Witaminy dostające się do organizmu człowieka są niezbędne do zwiększenia wydajności, poprawy nastroju, podniesienia napięcia i zmniejszenia poziomu stresu. Rytm życia właściwy dzisiejszemu człowiekowi jest prawdziwym obciążeniem dla wszystkich układów organizmu, zwłaszcza układu nerwowego. Po prostu nie można obejść się bez pomocy kompleksów witaminowych.

Każda witamina ma swoje znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Niektórych jednak można całkowicie uniknąć, natomiast brak innych może spowodować poważne szkody, grożąc rozwojem stresu, depresji i innych stanów patologicznych.

Wpływ witamin na organizm:

Wpływ minerałów na organizm:

Witaminy poprawiające nastrój i aktywność

Witaminy poprawiające wydajność to coś, bez czego współczesnemu człowiekowi trudno się obejść. Obniżony nastrój i brak aktywności wpływają negatywnie na organizm człowieka, pogłębiając istniejące problemy.

Za optymalne pod względem składu witaminowego uważa się następujące kompleksy:

1. Kwas askorbinowy: pomimo obecności w nim tylko jednego pierwiastka, okazał się niezwykle skuteczny. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy nastrój jest zerowy.
Ważna zaleta: ochrona organizmu przed sezonowymi przeziębieniami poprzez zwiększenie odporności.

2. Energia alfabetu: zawiera niemal kompletną kompozycję witamin niezbędnych do utrzymania witalności. Dodatkowy efekt uzyskuje się dzięki obecności eleutherococcus i trawy cytrynowej, znanych z działania tonizującego.

3. Energia Vitruma: korzystnie wpływa na funkcjonowanie niemal wszystkich układów organizmu, zwłaszcza układu krążenia i odpornościowego. Ponadto różni się tym, że zwiększa ogólną wytrzymałość organizmu, aktywność mózgu i napięcie mięśniowe. Skład immunomodulujący zwiększa odporność na rozwój chorób, a zbilansowany skład poprawia dopływ tlenu do komórek.

Energia Vitruma -
- najlepsze witaminy poprawiające wydajność

4.Dynamisan: wspomaga aktywację wszystkich procesów zachodzących w organizmie, zwiększa odporność na infekcje i bakterie. Ma doskonałe właściwości przeciwutleniające. Posiada zdolność zwiększania wydajności psychicznej i fizycznej.

5. Supradin czysta energia: jednoznacznie zweryfikowany skład pozwala organizmowi prawidłowo wchłaniać składniki odżywcze, zwiększając aktywność, wydajność i nastrój.

Witaminy i leki łagodzące zmęczenie

Witaminy pomagają nie tylko poprawić wydajność, ale są przyjmowane w celu złagodzenia zmęczenia.

Szczególnie skuteczne są następujące kompleksy:

Witaminy dodające witalności

Witaminy poprawiające wydajność niezmiennie dodają wigoru i przywracają utraconą chęć do działania, pracy i tworzenia.

Przemysł farmaceutyczny produkuje wiele różnych kompleksów, aby przywrócić wigor, najlepiej nadają się:

1. Energia alfabetu: zawarta w nim tiamina wraz z kwasem foliowym napełnia osobę wigorem, dzięki czemu zaczyna być aktywny. Ekstrakty pochodzenia naturalnego zwiększają aktywność mózgu oraz pomagają poprawić uwagę i pamięć.

2. Tonik energii doppelhercowej: jest najskuteczniejszy poza sezonem, kiedy poważny brak witamin ogranicza aktywność człowieka. Dzięki wysokiej jakości składowi kompleks korzystnie wpływa na ogólną wytrzymałość, poprawia nastrój i zwiększa koncentrację.

3. Energia Wita: to prawdziwy kompleks zawierający substancje o działaniu tonizującym i energetycznym.Regularne stosowanie pomaga odnowić siły, złagodzić zmęczenie i zwiększyć aktywność. Witaminy te zwiększają funkcje ochronne organizmu.

4. Energia Duovitu: stosowany w okresach, gdy wymagana jest intensywna odbudowa utraconej siły. Ludzie zauważają wzrost wydajności i podniesienie emocjonalne. Organizm zaczyna prawidłowo reagować na stresujące sytuacje i radzić sobie z każdym stresem.

Witaminy i leki poprawiające sprawność umysłową

Aktywność umysłowa wymaga od człowieka nie mniejszego wysiłku niż aktywność fizyczna. Taki stres, przy braku kompetentnego wsparcia witaminami i minerałami, może emocjonalnie wyniszczyć osobę, wyczerpać ją i pozbawić siły. To doładowanie jest szczególnie ważne dla studentów, uczniów w okresach egzaminacyjnych, a także dla osób stale zaangażowanych w pracę umysłową.

Leki poprawiające aktywność umysłową mózgu:

Witaminy i leki zwiększające wydolność fizyczną

Witaminy aktywnie przepisywane w celu poprawy wydolności fizycznej stosują zarówno wyczynowi sportowcy, jak i osoby wykonujące ciężką pracę.

Następujące leki przyjdą z pomocą takim osobom:

Witaminy na depresję i apatię

Stany depresyjne i apatyczne mogą stać się towarzyszami podejrzanych osób, ale terminowa terapia, w ścisłym powiązaniu z regularnym przyjmowaniem kompleksów witaminowych, może znacznie poprawić stan danej osoby.

Aby zwalczyć takie zaburzenia psychiczne, stosuje się:

Dieta poprawiająca wydajność

Aby poprawić wydajność, syntetyczne witaminy nie zawsze wystarczą , czasami produkty naturalne przynoszą więcej korzyści, zawierające określone substancje:

Dieta na stres

Niektórzy ludzie wolą jeść stresujące sytuacje wraz z jedzeniem. Rzeczywiście, możesz pomóc organizmowi w trudnym okresie, jeśli spożywasz odpowiednią żywność w odpowiednich ilościach nie przekraczającej dawki terapeutycznej.

1. Czekolada: kakao zawiera związki sprzyjające produkcji endorfin, które poprawiają nastrój i napełniają człowieka poczuciem szczęścia i radości. Przeciwutleniacze zawarte w tym produkcie wydłużają żywotność komórek.

2. Orzechy: Odmiana orzecha włoskiego normalizuje poziom adrenaliny, co pozwala uniknąć nadmiernego podniecenia.Dla poprawy nastroju i sił witalnych należy regularnie spożywać orzechy laskowe, a migdały pomagają przystosować organizm do zmieniających się warunków zewnętrznych i stresujących sytuacji.

3. Zieleń:łagodzi drażliwość i zapobiega rozwojowi stanów depresyjnych. Działa ogólnie wzmacniająco na organizm, dzięki zawartemu w nim magnezowi, a także zwiększa poziom odporności na stres. Jest to naturalny, łagodny środek uspokajający.

4. Owies: Owsiankę na bazie tego zboża zaleca się spożywać codziennie osobom narażonym na ciągły stres. Zawarte w jej składzie węglowodany przyczyniają się do powstawania serotoniny, która odpowiada za doskonały nastrój.Ponadto płatki owsiane pomagają normalizować pracę przewodu pokarmowego, co jest ważne, ponieważ przyczyną niektórych stanów depresyjnych jest zmniejszona kwasowość żołądka. Uczucie sytości, które pozostaje po jego spożyciu, daje człowiekowi poczucie spokoju i zwiększa jego odporność na stres.

5. Ziarna słonecznika: bogaty w kwas foliowy, który korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy. Uwalnianie serotoniny pomaga uspokoić osobę i poprawić jej nastrój.

6. Jarmuż morski: Niezastąpione źródło jodu pomaga zapobiegać rozwojowi stresu, pomaga organizmowi przystosować się do nowych warunków i łagodzi syndrom chronicznego zmęczenia.

7. Czerwone warzywa: zawierają beta-karoten, który wzmacnia naczynia krwionośne mózgu i poprawia w nich krążenie krwi, co zwiększa dopływ do nich tlenu. Rezultat: osoba ma doskonały nastrój i ochronę przed stresem.

Film o witaminach poprawiających wydajność

Leki farmaceutyczne zwiększające możliwości mózgu:

10 sposobów, aby stać się mądrzejszym, wzmocnić swój mózg i poprawić wydajność:

• Spraw, by twój mózg się pocił
• Jedz dobrze
• Nie przejadaj się
• Obudź się łatwo
• Zrób masaż głowy

Tempo współczesnego życia wraz z jego ciągłe przeciążenie i stres nie przyczynia się w żaden sposób do jasności myśli i sprawności umysłowej. Brak koncentracji, roztargnienie, brak zainteresowania, osłabienie, obojętność – to wyraźne oznaki obniżonej wydajności mózgu. Nie trzeba przywiązywać do nich dużej wagi, jeśli pojawiają się wieczorem lub gdy kładziemy się spać, bo w nocy organizm odpocznie i nabierze sił. Ale co, jeśli te same objawy pojawią się rano na Twojej twarzy? Jak zwiększyć wydajność mózgu?

Jak poprawić wydajność mózgu

Spraw, by twój mózg się pocił

Ćwiczenia umysłu poprawiają połączenia nerwowe w mózgu i tworzą podstawę mocy intelektualnej. Wykonaj specjalne ćwiczenia rozwijające pamięć, zacznij uczyć się języków obcych, rozwiązuj krzyżówki i zadania matematyczne, graj w gry rozwijające myślenie (np. planszowe gry biznesowe). Częściej napinaj swoją istotę szarą, a nie będziesz musiał się zastanawiać „Jak poprawić wydajność mózgu”.

Otoczeni wszelkiego rodzaju gadżetami zbyt rzadko używamy mózgu. Odłóż kalkulator i rób obliczenia w głowie (jeśli będziesz wyciągać kalkulator za każdym razem, gdy będziesz musiał dodać więcej niż dwie liczby, nie będziesz w stanie zwiększyć wydajności mózgu, a Twoje zdolności umysłowe będą słabnąć z dnia na dzień ), zaplanuj w myślach trasę swojej podróży, bez uciekania się do pomocy nawigatora, spróbuj bez zaglądania do notesu zapamiętać potrzebny numer telefonu (im więcej liczb kręci się w Twojej głowie, tym więcej nowych połączeń pojawia się między neuronami).

Jedz dobrze

Wiadomo, że mózg potrzebuje cukru do funkcjonowania, a wielu chcąc zwiększyć wydajność mózgu zjada kilogramy słodyczy. Podczas siedzącej pracy jest to pewna droga do otyłości: cukier szybko się wchłania i spala. Lepiej jeść pokarmy zawierające naturalną skrobię i cukier: ziemniaki, rośliny strączkowe, ryż, ciemne pieczywo, orzechy itp. Jedzenie to będzie trawione wolniej, a mózg będzie miał dość energii na kilka godzin.

O tym, jak dobrze się odżywiać zwiększyć wydajność umysłową, Dowiesz się z artykułu - „ Witaminy dla umysłu - pokarm dla pamięci».

Ważne jest nie tylko to, co jemy, ale także to, co pijemy. Picie filiżanki kawy co godzinę nie jest najlepszym sposobem na zwiększenie wydajności mózgu. Postaw butelkę czystej wody na biurku i wypij szklankę co godzinę, nawet jeśli nie masz ochoty pić. Uchroni Cię to przed upałem (który już niedługo nadejdzie) i odwodnieniem organizmu (w tym odwodnieniem komórek mózgowych), które często jest przyczyną utraty wydajności i zmęczenia.

Nie przejadaj się

Wydajność mózgu zależy od ilości spożywanego pokarmu. Naukowcy z Uniwersytetu Florydy przeprowadzili eksperyment, aby udowodnić, że uczucie sytości powoduje otępienie i negatywnie wpływa na wydajność umysłową.

Podczas eksperymentu szczury laboratoryjne podzielono na dwie identyczne grupy. Pierwsza grupa otrzymywała żywność w obfitości, natomiast dieta drugiej grupy była znacznie ograniczona.

Regularne obserwacje wykazały, że organizm niedożywionych szczurów wytwarza o rząd wielkości mniej cytochromu (białka niszczącego komórki mózgowe), co według naukowców powoduje nieodwracalne uszkodzenie mózgu, a tym samym wpływa na ogólną wydajność mózgu, i w szczególności proces podejmowania decyzji, NA rozwój pamięci i myślenia.

Reakcja drugiej grupy szczurów, głodnych, była znacznie lepsza niż tych, które jadły tyle jedzenia, ile chciały. Wywiad, jakiego naukowcy udzielili mediom, podsumowali następującymi słowami: „ Teraz możemy śmiało powiedzieć, że głód jest dobry dla zdrowia i ma pozytywny wpływ na zwiększenie wydajności mózgu ».

Z pewnością wiele osób, które przejadają się podczas lunchu, odczuwa pogorszenie swojej wydajności i sprawia, że ​​zasypiasz bezpośrednio w miejscu pracy. Więc nie przejadaj się!

Częściej czytaj przydatną literaturę

Myślę, że nikt nie wątpi w korzyści płynące z czytania dla poprawy wydajności mózgu.

Czytanie nie tylko zwiększa koncentrację, ale także pobudza wyobraźnię: treść książki zamienia się w wizualne obrazy w naszych głowach. Dlatego mózg działa. Naukowcy z Mayo Clinic (USA) są przekonani, że czytanie zmniejsza prawdopodobieństwo, że z biegiem czasu z byle powodu staniemy się głupi. " Nowy materiał to nie tylko nowe informacje, ale także nowe obrazy w głowie. Każda książka do historii zmusi Cię do porównań z teraźniejszością, co angażuje zdolności analityczne, za które odpowiedzialna jest prawa półkula„mówi jeden z badaczy Mayo Clinic.

Zamiast gapić się w telewizor, weź jakąś edukacyjną książkę i czytaj ją przynajmniej przez 30 minut (codzienne czytanie przez pół godziny zwiększy wydajność Twojego mózgu).

Mówiąc o literaturze edukacyjnej i użytecznej, mam na myśli klasykę krajową i zagraniczną, literaturę historyczną i specjalistyczną oraz poezję. Ale żółta prasa (kto z kim, kto ma więcej i kto ma więcej), komiksy i inne podobne lektury raczej nie będą miały dobrego wpływu na zwiększenie wydajności mózgu.

Zrób sobie przerwę, zrelaksuj się i wysypiaj się

Praca bez odpoczynku zawsze prowadzi do utraty wydajności. W czasopiśmie American Journal of Epidemiology opublikowano niedawno badanie, w którym stwierdzono: Pięćdziesiąt pięć lub więcej godzin pracy tygodniowo (jedenaście godzin dziennie przez pięć dni) prowadzi do dość niskich wyników w testach słownictwa i inteligencji. Optymalną opcją jest 35-40-godzinny tydzień pracy" Jasne, że nie można podejść do szefa i powiedzieć: „ Jeśli chcesz, aby Twój zespół pracował lepiej, skróć godziny pracy" W takich warunkach wydajność można zwiększyć poprzez krótkie przerwy.

Możesz podrapać się po języku przy filiżance kawy z kolegami z pracy. Oto, co mówi na ten temat Oscar Ibarra, autor jednego z badań przeprowadzonych na Michigan State University: „ Czasami bezczynna rozmowa może być przydatna. Ci, którzy robią sobie przerwy w pracy i rozmawiają ze współpracownikami przez dziesięć minut, lepiej radzą sobie na testach zwinności niż ci, którzy robią to od razu, bez rozmowy. I własnie dlatego - komunikacja komunikacyjna wyostrza pamięć i aktywizuje inne funkcje mózgu, ponieważ wymaga przetwarzania informacji (np. ustalenia, czy rozmówca kłamie, czy mówi prawdę)».

Do tych którzy odległa praca, mogą kontrolować swoje godziny pracy i zrobić sobie przerwę na godzinę lub dwie bez obawy, że zostaną ukarani. Najważniejsze, żeby nie siedzieć jak robot i pamiętać, że jeśli będziesz rozproszony i wypoczęty, poprawi to twoją wydajność.

Nie zapomnij dać sobie dni wolnych (szczególnie tym, którzy pracują zdalnie i dla siebie). Najlepsze wakacje to wypoczynek na świeżym powietrzu! Polowanie, wędkarstwo, wędrówki po lesie w celu zbierania jagód, wspinaczka górska, grillowanie na wsi – to wszystko jest dobry sposób na oderwanie się od stresującej codzienności, naładowanie baterii i zwiększenie wydajności mózgu.

No i oczywiście mowa o odpoczynku i jego wpływie na zwiększenie wydajności mózgu Należy podkreślić znaczenie zdrowego i odpowiedniego snu. Przecież to wiadomo brak snu i brak snu prowadzić do przedwczesnego zmęczenia i krótkowzrocznego podejmowania decyzji.

Zachowaj rutynę: kładź się spać i budź się codziennie o określonej porze. Nawet w weekendy staraj się trzymać ustalonej rutyny.

Obudź się łatwo

Fizjolodzy na całym świecie zalecają zwiększenie sprawności umysłowej naucz się budzić bez budzika. Jeśli wstaniesz o właściwej porze bez pomocy budzika, poczujesz się bardziej senny. Dzięki temu masz więcej energii i siły, jaśniejszą głowę i lepszy nastrój.

Porzuć złe nawyki

Wiele powiedziano o niebezpieczeństwach związanych z paleniem i piciem napojów alkoholowych, ale są ludzie, którzy twierdzą, że tytoń i alkohol (zwłaszcza palenie) stymulują wydajność mózgu. Jednak lekarze poprzez swoje liczne eksperymenty (nie będę wdawać się w szczegóły) udowodnili, że opinia o tytoniu i alkoholu jako stymulatorach aktywności mózgu jest fałszywa i bezpodstawna. Tytoń, podobnie jak alkohol, nie jest prawdziwym, ale fałszywym stymulatorem wydajności i produktywności. Tworzy jedynie iluzję „oświecenia” głowy i przypływu sił. W rzeczywistości palenie tytoniu i picie alkoholu nie pozwalają skoncentruj się na nauce i pracy, obniżyć poziom efektywności, zmniejszyć wolumen wykonywanej pracy, a także pogorszyć ich jakość.

Nie wiesz, jak poprawić wydajność mózgu? Pierwszą rzeczą do zrobienia jest Rzuć palenie i nadmierne spożycie alkoholu!

Zmuś się do jak największej liczby ruchów

Codzienne ćwiczenia fizyczne pomogą poprawić elastyczność naczyń i krążenie krwi, pomogą przywrócić utracone połączenia nerwowe i sprzyjać powstawaniu nowych, co doprowadzi do poprawy wydajności mózgu.

Zrób masaż głowy

Masaż głowy i szyi poprawia przepływ krwi w korze mózgowej, dzięki czemu korzystnie wpływa na komórkowe krążenie mózgowe. Jeśli to możliwe, odwiedź profesjonalnego masażystę, a jeśli masz mało czasu lub finansów, pomocny będzie samodzielny masaż. Informacje o tym, jak wykonać samodzielny masaż okolicy głowy i kołnierza w Internecie, to dziesiątki. Powiem tylko, że jeśli będziesz wykonywać ten masaż codziennie przez dziesięć minut przez kilka tygodni, zauważysz, że do wieczora umiejętność jasnego i jasnego myślenia nie zniknie, a zmęczenie nie będzie już tak oczywiste.

Stosuj kolory i aromaterapię

Udowodniono, że niektóre zapachy i kolory działają uspokajająco, inne wręcz przeciwnie, stymulują i drażnią mózg (więcej szczegółów w artykule „Terapia kolorami”). Kolor żółty dobrze pobudza pracę mózgu - tonizuje i orzeźwia, podnosi sprawność umysłową i poprawia nastrój (nad biurkiem możesz powiesić obraz, w którym dominuje ten kolor). Wśród zapachów, aromaty cytrusowe i drzewne są dobre dla zwiększenia wydajności mózgu. Zamiast odświeżaczy powietrza używaj naturalnych olejków eterycznych.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Elżbieta Babanova

41699

Marzysz o tym, aby każdego dnia budzić się pełen energii, pozytywnie nastawiony do dalszej pracy i z całkowitą pewnością, że możesz wszystko?

A po obiedzie zamiast zwykłego zmęczenia czujesz przypływ świeżej energii?

A pod koniec dnia pracy nadal będziesz pełen emocji, mogąc komunikować się z rodziną i przyjaciółmi? Zatem pytanie „Jak zwiększyć efektywność i wydajność” jest dla Ciebie istotne.

Dziś podzielę się z Wami skutecznymi metodami, które pomogły mi przemienić się z osoby z wiecznie niskim ciśnieniem i brakiem stabilnej, wysokiej jakości energii w osobę, która z radością wstaje o 4 rano. Jednocześnie w ciągu dnia, zamiast typowego dla wszystkich człowieka spadku, odczuwam zastrzyk energii. Oznacza to, że w ciągu dnia odczuwam zwiększoną wydajność.

Kiedy zastosuję się do tych wszystkich wskazówek (a to naprawdę jest możliwe!), żyję pełnią życia, a dzień kończy się poczuciem głębokiej satysfakcji i pewności, że przeżyłem go maksymalnie.

Myśląc o tym, jak zwiększyć efektywność, stale czerpiemy energię z różnych źródeł: jedzenia, ludzi, książek, filmów. Często jednak bierzemy to „na kredyt” (kawa, papierosy, alkohol, fast foody), a po pewnym czasie płacimy zdrowiem fizycznym i psychicznym. I możemy wykształcić w sobie zdrowe nawyki, które dzięki właściwemu stylowi życia w teraźniejszości dodadzą nam energii i zwiększonej wydajności, nie kradnąc tego wszystkiego w przyszłości.

Przykładowo śniadanie składające się z owoców, orzechów i organicznego twarogu zwiększa wydolność psychiczną i fizyczną, a także daje taki sam zastrzyk energii jak kanapka z kawą, ale w tym drugim przypadku po kilku godzinach ustąpi zmęczenie i apatia i nie ma mowy o wzroście wydajności.Muszę..Kofeina najpierw dodaje energii, potem następuje spadek i pogorszenie. Odpowiednie pożywienie nie tylko dodaje energii zaraz po jego zjedzeniu, ale także utrzymuje zwiększoną wydajność przez cały dzień. Dzieje się tak wraz z wieloma innymi czynnikami, które wpływają na jakość naszego życia.

Przejdźmy więc od razu do metod, które pomogą Ci stać się bardziej energiczną i efektywną osobą.

Ciało fizyczne

1. Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć efektywność i wykonać więcej zadań w ciągu dnia? Wstań o 4 rano. Maksymalnie o 5.

2. Weź prysznic kontrastowy (1-3 minuty najgorętszej wody, jaką możesz znieść, 15-60 sekund zimnej wody, powtórz 3 razy). To zalecenie z pewnością nie jest dla każdego, ale dla osób o w miarę zdrowym ciele. Jeśli jednak to zrobisz, masz gwarancję zwiększonej wydajności od samego rana i przez cały dzień.

3. Wypij na czczo 1 litr czystej wody o temperaturze pokojowej lub lekko podgrzanej. Ta ilość wody jest nie mniej ważna niż poranny prysznic. Twój organizm zostanie oczyszczony z toksyn uwalnianych w nocy. Oznacza to, że jakość Twojej energii znacznie wzrośnie, a Ty będziesz mógł zwiększyć efektywność dowolnej swojej aktywności.

4. Idź spać nie później niż o 22.00.Osoby, którym brakuje energii i zastanawiają się „Jak poprawić swoją wydajność”, bardzo często nie przestrzegają harmonogramu snu. Późne kładzenie się spać nie zwiększa wydajności psychicznej i fizycznej, ale ją zmniejsza.

5. Przynajmniej 2 godziny przed snem nie oglądaj i nie czytaj niczego agresywnego, nie oglądaj wiadomości. Jeśli przed pójściem spać obejrzysz coś nieprzyjemnego, pozbawisz się spokojnego odpoczynku, a następnego dnia będziesz przytłoczony, co znacznie obniży Twoją wydajność.

6. Staraj się spędzać przynajmniej 15 minut dziennie na świeżym powietrzu i słońcu. W ten sposób będziesz w stanie znacznie zwiększyć swoją wydajność.

Odżywianie

7. Rano wypij koktajl warzywny lub zjedz owoc (na przykład jabłko). Po 20-30 minutach możesz zjeść śniadanie. Na śniadanie wolę orzechy, herbatę miętową z miodem lub organiczny kefir z łyżką miodu. Zwróć uwagę i, zwłaszcza jeśli często zadajesz sobie pytanie „Jak zwiększyć efektywność”.

8. Bardzo przydatne jest zjedzenie 1 łyżeczki pyłku rano. Pyłek możesz spożywać także w ciągu dnia, kiedy potrzebujesz zastrzyku energii. Zwiększona wydajność jest wtedy gwarantowana.

9. Nigdy się nie przejadaj. Jeśli zrobiłeś to więcej niż raz, najprawdopodobniej zauważyłeś, że po przejadaniu się siła zaczyna opuszczać ciało i chcesz spać. Obfite przekąski nie są najlepszym sposobem na poprawę wyników.

10. 80% spożywanej żywności powinny stanowić warzywa, 20% - owoce, zboża, orzechy. Bardzo mało produktów mlecznych. Jeśli jesz mięso lub ryby, spożywaj te produkty maksymalnie 2-3 razy w tygodniu i tylko podczas lunchu. Wieczorem nie mają czasu na strawienie, przez co sen staje się niespokojny. W związku z tym następnego dnia czujesz się przytłoczony i musisz pomyśleć o tym, jak zwiększyć swoją wydajność za pomocą źródeł energii niskiej jakości.

11. Kiełki pszenicy lub zielonej gryki - dają ogromny zastrzyk energii i odmładzają organizm, a także zwiększają wydolność umysłową i fizyczną.

12. Zawsze pić PRZED posiłkami, po posiłku nie pić przez co najmniej godzinę, a najlepiej dwie.

13. Nie jedz co najmniej 3 godziny przed snem.

14. Jeśli nadal pijesz alkohol, nie pij więcej niż 1 kieliszek wina (nie mocnego!) jednego wieczoru. Pamiętaj, że alkohol to pożyczenie energii z przyszłości i prędzej czy później będziesz musiał za to zapłacić brakiem energii i zwiększoną wydajnością.

15. W ciągu dnia po porannym litrze wody wypij kolejne 2-4 litry.

16. Stopniowo ograniczaj napoje zawierające kofeinę. Pij tylko herbaty ziołowe i wodę. Wcześniej nie wyobrażałam sobie życia bez filiżanki kawy rano i mocnej herbaty po południu, ale gdy tylko całkowicie odstawiłam kofeinę, nie odczuwałam już silnego załamania w okolicach 10-11 w nocy i po południu około 3 -16:00 Zapomniałam, czym jest syndrom zmęczenia przedobiadowego i poobiadowego!

Sport

17. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Wielu ekspertów zaleca ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu. Może to wystarczyć do utrzymania sprawności fizycznej, ale aby zwiększyć energię i efektywność osobistą, trzeba zapewnić sobie codzienną aktywność fizyczną. Nie jesz tylko 3 razy w tygodniu. A sport jest równie ważnym źródłem energii jak żywność.

18. Staraj się łączyć trening cardio (bieganie, skakanie, aerobik, taniec, jazda na rowerze) z rozciąganiem (joga, pilates, w najgorszym przypadku pamiętaj o gimnastyce szkolnej) i treningiem siłowym (nie mylić z wyciąganiem toreb ze sklepu spożywczego). To właśnie aktywność fizyczna pomoże Ci znacząco zwiększyć Twoją wydolność i wydajność.

Emocje

19. Jeśli Twój główny silnik (nadwozie) jest w porządku, musisz zadbać o emocjonalny składnik paliwa, aby zwiększyć swoją wydajność. Aby rozpocząć dzień pozytywnie, skorzystaj z poniższych możliwości porannego naładowania emocjonalnego:

• Obejrzyj film przedstawiający jednego z Twoich nauczycieli/osoby, który Cię inspiruje. Potem nastąpi wzrost wydajności sam w sobie, ponieważ nic nie inspiruje tak jak osobisty przykład.
• Przeczytaj kilka stron książek na temat rozwoju osobistego i duchowego.
• Medytuj przez 15-30-60 minut zaraz po przebudzeniu.
• Słuchaj nagrań audio podczas porannych czynności. Dla pięknej połowy ludzkości przydatne jest połączenie porannej rutyny z programami audio. Teraz możesz połączyć poprawę swojego wyglądu z poprawą jakościową swojego wewnętrznego świata.
• Napisz w swoim dzienniku – poświęć 10–15 minut na opisanie swoich najnowszych przemyśleń, obserwacji lub tego, czego nauczyłeś się ostatniego dnia. Jak mawia Tony Robbins: „Jeśli warto przeżyć swoje życie, warto je spisać”.

20. Kilka razy dziennie wykonuj krótkie ćwiczenia oddechowe, wydychając i głęboko wdychając, koncentrując się na oddechu. Dzięki temu będziesz stale odczuwać przypływ energii, a co za tym idzie, zwiększysz swoją efektywność.

21. Stale zwracaj uwagę na wszystko, co pozytywnie rozwija się w ciągu dnia. Mamy tendencję do skupiania się na tym, co idzie nie tak, a skupiając się na pozytywnych aspektach, przeprogramowujemy się i zaczynamy widzieć cały obraz dnia w coraz bardziej obiektywny i pozytywny sposób.

22. Jeśli kochasz modlitwy, czytaj je kilka razy dziennie. Jeśli twoją ścieżką jest medytacja, okresowo kieruj swoją uwagę do wewnątrz i koncentruj się na poczuciu „tu i teraz”.

23. Wyeliminuj z życia bezczynne rozrywki (puste programy, plotki i dyskusje o rzeczach, które nie wnoszą dodatkowej wartości do Twojego życia). Masz wybór: możesz w przerwie porozmawiać przez 15 minut ze współpracownikami lub zamiast tego możesz przeczytać rozdział książki o rozwoju osobistym. Co będzie dla Ciebie największym impulsem do rozwoju? Pamiętaj, że „ci, którzy czytają książki, mają kontrolę nad tymi, którzy oglądają telewizję”.

24. Prowadź listę rzeczy, których musisz przestać robić. Przestań to robić. Uwolnisz ogromną ilość energii na ważniejsze rzeczy.

25. Wieczorem zapisz przynajmniej 5 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.

Stanowisko

26. Zrób listę ważnych zadań, które pomogą Tobie (lub Twojej firmie) wejść na nowy poziom rozwoju, ale na które najczęściej brakuje Ci czasu. Lista ważnych zadań zwiększy Twoją aktywność umysłową i fizyczną, bo zainspiruje Cię do nowych osiągnięć.

27. Rozpocznij od nich swój dzień. Poświęć 1-2 godziny swojego najcenniejszego porannego czasu na kreatywne zadania.

28. Aby zająć się ważnymi sprawami, wyłącz Skype, telefon i pocztę. Pracuj przez co najmniej 60–90 minut, zanim coś Cię rozproszy. Praca w tym trybie przyniesie znacznie więcej efektów niż praca z ciągłymi przerwami.

29. Co 2 godziny rób krótką przerwę. Rozciągnij się, przejdź się po biurze, jeśli pracujesz w domu – wskocz w miejsce, wykonaj kilka rozciągnięć. To jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie wydajności, ponieważ nasz mózg pracuje znacznie łatwiej, gdy okresowo się przełącza.

30. Wykonaj płukanie wątroby (stosuję metodę Andreasa Moritza). Jeśli zadajesz sobie pytanie „Jak zwiększyć efektywność i wydajność”, to przede wszystkim zwróć uwagę na swoje zdrowie. Powinno być dobrze.

31. Weź oleje (siemię lniane, orzechy itp., które są dla Ciebie najbardziej odpowiednie).

32. Przed prysznicem użyj szczoteczki do ciała, aby oczyścić pory. Organizm wchłonie więcej tlenu przez otwarte pory, napełniając organizm dodatkową energią.

33. Stopniowo przechodź na przyjazne dla środowiska produkty do pielęgnacji ciała i sprzątania domu.

34. Przynajmniej raz w tygodniu odwiedzaj saunę.

Te wskazówki to moje skoncentrowane doświadczenie zdobyte na przestrzeni 10 lat w ulepszaniu mojej codziennej rutyny i zwiększaniu wydajności w pracy. Oczywiście nie jest to wyczerpująca lista wszystkich technik, które można zastosować w celu poprawy jakości życia, ale jeśli chcesz odnieść sukces w innych obszarach życia, mogą się one przydać.

Jeśli jednak stale brakuje Ci energii, zacznij stopniowo wprowadzać te zasady do swojego życia, a z czasem poczujesz się jak inna osoba – energiczna, pełna pozytywnej energii i dużo bardziej wydajna.

Pamiętaj, że życie to nie sprint, ale długi maraton, dlatego lepiej z dnia na dzień wprowadzać nowe nawyki, niż próbować zrobić wszystko na raz i szybko się wypalić. Konsekwencja i stałość to sekrety najbardziej skutecznych i skutecznych ludzi na świecie.

Czy zauważyłeś, że tytuł artykułu obiecuje 35 wskazówek, ale podano tylko 34? W 35. punkcie zamieszczę na blogu najciekawszą rekomendację od moich czytelników. Podziel się, jakich metod efektywnego ładowania używasz i zostań moim współautorem w tym artykule.

Marina Nikitina

Tempo i rytm życia zobowiązują człowieka do ciężkiej i produktywnej pracy, jeśli chce. Musimy załatwić sprawę w krótkim czasie. Trzeba działać szybko i unikać popełniania błędów zarówno w pracy, jak i w domu.

Jak ogarnąć wszystko bez zmęczenia? Jak zachować produktywność przez cały dzień?

Co to jest wydajność

Wydajność człowieka to potencjalna zdolność do skutecznego wykonywania celowych działań w określonym czasie.

Zewnętrzne i wewnętrzne czynniki psychiczne i fizjologiczne wpływają na wydajność.

Rodzaje wydajności ze względu na efektywność:

maksymalny, najwyższy możliwy,
optymalny, akceptowalny,
zmniejszone, niewystarczające.

Okresowy spadek i wzrost wydajności następuje w ciągu dnia pracy w różnych odstępach czasu i w różnym tempie, w zależności od charakteru, temperamentu, stanu zdrowia pracownika i wykonywanej przez niego pracy.

Rodzaje świadczeń ze względu na charakter pracy:

Sprawność fizyczna to zdolność do wykonania maksymalnej możliwej ilości pracy mechanicznej bez uszkodzenia.
Wydajność umysłowa – umiejętność postrzegania i przetwarzania informacji z określoną szybkością, bez popełniania błędów.

Fazy ​​wydajności:

Pracować w. Stopniowy wzrost wydajności i produktywności.
Zrównoważona wydajność. Utrzymanie poziomu wydajności przez długi okres czasu.
Spadek. Stopniowy spadek wydajności, rozwój zmęczenia.

Te trzy fazy odbywają się w pierwszej połowie dnia, aż do przerwy na lunch, a następnie powtarzają się. W drugiej połowie dnia wysoką wydajność obserwuje się rzadziej niż w pierwszej połowie.

Fazy ​​​​wydajności psychicznej i fizycznej pokrywają się, ale dynamika jest różna i zależy od ciężkości wykonywanej pracy.

Motywacja do pracy

Wydajność danej osoby zależy od jej zainteresowania pracą. Oprocentowanie uzależnione jest od świadczenia, jakie otrzyma pracownik oraz potrzeb, jakie będzie zaspokojone. Innymi słowy, wydajność zależy od motywacji.

Motyw to osobista potrzeba w postaci wizerunku korzyści materialnej lub niematerialnej. Motywacja to impuls wynikający z chęci zaspokojenia potrzeby lub osiągnięcia celu.

Motywacja do pracy jest bodźcem do pracy. To także proces świadomego wyboru rodzaju aktywności pod wpływem bodźca wewnętrznego lub zewnętrznego.

Jeśli zadanie jest zbyt trudne lub zbyt łatwe, . Człowiek jest zainteresowany pracą tylko wtedy, gdy potrafi ją wykonywać i lubi ją.

Wysoką wydajność obserwuje się, gdy motywacja do pracy jest silna. Im szybciej pracownik będzie chciał osiągnąć cel pracy, tym lepiej i szybciej będzie pracował.

Rodzaje motywów pracy:

Biologiczny. Są to motywy wywodzące się z potrzeb fizjologicznych, pierwotnych i potrzeby bezpieczeństwa. Przysłowie „Nie można wyciągnąć ryby ze stawu bez pracy” interpretuje się w kontekście biologicznego motywu pracy: jeśli będzie potrzeba jedzenia, będziesz musiał ciężko pracować.
Społeczny. Motywy te opierają się na potrzebach miłości, przynależności, szacunku, samorealizacji:

wyrażanie siebie, chęć skutecznego wykorzystania potencjału pracy w określonych działaniach;
niezależność, pragnienie niezależności moralnej i materialnej;
stabilność w przyszłym dobrostanie;
konkurencja, chęć odniesienia sukcesu wśród wielu;
zaangażowanie w zespół, chęć pracy z grupą ludzi;
zdobycie nowej wiedzy i doświadczenia;
chęć ustanowienia sprawiedliwości: ożywienia, odbudowania, skorygowania;
społeczeństwu.

Jeśli pewnego dnia pracownik zaspokoi potrzebę pracą, wypracuje sobie model zachowania, który uzna za skuteczny. Będzie chciał nadal pracować w ten sam sposób.

Jeśli wynik pracy nie satysfakcjonuje pracownika częściowo lub całkowicie, podejmie on działania mające na celu zmianę zachowania lub zaprzestanie działania.

Sposoby na poprawę wydajności

Oprócz motywacji na wydajność wpływa styl życia danej osoby i rodzaj aktywności zawodowej.

Możesz zwiększyć produktywność i efektywność w następujący sposób:

Analiza. Zidentyfikuj czynniki, które przeszkadzają lub rozpraszają, oraz te, które pomagają Ci w pracy, i podejmij kroki w celu wyeliminowania tych pierwszych i wzmocnienia tych drugich.
Planowanie. Harmonogramy i codzienne czynności organizują zajęcia. Codzienne planowanie zadań pomaga punktualnym osobom nadążać za wszystkim i stanowi dodatkową motywację do działania. Lepiej spisywać plany na dzień i tydzień w pamiętniku, wskazując terminy wykonania zadań i niezbędne zasoby.

Ustalanie celów. Kiedy, dla czego pracuje, jest to łatwiejsze i przyjemniejsze. Aby zmotywować się do lepszej pracy, trzeba częściej wyobrażać sobie obraz celu i umieć wyznaczać osiągalne cele życiowe.
Odżywianie. Sprawność fizyczna i psychiczna zależy od odżywiania, ponieważ składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu pochodzą z pożywienia. Poprawnie, zwiększy to wydajność. Przejadanie się i głód negatywnie wpływają na zdolność myślenia i pracy.
Aktywność fizyczna. Aby nie przeciążać mózgu pracą, należy od czasu do czasu przejść z aktywności umysłowej na fizyczną, uprawiać wychowanie fizyczne, gimnastykę, w tym dla oczu. Aktywność osób pracujących fizycznie jest ograniczona w czasie, aby uniknąć kontuzji i przepracowania.
Masaż. Automasaż głowy, szyi, ramion ożywia i poprawia krążenie krwi, rozluźnia napięte mięśnie.

Odpoczynek. Aby efektywnie pracować, należy odpocząć przed i po pracy oraz w weekendy. Rób przerwy w ciągu dnia pracy, aby odpocząć i nabrać sił. Aktywny wypoczynek energetyzuje i inspiruje, bierny wypoczynek relaksuje i regeneruje.
Czytanie. To „ładowarka” dla mózgu. Zaleca się poświęcenie co najmniej trzydziestu minut dziennie na czytanie. Lektura klasycznej literatury światowej, publikacji popularnonaukowych i podręczników poszerza słownictwo, horyzonty, zwiększa zasób wiedzy ogólnej i specjalistycznej oraz poprawia kulturę osobistą.
Węch, słuch, wzrok. Wydajność zwiększają przyjemne i wyjątkowe zapachy, dźwięki i kolory. Udowodniono, że kolor żółty ma działanie tonizujące. W pracy pomagają cytrusowe zapachy i muzyka klasyczna.
Kreacja. Aktywność twórcza jest przyjemna i pożyteczna. Jest to zarówno sposób na relaks, relaks, jak i trening prawej, kreatywnej półkuli mózgu. Kreatywność rozwija wyobraźnię, kreatywność i poczucie piękna.

Jeśli będziesz używać sprzętu bez przerwy, wkrótce ulegnie on awarii. Czy warto rozmawiać o ludzkim ciele?

Aby efektywnie pracować, trzeba nie tylko pracować, ale także odpoczywać, cieszyć się życiem osobistym, hobby i kreatywnością.

28 marca 2014, 17:46

Zdaniem lekarzy, niedobór witamin i minerałów w organizmie to częsty problem ludzi współczesnego społeczeństwa. Niestety, prawie wszyscy ludzie mają niedobory mikroelementów, ponieważ proste fast foody nie są w stanie zapewnić człowiekowi wszystkich niezbędnych substancji i mikroelementów.

Jedynym sposobem na zrekompensowanie ich niedoborów jest stosowanie suplementów diety, adaptogeny, nootropiki i inne tabletki na wigor i energię:

Energia Wita

Tabletki na wigor i energię zwiększające wydajność. Łączą w sobie szereg niezbędnych dla organizmu substancji: taurynę, inozytol, ekstrakt z guarany, kwas bursztynowy, kofeinę, witaminę B1, B6 oraz cyjanokobalaminę.

Substancje te razem działają ekscytująco na ludzki organizm, napełniając go siłą. Po zażyciu leku osoba czuje się bardziej energiczna i aktywna.

W tym artykule omówimy najskuteczniejsze pigułki na wigor i energię.

Witaminy Alfabet Energii

Kompleks witamin przeznaczony dla osób z wycieńczonym organizmem. W składzie znajdują się składniki w dziennej dawce: witaminy A, B5, B12, D, K, żelazo, miedź, mangan, jod, chrom. Zawartość witamin B1, B2, B6, B9, C, E, PP przekracza normę dzienną.

Nie każdemu zaleca się stosowanie tego leku ze względu na ryzyko hiperwitaminozy. Jest przepisywany w ciężkich przypadkach z silnym stresem i napięciem. Opakowanie zawiera 3 paski tabletek w różnych kolorach:

• żółty pigułka na wigor i energię, więc przyjmuje się ją na śniadanie;
• Pomarańczowy wpływa na metabolizm i należy spożywać w porze lunchu;
• zielony Działa uspokajająco, dlatego należy pić go wieczorem.

Przez 1 dzień należy przyjmować 1 tabletkę z każdej płytki w odstępach 4-5 godzin. Nie można ich łączyć razem, ponieważ każda tabletka zawiera połączone witaminy. Dzięki przyjmowaniu niektórych witamin 3 razy dziennie wykluczona jest możliwość wystąpienia reakcji alergicznej. Cena - 350 rubli.

Energia Duovitu

Środek na podniesienie napięcia w organizmie. Zawiera ekstrakt z korzenia żeń-szenia, witaminy A, C, E, B1, B2, B6, B12, D, nikotynamid, kwas pantotenowy i foliowy, cynk i siarczan miedzi.

Lek przywraca rezerwy energetyczne organizmu, poprawia samopoczucie i dodaje sił do aktywnej pracy w warunkach zwiększonego stresu. Witaminy należy przyjmować rano podczas posiłków, 1 tabletka przez 1 lub 2 miesiące. Cena - 380 rubli.

Doppelhertz Energotonic

Twórcami unikalnej formuły leku są niemieccy farmaceuci. W składzie znajdują się: witamina B1, B2, B5, B6, B12, P, PP, kwas foliowy, cytrynian amonowo-żelazowy, glicerofosforan sodu, siarczan miedzi, siarczan manganu, cytrynian choliny.

Tabletki na wigor i energię doskonale regenerują organizm po operacjach, chorobach i konsekwencjach monotonnej diety.

Lek pomaga także radzić sobie z dużym stresem intelektualnym i fizycznym oraz zwiększa wydajność pracy. Sposób użycia: 1 łyżka. l. (20 ml) po posiłkach 3 lub 4 razy dziennie. Cena - 460 rubli.

Energia Vitruma

Kompleks multiwitaminowy poprawiający napięcie ciała. Zawiera witaminę A, B1, B2, B6, B12, C, E, K, kwas foliowy i pantotenowy, bor, wapń, fosfor, żelazo, jod, miedź, magnez, cynk, selen, nikiel, krzem, cynę, ekstrakt z żeń-szenia.

Lek aktywuje siły odpornościowe organizmu, korzystnie wpływa na serce i naczynia krwionośne, pomaga odbudować komórki nerwowe i pomaga wytrzymać silny stres i aktywność fizyczną. Preparat należy przyjmować rano, po posiłku, 1 raz dziennie. do 2 miesięcy. Cena (60 tabletek) - 1100 rub.

Dynamisan

Ogólny tonik do ciała. W składzie znajdują się: witamina A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C, D3, E, glutamina, arginina, wapń, magnez, fosfor, selen, jod, cynk oraz ekstrakt z żeń-szenia.

Tabletki na wigor i aktywność zaleca się stosować w przypadku złego odżywiania (diety), zmniejszonego popędu płciowego, nałogu palenia, okresu pooperacyjnego oraz przy utrzymaniu organizmu wyczerpanego stresem psychicznym i fizycznym. Preparat należy przyjmować rano, 1 sztuka. 1 dziennie. Cena - 500 rubli.

Adaptogeny roślinne

Adaptogeny to grupa roślin leczniczych, które pomagają człowiekowi utrzymać poziom energii, co pozwala mu zapobiegać czynnikom mechanicznym, fizycznym i psychogennym.

Adaptogeny są często przepisywane poza sezonem na okres do 2 miesięcy, aby zapobiec ostrym chorobom układu oddechowego i przewlekłym.

Eksperci uważają, że takie produkty roślinne są najczęstszymi adaptogenami.

Korzeń marala (Leuzea)

Dzięki dużej zawartości antocyjanów, alkaloidów, prowitaminy A, witaminy C roślina działa tonizująco i stymulująco na serce. Stosowany jest w celu zwiększenia wydajności, koncentracji, wytrzymałości i potencji.

Nie powinny go stosować osoby cierpiące na niewydolność serca i wysokie ciśnienie krwi.

Korzeń niedźwiedzia (korzeń grosza lub korzeń czerwony)

Działa przeciwzapalnie, przeciwnowotworowo, hemostatycznie i moczopędnie. Skuteczny przy zapaleniu gruczołu krokowego, gruczolaku prostaty, obniżonej odporności, krwawieniu z macicy, zapaleniu pęcherza moczowego, zapaleniu nerek, wypadaniu macicy, chorobach gruczołów sutkowych.

Korzeń niedźwiedzia - ziołowy środek na wigor i energię

Stosowany jako nalewka. Jego skład: 10 g korzenia i 100 g wódki. Przepisywany na kursach i stosowany w kroplach w małych dawkach. Nalewkę z korzenia czerwonego przyjmuje się 3-5 ml 3 razy dziennie przez okres do 1 miesiąca. Cena uzależniona jest od formy wydania, średnio od 70 do 400 rubli.

Różeniec górski

To lekarstwo pozwala zregenerować organizm po długotrwałych chorobach i zmęczeniu fizycznym. Ma także lecznicze działanie ginekologiczne: zwiększa możliwość poczęcia w przypadku niepłodności oraz podnosi poziom hormonów. Ma właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne.

Różeniec górski

Pomaga przy wszelkich ostrych chorobach przewlekłych. Nalewkę z różeńca górskiego stosuje się podczas chemioterapii, ponieważ pozwala organizmowi znacznie łatwiej przetrwać ten proces. Składniki nalewki: wódka i roślina Rhodiola Rosea. Wpływa na męską siłę, zwiększając potencję. Dawkowanie leku ustala lekarz. Cena – 35 rubli.

Interesujący fakt! Zanim ludzie odkryli adaptogeny, obserwowali zwierzęta, które aktywnie z nich korzystały.

Korzeń maral był używany przez jelenie w okresie godowym. Przy minimalnej ilości jedzenia zużywali bardzo mało energii. A korzeń niedźwiedzia został wykopany przez wyczerpane niedźwiedzie po hibernacji, aby przywrócić siły.

Hormon wzrostu

Hormon wzrostu lub somatotropina jest wytwarzana przez przedni płat przysadki mózgowej. Wpływa na wszystkie komórki organizmu, wzmaga syntezę białek. Wpływa na układ sercowo-naczyniowy, układ mięśniowo-szkieletowy, układ nerwowy i hormonalny.

Stwierdzono, że pod wpływem hormonu wzrostu poprawia się stan skóry, tkanki kostnej i chrzęstnej. Zmniejsza ilość cholesterolu we krwi, sprzyja rozkładowi tkanki tłuszczowej i budowie mięśni. Z wiekiem jego zawartość w organizmie maleje, począwszy od 25. roku życia.

Czynniki wpływające na produkcję hormonu wzrostu:

• marzenie. Szczyt hormonu wzrostu występuje w pierwszych godzinach po zaśnięciu;
• ćwiczenia fizyczne. Trening siłowy zwiększa również produkcję tego hormonu;
• głód. Brak odżywiania przez okres do jednego dnia prowadzi do wzrostu hormonu wzrostu;
• odżywianie. Produkty zawierające uwalniacze hormonu wzrostu stymulują jego produkcję.

Do uwalniaczy zaliczają się aminokwasy: arginina, ornityna, glutamina. Substancje te znajdują się w wielu produktach spożywczych i wpływają na produkcję hormonu wzrostu w taki sam sposób, jak leki.

Kiedy jesz żywność zawierającą te aminokwasy, ich poziom w organizmie zaczyna bardzo powoli rosnąć.

Jeśli użyjesz aminokwasów w czystej postaci, ich poziom gwałtownie wzrośnie. Istnieją leki zawierające sam hormon wzrostu, na przykład jintropinę.

Zawiera somatotropinę, mannitol, glicynę, diwodorofosforan sodu. Ma dużą liczbę skutków ubocznych. Jintropin jest dostępny w postaci zastrzyków podawanych raz dziennie. Stosowanie jest dozwolone wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Ważne do zapamiętania! Ciągłe stosowanie uwalniaczy hormonu wzrostu przez 4 tygodnie prowadzi do uzależnienia, co zmniejsza ich wpływ na organizm. Konieczne jest robienie przerw.

Leki zwiększające sprawność umysłową

Piracetam

Piracetam to lek psychotropowy (nootropowy), który aktywuje układ nerwowy, wzmacnia i uspokaja komórki nerwowe, poprawiając ich metabolizm. Zawiera piracetam, powidon, węglan magnezu, stearynian wapnia. Dostępny w postaci zastrzyków i tabletek.

Stosowany jest w terapii rehabilitacyjnej w psychiatrii i neurologii. Lek jest przepisywany rano i po południu do godziny 16:00, ponieważ zwiększa wydajność i aktywność. Czas trwania leczenia zastrzykami ustala lekarz, z reguły ich liczba nie przekracza 20. Przebieg leczenia tabletkami wynosi do 4 miesięcy.

Aceglumat deanolu

Aceglumat deanolu to lek nootropowy, przeciwdepresyjny, przywracający aktywność umysłową, poprawiający koncentrację i pamięć. W składzie znajdują się aceglumian deanolu, kwas N-acetylo-L-glutaminowy. Lek należy przyjmować doustnie, 1 g 2 razy dziennie rano i po południu przez 2 miesiące. Cena – 400 rubli.

Pikamilon

Pikamilon jest lekiem nootropowym. Przepisywany osobom z depresją, udarami mózgu, a także po urazach i udarach mózgu. Zwiększa koncentrację, poprawia aktywność mózgu i pamięć.

W składzie znajdują się kwasy gamma-aminomasłowy i nikotynowy. Nie zaleca się stosowania dłużej niż 2 miesiące. Dawkowanie 20-30 mg 3 razy dziennie. Cena – 120 rubli.

Hopantenian wapnia

Hopantenian wapnia to lek nootropowy, który wpływa na koncentrację, uczenie się, pamięć oraz pomaga przezwyciężyć przeciążenia psycho-emocjonalne.

Stosowany po urazach mózgu. Zawiera hopantenian wapnia, węglan magnezu, stearynian wapnia. Produkowany w formie tabletek. Sposób użycia: 0,25 – 1 g 3 razy dziennie przez 1-4 miesiące. Cena – 250 rubli.

Fenotropil

Fenotropil (fenylopiracetam) jest lekiem nootropowym pomagającym radzić sobie ze stresem i zwiększającym wydolność organizmu. Lek jest tak silny, że jego działanie jest 60 razy silniejsze niż piracetamu.

Fenotropil tłumi również uczucie głodu, dlatego jest przepisywany na otyłość. Czas stosowania wynosi do 3 miesięcy, efekt nootropowy występuje po 2 tygodniach kuracji. Kompozycja zawiera fenotropil, monohydrat laktozy, stearynian wapnia. Cena - 450 rubli.

Dawkowanie leku:

Bądź ostrożny! Fenotropil znajduje się na liście środków dopingujących, ponieważ działanie leku jest podobne do działania amfetaminy. Tabletki na ton i energię zwiększają produkcję dopaminy, serotoniny i noradrenaliny.

Neuroprzekaźniki te powodują radość i dobry nastrój, jednak przy długotrwałym stosowaniu ich produkcja wyczerpuje układ nerwowy.

Leki zwiększające wydolność fizyczną

Kwas acetyloaminobursztynowy

Kwas acetylaminobursztynowy (kwas bursztynowy) jest środkiem przeciwastenicznym, ogólnym tonikiem o działaniu nootropowym. Przepisywany na nerwice, depresję, zwiększone zmęczenie.

Lek jest silnym przeciwutleniaczem odmładzającym organizm. Kompozycja zawiera kwas acetyloaminobursztynowy. Stosować kwas bursztynowy 1-3 tabletki. Cena – 30 rubli.

Tabletki na wigor i energię są na tyle nieszkodliwe, że można je zażywać przez długi czas bez konsekwencji dla zdrowia.

Melatonina

Melatonina jest lekiem zawierającym hormon snu (melatoninę). Zwiększa odporność, pomaga radzić sobie z depresją i stresem. Badania wykazały, że lek zwiększa oczekiwaną długość życia o 20%.

Melatonina jest przeciwutleniaczem, który zmniejsza ryzyko zachorowania na raka poprzez blokowanie podziału komórek złośliwych. Przepisywany osobom z zaburzoną syntezą melatoniny. Z reguły są to osoby starsze, które produkują go w mniejszych ilościach.

Polecany osobom cierpiącym na bezsenność, osobom starszym i często zmieniającym strefy czasowe. Przy zmianie 2 stref czasowych należy przyjąć 1 tabletkę, a przy zmianie 4 stref czasowych - 2 tabletki. W przypadku innych chorób dawkę leku ustala lekarz.

Skład zawiera melatoninę, fosforan wapnia, kroskarmelozę sodową, stearynian magnezu, kwas stearynowy. Cena – 800 rubli.

Notatka! Lek w kapsułkach jest bardziej skuteczny. Podczas zażywania tabletek pewna ilość tej substancji rozkłada się pod wpływem soku żołądkowego. Kapsułki rozpuszczają się jedynie w jelitach w środowisku zasadowym, a melatonina nie ulega zniszczeniu.

Glicerofosforan wapnia

Glicerofosforan wapnia jest lekiem kompensującym niedobór wapnia w organizmie. Aktywuje wydajność i ma ogólne działanie wzmacniające. Zawiera glicerofosforan wapnia, stearynian wapnia. Należy przyjmować 2 tabletki 2 razy dziennie po posiłkach przez okres do 4 tygodni. Cena – 100 rubli.

Pantokryn

Pantokryna to biologicznie aktywny produkt wytwarzany na bazie poroża jelenia. Zawiera wiele aminokwasów (alanina, histydyna, prolina, glicyna, leucyna, treonina, tryptofan, cystyna, lizyna, walina), lipidy i pierwiastki śladowe.

Tabletki na wigor i energię stymulują układ centralny i obwodowy, wpływają na odnowę składu komórkowego organizmu. Lek ten pozwala organizmowi zwiększyć odporność na różne czynniki drażniące.

Stosowany przy przepracowaniu, chronicznym zmęczeniu, niskim ciśnieniu krwi, nerwicach, osłabieniu, anemii. Jest również przepisywany w okresie pooperacyjnym. Nalewkę należy przyjmować przed posiłkami, 20 do 40 kropli na ½ szklanki wody 2-3 razy dziennie po 1-2 tabletkach. 2-3 razy dziennie przez 4 tygodnie. Cena – 400 rubli.

Nalewki alkoholowe z żeń-szenia i eleutherococcus

Nalewki alkoholowe z żeń-szenia i eleutherococcus. Nalewka z żeń-szenia ma działanie adaptogenne, aktywuje układ nerwowy, metabolizm i zmniejsza zmęczenie. Stosować 20-25 kropli 2-3 razy dziennie przez 30 dni. Cena – 60 rubli.

Nalewka z Eleutherococcus ma działanie adaptogenne, pobudza centralny układ nerwowy, zwiększa aktywność fizyczną i intelektualną, zapobiegając zmęczeniu. Składniki: Ekstrakt z Eleutherococcus, alkohol. Należy stosować 20-40 kropli 2-3 razy dziennie przez miesiąc. Cena – 60 rubli.

Tabletki, nalewki i zastrzyki dodające wigoru i energii mogą pomóc człowiekowi poprawić ogólną kondycję fizyczną i uporać się z wieloma problemami. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni lek biorąc pod uwagę jego skutki uboczne i charakterystykę Twojego organizmu.

Przydatne filmy o popularnych lekach (tabletkach) zwiększających wigor i energię u dorosłych

Przydatny film o tabletkach na wigor i energię:

Tabletki poprawiające pracę mózgu:

Sposób na poranną wigor i energię: