Odbremente sa od domácich prác čo najviac. Požiadajte príbuzných – rodičov, sestry, bratov –, aby sa ujali niektorých domácich prác. Ak takíto príbuzní neexistujú, má zmysel najať si hospodárku v prvom roku po narodení dieťaťa. Čas, ktorý ste si uvoľnili pri varení a upratovaní, využite pre seba. Dajte si relaxačný kúpeľ, počúvajte hudbu, čítajte knihu. Ale hlavne: urobte si čas na extra spánok, aby ste doplnili stratenú energiu.

4. Spite vedľa svojho dieťaťa

Dieťa len plakalo vo sne a mama je už tam, aby triasla postieľku. Často to stačí na to, aby bol spánok dieťaťa neprerušovaný. Ale s mamou je to iné. Aby dieťa včas upokojila, vstala z postele. A tak niekoľkokrát za noc. Bolo by oveľa pohodlnejšie, keby bolo dieťa nablízku. Veľa rodičov cvičí spoločné spanie. Pre odporcov takéhoto sna existuje iný spôsob: posuňte postieľku blízko k dospelému a sklopte bočnú ochrannú stranu. Ukázalo sa, že dieťa, ktoré je po ruke svojej matky, stále spí v jej ohrádke. Tým sa zlepší kvalita spánku.

5. Nakŕmte svoje dieťa neskoro večer

Ak dieťa zaspí skoro, nemali by ste dúfať, že bude pokojne spať až do rána. Väčšina detí sa v noci budí, pretože sú hladné. Je lepšie zobudiť dieťa bližšie k polnoci a nakŕmiť ho. Dobre kŕmené dieťa poskytne rodičom neprerušovaný spánok až do rána, čo je 5-6 hodín, čo im umožní dobrý odpočinok.

Ospalá mama je nervózna, podráždená mama. Škoda, keď zlá nálada odráža na dieťatku. Urobte preto maximum pre zvýšenie času na spánok a zlepšenie jeho kvality. Vzdajte sa nedôležitých vecí a nechajte len to hlavné: spokojnosť fyziologické potreby- svoje a dieťa. Nedovoľte myšlienke, že život je stratený a zmenil sa na rutinu. Stále máte čas chodiť do krúžku, robiť fitness a nakupovať s priateľkami - neskôr, keď dieťa vyrastie. Zatiaľ je malý a bezmocný, zamerajte sa na starostlivosť o neho a považujte to za najcennejšiu vec vo svojom živote!

Jeden z najpopulárnejších hororových príbehov, ktoré mladé matky zvyčajne rozprávajú svojim bezdetným priateľom, je „Zabudol som, aké to je mať dostatok spánku!“

Potom budúca matka milí príbuzní povzbudzujú: „Spi, kým môžeš! Potom nebudeš spať s dieťaťom!"

A teraz sa zrodil malý zázrak a novopečená mamička s hrôzou zisťuje, že jej manžel si po pár dňoch zvykne na nočné budenie bábätka a nepočuje ich, ale pokojne spí ďalej.

Uráža sa, ako to, prečo sa musí vzdať potešenia zo spánku, prečo sa musí obetovať, keď je po všetkom?

Ponáhľam sa ťa potešiť! Trápenie sa skončí hneď, ako ho budete chcieť ukončiť! Naučiť sa spať je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte!

Od čoho závisí riešenie tohto problému? 50 % našich presvedčení, 30 % organizácie života s dieťaťom a 20 % schopnosti uprednostňovať.

Začnime pekne po poriadku.

Presvedčenia.

Vyhoďte z hlavy všetky tie postoje, ktoré vo vás inšpirovali vaši priatelia a príbuzní, zahoďte zášť voči svojmu manželovi. Posledných 8 rokov spím pohodlne vďaka mojim deťom a mám lepší spánok ako na vysokej škole alebo v škole. Ženy od nepamäti rodia deti a žijú s nimi a na nedostatok spánku ešte nikto nezomrel. A to všetko preto, že príroda všetko predvídala, ženské telo je navrhnutý tak, aby si aj 10-krát za noc plne oddýchol, na rozdiel od samca, ktorý potrebuje len dlhý spánok bez prebudenia, aby sa cítil veselo a oddýchnuto. Ale tvoj muz potrebuje rano vstat a ist do prace a tam sa velmi namahat, aby si sa mohla starat o dieta a nic nepotrebovat. A môžete ležať v posteli pol dňa alebo spať počas dňa, ak bola noc obzvlášť energická.

Aj počas tehotenstva dostáva veľa žien možnosť trénovať krátkodobý spánok – nespavosť. A v skutočnosti, na rozdiel od presvedčenia, si mnohí ľudia všimnú, že keď spia len polovicu noci, ráno sa cítia skvele.

Dôležité je prijať fakt, že ste teraz mamou, že už nikdy nebudete musieť dlho a bezstarostne spať. Prijímajte s radosťou a vďačnosťou a nečakajte, kým to skončí. Pretože to nikdy neskončí. Najprv to dojčenie a prebaľovanie či prebaľovanie, potom sople, horúčka a nočné mory, potom diskotéky a nápadníci... Po narodení detí ste ukončili pokojný spánok. Ale stojí to za to! :)

Pre blaho matky je veľmi dôležité, ako je jej život s bábätkom zorganizovaný. Spoločné spanie, dojčenie výrazne uľahčuje život!

Je pre mňa strašidelné predstaviť si, ako môžete v noci vstať, pripraviť zmes na plač dieťaťa, potom sa hojdať a ležať vo svojej postieľke alebo dokonca v samostatnej miestnosti.

Je tiež veľmi dôležité, aby si matka dovolila spať s dieťaťom počas dňa, namiesto toho, aby chytala handry a hrnce. Predtým, v Rusku, 40 dní po pôrode, žena vo všeobecnosti takmer nevstala z postele - prešla popôrodné zotavenie. A s domácimi prácami jej pomáhali kamarátky, sestry a staré mamy. Teraz chce každý hneď po pôrode niekam utiecť, nedovoliť si zotaviť sa a nabrať silu. Dôrazne odporúčam prvých 40 dní čo najviac ležať a potom sa snažiť cez deň spať s bábätkom, hlavne ten prvý. Bude to pre každého oveľa užitočnejšie ako mnohohodinové tlačenie kočíka po ulici „lebo dieťa musí spať na ulici aspoň 2 hodiny denne“, a nič, čo by mama zároveň vyzerala ako duch.

Tu sa problematika organizácie každodenného života úzko prelína s otázkou uprednostňovania. "Ako môžem spať, keď jedlo nie je uvarené, byt nie je uprataný a dieťa nechodí?" Jednoducho! Mamina dobrá nálada je dôležitejšia ako akékoľvek domáce problémy. Ak si, ako ja kedysi, ťažko uvedomujete, že na prvé miesto treba dať seba, treba sa o seba starať a mať sa rada, porozprávajte sa o tom s manželom. odporúčam krásny spôsob: sadnite si so svojou polovičkou a urobte si zoznam maminých povinností. Okrem varenia, upratovania bytu a starostlivosti o dieťa nesmie chýbať položka „byť šťastná“. Ak manžel pochybuje o potrebe tohto predmetu, vysvetlite mu, že keď nemáte náladu, nemáte silu upratovať, variť ani s ním komunikovať. Po zostavení zoznamu požiadajte manžela, aby ho zoradil - čo je pre neho najdôležitejšie a čo je vedľajšie. S najväčšou pravdepodobnosťou dá na prvé miesto starostlivosť o dieťa a „byť šťastný“ ...

Kým je žena tehotná, stáva sa stredobodom vesmíru pre všetkých príbuzných a priateľov. Každý sa obáva: kedy sa narodí, kto bude, ako dlho, ako sa cítite, čo chcete, ale potom sa objaví malý zväzok a každý zabudne na mamu. Teraz každého zaujíma, ako to dieťatko vyzerá, koľko pribralo, čo sa naučilo robiť atď.

Mama môže náhle začať plakať bez zvláštneho dôvodu. Mama je strašne unavená, trápi sa so všetkým na svete a niekedy si o sebe myslí, že je najhoršia mama na svete, lebo bábätko aj napriek všetkému úsiliu buď bolí bruško, alebo nemôže spať, alebo vôbec plače z neznámeho dôvodu, potom priberie málo, potom veľa ... Všade sú poradcovia a ona robí všetko zle ...

Pocit viny, osamelosti, nepochopenia, hnevu, odporu často zahaľuje matku hlavou. Zdá sa, že nie je svetlo a každý deň je ako Hromnice. Pri tomto všetkom žena ešte vôbec nespí, pretože prvé mesiace sa aj celkovo dobre spiace bábätko často budí na jedenie a prerušovaný spánok, trvajúci aj 10 hodín, možno pokojne rozdeliť na tri, jeho kvalita tým veľmi trpí.

Dôsledky matkinho nedostatku spánku možno vymenovať donekonečna, vymenujeme len niektoré z nich:

1. Červené a opuchnuté oči sú maličkosti, ktoré to všetko začínajú
2. Telo vyčerpané nedostatkom spánku začne produkovať kortizol, ktorý následne ničí kolagén, ktorý je potrebný pre dobrý stav pokožky.
3. Kortizol začína ovplyvňovať zvýšenie chuti do jedla, čo môže vyvolať zvýšenie telesnej hmotnosti. Nedostatok spánku navyše zvyšuje produkciu hormónu ghrelínu, ktorý stimuluje hlad a túžbu po jedle. vysoký obsah tukov a sacharidov. Je to nedostatok spánku, nie tehotenstvo a pôrod spoločná príčina prírastok hmotnosti po narodení dieťaťa
4. Spánková deprivácia ovplyvňuje rýchlosť reakcie, koncentráciu, schopnosť rozhodovať sa a celkovo logicky myslieť.
5. „Naša matka je krásna, a keď má dostatok spánku, je tiež láskavá ...“ - to nie je vôbec vtipný vtip pre matky. Po všetkom nedostatočný spánok ovplyvňuje duševný stav. Ak žena nemá dostatok spánku, potom je pre ňu oveľa ťažšie ovládať svoje emócie, je neustále mrzutá, často sa rozpadá na blízkych a zdá sa, že vybuchne. V poslednej dobe sa veľa píše o takzvanom syndróme chvenia, ktorý vedie k zraneniu až smrti bábätka a najčastejšie sa to spája s matkou, ktorá vo vášni zatriasla dieťaťom.
6. Neprítomnosť Dobrý odpočinok znižuje imunitu, pretože telo a jeho bunky sú vo sne obnovené. Nedostatok spánku ovplyvňuje činnosť pankreasu, čo vedie k zlyhaniu metabolizmu a telo začína skôr starnúť, zvyšuje sa riziko infarktu a o 37 % sa zvyšuje riziko hypertenzie.
7. U ľudí, ktorí nespali len pár nocí, môže v najneočakávanejšom momente nastať stav mikrospánku so stratou spojenia s realitou. Čo môžeme povedať o matke, ktorá mesiace a roky nespí naplno. Pri pravidelnom nedostatku spánku sa zhoršuje koordinácia pohybov a pre matku, ktorá neustále nosí dieťa na rukách alebo šoféruje auto, to môže byť životu nebezpečné.
8. Chronický nedostatok spánkučasto vedie k depresii, ktorej súčasťou je apatia. Pre matku, ktorá je v takom stave, je veľmi ťažké postarať sa o bábätko a dieťa, ktoré to cíti, si začne vyžadovať ešte viac pozornosti a starostlivosti, ktorú mu matka nie je schopná poskytnúť. Ukázalo sa začarovaný kruh z ktorého žena len veľmi ťažko uniká.

Každá mama môže v tomto zozname pokračovať, no nechceme hovoriť o probléme bez toho, aby sme ponúkli riešenie. Čo teda robiť?

Mnohé mamičky túto radu poznajú, no neriadia sa ňou. Zdá sa to príliš jednoduché a zároveň to nie je vždy možné (pretože treba robiť aj domáce práce), no aj tak s tým začíname: SPÄŤ SPOLU S DIEŤAŤOM! (deti). To znamená, že keď dieťa spí - zapadnite s ním. Choďte do postele vždy, keď je to možné!

Bábätká do 3-4 mesiacov sa môžu v noci prebúdzať každé 2-3 hodiny a cez deň spať v krátkych cykloch 20-40 minút. Neignorujte potrebu svojho tela na spánok, bez neho vydržíte ešte menej ako bez jedla. Ak nemôžete spať pre seba, potom spite kvôli dieťaťu, pretože potrebuje oddýchnutú a milú matku.

Niet divu, že prvé mesiace života dieťaťa sa nazývajú štvrtý trimester tehotenstva. Počas tohto obdobia jeho nervový systém nie je dostatočne zrelé a dieťa bude často potrebovať pomoc pri zaspávaní. V tomto období sa mu nebojte pomôcť hojdať a nebojte sa, ak zaspí pri prsníku. Ak chcete zaviesť dojčenie, spoločné spanie počas tohto obdobia bude jedným z najlepšie možnosti, a vstávanie k dieťatku každé 2-3 hodiny bude jednoduchšie, ak bude spať nablízku.

Jediné, čo treba mať na pamäti, ak dieťa spí s vami, je bezpečnosť, to znamená, že dieťa by nemalo spať v posteli, ktorá nie je oplotená alebo má voľné prehozy, prikrývky, vankúše. Dieťa nemôže spať so svojimi rodičmi, aj keď jeden z nich užil alkohol alebo prášky na spanie. O spoločnom spaní by ste sa rozhodne nemali baviť, ak spíte na sedačke alebo vodnom matraci.

Tip 2: Požiadajte o pomoc a pokojne to urobte.

Samozrejme, možno nie každý sa rozhodne zostať sám s dieťaťom a pre mamu bude strašidelné nechať takého drobca, ale prečo nenechať príbuzných a priateľov, aby napríklad uvarili večeru pre celú vašu rodinu alebo upratali dom. Ak to vaša rodina nedokáže, požiadajte svojho manžela, aby vám viac pomohol v domácnosti. Je možné, že by ste si na chvíľu mohli dovoliť aj pomocnicu v domácnosti, aby ste sa nemuseli trápiť pre nepripravenú večeru či neumytú podlahu.

Mimochodom, keď už hovoríme o darčekoch pre deti, jednou z najlepších možností by bola umývačka riadu alebo pomalý sporák, čo vám umožní tráviť menej času domácimi prácami.

Tip 3. Nebuďte perfekcionistka a nehodnoťte svoje materstvo za jeden deň či dokonca týždeň.

Často sa vháňame do určitých limitov a noriem a potom sa ich snažíme splniť. Ale každé dieťa je iné, každá matka je výnimočná. A vy ste dostali presne to dieťa, na ktoré máte dosť síl a bábätko má presne takú mamu, ktorá bude pre neho najlepšia.

Nie každý deň dokážeme uvariť trojchodové jedlo, udržať dom dokonale čistý a vyzerať na 100%. Zamyslite sa nad tým, čo je dnes pre vás a vaše dieťa dôležitejšie: ak obed nie je pripravený, postarajte sa o obed a podlahy počkajú. Použite šatku alebo nosič, aby ste mali svoje dieťa blízko. variť jednoduché jedlá, ktoré nezaberú veľa času a pochúťky nechajte na obdobie, keď dieťa vyrastie.

Aby ste sa necítili ako veverička v kolese, ktorá žije deň čo deň to isté, určite si nájdite niečo, čo sa vám páči a venujte tomu aspoň pol hodinu denne.

Môžete ísť športovať priamo s dieťaťom na rukách, bábätko to bude brať ako hru, vás to povzbudí a pozitívne naladí.

súhlasiť studená a horúca sprchačo pomôže zlepšiť stav pokožky po pôrode.

Naplánujte si „chodenie von“, nech to nie je tak často, ale iba raz za 2 týždne, ale na chvíľu denný spánok v sobotu by ste sa mohli veľmi dobre stretnúť s kamarátmi, kým babka alebo otecko postrážia bábätko. Tieto malé radosti sú veľmi povznášajúce a rušivé.

V 4. mesiaci (plus mínus mesiac) bábätká očakávajú takzvaný spánkový regres, alebo skôr prechod dieťaťa do dospeláckeho spánku. Teraz sa prebúdza medzi spánkovými cyklami. Do tejto doby sa matka musí pokúsiť kontrolovať čas bdenia, zorganizovať správnu atmosféru na spánok, premyslieť si a dodržiavať rituály pred spaním, aby neskôr nebojovala s unaveným a podráždeným dieťaťom, ktoré tvrdohlavo odmieta spať.

V kombinácii s rituálmi ukladania a dennej rutiny zručnosť samozaspávanie umožní bábätku v noci pokojnejšie zaspať, alebo skôr zaspať pri prebúdzaní. Ak dieťa nezvládlo túto zručnosť, potom je matka často nútená vstať k drobcom každých 40-90 minút, aby medzi spánkovými cyklami dala figurínu alebo prsník, hojdala sa na rukách alebo fitlopte. A ak by tieto metódy pomohli, potom by každá matka bola pripravená obetovať svoj spánok a chrbát, pričom by v tom pokračovala, no spánok bábätka je povrchný, roztrieštený a neprináša očakávaný odpočinok.

1. Začnite tým, že pre drobcov vytvoríte denný režim, ktorý na základe biologické rytmy dieťa od 4 do 8 mesiacov môže byť niečo také:
   6:30-7:00 - stúpanie
   8:30-9:00 - začiatok prvého spánku
   12:00-12:30 - začiatok druhého spánku
   15:00-15:30 - začiatok tretieho sna (najkratšieho)
   18:00-18:30 - uloženie nočný spánok
   V 8-9 mesiacoch. tretí sen je tiež v prospech skorého spánku.
2. Poskytnite svoje dieťa správne podmienky na spánok: tma, ktorá je dôležitá pre tvorbu melatonínu, teplota, ktorá by nemala byť vyššia ako 21 a nižšia ako 18 stupňov, vlhkosť, ktorá umožní bábätku pokojne dýchať a biely šum, ktorý dodá mozgu dieťaťa uniformu pozadie pre spánok a nezaznamená ostré zvuky.
3. Zaveďte rutinné každodenné rituály pred spaním, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu pripraviť sa na spánok. Rituál sa vykonáva 5-10 minút tesne pred spaním a môže zahŕňať: ľahká masáž, priať Dobrú noc, uspávanka, kŕmenie.
4. Odstráňte negatívne asociácie, ktoré bábätkám väčšinou neumožňujú pokojný spánok. Ak dieťa zaspí a spí výlučne v pohybe alebo pri hojdaní, s prsníkom alebo s cumlíkom, alebo môže spať len vo vašej prítomnosti, potom si dieťa vytvorilo priamy vzťah medzi touto konkrétnou asociáciou a spánkom. Prerušiť toto spojenie je ťažké, ale je to celkom možné! Ako pri každom tréningu, všetko si bude vyžadovať čas a trpezlivosť, ale deti sa rýchlo učia a zručnosť nezávislého spánku, ktorá nezávisí od ničoho zbytočného, ​​je pre dieťa jednoducho potrebná.
5. Nikto nespí celú noc, no človek, ktorý dokáže zaspať sám, si na ranný moment zobudenia ani nespomenie. Bábätko, ktoré „denne“ čaká, kým mu matka pomôže zaspať, má roztrieštený spánok, ktorý nedokáže obnoviť jeho fyzickú a emocionálnu silu.
6. Získajte podporu svojej rodiny a priateľov a začnite! Buďte trpezliví a dôslední, pretože v prvom rade sa takto staráte o bábätko a jeho zdravie a v druhom rade mu poskytujete milú a oddýchnutú mamičku, ktorá v súčte urobí radosť každému dieťatku! A sme pripravení vám pomôcť, príďte k najbližším

Mladé mamičky vedia z prvej ruky, čo je nedostatok spánku. Ide o škodlivý stav, ktorým trpí nervový systém. A pevné nervy sú potrebné pre každú mamu, pretože malá vyžaduje toľko sily. Čo robiť? Musíte sa naučiť, ako si dopriať dostatok spánku, za predpokladu, že máte očarujúci „budík“ s ružovými lícami, ktorý volá v intervaloch 3-4 hodín alebo aj častejšie. Ako? Tipy možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

Optimalizujte dennú rutinu;

Riešenie problémov, ktoré spôsobujú úzkosť dieťaťa;

Poskytnite pohodlné prostredie pre vaše vlastné zaspávanie. Patria sem: určitá postupnosť akcií pred spaním, pohodlie postele, povaha osvetlenia a ďalšie veci.

Zvládnite jednu z techník vyrážok.

Teraz o všetkom v poriadku.

Denná rutina mladej mamičky: hľadanie rezerv času na spánok

Mladá mamička by sa spravidla mala nielen starať o novorodenca, ale vykonávať aj kopu iných povinností: ísť do obchodu, navariť večeru, upratať byt, prať, žehliť plienky. Mnohé matky to radi robia „v pokojnom prostredí“, keď dieťa spí alebo ho poslali na prechádzku s otcom. Tento čas je však lepšie stráviť spánkom. Samozrejme, mať každý deň niekoľko dvojhodinových siest je priveľa. Ale pokojne si môžete dovoliť spať aj hodinu cez deň. Možnosť: zariaďte si „tichú hodinu“ nie každý deň, ale každý druhý deň. Všetko závisí od potrieb tela.

Bábätko málo spí a často sa budí

Existuje veľa dôvodov na obavy u malých detí: od koliky v brušku až po príliš teplú prikrývku. Každá maličkosť dokáže zobudiť bábätko a zobudiť mamu. Aby ste minimalizovali možnosť, že sa vaše dieťa zobudí skôr, odporúčame vám odpovedať na nasledujúce otázky:

• Spalo dieťa dobre? Ak dieťa zaspalo, sotva saje prsník, môže prespať oveľa menej ako predpísané 3 hodiny. V priebehu hodiny alebo dokonca pol hodiny bude dieťa chcieť znova jesť.
• Nosí dieťa pohodlné oblečenie? Hrubý šev alebo vyčnievajúci gombík môžu dieťaťu spôsobiť nepohodlie. Namiesto deky, ktorá sa neustále šmýka, je lepšie použiť spací vak alebo uspať dieťa v špeciálnom overale.
• Čo je s plienkou? Bábätká nemajú rady mokré, špinavé plienky. Pri ukladaní svojho pokladu do postieľky dbajte na to, aby boli nohavičky bábätka suché a čisté.
• Je v miestnosti príliš teplo? Pohodlná teplota pre deti je 22°C. Ak je miestnosť chladnejšia, možno budete musieť dieťa teplejšie obliecť. Ak je horúco, nechajte ho spať v jednom slipe alebo body.

A ešte pár bodov, ktorým treba venovať pozornosť.

• Kúpanie je skvelý spôsob, ako upokojiť dieťa a zbaviť sa stresu. Sú deti, ktoré po kúpaní a večernom kŕmení okamžite zaspia so sladkým snom. Ostatné arašidy, naopak, od vodné procedúry získať náboj živosti a nechcú dlho zatvárať oči. Do akej kategórie patrí vaše dieťa?
• Je dieťa unavené? Ak bolo dieťa počas dňa na preplnenom mieste (klinika, supermarket), môže mu to spôsobiť veľa emócií. Kúpeľ s relaxačným prostriedkom pomôže: morská soľ, harmanček.
• Je dieťa choré? Možno sa obáva koliky, tvorby plynu v bruchu? Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s kolikou: teplá plienka, Kôprová voda, ležiace na žalúdku. Tieto spôsoby musíte poznať, aby ste mohli dieťatku včas pomôcť.

Pohodlný spánok pre novorodenca

Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim dĺžku spánku je pohodlie a komfort bábätka.

Bábätko, zvyknuté na pohodlie maminho bruška a čerstvo narodené, prežíva určitý strach a úzkosť, ak je okolo neho veľa voľného miesta.

Na vyriešenie tohto problému sa na trhu objavili unikátne zariadenia - kokony pre novorodencov, ktoré umožňujú dieťaťu cítiť sa chránené. V takomto detskom kokóne možno bábätko hojdať, používať na nosenie spiaceho človeka a vkladať do postieľky bez obáv, že bude narušený vzácny spánok.
Najlepším takýmto zariadením je podľa neonatológov Farla Baby Shell.

Pohodlie v spálni

Musíte sa rozhodnúť, ako sa cítite najpohodlnejšie pri spánku.

• Mnohé bábätká spi lepšie, keď ich mama uloží k sebe do postele. Možno sa to manželovi bude zdať nesprávne. Musíte sa však pokúsiť vysvetliť manželovi: je lepšie, keď sa manželka dostatočne vyspí s dieťaťom pri sebe, ako keď chodí unavená a v noci behá do postele. Ide o dočasné opatrenie pre úplne prvé mesiace života bábätka. Existuje však nebezpečenstvo: v budúcnosti môže byť ťažké naučiť malého zaspávať vo svojej postieľke. S tým treba počítať a neodkladať to s otázkou „presídlenia“ dieťaťa späť do jeho postieľky.
• Možno má zmysel vymeniť matrac, prikrývku alebo vankúš, zaobstarať si špeciálnu celotelovú polovičnú dĺžku. Na spánok je pre mladú mamičku príliš málo času, nechajte ho prejsť s maximálnym komfortom.
• Počas dňa, keď je málo času na spánok a chcete rýchlo zaspať, môžete použiť masku, ako sú tie, ktoré sa vydávajú v lietadlách.
• Štúdie ukazujú, že zaspávanie nevyžaduje úplné ticho, ale ľahké merané zvuky. Existuje špeciálne zariadenie - zdroj bieleho šumu. Pomôže vám rýchlejšie zaspať a nezobudiť sa kvôli tomu cudzie zvuky(detský plač medzi ne nepatrí).

Snívajte tak, ako to je

Pre človeka je škoda stráviť tretinu života spánkom: 8 z 24 hodín každý deň. Preto mnohí hľadajú spôsoby, ako sa dostatočne vyspať na 6, 5, 4 hodiny, aby sa uvoľnený čas venovali niečomu zaujímavejšiemu.

Metódy sú široko používané krátky spánok v špeciálnych jednotkách. Jogíni majú aj v tomto smere svoje tajomstvá. Hovorí sa, že si môžete stanoviť cieľ a naučiť sa dobre spať za 4-5 hodín. Technika je založená na striedaní fáz rýchleho a pomalý spánok. Ale pri starostlivosti o dieťa pravdepodobne nebudete musieť robiť takéto experimenty na svojom tele. Stačí si zapamätať nasledovné veci:

• Spanie menej ako 7 hodín denne je spojené so znížením pozornosti, únava, zhoršenie imunity. Výsledkom sú časté prechladnutia.
• Je lepšie ísť spať skoro, napriek tomu, že čoskoro budete musieť zobudiť a nakŕmiť dieťa. 1 hodina spánku pred polnocou sa svojou hodnotou pre telo rovná 2 hodinám nočného spánku.
• Vzduch v miestnosti by mal byť chladný (nezabudnite na večerné vetranie) a prikrývka by mala byť naopak teplá.
• Nie je potrebné jesť v noci. Nedá vám dlho spať. Prečo strácať drahocenný čas spánku v prospech strávenia výdatnej večere?
• Krátka večerná prechádzka s bábätkom pomôže mamičke aj bábätku lepšie zaspať.
• Televízor a počítač vytvárajú napätie, sťažujú „vypnutie“ a zaspávanie ako bábätko. Nepozerajte televízne programy pred spaním, nečítajte fóra. Lepšie - knihy a relaxačná hudba.