Budík sa stal nenávideným, ráno sa nedá zobudiť, celý deň chodíš s ťažkou hlavou a zúfalo zívaš? Neviete sa stretnúť na večeru? Pohľad nie je príjemný! Ale aké pekné je uvedomiť si, že za to vôbec nemôžeme! Upadnúť do sezónnej hibernácie - zima, jeseň, jar - sme nútení telom a procesmi, ktoré sa v ňom vyskytujú. A my mu ľahko pomôžeme vyrovnať sa s ospalosťou!

ODKIAĽ TO POCHÁDZA?
Existuje veľa dôvodov pre ospalosť. Prvým, keďže nie je banálny, je nedostatok spánku. Okrem toho je príčinou ospalosti tiež hladovanie kyslíkom. Monotónna a monotónna práca je ďalším dôvodom, prečo zaspávame na cestách. Na jar sa v dôsledku beriberi zhoršuje aj ospalosť.

METÓDY BOJA Ospalosť
Boj s jarným zimným spánkom nie je taký náročný. Stačí sa riadiť niekoľkými jednoduchými tipmi:

Doprajte si dostatok spánku!
Nech je to banálna rada, ale nezabudnite, že telo potrebuje na zotavenie aspoň 8 hodín spánku.

Pohyb!
Platí to najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním. Cvičte ráno, choďte na šport alebo sa prihláste na tance, chodte častejšie. Choďte z oddelenia každé dve hodiny robiť ľahká gymnastika.

Viac kyslíka!
Častejšie vetrajte miestnosť, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu. Najlepší čas na prechádzky 2 hodiny pred spaním.

Jedzte správne!
Na jar je užitočný najmä vitamín D – chráni telo pred prechladnutím, cukrovkou, očné a kožné ochorenia. Nachádza sa v rybách, vajciach a mliečnych výrobkoch. Vitamín C je tiež veľmi potrebný. Jedzte mandarínky, pomaranče, grapefruity, tie nielen posilňujú, ale aj zvyšujú imunitu. Okrem toho pridajte do jedla korenie: bazalka, majorán, rasca, škorica, zelené korenie - zvyšujú metabolizmus. Ako aktívnejšia výmena látok, tým sa vaše telo cíti lepšie, pretože sa ľahšie zbaví toxínov a absorbuje viac užitočné látky.

Nespite v horúčavách!
Čistota, mokré čistenie, povinné vetranie, ak to teplota vzduchu dovolí, tak spať pri otvorenom okne. Optimálna teplota vzduchu pre zdravý spánok+18 °С.

Choďte k lekárovi!
Ospalosť môže byť spôsobená množstvom chorôb. Napríklad slabé štítnej žľazy môže spôsobiť nekonečnú ospalosť. Takže pre každý prípad zájdite na kontrolu k endokrinológovi. Tiež ospalosť môže byť spôsobená chorobami pečene a obličiek. V tomto prípade ide len o dôsledok choroby. Liečte príčinu a ospalosť zmizne.

Neprejedajte sa!
Ak je váš žalúdok príliš plný, určite zaspíte na cestách. Jesť v noci je tiež nežiaduce. Po prvé, telo, zaneprázdnené trávením jedla, nebude schopné normálne a plne odpočívať. Po druhé, prejedanie prispieva k vzniku nadmerného telesného tuku. Nechcete sa zlepšiť! Mimochodom, nadváhu tiež spôsobuje ospalosť.

Skľúčenosť

Ide o sezónnu poruchu, ktorá je sprevádzaná znížením celkového tónu, zlá nálada a všetky druhy porúch v tele.

Problém nie je taký zriedkavý: podľa štatistík mu každý rok čelí každý piaty muž a každá tretia žena.

Pokúsme sa zistiť, čo spôsobuje tento problém a ako sa s ním môžete vyrovnať.

Príznaky jarnej apatie – ako to rozpoznať

Zvyčajne nás apatia prepadne na samom začiatku jari - v marci alebo apríli. Je ľahké ho rozpoznať podľa troch príznakov:

• Znížený tón. Pozorujeme na sebe chronický pokles sily, celkovú slabosť organizmu a zvýšenú únavu. V takýchto obdobiach nám všetko doslova padá z rúk a výkon sa výrazne znižuje.
• Výkyvy nálad. Ľudia, ktorí sú náchylní k apatii, niekedy pociťujú ťažkú ​​​​depresiu alebo naopak, stávajú sa podráždenými. No najčastejšie pociťujú prázdnotu a ľahostajnosť, v ktorej sa im nechce nič robiť. Takéto emocionálne stavy spôsobiť veľa problémov tak človeku, ako aj jeho okoliu.
• Poruchy spánku a chuti do jedla. Tu telo tiež ide do extrémov: u niektorých ľudí chuť do jedla úplne zmizne, zatiaľ čo iní chcú neustále jesť. To isté sa deje aj so spánkom: môžeme byť ospalí alebo naopak začať trpieť nespavosťou, ktorá prehlbuje všetky predchádzajúce problémy.

Príčiny jarnej apatie a depresie

Dôvodom jarnej apatie je prirodzená reakcia na zmenu ročných období. Zimnými mesiacmi vyčerpané telo si na nové podmienky hneď nezvykne.

Vo všeobecnosti existujú štyri hlavné príčiny poruchy:

1. Avitaminóza. V zime sedíme najmä na polotovaroch a konzervách. A väčšina zeleniny a ovocia v tejto dobe podlieha rôznemu spracovaniu kvôli konzervácii, a preto znižuje aj množstvo vitamínov. Najmä tu sú obyvatelia mierneho pásma a severných oblastí „bezbranní“.
2. Nedostatok slnka. V chladnom období dostávame málo ultrafialového žiarenia. Bez neho sa zase zle produkuje serotonín - látka zodpovedná za vitalitu a energiu dobrá nálada. Navyše kvôli nedostatku svetla je narušená naša syntéza vitamínu D.
3. Hormonálna úprava. Na jar sa naše telo (podobne ako organizmy iných živých bytostí) začína prispôsobovať novým podmienkam: zvýšenie teploty životné prostredie, zmeny osvetlenia a atmosférického tlaku. Tieto metamorfózy sú často sprevádzané hormonálne poruchy a bolestivé pocity.
4. Zlomenie „vnútorných hodín“. Denné hodiny pribúdajú a všetky živé bytosti postupne prekladajú svoje „ vnútorné hodiny» pre nový čas. Ale pre ľudí rozmaznaných umelým osvetlením je spánok kvôli tomu často narušený a vrcholy pracovnej aktivity sa nepredvídateľne menia.

Stáva sa však aj to, že apatia a depresia nemajú nič spoločné so zmenou ročného obdobia. Môže to byť spôsobené inými príčinami: zmenami hladiny cukru v krvi, nedostatkom špecifických mikroživín, príp vonkajšie faktory. Ak sa s problémom nemôžete vyrovnať sami, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom, ktorý diagnostikuje a predpíše správna liečba.

Ako sa vysporiadať s apatiou a depresiou na jar

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je doplniť zásoby potrebné pre telo látok. Ak je to možné, zvýšte množstvo čerstvého ovocia a zeleniny vo vašej strave. Ak z nejakého dôvodu nie sú dostupné, skúste nájsť vhodný multivitamínový komplex. Je obzvlášť dôležité konzumovať vitamín D a potraviny, ktoré „podporujú“ syntézu serotonínu: banány a slivky.

Ďalší potrebný prvok terapia - opaľovanie. Tu nám pomôže chôdza, ktorá sa bude hodiť najmä za jasného počasia. Postarať sa treba aj o dostatočné osvetlenie miestností. A na začiatok sa oplatí dôkladne umyť okenné tabule, aby voľne prepúšťali svetlo.

Počas obdobia by človek nemal podľahnúť negativite a zostať jeden na jedného s apatiou. Naopak, v takýchto dňoch by ste sa mali snažiť pozitívne komunikovať s priateľmi a robiť veci, ktoré vás zvyčajne rozveselia. Obľúbená hudba, filmy a koníčky – to všetko vám pomôže rýchlo sa zbaviť blues a naladiť sa na jarnú náladu.

Záver

Ak si všimnete, že každú jar vás navštívi jarná apatia, skúste sa na ňu vopred pripraviť. Začnite už v januári a februári, aby ste zvýšili množstvo vitamínov v strave a za slnečného počasia vyrazte na lyžovačku. Vďaka týmto opatreniam bude apatia takmer nepostrehnuteľná, ak vás nie úplne obíde.

V druhej polovici jesene sa počasie prudko zhoršuje, slnka je oveľa menej a teraz si už všimnete, aké ťažké je ráno vstať z teplej postele, vždy chcete spať, máte depresiu. Asi tretina ľudí trpí neodolateľnou ospalosťou, ktorá sa na nich na jeseň hromadí. Čo robiť, ak sa nemôžete sústrediť na prácu a celý deň doslova „zatvárate oči“? Naše odporúčania pomôžu v boji s jesennou ospalosťou.

Pravidlo 1: Nech je svetlo!

Hlavným dôvodom vašej ospalosti je nedostatok slnečné svetlo. Túto situáciu je možné napraviť:

1. Ak vám to čas dovolí, choďte von čo najčastejšie. Denné svetlo je pre vás v jesennom období tým najlepším liekom. Aj keď je obloha zahalená mrakmi, aj keď mrholí únavný dážď, vaše telo bude mať radosť z pobytu pod holým nebom a odmení sa vám za to prívalom živosti.

2. Ak ste v lete nevyčerpali dovolenku do konca a zostal z nej aspoň týždeň, zoberte si tento týždeň v novembri.

Choďte do hôr, lyžujte alebo choďte do tropických krajín. Hlavná vec nie je ani teplo, ale množstvo slnečného svetla. Týždeň takého oddychu uprostred bahnitej jesene dokáže zázraky – budete mať silu, ospalosť zmizne a bezpečne vydržíte až do jari. Neexistuje spôsob, ako ísť do rezortu? Nie je to strašidelné, vypadnite aspoň cez víkend z mesta, nadýchajte sa lesného vzduchu, choďte lyžovať alebo sánkovať.

3. Nešetrite na osvetlení doma: nechajte všade svietiť jasné lampy, pomôže to vytvoriť ilúziu slnečného svetla. Tesne pred spaním vypnite svetlá.

Pravidlo 2: Tajomstvo je v správnej výžive

Rovnako dôležité je nasýtiť telo tými látkami, ktorých nedostatok spôsobuje, že sa „hibernuje“.

1. Jedzte sezónnu zeleninu a ovocie: práve tie dokonale kompenzujú nedostatok vitamínov a mikroelementov.

2. Nezanedbávajte raňajky! Žiadne chlebíčky s klobásou: nech je pohánková resp ovsené vločky, doplnené vareným alebo praženým vajíčkom, miešanými vajíčkami. Sú to ideálne jesenné raňajky, najmä ak ich dokončíte. zelený čaj s medom a po pol hodine zjedzte pár jabĺk alebo pomaranča.

3. Na obed si určite dajte misku horúcej polievky. Pre druhú si môžete vybrať mäso alebo ryby spolu s duseným mäsom alebo čerstvá zelenina. Len sa nenechajte uniesť tučnými jedlami, určite vás to pritiahne k spánku.

4. Perfektnou večerou sú pečené zemiaky alebo jablká. Môžete sem pridať kúsok chudého mäsa alebo ryby, pohár kefíru alebo mlieka.

5. Na občerstvenie počas dňa si vyberte akékoľvek orechy, ovocie a sušené ovocie. Veľmi nápomocný kyslá kapusta, len je žiaduce jesť to ráno. Majte po ruke tabuľku tmavej čokolády – pár plátkov bude veľmi užitočných na zahnanie náhlej ospalosti a únavy.

Pravidlo 3: Dôležité sú aj vône!

1. Kúpte si niekoľko ampuliek s esenciálne oleje pomaranč, mandarínka, borievka, rozmarín, klinčeky. Tieto arómy majú výrazné povzbudzujúce vlastnosti a pomôžu vám „prebudiť sa“.

2. Nakoniec sa snažte len dostatočne vyspať. Možno vám tých istých 8 hodín na spánok veľmi chýba, ale potrebujete 10? Spite, koľko chcete, a preto choďte spať skoro. Je lepšie obetovať sledovanie filmu a „visieť“. v sociálnych sieťach alebo párty ako pár hodín na oddych navyše.

S príchodom jari telo slabne. Vitalita cez zimu sa vyčerpali. Pripraviť sa na prácu je čoraz ťažšie. Už len ranné prebudenie sa stáva skutočným počinom. A to, že marec neteší teplom a slnkom už vôbec nie, telu a duchu nepridáva.

Šťastní sú tí, ktorí si môžu dovoliť ležať pod teplou prikrývkou až do poludnia a prečkať chlad, kým ležia v posteli. A čo zvyšok – tí, ktorí musia každé ráno do práce alebo do školy, alebo možno oboje? Rozptýlite jarnú apatiu a urgentne načerpajte energiu!

Sme to, čo jeme

Telo bolo počas zimy vyčerpané nielen po vitamínovej a minerálnej stránke, ale aj unavené z ťažkých a mastných jedál. V chlade veľký kus šťavnaté mäso, chlebíček so slaninou alebo šťavnatý rezeň má naozaj opodstatnenie. Ale na ulici, aj keď mínus, ale ďaleko od januárového mrazu.

Je čas prejsť na ľahšie jedlá. Predovšetkým skvelý príspevok k tomu dobre prispieva. Ak ste predstaviteľ iného náboženstva alebo prísny ateista, skúste predsa len nahradiť tučné mäso rybou alebo kuracím mäsom. To neznamená, že ho musíte úplne odstrániť, len znížte používanie.

Na jar by ste sa mali snažiť zjesť pre vás maximálny povolený podiel ovocia a pokiaľ možno aj zeleniny. Konzumujte značné množstvo nesezónnych potravín, ako je cibuľa a cesnak. Áno, áno, sú všeobecnými nepriateľmi vírusov a infekcií. Rovnako ako široká škála citrusových plodov: citróny, pomaranče, grapefruity, pamelo, sladkosti a mnoho ďalších. Všetky obsahujú vitamín C, ktorý dodáva telu energiu. Grapefruit zjedený pri raňajkách vás rozveselí na celý deň. A silu vám dodá čaj s citrónom na obed.

Ak žijete v meste a nepijete doplnky stravy a zároveň sa neustále stretávate s chorobami, rýchlo sa unavíte a nespíte, je čas si ich dať. Úroveň výrobkov v obchodoch a na trhoch nie vždy zodpovedá ich vonkajšiemu lesku. Ak sami nerozumiete nespočetnému množstvu doplnkov stravy alebo sa niečoho bojíte, poraďte sa so svojím lekárom: pomôže vám pri výbere správneho komplexu av prípade potreby predpíše riadený priebeh vitamínov.

Začať dostatočne spať, žiaľ, nie je také jednoduché ako výber doplnkov stravy. A ak si nedokážete zabezpečiť dostatok spánku, budete musieť tento moment pretaviť do kvality. Ak chcete hlboko spať, pravdepodobne budete musieť minúť peniaze: zatemňovacie závesy, z ktorých jeden uspokojí všetky vaše potreby. individuálnych požiadaviek, pohodlnú prikrývku, vankúš a posteľnú bielizeň, ako aj štuple do uší.

Sladké vždy prebúdza náladu znakom „+“. Ak nie je potrebné schudnúť, potom si pokojne doprajte svoje obľúbené koláče, koláče a iné sladkosti. Ak máte v pláne schudnúť do plážovej sezóny, potom by ste mali obrátiť svoju pozornosť na menej kalorické jedlá. Horká čokoláda a med sa v tomto stanú jednoducho nepostrádateľnými.

Z úsmevu bude pre každého jasnejšie

Okrem úprav vo výžive je dôležitý aj celkový stav mysle. Príčiny jarnej apatie totiž nie sú len fyzické, ale aj psychické. Tu pomôžu jednoduché a rokmi overené a ľuďmi preverené tipy. Je potrebné sa usmievať častejšie ráno a večer. Správne: vždy, keď sa uvidíte v zrkadle, usmejte sa. Ráno umyté - úsmev; pred odchodom z bytu sa znova usmejte; pred večerou si umyli ruky - úsmev; považovaný za osobný odraz vo výklade alebo výklade – opäť úsmev. Funguje to priam magicky, pretože úsmev robí človeka šťastným a vidieť sa stále šťastným a chuť byť smutný zmizne.

Bolo by pekné vydláždiť cestu pre svetlé farby vo vašom živote. Či už je to červená taška, žlté čižmy, alebo fialový opasok. Ak je v práci prísny dress code, nezáleží na tom: zaobstarajte si veselý, svetlý domáci oblek alebo pyžamo. Nezabudnite ani na dom: obrus, záclony, posteľné prádlo, koberček pri dverách - to všetko dodá farbu nudnému šedivému každodennému životu. A citrusové šupky môžete naaranžovať aj na nočné stolíky, bude to dvojitý efekt: aromaterapia a farebná terapia. A ak si z nich vybudujete remeslo – aj pracovnú terapiu!

Jar!! Konečne teplo!!! Slnko nás víta so širokými rukami! Ale z nejakého dôvodu nič nepoteší ... smútok sa akoby stal stálym spoločníkom a objavila sa apatia ku všetkému, čo zvyčajne spôsobuje úsmev. Nie je to nič iné ako jarná horúčka, ktorá nás prepadne vo chvíli, keď sa naše telo snaží prispôsobiť novým poveternostným podmienkam.
Hlavným príznakom jarnej horúčky je ospalosť, ktorá sa môže objaviť kedykoľvek, aj v práci. Z tohto dôvodu sa objavuje podráždenosť, efektívnosť klesá, a to nielen v práci, ale aj doma, keď je potrebné vynaložiť úsilie na vytvorenie pohodlia a výchovu detí. V lekárskej reči, fenomén zvýšená ospalosť nazývaná hypersomnia. Ale nemyslite si, že iba jar ovplyvňuje vašu kondíciu, hlavný dôvod Nástup ospalosti je váš nedostatok spánku, ktorý zvyčajne trvá dlho. Jar je len katalyzátorom na zosilnenie príznakov.
Skúsme si teda spolu s vami zostaviť pravidlá, pomocou ktorých porazíme ospalosť a užijeme si nové jarné zážitky.

1. Musíme sa naučiť spať. A na dobrý spánok dospelý potrebuje 6-8 hodín. Ak sa prinútite dodržať spánkový plán len pár dní, naučíte svoje telo chodiť spať a vstávať načas.

2. V súčasnosti sú naše telefóny a počítače najrušivejšou príčinou nášho nedostatku spánku, ak ich pred spaním odstránite z postele na trochu dlhšie, potom je pravdepodobnosť, že zaspíte skôr, oveľa väčšia.

3. Rovnako dôležité je naučiť sa jesť v určitých hodinách ráno. Jesť v rovnakom čase môže regulovať váš spánok a vaše cirkadiánne rytmy vo všeobecnosti. Nezabudnite, že posledné jedlo by malo byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním, inak si telo neoddýchne.

4. Určite potrebné cvičiť stres. Tréning je podľa vedcov vhodnejší v neskorých večerných hodinách, 3-4 hodiny pred spaním, pričom ranné cvičenia sa neodporúčajú.

5. Nedovoľte si malý sen cez den sa tym zrazia vnutorne hodiny tela, cize zase cely rezim.

Milujte sa a starajte sa o seba a ospalosť z vás ustúpi. Šťastnú a slnečnú jar!