За съжаление много често нарушенията на съня при възрастни остават извън вниманието. Пациентите не търсят помощ от специалисти, вярвайки, че безсънието дойде след всеки стрес и ще премине от само себе си. Това е фундаментално грешен подход. Как да възстановите режима на заспиване? Това ще бъде обсъдено допълнително.

Преди да започнете да приемате хапчета, прочетете общите препоръки. Те ще ви кажат как да подобрите съня, като промените само някои от навиците си. Те не трябва да се считат за твърде прости. С редовното им прилагане резултатът няма да закъснее.

Нарушението на съня може да бъде причинено от различни причини.

• Как да настроите режим на сън? Лягайте си по едно и също време. Това важи и за сутрешните ставания. Дори през почивните дни ставайте и лягайте в определен час, в противен случай няма да можете да развиете навик. След месец ще заспите точно по график.
• Вечеряйте не по-късно от три часа преди лягане. Не пийте алкохолни напитки. В началото те се отпускат и сънят наистина може да дойде по-бързо. Но пиещият през нощта е по-вероятно да се събуди посред нощ и да прекара много време в опити да заспи.
• Упражнявай се редовно. Упражненията са особено ефективни след стрес. Натоварванията трябва да са умерено интензивни и редовни. Но трябва да помним, че спортът също има тонизиращ ефект, така че е препоръчително да провеждате класове сутрин или следобед, така че процесът на възстановяване на съня да не се превърне в вреда. В противен случай, как да нормализирате съня, ако тялото получава порция адреналин вечер?
• Използвайте спалнята строго по предназначение. В него не можете да гледате телевизия, да четете книги, да ядете храна. Изобщо не е необходимо мястото за спане да бъде оборудвано като в дворец. Понякога е достатъчно просто да пренаредите мебелите, но положените усилия бързо ще се отплатят.
• Научете техники за релаксация. Можете да посещавате лекции и семинари, които говорят за възстановяване на пълноценния сън, как да се държите след стрес или просто да освободите мислите си и да се отпуснете.

Народни методи

Как да възстановите съня с помощта на народни методи? Има цял арсенал от билки и такси, които помагат да се нормализира съня дори за възрастен. Те могат да се приемат не само при нарушения на съня, но и след стрес, преумора, тежък умствен труд.

Вземете инфузия на корен от валериана.Можете да го приготвите сами или да закупите готов продукт под формата на капки в аптеката. Като се има предвид специфичната миризма, която не всеки понася добре, можете да изберете таблетен препарат. По ефективност не отстъпва на тинктурата.

лайкасъщо помага за възстановяване на съня, но ефектът му е по-мек от този на валериана. Използвайте инфузия на цветята на това растение, опушете стаята с етерично масло от лайка.

Риган- отлично средство, което помага както за нормализиране на съня, така и за облекчаване на повишената възбудимост на нервната система след стрес. Варете растението като обикновен чай. По желание добавете мед и лимон. Вземете топла напитка малко преди лягане. Риганът е противопоказан при бременни жени и мъже с еректилна дисфункция. Също така не се препоръчва приема на тази билка при проблеми със стомашно-чревния тракт.

МелисаИма много лек седативен и хипнотичен ефект. Но се проявява по същия начин, независимо от формата на приемане на растението - чай, инфузия и дори топла вана. Може да се приема не само преди лягане, но и след прекомерен психо-емоционален стрес, стрес, с повишена раздразнителност.

Билки със седативен ефект

Ментамного добър в комбинация с маточина. Подобрява работата на централната нервна система, релаксира, успокоява. Най-добре е да приемате прясно сварен чай от мента, който се накисва за около 20 минути. Ако листа от мента се смесят с цветове от шипка и белтък, се получава отлична смес за компреси. Намажете с тях челото си преди лягане и ще забравите какво е безсъние.

Ако безсънието притеснява човек след стрес, тогава най-доброто лекарство за него би било мащерка, той е мащерка. За ранно заспиване вземете топла настойка половин час преди лягане. Той не само ще помогне за възстановяване на съня, но и ще укрепи защитните сили на организма.

Освен еднокомпонентни чайове и запарки, при нарушения на съня, билкови колекции.Можете да ги приготвите сами, като използвате горните данни, или можете да закупите готови в аптеката. Добър ефект дават и така наречените ароматизирани или билкови възглавници. Те съдържат успокояващи билки в комбинация с етерични масла. Те ви помагат да заспите бързо и облекчават кошмарите.

След като сте решили да приемате такива лекарства, трябва да запомните, че в основата си билките също са лекарствени препарати. Както преди да използвате всяко лекарство, така и преди лечение с билки, трябва да се консултирате със специалист. Те могат да имат противопоказания за употреба, както и да допринесат за развитието на странични ефекти. Това важи особено за тези пациенти, които имат някаква съпътстваща патология.

Фармакологични препарати

Медикаментозното лечение на безсънието трябва да бъде предписано от специалист

Днес фармацевтичният пазар предлага огромен избор от лекарства за безсъние. Но е крайно нежелателно да ги използвате сами, за да възстановите режима на заспиване поради следните причини:

• такива средства са мощни и се предлагат само по лекарско предписание;
• лекарствата могат да имат не само хипнотичен ефект, но и редица странични ефекти;
• неконтролираната употреба на лекарства от тази група може да доведе до пристрастяване и необходимост от преминаване към по-силни лекарства;
• нарушенията на съня не винаги изискват назначаването на хапчета за сън;
• Чистото безсъние е изключително рядко и само специалист може да разпознае съпътстващите симптоми като тревожност, обсесивно-компулсивни разстройства, напрежение след стрес и да избере най-доброто лекарство.

Накрая

Безсънието трябва да се лекува и наблюдава от специалист

Безсънието има много негативно въздействие върху здравето на човека. Психическата и физическата работоспособност е рязко намалена. Служителят не може да изпълнява онези задачи, които преди не са изисквали усилия, учениците не могат да се справят с училищната програма. В допълнение, нарушенията на съня могат да бъдат първият симптом на по-сложни състояния. Ако заспивате трудно, потърсете помощ от невролог или психотерапевт. Те знаят точно как да възстановят моделите на съня с минимален риск от странични ефекти.

Каквато и да е причината за вашето безсъние (глава, пълна с мисли, като метрото в час пик, промяна на климата или новогодишни празници), не трябва да нахлувате в комплекта за първа помощ, за да намерите решение на проблемите си там. Може да успеете да заспите, като използвате други прости методи, които нашите читатели споделят.

Измиваме негатива

Винаги плувам в банята преди лягане, това помага за облекчаване на напрежението и освобождаване от негативните мисли. В същото време температурата на водата не трябва да надвишава 37 ° С и трябва да плувате 10-15 минути. В комбинация с екстракт от иглолистни дървета и морска сол тази процедура е най-доброто успокоително и приспивателно за мен.

Екатерина Уткина, мениджър човешки ресурси

Идва от детството

Топлината винаги ми е действала успокояващо и успокояващо. Спомням си, когато като дете изобилието от емоции не ми позволяваше да заспя, баба ми слагаше горчица на прасците ми, нанасяше топла грейка върху краката ми и ме покриваше с пух. Мина време, аз узрях, а горчица, нагревателна подложка и одеяло все още работят безупречно.

Елена Фролова, главен технолог

Лед и огън

Имам един много ефективен, но не много приятен начин. Когато не мога да заспя, излизам буквално на терасата за няколко минути или просто ходя боса по студените плочки. Можете да вземете леден душ. Основното нещо е да замръзнете. След като ми стане достатъчно студено, бързо си лягам и се завивам с одеяло. Приятно усещане за топлина и блаженство се разпространява по цялото тяло, последвано от сън.

Вера Семенова, учител

Класически вариант

Класическата музика винаги ми е действала успокояващо. Затова, когато не мога да заспя дълго време, пускам тихо всяка спокойна инструментална музика и след 10-15 минути отивам в света на сънищата. Имам и няколко диска със звуци от природата, за особено трудни случаи. От звуците на прибоя, крясъка на чайките и шума на потока става спокойно и удобно.

Елена Солина, козметолог

Човекът е приятел на кучето

За мен най-добрият лек за безсъние е кучето. Първо, забелязах, че разговорът с четириног приятел е страхотно облекчаване на стреса. И второ, макар и понякога принудена, но задължителна, половинчасовата разходка преди лягане отлично успокоява нервната система и ми осигурява здрав, дълъг сън.

Зоя Струкова, главен готвач

Книгите лекуват

От училище забелязах колко сладко заспивам под скучна, безинтересна книга. Може би това е такава особеност на тялото ми, но щом нещо стане безинтересно за мен, веднага се появи летаргия и прозяване, а след това неусетно идва сънят, така че винаги има няколко книги на нощното ми шкафче вместо хапчета за безсъние.

Людмила Кузмина, управител

Практикуването на йога

За да заспя, трябва преди всичко да се отпусна и да подредя мислите си, защото ако съм напрегнат или раздразнен, тогава за никакъв сън не може да става дума. Часовете по йога и различни методи за медитация ми помагат да се отпусна.

Юлия Володина, дизайнер

Хронотерапия

Винаги ми е изключително трудно да се върна към предишното ежедневие след новогодишните празници. Но преди няколко години намерих решение на този проблем за себе си: 5-6 дни преди първия работен ден си лягам не в 5 сутринта, както обикновено, а 3 часа по-късно. На следващия ден - още 3 часа по-късно и т.н. Така до желаната дата преминавам през целия „циферблат“ и си лягам в 22-23 часа.

Наталия Соколова, PR мениджър

Сънят е една от най-важните нужди на човека. В тази статия ще разгледаме прости, но ефективни начини за подобряване на качеството на съня и по този начин на здравословното състояние.

Как да подобрим нощния сън?

Експертите отдавна са установили, че ако човешкото тяло произвежда достатъчно количество естрогенни хормони, тогава процесът на заспиване не е труден. Ако производството на гореспоменатия хормон е недостатъчно, тогава възниква нарушение на съня. Събуждайки се, човек се чувства раздразнен, постоянна умора придружава целия ден.

Прости методи и просто добри навици ще подобрят съня ви.

1. Свежият въздух има много добър ефект върху благосъстоянието и със сигурност допринася за здравия сън. Ако вземете куче, тогава разходките неволно ще станат редовни и определено ще имат добър ефект върху заспиването.
2. Обърнете внимание и на спалното бельо. През горещите летни месеци лененият комплект може да бъде най-добрият избор, естествените материи ще охлаждат и дават усещане за комфорт. А що се отнася до студените есенни или зимни вечери, трябва да се даде предпочитание на вълнени продукти от тъмни нюанси. Такова бельо ще затопли и ще създаде състояние на спокойствие, топлина и комфорт. Чувствайки се комфортно, след като легнете в такова легло, тялото ви ще бъде настроено за почивка и спокоен сън.
3. Освен това повече от веднъж се забелязва благоприятният ефект на аметиста върху общото състояние и ранното заспиване. Ако имате бижута с този камък в скъпоценния си арсенал, тогава ги сложете преди лягане.
4. Загряването е добър начин. Освен това, преди да си легнете, можете да вземете релаксираща топла вана или просто да накиснете краката си. Можете също така да използвате нагревателна подложка, за да поддържате краката си топли в леглото. След като си легнете, можете да се отворите за известно време, така че тялото да се охлади малко, след покриване трябва да възникне естествено желание за сън. Опитайте да пиете топло мляко или чай с мед, за да ви помогне да се стоплите.
5. Съветът да се броят въображаеми обекти изобщо няма да е нов. Опитайте се да си представите числата, написани с тебешир, и ги изтрийте в обратен ред.
6. Много често мислите ни за постоянните ежедневни дейности не ни позволяват да спим спокойно. За да се разсеете от безкрайните мисли, съсредоточете вниманието си върху дъха си. Опитайте се да правите бавни, равномерни вдишвания и издишвания. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън.

Подготовка за сън

• Най-доброто място за спане е спалнята. Въздухът в спалнята не трябва да е изпълнен с остри аромати на цветя или нещо друго, а присъствието на животни също не е желателно.
• Преди лягане стаята трябва да бъде добре проветрена. Не забравяйте да затворите прозорците през нощта, така че никакви външни звуци да не пречат на почивката ви. Ако наблизо има промишлени предприятия, тогава през нощта се отделят вредни изпарения.
• Използвайте завеси в спалнята си, за да предотвратите проникването на улична или лунна светлина в леглото ви.
• Не трябва да забравяме, че последното хранене трябва да бъде 4-5 часа преди планираната почивка.
• Веднъж в леглото можете да се молите, да прогоните лошите мисли от главата си, да поискате защита.
• Отдавна се смята, че не е добре леглото да се поставя с таблата към ъгъла, тъй като те поемат енергия. Най-добрият избор е да поставите леглото по-близо до стената, като по този начин създадете усещане за опора и защита.

Най-доброто време за събуждане сутрин е 6-7 сутринта. През този период тялото се събужда най-добре и се настройва за ползотворна работа. Посрещайте всеки ден с усмивка и отворен ум.

За да сте нащрек през деня, е важно да се наспивате добре. За целта тялото се нуждае от 6-9 часа почивка на ден. Но ние рядко обръщаме внимание на неговите нужди. Как да свикнете с правилния режим?

Нашият експерт е кандидатът на медицинските науки, психотерапевтът Леонид Савченко.

тяло в шок

Прекарваме целия ден на работа и след края на работния ден, разбира се, не бързаме да се прибираме вкъщи: толкова е хубаво да прекарате топла пролетна вечер с приятели. В резултат на това често си лягаме доста след полунощ, опитвайки се да не мислим, че утре отново ще станем рано. И така цяла седмица. Но през уикендите се наспиваме пълноценно и не можем да станем от леглото до обяд. И всичко изглежда се нормализира. Но лекарите предупреждават: така се развива сънлива булимия (изместен режим). И е изключително вредно!

Факт е, че сънят за бъдещето, уви, е невъзможен. Провалът на режима потапя тялото ни в състояние на шок и тогава то започва да произвежда кортизол, хормон, който помага да се реагира на стрес: регулира кръвното налягане, свива кръвоносните съдове, влияе върху метаболизма на въглехидратите и потиска възпалението.

В нормален режим нивото на кортизола при човек се повишава сутрин (от 6 до 9) и намалява вечер (по-близо до 21:00). Но при силен умствен или физически стрес, както и стрес, хормонът започва да се произвежда непланирано. Такива вълни водят до чувство на умора и мускулна слабост.

Режимни предприятия

От липсата на сън страдат както здравето, така и външният вид. Какво да правя? Спешно сменете режима, тоест опитайте се да си легнете рано. Това не е лесна задача, но резултатът си заслужава всички мъки. Със сигурност в началото ще имате проблеми. Нека се опитаме да ги разрешим.

Трудност #1

Свикнали сте да стоите до късно и е невъзможно да преминете към различен график, просто защото тялото не иска да спи.

Решение. Ако си лягате да речем в три сутринта, станете в осем сутринта. Посветете целия ден на активни дейности (работа, разходка в парка, спорт и т.н.). Повярвайте ми, лягането в единадесет часа на следващата вечер ще ви бъде много по-лесно!

Трудност #2

Нарушаваш правилата от време на време, защото не си поглеждаш часовника.

Решение. Организирането на времето ви е наистина трудно в началото. За да не забравите, настройте аларма на мобилния си телефон, която да ви напомня, че е време за лягане.

Трудност #3

Зимата е зад гърба ни и сега постоянно се будите през нощта, защото стаята е задушна. И от това, дори да си легнете рано, на сутринта пак се чувствате претоварени.

Решение. За да спите правилно, спалнята трябва да е 18-20 градуса, не повече и не по-малко. Ако нямате климатик, проветрете стаята или оставете прозорците отворени цяла нощ.

За да се отпуснете и да заспите по-добре, вземете топъл душ или вана преди лягане, включете настолна лампа, а не горна лампа. Пийте всяка напитка 2 часа преди лягане.

Наближава полунощ, а вие още не можете да спите? Това означава, че сте изразходвали малко енергия за един ден. Спешно реорганизирайте графика си, движете се повече, отидете на джогинг или разходка в парка вечер, запишете се в спортен клуб. Не забравяйте, че всяка физическа активност допринася за добрия нощен сън.

Без сън, без събуждане

В света има 82 вида нарушения на съня. Най-популярните обаче бяха, са и остават безсъние и сънливост. Нека се опитаме да разберем техните причини и методи на лечение.

Безсъние. Средно 25-50% от населението на света страда от него, а 95% са се сблъсквали с това бедствие поне веднъж в живота си.

Нервната система се регулира от два вида неврони. Норепинефринът е отговорен за събуждането, а серотонинът се настройва за сън. Ако нещо пречи на последното, например прекомерна възбуда, натрапчиви мисли, задух или студ, процесът на заспиване е значително по-труден.

Сънливост. Случва се понякога дори дванадесет часа сън да не са достатъчни, за да се наспи достатъчно. А през деня все се прозявате и мислите само как да подремнете отново. Какъв е проблема? И ето какво. По време на сън мозъкът ни ни потапя в различни състояния. Например, има така наречената фаза на REM (т.е. сън с бързи движения на очите), условно може да се нарече REM сън. Въпреки че не трае дълго, точно по това време сме в състояние на най-дълбок мир. Точно в тези моменти ни посещават мечти. Ако тази или която и да е друга фаза не ни е достатъчна насън или ако е твърде кратка, човек не получава необходимата почивка.

За да дойде мечтата

Автотренингът, топлите бани, успокояващите чайове и, разбира се, лекарствата помагат да се настрои съня по правилния начин.

Приспивателни. Гама-аминомаслената киселина (GABA), която се намира в централната нервна система, участва в потискането на мозъчната дейност. Задачата на всяко хапче за сън е или да засили действието на GABA върху невроните, или да увеличи количеството му в нервната система.

Барбитурати. Те действат по същия начин като другите сънотворни, но имат и антиконвулсивен и релаксиращ ефект. В резултат на това тези лекарства имат много изразени странични ефекти. При продължителното им приложение фазата на REM съня се скъсява. В допълнение, такива лекарства са пристрастяващи още през втората седмица. Следователно днес барбитуратите практически не се използват като хапчета за сън.

Бензодиазепини. На 60 През 90-те години на миналия век се появи ново поколение сънотворни - бензодиазепини. Те също действат върху GABA, но имат по-малко странични ефекти. Те обаче водят до пристрастяване и при продължителна употреба това става необходимопоходка при увеличаване на дозата. Силното събуждане и дневната сънливост са напълно обезкуражили мнозина да ги използват.

Инструменти от ново поколение. Това са селективни лекарства, производни на имидазоперидин и циклопиролон. Сред безспорните им предимства е минималният брой странични ефекти. Но най-забележителното е, че такива лекарства могат не само бързо да предизвикат прозяване, но и да установят естествено разпределение на фазите на съня. Вярно е, и това не е панацея - при дългосрочната им употреба съществува същата опасност от развитие на пристрастяване.

Антихистамини. Изненадани ли сте, че това са лекарства за алергия? Но се оказва, че хистаминът е един от най-важните рецептори, отговорни за нашата будност. Лекарствата, които блокират хистаминовите рецептори, премахват симптомите на алергия. А подобреният сън е само страничен ефект от тях. Но при някои от тях той е толкова силен, че ги смятат за обикновени сънотворни.

Въпреки това, страдащите от алергии могат да дишат спокойно, днес за тях са измислени антихистамини без хипнотично действие.

Мелатонин. Мелатонинът е неврохормон. През нощта тялото ни произвежда около 70% от дневната си доза.

Мелатонинът по някакъв начин регулира ритъма на съня и будността, по-специално влияе върху увеличаването на количеството GABA в нервната система.

Като хапчета за сън, базирани на него, се считат за леки и се предписват при леки нарушения на съня.

И все пак, въпреки изобилието от лекарства, ако нарушението на съня не изчезне с времето, трябва да потърсите помощ от лекар.

Всеки от нас от време на време страда от нарушения на съня. Когато човек не е сигурен за бъдещето, страхува се да не остане без работа или просто няма достатъчно пари за живот, той обикновено не може да заспи дълго време поради тревожни мисли. Въпреки че причината за безсънието, научно безсъние, може да бъде не само икономически кризи и други стресове, свързани с трудни преживявания, но и положителни емоции, които завладяват душата.

Сънят е отражение на дневните впечатления. По време на сън мозъкът обработва получената през деня информация и се подготвя за решаване на проблемите, които съществуват в действителност.

Ако денят е преминал спокойно, в приятни задължения, човек заспива безпроблемно и има добри сънища. И напротив, делничните дни, пълни с неприятности, са изпълнени с тревожни сънища в духа на филмите на ужасите.

Често проблеми със съня се наблюдават при хиперактивни деца: те почти не заспиват, събуждат се от време на време, треперят през нощта, сънят им е неспокоен, обезпокоителен. Такива деца задължително трябва да бъдат лекувани от психоневролог.

Ако билките не помогнат

Безсънието може да бъде епизодично: да кажем, че сте били нервни, не сте спали добре и когато стресът отмине, нормалният сън се върна към вас.

Ако безсънието стане хронично и продължи повече от месец, трябва да се вземат мерки.

Можете да пиете инфузии от билки, които имат хипнотичен ефект: корени от валериана, маточина, маточина, шишарки от хмел. Ако билките не помогнат, трябва да се консултирате с лекар - сомнолог. За съжаление в Украйна има малко такива специалисти, така че с проблемите на хората с нарушения на съня се занимават невролози или психотерапевти.

Безсънието може да бъде причинено от депресия, шизофрения и някои форми на епилепсия. Когато безсънието е свързано с психиатрични заболявания, те се лекуват първо.

Мъжете с аденом на простатата спят лошо, които са принудени да ходят до тоалетната няколко пъти на нощ. В такива случаи трябва да се лекува простатит.

Само не причинена от нищо друго - истинската безсъние - се лекува със сънотворни, които нормализират работата на мозъчните клетки. В областта на мозъка, отговорна за съня, има клетки, които действат като превключвател и човек заспива, има други клетки, които „включват“ режима на събуждане в нашия мозък. Тяхната работа просто трябва да се регулира .

Обикновено курсът на приемане на хапчета за сън продължава 20 дни. През това време сънят трябва да се нормализира. Но трябва да приемате сънотворни всяка вечер през тези три седмици. Но лекарите не препоръчват на хора без психични разстройства да приемат транквиланти и антидепресанти вместо сънотворни.

Ако приемате хапчета за сън постоянно и твърде дълго, трябва да увеличите дозата. И с течение на времето тези хапчета могат сами да причинят безсъние, ще имат вълнуващ ефект.

Справяне със затворени очи

В особено тежки случаи на пациент с безсъние се предписва полисомнографско изследване. Тя включва запис на енцефалограма на мозъка. Човек е буден или спи, мозъкът му никога не почива. В зависимост от амплитудата на колебанията - според графика на запис на биоритмите на мозъка - може дори да се прецени коя фаза на съня има човек в момента: дълбок сън, повърхностен сън или фазата на REM съня вече е започнала.

Дълбокият сън пада през първата половина на нощта - около два часа. Именно във фазата на дълбок сън се залага дългосрочната памет.

По това време тялото възстановява енергията, изразходвана през деня, и възстановява хормоналния баланс. Ако човек остане буден твърде късно и съкрати фазата на дълбокия сън, той изтощава тялото си.

Фазата на REM съня продължава от два часа през нощта до сутринта, когато виждаме сънища и като че ли решаваме проблемите, натрупани през деня. Ако човек е принуден да става твърде рано и по този начин съкращава фазата на REM съня, той може да развие невроза.

Нощни оплаквания на тялото

При полисомнографското изследване се определя и нивото на кислород в кръвта по време на сън.

В идеалния случай трябва да достигне 92%. Ако в кръвта има малко кислород, това увеличава риска от нощни инсулти, - казва лекарят от най-висока категория - невролог и сомнолог Лариса Вакуленко - Синдромът на апнея е много опасен в това отношение, когато хъркащият човек спира да диша за няколко секунди и нивото на кислород в кръвта пада рязко, което дори е изпълнено със смърт. Лошият сън може да е признак на всяко физическо заболяване.

Например, ако човек сънува, че изкачва планина и в същото време е измъчван от задух, той трябва да се свърже с кардиолог, тъй като такива сънища могат да показват сърдечно заболяване . По време на сън може да започне аритмия, за която човек не подозира.

Или на спящ човек изглежда, че главата му е притисната от тежък шлем, който не може да свали: това може да се случи, когато вътречерепното налягане се повиши по време на сън. Тялото сякаш крещи за помощ, казвайки на собственика си на какво да обърне внимание. Болестта започва на ниво вълна и мозъкът я хваща първи, поради което се променя качеството на съня и структурата на сънищата.

Виновни са менопаузата и дефицитът на мелатонин

По-често от останалите жените над 60 години страдат от безсъние.

С настъпването на менопаузата в организма настъпва хормонален срив. Когато количеството на женските полови хормони рязко намалее, връзката между кората на главния мозък, подкорието и гениталните органи се нарушава, което води до неизправности в лимбичната нервна система, която регулира качеството на съня.

Освен това с напредване на възрастта тялото произвежда по-малко от хормона на съня мелатонин. Ако възрастните хора се притесняват от безсъние, лекарите им дават таблетки мелатонин и пациентите спят по-добре.

Идеалното време за лягане

Преди лягане е препоръчително да не гледате телевизия, да не пушите, да не пиете силни напитки, включително чай и кафе, - такъв съвет дават сомнолозите. Спалнята трябва да е добре проветрена, оптималната температура в нея е 18 градуса. Преди лягане не трябва да приемате тонизиращ душ и да се търкате с твърда кърпа – това е сутрешна процедура. Можете да вземете вана, но не гореща, а топла - релаксираща. Много полезно е преди лягане да изядете лъжица мед, който отпуска и успокоява. Всеки може да изработи свой собствен ритуал на лягане, който да го предпази от безсъние.

Защо понякога не можеш да спиш?

Класификацията на безсънието, разработена от Американската академия по медицина на съня, ще помогне да се отговори на този въпрос.

Общо безсъние- човек трудно заспива, спи лошо и се събужда твърде рано. Така се роди.

Адаптивна безсъниеобикновено се свързва със стрес. Например много хора не спят добре в началото на ново място. С изчезването на стреса сънят се подобрява.

поведенческо безсъниесе появява при деца, ако нямат стриктен режим на лягане. Те са много трудни за приспиване. Само строг режим на сън и бодърстване може да спаси ситуацията.

Идиопатична инсомнияТова е диагноза за цял живот. Нейните причини са неизвестни. Съществува обаче предположение, че необяснимата безсъние се причинява от дисбаланс в тялото: прекалено активна система за събуждане или недостатъчно активна система за сън.

Безсъние, свързано с лекарства, алкохол, кофеин, определен продукт. Може би всичко това ще трябва да бъде изоставено.

Безсъние поради психично разстройство. В същото време се лекува както самото безсъние, така и заболяването на нервната система, което го е причинило.

органично безсъниепричинени от заболяване, специално физическо състояние или под въздействието на определени вещества. За да се установи точната причина, се провеждат сериозни медицински изследвания.

Парадоксална безсъниесе случва без обективни показатели за лошо качество на съня. На човек изглежда, че не може да заспи твърде дълго или дори не е спал цяла нощ, въпреки че в действителност това не е съвсем вярно. Това усещане за будност по време на сън причинява свръхвъзбуда. Това е сериозно разстройство и тежък тип безсъние, което трябва да се лекува.

Психофизиологично безсъниесе случва на тези, които се страхуват твърде много, че няма да могат да спят. Такива хора си лягат в нервно напрежение, смятайки, че поради безсъние отново няма да могат да заспят и ще отидат на работа неотпочинали. Колкото повече човек се фокусира върху тези мисли, толкова по-трудно му е да заспи.