Ритъм на дишане. При децата в предучилищна възраст дишането като правило е неравномерно. Ритъмът на дишане се променя, т.е. редуването на вдишване и издишване не остава постоянно: или вдишването е по-кратко от издишването, или продължителността на вдишването и издишването е еднаква. При физически стрес, както и при вълнение, честотата на дихателните движения рязко се увеличава. Правилното, равномерно дишане се установява едва постепенно. Въпреки това, при хора с лошо здраве или водещи заседнал начин на живот, бързото, неравномерно и неправилно дишане често продължава в продължение на много години, а понякога и цял живот, което пречи на производителността на умствения и физическия труд и отслабва тялото.

При нормално дишане вдишването е по-кратко от издишването. Такъв ритъм улеснява както физическата, така и умствената активност, тъй като по време на вдишване дихателният център се възбужда, което води до намаляване на възбудимостта на много други части на пулпата, а по време на издишване, напротив, възбудимостта в дихателния център намалява и се увеличава в други части на мозъка. Поради това мускулният тонус и силата на тяхното свиване намаляват при вдишване и се увеличават при издишване. Вниманието също отслабва донякъде по време на вдишване и се увеличава по време на издишване. Това обяснява защо човек задържа дъха си за кратко, когато слуша внимателно нещо. По същата причина движенията, изискващи голяма сила, обикновено са придружени от издишване. И така, за дървосекач, чукач, гребец моментът на най-голямо усилие съвпада с рязко, добре чуваемо издишване („уау!“). Сега е ясно защо ефективността намалява и умората настъпва по-бързо, ако вдишването се удължи, а издишването се съкрати.

Назално дишане. Децата трябва да бъдат научени винаги да дишат през носа. Когато детето диша през устата, става трудно да се поддържа нормален ритъм на дишане. Носното дишане също е важно, защото при преминаване през тесните отвори на носната кухина вдишаният въздух се затопля, овлажнява и почиства от прах и микроби. Децата свикват да дишат през устата, когато назалното дишане е затруднено, например при хроничен ринит, както и когато се появят аденоиди в назофаринкса - растеж на лимфни възли, които покриват дупките в носната кухина.

Затрудненото носно дишане засяга цялото тяло: храносмилането често е разстроено, сънят става неспокоен, лесно се появява умора, появяват се главоболия, понякога се забавя умственото развитие. Ако детето диша през устата през цялото време, е необходимо да го покажете на лекаря. При силен растеж на аденоидите те се отстраняват хирургически, след което състоянието на детето се подобрява значително, физическото и психическото развитие бързо се нормализира. При дихателна хигиена. Всеки човек трябва активно да търси „Дишането му беше правилно. За да направите това, е необходимо да се следи състоянието на дихателните пътища. Едно от основните условия за установяване на правилно дишане е грижата за развитието на гръдния кош, което се постига чрез спазване на правилната стойка, сутрешна гимнастика и физически упражнения. Обикновено човек с добре развит гръден кош ще диша равномерно и правилно.

Пеенето и рецитирането допринасят за развитието на гласните струни, ларинкса и белите дробове на детето. За правилната настройка на гласа е необходимо свободно движение на гръдния кош и диафрагмата, затова е по-добре децата да пеят и рецитират изправени. Не трябва да пеете, да говорите силно, да викате във влажни, студени, прашни помещения, както и на разходки във влажно студено време, тъй като това може да причини заболявания на гласните струни, дихателните пътища и белите дробове. Рязката промяна на температурата също влияе неблагоприятно върху състоянието на дихателната система. Децата не трябва да се извеждат след гореща баня (вана) веднага на студено, разрешено е да пият топли напитки, да пият студени напитки, да ядат сладолед.

Начинът, по който дишаме – бързо или бавно, плитко или дълбоко, гръдно или коремно – влияе върху настроението ни, нивата на стрес, кръвното налягане, имунната функция и много други телесни процеси.

Повечето хора не контролират дишането си. Трябва да се отбележи, че колкото по-висока е дихателната честота, толкова по-голяма е вероятността от сериозни здравословни проблеми.

И така, как да дишаме правилно и с ползи за здравето?

Първото и най-важно правило за здравословно дишане е винаги да дишате през носа, дори по време на тренировка.

Дишането през носа е най-правилно и оптимално, докато дишането през устата намалява оксигенацията на тъканите, повишава сърдечната честота и кръвното налягане и има много други неблагоприятни последици за здравето.

Ползите от назалното дишане са ясни.

Първо, назалното дишане помага в борбата с инфекциите. Нашият нос е единственият орган, който е в състояние правилно да „подготви“ въздуха, който дишаме. Въздухът, преминаващ през носните проходи, се нагрява, овлажнява, кондиционира и смесва с азотен оксид, който изпълнява две важни функции: убива патогените и действа като вазодилататор в дихателните пътища, артериите и капилярите.

При дишане през устата няма бариери, които да възпрепятстват навлизането на патогенни микроби в тялото.

На второ място, назалното дишане осигурява по-добър кръвен поток и капацитет на белите дробове. Вазодилатацията от азотен оксид увеличава повърхността на алвеолите, което води до по-ефективно усвояване на кислород в белите дробове.

Назалното дишане (за разлика от дишането през устата) подобрява кръвообращението, повишава нивата на кислород и въглероден диоксид в кръвта, забавя скоростта на дишане и увеличава общия капацитет на белите дробове.

Постоянното дишане през устата причинява свиване на дихателните пътища.
Дишането през устата прекомерно стимулира белите дробове с кислород, но тъй като така подаваният въздух не е овлажнен и съдовете не са достатъчно разширени, действителната абсорбция на кислород през алвеолите е много по-ниска, отколкото при дишане през носа.

Трето, назалното дишане участва в терморегулацията на тялото, като помага за поддържане на телесната температура.

Четвърто, дишането през носа подобрява мозъчната дейност и функционирането на всички органи и системи на тялото.

Хипоталамусът е малка област в диенцефалона, която включва голям брой групи клетки (ядра), които регулират невроендокринната активност на мозъка и хомеостазата на тялото. Хипоталамусът е отговорен за много функции в нашето тяло, особено за тези, които смятаме за автоматични: сърдечен ритъм, кръвно налягане, жажда, апетит, цикли на сън и бодърстване. Освен това е отговорен за производството на химикали, които влияят на паметта и емоциите.

Носното дишане, като част от дихателния процес в тялото, също се контролира от хипоталамуса. При увеличаване на въздушния поток през дясната ноздра се увеличава активността на лявото полукълбо на мозъка, което отговаря за логиката и анализа, а при увеличаване на въздушния поток през лявата ноздра се увеличава активност на дясното полукълбо на мозъка, което отговаря за обработката на невербалната информация и пространствената ориентация.

Когато дишаме през устата си, ние отказваме оптимална оксигенация на сърцето, мозъка и всички други органи, което може да доведе до аритмии и други сърдечни заболявания.

Пето, назалното дишане помага при високи физически натоварвания, включително по време на тренировка.

В белите дробове кислородът се извлича от входящия въздух предимно при издишване. Когато издишваме въздух през носа, в дихателните пътища се създава съпротивление, което забавя скоростта на издишания въздух, като в същото време се увеличава поемането на кислород от белите дробове. Въглеродният диоксид не е просто отпадъчен продукт на нашето тяло, той играе голяма биологична роля, една от които е да спомага за използването на кислорода.

Когато нивото на въглероден диоксид в тялото ни е твърде ниско, възниква киселинно-алкален дисбаланс, рН на кръвта се променя, което води до влошаване на способността на хемоглобина да освобождава кислород към нашите клетки (ефект на Вериго-Бор). Ефектът на Вериго-Бор е открит независимо от руския физиолог Б.Ф. Verigo през 1892 г. и датският физиолог К. Бор през 1904 г. и зависи от степента на дисоциация оксихемоглобинот стойността парциално наляганевъглероден диоксид в алвеоларния въздух и кръвта. С намаляването на парциалното налягане на въглеродния диоксид в кръвта се увеличава афинитетът на кислорода към хемоглобина, което предотвратява преноса на кислород от капилярите към тъканите.

Назалното дишане създава около 50% по-голямо съпротивление на въздушния поток при здрави хора, отколкото дишането през устатаспомага за забавяне на дихателния цикъл, намаляване на броя на дихателните движения, което води до увеличаване на усвояването на кислород с 10-20%.

Така че, ако искаме да подобрим физическото си представяне, трябва да дишаме през носа по време на физическо натоварване. Интензивността на спортните дейности трябва да се регулира в съответствие с дишането. Ако смятате, че не дишате достатъчно през носа, трябва да забавите темпото на тренировката. Това е временно явление, след доста бърз период от време тялото ще започне да се адаптира към повишеното ниво на въглероден диоксид.

Шесто, назалното дишане има терапевтичен ефект. Правилното дишане през носа може да понижи кръвното налягане и да намали нивата на стрес.

Дишането през устата може да доведе до неправилна оклузия, промени в анатомията на лицето при децата, влошава качеството на съня, в резултат на което изглеждаме и се чувстваме уморени. Също така при дишане през устата се ускорява загубата на вода, в резултат на което е възможно обезводняване.

Дишането през устата пропуска много важни стъпки в този физиологичен процес, което може да доведе до здравословни проблеми като хъркане и сънна апнея. Дишането през устата насърчава хипервентилация, което всъщност намалява оксигенацията на тъканите. Дишането през устата също води до намаляване на нивотовъглероден диоксид в тялото и намалява способността на белите дробове да филтрират токсичните замърсители от въздуха.

Дишането през устата може да се използва при спешни случаи. По време на хипоксия тялото ни рефлексивно реагира на липсата на кислород, започвайки да се прозява, като по този начин се опитва да увеличи количеството на входящия въздух.

Следващият път ще разгледаме няколко техники за контролирано дишане, които ще ви помогнат да подобрите здравето си.

Дишайте правилно и бъдете здрави!

източници: http://www.whogis.com/ru/

Носът е най-важният и сложен орган, който осигурява на тялото пълноценно дишане и осигурява пълненето на белите дробове с въздух. Знаем, че външният въздух се почиства, затопля и овлажнява, преминавайки през носа, и не придаваме особено значение на важността на тези процеси, смятайки, че дишането през устата не е много по-различно от дишането през носа. Но това принципно не е вярно.

Само назалното дишане осигурява пълно снабдяване на тялото с кислород.

анатомия на носа

Носът е чифтен орган, има два носни прохода, разделени от носната преграда или носната преграда.

В преддверието на носа (близо до ноздрата) носният проход има най-голям диаметър, а в областта на носната клапа (близо до моста на носа) има най-малък диаметър. Поради факта, че диаметърът на носния проход намалява, въздухът, движещ се по носния проход по време на вдишване, изпитва нарастващо съпротивление.

В този случай диаметърът на носния проход не е постоянен. В зависимост от външни фактори като температура на въздуха, влажност, честота на дишане, както и състоянието на носната лигавица, нейният лумен може да се увеличи или намали. Ако лигавицата набъбне, луменът на носния проход намалява и съпротивлението на въздуха се увеличава или, обратно, поради увеличаване на венозния отток, лигавицата намалява, съответно луменът се увеличава и съпротивлението намалява.

В нормално състояние и двата носни прохода работят по двойки. Първо, поради по-ниското съпротивление, въздухът преминава по-активно през единия носов проход, вторият, поради по-високото съпротивление, играе спомагателна роля в този момент. След известно време си сменят ролите. Така общото количество вдишван въздух остава същото, но количеството въздух, преминаващо през всяка половина на носа, се променя циклично. Това се нарича назален цикъл. За различните хора е от 1 до 6 часа.

Поради това, в спокойно състояние, се осигурява по-активна вентилация на носните синуси и кръвоснабдяване на лигавицата.

Наличието и степента на назално съпротивление също е много важно за белодробната функция. Всеки работен затворен обем, в този случай белите дробове, трябва да бъде свързан с атмосферата чрез клапан. Само в този случай той ще може да върши работата по преместването на въздуха навътре и навън от белите дробове. Ролята на тази клапа се играе точно от назалното съпротивление. Стойността на съпротивлението влияе върху скоростта на процеса на изравняване на налягането между атмосферното и налягането в белите дробове. Зависи от това как протича процесът на абсорбция на кислород в кръвта в белите дробове.

В носа има и допълнителни или назални синуси. Има четири от тях във всяка половина на носа. Това е максиларният синус, фронталният, сфеноидният и етмоидният лабиринт. Всички синуси комуникират с носния проход чрез естествени фистули. Обемът на носния проход, заедно с параназалните синуси, е от 15 до 20 кубични сантиметра.

Цялата вътрешна повърхност на носа и параназалните синуси е покрита с лигавица.

Лигавицата играе важна роля в почистването на преминаващия въздух от прах, вируси, бактерии и спори на гъбички. Ресничките са разположени на повърхността на лигавицата. Те непрекъснато осцилират. Тези вибрации (мукоцилиарен клирънс) задвижват слузта, която покрива лигавицата. Докато слузта се движи, върху нея се утаяват прах, бактерии, вируси, гъбични спори от преминаващия въздух. Слузта се екскретира в назофаринкса и навлиза в стомаха. По този начин се осъществява защитна функция по време на назалното дишане.

Дихателен цикъл

Дихателният цикъл работи по следния начин. Разширявайки се, гръдният кош създава отрицателно налягане в белите дробове, външният въздух се засмуква в носа, част от въздуха преминава през параназалните синуси, където се смесва с въздуха в тях, след което въздушният поток се комбинира и се нагрява и овлажнен въздух навлиза в белите дробове. По време на издишване гръдният кош се компресира, създава се повишено налягане, въздухът от белите дробове изтича, част от изходящия въздух също навлиза в синусите. Освен това изходящият въздух е по-чист, по-влажен, по-топъл с високо съдържание на въглероден диоксид от вдишания. Такъв обмен на въздух намалява загубата на влага по време на дишане и ускорява подготовката на вдишвания въздух.

Нарушение на назалното дишане

Когато назалното дишане е нарушено, започваме да дишаме през устата. В този случай въздухът навлиза в белите дробове неподготвен, съпротивлението на въздушния поток намалява. Има дисбаланс в процеса на обмен на въздух. Количеството кислород, абсорбиран в кръвта, намалява до 30%. Снабдяването на органите с кислород веднага се нарушава. Това обяснява намаляването на работоспособността, главоболието, лесната умора, чувството за недоспиване след сън.

Ето защо е необходимо да се вземат всички мерки за лечение, възстановяване и в резултат на това връщане към естественото назално дишане.

Причини за нарушения на носното дишане. Методи за лечение на нарушения на носното дишане.

Според методите на лечение те могат да бъдат разделени на две групи: такива, които се лекуват само оперативно и такива, които се лекуват терапевтично.

Първата група включва:

Изкривена преграда, вродена или в резултат на травма,

Нарастващи полипи върху носната лигавица.

В този случай цикълът на носа е напълно нарушен, едната половина на носа работи с голямо натоварване, а другата половина постепенно атрофира. Трябва да отидете на УНГ и да се оперирате. Това не трябва да се отлага, особено при деца, тъй като недостатъчното снабдяване на мозъка с кислород може да доведе до изоставане в развитието.

Втората група включва:

Нарушения на носното дишане поради началото на заболяването, хрема, назална конгестия, оток на лигавицата, алергичен ринит, синузит и редица други.

За да възстановите функциите на носа, е необходимо да не отлагате и да започнете процеса на лечение своевременно. Голям арсенал от превантивни мерки и традиционна медицина в началния стадий на УНГ заболявания ще ви помогне да поддържате назалното дишане и да сте здрави.

Внимавайте за дъха си и бъдете здрави!

Елена Кудряшова
Обобщение на втвърдяване "Назално дишане" за деца в предучилищна възраст

При есенно студено време и през зимата, когато рискът от настинки се увеличава, правилното дишанеиграе важна роля в превенцията на тези заболявания.

Толкова много деца и някои възрастни трябва да се научат как да дишат. нос. Това е единственият начин за ефективна защита на белите дробове от хипотермия и постоянно адаптиране към студен въздух. И така, предлагам набор от упражнения.

1. Направете 10 вдишвания-10 издишвания през дясната и лявата ноздра, като ги затваряте последователно с палеца и показалеца.

2. "Изключете" оралното дъхповдигане на върха на езика към покритото с килим небце. В този случай вдишването и издишването се извършват през носа.

3. Поемете спокойно въздух. Докато издишвате, едновременно с потупване по крилата на носа, кажете срички: ба-ба-бу.

Съветвам възрастните първо да овладеят тези упражнения и след това да преподават деца в предучилищна възраст.

За закаляванеи повишават локалния имунитет на близките мембрани назофаринксаможем също да препоръчаме изплакването им с 1,5% разтвор на морска сол. За да получите такова решение, трябва да вземете една непълна трапезария (деца - 2 ч.л.)морска сол на 0,75 литра преварена вода. След закуска и вечеря трябва да се прави гаргара на гърлото, което "укрепва" палатинните сливици, предотвратявайки ангина.

Примерни упражнения дихателнагимнастика за деца

1. ГЛЕДАЙТЕ: изправени, леко разтворени крака, спуснати ръце. Размахвайки изправени ръце напред и назад, произнесете "тик-так". Повторете 10-12 пъти

2. Тромпетист: седнали, стиснете ръцете в тръба и повдигнете. Бавно издишване със силно произнасяне на звука "п-ф-ф-ф". Повторете 4-5 пъти.

3. ДВИГАТЕЛ:разходете се из стаята, като правите редуващи се движения с ръцете си и казвайки "чу-пу-пу". Повторете за 20-30 сек.

4. ПОМПА: застанете прави, краката заедно, ръцете по тялото. Вдишайте, след което наклонете торса настрани. Издишайте, ръцете се плъзгат, докато произнасяте силно "с-с-с-с". Изправяне - вдишване, наклон.

Упражнения за деца с увреждания назално дишане

1. Начална позиция изправен. Устата е затворена. Затворете едната ноздра с пръст дъхпроизвеждайте последователно (4-5 пъти)през всяка ноздра

2. Дишайте само през носа. Изправете се, краката са на ширината на раменете, вдигнете ръцете си напред и нагоре - издишайте, спуснете ръцете си надолу. Изпълнете бавно до 5 пъти.

3. Вдишайте през носа, като държите устата затворена. При удължено издишване произнесете звук "Мммм" (забави до 8 пъти)

4. Стоене дишампрез едната ноздра и издишайтепрез друга до 5-6 пъти през всяка ноздра.

Свързани публикации:

"Дъх на пролет". Сценарият на музикално-литературната всекидневна за по-големи деца в предучилищна възраст"Дъх на пролет" Музикална и литературна всекидневна за по-големи предучилищни деца. Педагог: Кокоева И. Л. Музикален ръководител: Бесолова.

Картотека с дихателни упражнения за деца в предучилищна възрастКартотека с дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст. „Вятър и листа“. Детето при издишване, размахвайки вдигнатите си ръце, го произнася дълго време.

Обобщение на урока „Дишане. Значението на дишането. Органи на дихателната система на човекаЦелта на урока: да се формира представа за структурата на органите на човешката дихателна система във връзка с техните функции: дихателна, образователна.

Обобщение на втвърдяването в старшата група "Остров на здравето"Обобщение на втвърдяването в старшата група "Островът на здравето" Цел: Да помогне за подобряване на тялото, да укрепи имунитета. Задачи: - Принос.

Консултация "За методите на закаляване"Въздушното закаляване включва проветряване на помещението, ходене навън при всякакви метеорологични условия, въздушни бани. Сприятелявайте се с чист въздух.

Дихателната функция на носа е да провежда въздух (аеродинамика). Дишането се осъществява главно през дихателната област. При вдишване част от въздуха излиза от параназалните синуси, което допринася за затоплянето и овлажняването на вдишания въздух, както и за неговата дифузия в обонятелната област. Когато издишвате, въздухът навлиза в синусите ви. Около 50% от съпротивлението на всички дихателни пътища е в носната кухина. Въздушното налягане върху лигавицата на носната кухина участва във възбуждането на дихателния рефлекс. Въздухът трябва да влезе в белите дробове с определена скорост

Значението на назалното дишане за организма

Ако дишането става през устата, вдишването става по-малко дълбоко, така че само 78% от необходимото количество кислород влиза в тялото.

Ако дишането през носа е нарушено, хемодинамиката на черепа е нарушена, което води (особено при деца) до главоболие, умора и загуба на паметта.

Постоянното запушване на носното дишане може да доведе до разстройство на нервната система и редица заболявания: бронхиална астма, при деца - епилептични припадъци, нощно напикаване. Продължителното нарушение на назалното дишане в детска възраст влияе неблагоприятно върху развитието на скелета на гръдния кош. Води до деформация на лицевия скелет: образува се високо и тясно "готическо" небце, изкривява се носната преграда, възниква неправилно никнене на зъбите.

При дишане през носа се извършва овлажняване, затопляне, пречистване от прахови примеси, както и дезинфекция на въздуха.

Още по темата Дихателна функция на носа. Стойността на назалното дишане за тялото:

1. Клинични методи за изследване на дихателната функция на носа
2. ВЪНШНО ДИХАНЕ И ФУНКЦИЯ НА БЕЛИТЕ ДРОБИ