruchy rečového aparátu, zmätenosť v myšlienkach, syndróm poruchy tráviaci proces, strata kontroly. V dôsledku toho dieťa nevie odpovedať pri tabuli, pretože sa bojí posmechu od spolužiakov. Jeho reč sa láme, začína príliš premýšľať o tom, ako by mal povedať namiesto toho, čo by mal odpovedať. Rovnako je to aj s dospelými. Sociálni fóbi, ktorí sú príliš znepokojení tým, ako ich vidia ostatní, si nedokážu usporiadať svoje myšlienky a sústrediť sa na školu, prácu a obyčajnú komunikáciu.

Sociálna fóbia u detí

Ako sa choroba prejavuje a vyvíja v detstva? Psychológovia odpovedajú: áno. punc sociálna fóbia je raný vek ľudí trpiacich chorobou. U detí sa fóbia môže objaviť už od desiatich rokov, možno aj oveľa skôr.

Je dôležité, aby rodičia dieťa „socializovali“ čo najskôr. Ak sa dieťa naučí komunikovať s rovesníkmi v MATERSKÁ ŠKOLA v samom nízky vek(od jedného do troch rokov), potom mu adaptácia v spoločnosti pôjde hladko. Veľmi malé deti nie sú schopné robiť zlé skutky, dráždiť alebo biť svojich rovesníkov. Sú zvedaví a s priateľmi komunikujú formou hry. Pozitívne emócie z komunikácie s deťmi v ich veku posilňujú pozitívny vzťah k ostatným a dôveru, že dieťa nikto neurazí. Tieto deti už vedia reagovať ťažké situácie nabudúce. Keď príde školský čas a dieťa sa stretne s agresiou jedného z detí alebo uvidí, že niekto uráža jeho kamaráta, potom sebavedomé dieťa zareaguje správne: odsúdenie a ochrana kamaráta. Negatívna skúsenosť s niektorou zo spolužiačok zároveň neotrasie dôverou bábätka k ľuďom.

Ak dieťa nechodilo do MATERSKÁ ŠKOLA, potom sa škola môže stať zdrojom silný stres. Škola je pre dieťa spravidla „prvou prekážkou“ na ceste k adaptácii v spoločnosti, cez ktorú sa zďaleka nemôže dostať každý. V tomto ohľade sa fóbia stáva príčinou slabých študijných výsledkov, mnohé deti odmietajú chodiť do školy kvôli strachu.

Sociálna fóbia: liečba

Prekonanie sociálnej fóbie nie je ľahká úloha, ale je uskutočniteľná a s pomocou dobrý psychológ, môžete sa navždy zbaviť strachu z ľudí.

Stojí za to zdôrazniť, že návštevy psychoterapeuta na liečbu nestačia. Je potrebný súbor opatrení, medzi ktoré patrí aj recepcia psychofarmaká(do šiestich mesiacov), návštevy psychológa, hodiny v skupinách s inými pacientmi. Do skupiny liekov proti sociálnej fóbii patria sérotonínergné antidepresíva, inhibítory MAO, betablokátory, anxiolytiká, triazolbenzodiazepíny.

Medikamentózna liečba sa odporúča pacientom, ktorí trpia poruchami výrazne komplikujúcimi život – neschopnosťou pracovať, študovať, komunikovať s inými ľuďmi. Ale základom terapie je psychoterapia. Pre človeka je ťažké dať sa dokopy, vyliečiť sa a je potrebný kvalifikovaný psychoterapeut. V opačnom prípade bude ďalšou fázou vývoja choroby alkoholizmus a výskyt „agorafóbie“, keď sa strach rozvinie do nevysvetliteľného hnevu.

Napriek tomu, aj keď sa pacient vydal na cestu uzdravenia, nemožno očakávať rýchle, efektívne výsledky. Lekár musí pacienta študovať, keďže fóbia je v každom prípade individuálna. Napríklad rozhovor s psychológom neprináša požadovaný efekt. Potom špecialista vymenuje vážna liečba lieky. Teraz existuje veľa liekov, ktoré bojujú proti fóbiám. Ale, bohužiaľ, väčšina z nich vyžaduje stály príjem. A keď to pacient prestane robiť, príznaky sa vrátia do normálu. Je dôležité mať na pamäti, že iba súborom opatrení as plným nasadením sa dá táto choroba vyliečiť.

Prekonanie sociálnej fóbie na vlastnú päsť

V skutočnosti sa človek môže nezávisle zotaviť z vlastnej plachosti. Hlavná vec je nevzdať sa, ak sa vám to nepodarí na prvýkrát. zapamätaj si to skorý štart terapia vám pomôže vyhnúť sa vážne poruchy. Je dôležité naučiť sa niekoľko hlavných faktorov terapie:

• Snahou vôle „uhasíme“ rušivé myšlienky;
• Snažíme sa „nebáť“ spoločnosti;
• Prekonajte „fiktívnu bariéru“.

Prvým krokom na ceste k samoliečbe je vystopovať zlé myšlienky, ktoré znižujú sebavedomie – „Dievčatá ma nemajú radi“, „Zamestnávateľ neuvidí môj úspech“. Filtrujeme takéto myšlienky a snažíme sa identifikovať - ​​prečo sa objavili? Ďalej, ak takéto myšlienky nemajú predpoklady na vzhľad, t.j. sú úplne pritiahnuté za vlasy a neopodstatnené, potom zmiznú alebo sa premenia na pozitívne.

Rozvoj sociálnych komunikačných zručností by sa mal stať pre pacienta denné cvičenie prejav, ktorý by nemal trvať dlhšie ako tridsať minút. Musíte začať cvičiť doma, na pokojnom a pohodlnom mieste. A aby vašimi partnermi boli ľudia, ktorým stopercentne dôverujete.

Nevynechávajte knihy, ktoré ponúkajú iné cvičenia na prekonanie strachu. Naučte sa správne oddychovať – nielen fyzicky, ale aj psychicky. Vyskúšajte súbor dychových praktík. Treba však zdôrazniť, že príliš časté tréningy nádych-výdych môžu narušiť fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Urobte si zoznam pätnástich situácií, do ktorých sa naozaj nechcete dostať. Okrem toho pri zostavovaní takéhoto zoznamu usporiadajte situácie v určitom druhu hodnotenia, kde bude najstrašnejšia situácia na prvom mieste a nakoniec - prakticky nie desivá. Skúste sa nad touto situáciou zamyslieť vo svojej hlave a dostať sa do jej podstaty. pravý dôvod vznik strachu. Skúste si predstaviť, že by niekto z vašich blízkych priateľov bol v podobnej situácii a že by ste urobili, ako by ste na to reagovali.

Ak je samoliečba napriek mnohým pokusom neúčinná, mali by ste sa dohodnúť na stretnutí s odborníkom, ktorý môže na základe vyjadrených symptómov vypracovať individuálny liečebný program.

Prekonať odcudzenie, „odstrániť bariéru“ je možné len praxou. Čo mám urobiť? Choďte na preplnené miesto! V kaviarňach, na večierkoch sa snažte nadviazať známosti. Prisahajte na predajcov, ak vám bol predaný chybný výrobok; hádajte sa a nebojte sa hádať. Postupne strach opadne. Žite podľa zásady: "Čoho sa bojím, to urobím."

Dobrý deň. Dlho som neaktualizoval, ale dnes toto nedorozumenie viac než napravím. Často dostávam do schránky e-maily, v ktorých ma žiadajú, aby som sa podrobnejšie venoval veciam, ktoré mi pomohli zbaviť sa sociálnej fóbie. Myslím, že mnohí z vás, ktorí prichádzajú na túto stránku, očakávajú, že tam nájdete príručku s presnými pokynmi, ktoré vám okamžite pomôžu sa s tým vysporiadať alebo niečo podobné.

Musím vás však sklamať – takýto návod sa v zásade nedá napísať, keďže každý človek je svojím spôsobom jedinečný. Jeden niekomu pomôže, iný niekomu. Ale stále existujú všeobecné zásady o ktorej som si úplne istý, že pomôže každému. O nich dnes a bude sa o nich diskutovať.

Článok by sa mal ukázať ako dosť objemný, preto vám odporúčam, aby ste sa pohodlne usadili a čítali veľmi pozorne. sedíš? Potom poďme.

Začnime teda tým, že ste typický. A ty máš:

• problémy vo vzťahoch s opačným pohlavím a pravdepodobnejšie ich úplná absencia (najmä pre chlapcov);
• pri komunikácii s ľuďmi zažívate strach a nepríjemné emócie;
• nedostatok sebaúcty;
• nízke sebavedomie;
• nemôžete sa postaviť za seba;
• aj najmenšia nepríjemná situácia vám môže pokaziť náladu (predavačka bola drzá, omylom sa poliali v kaviarni a pod.);
• ale milá maličkosť ti môže dať dobrá nálada za celý deň (napríklad ste dostali kompliment);
• navyše si dosť podozrievavý a v hlave sa ti často točia obsedantné myšlienky;
• a s najväčšou pravdepodobnosťou máte od 15 do 25 rokov;

Samozrejme, s takými vlastnosťami o plný život nemusíte hovoriť. A vaša túžba zbaviť sa toho všetkého je celkom prirodzená. Najprv si však musíte dobre premyslieť a vybrať si, čo presne chcete. Ponúkam vám 2 možnosti:

Možnosť číslo 1: Chcem sa stať úplne iným človekom (aktívnym, podnikavým, charizmatickým, obľúbeným u opačného pohlavia atď.).

Možnosť č. 2: Chcem sa zbaviť strachu a užívať si život, nech sa deje čokoľvek.

Čo myslím tou druhou možnosťou? V skutočnosti zostanete stále tým istým človekom, no váš postoj k životu sa dramaticky zmení a vďaka nemu odíde väčšina vašich strachov.

Ak ste si vybrali prvú možnosť, potom zvážte, že ste sami sebe vyhlásili vojnu. Pôjdete proti svojej prirodzenosti a toto je veľmi dlhý a bolestivý proces. Túžbu po takýchto zmenách možno porovnať s túžbou po zmene pohlavia. Aj keď sa vám to podarí pomocou operácií, stále sa nestanete plnohodnotným predstaviteľom pohlavia, v ktorom ste sa reinkarnovali. Ak sa ale pre seba rozhodnete stať sa 100% úplne iným človekom, tak tu môže najlepšie pomôcť dobrý psychoterapeut a práve neskutočná túžba po zmene, prípadne nejaké životné okolnosti, ktoré vás zaženú do kúta a jednoducho prinútia zmeniť sa. Nevidím inú cestu.

Navyše takáto reinkarnácia vôbec nezaručuje dúhový život, ako sa mnohým môže zdať. Samozrejme, najprv budete radi, že sa pred vami otvoria nové možnosti, ktoré predtým neboli. Ale verte mi, je to dočasné. Staré problémy budú nahradené novými. A ukazuje sa, že už neexistuje žiadna sociálna fóbia, vy sami ste už úplne iná osoba a život, ako priniesol smútok, ich naďalej posúva ďalej.

No, ak si vyberiete druhú možnosť, potom pokračujte v čítaní veľmi pozorne.

Za posledných pár rokov som sa naučil pomerne veľa o tom, akým smerom sa vydať, aby som sa zbavil sociálnej fóbie. Pre pohodlie spojím všetky zmeny, ktoré sa mi stali, do 2 skupín:

1. Zmeny v myslení.
2. Akčné zmeny.

Začnime prvou skupinou.

Podľa mňa asi 80-90% sociálnej fóbie tvoria rôzne postoje. Sociálnu fóbiu možno v zásade nazvať jedným veľkým logickým omylom. A svojho času som prišla na to, že afirmácie mi pomôžu milovať samú seba, zbaviť sa strachu, stať sa sebavedomejším a pod. Ale v skutočnosti mi spôsobili, že som sa cítil skôr horšie ako lepšie. prečo? Áno, pretože afirmáciami umelo nafukujete svoju domýšľavosť. Snáď sa vám to neustálym opakovaním „som dobrý, som dobrý, som dobrý“ dostanete do hlavy. Faktom však je, že pre seba a nie pre ostatných. V skutočnosti zostanete tým istým, akým ste boli predtým. Tento prístup je zásadne nesprávny a neodporúčam vám používať afirmácie.

Čo vám teda skutočne pomôže vyrovnať sa so sociálnou fóbiou?

Zabi svoju hrdosť

Pýcha, nerozhodnosť, márnosť - všetky pocity, ktoré akoby znetvorili ľudí, nemajú pre švába žiadny význam. Takéto pocity naznačujú boj o zmenu, dospievanie, splnenie sna a stať sa niekým iným. Ale šváby nesnívajú o tom, že sa stanú cvrčkami a v noci budú spievať jemné piesne; nesnívajú o tom, že sa stanú jastrabmi a vystúpia vysoko. Šváby akceptujú, že sú šváby, ak majú svoje čaro, potom spočíva v tomto. (c) Tyler Knox.

Možno to možno nazvať mojím najdôležitejším objavom. Vďaka nemu som mohol urobiť obrovský krok vpred. A aby vám to bolo jasnejšie, svoje vysvetlenie začnem trochu z diaľky.

Všetci ľudia trpiaci sociálnou fóbiou ju majú spoločný znak- závislosť na hodnotení druhých. A má ho úplne každý. Bez nej v zásade nemôže existovať sociálna fóbia. Absolútne všetci sociofóbi chcú pozitívne hodnotenia druhých, a presnejšie povedané, bojí sa negatívnych. Navyše tí okolo nich, ktorí im, ako sa zdá, nie sú nič dlžní (pokladníci, predajcovia, okoloidúci atď.). Čo to znamená? To znamená, že sa bojíte vyzerať horšie ako ostatní, preto si nedokážete priznať, že je niekto lepší ako vy a niekde hlboko vo vašom podvedomí sa ukrýva myšlienka: „Som najlepší. Ale je to naozaj tak? Samozrejme nie, v skutočnosti vaše ambície ďaleko presahujú vaše skutočné schopnosti. Takíto ľudia sa spravidla obávajú pozrieť sa na seba objektívne a priznať všetky svoje nedostatky. Rozpoznajte nedostatky nielen pred sebou, ale aj pred ostatnými: „Áno, mám problémy vo vzťahoch s opačným pohlavím“, „Áno, nie som si istý sám sebou“. Sociálny fób to ostatným nikdy neprizná. Naopak, snaží sa pôsobiť ako ideálny človek, hoci k tomu nemá blízko.

Preto možno pokojne povedať, že ste arogantná a ľudská bytosť. Znie to úžasne, ale je to tak. A na podporu toho existujú 2 závažné dôkazy:

1) V prvom rade sa zo sociálnych fóbov často stanú deti, ktoré boli doma postavené do pozície „pupka zeme, neprekonateľného vo všetkých ohľadoch“. Kto robí to, čo robí – za všetok jeho potlesk (o nič menej), kto nebol nikdy pokarhaný (ani za zjavné pochybenie) a ktorý zároveň ešte nedostal porciu „adekvátneho hodnotenia vlastnej osobnosti“ a jeho vlastné správanie." Prirodzene, s vekom sa váš postoj k sebe samému nemení, a keď vás začnú vnímať ako obyčajného, ​​obyčajného človeka a hodnotiť vaše úspechy „nie vždy na päť plus“, ale ako si to zaslúžia, budete sa cítiť ponížení. , vysmievaný a pľuvaný.

2) A po druhé, pozrite sa na niektoré znaky:

• zášť
• precitlivenosť
• zaujatosť voči ľuďom
• myšlienka zachrániť ostatných pred ich problémami
• nečestnosť voči sebe a ostatným
• ignorovanie "malých ľudí"
• zmena spôsobu správania v závislosti od toho, s kým hovoríte
• nadmerné zaujatie sebou samým

Myslím si, že väčšinu z nich dokáže nájsť každý druhý sociofób. Preto môžeme pokojne povedať, že vaším nepriateľom číslo 1 je arogancia.

Vždy hovor pravdu

Je ťažké a nechutné povedať pravdu, najmä keď túto pravdu netreba odhaliť nikomu, ale sebe. Jeho duša, ktorá sa škerí a vzdoruje, akoby sa odvracala od nepríjemného zápachu... (c) Oleg Roy.

Určite druhý najdôležitejší objav. Prečo je potrebné hovoriť pravdu?

1) Ak začnete hovoriť pravdu, prestanete sa trápiť mnohými vecami. Už nebude potrebné premýšľať v strachu: "Či o tom budú vedieť, budú o tom vedieť." Tým, že hovoríte pravdu, si život maximálne uľahčujete. Nebojte sa priznať, že sa bojíte akýchkoľvek situácií, že ste si v niečom neistí alebo o niečom neviete. Toto je fajn. Ľudia vás potom neodmietnu, skôr naopak, pretože každý človek má svoj vlastný strach. Jediné, čo chcem varovať, je, že nemusíte hneď vyložiť všetky svoje tajomstvá. Napríklad, ak poviete: „Mám 25 rokov a nikdy som nemal priateľku“, potom to môže niektorých ľudí len šokovať a spôsobiť spätnú reakciu. Začnite teda v malom a postupne prejsť na zložitejšie veci.

2) Ak začnete hovoriť pravdu, stanete sa nezraniteľným voči takmer akémukoľvek posmechu, narážaniu a nepríjemným otázkam, ktoré sú vám adresované. Myslím, že každý z vás počul od iných takéto frázy:

• ste divný
• prečo mlčíš?
• si veľmi hanblivý

Tieto otázky ma v minulosti zmiatli. Začervenala som sa, bola som v rozpakoch a jednoducho som nevedela, čo odpovedať, alebo v najlepší prípad odpovedal na niečo nezrozumiteľné. Teraz je všetko inak – hovorím len to, čo si naozaj myslím. Napríklad:

- Prečo mlčíš?
- Neviem, čo vám mám povedať.

A to je všetko. Netreba nič vymýšľať a komplikovať.

3) Aj v tomto odseku by som rád spomenul ešte jedno pravidlo – nebrať nikoho za slovo. Všetko, čo vidíte v televízii, čítate v knihách alebo na internete, by malo prejsť prísnym skríningom, keďže v našom svete je väčšina informácií zameraná na vymývanie mozgov. V televízii ukazujú pekného muža obklopeného rovnakými krásnymi dievčatami a vy si myslíte: "Áno, takže ak nie som pekný, nezaslúžim si pekné dievča." To isté platí pre dievčatá: "V okolí sú len štíhle modelky, takže by som mala byť taká." Takto vznikajú komplexy.

Preto predtým, ako si vložíte do hlavy akúkoľvek informáciu, odpovedzte si na nasledujúce 2 otázky:

• sú tieto informácie pre mňa užitočné?
• zodpovedá to realite?

A iba kladnou odpoveďou na tieto otázky - zapamätajte si to. To vám pomôže vnímať svet vedomejšie a objektívnejšie.

Prevezmite kontrolu nad svojím životom

Keď žiješ pre seba, všetka zodpovednosť je na tebe. Nemá zmysel sa na niekoho hnevať a niečo ľutovať. Stojí za to to pochopiť - a môžete sa zmieriť s čímkoľvek (c) Magické dievča Madoka Magica.

Pamätajte na najdôležitejšie pravidlo: absolútne všetko, čo sa deje vo vašom živote, je výsledkom vašich vlastných činov. Opäť ABSOLÚTNE VŠETKO. Pre mnohých to bude ťažké prijať, pretože budú musieť priznať svoju bezcennosť. Samozrejme, pretože ak nie ste milovaní, urážaní, využívajte svoju „láskavosť“, potom je ľahšie povedať, že títo ľudia sú takí zlí a ja som taká pekná. V skutočnosti je však všetko inak. Myslím, že teraz si mnohí z vás myslia: „Aká je moja chyba, ak ma neustále ponižujú tí a títo a tí tam?“. V skutočnosti existuje veľa dôvodov.

Uvediem príklad. Váš kolega v práci (alebo v škole) vás požiada, aby ste mu pomohli. Máte veľa vecí na práci, ale stále súhlasíte. Po chvíli sa na vás opäť obráti o pomoc. Pomyslíte si: „Som láskavý, potrebujete pomoc“ a znova súhlasíte so splnením jeho požiadavky. Toto sa opakuje niekoľkokrát. A v jednom momente sa váš kolega stane tak drzým, že celú svoju prácu jednoducho natlačí na vás. Prirodzene, jedného dňa budete musieť povedať: "Nie, urob to sám." A potom zaručene narazíte na negatívnu reakciu, ktorá sa časom môže rozvinúť až do nevraživosti voči vám. Na záver, ako vnímate túto situáciu? Zdá sa vám, že všetci ľudia naokolo si chcú len utrieť nohy o vašu láskavosť a vy sa považujete za bieleho a našuchoreného a úprimne nechápete, čo je vaša chyba. Ak však hovoríme o tejto situácii, potom je vaša chyba zrejmá – správate sa príliš vábivo. Inými slovami, snažíte sa vysať a takých ľudí má rád málokto. Vy sami vyšlete signál: „Poď, utri si o mňa nohy!“. A takéto vzory možno nájsť v každom z vašich problémov.

• Nikto ťa nemá rád? - sami na vine
• si lúzer? - sami na vine
• Je niečo, čo ti nevyhovuje? jasne, je to tvoja vlastna chyba

Drsné, ale spravodlivé.

Chcem tiež povedať niečo o problémoch. Nie, nie o žiadnych konkrétnych problémoch, ale len o vašom postoji k nim.

Som si istý, že veľa ľudí spája problémy s negativitou. Tiež som mal podobné asociácie. Kedysi som sa im snažil utiecť, ale čím rýchlejšie som bežal, tým rýchlejšie ma dobehli. Ale teraz sa môj postoj k problémom zmenil opačná strana. Som s nimi viac spokojný ako naopak. Vieš prečo? Jednoducho, problém je signál. Signál, že musíte v sebe niečo zmeniť. Vyriešením každého problému sa stávate silnejšími. Nietzsche veľmi dobre poznamenal: "Čo ťa nezabije, to ťa posilní." A nebyť mojich problémov, teraz by ste tieto riadky sotva čítali.

Buďte vo všetkom objektívni

Pesimista sa sťažuje na vietor. Optimista dúfa v zmenu počasia. Realista vypláva (c) William Arthur Ward.

Skutočný a nezaujatý postoj k ľuďom a životu vo všeobecnosti je jedným z hlavných rozdielov medzi sociofóbom a zdravým človekom. Sociálny fób vidí svet cez ružové okuliare, no ak si ich včas nezložíte sami, realita to určite urobí za vás. Preto čím skôr identifikujete všetky svoje falošné inštalácie, tým lepšie. Takže napriek tomu, že existuje veľa takýchto falošných inštalácií, budem hovoriť iba o dvoch, ale podľa môjho názoru sú to najčastejšie:

Neexistujú zlí ľudia

Opäť vám uvediem príklad. Pravdepodobne v živote každého človeka je osoba, ktorú nemáte radi alebo dokonca nenávidíte. A samozrejme si myslíš, že je to zlé. Uvažujme však logicky. Určite existujú ľudia, ktorí tohto človeka považujú za dobrého, a preto je váš názor na neho veľmi subjektívny. To znamená, že táto osoba je zlá iba pre vás. Navyše, ako už viete z predchádzajúceho odseku, len vy ste zodpovední za celý svoj život. Nie sú k dispozícii žiadne vonkajšie faktory do ktorého ho môžete preniesť. A teda v 90% prípadov zlý postoj je výsledkom niektorých vašich činov. Navyše z toho vyplýva aj ďalší záver – nikdy sa nesnažte opravovať ľudí. Najmä nie je potrebné prispôsobovať ľudí vašim názorom a hovoriť: „Myslím si, že je to správne a každý by mal byť taký“. Každý sa rozhodne, ako bude žiť svoj život. A musíte to len prijať. Venujte pozornosť iba pozitívnym vlastnostiam iných a uvidíte, ako sa svet okolo vás začne meniť.

Nikto ti nič nedlží

Mnohí sú od detstva zvyknutí na to, že im každý dlhuje. Rodičia musia kŕmiť, napájať, obliecť. Blízki ľudia by vás mali podporovať, útechu, súcit (v našom prípade nielen príbuzných). Ale pravdou je, že vám nikto nič nedlhuje. Neklaďte na ľudí veľké očakávania, inak to budete viackrát ľutovať. Spoliehajte sa len na seba a na svoje silné stránky.

Pomôcť ostatným

Správaj sa k ľuďom tak, ako chceš, aby sa oni správali k tebe (c) Zlaté pravidlo morálky.

A konečne sme sa dostali k poslednému bodu. Nízke sebavedomie je ďalšou súčasťou sociálnej fóbie. Ako som si všimol, veľa ľudí začína boj proti sociálnej fóbii so sebaúctou. Ale naozaj vedia, ako ho zvýšiť? Väčšinou nie, len si zhoršujú situáciu. prečo? Áno, pretože všade (od televízie po internet) sa môžete dozvedieť o metódach zvyšovania sebaúcty, ktoré sú prekrútené iba jedným jednoduchý princíp- zásada pôžitkárstva. „Vezmi si zo života všetko“, a ak stále žiješ zle, berieš si málo. K tomu môžete pridať aj vyššie spomínané afirmácie a získate štandardnú schému na zvýšenie sebaúcty, ktorú ponúkajú úzkoprsí psychológovia, lesklé časopisy a podobne. Ale prečo sa to nedá urobiť? Hneď na začiatku článku som na túto otázku stručne odpovedal, no ako sa hovorí, opakovanie je matkou učenia. Preto sa znova zopakujem.

Vrážaním do hlavy: „Som dobrý“, som krásny, všetci ma majú radi“, len umelo nafukujete svoju domýšľavosť. Platí to aj pre zásadu „vezmite si zo života všetko“. móda a telocvičňa môže zvýšiť vašu sebaúctu, ale bude to len krásny obal a vaša podstata zostane rovnaká.

Čo teda skutočne pomáha zvyšovať sebavedomie? Väčšina efektívnym spôsobom- začať robiť dobré skutky. Prečo robiť dobré skutky? A to všetko preto, že všetky udalosti v našom živote sú navzájom spojené logickým reťazcom. Ak robíte dobré skutky, vaša láskavosť sa vám určite vráti. Ale ak ste agresívne naklonení voči ostatným, potom sa to obráti proti vám. Okrem toho budete môcť prijímať skutočnú lásku druhých a nie ilúziu, ktorú si môžete vytvoriť pomocou afirmácií. Toto video dokonale odráža moje slová.

No, to je vlastne všetko, čo som vám chcel povedať. Zostáva len stráviť, uvedomiť si a začať uplatňovať všetky tieto princípy v živote. Myslím, že 6 mesiacov bude celkom dosť na to, aby ste si všimli globálne zmeny vo svojom myslení. Ak máte nejaké otázky - opýtajte sa v komentároch alebo mi pošlite na (prvá možnosť je lepšia).

Mimochodom, rozhodol som sa v tomto článku nepísať o svojich zmenách v konaní, aby som vás príliš nezaťažil (článok sa aj tak ukázal ako nemalý). Napíšem o tom trochu neskôr.