Зайва вага пригнічує не лише жінок, а й сильну половину людства. Якщо раніше наявність невеликого живота надавало чоловікові солідність, то зараз воно говорить про лінощі людини та проблеми зі здоров'ям. Отже, дієта для чоловіка: прибрати живіт та боки в домашніх умовах, зразкове меню та корисні рекомендації – далі у статті. Як і чому допомагає чоловікам та жінкам.

Причини появи живота:

• переїдання, відсутність фізичних навантажень. Це одна з найпоширеніших причин. При цьому не тільки з'являється зайвий жир з боків, запливає талія, а й внутрішні органи покриваються жировим прошарком;
• зловживання пивом. Пиво саме собою висококалорійний продукт плюс жирні закуски. Випиті за короткий час кілька літрів напою сильно розтягують шлунок;

Важливо! Пиво знижує вироблення чоловічого гормону – тестостерону. Тому у любителів пінного напою разом із животом ростуть груди та стегна.

• гормональний збій. Його викликають постійні стреси, погана екологія, спадковість. Тут не обійтися без допомоги фахівця.

Якщо причина ожиріння переїдання та пиво, то цілком під силу прибрати «пузико» в домашніх умовах самостійно.

Крім дієти для чоловіка (як усунути живіт і боки в домашніх умовах розказано в статті) необхідно ще дотримуватися основних рекомендацій.

Питний режим

Необхідно випивати достатню кількість рідини, це покращує та прискорює метаболізм.

Цікаво! Випита склянка води натщесерце притуплює голод, що дозволяє з'їсти на сніданок меншу порцію.

Режим харчування

Правильна та здорова їжа, невеликі порції, дрібне харчування.

Шкідливі звички

Необхідно повністю відмовитись від шкідливих звичок.

Фізичні навантаження

Регулярне фізичне навантаження. У вправах задіяні м'язи спини, преса, що дозволяє прибрати живіт та боки. Найбільш ефективними вважаються: хитання преса з різних положень; віджимання та «планка»; присідання, якщо немає проблем із суглобами.

Лазня

Оптимально відвідувати її 1-2 рази на тиждень після пропарювання добре випити трав'яного чаю; від їди слід утриматися протягом 1-1,5 години.

Важливо! Нормалізувати режим дня. Обов'язково треба висипатись. Недосип, на думку лікарів, також призводить до ожиріння.

Дієта для чоловіків

Однією дієтою, звичайно, не можна прибрати жирові відкладення. А ось «підсушити» зайві сантиметри талії допоможе білкова дієта. Її дотримуються від 2 тижнів до 1 місяця, залежно стану здоров'я людини, кількості зайвих кілограмів.

Важливо! Для чоловіків необхідно в середньому 2800 ккал за активного способу життя. Чи допомагає?

У раціоні має бути велика кількість білкових продуктів. Це:

• яйця;
• м'ясо;
• овочі;
• фрукти;
• молочні продукти із низькою жирністю;
• горіхи;
• бобові;
• зернові каші;
• морепродуктів.

Слід на цей період відмовитися від вуглеводів та жирів тваринного походження: хлібобулочні вироби з пшеничного борошна вищого ґатунку, макаронні, крохмалевмісні та кондитерські вироби, випічка, фастфуд, цукор, газування.

Зразкове меню на день

Зразкове меню дієти для чоловіка, щоб усунути живіт і боки в домашніх умовах зовсім нескладне.

На сніданок - паровий омлет, салат з капусти та огірків, присмачений часниково-лимонним соусом, склянка нежирного кефіру, чорна кава без цукру або 2 яйця зварених круто, салат з помідорів, огірків та зелені, заправлений лимонним соком, склянка йогурту, кава або чай .

На обід - пісний гороховий суп, відварене м'ясо курки чи яловичини, свіжі фрукти (фруктовий сік) чи овочевий суп, відварена яловичина зі спаржею чи квасолею, сік.

На полудень - овочева запіканка з сиром, парова куряча котлета або капустяна лазіння.

До вечері - Парова рагу з овочів, сирна запіканка, несолодкий чай або відварена або запечена риба, запечена картопля, несолодкий чай.

Як прибрати живіт та боки в домашніх умовах після 50 років

Багато чоловіків починають набирати вагу саме після 50 років. Допоможе впоратися з надлишками ваги дієта для чоловіка (прибрати живіт та боки в домашніх умовах) після 50 років. Для багатьох жінок важливо знати, як виглядає.

Слід відмовитися від копченостей, маринованих та кондитерських продуктів, випічки та солодощів, смажених та жирних страв.

Кількість білка після 50 років у раціоні зменшують, м'ясо замінюють відвареною та запеченою рибою. М'ясних страв достатньо вживати 2-3 рази на тиждень по 70 г.

Важливо! Включають у раціон продукти, що містять клітковину.

На столі має бути велика кількість свіжих овочів та фруктів. З овочів готують різноманітні салати, заправлені оливковою олією.

Зразкове меню на день для чоловіків, кому за 50:

1. сніданок - вівсяна каша на молоці, сир із родзинками близько 200 г;
2. другий сніданок – фрукти, ягоди (300 г);
3. обід - овочевий суп або пісні щі, запечена риба, салат зі свіжих овочів;
4. вечеря - порція (200 г) картопляного пюре чи вінегрету, оладки з кабачків чи моркви.

Прискорюємо обмін речовин

За допомогою дієти для чоловіка прибрати живіт та боки в домашніх умовах (відео представлено у статті) реально. Але не треба забувати про фізичні навантаження.

Відомо, що після 50 років обмін речовин сповільнюється. Основне завдання – прискорити метаболізм, що сприятиме швидкому спалюванню жирів. Тому необхідно регулярно робити зарядку, виконуючи щадні вправи.

Фізична активність має бути присутня, але без фанатизму. Ранкова 20-25 хвилинна спортивна ходьба або легка пробіжка підтюпцем. При здорових суглобах ніг – присідання та випади, махи руками з гантелями. Відпочинок на дивані замінюють активним проведенням часу - їзда на велосипеді, ігри з м'ячем, плавання, піші прогулянки. Виконуючи ці нескладні рекомендації, чоловік не лише схудне, а й продовжить життя.

Починаючи з підліткового віку всі хлопці хочуть виглядати привабливо, але в цьому їм нерідко заважають зайві кілограми. Майже всі проблеми із зайвою вагою можна вирішити за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Якщо вас турбує, як усунути підшкірний жир з живота чоловікові, ця стаття буде вам корисна в першу чергу.

Чому з'являється

На це запитання можна надати кілька відповідей. Дуже часто живіт з'являється через захворювання внутрішніх органів, ендокринну систему або гормональний збій. У цьому випадку правильну і єдино правильну консультацію може дати тільки фахівець – при поганому самопочутті та появі неприємних симптомів вам слід звернутися до лікаря.

Буває також, що відбувається здуття живота через бродіння їжі, що надійшла в шлунок. Деякі ведуть сидячий спосіб життя, одружившись і отримавши стабільну роботу, мало часу приділяють своєму зовнішньому вигляду.

Але найпоширеніша причина – це, звичайно, неправильне харчування. Вживаючи величезну кількість висококалорійної їжі, багато чоловіків нехтують тренуваннями та будь-якими фізичними навантаженнями, внаслідок чого і з'являється потреба усунути жир з боків і живота. Чоловікові необхідно зробити вибір на користь тренувань, почати займатися собою та своїм тілом.

Жир на животі: наслідки

У вас може з'явитися вісцеральний жир – накопичення навколо органів, які можуть бути небезпечними для здоров'я. Якщо їх кількість перевищує допустиму норму, вони провокують варикозне розширення вен, порушують гормональне тло та метаболічні процеси в організмі. Забрати з живота чоловіка можна за допомогою вправ, описаних нижче.

Якщо не зважати на проблеми свого тіла, зловживати «неправильною» їжею та ігнорувати будь-які фізичні навантаження, можна заробити таку хворобу, як ожиріння. Чим частіше ви забуваєте про правильне харчування, чим довше не займаєтеся фізичними вправами, тим швидше зростає зайва вага. Ожиріння може серйозно порушити здоров'я.

Деякі наукові дослідження свідчать про зниження інтелектуальних здібностей людини через ожиріння. Крім того, чим більше жиру в чоловічому тілі, тим нижчий в організмі рівень тестостерону, що призводить до зниження м'язової маси та згасання лібідо. Зайві кілограми можуть порушити імунітет. Органи зміщуються, навантаження на кістки та суглоби зросте в рази. Подумайте кілька разів, чи вам це потрібно.

З чого почати?

Існує безліч порад, як швидко прибрати підшкірний жир із живота чоловікові. Але жоден з них не ефективно працюватиме, якщо не підготуватися до питання морально.

1. Зрозумійте, що ваше харчування – неправильне. Насамперед боротьба за гарне тіло починається в голові. Перегляньте свої звички. Забудьте про модні дієти, які тільки виснажать ваш організм. Вводьте у свій раціон овочі, фрукти, поступово відмовляючись від усіх шкідливих продуктів.
2. Ставте собі за мету. Називайте реальні цифри. Якщо ви пообіцяєте собі схуднути на 15 кг за тиждень, швидше за все, ви швидко передумаєте. Почніть з маленьких досягнень - саме з їхньою допомогою можна досягти успіху.
3. Вивчіть свого ворога. Для цього підійдуть будь-які наукові роботи на тему Тільки коли ви зрозумієте, як саме організм позбавляється зайвих кілограмів, ви дізнаєтесь, як усунути підшкірний жир з живота. Чоловікові насамперед важливо направити сили на те, що справді працює, чи не так?
4. Якщо ніколи до цього ви не бігали – не варто починати різко. До спорту переходьте поступово, щодня збільшуйте навантаження та кількість підходів.

Нижче надані поради, які допоможуть дізнатися чоловікові. Разом з правильним харчуванням та фізичними вправами ці процедури допоможуть прискорити процес схуднення.

1. Водні процедури. Ні, не потрібно долати великі відстані нарівні з професійними спортсменами (хоча заняття в басейні підуть вам на користь). Під час прийняття душу спрямовуйте струмінь води на проблемні місця. Купуйте спеціальний масажер для тіла, та виконуйте спа-процедури, не виходячи з дому.
2. Російські лазні також можуть допомогти. Відмовтеся від пива та закусок під час процедури. Коли всередині приміщення буде достатньо пари, скористайтеся віником.
3. Масаж. Можна зробити його самостійно або звернутися до професійного масажиста. Головне – не тиснути на живіт, болю під час проведення процедури не повинно бути. Всі рухи намагайтеся робити легко та повільно, але інтенсивно.
4. Не менш важлива правильна постава. Сутулість – причина великої кількості проблем зі здоров'ям. При такому положенні тіла прес знаходиться у розслабленні, що є однією з причин появи живота. Тримайтеся завжди: на роботі, на прогулянці і навіть вдома.

За допомогою ретельних тренувань ви легко зможете прибрати жир із живота. Вправи для чоловіків ефективні лише у разі, якщо займатися постійно, 3-4 десь у тиждень. Не перевантажуйте свій організм – якщо виконати вправу ви не можете, відпочиньте деякий час, стежте за диханням та пульсом. Ніколи не пізно спробувати знову, а робити щось через силу не потрібно.

Перед будь-яким тренуванням розімніть своє тіло. Поступово переходьте від простих до складніших вправ. Для першого часу буде достатньо 2-3 підходів щодо 10 операцій, з кожним днем ​​збільшуйте навантаження.

Займаємося вдома

Головне правило, яке вам необхідно запам'ятати - не бійтеся фізичних навантажень, не лінуйтеся, постійно відкладаючи їх. Тільки тверде рішення змінитись допоможе вам прибрати жир з живота. Чоловіку, який вирішив займатися вдома, необхідно виконувати такі вправи.

1. У положенні стоячи нахиляйте тулуб, виконуйте повороти в різні боки.
2. Лежачи на спині, качайте прес, піднімаючи тулуб максимально високо.
3. У положенні лежачи на боці піднімайте тулуб нагору, на деякий час фіксуючи результат. Спочатку буде достатньо 5 секунд затримки.
4. Для того, щоб ефективно прибрати жир з живота чоловікові, потрібно накачати бічні м'язи преса. Ляжте на спину, поклавши руки під голову, піднімайте ноги під прямим кутом і опускайте їх, зігнувши в колінах. Чим довше ви утримуєте ноги, тим сильніше навантаження витримує прес.
5. Можна спробувати іншу варіацію попередньої вправи - лежачи на спиці, махайте тулубом, торкаючись стоп кінчиками пальців.
6. Щоб збільшити навантаження, займіться бігом. Ранкова пробіжка протягом 10-15 хвилин не лише додатково зміцнить ваше здоров'я, а й допоможе у боротьбі із зайвими.

Займаємось у спортзалі

Спеціально для любителів тренувань поза домом. Отже, як прибрати жир із живота у чоловіків у спортзалі?

1. Хороша розминка - нахили з обтяженням рук гантелями.
2. Почніть робити підйоми корпусу з лежачого положення, ноги в цей час мають бути зігнуті.
3. У положенні лежачи віджимайте гантелі.
4. У положенні стоячи, перебуваючи паралельно підлозі, обертайте тулубом, тримаючи за спиною гриф штанги.
5. Відіжміть штангу, широко розставивши ноги. Вправа добре поєднується із присіданнями.
6. Зафіксуйтеся на поперечині з притиснутими до живота ногами, одночасно роблячи повороти.
7. Обіпріться на фітнес-м'яч попереком, різко піднімаючись вгору до упору. Повторіть кілька разів.
8. Якщо є можливість – відвідайте басейн. Плавання непогано загартовує організм.

Як потрібно харчуватися?

Як прибрати підшкірний жир із живота чоловікові за допомогою харчування? Головне – правильно підійти до питання. На час тренувань обмежте вживання алкоголю. Подумайте, можливо, саме час позбутися і інших шкідливих звичок?

Не всі дієти можуть ефективно впоратися із проблемою. Деякі допоможуть вам у короткий термін позбутися зайвого жиру, але як тільки дієта буде закінчена, зайві кілограми прийдуть знову. Насамперед обмежте вживання продуктів, у яких великий вміст вуглеводів – це макарони, картопля, вся борошняна продукція, рис. Не вживайте чіпси, печиво, пряники та інші солодощі. Відмовтеся від жирного, смаженого, копченого та солоного.

Які продукти слід вживати?

Перед початком будь-якої дієти проведіть чищення кишечника. Необхідно пити щонайменше 2 літрів води на день, вживати кефір та інші молочні продукти, уважно стежити за травленням.

Прибрати внутрішній жир із живота чоловіків допоможуть такі продукти:

• лимони, мандарини, апельсини;
• помідори та огірки, морква та капуста;
• яблука, груші;
• цільнозернові каші з пшениці та гречі;
• горох, сочевиця, нут, маш;
• продукти із сої.

Приклад дієти. Понеділок вівторок середа

Багато хто задається питанням, як прибрати жир з живота у чоловіків за допомогою дієти. Пропонуємо вам тижневий раціон харчування, спрямований на вирішення цієї проблеми. Харчуватися слід тричі на день, розмір порцій визначайте самостійно (на 25% менше, ніж зазвичай). Їжте не поспішаючи, ретельно прожовуйте їжу.

• Понеділок. На сніданок з'їжте два зварені круто яйця і якийсь овоч: помідор або огірок. Випийте склянку йогурту, чаю чи несолодкої кави. На обід - салат із фруктів, шматочок вареної яловичини з гарніром із грибів. Повечеряйте вареною картоплею, гороховим супом. На ніч випийте чай.
• Вівторок. На сніданок – дві відварені сосиски, салат із овочів, чай чи кава. На обід загасіть кабачки чи баклажани, відваріть трохи курки. Можна випити дві склянки нежирного йогурту чи чаю. На вечерю з'їжте салат з овочів, допускається варена риба та трохи яловичої печінки.
• Середа. Вранці з'їжте гречку з морквою, як закуску використовуйте ікру з баклажанів. Запийте склянкою соку. Вдень з'їжте суп із квасолі, салат із лосося та грейпфрут (або інше цитрусове). На вечір приготуйте собі буряковий салат, два відварені яйця, склянку соку.

Приклад дієти. Четвер, п'ятниця, субота, неділя

• Четвер. На сніданок - салат з м'яса краба (підійдуть палички із сурімі), вівсяна каша та несолодкий чай. Вдень з'їжте варену курку з гарніром із грибів, додайте зелені. Випийте склянку томатного соку. На вечерю приготуйте фруктовий салат та маленький шматок сиру.
• П'ятниця. На сніданок - свіжі овочі та шматок курячого філе, два яйця, чорний чай. На обід – шматок яловичини, салат із овочів. На вечерю з'їжте варені курячі крила, шматок сиру, склянку кефіру.
• Субота. Приготуйте на сніданок рисову кашу, шматок вареної риби та каву без цукру. На обід слід з'їсти трохи вареної картоплі з квасолею, попити чаєм. Повечеряйте рисом з овочами, салатом з огірків та помідорів, зеленим чаєм.
• Неділя. Останній день дієти. На сніданок - салат із кукурудзи та шматок вареної курки, чорна кава. Обідати можна спагетті, салатом з овочів, відвареною рибою та склянкою соку. Повечеряйте рибним салатом, на десерт пригостить себе фруктами.

Після того, як дієта закінчиться, ви можете повторювати раціон у будь-якому порядку. Продукти, використані в дієті, можуть бути замінені на ідентичні (відповідно до їхньої калорійності).

Міцний торс з кубиками, що виступають на ньому, - мрія будь-якого хлопця. Дорогою до ідеального тіла у багатьох виникає питання, як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові.

Відмовтеся від шкідливих продуктів, харчуйтеся правильно, регулярно займайтеся вдома або у спортзалі – і тоді успіх буде вам забезпечений.

Кларенс зайшов до пивної «Денежної затички».
- Хочете, щоб у вас щось зникло, Нокоміс?
- Тільки моє черево.
- Якщо я зроблю, щоб воно зникло, у вас на його місці буде дірка і ви спливете кров'ю.
Р. Лаферті «7 страшних днів»

Товстун Нокоміс із наведеного уривка старої фантастичної розповіді страждав через свій живот. Якби він жив у наші дні, радикальних дій не знадобилося б. Дієтологи, фітнес-інструктори, імениті спортсмени пропонують свої методики як прибрати живіт чоловікові швидко без зайвих зусиль.

Причини виникнення

Алгоритм вирішення проблеми залежить від причини явища. Традиційно вважалося, що відкладанню жиру в боки та зростанню черева допомагає пиво всіх сортів. Це міф, тому що хмільний некалорійний напій. Найбільшої шкоди завдають шашлики, вобла та інші закуски, які супроводжують пивну вечірку.

Вагомий внесок вносить і малорухливий спосіб життя. Без періодичних навантажень м'язи живота слабшають, боки відвисають, порушується обмін речовин.

У групі ризику – працівники транспорту, офісні білі комірці та затяті трудоголіки.

Виправить ситуацію спортзал чи хоча б поїздка на роботу не в завантаженому громадському транспорті чи особистому авто, а на велосипеді. Корисним буде відвідування басейну.

Небезпека хворобливого ожиріння різко зростає у чоловіків після 30 років, хворих на серцево-судинні захворювання або страждають на гормональні розлади.

Початковий етап

Боротьбу із зайвою вагою починають якомога раніше. Не розраховуйте на досягнення результату швидко. Непідготовленому до навантажень організму багатогодинні тренування не допоможуть на шляху до мети скинути баласт жиру.

Стратегія набуття ідеальних боків і преса має прийняти реальні обриси. Розбийте процес схуднення щотижня або щомісячно з покроковим планом.

Періодично звіряйтеся з ним та відстежуйте прогрес. Діліться досягненнями у соціальних мережах. Ваші поради оцінять ті, хто мріє швидко скинути вагу.

Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів і за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі та боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок усім, хто худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод, в основі якого лежать вітаміни групи В, що сприяють розщепленню жирів, 100% натуральні компоненти, ніякої хімії та гормонів!

Загальні кроки

Базова програма боротьби з ожирінням у домашніх умовах включає такі напрямки, як нормалізація режиму харчування та фізичні навантаження.

Правильне харчування – запорука здоров'я.Замість звичного фастфуду харчуйтеся вдома, зробивши пріоритетом страви з овочів та фруктів.

Обмежте споживання жирних продуктів, шоколаду та кондитерських виробів.

Корисним доповненням стануть вівсяні, гречані та пшеничні каші, овочеві супи.

Доведеться змінити звичку вживати смажену їжу, особливо м'ясо. Замініть їх на варені страви.

При варінні продукти зберігають корисні речовини та вбирають менше жирів, що допомагає скинути зайву вагу.

Основою багатьох дієт є зміна питного режиму. Дієтологи радять виключити з раціону чай та каву, замінивши їх двома літрами води. Найновіші дослідження, що їх провели американські вчені, спростовують користь такого методу.

Внаслідок такого обсягу рідини з організму вимивається натрій. А це може призвести до порушення сольового балансу, який відіграє важливу роль у процесі обміну речовин.

Чоловікам після 50 років обов'язково вживати воду пізніше півгодини до їжі чи через 2 години після їди.

Відгук нашої читачки - Ольги Маркової

Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральний засіб Eco Slim для схуднення. За допомогою цих шипучих таблеток можна не лише схуднути за місяць у середньому на 12 кг, але й оздоровити організм у домашніх умовах.

Я не звикла довіряти будь-якій інформації, але вирішила перевірити та замовила одну упаковку. Зміни я помітила вже за тиждень: за тиждень мінус 4 кг. А за місяць –11 кг. Спосіб життя я не змінювала, харчуюся тим самим, чим раніше. Мій шалений апетит кудись зник. Спробуйте і ви, а якщо комусь цікаво, то нижче посилання на статтю.

Кава та чай тонізують організм.Їх п'ють один-два рази на день, не поспішаючи маленькими дозами. Так чашка еспресо не додасть калорій, а американо наділить 220 калоріями.

Стільки ж подарує і маленька пляшка газування. Набути довгоочікуваних форм підтягнутих боків покликана новинка в галузі народної медицини – монастирський чай для схуднення.

Його виготовляють із натуральних компонентів за старовинними рецептами святих отців.

На виході виходить напій, насичений мікроелементами та мінералами, які сприяють вашій меті – скинути не один кілограм жирових відкладень.

Дія чаю спрямовано розвиток почуття ситості.Він знижує апетит, блокує нові відкладення, швидко знижує вагу та підтримує результати протягом усього курсу лікування.

Тренування

Регулярні фізичні навантаження поряд із харчуванням та святим чаєм стимулюють схуднення живота. Поліпшення гарантуються після місяця занять.

Щоранку слід починати з легкої розминки - присідання, підйом ніг лежачи на боці, біг на місці, підйом гантелі. На їхнє виконання відводиться до 30 хвилин. Курс вправ не лише скине жир, а й розжене кров по організму після нічного відпочинку.

Порада! Увімкніть у денний план добиратися від дому до роботи пішки.

Альтернативою стане їзда велосипедом. Це внесок у здоровий спосіб життя та відчутна економія сімейного бюджету.

Швидко повернутися у форму допоможе регулярне відвідування спортзалу. Рекомендуються заняття тривалістю від 40 хвилин 4 рази на тиждень. Як правило, тренування відбувається під керівництвом досвідченого інструктора, який розробляє індивідуальну програму.

Спортзал

Тренування у спортзалі поділяють на три частини. Кожна група вправ зміцнює конкретну групу м'язів преса: нижні, верхні та косі, заодно перетворюючи жирові відкладення на здорову м'язову масу.

Вправи на розвиток м'язів нижньої частини пресу

Підйом ніг у висі.З вихідного положення трохи зігніть ноги в колінах. Підніміть їх так, щоб стегна торкнулися живота вище за паралель. Прагніть виконати вправу за рахунок м'язів, а не інерції.

Підйом ніг з упором на лікті.Вправу виконують на тренажері. Прийміть вихідне положення, упершись ліктями в перекладини. Низ спини щільно притискається до подушки тренажеру.

Піднімаючи ноги, торкніться стегнами свого живота і трохи відірвіть спину від тренажера. Вимкніть інерцію.

Підйом ніг, лежачи на лаві.Займіть вихідне положення, обхопивши руками краї лави. При підйомі ноги трохи підгинаються в колінах.

На піку вправи сідниці відриваються від лави, потім поверніться у вихідне положення. Якщо вправу виконують із використанням похилої лави, енергії витрачається більше.

Комплекс вправ для верхнього пресу

Скручування. Ляжте на спину і схрестіть руки перед собою або заберіть їх за голову. Видихаючи повітря, відривайте плечі від підлоги. На вдиху опускайте їх униз. Вправа напружує м'язи преса. Низ спини при цьому не відривайте від підлоги чи подушки тренажера.

Посилює ефект виконання вправи на лаві з кутом нахилу не більше ніж 40 градусів. Під час руху вгору відбувається скручування. Спина при цьому заокруглюється. Якщо ж відривається торс, тут беруть участь поперекові м'язи.

Тренуємо косі м'язи

Комплекс вправ на косі м'язи складається з нахилів різної складності. Наприклад, із гантелей.

Візьміть снаряд у ліву руку і виконайте нахил праворуч якомога нижче, напружуючи цільову зону.

Потім покладіть гантель в іншу руку і нахилиться в протилежну чергу. Кількість повторень підкаже організм.

Багато вправ для схуднення живота для чоловіків під силу виконувати в домашніх умовах.

Міні тренажерний зал легко обладнаний на дачі або в одній із кімнат квартири.

Важливо! Але перевагу краще віддати фітнес-центру, оскільки вдома виявляються відволікаючі фактори.

Та й абонемент на рік значно дешевший. Судіть самі.

Тарифи спортивних залів Москви. Вибірка включає найпопулярніші оздоровчі центри всіх цінових категорій.

Хірургія

Якщо навантаження вдома та на тренажерах не приносять належного ефекту, живіт та боки не зменшуються, зважтеся на операцію абдомінопластики.

Головний принцип процедури - упорядкувати живіт і боки, видаливши надлишки жирових тканин. Також під час операції лікар прибере минулі післяопераційні рубці, пупкову грижу та інші вади, які виявляться під час обстеження.

Після завершення втручання пацієнт швидко відчує полегшення, але в його тілі залишаться малопомітні рубці. Перший час вдома необхідно дотримуватися дієти та обмежити активність.

Залежно від обсягу пластики, необхідності переміщення пупка на нове місце та інших факторів, ціна процедури коливається в межах від 40 до 600 тисяч рублів.

Наводимо таблицю бюджетних варіантів хірургічного втручання у клініках Москви.

Щоб усунути живіт, чоловікові потрібно змінити свій спосіб життя. Зарядка, активні навантаження, виконання комплексу вправ для пружності преса та боків, перегляд харчування в домашніх умовах омолодять організм та повернуть життєві сили на радість усім.

Ви все ще думаєте, що схуднути без дієт та спорту неможливо?

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

А скільки часу і сил ви вже "злили" на малоефективні дієти та багатогодинні тренування? Рекомендуємо ознайомитися з новою методикою Олени Малишевої, яка знайшла простий спосіб схуднення, нічого при цьому не роблячи.

Будь-який тренер у фітнес-клубі або лікар-дієтолог на запитання: як прибрати боки чоловікові, дасть відповідь, що в цьому випадку буде потрібно комплексне вирішення проблеми.

Якщо причиною появи жирових складок на боках було неправильне харчування та дефіцит фізичних навантажень, то варто скоригувати надходження білків, жирів та вуглеводів, плюс паралельно зайнятися силовими та аеробними вправами (ходьбою, плаванням, бігом, активними іграми на свіжому повітрі). Про це ми докладно та поговоримо.

До іншої категорії належать чоловіки, у яких з віком, крім вищеописаних проблем, додається зниження рівня тестостерону – чоловічого статевого гормону. Як відомо, це веде до збільшення в їхньому організмі рівня жіночого статевого гормону – естрогену – «знатного» накопичувача жирової тканини!

Звідси у чоловіків, що навіть не п'ють пиво, з'являються поширені «пивні» животи та складки. Додамо до цих процесів бажання полежати біля телевізора та висококалорійну їжу – отримаємо очевидний результат!

Проблема зайвої ваги у сучасних чоловіків чи звідки береться?

Досягнення науково-технічного прогресу зробили нашу працю більш інтелектуальною, виключивши з неї фізичні навантаження.

Програмісти, дизайнери, юристи та інші сучасні престижні професії пов'язані з всюдисущим девайсом – комп'ютером та сидячим способом життя. Вечірній відпочинок при цьому також неможливий без улюбленого пристрою.

• Дефіцит рухової активності під час робочого процесу веде до відкладення жиру на животі та боках.

• Додамо сюди неправильне харчування, що складається з недорогого фаст-фуду, напівфабрикатів швидкого приготування та продуктів з високим рівнем добавок (нітритів, нітратів та інших хімічних сполук), відсутність овочів та фруктів у раціоні, нерегулярні прийоми їжі – все це фактори, що змушують чоловічий організм жирові складки на боках та животі.

• Наявність шкідливих звичок. Стреси та куріння сприяють відкладенню жиру на боках та в ділянці живота. Алкоголь (у тому числі пиво) містить високий рівень «порожніх» калорій, до яких додається сіль та поживна цінність закусок. Внаслідок «розслаблення» або святкового застілля можна отримати великий запас «черевного» жиру та складки на боках.

Чим загрожує думка, що заколисує, що «мене має бути багато»…

Кулястий живіт і жирові відкладення на боках у будь-якого чоловіка – не лише естетична проблема та відсутність сексуальності. Це ще й реальна загроза загальному здоров'ю.

Талія у чоловіка, розмір якої перевищує 88-94 см, може стати провісником розвитку діабету (ІІ типу), серцево-судинних, онкологічних захворювань.

• Абдомінальний жир («захисний пояс» навколо талії та боків) – концентрат гормону стресу (кортизолу), який є фактором ризику летального результату.

• Крім того, абдомінальне ожиріння часто супроводжує вісцеральне, коли будь-який з внутрішніх органів покривається «жировим мішком», що веде до серйозних збоїв у його роботі та критичного погіршення здоров'я.

Від цих продуктів необхідно відмовитись, замінивши їх на:

• Нежирні сорти м'яса (яловичину, птицю без шкіри), рибу морських та річкових порід (тріска, судак, короп, тунець, лосось, камбала), молочні та кисломолочні продукти (кефір, сир, нежирні сири);

• морепродукти (кальмари, креветки);

• Яйця;

• Бобові (горох, нут, квасоля);

• Корисні вуглеводи, які засвоюються вкрай повільно, даючи насичення чоловічому організму та допомагаючи зберегти витривалість: крупи (гречка, вівсянка), неочищений рис та пшеничні висівки, багаті на цинк, який необхідний для синтезу головного чоловічого гормону – тестостерону. Також у раціон потрібно включати зерновий хліб;

• З солодощів можна вживати трохи меду, сухофруктів;

• Овочі та фрукти;

• Рослинні олії для заправки салатів;

• Зелений чай, неміцна кава без цукру, свіжі соки.

Найкраще вживати страви з цих продуктів, приготовані у відвареному вигляді, запеченому або на пару. Допускаються тушковані овочі.

Фітнес-тренери стверджують, що зниження калорійності раціону лише на 1000 ккал на тиждень допомагає скинути близько 1-1,5 кг зайвої ваги, у тому числі зменшуючи обсяги живота та боків.

Якими вправами можна ефективно забрати боки?

Локальне схуднення живота, боків, яке не торкається інших частин тіла, фахівці вважають міфом, оскільки наш організм, втрачаючи калорії, спалює жири одночасно у всьому «депо».

1. Скакалка. Дуже ефективні для цього стрибки зі скакалкою, що допомагають помітно знизити загальну кількість жиру в організмі. Починати потрібно з 20 хвилин, додаючи по 10-20 хвилин занять на цьому простому снаряді щодня. Чоловіки з великим індексом маси тіла повинні поставитися до такого навантаження обережно, оскільки існує ризик появи травм через велику вагу. Їм краще почати з активної ходьби, продовживши заняття через певний час легким бігом як по рівній площині, так і по сходах.

2. Фітбол. М'яч для фітнесу - ідеальний спортивний снаряд, щоб накачати боки. Фіксуємось на ньому, лежачи на боці, за допомогою ніг, витягнутих у струнку і упираємося рукою в підлогу. По черзі піднімаємо одну з нижніх кінцівок. Ця вправа зміцнює косі м'язи живота, що допомагає позбутися жирових накопичень у цій галузі тіла. Повторивши підйом ноги не менше 10 разів, повертаємось на інший бік та виконуємо вправу дзеркально.

3. Хула-хуп. Вибираємо спортивний обруч із масажними кульками та пристойною вагою, щоб ефективно прибрати боки. Якщо він спершу падає – не біда, після зміцнення м'язів преса займатися з ним стане легше. Тренування з обручем протягом 40-60 хвилин, яке проводимо тричі на тиждень, вже після місяця дасть помітні результати!

4. Гантелі. Виконуємо нахили вперед та в різні боки, піднімаючи протилежну руку з гантелями. При цьому вага снаряда не повинна перевищувати 2 кг!

Також чоловікові допоможуть наступні нескладні вправи, які необхідно інтенсивно виконувати, в циклічному режимі:

• Підйом корпусу в положенні лежачи прямо, а також скручуючи його в одну та іншу сторону по 15 повторень;

• Те саме, але піднявши ноги під прямим кутом. При скручуванні дістаємо ліктями протилежні коліна;

• Гриф штанги, або відповідний снаряд, потрібно покласти на плечі і, утримуючи спину прямому положенні, корпус поперемінно повертати вліво-вправо. М'язи преса при цьому тримати у напрузі, по 15 повторень у кожну сторону;

• Глибокий жим та присідання зі штангою. Між підходами з 12 повторень робимо обов'язкову перерву протягом 3-5 хв;

• На «шведській стінці» чи перекладині потрібно повиснути, піднявши ноги під прямим кутом. Повертаємо коліна вліво-вправо, по 12-15 повторень, зміцнюючи косі м'язи живота, а також широкий м'яз спини;

• Віджимання – 12 разів.

Друге цікаве питання, яким цікавляться чоловіки: скільки часу знадобиться, щоб позбавитися боків? Це залежить від індивідуальних особливостей: , ступеня занурення у проблему, регулярності тренувань.

Ефективним методом, що прискорює спалювання підшкірного жиру і проробляє велику кількість м'язів, вважається поєднання бігу сходами (або будь-який підйом) і класичних вправ з гантелями. При цьому помітно зміцнюється серцево-судинна система.

Який би спосіб життя ви не вели напередодні, доклавши регулярні зусилля та попрацювавши над собою, можна вже через 3-5 місяців отримати заслужену нагороду – гарне струнке тіло! Залишиться лише продовжувати дотримуватись і радувати м'язи посильними навантаженнями, щоб зберегти свою фігуру надовго!

Позбутися зайвого жирового прошарку на боках мріють не лише жінки - чоловіки теж хочуть мати струнку фігуру. Багато хто готовий сидіти на дієті та виконувати У статті розглянемо, як прибрати боки у чоловіків.

Чому з'являються відкладення

До накопичення жиру на животі та боках призводять як об'єктивні (ендокринні, спадкові причини, хвороби), так і суб'єктивні фактори. Крім гормональних порушень, велику роль у цьому процесі грають:

• систематичне переїдання;
• малорухливий спосіб життя (сидяча робота);
• нераціональне харчування (перекушування, солодкі та солодка газована вода);
• стресові ситуації;
• шкідливі звички.

Необхідно пам'ятати, що зайві відкладення (для чоловіків коло талії не повинно перевищувати 94 см) загрожує розвитком таких небезпечних захворювань, як діабет, патології серця та судин. Скупчення на боках і талії називають концентрує в собі гормон стресу кортизол.

В організмі людини є також вісцеральний жир, що накопичується на внутрішніх органах. Він небезпечний тим, що порушує їхню роботу та стан організму в цілому. Допомогти може як жінкам, і чоловікам дієта. Прибрати живіт та боки в цьому випадку, правда, буде дещо складніше.

Особливістю чоловічого організму і те, що регулювання багатьох процесів у ньому відповідає чоловічий статевий гормон тестостерон, а за наявності шкідливих чинників його вироблення знижується. Одночасно збільшується синтез жіночого гормону естрогену, що веде до відкладення жиру в проблемних місцях.

Як правильно харчуватися

Щоб прибрати боки чоловікові, дієту треба підбирати повноцінну та збалансовану. Це не означає, що раціон потрібно жорстко обмежувати, але дотримуватися певних правил все ж таки доведеться. Крім того, якщо бажаючий схуднути чоловік виконуватиме фізичні вправи, меню має містити продукти, багаті на вітаміни та мінеральні речовини.

Базовими при правильному харчуванні вважаються такі вимоги:

• харчування має бути дробовим – до шести разів на день невеликими порціями (по 200-300 г), це покращує метаболізм, попереджає переїдання та притуплює почуття голоду;
• необхідно випивати не менше двох літрів води за умови достатнього фізичного навантаження, надлишок рідини при неактивному способі життя викликає набряки.

Дієта: продукти та страви

Щоб зрозуміти, як зменшити обсяг талії та прибрати боки чоловікові, необхідно дізнатися, які продукти сприяють набору ваги та відкладенню жиру – від них потрібно відмовитись.

Основний перелік такий:

• алкогольна продукція;
• солодкі газовані напої;
• соуси на основі жирних компонентів (майонез сметана та інше);
• швидка їжа (фастфуд);
• копчені чи солоні вироби;
• здобна випічка чи кондитерська продукція;
• хліб із пшеничного борошна;
• жирні або

• нежирні види риби, птахів, м'яса;
• яйця курей та перепелів;
• морепродукти;
• овочева, фруктова та бобова продукція;
• крупи (гречана, вівсяна, неочищена рисова);
• рослинна олія;
• знежирена кисломолочна та молочна продукція;
• пшеничні висівки та зерновий хліб;
• сухофрукти та помірна кількість меду.

Також, якщо потрібно прибрати боки чоловікові, необхідно пам'ятати, що всі страви повинні вживатись у сирому, вареному, тушкованому вигляді, а також бути приготованими на пару. Калорійність раціону необхідно знизити щонайменше до 2000 ккал на день.

Фізична активність

Щодо зниження ваги, то фізична активність відіграє в цьому питанні ключову роль. Займатися можна як у домашній обстановці, так і в тренажерному залі. У першому випадку буде потрібна велика сила волі і достатня мотивація. У другому мотивацією служитимуть тренування групи, вони ж підтримають силу волі. Крім того, тренером буде складено план занять, який дозволить дозувати навантаження з одночасним опрацюванням усіх м'язових груп.

У загальному випадку можна скористатися такими порадами:

• кожне тренування повинне починатися з кардіонавантаження - бігу на місці або на біговій доріжці протягом не менше ніж півгодини;
• можна також займатися стрибками на скакалці, їздою велосипедом, бігом на природі;
• щоб усунути живіт і боки, чоловікові вправи підбирають у комплексі - повинні бути присутніми як силові, так і статичні рухи;
• не потрібно захоплюватися тренуваннями з важкою вагою, тому що вони не сушать тіло і не спалюють жир, а спрямовані на збільшення м'язової маси;
• не менше трьох днів на тиждень потрібно відвідувати басейн;
• вправи виконуються за кілька підходів (два-три з перервою в 30 с) з оптимальною кількістю повторень, що визначається індивідуально (зазвичай 15-25);
• навантаження підвищується поступово, з фізичної підготовки.

Нижче описані ефективні тренування, які можуть допомогти прибрати боки чоловікові в домашніх умовах. Комплекс вправ включає і навантаження з обтяження, і без них.

Планка

Вправа має кілька різновидів, які забезпечують різну інтенсивність навантаження певні групи м'язів.

Класичний варіант виконується в опорі перпендикулярно зігнуті в лікті руки, для рівноваги можна скласти кисті в замок або спиратися на долоні, кому як зручно. Тіло витягнуте по прямій лінії, без вигнутості та прогину в ділянці попереку, ноги спираються на шкарпетки стоп, зімкнуті разом. Лікті розташовуються рівно під плечима, погляд спрямований вниз, але голова не опущена.

У такому вигляді потрібно протриматися максимально довго, наскільки вистачить витримки - це спочатку можуть кілька секунд, але поступово потрібно збільшувати навантаження.

Ускладнений варіант планки в такому положенні - піднята одна нога, рука або обидві протилежні ці кінцівки одночасно. Також модифікація більш підготовлених у фізичному плані людей - бічна планка, яка може бути ускладнена піднятою ногою.

Ця вправа визнана однією з найефективніших з усіх здатних допомогти чоловікові швидко прибрати боки та живіт.

Підняття та згинання корпусу

Такі вправи дозволяють опрацювати окремі групи м'язів - прес та косі м'язи, які відповідають за спалювання жиру на боках та животі.

Для виконання необхідно лягти на тверду поверхню, руки завести за голову, ноги в колінах зігнути. Потрібно піднімати корпус так високо, щоб торкнутися колінами грудей. При виконанні рух можна округляти спину, щоб підйом корпусу здійснювався за рахунок м'язів преса. Вправу корисно робити зі скручуваннями - у максимальній точці підйому ліктем однієї руки потрібно доторкнутися протилежного коліна.

Ще одна вправа, яка виконується в положенні лежачи без застосування снарядів, - згинання корпусу вгору або закидання ніг. Потрібно витягнутися в одну лінію на підлозі, руки розташувати вздовж корпусу, долоні впираються в підлогу. Зімкнені разом ноги піднімати якомога ближче до плечей, трохи зігнувши в колінах. Ускладнений варіант: зігнуті в колінах ноги підняти на кут сорок п'ять градусів від підлоги, і, розгортаючи гомілки, відводити коліна поперемінно вліво і вправо.

Ці тренування вважаються базовими для формування комплексу вправ, які можуть допомогти прибрати боки у чоловіків.

Велосипед

Ще одна класична вправа, спрямована на опрацювання окремої групи м'язів – м'язів живота.

Для виконання потрібно зайняти положення, аналогічне попередньому вправі в ускладненому варіанті. Ногами потрібно виконувати рухи, які імітують їзду велосипедом. Під час тренування слід стежити за положенням попереку - вона не повинна напружуватися. Щоб розслабити її, під сідниці підкладають долоні.

Вправу можна доповнити спеціальними обтяжувачами, що надягають на щиколотки. Виконувати рухи в цьому випадку стає набагато складніше, але й енергії витрачається набагато більше.

Вправа зі спортивними снарядами

Декілька ефективних вправ можна виконати зі спеціальними пристроями.

Вони такі:

1. Для виконання рухів із рол-аутом необхідно стати на коліна, розставлені на двадцять сантиметрів. Спертися руками на ролер і, напружуючи м'яз преса, прокотити його вперед. Відстань має бути максимально можливою, але до того положення, поки не почне прогинатися поперек. Потім повернутись у початкове положення. Для ускладнення прокати здійснювати не лише по прямій лінії, а й у різні боки по черзі.
2. Вправи із фітболом. За допомогою спортивного м'яча можна не тільки добре розігріти м'язи, а й розтягнути їх. Якщо потрібно прибрати боки чоловікові, слід виконати таку вправу: розташуватися на фітбол так, щоб на м'яч спиратися шиєю і комірною областю спини, а на підлогу - ступнями зігнутих в колінах ніг. У такому вигляді потрібно пересуватися вперед-назад, намагаючись максимально зберегти рівновагу та напружуючи прес.

Комплекс вправ з гантелями

Гантелі - найпоширеніший снаряд як для спортсменів-початківців, так і для професіоналів.

Можна виконати з ними такі вправи:

1. Підвестися рівно, ноги трохи розставлені, гантелі взяти в кожну руку. Потрібно нахилятися убік, згинаючи в лікті однойменну кінцівку. Спина при цьому не повинна завалюватися вперед.
2. Прийняти початкове положення, як у першому пункті. Одну руку, зігнувши в лікті, підняти над головою. Виконувати нахили в сторони, стежачи за рівним положенням спини.
3. Положення - те саме. Тримаючи руки з гантелями, опущеними вниз, робити випади по черзі обома ногами вперед так, щоб стегно було паралельно поверхні підлоги, а гомілка - перпендикулярно.

Бодіфлекс

Ще одним ефективним і простим способом, завдяки якому можна швидко усунути боки чоловікові, є бодіфлекс. Ця методика розроблена з урахуванням дихальної гімнастики. Вона полягає в тому, що м'язи напружуються під час затримки дихання і в них виникає нестача кисню. У момент розслаблення виконується різкий глибокий вдих, збагачена киснем кров прямує у такі ділянки, сприяючи спалюванню жирових клітин.

Техніка виконання вправи для преса:

• прийняти базову стійку - коліна напівзігнуті, руки впираються у передню частину стегна, спина пряма;
• повільно вдихнути повітря носом, наповнюючи спочатку легені, та був - живіт;
• зробити різкий видих ротом те щоб у животі утворився вакуум, втягнути його всередину;
• затриматися в такому положенні на десять секунд, зачекай розслабитися і зробити різкий вдих через ніс.

Вправу повторити щонайменше три рази. У непідготовлених людей спочатку при різкому заключному вдиху може виникнути кашель, але потім він пропадає.

Позбутися жирових відкладень нескладно, потрібно лише змінити спосіб життя, підібрати правильний раціон та ефективні вправи.