Сильная послеродовая депрессия что делать. Основные симптомы послеродовой депрессии у женщин

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи, да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

Однако, у 10 – 15 % родильниц такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние - послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы.

Видео № 1 о послеродовой депрессии:

Признаки и причины депрессии

Вы часто плачете, бывает по несколько раз в день. Без причины можете вдруг расстроиться и разрыдаться. Поводы для слез бывают самые незначительные, которые бы раньше вы даже не заметили;
Что бы вы ни делали, в голове присутствуют назойливые мысли о том, что: с малышом что-то не то, никто вас не любит, все плохо кончится, мир завтра рухнет и тому подобное. Причем мысли носят навязчивый характер, вы не можете избавиться от них и размышлять о чем-то другом. Из-за этого долго не можете уснуть, что приводит к недосыпанию и усугублению плохого самочувствия;
Прокручивая навязчивые мысли в голове, вы начинаете искать их причину в себе. И, конечно, находите: внешность не та, что была раньше, нет свободного времени на мужа. И делаете выводы: конечно, кому я нужна такая толстая (неухоженная, уставшая, грустная или еще какая-нибудь), в общем, начинаете развивать в себе чувство неполноценности;
Возросшая в разы после родом ответственность за ребенка, переходит в чувство страха за него. Вы постоянно трясетесь над крохой, самые незначительные признаки недомогания у ребенка приводят в панику. По ночам вы по многу раз вскакиваете и проверяете дыхание малыша;

Все вышеперечисленное выматывает женщину, делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Апатия достигает такой степени, что проявляется равнодушием к ребенку, нежеланием ухаживать за ним, вплоть до неприязни.

Причины:

резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

обычные головные боли или мигрени;
учащение сердцебиения, головокружение;
расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
невралгии;
кожный зуд;
бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

Видео № 2

О послеродовой депсерссии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

Боремся с депрессией

При легкой степени послеродовой депрессии избавиться от нее можно самостоятельно. Самое главное – это понимание женщиной, что это состояние временное и чтобы избавиться от этого состояния, необходим определенный самонастрой.

Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами - переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле (как выбрать и пользоваться молокоотсосом).
Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко (как похудеть после родов).
Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса (питание кормящей мамы).
Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто - ничегонеделания.

Когда нужна помощь специалиста

Что делать, если все это не избавляет от депрессии, и вы уже не понимаете, как выйти из этого состояния? Возможно, стоит обратиться к специалисту. Лучше, если это будет перинатальный психолог или врач психотерапевт. Сначала необходимо будет убрать тревожное состояние, страхи. Врач поможет вам расслабиться, нормализовать настроение, вернуться к естественному восприятию жизни. Могут быть применены разные техники: НЛП, психоанализ, гипноз или другие, зависит от навыков специалиста и тех факторов, которые стали причиной послеродовой депрессии.

Далее психотерапевт может предложить вам пройти сеансы семейной, когнитивной психотерапии, в ходе которых будут прорабатываться внутренние семейные проблемы, детские комплексы, обиды и все то, что может опять вернуть вас к депрессивному состоянию через какое-то время.

Закрепляется лечение разбором негативных сценариев и изменением жизненных установок и взглядов женщины на проблемы.

В тяжелых случаях депрессии женщине назначают антидепрессанты или успокаивающие лекарственные препараты. Но из-за большой токсичности их принимают в исключительных случаях. При невозможности отказа от лекарств, приходится жертвовать грудным вскармливанием.

Профилактика

Профилактика депрессии заключается в информировании беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения, способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких, супруга, в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Когда проходит

Женщины, задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием, зная, его сроки?

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но бывает, что и полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато, когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние, многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли и забывают, через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Академия для молодых мам - BABADU

Послеродовой психоз

Как не сойти с ума после родов

Еще видео

Лекция

Где тот восторг и заполонившие чувства любви, удивления и восхищения ребенком, возникшие в момент рождения? Куда вдруг все подевалось и сменилось на противоположные чувства тоски, уныния, вины и безнадежности? Теперь и к вам подкралась она - коварная послеродовая депрессия. Как избавиться от послеродовой депрессии без помощи врачей, самостоятельно?

Что у меня - депрессия или хандра?

Послеродовая депрессия что делать, если вы заметили у себя ее признаки, как выйти из этого состояния? Сначала нужно разобраться, а действительно ли в ваши двери постучалась именно она. По статистике, с угнетенным психическим состоянием сталкивается до 80% родивших женщин. Причем состояние это может начаться как сразу после приезда из роддома домой, так и спустя год сего знаменательного события.

Но на депрессию из общей массы всех случаев расстройств в послеродовом периоде приходится лишь 10-20%. А женщин, подготовленных перед родами и знакомых с тем, как пережить послеродовую депрессию, и того меньше. Собственно с самой депрессией самостоятельно справиться можно, но сложно. Тут требуется и поддержка близких, и сильное стремление к исцелению, на которое как раз при данном состоянии и не хватает энергии. Возможно (выражаем надежду, что так оно и есть) фраза «накатила хандра» - как раз про вас в данный момент времени.

Такое состояние еще называют «материнской, или постнатальной хандрой» и часто путают с послеродовой депрессией. Хандра - это мрачное, тоскливое настроение, при котором все «валится из рук». То, что радовало ранее, теперь не вызывает положительных эмоций и сопровождается апатией - равнодушием, безучастным отношением ко всему окружающему и происходящему.

Длится такое состояние непродолжительно и не затрагивает жизнедеятельность организма - отсутствуют нарушения сна, аппетита, мыслительной деятельности. Хандра - не болезнь, в отличие от депрессии, а сниженный фон настроения вследствие психологического кризиса после рождения ребенка. Если рождается первый ребенок, то такая грусть - печаль появляется почти у всех женщин.

Молодую маму то что-то тревожит, то раздражает, то находит грусть и беспричинные слезы, мешая в полной мере насладиться материнством. Много мам чувствуют отсутствие материнских чувств привязанности и любви к ребенку, чего сильно стыдятся и боятся признаться в этом даже себе.

Хандра еще отличается тем, что мама сохраняет контакт с ребенком, не теряет заботы о нем и переживает за его самочувствие.

Проходит такое состояние самостоятельно и выйти из него можно уже через несколько дней или 2-3 недели после родов. Если этого не происходит, то может потребоваться помощь психолога, иначе такая хандра плавно перетекает в депрессию.
А отсутствие понимания и сочувствия со стороны близких, особенно отца ребенка, лишь усугубляют проблему.

Депрессия после родов - более серьезное состояние пошатнувшегося душевного здоровья и относится к заболеванию.

При отсутствии внимания к проблеме, как преодолеть послеродовую депрессию и адекватного лечения заболевание переходит в хроническую стадию, требующую медикаментозного лечения и зачастую помещения в стационар.

Крайняя форма проявления послеродовой депрессии - послеродовой психоз, характеризующийся галлюцинациями и суицидальными желаниями.

Проявляется депрессия чаще всего через 3 месяца после родов.

Чувствуете наступление депрессии? Не спешите делать выводы. Протестируйте свое психологическое состояние по шкале Бека, чтобы понять, нужна ли вам помощь психолога или справитесь сами:

Настораживающие симптомы:

тревожность,
видение будущего только в черных красках,
чувство одиночества,
неспособность к повседневным действиям из-за упадка сил,
эмоциональная отстраненность от ребенка и безразличие к окружающим предметам, событиям и людям.

Затем присоединяются такие психосоматические признаки, как бессонница, нарушение аппетита и мыслительной деятельности.

Причины появления угнетенного состояния после родов

В возникновении как депрессии, так и хандры множество причин, начиная от гормональной «бури», банального утомления от недосыпания и заканчивая несоответствием идеальной картины своего материнства с реальной.

Также к факторам, предрасполагающим развитие депрессивного состояния, можно отнести:

предрасположенность к заболеванию из-за ранее перенесенной женщиной или кем-либо из членов семьи депрессии;
низкое социально-экономическое положение;
отсутствие профобразования;
алкоголизм в семье;
слабая или отсутствие как моральной, так и материальной поддержки со стороны близких;
тяжело протекающая беременность и тяжесть депрессии в период вынашивания;
негативные жизненные события;
раннее прекращение трудовой деятельности во время беременности и полное ее прекращение перед родами;
возраст роженицы от 40 лет;
недостаточная информированность в том, как выйти женщине из послеродовой депрессии, определить ее симптомы и недооценка ее опасности для здоровья и жизни.

Чем опасна материнская депрессия для ребенка

Эмоциональное состояние матери играет важную роль в развитии и становлении ребенка как самодостаточной и уверенной в себе личности.

У детей, чьи мамы испытали послеродовую депрессию, преобладают нарушения эмоциональной сферы. Они испытывают меньше положительных эмоций, тревожны, демонстрируют пониженный интерес к людям и окружающим предметам.

В последующем возникают трудности адаптации к детскому саду из-за неумения выстраивать продуктивную линию поведения во взаимоотношениях со взрослыми людьми и детьми. Не последнюю роль в этом играют и напряженная атмосфера в семье из-за неспособности женщины к повседневной деятельности и отсутствия интереса к чему бы то ни было вообще, в том числе и к тому, как справиться с послеродовой депрессией.

Депрессия матери не самым лучшим образом сказывается на общем развитии ребенка - механизмах внутренней самозащиты, обязательном чувстве безопасности, без которого нормальное психическое развитие невозможно представить. Страдает способность к концентрации внимания, затормаживается развитие речи. Малыш отстраняется от общения с матерью и проявляет явное недовольство ее присутствием.

Чтобы победить такие состояния самостоятельно, нужно определить их степень тяжести. На сегодня один из достоверных тестов, позволяющих это сделать - шкала депрессии Бека. При тяжелых формах необходимо обратиться к неврологу, психологу или психотерапевту.

В лечении хорошо зарекомендовала себя композиция «цветы Баха», состоящая из 38 гомеопатических компонентов, которые можно подобрать по выраженным симптомам угнетенного психического состояния. Они не вызывают привыкания и безопасны при кормлении грудью.

Также прислушайтесь к советам психолога для скорейшего выхода из ситуации нарушенного психического равновесия:

старайтесь высыпаться хоть урывками. Ничто не влияет так положительно на настроение, как достаточный отдых в виде здорового сна;
побольше гуляйте с ребенком на улице. Свежий воздух и размеренная ходьба приводят в порядок мысли и дарят заряд положительной энергии;
не ограничивайте круг общения. Отдаление от вас бездетных подруг - явление закономерное. Найдите спутниц для прогулок и общения из числа таких же мам, как и вы. Прекратите на время общение с нытиками и пессимистами, их заумные разглагольствования вам сейчас ни к чему. То же касается просмотра новостей и прочих «ужасных» телепередач и фильмов;
не взваливайте на себя всю ответственность по уходу за ребенком. Отдавайте часть обязанностей мужу, воспользуйтесь помощью родственников, подруг. Если позволяют средства, наймите няню хотя бы на несколько часов в неделю или помощницу в уборке дома. Не зацикливайтесь на том, что ничего не успеваете. Бардак в доме - это еще не конец света и какое-то время с ним можно спокойно мириться и сосуществовать. Объясните супругу, что депрессия - не очередная дурь и блажь «четвертого триместра беременности», а реально существующее, серьезное заболевание;
планируйте свое время, не забывая, что ребенок вносит некоторый хаос в любые планы, поэтому график должен быть гибким. Обязательно уделите в этом графике несколько минут в день себе, любимой. Будь то принятие душа или уход за внешностью. Если не получается следовать расписанию, то не отчаивайтесь. С такой проблемой сталкиваются все мамы без исключения.
Физическая активность гонит скуку, уныние и тоску. В здоровом теле - здоровый дух!
Всеми правдами и неправдами старайтесь хотя бы раз в неделю проводить время с супругом тет-а-тет, без ребенка. Это может быть вылазка в те места, где вы любили проводить совместное время до беременности и рождения малыша. Это поможет вам не отдаляться друг от друга и сохранить доброжелательные супружеские отношения, что хорошо для всех членов семьи, даже самых маленьких.

Самый главный совет, который хочется дать напоследок этаким бонусом - заставьте себя через «не могу» следовать всем вышеперечисленным советам. Для начала можно приступить к выполнению только одного, самого легкого на ваш взгляд. Результат не заставит себя долго ждать, и вы начнете тихо, но верно выползать из болота под названием «послеродовая депрессия». Но если у вас явный психоз, посещают мысли о членовредительстве себе и ребенку, ваше состояние только ухудшается и вы не в силах справиться самостоятельно, то бегом к врачу.

Депрессия после родов - это эмоциональное расстройство, которое относится к заболеваниям, а не к проявлению слабости. Его испытало на себе большое количество мамочек.

Вместо того, чтобы радоваться и чувствовать постоянное счастье от появления ребенка, женщины мучаются от симптомов послеродовой депрессии.

По данным статистики, приблизительно 2 мамочки из 1000, обращаются за помощью к специалистам с подобными проявлениями . В большинстве случаев, это первородящие.

Но далеко не все находят в себе силы и время для посещения врача и осведомления своей проблемы. Поэтому каждой будущей маме и ее близким важно знать что такое послеродовая депрессия, ее основные симптомы и как с нею бороться в домашних условиях.

Самостоятельное лечение такого недуга отличается от обычного подъема настроения . Ведь депрессия является нарушением психического и физического здоровья человека.

Немного мамочек может похвастаться прекрасным самочувствием после родов. Ведь начинается абсолютно новая жизнь и кажется, что совершенно ничего не получается. Постоянное недосыпание ночью, возможные трудности с грудным вскармливанием, одиночество - просто заставляют плакать.

Постепенно все накапливается, развивается апатия, ситуация только усугубляется. Поэтому такое тяжелое заболевание, как послеродовая депрессия, нужно своевременно и правильно лечить.

Причины и признаки недуга

Что такое послеродовая депрессия уже известно, но ее причины до конца еще не установлены. Специалисты выделяют множество психических и психологических факторов, которые способствуют заболеванию .

В период беременности и родов происходят разнообразные изменения в работе всего женского организма. Изменяется артериальное давление, метаболизм и работа иммунной системы. Снижается уровень гормонов щитовидной железы прогестерона и эстрогена.

Разлучение матери и ребенка по каким-то причинам тоже может вызвать психологическое расстройство. Другие провоцирующие факторы послеродовой депрессии:

Наследственно передаваемые особенности психологической реакции роженицы на появление стрессовой ситуации.
Резкое снижение половых гормонов в организме женщины после завершения родов.
Отсутствие свободного времени на восстановление своих физических сил после тяжелых или длительных родов. Довольно часто женщине приходится выполнять домашние обязанности, когда она чувствует сильную боль от сокращений матки, давление на швы в области промежности или внизу живота после кесарево сечения.
Нередко возникают проблемы с лактацией. Необходимость сцеживать молоко по ночам наносит серьезный ущерб полноценному сну, лактационные кризы, застаивание молока в груды, болезненное растрескивание кожи сосков относятся к провоцирующим факторам послеродовой депрессии.
Эгоизм молодой матери, особенно при рождении первого ребенка указывает на ее психологическую неготовность к необходимости полной перестройки своего образа жизни, привычек питания ради здоровья своего ребенка.
Одной из основных причин считается ярко выраженное или паническое негативное отношение к послеродовым изменениям в фигуре.
Полное отсутствие опыта по уходу за ребенком, что порождает сильный страх за его состояние здоровья.
Нежеланный ребенок, отсутствие радости у супруга.
Большую роль в развитии послеродовой депрессии играет равнодушное и холодное отношение к молодой маме ее родителей, мужа, отказ близких выполнять свои домашние обязанности или оказывать роженице психологическую поддержку. Наличие физического или эмоционального насилия в семье, алкоголизм или наркомания родственников.
Мамы, которые имеют финансовые трудности, проблемы с вскармливанием намного чаще страдаю депрессией.

Основные симптомы

В большинстве случаев признаки слабой послеродовой депрессии проявляются периодически возникающей грустью, раздражительностью, вспыльчивостью, утомляемостью, головными болями и чувством собственной беспомощности.

Чаще всего эти симптомы исчезают через несколько дней или недель. Интенсивность и продолжительность таких состояний зависит от тяжести течения послеродовой депрессии.

Как проявляется недуг:

Постоянные жалобы молодой мамы по поводу одиночества и сильной усталости . Может возникать постоянное желание плакать, обидчивость, бессонница, плохое настроение.
Паника по поводу здоровья малыша и его будущего . Постоянное чувство вины из-за любой, даже самой незначительной неудачи, совершенно непонятное для близких. Иногда наблюдается сильное чувство никчемности, и даже суицидальные наклонности.
Намеренное провоцирование конфликтных ситуаций , истерики, сварливость, подозрительность.
Сильное сердцебиение , которое появляется в результате ощущения сильной тревоги и паники. Постоянное желание совершать бессмысленные, по мнению окружающих, действия, сильные головные боли.

Продолжительность послеродовой депрессии

На вопрос, сколько длится послеродовая депрессия, точного ответа специалисты пока не дают .

Этот промежуток может составлять от нескольких дней, до двух недель. Но если не пренебрегать лечением, она может продолжаться больше года.

После рождения ребенка вполне нормально испытывать упадок сил. Такое состояние постепенно проходит, и мама начинает испытывать радость от общения с малышом.

При послеродовой депрессии, все старания мамы избавится от раздражительности и апатии длится изо дня в день. Уход за ребенком приносит только опустошение и усталость.

Такой недуг чаще всего появляется в первые 2-3 дня после родов и может продолжаться в течении 2 недель . Но в некоторых случаях, депрессия развивается еще во время вынашивания ребенка, а его рождение только усугубляет ситуацию.

Бывает и такое, что внешне мама справляется со своей хандрой, а признаки депрессии становятся заметными окружающим только через несколько месяцев после родов.

Продолжительность послеродовой депрессии будет зависеть от женщины и ее окружения. Без какой-либо поддержки выбраться из такого состояния намного сложнее.

В тяжелых случаях даже внимание, понимание и любовь близких, не помогают . Кроме того, молодые мамы часто усугубляют ситуацию приемом успокоительных средств, что лишь на короткое время подавляет тревогу, а само по себе улучшение не наступает.

Негативные ощущения только накапливаются и возникают последствия намного серьезнее.

Как справиться с заболеванием

Такое заболевание не проходит само по себе, а нуждается в своевременно предпринятых мерах. Специалисты разработали ряд эффективных рекомендаций, как справится с послеродовой депрессией и как ее лечить самостоятельно:

Для молодой мамы очень важно планировать свой день правильно . Это дает возможность более эффективно тратить свое время.
Особое внимание следует уделить сну, высыпаться просто необходимо . Нужно использовать любую возможность подремать днем. Для этого важно максимально упростить быт, попросить маму или свекровь приходить на пару часов и помогать. Поговорить с мужем и переложить на него часть домашней работы.
Не нужно пытаться успеть все . Невозможно без помощи близких быть одновременно хорошей хозяйкой, идеальной мамой и женой. Лучше что-то не успеть сделать по дому, чем надорвать свое психическое здоровье из-за того, что все должно блестеть и сверкать. Чаще всего этого никто не замечает.
Очень важно каждый день уделять себе время . Небольшое развлечение для мамы просто необходимо. Не нужно отказываться от коротких встреч с подругами за чашкой чая, прогулок по магазинам, чтения книг или журналов, фитнеса, занятий йогой. Необходимо отвлекать себя хотя бы на полчаса от занятий ребенком и домашним хозяйством, это поможет побороть депрессию.
Чтоб избавится от послеродовой депрессии, стоит обязательно ходить на прогулки, когда на улице светло . Вечером дом должен хорошо освещаться - это способствует устранению мрачного настроения.
Преодолеть недуг поможет проговаривание проблем вслух . Если произошла ссора с мужем или родственниками, ситуацию нужно еще раз проговорить вслух. Это дает возможность увидеть ее с другой стороны и оказывается, что не все так ужасно.
Обсуждение своих чувств . Многие считают, что говорить о своих проблемах и грузить ими окружающих - это очень плохо. Но все не совсем так. Мужу лучше объяснить свою усталость, раздражительность, чем постоянно срывать на нем злость. Тогда супруг непременно попытается помочь словом и делом, ведь он тоже хочет, чтоб его жена стала спокойной и веселой.
Стоит обратить внимание, что как выйти из послеродовой депрессии самостоятельно учат многие релаксирующие и медитативные техники. Наиболее известные среди них ароматерапия, ванна, массаж . В большинстве случаев первые месяцы после рождения малыши много спят. Поэтому у мамы должно находиться на это время.
При возможности нужно обязательно позволить себе побыть наедине самой с собой . У каждого человека должно быть свое личное время. В противном случае он теряет свою индивидуальность и впадает в депрессию. Когда муж дома нужно устраивать себе выходной. Многие мамочки боятся оставлять ребенка с папой, но стоит перебороть в себе этот страх. Чрезмерное чувство ответственности только загоняет в более глубокую депрессию. Даже кормление грудью не должно создавать препятствия для полноценной жизни. В этом случае можно просто воспользоваться молокоотсосом.
Не нужно стыдиться появления лишнего веса после родов . Это нормальное явление, со временем лишние килограммы уйдут. Особенно при кормлении грудью, так как весь жир, что накопился за беременность, переходит в молоко.
Муж должен стать самым близким человеком . Это очень помогает справиться с послеродовой депрессией. Нельзя отдаляться от него в молчаливой загадочности. Мужчины не очень хорошо понимают эмоциональное состояние женщины. С ним следует поговорить, рассказать конкретно, что происходит. За доверие он будет только благодарен.
Как бы сложно не было, следует понять, что в мире появился человек, здоровье и благополучие которого во многом зависит от мамы .
Необходимо всегда помнить о том, что младенец нуждается в материнской ласке , тактильный контакт, кормление грудью, способствуют выработке гормонов счастья. Именно они помогут в полной мере почувствовать радость материнства, нежность и любовь к крохе.
Если кто-то из мамочек имеет вредные привычки, то первое, что нужно делать - отказаться от них. Сигареты и алкоголь вредят не только организму, но сознанию и рациональному мышлению .

Послеродовая депрессия: как побороть?

Профилактические меры

Профилактика послеродовой депрессии заключается в ознакомлении беременной женщины о возможных изменениях в ее эмоциональном состоянии после родов.

Когда женщина понимает причину депрессивного настроения, она намного лучше способна контролировать свой эмоциональный фон и справиться с послеродовой депрессией через некоторое время.

В период беременности очень важна поддержка мужа и близких. Именно теплые отношения в семье способствуют благополучному перенесению послеродового периода.

Послеродовая депрессия - это тяжелое заболевание, которое требует своевременного лечения и поддержки родных. С таким состоянием сталкивается почти каждая мама. Она может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме.

Тревога и грусть после родов - это нормальное явление, которое провоцируют гормональные изменения, что происходят в организме женщины. Иногда они исчезают сами по себе, но если угнетенное состояние затягивается надолго, то развивается послеродовая депрессия.

Своевременное выявление, поддержка супруга и применение определенных мер, помогут ее преодолеть в домашних условиях .

Женщина в период послеродовой депрессии находится в подавленном неконтролируемом состоянии, за счёт чего страдают все члены семьи. Муж не выдерживает нагрузки, а ребёнок не получает должного внимания, которое ему так необходимо. Нередки случаи, когда из-за депрессивного состояния новоиспечённой мамы, малыш отстаёт в развитии. По этим и другим причинам важно искоренить послеродовую депрессию в самом начале её развития. Рассмотрим важные аспекты по порядку.

Кто подвержен послеродовой депрессии

многодетные мамы;
женщины, переживающие развод;
девушки, конфликтующие с мужем из-за беременности;
одинокие женщины, которые оказались с ребёнком на руках вследствие незапланированной беременности;
девушки с предменструальным дисфорическим расстройством;
девушки, которые ранее подвергались послеродовой депрессии;
дамы, перенесшие беременность без поддержки близких.

Симптомы послеродовой депрессии

мрачные мысли, заниженная самооценка;
удручённое состояние на протяжении недели;
регулярные запоры;
рассеянное внимание;
обострение хронических заболеваний;
частое возникновение суицидальных наклонностей;
постоянное чувство вины;
апатия, бессонница, полное отсутствие аппетита;
резкий перепад настроения, где самый пик подавленности и собственной никчёмности возникает утром и значительно снижается вечером;
тоскливое и вялое настроение, чувство тревоги не отпускает;
отстранение от родственников, друзей, супруга и даже ребёнка.

Причины возникновения послеродовой депрессии

От физиологии никуда не денешься. В период беременности женщина находилась в приподнятом настроении, её ничто не беспокоило, будущая мамочка предвкушала появление малыша и счастливую жизнь. Сразу же после родов происходит резкий гормональный сбой, возобновляется менструальный цикл и начинается хроническое недосыпание. Особенно часто данные симптомы появляются после прекращения кормления грудью. Женщину не устраивает собственная внешность, начинается колоссальная нехватка времени и создаётся почва для возникновения послеродовой депрессии.
Нередки случаи, когда девушка на протяжении всей беременности делает прогнозы о том, что она будет плохой матерью. Как правило, подобные ситуации возникают у тех, кто сам родился в неблагополучной или неполной семье. Постоянная тревога и чувство собственной беспомощности лишь усугубляют ситуацию. Новоиспечённая мама не верит в свои силы, за счёт чего потихоньку впадает в депрессию.
Женщина считает, что после рождения младенца она становится никому не нужной. Бездетные подруги и знакомые продолжают развлекаться, теряя к ней интерес. Муж, в свою очередь, сильно отдаляется, потому как постоянные недосыпания изматывают его, а нервозы жены подпитывают негатив. Что касается родственников и родителей, они не всегда дают дельные советы. По большей части старшее поколение критикует молодую маму, подрывая её психику. На фоне всех этих ситуаций женщина начинает впадать в частые истерики, и вскоре наступает полноценная депрессия.

Расставьте приоритеты. Сейчас на первом месте должен быть малыш. Чтобы обеспечить ребёнку крепкий сон каждый вечер его купайте, вовремя кормите, меняйте подгузник. После того как основные обязанности выполнены, ложитесь отдыхать тоже. Крепкий сон - мечта всех мам, отдых придаст энергии, за счёт чего самочувствие значительно улучшится. Вы можете спать вместе с малышом, а грязную посуду оставить на потом.

Принимайте помощь. Не нужно строить из себя мать-героиню, переложите часть работы по дому на родственников, мужа или старших детей. Не отказывайтесь от помощи, если вам её предлагают, в противном случае попросите об услуге сами. Помощь заключается в приготовлении пищи, стирке, временном нахождении с ребёнком. Не стесняйтесь просить родных сходить в магазин или заплатить за коммунальные услуги.

Многие женщины до родов отлично со всем справляются самостоятельно, но важно понимать, что сейчас вы себе такого позволить не можете. Недостаток отдыха на протяжении нескольких дней плохо сказывается не только на вашем самочувствии, но и на окружающих. Потребуется некоторое время, чтобы прийти в прежнюю боевую готовность. Сядьте и поразмышляйте, кого и о чём вы сможете попросить, затем действуйте. Не нужно себя изматывать, в первое время будет крайне сложно быть одновременно хорошей женой, мамой и домохозяйкой. Таким способом вы источите нервную систему, погрязнув в депрессии на длительное время.

Скорректируйте распорядок дня. Заведите блокнот и записывайте первостепенные и второстепенные дела. Старайтесь выполнить их по максимуму. Не нужно писать распорядок длиною в километр, набрасывайте только самое важное. Учтите, что дети крайне непредсказуемы, ваш график должен быть гибким. Зачёркивайте по одному полю из списка по мере выполнения. Не пытайтесь угнаться за всем сразу, вполне возможно, первые несколько дней вы не справитесь со всем. В таком случае нужно пересмотреть задачи и подкорректировать их с учётом свободного времени.

Сбалансируйте рацион. Кормящей женщине нужно правильно питаться. Включайте в меню свежие овощи, всегда имейте под рукой фрукты. Покупайте продукты на неделю вперёд. По возможности приобретите кухонную утварь, которая значительно упрощает готовку. Это может быть блендер, электрическая мясорубка, посудомоечная машина и, конечно же, мультиварка. Готовьте только те блюда, которые не требуют временных затрат. Утром питайтесь кашей, на обед кушайте суп или тушёные овощи, вечером ограничьтесь салатом. Соблюдайте диету, но не голодайте. Не забывайте принимать пищу, это частая проблема новоиспечённых мам.

Выделите время на себя. Спланируйте день так, чтобы вы смогли выкраивать часик-другой на уход за собой. Грязные волосы и не накрашенные ногти постоянно вгоняют в тоску. Первые полгода после рождения малыша можно смело назвать «днём сурка», поэтому ищите радостные моменты в этот период. Примите ароматную ванну, сделайте маникюр и педикюр. Попросите родителей или мужа посидеть с ребёнком, а сами отправляйтесь в парикмахерскую состричь посечённые волосы или кардинально изменить причёску. Сделайте маску для лица, пилинг для рук и ног, займитесь лёгкими физическими упражнениями в виде зарядки или растяжки. Просто посидите и почитайте книгу, посмотрите сериал. Потребуется всего 1 час, после которого вы почувствуете себя полноценной женщиной.

Не старайтесь угнаться за всем сразу. Выполняйте по одному делу, исходя из общего количества свободного времени. Не изматывайте себя.
Выкраивайте хотя бы 1 день в неделю, чтобы заняться физическими упражнениями. Запишитесь на пилатес, стретчинг, йогу или совершайте получасовую прогулку вокруг дома.
Чтобы избежать постоянного мрачного настроения, повесьте в квартире светлые шторы. Не закрывайте жалюзи, солнечные лучи поднимают боевой дух.
Когда вам кажется, что всё плохо и проблемы накрывают с головой, выговоритесь вслух. Пообщайтесь с малышом, расскажите ему о том, что вас беспокоит. По большей части сложности не такие глобальные, как могут показаться на первый взгляд.
Не срывайтесь на супруге. Вместо того чтобы кричать и обвинять его во всех смертных грехах, честно признайтесь, что случилось. Мужчина измотан не меньше вас, он поддержит и приободрит. Как показывает практика, именно мужья помогают жёнам преодолеть депрессию.
Освойте психологический приём: присядьте в удобное кресло, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Проводите в такой позе по 5 минут несколько раз в день. Способ помогает расслабиться и привести мысли в порядок.
Не копите эмоции. Когда вы чувствуете, что впереди нервный срыв, сходите в душ включите воду и бейте ребром руки по струе. После этого закройтесь в комнате и выговоритесь в подушку, кричите, плачьте, бейте матрас, но не держите всё в себе.
В первые несколько месяцев после рождения младенца не допускайте большого скопления людей в квартире. Общайтесь только с родными и друзьями, никаких посторонних лиц или родственников, с которыми не виделись много лет.
Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с депрессией не под силу, обратитесь к психологу или запишитесь на тренинг для молодых мам. Не стоит стесняться, для подобных целей и существуют дипломированные специалисты.
Прогулки на свежем воздухе полезны не только вам, но и малышу. Выходите на улицу несколько раз в день, посещайте парк, находитесь в обустроенных и красивых местах.
Делитесь страхами, переживаниями и сомнениями с мужем или близкими людьми. Они оценят ситуацию объективно и смогут дать дельный совет.
Не нужно злиться или выходить из себя, когда малыш плачет. Он - ваше чадо, кровинушка, солнце и ангел. Проверьте памперс, накормите и уложите спать, приговаривая нежные слова.

Чтобы справиться с послеродовой депрессией, нужно расставить приоритеты. Ребёнок должен быть накормлен, сух и чист. Выкраивайте 1 час в день на разговоры с супругом, поддерживайте брак. Важно понимать, что мужчинам также необходим совет в определённых ситуациях. Не планируйте на ближайший год глобальных изменений в жизни, появление малыша уже является таковым.

Видео: как справиться с послеродовой депрессии

Самое тяжелое позади – вы благополучно перенесли роды и теперь дома, а кроха крепко спит в своей кроватке. Муж без ума от счастья и любит вас еще крепче. Родственники и друзья заваливают поздравлениями и подарками. Словом, живи да радуйся. А вам хочется плакать. Вы ощущаете тревогу, взявшуюся непонятно откуда. Кажется, будто вот-вот что-нибудь произойдет, а все хорошее растворится как сон. Не пугайтесь, вы не единственная, с кем это происходит. Такие ощущения испытывают все женщины в первые несколько дней после родов.

Однако, у ~50% женщин такое угнетенное состояние затягивается и уже перестает походить на обычную грусть или переживание. Называется это состояние — послеродовая депрессия. У женщин она может проявляться в меньшей или большей степени, кратковременно или затянуться на долгие месяцы. Послеродовая депрессия возникает у 50% женщин, у 13% она протекает в тяжелой форме.

Послеродовая депрессия — болезненное состояние женщины после родов, характеризующееся угнетенным настроением, плаксивостью, нежеланием видеть своего ребенка, обратимыми психическими расстройствами. В большинстве случаев ПД выражена не слишком сильно, однако в тяжелых случаях у матери может даже появиться желание убить себя или ребенка. Таким женщинам требуется лечение в специальных учреждениях.

Видео №1: О послеродовой депрессии

Признаки и причины депрессии

Все вышеперечисленное выматывает женщину и делает ее раздражительной. Появляется внутренняя опустошенность и равнодушие ко всему, что ранее доставляло удовольствие и радовало. Женщина становится безучастной и равнодушной к мужу, ей может казаться, что любовь к нему прошла. Более того, все мужчины в мире ей становятся противны.

Причины:

резкая гормональная перестройка, которая происходит во время и поле родов;
психологическая неподготовленность к материнству или нежелание его;
физическое истощение организма, усталость, перенапряжение, тяжелые роды, материальное или семейное неблагополучие;
наследственная, возрастная (после 40 лет) или личностная предрасположенность к депрессивным состояниям.

Ко всему прочему могут присоединиться соматические симптомы.

Соматические симптомы:

обычные головные боли или мигрени;
учащение сердцебиения, головокружение;
расстройство пищеварения (снижение аппетита, запоры);
невралгии;
кожный зуд;
бессонница, ночные кошмары, суицидальные мысли, желание нанести вред себе или новорожденному;
нарушения менструального цикла или исчезновение менструации, фригидность.

Видео № 2

О послеродовой депрессии, тревоге, страхах за ребенка рассказывает психолог Анна Галепова:

Боремся с депрессией

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Почаще напоминайте себе, что в вашей жизни произошло чудо, многие о котором могут только мечтать. Вспомните, через что пришлось вам пройти, чтобы это чудо произошло. Поблагодарите Бога (судьбу) за то, что все удачно прошло, все живы и здоровы. Ощутите особенность своего положения, тогда домашняя рутина покается вам мелочью жизни.
Подумайте о том, как малыш нуждается в вашей любви сейчас, когда он беспомощен в новом для него мире. Почаще берите малыша на руки, гладьте его, ласково разговаривайте. Тактильный контакт, кормление грудью способствуют выработке «гормонов счастья», которые помогут прочувствовать в полной мере радость материнства, нежность и любовь к крохе.
Как бы ни складывались обстоятельства, попытайтесь понять, что вы теперь не одна. В мире появился человек, благополучие которого зависит от вас.
Если есть возможность, обязательно позволяйте себе побыть наедине самой с собой. У каждого человека должны быть личная жизнь и личное время, иначе он теряет индивидуальность и впадает в депрессию. Устраивайте себе выходной, когда муж дома. Многие женщины поначалу боятся оставлять малышей с отцами — переборите в себе это. Повышенное чувство ответственности только загонит еще в большую депрессию. Берите телефон и идите по магазинам, в кино или парикмахерскую. Если будет туго – вам позвонят. Даже кормление грудью не должно мешать полноценной жизни, молокоотсос – ваш хороший помощник в этом деле ().
Не стыдитесь избыточного веса – это временное естественное явление. Лишние килограммы покинут вас в течение года, особенно если вы кормите грудью, ведь накопившийся за беременность жир уходит в молоко ().
Высыпайтесь. Не берите на себя все заботы, оставьте часть из них для мужа, бабушки, дедушки или няни. У вас должен быть помощник. Если чувствуете, что устали, выбирайте отдых, а не уборку и готовку.
Не слушайте тех, кто дает вам советы сесть на диету для похудения или исключить кучу продуктов из своего рациона, боясь аллергии у ребенка. Если вы кормящая мама ешьте все, что хотите и сколько хотите, исключая явные аллергены. Именно сейчас вам необходимо полноценно питаться и набираться сил после стресса ().
Самый близкий для вас человек– это ваш муж. Не отдаляйтесь от него в молчаливой загадочности. Мужчины плохо понимают эмоциональные состояния женщины. Поговорите с ним и расскажите конкретно, что с вами происходит, что вы чувствуете, о чем думаете, попросите помощи. За доверие он будет вам только благодарен.
Не зарывайтесь в одиночестве. Общайтесь с другими мамами, разговаривайте по душам. Наверняка, вы встретите женщин с такими же проблемами. Возможно, кому-то из них удалось их решить или вы станете единомышленниками в этой борьбе. В любом случае это будет поддержкой для вас.
Тому, как самостоятельно справляться с депрессией учат многие релаксирующие и медитативные техники (ароматерапия, ванна, массаж). Первое время новорожденные много спят, поэтому у вас найдется время для расслабления, чтения, да просто — ничегонеделания.

Когда нужна помощь специалиста

Профилактика

В большинстве случаев женщина, понимая причину депрессивного настроения способна сама контролировать свой эмоциональный фон и выходить из этого состояния через какое-то время. Важна поддержка близких и супруга в период беременности. Здоровые, теплые отношения в семье являются залогом того, что послеродовый период у женщины пройдет благополучно. Особенно должны быть под пристальным контролем женщины, чей статус уже отягощен депрессивными эпизодами или каким-либо неблагополучием.

Когда проходит

Женщины задаются вопросом: сколько длится послеродовая депрессия, ведь легче справиться с любым состоянием зная его сроки.

Легкая форма депрессии может наблюдаться всего пару месяцев, но, может затянуться и на полгода. Тяжелая депрессия без лечения может растянуться на годы.

Зато когда депрессия проходит, все смогут вздохнуть с облегчением. Ведь счастье семьи напрямую зависит от того, счастлива ли женщина. Победив это состояние многие женщины потом с улыбкой вспоминают все свои капризы, слезы и навязчивые мысли, и забывают через что они прошли. Никто не застрахован от болезни, поддержка близких и психотерапевта ускорят выздоровление.

Видео сюжеты

Лекция

Послеродовая депрессия: миф или реальность?

Послеродовая депрессия — это реально тяжелое состояние тела и духа или просто выдумка истеричных мамочек, которые не умеют держать себя в руках? В чем причины послеродовой депрессии и как ее избежать?

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

- Я впервые стала матерью только в тридцать семь лет и, когда забеременела, чувствовала себя полностью готовой к рождению ребенка, испытывала радостное предвкушение, - рассказывала Лоретта. - Именно поэтому я ужасно расстроилась, когда через несколько недель после рождения моего малыша поняла, что испытываю скорее страх и смятение, нежели радость. Я чувствовала себя никчемной, как какая-нибудь самозванка.

- Мое тело подвело меня, и мне пришлось делать кесарево сечение, - добавила она. - После родов я была настоящей развалюхой. А кормление грудью оказалось сложнейшей задачей, потому что у меня плоские соски. Все это было похоже на катастрофу - словно я смотрела плохое кино. Я хотела куда-нибудь сбежать... из своей жизни, от мужа, от моего чудесного, кричащего малыша.

Если вы испытывали чувства, подобные тем, о которых говорит Лоретта, вы не одиноки. На самом деле исследования показывают, что от 10 до 30% новоиспеченных мам испытывают симптомы послеродовой депрессии (ПРД). Это фактически приравнивает ПРД к эпидемии! У большинства женщин протекает в легкой форме, но некоторые впадают в сильную депрессию, а у малого количества развивается настоящий психоз.

Вот несколько фактов о ПРД, которые могут вас удивить:

Нет достаточного количества доказательств того, что причиной послеродовой депрессии являются гормональные сбои.
ПРД может начаться сразу же после рождения ребенка или через несколько месяцев после него.
ПРД также встречается у мужчин. У 50% мужчин, чьи партнерши страдают от ПРД, тоже присутствуют симптомы депрессии.

Многие, как Лоретта, обнаруживают, что их депрессия - это не просто плаксивость, а скорее, ежедневные приступы паники и беспокойства. Она подобна черной дыре, которая засасывает в себя позитивный настрой и уверенность в себе, оставляя женщину с чувством вины и ощущением собственной никчемности.

На протяжении многих десятилетий специалисты высказывали предположения, что причина послеродовой депрессии - сильный гормональный сбой после родов. Но гормональным сбоем не объяснишь тот факт, почему депрессия может начаться через несколько месяцев после рождения ребенка и почему ПРД также встречается у молодых отцов.

Исследования заставляют предположить, что у женщины депрессию провоцируют различные стрессы, которым она подвергается. К ним относится как физическая боль, так и рождение ребенка без отца или проблемы в семье. Но самые распространенные (и предотвратимые) факторы, вызывающие ПРД, - это усталость, постоянный плач ребенка и отсутствие поддержки со стороны близких.

Всем известно, как трудно приходится женщине после рождения ребенка. Поэтому в некоторых социумах женщинам предоставляется возможность в течение ста дней после родов получать специальную социальную помощь: чтобы они могли поесть, помыться и о них тоже кто-нибудь позаботился.

К сожалению, в современном обществе у большинства родителей отсутствуют связи с родственниками или другими людьми, которые могли бы их подменить. И, что еще хуже, многие новоиспеченные родители не хотят получать помощь, думая, что они в ней не нуждаются. Они считают, что должны преодолеть все трудности самостоятельно.

Но эта позиция в крайней степени неправильна! Малая семья - обособленная семья, состоящая только из родителей и детей - это на самом деле грандиозный эксперимент, которому недавно исполнилось сто лет. И, надо сказать, один из самых неразумных и рискованных экспериментов за всю историю человечества.

Известный педиатр Берри Бразелтон как-то рассказал о том, как он побывал в маленьком японском поселении рыболовов, где до сих пор существует испытанная веками традиция во всем поддерживать молодую мать в первый месяц после родов. "Новоиспеченных мам там даже кормят - кладут по кусочку им в рот!" По словам Бразелтона, в этом обществе послеродовой депрессии просто не существует.

Конечно, мало кто из нас живет в подобных деревнях. И вы, конечно, не можете, как фокусник, вытащить из шляпы заботливых родственников. Но вы вполне можете позвать на помощь соседку, няню или сиделку по уходу за роженицей. Просьба о помощи - это не блажь и не капитуляция. Это самый минимум, который вам необходим... и который вы заслуживаете!

Так что, пожалуйста, не слушайте глупости о том, что вы все должны делать сами. За всю историю человечества это удавалось не многим родителям.

Послеродовая депрессия у мам, дети которых плохо спят

Существует сильная взаимосвязь между беспокойными, плохо спящими малышами и ПРД. Исследователи из клиники в штате Род-Айленд, занимающейся проблемой колик, сообщили, что 45% мам, у которых очень раздражительные малыши, страдают от депрессии средней или тяжелой степени.

Большинство мам, пребывающих в депрессии, также признают, что их дети плохо спят. Интересно то, что эти мамы спят, возможно, и не меньше других, но они определенно чувствуют себя более уставшими. Им требуется пара дополнительных часов сна в день просто для того, чтобы сохранять равновесие.

И не только усталость способствует депрессии, верно и обратное: депрессия усугубляет усталость. Мамы с ПРД часто говорят, что не могут нормально спать, потому что все время беспокоятся и чего-то боятся. Даже когда ребенок спит, им не уснуть от беспокойства, а когда они все же погружаются в сон, то просыпаются от мыслей, которые так и вертятся в голове.

Рейчел чувствовала себя все более подавленной и через пару недель обратилась за помощью. Она поняла, что самой ей не справиться с месячной Ханной. Она наняла двух помощниц, которые работали у нее по несколько часов в день, давая ей возможность отдохнуть, но от этого почувствовала себя еще хуже.

- Эти няньки так спокойно вели себя с Ханной, что у меня появлялось ощущение, будто я сама ей чем-то не подхожу, - говорила Рейчел.

К счастью, как только Рейчел научилась успокаивать Ханну с помощью и сон малышки наладился, депрессия стала отступать и появилась надежда. Ханна лучше спала - и Рейчел поняла, что она не такая уж и плохая мама.

Родители, способные быстро успокоить плачущего ребенка, чувствуют себя компетентными и уверенными в себе. Кроме того, снижается частота вспышек агрессии, которую они испытывали по отношению к своим детям. Белый шум не только активизирует рефлекс успокоения у ребенка - он также может замедлить водоворот мыслей, мешающий спать взволнованной маме.

Один отец написал: "Запись звуков дождя на диске с белым шумом, который так помог малышке, помогла и моей жене. Она была в депрессии и страдала от бессонницы, а теперь перестала просыпаться от каждого проходящего мимо поезда... и научилась засыпать буквально за пять минут".

В дополнение к особым приемам успокоения младенцев есть и другие способы предотвратить или снизить ПРД. Самый первый шаг - сходить к врачу, чтобы исключить возможное заболевание, симптомы которого могут походить на ПРД (такое, например, бывает при низкой активности щитовидной железы).

Также попробуйте воспользоваться следующими советами.

Каждый день занимайтесь спортом. Физические упражнения поднимают настроение, сжигают калории и улучшают сон. Также очень хорошо помогает солнечный свет. Но если вы живете в дождливом и сером климате, посоветуйтесь с врачом насчет специальных ламп, помогающих избавиться от . Под ними нужно находиться по часу или два каждое утро. (Сезонная депрессия также называется сезонным аффективным расстройством, САР, и возникает у людей из-за долгих зимних ночей.)

Попробуйте лучше питаться, но пообещайте себе не беспокоиться из-за лишнего веса хотя бы три месяца. Вы похудеете автоматически сразу после того, как начнете больше спать. Кроме того, есть две добавки, которые могут помочь в борьбе с депрессией: витамин D (4000 МЕ в день) и жирные кислоты омега-3 (3 г в день). Если вы кормите грудью, спросите у педиатра, достаточно ли ребенку той дозы витамина D, которое он получает с грудным молоком.

Используйте любую возможность поспать. Сон подобен важному питательному веществу. Так что спите днем, когда спит ваш малыш... попробуйте подремать, когда приходит ваша мама... спите, когда можете.

Попробуйте массаж. Массаж, который делают вам, весьма эффективен в борьбе с депрессией, но также полезно делать массаж самим! Исследования показывают, что, вы снижаете уровень ПРД. Так что каждый день легко массируйте малыша, используя немного приятного масла, например кунжутного или миндального.

Обсуждение

Скажите, какие препараты можно пить после родов в о время кормления?

Комментировать статью "Как справиться с послеродовой депрессией"

Послеродовая депрессия.. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Кто сталкивался с послеродовой депрессией. Что делать? Как себе помочь?

Преждевременные роды и депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Послеродовая депрессия - довольно распространенное состояние многих женщин в первые...

послеродовая депрессия.... Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. 17.07.2013 12:34:03, свтк. послеродовая депрессия вызывается гормонами, а не мужем и личностью...

о послеродовой депрессии поговорить. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Меня подруга предупреждала о послеродовой депрессии. Ей помогали ее мама и мама мужа...

Послеродовая депрессия. Медицинские вопросы. Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие, питание и болезни, режим дня и развитие бытовых...

Я очень боюсь повторения послеродовой депрессии. Послеродовая депрессия После родов, с женщиной нужо стараться чаще общаться, интересоваться, чем она занималась, как...

Послеродовая депрессия у мужа. Отношения в семье. Ребенок от рождения до года. Девочки, может кто сталкивался, у моего мужа явные признаки послеродовой депрессии...

Послеродовая депрессия. Девочки,подскажите пожалуйста,что делать, как бороться с депрессией.Сдержать себя не могу,реву день и ночь!Знаю,что нельзя,а никак не могу с собой справиться.На душе очень плохо,словно кого-то похоронила(ттт).По идее радоваться надо,а я...

Послеродовая депрессия. -- посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Предлагаю определиться в терминах. По разным источникам (кто ищет, тот легко найдет), послеродовой депрессией страдают...

послеродовая депрессия. Серьезный вопрос. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с послеродовая депрессиия... нормально ли это, была ли у вас... а то я тут на одном форуме бодаюсь.. забросали гнилыми помидорами

Послеродовая депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Была ли у вас послеродовая депрессия? Как вы считаете, чем это было вызвано, что усугубило?

послеродовая депрессия. Медицинские вопросы. Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие, питание и болезни, режим дня и развитие бытовых...

Послеродовая депрессия???. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Я не думаю что это послродовая депрессия. Это у тебя временно, от недосыпа. Я тоже не сплю, я вообще ЗОМБИ.

Послеродовая депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Выражалась эта депрессия в ЖУТКОМ раздражении на свекровь, которая каждый день приходила помогать. Видеть и слышать ее не могла, и сильно ругала себя за это (она, вроде, ничего плохого и не...

Послеродовая депрессия, как например, и синдром хронической усталости, не внесены в список клинических заболеваний, однако, отмечаются в исследованиях ученых различных стран как реальный факт. Лечится обычными психотерапевтическими методами.

Послеродовая депрессия.. Родительский опыт. Ребенок от рождения до года. ЕСЛИ у вас ЕСТЬ эта депрессия - то надо идти к врачу и лечиться лекарствами - иначе оно очень долго не Но муж помог справиться с этим. А так больше ничего подобного больше не случалось.

Послеродовая депрессия?.. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Что это: просто усталость или так называемая послеродовая депрессия? И как с эти бороться? Может у кого такое было, поделитесь...

Послеродовая депрессия. . О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в У меня была, да и сейчас остатки чувствуются, хотя после выхода на работу на полдня их...

Послеродовая депрессия... О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами. Раздел: (Хотелось бы собрать побольше мнений, как победить послеродовую депрессию. Кто сам боролся?) Послеродовая депрессия.

Ожидание ребенка и день родов – это очень ответственные моменты в жизни каждой мамочки. И вот, наконец, появляется маленький ангелочек, такой долгожданный, любимый! Дальше начинаются приятные хлопоты по дому. Однако со временем женщина может почувствовать сильную усталость и апатию, особенно, если рядом нет поддержки, а ей приходится всю работу выполнять самостоятельно. Именно тогда и возникает вопрос: «Как справиться с послеродовой депрессией и вернуться к обычной жизни?»

Сколько длится послеродовая депрессия в норме
Как проявляется депрессия после родов и когда бывает
Послеродовая депрессия: причины
Как избавиться от послеродовой депрессии без врача
Послеродовая депрессия у мужчин: возможно ли это
Что делать, если депрессия после родов затянулась
Советы психолога о том, как не впасть в послеродовую депрессию

Сколько длится послеродовая депрессия в норме?

Надо сразу сказать, что не все женщины ощущают это недомогание, у большинства подобное состояние и вовсе не наступает. Те же мамочки, которым повезло меньше, через некоторое время после родов начинают чувствовать нарастающее беспокойство и напряжение. Иногда бывает так, что такое состояние начинается еще во время вынашивания, и после родоразрешения состояние еще больше ухудшается.

Чаще всего симптомы депрессии возникают не сразу, а спустя несколько месяцев или недель после появления малыша в доме. В среднем обычно подобное состояние сопровождает молодую маму около 6 месяцев. Это говорит о том, что женщина страдает легкой формой депрессии. Если же, самочувствие мамочки не улучшается после полугода, тогда можно говорить о затяжной форме данного состояния, которое может длиться больше года. При этом женщине свойственны частые нервные срывы и подавленное настроение.

Когда начинается послеродовая депрессия сказать точно сложно, так как на это состояние может влиять множество факторов, основные из которых – семейные взаимоотношения с мужем, их характер и общая атмосфера дома. Кроме этого важны особенности быта, отсутствие или наличие помощи со стороны близких, родных, а также материальный достаток.

Как проявляется послеродовая депрессия? И когда бывает?

Депрессивные симптомы после родов не обязательно возникают сразу же и уж тем более не всегда проявляются комплексно. Иногда молодая мамочка может ощущать на себе только один или два симптома.

Ниже рассмотрим основные признаки послеродовой депрессии у женщин:

Нежелание заниматься сексом с мужем или даже полное отвращение к половому акту.
Различные нарушения сна вплоть до бессонницы и тревожного пробуждения без причины.
Постоянное беспокойство, ощущение необъяснимого страха, иногда панические атаки.
Плохой аппетит.
Заниженная самооценка и чувство стыда по поводу своей фигуры. Сильное недовольство собственной внешностью, отрицание природной привлекательности.
Ребенок перестал вызывать теплые чувства, наоборот, постоянно нервирует своим плачем.
Сильнейшая раздражительность, которая легко может перерастать в ярость.
Плаксивость без особого повода.
Обидчивость и ранимость. Иногда это сопровождается уходом в себя и нежеланием общаться с привычным кругом людей.
Критичность, доходящая до крайнего пессимизма и даже потери смысла жизни.
Чувство одиночества, покинутости и неудовлетворенности собственными действиями.
Женщине вдруг кажется, что нет такого человека, кто ее поддерживает и понимает, хлопоты по уходу за малышом становятся обузой.
Советы родных начинают восприниматься как надоедливые нравоучения, которые все сильнее раздражают. Это заставляет женщину все время протестовать даже тогда, когда она чувствует, что неправа.

Таким образом, признаки депрессивного состояния после родов могут быть самыми разными, главное вовремя их заметить и устранить. В противном же случае это приведет к тому, что у женщины могут начаться проблемы в общении с окружающими ее людьми, в тяжелых случаях к мыслям о суициде. В первую очередь это касается недопониманий с мужем, даже известны случаи, когда подобное состояние молодой мамы приводило к разводам. К тому же под угрозой нарушение связей с родственниками.

Послеродовая депрессия: причины, которые на это влияют

Существует довольно большое количество факторов, которые могут способствовать возникновению депрессивных симптомов. Как правило, этим заболеванием страдают в основном две категории женщин. Первая – это те роженицы, которые уже были на учете у специалиста по вопросу психологической депрессии, вызванной другими обстоятельствами. Вторая категория женщин страдает от подобного недуга из-за проблем с собственной матерью, с которой у нее в детстве могли быть серьезные конфликты. Однако, согласно статистике, обычно от депрессии после родов страдают девушки, которые заимели малыша в очень раннем возрасте, до 18 лет. Попробуем выделить основные причины развития данного состояния у женщин:

Отсутствие моральной и физической поддержки со стороны супруга, неполноценность семейных отношений.
Тяжелое финансовое положение, материальное неблагополучие.
Резкое изменение гормонального фона после родов, которое может восприниматься организмом как сильный стресс.
Изменения в интимной жизни. Временное воздержание в силу физиологических особенностей женщины могут отрицательно сказываться на ее моральном состоянии.
Серьезные конфликтные ситуации, сильные переживания по поводу каких-либо негативных перемен в жизни.
Временная нетрудоспособность может очень тяжело переживаться женщиной, так как в таком состоянии она иногда начинает чувствовать себя беспомощной и ненужной.
Рождение ребенка с различными патологиями или отклонениями в развитии.
Вынужденная разлука с только что появившимся на свет малышом.

Во всех этих случаях нужно проводить лечение послеродовой депрессии. Иначе состояние женщины может значительно усугубиться.

Как избавиться от послеродовой депрессии? Без врача

Обычно данное заболевание постепенно проходит само собой, однако, это можно значительно ускорить. Главное – знать как. О том, как бороться с послеродовой депрессией написано множество книг. Однако не обязательно их все читать.

Для того чтобы избавится от проявлений болезни существует несколько простых, но действенных методов:

Основное, на чем мамочка должна сосредоточиться – это ее малыш. Нужно понимать, что он беспомощен без ее участия, и что это самое большое счастье, которое смогла подарить судьба. После осознания этого факта, многие обыденные вещи покажутся мелочью, станет легче воспринимать реальность.
Чтобы поскорее выйти из депрессии, молодой маме нужно обязательно хорошо высыпаться. Так организм не будет получать дополнительного стресса, и восстановление пройдет быстрее.
Очень хорошо, если женщина в этот сложный для нее период найдет расслабляющие занятия, которые ей будут по душе. Например, это может быть йога, массаж, медитация или просто обычное принятие теплой ванны.
Важно также не отказываться от помощи родных и близких. Пусть часть забот по дому на себя возьмет муж.

Чтобы понять, как преодолеть депрессию после родов самостоятельно, нужно прежде всего выяснить причины данного состояния, и только потом приступать к лечению.

Послеродовая депрессия у мужчин

Возможно ли это и почему? Да. Иногда бороться с депрессией после родов приходится не только мамочке, но и новоиспеченному отцу. Ведь, часто внутреннее психическое состояние женщины передается и на ее супруга. Чаще всего развитию этого состояния у сильного пола способствуют следующие причины.

Например, мужчина просто оказывается не готов к тем переменам, которые произошли в его жизни. Возможно, реальность и ожидания сильно расходятся. Ведь, с рождением малыша обязанности и роли внутри семьи сильно меняются, а это всегда стресс для обоих супругов.

Ревность – вот еще одна причина, из-за которой возникают депрессивные состояния у мужа. Дело в том, что женщина после рождения ребенка, уже не может уделять столько же внимания мужу, как раньше. И теперь основную часть времени она тратит на малыша, при этом муж может чувствовать из-за этого ненужным и лишним.

Чтобы у женщины и мужчины легче протекала послеродовая депрессия, что делать мужу в данной ситуации, важно знать. Супруг в этот период должен вести себя так, чтобы жена все время чувствовала его поддержку. Важно разделять обязанности по уходу за ребенком и совместно следить за бытом. Тогда молодая мама не будет чувствовать себя слишком усталой, и риск конфликтных ситуаций снизиться. Если женщина не хочет близости в этот момент, мужу не стоит быть слишком настойчивым. Возможно, женщине нужно определенное время, чтобы приспособиться к новому состоянию.

Депрессия после родов затянулась

Случается так, что уже период родов остался давно позади, а симптомы депрессии до сих пор не проходят. И, чтобы молодая мама не предпринимала, ей никак не получается избежать данных неприятных ощущений. В таком случае симптомы депрессии могут сопровождать женщину не один год, становясь хронической, и переходящей в настоящую болезнь. Особенно она опасна тем, что может привести к суицидальным попыткам или отказам от собственного ребенка. Причинами этого могут быть серьезные личностные проблемы или же трудности в семье.

Данное состояние считается уже глубокой формой депрессии, и требует медицинского обследования и лечения. Самостоятельно справиться тут уже не получится. Особенно важна в этот период поддержка родственников, близких друзей и мужа.

Эффективные советы о том, как не впасть в послеродовую депрессию

Несмотря на то, что женщина стала мамой, она не должна забывать и о собственных потребностях. Обязательно следует хотя бы час в день уделять себе лично. Например, встретиться с любимой подругой, пройтись по магазинам, сделать маникюр и т.д.
Распределение обязанностей по дому и уходу за малышом с мужем или близким родственником.
Молодой маме также стоит тщательно следить за своим внешним видом. Приятное отражение в зеркале будет отлично поднимать настроение!
Прогулки на свежем воздухе – вот еще одно важное «лекарство».
Правильный режим питания и сна.

Если же вы чувствуете, что не в состоянии избавится от симптомов то нужно обратиться к психологу, пройти реабилитационный курс.

Таким образом, побороть послеродовую депрессию совсем несложно, главное – знать основные причины ее возникновения и действенные методы выхода из нее.