Kumusta, mahal na mga mambabasa! Ang pag-alis ng mga obsessive na pag-iisip ay, sa katunayan, isang napakahalagang proseso, dahil inaalis nila ang enerhiya, lakas, oras at kalusugan ng isang tao. Ang buhay ay dapat protektahan at pahalagahan bawat minuto, at hindi masasayang. Samakatuwid, ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang pinaka-epektibong pamamaraan na makakatulong sa iyong palayain ang iyong sarili mula sa mabigat at hindi kinakailangang mga pag-iisip.

Ano ito?

Ang mga psychologist ay may hilig na maniwala na ito ay isang neurotic disorder, kadalasang nagmumula sa mga traumatikong kaganapan. At hindi kailangang masaksihan ang mga pagpatay o hindi inaasahang mawalan ng mga mahal sa buhay. Para sa ilan, ang pagkamatay ng isang alagang hayop ay maaaring maging mapagpasyahan, dahil magdudulot ito ng malalim na mga karanasan na ang psyche, sa ilang kadahilanan, ay hindi nakayanan sa sandaling ito. Ngunit huwag matakot na ikaw ay may karapatan na sa gamot at paggamot sa ospital.

Mayroong iba't ibang mga diskarte salamat sa kung saan ang isang tao ay nakapag-iisa na makayanan ang pagiging kumplikado na ito. Bilang huling paraan, maaari kang humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay, mahahalagang tao para sa iyo, o kumunsulta sa isang psychotherapist. Ang tanging bagay ay maging handa na gumawa ng mga pagsisikap para sa pagpapagaling at pagpapalaya.

Maghusga para sa iyong sarili, ang pagkahumaling ay hindi tumatagal ng isang araw o dalawa, at kung magpasya kang labanan ito, nangangahulugan ito na lumipas ang mahabang panahon kung saan nagpasya kang maghanap ng tulong. At ang modernong mundo ay sobrang puno ng impormasyon at mga kaganapan na maaaring makagambala sa iyo anumang sandali. At hindi ka gagaling sa pamamagitan lamang ng pagkumpleto ng isang gawain; kailangan dito ang sistematiko, kung para lamang maiwasang mahulog muli sa nakakapagod na kalagayang ito sa hinaharap.

Nangungunang 10 technician

1. Pagtanggi na lumaban

Ang pinakaunang tuntunin sa pagharap sa mga negatibong kaisipan ay hindi upang labanan ang mga ito. Ito ay kabalintunaan, ngunit ito ay totoo. Nag-aalis na sila ng enerhiya, at kung sinasadya mong bigyang-pansin ang mga ito, pinalalaki at isinubsob ang iyong sarili sa mga kumplikadong karanasan, nang hindi nakakahanap ng anumang mapagkukunan o paraan sa kanila, uubusin mo lang ang iyong katawan. Alam mo ang pananalitang: "Upang maiwasan ang pag-iisip tungkol sa isang puting pusa, isipin ang tungkol sa isang lilang aso"? Ito ay umiiral sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, ngunit ito ay may parehong kahulugan.

Isipin na mayroong isang "tanggalin" na buton sa iyong ulo, pindutin ito at ilipat ang iyong pansin sa mas mahahalagang bagay at kaaya-ayang karanasan. Halimbawa, alalahanin ang pinakakaaya-ayang kaganapan mula sa pagkabata, ano ang pinaka nagdudulot ng ngiti sa iyong mukha, katahimikan at nakakaantig? Hindi mo rin mapapansin kung paano humupa ang pagkabalisa, na nagbibigay ng puwang sa iba pang mga damdamin.

2. Pagkamalikhain

Ang isang mahusay na paraan upang makayanan ang iyong mga damdamin. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang tungkol sa kung ano ang nagpapahirap sa iyo at pinagmumultuhan ka. Kung gusto mo, gumuhit, at ang iyong mga artistikong kakayahan ay hindi gumaganap ng isang papel, kaya hindi mo dapat subukang iguhit ito nang maganda at tama. Maaari mo lamang itong hubugin mula sa mga scrap na materyales, ordinaryong papel, plasticine, luad ay perpekto. Pagkatapos mong ipahayag ang mga masasakit na ideya sa isang maginhawang paraan, pakinggan mo ang iyong sarili, isinulat mo ba talaga o iginuhit ang lahat ng gusto mo? Kung oo, ngayon na ang oras para alisin ang pagkahumaling na ito. Huwag mong pagsisihan, ngunit punitin ito sa maliliit na piraso, itapon sa basurahan, o sunugin ang iyong nilikha.

3.Conversion

Ang pagpapalit ng mga nagpapahirap na pantasya at damdamin sa mga mapagkukunan at mga bagong pagkakataon, ang sona ng proximal na pag-unlad. Oo, maaari itong maging sanhi ng pagkagalit, ngunit isipin mo mismo, kung may isang bagay na nakakaabala sa iyo sa mahabang panahon, nangangahulugan ito na ang iyong hindi malay ay sinusubukang "masira" sa iyong kamalayan, at sa isang hindi masyadong kaaya-aya at kanais-nais na paraan ay nagbibigay sa iyo ng isang hudyat. Ano ang madalas na pumapasok sa iyong ulo? Alarm tungkol sa bakal o gas na hindi pinapatay? Pagkatapos ay simulan ang pagbuo ng atensyon at memorya. Pagkatapos ay malalaman mo nang eksakto kung ano ang iyong na-on o na-off, at kung ano pa ang iyong ginawa.

Maniwala ka sa akin, ang kasanayang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo, kapwa sa trabaho at sa pang-araw-araw na buhay at mga relasyon. At ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo.

4.Mga pattern

Subukang bigyang-pansin nang eksakto kung anong mga sandali ang nababalisa na mga kaisipan ay nagsisimulang mag-abala sa iyo, marahil mayroong ilang uri ng pattern? Halimbawa, bago matulog, o isang kapana-panabik na kaganapan? Kadalasan ang ating subconscious ay naghahanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga hindi gustong trabaho, mga pagpupulong at iba pang mga bagay. Oo, kahit papaano mula sa pag-amin sa iyong sarili na ikaw ay pagod sa isang bagay, na walang pagnanais na manatiling malapit sa isang hindi na mahal na tao, upang mag-aral sa espesyalidad na pinili ng iyong mga magulang at gumawa ng isang bagay na wala sa ugali.

5. Pagkagambala

Napansin mo ba na habang nanonood ng apoy, nakatingin sa tubig, iniisip natin kung gaano kasaya ang buhay at kung gaano ito kaganda sa kasalukuyan? Para bang nasuspinde ang lahat sa paligid mo, at parang ikaw lang at ang mga elemento? Alam mo ba kung bakit ito nangyayari? Dahil ang utak, na lumilipat ng pansin sa lahat ng uri ng mga dinamikong proseso, ay naniniwala na ang natitira ay hindi gaanong makabuluhan, kaya ang lahat ng uri ng malagkit at nagpapahirap na emosyon ay umalis, at iyon ang dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pagpapahinga, isang surge ng lakas at inspirasyon.

Ang mas madalas na ang utak ay inookupahan, mas malamang na mangyari ang neurosis.

Samakatuwid, iminumungkahi ko ang paggamit ng isang pamamaraan, sa sandaling maramdaman mo na ang masamang pag-iisip ay lilitaw sa iyong ulo, simulan ang paggawa:

• Kailangan mong umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at bilangin ang bawat paglanghap at pagbuga. Iyon ay: "Hinga nang isang beses, huminga nang dalawang beses." Kapag nagbilang ka hanggang 10, ibibilang ito bilang isang cycle. Kailangan mong gawin ang hindi bababa sa tatlo, kung napansin mong hindi ito sapat, maaari kang magpatuloy. Mahalaga lamang na huminga nang dahan-dahan, ganap na tumutok sa pagbibilang, ang mga paggalaw ng iyong dibdib at mga sensasyon.
• Pagkatapos, kapag naramdaman mong nakakarelaks ka nang sapat, na naalis ang tensyon sa bawat bahagi ng iyong katawan, naiisip mo ang isang imahe na nakakapagod, at binibigyan mo ng kalayaan ang iyong imahinasyon, sinisira ito sa anumang paraan na maiisip mo.

Inirerekomenda ko rin na basahin ang artikulo tungkol sa. Mayroong isang buong programa ng iba't ibang mga pamamaraan para sa pagpapahinga na inilarawan doon, maaari mong gamitin ang alinman sa gusto mo, pagdaragdag ng pangalawang bahagi kung saan kailangan mong harapin ang malagkit na pagkahumaling.

6. Pisikal na aktibidad

Kung ikaw ay pangunahing pinahihirapan ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili, hindi pagiging perpekto at mga dayandang ng mababang pagpapahalaga sa sarili, halimbawa, na hindi ka tumingin sa paraang gusto mo, na hindi mo nakamit ang gusto mo dahil sa iyong pagkatao, at ang tulad ng, kung gayon ang pisikal na aktibidad ay makakatulong sa iyo. Sa prinsipyo, nakakatulong ito sa anumang kaso kapag kailangan mo lamang lumipat ng mga gears at bigyan ang iyong utak ng pagkakataong magpahinga.

Pagod, pagod - hindi mo na magagawang pahirapan ang iyong sarili, kasama ang isang malinis na apartment, isang maayos na hardin, o isang kapansin-pansing payat at makinis na katawan ay isang magandang bonus.

Bilang opsyon, mag-sign up para sa mga kurso at tuparin ang iyong pangarap. Halimbawa, matutong manahi ng mga eleganteng damit o umakyat sa mga bato, mag-skate nang maganda o sumayaw ng tango. Kapag nagsimula kang maging katotohanan ang iyong mga pagnanasa, na karaniwan mong hindi pinapahalagahan, ikaw ay magiging masaya, at pagkatapos ay ang antas ng kontrol sa iyong mga iniisip at, sa pangkalahatan, ang pag-angkin sa iyong sarili ay bababa.

7. Pagpapatibay

Ang paraan ng mga positibong pagpapatibay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang tinatawag na neurosis sa iyong sarili. Upang gawin ito, subukan munang i-unravel ang kahulugan ng mga ideya na pumipigil sa iyo na mabuhay, patuloy na umiikot sa iyong ulo, at pagkatapos ay ibahin ang mga ito sa mga positibong pahayag na sisimulan mong sinasadyang ulitin sa iyong sarili nang maraming beses sa isang araw. Buweno, kung babalik tayo sa halimbawa na hindi nakapatay ang bakal, maaari nating baguhin ito nang ganito: "Ako ay matulungin at napansin ang lahat ng mga detalye at nuances na nakapaligid sa akin."

Makakakita ka ng mga detalyadong tagubilin kung paano buuin at gamitin ang mga ito. Gayundin, alisin ang negatibong pananalita, at sa pangkalahatan ay iwasang gamitin ang salitang "hindi" sa iyong mga pangungusap. At para sa tagumpay ng pagkilos na ito, makabuo ng isang parusa, halimbawa, 5 push-up para sa bawat negatibong salita. Maaari kang tumaya kasama ang mga mahal sa buhay upang mapataas ang motibasyon.

Anumang mga paraan ng positibong pag-iisip ay magdadala ng mga pagbabago sa iyong buhay, matutong mapansin ang maganda at kaaya-aya sa loob nito, at pagkatapos ay ang iyong kamalayan ay muling itatayo, na titigil sa pagpapahirap sa iyo ng mga obsessive na ideya.

8.Pagsusuri ng mga dahilan

Kung nais mong "tumingin ng mas malalim" upang hindi lamang mapupuksa ang mga kahihinatnan, ngunit upang malaman ang ugat na sanhi ng iyong kondisyon, iminumungkahi kong subukan mo ang paradoxical na pamamaraan, na binubuo ng isang masusing at detalyadong pagsusuri ng bawat pag-iisip. Kumuha ng isang piraso ng papel at gumawa ng isang tinatawag na brainstorm, iyon ay, isulat ang lahat ng bagay na umuusok sa iyong ulo sa sandaling ito. Hindi na kailangang manghusga, magsulat lang hanggang sa maramdaman mong "na-zero out ka na," wika nga, at medyo napagod, at maaari kang tumigil doon.

Basahin muli ang iyong isinulat, ano ang nararamdaman mo tungkol sa teksto? Maghanap ng mga nakakatakot na parirala at "maglaro" sa kanila, isulat ang hindi bababa sa 5 puntos para sa bawat isa, sinasagot ang tanong na: "Paano kung?" Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong upang makatwiran na lapitan ang paksa ng pag-igting at pagkabalisa, dahil madalas na nangyayari na ang mga emosyon ay "napakalaki" na ang isang tao ay hindi napagtanto na kung minsan ay nag-aalala siya tungkol sa isang bagay na hindi talaga tumutugma sa katotohanan, at kung ikaw tumingin ng mas malapit, pagkatapos ay makikita mo ito.

9.Pagbawas sa kahangalan

Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na therapy at isang pagkakataon upang mailabas ang nakukulong na enerhiya at makayanan ang pagkabalisa, kaya bakit hindi gamitin ito? Halimbawa, palagi mong nire-replay sa iyong ulo ang sitwasyon na hindi ka magugustuhan ng isang babae sa unang petsa. Ngayon isipin kung gaano siya ngumisi nang makita ka at sinubukang tumakas, ngunit nahulog, lalo siyang natakot, at iba pa. Magpatuloy hanggang sa maramdaman mo na ang sitwasyon ay talagang masaya para sa iyo.

Ang diskarteng ito ay maaaring maging mahirap para sa mga seryosong tao na nakalimutan kung ano ang laruin at magsaya. Ngunit kung nagtagumpay ka sa iyong pagtutol, maniwala ka sa akin, ang resulta ay hindi ka maghihintay. I’m not calling you to be frivolous and iresponsible, it’s just that minsan mahalagang magdagdag ng gaan sa buhay mo, at higit pa, katatawanan.

10. Ipagpaliban hanggang mamaya

Tandaan ang walang kamatayang parirala ni Scarlett O'Hara: "Hindi ko na iisipin ngayon, iisipin ko bukas"? Ito ay mula sa pelikulang Gone with the Wind. Kaya, ito ay talagang gumagana. Hindi namin tinatanggihan ang isang ideya, ipinagpaliban lang namin ang pag-iisip tungkol dito hanggang mamaya. At pagkatapos ay tumigil siya sa pagiging mapanghimasok, dahil ang isip ay kalmado, tiyak na babalik ka sa kanya, mamaya lamang. At pagkatapos, marahil, ang antas ng pag-igting ay magsisimulang bumagsak, at iba pang mga pagpindot na bagay ay lilitaw na nangangailangan ng iyong pansin. Ngunit sa pamamaraang ito mahalaga na maging tapat sa iyong sarili, kung hindi man ay titigil ka sa pagtitiwala sa iyong sarili, kaya sa ibang pagkakataon siguraduhing maglaan ng oras upang mapagtanto nang eksakto ang mga pantasyang iyon na lumalason sa iyong buhay.

1. Ang panalangin ay angkop para sa mga mananampalataya, dahil kahit na ang mga siyentipiko ay natagpuan na kapag ang isang tao ay nananalangin, ang mga tunog na panginginig ng boses ay ginagawang maayos at kalmado ang espasyo. At kung nakakaramdam ka ng kapayapaan at tahimik na kagalakan, kung gayon ito ang magiging pinakamahusay na paggamot hindi lamang para sa kaluluwa, kundi pati na rin para sa katawan.
2. Kung mayroon kang ganap na magkakaibang pananaw sa relihiyon, maaari mong subukan ang pagmumuni-muni. Mula sa mga nakaraang artikulo, maaaring napansin mo kung gaano kadalas kong inirerekumenda ang paggamit nito, at para sa magandang dahilan, dahil ang mga pamamaraang ito ay talagang gumagana, kapwa sa pisikal na antas at sa antas ng kaisipan. Maaari mong malaman ang higit pa.
3. Simulan ang pakikipaglaban sa masasamang gawi, lalo na ang mga nakasisira sa iyong kalusugan at pumatay ng oras. Sa kanilang tulong, hindi mo mapupuksa ang pagkahumaling, ngunit, sa kabaligtaran, palakasin ito, hanggang sa paglitaw ng matagal na depresyon, mga sakit na nakakaapekto, hindi pagkakatulog at pag-atake ng sindak.

Konklusyon

Sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng pag-iisip mo, makakaakit ka ng iba pang mga pagbabago sa iyong buhay. Kaya bakit hindi gawin itong mataas ang kalidad at mayaman? Lumipas ang oras, at imposibleng ibalik ito, at pinapabilis lamang ng mga neuroses ang prosesong ito. Kaya mag-ingat at pahalagahan ang bawat minuto, pangalagaan ang iyong kalusugan at magiging maayos ang lahat sa iyo! Mag-subscribe sa mga update at sumali sa mga grupo sa mga social network, ang mga pindutan ay nasa kanang tuktok. At iyon lang para sa araw na ito, mahal na mga mambabasa! Hanggang sa muli.

80

Karaniwang itinuturing ng mga tao ang pag-iisip bilang isang bagay na hindi mahalaga,

samakatuwid sila ay napakaliit na mapili kapag tumatanggap ng mga saloobin.

Ngunit mula sa tinatanggap na wastong pag-iisip ay ipinanganak ang lahat ng mabubuting bagay,

Ang lahat ng kasamaan ay ipinanganak mula sa tinatanggap na maling mga kaisipan.

Ang pag-iisip ay parang timon ng barko: mula sa isang maliit na timon,

mula sa maliit na tabla na ito na nakasunod sa likod ng barko,

depende sa direksyon at, para sa karamihan, kapalaran

ang buong malaking makina.

St. Ignatiy Brianchaninov,

Obispo ng Caucasus at Black Sea

Sa panahon ng krisis sa buhay, halos lahat ay naghihirap mula sa isang pagsalakay ng mga obsessive na pag-iisip. Mas tiyak, ang mga obsessive na pag-iisip ay ang anyo kung saan ang mga maling ideya ay dumating sa atin at sinusubukang kunin ang kapangyarihan sa atin. Araw-araw, ang ating kamalayan ay napapailalim sa kanilang aktibong pag-atake. Pinipigilan tayo nito na maingat na suriin ang sitwasyon, gumawa ng mga plano at maniwala sa kanilang pagpapatupad; dahil sa mga kaisipang ito, mahirap para sa atin na mag-concentrate at makahanap ng mga reserba upang madaig ang mga problema; ang mga kaisipang ito ay nakakapagod, at madalas na humantong sa kawalan ng pag-asa.

Narito ang ilang mga saloobin na lumabas sa panahon ng breakup:

· Hindi na ako magkakaroon ng iba. Walang nangangailangan sa akin (walang nangangailangan sa akin)

· Siya ang pinakamahusay at hindi na ako makakahanap ng katulad niya

· Hindi ko kayang mabuhay ng wala siya (siya)

· Lahat ng nangyari ay kasalanan ko

· Hindi ko magagawang bumuo ng mga relasyon sa sinuman dahil hindi ko na iginagalang ang aking sarili

· Walang kagalakan sa hinaharap. Ang totoong buhay ay tapos na, at ngayon ay magkakaroon na lamang ng kaligtasan

· Mas mabuting hindi na mabuhay kaysa mamuhay ng ganito. Hindi ko nakikita ang punto ng ganoong buhay. Wala akong makitang kahulugan o pag-asa

· Hindi ko mapagkakatiwalaan ang sinuman ngayon

· Paano ko sasabihin sa aking mga magulang ang tungkol dito?

· Lahat ay hinuhusgahan ako ngayon.

· Wala akong magawa. Hindi ako magiging normal at iginagalang.

At katulad na mga kaisipan. Sila ay tumatagos sa ating kamalayan. Hindi nila kami pinapaalis kahit isang segundo. Mas pinahihirapan nila tayo kaysa sa mga mismong pangyayari na naging sanhi ng krisis.

Mayroong ilang mga sakit sa pag-iisip (depression ng organic na pinagmulan, schizophrenia, atbp.) kung saan ang mga obsessive na pag-iisip ay naroroon sa kumplikadong mga sintomas. Para sa mga ganitong sakit, alam natin ang isang posibilidad ng tulong - pharmacotherapy. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang psychiatrist upang magreseta ng paggamot.

Gayunpaman, karamihan sa mga tao na nagdurusa sa mga mapanghimasok na pag-iisip sa panahon ng isang krisis ay walang mga psychopathological disorder. Sa tulong ng aming payo, matagumpay nilang maaalis ang mga kaisipang ito at makaalis sa estado ng krisis.

Ano ang katangian ng obsessive thoughts?

Mula sa pananaw ng agham, ang mga obsessive na pag-iisip (obsessions) ay ang walang humpay na pag-uulit ng mga hindi gustong ideya at drive, pagdududa, pagnanasa, alaala, takot, aksyon, ideya, atbp., na hindi maaalis sa pamamagitan ng paghahangad. Ang tunay na problema sa mga kaisipang ito ay pinalaki, pinalaki, at binaluktot. Bilang isang patakaran, mayroong ilan sa mga kaisipang ito, sila ay nakahanay sa isang mabisyo na bilog na hindi natin masisira. At tumakbo kami ng paikot-ikot na parang mga squirrel sa isang gulong.

Habang sinusubukan nating alisin ang mga ito, mas lumalabas ang mga ito. At pagkatapos ay lilitaw ang isang pakiramdam ng kanilang karahasan. Kadalasan (ngunit hindi palaging), ang mga obsessive na estado ay sinamahan ng mga depressive na emosyon, masakit na pag-iisip, at mga damdamin ng pagkabalisa.

Upang malampasan ang problemang ito, kailangan nating sagutin ang mga tanong:

· Ano ang katangian ng obsessive thoughts? Saan sila nanggaling?

· Paano haharapin ang mga obsessive thoughts?

At pagkatapos ay lumalabas na ang sikolohiya ay walang eksaktong sagot sa tanong na ito.

Maraming mga psychologist, sa haka-haka at walang ebidensya, ang sinubukang ipaliwanag ang sanhi ng mga obsessive na pag-iisip. Ang iba't ibang mga paaralan ng sikolohiya ay nakikipagdigma pa rin sa isa't isa sa isyung ito, ngunit iniuugnay pa rin ng karamihan ang mga obsessive na pag-iisip sa mga takot. Totoo, hindi nito nililinaw kung paano haharapin ang mga ito. Sinubukan naming maghanap ng hindi bababa sa ilang paraan na epektibong haharapin ang mga ito, ngunit noong nakaraang siglo ay natagpuan lamang nila ang isang paraan ng pharmacotherapy na pansamantalang makakatulong na makayanan ang takot, at, nang naaayon, sa mga obsessive na pag-iisip. Ang masama lang ay hindi ito laging epektibo. Ang dahilan ay nananatili, at ang pharmacotherapy ay pansamantalang pinapawi ang sintomas. Alinsunod dito, sa karamihan ng mga kaso, ang pharmacotherapy ay hindi epektibo bilang isang paraan ng paglaban sa mga obsessive na pag-iisip.

May isa pang lumang paraan na lumilikha ng ilusyon ng paglutas ng problema, ngunit sineseryoso lamang itong nagpapalubha. Sa kabila nito, ang pamamaraang ito ay madalas na ginagamit. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa alak, droga, nakakabaliw na libangan, matinding aktibidad, atbp.

Oo, sa loob ng napakaikling panahon maaari kang magdiskonekta mula sa mga obsessive na pag-iisip, ngunit pagkatapos ay "i-on" pa rin nila, at may mas mataas na puwersa. Hindi kami magtatagal sa pagpapaliwanag sa pagiging hindi epektibo ng gayong mga pamamaraan. Alam na ito ng lahat mula sa kanilang sariling karanasan.

Ang klasikal na sikolohiya ay hindi nagbibigay ng mga recipe para sa epektibong paglaban sa mga obsessive na kaisipan dahil hindi nito nakikita ang likas na katangian ng mga kaisipang ito. Sa madaling salita, medyo mahirap labanan ang isang kaaway kung hindi mo siya nakikita at hindi rin malinaw kung sino siya. Ang mga paaralan ng klasikal na sikolohiya, na may mapagmataas na pagtawid sa malawak na karanasan ng espirituwal na pakikibaka na naipon ng mga nakaraang henerasyon, ay nagsimulang muling bumuo ng ilang mga konsepto. Ang mga konsepto na ito ay naiiba para sa lahat ng mga paaralan, ngunit ang pangunahing bagay ay ang dahilan ng lahat ay hinahanap alinman sa walang mukha at hindi maintindihan na kawalan ng malay ng tao mismo, o sa ilang pisikal at kemikal na pakikipag-ugnayan ng mga dendrite, axon at neuron, o sa mga bigong pangangailangan. para sa pagsasakatuparan sa sarili, atbp. P. Kasabay nito, walang malinaw na mga paliwanag kung ano ang mga obsessive na pag-iisip, ang mekanismo ng kanilang impluwensya, o ang mga batas ng kanilang paglitaw.

Samantala, ang mga sagot sa mga tanong at matagumpay na solusyon sa mga problema ay kilala sa libu-libong taon. Mayroong isang epektibong paraan upang labanan ang mga obsessive na pag-iisip sa isang taong malusog sa pag-iisip!

Alam nating lahat na ang lakas ng mga obsessive na pag-iisip ay na maimpluwensyahan nila ang ating kamalayan nang wala ang ating kalooban, at ang ating kahinaan ay halos wala tayong impluwensya sa mga obsessive na pag-iisip. Ibig sabihin, sa likod ng mga kaisipang ito ay may malayang kalooban, na iba sa atin. Ang mismong pangalan na "obsessive thoughts" ay nagmumungkahi na sila ay "ipinataw" ng isang tao mula sa labas.

Madalas tayong nagulat sa kabalintunaan ng nilalaman ng mga kaisipang ito. Ibig sabihin, lohikal na nauunawaan natin na ang nilalaman ng mga kaisipang ito ay hindi ganap na makatwiran, hindi lohikal, hindi idinidikta ng sapat na bilang ng mga tunay na panlabas na pangyayari, o kahit na simpleng walang katotohanan at walang anumang sentido komun, ngunit, gayunpaman, hindi natin mapaglabanan ang mga ito. mga kaisipan. Gayundin, madalas kapag lumitaw ang gayong mga kaisipan, itinatanong natin sa ating sarili ang tanong: "Paano ko ito naisip?", "Saan nagmula ang kaisipang ito?", "Naisip ko ba ang ideyang ito?" Hindi namin mahanap ang sagot dito, ngunit sa ilang kadahilanan ay itinuturing pa rin namin itong sa amin. Kasabay nito, ang isang obsessive na pag-iisip ay may malaking epekto sa atin. Alam ng lahat na ang isang tao na pinagmumultuhan ng mga obsession ay nagpapanatili ng isang kritikal na saloobin sa kanila, nauunawaan ang lahat ng kanilang kahangalan at alien sa kanyang isip. Kapag sinubukan niyang pigilan ang mga ito sa pamamagitan ng lakas ng kalooban, hindi ito nagdudulot ng mga resulta. Nangangahulugan ito na tayo ay nakikitungo sa isang malayang pag-iisip, na iba sa atin.

Kaninong isip at kalooban ang nakadirekta laban sa atin?

Sinasabi ng mga Banal na Ama ng Simbahang Ortodokso na ang isang tao sa gayong mga sitwasyon ay humaharap sa pag-atake ng mga demonyo. Nais kong linawin kaagad na walang sinuman sa kanila ang nag-isip ng mga demonyo bilang primitively tulad ng mga hindi nag-iisip tungkol sa kanilang kalikasan na nakikita sila. Ang mga ito ay hindi ang mga nakakatawang mabalahibo na may mga sungay at kuko! Wala silang nakikitang hitsura, na nagpapahintulot sa kanila na kumilos nang hindi napapansin. Maaari silang matawag na iba: mga enerhiya, mga espiritu ng kasamaan, mga kakanyahan. Walang saysay na pag-usapan ang kanilang hitsura, ngunit alam nating ang pangunahing sandata nila ay kasinungalingan.

Kaya, ang mga masasamang espiritu, ayon sa mga banal na ama, ang dahilan ng mga kaisipang ito na tinatanggap natin bilang atin. Ang mga gawi ay mahirap tanggalin. At nakasanayan na nating isaalang-alang ang lahat ng ating mga iniisip, lahat ng ating panloob na diyalogo at maging ang panloob na mga labanan bilang atin at atin lamang. Ngunit upang manalo sa mga laban na ito, kailangan mong pumanig sa kanila, laban sa kaaway. At para dito kailangan nating maunawaan na ang mga kaisipang ito ay hindi atin, sila ay ipinataw sa atin mula sa labas ng isang puwersang pagalit sa atin. Ang mga demonyo ay kumikilos tulad ng mga banal na virus, habang sinusubukang manatiling hindi napapansin at hindi nakikilala. Bukod dito, kumikilos ang mga entity na ito kahit na naniniwala ka sa kanila o hindi.

Isinulat ni Saint Ignatius (Brianchaninov) ang tungkol sa likas na katangian ng mga kaisipang ito: "Ang mga espiritu ng kasamaan ay nakikipagdigma laban sa isang tao na may tuso na ang mga kaisipan at panaginip na dinadala nila sa kaluluwa ay tila ipinanganak sa sarili, at hindi mula sa isang masamang espiritu na dayuhan. to it, acting and trying together.” take cover."

Ang pamantayan para sa pagtukoy sa tunay na pinagmumulan ng ating mga kaisipan ay napakasimple. Kung ang isang pag-iisip ay nag-aalis sa atin ng kapayapaan, ito ay mula sa mga demonyo. "Kung, mula sa anumang paggalaw ng puso, agad kang nakakaranas ng pagkalito, pang-aapi ng espiritu, kung gayon hindi na ito mula sa itaas, ngunit mula sa kabaligtaran - mula sa masamang espiritu," sabi ni Righteous John ng Kronstadt. Ngunit hindi ba ito ang epekto ng obsessive thoughts na nagpapahirap sa atin sa isang krisis na sitwasyon?

Totoo, hindi natin laging nasusuri nang tama ang ating kalagayan. Ang sikat na modernong psychologist na si V.K. Si Nevyarovich sa aklat na "Soul Therapy" ay nagsusulat tungkol dito: "Ang kakulangan ng patuloy na panloob na gawain sa pagpipigil sa sarili, espirituwal na kahinahunan at may malay na pamamahala ng mga pag-iisip ng isang tao, na inilarawan nang detalyado sa ascetic na panitikan ng patristiko, ay nakakaapekto rin dito. Maaari ding paniwalaan ng isang tao, na may mas malaki o mas mababang antas ng halata, na ang ilang mga pag-iisip, na, sa pamamagitan ng paraan, ay palaging halos nararamdaman bilang dayuhan at kahit na sapilitang, marahas, ay talagang may likas na dayuhan sa mga tao, pagiging demonyo. Ayon sa turo ng patristiko, kadalasang hindi nauunawaan ng isang tao ang tunay na pinagmumulan ng kanyang mga iniisip, at ang kaluluwa ay natatagusan ng mga elemento ng demonyo. Tanging ang mga nakaranas na ascetics ng kabanalan at kabanalan, na may maliwanag na kaluluwa na dinalisay na sa pamamagitan ng panalangin at pag-aayuno, ang nakakatuklas ng paglapit ng kadiliman. Ang mga kaluluwang natatakpan ng makasalanang kadiliman ay kadalasang hindi ito nararamdaman o nakikita, dahil sa dilim ang dilim ay hindi gaanong nakikilala."

Ang mga kaisipang “mula sa masama” ang sumusuporta sa lahat ng ating pagkagumon (alkoholismo, pagkagumon sa pagsusugal, masakit na neurotic na pagdepende sa ilang mga tao, atbp.). Ang mga pag-iisip na napagkamalan nating pagkakamali ay ang ating sariling nagtutulak sa mga tao na magpakamatay, mawalan ng pag-asa, sama ng loob, hindi pagpapatawad, inggit, hilig, magpakasawa sa pagmamataas, at pag-aatubili na aminin ang kanilang mga pagkakamali. Obsessively iminumungkahi nila sa amin, disguised bilang aming mga saloobin, na gumawa ng napakasamang mga bagay sa iba, at hindi na magtrabaho sa pagwawasto sa ating sarili. Ang mga kaisipang ito ay pumipigil sa atin na tahakin ang landas ng espirituwal na pag-unlad, itanim sa atin ang isang pakiramdam ng higit na kahusayan kaysa sa iba, atbp. Ang ganitong mga kaisipan ay ang mga "espirituwal na virus."

Ang espirituwal na katangian ng gayong mga virus sa pag-iisip na pinatutunayan ng katotohanan na, halimbawa, kadalasan ay mahirap para sa atin na gumawa ng maka-Diyos na gawa, manalangin, o magsimba. Nararamdaman namin ang panloob na pagtutol, gumagawa kami ng mahusay na pagsisikap na labanan ang tila aming sariling mga iniisip, na nakakahanap ng isang malaking bilang ng mga dahilan para hindi namin gawin ito. Bagaman, tila, ano ang napakahirap sa pagbangon ng maaga sa umaga at pagpunta sa simbahan? Ngunit hindi, mabilis tayong babangon nang maaga kahit saan, ngunit para pumunta sa templo mahihirapan tayong bumangon. Ayon sa kasabihang Ruso: “Kahit na malapit ang simbahan, malansa ang paglalakad; Pero malayo ang tavern, pero mabagal akong naglalakad.” Madali din para sa amin na umupo sa harap ng TV, ngunit mas mahirap na pilitin ang aming sarili na manalangin para sa parehong dami ng oras. Ito ay ilan lamang sa mga halimbawa. Sa katunayan, ang ating buong buhay ay binubuo ng patuloy na pagpili sa pagitan ng mabuti at masama. At sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga pagpipiliang ginagawa namin, makikita ng lahat ang mga epekto ng mga "virus" na ito araw-araw.

Ganito ang pananaw ng mga taong may karanasang espirituwal sa likas na katangian ng mga obsessive na pag-iisip. At ang kanilang payo para sa pagtagumpayan ng mga kaisipang ito ay gumana nang walang kamali-mali! Ang pamantayan ng karanasan ay malinaw na nagpapahiwatig na ang pagkaunawa ng simbahan sa isyung ito ay tama.

Paano malalampasan ang mga obsessive na pag-iisip?

Paano, alinsunod sa wastong pag-unawang ito, malalampasan ng isang tao ang labis na pag-iisip?

Ang mga unang hakbang ay:

1. Kilalanin na mayroon kang obsessive na mga pag-iisip at ang pangangailangan na alisin ang mga ito!

Gumawa ng matatag na desisyon na alisin ang pang-aalipin na ito upang ipagpatuloy ang pagbuo ng iyong buhay nang wala ang mga virus na ito.

2. Pananagutan

Nais kong tandaan na kung tatanggapin natin ang mga nakakahumaling na kaisipan mula sa labas at magsagawa ng ilang mga aksyon sa ilalim ng kanilang impluwensya, kung gayon tayo ang may pananagutan sa mga pagkilos na ito at sa mga kahihinatnan ng mga pagkilos na ito. Imposibleng ilipat ang responsibilidad sa mga obsessive na kaisipan, dahil tinanggap namin ang mga ito at kumilos alinsunod sa kanila. Hindi mga kaisipan ang kumilos, kundi ang ating sarili.

Hayaan akong ipaliwanag sa isang halimbawa: kung ang isang katulong ay sumusubok na manipulahin ang isang manager, kung gayon kung siya ay magtagumpay, at ang manager ay gumawa ng isang maling desisyon dahil dito, ang manager, at hindi ang kanyang katulong, ang mananagot para sa desisyong ito. .

3. Pagpapahinga ng kalamnan

Ang lahat ng magagamit na paraan ng paglaban sa mga obsessive na pag-iisip, kung ang mga ito ay sanhi ng mga takot at pagkabalisa, ay pagpapahinga ng kalamnan. Ang katotohanan ay kapag maaari nating ganap na makapagpahinga ang ating katawan, mapawi ang pag-igting ng kalamnan, pagkatapos ay sa parehong oras ang pagkabalisa ay bumababa at ang mga takot ay umuurong, at, nang naaayon, sa karamihan ng mga kaso ang intensity ng obsessive thoughts ay bumababa. Ang ehersisyo ay medyo simple na gawin:

Humiga o umupo. I-relax ang iyong katawan hangga't maaari. Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks sa mga kalamnan ng mukha, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng leeg, balikat, katawan, braso, binti, na nagtatapos sa mga daliri at paa. Subukang pakiramdam na wala kang kaunting tensyon sa anumang kalamnan ng iyong katawan. Pakiramdam mo. Kung hindi ka makapagpahinga sa anumang lugar o grupo ng mga kalamnan, pagkatapos ay unahin muna ang lugar na ito hangga't maaari, at pagkatapos ay magpahinga. Gawin ito ng ilang beses at tiyak na makakapag-relax ang lugar o muscle group na iyon. Kailangan mong nasa isang estado ng kumpletong pagpapahinga sa loob ng 15 hanggang 30 minuto. Magandang isipin ang iyong sarili sa isang komportableng lugar sa kalikasan.

Huwag mag-alala tungkol sa kung gaano ka matagumpay na nakakamit ang pagpapahinga, huwag magdusa o mapilit - hayaan ang pagpapahinga sa sarili mong bilis. Kung sa palagay mo ay dinadalaw ka ng mga extraneous na kaisipan sa panahon ng ehersisyo, subukang alisin ang mga extraneous na kaisipan mula sa iyong kamalayan, ilipat ang iyong atensyon mula sa mga ito upang makita ang isang lugar sa kalikasan.

Gawin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa buong araw. Makakatulong ito sa iyo na makabuluhang bawasan ang pagkabalisa at takot

4. Ilipat ang iyong atensyon!

Mas mainam na ilipat ang iyong atensyon sa kung ano ang makakatulong sa epektibong labanan ang mga obsessive na entity na ito. Maaari mong ilipat ang iyong atensyon sa pagtulong sa mga tao, malikhaing aktibidad, panlipunang aktibidad, at gawaing bahay. Naniniwala ang aming mga ninuno na napakahusay na makisali sa kapaki-pakinabang na pisikal na gawain upang itaboy ang mga obsessive na kaisipan.

5. Huwag makisali sa self-hypnosis sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga kaisipang ito sa iyong sarili!

Alam na alam ng lahat ang kapangyarihan ng self-hypnosis. Ang self-hypnosis ay maaaring makatulong kung minsan sa napakalubhang mga kaso. Ang self-hypnosis ay maaaring mapawi ang sakit, gamutin ang mga psychosomatic disorder, at makabuluhang mapabuti ang sikolohikal na kalagayan. Dahil sa kadalian ng paggamit at binibigkas na pagiging epektibo, ginamit ito sa psychotherapy sa mahabang panahon.

Sa kasamaang palad, madalas na sinusunod ang self-hypnosis ng mga negatibong pahayag. Ang isang tao na nahahanap ang kanyang sarili sa isang sitwasyon ng krisis ay patuloy na walang malay na bumibigkas ng mga pahayag sa kanyang sarili at malakas na hindi lamang nakakatulong upang makaahon sa krisis, ngunit nagpapalala din sa kondisyon. Halimbawa, ang isang tao ay patuloy na nagrereklamo sa mga kaibigan o gumagawa ng isang pahayag sa kanyang sarili:

Naiwan akong mag-isa.

Hindi na ako magkakaroon ng iba.

Ayokong mabuhay.

Hindi ko na siya maibabalik, atbp.

Kaya, ang mekanismo ng self-hypnosis ay isinaaktibo, na talagang humahantong sa isang tao sa ilang mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, mapanglaw, kawalan ng pag-asa, sakit, at mga sakit sa isip.

Lumalabas na mas madalas na inuulit ng isang tao ang mga negatibong saloobin na ito, mas negatibong nakakaapekto ang mga ito sa mga pag-iisip, damdamin, sensasyon, emosyon, at ideya ng taong ito. Hindi na kailangang ulitin ito nang walang katapusan. Sa paggawa nito, hindi mo lamang natutulungan ang iyong sarili, ngunit itinulak mo ang iyong sarili nang mas malalim sa latian ng krisis. Anong gagawin?

Kung madalas mong inuulit ang mga spelling na ito, gawin ang sumusunod:

Baguhin ang setting sa eksaktong kabaligtaran at ulitin ito nang maraming beses nang mas madalas.

Halimbawa, kung palagi mong iniisip at sinasabi na ang buhay ay natapos sa diborsyo, pagkatapos ay maingat at malinaw na sabihin ng 100 beses na ang buhay ay nagpapatuloy at magiging mas mabuti at mas mabuti araw-araw. Mas mainam na gumawa ng gayong mga mungkahi nang maraming beses sa isang araw. At napakabilis mo talagang mararamdaman ang epekto. Kapag nagsusulat ng mga positibong pahayag, iwasan ang prefix na "hindi." Halimbawa: hindi "Hindi ako magiging lonely sa hinaharap," ngunit "Makakasama ko pa rin ang mahal ko sa hinaharap." Ito ay isang napakahalagang tuntunin para sa pagsulat ng mga pahayag. Bigyang-pansin ito. Ito ay mahalaga. Huwag gumawa ng mga pahayag tungkol sa mga bagay na hindi matamo o etikal. Hindi mo dapat bigyan ang iyong sarili ng mga tagubilin upang itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

6. Subukang maghanap ng mga nakatagong benepisyo mula sa estadong kinaroroonan mo! Laktawan ang mga benepisyong ito!

Paradoxical kahit na tila, ang isang tao na patuloy na inaatake ng mabibigat, nakakapagod na obsessive na mga pag-iisip ay madalas na nakakahanap ng mga haka-haka na benepisyo para sa kanyang sarili sa kanilang presensya. Kadalasan, ang isang tao ay hindi maaaring at hindi nais na aminin ang mga benepisyong ito kahit na sa kanyang sarili, dahil ang mismong ideya na siya ay may pakinabang mula sa pinagmulan ng pagdurusa ay tila lapastangan sa kanya. Sa sikolohiya, ang konseptong ito ay tinatawag na "pangalawang benepisyo." Sa kasong ito, ang pangalawang benepisyo ay isang panig na pakinabang sa isang partikular na sitwasyon mula sa umiiral na pagdurusa at pagdurusa, na lumalampas sa pakinabang mula sa paglutas ng problema at higit pang kagalingan. Imposibleng ilista ang lahat ng posibleng benepisyo na natatanggap ng isang tao mula sa kanyang sariling pagdurusa. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwan.

1. "Siya ang pinakamahusay at hindi na ako makakahanap ng katulad niya." »

Benepisyo: hindi na kailangang baguhin ang iyong sarili. Bakit nagsusumikap para sa anumang bagay? Bakit naghahanap ng mga pagkakamali sa relasyon? Wala nang hihigit pa! Bakit humingi ng tulong sa Diyos? Tapos na ang lahat!

Kung sumasang-ayon ka sa ideyang ito, wala kang magagawa at makatanggap ng simpatiya ng iba. At kung ang isang tao ay aktibong kasangkot sa pakikibaka para sa kaligayahan, kung gayon hindi na siya makakatanggap ng gayong pakikiramay para sa kanyang sarili

2. “Walang kagalakan sa hinaharap. Ang totoong buhay ay tapos na, at ngayon ay magkakaroon na lamang ng kaligtasan."

Benepisyo: hindi mo kailangang mag-isip kung paano aalis sa sitwasyon (tapos na ang buhay), hindi mo kailangang mag-isip nang labis, hindi mo kailangang magtrabaho nang husto. Lumilitaw ang awa sa sarili, ang kalubhaan ng sitwasyon (naisip) ay nagbibigay-katwiran sa lahat ng mga pagkakamali at maling aksyon. Lumilitaw ang kaaya-ayang simpatiya mula sa iba at atensyon sa iyong sarili mula sa mga kaibigan at kamag-anak

3. “Mas mabuting hindi na mabuhay kaysa mamuhay ng ganito. Hindi ko nakikita ang punto ng ganoong buhay. Wala akong nakikitang kahulugan o pag-asa."

Kung may pag-asa, parang kailangan nating gumawa ng mga hakbang. Ngunit ayaw kong gawin ito. Samakatuwid, ang pinakamadaling paraan ay sumang-ayon sa kaisipang ito, ngunit hindi subukan ang anuman. Umupo at maawa sa iyong sarili, tanggapin ang papel ng biktima.

4. "Lahat ng nangyari ay kasalanan ko lang"

Benepisyo: hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa mga tunay na pagkakamali, maghanap ng mga paraan para makabawi, at mag-isip nang husto tungkol sa mga dahilan na humantong sa ganoong pagtatapos. Sumuko ka lang, ngunit huwag isipin, huwag aminin na gumawa ka ng mga ilusyon sa taong ito (pagsisisi sa iyong sarili, hindi mo kailangang isipin ito).

Ang ganitong mga obsessive na pag-iisip ay pinalitan ng mga katulad: "Palagi akong malas / malas, ipinanganak ako sa ilalim ng isang malas na bituin"... I.e. Mas kapaki-pakinabang na ilipat ang responsibilidad para sa iyong sariling buhay sa mga pangyayari o kaganapan, at hikayatin ang iyong sarili na huwag gumawa ng anumang bagay upang mapabuti ang sitwasyon at solusyon nito, dahil lalabas na naman ang palusot.

5. “I won’t be able to build relationships with anyone dahil hindi ko na nirerespeto ang sarili ko. wala akong magawa. Hindi ako magiging normal at iginagalang."

Benepisyo: hindi mo kailangang isipin kung ano ang kailangan mong gawin para igalang. Ang awa sa sarili at kasiyahan ay nagbibigay ng dahilan upang walang gawin tungkol dito.

Sa kasong ito, sumasang-ayon sa ideya na hindi tayo karapat-dapat o may depekto, binibigyan natin ang ating sarili ng pagkakataon na huwag magsikap para sa anumang bagay, tinatrato ang iba nang may consumerism, naghahanap lamang ng simpatiya o papuri.

7. "Lahat ng tao ay hinuhusgahan ako ngayon."

Hindi pwedeng husgahan ang lahat. Ngunit kung sumasang-ayon ka sa ideyang ito, kung gayon ito ay isang mahusay na dahilan upang maawa sa iyong sarili at hindi humingi ng tulong sa mga tao. At muli passively go with the flow, nang hindi binabago ang iyong sarili

8. "Hindi na ako magtitiwala kahit kanino."

Benepisyo: hindi na kailangang maunawaan ang mga dahilan ng pagkakanulo, hindi na kailangang maghanap ng mga dahilan, hindi na kailangang subukang itama ang iyong sarili at lumabas. Hindi na kailangang matutong pumili ng kaibigan batay sa gawa, hindi salita. Hindi na kailangang baguhin ang kapaligiran ng komunikasyon sa isang mas mahusay, kung saan mayroong puwang para sa pagtitiwala. Dahil kung hindi mo babaguhin ang iyong sarili, ang iyong panlipunang bilog ay nananatiling pareho, samakatuwid, ang bilog ay nagsasara at walang paraan.

9. "Hindi ko kayang mabuhay nang wala siya" o "Paano ako mag-iisa ngayon?"

Mahirap na mapagtanto ang ating sariling pag-asa sa isang partikular na tao at sa bata o, sa kabaligtaran, overprotective na posisyon na sinasakop natin sa mga relasyon. Ang mga kaisipang ito ay bumangon kapag ang personal na espasyo ay ganap na napasakop sa Idolo (idolo). (Ito ay hindi walang kabuluhan na marami sa mga sumasamba sa diyus-diyusan na ito ay sumulat ng mga panghalip na nagsasaad ng Idolo na may malaking titik: Siya, Siya o maging SIYA, SIYA.) Ito ay kapaki-pakinabang sa sitwasyong ito na hindi maging isang may sapat na gulang, binabago ang iyong sariling mga saloobin, nananatiling wala pa sa gulang. , at hindi pagtanggap ng responsibilidad para sa iyong buhay. Sa isang overprotective na posisyon, ito ay kapaki-pakinabang upang mapagtanto ang kahalagahan ng isang tao at "alam-ito-lahat" tungkol sa kung ano ang pinakamahusay para sa isang tao, nang hindi isinasaalang-alang ang opinyon ng taong ito.

10. "Paano ko sasabihin sa aking mga magulang ang tungkol dito?"

Dapat tayong matutong makayanan ang huwad na kahihiyan. Magpakumbaba ka rin. Matutong maging adulto at tanggapin ang responsibilidad. Pero ito talaga ang ayaw ko! Oo, at sa gayon ay naantala ang panghuling paglutas ng isyu. Mahirap aminin sa sarili mo na tapos na ang lahat sa isang relasyon. Mahirap tapusin ito.

Isipin kung anong "mga pakinabang" ang maaaring mayroon ka sa pamamagitan ng pagsang-ayon sa mga kaisipang ito. Huwag makahanap ng anumang positibo sa kanila. Ang mga karaniwang kaisipan ay nakalista sa simula ng artikulo. Bumalangkas nang mas tumpak kung ano ang ibig mong sabihin. Kung nais mong bigyang-katwiran ang iyong sarili, maawa ka sa iyong sarili, huwag gumawa ng ilang mga hakbang, huwag tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga desisyon, kung gayon sa kasong ito ang mga obsessive na pag-iisip ay palaging mag-aalok ng kanilang mga serbisyo sa iyo at bigyang-katwiran ang lahat ng iyong mga aksyon. Ngunit dapat nating tandaan na para sa mga "serbisyo" na ito ng mga obsessive na pag-iisip ay kailangan mong magbayad sa kanila sa pamamagitan ng karagdagang pag-asa sa kanila.

Kapag naghahanap ng "mga benepisyo", lahat ng bagay na "nakalantad" ay mukhang hindi kaakit-akit, at ang isang tao ay tumigil na maging ang paraan na gusto niyang makita ang kanyang sarili. Ang prosesong ito ay napakasakit, gayunpaman, kung ang pangalawang "pakinabang" ay natagpuan at natanto, maaari mong mahanap ang parehong iba pang mga paraan upang ipatupad ito at puksain ang "pakinabang" na ito, pati na rin makahanap ng isang matagumpay na solusyon mula sa iyong sariling mahirap na sitwasyon .

Muli gusto kong tandaan na ang lahat ng pangalawang "mga benepisyo" ay nakatago sa kamalayan. Hindi mo sila makikita ngayon. Maiintindihan at maihahayag mo lamang ang mga ito sa pamamagitan ng walang kinikilingan na pagsusuri sa iyong mga kilos, iniisip at hangarin.

Bigyang-pansin ang kontradiksyon sa pagitan ng iyong mga interes, ang iyong lohika at ang mga kaisipang sinusubukang kunin ka! Suriin ang kanilang kabalintunaan, hindi naaangkop, at lohikal na hindi pagkakapare-pareho. Tayahin ang mga kahihinatnan at disadvantages ng mga aksyon na maaaring humantong sa pagsunod sa mga kaisipang ito. Pag-isipan ito. Isipin kung nakikita mo sa mga kaisipang ito ang isang direktang pagkakaiba sa sinasabi sa iyo ng iyong kamalayan. Tiyak na makakahanap ka ng maraming hindi pagkakapare-pareho sa pagitan ng mga obsessive na pag-iisip at ng iyong kamalayan.

Kilalanin na ang mga kaisipang ito ay hindi sa iyo, na ang mga ito ay resulta ng isang panlabas na pag-atake ng ibang mga nilalang sa iyo. Hangga't isinasaalang-alang mo ang mga nakakahumaling na pag-iisip na iyong sarili, hindi mo magagawang tutulan ang mga ito sa anumang bagay at gumawa ng mga hakbang upang neutralisahin ang mga ito. Imposibleng neutralisahin ang iyong sarili!

8. Huwag subukang pagtagumpayan ang mga obsessive na pag-iisip sa pamamagitan ng pakikipagtalo sa kanila!

Ang mga obsessive na pag-iisip ay may isang tampok: kapag mas nilalabanan mo sila, mas malakas silang umaatake.

Inilalarawan ng sikolohiya ang kababalaghang "White Monkey", na nagpapatunay sa kahirapan ng pakikipaglaban sa mga panlabas na impluwensya sa loob ng isip. Ang kakanyahan ng hindi pangkaraniwang bagay ay ito: Kapag ang isang tao ay nagsabi sa isa pang "Huwag isipin ang tungkol sa puting unggoy," kung gayon ito ay ang puting unggoy na sinimulan niyang isipin. Ang aktibong paglaban sa mga obsessive na pag-iisip ay humahantong din sa resultang ito. Habang sinasabi mo sa sarili mo na kaya mo, mas mababa ang kakayanin mo.

Unawain na ang kundisyong ito ay hindi malalampasan ng lakas ng loob. Hindi mo maaaring labanan ang pag-atake na ito sa pantay na termino. Ang sitwasyong ito ay maihahalintulad sa kung paano ang isang lasing na tao ay nananakit sa pisikal na mas mahinang mga dumadaan. Bukod dito, kung mas binibigyang pansin nila siya, tinawag siya upang mag-order, hilingin sa kanya na huwag guluhin siya, lalo niyang ginagawa ito at nagsisimula pa ring kumilos nang agresibo. Ano ang pinakamagandang gawin para sa mahihina sa kasong ito? Lumakad nang hindi pinapansin. Sa aming kaso, kailangan namin, nang hindi sumasalungat sa mga kaisipang ito, na ilipat lamang ang aming pansin mula sa kanila sa ibang bagay (mas kaaya-aya). Sa sandaling ilipat natin ang ating atensyon at huwag pansinin ang mga kinahuhumalingan, mawawala ang kanilang kapangyarihan nang ilang sandali. Kung mas madalas natin silang hindi pinapansin kaagad pagkatapos nilang lumitaw, mas mababa ang inis nila sa atin.

Ito ang sinasabi ng mga banal na ama tungkol dito: "Nasanay kang makipag-usap sa iyong sarili at mag-isip tungkol sa pakikipagtalo sa iyong mga iniisip, ngunit ang mga ito ay sinasalamin ng Panalangin ni Hesus at katahimikan sa iyong mga iniisip" (Reverend Anthony ng Optina). "Ang isang pulutong ng mga mapanuksong kaisipan ay nagiging mas matiyaga kung hahayaan mo silang bumagal sa kaluluwa, at higit pa kung papasok ka rin sa mga negosasyon sa kanila. Ngunit kung sila ay itinulak palayo sa unang pagkakataon sa pamamagitan ng matinding tensyon ng kalooban, pagtanggi at pagbaling sa Diyos, pagkatapos ay agad silang aalis at iiwan ang kapaligiran ng kaluluwa na dalisay” (St. Theophan the Recluse). "Ang isang pag-iisip, tulad ng isang magnanakaw, ay dumarating sa iyo - at binuksan mo ang pinto para sa kanya, dalhin siya sa bahay, simulan ang isang pakikipag-usap sa kanya, at pagkatapos ay ninakawan ka niya. Posible bang magsimula ng mga pag-uusap sa kaaway? Hindi lang nila iniiwasan ang pakikipag-usap sa kanya, kundi ini-lock din nang mahigpit ang pinto para hindi siya makapasok” (Elder Paisiy Svyatogorets).

9. Ang pinakamakapangyarihang sandata laban sa mga obsessive na pag-iisip-

Ang sikat sa daigdig na manggagamot, ang nagwagi ng Nobel Prize sa pisyolohiya o medisina para sa kanyang trabaho sa vascular suture at paglipat ng mga daluyan ng dugo at mga organo, sinabi ni Dr. Alexis Carrel: “Ang panalangin ay ang pinakamakapangyarihang anyo ng enerhiya na ibinubuga ng tao. Ito ay tunay na puwersa gaya ng grabidad. Bilang isang manggagamot, nakakita ako ng mga pasyente na hindi tumugon sa anumang therapeutic na paggamot. Nagawa nilang gumaling mula sa karamdaman at mapanglaw dahil lamang sa pagpapatahimik na epekto ng panalangin... Kapag nagdarasal tayo, ikinokonekta natin ang ating sarili sa hindi mauubos na puwersa ng buhay na nagpapakilos sa buong Uniberso. Dalangin namin na kahit ilan sa kapangyarihang ito ay dumating sa amin. Sa pamamagitan ng pagbabalik-loob sa Diyos sa taos-pusong panalangin, pinagbubuti at pinapagaling natin ang ating kaluluwa at katawan. Imposibleng mabigo ang sinumang lalaki o babae na magkaroon ng isang sandali ng panalangin nang walang positibong resulta.”

Ang espirituwal na paliwanag para sa tulong ng panalangin sa problemang ito ay napakasimple. Ang Diyos ay mas malakas kaysa kay Satanas, at ang ating mapanalanging paghingi ng tulong sa Kanya ay nagpapalayas sa mga masasamang espiritu na “kumanta” ng kanilang mga mapanlinlang, walang pagbabago na mga kanta sa ating mga tainga. Mapapatunayan ito ng lahat, at napakabilis. Hindi mo kailangang maging monghe para magawa ito.

Sa isang mahirap na sandali ng buhay

May kalungkutan ba sa puso:

Isang napakagandang panalangin

Inuulit ko ito sa puso.

May kapangyarihan ng biyaya

Sa pagkakatugma ng mga buhay na salita,

At humihinga ang isang hindi maintindihan

Banal na kagandahan sa kanila.

Mula sa kaluluwa, tulad ng isang pasanin na gumulong,

Malayo ang pagdududa

At naniniwala ako at umiyak,

At napakadali, madali...

(Mikhail Lermontov).

Tulad ng anumang mabuting gawa, ang panalangin ay dapat isagawa nang may pangangatwiran at pagsisikap.

Dapat nating isaalang-alang ang kaaway, kung ano ang kanyang inspirasyon sa atin, at idirekta ang sandata ng panalangin patungo sa kanya. Ibig sabihin, ang salita ng panalangin ay dapat na kabaligtaran ng mga obsessive na kaisipan na itinanim sa atin. “Gawin mong batas para sa iyong sarili, sa tuwing may nangyayaring gulo, iyon ay, isang pag-atake mula sa kaaway sa anyo ng isang masamang pag-iisip o pakiramdam, hindi upang makuntento sa pamamagitan lamang ng pagmuni-muni at hindi pagkakasundo, ngunit upang magdagdag ng panalangin dito hanggang sa magkasalungat na damdamin. at nabubuo ang mga kaisipan sa kaluluwa,” sabi ni San Theophan.

Halimbawa, kung ang kakanyahan ng mga obsessive na pag-iisip ay pagmumuni-muni, pagmamataas, hindi pagnanais na tanggapin ang mga pangyayari kung saan matatagpuan natin ang ating sarili, kung gayon ang kakanyahan ng panalangin ay dapat na pagpapakumbaba: ""Gawin ang kalooban ng Diyos!"

Kung ang kakanyahan ng mga obsessive na pag-iisip ay kawalan ng pag-asa, kawalan ng pag-asa (at ito ay isang hindi maiiwasang kahihinatnan ng pagmamataas at pagmumuni-muni), isang pasasalamat na panalangin ang makakatulong dito - "Luwalhati sa Diyos para sa lahat!"

Kung ang alaala ng isang tao ay nagpapahirap sa atin, ipanalangin lang natin siya: "Panginoon, pagpalain mo siya!" Bakit makakatulong sa iyo ang panalanging ito? Dahil makikinabang siya sa iyong panalangin para sa taong ito, at ang masasamang espiritu ay hindi naghahangad ng mabuti para sa sinuman. Samakatuwid, nakikita na ang kabutihan ay nagmumula sa kanilang trabaho, titigil sila sa pagpapahirap sa iyo ng mga larawan ng taong ito. Isang babae na sinamantala ang payo na ito ay nagsabi na ang panalangin ay nakatulong nang malaki, at literal na naramdaman niya sa tabi niya ang kawalan ng kapangyarihan at inis ng masasamang espiritu na dumaig sa kanya noon.

Naturally, maaari tayong madaig ng iba't ibang mga pag-iisip nang sabay-sabay (wala nang mas mabilis kaysa sa pag-iisip), kaya ang mga salita ng iba't ibang mga panalangin ay maaaring pagsamahin: "Panginoon, maawa ka sa taong ito! Luwalhati sa Iyo para sa lahat!”

Kailangan mong patuloy na manalangin, hanggang sa tagumpay, hanggang sa tumigil ang pagsalakay ng mga kaisipan, at ang kapayapaan at kagalakan ay maghari sa iyong kaluluwa. Magbasa pa tungkol sa kung paano manalangin sa aming website.

10. Mga Sakramento ng Simbahan

Ang isa pang paraan upang maalis ang mga nilalang na ito ay ang mga Sakramento ng Simbahan. Una sa lahat, ito ay, siyempre, pagtatapat. Sa pag-amin, pagsisisi sa ating mga kasalanan, na tila hinuhugasan natin ang lahat ng dumi na dumikit sa atin, kabilang ang mga nahuhumaling kaisipan.

Mukhang, ano ang dapat nating sisihin?

Ang mga espirituwal na batas ay walang pag-aalinlangan: kung masama ang pakiramdam natin, nangangahulugan ito na nagkasala tayo. Dahil ang kasalanan lamang ang nagpapahirap. Yaong mga napakaraming pag-ungol tungkol sa sitwasyon (at ito ay walang iba kundi ang pag-ungol sa Diyos o sama ng loob sa Kanya), kawalan ng pag-asa, hinanakit sa isang tao - lahat ito ay mga kasalanan na lumalason sa ating mga kaluluwa.

Sa pamamagitan ng pagtatapat, nagagawa natin ang dalawang bagay na lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kaluluwa. Una, responsibilidad natin ang ating kalagayan at sabihin sa ating sarili at sa Diyos na susubukan nating baguhin ito. Pangalawa, tinatawag namin ang masasamang kasamaan, at ang mga masasamang espiritu ay hindi gusto ang pagsaway higit sa lahat - mas gusto nilang kumilos nang palihim. Bilang tugon sa ating mga gawa, ang Diyos, sa sandaling binabasa ng pari ang panalangin ng pahintulot, ginagawa ang Kanyang gawain - pinatatawad Niya tayo sa ating mga kasalanan at pinalayas ang masasamang espiritu na kumukubkob sa atin.

Ang isa pang makapangyarihang kasangkapan sa pakikipaglaban para sa ating kaluluwa ay ang sakramento. Sa pamamagitan ng pakikibahagi sa Katawan at Dugo ni Kristo, natatanggap natin ang kapangyarihang puspos ng biyaya upang labanan ang kasamaan sa ating sarili. “Ang Dugong ito ay nag-aalis at nagpapalayas ng mga demonyo sa atin at tumatawag ng mga Anghel sa atin. Ang mga demonyo ay tumakas mula sa kung saan nila nakita ang Soberanong Dugo, at ang mga Anghel ay nagkukumpulan doon. Ibinuhos sa Krus, hinugasan ng Dugong ito ang buong sansinukob. Ang Dugong ito ay ang kaligtasan ng ating mga kaluluwa. Ang kaluluwa ay hinuhugasan nito,” sabi ni St. John Chrysostom.

"Ang Kabanal-banalang Katawan ni Kristo, kapag tinanggap nang mabuti, ay isang sandata para sa mga nakikipagdigma, isang pagbabalik para sa mga lumalayo sa Diyos, nagpapalakas sa mahihina, nagpapasaya sa malusog, nagpapagaling ng mga sakit, nagpapanatili ng kalusugan, salamat dito. ay mas madaling naitama, sa paggawa at kalungkutan tayo ay nagiging mas matiisin, sa pag-ibig - higit na masigasig, higit na dalisay sa kaalaman, mas handa sa pagsunod, higit na tumanggap sa mga pagkilos ng biyaya” - St. Gregory theologian.

Hindi ko maisip ang mekanismo ng pagpapalaya na ito, ngunit alam kong tiyak na dose-dosenang mga taong kilala ko, kasama ang aking mga pasyente, ang nag-alis ng mga obsessive na pag-iisip pagkatapos ng mga Sakramento.

Sa pangkalahatan, daan-daang milyong tao ang nakadama ng biyaya pagkatapos ng mga Sakramento. Sila, ang kanilang karanasan, ang nagsasabi sa atin na hindi natin dapat balewalain ang tulong ng Diyos at ng Kanyang Simbahan sa mga nilalang na ito. Nais kong tandaan na pagkatapos ng mga Sakramento ang ilang mga tao ay nag-alis ng mga pagkahumaling hindi magpakailanman, ngunit sa ilang sandali. Ito ay natural, dahil ang pakikibaka na ito ay mahaba at mahirap.

11. Alagaan ang iyong sarili!

Ang katamaran, awa sa sarili, kawalang-interes, kawalan ng pag-asa, depresyon ay ang pinaka masustansyang substrate para sa paglilinang at pagpaparami ng mga obsessive na pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit subukang palaging nasa tamang lugar, maging aktibo sa pisikal, manalangin, subaybayan ang iyong pisikal na kondisyon, makakuha ng sapat na pagtulog, huwag panatilihin ang mga estadong ito sa iyong sarili, huwag maghanap ng mga benepisyo sa kanila.

Mag-iwan ng review Magbasa ng mga review

Nakaraang pag-uusap Susunod na pag-uusap

Tingnan din ang paksang ito:

Maaasahang suporta sa pagharap sa krisis ( )
Nasira ang mga pamilya dahil sa pagiging makasarili ( )
Ang Lasing na Kumander, o Kung Saan Tayo Dinadala ng Ating Damdamin ( )
Algorithm para makaranas ng krisis sa pag-ibig ( )

Ang masasamang kaisipan ay lilitaw sa iyong ulo para sa iba't ibang mga kadahilanan. Maaari silang umupo sa subconscious sa loob ng mahabang panahon at makagambala sa isang normal na buhay. Samakatuwid, dapat silang itaboy. Alamin natin kung paano alisin ang masasamang kaisipan sa maraming paraan.

Ang impluwensya ng masamang kaisipan sa buhay

Ang mga negatibong kaisipan ay napakahirap kontrolin. Pinipigilan ka nitong magpahinga at hindi ka nagbibigay ng kapayapaan kahit na sa isang komportableng kapaligiran. Maaari itong maging sanhi ng pagkasira hindi lamang sa kalusugan ng isip, kundi pati na rin sa pisikal na kalusugan. Ang isang tao ay nagiging magagalitin, walang pag-iisip, kahina-hinala, mainitin ang ulo, at parami nang parami ang mga bagong sakit na lumalabas.

Gayundin, ang patuloy na pag-iisip tungkol sa masama ay tumatagal ng masyadong maraming oras. Bagaman ito ay maaaring ginugol sa mga talagang mahahalagang bagay. Ang isang tao ay natigil sa kanyang mga karanasan at hindi sumusulong. Ang mga kaisipan ay materyal. Ang mga negatibong kaisipan ay nakakaakit lamang ng mga kaguluhan at napagtanto ang mga takot.

"Huwag dalhin ang masasamang bagay sa iyong ulo o mabibigat na bagay sa iyong mga kamay," - ito ang sinasabi ng mga tao, at para sa magandang dahilan. Kailangan mong palayain ang iyong ulo mula sa mga pessimistic na pag-iisip, at huwag labis na pasanin ang iyong sarili sa pisikal na paggawa upang mapanatili ang iyong kalusugan. At ang masasamang pag-iisip ay laging may kasamang mga kahihinatnan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang negatibiti.

Mga dahilan para sa masasamang pag-iisip

Ang bawat pagkabalisa ay may pinagmumulan. Dapat itong matukoy upang maunawaan kung paano magpatuloy. Kadalasan ang mga negatibong kwento mula sa nakaraan ay nakakasagabal sa buhay. Ang isang tao ay nakakaranas ng pagkakasala (bagaman ito ay maaaring malayo) at patuloy na nag-aalala tungkol dito.

Para sa ibang tao, ang negatibiti ay nagiging katangian ng karakter. Tinatawag din silang complainant. Mahilig silang mag-soul-searching at naging mga pesimista mula pagkabata.

Ang mga negatibong personal na katangian ay nakakalason din sa buhay. Maaaring ito ay pagdududa sa sarili, kung saan ang anumang kaganapan o desisyon ay nagiging pagsubok. Ang kahina-hinala ay maaaring tingnan sa parehong ugat. Sa gayong tao, ang anumang bagay ay maaaring maglagay ng pagkabalisa sa kanyang ulo, mula sa isang ulat ng balita hanggang sa pag-uusap ng mga random na dumadaan.

Siyempre, ang pinagmulan ay maaari ding mga tunay na problema na hindi kayang lutasin ng isang tao. Ang paghihintay para sa kinalabasan ay kung bakit ka kinakabahan, hindi iniisip ang mga pinaka-maasahin na senaryo sa iyong ulo.

Ngunit ang relihiyon ay nagpapaliwanag sa sarili nitong paraan kung bakit laging may masamang iniisip sa iyong ulo. Ito ay pinaniniwalaan na ang sanhi ng pagkahumaling at mga karanasan ay mga masasamang espiritu, mga demonyo. Kailangan silang labanan sa isang hindi kinaugalian na paraan - sa pamamagitan ng panalangin.

Tingnan natin ang ilang mga diskarte na inirerekomenda ng mga psychologist na gamitin kapag lumitaw ang masasamang kaisipan.

Pagkalkula

Ang unang hakbang sa paglutas ng isang problema ay upang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pagkabalisa. Ang mga dahilan ay maaaring napakalalim, kaya mas mahusay na bisitahin ang isang psychologist. Ngunit maaari mong subukang makayanan ang iyong sarili. Upang gawin ito, sa isang piraso ng papel kailangan mong isulat ang lahat ng iyong mga takot sa dalawang hanay: totoo at kathang-isip, at pagkatapos ay kabaligtaran ng bawat isa - ang kanyang desisyon, iyon ay, kung ano ang kailangang gawin upang ang pagkabalisa ay hindi matupad.

Halimbawa, kung paano mapupuksa ang masamang pag-iisip tungkol sa isang bukas na bintana o isang hindi nakabukas na kalan? Sa bawat oras bago umalis sa bahay kailangan mong i-double check ang aksyon na ito.

Solusyon

Kadalasan ang mga negatibong pag-iisip ay lumalabas dahil sa hindi nalutas na mga problema. Kung ang isang paraan sa labas ng sitwasyon ay matatagpuan, pagkatapos ay kailangan mong kumilos. Ang masamang pag-iisip tungkol sa problema ay mawawala sa sandaling ito ay nalutas. Ngunit, sa kasamaang-palad, marami ang madalas na nakasanayan na magreklamo at walang ginagawa para baguhin ang sitwasyon. Kung binabasa mo ang artikulong ito, hindi ito tungkol sa iyo. Tiyak na handa kang kumilos, at lahat ay gagana para sa iyo. Kailangan mo lamang tukuyin ang pinagmulan ng pagkabalisa.

Pag-aampon

Hindi lahat ng problema ay kayang lutasin, minsan walang nakasalalay sa tao. Halimbawa, ang isang kamag-anak o kaibigan ay naospital at nakikipaglaban para sa kanyang buhay. Sa ganoong sitwasyon, medyo normal na mag-alala. Ang solusyon ay tanggapin ang mga negatibong kaisipan. Kailangan mong mapagtanto kung ano talaga ang iyong nararanasan, at walang kakaiba tungkol dito.

Gumagapang ba ang mga masamang kaisipan sa iyong ulo? Tanggapin mo sila at mamuhay kasama sila. Ngunit hindi mo kailangang bigyan sila ng kalayaan, kung hindi, sakupin nila ang pag-uugali. Mas mainam na obserbahan ang mga negatibong mensahe mula sa labas, nang walang kasunod na reaksyon sa kanila. Ang kakanyahan ng pamamaraan na ito ay aksyon, hindi savoring saloobin. Kaya gawin ang lahat ng iyong makakaya at hayaan ang iba sa pagkakataon.

Pagtanggal at pagpapalit

Ang pamamaraang ito ay mangangailangan ng kaunting kamalayan at pag-unawa sa iyong mga damdamin. Sa sandaling makaramdam ka ng negatibong paglitaw sa iyong ulo, agad na alisin ito, na parang nagtatapon ka ng basura sa isang basurahan. Kailangan mong subukang huwag mag-hang up sa mga saloobin, hindi upang bumuo ng paksang ito, ngunit subukang kalimutan ang tungkol dito. Ang pinakamahusay na katulong sa bagay na ito ay ang pagpapalit. Ang punto ay kailangan mong simulan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya, positibo, o hindi bababa sa neutral.

Sa pamamaraang ito, hindi na kailangang malaman kung paano mapupuksa ang masasamang kaisipan. Hindi sila pinapakain, ngunit pinalitan ng iba pang mga kaganapan. Sa bawat oras na ito ay magiging mas madali at mas mahusay. At pagkatapos ng ilang oras, ang kamalayan ay magsisimulang gamitin ang pamamaraang ito nang awtomatiko.

Pagpapaliban

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Minsan ito ay pinakamahusay na ipagpaliban ang iyong mga iniisip hanggang mamaya. Halimbawa, kung hindi ka makatulog dahil sa masamang pag-iisip, ipangako mo sa iyong sarili na tiyak na iisipin mo ito bukas. Kung ang problema ay hindi partikular na seryoso, kung gayon ang utak ay madaling sumang-ayon sa panukalang ito. Malamang, sa umaga ang negatibiti ay hindi na makakaabala sa iyo at malulutas pa ang sarili nito.

Ito ay isang napaka-simple ngunit epektibong pamamaraan. Maaari itong magamit sa maraming sitwasyon. Walang saysay ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na magiging hindi gaanong mahalaga sa hinaharap. Ang napagtatanto ito ay ginagawang mas madaling alisin sa iyong ulo ang mga negatibong bagay. Para sa mga malubhang problema, ang pamamaraang ito ay hindi gagana. Mas mainam na maghanap ng mga solusyon para sa kanila.

Pagpigil

Biglang lumitaw ang masamang mga saloobin sa iyong ulo, ano ang dapat mong gawin pagkatapos? Ito ay kinakailangan upang sugpuin ang pagnanais na mabalisa sa lalong madaling panahon upang hindi bumuo ng isang hindi kasiya-siyang paksa. Upang gawin ito, kailangan mong isantabi ang lahat ng iyong mga gawain, bilangin hanggang tatlumpu at kumuha ng limang malalim na pagbuga at paglanghap. Ang utak ay nangangailangan ng oras upang maunawaan ang paksa ng pag-iisip, upang hindi makagawa ng hindi makatwiran na mga konklusyon at hindi makatwirang mga aksyon.

Kung ang pagkabalisa ay hindi pa rin nawawala, pagkatapos ay ulitin ang lahat ng mga hakbang. Kung maaari, lumabas at maglakad-lakad. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang iyong mga saloobin sa pagkakasunud-sunod at kahit na makaabala sa iyo mula sa negatibiti.

Pagbawas sa Absurd

Maaari mong subukan ang ganap na kabaligtaran na pamamaraan. Sa kabaligtaran, kailangan mong ganap na isawsaw ang iyong sarili sa masasamang pag-iisip at isaalang-alang kung ano ang masasamang bagay na maaaring mangyari bilang isang resulta. Ito ay pinaka-epektibo upang isipin ang pinaka. Gamitin ang iyong imahinasyon, gamitin ang pagmamalabis, gawing matingkad ang iyong mga iniisip.

Halimbawa, kailangan mong pumasa sa isang mahalagang panayam. Malinaw na maraming tao ang may masamang iniisip sa mga ganitong sandali. Isipin sa matingkad na kulay kung anong uri ng kabiguan ang maaaring naghihintay sa iyo. Ang pinuno ng departamento ng HR, sa sandaling makita niya ang iyong resume, nagsimulang sumigaw nang malakas at naghagis ng mga kamatis. Nagpasya kang takasan ang gayong kahihiyan at tumakbo palabas ng opisina. Pero binato ka ng basang basahan ng cleaning lady dahil natapakan mo ang buong sahig. Dahil sa gulat, nahulog ka, bumangon at tumakbo muli. At pagkatapos ay kinidnap ka ng mga dayuhan at dinala sa ibang planeta.

Walang katotohanan, hindi ba? Ngunit tiyak na ang ganitong uri ng pagmamalabis ang nag-aalis ng kapangyarihan ng mga negatibong kaisipan. Kailangan mo lamang itong subukan upang kumbinsido sa pagiging epektibo ng pamamaraan.

Mga salita sa papel

Inirerekomenda din ng mga psychologist na ilagay ang lahat ng iyong masamang iniisip sa papel. Kailangang isulat ang mga ito nang detalyado, sa lahat ng mga kulay at mga detalye. Kung mas madalas tayong bumuo ng mga karanasan, mas madalas tayong bumalik sa kanila. Nangangahulugan ito na unti-unting aabalahin ka nila. Ang mga masasamang kaisipan na nakasulat sa papel ay dapat ituring na isang nakumpletong yugto, kaya ang piraso ng papel ay maaaring mapunit o masunog.

Minsan mas epektibong hindi sirain ang mga talaan. Sa ilang mga sitwasyon, mas mahusay na punan ang dalawang hanay sa sheet - negatibo at positibong mga saloobin, upang maihambing mo ang mga ito sa ibang pagkakataon. Ang una ay nagtatala ng mga negatibong karanasan. At sa pangalawa - kaaya-aya. Maaari rin itong maging ilang positibong saloobin. Halimbawa, "Ako ay matalino", "Gumawa ako ng isang mahusay na trabaho", "Ako ay isang napakagandang asawa" at iba pa.

Maaari mong isulat lamang ang iyong magagandang katangian sa papel at ilagay ito sa isang nakikitang lugar (sa iyong mesa o sa banyo). Sa sandaling lumitaw ang masasamang pag-iisip, tingnan kaagad ang listahang ito upang paalalahanan ang iyong sarili ng mabuti.

Positibong panlipunang bilog

Bigyang-pansin kung anong uri ng mga tao ang nakapaligid sa iyo. Isipin kung sa iyong mga kakilala at kaibigan ay may mga nag-uudyok ng mga negatibong kaisipan. Kung magbibilang ka ng kahit iilan sa mga ganoong tao, hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili at lalo mong ikagalit ang iyong sarili. Anuman ang totoong dahilan ng pag-uugali, ang mga relasyon sa mga taong ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng isip. Inirerekomenda ng mga eksperto na pansamantalang iwasan ang mga indibidwal na ito. Kung sa panahong ito ang iyong kalooban at kagalingan ay bumuti, pagkatapos ay mas mahusay na tapusin ang relasyon sa kanila.

Hindi ka dapat manatili sa mga taong patuloy na nang-iinsulto, nanunuya, o hindi gumagalang sa iyong mga libangan at oras. Mas mabuti na mayroon kang isang kaibigan, ngunit isang positibo, at hindi mo kailangang isipin kung paano alisin ang masasamang kaisipan. Ang mga masasayang tao ay palaging nagbabalik ng magagandang alaala, nagpapasigla sa iyong espiritu at sinisingil ka ng positibong enerhiya.

Mayroon ding mga unibersal na pamamaraan na perpektong nakakatulong na makayanan ang masasamang kaisipan. Inirerekomenda din ng mga psychologist na aktibong gamitin ang mga ito. Dinadala nila ang mga damdamin sa balanse sa mga kaso ng banayad na pagkabalisa, at sa mas kumplikadong mga kaso ay pinapahusay lamang nila ang epekto ng mga pamamaraan sa itaas. Ang kanilang pangunahing mekanismo ay pagkagambala. Marahil ang mga pamamaraang ito ay magiging pamilyar sa marami mula sa personal na kasanayan.

Positibong musika

Napatunayan ng siyentipikong pananaliksik na maaari mong lunurin ang masasamang kaisipan sa tulong ng isang kaaya-ayang himig. Samakatuwid, tukuyin para sa iyong sarili ang pinakamahusay na channel ng musika o wave sa radyo, at lumikha din ng isang playlist ng mga positibong kanta sa iyong gadget. Sa sandaling maramdaman mo na ang mga nakakagambalang kaisipan ay tumagos sa iyong kamalayan, buksan ang musika nang malakas at pasiglahin ang iyong sarili.

Ang isang paboritong libangan o aktibidad ay makakatulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa iyong mga takot at pagkabalisa. Maaari itong maging anumang aktibidad na nagdudulot ng kasiyahan (pagsasayaw, pag-awit, pagbibisikleta, handicraft, pagbabasa ng mga libro, pagtatanim ng mga bulaklak at marami pang iba).

Ang ilang mga tao ay nag-aalis ng mga hangal na pag-iisip sa pamamagitan ng paggawa ng maruming trabaho - paglilinis ng bahay. Nagsisimula silang maghugas ng pinggan, sahig, mag-aalis ng alikabok, maglinis ng mga aparador, at iba pa. Siyempre, ang positibong musika ay magpapasaya sa isang hindi minamahal na gawain. Sa ganitong paraan, ang masamang pag-iisip ay makakatanggap ng dobleng suntok at mawawala sa isang sandali.

Pisikal na ehersisyo

Ang isport ay isang mahusay na paraan upang maalis ang masasamang kaisipan. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapagaan ng adrenaline, naglalabas ng sistema ng nerbiyos, at samakatuwid ay napapawi ng maayos ang stress. Bilang karagdagan, sa regular na ehersisyo, ang isang maganda, toned na katawan ay magiging isang kaaya-ayang bonus. Ang ganitong sikolohikal na kaluwagan, na sinamahan ng kamalayan sa pagiging kaakit-akit ng isang tao, ay nagpapataas ng tiwala sa sarili at binabawasan ang bilang ng mga dahilan para sa pag-aalala. Wag mo lang i-overload ang sarili mo. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pag-moderate at tamang pahinga, upang hindi mag-iwan ng puwang para sa mga negatibong karanasan.

Tamang nutrisyon

Ang pag-inom at pagkain ang nagbibigay sa atin ng mga mapagkukunan at lakas upang umiral. Ang hindi balanseng diyeta, gutom o kakulangan ng likido ay nakakaubos ng katawan at humahantong sa pagkapagod. Siya ang lumikha ng mga kondisyon para sa pag-aalala kahit tungkol sa isang maliit na bagay. Samakatuwid, mahalagang kumain ng masustansyang pagkain at uminom ng masusustansyang inumin (mga sariwang inumin, sariwang kinatas na juice, compotes, green tea at malinis na tubig). Sa mga sandali ng kalungkutan, dapat mong ituring ang iyong sarili sa mga antidepressant ng pagkain: tsokolate, pasas, saging, hazelnut at anumang gusto mo. Sinasabi ng mga psychologist na ang masarap na pagkain ay nagtataboy din ng masasamang pag-iisip.

Mag-apela sa Diyos

Ang panalangin ay tumutulong sa mga taong relihiyoso na maalis ang masasamang kaisipan. Ang taimtim na apela lamang ang magiging makapangyarihang sandata sa paglaban sa masasamang espiritu. Ang panalangin ay magtatatag ng isang masiglang koneksyon sa diyos at itaboy ang mga panloob na demonyo. Dito lamang mahalaga ang sandali ng pagpapakumbaba sa mga nangyayari kung hindi ka nasisiyahan sa ilang mga pangyayari. Kung ang problema ay kawalan ng pag-asa o kawalan ng pag-asa, kailangan mong bumaling sa mas mataas na kapangyarihan nang may pasasalamat. Kung ikaw ay nasaktan o nagagalit sa ibang tao, dapat mong patawarin siya mismo at banggitin ang kanyang pagpapatawad sa panalangin.

Hindi kinakailangang malaman ang mga sikat na teksto upang makatanggap ng tulong mula sa mas mataas na kapangyarihan. Ito ay sapat na upang taimtim na tugunan at ipahayag ang lahat sa iyong sariling mga salita, pagkatapos ay tiyak na maririnig ka.

Ngayon alam mo na kung paano mapupuksa ang masamang pag-iisip kung bibisitahin ka nila. Maaari kang gumamit ng mga psychological technique, universal techniques, o panalangin kung ikaw ay isang relihiyosong tao.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay mga kaisipang patuloy na umiikot sa ulo at sumasagi sa isip ng isang tao. Sa psychiatry, ang kanilang hitsura ay tinukoy bilang (OCD); sa neurolohiya, ang kundisyong ito ay tinatawag na obsessive-compulsive neurosis; sa sikolohiya, ang unang yugto ng naturang karamdaman ay naka-encrypt sa ilalim ng pangalang "mental chewing gum."

Ang kundisyong ito ay nakakapagod sa isang tao, dahil ang patuloy na pag-iisip sa kanyang ulo, ang mga negatibong alaala, pagnanasa o takot ay lumilikha ng isang masakit na pakiramdam. Mahirap para sa kanya na makayanan ang mga ito nang mag-isa, kaya may pangamba na hindi na siya makakalabas sa ganitong estado.

Ang karamdaman na ito ay maaaring mangyari sa anumang edad at may iba't ibang kalubhaan. Kung walang tulong ng isang espesyalista, ang isang tao, sa kasamaang-palad, ay hindi makaalis sa mabisyo na bilog ng kanyang mga iniisip. Alamin natin kung paano mapupuksa ang mga obsessive thoughts.

Ang paglitaw ng mga obsessive na pag-iisip ay maaaring biglaan pagkatapos ng isang traumatikong sitwasyon, at ang isang tao ay maaari ring humantong sa kanyang sarili sa estado na ito sa kanyang mga gawi at ritwal. Ano ang mga sanhi ng OCD?

Ang mga obsessive na pag-iisip tungkol sa anumang problema ay maaaring maging isang pathological na estado ng pag-iisip, kapag ang ordinaryong pangangalaga sa kalusugan ay nagiging hypochondria, at ang pag-iingat sa harap ng isang mapanganib na sitwasyon ay nagiging paranoia.

Ang mga obsessive na pag-iisip ay hindi maipaliwanag nang lohikal. Bumangon sila batay sa mga emosyon at karanasan tungkol sa isang sitwasyon. Ang mga sitwasyong ito ay ganap na naiiba para sa lahat ng tao, ngunit mayroon silang isang bagay na karaniwan - isang emosyonal na koneksyon.

Ang patuloy na pisikal o mental na stress ay humahantong sa pagkabalisa, talamak na pagkapagod, kakulangan sa tulog at neurosis. Kaya ang paglitaw ng OCD at iba pang mga karamdaman. Kahit na may matinding trabaho, kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng pahinga, dahil maaaring may emosyonal at mental na pagkagambala sa trabaho, na ipinahayag sa pamamagitan ng mga obsessive na pag-iisip.

Dahilan para mag-alala

Ang mga obsessive na pag-iisip ay maaaring lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan, kahit na ang pinaka-hindi makatwiran. Iba't ibang mga pag-iisip ang dumating sa isang tao, huwag matakot dito. Ito ay salamin ng aming mga karanasan, mga papasok na impormasyon sa pamamagitan ng media at komunikasyon. Ngunit ang mahalaga ay kung paano natin tinatrato ang mga kaisipang ito.

Kapag ang isang pasyente ay nag-iisip ng pagpapakamatay at nagsimulang matakot dito, ito ay mabuti at hindi nagpapahiwatig ng patolohiya. Sa mga taong may posibilidad na magpakamatay o pumatay, ang gayong mga kaisipan ay hindi magdudulot ng takot o negatibong emosyon. Ang ganitong mga tao ay nag-iisip ng mga paraan upang gawin ito. Makakatulong sa iyo ang isang psychologist o psychiatrist na alisin ang mga ganoong kaisipan sa iyong isipan. Ngunit kung minsan kailangan mong tulungan ang iyong sarili sa oras. Ang mga rekomendasyon para sa naturang tulong ay ilalarawan sa ibaba.

Ang mga kahina-hinalang tao ay pinaniniwalaan ang lahat, kahit na ang mga hindi makatwirang kaisipan na lumabas sa kanilang mga ulo bilang resulta ng mga karanasan, pagsusuri ng impormasyon o mga kaganapan. Nagsisimula silang maniwala sa kanilang hindi makatwiran na mga pag-iisip, kinuha ang mga ito para sa katotohanan. Ang estado na ito ay mayroon ding physiological at biochemical na batayan; pagkatapos ng matagal na "pagproseso" ng mga pag-iisip, ang ilang mga proseso ay nagsisimula sa utak:

Ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa isang estado ng pagkabalisa na lumitaw bilang isang resulta ng mga obsessive na pag-iisip. Ang utak ay tumutugon sa parehong tunay at naisip na mga banta. Posible na labanan ang mga obsessive na pag-iisip at takot; sa tulong ng isang espesyalista, ang prosesong ito ay makabuluhang mapabilis.

Mga pagpapakita ng karamdaman

Ang sinumang nakaranas ng pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip ay alam ang epekto nito sa pag-uugali ng tao. Ang pasyente mismo ay nagdudulot ng kaunting kasiyahan mula sa patuloy na pag-iisip na hindi nabibigyang katwiran ng lohika. Ang estado na ito ay sinamahan ng hindi lohikal na mga aksyon ng isang tao; kung minsan ay maaari niyang ibulong sa kanyang sarili, na patuloy na nalulula sa kanyang mga iniisip. Madalas siyang mahuli sa yugto ng pag-iisip tungkol sa isang bagay. Ang mga pisikal na pagpapakita ng karamdaman ay nauugnay din; ang mga sintomas ay katangian.

Walang alinlangan na kinakailangan upang makaalis sa estado na ito, dahil nakakaapekto ito sa pagiging produktibo ng mga aksyon ng isang tao. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng musika upang matulungan silang makatulog mula sa mga labis na pag-iisip, ang ilang mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang sarili sa isang bagay, ngunit ito ay gumagana lamang sa mga sintomas. Ang pinagbabatayan na karamdaman ay dapat gamutin, kung minsan ay may gamot.

Paggamot

Kaya, paano mo maaalis ang mga obsessive thoughts? Mayroong isang tiyak na algorithm ng mga aksyon ng mga espesyalista na tumutulong sa oras na ihinto ang mga pag-atake ng mga obsessive na pag-iisip na humahantong sa mga karamdaman sa pagkabalisa at panic attack.

Paggamot sa droga

Sa ilang mga kaso, kinakailangan upang alisin ang mga obsessive na pag-iisip mula sa iyong ulo sa tulong ng mga gamot. Ginagamit ang mga gamot para sa neurosis. Ito ay isang karaniwang pamamaraan para sa pag-aalis ng mga physiological na sintomas ng isang mental disorder. Ngunit walang gamot ang maaaring palitan ang psychotherapy, isang therapeutic heart-to-heart na pag-uusap sa isang espesyalista.

Tumutulong ang mga antidepressant na gamutin ang mga obsessive thoughts para sa magandang pagtulog o pagsasama sa proseso ng buhay. Pinipigilan nito ang karamdaman, ngunit hindi ito ginagamot.

Karamihan sa mga pasyente ay hindi gusto ang pagkuha ng mga naturang gamot, dahil sila ay patuloy na inaantok, matamlay at nahihirapang mag-concentrate. Ang gamot ay inireseta at inaayos ng doktor.

Psychotherapy

Sasabihin sa iyo ng isang psychotherapist o psychologist kung paano i-distract ang iyong sarili mula sa mga obsessive thoughts sa isang indibidwal na appointment. Upang mapagtagumpayan ang kundisyong ito ay nangangailangan ng propesyonalismo ng isang espesyalista at kaalaman sa iba't ibang sikolohikal na paaralan. Sa pakikipag-usap sa isang pasyente, gumagamit ang doktor ng iba't ibang direksyon.

Direksyon ng nagbibigay-malay

Kadalasan ang isang tao ay nasanay sa pagmamasid sa mga ritwal, halimbawa, pagbibilang o pag-iisip sa mga pangyayari sa nakaraang araw bago matulog. Kapag nagtatrabaho sa direksyon ng nagbibigay-malay, ang espesyalista ay nakatuon sa kamalayan ng responsibilidad para sa mga iniisip ng isang tao. Ang resulta ng trabaho ay dapat na turuan ang pasyente ng isang nakabubuo na reaksyon sa gayong mga kaisipan at ideya na sumasalungat sa lohika. Natututo din ang isang tao na gumawa ng mahahalagang aksyon nang hindi sumusunod sa karaniwang mga ritwal.

Lugar ng psychotherapy ng pamilya

Bilang isang patakaran, ang isang taong may katulad na karamdaman ay naninirahan sa isang pamilya o may sariling kapaligiran. Matagal nang alam na katotohanan na ang ating kapaligiran ay nakakaimpluwensya sa atin.

Ang gawain ng psychologist ay dapat na may perpektong kasangkot din sa pamilya ng pasyente. Ang obsessive-compulsive disorder sa karamihan ng mga kaso ay nabubuo dahil sa mga problema sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay. Ang gawain ng psychologist ay unawain ang mga relasyon sa pamilya ng pasyente at tulungan silang magkasundo.

Pangkatang gawain

Lumalabas din ang mga obsessive na pag-iisip dahil sa kawalan ng pakikilahok sa mga aksyon at kawalan ng komunikasyon. Ang suporta ng grupo para sa karamdamang ito ay napakahalaga; nararamdaman ng tao na hindi siya nag-iisa sa kanyang sitwasyon.

Sa isang grupo, mas madali para sa kanya na aminin ang kanyang mga problema at mas marami siyang motibasyon na lutasin ang mga ito at panagutin ang mga ito. Kapag nakilala ng pasyente ang problema, nasa landas na siya sa paglutas nito. Ang suporta ng grupo ay nagbubunga din ng mga resulta sa kasunod na indibidwal na psychotherapy.

Ang isang napapanahong solusyon sa problema ay pumipigil sa komplikasyon nito. Maraming mga pasyente at kanilang mga kamag-anak ang mayroon pa ring stereotypical na pag-iisip na ang mga karamdaman ng mga pag-andar at proseso ng pag-iisip ay dapat na maingat na itago. Samakatuwid, pinahaba ng isang tao ang problema sa isang lawak na kinakailangan na gumamit ng parehong mga gamot at mas mahabang therapy.

Self-therapy

Kapag ang mga obsessive na pag-iisip ay naging resulta ng isang ugali ng "paggiling" at pag-uulit ng lahat sa utak, sa yugtong ito ay matutulungan ng isang tao ang kanyang sarili na malampasan ang kundisyong ito sa kanyang sarili. Upang gawin ito kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon.

Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang kondisyon kung saan ang mga maling ideya at kaisipan ay sumusubok na sakupin ang kamalayan. Araw-araw silang umaatake, nagiging obsessive-compulsive disorder. Ginagawa nitong napakahirap ang buhay, ngunit may mga paraan upang maalis ang mga labis na iniisip at takot. Kung walang tulong, lalala lamang ang kondisyon sa paglipas ng panahon. Lalong magiging mahirap na tumuon sa mga talagang mahahalagang bagay at makahanap ng lakas upang madaig ang mga problema sa pang-araw-araw na buhay. Kasunod nito, dumarating ang depresyon, masasamang pag-iisip, pagnanasa, at kung minsan ay lumalala ang karamdaman sa schizophrenia.

Bakit nangyayari ang obsessive-compulsive disorder?

Ang obsessive state ng OCD (obsessive-compulsive disorder) ay nangyayari sa mga kaso kung saan ang isip ay hindi kayang sugpuin ang mga impulses na gumawa ng anumang aksyon. Kasabay nito, pinipigilan nila ang lahat ng iba pang mga kaisipan, kahit na ang mga ito ay walang kahulugan o walang batayan sa ngayon. Ang pagtitiyaga ng mga impulses na ito ay napakahusay na nagiging sanhi ng takot. Ang pagbuo ng obsessive-phobic manifestations at obsessive neurosis ay naiimpluwensyahan ng biological at psychological na mga kadahilanan sa iba't ibang antas.

Ang obsessive-compulsive disorder ay may iba't ibang mga pagpapakita, ngunit lahat sila ay bumagsak sa mga pangunahing sintomas ng ganitong uri:

• paulit-ulit na mga aksyon, mga ritwal;
• regular na pagsusuri ng iyong sariling mga aksyon;
• paikot na mga kaisipan;
• pagsasaayos sa mga kaisipan tungkol sa karahasan, relihiyon o sa matalik na bahagi ng buhay;
• isang hindi mapaglabanan na pagnanais na bilangin ang mga numero o takot sa kanila.

Sa mga bata

Ang OCD ay nangyayari rin sa mga bata. Bilang isang patakaran, ang mga sanhi ng pag-unlad ay sikolohikal na trauma. Ang neurosis ay bubuo sa isang bata laban sa background ng takot o parusa; ang kundisyong ito ay maaaring pukawin ng hindi patas na pagtrato sa kanila ng mga guro o magulang. Ang paghihiwalay sa ama o ina sa murang edad ay may malakas na epekto. Ang impetus para sa obsessive state ay isang paglipat sa ibang paaralan o isang paglipat. Ang ilang mga kadahilanan sa larangan ng mga relasyon sa pamilya na bumubuo ng isang karamdaman sa isang bata ay inilarawan:

1. Kawalang-kasiyahan sa kasarian ng bata. Sa kasong ito, ang mga katangian na hindi pangkaraniwan para sa kanya ay ipinataw sa kanya, nagdudulot ito ng mataas na pagkabalisa.
2. Huling bata. Natuklasan ng mga doktor ang koneksyon sa pagitan ng edad ng ina at ang panganib na magkaroon ng psychosis sa bata. Kung ang isang babae ay higit sa 36 taong gulang sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon ang panganib ng pagkabalisa sa sanggol ay kinakailangang tumaas.
3. Mga salungatan sa loob ng pamilya. Kadalasan ang negatibiti mula sa mga pag-aaway ay nakakaapekto sa bata, at nakakaramdam siya ng pagkakasala. Ayon sa istatistika, sa mga pamilya kung saan ang isang lalaki ay aktibong nakikibahagi sa pagpapalaki, ang mga neuroses sa mga bata ay nangyayari nang mas madalas.
4. Pamilyang nag-iisang magulang. Ang bata ay kulang ng kalahati ng modelo ng pag-uugali. Ang kawalan ng isang stereotype ay naghihikayat sa pag-unlad ng neurosis.

Sa matatanda

Sa mas lumang henerasyon, ang paglitaw ng obsessive-compulsive disorder ay naiimpluwensyahan ng biological at psychological na mga dahilan. Ang unang lumitaw, ayon sa mga doktor, dahil sa mga kaguluhan sa metabolismo ng neurotransmitter serotonin. Karaniwang tinatanggap na kinokontrol nito ang antas ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga nerve cell receptors. Ang impluwensya ng mga kondisyon ng pamumuhay at ekolohiya ay isinasaalang-alang din, ngunit ang koneksyon ay hindi pa napatunayan sa siyensya.

Ang mga sikolohikal na kadahilanan ay nagpapakita ng kanilang sarili sa ilang mga pagkabigla sa buhay at mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga ito ay hindi matatawag na mga sanhi ng neurosis - sa halip, sila ay nagiging isang trigger para sa mga taong may genetic predisposition sa pagbuo ng mga obsessive na pag-iisip at takot. Imposibleng matukoy nang maaga ang gayong mga namamana na katangian ng isang tao.

Obsessive states

Ang mga taong may ilang partikular na accentuations sa personalidad o ang mga nakaranas ng psychological trauma ay may predisposed sa isang obsessive state. Sila ay napapailalim sa hindi sinasadyang panghihimasok ng mga damdamin, mga imahe, mga aksyon, at pinagmumultuhan ng mga obsessive na kaisipan tungkol sa kamatayan. Ang isang tao ay nauunawaan ang kawalang-saligan ng gayong mga kababalaghan, ngunit hindi maaaring madaig at malutas ang gayong mga problema sa kanyang sarili.

Ang mga klinikal na senyales ng kundisyong ito ay higit na nakadepende sa kung ano ang naging sanhi ng paglala at pagbangon ng cognitive-behavioral disorder. Sa ngayon, mayroong dalawang pangunahing uri ng obsessive thoughts - intelektwal at emosyonal na pagpapakita. Pinipukaw nila ang mga phobia ng tao at takot sa takot, na kung minsan ay ganap na nakakagambala sa buhay ng mga tao at nakagawiang ritmo.

Matalino

Ang mga obsess na estado ng intelektwal na uri ay karaniwang tinatawag na obsessions o obsessions. Sa ganitong uri ng karamdaman, ang mga sumusunod na karaniwang pagpapakita ng pagkahumaling ay nakikilala:

1. "Mental gum." Mga hindi makatwirang pag-iisip, pagdududa sa anumang kadahilanan, at kung minsan kahit na wala ito.
2. Arrhythmomania (obsessive counting). Binibilang ng isang tao ang lahat ng bagay sa paligid: mga tao, mga ibon, mga bagay, mga hakbang, atbp.
3. Obsessive doubts. Nagpapakita ng sarili sa mahinang pagtatala ng mga kaganapan. Hindi sigurado ang lalaki kung pinatay niya ang kalan o plantsa.
4. Obsessive na pag-uulit. Ang mga numero ng telepono, pangalan, petsa, o pamagat ay patuloy na nire-replay sa isip.
5. Obsessive na mga ideya.
6. Mapanghimasok na alaala. Bilang isang tuntunin, hindi disenteng nilalaman.
7. Mga obsessive na takot. Madalas silang lumilitaw sa lugar ng trabaho o sekswal na buhay. Ang isang tao ay nag-aalinlangan na siya ay may kakayahang magawa ang isang bagay.
8. Contrasting obsessive state. Ang tao ay may mga pag-iisip na hindi tumutugma sa karaniwang pag-uugali. Halimbawa, sa isang batang babae na likas na mabuti at hindi masama, lumilitaw ang mga larawan ng madugong pagpatay.

Emosyonal

Kasama sa mga emosyonal na obsessive state ang iba't ibang phobias (takot), na may partikular na direksyon. Halimbawa, ang isang batang ina ay nakakaranas ng hindi makatwirang pagkabalisa na sasaktan o papatayin niya ang kanyang anak. Kasama rin sa ganitong uri ang mga pang-araw-araw na phobia - takot sa numero 13, mga simbahan ng Orthodox, mga itim na pusa, atbp. Mayroong maraming iba't ibang uri ng takot, na binibigyan ng mga espesyal na pangalan.

Mga phobia ng tao

1. Oxyphobia. Ang problema ay nagpapakita ng sarili sa takot sa anumang matutulis na bagay. Ang tao ay nag-aalala na maaaring masaktan niya ang iba o ang kanyang sarili.
2. Agrophobia. Isang labis na takot sa bukas na espasyo, ang mga pag-atake ay sanhi ng mga parisukat at malalawak na kalye. Ang mga taong nagdurusa sa naturang neurosis ay lumilitaw lamang sa kalye kapag may kasamang ibang tao.
3. Claustrophobia. Ang isang obsessive na problema ay ang takot sa maliit, nakapaloob na mga puwang.
4. Acrophobia. Sa ganitong obsessive state, ang isang tao ay natatakot na nasa taas. May pagkahilo at takot na mahulog.
5. Anthropophobia. Ang problema ay ang takot sa malaking pulutong ng mga tao. Ang isang tao ay natatakot na mahimatay at madurog ng maraming tao.
6. Misophobia. Ang pasyente ay patuloy na nag-aalala na siya ay marumi.
7. Dysmorphophobia. Iniisip ng pasyente na ang lahat sa paligid niya ay binibigyang pansin ang pangit, abnormal na pag-unlad ng katawan.
8. Nosophobia. Ang isang tao ay palaging natatakot na magkaroon ng malubhang karamdaman.
9. Nyctophobia. Isang uri ng takot sa dilim.
10. Mythophobia. Ang isang tao ay natatakot na magsinungaling, kaya iniiwasan niyang makipag-usap sa mga tao.
11. Ang Thanatophobia ay isang uri ng takot sa kamatayan.
12. Monophobia. Ang isang tao ay natatakot na mag-isa, na nauugnay sa ideya ng kawalan ng kakayahan.
13. Pantophobia. Ang pinakamataas na antas ng pangkalahatang takot tulad nito. Ang pasyente ay natatakot sa lahat ng nasa paligid niya.

Paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip

Ang sikolohiya ng takot ay idinisenyo sa paraan na ang mga obsessive na estado ay hindi maaaring mawala sa kanilang sarili. Ang pamumuhay tulad nito ay lubhang problemado, ang pakikipaglaban sa iyong sarili ay mahirap. Sa kasong ito, dapat tumulong ang mga mahal sa buhay, at para dito kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang mga obsessive na pag-iisip at takot. Ang suporta ay maaaring ibigay ng mga psychotherapeutic na kasanayan o independiyenteng trabaho sa payo ng mga psychologist.

Mga kasanayan sa psychotherapeutic

Kung ang mga karamdaman ay malinaw na psychogenic sa kalikasan, kinakailangan na magsagawa ng therapy sa pasyente batay sa mga sintomas ng obsessive state. Ang mga sikolohikal na pamamaraan ay ginagamit nang paisa-isa para sa bawat pasyente. Ang paggamot para sa obsessive-compulsive disorder ay maaaring gawin nang isa-isa o sa isang grupo. Upang pagalingin ang isang tao, ang mga sumusunod na sikolohikal na uri ng therapy ay ginagamit:

1. Rational psychotherapy. Sa panahon ng paggamot, kinikilala ng espesyalista ang "punto ng pag-trigger" ng neurotic na estado at ipinapakita ang pathogenetic na kakanyahan ng salungatan. Sinusubukang buhayin ang mga positibong aspeto ng personalidad at itama ang mga negatibo, hindi sapat na mga reaksyon ng tao. Dapat gawing normal ng Therapy ang sistema ng emosyonal-volitional na tugon.
2. Panggrupong psychotherapy. Ang solusyon sa mga intrapersonal na problema ay nangyayari sa pamamagitan ng pagbuo ng mga depekto sa interpersonal na pakikipag-ugnayan. Ang praktikal na gawain ay naglalayong sa pinakahuling problema upang malutas ang mga intrapersonal na obsession.

Ang antas ng mga obsessive na estado ay maaaring mag-iba, kaya ang pagkakaroon ng huli ay hindi isang direktang landas sa psychiatry. Minsan ang mga tao ay kailangan lamang na malaman kung paano makagambala sa kanilang sarili mula sa masasamang pag-iisip na lumitaw sa hindi malay. Upang mapagtagumpayan ang labis na takot at pagkabalisa, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

Mayroong ilang mga kadahilanan na nagpapalubha sa proseso ng pagbawi na may labis na takot. Para sa ilan, ito ay dahil sa kawalan ng tiwala sa sarili at sa kanilang mga lakas, ang iba ay kulang sa tiyaga, at ang iba ay lubos na umaasa na ang lahat ay mawawala sa sarili nitong. Mayroong isang bilang ng mga halimbawa ng mga sikat na tao na, sa landas ng tagumpay, pinamamahalaang pagtagumpayan ang kanilang mga phobia at takot at humarap sa mga panloob na problema. Para sa layuning ito, ang mga sikolohikal na pamamaraan ay ginagamit upang matulungan ang isang tao na alisin ang labis na takot mula sa landas.

Mga sikolohikal na pamamaraan

1. Labanan ang negatibong pag-iisip. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag na "switch", dahil ang kakanyahan ay isipin ang iyong mga obsessive na takot nang malinaw hangga't maaari, nang detalyado, sa anyo ng isang switch at sa tamang sandali ay i-off lamang ito. Ang pangunahing bagay ay isipin ang lahat sa iyong imahinasyon.
2. Tamang paghinga. Sinasabi ng mga sikologo: "Lunghap ng tapang, huminga ng takot." Kahit na ang mga paglanghap na may bahagyang pagkaantala, at pagkatapos ay ang mga pagbuga, ay gawing normal ang pisikal na kondisyon sa panahon ng pag-atake ng takot. Makakatulong ito sa iyo na huminahon.
3. Aksyon na tugon sa pagkabalisa. Isang mahirap na kasanayan kapag ang isang tao ay "nakikita ang takot sa mata." Kung ang pasyente ay natatakot na magsalita, kailangan mong ilagay ang pasyente sa harap ng publiko. Malalampasan mo ang takot sa pamamagitan ng “drive”.
4. May papel tayo. Ang pasyente ay hinihiling na gampanan ang papel ng isang taong may kumpiyansa. Kung ang estado na ito ay isinasagawa sa anyo ng isang larong teatro, kung gayon ang utak sa isang punto ay maaaring tumugon dito, at ang labis na takot ay lilipas.