Въведение

Маса 1.Обща информация за аланина

Тривиално име	Аланин / аланин
Трибуквен код	Ала
Еднобуквен код	А
Име по IUPAC	2-аминопропанова киселина
Структурна формула
Брутна формула	C3H7NO2
Моларна маса	89,09 g/mol
PubChem CID	7311724
Заменяемост	взаимозаменяеми
Химични характеристики	протеиногенни, неполярни, алифатни
Поява в протеини	7,8%
кодиран	CGA, CGT, CGC, CGG

Структура

Аланинът е открит от Weil през 1888 г. в копринен фиброин. Алфа въглеродът на аланина е свързан с метилова група (-CH3), което прави аланина една от най-простите алфа аминокиселини по отношение на молекулярната структура. Метиловата група на аланина не е реактивна и следователно почти никога не участва директно във функцията на протеина. Въпреки това, страничните вериги на аланин, както и валин, левцин и изолевцин в протеините са склонни да образуват клъстери в резултат на хидрофобни взаимодействия, което стабилизира протеиновата структура.
Аланинът има малка радикална група, така че не пречи на полипептидната верига да бъде пакетирана в бета слоеве. Най-високото съдържание на аланин (29,7%) се наблюдава в такъв β-кератин като копринен фиброин. Gly и Ala остатъци се редуват във фиброин в доста дълги участъци от полипептидната верига.
Аланинът е синтезиран за първи път от Strecker през 1850 г. чрез действието на амоняк и циановодородна киселина върху ацеталдехид, последвано от хидролиза на получения α-аминонитрил:

В лабораторни условия аланинът се синтезира чрез взаимодействие с амоняк α-хлор или α-бромопропионова киселина:

Аланин в храната

Аланинът може да се синтезира в човешкото тяло и не е необходимо да се приема с храна. Аланинът се намира в голямо разнообразие от храни, особено месо. Източници на аланин:
1) Животински източници: месо, морски дарове, казеинат, млечни продукти, яйца, риба, желатин, лакталбумин;
2) Растителни източници: слънчогледови семки, овес, пшеничен зародиш, авокадо, бобови растения, ядки, семена, соя, суроватка, бирена мая, кафяв ориз, трици, царевица, пълнозърнести храни.

Физиологичната роля на аланина

Той е основният компонент на съединителната тъкан.
Синтезира се в организма от аминокиселини с разклонена верига (левцин, изолевцин, валин), пирогроздена киселина.

По време на почивките между храненията, особено дългите, някои мускулни протеини се разграждат до аминокиселини. Тези аминокиселини даряват своите аминогрупи на продукта на гликолизата, пируват, чрез реакция на трансаминиране, образувайки аланин, който се транспортира до черния дроб и там се дезаминира. Хепатоцитите в процеса на глюконеогенеза превръщат получения пируват в кръвна глюкоза, а амоняка в урея, която се екскретира от тялото. Липсата на аминокиселини в мускулите се възстановява след няколко хранения. Смущенията в този цикъл повишават риска от развитие на диабет тип II. По този начин аланинът участва в цикъла глюкоза-аланин, което ви позволява да изгладите колебанията в нивата на кръвната захар между храненията.
В допълнение, международно проучване, ръководено от Imperial College London, установи връзка между високите нива на аланин и повишеното кръвно налягане, енергиен прием, нива на холестерол и индекс на телесна маса.

Основни функции:
производство на мускулна енергия;
регулиране на нивото на енергийния метаболизъм;
стимулиране на имунитета; регулиране на нивата на захарта;
производство на лимфоцити; поддържане на мускулния тонус;
подпомагане на сексуалната функция;
работата на надбъбречните жлези;
детоксикация на амоняк;
метаболизъм на захари и органични киселини.

Системи и органи:
- мускул;
- мозък;
- съединителната тъкан.

Последици от недостиг:
- хипогликемия;

Последици от свръхпредлагане:
- инфекция с вируса на Epstein-Barr;
- синдром на хроничната умора.
При животни излишъкът от аланин предизвиква мутагенеза.

Аланинът се използва за укрепване на имунната система, намаляване на риска от камъни в бъбреците. Като помощно средство при лечение на хипогликемия, за смекчаване на епилептичните припадъци. Той е важен източник на енергия за мозъка и централната нервна система. Използва се и за премахване на автономни симптоми като горещи вълни, дължащи се на естествена или ятрогенна пременопауза, менопауза и постменопауза, когато е невъзможно да се предпише хормонозаместителна терапия; преди предписване на хормонозаместителна терапия; в комбинация с хормонална заместителна терапия с неговата недостатъчна ефективност.
Аланинът е част от много медицински препарати, както и хранителни добавки и много енергийни и спортни формули.
Повече от 30 производни съответстват на аланин, различаващи се в заместителите на водородния атом на метиловата група (виж фиг. 4). Например тиреоидният хормон тироксин с йод-заместена ароматна странична верига; бета-аланин (основният компонент на коензим А), DOPA (3,4-дихидроксифенилаланин), необходим за синтеза на меланин, мускулни протеини карнозин и ансерин, коензим А, пантотенова киселина (витамин B5), ензим аланин аминотрансфераза (ALT) .

Физикохимични характеристики

Фигура 5 показва кривата на титруване на аланин (Excel файл с изчисления). От кривата на титруване следва, че карбоксилната група има pK a1 = 2,34, а протонираната аминогрупа има pK a2 = 9,69. При pH = 6,01 аланинът съществува като биполярен йон (цвитерион), когато общият електрически заряд на частицата е 0. При тази стойност на pH молекулата на аланин е електрически неутрална. Тази стойност на pH се нарича изоелектрична точка и се означава като pI. Изоелектричната точка се изчислява като средноаритметично от две стойности на pKa.
За аланин: pI \u003d ½ * c (pK a1 + pK a2) \u003d ½ * (2,34 + 9,69) \u003d 6,01 .

Фигура 6 показва различни форми на съществуване на молекулата на аланин. Това трябва да се разбира по следния начин: при определено pK a се появява съответната форма, след което процентът на нейното съдържание постепенно нараства.

Контакти протеин-протеин

Ще видите (по ред):
1) модел на аланин с топка и пръчка (преди натискане на бутони)
2) общ изглед на пептидната връзка с помощта на примера на аланин и аргинин (PDB ID: 3W4S, 113:A и 114:A) (след щракване върху "Изпълни")
3) общ изглед на водородната връзка на гръбнака, използвайки примера на аланин и фенилаланин (PDB ID:3W4S, 124:A и 128:A) (след щракване върху „Продължи“)
4) хидрофобни взаимодействия (използвана е услуга CluD) (PDB ID:3D4U, 178:A, 179:A, 147:A, 38:A, 47:A, 63:A)

Аланинът е хидрофобна аминокиселина, чийто страничен радикал често е част от хидрофобните ядра (означени в черно). Аланинът също принадлежи към алифатните аминокиселини, следователно водородните връзки, включващи страничен радикал и солеви мостове, не са типични за аланина.
Протеин-протеиновите взаимодействия са в основата на много физиологични процеси, свързани с ензимната активност и нейното регулиране, електронен транспорт и др. Процесът на комплексно образуване на две протеинови молекули в разтвор може да бъде разделен на няколко етапа:
1) свободна дифузия на молекули в разтвор на голямо разстояние от други макромолекули,
2) конвергенция на макромолекули и тяхната взаимна ориентация поради електростатични взаимодействия на дълги разстояния с образуването на предварителен (дифузионно-сблъсък) комплекс,
3) трансформация на предварителния комплекс в окончателния, т.е. в такава конфигурация, в която се извършва биологичната функция.
Алтернативно, комплексът дифузия-сблъсък може да се разпадне без образуването на краен комплекс. По време на трансформацията на предварителния комплекс в крайния комплекс, молекулите на разтворителя се изместват от интерфейса протеин-протеин и настъпват конформационни промени в самите макромолекули. Важна роля в този процес играят хидрофобните взаимодействия и образуването на водородни връзки и солни мостове.

Присъства в тъканите както в несвързана форма, така и като част от различни вещества, сложни протеинови молекули. В чернодробните клетки той се трансформира в глюкоза и такива реакции са един от водещите методи на глюконеогенезата (образуване на глюкоза от невъглехидратни съединения).

Видове и функции на аланина

Аланинът присъства в тялото в две форми. Алфа-аланинът участва в образуването на протеинови молекули, а бета-аланинът е неразделна част от различни биоактивни вещества.

Основните задачи на аланина са да поддържа баланс на азот и постоянна концентрация на глюкоза в кръвта. Тази аминокиселина е един от най-важните източници на енергия за централната нервна система, мускулните влакна. С негова помощ се образуват съединителни тъкани.

Участва активно в метаболитните процеси на въглехидрати, мастни киселини. Аланинът е необходим за нормалното функциониране на имунната система, стимулира биохимичните реакции, при които се произвежда енергия, регулира концентрацията на захар в кръвта.

Аланинът влиза в човешкото тяло с храна, съдържаща протеини. Ако е необходимо, той може да се образува от азотни вещества или при разграждането на протеина карнозин.

Хранителни източници на това съединение са свинско месо, риба и морски дарове, птиче месо, млечни продукти, бобови растения, царевица, ориз.

Дефицитът на аланин е рядко явление, тъй като тази аминокиселина, ако е необходимо, лесно се синтезира в тялото.

Симптомите на дефицит на това съединение са:

• хипогликемия;
• намален имунен статус;
• висока умора;
• прекомерна раздразнителност, нервност.

При интензивно физическо натоварване дефицитът на аланин стимулира процесите в мускулните тъкани. Хроничният дефицит на това съединение значително увеличава вероятността от развитие на уролитиаза.

За човек както дефицитът, така и излишъкът на аланин са вредни.

Признаците за прекомерни нива на тази аминокиселина са:

• дълготрайно чувство на умора, което не изчезва дори след достатъчна почивка;
• ставни и мускулни болки;
• развитие на депресивни и субдепресивни състояния;
• нарушения на съня;
• нарушение на паметта, намалена способност за концентрация и концентрация.

В медицината препаратите, съдържащи аланин, се използват за лечение и профилактика на проблеми с простатната жлеза, по-специално развитието на хиперплазия на жлезистата тъкан. Те се предписват за парентерално хранене на тежко болни пациенти, за да осигурят на тялото енергия и да поддържат стабилна концентрация на захар в кръвта.

Бета-аланин и карнозин

Бета-аланинът е форма на аминокиселина, където аминогрупата (радикал, съдържащ азотен атом и два водородни атома) е разположена в бета позиция и няма хоров център. Този вид не участва в образуването на големи протеинови молекули и ензими, но е неразделна част от много биоактивни вещества, включително пептида карнозин.

Съединението се образува от вериги на бета-аланин и хистидин и се намира в големи количества в мускулните влакна и церебралните тъкани. Карнозинът не участва в процесите и това му свойство осигурява функцията му на специализиран буфер. Предотвратява прекомерното окисляване на средата в мускулните влакна по време на интензивно физическо натоварване, а промяната в нивото на PH към киселинната страна е основният фактор за загуба на мускули.

Допълнителният прием на бета-аланин ви позволява да увеличите концентрацията на карнозин в тъканите, което ги предпазва от оксидативен стрес.

Приложение в спорта

Добавки с бета-аланин се използват от спортисти, тъй като при интензивни физически натоварвания е необходим допълнителен прием на тази аминокиселина. Такива средства са подходящи за тези, които се занимават с бодибилдинг, различни видове, отборни спортове,.

През 2005 г. д-р Джеф Стаут представи резултатите от своето изследване на ефектите на бета-аланин върху тялото. Експериментът включва нетренирани мъже с приблизително еднакви физически параметри, които получават от 1,6 до 3,2 g чиста аминокиселина на ден. Установено е, че приемът на бета-аланин повишава прага на невромускулна умора с 9%.

Японски учени са доказали (данни от изследването можете да видите на следната връзка), че карнозинът добре премахва мускулната болка, която се появява след интензивни тренировки, а също така ускорява процеса на заздравяване на рани и регенерация на тъкани след наранявания.

Добавянето на бета-аланин е от съществено значение за анаеробните спортисти. Това помага за увеличаване на издръжливостта, което означава повишаване на ефективността на тренировките и изграждането на мускули.

Бяха направени следните изводи:

• 4-седмичен прием на спортни добавки с тази аминокиселина значително повишава съдържанието на карнозин в мускулните тъкани, което предотвратява развитието на оксидативен стрес, а също така повишава ефективността, което е по-забележимо при пикови натоварвания;
• допълнителните количества бета-аланин предотвратяват появата на нервно-мускулна умора, особено при възрастни хора;
• добавки с бета-аланин не предизвикват странични ефекти, с изключение на парестезия.

Към днешна дата няма достатъчно сериозни основания да се смята, че приемането на бета-аланин подобрява силовите показатели и повишава работоспособността и издръжливостта. Засега тези свойства на аминокиселината остават под въпрос за специалистите.

Правила за прием

Дневната нужда от аланин е около 3 g за човек. Това количество е необходимо за обикновен възрастен, докато на спортистите се препоръчва да увеличат дозата на аминокиселината до 3,5-6,4 г. Това ще осигури на тялото допълнителен карнозин, ще увеличи издръжливостта и ефективността.

Добавката трябва да се приема три пъти дневно по 400-800 mg на всеки 6-8 часа.

Продължителността на курсовия прием на бета-аланин е индивидуална, но трябва да бъде поне четири седмици. Някои спортисти приемат добавката до 12 седмици.

Противопоказания и странични ефекти

Приемът на добавки и препарати с бета-аланин е противопоказан при индивидуална непоносимост към компонентите на агента и глутен.

Не се препоръчва да се приема от бременни и кърмещи жени, тъй като действието на веществото в тези случаи не е достатъчно проучено. Диабетиците трябва да приемат тези добавки много внимателно. Това може да стане само след консултация с лекар.

Високите дози бета-аланин могат да провокират леки сензорни нарушения, изразяващи се с изтръпване, парене, спонтанно усещане за "настръхване" (парестезия). Това не е опасно и само показва, че добавката работи.

Въпреки това, свръхдозите не влияят на концентрацията на карнозин и не повишават издръжливостта, така че няма смисъл да се приемат повече от препоръчителните количества от аминокиселината.

Ако парестезията причинява сериозен дискомфорт, този страничен ефект лесно се елиминира чрез намаляване на приетите дози.

Спортни добавки с бета-аланин

Производителите на спортно хранене разработват различни добавки с бета-аланин. Те могат да бъдат закупени под формата на пълни с прах капсули или разтвори. В много продукти тази аминокиселина се комбинира с. Смята се, че те взаимно подсилват действието си (синергичен ефект).

Често срещани и ефективни добавки с бета-аланин:

• White Flood от Controlled Labs;

• Double-T Sports NO Beta;

За първи път светът чува за аланин през 1888 г. През тази година австрийският учен Т. Вайл работи върху изучаването на структурата на копринените влакна, които по-късно стават основният източник на аланин.

Храни, богати на аланин:

Обща характеристика на аланина

Аланинът е алифатна аминокиселина, която е част от много протеини и биологично активни съединения. Аланинът принадлежи към групата на незаменимите аминокиселини и лесно се синтезира от безазотни химични съединения, от усвоим азот.

Попадайки в черния дроб, аминокиселината се трансформира в глюкоза. Въпреки това, ако е необходимо, е възможна обратна трансформация. Този процес се нарича глюкогенеза и играе много важна роля в човешкия енергиен метаболизъм.

Аланинът съществува в човешкото тяло в две форми, алфа и бета. Алфа-аланинът е структурен елемент на протеините, бета-аланинът е част от биологични съединения като пантотенова киселина и много други.

Дневна нужда от аланин

Дневната норма на аланин е 3 грама за възрастни и до 2,5 грама за деца в училищна възраст. Що се отнася до децата от по-младата възрастова група, те трябва да приемат не повече от 1,7-1,8 грама. аланин на ден.

Нуждата от аланин се увеличава:

• с висока физическа активност. Аланинът е в състояние да отстрани метаболитни продукти (амоняк и др.), произтичащи от дългосрочни физически натоварващи дейности;
• с промени, свързани с възрастта, проявяващи се с намаляване на либидото;
• с намален имунитет;
• с апатия и депресия;
• с намален мускулен тонус;
• с отслабване на мозъчната активност;
• уролитиаза;
• хипогликемия.

Нуждата от аланин е намалена:

Със синдром на хроничната умора, често наричан в литературата CFS.

Смилаемост на аланин

Благодарение на способността на аланина да се превръща в глюкоза, която е незаменим продукт на енергийния метаболизъм, аланинът се усвоява бързо и напълно.

Полезни свойства на аланина и неговия ефект върху тялото

Поради факта, че аланинът участва в производството на антитела, той успешно се бори срещу всички видове вируси, включително херпесния вирус; използван за лечение на СПИН, използван за лечение на други имунни заболявания и нарушения.

Във връзка с антидепресивната способност, както и способността да намалява тревожността и раздразнителността, аланинът заема важно място в психологическата и психиатричната практика. В допълнение, приемането на аланин под формата на лекарства и хранителни добавки облекчава главоболието, до пълното им изчезване.

Взаимодействие с други елементи:

Като всяка аминокиселина, аланинът взаимодейства с други биологично активни съединения в нашето тяло. В същото време се образуват нови полезни за организма вещества като глюкоза, пирогроздена киселина и фенилаланин. В допълнение, благодарение на аланина се образуват карнозин, коензим А, ансерин, както и пантотенова киселина.

Признаци на излишък и липса на аланин

Признаци на излишък на аланин

Синдромът на хроничната умора, който се превърна в едно от най-често срещаните заболявания на нервната система в нашата епоха на високи скорости, е основният признак за излишък на аланин в тялото. Симптоми на CFS, които са признаци на излишък на аланин:

• Чувство на умора, което не изчезва след 24 часа почивка
• намалена памет и способност за концентрация;
• проблеми със съня;
• депресия;
• болка в мускулите;
• болка в ставите.

Признаци на дефицит на аланин:

• повишена умора;
• хипогликемия;
• уролитиаза заболяване;
• намален имунитет;
• нервност и депресия;
• намалено либидо;
• намален апетит;
• чести вирусни инфекции.

Фактори, влияещи върху съдържанието на аланин в организма

Освен стреса, чието потискане изисква огромно количество енергия, недостигът на аланин се дължи и на вегетарианството. В крайна сметка аланинът се намира в големи количества в месото, месните бульони, яйцата, млякото, сиренето и други животински продукти.

Аланинът е аминокиселина, която участва в укрепването на мускулната тъкан и дава на тялото издръжливост. Елементът се синтезира от млечна киселина и регулира нивата на кръвната захар. В допълнение, той е част от карнозина, който предотвратява стареенето на мозъчните клетки.

Аланин: свойства и роля

Аланинът е аминокиселина, която участва във важни процеси. Ние получаваме този елемент от хранителни източници, от които черният дроб синтезира полезен елемент с широко действие. Съществуват две форми на елемента – алфа и бета. Алфа е част от протеините, а бета става част от много съединения. Молекулната формула на веществото е следната: NH₂-CH2-CH2-COOH.

Основната роля на аланина е, че той е една от частите на карнозина, а това вещество е необходимо на всеки от нас, за да остане активен и издръжлив. Този тип съединение има антиоксидантни и анти-стареещи свойства. Освен това се използва от тялото за лечение на различни заболявания и присъства в малки количества във всички клетки.

Аланинът се синтезира в мускулната тъкан, след което черният дроб го използва за създаване на други полезни елементи. Аланинът има отлична способност да се трансформира в други вещества и участва в почти всички жизнени процеси. Неговата роля в човешкия живот е просто безценна, защото "учи" мускулите на издръжливост, повишава нивата на кръвната захар и задейства важни процеси на трансформация на едно съединение в друго.

Прием на аланин

Можете да приемате алонин в следните случаи:

за подобряване на производителността;

като профилактика на захарен диабет;

за растежа на мускулната тъкан;

със заболявания на простатата;

за профилактика по време на менопаузата.

Интересна особеност на веществото е, че участва в почти всички жизнени процеси. Жените често приемат аланин, за да направят косата и ноктите си здрави и красиви, а спортистите могат да изградят мускули благодарение на веществото. Струва си да се отбележи, че този елемент ще бъде полезен за тези, които искат да отслабнат. Аминокиселината е в състояние да се превърне в глюкоза и по този начин притъпява чувството на глад.

Тялото е в състояние самостоятелно да ви каже, че е време да приемете алонин. Загубата на апетит, депресията, нервността и намаленото либидо са основните индикатори, че тялото ви се нуждае от допълнителна доза широкоспектърни аминокиселини. В този случай елементът не пристига в чист вид. Протеиновите храни, бобовите растения и месните продукти са основните доставчици на алонин, но можете също да вземете отделно лекарство, което ще увеличи съдържанието на аминокиселината няколко пъти.

Има аптечна версия, която е призната за безвредна и може да се приема за различни цели. В същото време няма специални противопоказания за лекарството, но хората с хранителни алергии трябва да избягват приема на чисти аминокиселини.

Аланинът е алифатна неесенциална аминокиселина, която играе важна роля в биологичния процес. Тази киселина се нарича заменима, защото може да се синтезира в тялото с помощта на азот.

В повечето случаи количеството, получено от нормална балансирана диета, е достатъчно.

Но за тези, които получават повишена физическа активност или изпитват дефицит на глюкоза в случай на неизправности в тялото, е необходимо допълнително да се компенсира липсата на аланин.
Благодарение на свойствата си, които спомагат за попълването на глюкозата, разграждането и усвояването на протеиновия хормон в тялото, препаратите с аланин се използват широко в спортното хранене, медицински цели и като общ тоник.

Функции и роля в организма

Тази аминокиселина е синтезирана за първи път през 1850 г. от немския учен Адолф Щрекер. Още преди да бъде открит в човешкото тяло.

Една от основните му функции е ролята му в глюкозо-аланиновия цикъл. Помага за балансиране на глюкозата и азота в тялото.

Тази киселина се образува например при физическо усилие, когато млечната киселина се произвежда в мускулите, когато съдържанието на кислород намалява.

Така полученият аланин се транспортира до черния дроб. Тук се използва за производството на глюкоза, която се съхранява като гликоген. Гликогенът е от съществено значение за производството на енергия.

Аланинът също участва в метаболизма на хранителните вещества тирозин и триптофан. Производството му зависи от витамина пиридоксин (витамин B6).

Играе важна роля в преноса на азот от тъканите към черния дроб.

Важен за детоксикация и регенерация на черния дроб.

Подпомага метаболизма на глюкозата в енергия, особено по време на тренировка.

Свойства на аланин

Има точно същите свойства като другите неесенциални аминокиселини.
Една важна характеристика е неговата двойственост. Всъщност той се разделя на алфа и бета аланин. Първият е неразделна част от протеините. Вторият - биоактивни комплексни съединения.

Основните полезни качества на аланина:

Синтез на глюкоза в кръвта и стабилизиране на нейното ниво;

Регулиране на метаболизма в организма;

Възстановяване след тежки физически натоварвания;

Повишаване на работоспособността и издръжливостта;

Намален прекомерен апетит;

Подкрепа и укрепване на имунитета;

Положителен ефект върху нервната система;

Регулиране на хормоналните процеси;

Премахване на спазми, главоболие, възбуда и тревожност;

Има положителен ефект върху състоянието на косата, кожата и ноктите;

Активно помага за преодоляване на стреса.

Значението на аминокиселината е отбелязано още през миналия век. Оттогава фармакологията, спортът и класическата медицина го използват широко като лечебно и възстановително лекарство.

Поради активното влияние върху увеличаването на производството на антитела от организма, лекарите използват лекарства с аланин за лечение на:

Най-силните вирусни инфекции;

автоимунни заболявания;

климактеричен синдром;

соматични разстройства.

Приложение на аланин

Благодарение на уникалните си качества, той намира широко приложение:

В много спортове;

При лечение на различни заболявания;

Като общ тоник;

В козметологията

и за други цели.

Ефективен при менопауза.

Незаменим в състава на спортното хранене.

Активно участва в козметолозите за създаване на терапевтични и профилактични средства.
Препоръчва се от лекарите като успокоително и спазмолитично средство.

Аланин с менопауза

За тези жени, които трудно понасят менопаузата, се препоръчва използването на бета-аланин. Употребата му е особено важна за тези, които не понасят хормонални лекарства.

През този период при жените настъпват хормонални промени, производството на прогестерон и естроген намалява. Преустройва се работата на целия организъм.

Всичко това се отразява на общото състояние. Може да доведе до активиране на хронични заболявания. Причиняват усложнения и удължават продължителността на всяко заболяване.

Климаксът е придружен от:

безпричинни промени в настроението;

прекомерно изпотяване;

Повишаване на температурата;

Приливи;

Повишаване на кръвното налягане.

Всички тези симптоми са свързани с хормонални промени и устойчивостта на организма към тези процеси.

За облекчаване на всички тези симптоми се предписва бета-аланин. Лекарството намалява всички тези проблеми. Помага:

успокой се;

Установяване на процеса на терморегулация в хипоталамуса;

Повишава отслабения имунитет.

Те произвеждат различни добавки с аланин, предназначени да се приемат с менопауза. Те могат да бъдат закупени без рецепта. Но е по-добре първо да се консултирате с вашия лекар.

Интересното е, че в аптеките лекарствата с него са много по-скъпи от обикновения бета-аланин в спортните магазини. Въпреки че по същество лекарствата са идентични.

Аланин за спортисти

Аминокиселината е от особено значение в спортното хранене. Широко използван в спортове като:

Вдигане на тежести;

Канадска борба;

Алпинизъм;

Бодибилдинг.

Други дисциплини, в които се изразходва много енергия при тренировки и състезания.
За тези, които се занимават със спорт, правилното хранене е повече от половината успех. Спортното хранене се разработва за всяка дисциплина поотделно. Но в почти всички спортове това е необходим компонент.

Особено полезно е приемането на бета-аланин за тези, които се занимават със спорт. За бодибилдърите ползата от тази хранителна добавка е, че тялото получава допълнителна енергия поради повишения синтез на глюкоза.

Регулира нивата на кръвната захар и азотния метаболизъм, освобождавайки енергия за бърз мускулен растеж.

Аланин в козметиката

В козметиката се използва основно алфа-аланин. Помага за овлажняване и подхранване на кожата, косата или ноктите. Благодарение на него получаването на естествени шампоани, кремове и балсами на базата на протеинови хидролизатори стана достъпно за козметологията в началото на миналия век.

Аминокиселината се използва като подмладяващ компонент в състава на различни козметични средства. Укрепва ноктите, овлажнява скалпа и ръцете. Прави косата по-дебела, придава им здрав блясък.

Освен за външна употреба, може да се използва като хранителна добавка за подобряване цвета на кожата, укрепване на косата и подмладяване на тялото.

Използването му е особено полезно:

В периода на възстановяване след прекарани настинки;

През пролетта за прилив на енергия;

При обилен косопад;

Прекомерна крехкост на ноктите;

Появата на ранни бръчки.

Симптоми и причини за дефицит

Нивото на аланин намалява при хора, които изпитват големи физически натоварвания. Може да се появи при бегачи или други спортисти на дълги разстояния.

Тъй като той участва в производството на триптофан, тирозин и витамин B6, неговият дефицит може да доведе до дефицит на тези хранителни вещества.

Какви продукти съдържат

Аланинът се намира в голямо разнообразие от храни. Особено много го има в месото: говеждо, конско, агнешко, свинска шунка, птиче месо.

Има го в твърди и кози сирена, пилешки яйца, морски дарове и желатин.

Намира се в бобови растения, ядки, семена, соя, суроватка, бирена мая, кафяв ориз, трици, царевица, пълнозърнести храни.

Странични ефекти

Приемането на хранителни добавки с аланин, като правило, не предизвиква никакви странични ефекти. Когато приемат аминокиселинни добавки за първи път, някои хора може да почувстват изтръпване на врата или ръцете.

Може да има парене, сърбеж в скалпа и ушите. По правило това се случва при предозиране на лекарството.

Когато се приема на празен стомах, също могат да се появят нежелани реакции. Това се дължи на факта, че концентрацията на захар в кръвта се повишава по-бързо.

Хората с диабет трябва да се консултират с лекар преди прием. въпреки че ползата от него не се отрича за такива пациенти, рязката промяна в нивата на кръвната захар е възможна и е изпълнена с негативни последици.

В случай на предозиране излишъкът от аланин може да повлияе негативно на нивата на кръвната захар, което от своя страна може да доведе до развитие на синдром на хроничната умора.

Форми на освобождаване на аланин

Като хранителна добавка аланинът се предлага под формата на таблетки, прах или разтвор. Тези лекарства могат да бъдат закупени в аптека или най-често в магазини за спортно хранене.

Гледайте видеоклипа за употребата на бета-аланин в спорта и неговата ефективност