Trzech ekspertów proponuje ćwiczenia, które pozwalają być obecnym w chwili obecnej i redukują poziom stresu.

Ćwiczenie 1: „Ugruntuj swoje uczucia”

Jean-Gerard Bloch, reumatolog

„Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz i gdzie jesteś – w kolejce, w metrze, autobusie czy w biurze – skieruj całą swoją uwagę na podeszwy stóp: które ich obszary stykają się z podłogą? Co czujesz? Mocna presja czy słaba? Nie musisz tego oceniać, wystarczy to poczuć. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie codziennie przez 20-30 sekund, stopniowo zwiększając czas, to szybko się uspokaja, a także ułatwia powrót do swoich uczuć i gruntu w rzeczywistości, podczas gdy myśli, wręcz przeciwnie, odciągają nas od niej.

Ćwiczenie 2: „Widzenie po raz pierwszy”

Yasmine Lienar, psychoterapeutka

„Spójrz na wszystko, co cię otacza, jakbyś właśnie przybył na Ziemię. Bez tytułów, bez ocen. Weź pod uwagę kolory, materiał, linie, krzywizny, relief, odbicie światła, tak jak na wystawie sztuki współczesnej, gdzie wszystko ma swoje miejsce. Za każdym razem, gdy masz obsesyjną myśl lub osąd wartościujący, odpuść ją i wróć do percepcji wzrokowej, ćwicząc przyglądanie się wszystkiemu w najdrobniejszych szczegółach: pyłek na podłodze, nitka ubrania, czubek włosów. ..
To ćwiczenie przełamuje skojarzenia mentalne i natychmiast przenosi nas z powrotem do chwili obecnej. Pozwala również naszej świadomości wyjść z trybu nawykowego. Przecież zwykle świadomość nieustannie ocenia otoczenie, a ta tendencja do oceniania, kategoryzowania, porównywania, preferowania i zaprzeczania leży u podstaw wielu naszych problemów. Medytacja pomaga wyjść z tego stylu życia i rozwinąć otwarty umysł”.

Ćwiczenie 3: Radź sobie z bolesnymi emocjami

Helen Philip, psycholog kliniczny

To ćwiczenie składa się z czterech kroków.

Scena 1- Rozpoznaj obecność silnej emocji. Daj sobie czas, aby poczuć, co się z tobą dzieje: jakie są twoje doznania cielesne? Gdzie się znajdują? W żołądku, w gardle, w klatce piersiowej? ..
Etap 2- Zaakceptuj tę emocję. Nie próbuj temu zaprzeczać ani z nim walczyć: pozwól mu przejąć kontrolę, bądź z nim, nazwij to.
Etap 3- Poznaj tę emocję. Jakie myśli się z tym wiążą? Jakie inne wrażenia? Czy je rozpoznajesz? Czy są ci znane? Celem tego jest zagłębienie się w emocję, skierowanie całej twojej świadomej uwagi na fizyczne i psychiczne doświadczenie, które ci ona oferuje, ale analizowanie bez wysiłku, po prostu odczuwanie i zauważanie doznań.
Etap 4- Nie definiuj emocji. Poprzednie etapy pozwalają uświadomić sobie swoje nawyki emocjonalne oraz to, jak zamykamy się w nieprzyjemnych emocjach z powodu ciągle powtarzających się myśli. Aby dalej odchodzić od emocji i pozbawiać ją „tożsamości”, stopniowo rozszerzaj swoją świadomość, zwracając jasną i świadomą uwagę nie tylko na te obszary, w których ta emocja się manifestuje, ale także na całe ciało, a następnie stopniowo do otoczenia, do dźwięków, do krajobrazu. To ćwiczenie pomoże ci znaleźć inne sposoby wyrażania siebie, takie jak wyrażanie sprzeciwu lub frustracji, zamiast kręcić się w kółko”.

Chwila obecna między przeszłością a przyszłością jest jedyną rzeczywistością. Życie człowieka to ciąg różnego rodzaju stresów i stresów. Kiedy jesteśmy spięci, kładziemy się spać, żeby nie poczuć się jak w chwili obecnej, bo napięcie rodzi cierpienie, a wtedy iluzja snu jest słodsza niż ta rzeczywistość. To jest rodzaj błędnego koła: napięcie tworzy cierpienie, które zmusza do ucieczki od rzeczywistości w marzenia. Ale to bieganie w kółko jest właśnie główną przyczyną naszego napięcia. Dlatego w pewnym momencie, aby wyjść z błędnego koła, konieczne jest jedno totalne, zdecydowane „działanie”, w którym przejdziemy przez siebie.

Sposobem na to jest zaakceptowanie wolności chwili obecnej - między przeszłością a przyszłością. Nie ma takiej możliwości, bo teraźniejszość jest zawsze tu i teraz. Zawsze jesteśmy w teraźniejszości. Nieustanny pęd umysłu pogrąża nas w śnie, w którym śnimy o ścieżce. - to ostatni krok, przejście od grubego napięcia codzienności do subtelnego napięcia świata świadomości. Od głębokiego snu - do snu, w którym panuje samoświadomość. Aby całkowicie opuścić sen, nie ma sposobu, nie ma metody. Jak dotrzeć do miejsca, w którym już jesteś tu i teraz? Jak stać się sobą, jeśli jesteś sobą? Jak być w chwili obecnej, między przeszłością a przyszłością jeśli nigdy tego nie zostawiłeś?

Akceptacja teraźniejszości może być względna – świadomość odpręża się i przeżywa rzeczywistość głębiej i jaśniej na różnych poziomach. Na tej płaszczyźnie takie pojęcia jak poprawność, geniusz i świętość są jednym. Są jak paciorki nawleczone na nitkę, z których każdy zbliża się trochę do teraźniejszości.

Poprawność jest wtedy, gdy działania są odczuwane jako prawidłowe, a wtedy świadomości trochę łatwiej jest zaakceptować to, co jest, ponieważ jest to odczuwane jako prawidłowe. Geniusz i piękno to też tylko momenty przebudzenia, w których oceniając, co się z tymi epitetami dzieje, umysł „zgadza się” z tym, co jest, zbliżając się do prawdy chwili obecnej.

Być może prawdziwi święci, którzy żyją zgodnie z prawami sumienia, są bliscy prawdy, ponieważ całym sercem akceptują ten czysty świat, który ich świadomość tworzy i projektuje na zewnątrz. Dlaczego święty jest przemieniony? Bo w jego świętości coraz łatwiej jest mu zaakceptować to, co jest - przestrzeń światła własnej świadomości. Łatwo jest zaakceptować chwilę obecną, gdy panuje w niej błogość.. Jeśli świadomość jest zamglona łuską wewnętrznych sprzeczności, to istnieje opór przed tym, że istnieje również zanurzenie w iluzji czasu - ucieczka od rzeczywistości tu i teraz.

Ale kiedy powstaje sztuczny obraz tego, jak należy się zachowywać – czy to jest właściwe, piękne czy święte – może to spowodować kolejny wewnętrzny konflikt. Sztuczny wzór do naśladowania dyktuje, co jest słuszne, i potępia to, co jest. Wtedy nieuchronnie zaprzecza się teraźniejszości. Z jednej strony w ten sposób możemy się poruszać i zmieniać. Z drugiej strony taki ruch z unikaniem teraźniejszości staje się bolesny i męczący. Ciągłe odrzucanie siebie jako niepodobnego do idealnego, sztucznego wizerunku rodzi cierpienie. Dlatego od samego początku lepiej widzieć wszystko takim, jakie jest. Jesteś świadomością teraźniejszości, zawsze jesteś nią bez oporu. Samoakceptacja siebie, spontanicznie przy najmniejszym oporze eliminuje wszystko, co zbędne, obrzydliwe, iluzoryczne.

Nie chodzi o to, żeby zachowywać się poprawnie czy świętości, ale o poczucie, że wszystko, co dzieje się w teraźniejszości, jest już poprawne i nie może być inaczej. Nikt i nic nie może być inaczej – wszystko jest na swoim miejscu. Jeśli istnieje prawdziwe doświadczenie życia w teraźniejszości, to świętość staje się spontaniczną konsekwencją bycia w prawdzie, w rzeczywistości chwili tu i teraz – między przeszłością a przyszłością.

Czasami możesz mieć wrażenie, że po drodze na coś czekasz, jakbyś zawsze mógł być szczęśliwy, ale ciągle, rok po roku, odsuwałeś ten moment, aby jeszcze bardziej cieszyć się grą. Urzeczywistnienie prawdy następuje w jednej chwili. Jest takie doświadczenie, że jesteś tym, kim jesteś, zawsze byłeś i zawsze będziesz, i nikt nie może nic na to poradzić – i to jest wolność. Nie ma znaczenia, co robisz, co myśli umysł. Ważne jest, aby zawsze działo się to w teraźniejszości. Bez względu na to, jak bardzo umysł tego unika, nadal pozostajesz w swojej prawdziwej naturze tu i teraz.

Igora Satorina

Artykuł " Chwila obecna - między przeszłością a przyszłością» napisany specjalnie dla
Podczas korzystania z materiałów wymagany jest aktywny link do źródła

Witam wszystkich.

Teraz widzisz przed sobą trzeci artykuł z serii. Ta medytacja nazywa się Świadomą Świadomością w Teraźniejszości. Wykład, który tłumaczę, wygłasza Jeda Mali. Mówi w nim o swojej duchowej ścieżce, o po co jest medytacja i bezpośrednio naucza lekcji jego medytacji. Polecam przeczytać tę recenzję w całości, ponieważ ze wszystkich wykładów, które już opublikowałem, ta lekcja najbardziej mi się podobała, wierzę, że można w niej znaleźć wiele przydatnych i ciekawych przemyśleń, które częściowo pokrywają się z moimi.

Jeda Mali. Po co jest medytacja?

Jeda studiował z guru medytacji i jogi w Azji. Bazując na wynikach swojej praktyki z nauczycielami, opracowała system medytacji, który według niej pozwala osiągnąć ostateczną i klarowność umysłu. Jeda mówi o świadomości, definiuje całokształt naszych przekonań, idei, nawyków umysłowych i emocji jako swego rodzaju paradygmat. I często ludzie nie zastanawiają się nad przyczynami powstania swojego paradygmatu, nie analizują, co determinuje ich myśli lub działania („dlaczego tak myślę”, „dlaczego wykonałem jakieś działanie”). Tymczasem świat zewnętrzny ze swoimi prawami nadal na nas wpływa i dyktuje pewne wymagania dotyczące naszej reakcji na to, co się dzieje. Jeśli nie jesteśmy w stanie zmienić naszego paradygmatu w odpowiedzi na impuls zewnętrzny, elastycznie go przystosować i dostosować do okoliczności, wówczas trudno nam żyć i oddziaływać na tym świecie.

Według Jedy Mali medytacja po prostu umożliwia uświadomienie sobie własnego paradygmatu i zmianę go w odpowiedzi na zmieniające się warunki środowiskowe. Aby żyć pełnią życia i je zrozumieć, trzeba egzystować w zgodzie z prawami bytu, które wymagają od nas przejawiania najlepszych cech: odwaga, cierpliwość, miłość, siła charakteru, elastyczność umysłu, wola. A jeśli nie słuchamy życia, nie dostrzegamy, czego od nas wymaga, to tracimy szczęście i sukces. Nie ujawniamy swojego potencjału, który według D. Mali tkwi w każdym człowieku.

Pozbycie się złudzeń

Medytacja pozwala zrozumieć swój wewnętrzny świat, poznać siebie, uświadomić sobie podstawy swoich przekonań i działań oraz uczynić ten świat takim, jakim chcesz: harmonijnym, samowystarczalnym i niezależnym od opinii i nastrojów innych. Medytacja przełamuje zasłonę iluzji, którą jesteś spowity. Po wielu ćwiczeniach stajesz się niezdolny do oszukiwania samego siebie: objawia ci się prawdziwa istota rzeczy. Nie musisz już uciekać od siebie, by spotkać zjawy i iluzje, które obiecują efemeryczne, krótkotrwałe szczęście, ponieważ ujawnia się Twoje wewnętrzne piękno i blask, w którym zanurzasz się, odnajdując równowagę i harmonię z samym sobą.

W końcu oświecenie według D. Mali nie jest nabyciem czegoś i nie jest jednorazowym osiągnięciem duchowym. Oświecenie to jednorazowa świadomość: zdolność dostrzegania prawdy we wszystkich rzeczach, wolność percepcji od ciężaru iluzji!

przestaniesz być zakładnicy chwili obecnej i będziesz mógł cofnąć się od emocji i doświadczeń, które odnoszą się do interwału czasowego „tu i teraz”. Pozbędziesz się starych nawyków i cech, które zatruwały Ci życie bez oporu, nie bez pracy, ale bez oporu…

Dowiesz się, jak wejść do mózgu (Uwaga: Jeda mówi mniej o energii i jej blokerach, w przeciwieństwie do nauczycieli z poprzednich lekcji, wymienia częstotliwości elektroencefalogramu mózgu jako jedno ze źródeł efektu medytacji) i uspokoić umysł. Będziesz mieć kontrolę nad tym, co dzieje się w Twojej głowie: będziesz w stanie wyplenić nieodpowiednie myśli i stworzyć własny paradygmat. Popraw relacje z ludźmi, a staniesz się przykładem dla innych. Będziesz miał siłę, by wziąć odpowiedzialność za swoje życie.

Jeda twierdzi, że wszystkie te rzeczy będziesz rozumieć bez czytania książek i wykładów podczas medytacji z zamkniętymi oczami!

Świadomość w chwili obecnej

Jeda mówi, że nie myślimy o pochodzeniu naszych myśli, zaczynamy identyfikować się z nimi i wierz w nie. Wydaje nam się, że my, nasze ciało, jesteśmy oddzieleni od całości istnienia, wyobrażamy sobie siebie jako jakiś odrębny i autonomiczny byt. Ale nie myślimy o tym, co sprawia, że ​​istniejemy, co nas wypełnia życiem i sprawia, że ​​nasze myśli i pragnienia stają się możliwe. Ciało się zmienia i to właśnie napełnia nas życiem. Jest życie stałe (życie permanentne), jest też pośrednik (medium). Zmieniające się życie, pośrednik (medium), to jest film, ten obraz życia i tego, co dzieje się wokół nas, który jest nam pokazywany. Wyobraź sobie, że wszystko, co widzisz, wszystkie obrazy życia, to film, który jest wyświetlany na ekranie kinowym.

Fabuła filmu to coś, co nieustannie się zmienia i istnieje w czasie, a ekran filmowy to coś stałego i poza czasem (to samo stałe życie). To ostatnie jest naszym pierwotnym i prawdziwym istnieniem, wiecznym i niezmiennym. Ale czasem fascynuje nas fabuła filmu, jego bohaterowie do tego stopnia zapomnijmy, że właśnie oglądamy film. Nie widzimy wtedy źródła istnienia i uzależniamy się od fabuły obrazu. Tymczasem nasze prawdziwe istnienie jest źródło energii i źródło życia. To jest byt, niepodzielny i całościowy, nic nie istnieje poza nim i nic nie istnieje poza nim.

Poczucie obecności życia, które utraciliśmy

Ta energia istnieje wszędzie i wszędzie, pozwala ci przybierać dowolną formę: możesz iść tam - idź tutaj, możesz stać się wesoły, możesz stać się smutny, możesz stać się tym wszystkim. Możemy stworzyć te wszystkie rzeczy z energii, ale to wcale nie oznacza, że ​​te rzeczy są rzeczywistością, nawet stan szczęścia jest tylko formą tej energii. Kiedy nasze wewnętrzne spojrzenie jest skupione na prawdzie i podstawie wszystkich rzeczy, wtedy widzimy tę wieczną, trwałą część życia. I zawsze jest z nami, nigdzie się nie wybiera. To właśnie daje nam poczucie obecności życia (Obecności życia). To było z nami od zawsze, urodziliśmy się z tym, ale jesteśmy do tego tak przyzwyczajeni, że już tego nie zauważamy i uważamy za coś oczywistego. Nie ma w tym nic dziwnego tęskniliśmy za poczuciem, że żyjemy.

Uważność to spojrzenie w istotę rzeczy, które nigdy nas nie opuszcza, po prostu straciliśmy tę umiejętność ze względu na to, że bardzo nas poniosło to, co dzieje się w filmie. Kiedy skupiamy się na tym pierwotnym splendorze autentycznego życia, ogarnia nas poczucie piękna i cudowności. W ten sposób pojmujemy prawdę i naturę bytu.

Medytacja Jedy Mali. Ćwiczyć

Jedna sesja medytacji powinna zająć 15-20 minut twojego czasu. Jeda Mali twierdzi, że podstawą sukcesu każdego przedsięwzięcia, w tym medytacji, są następujące cechy: cierpliwości, wytrwałości, chęci, otwartości, zaufania i odrobiny dystansu oraz poczucia humoru. Trzeba robić regularnie i nie żałuj, że poświęciłeś na to czas, wszystkie twoje wysiłki zwrócą się po pewnym czasie z nawiązką.

Oddech jest ważną częścią każdej medytacji. podążać za nim. Jeśli chodzi o miejsce i czas, lepiej jest medytować w tym samym miejscu w tym samym czasie więc mózg przyzwyczai się do tego, a jego zdolność do relaksu i koncentracji osiągnie szczyt w tym okresie czasu w tym miejscu.

Jeda to stwierdza ważne jest, aby zrozumieć, czego oczekujesz od medytacji aby nie zawieść się wynikami praktyki.

Zacznijmy medytację

Wszystko co będzie poniżej możesz sobie spokojnie wyobrazić i sobie powiedzieć, a co najważniejsze nie spiesz się. Zrównoważ oddech, uspokój się i skoncentruj.

Więc zamknij oczy i spójrz w głąb siebie. Wyeliminuj wszystkie myśli o dniu dzisiejszym, pozwól im odejść. Skoncentruj się na chwili obecnej w czasie. Skoncentruj się na swoim oddechu. Poczuj, jak koncentrujesz się na oddechu. Przepełnia Cię poczucie spokoju i pogody ducha. Uświadom sobie, że jesteś teraz w stanie pokoju i spokoju. Poczuj się w chwili obecnej, twoja świadomość jest gotowa do wypełnienia twojego wewnętrznego świata (eksploracja wewnątrz). Oddychanie cię uspokaja. A im bardziej za tym podążasz, tym bardziej stajesz się spokojny i spokojny.

Z biegiem czasu, podążając za oddechem, zdasz sobie sprawę, że nie musisz już podejmować wysiłku, aby oddychać. Oddech wydaje się przebiegać sam, niezależnie od ciebie, łatwo i naturalnie. Coś kontroluje oddech. Jakbyś nie oddychał, ale byłeś oddychany, zdajesz sobie sprawę, że coś przejęło kontrolę nad twoim oddychaniem zawsze, przez całe twoje życie.

Nie zauważyliśmy tego. To jest morze świadomości (Uwaga: to, co Jeda Mali nazywa permanentnym życiem), tym, co kieruje przebiegiem oddychania, jest morze wieczne i zawsze dostępne dla nas. Gdyby cię zapytano, czy istniejesz? Odpowiedziałbyś, że tak, oczywiście. Ale jeśli zapytasz, skąd o tym wiesz? Powiedziałbyś, że to oczywiste, jestem tutaj. Nasze istnienie jest oczywiste, a przez to tak znajome, że uważamy je za coś oczywistego.

Zapomnieliśmy, co sprawia, że ​​nasze życie jest możliwe. Jest źródłem życia, które umożliwia istnienie we wszystkich jego formach. Czy można nie istnieć? Spróbujmy. Widzimy, że nie możemy. Całe nasze doświadczenie jest rejestracją przez świadomość tego, co się dzieje. Jesteś świadomy swojego istnienia.

Morze świadomości istnieje nawet wtedy, gdy nie jesteś tego świadomy (na przykład, kiedy śpisz). Kiedy pojawia się świadomość? Przejawia się w chwili obecnej. Skoncentruj się na chwili obecnej. Postaraj się istnieć poza tą chwilą choćby przez minutę. Rozumiemy, że jest to niemożliwe: świadomość może istnieć tylko w chwili obecnej. Kiedy uświadamiamy sobie obecną chwilę w czasie, pojmujemy istotę życia w niej odciśniętą.

Bądź świadomy trwałości chwili obecnej, bądź świadomy jej bezruchu. Jest medium w stosunku do morza świadomości. Tylko ten moment zapewnia istnienie morza świadomości. Oto kim jesteśmy, wiecznym morzem świadomości. My, ci, którzy istnieją wiecznie i jednocześnie zawsze w teraźniejszości. Teraz zauważ, że chwila obecna nie jest stała, statyczna, gdyby tak było, cały czas widzielibyśmy jedną rzecz.

Statyczność chwili w teraźniejszości sprawia, że ​​możliwość zmiany, odczuwania jej, napełnia się świadomością tej wiedzy, z tego rodzi się wolność w każdej chwili. To pozwala naszej świadomości, która nieustannie porusza się w morzu świadomości, zarejestrować się i być świadomym tego, co się dzieje. Uważność nie zależy od wieku ani doświadczenia, nie jest nabyta, nie można na nią zapracować ani na nią zasłużyć. Nie chodzi o to, co mamy, ale o to, kim jesteśmy.

To egzystencja dostępna dla nas w każdej chwili.

Teraz pozwólcie, aby pokój i pogoda ducha całej waszej istoty rozszerzyła się do granic waszego ciała fizycznego i osiągnęła stan harmonicznego kontinuum, który polega na harmonii między wewnętrznymi światami zewnętrznymi.

Oddychaj głęboko, oczy wciąż zamknięte, uśmiechaj się, poczuj światło, które emanuje z twojego uśmiechu. Niech uśmiech prześle światło twojej istoty przez twoje ciało. Teraz odeszła osoba, która zaczęła medytację, wszystko się w tobie zmieniło. Stałeś się harmonią. Wprowadź tę harmonię do swojego życia. A kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy...

Uwagi końcowe od autora tłumaczenia

Napisałem więc już na początku, że bardzo podobał mi się wykład Jedy Mali. Po pierwsze, jej rozumowanie nt po co jest medytacja, a po drugie, tym, że mówiła mniej niż inni o wszelkiego rodzaju „energiach i astrach”. Informacje zawarte w jej wykładzie są bardziej rzeczowe i zrozumiałe.

Dopóki jesteśmy w jego mocy, może być trudno uświadomić sobie, jak bardzo jesteśmy pochłonięci i zależni od tego bałaganu, ponieważ działa on jak odurzenie: zasłania spojrzenie, uśpi umysł i wszystko wydaje się nam naturalne, nawet Pomyśl o tym. Dopiero później, gdy nadejdzie „przebudzenie”, zrozumiemy, ile było w nas negatywności, co nie pozwalało nam żyć i zatruwało życie innym. Ale aby to przebudzenie nadeszło, musisz medytować.

Nie będę krytykował samej metody medytacji Dżedy Mali, ale po prostu wyrażę swoją opinię. Jeśli chcesz, to możesz to ćwiczyć, ale nadal uważam, że lepiej jest medytować z i mniej myśleć, zastanawiać się podczas sesji, ale ta medytacja z artykułu wymaga jakiejś pracy umysłowej, która moim zdaniem jest wszystkie – powinny być ograniczone do minimum.

Ale jeśli nie myślisz o niczym podczas medytacji, nie oznacza to, że nie przychodzi do ciebie żadne zrozumienie. Przychodzi samoistnie, odkłada się gdzieś na nieświadomym, niewerbalnym poziomie, jako poczucie prawdy i ładu, by później objawić się w słowach, myślach i czynach.

To wszystko na dzisiaj. Bądź na bieżąco z kolejnym artykułem z serii Meditationfest (). Pozwólcie, że zatrzymam się na chwilę przy artykułach z tej serii, ponieważ chciałbym rozcieńczyć je innymi, aby pójść na kompromis z tymi, którzy nie są zainteresowani Meditationfest, którzy oczekują ode mnie tylko artykułów o samorozwoju i tych, którzy śledzą wydanie tłumaczeń wykładów Meditationfest. Tak więc następny artykuł będzie poświęcony złym nawykom i tyle, a po nim powrócę do przeglądu wykładów czołowych mistrzów medytacji.

Dziękuję za uwagę!

Czy żyjesz marzeniami o przyszłości lub wspomnieniami z przeszłości, zapominając o życiu w teraźniejszości? Ludzie, którzy żyją chwilą, są znacznie szczęśliwsi i bardziej pewni siebie. Życie tu i teraz brzmi całkiem łatwo, ale w rzeczywistości wymaga dużo praktyki. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmienić sposób myślenia, dobrze spędzać wolny czas i wchodzić w interakcje ze światem, aby nauczyć się żyć w teraźniejszości.

Kroki

Zmień swój sposób myślenia

Uświadom sobie, że tu jesteś. Zaakceptuj fakt, że nie możesz być ani w przeszłości, ani w przyszłości. Jesteś w teraźniejszości, w tym momencie, kiedy czytasz ten artykuł. Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się żyć dniem dzisiejszym, najważniejsze jest uświadomienie sobie, że wszystko dzieje się właśnie teraz, w tym momencie. Głównym zadaniem jest skierowanie myśli na to, co dzieje się w tej chwili, aby stać się bardziej uważnym.

1. Nie myśl za dużo. Nie jesteś swoimi myślami. Twoje zmartwienia, lęki, poczucie winy i inne negatywne emocje nie są tobą, a gubiąc się pośród tych myśli, stwarzasz wielkie przeszkody na drodze do teraźniejszości. Jeśli twoje emocje zaczną cię kontrolować, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to nie rozwodzić się nad własnymi myślami.

   • Nie myśl za dużo o przyszłości. Jasne, planowanie może być pomocne, ale na tym świecie jest tak wiele rzeczy, na które nie mamy wpływu. Przyszłość jest nieprzewidywalna, nikt nie wie, co będzie za 5 czy 10 lat, więc staraj się nie marnować czasu. Przestań się tym martwić, skup się na teraźniejszości.
   • Nie myśl o przeszłości. To o wiele bardziej bezużyteczne niż martwienie się o przyszłość. Tak było i nie można tego zmienić.

2. Nie bądź samokrytyczny. Kiedy krytykujesz swoje zachowanie, zaburzasz harmonię między umysłem a ciałem, w efekcie jeszcze trudniej jest Ci żyć w teraźniejszości. Wyobraź sobie, że twój przyjaciel powiedział ci coś bardzo zabawnego i zaśmiałeś się, ale nagle zaczynasz się martwić. Wyglądasz głupio, czy śmiałeś się zbyt głośno? Od tego momentu nie jesteś już w teraźniejszości ze swoim przyjacielem, teraz twoje myśli kontrolują cię. Jeśli tak się stanie, spróbuj natychmiast odpędzić negatywne myśli.

   • Jeśli często się krytykujesz, spróbuj robić to, w czym jesteś dobry. Rób to, co kochasz i nie przejmuj się tym, jak wyglądasz i jak dobrze to robisz. Posadź kwiaty, pomaluj ściany na nowy kolor lub zagraj na instrumencie muzycznym. Postaw sobie małe, ale wykonalne wyzwanie.
   • Kiedy kontrolujesz swoje emocje, twój umysł i ciało wchodzą w interakcje jako jedno, a nie przeciwstawiają się sobie. Praktykuj ten stan tak często, jak to możliwe, aby znaleźć wewnętrzną harmonię.

3. Zwróć uwagę na otaczający cię świat. Wyjdź poza swój wewnętrzny świat. Zatrzymaj się, rozejrzyj wokół i obserwuj.

   • Kiedy rano idziesz do pracy, patrz ludziom w oczy. Przyjrzyj się uważnie ich twarzom. Co można tam przeczytać?
   • Śledź wiadomości. Zwróć uwagę na wydarzenia mające miejsce na świecie.
   • Reaguj na otaczający Cię świat. Jeśli zobaczysz pustą butelkę na chodniku, podnieś ją i wyrzuć do kosza. Jeśli poczujesz nagły przypływ słonego wiatru znad morza, zatrzymaj się i zamknij oczy na kilka sekund. Jeśli na zewnątrz jest ciepło i słonecznie, otwórz rolety i okna.

Popraw swoje możliwości fizyczne

1. Rozwijaj swoje uczucia. Ludzie, którzy są bardzo świadomi i czują otaczający ich świat, mają silniejszy związek z fizyczną rzeczywistością. Dlatego dobrze rozwinięte 5 zmysłów pomoże Ci docenić każdą chwilę w teraźniejszości.

   • Aby wzmocnić swój zmysł węchu, codziennie wąchaj swoje ulubione olejki eteryczne. Twoje receptory staną się bardziej wrażliwe i po pewnym czasie będziesz w stanie rozróżnić subtelniejsze zapachy.
   • Aby poprawić swój słuch, słuchaj muzyki o wyraźnych dźwiękach, na przykład jazzu. Naucz się rozpoznawać instrumenty muzyczne ze słuchu.
   • Aby poprawić swój wzrok, spróbuj zauważyć szczegóły, na które wcześniej nie zwracałeś uwagi, takie jak kolor oczu ludzi.
   • Aby wyostrzyć zmysł smaku, dodawaj do posiłków przyprawy i zioła, których normalnie nie używasz. Spróbuj dań z całego świata.
   • Aby poprawić zmysł dotyku, dowiedz się więcej o tkaninach. Zwróć uwagę na różnice między bawełną a poliestrem, satyną a jedwabiem.

2. Naucz się cieszyć. Kiedy jesteś w pięknym miejscu lub przeżywasz wspaniałe wydarzenie, ile razy myślałeś o tym, jak szybko się skończy, zamiast cieszyć się chwilą? Wykorzystaj swoje uczucia, aby nauczyć się cieszyć chwilą taką, jaka jest teraz.

   • Bądź wdzięczny za chwile przyjemności. Wyobraź sobie, że spędziłeś cały dzień z przyjaciółmi na wędkowaniu, a słońce zaczyna zachodzić. Bądź wdzięczny za wodę, słońce, przyjaciół i wszystko, co wiąże się z tą chwilą. Jeśli martwisz się, że wkrótce będziesz musiał wrócić do domu, odrzucasz moment, który ma miejsce teraz.
   • Naucz się cieszyć jedzeniem. Jedz swoje ulubione jedzenie powoli i nie martw się o dokonany wybór, po prostu ciesz się każdym kęsem.

3. Przenosić. Bieganie, pływanie, jazda na rowerze, joga, spacery, sporty zespołowe i inne aktywności fizyczne zwykle wymagają pełnej uwagi i koncentracji. Możesz czuć się dobrze lub możesz zrobić sobie krzywdę. W każdym razie ruch i sport pozwolą cieszyć się chwilą obecną.

   • Taniec to świetny sposób na cieszenie się chwilą. Aby poruszać się rytmicznie, musisz uważnie słuchać muzyki, nie krytykować siebie i nie przejmować się tym, co ludzie o tobie myślą.
   • Seks to kolejny dobry sposób na cieszenie się chwilą obecną. Wąchaj ukochaną osobę, skup się na jej uczuciach. Porzuć wszelkie zmartwienia i po prostu baw się dobrze.
   • Masaż pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje ciało. Po masażu odzyskasz poczucie połączenia ze wszystkim wokół.

• Praktyka „prawdziwej uważności” (uważności) leży u podstaw dwóch nauk: buddyzmu i taoizmu. Rozważ studiowanie tych religii, aby dowiedzieć się, jak żyć w chwili obecnej.

Prawdziwy, niezłomny, notoryczny, kompletny, zahartowany, niezłomny, godny uwagi, prawdziwy, niezłomny, prawdziwy, poważny, prawdziwy, bezpośredni, autentyczny, nieudawany, notoryczny, autentyczny, większość, prawdziwy, ukształtowany, czysty, rasowy, ... ... Słownik synonimów

za chwilę- a, m. chwila. chwila, pol. za chwilę. łac. czas pędu, okres; krótki czas, chwila 1. O wydarzeniu równoczesnym z aktem mowy. Wszyscy ministrowie na ogół patrzą na swoje zyski i nie mają żadnego uzasadnienia co do interesu państwa i ... ... Historyczny słownik galicyzmów języka rosyjskiego

za chwilę- a, m. 1) Bardzo krótki okres czasu, w którym l. wydarzenie. Obecnie. Korzystny moment. Przegapić ten moment. Chwila spotkania. Nie chcąc zamoczyć butów, zacząłem wybierać momenty, kiedy fala cofała się i przebiegała naprzeciw jednego…… Popularny słownik języka rosyjskiego

Prawdziwy bohater Production Channel 5 Prezenter (y) 1 numer Nikolay Fomenko, Alisa Freindlikh 2 3 numery Nikolay Fomenko, Anastasia Vertinskaya 4 numer Nikolay Fomenko, Nina Ruslanova Kraj pochodzenia Rosja ... Wikipedia

PRAWDZIWE, ah, ona. 1. Obecny, dzieje się w chwili obecnej. Obecnie. Zajazd. chwila (teraz). 2. To, podane. W tym artykule skupimy się na problemach społecznych. 3. Oryginalne, ważne, nie fałszywe. Ukryj swoje prawdziwe... Słownik wyjaśniający Ożegowa

Prawo karne to system normatywnych aktów prawnych przyjmowanych przez uprawnione organy państwowe, zawierających normy regulujące stosunki związane z ustalaniem podstaw odpowiedzialności karnej oraz ... ... Wikipedia

Aplikacja, użyj. bardzo często Morfologia: Nar. 1. Używasz słowa teraźniejszość, aby opisać wydarzenia, zjawiska itp., które dzieją się teraz, w określonym czasie lub odnoszą się do określonego czasu. Nie chcę nic zmieniać w moim... ... Słownik Dmitriewa

A; m. [łac. pęd] 1. Bardzo krótki okres czasu; chwila, chwila. Minął tylko jeden m. Przez m. by być tam, gdzie l. Opuść rękę tylko do m. Chwili radości, bólu, natchnienia. 2. co. Czas rozpoczęcia tego, co l. działania,… … słownik encyklopedyczny

za chwilę- A; m. (łac. pęd) patrz także. w tej chwili, natychmiast, w tej chwili, w dowolnym momencie, w dowolnym momencie, w tym momencie ... Słownik wielu wyrażeń

W 1965 roku angielski pisarz Tim Vicary zaczął myśleć o swoim nowym pomyśle na powieść o młodym człowieku, bardzo słabym, narażonym na zastraszanie i ciężkie bicie. Według plotek okolicznych mieszkańców miasta, w którym mieszkał Tim Vicary, ta... Wikipedia

Książki

• Prawdziwy detektyw Nick Shashkin. O książce: Sherlock Holmes, Poirot, porucznik Columbo, każdy detektyw ma swoją charyzmę, własny sposób rozwiązywania przestępstw, a jaki masz styl?Ta księga zadań zawiera najlepsze najbardziej zawiłe i ...
• Prawdziwy detektyw Nick Shashkin, Aniołki Navarro. Sherlock Holmes, Poirot, porucznik Colombo – każdy detektyw ma swoją charyzmę, własny sposób rozwiązywania przestępstw, ale jaki masz styl? Ta książka-quest zawiera najlepsze - najbardziej zagmatwane i ...