Стрес – це захисна реакція організму на складну некомфортну ситуацію. Стан супроводжується внутрішньою напругою, підвищеною тривожністю та почуттям страху.

Зняти стрес у домашніх умовах

Позбавляються симптомів стресу через психоаналіз та техніки, які пацієнти виконують вдома, по дорозі на роботу або на робочому місці. Зняти нервову напругу допоможуть народні рецепти: безпечні настоянки та засоби на натуральній основі не викликають побічних ефектів.

Стрес та психоемоційна напруга

Стрес - це стан, що складається з комплексу негативних внутрішніх процесів. Напруга - це окремі моменти, які виникають через фактори стресу і тягнуть за собою серйозні наслідки для подальшого розвитку людини.

Ці поняття свідчить про психологічний стан людини. Психоемоційна напруга викликає фізичне та розумове навантаження, характеризуючись частковою втратою контролю: у такому стані особистість долає труднощі, не будучи впевненою в результаті своїх дій. Стрес є реакцією організму на чинники, які з низки причин розум людини сприймає як непосильні труднощі, з якими не можна впоратися.

Різновиди нервової напруги

Нервове порушення характеризується навантаженням на ЦНС. У стані стресу людина не розслаблюється: вночі її мучать кошмари, а ранком вона відчуває втому та апатію. Нервова система не відновлюється. Психічні навантаження змінюють поведінку особистості, роблячи людину агресивною та відокремленою від оточуючих. Для зручності виділяють два типи психічної напруги:

1. Гальмівний тип виражається в низькій адаптації людини до нових умов, коли вона не може підлаштуватися під поставлені завдання на роботі та вимоги у сім'ї. Його реакції загальмовані та неадекватні по відношенню до ситуації.
2. Надмірні форми психічної напруги (збудливого типу) виражаються в зміні поведінки особистості: вона усувається від звичного довкілля, стає замкненою і нетовариською. Розумова перенапруга призводить до швидкої зміни настрою. Напруженість такого типу характеризується підвищеною агресією особистості, яка пережила сильний стрес.
3. Надмірні або помірні форми психічної напруги виникають через гіпермобілізацію організму (людина переживає емоційний зрив).
4. Помітні форми порушують координацію руху. Внаслідок напруги з'являється сплутаність свідомості та знижується концентрація уваги.

Стрес, напруга, агресія

Симптоми психоемоційних проблем

Нервова перевтома відображається на поведінці людини. Змінюється його ставлення до життя, до поведінки та соціуму. Симптоми нервової напруги:

• млявість;
• апатія;
• загальмованість реакцій;
• підвищена тривожність;
• депресія;
• маніакальна поведінка (людина зосереджена на одному завданні).

Симптоми та лікування нервової напруги схожі на методи позбавлення стресу. Першорядне завдання – зниження рівня тривоги та боротьба з основною причиною такого стану. Без ліків напруга знижується поступово через підвищення активності людини та корекцію її поведінки.

Кожен симптом нервового перенапруги супроводжується виснаженням розуму та тіла людини. Порушується харчування, знижується тонус м'язів – особистість буквально слабшає на очах. Ознака проблем в організмі, які виникають на тлі навантаження на психіку: аритмія, гіпертонія, інфекційні захворювання (збої у роботі імунної системи), порушення у роботі кишечника (запори, проноси, підвищені метеоризм).

Як зняти напругу

Методи зняття психологічної напруги залежать від стану постраждалої людини. Заспокійливі таблетки та психотропні препарати призначаються лікарем у тих випадках, коли вправи та регулярні техніки не дають позитивних результатів. Психокорекція – безпечна методика для дорослих та дітей.

Психологічне консультування та психокорекція

Стан психічного напруження складається з фізичних реакцій, які можна навчитися контролювати. В основі методики домашнього використання лежить корекція реакцій організму. Через дихальні вправи людина вчиться контролювати страх, а вправи від напруги допомагають концентрувати увагу.

Техніка правильного розслаблення

Найпростіший спосіб зняти напругу – дати організму вказівку змінити зовнішню реакцію. Щоб зняти стрес та нервову напругу в домашніх умовах після робочого дня, слід прогулятися на свіжому повітрі.

Користь піших прогулянок

Піші прогулянки наодинці з думками дозволяють розібратися в причинах ситуації, що склалася, і відволіктися від проблеми. Зміна навколишнього середовища допомагає швидко заспокоїтися, розслабити м'язи та знизити перезбудження. Краще прогулюватися перед сном, щоб зняти психічну напругу і запобігти безсонню.

Вправа для зняття напруги

Психічне напруження, пов'язане з подоланням недосконалості, виявляється у поведінці особистості. Вона затиснута та закомплексована: її травми відображаються на зовнішності та манері поведінки людини. Він скований, сутулий і незграбний. Для боротьби із внутрішніми затискачами використовують гімнастику.

Зняття напруги та стресу:

• вихідне положення - стоячи біля стіни з витягнутою спиною;
• ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед (долоні спрямовані вниз);
• на видиху тіло повільно витягає нагору, на вдиху вага тіла перерозподіляється на всю стопу.

Кількість повторень вправи залежить від фізичної підготовки. Психоемоційна напруга через різкі зміни на роботі або в особистому житті супроводжується нападами паніки - така вправа послабить тривожність, і психічна напруга зникне протягом 5-10 хвилин.

Чергуються підйоми тіла із затримками дихання. Людині необхідно витягнутися на шкарпетках та втягнути м'язи преса. На видиху тіло розслаблюється та повертається у вихідне положення.

Дихальні вправи

Щоб швидко зняти стрес чи нервову напругу, необхідно заспокоїти дихання. Як реакція на страх і стрес, у людини з'являється задишка, задуха, біль у грудині та нерівне дихання. За допомогою простих дихальних вправ психологічна напруга знижується, і людина входить у нормальний стан. Підходять дихальні вправи як чоловікові, і жінці чи дитині.

Дихальні вправи для зняття напруги нескладно запам'ятати:

1. Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Людина облаштовується у зручне положення з рівною витягнутою спиною. Важливо, щоб грудна клітка була рівною, розправленою, і ніщо не заважало спокійному диханню.
2. Закриті очі допомагають відсторонитися від того, що відбувається навколо. Проводиться вправа вдома, на роботі чи у громадському транспорті.
3. Перший вдих повільний та глибокий. Під час вдиху людина вважає себе до п'яти. Повітря проходить через легені, живіт поступово заокруглюється.
4. Повільний видих. Видихати слід поступово, напружуючи м'язи живота, потім звільняючи легені. Комплекс вдихів та видихів схожий на хвилю, яка спочатку заповнює людину, а потім звільняє.
5. Потрібно вдихати через ніс, а видихати через рот.
6. Між вдихом та видихом проводиться затримка дихання на кілька секунд.

Дихальні вправи для зняття стресу

Проста схема «вдих на 5 рахунків – затримка дихання на 5 секунд – видих на 5 рахунків» дозволить розслабити тіло та звільнити розум від тривожних думок. Повторення вправи сприяють відволіканню уваги чинника стресу. Проводиться дихальна гімнастика протягом десяти хвилин. Повторюється вправа 2-3 десь у день.

Відновлення правильного ритму дихання нормалізує психічний стан людини. Перед сном вправа дозволить швидко заснути і позбутися тривожних думок.

Техніка для екстремальних ситуацій

Ефективний метод зняття психологічного напруження за умов конфлікту – це екстрені заходи. Використовують швидкі техніки для нормалізації стану у стресовій ситуації та для запобігання нервовому зриву. Добре допомагає від нападу паніки вправа «човника».

Вихідне становище – сидячи чи стоячи. Необхідно вирівняти спину та скласти руки у вигляді човника (долоні з'єднані на рівні грудної клітки, лікті зігнуті). Для того щоб зняти стрес та нервову напругу, слід стежити за диханням протягом 3–4 хвилин. На п'яту хвилину його частота знижується. Спокійні, розмірені вдихи чергуються з довгими видихами. Під час вдиху губи зімкнуті (робиться вдих носом). За кілька хвилин тіло розслабиться, а розум заспокоїться.

Заспокійливі трави та аромотерапія

Знімати напругу можна у невимушеній домашній обстановці. Заспокійливий чай та ефірні олії, пахощі та ароматичні свічки створять усі умови для розслаблення організму.

Від внутрішньої напруги допомагають трав'яні збори, які зберігаються цілий рік. Як натуральний седативний засіб підбирають трави: звіробій, материнка, ромашка і собача кропива. Розбавляють трав'яний смак чаю медом, корицею чи сиропом. Підбирається склад збору індивідуально.

Трав'яний чай з медом

Позбавлення від нервової напруги в домашніх умовах проходить просто, якщо раз на тиждень робити ванни з хвоєю та ефірними маслами. Використовують по 10 крапель олій (апельсинового, кедрового та лимонного дерева), доданих у теплу ванну. Так можна зняти втому. Після ванни рекомендується випити свіжозаварений ромашковий чай або відвар з лікарськими рослинами (меліса та м'ята).

Корисні властивості олій використовуються для покращення кровообігу, у боротьбі з застудами та стресами. Допомагає розслабитися пахощі: за допомогою аромалампи та ефірних олій можна заспокоїти нервову систему. За допомогою олії лаванди, герані та ладану жінка може прибрати сильний біль під час менструації (порушення гормонального фону викликає підвищену нервозність та психоемоційну напругу).

Затяжний стрес

Результатом підвищеної збудливості (симптоми: дратівливість, апатія, розгубленість) стає затяжним стресом. Людина болить голова, проявляється тремор у кінцівках, болять суглоби, ломить тіло – психоемоційні проблеми призводять до патологій.

Лікарем призначаються препарати, які прибирають фізичні симптоми. Психоаналіз та робота над способом життя допомагає особистості позбутися стресу та його наслідків. Небезпека затяжного стресового стану у порушенні роботи ЦНС.

Психічні розлади виявляються у людей, які не боролися з постійною емоційною напругою.

Правильний ритм життя

Уникнути прийому стресогенних препаратів вдасться, якщо розпланувати режим дня, скласти правильний раціон та подбати про здоров'я організму. Кошти від напруги викликають сонливість і впливають на поведінку людини, а народні засоби від стресу безпечні. Корисні звички, вироблені під час роботи над мисленням та поведінкою, стануть профілактикою стресу у майбутньому.

Заняття спортом

Зняти внутрішню напругу допоможуть:

• заняття спортом;
• нові захоплення;
• поїздки загород;
• нові знайомства та зустрічі;
• своєчасний відпочинок.

Від стресу рятує робота над власним мисленням – настанови, якими живе людина, створюють її реакції. Стресостійкість виробляється шляхом самовиховання та самопізнання. Якщо особистість знає причину страху, вона боїться майбутнього, не побоюється невідомості.

Режим дня – це збалансована доба, за яку організм встигає відпочити та отримати необхідне навантаження. Культура споживання їжі дозволяє позбутися такого прояву стресу, як переїдання чи голодування.

Фізичні навантаження

Здатність протистояти стресу рівносильна вмінню контролювати спонтанні реакції організму. Затиснене тіло не може розслабитися, протистояти стресу та його наслідкам. Для гартування організму використовуються фізичні навантаження: добре допомагає біг вранці або ввечері перед сном. Під час бігу людина очищає розум і дозволяє тілу скинути напругу, що накопичилася.

Подолати напругу вдасться, якщо виховати стійкість перед проблемами. Робота над тілом підвищує самооцінку. Розвиток мотивує особистість нові звершення, а групові заняття дозволяють завести перспективні знайомства. Зняття стресу через заняття йогою ґрунтуються на поєднанні медитативних технік та фізичних вправ. Людина вчиться по-іншому дивитися на світ, людей та причини стресу. Розслаблення – запорука гармонії та гарного самопочуття.

Пошук нових хобі

Захоплення та хобі – фундамент особистості, що розвивається. Основою арт-терапії (один із найкращих методів боротьби із затяжним стресом) є розкриття людини, її страхів та тривог через мистецтво. Фігурки, композиції, картини розкривають справжні травми особистості. Завдяки арт-терапії можна заспокоїти старі душевні рани. Людина, яка знає саму себе, не боїться навколишнього світу.

Нові заняття – це враження та позитивні емоції. Позитивні переживання рятують від стресу. Вони переключають особистість від проблеми, роблять переживання менш значущими.

Відпочинок та релаксація

Відсутність відпочинку закінчується емоційним вигорянням. Особистість втрачає мотивацію та слабшає. Чим менше людина приділяє часу на відпочинок, тим більше він схильний до зовнішнього впливу. Відпочинок складається із абстрактних занять: пікніки, походи в кіно, спілкування з близькими людьми. Подібні заняття дають необхідний організму перепочинок.

Релаксація спрямовано розкриття справжніх бажань особистості. Вдалині від роботи та сімейних обов'язків вона може прийняти правильні рішення. Зміна місця – сигнал заспокоєння організму.

Висновок

Стрес та психоемоційна напруга – схожі поняття, які описують тяжкий стан особистості. Складнощі на роботі та вдома вимотують людину, роблять її слабкою та сприйнятливою. Виражається стрес фізичними симптомами: порушується режим дня, сон та харчування. Чим довше триває такий стан, тим складніше з нього вийти.

Допомагають впоратися з напругою та стресом фізичні навантаження, бесіди з друзями та психоаналітиками. Індивідуальна програма лікування – це рівновага між бажаннями та потребами людини. Для подальшого розвитку йому потрібно позбавлятися стресу, який спотворює сприйняття дійсності.

Шалений ритм життя сучасних мегаполісів, величезний інформаційний потік, який виливається кожного з нас щодня, погана екологія постійно перевіряють на міцність нашу нервову систему. Від нас чекають щоденних подвигів, ми прагнемо бути «швидшими, вищими, сильнішими». Все це поступово призводить до перевантажень фізичних та емоційних, стомлюваності та стресів.

Що таке стрес? Звідки він береться, як його позбутися і чи можна не доводити себе до крайнього стану - спробуємо розібратися разом.

Що таке стрес

Це реакція нашого організму на будь-яке перенапруга. Людина може відчувати як фізичні, і емоційні навантаження.

Фізичний стрес може бути викликаний тяжкою чи тривалою хворобою, холодом чи перегрівом організму, почуттям голоду. Для того, щоб позбутися його, потрібно знайти і усунути причину.

Те саме стосується і психологічного (емоційного) стресу. Причинами його можуть бути неприємності в особистому житті, проблеми в сім'ї або конфлікти на роботі, матеріальні труднощі, величезна кількість інформації, незадоволеність своїми професійними здібностями, розчарування та інші причини, що викликають великі емоційні переживання та навантаження нервової системи.

За рівнем інтенсивності емоційного перенапруги та її тривалості виділяють кілька періодів:

• адаптаційний - коли організм пристосовується до нового стану та мобілізує свої захисні функції;
• короткочасний – якщо незначні неприємності на короткий час вибили вас із звичної колії;
• тривалий - якщо вчасно не розпізнати стрес і займатися його лікуванням, може затягнутися, що у результаті призведе до депресії і великих проблем зі здоров'ям.

Незалежно від виду стресу, його інтенсивності та тривалості, природа у нього однакова. Відразу після нервового зриву в крові підвищується рівень адреналіну та кортизолу.

Адреналін підвищує артеріальний тиск та сприяє посиленню серцевого ритму, потреби у висококалорійній їжі.

Кортизол, або гормон стресу, сприяє посиленню захисних функцій організму, підвищує імунітет.

Як розпізнати стрес

Викид адреналіну та кортизолу є першою захисною реакцією організму на підвищене навантаження. Саме вони зумовлюють фізичні симптоми стресу, які ви можете відчути. До них належать такі сигнали:

• головний біль;
• прискорене дихання;
• загострення гастриту або розвиток виразкової хвороби, інших розладів ШКТ;
• біль у грудях;
• напруга у м'язах;
• відчуття дискомфорту, напруги чи болю в області хребта;
• швидка стомлюваність.

Але не лише фізичні, а й емоційні зміни супроводжують стреси. Психологічними симптомами стресу можна вважати:

• пригнічений настрій;
• підвищену тривожність;
• розсіяність - неможливо сконцентруватися на виконанні справи;
• дратівливість;
• проблеми зі сном.

Якщо ви помітили у себе або у когось із близьких подібні зміни, потрібно обов'язково братися за лікування.

Як зняти стрес домашніми методами

Допомогти собі можна простими методами, більшість яких доступні кожному з нас. Розберемося, як зняти стрес та заспокоїтися після нервового зриву.

Головне у боротьбі зі стресом – це зняти напругу, спробувати відволіктися та розслабитися. Вдома можна скористатися такими способами.

"Ранок вечора мудріший"

Згадуємо стару життєву мудрість і відкладаємо вирішення проблеми наступного дня. Важливо при цьому не мучити себе нескінченними переживаннями про те, що сталося і як жити далі, а спробувати звільнити голову від настирливих думок.

Найкраще для цього зробити дихальну гімнастику. Декілька простих вправ знімуть напругу в м'язах і допоможуть заспокоїтися. Можна відволіктися переглядом улюбленого кіно або розмовою з близькими людьми.

Якщо нав'язливі думки ніяк не йдуть з голови, то не ховайте їх, а довірте паперу. Тож ви насправді звільните голову і, можливо, навіть подивіться на проблему з іншого боку.

Повітря!

Вирушайте на прогулянку. Саме гуляти, а не бігти стрімголов з роботи додому або в магазин. Ідіть у парк, просто гуляйте вулицями, розглядайте будинки, перехожих, слухайте звуки природи, дихайте на повні груди. Прогулянку можна розглядати, як медитацію, якщо ви зосередите свою увагу на якихось деталях: придивіться до листя на деревах, вітрин магазинів, хмар у небі і т.д.

Крім того, під час прогулянки збільшується приплив кисню до голови – ви зможете відволіктися від переживань та знайти правильне вирішення своєї проблеми.

слухайте музику

Музика, яку ви любите, здатна підняти настрій. На думку психологів, найкраще для зняття стресу підходить, але якщо ви її не любите, то просто підберіть будь-які композиції, на які відгукується ваше серце.

Займіться фізкультурою

Під час занять спортом або під час виконання будь-яких фізичних вправ в організмі виробляється гормон щастя – ендорфін. Він відповідає за добрий настрій. Приплив ендорфінів можна забезпечити різними способами, але найнадійнішого ефекту можна досягти лише фізичними вправами. Можете вийти на пробіжку, сходити в спортзал, потанцювати під улюблену музику або просто зробити найпростіші вправи - навіть кілька присідань і просте потяг допоможуть зняти напругу і наповнять вас енергією.

Вода

Як ще можна зняти втому в домашніх умовах та розслабитися? Найпростіший спосіб - це вирушити у ванну кімнату. Вода здатна очищати як фізичне тіло. Вона змиває з нас всі біди та прикрощі, відмінно справляється з емоційним перенапругою.

Прийміть контрастний душ або теплу ванну з аромамасла або сіллю. Якщо є можливість, сходіть у басейн чи… у лазню. Гаряча пара розслабить м'язи, підвищить приплив ендорфінів. Ви відчуєте себе відпочиваючим та оновленим.

Народні засоби

Дуже допомагають зняти стрес народні рецепти трав'яних настоянок. Добре заспокоює та допомагає розслабитися відвар кореня валеріани або трави собачої кропиви. Ці рослини мають сильну седативну дію, їх часто включають до складу заспокійливих зборів.

Впорається з безсонням, зніме головний біль і теплий чай з ромашкою, м'ятою або чебрецем і невеликою ложкою меду.

Хорошими ліками від стресу є й інші народні рослини: ягоди глоду, квіти півонії, вербени. Тільки, як і у випадку з медикаментами, слід акуратно застосовувати їх – у деяких випадках навіть прийом трав'яного чаю може спричинити негативні реакції.

Лікування стресу за допомогою ліків

Всі домашні засоби хороші як профілактичні засоби або для зняття стресу в адаптаційний та короткостроковий період.

Якщо ж нервова напруга не залишає вас протягом тривалого часу і жодні народні засоби не допомагають, потрібно звернутися за допомогою до фахівців.

Невилікуваний стрес може призвести до великих проблем як зі здоров'ям, так і в соціальному житті. Депресії, що тривали, дуже складно піддаються лікуванню. Для лікування стресів, неврозів, депресій, панічних атак та інших розладів нервової системи використовують різні , які можна розділити на такі групи:

• Нейролептики – такі ліки сприяють гальмування нервової діяльності. Їх зазвичай призначають при затяжних депресіях та складних психічних розладах.
• Антидепресанти – медичні препарати, які знижують тривожність, допомагають позбутися стресу.
• Транквілізатори – ліки, що зменшують збудливість, нормалізують сон, пригнічують емоції.
• Ноотропи – покращують мозкову діяльність, пам'ять, підвищують концентрацію уваги.
• Седативні препарати – заспокійливі засоби, сприяють розслабленню, зниженню тривожності, позбавляють стресів.
• Нормотимічні засоби – препарати, які позбавляють пригніченого настрою, відновлюють емоційне тло, призначаються при підвищеній дратівливості та нервозності.
• Стимулюючі препарати – призначаються при підвищених розумових та емоційних навантаженнях, допомагають протистояти стресам, надають загальний зміцнюючий вплив на організм.

Будь-які засоби можуть бути призначені тільки лікарем. Залежно від ступеня та виду неврологічного розладу, лікар підбере препарати – що купують стрес, що знижують тривожність, заспокійливі чи стимулюючі, а частіше їх поєднання, щоб забезпечити комплексне лікування хвороби.

Як не варто знімати стрес і втому

Дуже багато хто вважає, що найкращим засобом від втоми і для зняття стресу є алкоголь. Він допоможе розслабитися та забути про проблеми. Однак насправді ефект виходить зворотний. Алкоголь надає додаткове навантаження на організм, і так виснажений фізично та емоційно.

Не варто, при сильній втомі, застосовувати і стимулюючі препарати та енергетичні напої. Кава, міцний чай, шоколад, енергетики лише тимчасово надають підбадьорливий вплив, після якого становище лише посилюється. При цьому вони ще більше перевантажують нервову систему та знижують природні можливості організму боротися зі стресом.

Чому обов'язково потрібно лікувати стрес

Будь-який нервовий зрив - це насамперед енергія, яка потребує виходу. Якщо цього не відбувається, вона накопичується в організмі і може призвести до серйозних наслідків: тяжких депресивних станів та хвороб – таких, як гіпертонія, захворювання серця, неврологічні розлади.

Крім того, це серйозно ускладнює і соціальне життя людини: людина, яка відчуває постійні нервові навантаження, не може нормально зосередитися на роботі або навчанні, вона дуже не впевнена в собі, дратівлива і недовірлива, з нею важко спілкуватися. Це призводить до частих конфліктів із рідними, друзями та колегами.

Як позбутися хронічного депресивного стану

Залишені без уваги стреси переростають у тяжку депресію. Позбутися її самостійно людині практично неможливо. У цьому випадку обов'язково потрібна допомога спеціаліста. Причому найчастіше терапія буває комплексною. Лікар призначить медикаментозне лікування, психотерапевтичні методи. Допомагають, фітотерапія, лікувальна фізкультура.

Однак жодні лікар і жодна допомога не дадуть вам точної відповіді на питання, як вийти з депресії, і не допоможуть вам позбутися пригніченого стану, якщо ви самі не прикладатимете зусиль для цього. Для того, щоб досягти успіху, потрібно вийти із зони комфорту, повністю змінити свій звичний спосіб життя, відмовитися від багатьох звичок і вирішити проблеми, вирішення яких відкладалося роками: це може бути і зміна роботи і навіть професії, вирішення сімейних конфліктів та інші завдання. які було страшно братися.

Профілактика нервового зриву

Будь-яку хворобу, як відомо, легше попередити, аніж вирішити. Те саме стосується і нервових зривів і депресій. Легше не доводити себе до крайнього стану, ніж потім тягнути із болота за волосся. Щоб протистояти стресам, потрібно слідувати простим до банальності та знайомим усім нам з дитинства правилам.

• Будьте свідомими. Нервовий зрив це наша реакція на ситуацію. І лише ми вирішуємо, як нам реагувати на неї. Навчіться відволікатися та перемикати свою увагу з негативних аспектів, спробуйте шукати в усьому добрий бік.
• Відпочивайте. Не перед телевізором і переглядаючи стрічку у соцмережах. Займіться своєю улюбленою справою, почитайте книгу, послухайте музику, прогуляйтеся, сходіть у театр чи кіно.
• Розслабтеся. Медитація, йога, тепла ванна, дихальна гімнастика - для зняття напруги хороші будь-які засоби, які вам приносять задоволення, крім алкоголю та ненажерливості.
• Більше рушайте. Будь-які прості фізичні вправи зміцнять не тільки ваше тіло, а й загартують дух.

На закінчення

Всі ми живі люди, тому всі схильні до впливу емоцій, які не завжди бувають позитивними. Однак тільки від нас залежить, як ми зможемо протистояти їм.

Щоб справлятися зі стресами, які, на жаль, дуже нерідкі в нашому сучасному житті, потрібно наповнювати кожен день маленькими радощами. Більше дбайте про себе, робіть собі невеликі подарунки щодня, не обов'язково матеріальні: знаходите гарне в природі, у перехожих, завжди налаштовуйтесь на хороше, знайдіть собі хобі і приділяйте йому час, вчіться новому.

Щодня, підбиваючи підсумок, згадуйте тільки найкраще з того, що сталося з вами, і тоді стреси та нервові зриви вас відвідуватимуть все рідше і рідше.

Позбутися нудьги можна за допомогою професійного психолога або самостійно, в домашніх умовах.

Оскільки патологічні механізми зачіпають як емоційний стан людини, а й негативно позначаються роботі всіх внутрішніх органів прокуратури та систем, особам із тяжкими розладами часто потрібне курсове медичне лікування.

Що таке стрес

Стресом називають відповідну реакцію людського організму на фізичну перенапругу та негативні емоційні переживання.

Після виникнення цих негативних факторів залози внутрішньої секреції починають активне вироблення гормону адреналіну. Це дозволяє людині настроїтися на пошук ефективного вирішення проблемної ситуації. Таким чином, спостерігається позитивна дія, що дозволяє легко вирішувати конфлікти за мінімальний час.

Якщо людина відчуває постійні стреси, їхня корисна функція втрачається і організм страждає від психологічного та фізичного перевтоми. Якщо не застосовувати рекомендовані лікарем способи заспокоєння нервів, то постраждати можуть органи імунної та нервової, серцево-судинної та гормональної, травної систем.

У вітчизняній медицині такі стани коротко характеризуються терміном ВСД. Вегето-судинна дистонія передбачає ураження внутрішніх органів через розлад нервової регуляції.

Причини стресу

При класифікації факторів, що стали причиною виникнення сильного стресу, психотерапевти виділяють:

1. внутрішні детермінанти. Родючим ґрунтом для перенапруги є специфічне (надмірно суворе, релігійне) виховання, незвичайні цінності та переконання;
2. зовнішні детермінанти. Обставини виникають незалежно від волі людини (дискомфорт перед місячними або через весняну перебудову організму, втрату роботи, смерть родича, розлучення, розставання з дівчиною чи хлопцем, самотність).

Симптоми стресу

Встановити наявність розладів через надмірний вплив стресу можна за такими поведінковими проявами як:

• безсоння та сонливість, неспокійний сон та часті нічні кошмари;
• порушення харчової поведінки, безконтрольний прийом шкідливої ​​їжі, різке зниження чи набір маси тіла;
• постійне відчуття пригніченості і роздратованості, що виникає так;
• головний біль та хронічна втома, апатичність та загальна слабкість;
• зниження швидкості розумового процесу та концентрації уваги, падіння працездатності;
• недовірливість, відсутність інтересу до оточуючих;
• нездатність розслабитися, відкласти убік рутинні справи та проблеми;
• туга і лінощі, сльозливість та песимізм;
• нав'язливі звички (часте покусування губ, відривання нігтів, бажання розривати папір).

Що таке депресія

Депресією прийнято називати психічний розлад, що спричиняє порушення розумових функцій, зниження фону настрою і нездатність відчувати радість. Хворі набувають песимістичного погляду на життя, будують переважно негативні судження.

У поведінці спостерігається сильна загальмованість та закритість. Знижується самооцінка, втрачається інтерес до звичайних повсякденних справ, виникають думки про скоєння самогубства.

Стан супроводжується вираженим станом афекту. Людина, яка перебуває в затяжній депресії, часто намагається уникнути реальності за допомогою алкоголю або великих доз психотропних речовин.

Групи ризику

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, патологічні зміни піддаються приблизно 5% дітей до 10 років і 12-20% підлітків. Від депресивних станів страждають особи обох статей. Кількість пацієнтів, які потрапили з цим діагнозом під медичне спостереження у юнацькому віці, становить від 15 до 40%.

Від післяпологової депресії часто страждають жінки, які вперше в житті пережили вагітність. Загальна поширеність усіх різновидів психотичного розладу у чоловіків та жінок за 50 років становить 34-55%.

Чоловіча та жіноча депресія зустрічається серед населення з однаковою частотою. Однак напади нудьги та апатії зазвичай виникають з різних причин. Найбільшу схильність до патологічних станів психіки мають особи з недовірливим характером і депресивним складом особистості, схильні до частого і детального самоаналізу.

Етіологія депресії

Депресія виникає внаслідок дії багатьох несприятливих факторів. В основі захворювання можуть лежати фізіологічні та психосоціальні фактори. Медики пов'язують погіршення самопочуття людини із дефіцитом біогенних амінів.

Якщо в організмі тривалий час відсутня необхідна кількість серотоніну, норадреналіну та дофаміну, то спостерігаються ознаки сильної дратівливості та апатії, поганого настрою та глибокого засмучення, страху та тривоги.

Кількість необхідних хімічних сполук у крові знижується внаслідок деяких зовнішніх обставин, наприклад, тривале перебування у затемнених приміщеннях, характерне представників певних професій (шахтарі, геодезисти, екологи). Нестача гормону радості спостерігається у жителів північних регіонів із затяжними зимами. Таким чином, ендогенною депресією може називатися не тільки органічний, а й сезонний афективний розлад, який загострюється восени та взимку.

Останнім часом серед представників молоді поширена депресія, яка є наслідком побічної дії ліків чи наркотичних речовин. Ятрогенна або фармакогенна депресія формується внаслідок безконтрольного прийому леводопів, кортикостероїдів, бензодіазепінів. Стан, пов'язаний із постійними сильними нервовими переживаннями, може повністю виліковуватися після відміни препаратів та проведення курсу дезінтоксикації.

Існує таке поняття як депресія внаслідок зловживання седативними чи снодійними засобами. Пригнічений стан виникає через регулярне вживання спиртних напоїв будь-якого рівня міцності (у тому числі «безалкогольних»), кокаїну, каннабіоїдів та героїну, психостимуляторів та амфетамінів. У цьому випадку клінічна картина депресивного розладу буде наслідком стійкої фізичної та психічної залежності від забороненої речовини.

Причини депресії

Причини депресії у жінок

Тяжкі форми психогенних патологій зустрічаються у пацієнтів жіночої статі через:

• генетичних причин (наявність ознак будь-яких розладів психіки у родичів);
• біохімічних факторів (дія гормональних препаратів, настання менопаузи);
• зовнішніх обставин (конфлікти з близькими людьми, незадоволеність особистим життям, нестача матеріальних ресурсів);
• психологічних детермінантів (знижена самооцінка, схильність до самокопання, залежність від думки оточуючих, невміння адекватно реагувати на стрес та провокації).

Віковий фактор

Причини депресивних станів у жінок різняться залежно від віку хворого. Дівчата, що проходять період статевого дозрівання, зазнають різких гормональних перебудов. Підлітки 11-13 років переживають зміни зовнішності та особистісні проблеми. Спостерігається невдоволення власною вагою, відхилення харчової поведінки (анорексія та булімія). Окремою причиною наступу хронічної депресії є сексуальне насильство з боку сторонніх осіб, однолітків чи родичів.

При досягненні репродуктивного віку (18-40 років) молоді жінки зазнають різких перепадів настрою. Їхній стан часто визначається етапом менструального циклу. Дівчина може переживати через відсутність дітей через невлаштованість особистого життя чи безпліддя. Виражена депресія спостерігається після аборту. Найбільша ймовірність розвитку невротичних патологій існує серед пацієнток, які зазнають підвищеного психологічного навантаження, відрізняються емоційною лабільністю.

У літньому віці жінок турбує погіршення зовнішнього вигляду та ослаблення здоров'я, втрата чоловіка й відчуження дітей, брак спілкування та самотність.

Причини післяпологової депресії

Післяпологова депресія зустрічається приблизно у 15% жінок, які перенесли вагітність. Ризик настання пригніченого стану збільшується під впливом:

• негативного досвіду попередньої вагітності, пов'язаного з низькою кваліфікацією медичного персоналу пологового будинку, сильними болями та тривалим періодом відновлення;
• спадкової схильності. Якщо в анамнезі родичів були ознаки психологічних хвороб, жінки часто страждають від нервозності і дратівливості;
• гормональних змін. При виношуванні плода в організмі збільшується рівень естрогену та прогестерону. Після пологів плазмова концентрація речовин різко знижується. Приблизно через 3 доби вміст гормональних сполук у крові приходить до норми. Описані стрибкоподібні зміни викликають зниження настрою та почуття розбитості;
• хвилювання. Переживання, пов'язані з долею дитини та проблемами в сім'ї, невдалим шлюбом, матеріальними чи житловими проблемами, спричиняють порушення сну, почуття втоми та фізичну перевтому;
• передчасних пологів. Жінки часто відчувають провину через неможливість виносити дитину протягом необхідного терміну і вважають себе причиною всіх хвороб новонародженого малюка;
• ранньої виписки з пологового будинку, відсутності необхідних знань та навичок щодо догляду за немовлям;
• порушень лактації та застоїв молока, відсутності можливості виконувати грудне вигодовування новонародженого;
• негативних змін зовнішності, пов'язаних із набором зайвої ваги, утворенням розтяжок та зниженням еластичності шкіри, погіршенням якості нігтів та зубів;
• порушень сексуальних стосунків. Виникає тимчасова необхідність припинити статеві акти, знижується рівень сексуального потягу.

Причини депресії у чоловіків

Приховані неврози, що затягнулися, часто спостерігаються через:

• соціальних причин, наприклад, після звільнення з роботи чи втрати бізнесу, погіршення матеріального становища, сімейних сварок та конфліктів, розлучення чи виходу на пенсію;
• фізіологічних відхилень, у тому числі гострих посталкогольних станів (похмілля);
• гормональних збоїв та зменшення потенції внаслідок природного зниження рівня тестостерону, яке спостерігається після досягнення 40 років або виникає раніше у осіб, які регулярно вживають пиво;
• травм головного мозку, злоякісних та доброякісних утворень.

Симптоми депресії

Ознаки хвороби у жінок

Серед емоційних проявів виділяють:

• почуття розпачу, втрату сенсу життя;
• пригнічений настрій;
• внутрішня напруга та передчуття біди;
• безпричинні страхи, загострення різних фобій;
• синдром хронічної втоми;
• почуття провини та самобичування;
• суїцидальні думки.

Як фізіологічні симптоми депресії часто називають:

• мігрені;
• сонливість та безсоння;
• підвищену стомлюваність;
• набір ваги, пов'язаний із звичкою заїдати стрес;
• шлунково-кишкові патології, відмова від прийому їжі та запори;
• втрату сексуального потягу до протилежної статі;
• дискомфорт у тілі, серцеві та м'язові болі;
• почуття задухи, напади кашлю.

Симптоми післяпологової депресії

Постійні стрибки рівня гормонів в організмі молодої матері провокують емоційну нестійкість. Виявити ознаки розладу нервів можна за:

• пригніченого стану. Загострення часто спостерігається в ранкові та вечірні години;
• підвищеної емоційної чутливості та наростаючої дратівливості, безпричинних нападів агресії;
• почуття провини. Жінка не може жити спокійно після пологів через те, що втратила колишню привабливість або у дитини були виявлені тяжкі вроджені вади;
• провалів у пам'яті, неможливості сконцентруватися, розсіяності уваги, повільності та загальмованості;
• надмірної стурбованості здоров'ям малюка, частим візитам до педіатра та інших дитячих лікарів;
• неможливості отримувати задоволення від радісних моментів, втрати почуття гумору;
• часті скарги на власне здоров'я, нав'язливий пошук ознак смертельних хвороб;
• почуття ворожості до немовляти. Деякі матері вважають, що новонародженого підмінили чи переплутали у пологовому будинку.

Симптоми депресії у чоловіків

Депресія у чоловіків протікає з деякими особливостями, у пацієнтів часто спостерігається:

• сповільнений темп мови та усунення;
• значні коливання ваги;
• бажання уникнути дійсності за допомогою п'янки або прийому наркотику;
• болі в шиї та спині;
• нестриманість щодо оточуючих людей;
• проблеми інтимного характеру (еректильна дисфункція);
• суїцидальні наміри

Лікування

Медикаментозне

При зверненні до клініки хворим, які хочуть впоратися із затяжним розладом, призначають медикаментозне лікування та сеанси психотерапії. Прогресивним методом боротьби з депресією вважається комплексне запровадження:

• антидепресантів (інгібітори міноаміноксидазу, сіль літію). Ліки приймають протягом 4-6 місяців;
• нейролептики (аміназин, зипрекс). Таблетки підбирають залежно від протипоказань та виявлених побічних ефектів;
• ноотропи (гліцин, кваттрекс);
• транквілізатори (фенібут, феназепам). Мають анксіолітичну та протисудомну дію;
• седативні засоби (валемідин). Нормалізують роботу нервових центрів та позбавляють надмірної дратівливості, прискорюють процес засинання;
• вітаміни групи B і Д, кальцій та магній.

Лікування депресії в домашніх умовах

Як швидко і легко позбутися наслідків стресу та депресії без ліків? Перед тим, як розпочати лікування самому за допомогою народних засобів, потрібно пройти обстеження у клініці. За підсумками аналізів лікар порекомендує безпечні методи, які можна використовувати у домашніх умовах.

У книгах з народної медицини та на форумах в інтернеті можна знайти багато позитивних відгуків про такі рослинні засоби як:

• відвар звіробою;
• збирання з кореня ромашки та хмелю;
• корінь меліси та собача кропива;
• іван-чай та перцева м'ята;
• корінь валеріани;
• женьшень та лимонник китайський;
• мирт і страстоцвіт;
• свіжий морквяний сік.

Психологічна допомога

Родичі та близькі люди хворого можуть допомогти йому вилікувати депресію самотужки. Багато психологів (Девід Аллен, Андрій Курпатов, Сергій Перов, Микола Козлов) у своїх відео-уроках розповідають про сприятливий вплив колективної психотерапії.

Уміння самостійно позбавлятися нервозності розвивається після ґрунтовного аналізу ситуації та довірчої розмови з близькими. Родичі можуть допомогти людині уникнути поганих думок та запобігти суїциду.

Фахівці наголошують на позитивному впливі православної релігії. Молитви дозволяють людям досягти внутрішньої рівноваги та заспокоїти нерви.

Спорт допомагає покращити фізичну форму та підвищити концентрацію гормону радості.

Що робити жінці у декреті, щоб назавжди подолати хронічну депресію? Поради психотерапевтів зводяться до:

• підвищення самооцінки за рахунок роботи над зовнішністю, інтелектуального вдосконалення;
• вивченню правил спілкування з дитиною;
• прийому допомоги від чоловіка, який має бути повноцінним учасником виховного процесу;

Інформація надана з метою ознайомлення. Використання будь-яких методик слід розпочинати після консультації з лікарем.

Лікування стресу: які методи допомагають позбутися симптомів та наслідків?

У шаленому ритмі сучасного життя стрес переслідує людину постійно. Але що ховається за цим поширеним поняттям? Сьогодні стресом прийнято називати будь-які емоційні потрясіння, болючі переживання, гіркоту невиправданих надій. Однак медичне трактування терміну значно вже – стресом є далеко не кожен страх, біль чи розчарування.

Не всі люди, які зазнали потужної емоційної атаки, ламаються, втрачають життєвий тонус і впадають у депресивний стан. У той же час справжній стрес має руйнівну силу і становить небезпеку для здоров'я. Ось чому так важливо розпізнати його та вчасно розпочати лікування. Розглянемо докладніше, як відрізнити стрес від нервової напруги, які наслідки спричиняє це явище і як з ним боротися.

Стрес чи стрес: ось у чому питання

Точний опис стресу складено ще 80 років тому. Австро-угорський біолог Ганс Сельє зазначив, що стрес - це комплекс адаптаційних реакцій організму на пред'явлені йому вимоги через вплив факторів, що спричинили порушення гомеостазу (здатності організму підтримувати сталість внутрішнього середовища). Інакше кажучи, це напруга, що викликає сукупність зовнішніх, зазвичай несприятливих, чинників.

Стресовим фактором може стати будь-яка зміна у звичній життєдіяльності людини. Емоційні потрясіння часто провокують як зовнішні обставини, а й підсвідоме ставлення до конкретних подій. Смерть близького родича, розрив із коханою людиною, неприємності на роботі, відсутність впевненості у завтрашньому дні, шалений ритм життя та постійний цейтнот – все це здатне вивести зі стану рівноваги. Причини також можуть мати «внутрішній» характер: мізерне харчування, дефіцит мінералів та вітамінів, порушення в роботі ендокринної та імунної систем, алергія. Нервовий стрес – це значно глибше, ніж звичайне хвилювання, це фізіологічна реакція організму на вплив, що має конкретні симптоми, фази та наслідки.

Американські психіатри Томас Холмс та Річард Рей на підставі масштабних досліджень склали таблицю стресогенності життєвих подій. На верхньому рядку з результатом майже 100 балів – смерть чоловіка. На другий – 78 балів – розлучення. На третій – 65 балів – розставання з партнером. Таким чином, припинення відносин із коханою людиною впливає сильніше, ніж тюремне ув'язнення (63 бали), загибель родича (63 бали), серйозна хвороба (53 бали).

При несприятливому вплив гіпофіз починає активно виробляти адренокортикотропін. Цей гормон, своєю чергою, впливає надниркові залози, які є виробниками «гормонів стресу» - кортизолу, норадреналіну, адреналіну. Відбувається підвищене вироблення глюкози, холестерину, жирних кислот. У людини підвищується тиск та посилюється биття серця. У малих дозах це навіть корисно – стрес стимулює активність та спонукає до дій.

При тривалому стресі рівень кортизолу у крові постійно завищений. Це стає причиною гіпертонії, проблем із щитовидною залозою, зростання рівня глюкози в крові. Поступово втрачають міцність кістки, починають руйнуватися тканини, страждає імунна система. У мозок постійно подається сигнал про необхідність запасти жири, виникає потяг до солодкого, борошняного та жирного, відбувається збільшення маси тіла. Хоча може виявитися і зворотна клінічна картина, що призводить до відсутності апетиту та фізичного виснаження.

На жаль, далеко не всі можуть одразу розпізнати початок хронічного стресу. Перший сигнал проблеми – безсоння. Пізніше виникають інші симптоми. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на подразники. Він без видимої причини розлючується або кидається в сльози. Втрачається здатність концентруватися, з пам'яті випадають важливі деталі. Поступово втрачається інтерес до праці та розваг. Не виключені часті головні болі і тривога, що не припиняється. Зростає ризик серйозних захворювань. Більшою мірою страждає серцево-судинна система та шлунково-кишковий тракт. Виразка, гіпертонія, стенокардія, інсульт і навіть онкологія – все це реальні наслідки тривалого перебування організму у стресовому стані. Тому важливо вчасно виявити проблему і розпочати лікування стресу до того, як він руйнуватиме організм.

Види та фази стресу, або Чи далеко від легкої тривоги до депресії

Медична практика поділяє стрес на два види: еустрес (позитивна форма) та дистрес (негативна). У першому випадку відбувається мобілізація життєвих ресурсів організму з наступною активною діяльністю. У другому – негативний вплив на соматичне та психічне здоров'я людини. Психоемоційна сфера людини засмучується, що спричиняє важкий депресивний стан.

Згаданий вище Ганс Сельє виділяв три стадії розвитку стресу:

1. Аларм- Стадія тривоги. Організм реагує на стресові чинники, відбувається наростання тривоги, слабшає самоконтроль, втрачається самовладання. Поведінка часто змінюється на протилежне: витримана людина може стати агресивною, і навпаки. Можливе загострення психосоматичних захворювань: гастрити, мігрені, виразки, алергії. Тривалість фази індивідуальна – від кількох днів до багатьох тижнів.
2. Стадія резистентності, чи опору.Настає, якщо стресогенний фактор продовжує свою дію. Захисні сили організму готові дати миттєву відсіч подразнику. На цій стадії людина здатна усвідомити, що перебуває у владі стресу, та вибрати ефективний спосіб боротьби з нею. Захворювання у другій фазі зазвичай пропадають, проте у третій проявляються з подвоєною силою.
3. Стадія виснаження.Фізіологічні та психологічні механізми захисту вичерпали себе. Людина відчуває втому та спустошення. Знову з'являється тривога, проте вона більше не веде до мобілізації внутрішніх резервів, і хворий не в змозі самостійно вжити будь-яких дій. Слідом за тривогою розвиваються страх і паніка, з'являються патологічні психосоматичні стани, які потребують негайного лікування.

Психологи стверджують, що уникнути стресових ситуацій неможливо. Чим більше ми намагаємося жити тихо та спокійно, ігноруючи проблеми, тим більше ми вразливі. Замість «втікати» від емоційних перепадів і потрясінь, необхідно вчитися володіти собою, розвивати здібності саморегуляції. Людина повинна вміти стримуватися, бути терплячою, придушувати внутрішні «вибухи», тоді є можливість не постраждати від сильного стресу та депресії.

Проте в кожної людини закладено індивідуальний сценарій розвитку стресу та поведінки у ситуації емоційного потрясіння. Частота, форма та вид реакції можуть суттєво відрізнятися. Хтось переживає стрес регулярно, знаходячи сили боротися з ними самостійно. А хтось з першого разу відчуває всю силу болісних проявів, потребуючи допомоги ззовні. Прийнято вважати, що на перших двох стадіях людині під силу подолати тривогу та стрес без медикаментозного лікування. Необхідно усунути фактор, що став причиною емоційного розладу, переглянути спосіб життя, вдатися до тренінгів та методів психологічного розвантаження. Не зайвим буде звернутися до фахівця, який може призначити рослинні препарати, вітаміни, біодобавки. На третій стадії медикаментозна підтримка необхідна. Лікування тривалого стресу, швидше за все, виявиться комплексним, з обов'язковим прийомом антидепресантів чи транквілізаторів.

Лікуємо стрес без ліків

Немедикаментозні методи – це перше, з чого слід розпочинати боротьбу зі стресом. До них належать:

• Психотерапія.Психотерапевт виявляє фактор, що став причиною стресу, визначає глибину проблеми та резерви організму для протистояння ситуації. Терапія поєднує різні методики. Зазвичай це довірча розмова, під час якої лікар може ставити експерименти, звертаючи увагу пацієнта на його почуття, страхи та переживання. У результаті людина має подивитися на різні ситуації та життя загалом під кутом, що дозволяє побачити можливості вибору. Це формує бажання створити максимально комфортні умови та уникнути стресових сценаріїв. До цієї групи належить і гіпноз.
• Релаксації, тренінги.Релаксація допомагає знизити психофізичну активність організму у стані неспання. Технік релаксації багато: дихально-релаксаційний тренінг, аутогенне тренування, прогресивно-м'язова релаксація та інші. У процесі занять пацієнта знижується м'язова напруга, зменшується артеріальний тиск, заспокоюється серцевий ритм, що дозволяє мінімізувати негативний вплив стресу на фізіологію. Тренінги спрямовані насамперед зняття емоційного напруги, наприклад, через зниження значимості проблем, боротьбу зі страхом через гумор тощо.
• Фізична активність.Фізичні навантаження дозволяють природним чином утилізувати надлишки адреналіну. При тривалих заняттях (понад півгодини) в організмі починають виділятися «гормони радості» - ендорфіни. Вид спорту та кількість тренувань підбирається індивідуально: від прогулянок на свіжому повітрі до активної роботи у тренажерному залі.
• Корекція способу життя.Це обов'язкова умова одужання. Зміни мають настати у всіх областях. Це і споживання натуральних продуктів, і зменшення кількості алкоголю, і боротьба з надмірною вагою, і повноцінний режим праці та відпочинку з відходом до сну не пізніше 23 години.

Терапію природними антидепресантами не можна недооцінювати. Людський організм має величезний потенціал, йому під силу подолати стрес, якщо тільки людина сама усвідомлює необхідність цього. Наприклад, у разі розлучення з коханою людиною не слід цілодобово заливати подушку сльозами. Потрібно виплескувати агресію у спорті, освоювати дихальні техніки та йогу, присвячувати час догляду за своїм тілом, спілкуватися з новими позитивними людьми, їздити у подорожі тощо. Все це дає відчутний ефект разом із фармакологією, яка лежить в основі лікувального процесу.

Фармакотерапія при стресі

У ситуації, коли впоратися з проявами стресу не вдається, почуття страху та тривоги наростає, стан погіршується, вірним рішенням буде звернутися за професійною допомогою та лікуванням. Психолог за необхідності направить на консультацію до психотерапевта чи невролога для специфічних призначень.

Спектр лікарських засобів широкий.

• Вітаміни, гомеопатичні засоби та БАДи. Це найбільш «нешкідливі» препарати, які мають мінімум протипоказань та побічних ефектів. Гомеопати при стресі призначають Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 чи 30 послідовних розведень діючої речовини пропорції 1:100. Полівітамінні комплекси показані при частих стресах. Це пов'язано із прискоренням анаболізму та підвищеною потребою у вітамінах, без яких неможливий біосинтез білка. Це вітаміни групи В: В1, В2, В3, В6, В12. На противагу стрес організм починає активно виробляти гормон серотонін, який викликає почуття спокою, благополуччя, щастя. Для синтезу серотоніну потрібна амінокислота L-триптофан. Вона благотворно впливає на сон і знижує потяг до жирної та калорійної їжі. В умовах стресу L-триптофан рекомендовано приймати додатково як біологічно активної добавки.
• Препарати із супутньою заспокійливою дією. Це всім знайомі «Валокордін», «Корвалол» та аналогічні засоби на основі фенобарбіталу та рослинних олій. Використовуються як седативна речовина, що допомагає впоратися з розладами сну, занепокоєнням, збудженням та тахікардією неуточненого походження. Добре переносяться, рідко мають побічні ефекти, хоча при тривалому вживанні токсично впливають на печінку. Тому вони протипоказані вагітним та пацієнтам з порушеннями роботи нирок та печінки. До цієї групи можна віднести і ноотропи - препарати, які є нейрометаболическими стимуляторами і мають специфічне вплив на нервову систему. Вони посилюють стійкість нейронів мозку до факторів, що пошкоджують, стимулюють розумову діяльність. Відомий представник – «Пірацетам», який призначають при депресії, зниженні пам'яті, деморалізації, апатії тощо. Інший препарат для лікування тривоги та стресу – «Гліцин». Він має аналогічний ефект, крім того, покращує настрій і нормалізує сон.
• Лікарські засоби на основі рослинних компонентів. У їхньому складі – рослинні засоби з додаванням хімічно синтезованих речовин. Це м'які седативні препарати на основі екстрактів звіробою, м'яти, меліси, хмелю, пасифлори тощо. Найбільш відомі "Ново-Пасіт", "Персен", "Нервофлукс". Вони не викликають звикання та не провокують небезпечних для життя станів навіть при передозуванні.
• Рецептурні препарати. До цієї групи належать медикаменти, що чинить сильний вплив на організм, тому вживати їх безконтрольно категорично заборонено. Це антидепресанти, які призначає психіатр. Курс лікування може досягати кількох місяців. Найбільш поширені блокатори зворотного захоплення серотоніну: Прозак (флуоксетин), Паксіл (пароксетин), Феварін, Азафен. Їх призначають на лікування затяжного стресу і депресії, включаючи важкі випадки, зменшення почуття тривоги, туги, млявості. Строго за рецептом відпускаються і звані важкі транквілізатори бензодіазепінового ряду. Це лікарські препарати, що пригнічують зони мозку, відповідальні за емоційну сферу: "Феназепам", "Діазепам", "Мезапам", "Алпразолам" та інші. Мають анксіолітичну, седативну, снодійну, міорелаксантну та протисудомну дію. Ефективно усувають тривоги та страх, мають протипоказання та побічні ефекти.
• Безрецептурні анксіолітики.Речовини сильної дії нерідко мають побічний ефект. Під час прийому може виникнути гіпотонія, аритмія, сухість у роті, свербіж шкіри і т.д., про що лікарі та фармацевти чесно попереджають пацієнтів. Протягом багатьох років вчені намагалися створити селективний анксіолітик, що володіє ефективністю традиційних бензодіазепінових транквілізаторів, але не має властивих їм побічних проявів. Внаслідок тривалих розробок у лабораторії ГУ НДІ фармакології ім. В.В. Закусова РАМН створили препарат «Афобазол». Дані передали на розгляд до ВООЗ, внаслідок чого у 2012 році було ухвалено рішення про присвоєння «Афобазолу» міжнародної непатентованої назви «Фабомотизол». Це перший російський безрецептурний анксіолітик, який одержав код міжнародної класифікації.

Думка експерта: про препарат «Афобазол» розповідає фахівець фармацевтичної компанії «Отісіфарм»

Препарат дійсно не чинить гнітючої дії на центральну нервову систему. Він відновлює рецептори нервових клітин та захищає нейрони від ушкоджень, завдяки чому вони знову можуть правильно виконувати свою роботу. Це природний механізм, тому не проявляється «ефект ватності», нервова система не втрачає гостроти та швидкості реакції.
Дія неодноразово була вивчена під час експериментальних та клінічних досліджень. 78% пацієнтів, які раніше відчували емоційний стрес та мали невротичні розлади з вираженими симптомами вегетативної дистонії, відзначили зменшення дратівливості та поганого настрою. У 70% знизилася стомлюваність та зросла працездатність. Рівень безпричинного страху та тривоги після лікування знижувався вдвічі. До речі, «Афобазол» досліджували не лише у неврології та психіатрії, а й у кардіології, дерматології, гінекології. За всіма напрямками підтверджено ефективність та безпеку препарату. Однак, щоб уникнути індивідуальних реакцій, не слід нехтувати консультацією лікаря.

Дія фармакологічних засобів може виявлятись не відразу. У середньому від початку прийому препаратів до появи ефекту проходить не менше двох тижнів, хоча гострі прояви стресу можуть усунути відразу. Окремі пацієнти відзначають позитивні зміни раніше. Вибір медикаментозного засобу на лікування сильного стресу - процедура вкрай відповідальна. Лікар враховує комплекс факторів: тяжкість захворювання, вік, чутливість до компонентів, ефективність попереднього лікування і навіть настрій пацієнта – адже абсолютна більшість медикаментів розрахована на тривале лікування та сувору схему прийому.

Стрес - це природна вроджена реакція організму на зовнішню небезпеку. Наш організм отримує послання про важливість вчасно зреагувати на зовнішню загрозу (небезпеку) та підготуватися до бійки чи втечі. Але в нинішньому суспільстві багато ситуацій, що викликають стресовий стан, не потребують такої реакції. Якщо ми знаходимося на межі звільнення, ми ж не полеземо до начальника з кулаками (хоча дехто полізе). Втеча нам точно не допоможе в ті моменти, коли чоловік дуже часто забуває класти бруду в кошик або коли дружина дуже довго збирається кудись. І все ж такі ситуації викликають фізичні зміни в організмі, на які ми не здатні зреагувати. У результаті нас охоплює стрес, який забирає у нас енергію та працездатність.

Лікарі рекомендують вчасно позбавлятися стресу, щоб уникнути фізичних захворювань: починаючи від підвищеного кров'яного тиску і закінчуючи ожирінням. Скористайтеся 18 порадами, які гарантовано допоможуть позбутися стресу заради збереження здоров'я та спокою.

Чашка чаю

Все вірно. Перший і найпростіший спосіб позбутися стресу є звичайний чай. Зараз сортів чаю безліч, тому кожна людина знайде собі той чай, який йому до смаку. І все-таки пам'ятайте, що найкращий чай для позбавлення стресу і напруги – зелений.

Займіться хобі

Концентрація

Всім відомо, що в стані стресу людина не може зосередитись на чомусь іншому. Що ж. Позбавлятимемося стресу і напруги за допомогою концентрації. Отже, Ви повинні знайти собі кімнату, де немає нікого, тільки Ви. Сядьте на стілець боком до спинки. Потім покладіть руки на коліна та споглядайте порожнечу (порожня голова), максимально розслабтеся. Тепер рахуйте до десяти, зосередьте свою увагу на рахунку. Тривалість вправи всього кілька хвилин. Після цього встаньте зі стільця і ​​спокійно та повільно, з насолодою, потягніться. Досить потужний спосіб позбутися стресу.

Спорт

Багато лікарів і психологів, коли людина перебуває у стресовому стані, радять зайнятися спортом. Це навіть допомагає пережити розлучення чи розлучення з коханим чи коханою, що є для чоловіків і, особливо для жінок, найпотужнішим стресом. Спорт допоможе виплеснути всі негативні емоції, що нагромадилися всередині Вас. А це дратівливість, агресія і так далі. Крім цього Ви придбаєте струнку підтягнуту фігуру. Так що Ви вб'єте відразу двох зайців одним пострілом.

Допоможіть комусь

Дуже навіть дивно, але фіксація уваги на комусь менш щасливому допомагає позбутися стресу. І це справді працює. Скористайтеся цією порадою, і результат забезпечений.

Ауторегуляція дихання

Одним із найкращих методів позбутися стресу є зміна темпу дихання. Основа цієї вправ надзвичайно проста: видих повинен бути в 2 рази довшим за вдих. Тобто, видихаючи, рахуйте до восьми, а вдихаючи до чотирьох. Дихати треба повільно та рівномірно. Також можна позбутися стресу звичайним читанням віршів або співаючи улюблену пісню. Вголос читаючи свої улюблені віршики, Ви не тільки позбудетеся стресу, але й набудете чудового настрою.

Заведіть собаку чи кішку

Тварина в будинку заспокоює та піднімає настрій (тільки якщо воно не гадить).

Ніколи не намагайтеся «заїсти» стрес

Більшість жінок (це стосується і чоловіків) у стресовому стані (або у стані негативних емоцій) починають "жерти", оскільки це насправді полегшує переживання, хоч і трохи. А тепер подумайте, що станеться з вашим тілом через деякий час. Для наочного прикладу можете подивитись американок, але з голлівудських зірок, але в звичайних жінок. Більшість із них живуть у стані постійно стресу і намагаються позбутися його пожиранням їжі у величезних кількостях, хоча їм про це відомо, що так робити в жодному разі не можна. Їхня зовнішність говорить про «користу» такого способу позбутися стресу. Позбутися стресу можна за допомогою смачної їжі, але це робиться трохи інакше. Для цього важливу роль відіграє не кількість їжі, яка споживається, а її «якість». Сходіть зі своїм чоловіком у ресторан, культурно повечеряйте при свічках з келихом шампанського чи вина та чудовий настрій Вам гарантовано.

Найприємніший спосіб позбутися стресу

О так, це, мабуть, найкращий і безперечно найприємніший спосіб позбутися стресу та роздратування – секс. Секс – це буря позитивних емоцій. Тому цей спосіб боротьби зі стресом я однозначно рекомендую всім чоловікам та жінкам.

Обов'язково відпочивайте

Працювати як проклятий і не відпочиваючи – ось найкращий спосіб досягти стресового стану. Відпочинок необхідний, нехай і невеликий. Причому відпочивати необхідно тоді, коли Ви ще не встигли втомитися. Перерву на відпочинок потрібно робити щогодини і тривалість перерви має тривати мінімум п'ять хвилин, для того, щоб голова встигла відпочити, більше десяти хвилин відпочивати не варто, це Ви вже не позбавлятиметеся від стресу і напруги і навіть не попереджатимете його, а просто прохолоджуватимете . Під час невеликої перерви Ви можете робити все, що завгодно: гуляти, пити каву чи чай. Зазвичай п'ять хвилин на годину достатньо для відновлення сил, але цю норму ви повинні вибрати самі, так як воно для всіх індивідуально. Важливо вміти вчасно прислухатися до свого організму, він Вам сам підкаже, коли настав час відпочити. Перепочинок, вчасно отриманий організмом, не тільки допоможе Вам уникнути зустрічі зі стресом, але й підвищить Вашу продуктивність.

Проблеми, написані на папері, можуть бути вирішені там же

Ця звичайна і проста істина - велика допомога у боротьбі з позбавлення стресу. Заведіть собі звичайний щоденник і запишіть туди все, що Вас турбує, вихлюпніть всі свої негативні емоції, розкажіть своєму щоденнику, що Ви думаєте про все це. Але найголовніше, розкажіть йому про бажаний кінцевий результат. Тепер настав час подумати про те, як досягти цього результату. Щоденник прекрасний тим, що не просто допоможе Вам позбутися стресу, але й не ставитиме зайвих питань. Використовуйте це собі на благо!

Розсортуйте свої проблеми

У кожного з нас є проблеми, лише деякі з них можуть розсортувати, а інші не можуть. Проблеми поділяються на два види: розв'язувані та не розв'язувані. Навчіться розрізняти ці два види проблем, оскільки розлад через те, що не можна змінити, лише посилить стрес. Вживіть всіх заходів для вирішення вирішуваних проблем і забудьте про не вирішуваних.

Наведіть лад у своєму житті

Неоплачені вчасно рахунки, зниклі документи, втрачені ключі від автомобіля – все це посилює стрес. Навчіться керувати своїм життям і організовувати його, а також позбавтеся цих джерел стресу. Виділіть для себе кілька днів і проведіть генеральне прибирання. Заберіть або викиньте непотрібне. Знайдіть особливе місце для найважливіших речей. І зміните те, що завжди хотіли змінити. Визначте собі маленькі легко досяжні цілі у цій галузі. Так, наприклад, якщо Ви дуже часто забуваєте, де залишили ключі від автомобіля, пообіцяйте собі завжди вішати їх на вішалку біля дверей і суворо дотримуйтесь цього правила. Якщо Ви часто втрачаєте рахунки, не пам'ятайте, куди їх засунули, внаслідок чого залишаєте їх неоплаченими, виділіть для них особливе місце. Почавши з невеликого, Ви здивуєтеся отриманим результатам.

Зробіть розслаблюючі вправи

Розслаблюючі вправи допоможуть розслабити Ваше тіло та свідомість. Одна з таких потужних розслаблюючих вправ називається "пальмінг". Якщо Ви носите окуляри, зніміть їх, потріть долоньки один до одного до появи тепла. Закрийте очі і прикрийте їх щойно нагрітими долонями. Зробіть цю вправу, і Ви зрадієте результату. Перевага даної вправи полягає в тому, що її можна виконувати в будь-якому місці та в будь-який час. До інших вправ відносяться вправи на релаксацію окремих груп м'язів. Це – глибоке дихання та уявлення заспокійливої ​​атмосфери.

Прогуляйтеся

Прогулянка активізує глибоке дихання і змушує забути про проблеми, що викликають стрес. Свідомість прояснюється, і стресові моменти не здаються такими жахливими.

Оцінюйте проблеми об'єктивно

Дайте об'єктивну оцінку своїм проблемам. Якщо не виходить, знайдіть спосіб для цієї можливості. Поставте собі запитання: «Чи це буде для мене важливим через рік?» або «Чи позначиться ця ситуація на моє майбутнє?». Поекспериментуйте. Записуйте в щоденник все, що Вас турбує протягом усього тижня. Після цього відкладіть щоденник хоча б на один місяць. Через місяць дістаньте щоденник та подивіться, наскільки написане все ще відіграє важливу роль для Вас. Напевно, Ви виявите, що більшість проблем, які не дозволяли Вам спокійно жити, більше не хвилюють і не зачіпають Вас.

Грайте

Пограйте в якусь гру. Сходіть у парк чи тир. Знайдіть собі захоплення схоже на гру. Гра точно допоможе Вам розслабитись. Щоправда, є комп'ютерні ігри, які навпаки, ще більше дратують і погіршують настрій. Тому, коли Ви перебуваєте у стресовому стані, будьте з ними обережнішими. А так під час гри вся увага йде на гру, і забуваєш про проблеми. Повернувшись після гри в реальну дійсність, багато проблем стане для Вас незначним.

Обіймайте коханих та близьких людей

Обійми приносять багато чого доброго. Обійми роблять людей щасливішими та здоровішими. Прості обійми допоможе Вам відчути себе краще та допоможе подолати будь-які проблеми за рахунок підвищення настрою та приходу оптимізму.