Svalová aktivita, viac ako zvýšenie akejkoľvek inej fyziologickej funkcie, je sprevádzaná rozpadom a resyntézou ATP - to je jeden z hlavných zdrojov energie na kontrakciu vo svalovej bunke. Malá časť potenciálnej energie makroergov sa však vynakladá na vykonávanie vonkajšej práce, zvyšok sa uvoľňuje vo forme tepla - od 80 do 90% - a je „vymývaný“ zo svalových buniek venóznou krvou. Následne sa pri všetkých druhoch svalovej aktivity prudko zvyšuje zaťaženie termoregulačného aparátu. Ak by nezvládol uvoľňovanie väčšieho množstva tepla ako v pokoji, potom by teplota ľudského tela stúpla asi o 6 °C za hodinu ťažkej práce.

Zvýšenie prenosu tepla u človeka je zabezpečené pri práci v dôsledku konvekcie a žiarenia, v dôsledku zvýšenia teploty pokožky a zvýšenia výmeny kožnej vrstvy vzduchu, v dôsledku pohybu tela. Ale hlavným a najúčinnejším spôsobom prenosu tepla je aktivácia potenia.

Určitú, ale veľmi nevýznamnú úlohu zohráva mechanizmus polypnoe u človeka v pokoji. Rýchle dýchanie zvyšuje prenos tepla z povrchu dýchacieho traktu v dôsledku otepľovania a zvlhčovania vdychovaného vzduchu. Pri pohodlnej teplote prostredia sa týmto mechanizmom nestratí viac ako 10% a toto číslo sa prakticky nemení v porovnaní so všeobecnou úrovňou tvorby tepla pri svalovej práci.

V dôsledku prudkého zvýšenia produkcie tepla v pracujúcich svaloch sa po niekoľkých minútach zvýši teplota kože nad nimi, a to nielen priamym prenosom tepla po gradiente zvnútra smerom von, ale aj v dôsledku zvýšeného prietoku krvi cez kožu. Aktivácia sympatického oddelenia autonómneho nervového systému a uvoľňovanie katecholamínov počas práce vedie k tachykardii a prudkému zvýšeniu IOC so zúžením cievneho lôžka vo vnútorných orgánoch a jeho expanziou v koži.

Zvýšená aktivácia potného aparátu je sprevádzaná uvoľňovaním bradykinínu bunkami potných žliaz, ktorý má vazodilatačný účinok na blízke svaly a pôsobí proti systémovému vazokonstrikčnému účinku adrenalínu.

Medzi potrebou zvýšeného prekrvenia svalov a kože môže vzniknúť konkurenčný vzťah. Pri práci vo vykurovacej mikroklíme môže prietok krvi cez kožu dosiahnuť 20 % IOC. Takýto veľký objem prietoku krvi neslúži žiadnym iným potrebám organizmu, okrem čisto termoregulačných, keďže vlastné potreby kožného tkaniva na kyslík a živiny sú veľmi malé. Toto je jeden príklad toho, že funkcia termoregulácie, ktorá vznikla v poslednom štádiu evolúcie cicavcov, zaujíma jedno z najvyšších miest v hierarchii fyziologických regulácií.

Meranie telesnej teploty počas práce za akýchkoľvek podmienok spravidla zisťuje zvýšenie teploty jeho jadra z niekoľkých desatín na dva alebo viac stupňov. Počas prvých štúdií sa predpokladalo, že tento nárast je spôsobený nerovnováhou medzi prenosom tepla a tvorbou tepla v dôsledku funkčnej nedostatočnosti aparátu fyzikálnej termoregulácie. V priebehu ďalších experimentov sa však zistilo, že zvýšenie telesnej teploty pri svalovej činnosti je fyziologicky regulované a nie je dôsledkom funkčnej nedostatočnosti termoregulačného aparátu. V tomto prípade dochádza k funkčnej reštrukturalizácii stredísk výmeny tepla.

Pri práci na miernom výkone sa po počiatočnom vzostupe telesná teplota ustáli na novej úrovni, stupeň zvýšenia je priamo úmerný sile vykonanej práce. Závažnosť takto regulovaného nárastu telesnej teploty nezávisí od kolísania teploty vonkajšieho prostredia.

Zvýšenie telesnej teploty je pri práci prospešné: zvyšuje sa excitabilita, vodivosť, labilita nervových centier, znižuje sa viskozita svalov, zlepšujú sa podmienky na štiepenie kyslíka z hemoglobínu v krvi, ktorá nimi prúdi. Mierne zvýšenie teploty je možné zaznamenať aj v predštartovom stave a bez zahrievania (vyskytuje sa ako podmienený reflex).

Spolu s regulovaným nárastom počas svalovej práce možno pozorovať aj dodatočné, nútené zvýšenie telesnej teploty. Vyskytuje sa pri nadmerne vysokej teplote a vlhkosti, s nadmernou izoláciou pracovníka. Toto progresívne zvýšenie môže viesť k úpalu.

Vo vegetatívnych systémoch sa pri vykonávaní fyzickej práce uskutočňuje celý komplex termoregulačných reakcií. Zvyšuje sa frekvencia a hĺbka dýchania, vďaka čomu sa zvyšuje pľúcna ventilácia. To zvyšuje význam dýchacieho systému pri výmene tepla dýchania s okolím. Rýchle dýchanie sa stáva dôležitejším pri práci pri nízkych teplotách.

Pri teplote okolia okolo 40 °C sa pulz človeka v pokoji zvýši v priemere o 30 úderov/min v porovnaní s komfortnými podmienkami. Ale pri vykonávaní práce miernej intenzity za rovnakých podmienok sa srdcová frekvencia zvyšuje iba o 15 úderov / min v porovnaní s rovnakou prácou v pohodlných podmienkach. Práca srdca je teda počas cvičenia relatívne ekonomickejšia ako v pokoji.

Čo sa týka veľkosti cievneho tonusu, pri fyzickej práci existujú konkurenčné vzťahy nielen medzi prekrvením svalov a kože, ale aj medzi nimi a vnútornými orgánmi. Vazokonstrikčné vplyvy sympatického oddelenia autonómneho nervového systému počas práce sa obzvlášť zreteľne prejavujú v oblasti gastrointestinálneho traktu. Výsledkom zníženia prietoku krvi je zníženie sekrécie šťavy a spomalenie tráviacej aktivity pri intenzívnej svalovej práci.

Treba poznamenať, že človek môže začať vykonávať aj ťažkú ​​prácu pri normálnej telesnej teplote a len postupne, oveľa pomalšie ako pľúcna ventilácia, teplota jadra dosahuje hodnoty zodpovedajúce úrovni celkového metabolizmu. Zvýšenie teploty telesného jadra je teda nevyhnutnou podmienkou nie pre začiatok práce, ale pre jej pokračovanie na viac či menej dlhý čas. Možno preto hlavným adaptačným významom tejto reakcie je obnovenie pracovnej kapacity v priebehu samotnej svalovej činnosti.

Vplyv teploty a vlhkosti vzduchu na športový (fyzický) výkon

Význam rôznych spôsobov prenosu telesného tepla do prostredia nie je rovnaký v pokoji a pri svalovej činnosti a mení sa v závislosti od fyzikálnych faktorov vonkajšieho prostredia.

V podmienkach zvyšujúcej sa teploty a vlhkosti vzduchu sa prenos tepla zvyšuje dvoma hlavnými spôsobmi: zvýšením prekrvenia pokožky, čím sa zvýši prenos tepla z jadra na povrch tela a zabezpečí zásobovanie potných žliaz vodou a zvýšením potenie a vyparovanie.

Prietok krvi kožou u dospelého človeka v komfortných podmienkach prostredia je asi 0,16 l/sq. m / min a počas prevádzky v podmienkach veľmi vysokých vonkajších teplôt môže dosiahnuť 2,6 l / m2. m/min To znamená, že až 20 % srdcového výdaja môže byť presmerovaných do kožnej vaskulatúry, aby sa zabránilo prehriatiu tela. Výkon záťaže prakticky neovplyvňuje teplotu pokožky.

Teplota kože lineárne súvisí s množstvom prekrvenia kože. Zvýšené prekrvenie pokožky zvyšuje jej teplotu a ak je okolitá teplota nižšia ako teplota kože, dochádza k zvýšeniu tepelných strát vedením, prúdením a žiarením. Dodatočný pohyb vzduchu počas práce pomáha znižovať hypertermiu. Zvýšenie teploty kože znižuje aj vplyv vonkajšieho žiarenia na organizmus.

Rýchlosť potenia a potenia závisí od množstva faktorov, z ktorých hlavnými sú rýchlosť produkcie energie a fyzikálne podmienky prostredia. Rýchlosť potenia zároveň závisí od teploty jadra aj od teploty plášťa tela.

Pri intenzívnej športovej aktivite je miera potenia vysoká. Malo by sa tiež pamätať na to, že ak sú ostatné veci rovnaké, zvýšenie rýchlosti pohybu vzduchu urýchľuje proces odparovania potu. Vysoká vlhkosť aj pri relatívne nízkych teplotách sťažuje odparovanie potu. To vedie k zníženiu rýchlosti potenia a dodatočnému zvýšeniu telesnej teploty.

Jedným z najzávažnejších dôsledkov zvýšeného potenia počas svalovej práce vykonávanej pri zvýšených teplotách vzduchu je porušenie rovnováhy vody a soli v tele v dôsledku rozvoja akútnej dehydratácie. Dehydratácia je sprevádzaná znížením objemu krvnej plazmy, hemokoncentráciou a znížením objemu medzibunkovej a intracelulárnej tekutiny. Pri pracovnej dehydratácii je citeľný najmä pokles fyzickej výkonnosti. Je potrebné poznamenať, že významná pracovná dehydratácia sa vyvíja iba pri dlhotrvajúcich (viac ako 30 minút) a pomerne intenzívnych cvičeniach. Pri ťažkej, ale krátkodobej práci, aj v podmienkach zvýšenej teploty a vlhkosti vzduchu, sa akákoľvek výraznejšia dehydratácia nestihne rozvinúť.

Nepretržitý alebo opakovaný pobyt v podmienkach zvýšenej teploty a vlhkosti spôsobuje postupné prispôsobovanie sa týmto špecifickým podmienkam prostredia, výsledkom čoho je stav tepelnej adaptácie, ktorého efekt pretrváva niekoľko týždňov. Tepelná adaptácia je spôsobená kombináciou špecifických fyziologických zmien, z ktorých hlavnými sú zvýšené potenie, zníženie teploty jadra a plášťa tela v pokoji, ich zmena v procese svalovej práce, ako aj zníženie pri srdcovej frekvencii v pokoji a pri záťaži pri zvýšených teplotách. Pokles srdcovej frekvencie je sprevádzaný zvýšením systolického objemu (prostredníctvom zvýšeného venózneho návratu). V období tepelnej adaptácie dochádza aj k zvýšeniu BCC v pokoji, zníženiu tonickej aktivity sympatického oddelenia autonómneho nervového systému a zvýšeniu mechanickej náročnosti vykonávanej fyzickej práce.

Tréningová a súťažná záťaž vo vytrvalostných športoch spôsobuje výrazné zvýšenie teploty jadra – až o 40°C aj v neutrálnych podmienkach prostredia. Systematické tréningy zamerané na tréningovú vytrvalosť vedú k zlepšeniu termoregulácie: znižuje sa tvorba tepla, zlepšuje sa schopnosť tepelných strát v dôsledku zvýšenej tvorby tepla. V súlade s tým je u športovcov pri práci pri normálnej alebo vysokej teplote vzduchu vnútorná a kožná teplota nižšia ako u netrénovaných ľudí vykonávajúcich objemovo rovnakú záťaž. Nižší je aj obsah solí v pote športovcov.

V procese tréningu za neutrálnych podmienok sa zvyšuje BCC, zlepšujú sa reakcie redistribúcie prietoku krvi s jeho poklesom v cievach kože. Preto sa dobre trénovaní vytrvalostní športovci zvyčajne lepšie prispôsobia aspoň vykonávaniu práce s rôznou silou v horúcich podmienkach. Športový tréning sám o sebe v neutrálnych podmienkach prostredia nemôže úplne nahradiť špecifickú tepelnú adaptáciu.

S poklesom teploty vonkajšieho prostredia sa zväčšuje rozdiel medzi ňou a teplotou povrchu tela, čo vedie k zvýšeniu tepelných strát. Hlavnými mechanizmami ochrany organizmu pred tepelnými stratami v chladných podmienkach je zúženie periférnych ciev a zvýšená tvorba tepla.

V dôsledku zužovania kožných ciev sa znižuje konvekčný prenos tepla z jadra tela na jeho povrch. Vazokonstrikcia môže zvýšiť tepelnoizolačnú kapacitu telesného obalu až 6-krát. To však môže viesť k postupnému znižovaniu teploty pokožky. Najvýraznejšia vazokonstrikcia sa pozoruje na končatinách, teplota tkanív distálnych končatín môže klesnúť na teplotu okolia.

Okrem kožnej vazokonstrikcie zohráva dôležitú úlohu pri znižovaní vnútornej vodivosti vnútorného vedenia tepla v organizme aj to, že v chladných podmienkach krv prúdi najmä hlbokými žilami. Medzi tepnami a žilami dochádza k výmene tepla: venózna krv, ktorá sa vracia do jadra tela, je ohrievaná arteriálnou krvou.

Ďalším dôležitým mechanizmom adaptácie na chladné podmienky je zvýšenie produkcie tepla v dôsledku zimomriavky a zvýšenie úrovne metabolických procesov. Pri práci v chladných podmienkach sa výrazne znižuje tepelná izolácia tela a zvyšujú sa tepelné straty (kondukcia a konvekcia). Na udržanie tepelnej bilancie je teda potrebné väčšie množstvo tepla ako v pokoji.

Zvýšené náklady na energiu (vyššia miera spotreby kyslíka) pri prevádzke na relatívne nízky výkon v chladných podmienkach sú spojené s zimomriavkou, ktorá s narastajúcou záťažou mizne na výraznú a tým sa stabilizuje regulácia teploty pracovného tela.

Podchladenie vedie k poklesu BMD, ktorý je založený na znížení srdcového výdaja v dôsledku zníženia maximálnej srdcovej frekvencie. Človeku klesá vytrvalosť, klesajú aj výsledky cvikov vyžadujúcich vysokú dynamickú silu.

Napriek tomu, že v mnohých športových tréningoch a súťažiach prebiehajú v podmienkach nízkych teplôt, problémy s termoreguláciou vznikajú najmä na začiatku pôsobenia chladu alebo pri opakovanom zaťažení so striedaním období vysokej aktivity a odpočinku. Vo výnimočných prípadoch môže množstvo strateného tepla prevýšiť množstvo vytvorené počas svalovej aktivity.

Dlhodobé vystavenie chladu do určitej miery zvyšuje schopnosť človeka odolávať chladu, t.j. udržiavať požadovanú teplotu jadra pri nízkej teplote okolia. Aklimatizácia je založená na dvoch hlavných mechanizmoch. Po prvé je to zníženie tepelných strát a po druhé zvýšenie výmeny tepla. U ľudí aklimatizovaných na chlad sa znižuje vazokonstrikcia kože, čo zabraňuje poškodeniu periférnych častí tela chladom a umožňuje koordinované pohyby končatín pri nízkych teplotách.

V procese chladovej aklimatizácie sa zvyšuje produkcia telesného tepla, dochádza k endokrinným a intracelulárnym metabolickým prestavbám. Mnoho výskumníkov zároveň nenašlo aklimatizáciu človeka na chlad, najmä v súvislosti so svalovou aktivitou v chladných podmienkach. Fyzicky zdatní ľudia však znášajú chlad lepšie ako netrénovaní ľudia. Fyzický tréning spôsobuje účinky podobné v niektorých ohľadoch aklimatizácii na chlad: trénovaní ľudia reagujú na vystavenie chladu väčším zvýšením produkcie tepla a menším poklesom teploty pokožky ako netrénovaní ľudia.



0 16045 pred 1 rokom

Tréning je pre naše telo veľkým stresom, s ktorým je telo zvyknuté riešiť typickými prostriedkami. Preto, ak počas tréningového procesu dostanete nadmerne veľkú záťaž, môžete ľahko dostať množstvo veľmi nepríjemných príznakov: či už je to nevoľnosť alebo dokonca horúčka po tréningu. Prečo k tomu dochádza, ako sa s tým vysporiadať a čo je najdôležitejšie, ako sa vyhnúť takýmto nepríjemným následkom?

Prečo k tomu dochádza?

Pre mnohých bude zaujímavé vedieť nielen to, prečo teplota po tréningu stúpa, ale aj to, ako sa vyhnúť škodlivým účinkom tejto ochrannej reakcie tela. Aby sme to dosiahli, je dôležité pochopiť všeobecné biochemické procesy, ktoré sa vyskytujú v našom tele počas ťažkého cvičenia. Telo je veľmi lenivý a uzavretý systém, snažiaci sa byť v neustálej rovnováhe. Akýkoľvek pohyb a vzpieranie je pre neho vážnym stresom, s ktorým sa dokáže vysporiadať dvoma spôsobmi:

1. Adaptácia. Telo sa spúšťa, čo vám umožňuje budovať svalovú hmotu, a preto sa stáva silnejším, rýchlejším a odolnejším. Adaptácia začína vtedy, keď stres pre telo nie je príliš veľký a dokáže sa s ním vyrovnať pomocou vnútorných zdrojov.
2. Optimalizácia. Telo naštartuje procesy, ktoré podľa neho môžu pomôcť vyhnúť sa takejto záťaži v budúcnosti. Optimalizácia sa spustí, ak je záťaž nadmerná a telo sa jej nedokáže prispôsobiť na aktuálnu úroveň.

Nárast teploty je dôsledkom spustenia krátkodobých optimalizačných procesov, ktoré sa následne môžu zmeniť na adaptačné. Zvýšenie teploty môže byť spôsobené:

1. Pred tréningom sa spočiatku necítim dobre.
2. spôsobené kardiom.
3. Stresové záťaže na hranici pretrénovania.
4. Uvoľňovanie tepla ako prostriedok termoregulácie s následným potením.
5. Užívanie liekov tretích strán, ktoré ovplyvňujú termoreguláciu tela.

Stres

Stres je hlavným faktorom, prečo sa objaví teplota 38, môže začať chladnúť priamo počas tréningu a ďalšie nepríjemné faktory, vrátane nevoľnosti. Obranná reakcia proti stresu je hlavným regulátorom optimalizačných zdrojov organizmu. Akékoľvek vážne tréningové zaťaženie spôsobuje:

• Mikrotrhliny vo svalovom tkanive;
• Prudké vyčerpanie zásob v depe;
• Tvorba kyseliny mliečnej.

A, samozrejme, nesmieme zabudnúť na taký dôležitý faktor, akým je preťaženie pečene počas tréningu. Ktorýkoľvek z týchto faktorov je pre naše telo zápalový. V procese mikrofraktúr je telo nútené vyplniť poškodené oblasti červenými krvinkami a preháňať kyselinu mliečnu celým krvným obehom, čo spôsobuje intoxikáciu. Výsledkom je, že v boji proti týmto negatívnym faktorom telo zvyšuje telesnú teplotu až na kritickú úroveň nad 37 a 38 stupňov.

Tvorba tepla

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý môže spôsobiť prehriatie organizmu priamo počas tréningu, sú procesy uvoľňovania energie. Faktom je, že telo nedokáže využiť glykogén v jeho čistej forme. K tomu ho potrebuje rozložiť na glukózu. Glukóza sa následne rozloží na samotnú energiu. Výkonnosť nášho tela nie je ideálna, rovnako ako rýchlosť rozkladu glukózy. Preto sa prebytočná energia prijatá v dôsledku jej núdzového uvoľnenia prirodzene mení na teplo.

Zrýchlenie metabolizmu

Môže sa po tréningu zvýšiť teplota bez pretrénovania a stresových situácií? Áno, a to je tretí hlavný faktor, prečo stúpa. V procese tréningu sa naše srdce, aby sa zabezpečilo normálne fungovanie celého organizmu, zrýchli 2-3 krát v pomere k stavu pokoja. To všetko vedie k tomu, že krv okolo tela začne cirkulovať rýchlejšie a všetky procesy tiež prebiehajú rýchlejšie. Výsledkom je uvoľnenie väčšieho množstva tepelnej energie a zvýšenie teploty priamo počas tréningu.

Môžete cvičiť s teplotou?

Na túto otázku nie je možné jednoznačne odpovedať. Ak je teplota dôsledkom vyššie opísaných faktorov, potom je potrebné dbať na to, aby sa ďalej nezvyšovala. K tomu je v prvom rade potrebné znížiť intenzitu tréningu a potom, ak teplota neklesne, úplne ho zastaviť až do úplného zotavenia.

Ak dôjde k zvýšeniu teploty počas behu a iných kardio cvičení, potom stačí piť čo najviac tekutín. Ak teplota na druhý deň neklesne, potom sa treba vyhnúť akejkoľvek fyzickej aktivite až do úplného zotavenia.

Ako sa vyhnúť?

Univerzálne rady, ako sa vyhnúť zvýšeniu teploty, nemožno poskytnúť vzhľadom na to, že príčiny a reakcie organizmu na rôzne záťaže sa u každého človeka líšia. Existuje však niekoľko jednoduchých odporúčaní, ktoré pomôžu vyhnúť sa zvýšeniu teploty.

1. Pite viac tekutín. Voda má vysokú tepelnú kapacitu, preto je schopná naše telo rýchlo ochladiť potom.
2. Veďte si tréningový denník. Pomáha kontrolovať svoje výsledky a podľa toho sa nepretrénovať.
3. Počas leta skúste cvičiť vonku alebo v klimatizovanej posilňovni.
4. Nechoďte cvičiť, ak sa necítite dobre.

Bojujeme s prehriatím organizmu

Prehriatie tela je dosť vážny problém a aby ste sa vyhli škodlivým následkom, môžete použiť jednu z navrhovaných metód.

Metóda/prostriedky	Princíp fungovania	Zdravie a Bezpečnosť	Vplyv na výsledok
Teplý čaj s citrónom	Citrón je silný adaptogén, vitamín C pôsobí na organizmus preventívne a hojivo. Kyselina v nej pomáha znižovať účinky kyseliny mliečnej na organizmus. Okrem toho kofeín v čaji pomáha optimalizovať zdroje tela na zvládanie stresu.	Úplne bezpečné. Ak máte neznášanlivosť na kofeín, môžete jednoducho piť horúcu vodu s citrónom.	Vitamín C má priaznivý vplyv na adaptačné procesy a môže zvýšiť efektivitu následných tréningov.
Potieranie octom	Núdzový prostriedok nápravy. Kyselina octová pôsobí na adrenalínové receptory, okrem toho pôsobí na potné žľazy, čím fyzicky pomáha znižovať teplotu.	Ľahká intoxikácia je možná z vniknutia octu do obehového systému cez póry.	Neovplyvňuje.
Chladná sprcha	Fyzické ochladzovanie tela pomáha znižovať zápalový faktor a fyzicky znižovať teplotu.	Neovplyvňuje.	Znižuje účinok kyseliny mliečnej na obnovu organizmu.
studená voda	Voda má vysokú tepelnú kapacitu, čo umožňuje fyzicky znížiť teplotu.	Možnosť prechladnutia.	Pomáha doplniť, zvýšiť výkon počas samotného tréningu.
paracetamol	Silné analgetikum, ktoré znižuje teplotu jej krátkodobým prudkým zvýšením. Mechanizmus účinku nie je úplne objasnený. Pomáha znížiť vážnu teplotu až na 39 stupňov. Spôsobuje slabosť a ospalosť.	Závažná toxicita pečene.	Negatívne ovplyvňuje tréningový proces v dôsledku ťažkej intoxikácie a úderu do pečene. Odporúča sa len v mimoriadne núdzových prípadoch.
Ibuprofen	Slabé analgetikum so silným protizápalovým účinkom, ktoré pomáha znižovať nízku teplotu. Prakticky žiadny vplyv na výkon, nespôsobuje ospalosť.	Mierna intoxikácia, ktorá pri jednorazovom použití nespôsobí škodu.	Prakticky žiadny efekt.
aspirín	Nesteroidné protizápalové liečivo, ktoré má silný antipyretický účinok.	Riedi krv. Neodporúča sa ľuďom s kardiovaskulárnymi problémami.	Po užití aspirínu sa neodporúča cvičiť, pretože stenčujúci účinok na obehový systém zvyšuje záťaž srdca a môže viesť k nepríjemným následkom.

Zhrnutie

Pri odpovedi na otázku, či môže byť teplota po tréningu, musíte pochopiť, že samotná teplota nie je problémom - je to len príznak jedného z vyššie opísaných dôvodov, prečo môže stúpať. V prvom rade si treba zmerať samotnú teplotu, aby ste pochopili, ako intenzívne ste trénovali a prišli ste na tréning spočiatku zdraví?

Ak je dôvodom pretrénovanie, treba z toho vyvodiť príslušné závery. Ak ide o normálnu reakciu na kardio záťaž, potom stačí piť viac tekutín počas samotného tréningu.

1. Zvýšte rýchlosť. V skutočnosti sa tým zvýši teplota na 37,2, v dôsledku čoho sa telo snaží vrátiť do rovnovážneho stavu, na čo vynakladá veľa energie (vrátane tuku).
2. Prechod do tukového depa zvýšením zaťaženia skupiny srdcového svalu.

Ako v prvom, tak aj v druhom prípade sa ako zdroj energie využívajú triglyceridy, ktoré pri spaľovaní uvoľňujú 8 kcal na g oproti 3,5 kcal na g získaného z glykogénu. Prirodzene, telo nie je fyzicky schopné okamžite spracovať také množstvo energie, čo vedie k dodatočnému prenosu tepla. Z toho vyplýva efekt zvýšenia telesnej teploty po tréningu a po ňom.

Vo väčšine prípadov, jednotlivo, všetky tieto faktory nemôžu vážne zmeniť telesnú teplotu, ale v súhrne môžu u niektorých ľudí spôsobiť výrazné zvýšenie až o 38 stupňov a viac.

Všetko závisí od toho, prečo máte po tréningu teplotu. Ak ide o stav spojený s oslabeným imunitným systémom, potom sa kategoricky neodporúča trénovať, pretože tréning predstavuje ďalší stres pre telo. Ako každý stres má na organizmus dočasný depresívny účinok, čo môže viesť k exacerbácii ochorenia.

Ak sa chvejete z preťaženia v tele, tak tu si treba dávať pozor nielen na úroveň stresu a teploty, ale aj na komplex liekov, ktoré užívate.

Zvýšenie teploty môže byť najmä dôsledkom:

• recepcia;
• intoxikácia kofeínom;
• účinok liekov na spaľovanie tukov.

V tomto prípade môžete trénovať, ale vyhnite sa vážnej silovej základni. Namiesto toho je lepšie venovať tréning aeróbnym komplexom a vážnemu kardio zaťaženiu. V každom prípade pred ďalším tréningom znížte dávkovanie suplementov používaných na zníženie prejavov negatívnych vedľajších faktorov.

Ak hovoríme o miernom náraste teploty (z 36,6 na 37,1-37,2), tak ide s najväčšou pravdepodobnosťou len o tepelný efekt z výslednej záťaže. Na zníženie teploty v tomto prípade stačí zvýšiť množstvo tekutiny spotrebovanej medzi sadami.

Ako sa vyhnúť?

Pre dosiahnutie športového pokroku je dôležité nielen pochopiť, prečo teplota po tréningu stúpa, ale aj vedieť, ako sa takejto situácii vyhnúť.

1. Pite viac tekutín počas tréningu. Viac tekutiny - intenzívnejšie potenie, menšia pravdepodobnosť zvýšenia teploty.
2. Pred cvičením znížte príjem kofeínu.
3. Neužívajte lieky na spaľovanie tukov.
4. Veďte si tréningový denník. Vyhnete sa tak pretrénovaniu.
5. Znížte fyzickú aktivitu počas cvičenia.
6. Medzi tréningami sa úplne zotavte. Tým sa zníži negatívny faktor tréningového stresu.
7. Znížte príjem bielkovín. To pomôže, ak výrazne prekročíte odporúčané dávky, čo vedie k zápalovým procesom v pečeni a obličkách.

Bojujeme s prehriatím organizmu

Ak po tréningu potrebujete pracovné stretnutie alebo sa koná ráno, musíte vedieť, ako efektívne znížiť teplotu na prijateľné hranice.

Metóda/prostriedky	Princíp fungovania	Zdravie a Bezpečnosť	Vplyv na výsledok
Ibuprofen	Nesteroidné protizápalové liečivo: zmiernenie zápalu vám umožní znížiť teplotu a zbaviť sa bolesti hlavy.	Pri použití v malých dávkach má nízku toxicitu pre pečeň.	Znižuje anabolické pozadie.
paracetamol	Antipyretikum s analgetickým účinkom.	Extrémne toxický pre pečeň.	Vytvára dodatočné zaťaženie vnútorných orgánov. Znižuje anabolické pozadie.
aspirín	Antipyretické nesteroidné protizápalové. Má množstvo vedľajších účinkov, ktoré nie sú kompatibilné s užívaním nalačno alebo na profylaktické účely bezprostredne po tréningu.	Má skvapalňujúci účinok, neodporúča sa používať po ťažkej námahe.	Zvyšuje sa, vedie k strate svalovej hmoty.
Teplý čaj s citrónom	Vhodné, ak je nárast teploty dôsledkom zvýšeného stresu. Vitamín C stimuluje imunitný systém, horúca tekutina spôsobuje potenie, ktoré znižuje teplotu.	Taníny v čaji môžu viesť k zvýšenému stresu srdcového svalu.	Vitamín C stimuluje rýchlejšie zotavenie.
Chladná sprcha	Fyzické ochladzovanie tela umožňuje dočasne vrátiť telesnú teplotu do normálu. Neodporúča sa pri pretrénovaní alebo prvých príznakoch prechladnutia.	Môže viesť k prechladnutiu.	Urýchľuje regeneračné procesy, znižuje efekt stagnácie kyseliny mliečnej vo svalových tkanivách.
Potieranie octom	Núdzový liek na zníženie vysokých teplôt od 38 a vyššie. Ocot interaguje s potnými žľazami a spôsobuje tepelnú reakciu, ktorá najskôr krátkodobo zvýši teplotu a potom náhle ochladzuje telo.	Alergická reakcia je možná.	Neovplyvňuje.
studená voda	Fyzicky ochladzuje telo o zlomky stupňa. Pomáha v prípadoch, keď je teplota spôsobená dehydratáciou a zrýchleným metabolizmom, považuje sa za ideálny prostriedok.	Absolútne bezpečné	Žiadny účinok, s výnimkou období sušenia.

Výsledky

Môže sa teplota po tréningu zvýšiť, a ak sa zvýši, bude to kritický faktor? Ak si zmeriate teplotu 5-10 minút po tréningu, pri miernom zvýšení ukazovateľov sa nemusíte ničoho obávať. Ale ak teplota začne stúpať neskôr, je to už signál tela o preťažení.

Pokúste sa znížiť intenzitu tréningu alebo sa vzdať komplexov na spaľovanie tukov. Ak je nárast teploty po tréningu nasledujúci deň trvalý, mali by ste zvážiť úplné prehodnotenie tréningovej rutiny alebo dokonca konzultáciu s lekárom.

V podmienkach cvičenia teplota jadra stúpa a priemerná teplota kože klesá v dôsledku uvoľňovania a odparovania potu vyvolaného prácou (obr. 24.3). Počas prevádzky pod maximálnou záťažou je stupeň zvýšenia vnútornej teploty takmer nezávislý od teploty okolia

v širokom rozmedzí (15-35°C), pokiaľ sa uvoľňuje pot (M. Sigrm a kol., 1972). Dehydratácia vedie k zvýšeniu vnútornej teploty a tým obmedzuje výkon.

Rektálna teplota počas maratónskeho behu, ako je stanovená, môže dosiahnuť 39-40 °C a v niektorých prípadoch takmer 41 °C (M.V. Magop e! a!., 1977).

Kapitola 25 BIOLOGICKÉ RYTMY

Biologické rytmy sú periodicky sa opakujúce zmeny v povahe a intenzite biologických procesov a javov v živých organizmoch.

Biologické rytmy fyziologických funkcií sú také presné, že sa často označujú ako „biologické hodiny“. Existuje dôvod domnievať sa, že časový referenčný mechanizmus je obsiahnutý v každej molekule ľudského tela, vrátane molekúl DNA, ktoré uchovávajú genetickú informáciu. Bunkové biologické hodiny sa nazývajú. Nazývajú sa „malé“, na rozdiel od „veľkých“, ktoré sa, ako sa hovorí, nachádzajú v mozgu a synchronizujú všetky fyziologické procesy v tele.

KLASIFIKÁCIA BIORHYTMOV

Rytmy nastavené vnútornými „hodinami“ alebo kardiostimulátormi sa nazývajú endogénne, Na rozdiel od exogénny, ktoré sú riadené vonkajšími faktormi. Väčšina biologických rytmov je zmiešaná, to znamená čiastočne endogénna a čiastočne exogénna.

V mnohých prípadoch je hlavným vonkajším faktorom regulujúcim rytmickú aktivitu fotoperióda, t.j. dĺžka denného svetla. Toto je jediný faktor, ktorý môže byť spoľahlivým ukazovateľom času a používa sa na nastavenie „hodiny“.

Presná povaha „hodiniek“ nie je známa, ale niet pochýb o tom, že tu funguje fyziologický mechanizmus, ktorý môže zahŕňať nervovú aj endokrinnú zložku.

Väčšina rytmov sa tvorí v procese individuálneho vývoja (ontogenézy). Teda denné výkyvy v aktivite o

osobné funkcie u dieťaťa sú pozorované pred narodením, možno ich zaregistrovať už v druhej polovici tehotenstva.

Biologické rytmy sa realizujú v úzkej interakcii s prostredím a odrážajú charakteristiky adaptácie organizmu na cyklicky sa meniace faktory tohto prostredia. Rotácia Zeme okolo Slnka (s periódou cca rok), rotácia Zeme okolo svojej osi (s periódou cca 24 hodín), rotácia Mesiaca okolo Zeme (s periódou cca 24 hodín). 28 dní) vedú ku kolísaniu osvetlenia, teploty, vlhkosti, intenzity elektromagnetického poľa atď. atď., slúžia ako akési ukazovatele alebo senzory času pre „biologické hodiny“.

Biologické rytmy majú veľké rozdiely vo frekvenciách alebo obdobiach. Rozlišuje sa skupina takzvaných vysokofrekvenčných biologických rytmov, ktorých periódy oscilácií sa pohybujú od zlomku sekundy do pol hodiny. Príkladom sú výkyvy v bioelektrickej aktivite mozgu, srdca, svalov a iných orgánov a tkanív. Ich registráciou pomocou špeciálneho prístroja sa získavajú cenné informácie o fyziologických mechanizmoch činnosti týchto orgánov, ktoré sa využívajú aj na diagnostiku ochorení (elektroencefalografia, elektromyografia, elektrokardiografia a pod.). Do tejto skupiny možno pripísať aj rytmus dýchania.

Biologické rytmy s periódou 20-28 hodín sú tzv cirka-diany(cirkadiánne alebo cirkadiánne), napríklad periodické výkyvy telesnej teploty, pulzu, krvného tlaku, ľudskej výkonnosti počas dňa atď.

Existuje aj skupina biologických rytmov nízkej frekvencie; ide o cca týždenné, cca mesačné, sezónne, cca ročné, dlhodobé rytmy.

Výber každého z nich je založený na jasne zaznamenaných výkyvoch funkčného ukazovateľa. Napríklad týždenný biologický rytmus zodpovedá úrovni vylučovania určitých fyziologicky aktívnych látok močom, mesačný menštruačnému cyklu u žien, sezónne biologické rytmy zodpovedajú zmenám dĺžky spánku, svalovej sily, chorobnosti atď.

Najviac skúmaný je cirkadiánny biologický rytmus, jeden z najdôležitejších v ľudskom tele, ktorý pôsobí ako vodič početných vnútorných rytmov.

Cirkadiánne rytmy sú vysoko citlivé na pôsobenie rôznych negatívnych faktorov a narušenie koordinovanej práce systému, ktorý tieto rytmy generuje, je jedným z prvých príznakov.

Hlavnou príčinou denných výkyvov fyziologických funkcií v ľudskom organizme sú periodické zmeny dráždivosti nervového systému, ktorý brzdí alebo stimuluje metabolizmus. V dôsledku zmien metabolizmu dochádza k zmenám rôznych fyziologických funkcií (obr. 25.1). Napríklad rýchlosť dýchania cez deň je vyššia ako v noci. V noci je funkcia tráviaceho ústrojenstva znížená.

Zistilo sa, že denná dynamika telesnej teploty má vlnový charakter. Približne o 18:00 teplota dosiahne maximum a do polnoci sa zníži: minimálna hodnota je medzi 1:00 a 5:00. Zmena telesnej teploty počas dňa nezávisí od toho, či človek spí alebo intenzívne pracuje.

Telesná teplota určuje rýchlosť biologických reakcií, počas dňa je metabolizmus najintenzívnejší. Spánok a prebúdzanie úzko súvisia s cirkadiánnym rytmom. Zníženie telesnej teploty slúži ako druh vnútorného signálu na odpočinok pre spánok. Cez deň sa mení s amplitúdou do 1,3°C.

Meraním telesnej teploty pod jazykom každé 2-3 hodiny počas niekoľkých dní (bežným lekárskym teplomerom) môžete celkom presne určiť najvhodnejší moment na spánok a z teplotných špičiek určiť obdobia maximálneho výkonu. Počas dňa sa srdcová frekvencia (HR) zvyšuje, krvný tlak (TK) je vyšší, dýchanie je častejšie. Zo dňa na deň, v čase prebúdzania, akoby predvídajúc zvyšujúcu sa potrebu organizmu, stúpa obsah adrenalínu v krvi – látky, ktorá zvyšuje tepovú frekvenciu, zvyšuje krvný tlak, aktivuje prácu celého organizmu; do tejto doby sa biologické stimulanty hromadia v krvi. Pokles koncentrácie týchto látok vo večerných hodinách je nevyhnutnou podmienkou pre pokojný spánok. Niet divu, že poruchy spánku sú vždy sprevádzané vzrušením a úzkosťou: v týchto podmienkach sa koncentrácia adrenalínu a iných biologicky aktívnych látok v krvi zvyšuje, telo je dlhodobo v stave „bojovej pripravenosti“. Pri dodržiavaní biologických rytmov môže každý fyziologický ukazovateľ počas dňa výrazne zmeniť svoju úroveň.

Biologické rytmy sú základom racionálnej regulácie každodennej rutiny ľudského života, pretože vysoký výkon a dobré zdravie možno dosiahnuť iba vtedy, ak rytmus života zodpovedá rytmu fyziologických funkcií tela. V tomto smere je potrebné rozumne organizovať režim práce (tréningu) a odpočinku, ako aj príjem potravy. Odchýlka od správnej stravy môže viesť k výraznému zvýšeniu hmotnosti, čo zase narúša životne dôležité rytmy tela a spôsobuje zmenu metabolizmu. Napríklad, ak budete jesť jedlo s celkovým obsahom kalórií 2000 kcal iba ráno, hmotnosť klesá; ak sa rovnaké jedlo prijíma večer, zvyšuje sa. Aby sa udržala telesná hmotnosť dosiahnutá do 20-25 rokov, jedlo by malo byť

Človek ľahšie znáša aklimatizáciu, ak prijíma (3-5x denne) teplé jedlá a adaptogény, vitamínové komplexy a fyzickú aktivitu zvyšuje postupne, ako sa na ne adaptuje (obr. 25.3).

Ak sa tieto podmienky nedodržia, môže dôjsť k takzvanej desynchronóze (druh patologického stavu).

Fenomén desynchronózy sa pozoruje aj u športovcov, najmä tých, ktorí trénujú v podmienkach tepla a vlhkého podnebia alebo stredných hôr. Preto musí byť športovec letiaci na medzinárodné súťaže dobre pripravený. Dnes existuje celý systém aktivít zameraných na zachovanie zaužívaných biorytmov.

Pre biologické hodiny človeka je správny chod dôležitý nielen v denných, ale aj v takzvaných nízkofrekvenčných rytmoch, napríklad v cirkadiánnom.

V súčasnosti sa zistilo, že týždenný rytmus je umelo vyvinutý: nenašli sa žiadne presvedčivé údaje o existencii vrodených sedemdňových rytmov u ľudí. Je zrejmé, že ide o evolučne zafixovaný zvyk. Sedemdňový týždeň sa stal základom rytmu a odpočinku v starovekom Babylone. V priebehu tisícročí sa vytvoril týždenný spoločenský rytmus: človek pracuje produktívnejšie v strede týždňa ako na jeho začiatku či konci.

Biologické hodiny človeka odrážajú nielen denné prirodzené rytmy, ale aj tie, ktoré majú dlhé trvanie, napríklad sezónne. Prejavujú sa zvýšením metabolizmu na jar a jeho poklesom na jeseň av zime, zvýšením percenta hemoglobínu v krvi a zmenou dráždivosti dýchacieho centra na jar a v lete.

Stav tela v lete a v zime do určitej miery zodpovedá jeho stavu vo dne a v noci. Takže v zime v porovnaní s letom sa obsah cukru v krvi znížil (podobný jav sa vyskytuje v noci) a zvýšilo sa množstvo ATP a cholesterolu.

Zmena pohody športovca po fyzickej námahe sa považuje za samozrejmosť. Boľavé bolesti svalov, únava, mierna zimnica, letmé záchvaty nevoľnosti zažili všetci vyznávači zdravého životného štýlu nie raz. Mnohí športovci hlásia zvýšenie teploty po tréningu v posilňovni. Vo väčšine prípadov tento stav nie je spojený so zápalovými procesmi vyskytujúcimi sa v tele.

Príčiny horúčky po cvičení

Neskúsení športovci sa často zaujímajú o to, prečo teplota po tréningu stúpa, objavuje sa zimnica. Tento jav má objektívne dôvody:

• kardio záťaž, ktorá spôsobila zrýchlenie metabolizmu;
• odvod tepla s potom;
• stresové záťaže spôsobené pretrénovaním, mikrofraktúrami svalov, tvorbou kyseliny mliečnej, poklesom zásob glykogénu v depe;
• pocit nevoľnosti, ktorý sa objavil krátko pred tréningom, chrípka alebo SARS;
• užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú termoreguláciu tela;
• zvýšená funkcia štítnej žľazy;
• prítomnosť neurogénnej hypertermie;
• zvýšené hladiny hormónu prolaktínu.

Teraz viete, či sa teplota po tréningu môže zvýšiť. Niekedy je zvýšenie teplomera po fyzickej námahe nevýznamné a ukazuje 37–37,5 stupňov. Ak značka vyskočila o 38 stupňov, postarajte sa o svoje zdravie a po 2-3 dňovej prestávke príďte do posilňovne.

Poradte! Ak pociťujete silnú nevoľnosť, bolesti hlavy, bolesti kĺbov, vysokú horúčku alebo iné varovné príznaky, okamžite prestaňte cvičiť.

Môžete cvičiť s teplotou?

Na túto otázku nie je možné jednoznačne odpovedať - všetko závisí od príčiny odchýlok v termoregulácii tela. Ak je prenos tepla spojený s vyššie opísanými dôvodmi, nie je potrebné sa obávať. Športovec potrebuje dosiahnuť ochladenie tela na normálnu úroveň. K tomu sa odporúča znížiť intenzitu cvičenia, urobiť si prestávku, piť viac tekutín. Po uvedení teploty do normálu môžete pokračovať v tréningu.

Ak je teplota vírusovej alebo bakteriálnej povahy (ARI, chrípka, SARS atď.), Potom je tréning prísne zakázaný, kým sa športovec úplne nezotaví.

Výhody a škody pri cvičení s teplotou

Niektorí športovci nedokážu prežiť deň bez športu a navštevujú posilňovňu, aj keď sú chorí. Má takáto návšteva nejaký úžitok, akú škodu spôsobí človek rozpálenému telu?

V tomto prípade neexistujú žiadne plusy z tréningu a nemôžu byť. Ale je tu veľa mínusov.

Fyzická aktivita počas zápalových ochorení je plná komplikácií srdca, hypoxie, zvýšenia hladiny hormónu kortizolu, ktorý ničí svalové tkanivo, a zhoršenia celkového stavu. Môže mať chorý športovec po tréningu teplotu? Áno, na druhý deň po návšteve haly oslabené telo určite zareaguje zdvihnutím značky teplomera nad 38 °.

Ak je zima mierna, triedy sú povolené, ale v ľahšej forme. Športovec sa musí vyhnúť poteniu a sledovať pulz (maximálne 120 úderov za minútu).

Ako sa vyhnúť zvýšeniu teploty?

Aby sa u zdravých športovcov počas tréningu nevytvorila teplota, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Športujte, až keď sa cítite dobre a nemáte žiadne neduhy.
2. Pite viac tekutín, aby ste si telo ochladili potením.
3. Správne vypočítajte intenzitu fyzických cvičení.
4. Vyhýbajte sa jedlám obsahujúcim kofeín.
5. Veďte si tréningový denník. Jednoduché plánovanie tried v telocvični vám umožňuje kontrolovať výsledky a šetrí vás pretrénovaním.
6. V horúcom období cvičte vonku alebo v klimatizovaných miestnostiach.
7. Znížte množstvo bielkovín v strave, aby ste znížili pravdepodobnosť zápalu v pečeni a obličkách.
8. Prestaňte používať spaľovače tukov.
9. Doprajte svojmu telu medzi tréningami dostatok času na zotavenie.

Poradte! Ak pri vykonávaní určitého cvičenia zaznamenáte zvýšenie teploty, nahraďte ho iným typom fyzickej aktivity.

Ako efektívne znížiť teplotu po tréningu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako normalizovať termoreguláciu tela športovca. Sú rozdelené do troch typov: užívanie liekov, ľudové prostriedky a fyzický účinok prírodných faktorov na telo. Podrobnosti v tabuľke.

№	názov	Akcia	Vplyv na tréning	Bezpečnosť
1	Skvelý príjem / kontrastná sprcha po tréningu	Priame ochladenie tela, zníženie pravdepodobnosti zápalu	Odstraňuje stagnáciu mliečnej žľazy vo svalových tkanivách, podporuje rýchle zotavenie tela	bezpečným spôsobom
2	Príjem tekutín	Zníženie teploty v dôsledku potenia, mierne ochladenie tela	Chýba	Bezpečná metóda
3	Potieranie kyselinou octovou	Pokles teploty v dôsledku účinku octu na potné žľazy a adrenalínové receptory. Používa sa v núdzových prípadoch, keď teplomer prekročí 38 stupňov	Chýba	Možná alergická reakcia, mierna intoxikácia
4	Čaj (voda) s citrónom	Používa sa pri zlyhaní termoregulácie organizmu pri strese. Vitamín C stimuluje imunitný systém, kyselina odstraňuje škodlivé účinky mliečnej žľazy, horúca tekutina zvyšuje potenie, kofeín v čaji pomáha znižovať stres	Urýchľuje regeneráciu organizmu po fyzickej námahe	bezpečným spôsobom
5	Nurofen (Ibuprofen)	Bojuje proti bolestiam hlavy, zápalom, znižuje teplotu	Zníženie anabolického pozadia	Bezpečné pri použití v malých množstvách. Pri vyšších dávkach je možná mierna toxicita pečene.
6	aspirín	Zmierňuje horúčku, bojuje proti zápalom	Zvýšený katabolizmus, škodlivý účinok na svaly	Riedenie krvi, možné zdravotné problémy u ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami
7	paracetamol	Liek na zmiernenie bolesti s antipyretickým účinkom	Zníženie anabolického pozadia, dodatočné zaťaženie vnútorných orgánov a ľudských systémov	pečeňová toxicita

Porušenie termoregulácie tela po intenzívnej fyzickej námahe je normálnym javom. Zvýšenie teploty v telocvični, bezprostredne po tréningu alebo nasledujúci deň, naznačuje prítomnosť preťaženia, ktorému je potrebné sa v budúcnosti vyhnúť. Ak pravidelne pociťujete príznaky úzkosti, prehodnoťte svoj tréningový program alebo vyhľadajte lekársku pomoc.