1.2. Най-простите техники за самооценка

работоспособност, умора, изтощение

и прилагане на средства за физическа култура

за тяхната насочена корекция

1.2.1. Определение на понятията: работоспособност, умора, умора

Под работоспособностсе разбира като способността на човек да извършва професионална дейност при определени параметри и специфични условия, придружени от функционални промени в организма, които са обратими в рамките на регламентираната почивка.

Физическо представяне е израз на човешката дейност, която се основава на движението. Проявява се в различни форми на мускулна активност и зависи от способността и готовността на човек за физическа работа. Физическото представяне е един от най-важните компоненти на спортния успех.

От една страна, работоспособността отразява възможностите на биологичната природа на човека, служи като показател за неговата работоспособност, от друга страна, изразява неговата социална същност, като е показател за успеха в овладяването на изискванията на определена дейност. .

В процеса на образователна, трудова дейност работоспособността се определя от влиянието на различни външни и вътрешни фактори, не само поотделно, но и в тяхната комбинация. Тези факторимогат да бъдат разделени на следните групи:

1) физиологиченхарактер - здравословното състояние на ученика, състоянието на сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и други системи;

2) физическихарактер - степента и характера на осветеността на помещението, температурата на въздуха, нивото на шума и други;

3) психическихарактер - благополучие, настроение, мотивация и др.;

4) с социалнихарактер - условия на местата за работа, битови условия, храна и др.

Ефективността трябва да се оценява според критериите за професионална дейност и състоянието на функциите на тялото, с други думи, като се използват неговите преки и косвени показатели.

Директни индикатори ви позволяват да оценявате спортните дейности както количествено (метри, секунди, килограми, точки и т.н.), така и качествено (надеждност и точност на изпълнение на конкретни физически упражнения).

ДА СЕкосвени критерии за ефективност включват различни физиологични, биохимични и психофизиологични показатели, които характеризират промените във функциите на тялото в процеса на работа. С други думи, косвените индикатори са реакциите на тялото към определено натоварване и показват физиологичната цена за човек на тази работа, т.е. как например тялото на спортиста плаща за постигнатите секунди, метри, килограми и т.н. Установено е, че косвените показатели за ефективност в трудовия процес се влошават много по-рано от преките критерии. Това дава основание да се използват различни физиологични методи за прогнозиране на работоспособността на човека, както и за изясняване на механизмите на адаптация.

При оценка на производителността и функционалното състояниена човек, е необходимо да се вземе предвид и неговият субективенсъстояние (умора), което е доста информативно. Чувствайки се уморен, човек забавя темпото на работа или я спира напълно. Това предотвратява функционалното изтощение на различни органи и системи и дава възможност за бързо възстановяване на работоспособността на човека. А.А. Ухтомски смята чувството за умора за един от най-чувствителните показатели за намаляване на работоспособността и развитието на умора.

Въпреки това, тежестта на умората не винаги съответства на степента на умора. Тоест не може да служи като обективен показател за изпълнение. В основата на това несъответствие лежи преди всичко различната емоционална настройка на работника към извършваната работа. Например, когато работникът е силно мотивиран да изпълнява приятна и социално значима работа, умората не настъпва при него дълго време. И обратно, при безцелна, безинтересна работа умората може да възникне, когато обективно умората или изобщо не е настъпила, или нейната тежест далеч не съответства на степента на умора.

Следователно субективното усещане за умора трябва да се съпостави с показателите на обективните признаци на умора (Таблица 1.2.1.).

Умора- това е състояние на тялото, което обективно възниква под въздействието на една или друга продължителна работа и се характеризира с временно намаляване на работоспособността.

При правилно изграден тренировъчен процес в тялото се развива състояние на годност, което се основава на механизмите на спешна и дългосрочна адаптация към физическа активност. От физиологична гледна точка годността е нивото на функционалното състояние на тялото, което възниква в процеса на системно обучение и се характеризира с увеличаване на функционалните резерви и готовността за тяхната мобилизация, което се проявява чрез повишаване на работоспособността на човека . С други думи, фитнесспортистът се характеризира с нивото на неговата специална физическаческа работоспособност, които могат да бъдат прогнозирани по показатели на физиологичните функции както в състояние на относителна почивка, така и при дозирани физически натоварвания, както беше посочено по-горе.

Таблица 1.2.1

Външни признаци на умора по време на физически труд (според С. А. Косилов)

наблюдения	Степен на умора
	Незначителен	Значително
Оцветяване на кожата	Незначителен зачервяване	Значително зачервяване	Рязко зачервяване бланширане, цианоза
изпотяване	Незначителен (влага по челото	Значително (над кръста)	Особено остър (по-долу колани, изпълнение
	Ускорено гладко (около 30 вдишвания	ускорен, периодичен дишане през устата	Значително преподаване кученце, повърхностен непрекъснат непрекъснат дишане през устата. Отделете дълбоко дишанията се променят хаотично дишане haniem (задух)
движения	Уверен и точен	несигурен ритъмни нарушения	Чести почивки работа, забави движения, треперене крайници
внимание	Безпогрешен ти- изпълнение на инструкциите и правила за работа	Отклонение от правила за работа, грешки при нови задачи	Забавяне на реакцията. неточно изпълнение на инструкциите, липса на интерес, апатия
благополучие	Без оплаквания	за умора	Оплаквания от главоболие болка, слабост

При рационално изградени тренировъчни натоварвания възможностите на тялото не само се възстановяват до първоначалните константи, но и се фиксират на ново ниво, осигурявайки увеличаване и разширяване на функционалните резерви на тялото. (състояние на супер компенсация). Биологичното значение на това явление е огромно. Повтарящите се натоварвания, водещи до суперкомпенсация, осигуряват повишаване на работоспособността на тялото. Това е основният ефект от системните тренировки. От физиологична гледна точка основното в тренировката е повторението и увеличаването на физическата активност. Това ви позволява да подобрите движението и доставката на енергия въз основа на механизми за саморегулиране чрез биологична обратна връзка.

Високото ниво на годност в състояние на относителна почивка се характеризира с функционални и структурни промени, които отразяват нарастващата ефективност на физиологичните функции, повишавайки потенциала на тялото да изпълнява тренировъчни и състезателни натоварвания. В крайна сметка същността на фитнес проблема се свежда до въпроса за механизмите на неговото развитие и предимствата на тренирания организъм пред нетренирания. Тези ползиОбществата се характеризират с четири основни свойства.

първо,Тренираното тяло може да извършва физически дейности с такава продължителност или интензивност, които нетренираното тяло не може да направи.

второ,Тренираният организъм се характеризира с по-икономично функциониране на различни органи и системи в покой, с умерено физическо натоварване и способността да се постигне при максимални натоварвания такова ниво на тяхната активност, което е недостъпно за нетрениран организъм.

Трето,тренираният организъм може по-добре да контролира двигателната дейност, да се мобилизира по-бързо и по-пълно и да използва по-ефективно резервните си възможности.

четвърто,тренираният организъм може да продължи да работи с по-дълбоки промени в хомеостазата и се характеризира с по-високи функционални резерви и ефективни възстановителни процеси.

Обобщени данни за оценката на работата на дадено лице, като се вземат предвид неговите субективни и функционални състояния, преки и косвени показатели за ефективност са представени в таблица. 1.2.2.

Таблица 1.2.2

Етапи на физическо представяне
производителност	субективен състояние	Физиолози показатели	физиолози показатели	сионален способност	състояние организъм
	Подобряване	се подобряват	се подобряват	Подобряване	нормално състояние (умора)
ная работа- по този начин-		до тук-	показатели	отива стабилен	нормално състояние (умора)
работещ Имот	се влошава	поправено вегетариански смени местен	поправено смени навътре показатели	упадък	Преходен състояние (хроничен умора)
сияен упадък работещ Имоти	Постоянно чувство на умора, което не изчезва след преди- допълващ- опора за крака	насочен- без влошаване всичко показатели	насочен- без влошаване показатели	нисък- външен вид	Патолози Чески съ- (преумора-

Имайки такива данни и сравнявайки ги с реално наблюдаваните промени в дадено лице по време на някоя от неговите дейности, е възможно да се прецени с достатъчна сигурност динамиката на работоспособността, умората и преумора и, ако е необходимо, да се препоръчат подходящи развлекателни дейности.

1.2.2. Най-простите методи за оценка на физическото представяне

Изследването на функционалното състояние на хората, занимаващи се с физическа култура и спорт, се извършва с помощта на различни функционални тестове. С функционален тест (тест) се изследва реакцията на тялото към влиянието на всеки фактор, по-често физическа активност. Основното (задължително) условие за това трябва да бъде стриктната дозировка. Само при това условие е възможно да се определи промяната в реакцията на тялото на едно и също лице към натоварването в различно функционално състояние.

За всеки функционален тест първо се определят първоначалните данни на изследваните показатели, след това данните за тези показатели веднага (или по време на теста) след излагане на един или друг дозиран фактор и накрая след прекратяване на натоварването до субекта се връща в първоначалното състояние. Последното ви позволява да определите продължителността и естеството на периода на възстановяване.

Най-често в спортната практика се използват тестове с такова физическо натоварване като клекове, скокове, бягане, изкачване и слизане на стъпало (степ тест) и др.. Всички натоварвания се дозират както по темп, така и по времетраене (продължителност). Освен тестове с физическо натоварване се използват и други ненатоварващи тестове: ортостатични, клиностатични и др.

Основни изисквания за функционално изпитване

Добро здраве.

Определеното време обикновено е сутрин, на гладно или час-два след закуска.

Подготвена тестова площадка.

Най-простите функционални тестове

Ортостатичен тест- ефективен метод за оценка на степента на възстановяване след физическо натоварване. Извършва се по следния начин. Преди измерването е необходимо да легнете спокойно поне 5-6 минути, след това да измерите сърдечната честота в легнало положение и след изправяне, след 1 минута, в изправено положение. Нормално е повишаване на сърдечната честота с 10-12 удара / мин, задоволително - до 20 удара / мин, и повече от 20 удара / мин - незадоволително. В последния случай тялото не може да се справи с предложеното натоварване, което е придружено от остатъчна умора. Ако трябва да характеризирате целия тренировъчен ден, тогава ортостатичният тест се провежда сутрин и вечер.

клиностатичен тест извършва се в обратен ред, спрямо ортостатичния тест: при преминаване от изправено в легнало положение. Извършва се по следния начин: след 3-5 минути почивка в легнало положение пребройте пулса за една минута, след това бавно се изправете и отново пребройте пулса след минута. При здрав, добре трениран човек разликата между пулса в легнало и изправено положение е приблизително 6–8 удара, при по-слабо трениран човек е 10–14 удара. Увеличаването на сърдечната честота е по-голямо от 20 удара в минута, може да означава намалена сърдечна дейност или незадоволително състояние на регулиране на сърдечно-съдовата система от централната нервна система. Такова увеличение може да бъде един от признаците на преумора, претрениране, както и състояние на "предболестно състояние".

Тест за стълби. За да оцените състоянието на фитнес (физическо представяне), трябва да се качите до 4-тия етаж с нормално темпо, без да спирате, и да преброите пулса. Ако сърдечната честота е под 100 удара / мин - отличен показател за здравето на сърдечно-съдовата система, по-малко от 120 - добро, по-малко от 140 - задоволително, над 140 - лошо.

Функционален тест с 20 клякания.Честотата на пулса в покой се изчислява за 10 секунди (с последващо преизчисляване за 1 минута). След това се извършват 20 дълбоки и равномерни клякания за 30 секунди (крака на ширината на раменете, приклякане, за да протегнете ръцете си напред, ставане - по-ниско), пулсът се изчислява за първите 10 секунди. След това се определя процентът на повишен пулс от първоначалното ниво. При повишаване на сърдечната честота с по-малко от 50%, състоянието на сърдечно-съдовата система се оценява като добро, с 50-75% - задоволително, повече от 75% - незадоволително.

Много важна информация за степента на годност на сърдечно-съдовата система дава времето за възстановяване на пулса до първоначалното му ниво след клекове. За да се определи това време, броенето на пулса на интервали от 10 секунди след клекове продължава, докато се върне на първоначалното си ниво. Време за възстановяване под 60 секунди се характеризира като „отлично“, от 60 до 90 секунди – „добро“, от 90 до 120 секунди – „задоволително“ и повече от 120 секунди – „лошо“.

Тест за скок. След като предварително преброите пулса, застанете в основната позиция, ръцете на колана. Внимателно на пръсти за 30 секунди направете 60 малки подскока, подскачайки над пода на 5-6 см. След това отново пребройте пулса. Оценката на резултатите е идентична с оценките на теста с 20 клякания: повишаване на сърдечната честота с 25% или по-малко е отлично, 25–50 е добро, 50–75% е задоволително, над 75% е лошо.

Специални наблюдения показват, че функционалните тестове отразяват добре степента на годност на човека. Колкото по-нисък е общият пулс, толкова по-високо е нивото на фитнес. Важно е обаче не абсолютната стойност на пулса, а неговите промени под въздействието на системни физически упражнения или спорт при едно и също лице. За тази цел ежеседмично трябва да се провежда функционален тест. Ceteris paribus, намаляването на индикатора ще покаже подобрение в здравословното състояние, общото физическо състояние и функционалното състояние на сърдечно-съдовата система; увеличаването на индикатора показва влошаване на общото състояние.

Физическата активност като функционален тест може да бъде различна в зависимост от спорта. И така, за борци, щангисти и др. - 20 клякания за 30 секунди; за спринтьори, боксьори, скачачи - 15-секундно бягане на място с максимална скорост, високо повдигане на бедрата (до хоризонтално ниво) и енергична работа на ръцете; за бегачи на средни и дълги разстояния, плувци, скиори, баскетболисти, колоездачи и др. - 3-минутно бягане с темпо 180 крачки за 1 минута с високо повдигане на бедрата. В зависимост от здравословното състояние, възрастта, пола, нивото на фитнес, както и спорта, времето за бягане може да бъде намалено до две или една минута. В този случай, когато тестът се повтаря, трябва да се приложи същата физическа активност. В бъдеще за динамично наблюдение на състоянието на фитнес трябва да се използва индивидуално избрано стандартно физическо натоварване (20 коремни преси за 30 секунди; бягане с максимална скорост за 15 секунди; бягане с темп от 180 стъпки за 1 минута за 1 , 2, 3 минути).

Курсова работа

Влиянието на ефективността на персонала върху ефективността на предприятието SPK Gaiskaya птицеферма

Въведение

Глава 1 Теоретични аспекти на поддържането на здравето

1 Определение за здраве и неговите нива

2 Динамика на изпълнението

3 Видове изпълнение

Глава 2 Психология на професионалното представяне

1 Човешка производителност и методи за нейната оценка

2 Психофизиологични основи на формирането на умствена и физическа работоспособност

3 Субмаксимален тест PWC170 като начин за определяне на представянето на човек

Глава 3

1 Проучвания за идентифициране на фактори за намаляване на ефективността на персонала на SEC "Птицеферма Gaiskaya"

2 Мерки за подобряване на ефективността на персонала в SPK Gaiskaya птицеферма

Заключение

Списък на използваната литература

психофизиология психично изпълнение персонал

Въведение

Трудовата дейност винаги е придружена от повече или по-малко интензивни психофизиологични процеси, използване и загуба на енергия, хормонални, мускулни, умствени, интелектуални и други човешки ресурси, което се проявява в промяна на работоспособността.

Що се отнася до работоспособността, има обща (потенциална, максимално възможна работоспособност, когато са мобилизирани всички резерви на тялото) и действителна работоспособност, нивото на която винаги е по-ниско. Реалното представяне зависи от текущото ниво на здраве, благополучие на човек, както и от типологичните свойства на нервната система, индивидуалните особености на функционирането на психичните процеси (памет, мислене, внимание, възприятие), от оценка на значимостта и целесъобразността на мобилизирането на определени ресурси на тялото за извършване на определени дейности при определено ниво на надеждност и в рамките на определено време, при нормално възстановяване на изразходваните ресурси на тялото.

В процеса на извършване на работа човек преминава през различни фази на изпълнение. Фазата на мобилизация се характеризира с предпусково състояние. По време на фазата на развитие може да има неуспехи, грешки в работата, тялото реагира на дадено количество натоварване с повече сила, отколкото е необходимо; тялото постепенно се адаптира към най-икономичния, оптимален режим на извършване на тази конкретна работа.

Умствена работа - количеството умствена (мозъчна, умствена, нервна) работа, свързана с обработката на информация, която трябва да се извърши без намаляване на определеното (или зададено на максимално, оптимално ниво за даден индивид) функциониране на тялото.

целтази курсова работа трябваше да разгледа динамиката на човешкото представяне. Както и подчертаване на основните фактори (външни и вътрешни), които влияят върху представянето и неговата динамика.

За да постигнем целта, избираме серия задачи:

ü да изучават същността на психофизиологичните основи на концепцията за човешката производителност;

ü да се изследва влиянието на психофизиологичните фактори върху работоспособността;

ü предлага мерки за подобряване и повишаване на ефективността на екипа;

Предмет изследвания- персонал на организацията SPK Gaiskaya птицеферма

Вещ изследвания- връзката на психофизиологичните характеристики и психофизиологичните фактори за повишаване на ефективността на персонала на предприятието.

Курсовата работа се състои от въведение, две глави, заключение и списък с литература.

Глава 1 Теоретични аспекти на поддържането на здравето

1.1 Определение за здраве и неговите нива

Ефективността е социално-биологично свойство на човек, отразяващо способността му да изпълнява определена работа за определено време с необходимото ниво на ефективност и качество.

Ефективността се определя от набор от професионални, психологически и физиологични качества на субекта на труда. Нивото, степента на стабилност, динамиката на производителността зависят от:

• инженерни и психологически
• хигиенни характеристики
• средства (инструменти)
• съдържание
• условия и организация на конкретни дейности
• системи за психологическо и физиологично прогнозиране
• формиране на професионална пригодност, т.е. системи за подбор и обучение на специалисти.

Изпълнението на дадено лице е характеристика на текущите или потенциалните способности на индивида да извършва целесъобразни дейности при дадено ниво на ефективност за определено време.

Нивото на производителност отразява:

1. потенциалните възможности на субекта за извършване на конкретна работа, личните му професионално ориентирани ресурси и функционални резерви
2. мобилизационните възможности на индивида за активиране на тези ресурси и резерви в необходимия работен период

Степента на стабилност на работоспособността се определя от устойчивостта на тялото и личността към въздействието на неблагоприятните фактори на дейността, както и от границата на безопасност, обучение и развитие на професионално значими качества на субекта на труда.

Както се вижда от тази схема, това представяне зависи от индивидуалните психофизиологични ресурси, степента на тяхната годност или изтощение, както и външните условия на дейност. във връзка с решавания проблем се разграничават максималната, оптималната и намалената производителност.

Оценката на степента на работоспособност се извършва въз основа на сравнение на текущите показатели за активност и психофизиологични функции с фонови показатели, получени, например, в състояние на оперативна почивка.

1.2 Динамика на изпълнението

Работата на човешкото тяло се променя с времето. Промяната в работоспособността през работния ден, ден и седмица се нарича динамика на работоспособността. Динамиката на изпълнението има няколко етапа:

Етап на работа(повишаване на ефективността) - наблюдава се леко повишаване на производителността на труда, повишаване на метаболитните процеси, активността на нервната и сърдечно-съдовата система, повишаване на активността на умствените процеси; възможна хиперреакция на тялото, нестабилност на работните действия, влошаване на скоростта и точността на възприятието.

Етап на устойчиво представяне- се проявява в най-високата стабилна производителност и надеждност на труда, адекватността на функционалните реакции към размера на натоварването, стабилността на умствените процеси, оптималността на волевите усилия, чувството на удовлетворение от процеса и резултатите от труда.

Етап на деградация(развиваща се умора) - в началото се характеризира с поява на чувство на умора, отслабване интерес към текущата работа, тогава се увеличава напрежението на психичните и физиологичните функции, нарастват волевите усилия за поддържане на необходимата производителност и качество на дейността. И накрая, с продължаването на работата се нарушават професионалните параметри на дейността, намалява производителността на труда, появяват се погрешни действия, намалява мотивацията за работа, влошава се общото благосъстояние и настроението.

Понякога на този етап може да настъпи или фаза на срив - пълна дискоординация на функциите на тялото и отказ от работа, или крайна импулсна фаза - съзнателна мобилизация на останалите умствени, физиологични резерви с временно рязко повишаване на ефективността на труда. Етап на възстановяване- характеризира се с развитие на регенеративни процеси в организма, намаляване на психическото напрежение и натрупване на функционални резерви. Разграничаване:

• текущо възстановяване - в процеса на работа след приключване на най-стресовите й етапи;
• спешно възстановяване веднага след края на цялата работа;
• забавено възстановяване - в продължение на много часове след приключване на работата;
• медико-психологична рехабилитация за възстановяване след остри и хронични трудови пренапрежения с използване на активни средства за въздействие върху психичните, физиологичните и физически функции и черти на личността.

Според графика за изпълнение е възможно обективно да се установи състоянието на условията на труд, да се оцени режимът на работа и почивка и т.н. За да се открият и оценят, е необходимо да се изгради крива на изпълнение.

Ориз. 1. Типична крива на работоспособност по време на работна смяна

а) срок на годност; б) период на стабилно представяне; в) период на спад в представянето.

1.3 Видове изпълнение

Има общо и професионално, оптимално, екстремно, намалено, потенциално и действително представяне (Медведев В.И.,..Парачев..А.М.,..1971).

Общо здравеотразява способността на човек да извършва обществено полезна дейност. Това е характеристика на устойчивите качества на човешкото здраве. Синоним на обща работоспособност е понятието "работоспособност", което се използва в медицинската и трудовата експертиза.

Професионално изпълнениеотразява характеристиките на онези системи и човешки функции, които са необходими за изпълнение на професионални задачи. Например, в резултат на заболяване или нараняване, човек е загубил слуха си, но това не може да повлияе значително на изпълнението на професионалните му задължения, свързани с коригиране на текстове в печатница.

Потенциална оперативност(издръжливост) характеризира максималната продължителност на непрекъсната дейност на обекта на труда при необходимото ниво на ефективност (такова разбиране отразява издръжливостта на човек към определено натоварване). Второто значение на термина "потенциална ефективност" характеризира максимално възможното количество работа, което дадено лице е в състояние да извърши. Тази стойност е близка до концепцията за "екстремна производителност", ако имаме предвид количеството работа, достъпно за човек в екстремна ситуация с пълната мобилизация на всичките му сили.

Действително представянехарактеризира състоянието на предмета на дейност, което определя нивото на неговата ефективност в даден период от време (например в началото на третия час работа). Предполага се, че действителната производителност варира във времето и тези промени са естествени, типични за повечето хора, извършващи тази работа. Понятието "реално изпълнение" съответства на понятието "функционално състояние" на предмета на труда, което също се задава чрез характеристиката на "текущото ниво на активност на функционалните системи на тялото", характеризиращо се със "степента на нейната адекватност за предстоящата човешка дейност“. Необходимо е да се прави разлика между състоянието на работоспособност (или функционално състояние) на отделните клетки, органи, системи на тялото и човека като субект на труда като цяло.

Основните цели на проучването на ефективността са следните:

Важно е обществото, ръководителите на производствени организации, на научна основа да определят количеството работа за предмета на труда. Това трябва да е достатъчно голям и в същото време изпълним обем задачи/скорост на изход (с наличните инструменти, технологии, условия на работа). При изпълнение на производствената норма в продължение на много години, хората не трябва да се претоварват и да губят здраве поради развитието на професионално изтощение и свързаните с това заболявания. Това са задачите на психофизиологичната регулация и охраната на труда.

Изпълнението на определени видове работа е свързано с висока отговорност; цената на грешката е висока и затова е важно да се контролира състоянието не само на оборудването, технологичните обекти, но и на обекта. Това е задачата да се гарантира надеждността, безупречността на трудовите действия, което изисква наблюдение на състоянието на човешкото представяне преди започване на работа и в процеса на нейното изпълнение.

При професионалния подбор на персонала се вземат предвид индивидуалните свойства на работоспособността на персонала.

Изследването на работоспособността на обекта на труда ви позволява да идентифицирате отрицателните фактори и да очертаете начини за оптимизиране на труда, повишаване на ефективността.

Измерването на смените на работоспособността на субекта на труда се използва за избор на предпочитани варианти за лентови режими на работа, инструменти и видове труд. Критерият за избор е висока ефективност на труда при осигуряване на състояние на функционален комфорт за служителя.

Глава 2. Психология на професионалното представяне

2.1 Човешка дейност и методи за нейната оценка

Преди да се дефинира понятието "работоспособност", е необходимо да се изяснят редица други термини, тясно свързани с него. Ефективността на труда се разбира като степента на успех на дадено лице в постигането на трудовите цели, които стоят пред него. При определяне на ефективността се вземат предвид размера на разходите, необходими за получаване на определен резултат и резултатите, получени с тези разходи. При оценката на ефективността има:

обективни показатели: производителност и качество на труда;

Субективни показатели: степента на удовлетвореност на служителите от резултатите от тяхната работа, участието на различни страни и нива на човешката психика в изпълнението на дейностите, активирането на умствените способности и мотивационно-волевите компоненти, психологическата цена на резултата в по отношение на количеството изразходвани лични ресурси. Надеждност на работата - вероятността за безпогрешно протичане на работния процес за определен период от време при дадена интензивност на работа. Ефективност - способността на дадено лице да извършва определена дейност в определени срокове, параметри на надеждност и ефективност. Някои изследователи предлагат да се разграничат две нива на изпълнение: а) актуализирано - реално съществуващо в момента; б) резерв. Последният също се състои от две части: по-малката част е тренируемият резерв, който може да стане част от действителното представяне, а по-голямата част е защитният резерв, който човек проявява само в екстремни ситуации под стрес. Има различни методи за оценка на представянето на дадено лице, което е отразено на фиг. 2.1:

Ориз. 2.1. Методи за оценка на работоспособността на човека

Методите за оценка на работата на дадено лице, базирани на анализа на резултатите от труда, обикновено се наричат директни методи. В практиката на научните изследвания като директни показатели за ефективността на работата се използва определянето на точността и скоростта на изпълнение на отделни, най-важни елементи или операции, които съставляват структурата на трудовата дейност.

Изборът на тези елементи или операции се извършва въз основа на предварителен психофизиологичен анализ на професионалната дейност и изготвяне на професиограми. В същото време се запазват показателите за производителността на труда, качеството на труда, динамиката на грешките в работата и анализът на тяхната психофизиологична същност. Директните методи обикновено се разделят на елементарни, оперативни и интегрални методи. Елементарни методиоценете един завършен, но изключително прост елемент от операцията (скорост и качество на компютърно въвеждане, умствено броене, гледане на редове от цифри и букви и др.). Техните предимства са простотата и възможността за точно количествено отчитане, а недостатъците включват факта, че изпълнението на един елемент все още не може напълно да характеризира качеството на професионалната дейност на дадено лице като цяло. Оперативни техникипозволяват изолиране и оценка на един раздел от работния алгоритъм, който се състои в извършване на пълен набор от елементарни действия (изчисляване на заплати от счетоводител, редактиране на книга от редактор и др.). Техните предимства са възможността за количествена и качествена оценка на реалния сегмент от трудовата дейност, възможността за сравняване на работата на различни специалисти и възможността за оценка на груповите дейности. Недостатъците включват по-висока трудоемкост и сложност на стандартизацията. Интегрални методиоценете изпълнения алгоритъм на професионална дейност. Силните страни на тези методи са, че те са насочени към оценка на крайната ефективност на целта, поставена пред служителя, и отчитат влиянието на мотивацията на служителя върху резултатите от неговата работа, докато слабите страни са тромавостта на тези методи, трудност при възпроизвеждане на резултатите, сложност на методите, необходимост от експертни оценки и др косвени показателиПо отношение на човешката производителност най-често се използва динамиката на показателите за функционалното състояние на тялото или параметрите на протичането на психологическите процеси. Тяхната оценка се извършва чрез обективни измервания с помощта на физиологични методи и тестове, както и въз основа на събирането и анализа на данни за субективното състояние на психичните и соматичните функции. Например, за субективна оценка на психологическото състояние на човек се използват тестове на SAN, Spielberger и др. физическо представянеприлагайте метода на дозирани мускулни натоварвания, създадени с помощта на велоергометър. В този случай преценката за ефективността се прави въз основа на изследване на динамиката на външното дишане и сърдечно-съдовата система. умствена работана човек е много разнообразен и труден за оценка. Условно работата на човек-оператор може да бъде разделена на три вида:

сензорни

сензомоторни

логично

От своя страна сензомоторният труд може да бъде предимно сензорен или двигателен. Мозъчната работа от логически тип може да бъде свързана с решаването на стандартни задачи, строго определени от инструкциите, и с решаването на неформални задачи, които се променят в зависимост от съпътстващите фактори и при условие на липса на информация.Индикаторите, които се използват за индиректна оценка на нивото на човешката работа се показват в 2.2.

Ориз. 4.2 Косвени показатели за човешката работа.

2.2 Психофизиологични основи за формиране на умствена и физическа работоспособност

Функционалната активност на човек се характеризира с различни двигателни действия: свиване на сърдечния мускул, движение на тялото в пространството, движение на очните ябълки, преглъщане, дишане, както и двигателния компонент на речта и изражението на лицето. Развитието на мускулните функции е силно повлияно от силите на гравитацията и инерцията, които мускулът е принуден постоянно да преодолява. Важна роля играе времето, през което се развива мускулната контракция, и пространството, в което се случва. Приема се и редица научни трудове доказват, че трудът е създал човека. Понятието "труд" включва различните му видове. Междувременно има два основни вида човешка трудова дейност - физически и умствен труд и техните междинни комбинации. Физическият труд е „вид човешка дейност, характеристиките на която се определят от комплекс от фактори, които отличават един вид дейност от друг, свързан с наличието на всякакви климатични, индустриални, физически, информационни и други подобни фактори. Извършването на физическа работа винаги е свързано с определена тежест на труда, която се определя от степента на участие на скелетните мускули в работата и отразява физиологичната цена на предимно физическата активност. Според степента на тежест се разграничават физически лек труд, умерен труд, тежък труд и много труден труд. Критериите за оценка на тежестта на труда са ергометрични показатели (стойности на външна работа, преместени натоварвания и др.) И физиологични (нива на консумация на енергия, сърдечна честота, други функционални промени). Умственият труд е „дейността на човека да трансформира формирания в съзнанието му концептуален модел на реалността чрез създаване на нови понятия, съждения, заключения и на тяхна основа - хипотези и теории“. Резултатът от умствения труд са научни и духовни ценности или решения, които се използват за задоволяване на социални или лични нужди чрез контролни действия върху инструментите на труда. Умствената работа се проявява в различни форми, в зависимост от вида на концептуалния модел и целите, пред които е изправен човек (тези условия определят спецификата на умствената работа).Умствената работа също се променя през седмицата. В понеделник има етап на тренировка, във вторник, сряда и четвъртък - висока производителност, а развитието на умората пада в петък и събота. Ето защо в неделя трябва да обърнете повече внимание на физическата подготовка и спорта. Те намаляват умората. Една от най-важните черти на личността е интелигентността. Условието на интелектуалната дейност и нейните характеристики са умствените способности, които се формират и развиват през целия живот. Интелигентността се проявява в познавателна и творческа дейност, включва процеса на придобиване на знания, опит и способността да се използват на практика. Друга, не по-малко важна страна на личността е емоционално-волевата сфера, темпераментът и характерът. Способността за регулиране на формирането на личността се постига чрез обучение, упражнения и образование. И системните физически упражнения и още повече тренировките по спорт имат положителен ефект върху психичните функции, формират умствена и емоционална устойчивост на усилена дейност от детството. Многобройни изследвания за изследване на параметрите на мисленето, паметта, стабилността на вниманието, динамиката на умствената дейност в процеса на производствена дейност при индивиди, адаптирани (обучени) към системна физическа активност и при неадаптирани (необучени) индивиди, показват, че параметрите на умствената дейност представянето пряко зависи от нивото на обща и специална физическа подготовка. Умствената дейност ще бъде по-малко засегната от неблагоприятни фактори, ако средствата и методите на физическата култура се прилагат целенасочено (например, паузи за физическа култура, дейности на открито и др.) Работният ден за повечето хора е пълен със значителен умствен и емоционален стрес. Принудителна работна поза, когато мускулите, които поддържат тялото в определено състояние, са напрегнати за дълго време, чести нарушения на режима на работа и почивка, недостатъчна физическа активност - всичко това може да причини умора, която се натрупва и се превръща в преумора. За да не се случи това, е необходимо да замените един вид дейност с друг. Най-ефективната форма на почивка по време на умствена работа е активната почивка под формата на умерен физически труд или физически упражнения. Въпреки това, с увеличаване на физическия или психическия стрес, количеството информация, както и интензификацията на много видове активност, в тялото се развива специално състояние, наречено умора. Умората е „функционално състояние, което временно възниква под въздействието на продължителна и интензивна работа и води до намаляване на нейната работоспособност“. Умората се проявява във факта, че мускулната сила и издръжливост намаляват, координацията на движенията се влошава, енергийните разходи се увеличават при извършване на работа от същия характер, скоростта на обработка на информацията се забавя, паметта се влошава, процесът на фокусиране и превключване на вниманието, усвояването на теоретичният материал става по-труден.

2.3 Субмаксимален тест PWC170 като начин за определяне на представянето на човек

Тестът PWC170 е разработен в Каролинския университет в Стокхолм от Sjestrand през 50-те години на миналия век. Името на теста PWC170 е съкращение от английския израз Physical Working Capacity. Световната здравна организация обозначава този тест като W170. С помощта на този тест се определя мощността на физическата активност, при която сърдечната честота достига ниво от ..170.bpm.

Изборът на този конкретен пулс се определя от факта, че зоната на оптимално функциониране на сърдечно-респираторната система при млади хора (до 30 години) е ограничена от диапазона на пулса от 170 до 200 удара в минута. По този начин пулсът от 170 удара в минута характеризира оптималния режим на работа на сърдечно-съдовата система по време на тренировка. Връзката между сърдечната честота и мощността на изпълняваното натоварване е линейна в границите на пулса 120-170 удара..в..минута,..когато..аеробните..механизми. .на..енергоснабдяване се поддържат.

При по-високи стойности на сърдечната честота линейният характер на тази връзка се нарушава, тъй като на фона на развитието на умора се активират анаеробни (гликолитични) процеси на енергоснабдяване и мускулна работа. С последващо увеличаване на натоварването, захранването с енергия се осъществява чрез смесени аеробно-анаеробни механизми.

Наличието на линейна връзка между мощността на работата и сърдечната честота в рамките на 120170 удара в минута позволява използването на товари, които не осигуряват увеличаване на сърдечната честота до 170 удара в минута. В същото време стойността на PWC170 може да се определи чрез показатели на сърдечната честота след две или три натоварвания с по-малка интензивност (при условие, че второто натоварване е по-голямо от първото, съответно третото е по-голямо от второто), като се използва метод на графична екстраполация.

В момента има три лабораторни варианта за провеждане на..тест..PWC170.

Паневропейският включва прилагането на три натоварвания с увеличаване на мощността (продължителността на всеки 3 минути), които не са разделени от интервали на почивка. През това време натоварването се увеличава два пъти (след 3 и 6 минути от началото на тестването). Сърдечната честота се измерва през последните 15 секунди на всяка триминутна стъпка, чието натоварване се регулира така, че до края на теста сърдечната честота да се увеличи до 170 удара в минута. Мощността на натоварване се изчислява на единица телесно тегло на субекта (W/kg). Първоначалната мощност се определя в размер на 0,75 -1,25 W / kg, а нейното увеличаване се извършва в съответствие с увеличаването на сърдечната честота.

VL модификация. Карпман (1974). Включва изпълнение на две натоварвания с нарастваща мощност (продължителност на всеки 5 минути) с интервал..почивка..3..минути.
Сърдечната честота се записва в края на всяко натоварване (последните 30 секунди работа на определено ниво на мощност) чрез палпация, аускултация или електрокардиография. Определянето на физическото представяне чрез изчисляване на стойности по този метод дава надеждни резултати, когато са изпълнени следните условия:

тестът трябва да се проведе без предварително загряване.

продължителността на всяко от натоварванията трябва да бъде равна на 4-5 минути, така че сърдечната дейност да достигне стабилно състояние.

Между..натоварвания..задължителни..3..минути.почивка.

В края на първото натоварване сърдечната честота трябва да достигне 110-130 удара в минута, а в края на второто - 150-165 удара в минута (разликата е не по-малка от 40 удара в минута).

При избора на мощност на първото натоварване трябва да се вземе предвид телесното тегло и очакваното ниво на обща физическа работоспособност.
Тестът се провежда без предварително загряване. .. Модифицирано от L.I. Abrosimova (1978). Това включва изпълнение на едно натоварване, което води до увеличаване на сърдечната честота до 150-160 удара в минута.

Изследването може да се извърши на велоергометър, бягаща пътека (бягаща пътека, бягаща пътека) и на степ (степергометрия).

Оценката на получените данни се извършва на базата на относителни стойности, които се изчисляват като частно от разделяне на абсолютните стойности на kg телесно тегло.

Глава 3

3.1 Изследване за идентифициране на фактори за намаляване на ефективността на персонала на SEC "Птицеферма Gaiskaya"

Има няколко вероятни причини за намаляване на работоспособността на човека и те могат да бъдат разделени на две групи: психологически причини и физиологични причини. Често те съжителстват един с друг и действат заедно, оказвайки комплексен ефект върху човешката дейност. Това обаче са различни причини и трябва да се обсъдят отделно. Психологическите причини са тези, които водят до намаляване на работоспособността поради действието на един от следните фактори:

) липса на подходяща мотивация за дейност, интерес на лицето към вида професия, в която ефективността намалява,

) достатъчно силна загриженост на човек за нещо, което го отвлича от основната му работа,

) неблагоприятно емоционално състояние на човек в даден момент, например разочарование, апатия, скука, безразличие и др.,

) неверие в успеха на делото, свързано с едно от следните обстоятелства: липса на доверие на човек в себе си, липса на надежда за успех на делото в тези специфични условия. Физиологичните причини за намаляване на ефективността се наричат:

) заболяване,

) умора, слабост на нервната система, нейната повишена умора, обща физическа слабост на тялото.

В своите проучвания на методите за поддържане на ефективността те бяха определени от въпроси, проведени сред служителите на компанията "Ер-телеком". В същото време беше дадено 20 минути време за изучаване на въпросите и техните отговори преди началото на работата. В анкетата участваха 5 служители. Нека да разгледаме как да определим коя от посочените причини или групи причини е наистина валидна, какви препоръки във всеки такъв случай могат да бъдат предложени на служителя. Първата от тези причини – липсата на мотивация – може да се определи по следния начин. То може да бъде установено в резултат на директен разговор със служителя и установяване дали той има интерес да се занимава със съответния вид дейност. Ако в отговор на директно зададен към него въпрос служителят съвсем категорично отговори с „не“, тогава това ясно показва, че служителят наистина няма такъв интерес, с изключение, разбира се, на случая, който е изключително рядко в практиката на психологическото консултиране, когато служителят просто не е в настроение, кажете на съветника истината за себе си. Ако служителят каже „да“, това не винаги означава, че в действителност е така. На служителя може да изглежда, че той наистина има такъв интерес, въпреки че всъщност може да няма такъв. Освен това служителят често неволно казва „да“, без да иска консултацията да спре, ако отговорът е „не“. Във втория случай наистина няма смисъл да се продължава, тъй като реалната незаинтересованост на клиента към случая не може да бъде компенсирана с други мерки. Липсата на подходяща мотивация за дейността на служителя може да се установи и косвено, като се зададе на служителя и се получат отговори от него на следните въпроси:

Какво намирате за интересно за себе си в работата, в процеса на която забелязвате, че ефективността ви намалява?

Какво може и трябва да се направи, за да стане съответната работа по-привлекателна и интересна за вас?

Какво ще се промени в живота ви, ако напълно спрете да вършите тази работа?

Може ли тази работа да бъде заменена с друга за вас?

След проучването (Таблица 1.), трима служители отговарят категорично на първия въпрос и без много да се замислят, като назовават много неща, които го привличат към работата, можем да заключим, че служителят е достатъчно мотивиран да се занимава със съответния вид дейност. Това също дава основание за извода, че причината за намаляването на представянето на клиента не е липсата на интерес към работата (дефицит на мотивация), а нещо съвсем друго.

Таблица 1. Определяне на правилната мотивация сред служителите

Но останалите работници дадоха неопределен отговор на този въпрос, придружен, освен това, от дълги размисли, но в този случай хипотезата за дефицита на мотивация също не може да бъде напълно отхвърлена. При отговор на втория въпрос работниците се затрудниха да отговорят, в този случай може да се приеме, че причината за намаляването на представянето му е липсата на положителна мотивация за дейност. Ако работниците биха дали уверен отговор на този въпрос, тази хипотеза, напротив, се поставя под въпрос. Отговаряйки на третия въпрос, четирима работници изброяват основно само възможни негативни последици от спиране на работа, което дава основание да се предположи, че мотивацията му да се занимава със съответния вид дейност е доста силна. Но от страна на един служител бяха посочени положителни последици от спирането на този вид дейност и може да се предположи, че мотивацията на клиента не е достатъчно силна, но един служител не реши да отговори. И накрая, четирима служители отговориха с „да“ на четвъртия въпрос, може да се заключи, че този вид дейност сама по себе си не представлява голям интерес за клиента.

И останалите служители бяха последвани от отговора „не“, но изводът за „слабия интерес“ на дейността не може да бъде еднозначен. След като изяснихме реалността на първата от горните причини, или по-скоро наличието на положителна мотивация за дейност, можем да пристъпим към изясняване на втората причина - разсеяност или наличие на конкурентна мотивация. Валидността на тази възможна причина се определя по следния начин. Служителите се питат дали имат някакви други проблеми в този момент, в настоящия период от живота му, които не му позволяват да се концентрира напълно върху бизнеса, във връзка с което той се оплаква от намаляване на ефективността. (Таблица 2.).

След проучването се оказва, че има такива проблеми, но не всеки ги има, което ще означава, че тези проблеми са възможна причина за намаляване на ефективността на клиента. При липсата на други проблеми за работниците подобно предположение е малко вероятно.

Таблица 3. Проблеми, които засягат влошената производителност

РаботнициПроблеми, които влияят на влошаване на производителността1Комбинация с обучение2Стресови ситуации в личния живот3Ниска заплата4Липса на интерес към работата5Незначителни проблеми, които не влияят на влошаване на производителността

Неблагоприятните емоционални състояния: фрустрация, апатия и други се идентифицират като възможна причина за намаляване на ефективността, както следва. На първо място, тези емоционални състояния могат да бъдат идентифицирани просто чрез внимателно наблюдение на поведението на работника по време на консултацията. Ако по време на разговор със служител е постоянно в състояние на повишена емоционална възбуда и психологически стрес, тогава е напълно възможно да се предположи, че той е в същото състояние по време на работа, при което неговата ефективност намалява. След това на работника могат да бъдат зададени поредица от въпроси, отговорите на които ще покажат дали той наистина има негативните емоционални преживявания, които възникват, когато работи. Такива въпроси могат да бъдат например следните:

, "Какви емоции обикновено изпитвате по време на работа: положителни или отрицателни?"

"Притеснявате ли се за нещо, когато работите? Ако да, какво точно?"

Неверието в собствения успех като възможна причина за спад в представянето или наличието на негативни очаквания (очаквания за неуспех), свързани с извършената работа, се установява по редица признаци. На първо място, според отговорите на служителя на въпроси като:

— Добре ли върви работата ви?

„Вярвате ли, че в крайна сметка ще успеете?“

Положителни отговори на въпросите са дали 60% от служителите, което ни позволява да заключим, че очакванията на служителя също са положителни. А останалите 40% са отговорили отрицателно на тези въпроси, можем да направим извод от точно обратното естество: за негативните очаквания на служителя. Неувереността в себе си като причина за спада в представянето може да се установи от поведението на клиента и от неговите отговори на съответни въпроси. Ако служителят се държи достатъчно уверено, ако отговаря на въпросите, които му се задават със същата увереност, това е основанието да се предположи, че такава увереност е характерна и за него на работа. Ако служителят не се държи достатъчно уверено и също така не отговаря съвсем уверено на зададените му въпроси, тогава можем да заключим, че неувереността в себе си вероятно е характерна за него на работа. В последния случай обаче несигурността на служителя, като хипотеза, изисква допълнителна проверка и независимо потвърждение. За такова потвърждение могат да послужат отговорите на служителя на следните въпроси:

1. „Винаги ли се чувствате достатъчно уверени, когато вършите работа?“

— Вярваш ли, че можеш да успееш в тази работа?

Ако клиентът отговори с „да“ на тези въпроси, тогава хипотезата за несигурността като черта на неговия характер вероятно трябва да бъде отхвърлена. Ако отговорите на клиента на тях са "не", тогава такава хипотеза ще бъде доста вероятна.

В случай, че причината за намаляване на производителността е чисто физиологична по природа - неблагоприятно състояние на тялото, тогава на служителя все пак трябва да се дадат някои препоръки от психологически характер, тъй като психологическите фактори имат известно влияние върху физическото състояние на човек. На първо място, трябва да се има предвид, че положителните емоции повишават, а отрицателните емоции понижават представянето на човека. Ето защо е необходимо да се стремим да гарантираме, че работата предизвиква предимно положителни емоции у човек и, доколкото е възможно, изключва отрицателни емоционални преживявания. Трябва също да се помни, че състоянието на умора е по-лесно да се предотврати, отколкото да се елиминира, ако вече е настъпило.По тази причина, за да се поддържа работоспособността на достатъчно високо ниво, е важно да се погрижите за създаването на оптимален режим на операция. Такъв режим се състои в предотвратяване на появата на изразено състояние на физическа умора чрез чести, кратки почивки в работата, предназначени за сравнително бързо възстановяване на силите. Друго важно правило в това отношение е, че хората обикновено се уморяват повече не от работата, която вече са свършили, а от работата, която е трябвало да свършат, но по една или друга причина не са имали време да я свършат навреме. Ето защо, когато планирате работата си за деня или планирате да завършите определен обем работа за известно време, е необходимо да включите в него само това, което е задължително и при всички обстоятелства ще бъде завършено до определената дата.

3.2 Мерки за подобряване на ефективността на персонала в SPK Gaiskaya птицеферма

От какво, ако мога така да кажа, се състои ефективността? Елементите на изпълнение включват:

добро физическо състояние

добро емоционално състояние (положително настроение, радост от живота, емоционално възстановяване)

Добро психологическо състояние (правилно отношение и концентрация) Следователно, една стратегия, която ще ни позволи сериозно и трайно да увеличим ефективността си, трябва да увеличи всички тези фактори. Първият фактор за висока производителност е физическата форма. Здравословният начин на живот е основната основа за представяне на конете. Някои негови елементи обаче са от особено значение за доброто здраве, а оттам и работоспособността. Това:

ü Добър сън, поне 7-8 часа през нощта

ü Повече или по-малко редовен начин на живот - диета, работа и сън

ü Липсата на основните лоши навици - алкохол, тютюнопушене и преяждане - в никакъв случай не са най-добрите приятели на високата производителност.

ü Физическа активност и чист въздух

И така, първото задължително условие за добро представяне е здравословният начин на живот, с акцент върху режима и редовността. От това не е трудно да се направи извод в каква посока трябва да се движи, за да се повиши ефективността; Други фактори за ефективност са емоциите и отношението.

Няма съмнение, че емоциите оказват огромно влияние върху душевното ни състояние. Ето защо, ако искате да подобрите представянето си - управлявайте емоциите си . Всъщност не е толкова трудно. Ето няколко лесни съвета:

ü Не позволявайте на негативните емоции да пречат на вашия бизнес. Съзнателно им се съпротивлявайте. Да речем, че някой служител ви е вбесил - опитайте се да се успокоите възможно най-бързо, осъзнавайки, че настроението ви пречи на работата ви. И за каузата, за каузата, за каузата;

ü Още от сутринта съзнателно формирайте положителна нагласа. Легнете първите 10 минути в леглото, като не отбивате будилника, а възкресявате в паметта си радостни и мотивиращи моменти. Помечтайте малко. Спомнете си топлите, вълнуващи думи, отправени към вас.

ü Сутрин си кажете, че искате да работите интензивно и ефективно. Да, да, малко автотренинг. На същата вълна на позитива, убедете се, че вашата работа, дейност е изпълнена със смисъл и всъщност е привлекателна. В зависимост от вида на работата се препоръчват следните ограничения за нейната продължителност:

Задача, която не изисква високо ниво на двигателни умения и е свързана с многократно повторение на прости движения - не повече от 8 часа;

изключително дълга задача, която използва стандартни техники с умерена отговорност - не повече от 8 часа;

постоянна работа, тежка, с необходими почивки - не повече от 6 часа;

доста отговорна работа, свързана с необходимостта от вземане на решения въз основа на информация, която се променя произволно - не повече от 4 часа;

много отговорна, но монотонна работа, изискваща изключителна точност на движенията и много висока бързина на реакция и няма време за почивка - не повече от 2 часа.През втората половина на работния ден се повтарят и трите етапа, но имат свои собствени характеристики. Етапът на развитие е по-кратък по продължителност, а нивото на етапа на устойчиво представяне е по-ниско; етапът на развитие на умора започва по-рано и нивото на ефективност намалява по-интензивно. В някои случаи в края на работния ден се наблюдава не намаляване, а повишаване на работоспособността.

Ефективността не остава постоянна в дните от седмицата. И така, тренировката пада в понеделник, високата производителност във вторник, сряда и четвъртък, а развитието на умора в петък.През деня производителността също се променя по определен начин. На кривата на представяне, записана през деня, се откриват три интервала, отразяващи колебанията в представянето. От 6 сутринта до 15 часа - първият интервал, през който ефективността постепенно се увеличава.

Достига своя максимум към 10-12 часа, след което постепенно започва да намалява. Във втория интервал (от 15:00 до 22:00 часа) той отново се повишава, достигайки максимум около 18:00 часа, след което започва да намалява към 22:00 часа. Третият интервал (от 22:00 до 6:00 сутринта) се характеризира с факта, че от 22:00 часа производителността значително намалява и достига минимум около 15:00 часа, след което започва да се увеличава, като остава под номиналното ниво.

Начини за подобряване на производителността:

) разработване на рационални алгоритми за дейност;

) изключване на неблагоприятни фактори на околната среда;

) избор на режими на работа, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек;

) психологически подбор на персонал за работа в различни производствени и екологични условия;

а) подходяща подготовка и обучение на системния персонал;

- използването на медикаменти за подпомагане на работата на персонала;

) разработване на балансирана хранителна система;

) избор на комплекс от физически и релаксиращи упражнения.

ефективни системи за оценка и стимулиране на труда;

) използването на социално-психологическите аспекти на колективната дейност;

) програми за специализирано обучение, обучение и развитие на персонала;

) методи за планиране на кариерата.

) възможност за кариерно израстване

) своевременно заплащане

) хуманно отношение на ръководителите към служителите

) Умерено гъвкав график

) определяне на почивка от поне 10 минути

) отношение в екипа

) създаване на условия за работа

) положително отношение към работата

За да подобрите ефективността, трябва да запомните трите му компонента: здраве, емоционално състояние и психологическо настроение.

Заключение

Ефективност - потенциалната способност на индивида да извършва подходяща дейност при дадено ниво на ефективност за определено време. Зависи от много фактори: вида на нервната система, общото здравословно състояние, квалификацията, мотивацията, съотношението на труд и почивка, условията на работната среда и др. Динамиката на работоспособността има няколко етапа или фази. Могат да се разграничат три основни етапа: Първи етап- това е изработка или етап на повишаване на работоспособността (постепенно навлизане на човек в определена производствена дейност). Втори етап- стабилна производителност на високо ниво. Неговата характерна черта са високите технико-икономически показатели и стабилно балансирано съотношение между разходите за енергия и процесите на възстановяване. Трети етап- развитие на умора. Характеризира се с намаляване на технико-икономическите показатели и повишаване на интензивността на психофизиологичните функции. Познаването на закономерностите в динамиката на работоспособността ви позволява да оптимизирате процеса на растеж на работоспособността на човек, като вземете предвид спецификата на неговата дейност, психофизиологичното състояние и индивидуалните характеристики. След като анализираме етапите на изпълнение, можем да направим следните изводи. В процеса на дейност има промяна в нивото на изпълнение. В зависимост от вида работа, индивидуалните характеристики, степента на обучение, професионалната подготовка, здравословното състояние, продължителността, редуването и тежестта на отделните етапи от динамиката на работоспособността могат да варират, до пълната загуба на някои от тях. Логично можем да заключим, че работоспособността е способността на организма да извършва определено количество както умствена, така и физическа работа за единица време. Наред с физическия и умствения труд, работната среда, тоест условията, в които протича работата му, също оказва значително влияние върху умората. В резултат на всяка работа възниква умора - обратимо нарушение на физиологичните и биохимичните реакции на тялото. Умората като физиологично явление се компенсира напълно по време на почивка. След компенсацията на умората започва фазата на суперкомпенсация и в тази фаза на суперкомпенсация тялото вече е в състояние да извърши по-голямо количество работа за същата единица време, отколкото преди. За да подобрите работата си, трябва да запомните три нейни компонента: здраве, емоционално състояние и психологическо настроение.

Списък на използваната литература

Аксенова, Е.Л., Т.Ю. Базаров и др.. Управление на персонала: „Методи за поддържане на ефективността на персонала.“ / E.L. Аксенова.- Санкт Петербург: Питър, 2013.

Александров, Ю. И. Основи на психофизиологията: Учебник / Изд. изд. Ю.И. Александров. - М.: ИНФРА-М, 2010

Апаниева, Л.В. Бартелс В. И., Велика М. В. Човешка физиология: Учебник. / Л. В. Апаниева. - М.: MGOPU, 2012. - 173 с.

Волков, В. Г. Методи и устройства за оценка на функционалното състояние и нивото на работоспособност на човек - оператор. / Волков В. Г., Машкова В. М. - М .: Наука, 2011. - 206 с.

Косилов, С.А., Леонова Л.А. Човешкото представяне и начини за подобряването му: Учебник. / S.A. Косилов. - М., 2013.-208 с.

Лошилов, В.Н. Методи за оценка на цялостното представяне на човек. / В.Н. Лошилов. - Перм. състояние. техн. un - t // Теория и практика, 2013.-242 с.

Носкова, О.Г. Психология на труда. / О.Г. Носков. - М.: Академия, 2011. - 384 с.

Решетников, Н.В. Физическа култура: Учебник за средно професионално образование. / Н.В. Решетников.- М.,- 2012.-193с.

Рогов, Е.И. Обща психология: курс от лекции. / Е.И. Рогов. - М.: ВЛАДОС, 2011.- 448 с.

Саноян, Г.Г. Създаване на условия за оптимална работа в производството: психофизиологичен аспект. / Г.Г. Саноян. - М., 2011. - 265 с.

Столяренко, С. Я. Основи на психофизиологията: Учебник. / С.Я. Столяренко.-Ростов n / D: Phoenix, 2012. - 736 с.

Солодков, A.S. Възрастова физиология: учебник. / Санкт Петербургска държавна академия за физическа култура на името на P.F. Лесгафт / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - Санкт Петербург, 2001. - 265 с.

Солодков, А.С. Човешка физиология. Общ. Възраст: Учебник. / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. - М .: Тера - Спорт, Олимпия Прес, 2001.- 124

Сисоев, В.Н. Диагностика на производителността. /В.Н. Сисоев. - Санкт Петербург, 2012 г.

15. Толочек, В.А. Съвременна психология на труда. / В.А. Толочек. - Санкт Петербург: Питер, 2011. - 432 с.

16. Харабуга, С.Г. циркаден ритъм и производителност. / S.G. Хабурга - М.: Знание, 2010. - 144 с.

Обучение

Нуждаете се от помощ при изучаването на тема?

Нашите експерти ще съветват или предоставят услуги за обучение по теми, които ви интересуват.
Подайте заявлениепосочване на темата точно сега, за да разберете за възможността за получаване на консултация.

1. Концепцията за "обща физическа работоспособност".

2. Изследване на общото физическо представяне:

а) тест на Rufier-Dixon

б) Харвардски степ тест

в) тест PWC170

d) определяне на максималната консумация на кислород (MOC)

3. Собствено изследване на физическата работоспособност

Изтегли:

Преглед:

СЪВРЕМЕННИ МЕТОДИ ЗА ИЗСЛЕДВАНЕ И ОЦЕНКА НА ФИЗИЧЕСКАТА РАБОТОСПОСОБНОСТ

1. Концепцията за "обща физическа работоспособност".

2. Изследване на общото физическо представяне:

А) Тест на Rufier-Dixon

B) Харвардски степ тест

C) PWC170 тест

D) определяне на максималната консумация на кислород (MOC)

3. Собствено изследване на физическата работоспособност

1. Под физическо представянеОбичайно е да се разбира количеството механична работа, която един спортист е в състояние да извърши дълго време и с достатъчно висока интензивност.

Тъй като дългосрочната работа на мускулите е ограничена от доставката на кислород към тях, цялостната физическа ефективност до голяма степен зависи от работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Според нивото на натоварване тестовете за физическо представяне се делят на максимални и субмаксимални. Изборът на тест на практика е компромис между точността на измерване и присъщите разходи за работа. За междинните наблюдения е за предпочитане висока точност на измерване на физическото представяне; човек трябва да издържи сравнително високо натоварване. За текущ контрол се предпочитат субмаксималните тестове.

Организацията на тестването на физическото представяне трябва да отговаря на редица изисквания, за да могат резултатите да бъдат правилно интерпретирани.

Първо, натоварването трябва да действа върху организма достатъчно дълго, за да се постигне стабилно състояние на системата за пренос на кислород.

На второ място, мощността на натоварването трябва да бъде такава, че тялото да използва напълно функционалните резерви на системата за транспортиране на кислород (аеробна производителност), но да не активира анаеробните системи за захранване с енергия (анаеробна производителност). Нивото на анаеробния метаболитен праг (ANM) често причинява със сърдечната честота и възрастта:

AF(честота на възрастта) = (220 - възраст) x 0,87

Трето, мощността на натоварване трябва да остане постоянна. В противен случай преходните процеси продължават и по време на ускорението е вероятно смесено захранване с енергия.

Методологичните подходи за промяна на физическото представяне се основават на измерване на параметри или във фазата на тренировка, или във фазата на възстановяване след тренировка. Тестовете на първия сорт включват теста на IPC, Cooper, Novakki, PWC. Тестовете от втората разновидност включват тестовете Rufier-Dixon и Harvard step test.

2. Тест на Rufier-Dixon

Тестът Rufier-Dixon оценява скоростта на възстановителните процеси след дозирана физическа активност. Според скоростта на възстановяване след натоварването се прави извод за общата физическа работоспособност. Тестът Rufier-Dixon се използва при медицински контрол върху различни контингенти хора, занимаващи се с физическа култура и спорт. Заключението за физическото представяне може да се основава на качествени критерии или на индекса Ruffier-Dixon (RDI)

Методика

В седнало (легнало) положение в покой, пулсът на субекта се брои за 15 секунди и се броят данните за една минута (Po). След това се изпълняват 30 дълбоки клякания за 45 секунди. След натоварването субектът в същото положение (седнал или легнал) през първите 15 и последните 15 секунди от първата минута на почивка преброява пулса и изчислява данните за една минута (съответно P1, P2).

Здравна оценка

Според резултатите от тестването е възможно да се даде качествена оценка, заключението "атлетично сърце", ако са изпълнени три условия. Първо, P0 60; второ, P1 2P0; трето, P2 P0.

Изчисляването на индекса Rufier-Dixon се извършва по формулата:

(P1-70)+2*(P2-P0)

IRD=

където P0 е началната сърдечна честота, мин

P1 - сърдечна честота след тренировка, мин

P2 - сърдечна честота в края на 1-вата минута на възстановяване, мин

2.1 . Харвардски степ тест

С помощта на Харвардския степ тест се определя количествено скоростта на възстановителните процеси след дозирана физическа активност. Според скоростта на възстановяване след натоварването се прави извод за общата физическа работоспособност. Харвардският степ тест се използва при медицински контрол върху различни контингенти хора, занимаващи се с физическа култура и спорт. Заключението за физическото представяне се прави на базата на Харвардския степ тест индекс (HST).

Методика

Натоварването с различна продължителност, в зависимост от пола и възрастта, се дава под формата на изкачване на едно стъпало с различна височина. Скоростта на изкачване за всички субекти е 30 изкачвания (120 стъпки) в минута. Времето за изпълнение на натоварването в предписания режим се фиксира с точност до 1 секунда. Стойността на продължителността на работа се замества във формулата за изчисляване на индекса.

Ако обектът изостава от темпото за 20 секунди поради умора, изследването спира, записва се продължителността на натоварването в секунди и полученото време се замества във формулата за изчисляване на индекса.

Регистрирането на сърдечната честота се извършва след упражнение в седнало положение за първите 30 секунди на втората (f1), третата (f2) и четвъртата (f3) минути от периода на възстановяване. Резултатите от теста се изразяват като IGST:

T?100

IGST=

(f1+f2+f3)*2

където t е времето за изкачване на стъпалото, s,

f1 - пулс за първите 30 секунди от втората минута,

f2 - пулс за първите 30 секунди от третата минута,

f3 - пулс за първите 30 секунди от четвъртата минута на периода на възстановяване.

Здравна оценка

При спортисти стойността на IGST е по-висока, отколкото при нетренирани хора. Особено високи стойности на индекса се срещат при представители на циклични спортове, които развиват издръжливост. Тези данни показват, че стойността на IGST може да се използва за оценка на цялостното физическо представяне и издръжливост на спортистите.

2.2 Тест PWC170

Тестът PWC170 се препоръчва от Световната здравна организация за тестване на човешките показатели като еталон. Тестът е адекватен за определяне на физическото представяне както на спортисти, така и на спортисти.

Физическата работоспособност в теста PWC170 се изразява в мощността на физическата работа, при която сърдечната честота на изследваното лице достига 170 удара в минута. Изборът на този пулс се основава на позицията, че в млада възраст зоната на оптимално функциониране на CVS е в диапазона от около 170 удара в минута. Втората физиологична закономерност в основата на теста е наличието на линейна зависимост между сърдечната честота и мощността на извършеното натоварване до сърдечна честота 170 удара в минута. При по-висока сърдечна честота линейният характер на тази връзка се нарушава поради активирането на анаеробни (гликолитични) механизми за доставка на енергия за мускулна работа.

В практиката на медицинския контрол се използват 3 варианта на теста PWC170: велоергометричен, степпинг, тест PWC170 със специфични натоварвания.

При теста PWC170 се определя мощността на физическата работа, при която пулсът на изследваното лице достига 170 удара в минута. Тази мощност е абсолютен показател за физическата работоспособност. След това се изчислява относителният показател за физическа работоспособност - частното от деленето на абсолютния показател за физическа работоспособност на телесното тегло на изследваното лице.

Тест стъпка по стъпка PWC170

Методика

На субекта се предлага да изпълни две натоварвания с различна мощност, като изкачи едно стъпало. Силата на работа се регулира чрез промяна на височината на стъпалото. Продължителността на всяко от натоварванията е 4-5 минути с почивка между натоварванията от 3 минути. Скоростта на изкачване на стъпало е 30 повдигания в минута. Сърдечната честота се определя в първите 10 секунди след всяко натоварване, преизчислява се за една минута и се обозначава съответно с f1, f2.

Мощността на натоварване в стъпковата версия на теста PWC170 се изчислява по формулата:

W=P*h*n*1.3,

където W е мощността на работа (kgm / min),

P - телесно тегло (kg),

H - височина на стъпалото (m),

N - скоростта на изкачване (брой пъти в минута, мин.)

Абсолютната стойност на PWC170 може да бъде намерена или чрез графична екстраполация, или аналитично, като се използва формулата, предложена от V.L. Карпман:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

където W1 е мощността на първия товар,

W2 - мощност на втория товар,

F1 - сърдечна честота при първото натоварване,

F2 - сърдечна честота при второ натоварване.

PWC170 тест по метода на L.I. Абросимова

Модификация на теста е предложена от L.I. Abrosimova, I.A. Kornienko и съавтори (1978), за да се намали времето за изследване.

Методика.

В условия на относителна почивка се определя сърдечната честота. След това се извършва едно изкачване до стъпалото за 5 минути (за деца 3 минути). височина на стъпалото за жени 40см, за мъже 45см. интензивността на работата трябва да бъде такава, че сърдечната честота да се повиши до 150-160 удара в минута. За спортистите скоростта на изкачване е 30 повдигания в минута.

Пулсът се записва веднага след тренировка за първите 10 секунди от периода на възстановяване. За изчисляване на производителността се използва следната формула:

PWC170 = * (170 - f0)

f1-f0

където W е мощността на натоварване,

F0 - сърдечна честота в покой,

F2 - пулс след тренировка.

Тъй като абсолютната стойност на PWC170 зависи от телесното тегло, индивидуалните разлики в теглото при различните спортисти трябва да се отхвърлят. За целта се изчислява относителната стойност на PWC170, за която абсолютната стойност на PWC170 трябва да се раздели на телесното тегло.

Оценка на изпълнението.

При здрави млади нетренирани мъже абсолютната стойност на PWC170 варира от 700-1100 kg / min., А при здрави млади нетренирани жени - 450-750 kg / min. Относителната стойност на PWC170 при нетренирани мъже е средно 15,5 kgm/min/kg, а при нетренирани жени е 10,5 kgm/min/kg.

За спортистите тази цифра зависи от специализацията. Средната стойност на абсолютната и относителна PWC170 е 1520 kgm/min и 20-24 kgm/min/kg за мъжете и 780 kgm/min и 17-19 kgm/min/kg за жените. По-високи стойности на PWC170 имат представители на циклични спортове, които тренират издръжливост.

Велоергометрична версия на теста PWC17.0

Методика.

Субектът е помолен да изпълни последователно 2 натоварвания (W1, W2) с нарастваща мощност с постоянен каданс от 60-70 rpm. Продължителността на всяко натоварване е 5 минути. В края на първото и второто натоварване се определя сърдечната честота за 30 секунди, която се обозначава съответно с f1, f2. Между натоварванията има 3 минути период на възстановяване.

При избора на стойността на първото натоварване за здрави нетренирани възрастни мъже, неговата мощност се определя като 1 W / kg телесно тегло (6 kg m / min), а за жените - 0,5 W / kg (3 kg m / min).

Критерият, че първото натоварване е избрано правилно, може да бъде стойността на сърдечната честота в края на натоварването (f1), която трябва да бъде 110-130 удара в минута.

Силата на второто натоварване се избира, като се вземе предвид мощността на първото натоварване (W1) и сърдечната честота след първото натоварване (f1).

Критерият за правилния избор на мощността на втората работа е стойността на сърдечната честота в края на натоварването (f2), която трябва да достигне 145-160 удара в минута.

Стойността на абсолютния показател PWC170 се изчислява по формулата на В. Л. Картман, дадена по-долу:

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

След това се изчислява относителната стойност на PWC170

отн. PWC170 = PWC170/P, kgm/min/kg.

PWC170 тест със специфични натоварвания

Този вариант на теста PWC170 се основава на същата физиологична закономерност като велоергометричния вариант на теста, а именно линейната зависимост на сърдечната честота от скоростта на лекоатлетическо бягане, плуване, ски или кънки и други двигателни движения до пулс от 170 удара в минута. По този начин, като се вземат предвид резултатите от две стъпаловидно нарастващи специфични натоварвания, извършени при умерена скорост, тестът PWC170 със специфични натоварвания дава възможност да се определи аналитично скоростта на движение, при която сърдечната честота достига 170 удара в минута.

Методика

Натоварването е представено от спортни специфични дейности, свързани с движението на тялото на спортиста в пространството. Първото натоварване с продължителност около 5 минути се извършва с такава скорост на движение, че пулсът се стабилизира на ниво от 110-130 удара в минута. Това е последвано от период на възстановяване от 5 минути. Второто натоварване с продължителност около 5 минути се извършва с такава скорост на движение, че пулсът се стабилизира на ниво от 145-160 удара в минута.

Сърдечната честота се измерва през първите 10 s след края на натоварването или с помощта на радиотелеметрия през последните 30 s работа.

Изчисленията на скоростта на цикличното движение при пулс от 170 удара в минута PWC170 се правят по модифицираната формула на V.L. Карпман:

170-f1

PWC170 = V1+ (V2-V1) *

F2-f1

където V1 е скоростта на цикличното движение по време на първото натоварване, (m/s);

V2 - е скоростта на цикличното движение по време на второто натоварване, (m/s);

F1- пулс след първото натоварване;

F2- пулс след второ натоварване;

Скоростта на цикличното движение по време на натоварване се изчислява по формулата:

V=S/t (m/s),

където S - дължина на разстоянието в метри;

T- време за пътуване в секунди.

При извършване на тест PWC170 със специфични натоварвания трябва да бъдат изпълнени следните условия:

Продължителността на всяко от натоварванията трябва да бъде 4-5 минути, за да достигне пулсът до стабилно състояние;

Няма загряване преди теста;

Разстоянието трябва да се изминава с равномерно темпо, без ускорение, на терен с равна повърхност;

В края на първото натоварване сърдечната честота трябва да достигне 110130 удара в минута, в края на второто натоварване - 145-160 удара в минута.

Оценка на физическото представяне

Стойността на PWC170 зависи от спорта и се увеличава значително с нарастването на спортната квалификация. Този показател ви позволява да оцените не само общото физическо представяне, но и специалната подготовка на спортистите.

3.Собствено изследване на физическото представяне

1. Оценка на физическото представяне според индекса Rufier-Dixon:

Възраст: 22 години

Спортен опит: 10 години

Дата на преглед: 22.04.09г

P0= 88 P1= 136 P2= 92

IRD \u003d (P1-70) + 2 * (P1- P0) / 10 \u003d (136-70) + 2 * (92-88) / 10 \u003d 7,4

Оценката на физическото представяне е средна.

Оценката на физическото представяне според IRD е средна.

2. Оценка на физическото представяне според степ теста на Харвард:

Пълно име: Терещенко Юрий Юриевич

Възраст: 22 години

Спортна категория: 1 възрастен)*2= 300*100\(100+120+106) *2=82

3 . Оценка на физическото представяне според теста PWC170

Пълно име: Терещенко Юрий Юриевич

Възраст: 22 години

Спортна категория: 1 възрастен

Спортен опит: 10 години

Дата на преглед: 12.04.09г

Допълнение към анамнезата: здравето е отлично

Заредете номер	височина на стъпалото	Тегло	Темпо	Мощност на натоварване	сърдечен ритъм
				994,5
	0,45			1491,75

W= 1.3*P* h1*n1= 1.3*85*30*0.3= 994.5 kgm/min

W= 1.3*P* h2*n2= 1.3*85*30*0.45= 1491.75 kgm/min

170-f1

PWC170 = W1+ (W2-W1) *

F2-f1

994.5+(1491.75-994.5)*(170-132)\(150-132)= 2044.25kgm/min

отн. PWC170 = PWC170 \P= 2044,25\85= 24kgm\min\kg

Оценката за физическо представяне е добра.

Име на параметъра	Значение
Тема на статията:	Методи за оценка на здравето
Рубрика (тематична категория)	образование

Има група методи, които ви позволяват интегрално да оцените физическото представяне - максимална производителност.

Производителността зависи от:

развитие на мускулна маса;

Възможности на сърдечно-съдовата и дихателната системи;

ниво на пренос на кислород и въглероден диоксид.

Методите за оценка включват:

· двуетапен тест на Master или step-test;

Велоергометрия (увеличаващи натоварвания или стъпаловидни);

тестове за клякане (тест на Летунов).

Успеваемост на учениците и фактори, влияещи върху тях

Учебното време на студентите е средно 52-58 часа седмично, включително лекции, семинари, практически упражнения и самоподготовка. Дневната натовареност на ученика е 8-9 часа, като работният му ден е един от най-дългите. В същото време повече от половината студенти (до 57%) не знаят как да планират бюджета си за време и също се занимават със самообучение през почивните дни и празниците. В същото време самоподготовката през част от семестъра не се провежда от много студенти и се компенсира от прекалено интензивна работа по време на изпитната сесия. В същото време процесите на възстановяване при много от тях са непълноценни поради недостатъчен сън, малко излагане на чист въздух, недостатъчно внимание към физическата култура и спорт, а при някои поради нередовно или непълноценно хранене.

Едно от най-важните условия за успешна академична работа е доброто умствено представяне. Ефективността на образователните дейности до голяма степен зависи от характеристиките на личността и темперамента на ученика, характеристиките на неговата нервна система.

Успехът на обучението трябва да се дължи на такава типологична характеристика като "постоянство", което е по-характерно за хора с преобладаване на вътрешно и външно инхибиране. Работа, която изисква висока концентрация на внимание, се извършва по-успешно от ученици, които имат слаба нервна система с преобладаване на външно инхибиране или баланс, както и инертност на нервните процеси. Задачи, които не изискват интензивно внимание, се изпълняват по-добре от хора с инерция на възбуда, голяма сила на нервната система, с преобладаване на вътрешно инхибиране.

При извършване на учебна работа с монотонен характер хората със силна нервна система изпитват по-бързо намаляване на работоспособността, отколкото учениците със слаба нервна система. За студентите, фокусирани върху систематичното усвояване на образователна информация, процесът и кривата на забравянето й след успешно преминаване на изпита имат характер на бавен спад. При тези студенти, които не са работили систематично през семестъра, но са учили голямо количество материал за кратко време в подготовка за изпити, се наблюдава изразен спад в процеса на забравянето му.

Закономерности на промени в работоспособността на учениците в процеса на обучение

В условията на учебна и трудова дейност работоспособността на учениците претърпява промени, които разкриват определени закономерности. Те могат да се наблюдават през деня, седмицата, през целия семестър и учебната година като цяло. Тежестта и другите характеристики на тези промени се определят както от функционалното състояние на тялото на ученика преди започване на работа, така и от характеристиките на самата работа, нейната организация и други фактори.

Има шест часа през учебния ден.

1. Първият период - периодът на работа в - се характеризира с ниска производителност на труда. В началото на урока ученикът не може веднага да се концентрира и да се включи активно в работата. Необходими са поне 10-15 минути, а понякога и повече, преди ефективността да достигне оптималното ниво. Този период се характеризира с постепенно повишаване на ефективността с леки колебания.

2. Вторият период - периодът на оптимално, стабилно представяне - се проявява чрез промени във функциите на тялото, които са най-адекватни на извършваната образователна дейност. Продължителността му може да бъде 1,5-3 часа.

3. Третият период - пълна компенсация - характеризира се с това, че се появяват първоначални признаци на умора, които могат да бъдат компенсирани с волеви усилия при наличие на положителна мотивация.

4. Четвъртият период се проявява с нестабилна компенсация, увеличаване на умората и колебания във волевите усилия. Продуктивността на учебната дейност в този период е значително намалена. В същото време функционалните промени могат да бъдат по-забележими в онези органи, системи и психични функции, които са от решаващо значение в рамките на определена образователна дейност на ученик или имат по-малко компенсаторни възможности за даден ученик. Поради тази причина при някои нарушенията могат да бъдат по-забележими в зрителния анализатор, при други в намаляване на стабилността на вниманието, в трети в трудността на активното запаметяване или намаляване на способността за решаване на проблеми поради недостатъчна оперативна памет .

5. Петият период се характеризира с прогресиращ спад в работоспособността. Преди края на работата може да бъде заменен с краткосрочно увеличение поради мобилизирането на резервите на тялото (състоянието на "крайния импулс").

6. Шестият период се характеризира с по-нататъшно намаляване на производителността на труда, ако е принуден да продължи, което е следствие от намаляване на умствената работоспособност.

Ако учебният ден на ученика не се ограничава до обучение в класната стая, но включва и самообучение, тогава се откриват два пика на работоспособност, от които единият пада в 12 часа, а вторият в 22 часа, с минимум работоспособност в средата на деня (16-18 часа). Наличието на повторно повишаване на работоспособността по време на самообучение се обяснява не само с дневния ритъм, но и с психологическото отношение към изпълнението на учебната работа. Трябва да се признае, че колебанията в умствената дейност са много значителни и индивидуални. Необходимо е емпирично да установите собственото си оптимално натоварване, като същевременно помните, че два часа преди лягане са най-непродуктивните по отношение на запомнянето на информацията, получена по това време.

Представянето на учениците през учебната седмица

Има три периода през седмицата.

1. Първият период - началото на седмицата (понеделник) - се характеризира с ниска ефективност, тъй като има период на работа, процесът на влизане в обичайния режим на обучение след почивка в почивен ден.

2. Вторият период - средата на седмицата (вторник-четвъртък) - се характеризира с най-стабилна и висока производителност.

3. Третият период - края на седмицата (петък, събота) - се проявява чрез процеса на намаляване на ефективността. В някои случаи в събота се наблюдава повишаване на работоспособността, развитие на състояние на "краен импулс".

Типичната крива на представяне може да се промени, ако има фактор на невро-емоционален стрес, който съпътства работата в продължение на няколко дни. Ако студентите в началото на седмицата в продължение на два или три дни подред трябва да изпитат повишени учебни натоварвания (колоквиуми, тестове, тестове), тогава до края на периода на интензивна работа може да настъпи намаляване на умственото представяне.

В следващите дни от седмицата, характеризиращи се с нормални натоварвания, тези натоварвания се възприемат от учениците като леки и ефективно стимулират възстановяването на работоспособността. Отклонението от типичната динамика на работоспособността през учебната седмица трябва да бъде причинено и от увеличаване на броя на учебните сесии над обичайното до 8-10 академични часа на ден.

През седмицата също има промени във физическото представяне, подобно на промените в умственото представяне.

Успеваемостта на студентите по семестри и общо за учебната година

През първия семестър могат да се разграничат четири периода на промяна в здравословното състояние.

1. Първият период - периодът на работа - се характеризира с постепенно повишаване на нивото на работоспособност, което намалява по време на празниците, което продължава до 3-3,5 седмици.

2. Вторият период - периодът на стабилно представяне - се проявява с максимална производителност, чиято продължителност е до 2,5 месеца.

3. Третият период - периодът на тестовата сесия през декември - се проявява с началото на намаляване на работоспособността, причинено от увеличаване на дневната натовареност до средно 11-13 часа, съчетано с изразени емоционални преживявания.

4. Четвъртият период - периодът на изпитите - се характеризира с по-нататъшно намаляване на кривата на изпълнение.

Съвсем ясно е, че равномерното разпределение на учебното натоварване и крайните контролни точки през целия семестър (т.нар. цикличен метод) ви позволява да поддържате оптимално представяне и да избягвате пиковия емоционален стрес по време на изпитната сесия.

По време на зимните празници работоспособността се възстановява до първоначалното си ниво, а ако почивката е придружена от активно използване на физическа култура и спорт, се наблюдава феноменът на хипервъзстановяване на работоспособността.

През втория семестър също могат да се разграничат четири периода на промяна в здравословното състояние.

1. Първият период - периодът на работа в - периодът на възстановяване на работоспособността, намален след сесията и празниците, но продължителността му не надвишава 1,5 седмици.

2. Вторият период - периодът на стабилно представяне - се проявява с максимална производителност, която се поддържа на високо ниво до средата на април.

3. Третият период - началото на спада в производителността - се проявява от средата на април; намалението се дължи на кумулативното действие на всички негативни фактори в живота на студентите, натрупани през учебната година.

4. Четвъртият период - периодът на тестовата сесия и изпитите - се характеризира с по-изразено намаляване на работоспособността, отколкото през първото полугодие.

Следвайки тази логика, е необходимо да се предвиди по-лека сесия през лятото и по-интензивна през зимата.

През лятната ваканция започва възстановителният процес, но той се характеризира с по-бавно темпо на възстановяване, отколкото през зимната ваканция, поради много по-изразено ниво на умора.

Фактори, които намаляват представянето на студентите по време на изпитния период

Констатираният спад в ефективността на студентите по време на изпити е следствие от въздействието на голям брой неблагоприятни фактори.

На първо място, по време на изпитния период обемът, продължителността и интензивността на учебната работа на учениците рязко се увеличават и се мобилизират всички сили на организма. В периода на изпитите, при средна продължителност на самоподготовката от 8-9 часа на ден, интензивността на умствения труд се увеличава спрямо периода на обучението с 85-100%. В същото време физическата активност е рязко намалена, излагането на учениците на чист въздух е значително намалено, а някои ученици са с нарушен сън и режим на хранене.

Второ, изпитите за студентите са най-мощният емоционален фактор в студентския живот. По време на изпитите се обобщават резултатите от академичната работа за семестъра и в същото време често се решава въпросът дали студентът отговаря на нивото на университета, как да получи стипендия или безвъзмездна помощ. Изпитите са важна проява на самоутвърждаване на личността. В същото време ситуацията на изпитите винаги се характеризира с несигурност на резултата, което увеличава емоционалното им въздействие. Многократно повтарящите се изпитни ситуации са придружени от изразени емоционални преживявания, индивидуално различни, което създава състояние на изразено емоционално напрежение. В резултат поне една трета от студентите изпитват силно емоционално напрежение преди изпита, а до две трети съобщават за нарушения на съня по време на сесията. Много студенти имат постоянно повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, особено по време на отговора на изпита, което в бъдеще може да послужи като предпоставка за развитие на хипертония. Някои ученици имат намаляване на общото благосъстояние. Някои студенти имат намаление на телесното тегло по време на изпитния период с 1,5-3,5 kg, като това е по-характерно за тези студенти, които изпитват по-голям емоционален стрес по време на изпитната сесия.

Степента на емоционален стрес на изпитите е по-висока при студентите със слаб академичен успех. В същото време, при равен напредък, учениците с по-високо ниво на фитнес показват по-малки функционални промени, които бързо се връщат към нормалното. Нетренирани, слабо представящи се ученици, с увеличаване на стресовото състояние се засилват вегетативните смени. Това показва, че нивото на физическа подготовка до голяма степен определя устойчивостта на организма към емоционално интензивна учебна работа.

Методи за оценка на работата - понятие и видове. Класификация и особености на категория "Методи за оценка на работоспособността" 2017, 2018г.

За да се установи необходимото темпо на метронома, броят на циклите, посочени в таблицата, трябва да се умножи по 6. Изпълнението на двустепенния тест на Shephard се оценява чрез стойността на импулса, която се записва с помощта на електрокардиограф или се определя чрез палпация в първите 10 s след завършването му (резултатът се умножава по 6). Получената сърдечна честота за 1 min се сравнява с правилната за това натоварване, представена в табл. 12.2 в скоби.

Аеробното представяне се оценява като средно, ако действителната сърдечна честота се отклонява от очакваната с ±10 за 1 минута. При по-ниски стойности на импулса производителността се оценява като висока, при високи стойности - като ниска.

Харвардски степ тест.Тестът включва изкачване на стъпало: за мъже - високо 50 см, за жени - 43 см при честота 30 за 1 мин. (темпото на метронома е зададено на 120 за 1 мин.) и продължителност 5 минути. Всяко изкачване се състои от 4 стъпала. След приключване на работата, на субекта в седнало положение се отчита сърдечната честота през първите 30 минути, като се започне от 2-ра, 3-та и 4-та минути на възстановяване. Въз основа на получените данни индексът на Харвардския стъпков тест се изчислява по формулата:

където t е времето за изкачване (в секунди); P | 5 P 2, P 3 - честота на пулса през 2-та, 3-та и 4-та минути на възстановяване.

Таблица 12.2. Честотата на изкачване на стъпало (цикли за 1 мин) в зависимост от възрастта, пола и телесното тегло

Тегло		Възраст	, години		Тегло		Възраст, години
топлина, кг					тяло, кг
	20-29	30-39	40-49	50-59		20-29	30-39	40-49	50-59
		мъже			Жени
	(161)*	(156)	(152)	(145)		(167)*	(160)	(154)	(145)

* Средна дължима сърдечна честота.

Ако поради умора темпото, зададено от метронома, изостава 15-20 s след началото на нарушенията, тестът се спира и се взема предвид действителното време на работа в секунди. Тестът трябва да бъде спрян незабавно, ако се появят признаци на прекомерна умора: бледност на лицето, поява на студена пот, слабост и др.

За масови прегледи се използва съкратена форма на Харвардския степ тест. В този случай се извършва само еднократно преброяване на пулса през първите 30 минути, като се започне от 2-та минута на възстановяване. Изчисляването на IGST се извършва по формулата:

Физическото представяне според Harvard step test index се оценява по следната скала:

Тест на Руфие. Поради високата интензивност на натоварването при извършване на Харвардския степ тест, той се използва за оценка на физическото представяне на здрави млади хора. За по-възрастните възрастови групи се препоръчва методът за косвена оценка на ефективността с помощта на функционалния тест Rufier. Методът се основава на отчитане на стойността на импулса, регистриран на различни етапи на възстановяване след относително малки натоварвания. За целта се използват 30 клякания за 45 секунди или 3-минутен степ тест. Пулсът се определя след 5 минути почивка в легнало положение (със стъпков тест - седене) 15 секунди преди натоварването, през първите и последните 15 минути, като се започне от 1-вата минута на възстановяване (резултатът се умножава по 4) . За да се оцени ефективността, индексът Rufier се изчислява по формулата по-долу:

където P, - начален импулс; P 2 - веднага след натоварването и P - в края на 1-вата минута на възстановяване.

Ако индексът на Rufier е по-малък от 3, физическото представяне е високо, 4-6 е добро, 7-10 е посредствено, 10-15 е задоволително, 15 или повече е лошо.

Тест на Навака. Един вид максимален тест с регистриране само на "критична" мощност без данни за газов анализ е тестът на Navacca. Неговите предимства са информационното съдържание, лекотата на изпълнение, възможността за унифициране на резултатите от изследването. Тестът е препоръчан от СЗО за широко приложение.

За теста е необходим само велоергометър. Натоварването се индивидуализира в зависимост от телесното тегло на субекта. Тестът започва с първоначално натоварване от 1 W/kg телесно тегло и се увеличава със същото количество на всеки 2 минути. Записват се максималната достигната мощност и времето, през което се поддържа (в рамките на 2 минути). В момента на „отказ“ потреблението на O в субекта е близо до максимума, сърдечната честота също достига максимални стойности. Тестът е подходящ за изследване както на обучени, така и на необучени лица; възможно е да се използва и при рехабилитационно лечение за дозиране на натоварването при LH процедура и оценка на ефективността на рехабилитационния процес. В последния случай е необходимо тестът да започне с натоварване от 0,25 W/kg от телесното тегло на субекта. Таблица 12.3 показва оценка на резултатите от теста за здрави индивиди.

Нормалната производителност при нетренирани (мощност 3 W / kg, задържана за 2 минути) съответства на IPC 42-44 ml / kg / min, т.е. средният функционален клас (FC) на аеробен капацитет по Astrand за мъже на възраст 20-50 години. Селективни проучвания показват, че само 5-8% от мъжете в Европа имат подобно ниво на физическо представяне.

12.3. Физическо състояние и методи за оценката му

Напоследък наред с термините „физическо развитие“, „физическа работоспособност“ широко се използва понятието „физическо състояние“.

Физическо състояние- това е набор от взаимосвързани характеристики, предимно като физическа работоспособност, функционално състояние на органи и системи, пол, възраст, физическо развитие, физическа годност. В същото време чуждестранните автори разбират този термин като готовност („физическа годност“) на човек да извършва физическа работа, физическо възпитание и спорт.

По отношение на спортиста физическата готовност е само част от общата физическа годност, която,

Освен двигателен, той включва емоционален, социален и интелектуален компонент. До известна степен това понятие е подобно на термина "физическа форма".

Проведените изследвания показват, че от всички разглеждани показатели само определена част може да отразява физическото състояние на човек.

Най-големите факторни натоварвания в структурата на физическото
състояния носят показатели за обща физическа работа
способност, изразена като нейния аеробен капацитет (SV 2wx, общ
издръжливост t max, AME) и анаеробна (XNAME)
компонент. съществено значение при формирането на фи
физическо състояние имат анаеробни процеси, като се вземат предвид ко
което е необходимо както при разработването на диагностични системи
физическо състояние, и в регулирането на физ
ски натоварвания при оздравителна физическа подготовка.

Съществена роля в структурата на физическото състояние
принадлежи към комплекс от хемодинамични параметри,
получени при максимално натоварване и отразяващи
резервна мощност на сърдечно-съдовата система (мин
сърдечен обем, ударен обем, O 2 -пулс, съгл
потребност на миокарда от O 2, общо периферно съпротивление
тивление). Тази група показатели има висок
информационно съдържание за оценка на физическото състояние.

Достатъчно изразено в структурата на физическото състояние
значението на хемо- и кардиодинамичните параметри в
състояние на мускулна почивка.

Малко по-малко, но все пак забележимо значение в
структурата на физическото състояние на респираторните реакции.

Значението на антропометричните параметри е по-малко забележимо,
описващ физическото развитие на човек. Ако в ne
Периодът на растеж и формиране на телесните показатели на физическото
чието развитие играят водеща роля за формирането на функ
на рационалните възможности на организма и намира широко приложение
са избрани за определен спорт, тогава
при възрастен придобиват подчинено значение
nie. На преден план за лицата в зряла възраст са
показатели за общо физическо представяне, функция
рационалните възможности на сърдечно-съдовата система,
възраст.

От всички стандартни физически качества само някои двигателни качества (обща, скорост, скоростно-силова издръжливост) заемат водеща позиция в сравнение с други. Това се доказва и от факта, че показателите бързина, гъвкавост и динамична сила са на последно място в йерархията на класификация на физическите качества.

По този начин разработването на програми за здравно обучение, насочени към подобряване на нивото на физическо състояние, не може да се сведе до произволно използване на каквито и да е физически упражнения. Значителното подчертаване на такива качества като обща, скоростна и скоростно-силова издръжливост показва необходимостта от преобладаващо използване на подходящи упражнения. Упражненията за гъвкавост, бързина и динамична сила в такива програми стават второстепенни. Тяхното развитие при тези условия може да се осигури чрез механизма на положителен трансфер на двигателни качества.

В момента градациите на физическото състояние са най-широко използвани въз основа на резултатите от максимални и субмаксимални тестове с натоварвания. BMD се използва като основен показател, който най-обективно отразява функционалността на кардиореспираторната система и физическото състояние като цяло. Отчитайки неговите стойности, P.O.Astrand и K.Cooper класифицират физическото състояние на здравите хора на 5 нива. В същото време граничните стойности на IPC, характеризиращи всяко ниво, се различават значително.

За да определите BMD in vivo, можете да използвате 12-минутен тест, който измерва максималното разстояние, което се преодолява през това време. Установено е, че между дължината на разстоянието и консумацията на кислород съществуват следните зависимости:

Като се вземат предвид тези закономерности за хора от различен пол и възраст, беше разработена подходяща скала за оценка на физическото състояние (Таблица 12.4).

Въпреки факта, че IPC е един от най-важните показатели, отразяващи физическото състояние на човек, използването му като единствен критерий едва ли е оправдано.

Първо, в някои случаи има несъответствие между нивото на развитие на двигателната функция и състоянието на сърдечно-съдовата система, което се проявява под формата на нарушения в дейността на кръвоносния апарат на фона на висок аеробен капацитет.

Таблица 12.4. Скала за оценка на физическото състояние въз основа на резултатите от 12-минутен тест, km*

* В скоби са посочени размерите на дистанцията за жени.

Второ, физическото състояние не може да се определи само от нивото на развитие на която и да е функция на тялото. Аеробното представяне е най-важният, но не и единственият показател за физическото състояние на човек. В допълнение към аеробния капацитет, параметрите, които определят физическото състояние, включват максималната мощност на работа, функционалното състояние на кардиореспираторната система, възрастта и индивидуалните двигателни качества. Следователно в основата на градациите на физическото състояние трябва да лежи комплекс от именно тези показатели. Следва също да се вземат предвид обективни и субективни критерии за ограничаване на максималния стрес тест.

Използването на набор от изброените критерии позволи да се разпределят представители на всяко десетилетие от живота в 5 функционални класа в съответствие с нивото на физическо състояние (PFS): ниско, под средното, средно, над средното и високо. Лицата с нисък UVC се характеризират със способност за извършване на работа в диапазона 50-60 % DM PC, под средното - 61-75%, със средно - 76-90%, над средното - 91 - 100% и с високо - 101% DMPC и повече.

Физическото представяне в диапазона 2-3 W/kg телесно тегло се счита за добро или средно, а при 3 W/kg или повече - отлично, тъй като е установено, че на ниво такива стойности представянето е свързано с висока функционалност на кардиореспираторната система.

Функционалната полезност на системата за транспортиране на кислород се доказва и от възможността за извършване на товари с мощност 200 W; работата при 150 W съответства на граничното състояние, по-ниските му стойности показват наличието на патологични фактори, които ограничават физическата работоспособност [Pirogova E.A., 1990]. ,

UFS сериен номер	Ниво на физическо състояние
\	Нисък HB Под среден Среден ШШШНад средното Висока ШШШ

Функционалната адекватност на кардиореспираторната система се наблюдава при мъже на възраст 20-39 години не по-ниска от средната, 40-49 години - над средната и 50-59 години - с висока FFS. Лица на възраст 30-49 години с ниска и под средната UVS и 50-59 години със средна UVS отразяват граничните възможности на кръвоносния апарат. При мъже на възраст 50-59 години с нисък и под средния UVF, чиито средни стойности на ефективност са в диапазона 108,2-125,4 W, не е изключено наличието на латентна патология на сърдечно-съдовата система, по-специално латентна атеросклероза.

Експресни методи за оценка на физическото състояние за първичен, текущ медико-педагогически контрол.У нас са разработени комплексни диагностични системи КОНТРЕКС-3, КОНТРЕКС-2 и КОНТРЕКС-1, предназначени съответно за първичен, текущ медико-педагогически контрол и самоконтрол на физическото състояние. С тяхна помощ можете да определите не само нивото на физическо състояние, но и структурата на физическата годност.

Изборът на метод за диагностика (експресен метод за прогнозиране на UFS или тестване на натоварването) на двигателните способности за планиране на натоварването в лечебната физическа подготовка се определя от етапа на контрол. При решаване на диагностични проблеми на етапа на първичния преглед предложените методи като единствени начини за оценка на физическите възможности са показани само при лица с пълноценна функция на кардиореспираторния апарат. Както беше отбелязано по-рано, пълноценната дейност на кръвоносната система е характерна за представители с физическа работоспособност.

С мощност 190 W или повече или класифицирани на възраст 20-39 години не по-ниска от средната, на 40-49 години - над средната, на 50-59 години - на високо ниво на физическо състояние. Следователно идентифицирането в условията на първичен контрол чрез експресни диагностични методи за принадлежност към един от тези класове служи като основа за програмиране на тренировъчни сесии според получените резултати.

Откриването на ниско или под средното ниво на физическо състояние по време на първичния контрол чрез експресни диагностични методи показва необходимостта от задълбочено клинично и функционално изследване на тази категория хора с помощта на стрес тестове за откриване на латентна патология. Принадлежността към по-висок функционален клас изисква диференциран избор на диагностични методи. Наличието на рискови фактори за развитие на сърдечно-съдови заболявания (по-специално превишаване на правилните стойности на телесното тегло с 15% или повече, нивото на кръвното налягане в граничната зона, ефективността на субендокардиалния кръвен поток в рамката относителна миокардна исхемия, хиперхолестеролемия над 6,72 mmol / l, дълга почивка след интензивно обучение) също показва необходимостта от използване на тестове с натоварване за диагностични цели. При отсъствието на тези фактори е приемливо да се планират натоварвания въз основа на резултатите от оценката на двигателните възможности с помощта на експресни диагностични методи (Е. А. Пирогова).

При текущия и етапен контрол предложените методи за експресна диагностика са предпочитан метод за оценка на физическото състояние, планиране на натоварванията и управление на тренировъчния процес.

МЕДИЦИНСКА ПОДКРЕПА ЗА ЗДРАВНО ОБУЧЕНИЕ

13.1. Уелнес обучение

Здравното обучение е различно от спортното обучение. Ако спортното обучение включва използването на физическа активност с цел постигане на максимални двигателни резултати в избрания спорт, тогава

положителен - с цел повишаване нивото на физическо състояние. Следователно естеството и силата на физическата активност, използвана в тези видове тренировки, са различни. При спортните тренировки се използват прекомерни натоварвания в голям обем, а при здравните те не надхвърлят функционалните възможности на организма, но са достатъчно интензивни, за да предизвикат лечебен ефект. Както при спортното обучение, ефективността на лечебните физически упражнения се определя от честотата и продължителността на занятията, интензивността и естеството на използваните средства, режима на работа и почивка.

Рационална честота на физическите упражнения.Резултатите от клинични и физиологични изследвания ни позволяват да заключим, че за подобряване на физическото състояние са подходящи 3- и 5-кратни сесии седмично. За поддържане на високо физическо състояние на постигнатото ниво са достатъчни две сесии седмично, тъй като тази честота на сесии, при липса на значителни промени в двигателната функция, осигурява промени в хемо- и кардиодинамиката. Конкретната честота на класовете трябва да се определя от нивото на физическо състояние. При хора с ниски физически способности (ниско и под средното ниво) честите упражнения (4-5 пъти седмично) са рационални за подобряване на двигателните качества, като същевременно се намали мощността на натоварването в една сесия.

Един от най-важните фактори, определящи годността, е интензивността на процесите на изтощение и възстановяване. Увеличаване на работоспособността се наблюдава само когато последващото натоварване съответства на периода на максимално развитие на процесите на възстановяване (суперкомпенсация). Наблюдаваното известно предимство на трикратните сесии в сравнение с 5-кратните при дадена мощност на натоварването очевидно се обяснява с факта, че при 5-кратните сесии всяка следваща тренировка съвпада с известно недостатъчно възстановяване на метаболитните процеси в сърцето. мускул, докато при 3-кратни сесии - с период на максимална почивка.

За хора със средно и над средно ниво на физическо състояние три пъти седмично са рационални. Също така е препоръчително за млади хора с високо ниво на физическо състояние да спортуват 3 пъти седмично, за да подобрят допълнително физическото представяне и фитнес. В средна и напреднала възраст, когато се достигне високо ниво на физическо състояние, е необходимо два пъти седмично да се поддържа.

Честотата на занятията през седмицата трябва да се определя от обема и мощността на тренировъчните натоварвания. Например, дори две сесии седмично с продължителност 20-40 минути при относително висока интензивност на упражненията (75-80% MPC) дават положителен ефект в рамките на 8-14 седмици тренировка. Същият ефект може да се постигне с подобна честота на тренировка, но с използване на натоварвания с ниска интензивност (50% от IPC) и увеличаване на продължителността на тренировката до 90-120 минути.

Ориентация здравно обучение.Тренировъчният ефект се определя от нивото на функциониране на механизмите за преобразуване на енергията в тялото. Най-често превантивният и оздравителен ефект от физическото обучение се свързва с използването на упражнения с умерена интензивност (аеробна ориентация). В тази връзка са широко разпространени препоръките за използване на циклични упражнения за здравословни цели (бягане, колоездене, ски и др.), включващи "/ 5 - 1/2 от мускулната маса и повече.

Последните проучвания, според които тренировките в аеробен режим не изключват възможността за развитие на инфаркт на миокарда при необичайни натоварвания от скорост и скоростно-силов характер, послужиха като аргумент в полза на гледната точка, обосноваваща необходимостта от използване на по-висока мощност упражнения в тренировъчни програми, т.е. стимулиране на анаеробни източници на енергийно снабдяване.

Рационални съотношения на средства от различни направления. INпри тренировките за подобряване на здравето за повишаване на физическата ефективност в ранна възраст трябва да се даде предимство на упражнения, които подобряват различни видове издръжливост (обща, скоростна, скоростно-силова). В средна и напреднала възраст е важно да се стимулират всички двигателни качества на фона на ограничаване на високоскоростните упражнения. С напредване на възрастта обхватът на въздействието на физическите упражнения също се разширява.

В момента се използва номограма (Е. А. Пирогова и др.) За избор на рационални средства от различни посоки в класове с определена продължителност за хора с различни нива на физическо състояние (фиг. 13.1). На фиг.13.1 продължителността и естеството на натоварванията са посочени вертикално, а нивото на физическо състояние е посочено хоризонтално. За да се определят рационалните съотношения на физическите упражнения, трябва да се свърже точка, съответстваща на нивото на физическо състояние, с права линия, обозначаваща конкретен вид упражнения.

30-	40-	60-
27-		-
24-21-	30-	45-
18-	~	-
15-	20-	30-
12-	-	-
9-5 -	10-	15-
3 -0		-

30 40 60

Ниво на физическо състояние

Ориз. 13.1. Номограма за определяне на рационални средства от различни направления при лица от различни възрасти.

ОВ - обща издръжливост; SV - скоростно-силова издръжливост; G - гъвкавост; ST - скоростна издръжливост.

(например издръжливост), от тази точка начертайте перпендикуляр на една от вертикалните оси, представляващи продължителността на урока. В точката на тяхното пресичане ще бъде разположен необходимия обем упражнения от този тип. Например, за хора със средно физическо състояние съотношението на средствата за развитие на обща, скоростна, скоростно-силова издръжливост и гъвкавост трябва да бъде 30:5:13:12 минути в 60-минутен урок.

Критерии за дозиране на физическата активностV здравно обучение

Решаващото условие за осигуряване на оптимален оздравителен ефект при използване на средства за физическо възпитание е съответствието на големината на натоварването с функционалните възможности на тялото.

Методи за регулиране на натоварването:

По относителна мощност (като процент от IPC, PWC irax);

Според абсолютните и относителните стойности на броя на повторенията
упражнения рений (брой повторения като процент от
максимален брой повторения);

Според големината на физиологичните параметри (сърдечна честота, енергия
тик разходи);

Според субективните усещания.

Дозиране на физическите натоварвания според относителните стойности на тяхната мощност. При дозиране на големината на натоварванията в съответствие с нивото на IPC или максималната производителност е необходимо да се проведат тестове на субмаксимална или максимална мощност, въз основа на които графично се определят конкретни стойности на тренировъчните нива на натоварвания. При здравното обучение обхватът на препоръчителната мощност варира доста широко, варирайки от 40-90% от IPC. Най-твърдо установената гледна точка е преобладаващото използване в тренировъчните програми на товари с умерена мощност (40-60% от IPC), които осигуряват стимулиране на аеробни източници на производство на енергия.

Дозиране на физическата активност според пулса. Регулирането на натоварването, като се вземе предвид нивото на максимална консумация на кислород или максимална производителност в условията на използване на масови форми на физическа култура, е много трудно. Затова в практиката натоварванията често се дозират според пулса. Линейната връзка между мощността на натоварването и промените, които се случват под негово влияние в различни системи на тялото, беше основата за използване на сърдечната честота за оценка на интензивността на физическата активност както в спортната практика, така и в практиката на развлекателното физическо възпитание.

Понастоящем се изразява гледна точка за най-голямото съдържание на информация във физиологичната оценка на интензивността на работата на аеробния характер на някои относителни показатели на пулса, изчислени, като се вземат предвид началното, максималното и работното ниво на сърдечната честота, пулса резервна, работна и абсолютна работна печалба.

възможно благодарение на използването на биоенергийния подход или метода на "еквивалентните килокалории" в регулирането на двигателната активност при лечебна физкултура. Същността на този подход се състои в избора на различни видове мускулна активност, включително физически упражнения, които не надвишават индивидуалните енергийни граници на тялото по своята енергийна „цена“. В същото време са разработени съответни препоръки за енергийна оценка на професионални, битови натоварвания и физически упражнения, еквивалентни на определено енергийно ниво на толерантно натоварване или максимална физическа работоспособност, за здрави и болни хора. При масови форми на физическа култура този подход може да се използва за определяне на максимално допустимите, тренировъчни и минимални натоварвания при определени видове упражнения.

Праговата стойност на анаеробния метаболизъм (ANOT) се приема като минимална граница на тренировъчни натоварвания, под която при условия на 20-30 минути тренировка не се наблюдава максимална стимулация на системата за транспорт на кислород. Физическите упражнения, чиято мощност е с 10-15% по-ниска от TANM, могат да се препоръчат като възстановителни натоварвания като активен отдих. Енергийното ниво, което е 50-75% от максимума, съответства на тренировъчните натоварвания. Ориентацията към енергийните граници при избора на средства за физическа култура гарантира безопасността на тяхното използване дори при лица с ниски функционални възможности [Пирогова E.A. et al., 1990; Макарова G.A., 1997].

Дозиране на натоварването според броя на повторенията на физическите упражнения. Методът за дозиране на физическите упражнения в часовете предвижда отчитане на максималния брой повторения (MP) за определен период от време (15-30 s).

Тренировъчната стойност на натоварването се изразява като процент от индивидуалните максимални повторения (MP) или в

относителни единици (MP / 2; MP / 3; MP / 4 и др.). при развлекателни тренировки дозата на натоварване е в диапазона MJL-Sh1 или 25-50% от MP.

Дозиране на физическата активност в съответствие с метаболитните показатели. Прилагането на принципа на съответствие на натоварването с функционалните резерви на тялото по време на физически упражнения стана

Принципи и методи на оздравителна физическа подготовка

Физическата подготовка се основава на редица принципи, които се основават на определени физиологични закономерности.

Принцип повторениевъз основа на доктрината за следи от явления в тъканите и регулаторните образувания (A.A. Ukhtomsky). Предполага се системно използване на физически упражнения в съответствие с функционалните възможности на участващия организъм.

Принципът на постепенностсе състои в промяна на тренировъчното натоварване в съответствие с динамиката на функционалното състояние на индивида. В този случай се допуска както значително увеличаване на натоварването, така и неговото стабилизиране и намаляване. Въпреки това, общата тенденция е постепенно увеличаване на натоварването до постигане на подходящи възрастови и полови характеристики на резервите от функции.

Принципиндивидуализациясе състои в стриктно съответствие на физическата активност с функционалните възможности на занимаващите се. Индивидуалният подход е основното изискване на здравното обучение.

Общо обучениеиздръжливост. От всички основни физически качества на човек - сила, бързина, обща издръжливост и сръчност - водещото за подобряване на здравето е общата издръжливост (способността за продължително извършване на аеробна физическа работа с умерена интензивност). Теорията на спортното обучение идентифицира редица методи за развитие на обща издръжливост, сред които - интервални и непрекъснати методи, най-характерните за тренировъчния процес с цел подобряване на здравето.

интервал метод препоръчва се за начинаещи и се състои в редуване на натоварвания със значителна мощност (за даден индивид) с умерени натоварвания по време на една тренировка. Например комбинация от кратки разходки и бягания (50 м бягане + 150 м ходене) на разстояние 1600 - 3200 м с пулс 120 за 1 мин. При достигане на определено ниво на обща издръжливост (например способността да се преодолеят 3200 м за по-малко от 28 минути със сърдечна честота не повече от 120 за 1 минута), те преминават предимно към непрекъснат метод развитие на обща издръжливост. Състои се в равномерно разпределение на натоварването в основната част на урока. Например, лесно равномерно бягане за 10-30 минути при пулс не по-висок от 22-24 за 10 секунди (пулс 132-144 за 1 минута).

От богатия арсенал от учебни пособия могат да се препоръчат предимно тези, които са съпроводени с циклични движения, развиващи общата издръжливост (ходене, бягане, колоездене, ски, плуване, гребане и др.).