Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Здравословният начин на живот като условие за профилактика на заболяванията

Въведение

Думата "здраве" е една от най-често използваните от човек. Ние дори свързваме поздравите при срещи и раздяли с тази дума: „здравей“, „бъди здрав“ и други. Но какво е "здраве"?

Най-простият отговор е, че здравето е липсата на болест. Очакваната продължителност на живота се влияе от много различни фактори. Някои от тях – среда, генетична предразположеност – са трудни за контролиране, но все пак можете да направите много, за да живеете дълъг и здравословен живот.

Отдавна е известно, че човешкото здраве зависи 10 - 20% от наследствеността, 10 - 20% - от състоянието на околната среда, 8 - 12% - от нивото на здравеопазване и 50 - 70% - от начина на живот. Какво е здравословен начин на живот?

Това е комплекс от развлекателни дейности, които осигуряват хармонично развитие и укрепване на здравето, повишават работоспособността на хората и удължават творческото им дълголетие. Но, за съжаление, много хора не следват най-простите, научно обосновани норми за здравословен начин на живот.

Някои не държат на здравословното и разнообразно хранене, което трябва да включва повече плодове и зеленчуци. В крайна сметка, колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-вероятно е тя да включва всички необходими хранителни вещества.

Други не водят активен начин на живот, което води до преждевременно стареене и риск от сърдечни заболявания.

Хората с наднормено тегло са по-податливи на заболявания като диабет, хипертония, артрит и сърдечни заболявания. А при хора с поднормено тегло устойчивостта към инфекции е понижена.

Четвърти не могат да се справят с ежедневния стрес. И мнозина съкращават живота си, като се поддават на пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола.

Това е комплекс от развлекателни дейности, които осигуряват хармонично развитие и укрепване на здравето, повишават работоспособността на хората и удължават творческото им дълголетие.

Режим на деня, работа и почивка

От особено значение е режимът на деня. При правилно и стриктно спазване на него се развива ясен ритъм на функциониране на тялото. А това от своя страна създава най-добрите условия за работа и възстановяване, като по този начин допринася за подобряване на здравето и повишаване на производителността.

Дневният режим трябва да се спазва от първите дни от живота на бебето. От това зависи неговото здраве и правилно развитие. Винаги едни и същи часове на хранене, сън, бодърстване подобряват активността на тялото на бебето, улесняват грижите на майката за него. В същото време самите възрастни трябва да бъдат много дисциплинирани. .

В момента експертите не препоръчват стриктно спазване на графика на хранене, сън и будност. Освен това те твърдят, че бебето не трябва да се намесва в избора на собствения си ритъм на живот. Може би спонтанността на режима през първите седмици от живота е най-подходяща за бебето, но на практика среща много пречки. В родилния дом бебето се учи на определена редовност, която е свързана с работата на отдела. Освен това новороденото има ограничена способност да изразява своите нужди и желания. Разбира се, това е плач, но той плаче и когато е мокър, и когато е гладен, и когато му е студено и т.н.

След завръщането си у дома изглежда, че има възможност да се „даде свобода“ на бебето, но тогава родителите няма да се напълнят и това е нежелателно. Нормалният сън, както отдавна е известно, е здравето на членовете на семейството, мир и просперитет. В допълнение, пълноценният сън на майката е добра лактация и следователно добре нахранено и здраво бебе. Известно е, че при тези юноши, които спазват дневния режим, отклонения в здравето се срещат в 11 процента от случаите, а при тези, които не го спазват - в 18 процента.

През живота си 1/3 от общото време човек участва в трудова дейност. Ето защо е важно под въздействието на работата да няма влошаване на здравословното състояние. Трудът е незаменимо и естествено условие за живот, без което не би бил възможен обменът на вещества между човека и природата, т.е. самият човешки живот не би бил възможен.

Работата дава на човека радостта от творчеството, самоутвърждаването, възпитава в него целенасоченост, постоянство, съзнателно отношение към околната среда и др. Вълнуващата работа завладява, доставя истинско удоволствие, прогонва умората и е солидна основа за физическо и душевно здраве.

Трудът - както физическият, така и умственият - не само не е вреден, но напротив, системният, осъществим и добре организиран трудов процес има изключително благоприятно въздействие върху нервната система, сърцето и кръвоносните съдове, опорно-двигателния апарат - върху цялото човешко тяло.

Постоянното обучение в процеса на раждане укрепва тялото ни. Който работи много и работи добре през целия си живот, живее дълго. Напротив, безделието води до мускулна слабост, метаболитни нарушения, затлъстяване и преждевременно отслабване. Режимът на работа е от голямо значение. Ако умело не разпределяте силите по време на работа, тогава пренапрежението и преумората не могат да бъдат избегнати. Работата трябва да се учи от детството.

Важно е да се спазва правилният режим на работа. Редовната, ритмична работа е по-продуктивна и по-здравословна от редуването на периоди на престой с периоди на интензивна, забързана работа. Интересната и обичана работа се върши лесно, без напрежение, не предизвиква умора и умора. В бъдеще е важно да изберете правилната професия в съответствие с индивидуалните способности и наклонности на детето. Непосредствено преди работа е важно да организирате работното си място: премахнете всичко ненужно, подредете всички инструменти по най-рационалния начин и т.н. Осветлението на работното място трябва да е достатъчно и равномерно.

За предпочитане е локален източник на светлина, като настолна лампа. Най-добре е да започнете с най-трудната част от работата. Тренира и укрепва волята. Не ви позволява да отлагате трудните неща от сутрин за вечер, от вечер за сутрин, от днес за утре и като цяло на заден план. Необходимо условие за поддържане на здравето в процеса на работа е редуването на работа и почивка. Почивката след работа не означава състояние на пълна почивка. Характерът на почивката трябва да бъде противоположен на характера на класовете („контрастният“ принцип на изграждане на почивка). Редуването на физически и психически стрес е полезно за здравето. Детето трябва да ходи много и да прекарва част от времето на открито. Желателно е градските жители да пътуват по-често извън града: детето трябва да ходи в паркове, стадиони, на екскурзии, в градински парцели и др.

Разбира се, за да поддържа и подобрява здравето си, човек се нуждае от почивка. Почивката е състояние на почивка или вид дейност, която облекчава умората и допринася за възстановяването на работоспособността. Най-важното условие за добрата почивка е нейната логистика, която включва разнообразни категории. Те включват: подобряване на условията на живот, увеличаване на броя на театри, музеи, изложбени зали, развитие на телевизионно и радиоразпръскване, разширяване на мрежата от библиотеки, културни центрове, паркове, курорти и др. В условията на модерно производство, когато растежът автоматизацията и механизацията на процесите, от една страна, води до намаляване на двигателната активност, а от друга страна, до увеличаване на дела на умствения труд или труд, свързан с нервно-психически стрес, ефективността на пасивната почивка е незначителна. Освен това формите на пасивна почивка често имат неблагоприятен ефект върху тялото, предимно върху сърдечно-съдовата и дихателната система. Следователно значението на дейностите на открито нараства. Ефектът от заниманията на открито се проявява не само в облекчаване на умората, но и в подобряване на функционалното състояние на централната нервна система, координацията на движенията, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, което несъмнено подобрява физическото развитие, подобрява здравето и намалява заболеваемостта.

Режим на сън

Здравият сън е ключът към хармоничното развитие. Сънят е един от най-важните елементи на човека и особено на детето. Именно в съня се извършва най-сложната работа, в резултат на която се формира мозъкът, тялото се развива. Трябва да се опитате колкото е възможно повече да спазвате ритъма на съня и будността. Редуването на сън и бодърстване е необходимо условие за живота на човешкото тяло. През първия месец от живота си детето обикновено спи от 17 до 20 часа на ден и се събужда, когато е гладно, понякога до осем пъти на ден, разбира се, независимо дали стои навън ден или нощ. Но положението постепенно се подобрява. Още през втория месец периодът на нощния сън започва да се удължава, понякога достигайки 5-6 часа. На тази възраст детето трябва да бъде подпомогнато да прави разлика между деня и нощта, тъй като новородените са чувствителни към шум, светлина и промени в околната среда. До третия месец от живота си детето е в състояние да спи 8 - 9 часа подред. В същото време настъпва и качествена промяна в съня на детето: той все повече прилича на съня на възрастните с редуване на дълбоко и повърхностно потапяне.

В тялото ни протичат едновременно 2 процеса: умора (разрушаване) и възстановяване. От съотношението на тези процеси зависи не само благосъстоянието, но и продължителността на живота. Ако не се възстановите от стреса, както физически, така и емоционален, тогава няма да живеете дълго. Просто тялото се износва много по-бързо от обикновено. Най-добрият реставратор, разбира се, е сънят. По време на сън тялото изпитва следното:

1. Метаболизмът се забавя значително и телесната температура намалява, което води до „разтягане“ на жизнения цикъл.

2. Максимална релаксация на целия организъм. Колкото по-отпусната е тази или онази част от тялото, толкова по-добре се храни с кръв и т.н. и толкова по-добре се възстановява.

3. Рязко нараства производството на редица хормони против стареене (мелатонин, растежен хормон и др.). Доказана е способността на тези хормони да увеличават продължителността на живота с 25 - 30%.

И така, по време на сън в тялото протичат мощни регенеративни и подмладяващи процеси. Неслучайно експериментите показват, че хора, които са били будни в продължение на няколко дни, развиват процеси в тялото си, подобни на ускорено стареене.

Ето защо, за да увеличите продължителността на живота, е толкова важно да спите много и правилно. Но трябва да спите правилно. Как да спим правилно?

Първо, за да създадете условия за нормален, здрав и спокоен сън, е необходимо да спрете тежката умствена работа 1 - 1,5 часа преди лягане, трябва да вечеряте не по-късно от 2 - 2,5 часа преди лягане. Това е от съществено значение за правилното храносмилане на храната.

На второ място, стаята трябва да се проветрява, тъй като кислородът е основният елемент за възстановителните реакции в тялото.

Трето, леглото и възглавницата трябва да са възможно най-удобни, а тялото да е възможно най-отпуснато. По-добре е да спите на дясната страна (по-лесно за сърцето) с леко свити крака. Това обаче е много индивидуално.

Четвърто, вземете за правило да забравяте за всичко през нощта (отървете се от безпокойство от различни видове). Купете силен и надежден будилник, за да се отървете от притесненията си, че ще закъснеете за работа или някъде другаде. В същото време, ако различни шумове ви притесняват, можете да запушите ушите си със специални устройства (тапи за уши и др.).

Пето, ако човек води доста активен начин на живот, тогава можете да спите много. И така, някои столетници спят до 11 - 13 часа на ден. Много е полезно да имате дневен сън от 1 - 2 часа. За съжаление много хора страдат от безсъние. Една от възможните причини е липсата на какъвто и да било режим. Много е важно да си лягате и да ставате по едно и също време, тогава тялото ще свикне и проблемите със заспиването могат да изчезнат.

Диета

Лекарите казват, че пълноценното балансирано хранене е важно условие за поддържане на здравето и високата работоспособност на възрастните, а за децата също е необходимо условие за растеж и развитие. За нормален растеж, развитие и поддържане на живота тялото се нуждае от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерални соли в правилното количество. Храната осигурява на човек:

· Енергия за движение и поддържане на телесната температура. Благодарение на него тъканта расте, раните зарастват и се поддържа активността на тялото.

· Хранителни вещества. Това са протеини, мазнини (животински и растителни), въглехидрати - макронутриенти. Те са необходими в големи количества като източник на енергия. Витамините и минералите - микроелементите - се изискват от организма в много по-малки количества.

· Фибри за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.

Много важно за усвояването на храната е диетата, тоест правилното разпределение на нейните приеми през деня. Ако детето винаги приема храна в определени часове, тогава по това време се наблюдава повишена секреция на храносмилателни сокове. Доказано е, че с правилните интервали между храненията се създава здравословен апетит от часа на хранене. При забавяне на храненето се нарушава добре установената работа на храносмилателните жлези, секрецията на храносмилателни сокове намалява и апетитът постепенно изчезва.

Интервалите между храненията осигуряват възможност за пълно храносмилане в стомаха на детето на приетата преди това храна, както и появата на известно чувство на глад до следващото хранене.

Необходимо е да се гарантира, че детето получава закуска не по-късно от 9 часа сутринта, тъй като нарушаването на това време ще наруши диетата през целия ден. Трябва стриктно да се спазва установеното време за хранене. В интервалите между тях децата не трябва да получават никаква храна. Сладкиши, плодове, горски плодове също трябва да се дават в определени часове. Известно е, че употребата на захар, сладкиши между храненията намалява секрецията на слюнка, понякога за дълго време.

Пийте детето също трябва да се дава в определено време. За да направите това, храната трябва да включва такова количество течност, което да задоволи нуждите на растящия организъм.

За тази цел към всяко хранене се добавя течно ястие: за закуска - мляко, кафе, чай; за обяд - супа, компот, желе. Можете да давате горски плодове, плодове, тъй като много от тях съдържат голямо количество течност (до 95%); за следобедна закуска - мляко, кефир, кисело мляко, чай, запарка от шипка, плодове; за вечеря се дава и едно течно ястие: желе, мляко и др.

Спазвайки стриктно часовете на хранене, в същото време не трябва да допускате бързане по време на хранене. Трябва да бъдете търпеливи с вашето бебе. Децата трябва да свикнат да дъвчат храната спокойно и старателно, тъй като по време на дъвченето се отделя повече слюнка, което допринася за по-добрата обработка на храната. Не трябва да се позволява на децата да ядат прибързано, лакомо, но не трябва да се забавя престоят на детето на масата.

Обядът не трябва да надвишава 30 минути. Ако следвате режима на деня на детето, тоест правилното редуване на хранене, ходене, игра, къпане и т.н., тогава няма да се налага да се оплаквате от лошия апетит на детето, да прибягвате до заплахи и наказания и детето ще расте бъдете здрави, силни и дисциплинирани. Ако диетата се пренебрегне, с течение на времето съществува заплаха от развитие на такива тежки храносмилателни заболявания, като например пептична язва и др. Лошото хранене е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания, заболявания на храносмилателната система, заболявания, свързани с с метаболитни нарушения.

закаляване

Закаляването също играе важна роля. Закаляването е научно обосновано, систематично използване на естествените природни фактори за повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори на околната среда. Най-добре е да започнете от детството. Закаляването като фактор за повишаване на устойчивостта на организма към различни метеорологични условия се използва от древни времена. Опитът от закаляването, който е достигнал до нас, е на повече от хиляда години. Абу Али Ибн-Сина (Авицена) през VIII - IX век създава "Канона на медицинската наука". Той разделя медицината на теоретична и практическа, а последната на наука за поддържане на здравето и наука за лечение на болно тяло. В една от главите на своята работа Авицена говори за къпане в студена вода, включително малки деца, както и за методи за подготовка на пътниците за един вид втвърдяване на пътниците в гореща пустиня и зимно време.

Най-древният руски летописец Нестор през 10 век описва как започва да се издига в баня и да къпе бебета в студена вода веднага след раждането. И така - няколко седмици и след това при всяко боледуване. Според Херодот и Тацит скитите къпели новородените си в студена вода. Якутите търкали новородените със сняг и ги поливали със студена вода няколко пъти на ден. Жителите на Северен Кавказ миеха децата си под кръста два пъти на ден с много студена вода, започвайки от първия ден от живота.

Основателят на руската медицина С. Г. Зибелин (1735 - 1802) в своята „Проповед за вредата от прекомерна топлина“ (1773) пише: „Много е полезно ... да се мият бебета със студена вода, за да донесат ги в крепост и за профилактика на много заболявания. Няма медицински изключения от втвърдяване, а само остри фебрилни заболявания. Мнението, че процедурите за закаляване са противопоказани за отслабени деца, е дълбоко погрешно. Трябва да се спазват редица правила:

1. Систематичното използване на закалителни процедури по всяко време на годината, без прекъсване.

2. Постепенно увеличаване на дозата на дразнещо действие.

3. Отчитане на възрастта и индивидуалните характеристики на човешкото тяло.

4. Всички процедури за закаляване трябва да се извършват на фона на положителни емоции.

Нарушаването на тези правила води до липса на положителен ефект от процедурите за закаляване, а понякога и до хиперактивиране на невроендокринната система и последващото й изчерпване.

Мерките за втвърдяване са разделени на общи (правилен дневен режим, рационално хранене, физическо възпитание) и специални (въздушни бани, слънчеви бани, водни процедури). С него можете да избегнете много заболявания, да удължите живота и в продължение на много години да поддържате работоспособността, способността да се наслаждавате на живота. Особено голяма е ролята на закаляването в профилактиката на простудните заболявания. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат и за пълното избавяне от настинките. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Човек винаги трябва да се стреми да развива такива физически качества като сила, ловкост, бързина, издръжливост. Всеки от нас има много неща, които изискват физически усилия, надеждно втвърдяване.

При изготвянето на дневния режим е особено важно да се определи времето и продължителността на активната и пасивната почивка. По-специално, отделете малко време за уелнес дейности и обучение. В процеса на системни физически упражнения не само здравето се укрепва, но и благосъстоянието и настроението се подобряват, появява се усещане за бодрост и бодрост. Не е тайна, че съвременното производство и условията на живот са намалили значително двигателната активност на човека.

Според академик А. И. Берг през миналия век разходите за мускулна енергия в производството са били 94%, а в момента са само 1%. Липсата на движение се отразява неблагоприятно на човешкото здраве.

Редовните физически упражнения и спорт, сутрешните упражнения, физическите упражнения, разходките, туризмът са предназначени да компенсират двигателния глад или, както казват учените, физическата бездействие. Доказано средство за укрепване и подобряване на работоспособността е оптималният двигателен режим под формата на редовно физическо възпитание и спорт.

Обучението и оздравителните дейности спомагат за подобряване на здравето и развитието на физическите способности на децата и младежите, запазване на жизненоважни умения в средна и зряла възраст и предотвратяване на неблагоприятни възрастови промени при възрастните хора. В процеса на физическо обучение успешно се укрепва мускулно-ставният апарат, намалява се телесното тегло, подобрява се липидният (мастният) метаболизъм, холестеролът и триглицеридите в кръвния серум, намаляват кръвното налягане, подобрява се функцията на централната нервна система, кръвното подобрява се снабдяването на сърдечния мускул, повишава се толерантността на пациента към физическа активност, подобрява се толерантността към физическо натоварване, освен това се появява изразен ефект на закаляване, укрепва се устойчивостта на организма към различни екстремни влияния и др.

От всичко казано по-горе се забелязва, че влиянието на физическите упражнения е разнообразно. Засяга функциите на почти всички органи и системи на тялото. Но най-важното е техният ефект върху сърдечно-съдовата система. Оттук и значението на метода за профилактика на сърдечните заболявания и тяхното лечение.

Добрата физическа форма се състои от следните компоненти:

1. Издръжливост. Осигурява здраво сърце. Най-добрите упражнения за сърцето са тези, при които тялото изразходва много кислород. Ходенето, бягането, колоезденето, плуването и аеробиката повишават издръжливостта на организма.

2. Ловкост. Човек в добра форма трябва да може да координира движенията си и да има бърза реакция, например ловкостта е много добре развита при фехтовачите.

3. Мускулна сила. Силните мускули правят фигурата по-привлекателна. При извършване на силови (анаеробни) упражнения тялото не се нуждае от допълнителен кислород. Плуването и колоезденето включват анаеробни и аеробни упражнения.

4. Мускулна издръжливост. Повтарящите се движения, като например при каране на велосипед или помпане на гума с крачна помпа, тренират мускулите да работят усилено, без да се уморяват.

5. Гъвкавост. Силните здрави еластични мускули помагат за поддържане на мобилността на всяка възраст и особено при възрастните хора. Гъвкавостта се развива не само от гимнастика, но и от бадминтон, танци и ски.

За децата от различни възрасти системното физическо възпитание и спорт са от първостепенно значение. В момента много деца водят недостатъчно активен начин на живот.

Изследванията показват, че неактивните деца са склонни да израстват в крехки възрастни, които са склонни към сериозни заболявания като коронарна болест на сърцето, остеопороза, диабет и други заболявания, свързани с ниската подвижност.

В училищна възраст е необходимо да се развие навик за спортни дейности. В по-зряла възраст ще им помогне да запазят здравето си. Но не е необходимо да принуждавате децата да спортуват, тъй като това, като правило, води до обратния резултат. Първо трябва да се опитате да заинтересувате децата в обикновените детски игри: топка, таг, скок или криеница.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа подготовка. Това трябва да стане за всички същият навик като миенето сутрин. Физическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение или на открито.

Полезно е да ходите на училище пеша сутрин и да ходите вечер след училище. Систематичното ходене има благоприятен ефект върху детето, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността.

Ходенето е сложно координиран двигателен акт, контролиран от нервната система, извършва се с участието на почти целия мускулен апарат на нашето тяло.

По този начин ежедневното излагане на чист въздух за 1 - 1,5 часа е един от важните компоненти на здравословния начин на живот.

Особено важно е ходенето вечер, преди лягане. Облекчава напрежението от работния ден, успокоява възбудените нервни центрове, регулира дишането.

Лична хигиена

Голямо значение за опазването и укрепването на здравето на детето има неговото хигиенно обучение и възпитание. Хигиенното възпитание е част от общото образование, а хигиенните навици са неразделна част от културното поведение. Онези, които вярват, че предаването на хигиенни знания на децата и внушаването на хигиенни умения у тях е работа на медицинските работници, дълбоко грешат. Това е жизненоважен бизнес на родителите, особено след като линията, разделяща уменията за хигиенно поведение от елементарните правила на хостела, е толкова неясна, че може да се счита за несъществуваща.

Хигиенично или общокултурно правило е да идвате в детска градина или училище с чисти ръце? Покривате ли си устата с носна кърпичка, когато кашляте? Не идвайте на детска градина или училище болен? Всички тези правила и знанията, които ги обосновават, трябва да влязат в съзнанието на децата чрез внушение, системно обучение и това трябва да се направи преди всичко от родителите.

Голямо значение в профилактиката на различни заболявания принадлежи на личната хигиена. Личната хигиена е грижа за тялото и поддържането му чисто. Кожата предпазва човешкото тяло от болести. Когато детето тича, скача и става горещо, по кожата му се появяват капки пот. В допълнение, кожата има тънък слой мазнини, себум. Ако кожата не се мие дълго време, тогава върху нея се натрупват мазнини и пот, върху които се задържат частици прах. От това кожата става мръсна, груба и престава да защитава тялото. Мръсната кожа може да бъде вредна за здравето и освен това мръсните, мърляви хора винаги са неприятни за всички наоколо. Следователно кожата трябва да се измие и да се грижи за нея. Всяка сутрин всички деца трябва да мият лицето, ръцете, врата, ушите. Също така трябва да се измиете след ходене и вечер. Всяко дете трябва да знае следните правила:

1. За измиване трябва да подготвите сапун, кърпа и, ако няма кран и мивка, след това кана с вода и леген.

2. Кърпата трябва да бъде закачена на закачалка или карамфил, а не хвърлена около врата или раменете, т.к. кърпата ще се напръска, когато я перете и ще бъде мокра и мръсна.

3. Най-добре е да миете лицето си съблечен до кръста или по къси панталонки и тениска.

4. Първо трябва да измиете добре ръцете си със сапун под течаща вода от чешма или кана, но не в леген. Ръцете трябва да се напенят веднъж или два пъти от двете страни и между пръстите, отмийте добре сапунената пяна, проверете чистотата на ноктите.

5. След това с чисти ръце измийте лицето, шията, ушите.

6. След измиване подсушете с чиста и суха кърпа. Всяко дете трябва да има собствена кърпа. Ако кърпата, след като се избърше с нея, остане чиста, значи детето се е измило добре.

Детето на 4-годишна възраст трябва да се научи да мие само лицето, ушите, горната част на гърдите и ръцете до лактите, а от 5-7-годишна възраст - да се избърше до кръста. След измиване трябва да му помогнете да се изтърка добре с кърпа, докато усети приятна топлина. Преди лягане е необходимо да измиете краката си, защото кожата на краката се изпотява особено силно и се натрупва мръсотия.

Рядкото измиване на краката, носенето на мръсни чорапи, чорапогащи допринасят за появата на обрив от пелени и надрасквания, а също така предразполагат към гъбични заболявания. Поради тази причина не се препоръчва носенето и меренето на чужди обувки. Във ваната, басейна, на плажа трябва да носите специални чехли. След измиване краката трябва да бъдат добре изсушени със специална кърпа. Чорапите и чорапите трябва да се сменят поне през ден. Вкъщи сменете домашните обувки или чехли. Цялото тяло трябва да се мие поне веднъж седмично у дома във ваната, душ или вана. За да премахнете мазнините и мръсотията от кожата, е необходимо да се измиете с топла вода, да разтриете тялото с кърпа и сапун. След измиване облечете чисти дрехи.

Трябва да миете косата си много внимателно, т.к. върху тях и между тях се натрупва много себум, мръсотия и прах. По-лесно е да се грижите за късата коса: те се измиват по-добре. Затова е желателно момчетата да се подстригват късо, особено през лятото. Момичетата, които имат дълга коса, трябва да мият косата си поне веднъж седмично, като след измиване я разресват старателно само със собствения си и винаги чист гребен.

Ноктите на пръстите на ръцете и краката също изискват грижи. Веднъж на всеки 2 седмици те трябва да се подстригват внимателно, тъй като под дългите нокти обикновено се натрупва мръсотия, която трудно се отстранява. В допълнение, такива нокти могат да надраскат кожата на себе си и на другите. Мръсните нокти са знак за небрежен, мърляв човек, който не спазва правилата за лична хигиена. Никога не си гризете ноктите!

Особено важно е да поддържате ръцете си чисти. На детето трябва да се обясни, че хваща различни предмети с ръцете си: моливи, химикалки, книги, тетрадки, топки, играчки, гали животни (котки, кучета), хваща дръжките на вратите, докосва различни предмети (дръжки, вериги, куки). и т.н.) в тоалетните. Всички тези предмети имат мръсотия, често невидима за окото, и тя остава върху кожата на пръстите. Ако приемате храна с немити ръце (хляб, ябълки, сладкиши и др.), тогава тази мръсотия първо влиза в устата, а след това в тялото. С мръсотията различни болести се предават от болен човек на здрав.

Ето защо трябва да миете ръцете си преди хранене, след ходене до тоалетна, след всяко замърсяване (почистване на стаята, работа в градината, игра с животни и т.н.) и преди лягане. Абсолютно неприемливо е да пъхате пръсти в устата си. Всяко дете трябва да поддържа зъбите си чисти и да се грижи за тях, защото зъбите влияят на здравето, настроението, изражението на лицето и поведението на човека.

Хубаво е да видиш как красивите зъби преобразяват човека и обратното, човек с развалени зъби оставя неприятно впечатление. Личната хигиена включва хигиенни въпроси на домакинството, преди всичко поддържане на чист въздух в дома, грижа за дрехите и спалното бельо, създаване на нормални условия за сън и почивка.

Шумовете и тяхното въздействие върху организма

Звуците винаги ни преследват и е невъзможно да избягаме от тях, защото майката природа, уви, не се погрижи за това. Между другото, приятните звуци са полезни за човешкото тяло и нашите предци са се досетили за това още през 3 век пр.н.е.

Тогава в Пергамското кралство е построен музикален и медицински театър за три и половина хиляди зрители. С помощта на специално подбрани мелодии, спокойни и нежни музикални ритми там се лекували от „мъка и мрак на душата“. И православната църква използва благоприятния ефект на камбанния звън върху човешката психика: нискочестотните басови камбани успокояват, а високочестотните камбани, напротив, вълнуват, вълнуват, ободряват.

Но хаотичното смесване на звуци с различна интензивност и честота, което пречи на възприемането на полезни сигнали, не е нищо друго освен Негово Величество Шум. Звукът е просто вибрация, която има силно въздействие върху мозъка, а чрез него и върху човешкото тяло, и върху всички физиологични процеси. Звукът се характеризира с понятия като височина и мощност. Височината се измерва в херци (Hz) и се отнася до броя на вибрациите в секунда.

Диапазонът на възприеманите от човешкото ухо честоти е в диапазона от 15 - 16 до 20 000 - 22 000 Hz. Различните части от диапазона се възприемат неравномерно от ухото. Най-добре се чуват тоновете на средните ("речеви") честоти и особено в зоната от 500 - 2000 Hz, по-лошо - крайните части на диапазона, т.е. под 50 и над 10000 Hz. Ултразвуците (честота над 20 000 Hz) и инфразвуците (под 16 Hz) дори не се възприемат от ухото, но тяхното въздействие не остава безследно.

Между другото, ето какво е интересно: естествената честота на тимпаничната мембрана е приблизително 1000 Hz и в повечето случаи звуците, които са приятни за нас, са тези, които звучат с подобна честота. Те включват "гласовете" на дъжд, гора, море, мърморене на вода, както и монотонни, тихи мелодии на приспивни песни. Що се отнася до силата на звука, тя се измерва в единици, наречени бел (на практика се използва мерна единица, равна на една десета от бела - децибел (dB)).

Областта на слухово възприемане на интензитета на звука е в диапазона от 0 до 140 dB. Шумът от 20 - 30 dB е практически безвреден за хората и представлява естествен звуков фон, без който животът е невъзможен.

Като цяло, 1 dB промяна в звука е най-малката промяна, която ухото може да открие. Когато силата на звука достигне 120 dB, ухото не само чува звука, но и усеща натиска. При хората краткотраен шум от 60 - 90 dB предизвиква повишена секреция на хормони на хипофизата, които стимулират производството на адреналин и норепинефрин.

В допълнение, работата на сърцето се увеличава, кръвоносните съдове се стесняват и кръвното налягане се повишава. Под въздействието на шума дейността на мозъка се нарушава: естеството на електроенцефалограмата се променя, остротата на възприятието и умствената работа намаляват, храносмилането се влошава значително.

При продължително излагане на шум с висока интензивност и честота настъпват необратими промени в органа на слуха и човек може да оглушее за 1-2 години. Но понякога негативният процес не се развива толкова бързо и глухотата настъпва постепенно, неусетно, в продължение на 5-10 години. Но процесът е в ход!

За съжаление, броят на сензорните клетки се възстановява само по естествен ред, "убитите" се провалят завинаги. Този тип глухота се нарича сензорна загуба на слуха или шумова травма. Един от нейните обезпокоителни симптоми е нарастващата трудност при разбирането на речта. На първо място, обикновено изчезва способността да се чуват съгласни, които формират структурата на думите; те са "по-високи" по честота и по-меки по произношение от гласните, разположени в по-нисък честотен диапазон

Съвсем наскоро бяха публикувани данни от изследване на Министерството на околната среда в Германия, от които следва, че шумът е вторият рисков фактор за развитието на сърдечно-съдови заболявания след тютюнопушенето. Освен това пречи на логическото мислене, причинява обща преумора, отслабване на вниманието, води до злополуки, намалява производителността на труда с около 10 - 15% и същевременно значително влошава качеството му.

Ето защо са въведени ограничения и са издадени стандарти, които регулират въздействието на шума върху хората. Според Световната здравна организация човек не може да почива при шум над 40 децибела. За тийнейджъри максимално допустимото ниво на звука е 70 dB, за възрастни е 90 dB. Опасни са зони над 85 dB, а в зони с шум над 135 dB е забранен дори краткият престой на хора. Шум от 150 dB не се понася от човек, а при 180 dB вече настъпва „умора“ на металите и нитовете се избиват. Сега е малко вероятно някой да нарече диско звуците полезни: тяхната сила понякога достига 105 - 110 dB, което е еквивалентно на рева, произведен от дървообработващи машини.

Между другото, лекарите забелязаха, че дори пътуванията до метрото не са безопасни за нашето здраве: звукът на забавящ се влак понякога достига 110-120 dB и е доста по-нисък от рева на реактивен двигател, който е 140 dB.

Професионалната глухота най-често засяга хора от "шумни" професии: нитовачи, чукчи, тъкачи, артилеристи, звукови инженери, музиканти на джаз и симфонични оркестри. Дори астронавтите са изложени на риск, тъй като денонощната работа на приборите и вентилаторите създава шумов фон от 80 децибела на космическите станции.

Шумът със сигурност може да направи много. Съвременната наука е натрупала голям арсенал от средства за защита от шум. Основните насоки за намаляване на акустичното замърсяване на околната среда са: намаляване на шума директно при източника; намаляване на нивото на шума по пътя на разпространение от източника до обекта на въздействие; архитектурно-устройствени дейности; организационни мерки; лични предпазни средства.

В жилищните помещения нивото на шума се регулира чрез инсталиране на прозорци с троен стъклопакет, използване на шумозащитни конструкции като акустични екрани и премахване на шумни индустрии извън границите на града. Но ето удивителното: отвореният прозорец е най-добрият абсорбатор на звук (точно както дупката е най-добрият абсорбатор на светлина)! Към днешна дата те вече са измислили и успешно използват индивидуални средства за защита от шум - антифони, облицовки, шлемове.

Антифоните трябва да се използват навсякъде, където нивото на шума надвишава 90 dB за 8 часа работа. За да не се навреди на здравето, е необходимо да се спазва правилото: започвайки от 90 dB, увеличаването на шума за всеки 3 dB трябва да доведе до намаляване на работното време наполовина.

Например при ниво на шума 91 - 94 dB продължителността на работа (без допълнителна защита) може да бъде 4 часа; от 94 до 97 dB - 2 часа; и от 103 до 106 dB - само 15 минути. Надяваме се, че средствата за борба с шума ще станат още по-ефективни и Земята все още няма да се превърне в планета на тишината и тишината.

Химично и биологично замърсяване на околната среда

Различни заболявания при хората причиняват химично и биологично замърсяване на околната среда. Реакциите на организма към химическо замърсяване зависят от индивидуалните характеристики: възраст, пол, здравословно състояние. По правило най-уязвими са децата, възрастните и болните. При систематичен или периодичен прием на относително малки количества токсични вещества в тялото възниква хронично отравяне. Признаци на хронично отравяне са нарушение на нормалното поведение, навици, както и невропсихични отклонения: бърза умора или чувство на постоянна умора, сънливост или безсъние, апатия, отслабване на вниманието, разсеяност, забравяне, тежки промени в настроението. При хронично отравяне едни и същи вещества при различни хора могат да причинят различни увреждания на бъбреците, кръвотворните органи, нервната система и черния дроб.

Биологичното замърсяване също причинява различни заболявания при хората. Това са патогени, вируси, хелминти, протозои. Те могат да бъдат в атмосферата, водата, почвата, в тялото на други живи организми, включително в самия човек. Особено замърсени са откритите водоизточници: реки, езера, езера. Известни са много случаи, когато замърсени водоизточници предизвикват епидемии от холера, коремен тиф и дизентерия.

Факторите на околната среда са отговорни за увеличаването на случаите на рак сред децата. Екип от учени от катедрата по детска онкология към университета в Манчестър изчисли честотата на рака в детска възраст между 1954 и 1998 г. Резултатите показват, че честотата на мозъчните тумори и острите лимфобластни левкемии (най-честите видове рак при децата) се е увеличила значително през последните 45 години. Броят на пациентите с левкемия се е увеличил с повече от една трета, броят на мозъчните тумори се е увеличил с 36%. Едно от предположенията на лекарите за това е, че левкемията може да се развие в резултат на някаква обща инфекция или в резултат на характеристиките на съвременния живот. Увеличаващият се брой мозъчни тумори е мистерия за учените. Може би това увеличение е резултат от диагностичния прогрес. Факторите на околната среда, потенциално отговорни за нарастването на раковите заболявания при децата, включват диета, нива на радиоактивност и химическо замърсяване на въздуха.

Лоши навици

Според световната статистика около два и половина милиона души умират всяка година сред пушачите. Такъв лош навик като пушенето, за съжаление, не заобикаля тийнейджърите. Мотивът за запознаване на тийнейджърите с пушенето най-често е любопитство, имитация на възрастни, мода, фалшива представа за пушенето като средство за стимулиране на нервната и физическата активност, традиционно средство за комуникация.

За децата примерът са не само възрастните, но и близки и уважавани от тях хора. Ето защо за тях е много важно дали родителите пушат или не и като правило в семействата, в които поне един от родителите пуши, има повече деца пушачи, които е много трудно да бъдат убедени в опасните последици от пушене. Но вредата за младия му растящ организъм е изключително голяма.

Колкото по-рано тийнейджърът започне да пуши, толкова по-чувствителен е неговият организъм към отровите на тютюневия дим и толкова по-вероятно е да се разболее. Пушенето в юношеска възраст води до най-честите заболявания на горните дихателни пътища, повишена кашлица, отделяне на храчки и допринася за появата на алергични респираторни заболявания. Пушенето е опасно и за непушачите. Вдишвайки тютюневия дим на пушачите, непушачите също са податливи на различни заболявания. Недопустимо е децата, занимаващи се със спорт, да пушат. Спортист, който ежедневно отравя тялото си с тютюнев дим, не може да издържи на повишеното натоварване за дълго време и често е принуден да напусне спорта преждевременно.

Алкохолизмът е вреден и ужасен навик. Пристрастяването към алкохола възниква неусетно както за пиещия, така и за другите и завършва с хроничен алкохолизъм, който създава тежък психологически климат в семейството, което оказва непоправимо отрицателно въздействие върху децата, тяхното възпитание и здраве. Особено недопустимо е привличането и приучаването на деца и юноши към алкохолизъм. Пристрастяването на детския организъм към алкохола настъпва бързо. Периодът на домашно пиянство при подрастващите понякога е намален до краен предел или напълно отсъства. Ако на възрастен мъж са му необходими 8-15 години, за да развие алкохолизъм, то в детството и юношеството това време се намалява до 2-3 години. Има 3 етапа на алкохолизъм:

1. Началният етап се характеризира с неустоимо желание за алкохол, чиято употреба става систематична.

2. Средният етап се характеризира с нарастващо желание за алкохол, промяна в характера на връзката, загуба на контрол върху количеството пиянство, поява на махмурлук. На този етап се отбелязват психични разстройства, промени във вътрешните органи и нервната система.

3. Последният (тежък) етап е намаляване на резистентността към приетите дози алкохол, развитие на склонност към пиене. Настъпват тежки нервно-психични разстройства, дълбоки промени във вътрешните органи.

Подрастващите преминават през бърз преход от обикновеното битово пиянство към алкохолизма. И става зле. Особеност на алкохолизма при юноши и младежи е бързо развиващата се психопатизация, която се изразява в лека възбудимост, раздразнителност, избухливост, агресивност и злоба. Алкохолизмът е особено опасен за тийнейджърките. Болестта идва бързо, момичетата стават хленчещи, истерични, сексуално безразборни, склонни към самоубийство.

Алкохолизмът се проявява под формата на преяждане. Скоростта на развитие на алкохолизъм при децата е силно повлияна от външната среда - неблагоприятна среда (семейство, приятели), негативни обичаи, традиции, пропаганда на алкохолни напитки от медиите и телевизионни предавания на филми, изобразяващи "красив" живот.

От голямо значение е наследствеността (родители алкохолици), ранното начало на употребата на алкохол (започвайки с бира и завършвайки с водка), личностни черти и характер на тийнейджър, анатомични и физиологични характеристики на крехък организъм.

При алкохолиците по-често се срещат заболявания на сърдечно-съдовата система, дихателните органи и стомашно-чревния тракт, тежко се засяга черният дроб, намалява се половата функция. Има и неврологични разстройства, проявяващи се под формата на неврити и радикулити.

Според дефиницията на Световната здравна организация „наркоманията е резултат от периодична или хронична интоксикация, вредна за индивида и обществото, причинена от употребата на наркотик (с естествен или синтетичен произход)”. Условия, при които дадено лице трябва да се счита за наркозависимо:

1. Непреодолимо желание за отрова.

2. Повишаване на толерантността - увеличаване на дозите.

3. Невъзможността за въздържане, тъй като психически и физически човек е толкова зависим от отровата, че внезапното спиране причинява физически трудно и психологически непоносимо състояние.

Злоупотребата с вещества е злоупотребата с вещества, които не са включени в списъка на наркотиците. Това са различни химически, биологични, лекарствени вещества, които предизвикват зависимост и пристрастяване. В повечето случаи при злоупотреба с вещества се отбелязват същите явления на наркотична зависимост, но тяхната тежест е по-малка, въпреки че те също водят до нарушение на физическото и психическото здраве.

Наркоманите се характеризират с дълбоко увреждане на физическото и психическо здраве. Те се характеризират с разпадане на личността, нейната невротизация и психопатизация, дълбоки промени в органите и системите на тялото. Епидемиологичната ситуация с наркотиците в Русия става все по-заплашителна.

Ако групата от населението на средна възраст е по-склонна да злоупотребява с алкохол, то младите хора са по-склонни да употребяват наркотични вещества. През последните десет години се наблюдава такова изключително негативно явление като подмладяването на контингента на употребяващите наркотици.

Зачестиха случаите на разкриване на 10-12-годишни наркомани и токсикомани. Според Министерството на здравеопазването на Руската федерация 20,3% от тийнейджърите са опитвали наркотици. Средната възраст на започване на употребата на наркотици при момчетата е 14,2 години, при момичетата – 14,5 години.

Основните превантивни мерки, използвани в момента срещу разпространението на наркомании, са следните:

1. Подобряване на работата и живота, учене, правилно организирано свободно време.

2. Ранно и активно идентифициране на лица с поведенчески разстройства, асоциални групи от деца и юноши, лица, поели по пътя на употребата на наркотици и вещества.

3. Отчитане на мотивите и факторите, които допринасят за възникването и формирането на наркомания.

4. Превенция или намаляване на употребата на наркотици чрез установяване на строг контрол.

5. Осигуряване на лечение на пациенти с наркотична зависимост, рехабилитация на хора, които са поели по пътя на употребата на наркотици.

6. Санитарно-хигиенно възпитание на подрастващите.

7. Тежко наказване на лица, които насърчават разпространението на наркотици. Идентифициране на центрове за наркотизация, защото на практика е известна верига: един наркоман въвлича няколко нови човека в омагьосан кръг.

Заключение

Хората казват: "Здравословното всичко е страхотно!" Тази проста и мъдра истина трябва да се помни винаги, а не само в онези моменти, когато започват неизправности в тялото и сме принудени да се обърнем към лекарите, понякога изисквайки невъзможното от тях. Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Днес всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве и живот зависят преди всичко от самия него.

На първо място, ние говорим за формирането на здравословен начин на живот в човек, основан на съзнателно и отговорно отношение към собственото здраве, а не само в борбата с болестите. Здравословният начин на живот е познаване на санитарните правила, хигиената на жилищата и екологията, стриктното спазване на хигиената на тялото, запознаването с физическата култура и спорта, хигиената на физическия и умствения труд, хигиената на личния живот.

Това е ясно познаване на вредните фактори и навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици) и съзнателно негативно отношение към тях. С една дума, необходимо е да се постигне истинска хармония на здравето по разумни начини.

Библиографски списък

1. Г. Л. Билич, Л. В. Назарова. Основи на валеологията. Proc. 2-ро изд. - Санкт Петербург: Фолио, 2000 - 558 с.

2. К. Байер, Л. Шейнбър. Здравословен начин на живот. пер. от английски. - М.: Мир, 1999 - 368 с.

3. Всичко за здравословния начин на живот. пер. от английски. -- Франция: Reader's Digest, 1998 -- 404 p.

4. Г. Горцев. Енциклопедия на здравословния начин на живот. - М .: Вече, 2001 - 461 с.

5. В. Г. Дяченко, В. О. Шчепин и Н. А. Капитоненко. Опазване на здравето на майката и детето в контекста на социално-икономическите реформи. - Владивосток: Dalpress, 2000 - 309 с.

6. К. А. Оглоблин. Здравословен начин на живот. - Уссурийск, 1998 - 124 с.

7. О. С. Шнайцер. Път към здравето. Програма за валеологично обучение и възпитание на деца в предучилищна възраст (4-5 години). - Хабаровск: издателство на Далекоизточната държавна академия за физическа култура, 1999 г. - 43 с.

Подобни документи

Необходимостта от спазване на режима на работа, почивка, сън, хранене, лична хигиена и физическо възпитание за поддържане на здравето. Принципи на закаляване на тялото. Шумовете и тяхното въздействие върху организма. Химично и биологично замърсяване на околната среда. Предотвратяване на вредни навици.

резюме, добавено на 11/03/2009


Полезни навици за поддържане на стройна фигура и добро здраве до дълбока старост. Възстановяване на силите на организма чрез сън. Сутрешна гимнастика, правилен режим на хранене. Психология на успеха, поддържане на нормално тегло, положителен автотренинг.

резюме, добавено на 04.06.2010 г


Режим на деня, работа и почивка. Режим на сън. Диета. закаляване. Стрес от упражнения. Лична хигиена. Шумовете и тяхното въздействие върху организма. Химично и биологично замърсяване на околната среда. Лоши навици. Истинска хармония на здравето.

резюме, добавено на 23.02.2003 г


Концепцията за здравето като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие. Фактори, които насърчават здравето. Характеристики на правилното хранене. Основни принципи на закаляване. Физическа активност, отказ от лоши навици.

презентация, добавена на 27.10.2015 г


Идентифициране и изследване на причините за болестите и природните методи за тяхното предотвратяване. Ползите за здравето от упражненията. Комплексна индивидуална профилактика на заболяванията. Условия за успешно закаляване на организма. Организация на рационалното хранене.

резюме, добавено на 06/06/2010


Понятието "здраве", неговото съдържание и определящи критерии. Влиянието на лошите навици върху човешкото тяло. Характеристики на компонентите на здравословния начин на живот: правилно хранене, физическа активност. Самообучение и превенция на вредните навици.

курсова работа, добавена на 02/06/2014


Системата за здравословен начин на живот, фактори, които влияят положително на здравето. Влиянието на наследствеността и състоянието на околната среда върху човешкото тяло. Стойността на правилния дневен режим, работа и диета. Влиянието на лошите навици върху здравето.

курсова работа, добавена на 19.12.2011 г


Основните компоненти, на които се основава поддържането на здравословен начин на живот: рационално хранене, физическа активност, обща хигиена на тялото, закаляване и отказ от лоши навици. Аеробни упражнения за ритмична работа на големи мускулни групи.

резюме, добавено на 30.05.2013 г


Начин на живот на човек, насочен към предотвратяване на болести и насърчаване на здравето. Основи на физическото здраве. Ролята на движенията в профилактиката на настинките при децата. Физическо здраве, рационално хранене и закаляване на организма.

резюме, добавено на 30.05.2012 г


Разработване на разумни режими на хранене и почивка. Правилно изграждане във времето на трудовата дейност с цел синхронизиране на ритмите. Поддържане на жизнеността и работоспособността на тялото чрез физически упражнения. Изкуството да бъдеш здрав.

Все повече руснаци по отношение на здравеопазването преминават от думи към дела. От 2013 г. повече от 75 милиона граждани вече са преминали медицински прегледи в поликлиники по местоживеене. За да оценят основните показатели за състоянието на своя организъм и да идентифицират рисковите фактори за развитието на незаразни заболявания, много хора се обръщат към здравни центрове, създадени във всички региони на Русия. Тенденцията към повишаване на отговорността на гражданите не може да не радва. „Лекарят трябва да се занимава с образование, а самият човек трябва да работи за постигане на здравето си“, Светлана Глуховская, заслужил здравен работник на Руската федерация, главен специалист по медицинска профилактика на Уралския федерален окръг и Министерството на здравеопазването на Свердловск Регион, цитира думите на известния древногръцки лекар Хипократ. Тя разказа как регионалните медицински институции и отдели, заедно с други организации, помагат на руснаците да поддържат и подобряват здравето си.

- Как е изградена системата за медицинска профилактика във вашия регион?

- Създаден е в съответствие с новата процедура, одобрена от Министерството на здравеопазването на Руската федерация. Специалисти, занимаващи се с профилактика, работят във всички лечебни заведения от първичната медицинска помощ в региона. В поликлиниките, където се обслужват повече от 20 хиляди души, са открити отделения за профилактика. Ако в лечебното заведение има по-малко пациенти, има кабинет за медицинска профилактика.

Освен това в Свердловска област има 19 здравни центъра за възрастни и 6 детски. Тяхната задача е да провеждат скрининг, ранно откриване на хроничните незаразни заболявания и рисковите фактори за тяхната поява. На първо място, става дума за четири групи заболявания, които заедно са причина за около 80% от всички смъртни случаи: сърдечно-съдови, злокачествени новообразувания, бронхобелодробни заболявания и захарен диабет.

Също така в нашия регион има две големи институции в съответната посока: Центърът за медицинска профилактика на град Екатеринбург и Свердловският регионален център за медицинска профилактика, които ръководя от 16 години.

Заедно с лекари и медицински сестри работим рамо до рамо в областта на профилактиката. Основната задача, която си поставяме е да образоваме хората, да ги възпитаваме, насочваме и мотивираме да се грижат за здравето си.

- Кое смятате за най-важно по въпроса за профилактиката на хроничните незаразни болести?

— Принципът на междуведомствено взаимодействие. Трябва да се отбележи, че поради координиращата роля на Министерството на здравеопазването на Русия и Държавния изследователски център за превантивна медицина, този подход към превенцията във всички региони на Русия вече е еднакъв. Уралският федерален окръг и Свердловската област не са изключение. Нашият регион има осезаем принос за формирането на самата концепция за превенция на хроничните НИЗ. С гордост си спомняме 2014 г., когато в Екатеринбург се проведе общоруското съвещание, което беше председателствано от министъра на здравеопазването на Русия Вероника Скворцова. Тогава ни беше поставена задача да създадем единен регионален модел за превенция на незаразните заболявания, където основен принцип е междуведомственото взаимодействие.

Ние се съсредоточихме върху оценката на рисковите фактори за развитие на заболявания - за да помогнем на човек да предотврати заболяването. По-специално, обърнахме внимание на такива поведенчески фактори като тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, лошо хранене и много други. Всички заключения на специалистите бяха използвани от Министерството на здравеопазването на Русия при разработването на много важен документ - "Стратегии за формиране на здравословен начин на живот на населението, профилактика и контрол на незаразните заболявания до 2025 г." Документът беше обсъден на кръгли маси със специалисти от различни заинтересовани ведомства и трябва да бъде внесен в Държавната дума в близко бъдеще.

- Как се осъществява междусекторното взаимодействие във вашия регион?

— В Свердловска област, както и във всички региони на Уралския федерален окръг, има междуведомствен координационен съвет за профилактика на хроничните незаразни заболявания и насърчаване на здравословния начин на живот. Съветът включва всички заинтересовани министерства и ведомства, включително държавни, като отделно трябва да се отбележат пациентските организации, които се занимават със здравни въпроси и ни оказват огромна подкрепа. Заседанията на съвета се провеждат два пъти годишно, но работната му група работи непрекъснато. Владимир Александрович Власов, първи заместник-председател на правителството на Свердловска област, ръководи Координационния съвет.

- В региона се прилага концепцията за единна превантивна среда. Разкажете ни повече за това.

- Формирането на здравословен начин на живот, наистина, изисква създаването на единна превантивна среда. Не е достатъчно да научите човек да води здравословен начин на живот и да се занимава с профилактика - трябва да му осигурите условия за това. По-конкретно спортните секции и басейните трябва да работят навсякъде. Или, например, тютюнопушенето, консумацията на алкохол, бързото хранене и други нездравословни навици не трябва да се пропагандират в медиите и културната среда в най-широкия смисъл на думата. Също така е важно да се отбележи, че здравословният начин на живот се формира в семейството, както и в образователните институции, от детската градина до висшите учебни заведения. Следователно нашата образователна работа не се ограничава до стените на медицинските институции, но е насочена и към семействата и образователните организации. И така, в училищата и детските градини се провеждат паузи за физическа култура, графикът на тези институции включва три урока по физическо възпитание седмично. Също така в училищата децата пишат есета на тема „Моята здравословна закуска“ или например „Моето семейство води здравословен начин на живот. Така е?". Добре развито е доброволческото движение на ученици и студенти. Детските здравни центрове участват активно в това, като привличат тийнейджъри за насърчаване на здравословен начин на живот.

Ние добре осъзнаваме, че регионалните власти, както и Министерството на физическата култура, спорта и младежката политика, Министерството на културата и Министерството на социалната защита на населението, участват във формирането на такъв начин на живот и ние взаимодействаме с тях.

- Можете ли да дадете примери за това взаимодействие?

— Например, сега ние призоваваме работодателите чрез Съюза на индустриалците и предприемачите на Свердловска област да дадат на служителя един ден за медицински преглед. И те започнаха да пускат, въпреки че въпросът все още трябва да бъде решен на законодателно ниво.

Също така редовно провеждаме здравни уроци в училища и други образователни институции. Освен това вече осем години сме домакин на Уралския конгрес за здравословен начин на живот, в който участват повече от 2000 души от цяла Русия - лекари, законодатели, представители на изпълнителната власт, учители, социални работници, спортисти и др. На това събитие обобщаваме резултатите от международния студентски конкурс „Опазване на здравето в образователния процес“, който се провежда от Уралския федерален университет заедно с неговите международни партньори.

Кои други нездравословни навици – рискови фактори за развитие на незаразни болести бихте отбелязали и как се бори с тях в региона?

Универсалният рисков фактор е тютюнопушенето. И най-изненадващото е, че този фактор е най-лесен за премахване. Това изисква волята на самия човек и често помощта на лекар. В района на Свердловск този рисков фактор се обръща голямо внимание. И така, вече девет години работим с уникална технология - "Училище за тези, които искат да откажат пушенето". Сега в региона има 53 такива училища. Дори представители на Световната здравна организация дойдоха да се запознаят с техния опит. Технологията е призната за ефективна - за година 36,5% от кандидатствалите не пушат. Това са много високи числа. Освен това ние оказваме съдействие на тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето във всяко отделение или кабинет за медицинска профилактика. Съвсем очевидно е, че здравен работник, който пуши, едва ли ще бъде добър помощник по този въпрос. Затова заедно с обществената организация Център за опазване на здравето на студентите, която работи в Уралския медицински университет, спечелихме грант от Лигата на нациите по здравеопазване, който се нарича „Медицина без тютюн“. Това е един много интересен проект, който даде възможност на повече от 1500 здравни работници да откажат цигарите безплатно и с високо качество. Ефективността на този проект също е висока – 29% от участниците в него са отказали цигарите, а 20% не са пушили от една година. Освен това сега много медицински институции са въвели система от стимули за тези, които се откажат от пушенето. Ние дори реализирахме проекта „Откажете се от пушенето и спечелите“, когато онези, които се отказаха от лошите навици, бяха насърчени с пътуване до местен санаториум, парични награди и подаръци. Сега моите колеги и аз, главните специалисти по медицинска профилактика на Уралския федерален окръг, подготвяме проекта „Майка не пуши“, който е предназначен за жени в детеродна възраст. Мога да спомена и нашите успешни кампании като "Откажете пушенето, станете на ските!" и Маратон на здравето.

Друг рисков фактор е недостатъчната консумация на плодове и зеленчуци. Има такова правило - за да се счита диетата за здравословна, трябва да се консумират пет порции зеленчуци или плодове дневно. За да се предаде тази информация на населението, в Екатеринбург беше проведена PR кампания, която използваше принципа на скритата интрига. Първоначално на билбордовете в центъра на града се появи надписът „ПЕТ ПЪТИ ДНЕВНО“, а три месеца по-късно беше допълнен с фразата „Пет зеленчука и плода във вашата чиния всеки ден“.

Важно е да се отбележи, че намаляването на качеството на живот с възрастта е свързано не само с физически заболявания, но и с намаляване на социалната роля, която възрастните хора играят в семейството и обществото. Това твърдение беше едно от заключенията на епидемиологично проучване, проведено от нашия регионален център за медицинска профилактика съвместно с катедрата по семейна медицина на Уралския държавен медицински университет. Предвид това обстоятелство навсякъде в Свердловска област бяха организирани над 50 клуба за здраве, компютърна грамотност и социален туризъм. Министерството на социалната защита, заедно с лекарите, активно развива не само клубната работа, но и включването на възрастни хора в образователни дейности. По същия принцип като сред младите - "равен учи равен".

Но има и биологични рискови фактори. Разкажете ни за тях?

Медицинският преглед, който се провежда в Русия от четири години, е насочен към ранно откриване не само на заболявания, но и на такива биологични рискови фактори за развитието на хронични незаразни заболявания като високо кръвно налягане, нива на холестерол и кръвна захар, наднормено тегло и затлъстяване.

В района на Свердловск заболяванията на сърдечно-съдовата система са водещи през последните години. Най-често пациентите се диагностицират с артериална хипертония, наднормено тегло и затлъстяване. Искам да кажа, че тонометърът и везните са устройства, които трябва да бъдат във всеки дом. Дори ако сте млади и никога не сте имали проблеми с налягането, трябва да го измервате поне веднъж годишно. Тъй като високото кръвно налягане може да не се прояви по никакъв начин. Човек, попаднал на болнично легло с инсулт или инфаркт, пита себе си или лекаря: защо това се случи с мен, след като не ме болеше? Най-честата причина е хронично високо кръвно налягане. И всичко, което трябваше да направите, беше редовно да измервате налягането, да се консултирате с лекар навреме и да следвате съветите му.

Сериозен рисков фактор, на който не можем да повлияем, е наследствеността. Затова всеки културен човек трябва да знае не само родословното си дърво, но и да знае причината, поради която най-близките му роднини са починали в трудоспособна възраст. Това се отнася не само за сърдечно-съдовите заболявания, но и за злокачествените новообразувания. За хората в риск е необходимо още по-внимателно да спазват правилата за превенция. Не излагайте кожата на интензивен тен, редовно се подлагайте на онкологичен скрининг като част от медицински преглед, който е абсолютно безплатен за хора от всяка възраст и се основава на принципа на медицината, основана на доказателства. Като цяло, по отношение на онкопатологията, при хората канцерофобията често надделява над реалната заплаха от развитие на рак. И човек се страхува да бъде прегледан и лекуван, бяга от официалната медицина към „народните лечители“, като по този начин отблъсква истинското спасение. Потвърждавам, че нивото на медицинска помощ за злокачествени новообразувания в Свердловска област е изключително високо. Благодарение на профилактиката, така наречената „едногодишна смъртност“ (смърт от злокачествени новообразувания в лечебно заведение) рязко е намаляла през последните три години, а петгодишната преживяемост се е увеличила дори при случаи на рак на третия и четвърти етапи.

- Голяма роля в системата на превантивната медицина имат здравните центрове. Популярни ли са сред обществото?

„В началото не бяха много добри. Представете си ситуация: здрав човек седи вкъщи и си мисли: „Не трябва ли да отида в болницата да ме прегледат, докато нищо не го боли?“. За мнозина това изглеждаше казуистика. И смятаха, че здравните центрове, открити в цяла Русия, няма да бъдат търсени. Днес, след шест години работа на здравни центрове в Свердловска област, мога уверено да кажа, че здравните центрове като превантивна технология са търсени и популярни сред населението. Причината за това е спазването на уважението към посетителя, липсата на опашки, записване по час и най-важното - срещата с нов тип лекар, който още преди срещата с пациента е наясно с всичките му физиологични и поведенчески характеристики (благодарение на локалната компютърна мрежа) и веднага е готов за превантивно консултиране, без да губи време за изучаване на така наречената "история на случая". Превантивното консултиране позволява на лекаря, заедно с пациента, да избере индивидуална програма за подобряване на здравето и да наблюдава нейното изпълнение през цялата година.

За да привлече пациенти в здравните центрове, Министерството на здравеопазването на Свердловска област вече втора година провежда кампанията „Маратон на здравето“, чиято същност е пациентите, които сами са били прегледани в здравния център и са донесли своите отбори там, участват в тегленето на награди, основната от които - ваучер за санаториума.

Благодарение на включването на медицинските прегледи в системата на задължителното медицинско осигуряване и развитието на системата за превантивна медицина като цяло, до 2025 г. се планира да се намали смъртността от незаразни болести с 25%. Мислите ли, че е истинско?

- Това е много трудна задача. Но специалистите от службата за медицинска профилактика са настроени и готови да го изпълнят. Имаме спешна нужда от помощта на всички институции и обществото и най-важното от отговорността към собственото здраве и нагласата на пациента да взаимодейства с лекаря и внимателно да следва препоръките му. Не можете да принудите никого да бъде щастлив. Медиците са готови! Това зависи от всеки човек. Присъедини се сега!

Сиропиталище Егориевск, Московска област

Разговор

„Профилактика на здравословното

начин на живот"

Приготвен от:

възпитател

Журавлева Е.И.

2015 г

Цел: превенция на здравословния начин на живот

Информация за обсъждане

Какво е "Здраве"?

При среща и раздяла с близки и скъпи хора им пожелаваме добро здраве, тъй като това е основното условие и гаранция за пълноценен и щастлив живот. Здравето ни помага да изпълняваме плановете си, да решаваме успешно житейски проблеми и да преодоляваме трудностите. Доброто здраве, разумно съхранявано и укрепвано от самия човек, му осигурява дълъг и активен живот. За съжаление много хора не спазват най-простите правила за здравословен начин на живот. Някои, поддавайки се на пристрастяването към тютюнопушенето и алкохола, активно съкращават живота си. Здравословният начин на живот включва следните основни точки:

Правилен режим на работа и почивка;

Изкореняване на лоши навици;

Балансирана диета;

Оптимален режим на шофиране;

Лична хигиена, закаляване.

"Начин на работа и почивка"

„Живее този, който има много и добро

работи през целия живот"

Ученикът трябва правилно да редува работата и почивката. След училище и обяд трябва да отделите 1,5 и 2 часа за почивка. Почивката след училище не означава, че трябва да лежите в леглото и да лежите. Необходимо е да се даде почивка на очите, тъй като по време на обучението те се уморяват, след като са на закрито, е добре да прекарате част от времето за почивка на чист въздух. След почивката идва вторият период, когато можете да си направите домашното. По-добре е да завършите всички дела преди 18.00, защото след това време ще бъде по-трудно за тялото да се концентрира.

"Лоши навици"

Следващата връзка в здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици: тютюнопушене, алкохол, наркотици. Тези нарушители на здравето са причина за много заболявания, драстично намаляват продължителността на живота, намаляват ефективността и влияят неблагоприятно на здравето на бъдещите им деца. Много хора започват възстановяването си с отказване от пушенето, което се смята за един от най-опасните навици на съвременния човек.

Не напразно лекарите смятат, че най-сериозните заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са пряко свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само подкопава здравето, но и отнема силата в най-директния смисъл на думата.

Както установиха експертите, след 5-9 минути след изпушване само на една цигара мускулната сила намалява с 15%, спортистите знаят това от опит и затова по правило не пушат. Не стимулира тютюнопушенето и умствената дейност. Напротив, експериментът показа, че само поради тютюнопушенето възприемането на учебния материал намалява.

Освен това пушенето е опасно не само за пушача, но и за хората около него. Пушачът не вдишва всички вредни вещества в тютюневия дим - около половината отива при тези, които са близо до тях. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Ефектът на никотина е особено опасен в определени периоди от живота – в детството и юношеството, както и в напреднала възраст.

"Диета"

Следващият компонент на здравословния начин на живот е правилното хранене, което осигурява правилен растеж и формиране на тялото, допринася за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота.

Вредно е да се чете по време на хранене, да се решават сложни и отговорни задачи. Не можете да бързате, да ядете, да се изгаряте с гореща храна, да поглъщате големи парчета храна, без да дъвчете. Систематичната суха храна има лош ефект върху тялото. Старателното дъвчене, смилане на храната помага на тялото ни да я усвои по-добре и носи повече ползи.

"Физическа дейност"

Оптималният двигателен режим е най-важното условие за здравословен начин на живот. Физическите упражнения и спортът помагат за подобряване на здравето, формират добра фигура и са профилактика на различни заболявания.

Общата физическа активност включва сутрешна гимнастика, физическа подготовка, работа на самообслужване, ходене. Нормите на общата двигателна активност не са точно определени, но японски учени смятат, че тийнейджърът трябва да прави поне 10-15 хиляди стъпки на ден.

Основните качества, които характеризират физическото развитие на човек, са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Редовните упражнения напълно развиват всички тези качества.

"закаляване"

За ефективно възстановяване и профилактика на заболявания е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта. В комбинация с втвърдяване и други компоненти на здравословния начин на живот, това осигурява на растящия организъм надежден щит срещу много заболявания.

Има много начини за закаляване - от въздушни бани до обливане със студена вода. Полезността на тези процедури е извън съмнение. От незапомнени времена се знае, че ходенето бос е прекрасно средство за закаляване. Зимното плуване е най-висшата форма на закаляване. За да го постигне, човек трябва да премине през всички етапи на закаляване. Друг ефективен втвърдяващ агент може да бъде контрастен душ, тоест обливане последователно с топла и студена вода. Закаляването е мощен лечебен инструмент. Тя ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота в продължение на много години, да поддържате висока производителност.

"Лична хигиена"

„Чистотата е ключът към здравето“

Но зад този прост израз стои цял комплекс от правила за лична хигиена и здраве.

Спазването на правилата за лична хигиена не е трудно, но тяхното познаване и прилагане помага за поддържане на човешкото здраве. Личната хигиена и здравето са неразривно свързани.

Навикът за миене на ръцете е най-добрата превенция на инфекциозни заболявания. В Азия и Африка детската смъртност от "болестите на мръсните ръце" - дизентерия, хепатит А и други подобни заболявания е висока. Но дори в цивилизованите страни на Европа, както показа проучването "Мръсни ръце", броят на бактериите по ръцете надхвърля всички възможни норми при около една трета от населението, участвало в това изследване. Така че ние трябва:

Мийте зъбите си сутрин и вечер, тъй като в устната кухина обикновено има значително количество микроби;

Измивайте добре ръцете със сапун и вода след използване на тоалетната и преди хранене;

Вземи си душ;

Носете чисти дрехи.

"Добро настроение"

Ако човек е в добро настроение, той става по-мил, по-отзивчив и по-красив. Всеки бизнес той спори, тревогите и притесненията отиват някъде, изглежда, че нищо не е невъзможно. Изражението на лицето му се променя, в очите му се появява специална топлина, гласът му звучи по-приятно, движенията му придобиват лекота, гладкост. Хората неволно гравитират към такъв човек.

Но всичко се променя, ако настроението на човек е лошо. Сякаш черен облак го заобикаля. Все още не е казал нищо, но вече можете да очаквате неприятности.

Ние можем сами да си създадем добро настроение.

Добро настроение

започва от сутринта!

Започнете сутринта с гимнастика. В крайна сметка гимнастиката не е просто физически упражнения, тя помага на тялото ни да премине от сън към бодърстване, енергична дейност. Гимнастиката е и начин за емоционално зареждане за целия ден.

Новостта на впечатленията, която предизвиква положителни емоции, особено стимулира психиката. Под въздействието на красотата на природата човек се успокоява и това му помага да избяга от ежедневните дреболии. Уравновесен, той придобива способността да се оглежда около себе си като през лупа. Негодуванието, припряността, нервността, толкова често срещани в живота ни, се разтварят в голямото спокойствие на природата и нейните необятни простори.

За затвърждаване на материала учениците се приканват да изпълняват практически упражнения върху изучения материал и през следващия ден стриктно се придържат към правилата, които следват от разговора.

Формирането на здравословен начин на живот днес е гореща тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството културата на здравословен начин на живот се преподава от родителите на децата, като се започне от предучилищна възраст. Детските градини, училищата и медиите вече активно популяризират здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и разнообразие от диети. Тази тенденция има своите причини.

Работата е там, че съвременният живот изисква от човек големи инвестиции на неговия труд, време и, най-важното, здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лошата екология, заседналите условия на труд, нискокачествените продукти и неправилното хранене, вредното излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благополучие. Въпреки факта, че съвременната медицина е постигнала значителни успехи в лечението на голямо разнообразие от заболявания, тя често се оказва безсилна в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки . За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални превантивни техники и правила, които са в основата на здравословния начин на живот.

В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци за това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, упражнения и спорт, как да изградите оптимален дневен режим и да поддържате психичното си здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.

Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?

Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е умение на човек, което се състои в способността да извършва специални действия (или обратното, да откаже да извършва такива действия), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.

Предотвратяване на заболявания наречена система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините за заболяването. Профилактиката може да бъде на различни нива: първичната превенция е система от мерки за отстраняване на причините и факторите на заболяванията, вторичната превенция е предотвратяването на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяването на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първичната профилактика на заболяванията.

Имате способността да водите здравословен начин на живот - означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.

Защо да водим здравословен живот?

Всеки от нас има свои физически и психически характеристики, някои от които са ни предадени на генетично ниво. Някой, без да прави физически упражнения и специални диетични препоръки, винаги остава в добра форма, някой не е предразположен към настинки, а през зимата е невъзможно да се зарази с остри респираторни инфекции, някой може да спи 4 часа на ден и да остане нащрек . Всички тези способности са по-скоро изключение от правилото, присъщо само на някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички изброени по-горе предимства. Ето защо е важно да знаем своите слабости и да можем да предприемем всички необходими мерки, за да предотвратим болестите. Това е ролята на здравословния начин на живот.

Прилагането на знания за здравословен начин на живот може да бъде полезно за всеки човек в различни ситуации, например ще позволи:

1. Правилно възпитавайте децата (родители, учители, възпитатели и учители).
2. Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – абсолютно всички.
3. Не съсипвайте здравето в младостта на всеки, който учи много в студентската скамейка и работи неуморно, за да се изкачи по кариерната стълбица.
4. Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако участвате в организацията на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или президент на университет.

Трябва да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценно изпълнение на социални функции и активно участие в семейството, работата и социалния живот на обществото.

Как да го научим

Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: да спортуват или да се хранят умерено и балансирано. Но често нещата никога не отиват по-далеч от обещанията към себе си, че от понеделник е необходимо да променят живота си. Тези обещания могат да се повтарят многократно, докато не се появи наистина сериозен проблем, с който ще бъде доста трудно да се справите.

За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да наблюдавате специални правила, които ще ви помогнат да поддържате здравето си и които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено и системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да се настроите. Второ, трябва да опитате и уверено да се стремите към целта всеки ден. Много важно при поддържането на здравословен начин на живот, както във всеки друг бизнес, е да си изградите режим, навици и самодисциплина.

Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, което се състои от балансирана диета и се приема в правилния режим. Не по-малко важни за здравето са такива компоненти като правилния баланс на работа и почивка, сън, умерена физическа активност, разбиране на биологичните ритми на вашето тяло и много други. Но дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от собствения си опит, като постоянно попълвате базата си от знания.

Здравословният живот също изисква пълно отхвърляне на лошите навици, които могат да обезсилят всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето, пушенето, преяждането и много други слабости само засилват въздействието на факторите, свързани с лоша екология, психически и трудов стрес върху човешкото тяло.

Искате ли да проверите знанията си?

Ако искате да проверите теоретичните си знания по темата на курса и да разберете как ви подхожда, можете да вземете нашия тест. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.

Курс за здравословен начин на живот

По-долу е даден план за курс по здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции за здравословен начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на дейности, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. Виждаме ключовата функция на това обучение във факта, че за разлика от училищните есета, доклади или класни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.

Как да ходите на уроци

Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви е интересно. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. В уроците обаче има много практически съвети и примери. Общите препоръки включват следното:

Практикувайте самодисциплина.Способността да се придържате към правилния режим всеки ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).

Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники няма да заменят собствения ви опит.

Подходете към всяка препоръка внимателно и с колебание.Всеки път, когато имате някакви съмнения относно ефективността и безопасността на съвети за здравословен начин на живот на нашия уебсайт или в друг източник на информация, не следвайте съветите, докато не сте напълно сигурни в тях. Опитайте се от време на време да се консултирате със специалисти, лекари, диетолози, треньори, а също и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.

За да научите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате своите навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци от това обучение, опитайте се да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. Можете да намерите полезна информация в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на конвенционалните търсачки. Но не забравяйте, че всичко трябва да се приема малко критично и не забравяйте, че често предприемайки някои особено драстични мерки за подобряване на здравето, рискувате да получите обратния ефект и да причините сериозни щети на тялото си.

Допълнителен материал

В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословния начин на живот: статии, видеоклипове, книги, учебници, резюмета, диаграми, както и прегледи и препоръки от специалисти и обикновени хора за практиката на прилагане на принципите на здравословния начин на живот.

Освен това разгледайте категорията Здраво тяло в нашия блог, където можете да прочетете статии като.

Всеки от нас мечтае да остане млад, красив и здрав за дълго време. Но не всеки е готов да положи усилия. Експертите смятат, че в живота на всеки човек трябва да се въведе определен набор от процедури - така наречената програма за превенция на здравословния начин на живот, която може да запази и удължи живота. Но ако погледнете по-отблизо всички тези процедури, става ясно, че не всеки просто има време да ги изпълни. Но искам да съм здрав! Ето защо последователите на здравословния начин на живот са идентифицирали основните точки. Правейки това, можете да останете здрави и щастливи. Препоръките са разделени на 4 блока, които трябва да се изпълняват на различни интервали.

Ежедневен набор от процедури

Първо, задължително трябва да закусвате и то не само когато има време, а всеки ден, дори да ви се струва, че не сте гладни. Жените, които винаги започват сутринта със закуска, са много по-малко склонни да имат наднормено тегло. Да, и настроението им обикновено е по-добро, дори и в труден предменструален период - доказано от научни изследвания. Освен това, благодарение на закуската, можете да получите необходимата доза калций, а това е необходим елемент, ако искате да имате здрави нокти и зъби.

Второ, винаги трябва да предпазвате кожата си от излагане на ултравиолетова радиация и не само през лятото, но и през други периоди от годината. Под въздействието на слънцето се разгражда колагенът (вещество, отговорно за еластичността, което означава младостта на кожата). И освен това, напускайки къщата без слънцезащитен крем, сме изложени на риск от развитие на злокачествени кожни тумори. Ето защо, преди да излезете от къщи, е задължително да нанесете UV защитни продукти върху онези части от тялото, които ще бъдат изложени на слънчева светлина.

Трето, разбира се, всеки знае този съвет от училище, но въпреки това: трябва да миете зъбите си 2 пъти на ден. Това ще бъде достатъчно, за да се погрижите за вашите зъби. И, разбира се, не забравяйте за конеца за зъби. Ще бъде много полезно да използвате специални средства за изплакване на устата през деня: те не само ще премахнат частиците храна от повърхността на зъбите ви, но и ще освежат дъха ви.

Четвърто, внесете пет минути ежедневно дълбоко дишане в живота си. Това е най-добрият начин да се отпуснете и да се освободите от стреса, натрупан през деня. Просто трябва да седнете удобно и да дишате дълбоко в продължение на пет минути, така че тялото да се насити с необходимото количество кислород.

Пето, не забравяйте за витамините. Тук няма какво да се каже, просто вземете мултивитаминни комплекси, които съдържат достатъчна доза желязо.

Шесто, уверете се, че спите достатъчно. Както знаете, седем до девет часа сън на нощ се считат за здравословни. Именно този режим може да гарантира вашето здраве в бъдеще. Учените са доказали, че малкото количество сън води до срив на нервната система.

Седмичен набор от процедури

Включете спорта в живота си. И тук не е толкова важно какъв вид спорт ще правите, основното е, че по някакъв начин се принуждавате да се движите. Нека да е или 20 минути ходене, или 40 минути бягане - всичко това е много полезно.

Яж риба. Прясната риба насища организма с необходимите мазнини и омега-3 киселини. А те от своя страна много добре предпазват сърцето от болести. Не забравяйте да включите в менюто си ленено масло, ядки и суши (в тях водораслите се считат за особено полезни).

Задължително е да запомните, че здравето е най-важният дар на всеки човек и че само профилактиката на здравословния начин на живот може да ви осигури дълъг живот без болести.

Месечен набор от процедури

Контролирайте теглото си. Само не си мислете, че това означава да бързате с тежести всеки ден и трескаво да записвате най-малките промени в тях в тетрадка. Теглото е основният показател за вашето здраве. Обикновено жените усещат определена норма, промяната на която променя самочувствието им. Ако става въпрос за вас, просто се опитайте да не надхвърляте подобна норма.

Запишете вашия менструален цикъл в календар. Разбира се, знаете, че трябва да е редовно - в идеалния случай. И ако той не е такъв, това може да е доказателство за проблеми с женските органи, по-специално с шийката на матката, или хормонални смущения.

Годишен набор от процедури

Направете посещението при зъболекар задължително. Това е много важен момент, тъй като лекарят може да идентифицира не само обикновени проблеми като кариес, но и много по-сериозни, като рак на устната кухина или увреждане на костите. Превенцията е много по-евтина от лечението.

Посетете дерматолог. Кожата е органът, който заема най-голяма площ, следователно върху нейното състояние, на първо място, се отразяват проблемите с вътрешните органи. Затова годишният преглед при дерматолог никога не вреди.