Dych je život. Zistilo sa však, že pomocou špeciálneho dýchania si v sebe môžete spôsobiť ďalšie stavy. Holotropné dýchanie je špeciálna technika, ktorú je najlepšie vykonať najskôr pod dohľadom a vedením odborníka, aby sa potom mohla použiť aj doma. Musíte si tiež prečítať pokyny na jeho implementáciu.

Holotropné dýchanie je cvičenie rýchleho dýchania, počas ktorého sú účastníci ponorení do zmeneného stavu vedomia, zažívajú podvedomé strachy a komplexy. Zdroj tejto techniky je prevzatý z transpersonálnej psychológie 70. rokov dvadsiateho storočia. Vyvinuté túto techniku Stanislav Grof spolu s manželkou. Ako každá iná psychologická technika, vedci sa zaujímajú o jej vplyv na ľudské telo.

Dnes je holotropné dýchanie žiadané. Používajú ho psychológovia aj šarlatáni. Výrazná vlastnosť tejto techniky je, že oddelenie vstúpi do zmeneného stavu. Je to podobné ako hypnóza, keď sa človek ponorí do svojich podvedomých zážitkov. Je to podobné, ako keď vidíte halucinácie, ktoré sú často pozorované u ľudí pod vplyvom alkoholu alebo drog. Inými slovami, holotropné dýchanie je ďalší spôsob, ako zmeniť názor, uniknúť realite legálnejším spôsobom.

Počet úmrtí v priebehu holotropnej praxe rastie, ale zatiaľ nie do takej miery, aby bola táto technika zakázaná. Vedci právom bijú na poplach, pretože rozprávame sa o zmenách v ľudskom tele. Počas holotropnej terapie sa veľké množstvo oxid uhličitýčo spôsobuje stiahnutie krvných ciev v mozgu. V tejto chvíli zomierajú nervové bunky. Ľudia sa touto technikou zabíjajú. Vďaka častému používaniu holotropného dýchania je človek často diagnostikovaný rôzne choroby nielen fyziologické, ale aj psychologický aspekt. Chcete duševne ochorieť?

Pozorované je podobné tým istým víziám, ktoré sa vyskytujú počas intoxikácie alkoholom alebo drogami. Môžeme povedať, že človek sa stáva závislým na holotropnom dychu, pretože má možnosť uniknúť z potreby riešiť skutočné problémy. Prebiehajúce zmeny v mozgu prispievajú k túžbe naďalej sa uchyľovať k takýmto praktikám. Časom sa človek stáva závislým na holotropnom dýchaní ako na legálnom spôsobe zmeny vedomia.

Holotropné dýchanie je dnes žiadané medzi psychoterapeutmi aj medzi podvodníkmi, ktorí jednoducho používajú účinnú techniku ​​na ovplyvňovanie ľudí. Preto sa odporúča najskôr obrátiť na špecialistov a potom použiť techniku, ktorá ako každý iný liek môže ublížiť aj pomôcť.

Čo je holotropné dýchanie?

Holotropné dýchanie je technika rýchleho dýchania s cieľom ovplyvniť prostredníctvom neho stav svojho vedomia. Táto metóda bola vynájdená, keď sa v psychoterapeutickej praxi zakázalo používanie určitých liekov. Aby nedošlo k poškodeniu zákazníkov, bolo potrebné vyvinúť nový spôsob riešenia psychické problémy vrátane holotropného dýchania.

Mnoho špecialistov používa túto techniku ​​opatrne, dokonca ju úplne ignoruje, pretože stále hovoríme o zmenenom vedomí, ktoré sa môže páčiť ľuďom so sklonom k ​​závislosti. Stránka online magazínu však odporúča, aby sa každý sám rozhodol, či sa uchýli k tejto technike alebo nie. Vedomie sa mení prirodzeným spôsobom, ktorý nepoškodzuje telo, ak sa proces vykonáva pod vedením skúseného psychoterapeuta. Tu je tiež pozoruhodné, že na človeka pôsobí telesne, ako aj prostredníctvom zvukov alebo špeciálnej hudby, ktorá holotropné dýchanie sprevádza.

Dnes o tom mnohí vedia čítať túto metódu na internete. Odborníci však upozorňujú, že technika je účinná, ak ju najprv prejdete kvalifikovaným psychoterapeutom a až potom ju použijete sami doma. Koniec koncov, najprv musíte pochopiť mechanizmus, ako sa správať a čo robiť, aby ste úplne prešli celým postupom.

Technika holotropného dýchania

Technika holotropného dýchania dlho používané, preto navrhnuté odborníkmi do najmenších detailov. Využívanie prirodzeného procesu dýchania, ktorý spája fyzické telo s vonkajší svet, môže mať dopad aj na duchovnú sféru človeka.

Podstata techniky spočíva v hlbokom, častom a prepojenom dýchaní bez prerušení medzi nádychmi a výdychmi. Spája sa tu hudba, ktorá by mala človeka určitým spôsobom nastaviť. Na zvládnutie problému môžete použiť mandaly, terapiu orientovanú na telo a iné techniky.

Holotropné dýchanie umožňuje človeku stať sa celistvým:

1. Spája vedomie a podvedomie do jedného celku.
2. Podporuje sebapoznanie, návrat k celému ja.
3. Podporuje dozrievanie osobného a emocionálneho dozrievania.
4. Umožňuje odhaliť dávno zabudnuté duševné traumy, ktoré teraz vytvárajú životné problémy, ktorým človek čelí, a odstrániť ich.

Zvyčajne sa holotropné dýchanie líši od normálneho dýchania iba rýchlosťou a hĺbkou. Človek dýcha presne tak, ako mu to vyhovuje, pričom zásah psychoterapeuta je minimálny. Pomôcť môže, ak o to klient sám požiada, pociťuje strach, bojí sa straty sebakontroly, dochádza ku kŕčom hrtana.

Hudba je vyberaná, väčšinou dynamická. Najprv musí sprevádzať holonauta pri dosiahnutí požadovaného stavu a vyhovieť mu dýchacie pohyby. Potom to bude dramatickejšie a energickejšie. Potom sa zmení na upokojujúci zvuk. A po opustení holotropného cvičenia sa opäť zapne rytmická hudba, ktorá vám umožní obnoviť dýchanie a činnosť srdca.

Tréning sa zvyčajne vykonáva vo svetlej miestnosti, kde je pohodlné a mäkké sedenie. Ľudia sú rozdelení do dvojíc, kde jeden je holonaut, teda osoba vykonávajúca holotropné dýchanie, a druhý je sediaci, ktorý riadi proces a zaisťuje bezpečnosť prvého. Potom si partneri vymenia miesta.

Jedna relácia môže trvať 2 až 8 hodín. Maximálny počet sedení pre jednu osobu je do 12 kusov. Na konci sedenia by mal človek vykresliť svoje skúsenosti vo voľnej tvorivosti (kresby, tance, piesne atď.).

Pred tréningom sú všetci účastníci poučení: ako sa majú sediaci správať, čo čaká holonautov. Keďže hovoríme o zmenenom vedomí, keď si človek začne pamätať zabudnuté, prežíva traumatické emócie alebo cíti svoju jednotu, potom môže byť jeho správanie počas ponorenia mimoriadne. Je úplne oslobodený, čo znamená, že nebude dodržiavať pravidlá slušnosti. Tu by sa mali sediaci vopred dohodnúť, akú podporu holonautom poskytnú.

Keďže holotropné dýchanie zahŕňa takzvané hladovanie kyslíkom, ktoré uvádza človeka do zmeneného stavu, je potrebné sa oboznámiť s kontraindikáciami pre určitých jedincov:

1. S kardiovaskulárnym ochorením.
2. S epilepsiou.
3. S glaukómom.
4. S nedávnymi operáciami.
5. Počas tehotenstva.
6. Počas akútnej fázy infekčných ochorení.
7. s osteoporózou.
8. s nedávnymi zlomeninami.

Mnohí účastníci holotropnej praxe tvrdia, že na konci sedenia zažili pokoj, ľahkosť, duchovnú očistu, odstránenie obsedantné stavy a depresie.

Holotropné dýchanie doma

Mnohí odborníci neodporúčajú holotropné dýchanie doma. Popularita tejto praktiky však povzbudzuje ľudí, aby nepočúvali varovania. A tu stačí dať odporúčania, aby domáce holotropné dýchanie neviedlo k negatívnym dôsledkom:

• Musíte si vybrať miestnosť, ktorá bude mať čo najviac priestoru a čo najmenej predmetov.
• Je nevyhnutné, aby počas celého stretnutia bol niekto vedľa holonauta, aby bola zabezpečená jeho bezpečnosť, pričom sa nevnucujú jeho nápady a správanie.
• Je potrebné zakryť všetky predmety mäkkou handričkou, aby ste sa počas sedenia nezranili.
• Po prvé, pozornosť sa musí venovať hlbokému a veľmi zrýchlené dýchanie. V určitej fáze sa vám vôbec nechce dýchať týmto spôsobom, čo by ste mali brať pokojne.
• Keď začne ponor do zmeneného stavu, musíte počúvať svoje vlastné pocity a pokračovať v intenzívnom dýchaní.

Mali by ste si vybrať správnu hudbu, ktorá:

1. Počas prvých 8 minút by mal byť pokojný, motivujúci.
2. Potom 12 minút na stimuláciu dýchania.
3. Ďalších 20 minút by malo byť aktívnych a bubnovať.
4. Ďalších 20 minút by malo znamenať prelom.
5. Potom 15 minút by mala hrať hudba letu, uvoľnenie.

Počas sedenia sa telo môže spočiatku správať nevhodne, napríklad trhať alebo scvrkávať. Sú to takzvané fyzické svorky, ktoré boli v človeku vždy prítomné, ale teraz ich treba uvoľniť.

Celý ten čas musí byť opatrovateľ na bezpečnom mieste pre seba. Na konci sedenia by si holonaut mal trochu oddýchnuť, ľahnúť si a potom nakresliť mandalu – kruh s ľubovoľným obsahom.

Návod na holotropné dýchanie

Holotropné dýchanie by sa malo starostlivo pripraviť, ako sa uvádza v pokynoch:

1. Vyberte si pohodlné oblečenie.
2. Pred zasadnutím choďte na toaletu.
3. Nejedzte ťažké jedlá.
4. Výber sediaci by mal byť pohodlný.
5. Hudba by mala byť príjemná a nie rušivá.

Sediaci a holonaut by mali venovať pozornosť iba praxi. Sediaci by sa nemal nechať ničím rozptyľovať a nerobiť iné veci. A holonaut musí sledovať svoje dýchanie, ako aj ponoriť sa do skúseností, ktoré vznikajú.

Aký je konečný výsledok holotropného dýchania?

Ak sa holotropné dýchanie vykonáva správne, potom človek dosiahne uvoľnenie a oslobodenie od mučivých emócií a. Môžete vidieť celý problém, tiež cítiť svoj vlastný potenciál.

Niektorí jedinci však používajú holotropný dych na svoje vlastné účely, čím nútia ľudí poslúchať ich vôľu, keď sú v zmenenom vedomí. Tu sa stačí obrátiť na špecialistu, a nie na takzvaných guruov, ktorí sa tak nazývali. Vtedy si človek nespôsobí žiadnu ujmu na tele a psychike.

Metódu vyvinul americký psychológ českého pôvodu Stanislav Grof a jeho manželka Kristina v 70. rokoch ako náhradu za zakázané LSD.

Táto technika medzi odborníkmi široko kritizovaný pre jeho nebezpečenstvo pre mozog (nervové bunky odumierajú v dôsledku hypoxie), ako aj pre jeho tvrdenia, že sú spojené s skutočný zážitok narodenia. Podľa S. Stepanova sám vedúci skupiny holotropného dýchania vnucuje praktizujúcim asociácie so zážitkom pôrodu, kvôli ktorému majú praktizujúci skúsenosti tohto typu.

Výraz „holotropný“ je odvodený z inej gréčtiny. ὅλος „celé“ a τρόπος smer, cesta.

Príbeh

Stanislav Grof

Stanislav Grof ako psychiater a psychoanalytik začal v polovici 50. rokov 20. storočia vykonávať výskumné aktivity s LSD. Pomerne rýchlo sa presvedčil o veľkom psychoterapeutickom účinku psychedelických sedení. Grof, ktorý pokračoval vo svojom výskume, čelil potrebe revidovať freudovský model psychiky, v ktorom bol vychovaný, a vybudovať novú kartografiu vedomia, ktorá by opísala účinky, ktoré sa vyskytujú počas psychedelických sedení. Po vytvorení takéhoto modelu ho opísal vo svojich početných dielach. Keď boli experimenty s psychoaktívnymi látkami (surfaktantmi) uzavreté, Grof začal hľadať techniku ​​s podobným terapeutickým účinkom. A v roku 1975 spolu s Christinou Grofovou objavil a zaregistroval dýchaciu techniku, ktorú nazval „holotropné dýchanie“.

Stanislav Grof a Christina Grof

V roku 1973 bol Dr. Grof pozvaný do Esalenského inštitútu. Inštitút Esalen ) v Big Sur v Kalifornii, kde žil do roku 1987, písal, robil prednášky, semináre, vrátane seminárov, na ktoré pozýval odborníkov z rôznych vedeckých a duchovných oblastí. Stanislav a Christina Grofovci počas práce v Esalene vyvinuli techniku ​​holotropného dýchania. Na pozadí zákazu používania psychoaktívnych látok na psychoterapeutické účely využívali Stanislav a Christina Grofovi pri svojej práci intenzívne dýchanie. Prototyp dýchaciu techniku S. a K. Grofových boli dýchacie metódy, ktoré existovali v rôznych duchovných praktikách, ako aj dýchanie podobné tomu, ktoré bolo pozorované u pacientov počas psychedelického sedenia v prípade, že problém nebol dotiahnutý do konca a pacienti začali spontánne a intenzívne dýchať. . Takéto dýchanie bolo nevyhnutné na to, aby sme naďalej zotrvávali v zmenenom (rozšírenom) stave vedomia a aby sa zjemnil (vybil) psychologický materiál, ktorý vstal z nevedomia a reagoval vo forme symptómov.

Raz, keď pracoval v Esalene, S. Grof stiahol chrbát a nemohol viesť proces ako zvyčajne. Potom Stanislav prišiel s nápadom rozdeliť skupinu do dvojíc a uskutočniť nie jednu, ale dve dýchacie sedenia a nechať účastníkov seminára, aby si navzájom pomáhali. Pri prvom sedení jeden dýcha (holonaut) a druhý mu pomáha (sestrička, sestra, asistent), pri druhom si vymenia miesta.

Vplyv človeka

Teoretickým zdôvodnením metódy je transpersonálna psychológia a kartografia nevedomia Stanislava Grofa.

Metóda, ktorá kombinuje prvky ako zrýchlené dýchanie, etnickú, rituálnu a tranzovú hudbu, ako aj určité formy práce s telom, generuje celý rad zážitkov, ktoré boli pozorované pri iných typoch hĺbkového sebaskúmania [ neznámy termín] .

Zástancovia metódy tvrdia, že zážitky vyvolané holotropným dýchaním majú liečivý a transformačný účinok. Uvádzajú tiež, že mnohé holotropné sedenia vyniesli na povrch ťažké emócie a nepríjemné fyzické vnemy rôzneho typu a plný prejav týchto emócií a vnemov umožňuje oslobodiť človeka od ich rušivého vplyvu.

Fyziologický mechanizmus

Psychofyziologický účinok holotropného dýchania je založený na skutočnosti, že predĺžená hyperventilácia vedie k zníženiu koncentrácie oxidu uhličitého, čo vedie k vazokonstrikcii. Hemoglobín začne silnejšie viazať kyslík a červené krvinky ho menej efektívne prenášajú do tkanív – tkanivá sa začnú dusiť nedostatkom kyslíka. V dôsledku nedostatku vzduchu dochádza k paradoxnému hladovaniu kyslíkom, v dôsledku čoho začína inhibícia mozgovej kôry, podkôra začína pracovať intenzívnejšie, uvoľňuje skúsenosti, ktoré boli predtým potlačené z vedomia, a praktizujúci vidí halucinácie

Kontraindikácie na použitie

Metóda má niekoľko kontraindikácií:

• Závažné chronické ochorenia, predovšetkým kardiovaskulárne, vo fáze dekompenzácie;
• Psychotické stavy;
• epilepsia;
• glaukóm;
• tehotenstvo;
• osteoporóza;
• Nedávne operácie a zlomeniny;
• Akútne infekčné choroby;

skúsenosti

Fenomenológia skúseností získaných počas dýchania S. Grof kombinuje v 4 oblastiach:

1. Senzorická bariéra (estetická úroveň). Rôzne vizuálne, sluchové obrazy, ktoré nemajú konkrétny obsah (hviezdičky, svetlá). telesné pocity (chlad-teplo, napätie-relaxácia).
2. Úroveň individuálneho nevedomia (spomienky z biografickej minulosti).
3. perinatálnej úrovni. Pozostáva zo 4 takzvaných základných perinatálnych matríc (BPM), v súlade s dobou pôrodu, ktorú popisujú. BPM-1 pred začiatkom pôrodu. Absolútne pohodlná existencia. Popis raja. BPM-2 Začiatok pôrodu, zatiaľ čo maternica ešte nie je otvorená. Silné stláčanie, beznádej. BPM-3 Pokračovanie kompresie, ale maternica je už otvorená, takže sa objavuje cieľ, po dosiahnutí ktorého sa všetko stáva bezpečným. Boj smrti a znovuzrodenia. BPM-4 pôrod v novej kvalite.
4. Transpersonálna úroveň (transpersonálna).

Skúsenosti na transpersonálnej úrovni sú rôznorodé a majú svoju vlastnú klasifikáciu: Prekračovanie priestorových hraníc:

Prekračovanie lineárneho času:

Fyzická introverzia a zúženie vedomia: Empirická transcendencia konvenčnej reality a časopriestoru:

Psychoidné transpersonálne zážitky: Synchronické spojenia medzi vedomím a hmotou. Spontánne psychoidné javy:

• nadprirodzené fyzické schopnosti;
• duchovné javy a fyzické médium;
• opakujúca sa spontánna psychokinéza (poltergeist);
• neidentifikované lietajúce objekty (úkazy UFO).

Zámerná psychokinéza:

• rituálna mágia;
• liečiteľstvo a čarodejníctvo;
• laboratórna psychokinéza.

Integrácia materiálu cvičení začína v samotnom procese, pokračuje terapiou orientovanou na telo, kreslením mandál a diskusiou o jednotlivých procesoch v skupine. Ďalšia integrácia sa dokončuje v snoch a v bežný život. Integrácia materiálu môže trvať až šesť mesiacov.

Technika

Holotropné dýchanie je častejšie a hlbšie ako normálne dýchanie; spravidla sa pred alebo počas sedenia nedávajú žiadne ďalšie špecifické pokyny, ako napríklad rýchlosť, režim alebo povaha dýchania. Zážitok je úplne vnútorný a väčšinou neverbálny s minimálnym rušením pri aktívnom dýchaní. Výnimkou sú kŕče hrdla, problémy so stratou sebakontroly, silná bolesť či strach, ktorý bráni pokračovaniu sedenia, a priama žiadosť dýchača o pomoc.

Hudba (alebo iné formy akustickej stimulácie - bubnovanie, tamburíny, prírodné zvuky a pod.) je neoddeliteľnou súčasťou holotropného procesu. Voľba hudby spravidla podporuje charakteristické fázy, ktoré najviac odrážajú spoločné znaky rozvíjanie holotropného zážitku: na začiatku je motivujúce a stimulujúce, potom sa stáva čoraz dramatickejším a dynamickejším a potom vyjadruje prielom. Po vyvrcholení sa hudba postupne stáva stále pokojnejšou a na konci - pokojnou, tekutou, meditatívnou.

Proces prebieha vo dvojiciach „sitter-holonaut“. Zvyčajne sa v jeden deň vykonávajú 2 dýchacie sedenia. V jednej relácii vystupuje účastník ako dýchajúci, v druhej ako sediaci.

Trvanie procesu závisí od kvalifikácie vedúceho, rozcvičky, kvalitatívneho a kvantitatívneho zloženia skupiny.

V priemere sa proces prirodzene skončí v priebehu jednej a pol až dvoch hodín. Ak existujú známky neúplnosti procesu, vykoná sa ďalšia sústredená práca s telom. Stretnutie končí kreslením mandál a skupinovou konverzáciou (zdieľaním).

Kritika

Holotropné dýchanie sa dostalo pod značnú kritiku. Niektorí vedci spochybňujú najmä techniku ​​holotropného dýchania ako takú. Bez popierania prítomnosti nezvyčajných (väčšinou halucinogénnych) obrazov a stavov, ktoré vznikajú pod vplyvom hyperventilácie, sa spochybňuje prítomnosť akejkoľvek súvislosti s reálnou situáciou pôrodu. Podľa tohto pohľadu vedúci skupiny holotropného dychu (a technika sa vyučuje len v skupinových formách) ovplyvňuje účastníkov, v dôsledku čoho ich stavy nevznikajú samy od seba, ale sú modelované zvonku.

Z tohto pohľadu holotropné dýchanie nevedie k rozvoju, ale naopak, k zhoršeniu fungovania mozgu. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že technika Buteyko vedie k radikálne opačným výsledkom - zníženiu hladiny a zvýšeniu hladiny CO 2 v krvi, čo tiež vedie k negatívnym dôsledkom. .

Zároveň je potrebné poznamenať, že strata oxidu uhličitého počas relácie holotropného dýchania je 2 až 3 litre, čo sa podľa v súčasnosti uznávaných názorov považuje za mimoriadne závažný stupeň hypokapnie, ktorý je spojený s výskytom cerebrálny edém a smrteľný výsledok.

Niektorí klienti S. Grofa pociťujú negatívne dôsledky holotropného dýchania, niektorí si naň „sadnú“, technike sa vo veľkom venujú ľudia, ktorí ju nemajú dobre zvládnutú a sú jednoducho šarlatáni. Pravda, na rozdiel od LSD nie je holotropné dýchanie zakázané. Stojí za zmienku, že vo Švajčiarsku je v rámci experimentu povolené užívať LSD nevyliečiteľne chorým pacientom ako prostriedok na zmiernenie alebo výrazné zníženie strachu z bezprostrednej smrti.

pozri tiež

Poznámky

1. JOSEPH P. RHINEWINE & OLIVER J. WILLIAMS Holotropné dýchanie: Potenciálna úloha predĺženého, ​​dobrovoľného hyperventilačného postupu ako doplnok k psychoterapii // VESTNÍK ALTERNATÍVNEJ A DOPLNKOVEJ MEDICÍNY. - 2007. - V. 7. - T. 13. - S. 771–776. - DOI:10.1089/acm.2006.6203
2. "Mýty a slepé uličky popovej psychológie" // S. S. Stepanov. - Dubna.: Phoenix +, 2006. s. 97-98
3. Scott O. Lilienfeld a Wallace Sampson Redaktori Skeptical Inquirer Journal kritizujú štúdiu MDMA ako nevedeckú, neetickú // Skeptický pytač. - Výbor pre vedecké vyšetrovanie tvrdení o paranormálnych javoch, 2003. - V. 27.
4. Joseph P. Rhinewine a Oliver J. Williams Holotropné dýchanie: Potenciálna úloha predĺženého, ​​dobrovoľného hyperventilačného postupu ako doplnok k psychoterapii // Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny. - September 2007. - V. 7. - T. 13. - DOI: 10.1089
5. Webová stránka metódy Buteyko
6. ROZTEŠENIE SLABÝCH A NASÝTENÝCH
7. Stanislav Grof. Oblasti ľudského nevedomia. Dôkazy z výskumu LSD
8. V. Maykov. Párový let holonautov: princípy práce v reláciách a kruhoch integrácie
9. V. Maikov Podstata holotropného prístupu.
10. Yu. A. Bubeev, I. B. Ushakov, Štátny výskumný a skúšobný ústav letectva a kozmickej medicíny Ministerstva obrany Ruskej federácie Mechanizmy dýchania v podmienkach predĺženej dobrovoľnej hyperventilácie // Letectvo a environmentálna medicína. - 1999. - T. 33. - č. 2. - S. 22-26.
11. Vladimir Emelianenko - certifikovaný psychoterapeut Európskej transpersonálnej asociácie (EUROTAS)
12. Stanislav Grof. Vydajte sa na cestu za hľadaním seba. Ed. AST, Inštitút transpersonálnej psychológie, Vydavateľstvo K. Kravchuka, 2008 ISBN 978-5-17-054421-9
13. Tev Spax. Štruktúra hudobného a hlukového dizajnu holotropnej relácie
14. Guvernér Colorada podpísal zákaz „znovuzrodenia“.
15. CANDACE NEWMAKER: Death through "Rebirthing" Therapy
16. Prednáška K. N. Buteyka o nebezpečenstvách hlbokého dýchania
17. ŽIVOT: Halucinácie z ničoho
18. Sergej Kardash
19. Jurij Bubejev, Vladimír Kozlov

Odkazy

• Asociácia pre transpersonálnu psychológiu a psychoterapiu
• Právne otázky súvisiace s metódou holotropného dýchania

Nadácia Wikimedia. 2010.

Holotropné dýchanie je psychoterapeutická technika, ktorej základ je postavený na intenzívnom dýchaní. Táto technika dnes známy ako jeden z najbežnejších v psychoterapii a vznikol v sedemdesiatych rokoch ako legálna alternatíva k psychedelickým technikám. Christina a Stanislav Grofovci zaviedli túto techniku ​​do každodenného života psychoterapie. Pred zákazom užívania psychoaktívnych drog bol zaznamenaný jav – na konci psychoterapeutickej psychedelickej sedenia, keď sa problematická stránka úplne nerozpracovala, klienti začali intenzívne dýchať, aby si udržali zmenené vedomie a spresnili psychologický materiál, ktorý vyrástol z hlbín nevedomia. Grofs začal používať zosilnené dýchanie po nadobudnutí platnosti zákazu používania, so zámerom dosiahnuť psychoterapeutický efekt, psychotomimetiká.

Holotropné dýchanie zahŕňa kombináciu nasledujúce fondy: zrýchlené dýchanie, zvuk hudby a vybraných zvukov, druhy telesnej práce. Vlastne vďaka komplexná aplikácia uvedené prostriedky, holotropné dýchanie je schopné porodiť celý rad skúsenosti bežne pozorované počas psychedelických sedení. Pri aktívnom dýchaní sú takéto zážitky spravidla mierne. Tiež to umožňuje holonautom, aby ich mali viac pod kontrolou. Pokiaľ ide o obsah skúseností, neexistujú žiadne rozdiely s poruchami, ktoré vznikajú počas psychedelických sedení, sú však stále extrahované bez použitia chemikálie. Kľúčovým katalyzátorom opísanej techniky nie je psychoaktívna droga, ale prirodzený a základný fyziologický proces – dýchanie.

Technika holotropného dýchania

Prirodzený fyziologický proces, ktorý sa nazýva dýchanie, je kľúčovým spojením medzi vonkajším svetom a fyzické telo subjekt, jeho duchovnosť a psychiku.

Zázračná sila techniky holotropného dýchania je založená na štyroch komponentoch, a to na hlbokom a posilnenom, ako aj na koherentnom dýchaní, navodzovaní meranej hudby, spontánnom ponorení sa do hlbokých prúdov nevedomia a analýze vznikajúcej skúsenosti. Ďalší prejav psychoterapeutického účinku sa vyskytuje pri úteku tvorivej invencie, napríklad obrazom mandál alebo terapie zameranej na telo. Zároveň by pri dýchaní touto technikou nemali existovať intervaly ohraničujúce nádych od výdychu.

Úlohou holotropného dýchania je prejdenie cesty sebapoznania, „návratu k celku“, zjednotenie hlbokého podvedomia a vedomia do celostného mechanizmu na pochopenie seba samého, vlastných emócií, dozrievanie citového a osobnostného dozrievania. .

Použitie tejto techniky vám umožňuje nájsť dávno zabudnuté psychologické traumy, ktoré sú pochované hlboko v bezvedomí, konfliktné situácie, ktoré vyvolávajú vznik naliehavých životných problémov, a zbaviť sa takýchto „bariér“.

Holotropné dýchanie je rýchlejšie a hlbšie ako normálne dýchanie. Pred alebo počas tejto techniky sa často nedávajú žiadne iné špecifické odporúčania. Inými slovami, rýchlosť, povaha alebo spôsob dýchania úplne závisí od vnútorného prežívania pacienta. Spravidla prebiehajú sedenia aktívneho dýchania s minimálnym zásahom terapeuta. Výnimkou sú kŕče hrtana, problémy so stratou citlivosti alebo silné bolesti, ktoré bránia v pokračovaní terapie, ako aj žiadosť aktívneho dýchajúceho lekára o pomoc.

Akustické podnety ako tamburíny, bubnovanie, prírodné zvuky či rytmická hudba sú neoddeliteľnou súčasťou holotropnej praxe. Často výber hudobného sprievodu podporuje konkrétne pódiá, ktoré zasiahnu najviac všeobecné vlastnosti nasadenie holotropného zážitku.

Hudba pre holotropné dýchanie môže byť spočiatku podnecujúca a stimulujúca, postupne sa mení na dramatickejší zvuk, stáva sa dynamickejším a energickejším a potom predstavuje prelom. Keď sa dosiahne vrchol, zvuk sa postupne stáva pokojnejším. V samom závere sa hudobný sprievod stáva pokojným, plynulým, ako melódie na meditáciu.

Metóda holotropného dýchania na vytvorenie optimálnych podmienok sa najlepšie precvičuje v skupinách, ktorých účastníci sú rozdelení do dvojíc, kde jeden klient je holonaut (teda ten, ktorý cvičí aktívne dýchanie) a druhý je sediaci (tí, ktorí poskytujú bezpečnosť dýchajúci holonaut). Často sa v jednom sedení nevykonávajú viac ako dve dýchacie sedenia, v ktorých je najprv jeden účastník holonaut a druhý sedí, potom si vymenia úlohy. Oblečenie precvičujúce holotropnú techniku ​​by malo byť voľné, pohodlné a neobmedzovať pohyb. Školiaca miestnosť by mala byť priestranná a sedadlá pre účastníkov by mali byť mäkké. Po vykonaní relaxačných techník holonauti začnú dýchať za rytmického zvuku hudby, ktorá pomáha udržiavať srdcový a dýchací rytmus. Účastníci po ukončení hlavného dychového sedenia pristúpia k formulovaniu svojich vlastných skúseností pomocou kreslenia mandaly, modelovania, voľného tanca a potom, ak je to potrebné, diskutujú o prežívaných emóciách. Dĺžka jedného cvičenia môže byť minimálne dve hodiny a maximálne osem hodín. Každý holonaut si vyberie počet dychových sedení, ale nie viac ako 12.

Holotropné dýchanie je založené na transpersonálnej psychológii. Pred priamym vstupom na stretnutie absolvuje každý účastník dôkladnú inštruktáž. Účastníkom sú vysvetlené hlavné typy prejavov vznikajúcich v priebehu zmeneného vedomia. Cieľom je dosiahnuť zmenené vedomie terapeutický účinok nepokoj sprevádzajúci ponorenie sa do hlbokého nevedomia psychiky. Medzi takéto starosti možno zaradiť: spomínanie na zážitok, extrakciu perinatálnych matríc (pôrodné alebo postnatálne emócie), pochopenie vzťahu k priestoru, svetu a času jednotlivcom. Na teoretickej inštruktáži podrobne predstavia indikácie a kontraindikácie, dajú ďalšie odporúčania zvlášť pre sediacich a holonautov. Holonaut totiž aktívnym dýchaním dosiahne zmenený stav vedomia, v dôsledku čoho sa začne správať autenticky, pričom sa úplne oslobodí. V takýchto chvíľach musí byť blízko, čo vytvorí podmienky pre bezpečnosť a zabezpečí slobodu prejavu pocitov. Keď je subjekt v zmenenom vedomí, robí to, čo chce, bez toho, aby venoval pozornosť iným a bez potláčania vlastné túžby. Často sa pred sedením účastníci dohodnú na tom, aká podpora príde od opatrovateľa. A na podporu jediného rytmu dýchania sa partnerom odporúča rozvíjať neverbálne komunikačné signály.

Fyziologický mechanizmus účinku intenzívneho dýchania je založený na skutočnosti, že predĺžená hyperventilácia vedie k zníženiu oxidu uhličitého, čo vyvoláva vazokonstrikciu, v dôsledku čoho sa hemoglobín začína spájať s červenou farbou. krvné bunky s kyslíkom. Výsledkom je menej efektívne zásobovanie tkanív kyslíkom – tkanivá sa dusia nedostatkom kyslíka. Z toho vyplýva paradox hladovanie kyslíkom, ktorý inhibuje fungovanie mozgovej kôry a naopak, vyvoláva intenzívnejšiu prácu podkôry, čím uvoľňuje predtým potlačené zážitky z vedomia.

Metóda holotropného dýchania má niektoré kontraindikácie, a to chronické ochorenia ťažkého priebehu, v prvom rade kardiovaskulárne ochorenia, dekompenzačná fáza, epilepsia, glaukóm, nedávne operácie, infekčné ochorenia v akútnej fáze, tehotenstvo, nedávne zlomeniny, osteoporóza.

Táto technika sa osvedčila pri liečbe strachov rôznych etiológií, neurotické stavy, duchovné krízy, depresívne stavy a dokonca aj pri liečbe obezity, aj keď sa verí, že holotropné dýchanie na chudnutie je pomocná technika, ktorá prispieva ku korekcii hmotnosti. Väčšina psychológov si je istá, že subjekt počas sedenia holotropného dýchania znovu prežíva stav podobný stavu pri pôrode, čo umožňuje odstrániť niektoré bloky v podvedomí, dostať sa do najhlbších vrstiev psychiky. Pri chudnutí sa neodporúča používať holotropné dýchanie ako jediný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Výnimkou nie je ani liečba akéhokoľvek ochorenia a obezity, ktorá by však mala byť komplexná.

Holotropné dýchanie doma

Väčšina odborníkov neodporúča domáce holotropné dýchanie, ale kvôli jeho nadmernej popularite mnohí stále vedú dýchacie sedenia doma, aby si vyčistili svoje vedomie a upravili vnútorný svet, odstránili problémy.

Domáce holotropné dýchanie by malo byť v prvom rade bezpečné pre praktizujúceho. Preto je potrebné zakryť všetky nebezpečné povrchy mäkkými materiálmi v miestnosti, kde je plánovaná relácia. Okrem toho počas sedenia musí byť v blízkosti sediaci, ktorý ochráni dýchajúceho pred možné zranenia alebo excesy. Odporúča sa zvoliť si ako opatrovateľa skúseného jedinca, ktorý rozumie technikám holotropného dýchania, ktorý holonautovi pomôže a nebude si klásť vlastné podmienky. Sediaci by sa nemal báť rôznych reakcií dýchajúceho. Jeho úlohou je tiež počúvať holonauta na konci relácie.

Technika holotropného dýchania doma je nasledovná. Dôraz sa v prvom rade kladie priamo na dýchanie, ktoré by malo byť pomerne časté, no zároveň hlboké. Pripomína dýchanie psa, ale so zvýšenou amplitúdou. Skombinovať intenzitu a hĺbku dýchania na prvýkrát môže byť náročné, ale pri pravidelnom cvičení to vyjde.

Pri holotropnom sedení je veľmi dôležitých prvých 20 minút, počas ktorých je subjekt ponorený do zmeneného vedomia alebo tranzu. Po celý zvyšok času by mal holonaut počúvať svoje vlastné pocity a riadiť frekvenciu a intenzitu dýchania podľa týchto pocitov. Stáva sa, že v niektorých momentoch nemáte vôbec chuť dýchať - to by ste mali brať ako súčasť relácie.

V každej relácii holotropnej techniky má významnú úlohu dobre zvolená hudba podnecujúceho charakteru. Prvých 8 minút relácie - hudobná skladba je ľahká, motivujúca, uľahčujúca dýchanie, ďalších 12 minút by mala hudba pôsobiť na stimuláciu dýchacieho procesu, potom 20 minút hudobná skladba pozostáva z bubnovania, maracas, ďalších 20 minút - kvintesencia, takzvaná prelomová, potom 15 minút teplá hudba letu, otvorenosť, čas zostávajúci do konca sedenia, skôr intenzívna hudba kontemplatívneho zamerania, ktorá poslúži ako motivácia pre pokračovanie duchovná prax.

Technika holotropného dýchania doma: odporúčania pre začiatočníkov.

Začiatočníci pociťujú počas sedenia zvláštne ťažkosti pri práci s psychologickými svorkami a vlastným telom. Pri cvičení svoriek sa môžu objaviť telesné „svorky“, ktoré sa prejavujú vo forme pocitov pripomínajúcich zníženie svalov končatín. Takéto pocity prekážajú, odvádzajú pozornosť začínajúceho holonauta a bránia mu postúpiť do priepasti jeho nepokojov. Vypracúvajú sa napínaním končatín, ale bez zásahu sediaceho. Dýchajúci môže požiadať sediaceho, aby vyvinul tlak na bolestivé miesto. Výstup z negatívneho pocitu znamená koniec spracovania. Existujú zakázané oblasti tela, ktoré by mal skúsený sediaci poznať. Tieto oblasti zahŕňajú: hrdlo, tvár, oblasť genitálií, u žien - hrudník. Tieto oblasti sú zakázané.

Na konci sedenia aktívneho dýchania by ste si mali na chvíľu ľahnúť a potom nakresliť mandalu predstavujúcu kruh. V takomto kruhu môžete zadať, čo chcete. Potom musí strážca počúvať holonauta. Nastáva posledná fáza, počas ktorej sediaci tlačí na dýchajúceho, aby si uvedomil a vyriešil problém.

Inštruktáž holotropného dýchania

Najprv by ste mali prísť na sedenia v predstihu, aby ste si dali príležitosť pripraviť si miesto, naladiť sa, upokojiť sa a sústrediť. Je potrebné nosiť iba pohodlné oblečenie, ktoré nebude brániť pohybu. Šperky a iné doplnky musia byť odstránené, pretože môžu holonauta zraniť. Do kategórie nebezpečných vecí patrí aj kontaktné šošovky preto ich treba pred aktívnym dýchaním odstrániť. Na uľahčenie dýchania sa pred sedeniami odporúča konzumovať ľahké jedlá ako jedlo a radšej nejesť vôbec. To prispieva k ľahšiemu, čistejšiemu a hlboké dýchanie. Pred začiatkom sedenia je nevyhnutné navštíviť toaletu, aby nič neodvádzalo pozornosť od dýchania a riešenia problémov. Pri výbere opatrovateľky sa tiež odporúča byť veľmi opatrný, pretože počas sedenia by nič nemalo prekážať ani obťažovať. Preto je potrebné počúvať vlastné pocity vzhľadom na zamýšľaného opatrovateľa. Predtým, ako prejdete priamo k dýchaniu, musíte si dopriať čas na relaxáciu. Na tento účel môžete použiť všetky druhy relaxačných techník, ale bez ponorenia do tranzu, a hudobné melódie, napríklad zvuky prírody, teda tie, ktoré nespôsobia absolútne žiadne emócie a spomienky. Hudba pre holotropné dýchanie môže byť zasa iná, hlavnou požiadavkou na ňu je absencia slov.

Keď si účastník vyberie pár pre seba, relácia môže začať. Predtým by ste však mali s opatrovateľom uzavrieť takzvanú ústnu zmluvu o nasledovnom:

- ako presne vám bude pripomínať dýchanie;

- potrebná podpora - ako sa prejaví;

- signály neverbálnej komunikácie.

Pri holotropnej technike je potrebné, aby každý z páru pochopil svoju úlohu a jasne ju dodržiaval. Holonaut musí dýchať, postupne vstúpiť do zmeneného vedomia a prepracovať sa vnútorné problémy, a sediaci musí hrať úlohu takzvaného anjela strážneho holonauta, s ktorým je spárovaný.

Dýchanie holonauta by malo byť hlboké a zároveň intenzívne, časté. Osobitná pozornosť dýchací proces je daný v prvých dvadsiatich minútach relácie. A potom by ste mali počúvať svoje vlastné pocity a nezávisle regulovať hĺbku a intenzitu dýchania. Sediaci pomáha dýchajúcemu cestovať cez hĺbku jeho bezvedomia a zaisťuje jeho bezpečnosť. Na sedenie v relácii musí byť holonaut jedinou významnou osobou na celej planéte. Ak sa dýchajúci začne energicky pohybovať, potom sa úlohou sediaceho stáva chrániť ho pred fyzickým poškodením pomocou vankúšov alebo vlastného tela. Inými slovami, poskytuje príležitosť prejaviť autentický stav pre svojho holonauta. Okrem toho by sitter nemal zasahovať do procesu sedenia holonauta. Výnimkou je prípad, keď o pomoc požiadajú samotní holonauti.

Ďalšou úlohou sittera je pomôcť zmierniť napätie, ktoré sa objaví počas sedenia, ale len na žiadosť holonauta. Pomoc pri odstraňovaní fyzických blokov sa vykonáva buď poskytnutím statického zaťaženia svalov, alebo miesením upnutých oblastí tela. Posledná uvedená metóda sa však často neodporúča používať, pretože neumožňuje vybitie zovretých oblastí a vykonáva prácu namiesto holonauta.

Po skončení sedenia aktívneho dýchania odborníci radia nikam sa neponáhľať, pokojne „tráviť“, porozumieť zážitku. Po skončení sedenia si môžete na chvíľu ľahnúť a potom nakresliť mandalu. V zásade sa odporúča ukončiť sedenia kreslením a zdieľaním mandál, teda skupinovým rozprávaním.

Trvanie sedenia závisí od profesionality a kvalifikácie facilitátora, počtu účastníkov a kvality skupiny. Zvyčajne proces končí prirodzene po dvoch hodinách. Ak sú známky neúplného spracovania, je potrebné vykonať ďalšiu sústredenú prácu s telom holonauta.

Spätná väzba holotropného dýchania od účastníkov je pomerne rôznorodá, no všetci sa zhodnú na tom, že nadmerná bezdôvodná úzkosť či úzkosť mizne, menia sa pohľady na niektoré situácie, život sa stáva pozitívnejším, lepšie sa spoznávate.

Na záver treba povedať, že v skutočnosti sú výsledky získané technikou holotropného dýchania pôsobivé. Dokazuje to výskum a praktická skúsenosť veľa špecialistov. Komu pozitívne výsledky Aplikáciu tejto techniky možno pripísať: zbaveniu sa vplyvu stresu, chronickej psychickej traumy a hlbokých strachov, ktoré v bezvedomí negatívne ovplyvňujú život jedinca.

Technika holotropného dýchania je právom považovaná za univerzálnu cestu k najrýchlejšiemu osobnému a duchovnému rastu.

Jedna z mnohých techník, ktoré vám umožňujú zmeniť vedomie a dostať sa do určitého tranzu, sa nazýva holotropné dýchanie. Čo je to za techniku, ako ju správne cvičiť a či je možné to urobiť sami, povieme nižšie.

Môžem praktizovať holotropné dýchanie sám?

Čo je holotropné dýchanie?

Holotropné dýchanie je špeciálna technika dýchania vyznačujúca sa vysokou intenzitou. Účelom procesu je zmeniť vedomie, pochopiť hĺbku seba samého, vyriešiť svoje psychické problémy a bariéry. Proces pozostáva z niekoľkých krokov:

prvých 5-10 minút sa vytvorí veľmi hlboké a pomalé dýchanie;

počas nasledujúcich 40-60 minút by mal pacient dýchať rovnako hlboko, ale veľmi intenzívne. Dôležitý bod- holotropné dýchanie neznamená intervaly medzi nádychom a výdychom;

posledných 20 minút pacient dýcha pomaly a plytko, postupne prechádza k normálnemu dýchaniu.

Okrem samotného dýchania je potrebná správna hudba, ktorá prebúdza vedomie, pod ktorým prebieha proces ponorenia sa do seba. Po sedení by mal pacient zahodiť skúsenosť kreslením mandaly a určite povedať svojmu mentorovi, čo zažil počas sedenia.

Holotropné dýchanie: technika doma.

Dýchacia technika doma

Väčšina transpersonálnych psychológov neodporúča praktizovať holotropné dýchanie samostatne, najmä ak ste začiatočník a nie ste úplne oboznámení so všetkými úskaliami tejto techniky. Výhodou účasti na skupinových sedeniach je, že ste vždy pod dohľadom skúseného mentora, ktorý vám pomôže zvládnuť akýkoľvek problém. Ak sa však rozhodnete praktizovať techniku ​​holotropného dýchania doma, potom nezabudnite na nasledujúce opatrenia:

doma by mal byť s vami niekto ďalší, kto pozná techniku ​​a môže pomôcť v prípade nepredvídaných okolností, po sedení si vás vypočujte;

noste voľné, pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. Odstráňte príslušenstvo, ako aj okuliare a šošovky;

zakryte mäkkým materiálom všetky ostré rohy v miestnosti, ktoré vám môžu ublížiť. Odstráňte predmety, ktoré predstavujú riziko zranenia;

pripraviť špeciálny playlist na hodinu. Hudba by mala začať hladko a pokojne, potom by mala byť hlasnejšia a hlasnejšia. V závere intenzita klesá.

Zatvorte dvere a okná, aby vás nerušil vonkajší hluk a denné svetlo.

Majte na pamäti, že holotropné dýchanie doma zvyčajne nevydrží dlhšie ako hodinu, pričom v skupinách môžete dýchať od troch do ôsmich hodín. Pred použitím tejto techniky si určite preštudujte kontraindikácie a dôkladne zvážte, či by ste túto techniku ​​mali praktizovať.