Досить часто кожна людина почувається пригніченою і розбитою, коли улюблена діяльність і спілкування з близькими людьми не приносить абсолютно ніякого задоволення. У більшості випадків подібний пригнічений стан супроводжується нудьгою, зневірою, апатією, депресією і навіть думками про самогубство.

Такий похмурий настрій дуже небезпечний для людського організму, оскільки він негативно впливає не лише на психічне здоров'я, а й позначається на роботі всіх внутрішніх органів та систем. У цій статті ми розповімо вам, які причини можуть викликати пригнічений настрій, і як його позбутися, не вдаючись до допомоги професійного психолога.

Який психічний стан пригнічує будь-яку розумову та фізичну діяльність людини?

Реактивний психоз практично завжди є оборотним станом, для виходу з якого потрібна певна кількість часу. Незважаючи на те, що у важких ситуаціях це захворювання супроводжується затьмаренням свідомості, виникненням марення та галюцинацій, а також афективних і рухових розладів, у більшості випадків воно чудово піддається лікуванню і зникає без сліду, після чого людина повертається до свого звичного життя та трудової діяльності.

Симптоми та ознаки пригніченості

У більшості випадків пригнічений стан духу супроводжується такими ознаками:

Причини пригніченості

Причин такого стану, при якому не хочеться нічого робити, а майбутнє видається виключно в похмурому світлі, може бути дуже багато. У більшості випадків воно є наслідком так званої чорної смуги, за якої у людини трапляються неприємності у всіх сферах життя.

Що робити і як боротися з нудьгою при пригніченому стані духу?

У важких випадках, коли людина не може самостійно впоратися з пригніченим станом духу та поганим настроєм, необхідно звернутися до психолога чи психотерапевта. Кваліфікований фахівець об'єктивно оцінить загальний стан організму, розбереться в причинах зневіри і допоможе вам позбутися виснажливої ​​хандри за допомогою різних методів психокорекції та застосування необхідних медикаментів.

Як правило, впоратися з реактивним психозом, депресією та іншими психічними розладами, що призводять до стану пригніченості, на початковій стадії можна самостійно.

Для цього необхідно дотримуватися таких корисних рекомендацій, як:

Деякі психологи стверджують, що стан пригніченості, тривоги та безнадійної печалі виникає у людини від неробства. Безумовно, ця думка є спірною, проте певний сенс у цьому висловленні є. Адже якщо людина постійно зайнята своєю улюбленою справою, вона не має часу на нудьгу і зневіру, а значить, від усіх своїх проблем вона може відволіктися і не думати про них.

Пригнічений стан (пригнічений стан) - це патологічний стан психіки, що характеризується відсутністю інтересу та погіршенням загального стану. Пригнічений стан може бути одним із симптомів неврозу, депресії або виникати як самостійна патологія.

Періодично такий стан виникає у абсолютно здорових психічно людей, які переживають чи пережили тяжкий емоційний стан, психічну травму чи затяжний стрес.

Патологічним цей стан може стати при збереженні симптомів протягом кількох місяців, появі симптомів інших психічних захворювань або появі суїцидальних думок та намірів.

Виникнути пригнічений стан може через:

Симптоми

Пережитий стрес або психологічна травма можуть спричинити стан пригніченості, який триває від кількох днів до кількох тижнів і не потребує спеціального лікування. Людина в пригніченому стані продовжує виконувати повсякденні обов'язки, спілкується з оточуючими та не відмовляється від допомоги. У тяжких випадках психіка людини неспроможна впоратися з неприємними переживаннями, і він «застряє» у цьому стані.

Виділяють кілька форм патологічної пригніченості:

• психологічна пригніченість;
• емоційна пригніченість;
• внутрішня пригніченість.

Психологічна пригніченість

Виникає найчастіше через внутрішній конфлікт, неможливості здійснити бажане, досягти поставленої мети і так далі. Людина витрачає занадто багато сил і внутрішніх ресурсів на задумане чи переживання будь-якої невдачі і може самостійно впоратися з цим. Через війну він замикається у собі, перестає домагатися поставленої мети, відчуває і мотивації. У такому стані люди можуть перестати спілкуватися з людьми, відвідувати будь-які розважальні заходи, а у важких ситуаціях – навіть відмовитись виходити з дому.

Емоційна пригніченість

Її поява може спровокувати психологічна травма, тяжкий стрес чи інше переживання. Невміння переживати та «проживати» негативні емоції призводить до того, що вони накопичуються, блокують свідомість людини і стають причиною розвитку психосоматичних захворювань чи емоційної пригніченості.

Така патологія найчастіше розливається у тих людей, яким у дитинстві забороняли відкрито виявляти свої емоції, соромили їх за сльози, страх чи слабкість. У дорослому віці не вміння справлятися зі своїми почуттями може викликати багато проблем із психікою – якщо негативні емоції будуть надто сильні, вони можуть спричинити нервовий зрив чи тяжку депресію.

При цій формі захворювання людина ніби «заморожується», вона стає мало емоційною, перестає радіти життю та цікавитися чимось. Непережиті емоції можуть викликати проблеми зі сном, апетитом, головний біль, біль у серці або шлунку, а також загальне погіршення стану.

Внутрішня пригніченість

Причиною розвитку може бути будь-яке негативне переживання чи психологічна травма. Внутрішня пригніченість виникає через тяжкі переживання або негативні емоції, які «скупчуються» всередині людини.

Виявляється внутрішня пригніченість постійно поганим настроєм, відсутністю мотивації, прагненням уникати контакту з оточуючими. Така людина може повністю припинити спроби добитися чогось, взагалі робити якісь дії і просто «плисти за течією». Внутрішня пригніченість небезпечна тим, що хворі можуть почати вживати алкоголь, наркотики, грати в азартні ігри або займатися чимось небезпечним чи незаконним, намагаючись якось заповнити внутрішню порожнечу.

Небезпека та наслідки цього стану

Пригніченість чи пригнічений стан може спричинити розвиток депресії, призвести хворого до алкоголізму чи наркоманії. Також відсутність мотивації і прагнення досягти чогось призводить до того, що людина не розвивається, погоджується існувати в будь-яких умовах і не намагається досягти чогось кращого.

Лікування

Впоратися з пригніченим станом можна самостійно або . Якщо людина усвідомлює свою проблему і хоче змінити свій стан, впоратися з пригніченістю допоможе психоаналіз, зміна способу життя або прийом седативних рослинних препаратів.

Медикаментозне лікування

Лікування пригніченості та апатії зазвичай включає в себе прийом:

Психотерапія

Психотерапевтичне лікування допомагає хворому усвідомити причини виникнення пригніченості та впоратися із внутрішніми проблемами.

Найчастіше використовують раціональну, психоаналіз та допоміжні методики: танцетерапію, арт-терапію, музикотерапію і так далі.

Коли наздоганяє пригнічений стан, люди почуваються спійманими у пастку, яка відрізає їхню відмінність від звичного середовища, таким чином, заважаючи їм відповідно реагувати на неї і взаємодіяти з іншими людьми. Характерними скаргами для людей, які перебувають у такому стані, є втрата радості життя, смуток, вина та нікчемність. Вони відчувають, - втрату енергії та інтересу, порушення сну, порушення апетиту та ваги, порушене почуття часу, немає бажання до спілкування з іншими людьми, внаслідок чого руйнуються внутрішньосімейні відносини, а також особисті та соціальні зв'язки, як правило, зазнають краху, так як людина почувається невпевненою в усіх сферах життя, і часом не в змозі виходити зі свого ув'язнення, або ж це їй дається шляхом дуже великих зусиль над собою, що залежить від ступеня стану пригніченості.

З того часу, як існують письмові джерела, є вказівки на те, що люди в усі часи страждали на депресії. Ще у VIII столітті до Різдва Христового Гомер описав в Ілліаді депресивне страждання. Він розповів, як Беллерофонт безцільно поневірявся і стогнав у тузі та розпачі:

Він по Алейському полю тинявся навколо, самотній,

Серце гладячи собі, тікаючи слідів людини….

У так званих записках Гіппократа йдеться про те, що якщо страх і смуток тривають довго, можна говорити про меланхолійний стан. Стародавні греки назвали психічну біль «меланхолією» тобто чорною жовчю, в середні віки її назва носила Acedia і розумілося як млявість і лінь, з появою природничо медицини в XIX столітті почав зміцнюватися термін депресія і розумівся як пригніченість. Зміни, що виникають у стані меланхолії або депресії в основі своєї співставності, і безумовно те, що депресивне переживання існувало завжди.

Поговоримо про деякі аспекти, що супроводжують стан пригніченості. І почнемо зі смутку.

Багатьом знайоме почуття смутку. Не всі розуміють глибоку, тривалу, смуток людини, що позбавляє здібностей. Пригніченого стану, коли він почувається «вижитим лимоном», і сльози – цілющі при звичайному смутку – висихають на очах, перш ніж їх вдається пролити. Початком пригніченого стану та його супутниці смутку можуть бути різні причини: втрата значущої людини, володіння або статусу, у способі, яким ми надаємо значення нашим поняттям, почуттям, ідеалам та обставинам, у відчутті нестачі або втрати позитивних емоцій, таких як любов, самоповагу та почуття задоволення, у почуттях позбавлення, песимізму та самокритики. Хоча смуток – це нормальна і здорова відповідь на будь-яку невдачу і вона є звичайною, сум, який не зменшується з часом, носить патологічний характер. Люди, які відчувають нормальну смуток, зазвичай здатні говорити про неї, знати, чому вони сумні, і все-таки мають надію, що смуток розсіється. Депресія настає, коли звичайні обміни відсутні або значно ослаблені.

Відразу за сумом слідує «втрата радості», «нездатність насолоджуватися», «відсутність задоволення». У пригнічених людей наростає нездатність насолоджуватися. Це, як правило, відбивається на їхніх відносинах в першу чергу з родичами, захоплення стають нудними, сприйняття мистецтва та музики, якими вони насолоджувалися, втрачає свою привабливість, світ природи та звуків позбавляється різноманітності. Це викликає у них занепокоєння, вони знають, що радість пішла, але не можуть зрозуміти, звідки і як її повернути назад, те, що людина не знаходить задоволення в речах чи людях призводить її до емоційного відчуження від діяльності і людей, які зазвичай стимулювали б її. Глибоке почуття ізоляції, що виникають у стані пригніченості, зазвичай ускладнює спілкування, що стає тягарем. У разі важкої депресії людини поглинають почуття провини та нікчемності: «я нічого не вартий», «світ безглуздий», «майбутнє безнадійне». Другі проступки та недогляди можуть бути роздуті до величезних порушень моральних норм, тобто при пригніченості наші звичайні почуття сумніви стають перебільшеними.

Також у пригніченому стані страждає і самооцінка. Самооцінка – це ступінь, до якого людина почувається цінною, гідною та компетентною. Знижена самооцінка, найчастіше супроводжується почуттями, - нещастя, гніву, відчуття загрози, втоми, догляду, напруження, розлади, почуття примусу, конфлікту та гальмування. Існує тісний зв'язок між батьківським теплом, прийняттям, повагою та явно певним набором обмежень та позитивною самооцінкою у дітей. Можна сказати, що люди з високою самооцінкою зберігають у собі люблячих батьків, а люди з низькою самооцінкою – не люблячих. Люди, у яких знижена самооцінка чи оцінка інших, зазвичай, відразу відчувають безпорадність чи безнадійність перед втратою.

Коли людина починає буксувати, застряючи в стані невичерпного смутку, смутку, відсутності радості від життя, втрати інтересу, звичайно тепла атмосфера розуміння і підтримки в сім'ї, є великою підмогою, але також важливою і необхідною є професійна допомога психотерапевта, який допоможе знайти втрачену колись. то радість.

Депресія як порушення ритму

З досліджень у галузі депресії відомо, що її характерними ознаками є, розумова, мовна діяльність, так само як і можливість людини діяти, що перебуває у стані депресії, стають загальмованими. Але також встановлено, що стан пригніченості змінюється і ритм сну.

Відомо, що в стані сну розрізняють два види його активації, які докорінно відрізняються один від одного. Один із них це – «повільний сон», який, на противагу стану неспання, не виявляє жодних моделей швидкого збудження, а залежно від глибини сну, характеризується більш менш повільними хвилями на ЕЕГ. Другий вид сну, це так званий "парадоксальний сон", який за картиною біострумів мозку близький до стану неспання, хоча сплячий не прокинувся і не змінив своєї пози. Раніше цій фазі сну, ще її прийнято називати фазою REM, приписували сновидіння.

Записи ЕЕГ, зроблений при депресії, показують скорочення періоду «повільного сну», особливо його глибокої фази, і паралельно з'являється велика кількість проміжків неспання. Ці знахідки відбивають мовою електроенцефалографії точне відчуття депресивними хворими поверхневого, уривчастого сну. Ще більш показовими є зміни «парадоксального сну». З одного боку, цей тип сну, який близький до стану неспання, зустрічається у людей, які перебувають у стані депресії частіше. Однак він розподіляється за часом інакше, ніж у здорових людей. Перша фаза REM-сну зазвичай настає приблизно через 70-110 хвилин після засинання. У людей, які перебувають у стані депресії, цей час різко скорочується і становить від 20 до 60 хвилин. Цей феномен спостерігається настільки часто, що фактично є надійним показником депресії. Навпаки, цей феномен не зустрічається у людей, які, не в стані депресії, страждають на безсоння або лише протягом короткого часу виявляють неглибокі депресивні зміни настрою.

І так в результаті досліджень, проведених за допомогою електроенцефалограми, встановлено, що здорова людина на початку ночі спить глибоко, а REM-сон з'являється не раніше ніж через півтори години. І переважна частина REM-сну посідає другу половину ночі, коли сон стає більш поверховим. У людини, яка перебуває у стані депресії, навпаки, REM-сон настає вже через півгодини після засинання і тримається тривало. Глибокий сон відсутній протягом майже всієї ночі. Гормональна секреція у людини в стані депресії суттєво змінена: зростання секреції кортизолу при депресії більш раннє, ніж у здорового, тоді як гормон росту, який у здорового виділяється головним чином на початку ночі, різко знижений. Наприкінці, можна назвати, що порушення ритму залишаються однією з основних біологічних ознак людей що у стані депресії. У зв'язку з відсутністю глибокого сну, підвищується навантаження на організм в цілому так, як людина, яка перебуває в пригніченому стані, змушена довше не спати, і таким чином вибивається зі звичного ритму життя. Таке непосильне навантаження у людей у ​​стані депресії веде до підвищеного викиду гормону стресу кортизолу.

Світлана Фоміна

Всі ви знаєте, що таке пригнічений стан, наскільки він іноді обтяжує і «душить». Але є спосіб вийти з нього або як мінімум послабити – все залежить від складності ситуації. Зараз ми з вами розглянемо, як утворюється такий стан, і що треба робити, щоб із нього вийти.

Спочатку ми визначимо, з чим маємо справу.

Що таке пригнічений стан?

Це стан, у якому людина відчуває зниження сил, психічної енергії, активності, іноді ще й апатію. Все це – лише сигнали, симптоми, наслідок певних причин. До такого стану зазвичай наводять:

• вантаж невирішених проблем;
• "погані" прогнози щодо свого майбутнього.

У чому небезпека пригніченого стану?

Занадто великий вантаж може задавити відчуттям непідйомності. А «погані» прогнози нагнітають безвихідь. Все це може призвести до блокування активності. Людина просто застрягне у бездіяльності.

Давайте не допустимо цього. Пропоную вам один спосіб, який допоможе швидко залишити цей пригнічений стан, а також зберегти чи навіть посилити активність.

Зараз ми поступово розглянемо різні частини механізму роботи «пригніченого стану» і там знаходитимемо там точки впливу зміни стану.

Вантаж невирішених проблем

Почнемо з рою думок у голові, які іноді накопичуються і сприймаються як "вантаж невирішених проблем" - усім їм хочеться приділити увагу, але немає часу/бажання/сил. Цей рій думок супроводжується відчуттям невизначеності, а воно привносить у ваш поточний стан занепокоєння та тривогу.

Щоб прибрати відчуття невизначеності, доведеться трохи попрацювати. Істотно звільняє голову від рою думок наступний спосіб: беремо аркуш паперу та ручку (або відкриваємо на комп'ютері документ) і пишемо все, що крутиться у голові, взагалі всі, всі думки. Пишіть до тих пір, поки думки не закінчаться, доки ви не почнете себе змушувати написати ще хоча б одну думку, яка крутиться в голові. Після цього ви відчуєте полегшення: тому, що ви виписали все це, тепер ви бачите, скільки цього є насправді, зникає відчуття, що "проблем дуже багато", зникає відчуття невизначеності - ви на власні очі бачите, що вас турбувало.

Щоб ще зменшити занепокоєння, попрацюйте над невизначеністю у виписаних вами питаннях. Просто проясніть, в якому напрямку ви розвиватимете те чи інше питання. Намічений план, упорядкованість - все це прибирає занепокоєння і надає сили.

Песимістичні прогнози

Наступний фактор – наш прогноз наслідків цих проблем, або ж просто прогноз майбутнього, коли «хочеться так, а не виходить». Негативний (песимістичний) прогноз найчастіше виходить через те, що ми надто концентруємося на чомусь поганому і не беремо до уваги хороше - вузькість погляду на невирішене питання. Виникає тривога, причому більше уявна, ніж реальна.

Переконання, висновки, зроблені з урахуванням минулого досвіду

І якщо ми до цього песимістичного прогнозу додамо ще кілька негативних думок (які ми не дуже й усвідомлюємо, це висновки, які ми зробили на підставі якихось своїх минулих вчинків чи рішень), то матимемо пригнічений стан. Ось що зазвичай домішується до поганого прогнозу - спостереження за собою або думки: "я нічого не намагаюся зробити/поміняти", "я нічого не можу зробити", "мені треба докласти занадто багато зусиль", "мені треба буде докладати зусиль дуже довго" , «Я відчуваю конфлікт інтересів – хочу щоб було, а ситуація цього дозволяє», тощо. Всі ці моменти обтяжують поганий прогноз і він тисне на людину, вантаж здається просто непідйомним, от і виходить «пригнічений стан».

На щастя, є виходи із цієї ситуації. Раз ми розібрали те, як працює «пригнічений стан», яка у нього структура, нам нічого не заважає застосувати цю саму структуру собі на користь.

Даємо бій пригніченому стану!

По-перше, ви тепер можете впізнавати у собі пригнічений стан, ключові ознаки:обтяжує, відчуття непідйомного вантажу навислих проблем, апатичність, млявість, застрявання у бездіяльності. Упізнавши цей стан, ми можемо почати застосовувати інструменти для виходу з-під цього стану.

Тепер треба усвідомити, що перебування у пригніченому стані до добра не веде, організм страждає, час витрачається на переживання замість чогось корисного. Переживання ще нічого нормального не приводили. Іноді трохи попереживати – корисно, якщо недовго. "Погана" емоція корисна, якщо вона підштовхнула вас до конструктивних дій. І емоція шкідлива, якщо вона блокує вас: ваше мислення, ваші дії, ваше умонастрій. Якщо ви усвідомлено не переходите до виходу з пригніченого стану, воно може блокувати вашу активність, може загнати в «похмурість» і апатію.

Щоб змінити ставлення до пригніченого стану, не ґвалтуйте себе, не заперечуйте наявності проблем та поганого стану. Просто спокійно скажіть собі: «Я зараз перебував у пригніченому стані, я не хочу там перебувати – воно мені неприємне. Я визнаю, що мене зараз турбують такі речі, їх може бути багато і все може здаватися мені похмурим. Але я відмовляюся бути у пригніченому стані. Я вибираю інший шлях, конструктивний шлях.

По-друге, ми зараз візьмемося за наш фільтр сприйняття, щоб зменшити трагічність прогнозу. Іноді бувають моменти в житті, коли ти дивишся лише на погане, концентруєшся на якійсь загрозі, і не помічаєш усього того, що маєш окрім цієї «загрози». А маєш ти багато! Тому треба ширше оглянути ситуацію. Подивитися не лише на «погані» моменти ситуації, а взагалі на всю ситуацію цілком. Це зменшить негативне сприйняття. Можна також пошукати хороші моменти, вигоду ситуації, уроки ситуації. Це змінить наш прогноз більш сприятливий. Чим менше невизначеності щодо ситуації, чим краще ви розумієте її плюси та мінуси, а також свої ресурси (сили, час, вміння вирішити цю ситуацію та/або намір її вирішити, доступна допомога інших людей тощо), тим сприятливішим буде прогноз, тим паче впевнені ви будете у позитивному результаті справи.

По-третє, можуть бути такі негативні думки як «я нічого з цим не роблю», «я не можу нічого змінити» тощо. Вони виникають закономірно: пригнічений стан захоплює нас, блокує нашу активність, і мозок починає « капати»: «я нічого не роблю з цим», «я нічого не роблю з цим»… Ми вже трохи змінили наш прогноз на другому кроці, тепер замінимо ці погані думки на позитивніші, і зробимо це без самонавіювання та самообману. Потрібно взяти нашу проблему, яка нас «пригнічує», подумати, пошукати рішення, шукати стільки, скільки треба, не здаватися. Якщо ви шукаєте, якщо ви боретеся, якщо ви намагаєтеся знайти вихід, на ваш прогноз вже не діятиме думка «я нічого не роблю», тому що ви вже почали щось робити. Записуйте наприкінці дня те, що ви зробили – мозок автоматично «бачитиме» і переконуватиметься в тому, що щось робиться, проблема вирішується. Тому почавши щось робити, ви послабите цей поганий вплив. Воно може замінитись на «я вже щось роблю», а якщо ви «натреновані» у вирішенні проблем, то це може бути «я вже багато зробив, я вмію справлятися, я впораюся» - такі думки підкріплюють вашу впевненість у позитивному результаті.

Ось так, таким нехитрим способом ми вийшли з пригніченого стану, послабили його вплив і перейшли до конструктивних дій.

Повторимо ще раз кроки:

1. Закінчуємо сидіти у пригніченні та пригніченості. Впізнаємо та виходимо з-під цього стану.
2. Огляд значущої ситуації (або бажаного майбутнього) більш широко і повно, а не лише негативні її сторони (ми хочемо, щоб значуща ситуація завершилася добре, і через це буємо концентруємось на поганому – і це має зворотний ефект, починаємо паритися, не помічаючи) добрих сторін ситуації). Повний та спокійний огляд ситуації послабить негативний прогноз ситуації.
3. Знаходимо негативні чинники, що посилюють наш прогноз щодо майбутнього чи якоїсь певної проблеми. Потім по черзі їх опрацьовуємо, пробуємо шукати такий спосіб дій, який би прибрав негативні та створив позитивні фактори, що підкріплюють. А це потребує особистої активності.

У результаті ми виходимо з-під впливу пригніченого стану і стаємо не його жертвою, а вже самі керуємо своїм станом.

Усім успішного використання! Якщо щось виходить, напишіть мені.

Коли наздоганяє пригнічений стан, люди почуваються спійманими в пастку, яка відрізає їх від звичного середовища, таким чином, заважаючи їм відповідно реагувати на неї та взаємодіяти з іншими людьми. Характерними скаргами для людей, які перебувають у такому стані, є втрата радості життя, смуток, вина та нікчемність. Вони відчувають втрату енергії та інтересу, порушення сну, порушення апетиту та ваги, порушене почуття часу, немає бажання до спілкування з іншими людьми, внаслідок чого руйнуються внутрішньосімейні відносини, а також особисті та соціальні зв'язки, як правило, зазнають краху, оскільки людина відчуває себе невпевненим у всіх сферах життя, і часом не в змозі виходити зі свого ув'язнення, або це йому дається шляхом дуже великих зусиль над собою, що залежить від ступеня стану пригніченості.

З тих пір, як існують письмові джерела, є вказівки на те, що люди за всіх часів страждали на депресії. Ще у VIII столітті до Різдва Христового Гомер описав в "Ілліаді" депресивне страждання. Він розповів, як Беллерофонт безцільно поневірявся і стогнав у тузі та розпачі:

Він по Алейському полю тинявся навколо, самотній,
Серце гладя собі, тікаючи слідів людини.

У так званих записках Гіппократа йдеться про те, що якщо страх і смуток тривають довго, можна говорити про меланхолійний стан. Стародавні греки назвали психічний біль "меланхолією", тобто чорною жовчю, в середні віки її назва носила Acedia і розумілося як млявість і лінощі, з появою природничо-наукової медицини в XIX столітті почав зміцнюватися термін депресія і розумівся як пригнобленість. Зміни, що виникають у стані меланхолії або депресії в основі своєї співставності, і безумовно, що депресивне переживання існувало завжди.

Поговоримо про деякі аспекти, що супроводжують стан пригніченості. І почнемо зі смутку.

Багатьом знайоме почуття смутку. Не всі розуміють глибоку, тривалу, смуток людини, що позбавляє здібностей. Пригніченого стану, коли він почувається "вижитим лимоном", і сльози - цілющі при звичайному смутку - висихають на очах, перш ніж їх вдається пролити. Початком пригніченого стану та його супутниці печалі можуть бути різні причини: втрата значущої людини, володіння чи статусу, у способі, яким ми надаємо значення нашим поняттям, почуттям, ідеалам та обставинам, у відчутті нестачі чи втрати позитивних емоцій, таких як любов, самоповагу і почуття задоволення, у почуттях позбавлення, песимізму та самокритики. Хоча сум — це нормальна і здорова відповідь на будь-яку невдачу, і вона є звичайною, сум, який не зменшується з часом, носить патологічний характер. Люди, які відчувають нормальну смуток, зазвичай здатні говорити про неї, знати, чому вони сумні, і все ж сподіваються, що смуток розсіється. Депресія настає, коли звичайні обміни відсутні або значно ослаблені.

Відразу за сумом слідує "втрата радості", "нездатність насолоджуватися", "відсутність задоволення". У пригнічених людей наростає нездатність насолоджуватися. Це, як правило, відбивається на їхніх відносинах в першу чергу з родичами, захоплення стають нудними, сприйняття мистецтва та музики, якими вони насолоджувалися, втрачає свою привабливість, світ природи та звуків позбавляється різноманітності. Це викликає у них занепокоєння, вони знають, що радість пішла, але не можуть зрозуміти, звідки і як її повернути назад, те, що людина не знаходить задоволення в речах чи людях, призводить її до емоційного відчуження від діяльності і людей, які зазвичай стимулювали б її. Глибоке почуття ізоляції, що виникає у стані пригніченості, зазвичай ускладнює спілкування, що стає тягарем. У разі важкої депресії людини поглинають почуття провини та нікчемності: "Я нічого не стою", "Світ безглуздий", "Майбутнє безнадійно".Другі проступки та недогляди можуть бути роздуті до величезних порушень моральних норм, тобто при пригніченості наші звичайні почуття сумніви стають перебільшеними.

Також пригнобленому стані страждає і самооцінка. Самооцінка — це ступінь, до якого людина почувається цінною, гідною та компетентною. Знижена самооцінка найчастіше супроводжується почуттями - нещастя, гніву, відчуття загрози, втоми, догляду, напруги, розладу, почуттям примусу, конфлікту та гальмування. Існує тісний зв'язок між батьківським теплом, прийняттям, повагою та явно певним набором обмежень та позитивною самооцінкою у дітей. Можна сказати, що люди з високою самооцінкою зберігають у собі люблячих батьків, а люди з низькою самооцінкою не люблять. Люди, у яких знижена самооцінка чи оцінка інших, зазвичай, відразу відчувають безпорадність чи безнадійність перед втратою.

Коли людина починає буксувати, застряючи в стані невичерпного смутку, смутку, відсутності радості від життя, втрати інтересу, звичайно, тепла атмосфера розуміння і підтримки в сім'ї є великою підмогою, але також важливою і необхідною є професійна допомога психотерапевта, який допоможе знайти втрачену колись. то радість.

Депресія як порушення ритму

З досліджень у сфері депресії відомо, що її характерними ознаками є розумова, мовна діяльність, як і можливість людини діяти, що у стані депресії, стають загальмованими. Але також встановлено, що у стані пригніченості змінюється і ритм сну.

Відомо, що в стані сну розрізняють два види його активації, які докорінно відрізняються один від одного. Один з них це - "повільний сон", який, на противагу стану неспання, не виявляє жодних моделей швидкого збудження, а залежно від глибини сну характеризується більш менш повільними хвилями на ЕЕГ. Другий вид сну - це так званий "парадоксальний сон", який за картиною біострумів мозку близький до стану неспання, хоча сплячий не прокинувся і не змінив своєї пози. Раніше цій фазі сну, ще її прийнято називати фазою REM, приписували сновидіння.

Записи ЕЕГ, зроблений при депресії, показують скорочення періоду "повільного сну", особливо його глибокої фази, і паралельно з'являється велика кількість проміжків неспання. Ці знахідки відбивають мовою електроенцефалографії точне відчуття депресивними хворими поверхневого, уривчастого сну. Ще більш показовими є зміни "парадоксального сну". З одного боку, цей тип сну, який близький до стану неспання, зустрічається у людей, які перебувають у стані депресії, частіше. Однак він розподіляється за часом інакше, ніж у здорових людей. Перша фаза REM-сну зазвичай настає приблизно через 70-110 хвилин після засинання. У людей, які перебувають у стані депресії, цей час різко скорочується і становить від 20 до 60 хвилин. Цей феномен спостерігається настільки часто, що фактично є надійним показником депресії. Навпаки, цей феномен не зустрічається у людей, які, не в стані депресії, страждають на безсоння або лише протягом короткого часу виявляють неглибокі депресивні зміни настрою.

І так в результаті досліджень, проведених за допомогою електроенцефалограми, встановлено, що здорова людина на початку ночі спить глибоко, а REM-сон з'являється не раніше ніж через півтори години. І переважна частина REM-сну посідає другу половину ночі, коли сон стає більш поверховим. У людини, яка перебуває у стані депресії, навпаки, REM-сон настає вже через півгодини після засинання і тримається тривало. Глибокий сон відсутній протягом майже всієї ночі. Гормональна секреція у людини в стані депресії суттєво змінена: зростання секреції кортизолу при депресії більш раннє, ніж у здорового, тоді як гормон росту, який у здорового виділяється головним чином на початку ночі, різко знижений. Наприкінці, можна назвати, що порушення ритму залишаються однією з основних біологічних ознак людей що у стані депресії. У зв'язку з відсутністю глибокого сну, підвищується навантаження на організм в цілому так, як людина, яка перебуває в пригніченому стані, змушена довше не спати, і таким чином вибивається зі звичного ритму життя. Таке непосильне навантаження у людей у ​​стані депресії веде до підвищеного викиду гормону стресу кортизолу.