Прокидаєтеся вранці з відчуттям, що немає жодних причин, щоб встати та зустріти новий день? Іноді кожна людина відчуває відчуття спустошеності, його нелегко позбутися. Якщо таке відчуття є постійним, це може бути ознакою захворювання, в основі якого лежить депресія, і якщо ви майже завжди відчуваєте спустошеність, вам слід звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога. Але існують засоби, за допомогою яких ви можете подолати випадкові прояви цього відчуття, наприклад, ведення щоденника, вивчення чогось нового та поява нових друзів. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як боротися з почуттям спустошеності.

Кроки

Заповнити життя коханням

Проводьте час із тими, хто вас любить.Це може бути ваша сім'я або кілька найближчих друзів. Час, проведений з тими, хто дійсно знає вас і люблять за те, хто ви є, є засобом від почуття спустошеності. Концентруйтеся на створенні та зміцненні ваших зв'язків із цими людьми. Ви можете знайти сенс у звичайному дозвіллі з коханими людьми, яким добре поруч з вами. Також час, проведений із сім'єю та друзями, може послабити стрес і дати вам повніше відчуття зв'язку.

• Менше часу проводьте з тими людьми, які придушують вас, навіть якщо вони такими не здаються. Якщо ви повинні проводити час поряд з кимось, хто шкодить вашій самооцінці або змушує вас почуватися безпорадним, то обмежте час цих зустрічей.

1. Заведіть нових друзів чи почніть романтичні стосунки.Задоволення від зустрічі з тим, з ким ви встановлюєте уявний зв'язок, і можливість того, що ці відносини виростуть у щось несподіване, є приголомшливою протиотрутою до відчуття порожнечі. Новий друг або любовний інтерес може допомогти вам випробувати нові враження та показати, що ви цікава людина, яку є за що любити. Несподівано світ може здатися вам таким, ніби в ньому є набагато більше, ніж ви раніше думали. Створення нових дружніх зв'язків також допоможе вам відчути більш глибоке почуття мети та зв'язку з оточуючими.

   • Іноді буває важко завести нових друзів та знайомитися з людьми, особливо у зрілі роки, коли ви вже закінчили школу. Участь у клубах, заняття у групах чи проведення часу у улюбленому притулку є чудовими способами зустрічати нових людей.
   • Намагайтеся бути щедрішим щодо вашого часу і говорити «так» у тих випадках, коли вас запрошують щось зробити. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає часу на нові стосунки, вони не з'являться.

2. Прийміть до компанії тварину.Дослідження показали, що наявність домашнього вихованця може зробити життя більш наповненим, більш осмисленим. Ті люди, у яких є свої вихованці, менше страждають від депресії і можуть отримати від перебування в їхньому будинку домашньої тварини користь для свого здоров'я. Якщо у вас є домашня тварина, яка залежить від вас і вашої турботи, це допоможе бачити вам своє життя більш значущим. Подумайте про те, щоб взяти до себе кішку або собаку з місцевого притулку, щоб зменшити відчуття спустошеності.

   Будьте добрішими.Виконання незапланованих добрих вчинків може допомогти вам відчути себе більш значущим, оскільки ваша увага сконцентрується на інших. Шукайте дрібниці, якими ви зможете продемонструвати свою доброту до інших людей. Ці добрі вчинки, здійснені вами, змусять інших відчувати радість, що і вам допоможе відчувати значущість.

   Зрозуміти, чому ви відчуваєте спустошеність

   1. Поговоріть з другом, якому ви довіряєте, про ваші почуття.Якщо тримати свої відчуття у собі, то це згодом завдасть вам шкоди. Іноді проста розмова про це може їх применшити або прогнати геть. Поговоріть з кимось, хто розуміє і піклується про вас, або принаймні з тим, кому ви довіряєте; це може мати велике значення.

      Починайте вести щоденник і відстежувати свої почуття та думки.Ведення щоденника може допомогти вам краще зрозуміти своє відчуття спустошеності, а також це найкращий спосіб зняти стрес. Щоб почати вести щоденник, виберіть зручне місце та плануйте проводити за записами близько 20 хвилин щодня. Ви можете почати вести щоденник з того, що опишете свої почуття чи думки, або скористайтеся підказкою. Підказками можуть служити такі питання:

      • Коли ви вперше помітили свою спустошеність? Як довго тривало це відчуття? Як довго ви відчуваєте свою спустошеність?
      • Які емоції ви відчуваєте при стані внутрішньої спустошеності?
      • Чи схильні ви відчувати спустошеність у певні періоди часу або в певних місцях? Що ви помічаєте у своєму оточенні, перебуваючи у найсильнішому стані спустошеності?
      • Які думки вас відвідують, коли почуваєтесь спустошеним?

   2. Слідкуйте за появою ознак депресії.У людей депресія проявляється по-різному, проте поганий настрій та почуття спустошеності чи власної нікчемності є дуже поширеними симптомами. Депресія може накочувати хвилями, коли ви відчуваєте себе нормально якийсь час, а потім тижнями або навіть місяцями бути в поганому настрої, або вона може бути стабільною. Депресія дуже поширена серед людей: наприклад, у США близько 6,7% дорослого населення зазнає сильного депресивного розладу. Жінки на 70% частіше за чоловіків схильні відчувати депресію. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, то ви не самотні у цьому. Зверніться за лікуванням до свого психолога або психіатра, якщо ви відчуваєте будь-який з наступних симптомів депресії:

      • Постійне відчуття смутку, тривоги чи «порожнечі»
      • Песимізм та безнадійність
      • Почуття провини, нікчемності чи безпорадності
      • Незвичайна дратівливість чи занепокоєння
      • Перепади настрою чи поведінки
      • Втрата інтересу до тих речей, які ви любили раніше
      • Втома
      • Зміна режимів сну
      • Зміна ваги
      • Думка нашкодити самому собі чи оточуючим
      • Болі, на які не діють ліки

   3. Визначтеся, чи може залежність стати проблемою.Іншою причиною появи відчуття спустошеності є певні речовини. Такі речовини, як алкоголь, наркотики та зловживання ліками, що відпускаються за рецептами, можуть спричинити фізичну залежність від них. Це може серйозно вплинути на ваш настрій, думки та поведінку. Найчастіше люди вживають ці речовини, щоб заповнити ними «дірку» у своєму житті. Якщо ви думаєте, що у вас така проблема, то ви не самотні в цьому: 2012 року близько 7,2% населення США страждали від алкогольної залежності (АЗ). Багато інших страждають на залежність від психічно активних речовин, таких як марихуана, стимулятори на кшталт кокаїну або метамфетаміну, галюциногени на кшталт ЛСД, наркотики на кшталт героїну. Якщо ви турбуєтеся про те, що у вас є така проблема, поставте собі такі питання. За останній рік ви:

      Дослідіть свою поведінку, щоб зрозуміти, чи немає у вас прикордонного розладу особистості (ПРЛ).Люди, які страждають від ПРЛ, найчастіше відзначають відчуття спустошеності. Люди з прикордонним розладом особистості відчувають нав'язливі схеми нестабільних емоцій та поведінки, що спричиняє виснаження чи соціальний розлад. Люди з Прл відчувають труднощі з регулюванням своєї поведінки та думок. Вони схильні до безрозсудного поведінки й можуть стримувати свої імпульси. Їхні стосунки з іншими людьми стають нестабільними. Приблизно у 1,6% дорослого населення США у спостереженнях за будь-який вибраний рік діагностують ПРЛ. ПРЛ успішно лікується під професійним керівництвом. Якщо ви відчуваєте всі або деякі з перелічених нижче ознак ПЗЛ, то вам потрібно звернутися до психіатра:

      • Ви докладаєте неймовірних зусиль, щоб уникнути відмови, чи він реальний, чи є уявним. Ви часто вірите в те, що вас покинуть або розлучать із коханою людиною. Ви негативно реагуєте, наприклад, стаєте надзвичайно розлюченим або сповненим страху, навіть при тимчасовій розлуці (наприклад, ваш чоловік збирається на роботу). Ви дуже боїтеся залишатися на самоті.
      • Ви чергуєте ідеалізацію та стан одержимості людьми, з якими підтримуєте стосунки. Люди з Прл часто починають свої відносини з того, що ставлять іншу людину на п'єдестал, побачивши в ньому досконалість чи ідеал. Через деякий час ви починаєте думати, що ця людина недостатньо про вас піклується або бере участь у ваших відносинах. Ваші стосунки стають нестабільними.
      • У вас нестабільне відчуття власної особистості. Люди з ПРЛ починають боротися з підтриманням стабільного відчуття самих себе, своєї особистості та самооцінки.
      • Ви дуже безрозсудні чи імпульсивні. Це особливо актуально у питанні про суїцид. Ви можете здійснювати безрозсудні речі, такі як водіння у нетверезому вигляді, азартні ігри, зловживання наркотиками або ризикована сексуальна поведінка.
      • Ви часто роздумуєте про заподіяння собі шкоди і робите спроби самогубства. Ви можете заподіяти такі пошкодження, як порізи, подряпини або опіки. Або ви можете загрожувати, що завдасте собі шкоди для привернення уваги до себе.
      • Ви часто відчуваєте різкі перепади настрою. Ці перепади трапляються часто і дуже яскраво виражені, наприклад, від радості до розпачу.
      • Ви постійно відчуваєте спустошеність. Ви часто відчуваєте порожнечу, чи тугу, чи відчуття, що вам потрібно щось зробити.
      • У вас є проблеми з контролем свого гніву. Багато речей провокують ваш гнів, і ви реагуєте спалахами, які можуть містити гіркоту, сарказм або словесний викид емоцій. Особливо сердитесь, якщо вважаєте, що комусь байдужі.
      • Іноді у вас параноя, або ви відчуваєте «нереальність» навколишнього світу.

   4. Займіться медитацією та досліджуйте свої відчуття спустошеності.Медитація може допомогти вам встановити контакт зі своїм почуттям спустошеності та краще його зрозуміти. Дослідження показали, що 30 хвилин медитації на день допоможуть змінити поведінку та діяльність мозку. Щоб почати медитувати, сідайте в тихому місці, закрийте очі та сконцентруйтеся на диханні. Щоб допомогти собі покращити розуміння своєї цілісності.

      • Зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся в даний момент. Чи відчуваєте ви спустошеність чи відсутність чогось, наприклад, відсутність значущості, гідності, ясності чи відсутності світу чи любові? Візьміть факт існування цього почуття.
      • Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте спустошеність. Де у своєму тілі ви її відчуваєте? І як багато місця вона посідає?
      • Подумайте про свою спустошеність. Вона приходить із спогадів минулого? Які емоції виникають, коли ви помічаєте цю спустошеність?

   5. Зверніться по допомогу до кваліфікованого психіатра.Розмова з лікарем про свої відчуття може допомогти вам зрозуміти і почати боротися з цією спустошеністю. Ваше відчуття спустошеності може свідчити про депресію або інший прихований стан. Вам слід обов'язково шукати допомоги у психіатра, якщо у вас є ознаки депресії, залежно від будь-яких речовин, або ПРЛ.

   Пошук сенсу у повсякденному житті

   Практикуйтесь в усвідомленні.Усвідомлення означає, що ви віддаєте собі повний звіт про свої думки, емоції і події, що відбуваються в даний момент без осуду. Дослідження показали значні переваги усвідомлення, включаючи ослаблення стресу та проблем із тривожними почуттями. Усвідомлення навіть може перебудувати реакцію вашого мозку на стрес і допомогти повніше взаємодіяти з іншими. Отримання навичок бути обізнаним про свої думки і почуття і визнавати їх, не засуджуючи ці емоції чи себе самого, може допомогти вам стати спокійнішим, чуйним і задоволеним. Ви можете практикуватися в усвідомленості вдома за допомогою медитації або відвідування занять. Ось вправу, з якої ви зможете почати:

   1. Займіться чимось новим.Якщо ви щодня відчуваєте порожнечу, то, можливо, ви застрягли в якійсь одній колії. Які рутинні справи та схеми можуть вас тягнути вниз? Знайдіть спосіб привнести нову енергію у своє життя. Зміна своєї повсякденної рутини або виділення півгодини на день на щось нове може допомогти заповнити цю порожнечу.

      • Наприклад, якщо вас пригнічує щодня вставати і йти до школи або на роботу, то подумайте, як можна зробити цей процес цікавішим. Знайдіть собі нову факультативну діяльність, щоб знову хвилюватися від думки про школу, або почніть працювати на громадських засадах у новому проекті на роботі.
      • Спробуйте те, що трохи виходить за межі вашої зони комфорту. Поліпшення в новій області дасть вам привід для роздумів та допоможе побудувати впевненість у собі.
      • Навіть маленькі зміни можуть багато на що вплинути. Спробуйте страву з незнайомої вам кухні, прокотіться велосипедом на роботу замість машини, або почніть вранці перед школою займатися йогою.
      • Також може допомогти зміна у вашому особистому просторі. Свої сірі штори в спальні замініть на щось яскравіше, пофарбуйте стіни в інший колір, наведіть порядок і додайте творчості в обстановку.

   2. Дотримуйтесь тих цілей та інтересів, які важливі для вас.Щоб відчувати сенс життя, вам слід працювати над досягненням тих цілей та інтересів, які багато значать для вас. Не дозволяйте іншим контролювати, які вам ставити цілі та які інтереси вибирати. Якщо ви намагатиметеся досягти того, що вас насправді не цікавить, то вам може знадобитися перебудувати свої прагнення, щоб бути впевненим у тому, що ви правильно обрали свій шлях.

      • Якщо ви вчитеся, подумайте – чи вивчаєте ви те, що хочете вивчити, чи це просто був вибір ваших батьків.
      • Інші види зовнішнього тиску також можуть негативно вплинути на рішення, які ми приймаємо. Визначтеся з тим, чи робите ви те, що хочете робити, чи це просто для того, щоб виглядати більш вражаюче для інших.
      • Якщо ви виявили, що є сили або люди, які перешкоджають вашому самостійному життю, робіть кроки для зміни ситуації. Як тільки ви отримаєте більше контролю над обставинами, можете відчути, як стихає почуття спустошеності.

Одного разу ви виявляєте себе посеред випаленого степу, де все спокійно, але неживо. І нічого не нагадує про те, що тут колись ріс квітучий садок. Дивне відчуття, адже ця млява знаходиться всередині вас. Що робити, якщо в душі порожнеча та холод? Давайте розберемося, звідки взялася ця безодня і чим її заповнити, щоб знову відчути радість життя.

Звідки беруться «чорні дірки»

Можливо, ви самі не помітили, коли і як це сталося. У який момент ваш внутрішній Всесвіт дав збій, і в ньому утворилася лякаюча «чорна діра».
Ви продовжуєте жити звичайним життям, і оточуючі навіть не здогадуються, що ви живете наче всередині чорно-білого німого кіно.

В який момент чаша висохла до дна? Це перше, що потрібно для себе зрозуміти, вирішивши розібратися в проблемі своєї внутрішньої самотності.

Ось найпоширеніші причини такого стану:

Гострий період пережить. Але тепер у себе всередині ви чуєте лякаючу луну спустошеності.

Що ж далі?

Справді, що? НІ-ЧЕ-ГО. Моторошне слово, яке в нашому випадку може означати байдужість, тугу, апатію, депресію. Всі «принади», які можуть зробити життя схожим через безвихідь на пряму лінію серцебиття на моніторі. Якщо нічого не зробити, все може обернутися, ніж просто відсутність настрою.

Людина перестає не лише цікавитися тим, що відбувається довкола, а й стежити за собою, нормально спілкуватися з близькими, замикається. Через запустіння в душі наростає і запустіння в будинку, виникають неохайність і бардак. Байдужість, відсутність інтересів може відштовхнути друзів.

Щоб не допустити такого розвитку ситуації, важливо зрозуміти, що випалена трава в душевному вакуумі - це ні що інше, як минулі переживання, які вже начебто висохли, але покривають ґрунт душі дуже щільно, заважаючи насінням ззовні добратися до родючого шару. І навіть найнаполегливіше насіння не може прорости через товстий шар жухлої трави.

Виправляємо ситуацію: копаємо поле

Що робити? Відповідь на поверхні: пусто – заповнюйте!
– Заповнюйте… Легко говорити та важко зробити. - З уже звичною байдужістю заперечіть ви. І будете абсолютно праві. Але, як майже все на світі, це можливо, якщо є бажання.

- Ви забули, у мене давно вже немає жодних бажань, - втомлено продовжите полеміку.

Ні не забула. Саме тому з бажання ми й почнемо. З бажання змінити існування на повноцінне у душевному плані життя.

Дайте відповідь, що краще: залишатися в колишньому стані бездушного робота або радіти, нервувати, любити, страждати і бути від цього живого руху душі щасливим? Підказка: адже навіщо ви взялися читати ці рядки, значить не все безнадійно. Якщо бажання ще виникло, просто змусіть себе, пересильте свою особистість чи те, що з неї залишилося. Розлютитесь, нарешті: як у багатогранної людини могла опинитися всередині порожня цистерна?

Декілька перших кроків, які допоможуть розпочати процес «реабілітації»:

Нарікайте. Гарненько поплачте комусь у жилетку. Так-так, багато хто вважає, що скаржитися недобре. Але згасати, стиснувши зуби – ще гірше.

Довіряйтесь. Не бійтеся звертатися по допомогу до близьких. Не сумнівайтесь, вони вас люблять і тому зрозуміють, вислухають, втішать.

Розберіться у причинах. Візьміть паузу. Їдьте. Потрібно залишитися наодинці зі своєю внутрішньою самотністю. Перед тим, щоб щось посіяти і чекати свіжих паростків, потрібно скопати ґрунт, видалити бур'яни та сухе дерно. Позбутися випаленої трави.

Розгойдуйте застиглі емоції. Комусь допоможе екстрим та адреналін. Комусь – щирі фільми та книги. Комусь – споглядання Ніагарського водоспаду чи сходу сонця над озером Байкал. А комусь – нове кохання.

Підготували ґрунт? А тепер – сійте!

Спустошеність стосується всіх сторін життя. Наповніть душу різноманітним насінням, їжею, складіть їй корисний, смачний і збалансований раціон.

Особисте життя та світ почуттів. Кохання, ніжність, пристрасть… Скільки часу ви все це тримаєте на поверхні свого «мертвого озера»? Зараз, коли вода стає живою, саме час виміряти глибину. Дайте коханій людині можливість зігріти вас, вона давно терпить вашу відстороненість. Якщо такої людини немає, треба відкрити ширшу душу і озирнутися. Насправді він є, просто ви були настільки відчужені від усього, що доля вирішила зберегти важливу зустріч до кращих часів.

Ходиш на роботу, навчання, будуєш плани, все тебе влаштовує і раптово втрачає сенс. Те, що ще вчора мало користь - сьогодні є непотрібним. Звідки береться порожнеча всередині і як не боротися? Як відчути радість життя в період такої душевної «безодні»? Що потрібно зробити для боротьби з внутрішнім холодом та порожнечею? Якщо ви виявили в собі «пустелю» - саме час посадити «квітучий сад». Дочитайте до кінця і всередині вас не залишиться відчуття порожнечі.

Причини виникнення порожнечі

Коли ти розумієш «я більше не можу боротися з байдужістю до всього», то саме час дати собі моральний струс. Важливо розібратися, чому всередині тебе перестало кипіти життя, а ти нагадуєш вичавлений лимон. Психологічний занепад неспроможна виникнути так - йому є обгрунтування. Чому звичайне життя перетворилося на подібність до сірої маси, де немає ні радості, ні відчуття свободи? Життя перетворюється на чорно-біле кіно, коли особистість морально виснажена. Рутина, вічна метушня поступово забирає енергію.

Якщо перший рік офісної роботи зі строгим босом був винесений, то за три роки ти не хочеш просто вставати з ліжка і навіть думати про поїздку на роботу. Наявність стресу - ще один фактор, який може забити людину в кут, відібрати будь-яке бажання діяти. Страх різких змін, втрата чогось, критичні ситуації, до яких ми не готові - подібне вселяє почуття самотності та розрухи.

Порожнеча всередині нерідко стає результатом потрясінь.Як можна думати про позитив, коли тебе зрадив друг чи, навпаки, ти підвів його? Коли ти створював цілу ніч проект для залучення інвестицій у свій бізнес, а твій конкурент підкупив інвесторів та виграв. Потрясіння - це великий стрес, який збиває людину зі звичного шляху.

Коли на зміну важливим цілям приходять незаплановані ситуації – психологія може не витримати. Зазвичай після такого струсу людина каже «я більше не можу» і в неї настає страшне відчуття. Гострий період пройдено, але наслідки від нього залишають згубний відбиток. Тут виникає труднощі прийти у звичайний ритм життя та знову захотіти діяти для нових результатів. Якщо втрачаєш те, що так довго копив, чим дорожив - руки автоматично злагоджуються, а всередині настає безмовність.

Настає порожнеча всередині, а що далі робити? Під впливом байдужості, туги, апатії настає депресія. Під її впливом людина набуває статусу «безвихідності» і повної відсутності ініціативи щось робити. Тому, як тільки порожнеча зайшла в душу - її треба всіма зусиллями випровадити. Інакше людина перестає бути особистістю, а її життя стає схожим на бардак. Щоб у такому стані остаточно не відштовхнути рідних, друзів, перспективи бути щасливими, треба розрізнити справжні причини від хибних. Часто порожнеча є награним станом, в який ми самі себе заманюємо через такі причини:

• Нестача уваги чи відсутність особистого життя. «Я така самотня/самотня, мене ніхто не любить». Потрібно йти на зустріч спілкуванню з цікавими людьми та не замикатися у собі.
• Цілий день на роботі повністю виснажує, а потім тільки залишається лягти на диван і дивитись телевізор. Робота вимагає відповідального підходу, виконання обов'язків, які іноді йдуть проти вовни працівника. Важливо бути готовим робити свій внесок або думати про пошук цікавішої вакансії. Ми самі створюємо рамки, в яких зазнаємо пригнічення.
• Довге очікування успіху поступово забирає енергію. Через деякий час зникає будь-яке бажання досягати цілей. Коли не відчуваєш результату, ефекту від своїх дій – ти поступово втрачаєш інтерес. Потрібно переглянути свої погляди на задум або приділити увагу іншому виду діяльності.
• «Я більше не можу жити в злиднях, мені не хочеться бути з цими людьми, я гідна/-ін кращого». Недолік благ, незадоволення спілкуванням робить щодня сірим, а людину — песимістом. Тільки, що ти для цього зробив, щоб жити у добробуті та бути оточеним потрібними людьми? Важливо вжити заходів, щоб вибратися із соціального дна.

Симптоми порожнечі всередині

• Відчуття власної неповноцінності. Комплекси щодо зовнішності, успіху, соціального статусу - це робить тебе не таким повноцінним в очах інших. Ти відчуваєш свою нікчемність, відсутність можливостей привернути увагу.
• Ти ставиш непомітні цілі. Пошук ідеалів руйнується крахом твоїх планів, коли ти стикаєшся з труднощами.
• Байдужість до оточуючих і величезна лінь. Так не хочеться робити зусиль над собою, щоб стати на ноги. Це особливо виражається, коли довго перебуваєш безробітним, не ставиш мети, тебе недооцінюють у суспільстві.
• Страх створити стосунки. Фобія підійти до симпатичної людини і заговорити з нею, хоча вона давно тобі подобається. Дуже хочеться щастя, ніжності, але ти відчуваєш, що не вдасться зробити рішучий крок. Ти залишаєшся один зі своїми страхами та забобонами.
• Порожнеча всередині виникає від розуміння безглуздості. Ходиш на роботу, щоб дозволити собі їсти, жити, це тягнеться роками, дні здаються сірими, а ти байдужий. Обставини, рутина роблять людину заручником.
• Думки про суїцид з'являються, коли ти усвідомлюєш свою безпорадність. Тяжка хвороба, втрата цінної людини, втрата цінностей - великі потрясіння забирають здоровий глузд і вселяють хронічний душевний біль.
• Навколишні постійно засуджують, суспільство тисне, не приймає тебе у справжньому вигляді. Людина відчуває свою безнадійність, адже вона не вписується в одні рамки, а її спроби обрушуються шквалом негативу.

Як боротися з цим почуттям

Яка б не була порожнеча всередині і через що вона виникла - завжди є способи реабілітації. Цей стан може запросто піти, звідки він і прийшов. Помилково, у «розбитий» період люди звертаються до алкоголю та інших згубних звичок.

Думка, що тимчасове задоволення звільнить стану порожнечі, вкрай помилкова. Це не додасть впевненості, а навпаки, привчить до інших залежностей. Щоб потім не витягувати себе з більшої трясовини проблем, краще прислухатися до таких рекомендацій:

Вміти довіритися

Коли всередині ніби кішки б'ють, а ти відчуваєш себе безпорадним - варто звернутися до найближчих. Не варто замикатися, а краще попросити підтримки у тих, хто завжди зрозуміє. Важливо знайти того, кому ти справді довіряєш. Щирі стосунки дозволяють знайти розуміння, втіху, любов.

Відволіктися від негативу

Все навалилося і не дає вільно видихнути? Моральна порожнеча поступово піде, якщо зробити паузу. Чому б не виїхати в гори з цього галасливого мегаполісу від цієї суєти? На природі відчувається внутрішня гармонія, якої не вистачало весь цей час. Внутрішня самота часто зцілює усамітнення серед природи, нова обстановка. Якщо давно хочеться виїхати в подорож – саме час купити квитки та впустити пригоди у життя. Для початку не завадить бодай піти в кіно, поспівати в караоке, зробити домашні суші та запросити гостей!

Впустити в життя почуття

Я більше не можу залишатися наодинці з собою, мені не вистачає почуттів. Настрій створити особисте життя – це природне бажання. Скільки можна жити в холоді, бути відстороненим, озиратися на зворушливі побачення друзів і йти далі своєю дорогою? Якщо приберегли себе до кращих часів, то, можливо, саме час стати живим і привернути увагу на свій бік.

Зробити емоційне струс

Коли життя схоже на сухе поле з бур'янами, то важливо оновити його та посіяти новий урожай. Почуття та емоційне струс йдуть нога в ногу. Також можна розкачати застиглі емоції. Ти не можеш постійно бути бовваном, йти стрімголов і не відчувати емоцій. Буває настрій поплакати, заспівати улюблені пісні під гітару, піти до клубу на танці, стрибнути з парашутом чи записатися на єдиноборства. Це увімкне твій справжній режим і впустить нове дихання в життя.

Приділити увагу розвитку

Порожнеча здатна відібрати в людини будь-які можливості стати на ноги, щоб досягти успіху. Не можна дозволити обставини взяти над тобою гору. Чи є мрія бути підприємцем? Важливо спілкуватися з успішними людьми, ходити на тренінги з особистісного зростання, читати багато літератури. Чи є таємне бажання спробувати себе в акторській майстерності чи виступати на сцені? Не варто відмовляти собі в ідеї самовиражатися.

Чому б не здобути спеціальну освіту, дивитися навчальні відео, знаходити корисні знайомства. Важливо пробивати собі шлях до кращого майбутнього та самостверджуватись. Тоді порожнечі не буде місця у вашому житті.

Знайти власні інтереси

Робота-будинок-робота-бар-будинок-кафе і так по колу. Рутина не те, що стирає рамки реальності, вона вбиває в тобі весь інтерес до іншого виду діяльності. У вихідні можна вирушити за місто збирати гриби або відвідувати плавальний басейн. Захоплення розбавляють звичайні дні, які змушують тебе бути відповідальним, виконувати обов'язки, можливо, вдавати. Хобі - спосіб повернути собі свободу та смак до творчості.

Якщо порожнеча всередині не дає спокою - застосуйте ці поради, і ви відчуєте результат. Не бійтеся припускатися помилок, намагайтеся взяти ситуацію під контроль і почніть шлях власного звільнення. Спочатку може бути важко, але зовсім скоро вас покине це жахливе почуття спустошення. Не дозволяйте кожній дрібниці негативно впливати на вас, а прагнете тримати нейтралітет - це збереже ваш стан і надасть почуття впевненості.

Як заповнити порожнечу у душі? Буває так, що життя втрачає свої фарби, притуплюються емоції та почуття, падає енергія, нічого більше не цікавить. У людини починається нудьга, апатія, ним опановує безглуздість існування, приходить депресія. Порожнеча в душі: причини такого явища можуть бути різними. Позбавлятися порожнечі потрібно так чи інакше, оскільки вона впливає на психічне та фізичне здоров'я.

Що таке душа

При відповіді питанням, що робити, якщо порожнеча у душі, варто розібратися про те, що таке душа. Релігійні, філософські та міфологічні традиції характеризують відчуття порожнечі з різних ракурсів.

Найчастіше поняття душі включає безтілесну сутність, яка знаходиться в живій істоті. З погляду психології - це розум, почуття, характер, усвідомлення реальності, людська пам'ять, сприйняття та мислення.Якщо відсутня одна зі складових, то вважається, що в житті поселяється порожнеча.

Філософські системи можуть визнавати чи заперечувати безсмертя душі. У християнстві та юдаїзмі вважається, що душа безсмертна. Тома Аквінський (католицький богослов) говорив про те, що сутність людини не вмирає. Також він стверджував про наявність душі виключно людства (тварини за його теорією душі не мали).

В інших релігіях зустрічається вчення, що душею мають усі організми. Наприклад, підтвердження цього можна знайти в індуїзмі та джайнізмі. Деякі небіологічні об'єкти також можуть бути живими – про це свідчить анімізм. Тому душевна порожнеча може бути у всього сущого.

Наука розглядає душу як конструкт, що означає певну субстанцію. Вона знаходиться у мозку людини. Вчені досі не можуть довести чи спростувати існування найвищої сутності в людині, живому та неживому світі.

Згідно з біологом Кирилом Барретом, душа позначає ідею, яка була винайдена і вирощена самими людьми. Вони хотіли уявити, що існування є совість. Експерт посилався на те, що найвища сутність – це складна організація матерії в людському мозку. У душі виникає біологічне пояснення.

На початку минулого століття було проведено експеримент Дунканом Макдугаллом. Він вимірював вагу пацієнтів за їх життя і після відходу в інший світ. Вчений вважав, що на момент смерті людина втрачала вагу. Душа важила 21 грам. Імовірно, сутність перебувала в серці.

Душевна порожнеча: причина

На душі порожнеча. Що робити? Заповнити своє серце коханням. Це найпростіша відповідь на складне питання. Зазвичай всередині людини виникає порожнеча, тому що вона не має інтересів або вона нікого не любить. Важливо насамперед любити самого себе.

Заповнити порожнечу в душі можна з допомогою духовного джерела любові. Потрібно встановити зв'язки з ним, як тільки людина покохає себе, перестане ігнарувати свої почуття, намагатися затьмарити їх наркотиками та ритуалами, то відчуття порожнього простору та безглуздя зникне.

Важливо не мати хибних уявлень про себе. У такому разі залишаються рани на его. Воно змушує людину думати, що вона неприваблива або недостатньо хороша. Створення не може бути неправильним чи поганим. Воно ідеальне від природи, і про це потрібно завжди пам'ятати. При тривалому перебуванні у відчутті нестачі внутрішньої любові і при незнанні, як заповнити порожнечу в душі, виникає відчуття глибокої самотності та відстороненості від реального світу.

Запрограмовані переконання на самознищення немає справжніх підстав. Вони намагаються керувати людським життям, постійно змушують відчувати пригніченість, концентрують увагу на негативних емоціях. Індивід думає, що він недостатньо хороший, тому звертається до наркотиків та алкоголю як засобу втечі від реальності. Це захисна реакція, яка веде у нікуди. Так не вийде заповнити порожній простір усередині.

Хибні причини для порожнечі в душі

Як заповнити порожнечу у душі? Чи можна завжди почуватися щасливим? А прибувати в гармонії із собою та зовнішнім світом? Відповідь однозначна – так. Варто лише відкрити істину, що людина може наповнити своє життя позитивною енергією і розпоряджатися їй самостійно.

Основна причина відчуття порожнього простору у собі криється в хибних переконаннях про виникнення процесу. До них прийнято зараховувати:

1. Партнер не приділяє достатньої ласки і не приділяє необхідної уваги.
2. Немає надійного супутника у житті.
3. Високі амбіції, які неможливо задовольнити на роботі.
4. Очікування від зльоту кар'єрними сходами, їх невиправданість.
5. Нестача коштів для певного рівня життя.
6. Нудні та нецікаві будні.
7. Нестача любові, уваги від близького кола людей.
8. Життя бачиться у вигляді суцільних трудових буднів.

Також причиною може бути гостра нестача любовних стосунків. Іноді індивід не знає, як правильно впорається з проблемами та дрібними негараздами, які переростають у серйозні конфліктні ситуації.

Наведені пункти легко вирішуються. Не варто їх приймати близько до серця, а тим паче робити причиною порожнечі в душі. Щоб упоратися з таким станом люди зазвичай виконують ритуали:

1. Вживають велику кількість солодощів. У хід йдуть наркотичні речовини, алкоголь, навіть якщо раніше не було цього тяги.
2. Відсторонення від реального стану речей у світі, що сприяє зануренню в телебачення, інтернет, шопінг, азартні ігри.
3. У такі моменти порожнеча починає заповнюватися, але це хибне відчуття.
4. Неадекватна поведінка – ще одна спроба боротьби з проблемою. Так привертається увага оточуючих людей.

Як заповнити порожнечу в душі і що робити, якщо нічого не допомагає? Як мінімум відмовитись від перерахованих ритуалів. Вони не вирішують ситуацію, а лише посилюють її. Такі способи працюють лише на короткий час, після чого індивід повертається до депресивного стану. Забираються окремі симптоми, картина загалом не змінюється.

Симптоми

Є певні симптоми, коли можна зрозуміти, що людина має порожнечу в душі. Симптоматику сформулювали психологи та психоаналітики:

1. Індивід думає, що він недостатньо хороший, або певні люди мають від нього завищені очікування.
2. Постійне прагнення бути всім корисним. Таким людям притаманне хибне почуття провини буквально перед усіма.
3. Особистість хоче бути завжди і в усьому ідеальною.
4. Людині не хочеться нічим займатися і ні з ким не розмовляти.
5. Страхи перешкоджають повній радості та щастю життя. Нав'язливі фобії йдуть за п'ятами.
6. Індивід щодня відчуває занепокоєння, що він недостатньо розумний, красивий та успішний. В результаті настає апатія.
7. З'являється відчуття себе як жертви, фатальності та безповоротності життя.
8. Виникає розуміння безглуздості буття, більше з'являються ідеї, як заповнити порожнечу у душі.

Власник такого розладу постійно почувається безпорадним та нещасним. Прослизають песимістичні думки, вони можуть не залишати свідомість довгий час.

Людині здається, що не важлива її любов і почуття. Йому не хочеться нікому віддавати своє кохання і цінувати будь-кого. Індивід без причини втрачає або набирає ваги, у нього з'являються хронічні болі, безсоння. Можуть бути також шкірні та шлунково-кишкові захворювання.

У поодиноких випадках з'являються суїцидальні думки. Особистість думає, що порожнеча може піти лише після смерті. Відчувається тривога та пригніченість. Такі люди чекають, що їхня діяльність та особисте життя будуть обговорювати оточуючі, постійно заздрити успіху.

Коли люди шукають відповідь на питання, як заповнити порожнечу в душі, вони зазвичай схиляються до різних залежностей. На перший план виходять алкоголь та наркотики. Вони дарують хибне почуття наповненості.

Що робити

Перемогти стан порожнечі в собі непросто, але можна. Не можна мати такої ситуації поверхневе ставлення. Потрібно пам'ятати про те, що таке почуття потребує лікування, як будь-яка фобія або депресія.

Найчастіше людина відчуває внутрішній дискомфорт. Важливо в цей момент звернутися за допомогою до фахівця:

• психолога;
• психотерапевту;
• психіатра;
• психоаналітику.

Також трапляється, що потрібна додаткова підтримка з боку лікарів із інших напрямків. Все індивідуально та безпосередньо залежить від симптомів душевного болю. Зміни без причини на психічному та фізичному рівні діагностує ендокринолог та дієтолог. На тлі душевної порожнечі від хронічного болю допоможе позбутися терапевт. Зазвичай він рекомендує приймати знеболювальні препарати зі щадним ефектом.

Крім лікування медикаментами, може знадобитися серйозна робота над самим собою. Так усувається відчуття порожнього простору. Буває, що треба мати сміливість для внесення змін до повсякденного життя. Важливо вибирати абсолютно несподівані способи, виявляти та викорінювати джерела внутрішнього дискомфорту. Це можуть бути старі друзі, не цікава робота, невідповідний партнер у житті. Іноді допомагають заняття творчістю, звільнення від нездорових відносин, старих звичок.

Як заповнити порожнечу у душі? Потрібно намагатися полюбити себе та навколишній світ. Внести зміни до дій, які відбуваються щодня, зробити іншим свій внутрішній світ та свої орієнтири.

Перша допомога

Внутрішня порожнеча може перерости у глибоку депресію. З цієї причини потрібна увага як до самого себе, так і з боку близьких людей. Іноді з таким явищем важко впоратися самотужки. Тут потрібна велика сила волі. Потрібно поставити запитання: ким я хочу бути, наскільки живу повноцінним життям, і що потрібно зробити, щоб виправити ситуацію.

Екстрені заходи виглядають так:

1. Варто скаржитися всім та повсюдно. Так можна подивитися на себе з боку, озвучити все, що турбує. Головне - знайти людину, яка готова вислухати всі сподівання.
2. Якнайбільше довіряти людям. Нерідко це складно зробити, особливо після нещодавно пережитої зради. Потрібно частіше придивлятися до оточення, шукати надійних партнерів та друзів.
3. Самостійно шукати причину внутрішнього стану – ще один спосіб для боротьби з депресивним станом. Самокопання допоможе. Важливо не надто захоплюватися, постаратися знайти раціональні аргументи, які дії були невірними, що хотілося б виправити.

Також психологи радять шукати причину свого стану. Потрібно якнайшвидше розворушити свої емоції. Важливо бути байдужим. У кров повинен ринути адреналін. Наприклад, рекомендується зайнятися активним видом спорту, прочитати драматичну книгу чи подивитися веселий фільм.

Варто знайти речі, які можуть по-справжньому зацікавити, замислитись про майбутні події. Наприклад, за любові до книг психологи рекомендують частіше заглядати в книгарні. Сюжет запросто захоплює, те саме стосується любителів серіалів.

За такого стану краще утриматися від спілкування з порадниками, до вибору співрозмовника потрібно підходити обережно. Неправильні рішення або несвоєчасна інформація занурює людину в глибоку депресію. У гості рекомендується запрошувати людей із позитивним поглядом на життя, жагою енергії та дії. Бажано, щоб у компанії лунав сміх та жарти.

Ще один варіант – прослуховування улюбленої музики. Не треба соромитися підспівувати улюбленому виконавцю чи танцювати. У деяких випадках достатньо відвідати картинну галерею чи виставку у музеї.

Також допомагає наявність домашніх вихованців. Вони вимагають постійного кохання та турботи. Важливо приділяти їм увагу. Відповідальність за менших братів відволікає від проблем та переживань, поступово витягує з депресії.

Для жінки підходить зміна іміджу. Найкраще піти в салон краси, змінити колір волосся, зробити кілька процедур, які будуть корисними для тіла та обличчя. Це вселятиме заряд бадьорості та впевненості у завтрашньому дні.

Люди майже ніколи не бувають одні. Більшість має коло близьких і знайомих. Можна відвідати їх, поцікавитися по телефону, як вони мають справи, чим вони захоплені. Сенс життя надає співучасті у їхніх справах.

Згідно з експериментами Дункана МакДугалла людська душа важить лише 21 грам. Якщо припустити, що це правда, то як багато смуток забирає від внутрішньої радості? Поки що відповідь невідома. Залишається лише прагнути того, щоб порожнеча в душі не затримувалася надовго. Пригнічений стан, біль, тяжкість, втома і байдужість не варті того, щоб на них витрачати своє життя. Як зробити так, щоб душевна “чорна діра” затягнулася раз і назавжди? Як повністю, без поневірянь врятувати 21 грам власної душі?

Як упоратися з порожнечею в душі

Співпереживати героям

Такий варіант це спроба наповнити себе новими емоціями. Переживати можна почуття книжкових героїв, акторів у кіно чи театрі, близьких чи навіть сторонніх перехожих. Головне — перейнятися атмосферою, ситуацією, чужими переживаннями. Навіщо це робити? Такі дії допоможуть:

• розбавити внутрішній штиль, позбавити рутини;
• подарувати нові, можливо, емоції, що раніше не відчуваються;
• визначити головні проблеми, оскільки моменти найвищих емоційних потрясінь - це приховані у підсвідомості проблемні теми;
• прогнати нудьгу, втому, млявість;
• навчитися знаходити виходи зі складних ситуацій, у які потрапляють герої;
• краще вивчити психологію оточуючих, особливості поведінки;
• розвинути внутрішній світ;
• зробити висновки, знайти мораль, ідею, повчитися на чужих помилках.

Залежно від жанру книги, фільму, вистави можна наповнити свою духовну, емоційну чи інтелектуальну чашу до країв. Після цього зникне сама собою. Така порада буде цікавою навіть для тих, хто не страждає від внутрішніх ран, але дуже хоче їх попередити.

Згадати про дитинство

Щоденні обов'язки, метушня, велика відповідальність, дуже жорсткі рамки роблять людину надто дорослою. Що це означає і хто такі “дорослі”? На думку багатьох, це люди, які:

• тримають свої емоції під суворим контролем;
• не віддаються мріям, дивляться світ реалістично, тверезо;
• не вірять у дива, показують себе скептиками, циніками стосовно них;
• у всіх ситуаціях без винятку забувають про своє “хочу” на користь “треба”;
• ставлять головними цілями сім'ю і роботу, у тому думках немає місця погано оплачуваному творчості, самореалізації без прибутку;
• завжди ставлять логіку вищу, ніж серце;
• ніколи не ризикують, не йдуть на авантюри, дотримуються золотої середини, не впадають у крайнощі.

І все, здавалося б, добре і правильно, але якось занадто "по-дорослому". Нудно, сіро, рівно, без перспектив, зростання, розвитку.

Часом краще згадувати про свою внутрішню дитину і трохи її балувати. 35-річному адвокату хочеться пострибати на батуті – та будь ласка. Чия бабуся забажала пограти в сніжки з чоловіком, зробити снігового ангела — чому б і ні? Батьку чотирьох дітей згадалася дитяча мрія стати зірковим воїном, і він купив іграшковий космічний пістолет — та й що?

Максимум, що зроблять оточуючі - кинуть пару поглядів, робота при цьому нікуди не втече, близькі зрозуміють, порожнеча зникне. Натомість отриманих радощів, веселощів, позитиву вистачить ще надовго.

Додати дрібні камінці

Можна припустити, що душа це велика ваза. Щоб її заповнити, в неї складають найбільше дорогоцінне каміння. Останні – це сім'я, кар'єра, друзі, гроші та інше. Однак, по-перше, такі скарби не валяються на дорозі, їх важко знайти, існує багато підробок. По-друге, вони залишають величезні зазори між собою, і ваза тільки виглядає заповненою, залишаючись насправді напівпорожньою. Що ж робити?

Підсипати в посуд дрібніших, але теж дорогих камінчиків, заповнивши ними відстані між великими каменями. Це можуть бути:

• ігри з домашнім улюбленцем;
• невеликі короткочасні хобі;
• приємні покупки;
• смачна їжа, напої;
• незначні перемоги - отримання знижки, виграш поповнення мобільного в лотереї, ранковий підйом замість сну до обіду тощо;
• благодійність;
• перегляд хорошого кіно; читання корисної книги;
• прогулянки босоніж;
• їзда на автомобілі чи поїзді.

Дрібниці здаються незначними, але саме їх складається все життя. Вони, накопичуючись, створюють щось велике, світле, радісне. Саме тому ці маленькі сюрпризи бажано помічати, цінувати.

Познайомитись із собою

Бездонна та гулка порожнеча поселяється в душах у тих, хто ігнорує себе сьогодення. Усіх з дитинства привчають дбати про інших, поступатися ним, йти на компроміси, допомагати. Чому в школах не розповідають, що любити, розуміти, знати себе також важливо? Чому ніхто не говорить про те, що людина, яка не поважає, не цінує себе, рідко здатна виявляти хороше і стосовно оточуючих?

Що означає “познайомитись із собою”? Це можливість легко відповідати навіть на дрібні питання про власні смаки, інтереси, бажання. Наприклад:

• який салат "Олів'є" смачніший - з м'ясом або ковбасою;
• яка музика приємніша — блюз, латино, реп, класика чи рок;
• куди краще вирушити у відпустку — в тихий будиночок на узліссі або в галасливий мегаполіс із купою розваг;
• які жіночі, чоловічі імена здаються красивішими, а які вже застаріли;
• що цікавіше читати книгу або дивитися її екранізацію;
• який запах ароматніший - квітковий, цитрусовий, деревний або східний;
• чи обов'язково плаття нареченої має бути білою;
• яка ідеальна кількість дітей у сім'ї із середнім достатком.

Це лише кілька приблизних питань, які допомагають краще пізнати себе. Однак мало дати на них однозначну відповідь, що складається з одного-трьох слів. Важливо також навчитися розуміти, пояснювати чому вибір був зроблений на користь конкретного варіанту.

Поговорити

Є також окрема категорія ситуацій, у якій говорити треба не з рідними чи друзями. Це обставини, які потребують втручання психотерапевта. Щоб він зміг допомогти, також знадобиться відкритість, трохи сміливості бути чесним. Але хіба щаслива, ширяюча душа того не варта?

Залишити слід

Рано чи пізно всі люди починають замислюватися про те, яких досягнень вони досягли, як реалізувалися у житті. Не всім подобаються відповіді. Найчастіше подібні питання виникають у тих, хто переживає відомий. Однак такі думки можуть спадати на думку і людям, які ще не переступили рубіж 30-річчя. Досягти всіх цілей, здійснити мрії, стати успішним за кілька днів навряд чи вдасться. Як же бути?

Порада одна — спробувати залишити свій слід. Який саме? Нагадуємо про себе може стати:

• народження дитини, виховання дітей чи онуків;
• волонтерство, щось добре, корисне для конкретної людини, суспільства, тварин, природи загалом;
• твори мистецтва - картини, книги, фільми, кліпи, музичні композиції, хореографічні постановки;
• винаходи - навіть найменші, у вигляді корисних предметів або теоретичних методик;
• будівництво будинку, підсобного приміщення, альтанки, дитячого майданчика;
• реалізація у якомусь виді спорту, у роботі так, щоб це оцінили (виграти тендер у змаганні між різними компаніями, перемогти в обласному чи міському спортивному конкурсі);
• оточити себе люблячими людьми, які цінуватимуть добрі вчинки.

Якщо почуття, що виникло через незадоволеність прожитими роками, це вірна ознака того, що час використовувати таку пораду.

Купити материк

Існує теорія, згідно з якою людині потрібно цілитися на більше, ніж вона хоче чи чекає. Є бажання отримати збільшення до зарплати на 10% — бажано просити 20%. Хочеться здобути перемогу у міському конкурсі — готувати себе до міжнародного. У планах заробити на однокімнатну квартиру — працювати як для двокімнатної. Як тільки однієї мети буде досягнуто, можна відразу ж ставити другу. Материк, звичайно, купувати навряд чи доведеться, а ось попрощатися з душевним болем точно вдасться.

Порожнеча в душі має присмак гіркоти та самотності. З таким набором щастя не збудувати. Якщо терпіти, нічого не робити довгий час, то внутрішній "вакуум" почне розширюватися, заповнюючи все більшу частину душевного простору. На щастя, ці поради здатні врятувати від цієї проблеми, повернути відчуття гармонії. Чи боротися за власне щасливе майбутнє — вибір, який людина робить сама. Однак без змін, дій, боротьби життя завмирає, помітно блякне.