आपला आहार बदलल्याशिवाय, एक आदर्श आकृती प्राप्त करणे किंवा फक्त वजन कमी करणे अशक्य आहे. सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात योग्य मार्ग म्हणजे योग्य पोषण - ते चयापचय आणि आरोग्य सुधारते, जादा त्वचेखालील चरबी बर्न करते. मध्यम व्यायामासह, योग्य पोषण अविश्वसनीय परिणाम देते. चरबी जाळणारे आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ विशेषतः उपयुक्त आहेत. ते वजन कमी करण्यास गती देतात आणि एकतर नकारात्मक कॅलरी सामग्री (सेलेरी) असते किंवा चयापचय गती वाढवते, ज्यामुळे शरीराला अतिरिक्त चरबी खर्च करण्यास भाग पाडते. फॅट बर्निंग पदार्थांमध्ये सामान्यतः कॅलरी कमी असतात आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे खूप जास्त असतात.

कोणते पदार्थ चरबी जाळतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतातइतरांपेक्षा जास्त? चरबी-बर्निंग पदार्थांच्या यादीमध्ये भाज्या आणि फळे समाविष्ट आहेत - ते पोट स्वच्छ करतात, चयापचय सुरू करतात आणि आरोग्य सुधारतात. या उत्पादनांमध्ये जीवनसत्त्वांची सामग्री महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, कारण ते सर्व चयापचय प्रक्रियांना गती देतात. मानवी शरीरात वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ म्हणजे द्राक्ष (तसेच इतर लिंबूवर्गीय फळे), कॉफी आणि आले (हे पदार्थ चयापचय गतिमान करतात, शरीराचे तापमान वाढवतात आणि कार्यक्षमता वाढवतात).

द्राक्ष

लिंबूवर्गीय फळे उत्कृष्ट कॅलरी बर्नर म्हणून ओळखली जातात आणि चयापचय वाढवतात, परंतु त्यापैकी द्राक्ष फळ सर्वात प्रभावी आहे. वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकाने अशा उपयुक्त उत्पादनाकडे लक्ष दिले पाहिजे (जोपर्यंत लिंबूवर्गीय फळांना ऍलर्जी नसते). मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक चयापचय गती आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात.

द्राक्षेमध्ये असलेले फायबर खूप तृप्त करणारे असते, म्हणूनच हे फळ स्नॅकसाठी योग्य आहे. पोषणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की जे लोक दिवसातून एक किंवा दोन फळे खातात ते जास्त प्रयत्न न करता दर आठवड्याला 1-2 किलो वजन कमी करू शकतात.

महत्वाचे! त्याच्या रचनेमुळे, द्राक्षे शरीरातील इन्सुलिनची पातळी कमी करते, जे जलद तृप्तिमध्ये योगदान देते.

लिंबूवर्गीय हे कोलेरेटिक प्रभाव आणि शरीरातील चरबीच्या विघटनात सहभागासाठी देखील ओळखले जाते. वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त अनेक पदार्थ कडू फिल्ममध्ये असतात जे कापांना आच्छादित करतात. जर तुम्हाला वजन कमी करण्यात रस असेल तर संपूर्ण फळ खा. कडू चव गोड फळाच्या तुकड्याने व्यत्यय आणू शकते. ग्रेपफ्रूटमध्ये कॅलरीज कमी असतात - फक्त 36 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम.

आले

या मसाल्याचा वापर डिशला मसालेदार बनवण्यासाठी आणि त्याची चव अधिक स्पष्ट करण्यासाठी केला जातो. चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी आल्याच्या क्षमतेबद्दल बर्याच लोकांना माहिती आहे. हे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास आणि पचन सुधारण्यास देखील मदत करते. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज अदरक चहा किंवा ओतणे पिणे आवश्यक आहे. आपण लिंबू आणि मध घालू शकता - यामुळे चरबी जाळण्याचा प्रभाव सुधारेल. आल्याची सरासरी कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन 81 kcal आहे.

दालचिनी

दालचिनी, आल्यासारखे, चरबी जाळणारा मसाला आहे. हे केवळ चयापचय गतिमान करत नाही तर शरीराला उपयुक्त पदार्थांसह संतृप्त करते. त्याची क्रिया काही प्रमाणात आल्याच्या प्रभावासारखीच आहे. दालचिनी भूक कमी करते, ज्यामुळे तुम्ही जास्त काळ पोटभर राहू शकता. काही पोषणतज्ञ दालचिनीने साखर बदलण्याचा सल्ला देतात - ते चहा, कॉफी आणि आंबट-दुधाच्या पेयांमध्ये जोडतात. दालचिनी रोल्सवर झुकण्याची गरज नाही - हे वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही. अर्थात, दालचिनी जोडल्याने पेय गोड होणार नाही, परंतु ते एक मनोरंजक चव आणि सुगंध देईल. चरबी जाळण्यासाठी एक उत्कृष्ट पेय म्हणजे दालचिनी, उकळत्या पाण्यात एक चमचा मध मिसळून तयार केली जाते. या मसाल्याची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम उत्पादन 248 किलो कॅलरी आहे.

एवोकॅडो

अनेकांचा असा विश्वास आहे की एवोकॅडो मदत करत नाहीत, परंतु केवळ वजन कमी करण्यात व्यत्यय आणतात, कारण त्यात भरपूर चरबी असते. तथापि, प्रत्येकाला हे माहित नाही की हे चरबी चयापचय उत्तेजित करतात आणि अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करतात. अनसॅच्युरेटेड फॅट्सचा वापर शरीर व्यायामासाठी इंधन म्हणून करतात, म्हणूनच अॅव्होकॅडो खेळाडूंसाठी खूप फायदेशीर आहेत. या फळामध्ये मॅनोहेप्टुलोज देखील असते, एक साखर जी इंसुलिनची पातळी कमी करते आणि कॅल्शियम शोषण सुधारते. कॅल्शियम वजन कमी करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे, कारण ते चरबी जाळण्याची प्रक्रिया उत्तेजित करते. एवोकॅडोची कॅलरी सामग्री 159 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे.

रास्पबेरी

रास्पबेरी केवळ चवदारच नाही तर एक निरोगी बेरी देखील आहे जी प्रभावीपणे चरबी बर्न करण्यास मदत करते. रचनामध्ये समाविष्ट असलेले एन्झाईम वजन जलद कमी करण्यास मदत करतात. जेवणाच्या अर्धा तास आधी अर्धा ग्लास ताजे रास्पबेरी खाण्याची शिफारस केली जाते - यामुळे अन्न चांगले पचण्यास मदत होईल. आपण दलिया किंवा केफिरमध्ये रास्पबेरी जोडू शकता. रास्पबेरीची कॅलरी सामग्री 45 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे.

सॅल्मन

सॅल्मन हे निरोगी फॅटी ऍसिडचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. ते एवोकॅडो प्रमाणेच वजन कमी करण्यास प्रभावित करतात. सॅल्मनमध्ये भरपूर फॉस्फरस, प्रथिने आणि कॅल्शियम असते, ज्याचा वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो (इतर प्रथिनेयुक्त पदार्थांप्रमाणे). ते चयापचय प्रक्रिया गतिमान करतात. हा मासा भूक भागवण्यासाठी देखील उत्तम आहे - संपूर्ण धान्य ब्रेडसह सँडविचचा नाश्ता तुम्हाला दुपारच्या जेवणापर्यंत पोटभर राहण्यास मदत करेल. माशांची कॅलरी सामग्री 143 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे.

फ्लेक्ससीड्स

अंबाडीच्या बियांमध्ये मौल्यवान अल्फा-लिनोलिक ऍसिड असते, जे शरीराला अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त करते. अॅव्होकॅडो आणि सॅल्मन सारखेच आरोग्य फायदे त्यांच्या असंतृप्त चरबीमुळे आहेत. फ्लेक्ससीड्स रिकाम्या पोटी सेवन केले जाऊ शकतात, चघळले जाऊ शकतात आणि पाण्याने धुतले जाऊ शकतात आणि आपण त्यांना अन्न (लापशी किंवा आंबट-दुधाचे पेय) देखील जोडू शकता. अंबाडीच्या बियांची कॅलरी सामग्री खूप जास्त आहे - 535 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम.

अक्रोड

अंबाडीच्या बियांव्यतिरिक्त, अल्फा-लिनोलिक ऍसिड अक्रोडमध्ये आढळते. हे फायदेशीर ऍसिड अनेक प्रकारच्या नट्समध्ये आढळते, परंतु कमी प्रमाणात. थोडेसे मूठभर अक्रोड तुमची भूक भागवण्यास मदत करेल आणि एक उत्तम स्नॅक म्हणून काम करेल.

महत्वाचे! तथापि, नटांसह वाहून जाऊ नका - त्यामध्ये भरपूर चरबी (निरोगी असूनही) असते आणि त्यामुळे कॅलरी खूप जास्त असतात. स्नॅकसाठी इष्टतम भाग 30 ग्रॅम आहे. नटांमध्ये भरपूर प्रथिने आणि चरबी असतात. अक्रोडाची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम 655 किलो कॅलरी असते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ वजन कमी करण्यासाठी देखील एक उत्तम अन्न आहे. वजन कमी करण्यासाठी अनेक आहारांच्या न्याहारीमध्ये दलियाचा समावेश केला जातो यात आश्चर्य नाही. आच्छादित रचना आणि मोठ्या प्रमाणात फायबरमुळे, लापशी बराच काळ संतृप्त होते आणि मिठाईची लालसा कमी करते. सकाळी लापशीचा एक भाग बराच काळ तृप्तिची भावना निर्माण करेल. पाण्यावर शिजवलेले लापशी कॅलरीजमध्ये खूप कमी असते - फक्त 88 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम.

कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने

जवळजवळ प्रत्येकाला माहित आहे की कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ वजन कमी करण्यासाठी बरेच लोक वापरतात. ही उत्पादने उपयुक्त आहेत, कारण ते शरीराला उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांनी संतृप्त करतात आणि तृप्ततेची भावना देतात. शरीरासाठी कार्बोहायड्रेटपेक्षा प्रथिने तोडणे अधिक कठीण आहे, याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला जास्त काळ भूक लागणार नाही आणि तुम्ही जे अन्न खात आहात ते चरबीमध्ये जाणार नाही. कमी चरबी (0%) ऐवजी कमी चरबीयुक्त (2%) उत्पादने खरेदी करणे चांगले आहे, कारण त्यात जवळजवळ कोणतेही पोषक घटक नसतात. आपण केफिर आणि कॉटेज चीजमध्ये बेरी, फळे किंवा मसाले घालू शकता. 100 ग्रॅम लो-फॅट कॉटेज चीजमध्ये 60 ते 70 किलो कॅलरी असते आणि 100 ग्रॅम केफिरमध्ये 30 किलो कॅलरी असते.

सेलेरी

असे मानले जाते की शरीर भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पचवण्यासाठी जास्त कॅलरी खर्च करते. असे दिसून आले की सेलेरी खाल्ल्याने तुम्हाला कॅलरीज मिळणार नाहीत. अनेक आहार सेलेरीच्या या गुणधर्मांवर आधारित आहेत - उदाहरणार्थ, सेलेरी सूपवरील आहार. ही भाजी तुम्ही कच्च्या आणि सॅलड्स किंवा सूपमध्येही खाऊ शकता. कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम फक्त 13 kcal आहे.

मिरी

कोणत्याही मिरपूडमध्ये कॅप्सॅकेन हा पदार्थ असतो जो चरबीच्या चयापचय प्रक्रियेस गती देतो आणि चरबीच्या पेशी अधिक सक्रियपणे वापरण्यास मदत करतो. चयापचय गतिमान होतो, शरीराचे तापमान वाढते आणि शरीर सक्रियपणे चरबी जाळण्यास सुरवात करते. मिरपूड जितकी गरम असेल तितके कॅप्सॅकेन जास्त असेल. सर्वात उष्ण, मिरची मिरचीमध्ये वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे कॅप्सॅकेन असते.

हिरवा चहा

ग्रीन टी केवळ काळ्या चहापेक्षा आरोग्यदायी नाही तर शरीरातील चयापचय गतिमान करण्यास सक्षम आहे. ग्रीन टीमधील कॅफीन तुमच्या चयापचयाला २०% गती वाढवण्यास मदत करते. जर तुम्हाला तुमची चयापचय गती वाढवायची असेल, तर दररोज तीन कप ग्रीन टी (फक्त साखर नसलेला) घ्या. चहामध्ये कॅलरीज नसतात, पण त्यामुळे शरीराला खूप फायदा होतो. तुम्ही हिरव्या चहाने पाणी देखील अंशतः बदलू शकता - जर तुम्ही साधे पाणी पिऊ शकत नसाल तर साखर आणि मिठाईशिवाय ग्रीन टी प्या. चहा केवळ त्वचेखालीलच नव्हे तर अंतर्गत चरबीशी देखील लढण्यास मदत करते.

पाणी

पाण्यात पोषक आणि कॅलरीज नसले तरी वजन कमी करण्यासाठी ते खूप उपयुक्त आहे. पुरेशा प्रमाणात पाणी चयापचय गतिमान करते, शरीरात रक्त परिसंचरण सुधारते. हे भूक सामान्य करते, कारण एखाद्या व्यक्तीला अनेकदा भूक लागते. पाणी शरीरातील विषारी आणि विषारी पदार्थ बाहेर टाकते, पचन सुधारते.

रेड वाईन

जर तुम्हाला रेड वाईन आवडत असेल तर तुम्ही खूप भाग्यवान आहात - हे पेय वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. हे resvepatpol द्वारे सोयीस्कर आहे, एक पदार्थ जो शरीरात प्रोटीनचे उत्पादन उत्तेजित करतो जे फॅट सेल रिसेप्टर्स अवरोधित करते. हे चरबी तोडण्यास मदत करते आणि नवीन जमा होण्यास देखील मंद करते. अर्थात, वाइन फक्त कमी प्रमाणात उपयुक्त आहे - आपल्याला दररोज भरपूर पिण्याची गरज नाही. वाइनची कॅलरी सामग्री 69 किलो कॅलरी प्रति 100 ग्रॅम आहे.

कॉफी

बर्‍याच लोकांना कॉफीचे व्यसन असते आणि ते त्याशिवाय त्यांच्या सकाळची कल्पना करू शकत नाहीत. उत्साहवर्धक प्रभाव कॅफिनच्या कृतीमुळे होतो. सेवन केल्यावर ते हृदय गती वाढवते आणि शरीराला ऑक्सिजन देते. हे सक्रियपणे अतिरिक्त कॅलरी आणि चरबी बर्न करण्यास मदत करते. तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की केवळ नैसर्गिक कडू कॉफी उपयुक्त आहे, आणि झटपट नाही.

खरं तर, अशी बरीच उत्पादने आहेत जी वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु सूचीबद्ध केलेल्यांमध्ये चरबी जाळण्यासाठी उपयुक्त पदार्थांची संख्या जास्त आहे. अर्थात, जर तुम्ही केवळ हे पदार्थ खाल्ले तर तुमचे वजन तुमच्या नियोजित वेळेपेक्षा लवकर कमी होणार नाही. तुम्ही तुमच्या आहारात इतर पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे, तसेच जास्त पाणी आणि ग्रीन टी प्या. लक्षात ठेवा की केवळ आहार तुम्हाला सुंदर शरीर तयार करण्यास मदत करणार नाही. काही शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असल्याची खात्री करा: धावणे, पोहणे, सामर्थ्य प्रशिक्षण किंवा सायकलिंग. खाल्लेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री मोजणे आणि आहारातील कॅलरी सामग्री सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त नसल्याची खात्री करणे देखील आवश्यक आहे.

अगदी निरोगी आहारासह, परंतु जास्त प्रमाणात, नेहमीच धोका असतो. एरोबॅटिक्स, अर्थातच, असा आहार आहे, ज्यामध्ये तो पुरेसे खातो आणि त्याच वेळी वजन कमी करतो. ते शक्य आहे का? तो होय बाहेर वळते. चरबी-जाळणारे पदार्थ खाल्ल्याने, एखाद्या विशिष्ट आहारादरम्यान पोटात भूक न लागल्याने शारीरिक अस्वस्थता आणि जेव्हा आपल्याला काही पदार्थ सोडावे लागतात तेव्हा मानसिक अस्वस्थता या दोन्हींचा सामना करणे शक्य आहे.

चरबी बर्निंग पदार्थांसह वजन कसे कमी करावे

जेव्हा शरीराचे वजन इष्टतम असते, तेव्हा शरीरातील विविध जीवन प्रक्रिया संतुलित असतात. म्हणजेच, इष्टतम प्रमाणात कॅलरीज येतात आणि दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप अशा आहेत की ते नैसर्गिकरित्या खर्च करणे पुरेसे आहे. या प्रकरणात, आहार संकलित करताना, आपल्याला कोणते पदार्थ चरबी जाळतात याचा विचार करण्याची गरज नाही.

ज्यांना वजन कमी करण्यासाठी काही पदार्थ वगळायचे आहेत ते फक्त हा उपाय पुरेसा असेल असा विचार करून चुकतात. अर्थात, जास्त वजनाच्या बाबतीत, भरपूर चरबी असलेल्या उच्च-कॅलरी पदार्थांचा वापर मर्यादित करणे फायदेशीर आहे. परंतु केवळ या दिशेने कार्य करणे आवश्यक आहे. पुरेशी शारीरिक हालचाल देखील आवश्यक आहे जेणेकरून विशिष्ट पद्धतीने खाण्याची सवय आणि आवश्यक ऊर्जा खर्च समतोल राखला जाईल. आणि विविध आहार, उपचारात्मक उपासमार केवळ या शिल्लक जलद साध्य करण्यासाठी योगदान देऊ शकते.

अन्यथा, पचनसंस्था सतत कामात राहते आणि झीज होण्याची शक्यता असते. प्रथम, तिला जादा कॅलरीज शोषून घ्याव्या लागतील. आणि मग चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी एक विशेष आहार. अशा प्रकारे कोणताही मूर्त परिणाम साध्य करणे अशक्य नसले तरी खूप कठीण आहे.

चरबी जाळणाऱ्या पदार्थांची कॅलरी सामग्री किती आहे

वजन कमी करण्याचा स्पष्ट मार्ग म्हणजे कॅलरी सेवन आणि खर्च करण्यासाठी कॅलरी खर्च यांच्यातील समतोल टिपणे. यासाठी, विशिष्ट आहारावर बसा. या प्रकरणात चरबीचा नाश नैसर्गिक शारीरिक क्रियाकलापांच्या परिणामी होतो.

कोणते पदार्थ चरबी जाळतात? "फॅट बर्नर" आणि चरबी चयापचय गतिमान करणार्या उत्पादनांमध्ये फरक करणे आवश्यक आहे.

जेव्हा चुकीच्या पद्धतीने लेबल केलेल्या "नकारात्मक" कॅलरी खाद्यपदार्थांचा विचार केला जातो, तेव्हा त्यांचा खरा अर्थ असा होतो की त्यांच्याकडे कॅलरीज आहेत, अगदी कमी. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला रोजच्या आहारातून कोणते पदार्थ वगळायचे हे पाहणे आवश्यक नाही, तर "नकारात्मक कॅलरी सामग्री" असलेल्या आहाराकडे जाणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, पोट भरलेले आणि व्यस्त आहे, अन्न पचते. कोणतीही मानसिक अस्वस्थता नाही - तरीही, तुम्हाला अजूनही खाण्यासारखे वाटत नाही.

द्रुत वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे:

• भाज्या: गाजर, कोबी, विविध हिरव्या भाज्या (), काकडी, मुळा, टोमॅटो, सलगम, भोपळे;
• फळे: सफरचंद, मनुका, खरबूज, टरबूज, संत्री, लिंबू, टेंगेरिन्स, द्राक्षे, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, पीच;
• बेरी: रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी.

भाज्यांपासून विविध सॅलड्स तयार करणे उपयुक्त आहे. कोबी, गाजर, काकडी समाविष्ट आहेत हे असूनही, कमीतकमी प्रमाणात असले तरी, उच्च सामग्रीमुळे असे पोषण वजन कमी करण्यास मदत करेल. फायबर तंतू शरीरातून उत्सर्जित केले जातात आणि ते पचले जात नाहीत, ते विषारी पदार्थांपासून आतडे स्वच्छ करण्याचे एक साधन आहे.

अर्थात, रोजच्या कॅलरीजचा समावेश करणे आवश्यक आहे. एक ग्लास ग्रीन टी पचण्यासाठी सुमारे 60 कॅलरीज आवश्यक असतात, त्यामुळे ते चरबी देखील बर्न करते. चयापचय प्रक्रियेच्या इष्टतम प्रवाहासाठी पुरेशा प्रमाणात स्वच्छ पाण्याचे सेवन आवश्यक आहे, विशेषत: पाण्यात कॅलरी नसल्यामुळे.

कमीतकमी कॅलरी सामग्री असलेल्या पदार्थांमधून आहार संकलित करताना, एखाद्याने अशा हानिकारक मसालाचा प्रभाव विचारात घेणे आवश्यक आहे. शरीरात भरपूर मीठ असल्यास, पाणी टिकून राहते आणि केवळ सूजच नाही तर वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक चयापचय प्रक्रिया देखील बिघडते ज्यामुळे ऍडिपोज टिश्यू जळतात.

अशा प्रकारे, ही पद्धत आपल्याला तुलनेने आरामात विशिष्ट प्रमाणात कॅलरी गमावू देते. जरी पोषणतज्ञ दीर्घकालीन कमी-कॅलरी पोषणाच्या विरोधात आहेत, कारण हे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. सर्व प्रथम, नकारात्मक कॅलरी सामग्री असलेल्या उत्पादनांचा मुख्य "उद्देश" म्हणजे प्रमाण कमी करणे किंवा शरीरातील चरबी जाळून वजन कमी करण्यासाठी नेहमीच्या उच्च-कॅलरी आहाराचा तात्पुरता त्याग करणे. परंतु तुम्हाला उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ पूर्णपणे काढून टाकण्याची गरज नाही.

पोटाची चरबी जाळणारे कोणते पदार्थ चयापचय प्रक्रियांना गती देतात

येथे वजन कमी करण्याचे तत्त्व काहीसे वेगळे आहे - विशिष्ट उत्पादनांची मालमत्ता चयापचय प्रक्रियांचा दर वाढविण्यासाठी वापरली जाते, परिणामी चरबी जाळून वजन कमी करणे शक्य आहे.

प्रक्रियांचा वेग वाढवण्यासाठी किंवा विविध कारणांमुळे ज्यांनी त्या कमी केल्या आहेत त्यांना सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी, तुम्हाला थायरॉईड ग्रंथी, मेंदू आणि पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे पुरेशा प्रमाणात हार्मोन्स तयार करणे आवश्यक आहे. हार्मोन्सच्या निर्मितीसाठी - सर्व प्रथम, वाढ संप्रेरक - व्हिटॅमिन सी, एमिनो अॅसिड्स एल-कार्निटाइन, एल-मेथिओनाइन, तसेच टॉरिनचे पुरेसे सेवन आणि आवश्यक आहे. वाढ संप्रेरक संचयित चरबी जाळण्यास मदत करते, त्याचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते, ज्याचा वापर शरीराच्या पेशींचे नूतनीकरण करण्यासाठी केला जातो.

• पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड चयापचय प्रक्रियांना गती देतात आणि त्याव्यतिरिक्त, शरीरात लेप्टिन हार्मोनचे उत्पादन सामान्य करतात. असे मानले जाते की या हार्मोनचा एक विशिष्ट स्तर निर्णायक आहे - चरबी जाळणे किंवा जमा करणे.
• पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडसह कॅप्सूल देखील फार्मसीमध्ये विकल्या जातात हे असूनही, आहारात खालील निरोगी पदार्थांचा समावेश करणे उपयुक्त आहे: मॅकरेल, हेरिंग, सॅल्मन, ट्यूना, ट्राउट, हॅलिबट, कॉड. तेलकट मासे प्राण्यांच्या चरबीच्या समान प्रमाणात बदलल्यास ते चांगले आहे. अशा प्रकारे, दोन महिन्यांत, आपण दोन अतिरिक्त पाउंड पर्यंत बर्न करू शकता.
• भाजीपाला तेलासारख्या खाद्यपदार्थांमध्येही पुरेशा प्रमाणात असंतृप्त फॅटी ऍसिड असतात. सर्वात उपयुक्त, कारण ते शरीराद्वारे पूर्णपणे शोषले जाते. सूर्यफूल तेल फक्त 80% शोषले जाते.

ग्रीन टी, कॅलरी कमी असण्याव्यतिरिक्त, कॅफीन सामग्रीमुळे कॅलरी बर्न करण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे चयापचय वेगवान होतो.

शरीरात आयोडीनची कमतरता थायरॉईड ग्रंथीच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते, जे चयापचय विकार आणि त्यानंतरच्या लठ्ठपणाचे कारण देखील आहे. प्रतिबंधासाठी, आहारात केल्प समाविष्ट करणे उपयुक्त आहे - समुद्री काळे. त्याची चव असामान्य वाटू शकते, परंतु समुद्री शैवाल खूप आरोग्यदायी आहे.

निरोगीपणाच्या प्रक्रियेसह ओटीपोटातून चरबी कशी काढायची

अन्न चरबी जाळत असताना, वजन कमी करण्यासाठी खालील प्रक्रिया उपयुक्त ठरतील:

• बाथ आणि सौना भेट देणे. उष्णता आणि वाफ छिद्रांना बंद करतात, ज्यामुळे त्वचेतून श्वासोच्छ्वास चालतो. चयापचय प्रक्रिया, सेल्युलर क्रियाकलाप देखील वेगवान होतात, शरीर विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते.
• घरी, 5-7 मिनिटे गरम आंघोळ करणे उपयुक्त आहे, जे चयापचय गतिमान करते, घाम येणे उत्तेजित करते, जास्त वजन, ऍडिपोज टिश्यू बर्न करण्यास मदत करते.
• अत्यावश्यक तेलांनी मसाज केल्याने रक्त परिसंचरण आणि चयापचय प्रक्रिया थेट त्वचेखाली उत्तेजित होतात, ज्यामुळे शरीरातील चरबी जाळण्यास देखील हातभार लागतो.
• चयापचय प्रक्रिया पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजनद्वारे उत्तेजित होतात. शारीरिक श्रम न थकवता ताजी हवेत दीर्घ चालण्याद्वारे हे साध्य केले जाते.
• आपल्याला माहित आहे की, वाढ संप्रेरक आणि शरीराच्या पेशींचे त्यानंतरचे नूतनीकरण झोपेच्या दरम्यान होते. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी, जादा चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, योग्यरित्या निवडलेल्या दैनंदिन आहाराव्यतिरिक्त, रात्री जास्तीत जास्त कॅलरी जाळण्यासाठी आपल्याला रात्रीच्या विश्रांतीची आवश्यकता असते.

सुधारित: 02/18/2019

कोणते पदार्थ चरबी जाळतात? प्रश्न कोणत्याही प्रकारे नवीन नाही, परंतु नेहमीच संबंधित आहे. आपल्या आहारात या घटकांचा समावेश करून, आपण अधिक तीव्रतेने अतिरिक्त पाउंड गमावाल. जलद वजन कमी करण्यासाठी, दररोज मेनूमध्ये खालीलपैकी एक किंवा अनेक उत्पादने जोडा. मुख्य गोष्ट अशी आहे की अन्न संतुलित आहे आणि जीवन सक्रिय आहे.

काही चरबी-जाळणारे पदार्थ चयापचय गतिमान करतात. इतर शरीरातील विविध हार्मोन्सची सामग्री वाढवतात आणि कमी करतात जे लिपिड्सच्या विघटनास प्रोत्साहन देतात. तरीही इतर आतड्यांमधून जमा झालेले विष आणि विष काढून टाकण्यास मदत करतात. चरबी जाळण्याद्वारे प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी (विशेषत: बाजू आणि ओटीपोटात), उबदार अन्न वापरणे चांगले.

जर तुम्ही मिठाईने जास्त खाल्ले आणि नंतर "चमत्कारयुक्त पदार्थ" चावले तर कोणताही परिणाम होणार नाही.

प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट सामग्रीच्या बाबतीत दैनिक मेनू संतुलित असावा. हे आवश्यक आहे की त्याची कॅलरी सामग्री आपण दिवसभरात खर्च केलेल्यापेक्षा 10% कमी आहे. दैनंदिन आहाराच्या उर्जा मूल्याची गणना करताना, शारीरिक क्रियाकलाप विचारात घ्या. उष्मांकांची जास्त कमतरता शरीराला संचित वजन खूप हळू सोडण्यास कारणीभूत ठरेल.

जर मेनू संतुलित असेल, तर दिवसातून काही चरबी-जाळणारे पदार्थ तुमचे वजन दुप्पट वेगाने कमी करण्यास मदत करतील.

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, आपण खालील पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे:

त्यातून विविध प्रकारचे सॅलड बनवा. ऑलिव्ह ऑइल किंवा नैसर्गिक कमी चरबीयुक्त दही असलेले मिश्रण शीर्षस्थानी ठेवा. मीठाचे सेवन मर्यादित करा, कारण ते केवळ शरीरात द्रव टिकवून ठेवत नाही, सूज निर्माण करते, परंतु चयापचय देखील मंदावते. हे, यामधून, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंदावते.

शीर्ष पाच

आता आपण पाहू की कोणते पदार्थ इतरांपेक्षा जास्त कार्यक्षमतेने चरबी बर्न करतात. सर्वाधिक-सर्वाधिक रेटिंगला भेटा:

1. आंबट दुध.
   ही उत्पादने शरीरात कॅल्सीट्रिओल हार्मोनचे उत्पादन वाढवतात, जे ओटीपोटात आणि नितंबांमधील चरबीचे विघटन करण्यास उत्तेजित करते. कमी चरबीयुक्त घटकांकडे लक्ष द्या - कॉटेज चीज, केफिर, दही, दही. दुधाचे प्रथिने, जे लिपिड टिश्यूच्या नाशात योगदान देतात, मट्ठामध्ये केंद्रित असतात, म्हणून ते सोडू नका.
2. आले.
   ओटीपोटात, पाय आणि हातांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी हे खूप चांगले आहे. उत्पादन पोटात रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते आणि त्याचे स्राव वाढवते, ज्यामुळे चयापचय गतिमान होते. अत्यावश्यक तेले लिपिड संरचनांचा जलद नाश करण्यासाठी योगदान देतात.
3. दालचिनी.
   काही चरबी-जाळणारे पदार्थ दालचिनीशी स्पर्धा करू शकतात. हे रक्तातील ग्लुकोजची एकाग्रता कमी करते, ज्यामुळे उपासमारीची भावना कमी होते. आणखी एक उत्पादन म्हणजे साखरेचे चयापचय जवळजवळ 20 पट वेगवान आहे आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सुधारते. चहा, कॉफीमध्ये उत्पादन जोडा किंवा मध मिसळा.
4. द्राक्षे.
   अनेकांसाठी, ही लिंबूवर्गीय फळे वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ते पोट, नितंब, मांड्या आणि हातांवर प्रभावीपणे चरबी जाळण्यास मदत करतात. स्वत:ला तीन महिन्यांसाठी अर्धा द्राक्ष द्या आणि काहीही न करता तुम्ही 1.5 किलो वजन कमी कराल. उत्पादनाचा कोलेरेटिक प्रभाव आहे, शरीरातील इंसुलिनची पातळी कमी करते. परंतु फळ कडू कातड्यांसह खाल्ले पाहिजे कारण ते लिपिड्सचे विघटन उत्तेजित करतात.
5. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे.
   या वनस्पतीचे मूळ चयापचय सुधारते, पचन सक्रिय करते, आतडे उत्तेजित करते आणि अतिरिक्त अन्न चरबीमध्ये बदलू देत नाही किंवा विषाच्या स्वरूपात जमा होऊ देत नाही. पण यकृत, मूत्रपिंड आणि पोटाच्या आजाराने ते खाऊ नये. गर्भवती आणि स्तनपान देणाऱ्या महिलांनी भाज्यांपासून दूर राहणे देखील चांगले आहे.

चयापचय गती कशी वाढवायची.

कोणते पदार्थ चरबी जाळतात या प्रश्नाचे आम्ही अंशतः उत्तर दिले. परंतु हे संपूर्ण यादीपासून दूर आहे. वजन कमी करण्यासाठी अननस, कोबी, पपई, रास्पबेरी, मोहरी आणि नारळाचे दूध वेळोवेळी खा.

ते ओटीपोटात आणि खालच्या शरीरात लिपिड वस्तुमानाच्या विघटनात योगदान देतात, चयापचय सुधारतात आणि सामान्य उपचार प्रभाव पाडतात. व्हिटॅमिन सी, बी 4 (कोलीन), मॅग्नेशियम, आयोडीन, टॉरिन आणि मेथिओनाइन समृध्द अन्न देखील पहा.

येथे एक टेबल-चित्र आहे जे आपल्याला आणखी काही उपयुक्त घटकांसह परिचित करेल - फायर बर्नर.

मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स एका छिन्नी आकृतीच्या संरक्षणावर

लोक कधीकधी चरबीचे महत्त्व कमी लेखतात. या प्रकरणात, आम्ही उपयुक्त घटकांबद्दल बोलत आहोत - मोनो- आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड ऍसिडस्. ते चयापचय गतिमान करतात आणि लेप्टिन हार्मोनचे उत्पादन सामान्य करतात. नंतरचे प्रमाण हे ठरवते की पोटातील चरबी जाळली जाईल की, उलट, जमा होईल.

चांगले आणि वाईट चरबीयुक्त पदार्थ.

म्हणून, तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये अनेक आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करावा लागेल.

1. ऑलिव तेल.
   हे शरीराद्वारे पूर्णपणे शोषले जाते आणि सिस्टमला मौल्यवान घटक पुरवते.
2. मासे.
   हेरिंग, मॅकेरल, सॅल्मन, ट्राउट, ट्यूना, कॉड आणि हॅलिबट यांसारखी सागरी उत्पादने शरीराला चांगली सेवा देतात.
3. बदाम.
   या नटातील केवळ 40% लिपिड्स पचतात, बाकीचे शरीर सोडतात. असे दिसून आले की गर्भ तृप्तिची भावना निर्माण करतो आणि त्याच वेळी शरीरावर जास्त चरबी लोड करत नाही.
4. एवोकॅडो.
   हे उच्च-कॅलरी फळ खूप लवकर भूक भागवते, परंतु प्राप्त ऊर्जा चरबीमध्ये बदलत नाही. त्याचे सक्रिय पदार्थ कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करतात.

हे सारणी आपल्याला "चांगले" आणि "वाईट" चरबी नेव्हिगेट करण्यात मदत करेल.

वजन कमी करण्यासाठी ही उत्पादने वापरा. गहन प्रशिक्षणाशिवायही, तुम्हाला असे वाटेल की तुमचे वजन खूप कमी झाले आहे. परंतु शारीरिक क्रियाकलाप अद्याप ध्येय साध्य करण्याच्या प्रक्रियेस गती देतो.

द्रव वि. चरबी

आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले मुख्य द्रवपदार्थ म्हणजे पाणी. त्याशिवाय, चयापचय प्रक्रिया होत नाहीत आणि पुरेसे पाणी नसल्यास, चयापचय मंदावतो. अभ्यासानुसार, फक्त 500 मिली शुद्ध पाणी चयापचय 30% ने वेगवान करते. आपण 1.5 लिटर प्यायल्यास काय होईल? तुम्ही स्वतःला फक्त सुंदर त्वचा, केस आणि नखे प्रदान करू शकत नाही तर शरीरात विष, विषारी आणि क्षार जमा होण्यापासून रोखू शकता.

पाण्याचा आणखी एक सकारात्मक गुणधर्म: ते भूक कमी करते. बहुतेकदा लोक प्राथमिक तहान घेऊन खाण्याच्या इच्छेला गोंधळात टाकतात आणि त्यातून बरे होतात. जेव्हा तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला नाश्ता करायला हरकत नाही, तेव्हा एक ग्लास पाणी प्या. भूक निघून गेली तर तो खोटा सिग्नल होता.

त्यात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असतात जे मुक्त रॅडिकल्सशी लढतात. हे उत्पादन तरुण आणि चांगल्या आरोग्याचे अमृत मानले जाते. ग्रीन टी केवळ त्वचेखालील चरबीच नाही तर व्हिसरल चरबी देखील काढून टाकते - अनेक पुरुषांचे शत्रू. हे द्रव दिवसातून 3 कप प्या, आणि परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

आणि या श्रेणीतील शेवटचे "चमत्कार उत्पादन" रेड वाईन आहे. पेय मध्ये सक्रिय घटक resveratrol समाविष्टीत आहे. हे प्रोटीनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते जे फॅटी संरचनांमध्ये रिसेप्टर्स अवरोधित करते. हे अशा पदार्थांपैकी एक आहे जे लिपिड्सच्या नाशात योगदान देते आणि त्यांची निर्मिती कमी करते. दीड ग्लास चांगली रेड वाईन पिण्यासाठी एक दिवस पुरेसा आहे.

तुमचा दिवस शक्य तितका सक्रिय घालवा, ताजी हवेत अधिक वेळा चाला, भरपूर पाणी प्या आणि फक्त निरोगी पदार्थ खा. या जीवनशैलीच्या काही महिन्यांनंतर, आपण अतिरिक्त चरबी म्हणजे काय हे विसराल.

बर्याच स्त्रिया आणि पुरुष कंबरभोवती अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्याचे स्वप्न पाहतात. परंतु हे करणे तितके सोपे नाही जितके ते पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. या प्रकरणात, पोट आणि बाजूंवर चरबी जाळणारी उत्पादने खरोखर मदत करू शकतात. आपल्याला नक्की काय खावे लागेल आणि त्याचा परिणाम कसा मिळवावा याचा विचार करा.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की अशी कोणतीही चमत्कारी उत्पादने नाहीत जी आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि सर्व काही बिनदिक्कतपणे खाण्याची परवानगी देतात. अन्यथा, जगातील प्रत्येकजण सडपातळ होईल. आपण फॅट क्रीमने केक गोळा करू शकत नाही आणि नंतर ते चरबी-जळणाऱ्या उत्पादनासह जप्त करू शकत नाही आणि आशा करतो की अतिरिक्त सेंटीमीटर स्वतःच अदृश्य होतील. हे फक्त घडत नाही. अन्न प्रतिबंध आणि अर्थातच, व्यायाम यापेक्षा चांगले काहीही विचार करू नका. आपण आपल्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळे समाविष्ट केल्यास आपण चयापचय सुधारू शकता आणि पचनास मदत करू शकता. त्यापैकी काही कमी प्रमाणात आणि जेवणानंतर वापरणे अधिक श्रेयस्कर आहे.

अल्कोहोल, बेकरी उत्पादने, मिठाईमध्ये स्वत: ला मर्यादित करणे किंवा त्यांचा पूर्णपणे त्याग करणे देखील फायदेशीर आहे. परिस्थिती आणखी वाढू नये म्हणून जास्त खाण्याची सवय सोडणे उपयुक्त ठरेल. शक्य असल्यास, कृत्रिम सीझनिंग्ज नैसर्गिक पदार्थांसह बदलणे चांगले. वजन कमी करण्यात उत्कृष्ट सहाय्यक शारीरिक क्रियाकलाप आणि चांगली झोप असेल.

पोट आणि बाजूंवर चरबी जाळणाऱ्या उत्पादनांच्या याद्यांमध्ये पुरुष आणि स्त्रियांना खूप रस आहे. त्यांच्या विचाराकडे वळूया.

द्रवपदार्थ

• पाणी.
• हिरवा चहा.
• नारळाचे दुध.
• रेड वाईन.

सर्वात प्रवेशयोग्य द्रव म्हणजे पाणी. फॅटी टिशू काढून टाकण्यासाठी आणि विरघळण्यासाठी हे आवश्यक आहे. उर्वरित तीन पेय जैविक दृष्ट्या सक्रिय मानले जातात, ते चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करतात.

फळे आणि berries

बेरी आणि फळे हे जीवनसत्त्वांचे भांडार आहेत. ते चयापचय प्रक्रिया उत्तम प्रकारे सक्रिय करतात आणि चरबी तोडतात. खालील फळे या कार्याचा अधिक प्रभावीपणे सामना करतात.

• सफरचंद.
• नाशपाती.
• रास्पबेरी.
• केशरी.
• लिंबू.
• द्राक्ष.
• एक अननस.
• किवी.
• एवोकॅडो.
• पपई.

भाज्या आणि बिया

उपलब्ध भाज्या आणि तृणधान्ये वजन कमी करण्यास मदत करतील:

• काकडी.
• टोमॅटो.
• कोबी.
• बीट.
• भोपळा.
• बल्गेरियन मिरपूड.
• सेलेरी.
• झुचीनी स्क्वॅश.
• बीन्स.
• ओटचे जाडे भरडे पीठ.

दुग्ध उत्पादने

वजन कमी करण्यासाठी, दुधाच्या किण्वन उत्पादनांचा आहारात समावेश करावा. त्यामध्ये भरपूर प्रथिने आणि पदार्थ असतात जे ते शोषून घेण्यास आणि तोडण्यास मदत करतात. खालील आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ आहेत जे पोटावर आणि बाजूंवर चरबी जाळतात.

• केफिर.
• दही.
• दही.
• कॉटेज चीज.

औषधी वनस्पती आणि मसाले

खालील मसाले आणि मसाले विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास हातभार लावतात:

• लसूण.
• तिखट मूळ असलेले एक रोपटे.
• मोहरी.
• दालचिनी.
• आले.

सीफूड

सागरी जीवनातील मांसामध्ये आयोडीन आणि ओमेगा -3 मोठ्या प्रमाणात असते, एक अद्वितीय चरबी विरघळणारे. म्हणूनच खालील उत्पादने उत्तम प्रकारे चयापचय गती वाढवतात आणि कंबरेवर अतिरिक्त सेंटीमीटर बर्न करतात:

• कोळंबी.
• स्क्विड्स.
• कोणताही सागरी मासा.

पोट आणि बाजूंवर चरबी जाळणाऱ्या पदार्थांची शीर्ष यादी

तुम्ही बघू शकता, जगात अशी अनेक उत्पादने आहेत जी कंबरेत वजन कमी करण्यास मदत करतात. परंतु काही खास आहेत, ज्यांना फ्लँक्स आणि ओटीपोटात सर्वात शक्तिशाली आणि प्रभावी चरबी बर्नर म्हणून ओळखले जाते:

• हिरवा चहा.
• दुग्ध उत्पादने.
• एक अननस.
• पपई.
• द्राक्ष.
• रास्पबेरी.
• कोबी.
• आले.
• तिखट मूळ असलेले एक रोपटे.
• दालचिनी.

प्रत्येक उत्पादनाचा स्वतंत्रपणे विचार करा, ते इतके उपयुक्त का आहे आणि कंबरेमध्ये चांगले वजन कमी करण्यासाठी ते कसे वापरावे.

पाणी

द्रवपदार्थाच्या कमतरतेमुळे, चयापचय प्रक्रिया गोठतात आणि शरीरात हळूहळू पाणी जमा होऊ लागते. त्यामुळे कंबरेवर सूज आणि चरबी जमा होते. म्हणूनच पोट आणि बाजूंवर चरबी जाळणाऱ्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये महिलांसाठी पाणी प्रथम स्थानावर आहे. कॉफी आणि गोड कार्बोनेटेड पेयांच्या प्रेमींनी परिस्थिती आणखीनच वाढवली आहे कारण ते शरीराला गंभीरपणे निर्जलीकरण करतात. म्हणून, त्यांचा वापर मर्यादित किंवा पूर्णपणे काढून टाकला पाहिजे.

तज्ञांनी दिवसातून दोन लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली आहे. शिवाय, ते केवळ पिण्यायोग्य आणि स्वच्छ असावे, गॅस आणि हानिकारक पदार्थांशिवाय. फक्त असे पाणी तुमची तहान भागवेल आणि चरबी नष्ट करेल. चहा, कॉफी, ज्यूस आणि इतर पेये शिफारस केलेल्या पाण्यामध्ये समाविष्ट नाहीत.

काहीजण खूप मजेदार सल्ला देतात: जर तुम्हाला खायचे असेल तर थोडे पाणी प्या. पण हा विनोद नाही. बरेच लोक तहान आणि भुकेला गोंधळात टाकतात. म्हणून, या शिफारसीकडे दुर्लक्ष करू नका.

हिरवा चहा

ग्रीन टी हा पोटाची चरबी जाळणाऱ्या सर्वोत्तम पदार्थांपैकी एक मानला जातो. त्यात असे घटक आहेत जे चयापचय प्रक्रियांना गती देतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात. तसेच, हे पेय मूड सुधारते, रक्तवाहिन्या, हृदय मजबूत करते आणि कर्करोगाच्या पेशी तयार होण्यास प्रतिबंध करते.

परिणाम फक्त गरम पाण्यात तयार केलेल्या चांगल्या मोठ्या पानांच्या चहापासून होईल. पिशव्यामध्ये चहाची पाने, आणि अगदी उकळत्या पाण्याने भरलेली, बाजूंच्या चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करणार नाही. हे पेय दररोज तीन ते चार कप पिण्याची शिफारस केली जाते. आपण हिरव्या चहाचा गैरवापर करू नये, कारण ते मज्जासंस्थेला मोठ्या प्रमाणात उत्तेजित करते.

दुग्ध उत्पादने

दुधाच्या किण्वन उत्पादनांमध्ये कॅल्सीट्रिओल हार्मोन असतो. हे कॅल्शियमची कमतरता भरून काढते आणि हानिकारक चरबी नष्ट करते. त्यात मोठ्या प्रमाणात बॅक्टेरिया देखील असतात जे चयापचय आणि पचन सुधारतात. दूध प्रथिने स्वतःच चरबी चयापचय गतिमान करते, जे अतिरिक्त सेंटीमीटर जलद विरघळण्यास योगदान देते.

पोट आणि बाजूंवर चरबी जाळणारे कोणते पदार्थ अधिक प्रभावी आहेत? कॉटेज चीज, दही आणि दही यांना प्राधान्य दिले पाहिजे. ते स्वतंत्र डिश म्हणून दिवसभर खाल्ले जाऊ शकतात. केफिरसह ओक्रोशका आणि दहीसह फळांचे सॅलड घालणे खूप उपयुक्त आहे.

एक अननस

कदाचित, वजन कमी करणाऱ्या सर्व महिलांना अननसाच्या चरबी-बर्निंग गुणधर्मांबद्दल माहिती आहे. आणि वस्तुस्थिती अशी आहे की या फळामध्ये ब्रोमेलेन एंजाइम आहे, जे प्रथिने तोडते. म्हणून, मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ पचवण्यासाठी एक उष्णकटिबंधीय फळ उत्कृष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि पोषक असतात.

फक्त ताजे अननस किंवा शिजवलेले ताजे प्रभावी होईल. पॅक केलेला रस किंवा फळांच्या कॅन केलेला तुकड्यांचे वजन कमी करण्याचे मूल्य नसते. मनसोक्त जेवणानंतर लगेच मिष्टान्न म्हणून अननस खाण्याची शिफारस केली जाते. त्यानंतरच आपल्याला आपले तोंड पाण्याने स्वच्छ धुवावे लागेल, अन्यथा दातांचे मुलामा चढवणे खराब होईल.

पपई

हे उष्णकटिबंधीय फळ प्रथिने पचनास देखील मदत करते कारण त्यात असलेल्या पॅपेन एंझाइममुळे धन्यवाद. परंतु या व्यतिरिक्त, ते कोलेस्टेरॉलशी देखील लढते आणि सेबेशियस डिपॉझिट तोडते. म्हणून, हे एक आश्चर्यकारक उत्पादन आहे जे ओटीपोटावर आणि बाजूंवर चरबी जाळते.

फक्त दोन ते तीन तास खाल्ल्यानंतर सर्व अननस एंजाइम सक्रिय होतील. म्हणून, दुपारच्या जेवणानंतर अननससारखे फळ खाण्याची शिफारस केली जाते. आणि पपई देखील ताजी असावी. ते आणि अननस सह, आपण एक स्वादिष्ट सलाद सह कपडे शिजवू शकता

द्राक्ष

ही इन्सुलिनची वाढलेली सामग्री आहे जी चरबी जमा होण्यास हातभार लावते. द्राक्षे रक्तातील या संप्रेरकाची पातळी देखील कमी करते, चयापचय गतिमान करते, विषारी आणि विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. सर्व लिंबूवर्गीय फळे अशा प्रकारे कार्य करतात, म्हणून त्यांचा आहारात समावेश करणे देखील उपयुक्त आहे.

रास्पबेरी

हे एक अतिशय उपयुक्त आणि परवडणारे उत्पादन आहे जे उदर, बाजू आणि मांड्यांवर चरबी जाळते. मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे असल्यामुळे, रास्पबेरी पेशींना स्थिर ठेवीपासून पूर्णपणे मुक्त करते. याव्यतिरिक्त, या बेरीमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ गुणधर्म आहे, म्हणून ते चयापचय प्रक्रियांना गती देते आणि त्वरीत विषारी पदार्थ काढून टाकते.

नाश्त्यासाठी किमान अर्धा ग्लास रास्पबेरी खा, दही, कॉटेज चीज किंवा आहार पेस्ट्रीमध्ये घाला. हे अशा काही बेरींपैकी एक आहे जे शिजवलेले असतानाही त्यांचे फायदेशीर गुणधर्म टिकवून ठेवतात. म्हणून, आपण, न घाबरता, रास्पबेरीपासून मधुर मिष्टान्न बनवू शकता.

कोबी

कदाचित, बालपणातील सर्व मुलींना कोबी खाण्यास भाग पाडले गेले जेणेकरून त्यांचे स्तन वाढतील. पण या कारणासाठी नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की लोकांमध्ये ही भाजी मादी मानली जाते. हे हार्मोनल पार्श्वभूमी सामान्य करते, विष काढून टाकते, पचन सुधारते, स्तनामध्ये कर्करोगाच्या ट्यूमर तयार होण्यास प्रतिबंध करते आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करते. कोबी हे महिलांच्या पोटाची आणि बाजूची चरबी जाळण्यासाठी उत्कृष्ट उत्पादन आहे. त्याच्या पचनासाठी, शरीराला त्याच्यापेक्षा जास्त ऊर्जा लागते.

वजन कमी करण्यासाठी आहारात या भाजीच्या अनेक प्रकारांचा समावेश करण्याची शिफारस केली जाते: पांढरा, फुलकोबी, बीजिंग, ब्रसेल्स, सेव्हॉय आणि अर्थातच ब्रोकोली. ऑलिव्ह ऑईलने सजवलेल्या सॅलडमध्ये ते ताजे खाणे चांगले. आपण कोबी शिजवल्यास, नंतर थोडीशी (सुमारे दहा मिनिटे) जेणेकरून मौल्यवान जीवनसत्त्वे कोसळू नयेत.

आले

हा गरम मसाला चांगला उबदार होतो, विशेषतः पोटाच्या भागात. यामुळे रक्ताभिसरण वाढते आणि पचनक्रिया सुधारते. परंतु वनस्पतीच्या मुळाचा वापर सावधगिरीने केला पाहिजे, हळूहळू, कारण ते खूप मसालेदार आहे.

कंबरेतील वजन कमी करण्याचे स्वप्न पाहणाऱ्यांसाठी दिवसाची चांगली सुरुवात अदरक चहा असेल. ते तयार करण्यासाठी, आपल्याला मुळाचा तुकडा चिरून त्यावर उकळते पाणी ओतणे आवश्यक आहे. अधिक प्रभावासाठी, आपण इतर उत्पादने देखील जोडू शकता जी पोट आणि बाजूंवर चरबी जाळतात. वजन कमी करण्याच्या पुनरावलोकनांनुसार लिंबू आणि मध आल्याबरोबर चांगले जातात. रात्रीच्या जेवणानंतर हा मसाला खाण्याची देखील शिफारस केली जाते, विशेषतः जर ते जड आणि लांब असेल. मीठासह आल्याचा पातळ तुकडा बरे वाटण्यासाठी आणि कंबरेवरील चरबी जाळण्यासाठी पुरेसे असेल.

तिखट मूळ असलेले एक रोपटे

या मसालेदार वनस्पतीचा वापर इजिप्शियन लोकांनी स्वयंपाक आणि औषधी हेतूंसाठी केला. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारते, जास्त अन्न शरीरात अडकू देत नाही आणि चरबीमध्ये जमा होऊ देत नाही. गुणधर्म मुळा, मुळा आणि डायकॉन सारखे आहेत.

तिखट मूळ असलेले एक रोपटे सर्व प्रकारचे स्नॅक्स, ग्रेव्ही आणि सॉस तयार करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. परंतु सर्वोत्तम पर्याय मजबूत उष्णता उपचार न करता क्लासिक कृती असेल. तिखट मूळ असलेले एक रोपटे रूट पासून फळाची साल काढा, एक मांस धार लावणारा माध्यमातून पास आणि उबदार पाणी ओतणे आवश्यक आहे. आपण इच्छित असल्यास आपण थोडे मीठ आणि साखर घालू शकता. तीन दिवसांनंतर, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे खाल्ले जाऊ शकते.

दालचिनी

हा मसाला अशा उत्पादनांचा संदर्भ घेतो जे थोड्याच वेळात पोटावर आणि बाजूंवर चरबी जाळतात. दालचिनी रक्तातील साखर पूर्णपणे स्थिर करते आणि कमी करते, म्हणून भुकेची भावना क्वचितच उद्भवते. तसेच, हा मसाला चयापचय गतिमान करतो आणि त्याच्या फक्त एका वासाने तृप्ततेची भावना निर्माण करतो.

सवय नसलेले बरेच स्वयंपाकी पेस्ट्रीमध्ये दालचिनी घालतात. परंतु यामुळे कंबरमध्ये वजन कमी होण्यास मोठ्या प्रमाणात नुकसान होईल आणि फायदेशीर पदार्थ उच्च तापमानात बाष्पीभवन होतील. दालचिनीच्या काड्या दळणे आणि या पीठाने फळांचे सॅलड किंवा बेरी मिष्टान्न शिंपडणे चांगले आहे.

पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये कंबरेवर चरबी जाळण्याची वैशिष्ट्ये

अर्थात, सर्व सूचीबद्ध उत्पादने प्रत्येकासाठी वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने अतिशय उपयुक्त आहेत. पण प्रत्यक्षात नर आणि मादी शरीरे भिन्न आहेत. म्हणून, उत्पादनांचा संच देखील भिन्न असेल. महिलांनी ग्रीन टी आणि भाज्यांकडे लक्ष दिले पाहिजे (विशेषतः हिरव्या). या व्यतिरिक्त, खूप चालणे आणि पूलला भेट देण्याची शिफारस केली जाते. पुरुषांमध्ये, उदर आणि बाजूंवर चरबी जाळणारी उत्पादने कॉटेज चीज आणि फळे आहेत. वाईट सवयी सोडणे आणि सकाळी जॉगिंग करणे चांगले होईल.

कंबरेची चरबी पुन्हा दिसण्यापासून रोखण्यासाठी, तुम्हाला शिफारस केलेले पदार्थ खाणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी चरबी कशी बर्न करावी? शरीराची चरबी कशी जळायची? कोणते पदार्थ चरबी जाळतात?- हे महत्त्वाचे प्रश्न केवळ जादा वजन असलेल्या लोकांसाठीच नाही, तर ज्यांना कमीत कमी चरबी जमा करून एक आदर्श आकृती शोधायची आहे, एक ग्रॅम चरबी नसलेली सपाट पोट हवी आहे त्यांच्यासाठीही स्वारस्य आहे.

बर्‍याच लोकांना आशा आहे की शरीरात चरबी जाळण्यास सुरवात करण्यासाठी, आपल्या आहारात एक किंवा अधिक चरबी-जाळणारे पदार्थ समाविष्ट करणे पुरेसे आहे. तत्त्वतः, हे खरे आहे, परंतु या उत्पादनांना खरोखर शक्तिशाली चरबी-बर्निंग प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी, एक सक्षम दृष्टीकोन आवश्यक आहे.

चरबीच्या स्वरूपात जादा वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, चरबी-जाळणारे पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला काय करावे लागेल हे माहित असणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर चरबीच्या स्वरूपात कॅन केलेला ऊर्जा खर्च करण्यास सुरवात करेल. आपण सपाट पोट मिळवू शकत नाही हे सांगायला नको. (त्वचेखालील चरबीपासून मुक्त व्हा आणि व्हिसेरल (इंट्रा-ओटीपोटात) चरबीचे साठे कमी करा), फक्त आपल्या आहारात चरबी-जाळणारे पदार्थ समाविष्ट करून, यासाठी शरीराला विशेष परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे.

शरीरात चरबी जाळण्याचे कारण काय आहे आणि ते जाळण्यापासून काय प्रतिबंधित करते?

- एक अतिशय महत्त्वाचा नियम लक्षात ठेवा, "शरीर प्रभावीपणे चरबी जाळण्यास सुरुवात करण्यासाठी, आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे." आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि जोरदार शारीरिक क्रियाकलाप किंवा तीव्र शारीरिक श्रम करून जास्त कॅलरी खर्च करण्याचा प्रयत्न करू नका!

अस का? हे एका साध्या उदाहरणाने पाहू. 100 ग्रॅम वजनाचे मानक चॉकलेट बार. 530-555 kcal असते. या कॅलरीज बर्न करण्यासाठी, तुम्हाला कार्डिओ प्रशिक्षणाची आवश्यकता असेल. (कार्डिओ चरबी चांगल्या प्रकारे बर्न करते, ते धावणे, सायकलिंग, पोहणे, सर्व प्रकारच्या शारीरिक हालचाली असू शकतात ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींचे कार्य वाढते) 45 मिनिटांसाठी 140 हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट. सरासरी प्रौढ व्यक्तीसाठी दैनंदिन कॅलरीजचे सेवन सुमारे 3,000 कॅलरीज असते, कल्पना करा की सर्व कॅलरीज बर्न करण्यासाठी व्यायामासाठी किती वेळ लागतो. म्हणून, आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी खाण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे!

खरं तर, दैनंदिन कॅलरीचे सेवन अनेक घटकांवर अवलंबून असते: लिंग (व्यक्तीचे लिंग), वजन, उंची, वय, शारीरिक क्रियाकलाप. म्हणून, आपल्या वैयक्तिक दैनंदिन कॅलरी सेवनाची वैयक्तिकरित्या गणना करण्यासाठी, कॅलरीच्या सेवनाची गणना करण्यासाठी ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरणे चांगले आहे, जे सर्व घटक विचारात घेते. आणि स्वतःसाठी मेनू तयार करण्यासाठी, आपल्या आवडीनुसार आणि कमी कॅलरी सामग्रीसह योग्य उत्पादने निवडा, आपल्याला वापरण्याची आवश्यकता आहे.

चरबी जाळण्यात काय अडथळा आहे?- स्वादुपिंडाच्या बीटा पेशींद्वारे उत्पादित इंसुलिन हार्मोनमुळे चरबी जाळण्यास अडथळा येतो, ज्यामुळे साखरेचे चरबीमध्ये रूपांतर होते. इन्सुलिन चरबीच्या पेशींच्या सामग्रीमध्ये वाढ करण्यास उत्तेजित करते, रक्तातील इन्सुलिन जितके जास्त असेल तितके जास्त चरबी. इन्सुलिन म्हणजे काय? - इन्सुलिन हे रक्तातील साखरेचे प्रमाण जास्त असते. इंसुलिनचे मुख्य कार्य सामान्य करणे आहे, म्हणजे. उच्च साखर पातळी कमी करा (ग्लुकोज)रक्तातील सामान्य स्थितीत आणते, आणि हेच ग्लुकोज पेशी आणि ऊतींना देते, ज्यामुळे त्यांना ऊर्जा मिळते. परंतु त्याच वेळी, इन्सुलिन हे मुख्य चरबी तयार करणारे संप्रेरक आहे, तोच पेशींमध्ये ग्लुकोजच्या पुरवठ्यासाठी आणि जास्त प्रमाणात ग्लुकोजच्या पुरवठ्यासाठी जबाबदार आहे. (सहारा), ग्लुकोजचे चरबीमध्ये रूपांतर करण्यासाठी आणि त्वचेखालील आणि व्हिसेरलमध्ये त्याचे संचयन करण्याची यंत्रणा समाविष्ट आहे (उदर-उदर)चरबी

म्हणून, जेव्हा आपण चरबी-जाळणारे पदार्थ खाण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला प्रथम साखरेपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. (परिष्कृत साखर, दाणेदार साखर). पण तुम्हाला हे देखील माहित असले पाहिजे की आपल्या शरीरातील कार्बोहायड्रेट्सचे साखरेत रुपांतर होते. (ग्लुकोज)! आणि सर्व कर्बोदकांमधे दोन प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहेत: साधे आणि जटिल, किंवा त्यांना जलद आणि हळू देखील म्हणतात. साधे (जलद) कर्बोदके (साखर, चॉकलेट, कोणतीही मिठाई (केक, पेस्ट्री, मफिन्स, बन, कुकीज, मिठाई इ.), जाम, जाम, मध, आईस्क्रीम, गोड पेये, अल्कोहोल, पांढरा आणि तपकिरी तांदूळ, पांढरा ब्रेड, बटाटे, तसेच गोड बेरी आणि फळे (अननस, टरबूज, केळी, खरबूज, द्राक्षे, आंबा, खजूर, चेरी, ब्लूबेरी, मनुका इ.))रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते, ज्यामुळे इन्सुलिनचे उत्पादन वाढते, त्यामुळे शरीरातील चरबीचे संचय वाढते.

चरबी जाळण्याचे सूत्र सोपे आहे: कमी सोपे (जलद)कार्बोहायड्रेट → कमी इन्सुलिन → शरीरातील चरबी कमी!

आणि जर आपण चरबी-जाळणारे पदार्थ वापरण्यास सुरुवात केली, परंतु केक, बन्स आणि विविध मिठाई खाणे सुरू ठेवले तर आपण वजन कमी करणे विसरू शकता. शरीरातील चरबी जळणारे अन्न तुम्ही साधे सोडले तरच मदत होईल (जलद)कर्बोदकांमधे किंवा कमीत कमी आपल्या आहारात त्यांची मात्रा कमी करा.

वजन कमी करण्यासाठी शरीराची चरबी कशी बर्न करावी?

शरीराची चरबी कशी जळायची? - जसे आपण आधीच समजले आहे, चरबी-बर्निंग उत्पादने केवळ अपरिहार्य आहेत! आणि तुम्हाला तुमच्या आहारात साखर आणि साखरयुक्त पदार्थ कमी करणे आवश्यक आहे, तुम्ही खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरा आणि खेळांसाठी जा, तुमच्या नेहमीच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करा. तुम्ही कोणताही शारीरिक व्यायाम करू शकता आणि कोणतीही शारीरिक क्रिया करू शकता, परंतु तुम्हाला त्यांना कार्डिओ प्रशिक्षण जोडावे लागेल. (कार्डिओ प्रशिक्षण तुम्ही थोडे कमी का शिकाल), आणि जर तुम्ही आधीच खेळांमध्ये गुंतलेले असाल, तर प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर योग्य क्रीडा पोषण जोडा. आणि वरील अटींचे निरीक्षण केल्यानंतर, चरबी जाळण्याचा प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपल्या आहारात चरबी-जाळणारे पदार्थ घाला.

प्रशिक्षणापूर्वी कोणते पदार्थ खाणे चांगले आहे आणि प्रशिक्षणाच्या किती वेळ आधी हे जाणून घेणे सर्वात महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, अनेक सामान्य शिफारसी आहेत ज्या बहुतेक लोकांसाठी उपयुक्त आहेत ज्यांना चरबीपासून मुक्त व्हायचे आहे.

1. प्रशिक्षणाच्या 2 तास आधी, आपण चरबीयुक्त पदार्थ खाऊ शकत नाही, कारण. हे पचण्यास बराच वेळ लागतो आणि प्रशिक्षणादरम्यान, पोटात अस्वस्थता, जडपणा, छातीत जळजळ आणि ढेकर येणे शक्य आहे.
2. वर्कआउटच्या 30 मिनिटांपूर्वी, मजबूत ग्रीन टीचा एक मग पिणे उपयुक्त आहे, कारण. ग्रीन टी चरबी जाळण्यास, चरबीच्या पेशींमधून चरबी सोडण्यास मदत करते, एका शब्दात, ग्रीन टी चरबीचा सर्वात शक्तिशाली "किलर" आहे!
3. प्रशिक्षणापूर्वी प्रोटीन फूडकडे दुर्लक्ष करू नका, कारण. पूर्ण व्यायामासाठी शरीराला भरपूर प्रथिनांची गरज असते. (प्रथिने आवश्यक आहेत कारण ते अमीनो अ‍ॅसिड्ससाठी बिल्डिंग ब्लॉक आहेत आणि हे अमीनो असिड्स आहेत जे स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देतात)परंतु "योग्य" कर्बोदकांमधे विसरू नका (स्नायू आणि मेंदूला अधिक ऊर्जा देण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते). शिवाय, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की कार्बोहायड्रेट्ससह प्रथिने जलद शोषली जातात, जे जास्तीत जास्त लोडच्या वेळी कार्यरत स्नायूंना अतिरिक्त समर्थन देते.
4. शरीराचे निर्जलीकरण हा कोणत्याही वर्कआउटचा अविभाज्य भाग आहे, म्हणून, व्यायाम सुरू होण्याच्या काही मिनिटे आधी, एक ग्लास पाणी प्या आणि भविष्यात, शक्य असल्यास, दर 20 मिनिटांनी थोडेसे पाणी प्या. शक्य नाही, मग वर्कआउट संपल्यानंतर लगेच शरीराला आवश्यक तेवढे पाणी प्या.
5. व्यायामापूर्वी खाण्याचे पदार्थ:

• पांढरे मांस (चिकन ब्रेस्ट खूप चांगले काम करते);
• उकडलेले बटाटे;
• अंडी
• संपूर्ण भाकरी;
• ओटचे जाडे भरडे पीठ;
• फळे;
• केफिर किंवा दही.

योग्य प्रकारे चरबी कशी बर्न करावी

नियम, ज्याचे पालन वजन कमी करण्यासाठी चरबी जाळण्यास मदत करेल

1. तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप - कार्डिओ प्रशिक्षण (परंतु असे वर्कआउट किमान 30 मिनिटे चालले पाहिजे, कारण वर्कआउट सुरू झाल्यानंतर 30 मिनिटांनंतरच चरबी जाळण्यास सुरवात होते). होय, 30 मिनिटांच्या प्रशिक्षणानंतर चरबी जाळली जाते, परंतु आपण खर्च करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी घेतल्यास असे प्रशिक्षण कुचकामी ठरेल. म्हणून, आपण 2 रा नियमाचे पालन केले पाहिजे!

चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम करताना मी काय लक्ष द्यावे?

• त्यांच्या तीव्रतेवर - चरबी जाळण्यासाठी हे फार महत्वाचे आहे. तुम्ही जितक्या तीव्रतेने प्रशिक्षित कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल, म्हणजे जास्त चरबी. परंतु मुख्य गोष्ट धर्मांधतेशिवाय आहे, आपल्याला स्वतःहून सर्व रस पिळून काढण्याची आवश्यकता नाही.
• त्यांच्या कालावधीसाठी. अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी तुमच्या वर्कआउटची लांबी देखील महत्त्वाची आहे. तुम्ही जितका जास्त वेळ व्यायाम कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल. परंतु पुन्हा, कट्टरतेशिवाय, आपल्याला तासन्तास प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता नाही आणि आपल्याला वापरलेल्या आणि बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या लक्षात घेणे आवश्यक आहे.

आपल्याला आधीच माहित आहे की, चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ प्रशिक्षण आवश्यक आहे. (धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे इ.), परंतु तत्वतः, चरबी जाळण्यासाठी, आपण कोणता व्यायाम करता याने काही फरक पडत नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे चरबी जाळण्यासाठी तीन मूलभूत नियमांचे पालन करणे: तीव्रता, कालावधी आणि त्यामुळे कॅलरीचे सेवन त्यांच्या वापरापेक्षा कमी आहे.

2. चरबी जाळण्यासाठी, आपण दररोज जितक्या कॅलरी बर्न करता त्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. (परंतु हे अजूनही कुपोषण किंवा आहार आहे, त्यामुळे संतुलित दृष्टीकोन आवश्यक आहे).

3. तुमचा संपूर्ण दैनंदिन आहार 5-7 जेवणांमध्ये विभागला गेला पाहिजे आणि दर 2-3 तासांनी खा.

वारंवार आणि लहान भागांमध्ये खा! अशा अन्नाला फ्रॅक्शनल म्हणतात. खाण्याच्या या पद्धतीमध्ये बरेच सकारात्मक घटक आहेत, परंतु सर्वात महत्वाचे म्हणजे चयापचय प्रवेग. तुम्हाला एक अगदी वाजवी प्रश्न असेल, तो सर्वात महत्त्वाचा का आहे? - उत्तर अगदी सोपे आहे, चयापचय जितके जास्त असेल तितके अधिक कार्यक्षमतेने चरबी जाळली जाईल.

आणखी एक सकारात्मक घटक असा आहे की अंशतः खाल्ल्याने, आपण अंतर्गत अवयव आणि पाचन तंत्र कमी लोड करता, त्यामुळे शरीराला प्रशिक्षणासाठी अधिक ऊर्जा मिळते, कारण. ते पचनावर कमी ऊर्जा खर्च करते.

4. सह साखर आणि पदार्थ नकार (केक, पेस्ट्री, कुकीज, चॉकलेट, मिठाई, जॅम, इ.). हे स्पष्ट करण्यासाठी, जोडलेली साखर म्हणजे अन्नामध्ये कृत्रिमरित्या जोडलेली साखर, तसेच दाणेदार साखर, शुद्ध साखर.

5. पुरेशी पिण्याचे शासन. आपण पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे, कारण. पाणी चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेवर परिणाम करते, चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेवर पाण्याचे अनेक सकारात्मक प्रभाव येथे आहेत:

• चयापचय गतिमान करते;
• toxins आणि toxins काढून टाकते;

सरासरी व्यक्तीसाठी पाण्याचे दैनिक प्रमाण 2 ते 3.5 लिटर पाणी असावे, परंतु हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरीराला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण यावर अवलंबून असते: लिंग (स्त्रियांच्या तुलनेत पुरुषांच्या शरीरात पाण्याचे प्रमाण जास्त असल्याने), शरीराचे वजन, वय, दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजची संख्या, शारीरिक हालचालींची वारंवारता आणि तीव्रता, एखादी व्यक्ती ज्या परिस्थितीत काम करते.

• पुरुष: शरीराचे वजन x 35 मिली. पाणी
• महिला: शरीराचे वजन x 31 मिली. पाणी

आम्ही एक कॅल्क्युलेटर वापरण्याची शिफारस करतो जो दररोज आवश्यक प्रमाणात पाण्याची गणना करण्यासाठी सर्व निर्देशक आणि घटक विचारात घेतो: ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर.

आपण पुरेसे पाणी न घेतल्यास, आपले शरीर जलद आणि कार्यक्षमतेने चरबी जाळण्यास सक्षम होणार नाही.

6. सर्व साधे, परंतु केवळ "योग्य" कर्बोदकांमधे 12:00 पूर्वी खाल्ले पाहिजेत. साधे कार्बोहायड्रेट हे जलद ऊर्जेचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत, परंतु हक्क न ठेवल्यास ते त्वरीत चरबीमध्ये बदलू शकतात. साधे कार्बोहायड्रेट खाण्याचा अवांछित प्रभाव कमी करण्यासाठी, ते सकाळी 12:00 च्या आधी खाण्याची शिफारस केली जाते. "योग्य" साधे कार्बोहायड्रेट: मध, फळे, सुकामेवा, बेरी, गडद कडू चॉकलेट, काही भाज्या, तृणधान्ये, प्रीमियम पास्ता, मुस्ली, उकडलेले बटाटे, उकडलेले कॉर्न.

7. सर्व जटिल कर्बोदकांमधे 18:00 किंवा 4 तास आधी निजायची वेळ आधी खाणे आवश्यक आहे. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स हे दीर्घकालीन ऊर्जेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जे शरीराला सतत कार्यरत ठेवतात. (ऊर्जेमध्ये अचानक उडी आणि थेंब नाही). कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट, साध्या पदार्थांप्रमाणेच, सकाळी आणि रात्रीच्या जेवणानंतर दोन्ही खाऊ शकतात, परंतु ते संध्याकाळी टाकून द्यावे. संध्याकाळपासून मानवी शरीराला कमीत कमी ऊर्जेची गरज असते आणि अतिरिक्त कर्बोदके चरबीच्या स्वरूपात जमा होतात. म्हणून, सर्व जटिल कर्बोदकांमधे 18:00 किंवा 4 तास आधी निजायची वेळ आधी खाण्याची शिफारस केली जाते.

कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचे स्त्रोत: होलमील ब्रेड, डुरम गव्हाचा पास्ता, तृणधान्ये (तांदूळ, बार्ली, दलिया, बकव्हीट), टोमॅटो, काकडी, मुळा, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ऑलिव्ह, जर्दाळू, द्राक्षे, प्लम्स, चेरी, गोड चेरी, सफरचंद, पीच (सामान्यतः जवळजवळ सर्व फळे), हिरव्या भाज्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, कॉटेज चीज सह dumplings, पॅनकेक्स.

8. 18:00 नंतर आपण फक्त प्रथिने आणि भाज्या खाऊ शकता. 18:00 नंतर आपण जेवू शकत नाही असे ज्यांना वाटते ते खूप चुकीचे आहेत. तत्वतः, तुम्ही कधी खाता हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही कोणते अन्न खाता आणि तुमची दैनंदिन कॅलरी सामग्री महत्त्वाची आहे (आम्हाला आधीच माहित आहे की, आपण खर्च करण्यापेक्षा कमी कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे). 18:00 नंतर फक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ + भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते, परंतु बहुतेक भागांसाठी खेळ खेळतानाआपण खेळांमध्ये गुंतलेले नसल्यास, या शिफारसीवर पुनर्विचार करणे चांगले आहे. 18:00 नंतर कार्बोहायड्रेट खाण्यास मनाई आहे, कारण. जर तुम्ही ते 18:00 नंतर वापरत असाल, तर त्यांचे चरबीमध्ये रूपांतर होण्याची शक्यता आहे. कोणत्याही अन्नाचे स्वागत, आदर्शपणे झोपेच्या काही तास आधी थांबणे चांगले.

9. तुमच्या आहारात चरबी जाळणारे पदार्थ समाविष्ट करा.

बरेच लोक ज्यांना त्वरीत चरबी जाळायची आहे ते कॅलरीजमध्ये तीव्रपणे कपात करतात - हे चुकीचे आहे. शरीराला उपासमारीचा दृष्टिकोन म्हणून कॅलरीजमध्ये तीव्र घट जाणवत असल्याने, ते शक्य तितके चयापचय कमी करते, सर्व अन्न चरबीमध्ये बदलते. वरील सर्व शिफारसींचे अनुसरण करून, आपण प्रभावीपणे अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होऊ शकता.

तुमच्या आहारात फक्त चरबी जाळणारे पदार्थ समाविष्ट करून चालणार नाही हे तुम्हाला आधीच समजले असेल आणि त्वचेखालील किंवा आंतर-ओटीपोटात चरबी जाळण्यास सुरुवात होईल. द्राक्ष किंवा आल्याचे नियमित, दररोज सेवन केल्याने योग्य परिस्थिती निर्माण केल्याशिवाय चरबी प्रभावीपणे जाळता येत नाही, चरबी जाळणारे पदार्थ हे चरबी जाळण्याचे साधन आहेत आणि केवळ चरबी जाळण्याच्या उद्देशाने वापरल्या जाणार्‍या पद्धतींच्या संयोजनातच प्रभावी आहेत, ज्याचा उल्लेख यामध्ये केला आहे. लेख.

म्हणजेच, प्रथम आपण शरीरासाठी अशी परिस्थिती तयार करा ज्या अंतर्गत ते चरबीच्या स्वरूपात कॅन केलेला ऊर्जा खर्च करण्यास सुरवात करते आणि त्यानंतरच प्रक्रियेस गती देण्यासाठी चरबी-बर्निंग उत्पादनांचा वापर करा.

पाणी

भरपूर पाणी पिणे हे अतिरीक्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात सर्वोत्तम सहयोगी आहे. शास्त्रज्ञांना प्रायोगिकरित्या आढळले आहे की 2 ग्लास पाणी पिल्याने मानवी शरीरातील चयापचय 30% वाढते. त्यांनी गणना केली की एका वर्षासाठी दररोज नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या अर्धा तास आधी 2 ग्लास पाणी प्यायल्याने तुम्हाला 1740 कॅलरीज बर्न करता येतात, म्हणजे सुमारे 2.5 किलो त्वचेखालील चरबी! परंतु चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेत पाण्याचे सर्वात महत्त्वाचे कार्य म्हणजे शरीरातून चरबीच्या प्रक्रियेतून टाकाऊ पदार्थांचे विघटन आणि काढून टाकणे.

त्यानुसार, चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेत पाणी महत्त्वपूर्ण कार्ये करते:

• चयापचय गतिमान करते;
• toxins आणि toxins काढून टाकते;
• रक्त स्निग्धता कमी करते, ज्यामुळे कार्यक्षम ऑक्सिजन वाहतुकीस समर्थन मिळते.

हिरवा चहा

ग्रीन टी हे एक शक्तिशाली चरबी जाळणारे उत्पादन आहे आणि जर तुम्ही अद्याप ते तुमच्या चयापचय प्रक्रियेला गती देण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी वापरत नसाल तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही तसे करा.

कार्यक्षम चरबी परिवर्तनासाठी, ते ऍडिपोसाइटमधून काढले जाणे आवश्यक आहे. (चरबी पेशी)आणि रक्तप्रवाहात नेले जाते. आणि ग्रीन टीमध्ये पेशींमधून चरबी एकत्रित करण्यासाठी योग्य गुणधर्म आहेत. त्यात जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ ईजीसीजी असतात जे या प्रक्रियेस प्रोत्साहन देतात, ते हार्मोन्स सक्रिय करतात जे चरबी जाळण्यासाठी जबाबदार असतात. EGCG Epigallocatechin gallate साठी लहान आहे. Epigallocatechin gallate हा एक प्रकारचा कॅटेचिन आहे जो ग्रीन टीमध्ये जास्त प्रमाणात आढळतो. आणि EGCG सर्वात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे.

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये संशोधनासंदर्भात एक लेख प्रकाशित करण्यात आला होता की ग्रीन टी चयापचय गती वाढवते कारण त्यात असलेल्या कॅफीनपेक्षा ईजीसीजी असलेल्या कॅटेचिन्समुळे.

दोन अभ्यास केले गेले.

पहिल्यामध्ये पुरुषांचे दोन गट होते, एका गटाला ग्रीन टी देण्यात आली आणि दुसऱ्या गटाला ग्रीन टीमध्ये आढळणाऱ्या कॅफीनच्या प्रमाणात कॅफीन देण्यात आले. पहिला गट, ज्याने हिरवा चहा प्यायला, जलद चयापचय आणि अधिक संपूर्ण चरबी बर्न होते, तर दुसऱ्या "कॅफिनेटेड" गटात नाही. त्यामुळे ग्रीन टीचा फॅट-बर्निंग इफेक्ट कॅफिनशी, म्हणजे EGCG शी संबंधित नाही असा निष्कर्ष काढला जातो.

दुसऱ्या अभ्यासात, उंदरांना EGCG, ग्रीन टीमध्ये आढळणारे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंटचे इंजेक्शन देण्यात आले. आणि 2-7 दिवसांनंतर, उंदरांचे वजन कमी होऊ लागले.

दुसर्‍या प्रायोगिक अभ्यासात, असे आढळून आले की प्रशिक्षणापूर्वी हिरवा अर्क घेतलेल्या पुरुषांनी नियंत्रण गटापेक्षा 17% जास्त चरबी बर्न केली, ज्यांना समान भार देण्यात आला होता, परंतु त्यांनी अर्क घेतला नाही.

कॉफी

कॉफी, त्यात असलेल्या कॅफिनमुळे धन्यवाद, हृदयाचे ठोके वाढवते, ऑक्सिजनसह रक्त संतृप्त करते आणि चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देते. परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की कॉफीमध्ये साखर आणि मलई मिसळल्याने चरबी जाळण्यात त्याची प्रभावीता कमी होते. कॅफिन देखील चयापचय गतिमान करते आणि शरीर अधिक कॅलरी बर्न करते.

साखर आणि मलईशिवाय कॉफीची सेवा पूर्णपणे कॅलरी-मुक्त असते आणि भूकेची भावना कमी करते.

ओमेगा -3 शुद्ध स्वरूपात किंवा पदार्थांमध्ये

शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे चयापचय नियामक आहेत, हे फॅटी ऍसिड लेप्टिनची पातळी वाढवतात, हा हार्मोन शरीरातील चरबीच्या विघटनाच्या दरासाठी जबाबदार असतो. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आपले शरीर ओमेगा -3 तयार करण्यास सक्षम नाही, परंतु ते फक्त अन्नाने प्राप्त करते. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् समृध्द अन्न: थंड समुद्रातील मासे ( कृत्रिमरित्या उगवलेल्यामध्ये ओमेगा -3 ची थोडीशी मात्रा असते), कॉड लिव्हर, अक्रोड, जवस तेल, ऑलिव्ह तेल, रेपसीड तेल.

पण ओमेगा-३ कॅप्सूल विकत घेणे चांगले (कारण ओमेगा-३ हे आपल्या शरीरासाठी दररोज आवश्यक असते आणि दररोज या फॅटी ऍसिडस् युक्त पदार्थ खाणे क्वचितच शक्य असते), सुदैवाने आता ओमेगा -3 ची निवड खूप विस्तृत आहे.

आले

आल्यामध्ये वासोडिलेटिंग गुणधर्म आहेत, ते लहान रक्तवाहिन्यांचा व्यास वाढवते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. आणि रक्त प्रवाह आणि रक्त परिसंचरण वाढल्याने शरीराचे तापमान किंचित वाढते. (अंश सेल्सिअसच्या काही दशांश),थर्मोजेनिक प्रभाव निर्माण करतो. आणि थर्मोजेनिक प्रभाव चयापचय गतिमान करतो, अधिक कॅलरी बर्न करतो.

आले देखील पित्त आणि जठरासंबंधी रस निर्मिती प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे पचन आणि चरबीचे पचन सुधारते, शरीराला अन्नातून अधिक ऊर्जा मिळते.

प्राण्यांच्या प्रयोगांमध्ये, असे आढळून आले की आले 20% ने चयापचय वाढवते आणि मानवी शरीरात ते चयापचय 2-5% ने वाढवते जसे की अनेक शक्तिशाली फॅट-बर्निंग औषधी वनस्पती, जे तत्त्वतः चांगले आहे. जे एक्सपोजरच्या बाबतीत कॅफीन आणि इफेड्रिनच्या प्रभावांशी तुलना करता येते.

कोणते डोस घ्यावेत? - चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यास सुरुवात झाली, आपल्याला 250 मिलीग्राम घेणे आवश्यक आहे. आल्याचा अर्क दररोज, पावडर 1-2 चमचे. परंतु ताजे आले वापरणे चांगले आहे, किसलेले आले रूटच्या स्वरूपात आणि 3-5 चमचे 2 लिटरने भरलेले आहे. जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास उकडलेले पाणी दिवसातून 3-5 ग्लास घ्यावे.

पण आल्याच्या पेयाने केक आणि पेस्ट्री खाल्ल्यास आल्यापासून चरबी जाळण्यात चमत्कारिक परिणामाची अपेक्षा करू नका. आपण प्रथम आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन केले पाहिजे, साखर आणि सर्व प्रकारच्या मिठाई काढून टाकल्या पाहिजेत, खेळांमध्ये जा आणि त्यानंतरच आपण चरबी जाळण्यासाठी या उत्पादनाच्या प्रभावीतेवर विश्वास ठेवू शकता.

द्राक्ष

ग्रेपफ्रूटने स्वतःला चरबी बर्निंग उत्पादन म्हणून चांगले सिद्ध केले आहे, त्याच्या नियमित वापरामुळे, चयापचय गतिमान होते आणि अधिक कॅलरी बर्न होतात. याव्यतिरिक्त, द्राक्ष फायबरमध्ये समृद्ध आहे, जे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी स्थिर करते. आणि द्राक्षेमध्ये जे फायबर असते ते फक्त फायबर नसते, त्याला पेक्टिन म्हणतात, जे रक्तवाहिन्या स्वच्छ करते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासास प्रतिबंध होतो.

हे गोड आणि आंबट फळ जवळजवळ सर्व पाणी आहे आणि उर्वरित फायबर आहे, जे तृप्तिची भावना वाढवते.

माहितीसाठी, जे लोक भरपूर द्राक्षे खातात त्यांच्या रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी 16% कमी असते.

एक अननस

अननस हे खरोखरच लोकप्रिय चरबी जळणारे उत्पादन आहे, ज्याचे गुणधर्म अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होऊ इच्छिणारे बरेच लोक वापरतात. अननसावर आधारित, अगदी एकदा त्यांनी चरबी बर्निंग गोळ्या सोडल्या. ब्रोमेलेनच्या रचनेत उपस्थितीमुळे, जे प्रथिने तोडते, अननस मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे पचन करण्यास मदत करते. प्रभावी चरबी जाळण्यासाठी, ताजे अननसाचा तुकडा किंवा जेवणानंतर ताजे पिळलेला रस एक ग्लास पुरेसा आहे. (या उद्देशासाठी पिशव्यांमधील रस योग्य नाही).

टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि त्यात भरपूर फायबर असते, त्यामुळे भूक चांगली लागते.

काकडी

काकडी, सर्व पदार्थांप्रमाणे जे त्यांच्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात, बहुतेक पाण्याने बनलेले असतात. याव्यतिरिक्त, काकडी त्यांच्या गुणधर्मांमुळे वजन कमी करण्यास मदत करतात जे आपल्याला दीर्घ व्यायामानंतर हायड्रेशन नियंत्रित करण्यास अनुमती देतात.

सफरचंद आणि नाशपाती

सफरचंद आणि नाशपाती बहुतेक पाणी असतात आणि अतिरिक्त फायबरसाठी त्वचेवर खावे, जे तुम्हाला पोट भरून ठेवण्यास मदत करेल. फळांचा रस नव्हे तर संपूर्ण फळे खा, त्यामुळे तुम्हाला जास्त फायबर मिळते, जे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करेल.

टरबूज

टरबूज देखील मुख्यतः पाणी आहे आणि कॅलरीजमध्ये अत्यंत कमी आहे. टरबूज वजन कमी करण्यास मदत करते याचे कारण म्हणजे ते बी व्हिटॅमिनमध्ये खूप समृद्ध आहे, जे शरीराला ऊर्जा देते आणि ऊर्जा संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी अन्नाची गरज कमी करते.

एवोकॅडो

एवोकॅडो एक तिहेरी चरबी बर्नर आहे:

• कारण त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात जे चयापचय गतिमान करतात;
• सेलच्या ऊर्जा-उत्पादक भागांचे मुक्त रॅडिकल्सच्या प्रभावापासून संरक्षण करते;
• रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

हिरव्या भाज्या आणि कोशिंबीर

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि हिरव्या भाज्या त्यांच्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात कारण ते मोठ्या प्रमाणात पाण्याने बनलेले असतात, अंदाजे 50% पाणी आणि 50% फायबरचे प्रमाण. म्हणून, हिरव्या भाज्या आणि कोशिंबीर हे उर्जेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते खाल्ल्यानंतर, मिठाईची लालसा नाहीशी होते.

गरम मिरची

गरम मिरचीमध्ये कॅप्सेसिन हा सक्रिय घटक असतो, ज्यामुळे शरीरात जाळणाऱ्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढते आणि उपासमारीची भावना कमी होते, त्यामुळे खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी होते.

गरम मसाले

कोणताही गरम मसाला अशा पदार्थांच्या गटाशी संबंधित आहे जे कॅलरी जलद बर्न करण्यास मदत करतात. ते कॅलरी-मुक्त आहेत आणि तुमच्या जेवणासाठी उत्तम मसाला असू शकतात. हे मिरची किंवा काही गरम सॉस असू शकते, आपल्याला फक्त हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की त्यामध्ये संरक्षक आणि हानिकारक पदार्थ नाहीत.

दालचिनी

हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की दालचिनीचा रक्तातील साखरेवर स्थिर प्रभाव पडतो, ज्यामुळे भूक कमी होण्यास मदत होते.

ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ हे सर्वोत्कृष्ट जटिल कार्बोहायड्रेट पदार्थांपैकी एक आहे आणि जसे आपल्याला माहित आहे, ते शरीराद्वारे हळूहळू पचले आणि शोषले जाते, जे आपल्याला जास्त काळ पोटभर राहू देते. ओटमीलमध्ये असे गुणधर्म आहेत जे स्थिर रक्तातील साखरेची पातळी आणि कमी इंसुलिन पातळीला समर्थन देतात. यामुळे, त्याच्या वापरानंतर, चरबी जाळण्याचे प्रमाण नेहमीच उच्च पातळीवर राहते. जे खेळाडू वेगवान कर्बोदकांऐवजी सकाळी मंद कर्बोदके खातात ते प्रशिक्षणादरम्यान आणि दिवसभर जलद पचणारे कर्बोदके खाणाऱ्यांपेक्षा जास्त चरबी जाळतात.

केफिर किंवा दही

केफिर आणि दहीमध्ये, तत्त्वतः, वरील चरबी-बर्निंग उत्पादनांच्या विपरीत, भरपूर कॅलरीज असतात. परंतु दुसरीकडे, हे आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ शौचास खूप चांगले आहेत, जे आपल्याला आतड्यांमधील फायदेशीर बॅक्टेरियाचे संतुलन राखण्यास अनुमती देतात आणि आतड्यांच्या स्थितीचा संपूर्ण शरीरावर परिणाम होतो.

केफिर वापरणे चांगले आहे, कारण. दहीमध्ये साखर आणि विविध चवींचा समावेश केला जातो. तरीही, तुमची निवड दहीवर पडल्यास, त्यातील चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या सामग्रीकडे लक्ष द्या.

ऑलिव तेल

एवोकॅडोप्रमाणे, ऑलिव्ह ऑइल हे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. आणि ते केवळ "खराब" कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करत नाहीत तर अधिक कॅलरी बर्न करण्यास देखील मदत करतात.

काजू

नट हा एक उत्तम नाश्ता आहे आणि जेवण दरम्यान भूक भागवण्याचा एक मार्ग आहे. त्यामध्ये प्रथिने, फायबर आणि "चांगले" चरबी असतात जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी चांगले असतात. काजू वजन कमी करण्यास आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, जेव्हा ते मध्यम प्रमाणात सेवन केले जाते. परंतु नट्समध्ये कॅलरी जास्त असतात, जे लहान भागांमध्ये त्यांचे सेवन करण्याचे आणखी एक कारण आहे.

अंडी

सर्व प्रथम, स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यासाठी अंडी हा प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. परंतु अंडी देखील चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस मदत करतात. हे कसे असू शकते? - हे प्रायोगिकरित्या स्थापित केले गेले आहे की जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात न्याहारीसाठी अंडी घालून केली तर दिवसा तुम्हाला कमी खाण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही कमी कॅलरी वापरता आणि चरबी अधिक कार्यक्षमतेने बर्न केली जाते.

अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 देखील असते, जे शरीरासाठी चरबीचे चयापचय करण्यासाठी आवश्यक असते. लुईझियाना स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक दररोज न्याहारीसाठी अंडी खातात त्यांचे वजन इतर पदार्थ खाणाऱ्यांपेक्षा जास्त होते.

लक्ष द्या: आपण न्याहारीसाठी नियमितपणे अंडी खाणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, कारण. जर तुमच्याकडे कोलेस्टेरॉल जास्त असेल तर तुम्ही संपूर्ण अंडी खाऊ शकत नाही, परंतु तुम्हाला अंड्यातील पिवळ बलक वेगळे करावे लागेल आणि फक्त प्रथिने खावे लागतील.

जर तुम्हाला सपाट पोट मिळवायचे असेल तर तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे. पोटाची चरबी पटकन कशी जळू शकते? - हा प्रश्न केवळ महिलांसाठीच नाही तर पुरुषांसाठीही स्वारस्य आहे. लटकलेले, जास्त पसरलेले पोट ही समस्या प्रत्येकाला भेडसावत असते. आणि पोटातील चरबीपासून मुक्त होऊ इच्छिणारे जवळजवळ प्रत्येकजण या उद्देशासाठी त्यांचे पोट पंप करण्यास सुरवात करतो. पण चरबी, ते किती होते, जवळजवळ समान राहते.

वस्तुस्थिती अशी आहे की अशा प्रकारे आपण कधीही पोटातील चरबीपासून मुक्त होणार नाही, कारण त्वचेखालील चरबी संपूर्ण शरीरात समान रीतीने जाळली जाते. आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये चरबी जाळल्याशिवाय तुम्ही फक्त पोटावरच चरबी जाळू शकणार नाही. म्हणून, जर तुम्हाला पोटाची चरबी बर्न करायची असेल तर तुम्हाला एकाच वेळी पोटाचा व्यायाम करताना संपूर्ण शरीरावर जाळणे आवश्यक आहे.

पोट कसे काढायचे याबद्दल सत्य