До редакції популярного журналу «Спортивне життя Росії» надійшов лист. Автор його, робітник із Вітебська, писав:

«Шановна редакція! Мені було 26 років, коли я прочитав у вашому журналі статтю кандидата медичних наук Л. Палько «Чи можна стати вищим зростанням?».

Зростання у мене 180 см. Начебто непогано. Але стаття в журналі зацікавила мене, і я вирішив ще трохи підрости, адже автор матеріалу казав, що стати вищим на зріст і після 25 років.

Все це було цікаво, але, чесно кажучи, я поставився до цього скептично. І все-таки вирішив спробувати. Висів на перекладині, плавав, розтягувався, виконував інші рекомендації А. Палько.

І ось що ще я робив: щодня на роботі, йдучи коридором з дуже низькою стелею, я ставав навшпиньки, намагаючись маківкою дістати стелі, але мені це не вдавалося. Минуло чотири місяці. Але одного разу, проходячи коридором, я, як завжди, став навшпиньки і вдарився головою об стелю. Можете уявити, як мене це вразило? Виявилося, що я підріс на 5 сантиметрів.

Тепер усі звертаються до мене за порадою. Я, звичайно, посилаюся на журнал і поділяюся своїм досвідом. Головне, на мою думку, треба подумки дуже захотіти, виявити, як і в будь-якій справі, велику волю, наполегливість. Лист вам написав тому, щоб ви знали, що поради даєте недаремно: вони приносять людям велику користь».

Другий лист не менш промовистий, хоча й не настільки оптимістичний. 17-річний хлопець повідомляв, що після восьми місяців інтенсивних занять він зумів зрости зі 178 до 192 сантиметрів. На жаль, це настільки спантеличило його знайому дівчину, що вона перестала зустрічатися з ним. Засмучений автор листа запитував редакцію, як йому тепер стати нижче зростанням.

Чим визначається зростання людини?

Насамперед тими умовами, в яких ми живемо та розвиваємося. Чималу роль грає і спадковість. Темпи зростання залежить від спеціальних гормонів. Вважають, що найбільш активний вплив на ріст надає гормон соматотропін, що виділяється гіпофізом. Діти, які цього гормону недостатньо, як виявляються низькорослими, а й, зазвичай, мають надмірну вагу. Протягом доби гормон росту виділяється із залоз внутрішньої секреції, але аж ніяк не рівномірними порціями. Психологічні навантаження, переживання, поганий сон знижують кількість гормону, що виділяється. Окрім соматотропіну, свій вплив, особливо на підлітків, мають й інші гормони, що виділяються наднирниками. Різні гормональні речовини неоднаково взаємодіють між собою у різному віці. Звідси і стрибки у зростанні, і уповільнення його.

Вивчаючи особливості фізичного розвитку мешканців помірних поясів, вчені дійшли висновку, що максимальне зростання відбувається навесні. З березня по травень більшість дітей росте майже вдвічі швидше, ніж у вересні – листопаді. Припускають, що це з біологічними ритмами активності залоз внутрішньої секреції. Що ж до школярів, то ті з них, хто особливо перевантажений заняттями, у період канікул ростуть значно швидше, ніж у навчальний час.

У XX столітті в економічно розвинених країнах відзначено посилене зростання дітей – акселерація. Кожне наступне покоління виявляється на 2,5 сантиметра вище за попередній. Вчені пов'язують це насамперед із покращенням загальних умов життя та якості харчування.

Найнижчі люди на землі живуть у лісовому районі Ітурі в Заїрі - це пігмеї бамбутті. Їхнє середнє зростання - 144 сантиметри. Неподалік від них, в Руанді, мешкають скотарські племена тутсі, які вважаються найвищими людьми на нашій планеті - їхнє середнє зростання 177-178 сантиметрів. Серед європейців найвищими є скандинави – середнє зростання їх 170-175 сантиметрів. Мешканці Іспанії та Південної Італії в середньому на 10-15 сантиметрів нижчі.

Але цікавими є не лише середні цифри, а й рекорди. Найвищою людиною у світі вважався американець Роберт Першін, який помер у віці 22 років. Зростання його дорівнювало 2 метрам 72 сантиметрам, а вага досягала 222,7 кілограма.

Щоправда, є відомості і про інший рекордсмен. Відомий французький біолог Жан Ростан у книзі «Життя» писав, що в 1905 році в Париж приїжджав російський богатир Федір Махнов, зростання якого дорівнювало 2 метрам 85 сантиметрам, а вага - 185 кілограмів. Серед жінок найвищою (2 метри 36 сантиметрів) була негритянка Долорес Енн Пулард.

Зрозуміло, подібні рекорди виглядають як аномалія, як дивовижні забаганки природи. Але сьогодні наука має у своєму розпорядженні численні дані про те, що людина і сама здатна коригувати природу, а зокрема, керувати своїм зростанням. Так, відомо, що висока якість їжі, відсутність інфекційних захворювань, спеціальні фізичні вправи – все це сприяє зростанню, і, навпаки, недостатнє чи неповноцінне харчування, важкі фізичні та психічні навантаження гальмують його. Молодь високе зростання зазвичай приваблює. У всякому разі, діти дуже хочуть підрости якнайбільше і якнайшвидше. Низькорослим здається навіть іноді, що їм у житті просто не пощастило. Вони часто й не підозрюють, що є чимало професій, де саме людям невисокого зростання легше досягти успіху. Навіть підлітки починають сумувати, якщо зауважують, що темпи їхнього зростання сповільнилися, хоча процес їхнього фізичного становлення ще не завершився.

Які ж ознаки закінчення зростання

Завершенням розвитку кістки є зникнення паросткових зон та його остаточне окостеніння. Це досить просто визначити за рентгенограмою будь-якої частини кістяка. Вважається, що зростання юнаків остаточно зупиняється приблизно до 19 років, дівчат - до 18. У деяких, однак, цей кордон відсувається до 25 років.

Але є одна особливість будови людського тіла, яка може вплинути на зріст, навіть якщо він за всіма ознаками вже припинився. Це будова хребетного стовпа. Кожна людина має кілька фізіологічних викривлень. Чим більше виражена дуга деформації, тим коротше хребет і, отже, менше зростання. При слабкій м'язовій силі корпусу порушується постава, хребет просідає за рахунок збільшення кривизни дуг. Загальна довжина хребетного стовпа у практично здорової людини може бути меншою на 10-15 сантиметрів. Виправлення постави, розвиток гнучкості міжхребцевих зчленувань спеціальними тренуваннями, вживання м'язово-зміцнюючого корсета - все це може внести поправки до природи та збільшити зростання незалежно від віку.

Отже, головне – вміти правильно використовувати внутрішні резерви організму.

Насамперед необхідний суворий режим. Сон, праця, заняття, відпочинок, харчування потребують суворого порядку часу. Спати на твердому ліжку з невисокою подушкою (не більше 5-7 сантиметрів), причому обов'язково потрібно висипатися. Помічено, до речі, після сну зростання людини збільшується на 1-2 сантиметри рахунок розширення відстаней між хребцями завдяки еластичності сполучних тканин.

Харчування має бути повноцінним (але не надмірним, бо переїдання до добра не наводить) та містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин. Їжу необхідно ретельно пережовувати. Вчені рекомендують вживати 3-4 рази на день сирі овочі та фрукти (приблизно 1,5 кг на день) не менше трьох найменувань. Добре стимулюють зростання зернових. Серед них перевагу слід надавати чорному хлібу, різним кашам. Алкоголь та куріння, зрозуміло, повністю виключаються.

За даними закордонних вчених, завдяки правильному режиму харчування, всі люди незалежно від спадкової конституції можуть підрости на 10 відсотків. Адже стимулювати зростання вдається ще й спеціальними вправами, що зміцнюють м'язи корпусу, що розвивають гнучкість хребта. Від скутих, напружених рухів толку мало, треба почуватися вільно, роблячи вправи з настроєм, і незабаром з'явиться відчуття «співаючого тіла» - м'язової радості, коли кожен рух приноситиме задоволення. Потрібно вміти не лише «зібратися в кулак», зосередивши увагу на працюючих м'язах, а й гранично розслабитися там, де навантаження не потрібні. М'язовий тонус та емоційний тісно пов'язані між собою. Ось чому краще виконувати вправи тоді, коли людина перебуває у врівноваженому стані.

Розслабляти м'язи, що не працюють, не так просто. З цією метою зручно сідають у крісло або шезлонг, (як при аутотренінгу), відкидаються на спинку, руки кладуть на підлокітники або коліна, ноги злегка розводять і згинають у колінних суглобах. Така поза сама собою не дає розслаблення, але створює при цьому сприятливі умови. Потім активними вольовими зусиллями знімають напругу м'язів, що не працюють, домагаючись відчуття глибокого розслаблення і спокою. Напружуючи м'язи, роблять неглибокий вдих і затримують подих. Під час розслаблення роблять видих. Контролюють будь-яку свою дію.

Кожну вправу поділяють на дві частини. Спочатку короткочасна напруга м'язів, що працюють, потім розслаблення відпочиваючих. Потім вправу виробляють одночасно.

Набагато легше в короткий термін досягти ефекту за допомогою словесного навіювання.

Наприклад, для першої вправи вона може бути наступною: «М'язи ніг та спини максимально напружені, корпус повністю поступово розпрямляється». У цій же вправі звертають увагу на розслаблення м'язів, що не працюють. Словове навіювання може бути таким: «М'язи обличчя та передньої поверхні тулуба повністю розслаблені, руки, наче батоги, висять уздовж тулуба». Таким чином освоюють усі наведені вправи.

Вправа 1.Підтягування на шкарпетках нагору з найбільшим розпрямленням тулуба. Вправу виконують, стоячи біля стінки, обличчям до неї, підтягуючись двома руками до заздалегідь зазначеної точки.

Вправа 2.В руки беруть ціпок довжиною приблизно 1 метр 20 сантиметрів, на кінцях якого прикріплений вантаж. Як вантаж можна використовувати мішечки з піском, вага яких спочатку не повинна перевищувати 0,5 кілограма з кожного боку. Ноги ставлять на ширині плечей. Палку двома руками піднімають над головою і плавно до упору повертають корпус праворуч і ліворуч. Вантажі можна поступово збільшувати, але не більш як до 8 кілограмів. Для цього в мішечки, симетрично, не частіше ніж 1-2 рази на тиждень додають по 150-200 г сухого піску.

Вправа 3.Цю ж палицю заводять за голову. Повертають тулуб праворуч і ліворуч. Можна робити вправу, зігнувшись у попереку під прямим кутом. При поворотах корпусу кінцями палиці стосуються підлоги.

Вправа 4.Вис на руках, на ногах, з обтяженням або без нього. Перед початком вправи максимально розслаблюють м'язи тулуба.

Вправа 5.Піднявшись на шкарпетках, імітують лазіння канатом.

Вправа 6.Сідають на стілець, носками ніг упираються в диван і, максимально розігнувшись, нахиляють голову та верхню частину грудної клітки назад. М'язи передньої частини корпусу тіла мають бути розслаблені.

Вправа 7.Упираються ногами і заведеними за голову руками об підлогу і роблять «місток».

Вправа 8.«Мостик» роблять, спираючись на потилично-тім'яну частину голови та п'яти.

Усі вправи виконують після загальної гігієнічної зарядки. Амплітуду рухів прагнуть збільшувати рахунок розслаблення непрацюючих м'язів. Не рекомендують продовжувати заняття у разі неприємних відчуттів (болі, запаморочення, перевтоми). Намагаються уникати перевантажень, які спричиняють скутість тіла. Хорошим доповненням до спеціального комплексу вправ може бути виконання несиметричної гімнастики.

Не рідше одного разу на десять днів проводять вимір зростання. З цією метою стають спиною до стіни, п'яти – разом. Зільна вісь під час вимірювань має бути горизонтальною. Голова та спина стосуються стіни. Взуття під час виміру зростання знімають.

Зростання вимірюють у двох положеннях. При першому - м'язи корпусу розслаблені, і сутулість при цьому зберігається. При другому положенні м'язи корпусу напружують і тим самим намагаються усунути сутулість. Нагадуємо, що усунення сутулості сприяє приросту навіть тоді, коли справжнє зростання завершило свій розвиток.

Кожна людина може впливати певною мірою на своє зростання. Однак дати універсальний рецепт з конкретним прогнозом - за який час і наскільки хтось виросте, зрозуміло, неможливо.

І останнє – всі поради розраховані на практично здорових людей. Іноді зміна зростання пов'язана із захворюваннями. Тоді все вирішують консультації лікарів.

Варто звернути увагу на ще одну обставину. Прагнучи якнайшвидше досягти результату, деякі ентузіасти не розраховують своїх сил і швидко перевтомлюються. Інакше й не може бути, якщо немає спеціальної підготовки. Тут рятує особливий гімнастичний комплекс, що допомагає зняти втому при підвищених фізичних та розумових навантаженнях. Цей комплекс мало чим відрізняється від звичних рухів, які ми виконуємо автоматично, не замислюючись.

Цікаво спостерігати, як тварини потягуються після відпочинку. З видимим зусиллям напружують м'язи тулуба, не роблячи, однак, різких рухів. Так вони скидають залишки млявості та відновлюють силу, швидкість реакції, спритність, увагу. На виконанні таких рухів засновано так звану ізометричну гімнастику. Вона ніби спеціально створена для людей, котрим дорога кожна хвилина.

Виконуючи вправи, особливо стежать диханням. Його не затримують, дихають глибоко, спокійно. Спочатку кожна вправа триває 2-3 секунди, пізніше - 6-10 секунд.

Принципи ізометричної гімнастики засновані на сильній короткочасній напрузі м'язів з повільним, без ривків розтягуванням їх під час виконання рухів. Така гімнастика доступна практично всім здоровим людям.

Іноді людина буває настільки перевтомлена, що їй не хочеться робити взагалі жодних рухів. І тут корисний короткочасний інтенсифікований відпочинок. Сядьте зручніше, максимально опустіть плечі, руки покладіть на коліна, нахиліть голову злегка вперед, закрийте очі і сконцентруйте увагу: м'язи розслаблені, тіло повноцінно відпочиває. При правильному виконанні вправи відчуєте приємне відчуття тяжкості з голови до ніг. Такий короткочасний (2-3 хвилини) відпочинок чудово освіжає. Після цього можна перейти до ізометричних вправ.

Вправа №1.Напруга м'язів шиї, обличчя та верхньої частини плечового пояса. При сильній втомі виконується 2-3 рази.

Завдяки цій вправі посилюється приплив крові до голови, покращується живлення головного мозку. Вправу можна повторювати через кожну годину.

Вправа №2.Сидячи охоплюють руками коліна, нахиляються вперед і на видиху максимально втягують живіт.

Вправа №3.Те ж вихідне положення, живіт ритмічно випинають і втягують.

Ці рухи забезпечують масаж внутрішніх органів, покращують їх кровообіг, сприяють травленню, зміцнюють черевний прес. Систематичне виконання вправ попереджає захворювання шлунково-кишкового тракту.

Вправа №4.Під підборіддям розтягують руками скручений уздовж шарф і з силою опускають на нього голову, долаючи опір.

Вправа №5.Розтягують руками шарф за головою і намагаються відхилити голову назад.

Вправа №6.Руки зчеплюють за головою, голову відводять назад, енергійно намагаючись подолати зусилля рук.

Вправи № 4-6 знімають фізичну втому та напругу шийних м'язів, покращують координацію рухів, сприяють запобіганню болю в ділянці шиї.

Вправа №7.Вхопившись руками за нижній край сидіння, корпус утримують прямим, голова піднята. Напружують м'язи ніг, ніби намагаючись підвестися. Вправа сприяє зміцненню м'язів ніг.

Таким чином, ізометрична гімнастика знімає втому, підвищує витривалість, працездатність, швидкість реакції, покращує як самопочуття, а й настрій.

23 квітня 2013, 15:28

Як вирости на 10 см за тиждень, чи це можливо? Як вирости швидко? Чи можна вирости у 17, 18, 19, 20 років та після 20? Як вирости в домашніх умовах та поза домом?

опитуваннями такого типу цікавиться все більше людей і це не дивно, адже з кожним новим днем ​​з'являється все більше і більше варіантів збільшення зростання. І саме тут ви зможете з ними ознайомитись.

Тепер, за бажання, людина може зрости як за допомогою медицини, так і без неї. Зрозуміло, що підвищувати зростання за допомогою хірургії небажано, тому практично вся інформація, надана нижче, буде присвячена тому, як можна вирости природним шляхом, без втручання хірургів. Отже, почнемо.

Методика зростання

Величезний плюс даної методики полягає в тому, що вона допомагає вирости не лише молодим, а й людям у віці. Звичайно, у молодих ефекту від занять більше, оскільки у них ще можуть бути відкриті зони зростання (до 20-25 років), але навіть якщо вам вже за 30 або за 40, це все одно не біда. Додати до свого зростання хоча б кілька сантиметрів можна у будь-якому випадку. Головне - повірити у себе. Повірити в те, що вирости можна, що успіх неминучий. Потрібно зрозуміти, що для того, щоб вирости у повсякденному житті, необхідно спочатку вирости у «власному». Необхідно переконати у цьому свій розум, своє власне «я». Це дуже важливо, зробивши це, ви отримаєте набагато більше користі, ніж може здатися на перший погляд.

Якщо зможете по-справжньому повірити в себе і зберегти цю впевненість, то вважайте, що підлога роботи на шляху до головної мети, ви вже здолали.

Друга особливість – це систематичне виконання всіх вимог. Тобто кожен, хто серйозно вирішив зайнятися своїм зростанням, повинен вести спосіб життя, що позитивно впливає на зростання.

Спочатку, як і в будь-якій новій справі, може бути трохи важкувато, адже вам доведеться внести зміни до звичного способу життя, але через деякий час з'явиться звичка, і це не буде викликати ніяких негативних емоцій, навпаки, почне подобатися. Багато хто вже випробував методику, і ті, хто її не закинув, задоволені результатом.

Хочеться побажати кожному побільше терпіння та віри. Ця методика не забере багато часу. Потрібно, щоб воно стало частиною вашого життя, щоб ви виконували його день у день, з місяця на місяць. Вона має стати настільки звичною, як чищення зубів перед сном. Якщо у вас вдасться це зробити, а я впевнений, що вийде, то успіх гарантований. Ви зможете вирости, збільшення росту не змусить на себе чекати, особливо якщо ви ще дитина.

необхідно пройти по черзі протягом кількох місяців, комплекс стимулюючої гімнастики для зростання, аутотренінг та заняття на тренажерах. Виконувати методику потрібно щодня

Комплекс збільшення зростання №1.
Комплекс збільшення зростання №2.
Комплекс збільшення зростання №3.
Аутотренінг.
Гімнастика для зростання.
Заняття на тренажерах.

Все ніби просто і зрозуміло, але є одне але. Як показала практика, у багатьох не вийде виконувати методику цілком, з найрізноманітніших причин. Одним ліньки, в інших не вистачає терпіння, у третіх ще щось.

Тим більше, не кожен захоче поратися з тренажерами, які потрібно буде сконструювати. Саме тому допускається варіювання методики. Щось можна прибирати, щось трохи замінювати або змінювати під себе. Зрозуміло, відмовляючись від чогось, зменшується ефективність, тому занадто сильно «розганятися» все ж таки не варто. Крім цієї існують і інші методики, тією чи іншою мірою схожі на дану, але до них ми повернемося трохи згодом.

Слід відмовитися від нікотину та алкоголю. Я розумію, що для багатьох це може бути практично неможливо, але було б дуже добре, якби вийшло хоч трохи зменшити споживання цих “продуктів”, аж надто багато шкоди вони завдають.

Насамперед відмова від нікотину та спиртних напоїв стосується підлітків, оскільки в дитячому віці їх вживання є однією з найсерйозніших перешкод зростання. Тому робіть висновки самі.

Крім того, дуже важливе місце займає харчування, яке має бути добре збалансованим з великим вмістом вітамінів та білка. При поганому харчуванні, користі від тренувань не буде. Для того, щоб зростати, кожній клітині необхідна енергія, а якщо її не буде в достатній кількості, то це може стати ще однією перепоною на шляху досягнення поставленої мети.

Намагайтеся більше бігати, стрибати, вести рухливий спосіб життя. Це позитивно позначиться на зростанні.

Крім того, важливе місце займає сон, який має становити щонайменше 8 годин на добу. Справа в тому, що процес зростання відбувається вночі, коли людина спить. В цей час в організмі виробляються гормон росту, завдяки якому ми власне й ростемо.

Це була лише частина елементів, що позитивно та негативно впливають на зростання, інші варіанти наведені у статтях, розташованих нижче.

Зараз буде надано низку статей, одні з яких допоможуть вам вирости, інші – дадуть корисну інформацію чи цікаві відомості. Після цього будуть дано відповіді на популярні питання, які я щиро рекомендую прочитати. Якщо виникнуть додаткові запитання, запитуйте. Постараюсь допомогти кожному.

Середнє людське зростання. Дослідження зростання.
Вплив зростання на сексуальність чоловіків та жінок.
Зміна людського зростання.
Причини невеликого зростання.
Гормон збільшення зростання людини (соматотропин).
Як вітаміни впливають зростання людини. Правильне харчування.
Як можна зрости. Приклад із життя.
Як вирости за допомогою турніку.
Ряд вправ, які також допоможуть вам вирости.
Як швидше вирости.
Як вирости швидко. хірургія.
Яке зростання у знаменитостей.
Ще про зростання знаменитих людей.

Хотілося б звернути увагу на кілька найпоширеніших питань, що виникають як у тих, хто тільки-но зібрався зайнятися своїм зростанням, так і в тих, хто вже почав приділяти своєму зростанню пильну увагу.

1) Питання: «А чи допоможе ця методика?», «Чи зможу я вирости, виконуючи її?» "Блін, я вже три тижні роблю все як написано і досі не виріс?" і т.п.

Відповідь: виконуючи методику чи будь-які інші вправи на зростання, результату просто не може не бути. Він є просто може бути не помітний на око, або не такий, як нам хотілося б. Для тих, хто сумнівається, наведу приклад. Якщо виконувати підтягування протягом тривалого часу (хоча б кількох тижнів), то максимальна кількість повторів, яка може зробити той, хто займається за один підхід, збільшиться. Через деякий час ще й ще. І так продовжуватиметься доти, доки м'язи будуть відчувати велике навантаження. Це природно та очевидно. Щось подібне відбувається і зі зростанням.

Виконуючи вправи на зріст, людина росте, стає вищою. І навіть якщо збільшення зростання відбулося не так значно, як хотілося б – це не привід засмучуватися.

Знайте: не роблячи нічого, результату було б набагато менше або його взагалі могло б не бути.

2) Питання: «Чи можна поєднувати тренажерний зал та заняття для зростання?» «Чи не завадить активне накачування м'язів зростання?» Чи не стану я нижче, відвідуючи тренажерний зал» і т.п.

Відповідь: взагалі поєднувати активне відвідування тренажерного залу та виконання різних комплексів на зростання небажано. Зростання, звичайно, не зменшиться, але це може стати затримкою, через яку збільшення зростання сповільниться.

Але, незважаючи на це, для любителів «заліза» є й хороша новина. В принципі, відвідування тренажерного залу дозволяється, але лише за розумного підходу. Варто видалити з програми практично всі вправи з великою вагою. Хіба що жим лежачи, за великого бажання, можна залишити. А також можна залишити всі вправи, в яких відбувається не тиснява тіла, а навпаки, його розтягування. Це слід зробити для того, щоб усунути непотрібну напругу на хребет. Нічого хорошого у нашому випадку ця напруга не дасть. А його розтяг може зіграти навіть на користь. Але й тут головне не переборщити. Зайві травми нікому не потрібні, тому поступово додавайте навантаження.

Підсумувати вищесказане можна наступним чином: відвідування тренажерного залу при правильному підході на збільшення зростання не вплине негативно і навіть може бути корисним для його збільшення.

3) Питання: «Я почав виконувати вправи на зріст і у мене з'явився біль у хребті, це нормально?», «Через кілька тренувань я став помічати біль у попереку, що мені робити?», «Мені болить спина, що трапилося?» і т.п.

Відповідь: ця проблема виникає у багатьох. Це пов'язано з підвищеним навантаженням на хребет, із незвичним навантаженням, до якого організм ще не встиг звикнути. Саме тому у разі виникнення болю необхідно значно полегшити навантаження і протягом декількох днів виконувати полегшений варіант тренувань. Якщо ж біль не припиниться або стане надто суттєвим, то потрібно негайно призупинити тренування до повного відновлення, а потім поступово нарощувати навантаження, плавно повертаючись до необхідної інтенсивності тренувань.

Якщо ж ситуація не поліпшиться, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. Травми нікому не потрібні, треба зберігати своє здоров'я. Будьте обережні.

4) Запитання: «Я роблю комплекс вже півроку і підріс лише на 1 сантиметр, що не так?» Чому я за 3 місяці виріс на 1.5 см, в той час як багатьом вдається вирости на 3-5 см за цей же час? см, а не на 12, як багато хто говорить!?»

Відповідь: кожна людина індивідуальна. Немає однакових людей, тому не слід чекати однакового результату. І не потрібно ставити собі захмарні цілі на кшталт підрости за рік на 10 см. Цього практично неможливо досягти, а недосягнутий результат викличе лише непотрібне розчарування. Щодо тих людей, яким вдалося значно підрости за короткий період, скажімо на 10 і більше см за рік, то їх досягнення можна порівняти із встановленням національного чи навіть світового рекорду. І я не думаю, що, усвідомивши це, хтось буде далі засмучуватися, адже ви ж не засмучуєтеся через те, що не вдається встановити, скажімо, новий світовий рекорд, чи не так? Саме тому не потрібно розчаровуватися, якщо у вас не виходить вирости так, як вийшло у «щасливчиків».

Тепер, ознайомившись із загальною інформацією про зростання, можете переходити до подальшого вивчення даної тематики, переходячи за посиланнями, наданими вище, або вже зараз розпочати виконання однієї з методик. Успіхів! Повірте у свій успіх і прагнете його! Доведіть усім і насамперед собі, що можете досягти своєї мети, що можете вирости!

Вправи збільшення зростання. Комплекс №1

Збільшити своє зростання може будь-яка людина, незалежно від її віку та спадковості. Найголовніше – мати бажання вирости. Є безліч людей, які дуже хотіли збільшити своє зростання і в результаті, після багатьох зусиль, у них це виходило, причому без будь-якої хірургії. Одним з таких прикладів є історія про 16-річного хлопця, який був зріст всього 166 см, а через чотири роки його зріст становив 186 см. Це лише один приклад, але далеко не єдиний. Саме тому кожна людина повинна зрозуміти і повірити в те, що вона може змінити своє зростання, що може зрости. - Це і стане першою «перемогою», дуже важливим досягненням, без якого дуже важко досягти успіху. Чимало людей запитують: як збільшити зростання після 20 років? можна взагалі вирости після 20, 23, 30 років і більше? Відповідь звучить приблизно так: скінчено ж МОЖЛИВО! Вплинути на своє зростання і стати вищим можна у будь-якому віці.

Єдина особливість у тому, наскільки ви підростете. Так, виконуючи спеціальні вправи і ведучи необхідний спосіб життя у дитячому віці, людина, як правило, зросте більше, ніж бажаючий зробити те саме у віці від 18 до 23-25 ​​років, а останнім вдасться підрости більше, ніж людям старшого віку. Отака існує закономірність і її поміняти не можна. Але факт залишається фактом - вирости, хоча б на кілька сантиметрів, може кожен, потрібно лише дуже захотіти.

Щоб збільшити зростання, потрібно робити багато чого: правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, мати повноцінний сон, грати в спортивні ігри, займати спортом і багато іншого. У цій серії комплексів розглядається один, але дуже важливий елемент – це спеціальні вправи, які потрібно робити, щоби вирости. Отже, ось ці вправи:

Вправи збільшення зростання - №1.

І.П. (Початкове положення): стоячи на підлозі. Руки згори, зчеплені разом у замок, ноги розташовані на ширині плечей. Стаємо на шкарпетки і сильно тягнемося всім тілом вгору, потім опускаємо руки і зчіплюємо їх за спиною в замок, стаємо на п'яти, піднімаємо шкарпетки. Виконуємо 10-20 разів.

Вправи збільшення зростання - №2.

І.П: стоячи на підлозі, руки убік. Обертаємо руками вперед по черзі в плечових, ліктьових та променево-зап'ясткових суглобах. Виконуємо 10-20 разів, руки опускаємо, розслабляємо. Повторюємо цю вправу у зворотному напрямку.

Вправи збільшення зростання - №3.

Виконуємо стоячи на підлозі ноги на ширині плечей. Робимо нахили голови ліворуч і праворуч, намагаючись торкнутися плеча вухом. Примітка: стежте, щоб плече не піднімалося. Повторюємо 10-20 разів на кожну сторону.

Вправи збільшення зростання - №4.

Ноги розташовані ширше за плечі. Робимо нахили вперед, торкаючись при цьому пальцями підлоги. Повторюємо вправу 15 разів.

Вправи збільшення зростання - №5.

Ноги розставлені на ширині плечей. Прогинаючись назад, намагаємося щоразу дістати пальцями до п'ят. Виконуємо 15 разів.

Вправи збільшення зростання - №6.

Праву ногу згинаємо в коліні і притискаємо до коліна лівої ноги стопу. У цьому положенні виконуємо нахили вперед. Щоразу намагаючись дістати руками підлоги. Робимо по 20 нахилів до кожної ноги.

Вправи збільшення зростання - №7.

Відводимо руки назад і тримаємось за спинку стільця десь на рівні лопаток. Присідаємо 20 разів, не відпускаючи опори.

Вправи збільшення зростання - №8.

Ноги розташовані разом. Нахиляємося 20 разів наперед, намагаємось торкатися чолом колін.

Вправи збільшення зростання - №9.

Виконуємо вправу, сидячи на підлозі, витягуємо одну ногу вперед, а іншу згинаємо в коліні, стопа має бути відтягнута назад. Робимо нахили вперед, торкаючись підлоги руками.

Вправи збільшення зростання - №10.

Лежачи на підлозі, витягуємо ноги, руки на всі боки. Піднімаємо ноги по черзі під кутом 90 градусів до тулуба.

Вправи збільшення зростання - №11.

Лежачи на животі, випрямляємо ноги, руки розташовуються вздовж тулуба. Піднімаємо плечі, голову та ноги від підлоги, не згинаючи їх і тягнемося вгору. В результаті цього, тіло набуде форми півкола.

Вправи збільшення зростання - №12.

Сидячи на підлозі, зладжуємо ноги «по-турецьки», руки зчіплюємо перед грудьми в замок. Піднімаємо руки вгору і максимально всім тілом тягнемося вгору.

Вправи збільшення зростання - №13.

Витягуємо ноги вперед, сидячи на підлозі. Робимо нахили вперед, намагаючись дістати головою коліна та руками пальці ніг.

Вправи збільшення зростання - №14.

Лежачи на спині, розташовуємо руки на попереку. Ноги піднімаємо нагору, намагаємося, як би дістати ними підлоги за головою.

Всі ці вправи виконуємо по 15-25 разів на день.

Дані вправи, крім зростання, сприяють формуванню красивої, правильної постави. Робимо вправи через півтори-дві години після їди.

Виконуючи цей комплекс, ви зможете збільшити своє зростання, головне разом із цим правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя

Вправа №1 збільшення зростання.

Виконання вправи: стоячи, ноги разом. Піднімаємо руки над головою, повільно нахиляємося вперед, торкаючись носом колін, а руками ніг (видих). У цьому положенні стоїмо 4-6 секунд. Повертаємось у початкове становище, роблячи вдих. Повторюємо вправу 4 рази.

Вправа №2 збільшення зростання.

Дану вправу для збільшення росту виконуємо лежачи на животі. Робимо глибокий вдих і піднімаємо голову максимально вгору. Далі, напружуючи м'язи спини, піднімаючи плечі, вигинаючи тулуб назад і трохи спираючись на руки. Затримуємо дихання, залишаємось у цій позі 8-13 секунд. Повільно вдихаємо - повертаємося в початкове положення, після чого повторюємо вправу.

Вправа №3 збільшення зростання.

Тепер повертаємось на спину, розслабляємо м'язи. Неквапом піднімаємо ноги під кутом 90 градусів до тулуба: виконуємо стійку на передпліччях, спираючись на руки. На перших тренуваннях утримуємо стійку 2-4 хвилини, а надалі збільшуємо до 10 хвилин. Потім повертаємось у початкове положення, розслабляємо м'язи, дихаємо не поспішаючи, через ніс.

Вправа №4 збільшення зростання.

Виконуємо вправу, сидячи на підлозі, витягуючи ноги. Правою рукою беремося за пальці лівої ноги та максимально

піднімаємо її вгору. Потім лівою рукою дотягуємося до стопи правої ноги. Затримуємось на 2 хв. у такому положенні. Дихаємо глибоко.

Вправа №5 збільшення зростання.

Дане вправу збільшення зростання виконуємо лежачи на спині, руки розташовуємо долонями до підлоги, небагато убік. Піднімаємо ноги на 45 градусів від підлоги, затримуємось у такому положенні, а потім піднімаємо їх до прямого кута. Дихання глибоке, повільне. Потім переносимо ноги максимально далеко за голову, затримуємося кілька секунд, витягуємося ще далі, намагаючись при цьому торкатися пальцями підлоги за головою. Ноги прямі. Тепер найважча частина вправи: згинаємо коліна і намагаємось торкнутися ними голови, у цьому положенні затримуємось доти, доки не втомитеся. Далі, не поспішаючи, повертаємося в початкове становище.

Вправа №6 збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, ноги нарізно, руки розташовані по боках долонями вниз на рівні плечей. Виконуємо повільні нахили праворуч, намагаючись дістати ступню рукою. Затримуємося на 5-7 секунд і поспішаючи повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу в інший бік. Дихання довільне.

Вправа №7 збільшення зростання.

Цю вправу для збільшення росту виконуємо лежачи на животі, ноги разом. Руки згинаємо в ліктях долонями донизу на рівні плечей. Піднімаємо тулуб максимально високо, відкидаючи голову назад. Потім повертаємось вліво і намагаємося побачити п'яту правої ноги. Ноги та руки повинні залишатися в колишньому положенні, а нижня частина тіла не повинна відриватися від статі. Далі повертаємось праворуч і намагаємося побачити ліву п'яту. Знову прогинаємося вгору і назад. Після цього опускаємось униз. Повторюємо вправу в наступній послідовності: Вгору, потім вліво, вправо та вниз. У кожному положенні затримуємось на 3-30 секунд.

Вправа №8 збільшення зростання.

Сідаємо «по-турецьки», відкидаємо голову назад і починаємо повільно нахилятися назад, торкаємося тім'ям статі. При цьому руки мають бути витягнуті вздовж тулуба. Затримуємось у цьому положенні на 1-4 хвилини. Дихання глибоке. Потім, спираючись на підлогу руками, повертаємося в початкове положення, після чого повторюємо вправу.

Отже, після освоєння другого комплексу вправ для збільшення зростання, можна переходити до третього комплексу вправ для збільшення зростання або (для тих хто не читав) можна переглянути перший комплекс вправ для збільшення зростання.

Ще раз нагадую, що для тих, хто хоче збільшити своє зростання дуже важливо: правильно харчуватися, мати повноцінний сон, частіше стрибати, грати в рухливі ігри, відвідувати басейн, висіти на перекладині. А також виконувати психологічні вправи (аутотренінг), які необхідно виконувати, щоб «дати команду мозку» рости, збільшувати зростання. Аутотренінг ми розберемо після комплексу №3.

Тут представлено третій комплекс вправ збільшення людського зростання. Його бажано виконувати після освоєння двох попередніх комплексів. Це третій комплекс вправ, виконуючи якого Ви покращуєте розтяжку всього тіла, а це у свою чергу сприяє збільшенню Вашого зростання. Після хорошого засвоєння цих вправ, можна переходити до стимулюючої гімнастики та спеціальних вправ на тренажері, які ще більше збільшать Ваше зростання.

Для того, щоб збільшити своє зростання потрібно не тільки виконувати всі ці вправи, але і правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, не захоплюватися великою вагою в тренажерному залі, т.к. це негативно позначиться на зростанні, виконувати психологічну вправу для зростання (аутотренінг) та інше. Тільки тоді можна бути певним, що результат буде.

Перша вправа збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, витягаємо руки перед собою. Правою рукою вільно, плавно описуємо коло, лівою одночасно окреслюємо рівнобедрений трикутник. Рахунок вибираємо довільний. Змінюємо руки та повторюємо вправу.

Друга вправа збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, описуємо коло за годинниковою стрілкою витягнутою рукою. У цей час описуємо коло проти годинникової стрілки пензлем цієї ж руки. Рухи плавні, рука має згинатися. Далі виконуємо вправу обома руками.

Третя вправа збільшення зростання

Виконуємо вправу, сидячи чи стоячи. Руки, зігнуті в ліктях, розташовані перед грудьми долонями вниз. Лівою рукою обертаємо проти годинникової стрілки, трохи розгинаючи її в лікті, а правою рукою – за годинниковою стрілкою. Потім міняємо руки та повторюємо вправу.

Четверте вправу збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, ноги розташовані на ширині плечей. Схрещуємо прямі руки внизу (попереду). Потім праву руку змиваємо вгору і назад, роблячи круговий оборот, після того як права рука зробила повний оборот, робимо теж вправу лівою рукою.

П'ята вправа збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, ноги розташовані на ширині плечей. Схрещуємо прямі руки внизу (попереду). Виконуємо вправу так само, як і в попередню вправу для зростання, тільки кругові рухи робимо в інший бік.

Шоста вправа збільшення зростання.

Виконуємо вправу стоячи. Ноги розташовані ширше за ширину плечей, руки вгорі разом, ноги і руки прямі. Стрибаємо вгору, ставлячи ноги разом при приземленні, а руки з боків долонями вгору. Потім знову стрибок, під час якого повертаємось у вихідне положення. Повторюємо вправу. У цій вправі для збільшення росту слід звернути особливу увагу на висоту стрибка і на швидке переміщення рук і ніг.

Сьоме вправу збільшення зростання.

Лежачи на боці. Згинаємо ноги під прямим кутом у колінах, ліва рука лежить на підлозі, а права – вгорі. Далі робимо поворот і змінюємо становище рук. Кладемо праву руку на корпус. Повторюємо вправу.

Восьма вправа збільшення зростання.

Виконуємо вправу, лежачи на спині, ноги у своїй прямі. Спочатку згинаємо праву ногу в колінному та кульшовому суглобах, руки відводимо за голову. Корпус розгорнутий і піднятий праворуч. Потім міняємо положення ніг і розвертаємо корпус ліворуч.

Дев'ята вправа збільшення зростання.

Сидячи на підлозі, ноги розведені убік. Цю вправу для збільшення росту виконуємо наступним чином: Тягнемося руками до лівої ноги, під час останньої спроби максимально витягуємося вперед і намагаємося затриматися на кілька секунд у цьому положенні. Після цього повторюємо вправи, нахиляючись до правої ноги. Згинаючись, намагаємось дістати головою коліна.

Десята вправа збільшення зростання.

Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, а руки піднято трохи верх і розведені в сторони. Лівою рукою описуємо коло, а правою рухаємо вгору і вниз.

Одинадцята вправа збільшення зростання.

Виконуємо вправу, стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки трохи розведені в сторони. Лівою рукою описуємо трикутник, а правою – коло. Одночасно із цим викреслюємо ногою квадрат. Змінюємо руки та ноги і повторюємо вправу.

Всі ці вправи у трьох комплексах виконувати не обов'язково, до 33% вправ з кожного комплексу можна видалити, але тільки в тому випадку, якщо Ви виконуєте усі вправи трьох комплексів. Якщо ж лише один - то 1-2 вправи, але не більше. Хоча якщо виконувати все, то користі буде більше.

Ви також можете переглянути попереднє комплекси вправ, якщо їх не переглядали:
Комплекс вправ №1 збільшення людського зростання.
Комплекс вправ №2 збільшення людського зростання.

Тепер Ви освоїли всі комплекси загальної гімнастики, що сприяє збільшенню зростання, і можете переходити до аутотренінгу - вправі зростання. Його потрібно виконувати після вправ. Особливої ​​праці він не складе і забере лише 10-15 хвилин. Крім цього, можна переходити до комплексу стимулюючої гімнастики з елементами масажу. Цю гімнастику виконують за допомогою спеціального килимка, який має пластмасові шпильки. Після цього можна буде переходити до занять спеціальних тренажерах.

Вірте у себе, вірте в те, що зможете збільшити свій зріст можна – тоді все вийде!

Для того, щоб збільшити своє зростання треба виконувати крім фізичних вправ (розтяжку, виси на перекладині, стрибки та ін), психологічну вправу для збільшення зростання (аутотренінг).

Дуже важливо збільшення зростання виконувати спеціальне вправу - аутотренінг, тобто. представляти у своїй уяві як ростете, як збільшується ваше зростання. Під час виконання цієї вправи ви повинні збільшувати своє зростання і вірити в те, що це ваше справжнє зростання. Таким чином, ви даєте команду у свій мозок збільшити зростання, підрости вище.

Найкраще проводити вправу лежачи або сидячи у кріслі, щоб усе тіло могло перебувати у розслабленому положенні. Перед заняттями аутотренінгу треба щосили напружити м'язи, а потім розслабити. Ви повинні бути абсолютно спокійними, нічого не повинно вам заважати. Спробуйте сконцентруватися лише на вправі. На словах, які ви говоритимете. Кожну фразу треба повторювати 3-5 разів. Ця вправа збільшує зростання триває приблизно 15-20 хвилин. Найкраще робити його 2 рази на день, але головне – щодня.

Отже, ви прийняли вихідне положення, розслабилися, заплющили очі (очі повинні бути закриті до кінця вправи, тому що повинні уявляти те, про що думаєте). Починайте повторювати наступний текст (ви можете змінити для себе текст, щоб він був зручніший, але при наступних заняттях повинен бути той самий текст):

Дуже важливо, щоб ви все це уявляли, і коли йде фраза: «ноги збільшуються і стають все довшими», треба не лише уявляти, а й намагатися плавно розтягуватися та випрямляти ноги якнайдалі. Те саме з руками, і з усім тілом.

Після цього психологічного вправу збільшення зростання (аутотренинга) слід виконувати вправи на розтяжку, т.к. розтяжка відіграє дуже важливу роль, адже якщо тіло не буде гнучким, якщо не буде гарної розтяжки, м'язи просто заважатимуть, вони стримуватимуть зростання кісток, а як результат, стримуватимуть зростання всього організму.

Гімнастика для збільшення зростання

Гімнастику для збільшення зростання необхідно виконувати на спеціальному килимку із пластмасовими шипами. Якщо шкіра дуже чутлива, на перших заняттях можна використовувати звичайний гумовий килимок з м'якими шипами. Такий килимок можна купити у звичайних господарських магазинах, але надалі його потрібно замінити на жорсткий пластмасовий.

Але слід мати на увазі, що ця гімнастика для збільшення зростання протипоказана при інфекційних захворюваннях, а також при захворюваннях, які потребують хірургічного втручання. Крім цього, забороняється масажувати пластмасовим килимком із шипами родимки, бородавки, садна та запалені ділянки шкіри.

Тривалість стимулюючої гімнастики становить близько 10-15 хвилин. Перед тим як переходити до виконання вправ, потрібно сходити в теплий душ, розім'яти ті ділянки шкіри, на які Ви впливатимете.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 1.

Сідаємо на килимок та кладемо на нього ноги. Після цього встаємо та стоїмо на килимку одну хвилину. Таким чином, повторюємо 3-4 рази.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 2.

Сідаємо на стілець, ставимо ноги на килимок – спочатку на шкарпетки, а після цього перекачуємось на п'яти. Повторюємо 10 разів, щоразу збільшуючи тиск на підошви. Дана вправа для збільшення зростання дозволяє струсити сонливість, а також стимулює діяльність внутрішніх органів людини
Мені подобається
8 Гру 2012 в 22:46|Це спам

Iconic Public
Гімнастика збільшення зростання - вправа 3.

Початкове положення: стоячи перед пластмасовим килимком, стаємо на нього по черзі, то однією, то іншою ногою. Стоїмо, спираючись на ступню одну хвилину. Виконуємо по 3 рази на кожну ногу.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 4.

Лягаємо на килимок спиною. Розслаблюємося. Лежимо в такому положенні близько двох-трьох хвилин.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 5.

Лежачи спиною на килимку, піднімаємо руки з гантелями (1-2 кг) вгору. Піднімаємо повільно, не поспішаючи. Піднявши руки нагору, затримуємося на одну хвилину. Надалі можна збільшувати вагу гантелі до 10 кг.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 6.

Сідаємо поруч із килимком до нього спиною. Робимо 10 перекатів тому. Ця гімнастична вправа для збільшення росту зменшує біль при остеохондрозі, міозиті спини, покращує кровообіг людини в ділянці спини.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 7.

Сідаємо на п'яти, стопи при цьому вивертаємо всередину та перехрещуємо. Руками впираємось перед собою в підлогу, килимок поряд. Починаємо піднімати коліна, а руками захоплювати килимок та пересувати його під коліна. Після цього руки піднімаємо нагору і залишаємося в такому положенні кілька хвилин.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 8.

Лежачи на підлозі, спираємося руками об килимок і починаємо віджиматися 10-15 разів.

Гімнастика збільшення зростання - вправа 9.

Визначаємо ділянку свого тіла, в якій шкіра дуже чутлива. Після чого беремо до рук килимок і починаємо натискати їм по черзі на ці ділянки. Цю гімнастичну вправу потрібно робити кілька разів на день. Виконуючи його, зменшується поріг больового подразнення

Тепер, після освоєння попередніх елементів комплексу для збільшення зростання людини, ми переходимо до останнього елемента - «вирішального кидка». Настав час, перейти до тренажерів для збільшення зростання. Але хочу ще раз вам нагадати, що без попередніх занять, займаючись тільки на тренажерах, результат буде не таким позитивним, як ви думаєте, тому обов'язково виконуйте попередні вправи на зростання:
Комплекси вправи для зростання.
Аутотренінг - психологічна вправа, що збільшує зростання.

Спеціальну гімнастику.

Тільки тоді ефект стане максимальним.

Тренажери виготовити доведеться вручну або скористатися вже існуючими тренажерами такого ж типу, на яких можна виконувати ті ж вправи.

Вся тривалість тренування для збільшення зростання триває 1.5-2.5 години на день, але це варте того! Тим більше що тренування можна розбити на кілька разів, якщо вам так зручніше, але по можливості все ж таки робіть за один раз. Під час виконання цього комплексу зростання, необхідно відмовитися від важких фізичних навантажень, т.к. це негативно вплине на зростання.

Ось приблизний план тренування: легка розминка, вправи для зростання на гнучкість, після цього бажано прогріти м'язи електрогрілкою або в душі, далі переходимо до аутотренінгу та стимулюючої гімнастики і лише після цього переходимо до виконання вправ на тренажерах. Про те, як робити все сказане вище за винятком тренажерів, ви вже дізналися або дізнаєтеся з попередніх статей.

Вправи на тренажерах потрібно освоювати поступово. Спочатку вантаж не повинен бути важчим за 20-25% вашої ваги. Потім поступово потрібно нарощувати вагу і до кінця року робоча вага вантажу складатиме 75-80%.

Так, якщо ваша вага складає 70 кг, то початковий вантаж має важити 14-17 кг. Щодня, за винятком вихідних, додаємо до цієї ваги ще 150 грам. Таким чином, до кінця року, ваша робоча вага становитиме 56-60 кг. Перші 14 кг потрібно брати не відразу, а нарощувати їх у 3-4 підходи до снаряда. Тому пружинний тренажер, що має дозовану шкалу, спочатку краще тренажера з вантажами і блоками. У ньому використовується ручка спеціальної конструкції, на яку намотаний трос, у вас є можливість правильно дозувати зусилля та регулювати його довжину протягом усього тренування. Рухи слід робити плавно, без будь-яких ривків, не поспішаючи. Довжину тростина тренажера відрегулюйте таким чином, щоб ви могли захопити поперечну планку витягнутими руками на ширині плечей, піднявшись на шкарпетках.

Надавши планці форму трикутника, ви зробите її зручнішою для захоплення і зменшите ймовірність вислизання її з рук. Після того, як ви захопите планку, потрібно опуститися на всю свою ступню і піднімати вантаж, а працюючи на пружинному тренажері слід перевірити величину зусилля за вказівником.

На перших 10-15 тренуваннях для збільшення зростання потрібно навчитися розслаблювати м'язи тулуба. Що б це зробити після розігріву м'язів, витягнувши руки вгору, потрібно переміщати трос, але робити це не за допомогою підйому на шкарпетки, а за рахунок подовження самого тулуба. У цей час тривалість тренувань на тренажері становить не більше 20 хв, але після цього щодня слід збільшувати тренування на 3-5 хвилин, таким чином доводячи тривалість тренувань до 1.5 годин. У разі появи неприємних відчуттів чи болю в попереку потрібно одразу ж перервати тренування – головне не перестаратися.

Після того, як ви навчитеся розслаблювати м'язи, слід перейти до виконання рухів, що загасають по амплітуді, при цьому в міру зменшення амплітуди коливань, потрібно намагатися якомога більше подовжувати тулуб. Разом з цим робимо кругові рухи, назад, вперед та вбік. Кожен підхід виконуємо 3-5 хв., між підходами відпочиваємо лежачи. У цей час слід зайнятися аутотренінгом. Головне не відволікатися на сторонні предмети, сконцентруйте всю свою увагу на головній думці: я зростаю, я виросту, я збільшу своє зростання. Аутотренінг можна виконувати під спокійну приємну тиху музику.

За час кожного тренування зростання коливатиметься від 0.3 до 2 сантиметрів, це залежить від часу доби та від інтенсивності виконання. А також від індивідуальних особливостей кожної людини. Але насправді збільшення зростання на кожному тренуванні не стабільне, воно змінюється і може утримуватись від однієї години до доби. Проте систематичне виконання цього комплексу для збільшення зростання допоможе вам не тільки втримати зростання, але і наростити його.

Головне просто виконуйте його постійно, не слухайте скигліїв, які стверджують, що збільшити зростання неможливо. Заберіть усі негативні думки зі своєї голови. Ви повинні просто вірити в успіх, від цього дуже багато залежить. Виконуйте комплекс з місяця на місяць і одного прекрасного дня ви помітите позитивний результат, ви зрозумієте - що ваше зростання збільшилося, що ви стали вищими.

Питання пошуку ефективної методики збільшення зростання хвилює величезна кількість людей. Особливо це стосується вживання різних добавок, що містять кальцій, висіння на спортивному снаряді, як турнік.

p align="justify"> Формування зростання, за свідченнями вчених, на 80-85% залежить від таких генетичних показників, як статева приналежність і раса, а зовнішні фактори, тобто достатній рівень харчування і заняття спортом, впливають на цей процес тільки на 15-20%. Якщо підсумувати ці дані, стає зрозуміло, що саме природою закладено те, наскільки високою буде людина.

Кардинально змінити своє зростання дорослі можуть лише шляхом хірургічного складного втручання. Тут не допоможе ні спеціальна дієта, ні висіння на турніку. Існують деякі вправи, переважно з йоги, певний підхід до підбору предметів гардеробу, які дозволяють візуально здаватися дещо вищими.

Як розраховується зростання дитини?

Формула передбачає підсумовування зростання в сантиметрах обох батьків та поділ на два. До отриманого значення додають, якщо розрахунок ведеться для хлопчика, або забирають, коли обчислення роблять для дівчинки число «13». Результатом буде зростання дитини, коли вона виросте, з точність 80% і похибкою 5 см у меншу чи більшу сторону.

Існують статистичні дані середнього зростання для чоловіків за географічним місцем проживання. На території Росії він дорівнює 175-177, Європи – 176, країн Латинської Америки – 170, Китаю та ряду азіатських країн – 167, Індії – 164 см.

Як стати вищим на 10 см?

Це питання актуальне для підлітків, коли статеве дозрівання ще не завершилося, тобто зони зростання ще не закрилися. Якщо в цей період почати займатися розтяжкою, висіти на турніку або регулярно плавати, що особливо ефективно, можна збільшити зростання.

Силовий тренінг, на відміну від перерахованої фізичної активності, має зворотний ефект. Вертикальне навантаження, характерна для вправ з гантелями чи штангою, істотно гальмує зростання кісток. Не останню роль грає тестостерон, підвищений виробіток якого сприяє тому, що зони зростання закриваються раніше.

Дієта для збільшення зростання

Загальмувати процеси природного зростання у дитячому віці здатні такі чинники, як недостатня калорійність харчування та дефіцит білка. Чоловіки з Південної Кореї вищі за мешканців Північної приблизно на 7 сантиметрів. Причиною цього, як можна здогадатися, стала нестача вітамінів та постійне недоїдання в останніх.

Реалізувати закладений у дитині потенціал до зростання дозволяє лише збалансоване харчування. У раціоні повинні бути овочі, крупи, багаті мінералами злаками, - гречка, сочевиця, вівсянка. Важливо, щоб у меню обов'язково була морська риба, яка є джерелом йоду, жирних омега-3 кислот.

Залежність зростання від спеціальних добавок

Існують компоненти, споживання яких є критичним для зростання кожної дитини в перші роки життя. Це цинк з вітаміном D. Однак вживання цих речовин разом з їжею або як добавки не має аналогічного ефекту на організм дорослої людини.

Роль кальцію, який тривалий час вважався найважливішим елементом для організму, що росте, не була підтверджена. Останні дослідження показали, що він не сприяє поліпшенню стану кісток у дорослої людини.

Як можна стати вищою дорослій людині?

Гормони росту, що вводяться у формі ін'єкцій, прописують лише у підлітковому віці. Вони призначаються фахівцем, діють на кістки, сприяючи їх витягуванню. Дорослим така методика не підходить, оскільки зони зростання закриті. Залишається лише хірургічне втручання з витягування кісток.

Ця досить болісна операція, коли на кожній нозі у верхній кістковий шар вставляються скоби зі спицями. Витягування здійснюється за рахунок різьбового стрижня, що розсувається на 0,25 мм чотири рази на добу. У результаті людина стає на 6-7 см вище, але досягається це лише за рік, більшу частину якого доводиться ходити на милицях.

Якщо турнік і плавання не можуть допомогти дорослій людині стати вищою, то випрямлення хребта та покращення постави від виконання деяких вправ із практики йоги дозволяють витягнутися на 5 см.

Коли зі зростанням доводиться миритися, важливо правильно підбирати гардероб. Темний низ зі світлим верхом, що має V-подібну горловину, піднята гелем зачіска - це образ, що дозволяє здаватися вищим.

Висновок

Дитині та підлітку стати вище допомагає правильне харчування та несилові види спорту. Дорослій людині їх замінюють йога та деякі хитрощі у підборі елементів одягу, грамотне поєднання відтінків.

Відео огляд

Коли батьки помічають, що дитина нижча за своїх однолітків, то часто не надають цьому значення. Витягнеться ще. Що робити, якщо цього немає?

На жаль, батьки та педіатри починають бити на сполох занадто пізно — тільки до . Тоді це стає особливо помітним. Адже на тлі довготехих однокласників дитина, як і раніше, виглядає учнем початкової школи. Тут лікарі і ставлять запізнілий невтішний діагноз: нанизм, патологічна низькорослість.

А я маленький такий...

Власне, аномальна затримка зростання — це ще не діагноз, а лише симптом, який може свідчити про найрізноманітніші захворювання. Її причиною можуть стати хвороби, при яких порушується процес всмоктування поживних речовин (целіакія, затяжний), тривала (при вроджених, анемії, захворюваннях легень), тяжкі метаболічні порушення (хронічні захворювання печінки та нирок), патологія кісткової системи (, хондродистрофія), різні хромосомні аномалії.

Але у всіх цих випадках патологія виявляє себе безліччю інших характерних симптомів, а затримка зростання є лише наслідком захворювання. І коли стан здоров'я нормалізується, вирівнюється і зростання.

Але є хвороба, за якої затримка зростання — не побічний, а основний симптом: гіпофізарний нанізм. Підступність захворювання полягає в тому, що до певного часу воно ніяк не дає про себе знати. У дитячому садку дитина майже нічим не відрізняється від однолітків і відставати в рості починає поступово, так що це спочатку не надто впадає у вічі. А потім, у підлітковому віці, не відбувається нормального ростового стрибка.

Дефіцитний гормон

Захворювання пов'язане з порушенням функції гіпофіза, залозою внутрішньої секреції, що знаходиться в потиличній головному мозку. Вона виробляє соматотропний гормон, необхідний дитині для нормального зростання та розвитку. Його так і називають – гормон росту. Якщо його виділяється недостатньо або він із якихось причин не засвоюється організмом, школяр починає відставати у рості.

Найчастіше гіпофізарний нанізм виникає через генетичні відхилення, проте функції гіпофіза можуть порушитися і в ряді інших випадків: через пологову травму, пухлину, перенесену в дитинстві інфекційного захворювання, наприклад, або навіть важкої форми грипу.

Тягнемося вгору

Ще нещодавно діагноз «гіпофізарний нанізм» звучав як вирок. І дитина була приречена з часом стати ліліпутом, маленьким чоловічком, зріст якого не перевищує 130-140 см. Але на початку 90-х років минулого століття синтезували гормон росту, на основі якого розроблені дуже ефективні препарати. Чим раніше школяр почне їх приймати, тим більше шансів, що він зможе досягти нормального зростання. Реально підрости на 60-80 сантиметрів, тобто з ліліпута перетворитися на досить високу людину і жити повноцінним життям. Ось чому важлива своєчасна діагностика цього тяжкого захворювання.

Якщо в початковій школі дитина значно (на 7-10 см) нижче за однолітків і додає на рік по 2-3 см (при нормі 6-8 см) - це серйозний привід показати його хорошому лікарю-ендокринологу. Якщо зростання школяра знаходиться на нижньому кордоні норми або трохи нижче, лікарі за ним пильно спостерігатимуть протягом півроку і тоді ухвалять остаточне рішення. Найімовірніше, знадобиться діагностичне обстеження.

Крім загальних аналізів, УЗД, ЕКГ, воно складається з двох основних етапів. Спершу визначають так званий кістковий вік. Відомо, що зі зростанням хрящові частини кісток (власне, зони зростання) замінюються щільною кістковою тканиною. За ступенем окостеніння і визначають кістковий вік — вік дитини, якому відповідає будова його кістки. Для цього роблять рентгенівський знімок променево-зап'ясткових суглобів, з'ясовують, наскільки кількість ядер окостеніння відповідає віковій нормі. Потім за допомогою спеціальних тестів виявляють рівень гормону росту крові. Якщо діагноз підтвердиться, школяру підбирають індивідуальний курс лікування, який є досить тривалим. Крім гормонів він включає стероїдні препарати, вітаміни, мінерали.

Формула висоти

Приблизно 80 % випадків затримка зростання має конституційний характер. Народившись із нормальним зростанням та вагою, такі діти ростуть досить повільно. З 4-5 років темпи зростання відновлюються (5-6 см на рік), але й у шкільному віці дитина залишається низькорослою. При нормальному рівні гормону росту кістковий вік кілька (загалом на 2 роки) відстає від хронологічного. Статевий розвиток у таких дітей, як правило, запізнюється на 2-4 роки, і відповідно запізнюється і пубертатний ростовий стрибок. Пізніше вступ у пубертат у разі є благом, оскільки саме завдяки цьому школяр зрештою набуває нормального зростання: із закінченням пубертату зони зростання закриваються, і людина не росте.

Інша поширена причина низького зростання – спадкова. Якщо обидва батьки невисокі, швидше за все, ця особливість передасться дітям. У цьому випадку кістковий вік дитини відповідає хронологічному, а пубертат настає у нормальні терміни. Якщо у школяра немає гормональних порушень та інших захворювань, що гальмують зростання, можна приблизно визначити його кінцеве зростання за такою формулою:

• Зростання = (зростання батька + зростання матері): 2 + 6,5 см (для хлопчика)
• Зростання = (зростання батька + зростання матері): 2-6,5 см (для дівчинки)

Помилка такого прогнозу не перевищує 8,5 см у той чи інший бік.

1. Постійно робити спеціальну гімнастику. Лікарі знають, що якщо дратувати зони зростання в довгих трубчастих кістках і хребцях, скелет можна неабияк подовжити. У хлопців ці зони зростання окостеніють лише до 24 років. Тож час на тренування є. Дратують зони зростання спеціальні фізичні вправи - стрибки у висоту та виси.
2. Налягати на каші. Чому в армії хлопці швидко зростають? Тому що багато рухаються і щодня їдять ненависну кашу. Ще для зростання важливі такі продукти (перераховуємо їх у порядку важливості): овочі, фрукти, хліб, м'ясо та все молочне. Ця «шістка» має бути на столі щодня.
3. Чи не нервувати. Підліток, який постійно лізе на рожон, метушиться, погано росте. Важливо уникати стресів, вміти вчасно заспокоюватись та розслаблятися. Ви помітили, що всі нервові на зріст дрібнуваті, а незворушні — дуже часто дилди? Тож навчайтеся у пофігістів.
4. Не хворіти. Часті застуди уповільнюють зростання, тому доведеться загартуватися. Найпростіший спосіб - приймати вранці контрастний душ: то прохолодний, то гарячий. Тільки робити це треба щодня, без перерв. І, звичайно, не можна ні курити, ні пити горілку, вино, пиво — алкоголь і тютюн зведуть усі ваші зусилля нанівець.

Обговорення

Я хочу рости. Мені 14.5 років. Мій зріст 1.58 см. Що мені робити рости на 10 см?

02.01.2019 18:37:22, Javoxir

Я зміг підрости на 20 см. Коли я закінчив 11 класів школи, мій зріст був лише 159 см, а зараз 179 см. Хочеш знати, як мені це вдалося? Подивися моє відео там, де я докладно розповідаю, що і як робив.
[Посилання-1]
У цьому відео є все що я робив для того, щоб витягнутися: і вправи на турніку, і на тренажері для зростання, і самонавіювання, басейн, морквяний сік і т.д.

02.10.2015 14:23:33, Куцай Олександр

Ці формули показують СЕРЕДНЕ зростання всіх дітей від цих батьків.
Наприклад у них три доньки-виростуть 160 165 175. А середнє зростання всіх дітей 165.
І тому зазвичай в сім'ї всі діти різного росту, при однаковому харчуванні

якщо вірити цим розрахункам я маю бути на 12 см нижче) (і в розкид похибки мій результат не укладається, до речі).
так, сестричці теж не підійшло.
а чоловік на 20,5 см "промахнувся", не знав))

22.06.2009 11:02:55, zydfhm

Коментувати статтю "Підрасти можна!"

Виховання дитини від 10 до 13 років: освіта, шкільні проблеми, стосунки з однокласниками, батьками та вчителями, додаткові заняття.

Обговорення

не басив, усішки є, запаху немає, стрибка росту немає, нестійкість настрою є, нога майже 43, зріст 172, 15 років. У 12 нічого не було, дитя дитиною на зріст не пам'ятаю, нижче 160.

Моїй донечці тільки виповнилося 10 років, зріст 135 см, вага 24.5 кг, нога 35.5-36 см. З 9 років припухли соски, росте рівно по 5 см на рік, питання до матусь, стрибок зростання коли очікувати, хочеться щоб виросла (я 168 см), у класі найменша (піде у 5 клас).

про невисоке зростання. ...Важко вибрати розділ. Дитина від 10 до 13. Виховання дитини від 10 до 13 років: освіта, шкільні проблеми, стосунки з однокласниками, батьками та вчителями, додаткові заняття, дозвілля та хобі.

Обговорення

Ви до лікаря ходили? Обстежились? Може вона ще вам і не призначить нічого, а Ви вже почали переживати.)) Рентген кистей рук, визначення кісткового віку, аналіз на гормони і тп. Причому бажано обстежитися за повною програмою у кількох ендокринологів, і звірити рекомендації)) У нас знайомим двом дівчаткам рекомендували після обстеження проколоти гормон росту. У однієї в 9 років зростання 116. У другої точно не знаю.
Взагалі кажучи, гормональний курс рекомендують не вирости модного зростання, а лікування ендокринних порушень. Які, крім низького зростання, зазвичай виражаються й іншими порушеннями розвитку. Чи не пропорційністю частин тіла, наприклад. Відставанням загалом дозрівання, зокрема статевого. І т.п.
Я сама 160, чудове зростання, найкращий. У не високої дівчини всі хлопчики її, і високі і не високі. А високої піди ще знайди кавалера, щоб не в пахву дихав)) На роботі є дві жінки більш низького зросту, ніж я, почуваюся порівняно високою. Обидві вони, до речі, виглядають супер, щасливі в сім'ї і таке інше. В однієї теж троє дітей, як у мене. У другий один, натомість кар'єра, дохід.

Дочка молодша була в 10.5 років 134см, зараз 160 і швидше за все вище не буде. У хлопчиків має успіх.

А я дуже низька і завжди дуже переживала із цього приводу, і нині низьке зростання заважає. 158, брешу що 162, а на багатьох проектах вимагають від 168. І як працювати на тимчасовій роботі дівчині з маленькою дитиною. Ходжу на високооплачувану – 350-400 за годину, але при зростанні від 168 зарплата промоутером вже від 500 за годину. Це ще знайти треба без зростання таку ставку, а 250 за годину при зайнятості 2 дні на тиждень по 4 години - зовсім копійки. Про сина: тато 169, я 158-160, дуже переживаю за нього, за прогнозами піст повинен бути 170 в ідеалі, але цього не так легко досягти в нинішніх умовах життя, важливо пп, режим сну, активність, заняття спортом, вітаміни, відсутність стресів.. І тільки тоді - можливо, буде це ідеальне за генетичними мірками зростання.

27.02.2019 00:11:13, Світлана160

Його зріст 166 см. Чи можна якось йому допомогти "підрости" чи це вже генетика, яку не виправити. У 13 років за рік на 10 см виріс, а потім усе завмерло. Хлопчик добре складний, у міру накачаний, але зріст маленький і нога невеликого розміру – 41.

Обговорення

Мені здається, до жодного ендокринолога ходити не треба, тільки комплекси у хлопчика розвивати. Зі спорту добре те, де стрибають і тягнуться вгору - баскетбол, воллебол, бадмінтон. Перед сном корисно потягнутися вгору поперемінно обома руками і повисіти на перекладині. Краще навпаки говорити йому, щоб не парився, у Путіна, здається, і нормуль. А Вашу пару сантиметрів точно ще додасть, а може й більше. Мій з 16-ти років до 20 підріс на 8 сантиметрів.

Мій такого ж зросту, взагалі не париться.
З іншого боку, у нього тато 164, я 156, бабусі 153 і 157... тут нема в кого бути високим.

Він вважає, що раз тата переріс, значить нормально.

Стрибок зростання. ...Важко вибрати розділ. Дитина від 10 до 13. Виховання дитини від 10 до 13 років: освіта, шкільні проблеми, стосунки з однокласниками, батьками та вчителями, додаткові заняття, дозвілля та хобі.

Обговорення

Знайомо, зріст 170, лапа 42 розміри, прищі на носі та підборідді.
А до 13 ще далеко, та й ростуть хлопчики довше ніж дівчатка

Вусиків поки що немає, зростання під 180 уже (несподівано виявила сьогодні вдень), лапка 45 розміру, прищі на носі та підборідді. Щоправда, старшого за ваше - скоро 14 буде. Втім, і дівчинка від нього не відстає - всі дивуються, думають, що вона набагато старша за свій вік. Ну, кажуть, що якщо підлітки живуть разом (поряд), то їхнє гормональне тло синхронізується, тож, можливо, вік сина підганяє дочку...

Дивлячись що вважати "зупинки зростання". Моя старша, після того, як вона начебто перестала рости, все-таки додавала по парі см на рік, навіть після 18. За рік зміна непомітна, а в результаті близько 10 см набігло. І зростання з невисокого стяло дуже пристойним.

Зріст людини

Дорогі друзі, у цій статті я хочу розповісти про те, як у свої 18 років я виріс на цілих 15 сантиметрів за три місяці.

До закінчення 10 льотки я був не дуже хлопцем, що мене турбувало. Особливо мене здивували те, що 1 вересня, коли я вже пішов у свій 7-й клас, у строю на уроці фізкультури я виявився другим з кінця ладу. Я був майже найменшим у класі.

При цьому, всі дівчата класу вже були на голову вище за мене і вже почали набувати рис властиві жіночій половині людства. Що стосується мене і моїх однолітків, то виглядали ми незграбними і нескладними підлітками, хоч і з гарматою на щоках у особливо мужніх.

Тоді я вперше почав замислюватися, що треба робити з моїм зростанням. У моєму класі були два хлопці, які були на півголови вище за дівчат, але в них і батьки були під 2 метри на зріст, що було генетично схильне до щастя для них. Ну а мої батьки не були з категорії високих особин людства я почав шукати шляхи як прискорити своє зростання.

Насамперед я налягав на овочі фрукти і на додаток почав захоплюватися турніком. Я десь чув, що турнік допомагає зростати.

Не відкладаючи у довгий ящик у дворі свого будинку я спорудив турнік і постійно дерся на нього за першої ж нагоди. Часто приходили старші тарні: ті хто вже відслужив або ті хто тільки збирався в Армію. Від них я дізнавався про нові вправи і трюки на турніку.

Думаю — я не особливо турбував себе, тому що в рік закінчення 10-го класу я в строю був тільки п'ятим і знову ж таки з кінця, де знаходяться коротуна. Моє зростання всього було 165 сантиметрів.

Незабаром я опинився у Воронежі, а точніше в його передмісті, яке називалося місто Семилуки. Його назва і тоді й зараз мені нічого не кажуть — що це означає!

В училищі я мав здобути професію машиніста турбокомпресорних установок і працювати як і колись мій батько на магістральному газопроводі «Бухара-Урал» та забезпечувати нашу велику країну – СРСР, природним газом.

Вважаючи, що я вже дав достатньо інформації про те, як це починалося – я переходжу до головного.

Так ось, почавши вчитися в училищі, я став помічати, що не користуюся успіхом у осіб протилежної статі, оскільки був низькорослим і не таким брутальним, як хотілося б їм: =), я думав!

І ось наприкінці вересня я почав посилено підтягуватись на турніку, благо він стояв у дворі училища, посеред яблуневого саду. Щоранку, обід і ввечері я до знемоги підтягувався на турніку і виконував різноманітні вправи. Обов'язково робив скроні на ногах, у тому числі й на кінчику пальців. На додаток до цього я робив пробіжки сходовими прольотами вниз головою.

Це робилося так – стаєш рачки і спускаєшся з дев'ятого поверху не як звичайні люди, а як чотирилапа тварина. Потім підіймаєшся на ліфті і знову вниз головою сходами. Я довів ці пробіжки до 5 разів за один підхід. Ця вправа зміцнює хребет і збільшує кістки, що веде до збільшення вашого зростання.

Так минуло три місяці. Я нічого особливого не помічав, якщо не вважати того, що штани ставали коротшими і їх треба було розпарювати внизу і подовжувати на весь підігнутий запас.

Але головним шоком та радістю для мене був той факт, коли я приїхав на зимові канікули додому і спробував одягнути костюм, який востаннє одягав на випускний вечір після закінчення школи. Він був мені малий у плечах, і короткий.

Тут же я побіг вимірювати своє зростання по зарубках на одвірку (напевно, у кожного є такий косяк або місце на стіні в квартирі або вдома). На мою велику радість моє зростання склало 182 сантиметри. Таким чином за три місяці я виріс на 17 сантиметрів! То був мій рекорд зростання!

Звичайно я не можу сказати точно, виріс би я чи ні до такого рівня, не стань я займатися турником і своїми пробіжками сходовими прольотами, але факт залишається фактом: я дуже хотів підрости і виріс!

Незалежно від погоди чи настрою, я робив свої вправи щодня протягом 3-х місяців.

Хочеш вирости – тоді тобі потрібно:

Пекуче бажання;
- Завзятість та працьовитість;
- завжди знаходити час для своїх вправ та занять спортом (волейбол та баскетбол, футбол).

Мета цієї статті - дати можливість батькам, чиї діти ростуть не дуже швидко, або підліткам, які хотіли б підрости ще, дати можливість повірити в те, що вони можуть вирости ще якщо захочуть! І головне тут почати займатися спортом, а саме гімнастикою та турником. Строго рекомендую відмовитися від важкої атлетики тим, чиє зростання на високе – оскільки штанга навпаки робить людей кремезними.

Довідка: чоловіки зростають до 25 років жінки до 21 року. Тому, хто молодший за вказаний вік, у вас є всі шанси додасть пару трійку, а може і десятки сантиметрів до Вашого зростання.

Головне почніть робити щось, а краще весь комплекс вправ для стимулювання вашого зростання. Плюс не забуваємо про правильне харчування з повним комплексом мікроелементів і мінералів, а також абсолютно не приймаємо ні алкоголю, ні тютюну. Тобто. здоровий спосіб життя та розтягуючі вправи на хребет, про які я говорив вище – запорука вашого успіху!

Міцного Вам здоров'я та зростання не лише фізичного, а й інтелектуального!

З повагою,
Торемурат