Подробиці

Багато жінок стурбовані тим, що в певний момент вони помічають, що сильно одужали в талії.

Звичайно, виникає такий дефект не відразу. Виявивши проблему, жінки зазвичай сідають на дієту, йдуть у спортзал або намагаються позбавитися живота, використовуючи якісь інші способи. Все ж таки варто задуматися про саме коріння цієї проблеми, а саме про причини збільшення кількості жиру в цій галузі.

Причина 1 – Неправильне харчування Напевно, найголовнішою і найважчою причиною відкладення жиру на животі є звичка неправильно харчуватися. Крім неправильного харчування, загрозою є спосіб життя, який став звичним для людини.

Це неминуче відбувається тому, що людина не встигає витратити всі отримані за день калорії, не кажучи вже про те, що від постійного сидіння страждає на венозна і лімфатична система нашого організму.

Причина 2 - Шкідливі звички Погіршують справу шкідливі звички. До них можна віднести вживання алкогольних напоїв, також куріння. Через такі звички обмін речовин в організмі людини відхиляється від норми і згодом на животі незрозуміло звідки з'являється зайвий жир.

Причина 3 - Стреси Багато хто здивується, дізнавшись про те, що стреси теж можуть надавати досить сильний вплив на додатки у вазі.

Цей гормон спонукає людину до надмірності в їжі, а їжа, як відомо, може сприяти відкладенню жирів у тканинах нашого організму.

Причина 4 – Регулярне недосипання

Ще однією причиною жирових відкладень на животі є регулярне недосипання. Організм, втративши необхідний сон, відчуває стрес. Як результат цього у великій кількості виробляється гормон кортизолу, а що далі відбувається, ми вже знаємо.

Причина 5 – Дисбаланс гормонів

Всі внутрішні органи та системи людини зсередини регулює безліч різних гормонів. Одні гормони регулюють рівень глюкози, наприклад інсулін. Інші допомагають правильно розподіляти запаси енергії та кисню у нашому організмі.

По-перше, подбайте про правильне харчування, зокрема, уникайте їжі швидкого приготування, а також пийте більше звичайної чистої води.

Причина 6 – Малорухливий спосіб життя

Дружте зі спортом. Це не означає, що потрібно обов'язково катувати себе виснажливими фізичними навантаженнями. Цілком достатньо занять по 30 хвилин чотири рази на тиждень, але регулярно. У вправах має бути задіяний весь організм, а не лише один живіт. Гуляйте на відкритому повітрі, запишіться на аеробіку чи фітнес, або просто частіше ходите багато пішки.

Лягайте спати по можливості одночасно. Так ви висипатиметеся і зможете уникнути стресу пов'язаного з недоліком сну. Крім того, можна просто передбачати стресові ситуації і намагатися не потрапляти в них.

Насправді зайві кілограми, які часто зберігаються в ділянці живота, можуть потягнути за собою безліч різних проблем.

Це може стати причиною захворювань серцево-судинної системи, а також цукрового діабету, тромбозу та багатьох інших. Легше це запобігти, ніж потім все життя страждати.

Жінку не прикрашає занадто плоский живіт, але і з пузиком, що відвисла, вона не виглядає привабливо. Трохи опуклий жіночий животик виглядає сексуально та пікантно. Причини, чому жир відкладається на животі:

1. Спадкова схильність. Якщо найближчі родичі по жіночій лінії схильні до повноти, то найімовірніше і у вас будуть такі самі проблеми.
2. Стрес. Депресивні стани змушують споживати багато їжі зі зняттям нервової напруги, у результаті жир відкладається на животі насамперед.
3. Посилена виробка кортизолу. Це гормон, що не дозволяє витрачати жири, накопичуючи їх у стегнах, животі та на талії.
4. Менопауза. Під час цього процесу жирові клітини, які раніше розподілялися по різних частинах тіла, перерозподіляються на ділянку живота.
5. Грушоподібний тип жіночої фігури. Навіть стрункі жінки з такою фігурою згодом додають в об'ємі в області талії, сідниць, стегон.

Пивний живіт у жінок – як його прибрати? Причини появи та дієта для позбавлення

- накопичення зайвого підшкірного жиру через малу рухливість; - Розтягнення та ослаблення м'язів черевного преса; - хронічні захворювання, пов'язані з порушенням обмінних процесів; - неправильне харчування.

Або якщо говорити простою мовою — давайте подумаємо, як ми живемо день у день. Встаємо, снідаємо бутербродом, їдемо на роботу на машині чи громадському транспорті, там сидимо на одному місці 9 годин поспіль із перервою на обід — звісно, ​​калорійний.

Увечері ситно вечеряємо та дивимося телевізор. У вихідні активності не додається: спимо до обіду, ходимо в гості, де знову жи ситно їмо. І після цього ми хочемо знати, чому зростає живіт? Здається, всі умови для цього створено!

Якщо великий живіт не пов'язаний із вагітністю або серйозними захворюваннями, то, швидше за все, йдеться про надмірну вагу, коли жирові відкладення формуються здебільшого в області живота.

Великий живіт - не таке рідкісне явище в наш час. Жирові відкладення у цій галузі властиві і чоловікам, і жінкам. Малорухливий спосіб життя, переїдання, неправильний режим життя та харчування, неякісна їжа типу «фаст-фуд», велика кількість вуглеводів у раціоні, стреси, шкідливі звички – все це призводить до прикрого недоліку, який дуже псує фігуру.

Великий живіт у жінок та чоловіків – це не просто неестетично, а й небезпечно для здоров'я. За такого розподілу жиру існує ризик виникнення цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії. Медики давно дійшли висновку, що здоров'я залежить від кола талії.

Для того, щоб прибрати великий живіт, необхідний комплекс заходів, що складається зі збалансованого харчування та фізичного навантаження, які слід підбирати індивідуально, залежно від віку, конституції, супутніх захворювань та ступеня ожиріння.

Дуже часто люди намагаються позбавитися живота самостійно. Багато хто просто перестає їсти або виснажує себе в залі непомірними навантаженнями. Через війну негативні наслідки таких зусиль перевищують результат.

Прибрати лише живіт неможливо. Він може зменшитися лише на тлі загального скидання ваги, при цьому схуднуть усі частини тіла.

При гормональних порушеннях та неправильному обміні речовин підхід до проблеми буде зовсім іншим.

Братися за дієти можна лише під контролем дієтолога. Якщо дієта підходить одному, це не означає, що вона годиться для кожного. Усі люди худнуть по-різному. Крім того, дієти прибирають вагу за рахунок зневоднення та м'язової тканини. Прибрати сам жир набагато важче і довше за часом.

Для скидання зайвої ваги не обійтись без фізичних вправ. Вибрати відповідний режим тренувань допоможе лише кваліфікований тренер.

Фахівці не мають єдиної думки, який вид фізичної активності ефективніший для позбавлення від жиру на животі. Одні борються за біг, велотренажер та плавання, інші воліють вправи з обтяженнями. І знову - все індивідуально, різним людям допомагають різні методики.

Більшість фізіологів і тренерів з фітнесу сходяться на думці, що біг і виконання вправ для зменшення живота в повільному темпі дають відчутніші результати, ніж у швидкому.

Є одне загальне правило для всіх – заняття мають бути регулярними, інакше результату не буде. Такий режим – збалансоване низькокалорійне харчування та фізичні вправи – повинен супроводжувати людину завжди, інакше великий живіт повернеться назад.

Скинути зайву вагу та прибрати великий живіт у чоловіків значно легше, ніж у жінок. Фізіологія така, що жінці для схуднення потрібно докласти зусиль в три рази більше, ніж чоловікові.

Яким би це дивним не видалося, але формуванню жирових відкладень на животі сприяє стрес. Відбувається це завдяки гормону кортизону, що виробляється під час стресу. Кортизон разом з адреналіном сприяє нагромадженню жиру саме в ділянці живота.

Щоб позбутися живота, необхідно забути про шкідливі звички, такі як випивка. У людей, які зловживають алкоголем, значення обхвату талії більше, ніж у непитущих.

Подробиці

Регулярне вживання пива загрожує поганою фігурою. Це особливо актуально для жінок. У них з'являється так званий пивний живіт, який пов'язаний із гормональним дисбалансом.

У таких жінок в організмі переважають менш активні естрогени, наприклад, естрони. Саме з естрогенами пов'язане особливе відкладення жиру в типових місцях, тобто на животі та стегнах.

До того ж у жінок, які захоплюються пивом, з'являються вусики над верхньою губою, які також пов'язані з порушенням у гормональному фоні.

У цій статті йтиметься про те, як впоратися з пивним животом, щоб повернути собі красиві колишні форми. Природно, що всі перелічені заходи будуть ефективними лише у разі повної відмови від цього хмільного напою.

Комплекс заходів включає:

1. формування здорового способу життя;
2. дієтичне харчування;
3. фізичні вправи.

Причини появи пивного черева

Основна причина появи пивного живота у жінки полягає у регулярному вживанні пива у великих кількостях. Загалом це шкідливий напій, який не рекомендується ні жінкам, ні чоловікам. Як виняток допускається його вживання на свята.

Вважають, що головний ворог жіночої краси - жир. Ненависні «галіфе» і «рятувальний круг» на талії іноді доводять жінок до повного розпачу. Прискіпливо оглядаючи себе у дзеркалі і виявляючи зрадницькі складочки на животі, вони сідають на «голодні» дієти, вкидаючи себе в ще більший стрес. Чи варто перетворювати своє життя на постійну боротьбу і як прибрати неестетичні жирові відкладення?

Жир – поганий чи хороший?

Почнемо з того, що без жиру жити не вийде. Він бере участь у всіх біохімічних реакціях, без нього не засвоюються деякі вітаміни. Вісцеральний (внутрішній) жир обволікає всі органи та служить їм своєрідною підтримкою.

У жіночому організмі роль жиру взагалі важко переоцінити. Його кількість безпосередньо впливає на здатність до народження дітей. Саме у жировій тканині утворюються жіночі гормони. Якщо її недостатньо, жінка дітородного віку стає нездатною до зачаття.

У нормі жирова тканина в організмі повинна становити щонайменше 16% від загальної маси тіла.

Чому утворюється черевний жир?

Жирові відкладення у сфері живота як неестетичне видовище. Цей стан є небезпечним для здоров'я. Абдомінальне ожиріння називають ожирінням за чоловічим типом. Його ступінь можна з'ясувати, розділивши коло талії на коло стегон. Нормою вважається коефіцієнт, що не перевищує значення 0,85. Якщо він вищий, то це патологія.

Причини утворення жирових складок в області живота у жінок:

• спадковість;
• стреси та їх «заїдання»;
• відсутність фізичної активності;
• постійне почуття голоду через порушення у роботі харчового центру в гіпоталамусі, яке жінка задовольняє великою кількістю смачної їжі;
• невідповідність надійшли і витрачених кілокалорій (надлишки енергії організм «запасає» у вигляді абдомінального жиру);
• гормональна перебудова (менопауза, вагітність);
• гормональна терапія.

Ожиріння за жіночим типом - це скупчення жиру на стегнах і сідницях, характерне для жінок гіноїдного типу (з грушоподібною фігурою). Воно зовсім не небезпечне для здоров'я, тому що не загрожує серцево-судинній системі, не впливає на роботу печінки та легень на відміну від великої кількості вісцерального жиру.

Абдомінальний жир небезпечний для здоров'я жінки

Тип ожиріння багато в чому залежить від віку жінки. За будь-якої фігури клімакс робить свою справу. Зменшується кількість естрогену, відпадає потреба у жирових прошарках, де він продукувався. У жінки змінюється статура - основні жирові запаси починаються зрадливо накопичуватися на талії, а стегна і ноги - худнути.

Де справедливість чи чому чоловікам легше схуднути?

Як би не намагалася жінка, вона все одно не викрадеться за чоловіком у процесі схуднення. Немає жодної несправедливості, а є мудра природа, яка заклала необхідність накопичення жиру як підготовку до виконання головної функції жінки – материнства.

Небезпека швидкого схуднення

Порадуємо власниць аж ніяк не спокусливих животиків - шкідливий черевний жир зігнати легше, ніж зайві кілограми, що відклалися на стегнах. Досягнення швидкого результату підійде низькокалорійна дієта. Але якщо її не закріпити фізичними навантаженнями, вісцеральний жир не тільки повернеться, але ще й «приросте».

Жорстка відмова від смакоти здатна викликати у жінки депресію. Тому легким цей шлях до схуднення не назвеш. Оптимальний варіант - помірне зниження добової калорійності у поєднанні з аеробними навантаженнями та тренажерним залом. Він займе більше часу, але буде набагато ефективнішим.

Швидке схуднення завдає непоправної шкоди здоров'ю, страждають майже всі системи організму - імунна, нервова, ендокринна та серцево-судинна.

Якщо ви хочете досягти стійкого зниження ваги, то худнути потрібно поступово – не більше ніж на 1 – 2 кг на місяць. У цьому випадку не буде обвислої шкіри, волосся, що випало, і загострення хронічних хвороб. Швидкість позбавлення жиру на животі залежить від того, яку кількість кілограмів потрібно скинути. Якщо це кілька кіло до відпустки або весілля, то без шкоди здоров'ю можна впоратися і за місяць.

Спірні жироспалювачі

У пошуках ефективного та дешевого засобу жінки починають експериментувати. Так народився міф про чудові жироспальні властивості звичайної харчової соди та йоду.

Чи можна схуднути із содою?

Двовуглекислий натрій пропонують використовувати у двох видах - у розчинах для прийому всередину та у ваннах. Якщо згадати шкільні уроки хімії, то виявиться, що сода не здатна розчиняти жири. А якщо прислухатися до медиків, то з'ясується, що прийом соди всередину нічого, крім шкоди здоров'ю, не обіцяє. Першими страждають шлунок та кишечник. Далі порушується всмоктування корисних речовин. А ось жир спокійно проникає через стінки кишківника і благополучно відкладається на талії.

Содові ванни також не спалюють жир. Сода проникає через пори шкіри в кров і приносить таку ж шкоду, як прийнятий розчин. А вага знижується не рахунок спалювання жиру, а через втрату організмом вологи.

Про користь йоду

Що дефіцит йоду веде до порушення нормальної роботи організму, сьогодні знають навіть діти. Те, що продукти, багаті на йод, необхідні у складі дієти для зниження ваги - також незаперечний факт. Проте спалювачем жиру йод не є.

Ламінарія - цінне джерело йоду

Його недолік викликає як захворювання щитовидної залози, а й порушення обміну речовин, що веде до ожиріння. Тому включення до раціону ламінарії, морепродуктів і морської риби принесе безумовну користь організму. А додатковий прийом препаратів, призначених лікарем, допоможе нормалізувати метаболізм і позбавитися «набутих» зайвих кілограмів.

Як відкладається жир у жінок різної статури?

Проблемні місця відрізняються різних типів жіночої постаті.

Таблиця: жирові відкладення залежно від типу статури

Таким чином, найбільшому ризику утворення абдомінального жиру піддаються жінки з V-подібним типом фігури та статурою «яблуко».

Типи жіночих фігур визначають розміщення жирових відкладень на тілі

Докладніше про типи фігури та особливості харчування для їх власниць – .

Основні принципи харчування

Правильний підхід до харчування для зниження ваги та видалення зайвого вісцерального жиру – це 80% успіху. Крім зменшення калорійності їжі, важливо навчитися поєднувати продукти та відмовитися від сумнівних «смаків» у вигляді шкідливих напівфабрикатів, копченостей та тортиків.

Слово «дієта» має два переклади з грецької мови – режим харчування та спосіб життя. Зробіть правильний режим харчування способом життя, і успіх буде забезпечений.

З раціону слід виключити:

• все солодке та солоне;
• продукти із простими вуглеводами;
• алкоголь;
• жирні молочні продукти;
• випічку та здобу.

В обмеженій кількості можна їсти м'ясо, яйця, сири. У необмеженій кількості – овочі, особливо кольорові. Тварини жири замінюються рослинними, а нестача м'яса поповнюється бобовими. Прискорюють метаболізм жирні ненасичені кислоти омега-3 та 6. Вони сприяють видаленню абдомінального жиру. Горіхи, насіння льону і жирна риба повинні бути на столі у всіх жінок, що худнуть.

Фотогалерея: дієтичні продукти

Фізичне навантаження

Другий компонент – правильно побудоване фізичне навантаження. Допомогти домашнім вправам, силовим навантаженням і пробіжкам на свіжому повітрі можна використовувати додаткові способи.

Японська дихальна гімнастика

Як і будь-яка дихальна гімнастика, японська показана не всім, тому за наявності хронічних хвороб (особливо серцево-судинних) бажано порадитися з лікарем. Суть методики полягає в особливому чергуванні вдихів і видихів. - Глибоке рівне дихання чергується із затримкою дихання на видиху. При цьому грудна клітка та живіт здійснюють зустрічний рух.

Японська дихальна гімнастика для схуднення не дає швидкого результату. Потрібні регулярні заняття протягом 2 – 3 місяців.

Вправа «Вакуум»

Відео: «Вакуум» – найкраща вправа для плоского живота

Універсальна «Планка»

Вправи для преса

Крім «Ваккума» та «Планки» є серія ефективних вправ, що тренують м'язи преса – скручування, велосипед, ножиці, підйом ніг у положенні лежачи та інші. Правила виконання – .

Які ще вправи спалюють жир на животі?

Крутити обруч для тоншої талії почали ще Стародавньому Єгипті. Сьогодні популярність цієї вправи не знижується. Воно допомагає позбавитися жиру не тільки на животі, але і на стегнах і сідницях. Кручення обруча тренує вестибулярний апарат та серце.

Дуже ефективним способом спалювання жиру є скіпінг – стрибки зі скакалкою. Якщо кручення обруча спалює 200 ккал за півгодини, то зі скакалкою такого ж результату можна досягти вдвічі швидше. Щоправда, худнути будуть в основному ноги та сідниці.

Відео: як швидко прибрати живіт за допомогою домашніх вправ

Відео: зменшуємо обсяг талії з Дар'єю Лисичкіною

Чи допоможуть позбавитися вісцерального жиру косметичні способи?

На додаток до дієти та вправ для схуднення застосовують масаж живота. Його можна робити в масажному салоні чи вдома самостійно. Успіх принесе лише регулярне виконання процедури. Існує кілька прийомів:

• перетирання складок шкіри руками («валяння»);
• накочування один на одного жирових складок;
• розтягнення шкіри у протилежних напрямках.

Один із прийомів масажу - розтягування шкіри

Щипкова техніка добре розминає м'язи та стимулює кровообіг у шкірі.

Обгортання та маски

Гаряче обгортання справляє ефект сауни на окремі ділянки тіла. Його широко практикують для моделювання фігури, зокрема у галузі живота. Плівка, яка перекриває доступ повітря, змушує тіло потіти і втрачати об'єм. Додатковий "бонус" - підтягування шкіри за рахунок підвищення клітинного обміну.

Маски при схудненні живота використовують для усунення розтяжок, що утворилися після схуднення і підтягування розтягнутої шкіри. Жироспалюючим ефектом вони не мають.

Немає сенсу прагнути досконалості будь-якими способами. Краса не варта занапащеного здоров'я. Та й яка краса може бути у виснаженої тайськими пігулками чи голодними незбалансованими дієтами жінки?!

Найнадійніший спосіб привести себе до ладу - це здоровий спосіб життя, який передбачає правильне харчування та фізичну активність. Сумнівні засоби та способи краще залишити «за бортом».

Щоб зберегти фігуру до поважного віку, основу треба закладати набагато раніше. Потрібно не боротися з жиром, що наріс, а не давати йому відкладатися в «неналежних» місцях. Профілактика завжди ефективніша за лікування. .

Людство гладшає – факт. Проте чи це означає, що повнота небезпечна для здоров'я? «Надлишки» шкідливі чи це психологічна проблема більшості жінок? Факти про жир, отримані в результаті останніх наукових досліджень, воістину дивовижні.

Хороший Поганий злий

Прийнято вважати, що чим товстіша людина, тим вона менш здорова. Це не зовсім правильно, оскільки все залежить від розташування жиру на тілі. Небезпека є внутрішнім жиром, що накопичується в області печінки та органів черевної порожнини, а зовсім не його підшкірний «собрат». Внутрішній жир не можна побачити чи намацати. Його частка стосовно загального вмісту жирів у тілі невелика. Якщо кількість жиру в організмі жінки в середньому 20-25 кг, то з них лише 2,5-5 кг – внутрішній, черевний.

Дізнатися реальний розмір своїх внутрішніх «запасів» можна лише за допомогою спеціальної процедури: комп'ютерної чи магнітно-резонансної томографії. Але загальне уявлення про надлишки жиру ви отримаєте, якщо виміряєте коло талії. Вийшло більше 85 см? Є про що замислитись…

Чим небезпечний внутрішній жир? На зовнішність не впливає, сидить собі тихенько у черевці, нікого не чіпає. Але при цьому активно викидає в кровотік елементи жирних кислот, вони відразу атакують печінку, у якої в свою чергу – коротке замикання, і понеслося… Надлишок інсуліну, підвищення тиску, зростання рівня холестерину та тригліцеридів (жирових частинок) у крові – цей стан називається "метаболічний синдром". Зазвичай воно передує діабету та захворюванням серця.

Абдомінальний (черевний) жир - "вихованець" стресу, концентрат кортизолу (гормону стресу). Коли ви хронічно тривожні, організм обрушує на внутрішні системи хвилю кортизолу і водночас створює «фабрику» з його переробки – абдомінальний прошарок жиру.

Підшкірний жир, навпаки, не приносить шкоди здоров'ю. Ні горезвісна складочка на талії, яку ви критично розглядаєте в дзеркалі, ні ненависне «галіфе» на стегнах не страшні. Вчені доводять (аргументовано), що «попини вуха» є захистом від серцево-судинних захворювань: надлишки жиру з кровотоку осідають на стегнах, а не закупорюють артерії, і не заважають найважливішим обмінним процесам.

У Канаді провели дослідження:під наглядом лікарів 12 пар чоловіків-близнюків протягом 6 тижнів з'їдали на день на 1000 ккал понад норму. І місця відкладення жиру, і чисто набраних кілограмів (від 4,5 до 12) усередині однієї пари близнюків сильно різнилися! До питання, що не всім у нашому житті управляє генетика.

Втішили, називається

Жирний плюс жіночої статури – грушоподібна фігура (форми жінка зазвичай зберігає до менопаузи). 80% жінок у світі – володарки грушоподібної фігури. Жир розподіляється у «безпечних» для здоров'я зонах. Проте ставитися легковажно до набору ваги не варто – після 50 років жінки втрачають закладений природою «імунітет», і шанс набути метаболічний синдром зростає багаторазово. Все тому, що через вікові гормональні зміни жир перерозподіляється – не на користь здоров'я. Тут важлива база, яку ви готуєте в молодості, – це своєрідний фонд, він допоможе вам безболісно перенести побічний ефект менопаузи.

Дарна

Генетики стверджують, що наша фізіологія зумовлена ​​спадковістю приблизно на 70%. Так що риторичне питання, яке задають собі пихи, що худнуть після чергової безплідної спроби втримати вагу: «Може, така моя доля і немає сенсу з нею боротися?». - Цілком обґрунтований. Моніка Беллуччі ніколи не стане такою ж стрункою, як Ума Турман. До ожиріння це не має прямого відношення – ваш генетично обумовлений жировий «підтекст», або, інакше, особливості постаті згубно на здоров'я не позначається.

Проте тій же Беллуччі необхідно докладати більше зусиль, щоб тримати вагу під контролем, ніж людям астенічної статури. Якщо серед ваших родичів є схильні до повноти, уважно стежте за здоров'ям, переходьте на низькокалорійний раціон і щонайменше три години на тиждень присвячуйте спорту. За допомогою цих нехитрих запобіжних заходів ви зможете укласти «договір перемир'я» зі своєю генетикою.

Усіх Монік Беллуччі можемо втішити: якщо худорлява не стежить за харчуванням, покладаючись на свій вибуховий метаболізм, проблем зі здоров'ям не уникнути – адже внутрішній жир і зовнішній накопичуються по-різному.

І справа не лише у калоріях. Факторів, які визначають повноту, багато: наприклад, темпераментні, неспокійні люди спалюють більше енергії, ніж флегматики, з допомогою нервових переживань. Однак експерти різних країн дружно укладають: хоч би які генетичні карти випали, накопичення небезпечного жиру (внутрішнього) залежить від способу життя.

Дальше більше

Хороша новина: найлегше «зігнати» саме той жир, який завдає організму найбільшої шкоди. Спокусливі стегна навіть після багатьох годин у фітнес-клубі можуть залишитися з вами на все життя, а ось внутрішній жир за сприятливих умов швидко згорає. Дослідження доводять, що ті, хто худне хоча б на 10% своєї загальної ваги, одночасно втрачають до 30% черевного жиру!

Що діє ефективніше – дієта чи тренування? Якщо вас цікавить миттєвий результат, то низькокалорійний раціон спрацьовує швидше. Середньостатистичній жінці вагою 70 кг буде потрібно в середньому 1 годину 10 хвилин енергійної ходьби зі швидкістю 6 км/год, щоб витратити 390 ккал. Таку ж кількість ви заощадите, відмовившись від десерту. Середньостатистичній, знову ж таки, жінці легше не з'їсти шоколадний торт, ніж сумно блукати біговою доріжкою.

Але це легкий шлях. Фізичні навантаження, безумовно, надійніші, результат закріплюють надовго і, крім того, не викликають психологічного дискомфорту, який легко заробити, якщо постійно відмовлятися від торта (адже можна розплакатися). Компроміс - поєднання тренувань з поступово зростаючим навантаженням і скромною реформою харчування. Можна обійтися малою кров'ю: замість майонезу – оцет чи гірчиця (економія: 100 ккал на кожну столову ложку), яблуко замість склянки яблучного соку (економія: 45 ккал). Паралельно практикуйте медитацію, йогу – стрес гальмує спалювання внутрішніх жирів.

І ще одне важливе зауваження: не поспішайте втрачати вагу. Кілограм на тиждень - приваблива і, головне, цілком реальна мета, проте вам доведеться посилити режим, перш за все - скоротити раціон на 1000 ккал на день. Це важко. Їдьте тихіше: 250 г на тиждень. За рік результат буде вражаючим: 12 кг! При цьому з вашого життя піде не тільки гардероб, що став безрозмірним, але і все «зайве» - те, чого ти не побачиш у дзеркалі.

Зона ризику

Ворог номер один – невдоволення собою

При слові Галіфежінки здригаються і морщаться. Багаторічна війна з неестетичним ворогом здатна підірвати здоров'я та засмутити психіку. Незадоволеність своїм тілом, яку відчувають більше половини всіх жінок планети, спричиняє порушення харчової поведінки (анорексію, булімію), знижує самооцінку. Будь-які фізичні вправи (ранкова гімнастика, веселі ігри з собакою під час прогулянки або неповноцінні тренування у спортзалі) успішно налагоджують ваші взаємини з власним тілом.

Якщо ви не сильні в анатомії, то словосполучення абдомінальний жир може здатися вам незнайомим. Але що точно знайомі 9 з 10 людей віком за 25 років – це жир на животі. В одних його зовсім небагато, а хтось може похвалитися пристойним животиком. Цей жир відрізняється від підшкірного тим, що знаходиться в черевній порожнині та покриває внутрішні органи. Якщо за підшкірний жир можна вхопитися пальцями, і ми бачимо його у формі складок, що звисають над поясом штанів або ременем, то абдомінальний жир схожий на випираючий живіт.

Як би там не було, нехай не всі прагнуть модельних параметрів, але жир на животі хоче прибрати кожен. У цій статті ми розповімо, як прибрати абдомінальний жир з живота за допомогою правильного харчування та нескладних фізичних вправ.

По-перше, давайте розберемося з відмінністю вісцелярного (або абдомінального) жиру від підшкірного. Цей жир складається з бурих клітин, перебуває під м'язами преса, спалити його складніше, ніж підшкірний. Крім того, абдомінальний жир становить більшу небезпеку для здоров'я, ніж жировий прошарок.

Така «ноша» загрожує збоєм у роботі гормональної системи, уповільненням процесів травлення, обміну речовин, хворобами нирок та печінки, можливим інфарктом або тромбозом. І це не кажучи вже про естетичний бік питання. Але те, щоб абдомінальний жир спалюється важче, ніж підшкірний, цей процес зовсім не неможливий. Розберемо далі, як позбутися висцелярного жиру швидко і безповоротно.

Цитата з фільму, незважаючи на гумористичну складову, на 100% істинна. Звідки береться черевний жир на животі? Справа не тільки в неправильному харчуванні або сидячому способі життя, а й у постійному стані стресу. Наприкінці минулого століття лікарі довели, що шкідливий гормон кортизол («гормон стресу») не дозволяє жиру розщеплюватись навіть у результаті фізичних навантажень, а крім того, «завдяки» йому може не відбуватися прирост м'язової тканини.

У результаті, можна справно робити зарядку або ходити в зал, не їсти після шостої вечора, та й взагалі харчуватися правильно, а пузико таки буде. Кортизол може не заважати спалюванню жирового прошарку під шкірою, але прибрати абдомінальний і вісцеральний жир (це те саме, як ми з'ясували вище) буде дуже складно.

Отже, перша причина чого з'являється такий жир, – це відчуття занепокоєння, депресія, стрес, недолік сну. Почніть з викорінення цих причин і, можливо, нічого міняти більше в житті не доведеться, оскільки фігура сама прийде у форму.

Чоловіками та жінками нас роблять не тільки первинні та вторинні статеві ознаки, а й правильне гормональне тло. "Худею, а натомість вага тільки набирається", "Ніяк не можу позбутися вугрової висипки", "Такий жахливий настрій постійно, аж плакати хочеться". Якщо вам властиві такі чи подібні висловлювання, потрібно перевірити рівень гормонів в медичний центр, здавши аналізи. Така процедура коштує недорого, але може згодом заощадити багато часу, сил та грошей.

Гормональний фон – це тонкий інструмент, який може розладнатися через хворобу, стресу, різку зміну клімату, при статевому дозріванні. Одна з ознак того, що не все гаразд із належним рівнем гормонів, — абдомінальний жир, що накопичується. У жінок це виражено більшою мірою, ніж у чоловіків. У чоловіків жир починає накопичуватися на стегнах і боках. Отже, якщо ця проблема має місце, то поки не привести гормональну систему до ладу, схуднути і почуватися добре не вдасться.

Слід зазначити, що є зв'язок між абдомінальним жиром і гормональним тлом. Так, надлишок даного жиру може стати причиною розладу рівня гормонів, а збій у гормональній системі здатний призвести до появи та накопичення вісцелярного жиру. Якщо у вас є і те, й інше — ведіть боротьбу по всіх напрямках.

Зовсім не хлібом, а навпаки. Отже, ви життєрадісна людина, добре висипаєтеся, задоволені роботою і почуваєтеся комфортно вдома.

Саме коли все добре, багато хто з нас схильний до набору зайвої ваги за допомогою переїдання. Статистика країн СНД свідчить про те, що після одруження в перші два роки значно одужують 70% дівчат і 45% чоловіків. Це з тим, що їжа – найпростіша можливість висловити своє кохання близьким людям. Парочки починають пригощати один одного смакотами, замовляти піцу додому, дивитися фільми з довгим чаюванням та ласощами. А як відмовитись від пари пляшечок пива з чіпсами? Навіть від природи стрункі та красиві важчають, а на місці плоского живота виростає несимпатичне черевце.

Насправді дієта - це найневдаліший і неефективний спосіб усунути абдомінальний жир у чоловіків і жінок. Жир не можна усунути точково, тобто «посиджу пару днів на кефірі і прокинуся з плоским животом» — це ідея, якій не судилося збутися. Швидше за все, у вас піде кілька сантиметрів в обхваті стегон чи живота, але це не жир, а м'язова маса.

Жодна дієта не працює як слід тільки з тієї причини, що коли ви недоїдаєте, ваш організм лише більш активно запасається жировою масою. Забудьте про дієту, як про спосіб скинути черевний жир, і виберете інший підхід – заміна шкідливих калорій на корисні та потрібні.

Правильними калоріями вважаються ті самі білки, вуглеводи і жири, але багато залежить від їх кількості та якості. Основу харчування тих, хто худне, має становити білок. Це нежирне м'ясо птиці, яловичина, риба, яйце, сир. Жири найкраще брати з рослинних олій, горіхів, насіння.

Крім того, у м'ясі птиці, риби, яєчних жовтках достатньо жирів, необхідних для роботи організму.

Не забувайте і про вуглеводи. Овочі, каші на сніданок, печена картопля, макарони з твердих сортів пшениці – це корисна їжа, яка не тільки насичує та смачна сама по собі, але ще й формує добрий метаболізм і дозволить вам схуднути.

Звичайно, має сенс відмовитися від шкідливого поєднання жирів та вуглеводів. Йдеться про будь-які кондитерські солодощі, борошняні вироби, чіпси, солодкі фрукти.

Навіть якщо ви перейдете на правильне та корисне харчування, абдомінальний жир не розчиниться сам собою. Якщо до 25 років можна практично не робити нічого для підтримки форми, то після ваших м'язів почнуть старіти, що призведе до обвисання шкіри та погіршення зовнішнього вигляду навіть за нормальної ваги. Спорт необхідний, якщо ви хочете добре виглядати не лише в одязі, а й на пляжі.

Як забрати абдомінальний жир з живота? Більшість людей, що навіть займаються спортом, вважають, що потрібно спрямувати зусилля на вправи для преса. Однак навіть роблячи по 200 повторень на день, немає гарантії, що ви досягнете бажаного результату. М'язи преса від навантаження промальовуються, якщо у вас низький рівень підшкірного та абдомінального жиру. В іншому випадку м'язи зростатимуть, а через незменшений обсяг жиру, живіт здаватиметься ще більше. Вправи на прес хороші, але як допоміжний, а не основний засіб у боротьбі з вісцелярним жиром.

Як позбутися абдомінального жиру за допомогою спорту? На допомогу вам покликані три основні вправи важкої атлетики – це присідання, жим від грудей та потяг штанги з підлоги. Не має значення, якої ви статі, віку чи зростання. Немає потреби одразу вистачати величезну вагу і намагатися бити світові рекорди. Якщо ви ніколи не робили базу або не працювали з вагою, спочатку освойте техніку правильного присідання і тяги ваги з підлоги. Потім можна переходити до вправ із боді-баром або порожнім грифом.

Ці вправи є класичними для набору м'язової маси, схуднення та позбавлення жиру у всіх місцях. Їх можна робити і вдома, але краще записатися у фітнес-зал, де є можливість працювати під наглядом тренера та експериментувати з різною вагою. Займайтеся трохи більше 3 разів на тиждень по 50-60 хвилин.

Друга частина фізичного навантаження – це аеробні вправи. Швидка ходьба, біг, їзда велосипедом – ви можете вибрати те, що вам до душі. До того ж, необов'язково називати аеробне навантаження «вправами». Ходіть пішки частіше, де це можливо, відмовтеся від ліфта, заведіть собаку, щоб її вигулювати. Ви не тільки покращите загальну фізичну форму, а й змусите абдомінальний жир буквально горіти весь час, а не лише у залі.

Ви, можливо, чули про горезвісні два літри води, які потрібно щодня випивати кожному. Насправді хоч пити воду і необхідно, але скільки її має бути – це індивідуально для кожного. Пийте кожні дві години склянку води - цим ви сприятимете виведенню токсинів, прискорите метаболізм, а крім того, позбавитеся постійного почуття голоду. Майте на увазі, що чай, кава, соки не вважаються «водою», а тому не враховуйте ці напої у кількості випитого.

Застосовуючи всі перераховані способи позбавлення абдомінального жиру, ви зможете за 3-4 тижні досягти видимих ​​результатів. Не варто сильно орієнтуватися на втрату ваги.

Жир важить небагато, але займає великий обсяг. Ви можете втратити всього кілограм півтора, але при цьому зменшитися в талії на 5 сантиметрів. Тому для фіксування результатів рекомендується не лише зважуватись раз на тиждень, а й вимірювати обсяги.

Все більше людей у ​​сучасному світі стикаються із проблемою зайвої ваги. Існує безліч способів боротьби з ним, проте для досягнення добрих результатів слід розібратися в самому поняття жиру та причини його появи.

Проблема зайвої ваги виникає в основному через надмірні відкладення підшкірного жиру, який спочатку особливо не впливає на стан здоров'я, швидше завдає дискомфорту.

Однак існує ще один вид жирових відкладень, який може не лише зіпсувати настрій своєю появою, а й принести чимало проблем зі здоров'ям – вісцеральний жир.

Вісцеральний (глибинний, абдомінальний, внутрішній або тулубовий) жир- це один із видів жирових відкладень, який накопичується не в підшкірних шарах організму, а навколо життєво важливих органів черевної порожнини. Він присутній в організмі кожної людини та захищає органи від можливих зовнішніх пошкоджень, зігріває їх, і по суті є запасним джерелом живлення, енергії, яке буде задіяне у разі нагальної потреби.

Його наявність у невеликих кількостях не завдає жодної шкоди людині. Небезпечним цей вид жирових відкладень стає тоді, коли в організмі спостерігається його надлишок. Погіршується кровопостачання внутрішніх органів. Зростає можливість виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, онкологічних захворювань.

Причин появи цього виду жиру кілька:

• 1. Спадковість.

Схильність до появи глибинного жиру може передаватися від батьків до дитини.

• 2. Нестача фізичної активності.

У людей, які ведуть малоактивний спосіб життя, ризик появи надлишку абдомінального жиру вищий, ніж у людей, які приділяють увагу фізичним навантаженням.

• 3. Неправильне харчування.

Вживання жирної, висококалорійної їжі, солодощів, борошняного, порушення режиму харчування – все це сприяє надмірному накопиченню жиру.

• 4. Чоловіки схильні до появи глибинного жиру більше, ніж жінки – це зумовлено роботою гормонів.

Вживання алкоголю, дещо більш властиве чоловічої половини населення, може викликати збій у роботі гормонів, що призводить до зайвих відкладень вісцерального жиру. Жінки наздоганяють чоловіків за обсягами живота, коли у них починається менопауза, рівень естрогену (жіночого статевого гормону) падає.

• 5. Нестача сну та стреси.

Всі знають, що важко зупинитися і не об'їстися, заїдаючи стрес, а ось те, що хронічний недосип, безсоння призводять до появи живота, здогадуються не всі. Хоча це теж просто пояснюється - виснажений організм починає готуватися до важких часів, відкладаючи більше про запас.

Присутність глибинного жиру в обсязі 10-15% від загального жирового прошарку вважається нормою.

Перевірити наявність надлишку внутрішнього жиру в організмі можна виміряти обсяг талії.

У жінок нормою вважається показник 88-89 см, у чоловіків 94-101 см. Також може вказати на можливі проблеми підрахунок індексу маси тіла, при якому нормою вважається позначка 25.

Варто пам'ятати і про індивідуальні особливості будови людини, з'ясувати чи в нормі кількість вісцерального жиру можна за допомогою розрахунку за формулою - «зростання - 100», якщо показник значно перевищений, надлишок вісцерального жиру присутній.

Зараз у продажу є спеціальні ваги, які вміють визначати відсоток жиру в організмі, так там показники 1-12 вважаються нормою, від 13 і до 59 надлишок, відповідно, чим більше цифра тим, гірша для вашого здоров'я.

Дискомфорт від наявності у себе вісцерального жиру можна помітити по тому, що стає часом важко дихати, тіло потіє навіть за невеликого навантаження, спостерігається постійне відчуття втоми, розбитості.

Надлишок внутрішнього жиру може вплинути на роботу життя важливих органів та погіршити стан організму в цілому:

• Печінка та нирки перестають справлятися з навантаженнями, що може призвести до зашлакованості.
• Найшвидше виникає атеросклероз, артеріальна гіпертензія.
• Змішування діафрагми, яка в свою чергу чинить тиск на серце і легені, що може спричинити появу задишки.
• Збої у роботі шлунково-кишкового тракту. Ризик виникнення жирового гепатозу печінки.
• Перебої у роботі серця. Що може призвести до інфаркту, інсульту.
• Виникають проблеми з хребтом, що може призвести до появи радикуліту та грижі. Прогресує остеопороз.
• Кисневе голодування організму.
• Виникнення онкологічних захворювань.
• Підвищується ризик захворювання на цукровий діабет.
• Порушення та зміна гормонального фону людини, безпліддя, у чоловіків спостерігається зниження рівня тестостерону, падає потенція.
• Розвивається варикоз органів малого тазу, нижніх кінцівок.

Ще одна небезпека полягає в тому, що надлишок внутрішнього жиру визначити досить складно, щоб переконатися в існуванні проблеми потрібно пройти дослідження МРТ і комп'ютерної томографії, так само доведеться здати ряд аналізів.

Наступний проблемний момент - оперативно, за допомогою ліпосакції та інших методик, реально позбавитися тільки підшкірного жиру, а ось вісцеральний жир, що щільно огортає наші кишки, печінку, нирки, прибрати неможливо.

Так само, як і від підшкірного жиру, при цьому вісцеральний жир спалюється легше.

Першим помічником у боротьбі з абдомінальним жиром стане дієта та приведення в норму режиму харчування. Прийом їжі повинен бути раціональним та збалансованим: білки, жири та вуглеводи. Харчування має бути дробовим, їсти треба часто, але потроху. Перевагу слід віддавати запеченій, вареній або приготовленій на пару.

Не слід голодувати або обмежувати себе в їжі, приймати їжу слід на першу вимогу організму (організм має властивість накопичувати жир про запас). Не слід пропускати сніданок. Вечеря повинна бути легкою, бажано складною з овочів або фруктів. Прості вуглеводи краще замінити на складні та правильно поєднувати продукти.

Необхідний підрахунок калорій, на добу їх кількість не повинна перевищувати 1200 ккал.

Основою щоденного раціону мають стати свіжі овочі, їхня кількість повинна становити 70% від споживаної їжі. У кисломолочних продуктах відсоток жирності не повинен перевищувати позначку 2,5% (в ідеалі вживати молочні продукти одновідсоткової жирності).

Раціон повинен складатися з нежирного м'яса, яєчних білків, риби, каші на воді, твердих сортів пшениці, злаків та висівок. Сухофрукти ідеально підійдуть для перекушування протягом дня. Обов'язково присутність у раціоні клітковини.

L-Карнітин, що входить до складу м'яса та риби, стимулює спалювання жирів, для цього варто вживати баранину, молоду телятину, крольчатину, оленину, м'ясо краба та птиці. Імбир є хорошим засобом для спалювання жиру, його можна додавати в чай ​​(в плані позбавлення від жиру, краще зелений) або салати. Корисні селера, яблука, чорниця, апельсини та інші цитрусові.

Слід виключити з меню фаст-фуд, жирне м'ясо, кондитерські вироби, олії та маргарин, газовану солодку воду, соки в тетрапаках, знизити кількість вживання, а за можливості повністю виключити алкоголь. Не слід перекушувати бутербродами.

Важливий так само питний режим, щодня слід вживати 1,5 води - вона допоможе вимити токсини з організму. Щоб дієта дала потрібний ефект, її обов'язково треба використовувати в комплексі із заняттями спортом.

Основним засобом у боротьбі із зайвим накопиченням вісцерального жиру, є фізичні вправи.Почати боротьбу слід з рятування від підшкірного жиру, тоді організм починає використовувати тулубовий жир.

Особливу увагу варто приділити накопиченню м'язової маси, що допоможе збільшити витрати енергії, що витрачається організмом.

У фізичних навантаженнях перевагу слід віддавати бігу (тут слід уважно стежити за пульсом, щоб уникнути перебоїв у роботі серця), плавання, їзди велосипедом.

Допоможуть заняття тенісом, катання на ковзанах та сноуборді, спортивна ходьба, активні спортивні ігри на свіжому повітрі (футбол, баскетбол, волейбол).

При цьому важливо приділяти увагу правильному диханню – організм не повинен відчувати кисневе голодування.

Ідеальним засобом у боротьбі з вісцеральним жиром є заняття на кардіо тренажерах. 10-20 хвилин на день посилених тренувань на них прискорить процес метаболізму, що допоможе зігнати потрібну кількість жиру.

У домашніх умовах вирішити проблему із зайвими жировими відкладеннями допоможе фітнес та заняття аеробікою. Біг на місці також прийде на допомогу в боротьбі із зайвим жиром, йому слід приділяти від 20 хвилин за підхід 3-4 рази на тиждень.

До кардіо навантажень можна віднести стрибки на місці або зі скакалкою достатньо 5-7 хвилин на день, щоб досягти гарного результату.

Вправи на прес здатні не тільки зміцнити м'язи живота, але й позбавити внутрішнього жиру, для кращого ефекту слід утеплити зону живота (у цьому допоможе теплий светр або пояс з натуральної вовни) - це прискорить спалювання жиру, при цьому вправи на прес повинні бути різноманітними :

• - Прес класичний.

Прийняти лежачи на спині, зігнути руки в ліктях за головою. Ноги зігнути в колінах, ступні притиснуті до підлоги.

• - Прес навпаки.

Прийняти лежачи на спині, піднімати випрямлені ноги до утворення прямого кута.

• - Підйом тулуба зі скручуванням.

Принцип той же, що і при класичному пресі, тільки при підйомі лівий лікоть повинен стосується правого коліна і навпаки.

• - Прес подвійний - є більш складною вправою, яка потребує великих силових витрат.
• - Поворот ніг у положенні лежачи.

Вправи на прес можна робити практично щодня, але досвідчені тренери рекомендують займатися цим видом навантаження 3-4 рази на тиждень.

Варто пам'ятати, що навантаження варто збільшувати поступово, чергуючи між собою силові та аеробні. Також варто поступово збільшувати інтенсивність тренувань. Заняття спортом повинні проходити через 1,5-2 години після вживання їжі. Зменшення ваги 0,5 кг за тиждень вважається нормою.

Сподіваюся, що ви розібралися, що таке абдомінальний внутрішній жир, чим він небезпечний для організму, причини його утворення та способи дізнались, як прибрати вісцеральний жир з талії чоловікам і жінкам.

Важливо знати при всіх своїх стараннях, що повне визволення від вісцерального жиру загрожує анорексією, що завдасть великої шкоди здоров'ю. А після 40 років збільшення жирового прошарку є нормальним процесом.

Здрастуйте, дорогі читачі! Точена фігура, плоский живіт і талія, що зводить з розуму чоловіків ... Чи не про це мріє кожна дівчина, запитуючи форуми про те, як прибрати жир з живота, пишним вантажем утворює рятувальний круг? Відразу варто зазначити, що задля поставленої мети доведеться попрацювати. Бо те, що наїдалося роками за тиждень не виправити, але кінцевий результат того коштуватиме.

Причин появи жирових відкладень на животі багато. Не варто забувати і про те, що жир локально ніколи не відкладається і так само локально не згорає, тому розглядати проблему появи жиру варто повноцінно, а не тільки на животі.

Виникнення жирових відкладень пов'язане з переїданнями, які можуть бути зумовлені психологічними проблемами, на кшталт стресу чи комплексів. Проблеми зі здоров'ям, у плані порушення обмінних процесів організму, проблеми з ендокринною системою та збої у роботі підшлункової залози так само впливають на відкладення зайвих жирових тканин.

Одна з найпоширеніших причин, і вона ж одна з найбільш упущених, це неуважність та відсутність досвіду. Неуважність до того, що входить у звичайне меню та невміння контролювати кількість споживаної їжі, а також невміння вираховувати хоча б приблизну кількість калорій.

Найнегативнішою причиною для утворення жиру є вживання алкогольних напоїв. Вони б'ють по здоров'ю в усіх відношеннях та впливають на обмінні процеси організму та на ендокринну систему. Також алкоголь, будучи отрутою для організму, викликає стрес самого організму, а з погляду травлення посилює апетит. До того ж, алкогольні напої є одними із найкалорійніших продуктів.

Не варто забувати і про те, що алкоголь, особливо в поєднанні з їжею, багатою на тваринні жири, відкладається у вісцеральні жирові відкладення, що збираються на внутрішніх органах, і ускладнюють їх роботу. Так само вісцеральний жир збільшує займаний об'єм у черевній порожнині, що спричиняє утворення живота, що вивалюється.

Така шкідлива звичка, як куріння теж сприяє появі зайвої ваги. Воно впливає негативно на нервову та ендокринну систему, тримає організм у стані постійного стресу, що надалі негативно позначається на метаболізмі.

Позбутися жиру з боків в домашніх умовах складно, проте можливо. Головна робота відбуватиметься на кухні, бо дієта, це сімдесят відсотків успіху у такій справі. Для побудови свого правильного раціону вам необхідно розрахувати свою норму калорій, необхідну для утримання ваги. Це можна зробити, скориставшись будь-яким калькулятором калорій. Після визначення потрібної кількості відніміть 300 К-калорій та отримайте число, необхідне для схуднення. Якщо метаболізм у вас працює досить добре, можете скоротити на 400-500 одиниць, але не менше.

На допомогу дієті можна виконувати прості, але ефективні вправи. Допоможуть позбутися жирової тканини різні види присідань, причому як з додатковою вагою, так і без. Скручування та планка допоможуть м'язам вашого живота набути тонусу і тримати форму. Аеробні тренування насичуватимуть вашу кров киснем, так необхідним для окислювальних процесів у жирових тканинах.

Щоб ефективно нормалізувати обмінні процеси в організмі необхідно дотримуватися кількох простих правил:

• Навчиться рахувати калорії, знаходити їх денну норму та знати їх кількість в основних продуктах.
• Почати вживати чисту їжу, виключивши фаст-фуд, особливо жирну їжу, так само виключити смажену їжу.
• Скоротити кількість споживаного цукру, як у чистому вигляді, так і у складі страв та кулінарних виробів.
• Позбудеться шкідливих звичок. Кинути курити, відмовитися від алкоголю, навіть у малих кількостях і «на свята», оскільки це все одно є залежністю.
• Дотримуйтесь постійності в дієті, це допоможе вам стабілізувати ваш метаболізм і тримати його на високому рівні.
• Виконуйте фізичні вправи. Поєднуйте фізичне та аеробне тренування. У поєднанні вони допоможуть зробити ваші м'язи підтягнутими та водночас розігнати споживання енергії організмом.
• Почитайте відгуки фітнес-гуру про ті чи інші дієти та види тренінгу. Поради професіоналів дуже добре можуть допомогти вам із вибудовуванням метаболізму.

Основою як нормалізації метаболізму, так і підтримкою необхідного його рівня служить дієта. Не варто стрибати у вир із головою і починати морити себе голодом, або, скажімо, сідати на кефірну або помідорну дієту. Тільки гірше зробите і фігуру, і здоров'я.

Для розгону та нормалізації обміну речовин необхідно складати дієту з п'яти-шести повноцінних прийомів їжі, але невеликого обсягу. Це допоможе організму постійно вести травну діяльність, не уповільнюючи її. Слід зазначити, що найважливішим прийомом їжі повинен бути сніданок, що складається бажано зі складних вуглеводів. Такий сніданок дозволить організму поступово вийти на робочий денний рівень метаболізму, за рахунок поступового перетравлення їжі, без стрибків.

Ще одним способом нормалізації обмінних процесів, що особливо підходить для жінок, у яких настав клімакс, є роздільне харчування. Його основою є розподіл білкової та вуглеводної їжі протягом дня. З ранку і до 14:00 прийоми їжі на 90-100% складаються зі складних вуглеводів, а потім, до вечора, йде білкова їжа з легкими гарнірами або овочами.

Такий принцип поділу полегшить перетравлення та засвоєння їжі, тому що для вуглеводної їжі потрібне лужне середовище шлунка, а для білкової їжі необхідне кислотне. До того ж під кінець дня метаболізм дещо сповільнюється і вуглеводи в їжі можуть не перетравлюватися, а йти у запаси, як підшкірний жир.

Для нормалізації обміну речовин можна використовувати добавки на кшталт риб'ячого жиру, оливкової та соняшникової олії, різних комплексів вітамінів. Ці продукти допоможуть нормалізувати роботу ендокринної системи, яка має досить велику вагу в роботі метаболізму, а також покращить роботу ШКТ та організму загалом. Це якнайкраще допоможе вам швидко і правильно нормалізувати метаболічні процеси і прибрати жир.

Перше, що варто запам'ятати при схудненні, це те, що схуднути локально суто фізично неможливо. І так уже природа розпорядилася, що жир з живота та боків йде в останню чергу. Однак, якщо у вас вдасться його прибрати, то всі інші частини тіла до цього моменту будуть пружні та підтягнуті, без будь-якої в'ялості та провисання.

Кращими вправами для позбавлення від жирових відкладень є важкі базові вправи, що задіють велику кількість м'язів, які споживають на роботу велику кількість енергії, беручи її з жирових відкладень.

Найкращими базовими вправами для жироспалювання є присідання з додатковою вагою та мертва тяга. Ці дві вправи залучають м'язові групи ніг, спини та корпуси, змушуючи тіло споживати величезну кількість калорій. Але перед виконанням цих вправ бажано провести кардіо-тренування, яке витратить запаси глікогену, замість якого, при важких вправах, буде витрачатися жир.

Для кардіо-тренувань можна використовувати велотренажер. Але не досить просто крутити педалі. Необхідно виконати високоінтенсивний підхід довжиною 10-15 хвилин. Його суть полягає в поперемінному навантаженні на організм.

Після хвилини розігріву на велотренажёрі збільште навантаження на одну-дві одиниці та крутіть педалі 30 секунд із максимально можливою швидкістю. Після відпочиньте, знизивши навантаження назад, крутячи педалі хвилину, в спокійному темпі. Через хвилину знову збільшуйте навантаження і крутіть тренажер в максимальному темпі. Таких кіл у вас має вийти щонайменше вісім.

Не варто витрачати час на різні вправи на кшталт хула-хупа та степера. Вони спалюють калорій часто менше, ніж звичайна швидка прогулянка пішки. Краще виконайте зайвий підхід присідань чи потримайте планку.

Обвислий живіт одна з найстрашніших речей, що може побачити дівчина у віддзеркаленні дзеркала. Особливо актуальною є проблема після 40 років, частіше після 50 років. Це охарактеризовано малим фізичним навантаженням на м'язи черевного преса та його атрофії. Кращий спосіб підтягнути обвислий живіт, це виконувати вправу «планка», «вакуум» та навантаження м'язів преса за допомогою виконання скручування, кранчів та інших вправ на м'язи преса.

Наприклад, один тренувальний день преса має складатися з наступних вправ:

• Планка. 4 підходи на хвилину на кожен. 5-й підхід має тривати максимальну кількість часу.
• Скручування корпусу лежачи. 4 підходи з 20 повторень.
• Вакуум. 6 підходів по 10-12 секунд утримання діафрагми втягнутої. Відпочинок 35-45 секунд для відновлення дихання.

Користуйтеся цими вправами регулярно і вже за кілька тижнів ви помітите результат.

Живлення при спалюванні жиру має зберігати сталість та стабільність, щоб тримати рівень метаболізму на максимальному рівні. Включайте до раціону такі продукти, як морська риба, морепродукти, філе курки та індички, телятина, курячі яйця. Не варто забувати про різні горіхи, які дають організму корисні жири та вітаміни.

Пам'ятайте так само про вищеописане роздільне харчування, а також намагайтеся вести спостереження та реакцію організму на ті чи інші дієти, це допоможе вам вибрати більш ефективну для вас. Саме найкраща для вашого організму дієта допоможе як прибрати жир, так і підтягнути живіт, зробивши його плоским та привабливим.

Обов'язково подивіться це відео. Тут ви дізнаєтесь за допомогою якихось вправ буквально за 2 тижні можна отримати результат мінус кілька сантиметрів.

Дорогі читачки, сподіваюся, що вам ці поради будуть корисні. І приділяючи кілька хвилин на день для виконання цих рекомендацій і вправ, ви точно позбавитеся жиру на животі. А чоловіки обов'язково це помітять! А ще багато корисних порад, як схуднути без дієт і стати стрункими, здоровими та активними, можна

дізнатися тут

Дорогі мої читачі! Я дуже рада, що ви заглянули до мене на блог, дякую вам усім! Чи була вам цікава та корисна ця стаття? Напишіть, будь ласка, свою думку у коментарях. Дуже хочеться, щоб ви поділилися цією інформацією зі своїми друзями в соц. мережах.

Я дуже сподіваюся, що ми з вами ще довго спілкуватимемося, на блозі буде ще багато цікавих статей. Щоб не пропустити їх, підпишіться на новини блогу.

Будьте здорові! З вами була Таїсія Філіппова.

Щільний круглий живіт, що зрадницьки випирає з-під будь-якого вбрання, здатний розвивати масу комплексів. Одна річ, коли це негарно, а інша – небезпека жирових відкладень для здоров'я організму. Як ефективно прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, чоловіків і знайти струнку фігуру?

Вісцеральний жир на животі у чоловіків та жінок – ознака, що всередині тіла відбувається небезпечний процес – під м'язами преса, на внутрішніх органах формуються зайві запаси. Накопичуються вони поступово від вживання шкідливих продуктів та стресових ситуацій.

Абдомінальний жир у нормальній кількості корисний для організму, він необхідний для:

• збереження температурного режиму тіла;
• одержання енергії для забезпечення життєдіяльності;
• захисту внутрішніх органів від ушкоджень механічного характеру

Чому від вісцерального жиру потрібно позбавлятися якнайшвидше? Якщо він присутній в організмі у надмірній кількості, це загрожує наступними наслідками:

1. Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою на шкідливий холестерин, який несе загрозу стану судин та розвитку атеросклерозу.
2. Порушення функціонування кишківника, печінки, серця.
3. Збій у гормональній системі.
4. Негативна реакція інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається низка біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутись цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

Як легко та швидко прибрати вісцеральний жир з живота? Налаштуйте режим живлення. Помилка всіх людей, які мають зайві кілограми, є спроба сісти на екстремальну дієту або включити режим голодування. Через надмірну нестачу калорій у меню, а саме вуглеводів, в організмі сповільнюється обмін речовин, а кілограми йдуть повільно. Голодування наше тіло сприймає як величезний стрес. Організм починає накопичувати та зберігати запаси підшкірних жирів з метою підтримки життєдіяльності. На перших етапах достатньо дотримуватися простих правил схуднення в домашніх умовах:

• Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Трюк допоможе весь час підтримувати почуття ситості та зменшить обсяг шлунка. З таким підходом через місяць звикніть споживати порції в 2 рази менше, ніж раніше. Але їжа на тарілці повинна умовно поміщатися у долоню.

• Пийте багато води.

Часто людина плутає почуття голоду із спрагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекушування.

• Розрахуйте добову норму калорій та необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Це можна зробити самостійно за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою онлайн-калькуляторів. Калорії – це запас енергії з їжі, який потрібний людині на добу. Показник залежить від віку, ваги, зростання та ступеня фізичної активності за тиждень.

• Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким почуттям голоду, це посприяє розщепленню жирів під час сну.

• Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

У першій половині дня нам потрібна енергія, щоб змусити організм вийти зі сплячого режиму. Повільні вуглеводи (крупи, фрукти, картопля відвареної) чудово справляються з цим.

• Відмовтеся від спиртних напоїв та цигарок.

Алкоголь уповільнює обмін речовин, крім того він калорійний. Тютюн заважає заняттям спортом, сприяє накопиченню внутрішнього жиру та старінню шкіри.

• Відмовтеся від випічки та фастфуду.

У шкідливій їжі міститься багато вуглеводів та калорій. Це сприяє появі вісцерального жиру усередині живота.

• Снідайте завжди.

Виробіть у собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не переїдатимете.

• Здоровий сон-менше 5 годин і більше 8 годин на добу - винуватець надмірної маси тіла. Позбутися обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

Для ефективного спалювання відкладень та целюліту потрібні активні тренування – біг, силові навантаження з обтяженням та власною вагою, аеробіка, плавання.

Як швидко прибрати одну лише проблемну зону? Це неможливо. Жир з тіла йде поступово при схудненні. Пропонуємо комплекс вправ на прес та боки, не забувайте опрацьовувати все тіло рівномірно.

1. Прямі та косі скручування.

Ляжте на підлогу, а ноги зігніть у колінах. Руки схрестіть на грудях чи заведіть за голову. Повільно відривайте лопатки від підлоги, намагаючись не задіяти шию та поперек. Для опрацювання косого преса робіть рухи в ліву та праву сторону. При правильній техніці м'язи повинні горіти після 20 повторень.

1. Велосипед.

Ляжте на спину і злегка відірвіть лопатки. Руки тримайте за головою, щоб зберегти рівновагу. Обертайте ногами, аналогічно, як крутите педалями на велосипеді. Задіює нижній прес і видаляє внутрішній жир з тієї області.

1. Планка.

Проробляє зону черевного преса, біцепс та сідниць. Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Основне навантаження від власної ваги має припадати на зону живота.

Іноді правильне харчування та заняття спортом не дають такого швидкого та помітного результату, як хотілося б. На допомогу приходять харчові добавки та ліки, які сприяють схуднення. Нижче можна побачити огляд найпопулярніших засобів від зайвих кілограмів.

Кленбутерол

Збільшує температуру тіла та за рахунок цього спалює жир з живота у чоловіків та жінок. Ліки дає додаткову енергію, що дозволяє більше викладатися при аеробних та силових тренуваннях. Протипоказаний людям з гіпертонією та тахікардією.

L-карнітин

У складі містяться амінокислоти та вітамін В. Застосовують препарат для прискорення обміну речовин, він вважається медикаментозним засобом. Переваги засобу: знижує рівень холестерину, сприяє розщепленню внутрішнього жиру та набору м'язової маси, підтримує серцево-судинну систему. Добову дозу препарату необхідно вибирати спільно з терапевтом або дієтологом. Для спортсменів норма становить 1,5 г, а звичайних людей – 0,6 р.

Синефрін

Складається із екстракту апельсинового плодового дерева. Препарат активізує обмінні процеси, пригнічує почуття голоду. Синефрін відносно безпечний для здоров'я, оскільки не впливає на артеріальний тиск та серцево-судинну систему.

Ксенікал

Активною речовиною у складі вважається ліпаза, яка блокує та виводить жири. Капсули слід приймати під час їжі. Добова норма для чоловіків та жінок – 3 таблетки.

Масаж корисний у поєднанні з фізичними вправами. Після тренування, коли м'язи розігріті, відбувається процес спалювання зайвих кілограм на животі, боках та стегнах. Масаж допоможе розгладити шкіру в області живота і зменшити обсяги талії. Для досягнення ефекту необхідно провести щонайменше 15 сеансів. Антицелюлітний масаж краще робити у салоні. Щоб провести процедуру в домашніх умовах, потрібно жирний крем або лосьйон для тіла. Необхідно буде завдати засіб круговими рухами по зоні живота. Ви повинні відчути легке печіння.

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Народні засоби та методи завжди славилися своєю ефективністю.

1. Ванни з сіллю, гірчицею, содою та ароматичними маслами.

Такі процедури влаштовувала цариця Клеопатра. Вона вважалася найкрасивішою та стрункішою жінкою свого покоління.

1. Обгортання з харчовою плівкою.

Для ефективності нею обмотуються перед фітнесом. Дівчата запевняють, що піт ллється струмком, а підшкірний жир йде моментально. Можна спробувати робити обгортання з оцтом, медом, гірчицею та содою. Процедури допомагають худнути і значно розгладжують обвислу шкіру навколо живота.

1. Вживання натуральних продуктів, які пришвидшують метаболізм.

Сюди можна віднести часник, женьшень, зелений чай, алтей та насіння льону. Для очищення кишечника та стрункої фігури в їжу додають кмин, кріп, аніс та жостер.

Вісцеральний вид утворень можна визначити вдома двома способами – обчисленням та на око. Якщо говорити про зоровий метод, то «рятувальний круг» навколо талії і зайва вага видно всім. Також характерна наявність боків, що запливли, і великого щільного живота.

Науковий метод пропонує виміряти талію. Для чоловіків цей показник у нормі не повинен перевищувати 100 см, а для жінок – 90 см.

Якщо об'єми набагато більші, то спостерігається тенденція до утворення вісцерального жиру, що затягує внутрішні органи.

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що робили такі помилки:

• Голодування. Не знущайтеся з організму. Такий підхід не допоможе позбутися надмірної маси. Вага не піде, а хронічні хвороби загостряться і сповільниться метаболізм.
• Масаж. Хоч би які гарні слова розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося домогтися схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограм.
• Медикаменти та БАДи. Немає чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятувальний круг». Їх застосування небезпечне, оскільки у складі є неприпустимі компоненти.
• Гойдання преса. Позбутися відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м'язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
• Стрімке схуднення. Не чекайте на швидкі результати, знижувати вагу швидко не можна, оскільки це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.