Психорегулаторни средства за възстановяване на спортисти в периода на подготовка за състезания и след тях. Психологически средства за възстановяване. Принципи на психологическата подготовка на спортиста

Психологически средства

Специално насочени психологически въздействия, обучение по методите на психорегулаторния тренинг се извършват от психолози с висока квалификация. В спортните училища обаче ролята на треньор-учител е необходима за управление на свободното време на учениците и за облекчаване на емоционалния стрес. Тези фактори оказват силно влияние върху хода и характера на възстановителните процеси.

Условията на дейност във физическото възпитание на спортист се характеризират с: развитие на морална и физическа сила; психически и физически стрес; състезателно и предсъстезателно настроение; спортни постижения. При тези условия е необходимо да се спазва режимът на обучение на спортист, а именно от младежи до ветерани.

Методи за спазване на тези условия и прякото им прилагане в състезателния живот.

1. Сравнителен метод. Използва се за изследване на психологическите различия в психичните състояния и процеси, личностните черти на спортистите в зависимост от възрастта, квалификационния пол, както и условията на състезание и тренировка.

2. Комплексен метод. Метод, който включва многостранно изследване на спортисти, използващи различни техники. Може да се даде пример: подготовката на спортист с помощта на хипноза, самохипноза, както и възможността за самостоятелно развитие на спортно хранене и тренировъчен план за други. Методът за съставяне на тренировъчна програма се използва както от начинаещи, така и от по-тренирани спортисти.

3. Метод на наблюдение. Този метод се основава на изследване на умствени, поведенчески, двигателни и други прояви. Необходимо е да прегледате материала във вашия спортен екип, за да направите положителни и отрицателни коментари на място по време на прегледа.

4. Метод на самонаблюдението. Самият спортист трябва да определи причините, поради които определя правилността и точността на движението.

5. Метод „разговор” или „дискусия”. Тук трябва много ясно да знаете доколко вашето отделение е психологически готово за всеки разговор и какъв подход да изберете за него. Тактически разговорът трябва да е кратък и да има характерна и характерна посока, за да се разкрие напълно причината за дискомфорта на спортиста. Необходимо е прилагането на педагогически метод за повишаване на духа и психическата готовност при подготовка за състезания и тренировки.

6. Метод "анализ". Това е методът, при който определено трябва да извлечете крайния резултат от общото психологическо настроение на вашите спортисти, да идентифицирате ярки „положителни“ лидери, които допринасят за развитието и формирането на морален и психологически климат. Необходимо е също така да се даде възможност на отделенията за самочувствие и себеизява, да се създаде работна среда в залата. Взаимодействието на съотборниците е сътрудничество, което предвижда различни форми на дейност: физическа взаимопомощ и др.

Ефективността на взаимното разбирателство на спортистите зависи от психологическото настроение в екипа, от личните отношения, които са се развили в екипа, наличието на лидери (авторитети) и добре развитите двигателни умения. Взаимодействието между спортист и треньор е важно за ефективната спортна дейност. Треньорът е субект на управление, а спортистът е обект. В тази връзка контролната функция е насочена към въздействие върху тактико-техническите действия на спортиста, влияещи върху неговото психическо поведение и състояние като цяло.

Контролните въздействия на треньора във връзка с усилията на спортиста се изразяват в състезателни действия и промени в тях, както и в динамиката на психическото състояние на спортистите, във взаимното удовлетворение между треньора и спортиста, в ефективността на действията, чийто основен критерий е спортно постижение.

ИИ Леонтиев "Човешката психология се занимава с дейността на конкретни индивиди, протичаща или в условия на открита колективност - сред околните хора, заедно с тях и във взаимодействие с тях, или очи в очи с околния обективен свят." Пример е силовият трибой. Състезанията в този спорт се провеждат "очи в очи" между щангата и състезателя. Тук преобладава морално-психологическата подготовка.

Що се отнася до най-важните средства за възстановяване, те включват: автогенен тренинг и неговата класификация - вдъхновен сън, психорегулаторен тренинг, самохипноза. Условията, в които се провеждат състезания и тренировки, както и организацията на свободното време и живот, оказват голямо влияние върху психическото състояние на спортиста.

Специалистите обръщат специално внимание на възможността за психорегулаторно обучение, основано на регулиране на психическото състояние на спортиста, използването на съзнателна релаксация на мускулната система и въздействието на спортиста върху функциите на собственото му тяло, чрез дума. След силно психическо и физическо натоварване за ускоряване на възстановителния процес се използва методът на спонтанната мускулна релаксация, който се основава на последователно отпускане на по-голяма мускулна група. Използването на този метод има добър ефект върху състоянието на нервно-мускулния апарат и намалява възбудимостта на централната нервна система.

Ако е необходимо бързо да се възстанови силата в случай на преумора, може да се прибегне и до хипнотично внушение: често това е най-ефективният, а понякога и единственият начин за премахване на явленията на пренапрежение и преумора.

Ако имате нужда от бързо възстановяване на силите в процеса на преумора, тогава можете да използвате и хипнотично внушение: това е най-ефективният, а понякога и единственият начин за премахване на пренапрежението и преумора.

Едно от основните направления в използването на психологически средства за управление и възстановяване на работоспособността е последователното използване на положителни стресове и на първо място, правилно планирани състезателни и тренировъчни натоварвания, както и защита от отрицателни стресове.

За да се регулира правилно въздействието на стреса върху спортиста, е необходимо да се идентифицира източникът на стрес и симптомите на стрес на спортиста. Източниците на стрес могат да бъдат от общ характер - това е стандартът на живот, учене, хранене и работа, взаимоотношения с приятели в семейството, времето, здравословно състояние, сън и др., И специален характер - това е представянето в състезания и обучение, възстановяване и умора, кондиционни тактики и техники, необходимост от почивка, интерес към активност и дейности, психологическа стабилност, болки в мускулите и вътрешните органи и др. Трябва да се има предвид, че при комплексното използване на психологически процедури , тяхната ефективност се повишава. Комплексът от въздействия с използването на всички горепосочени методи има огромен възстановителен ефект върху тялото на спортиста след интензивни състезателни и тренировъчни дейности.

Не трябва да се мисли, че подготовката на спортистите зависи изцяло от психолози, треньори, масажисти и лекари. Важна роля има и самият спортист, защото кой по-добре от него може да знае състоянието му.

Спортист, който мисли и постоянно анализира себе си, винаги може да улови още по-ранни промени в тренировките си. Това важи и за способността на спортиста да се саморегулира. [8 стр. 93]

Спортът има мощно въздействие върху развитието и усъвършенстването на тялото, като в същото време спортът поставя високи изисквания към тялото, създавайки стресови ситуации. Победител в състезанието е състезател със стабилно психическо ниво, способен да се мобилизира за постигане на оптимален резултат. В трудни условия на борба се проявяват всички психофизически качества на спортиста, които го характеризират като личност. Това налага необходимостта от психотерапия, психопрофилактика и психохигиена при спортистите.

Информативни са различни въздействия върху тялото чрез психическата сфера, като се вземат предвид терапията, профилактиката, хигиената; сигналите, носещи информация, се произвеждат от психиката пряко или косвено. Това отличава тези ефекти от други средства, като фармакологичните.

Средствата за психологическо въздействие върху тялото са много разнообразни. Психотерапията включва препоръчан сън-почивка, мускулна релаксация, специални дихателни упражнения, психопрофилактика - психорегулаторно обучение (индивидуално и колективно), психохигиена - разнообразно прекарване на свободното време, комфортни битови условия и намаляване на негативните емоции.

Психологическите методи и средства за възстановяване на работоспособността след тренировки и състезателни натоварвания станаха широко разпространени през последните години. С помощта на психологически въздействия е възможно да се намали нивото на нервно-психическото напрежение, да се премахне състоянието на психическа депресия, да се възстанови по-бързо изразходваната нервна енергия и по този начин да се повлияе значително върху ускоряването на възстановителните процеси в други органи и системи на тяло.

Най-важното условие за успешното прилагане на психотерапията, психопрофилактиката и психохигиената е обективната оценка на резултатите от психологическите въздействия. Например при засягане на сърдечно-съдовата система трябва да се измери кръвното налягане, пулса, да се направи ЕКГ; при засягане на вегетативната регулация на функциите - провеждане на ортоклипос готически тест, изследване на дермографизма. Препоръчително е да интервюирате спортисти чрез метода на разпит, за да разберете основните личностни черти.

Автогенна психомускулна тренировка

През последните години методите за умствено обучение получават все по-голямо признание в спорта, един от които е методът на автогенната психомускулна тренировка (APMT).

Опитът от участието на съветски спортисти в Олимпийските игри показва, че способността на спортиста да настрои психиката си за безкомпромисна борба, за пълно отдаване на силата, за победа играе решаваща роля за победата. При реализацията на тези основни инсталации силата, присъща на самовнушението, оказва неоценима помощ.

Психическата саморегулация е въздействието на човек върху себе си с помощта на думи и мисловни образи, съответстващи на тях. Отдавна е известно, че изразеното емоционално преживяване на радост или страх променя пулса, кръвното налягане, цвета на кожата и изпотяването. По този начин думите, речта, умствените образи по условен рефлекторен начин имат положителен или отрицателен ефект върху функционалното състояние на различни органи и системи. Сред методите, които позволяват да се защити психиката на спортистите от вредни влияния и да се настрои за преодоляване на конкурентни трудности, стресови условия, на първо място, както посочва психотерапевтът А. В. Алексеев, е психическата саморегулация.

В психичната саморегулация се разграничават две направления - самоубеждаване и самохипноза. А. В. Алексеев вярва, че основите на психомускулното обучение могат да бъдат усвоени за 5-7 дни, ако, разбира се, вземете часовете сериозно. Първо, човек трябва да може да се „потопи“ в състояние на сънливост, когато мозъкът стане свръхчувствителен към думите, „свързани с тях“ психически. Второ, трябва да се научите да фокусирате напрегнатото си внимание до най-голяма степен върху това, което мислите ви правят в момента. През този период мозъкът е изключен от всички външни влияния.

Има двупосочна връзка между мозъка и мускулите; с помощта на импулси, идващи от мозъка към мускулите, мускулите се контролират, а импулсите, преминаващи от мускула към мозъка, дават на мозъка информация за неговото физиологично състояние, готовността му да извършва тази или онази работа и в същото време са стимулатори на мозъка, активиращи неговата дейност. Например загрявката има стимулиращ ефект върху мозъка. Когато мускулите са в спокойно състояние и отпуснати, има малко импулси от мускулите към мозъка, настъпва състояние на сънливост и след това сън. Тази физиологична характеристика се използва в психомускулното обучение за съзнателно постигане на сънливо състояние.

Автогенната психомускулна тренировка има за цел да научи спортиста съзнателно да коригира някои от автоматичните процеси в тялото. Може да се използва с цел възстановяване преди представяне в състезания, в почивки между състезания, подходи към уреди, битки, както и след състезания и тренировки.

Автогенната психомускулна тренировка се провежда в "позата на кочияша": спортистът седи на стол, разтваряйки коленете си, поставяйки предмишниците си на бедрата, така че ръцете му да висят надолу, без да се докосват една друга. Торсът не трябва да се навежда много напред, но гърбът не трябва да докосва облегалката на стола. Тялото е отпуснато, главата е спусната към гърдите, очите са затворени. В тази позиция спортистът казва мислено (или шепнешком):

Отпускам се и се успокоявам...

Ръцете ми са отпуснати и топли...

Ръцете ми са напълно отпуснати... топли... неподвижни...

Краката ми са отпуснати и топли...

Торсът ми се отпуска и затопля...

Торсът ми е напълно отпуснат... топъл-неподвижен...

Вратът ми се отпуска и затопля...

Вратът ми е напълно отпуснат... топъл... неподвижен...

Лицето ми се отпуска и стопля...

Лицето ми е напълно отпуснато... топло... неподвижно...

Състояние на приятна (пълна, дълбока) почивка ...

В процеса на усвояване на автогенната психомускулна тренировка, формулите се повтарят 2-6 пъти подред бавно, не бързайте.

За да облекчите чувството на безпокойство, страх от предстоящото състезание, трябва да използвате формула за саморегулиране, насочена към отпускане на скелетните мускули. Това ще забави навлизането на тревожни импулси в мозъка. Формулата за саморегулация трябва да бъде следната: „Отношението към състезанията е спокойно... пълно самочувствие... вниманието ми е изцяло насочено към предстоящото състезание... нищо странично не ме намокря... всякакви трудности и различни препятствията само ме мобилизират за победа...” Такава умствена тренировка продължава 2-4 минути 5 пъти дневно.

За по-бързо възстановяване след състезание е препоръчително използването на самовнушен сън. Спортистът трябва да се научи да заспива за определено време и самостоятелно да излезе от него отпочинал и бодър. Препоръчителната продължителност на съня е от 20 до 40 минути. Формулата на самовнушения сън обикновено се клевети веднага след формулата на психомускулното обучение: „Отпуснах се, искам да спя ... появява се чувство на сънливост ... засилва се всяка минута, става по-дълбоко ... клепачи и клепачи стават приятно тежки и затварят очи .. ... идва спокоен сън ... ”Всяка фраза трябва да се произнася мислено бавно, монотонно.

Музика и цветомузика

От древни времена музиката се използва не само за задоволяване на духовните нужди на хората, но и за лечение на различни заболявания. Приказките за могъщата сила на музиката често са като приказки,

Библейските предания разказват, че младият Давид излекува цар Саул от пристъпи на меланхолия и психическо разстройство, като свири на арфа. В Илиада могъщият Ахил се опитва да охлади яростния си гняв, като свири на лира. Музиката е била използвана при лечението не само на психични, но и на физически заболявания. Според легендата кървенето на ранения Одисей спряло със звуците на песни, троянската чума била победена с помощта на музика. Един от най-известните лекари на древността Асклепий лекувал всички болни с пеене и музика.

Лечебната сила на музиката е спечелила признание сред много народи. Много известни дейци на медицината от различни страни смятаха музиката за ефективно средство за въздействие върху настроението и психическото състояние, а чрез това и върху целия организъм на пациента. С течение на времето музикалната терапия, т.е. използването на музика за целите на лечението, профилактиката и укрепването на здравето, става все по-твърдо в научната посока.

И. Р. Тараханов експериментално проследява ефекта на музиката върху сърдечната честота и ритъма на дишане. Неговите експерименти показват, че веселата музика ускорява отделянето на храносмилателни сокове, подобрява апетита, повишава ефективността и може да облекчи мускулната умора за известно време.

В. М. Бехтерев отбеляза, че дори обикновените удари на метроном, който бие определен ритъм, предизвикват забавяне на пулса и спокойствие или, обратно, увеличаване на пулса и съответно чувство на умора и недоволство.

Музиката значително влияе върху ритъма на дишането. При спокойна мелодия дишането обикновено става дълбоко и равномерно; музиката, изпълнявана с бързо темпо, предизвиква учестено дишане.

Проучванията показват, че музиката също влияе върху мускулната функция. Мускулната дейност се засилва, ако началото на работата е предшествано от слушане на музика. В повечето случаи главният герой засилва работата на мускулите, а второстепенният ги отслабва. Картината се променя, когато човек е уморен.

В своите произведения В. М. Бехтерев отбелязва положителния ефект на музиката върху физическото състояние на тялото. Той активно популяризира музиката като средство за борба с преумора, твърдейки, че най-силният и най-изразен ефект се произвежда от музика, която е хомогенна по природа.

Резултатите от редица изследвания показват благотворното влияние на музиката върху възстановяването след тренировки и състезания. Така нашите наблюдения показаха, че след плуване на 400 м плувците възстановяват работоспособността си по-бързо, ако веднага слушат музика. Същото важи и за борците. Хокейните играчи, които слушат музика по време на тренировка, се уморяват по-малко и изпълняват по-голямо количество тренировъчно натоварване.

Изборът на музикални записи трябва да се извършва много внимателно. Тя трябва да отговаря на наклонностите на спортистите. Някои обичат класическа музика, други обичат джаз, трети обичат песни и т.н. Следователно треньорът и психологът трябва да разполагат с разнообразна музикална библиотека.

Музиката трябва да се избира, като се има предвид необходимата ориентация на въздействието върху спортиста (предизвикване на радост, веселие, спокойствие и др.). При преумора, например, добре се възприемат „Утрото” на Григ, „Молдавия” на Сметана; с меланхолия - „На радост” от Бетовен. Успокояващата и нежна мелодия на ноктюрните на Шопен, "Есенна песен" на Чайковски допринася за възстановяването на работоспособността.

През последните години цветомузиката се използва широко за предотвратяване на преумора, претоварване и облекчаване на умората. Съчетава ефекта от лечебните звуци на музиката и лечебния цвят. Инсталацията с цветомузика обикновено се намира в стаята за почивка на спортисти, в стаята за масаж, в съблекалнята. Възстановяващият масаж ще даде по-голям ефект, ако е придружен от цветомузика. Когато спортистите са в съблекалнята, преди да отидат на старта или по време на почивка между полувремената (във футбола), периоди (в хокей), цветната музика помага за успокояване на вълнението, нормализира функционалното състояние и облекчава умората.

Особено перспективно е използването на музикална терапия като допълнение към други методи за профилактика и лечение. Музикалната терапия може да се комбинира с всякакви средства за рехабилитационна терапия.

завършва факултета по журналистика на Московския държавен университет. М. В. Ломоносов,

член на отбора по крос-кънтри на Московския държавен университет

ОТ РЕДАКТОРА:

Авторът на тази статия не е квалифициран спортен лекар, не е член на руския национален отбор и дори не е майстор на спорта, а просто възпитаник на Факултета по журналистика на Московския държавен университет. М. В. Ломоносов, който сериозно обичаше спорта, преди да влезе в университета, и все още се занимава със ски бягане - но вече на аматьорско ниво. Ето защо този материал не може да служи като истина от последна инстанция, а може само частично да ви помогне да разберете необятния свят на спортната фармакология, който съществува днес.

Въпреки факта, че статията не е написана от професионалист в областта на спортната фармакология, тя ни се стори доста интересна, тъй като беше свършена голяма работа и беше събрана полезна информация от различни авторитетни източници. Разбира се, този материал не може да замени специализираните фармакологични планове, но може да ви спести време за изучаване на голямо количество литература, която е широко разпространена в наши дни, и да ви запознае с обратната страна на тренировъчния процес. Сметнахме за необходимо да публикуваме и коментарите на експертите, които можете да прочетете в края на статията.

Чудили ли сте се дали само физическата активност е достатъчна за постигане на висок резултат? Лично аз, когато започнах да карам ски бягане, бях безразличен към този въпрос. Струваше ми се, че моят успех зависи пряко от броя на километрите, които ще преодолея в тренировките, и можех да работя без почивка в продължение на седмици, без дори да мисля за последствията ... Но веднага щом опознах професионалната страна на спорт, се убедих, че без ежедневно меню, богато на здравословна и разнообразна храна, и без поне най-простите методи за фармакологична подкрепа за натоварено тяло, е невъзможно да се постигне добър резултат: спортистът все още не е робот, въпреки че той се различава от „обикновените“ хора с по-голяма сила и издръжливост.

Как да се храним и какви лекарства да използваме, за да осигурим максимален ефект от тренировките и минимални щети за здравето? Все пак нашият спорт е един от най-трудните по отношение на разхода на енергия и претоварването на тялото тук далеч не е необичайно. За да получа отговори на всички въпроси, които ме интересуват, се заобиколих с литература и прекарах дълги часове в интернет. Намерих много полезна информация в книгата на Кулиненков O.S. "Фармакология на спорта" и в книгата на Seifull R.D. „Спортна фармакология“ (рецензент В. С. Шашков). Когато работех върху статията, използвах и материалите на сайта www.medinfo.ru и книгите на Буланова Ю.Б. „Анаболни лекарства“.

Тази статия се състои от две части: за спортната фармакология и за спортното хранене. Съставих главата „Спортно хранене“ от различни източници, но главно от знанията, придобити в общуването с хора и тествани върху собствения ми опит. В този брой на списанието публикуваме само първата част, а статия за спортното хранене можете да прочетете в следващия брой на L.S.

За съжаление е невъзможно да използвам цялата информация, съдържаща се в книгите и в Интернет, затова подчертах това, което според мен е най-важното от литературата, която съм чел. И ето какво излезе от това...

СПОРТНА ФАРМАКОЛОГИЯ

Днес проблемът с употребата на наркотици все повече вълнува както професионалистите, така и любителите в нашия спорт. Да бъде или да не бъде спортната фармакология и има ли разумна алтернатива на допинга? С непрекъснатото нарастване на физическия и психологически стрес в ски бягането, когато тренировъчният процес понякога граничи с границите на човешките възможности, тази дилема излиза на преден план. И така, какво да правя? Фундаментално ли е да се откаже каквато и да е форма на фармакологична корекция или е разумно да се използват „безвредни“ лекарства, за да се поддържа работоспособността и имунитета?

В наше време тези състезателни и тренировъчни натоварвания, изпитвани от спортистите, и по-специално от скиорите, са толкова високи, че пълното отхвърляне на лекарствата, предназначени да поддържат представянето, е гледната точка от вчера. Сега е по-вероятно да говорим за увреждане на здравето, когато се откаже фармакологична подкрепа, а не когато се използва в процеса на обучение. Скоростите на пистата растат, а с тях нараства и вероятността от претоварване на тялото, което е изпълнено с всякакви усложнения. През последните години дори се появи нов клон на спортната медицина - "фармакология на здрав човек". Нейната цел е да въведе недопингови лекарства за повишаване на адаптивните способности на организма към екстремни физически натоварвания.

"Спортната фармакология", както всеки друг клон на медицината, съдържа най-важното убеждение - "не вреди!". Спортист, който приема допинг съзнателно, не разбира вредата, която нанася на здравето му. Доказателство за това са многобройните смъртни случаи точно на футболни мачове и колоездачни състезания, които вече не са сензация за нас. Всеки, който е избрал Спорта с главна буква за свой начин на живот, трябва да се вслуша в моралните и етични принципи на олимпийското движение и да направи единствения правилен избор за себе си: никога да не употребява незаконни наркотици, колкото и изкушаващ и бърз да е резултатът, и не колкото и невероятно да е. беше изкушен да се качи на подиума.

Спортната фармакология, за която ще говорим сега, не е предназначена изкуствено да повишава спортните постижения, а да помогне на тялото да се възстанови от големи натоварвания, да го поддържа на върха си, когато имунната система е отслабена и да го предпазва от неблагоприятни влияния на околната среда. Освен това, предвид факта, че досега някои скиори предпочитат да се придържат към едно единствено правило в тренировките: „колкото повече - толкова по-добре!“ Претоварването на тялото е често срещано явление.

Използването на хранителни добавки (БАД) е особено важно за спортистите. Това ясно се доказва от научни разработки и данни от повече от петдесет хиляди медицински изследвания. След като спортистите започнат да приемат хранителни добавки, тяхното представяне се подобрява. Ако добавките се приемат от аматьори, това е добре за тяхното здраве като цяло.

ПРЕНАПРЕЖЕНИЕ НА ОРГАНИЗМА

Обективна оценка на степента на умора на спортист е възможна само чрез редица биохимични кръвни параметри, като съдържанието на млечна киселина (лактат), образувана по време на гликолитично (анаеробно) разграждане на глюкозата в мускулите, концентрацията на пирогроздена киселина ( пируват), ензима креатинфосфокиназа, урея и някои други. Ясно е, че е нереалистично да се проведе такъв биохимичен анализ у дома, така че можете да следвате добре познатите правила: ако сте загубили апетита си или заспивате по-лошо през нощта, ако станете раздразнителни и ефективността ви е значително намалена , това са първите признаци на преумора. Средствата за възстановяване и рехабилитация, използвани в спортната медицина, могат да бъдат разделени на три групи: педагогически, психологически и биомедицински.

Педагогическите средства за възстановяване включват индивидуализация на процеса на обучение и изграждане на цикли на обучение. Най-важното е да не форсирате подготовката и да дадете почивка на тялото. Психологическите методи за възстановяване включват автотренинг и различни сесии на хипноза (тук е много важно да знаете индивидуалните характеристики на характера на спортиста, неговата психология - тогава ефектът ще бъде великолепен). Методите за биомедицинско възстановяване включват пълноценно и балансирано хранене; различни видове мануална терапия, използване на вани, вани и други физиотерапевтични процедури; приемане на "недопингови" фармакологични препарати, допълнителни количества витамини, незаменими аминокиселини и микроелементи, които допринасят за нормализиране на благосъстоянието и физическото състояние.

Нека разгледаме по-подробно биомедицинските методи за възстановяване на пренатоварен организъм... Има четири клинични форми на пренапрежение:

пренапрежение на централната нервна система (ЦНС)
стрес върху сърдечно-съдовата система
пренапрежение на черния дроб (синдром на чернодробна болка)
пренапрежение на нервно-мускулния апарат (синдром на мускулна болка)

ПРЕНАПРЕЖЕНИЕ НА ЦЕНТРАЛНАТА НЕРВНА СИСТЕМА

Може да се прояви като потисничество и възбуда. При депресия на централната нервна система, с чувство на слабост, нежелание за тренировка, апатия, понижаване на кръвното налягане се предписват тонизиращи и стимулиращи лекарства: адаптогенни лекарства, както и тонизиращи билкови препарати от вносно производство (Vigorex, Brento и др. ). Адаптогените са лекарства, които повишават неспецифичната устойчивост на организма към неблагоприятни влияния на околната среда. Тази група включва лекарствени продукти от растителен и животински произход или химически синтезирани. Смята се, че адаптогените са напълно безвредни за организма и имат широк терапевтичен ефект. Те имат хилядолетна история и са дошли при нас от източните страни. Най-изследваните препарати от адаптогени от растителен произход са женшен, китайска магнолия, родиола роза (златен корен), шафранова левзея (корен от марал), елеутерокок бодлив, манджурска аралия, платанофилна стеркулия, заманиха (висок ехинопанакс), даурски черен кохош , соланин, соласодин, лекарство ескузан (екстракт от див кестен), препарати от различни водорасли (стеркулин, моринил-спорт) и морски животни, както и пантокрин, пантохематоген, липоцеребрин, пчелни продукти (перга, цветен прашец, пчелен прашец, мед , прополис, пчелна пита и апилак - пчелното млечице е полезен общ тоник за изтощени и отслабени пациенти след тежки заболявания, което допринася за появата на апетит, увеличаване на теглото, появата на бодрост и бодрост).

Забележка. Ред.: Пчеларските продукти като цяло са обещаващ клас лекарства от така наречената „естествена“ фармакология, тъй като без вредно въздействие върху организма, те имат общоукрепващо действие и повишават издръжливостта и работоспособността. Препоръчва се приемане на прашец, смесен с мед, 2 пъти дневно по 1 супена лъжица в продължение на 30 дни. Можете да приготвите тази смес, като смесите 50 грама цветен прашец с 250 грама неподсладен мед и го съхранявате в стъклен съд на тъмно място. В резултат на това се подобряват показателите на сърдечно-белодробната и мускулната система, увеличава се максималната консумация на кислород, подобряват се показателите на хемоглобина и еритроцитите.

Някои от тези адаптогени влизат в състава на комбинирани препарати, които се предлагат като лекарства и биологично активни хранителни добавки, като Елтон, Леветон, Фитотон и Адаптон.

Женшенът е първият, който е изследван сред лекарствата от групата на адаптогените, а по-късно е доказана високата ефективност на Eleutherococcus и други лекарства, когато се комбинират с употребата им с пчелни продукти. Те повишават ефективността и устойчивостта на широк спектър от неблагоприятни фактори, което позволява нова оценка на показанията за тяхното приложение в спортната медицина. Женшенът се използва в китайската медицина повече от 2000 години. „Постоянната употреба е пътят към дълголетието“, казват възрастните жители на Изтока, които постоянно използват този корен за подобряване на психическото и физическото си състояние. Дълго време в Европа не оценяваха лечебните му свойства, погълнали силата и мощта на китайските планини, но скоро женшенът започна да се използва широко на нашия континент.

При повишена възбудимост, нарушения на съня, раздразнителност се използват леки хапчета за сън и успокоителни: валериана, маточина, пасифлора. Курс - 10-12 дни. В комбинация с тези лекарства могат да се предписват и глутаминова киселина и калциев глицерофосфат, които подобряват нервната дейност и подобряват настроението.

Също така, с нарушения на дейността на мозъка - намаляване на умствената дейност, увреждане на паметта и др. - предписват ноотропи (от гръцките думи "noos" - ум, ум, мисъл, душа, памет и "tropos" - посока, стремеж, афинитет). Те се наричат още неврометаболитни стимуланти. Абсолютно не е необходимо да се посочва стимулиращ ефект върху централната нервна система (ацефен, инстенон, фенибут, пантогам, пиридитол, пирацетам (ноотропил), аминалон и други), тъй като има и лекарства със седативни (успокояващи) свойства (фенифут, пикамилон, пантогам и мексидол). Ноотропните лекарства нормализират мозъчното кръвообращение и повишават устойчивостта на мозъка към вредните влияния на околната среда. Като се има предвид, че физическата активност е отчасти такъв ефект, както и фактът, че обучението е развитието на определени умения и тяхното запаметяване, става ясно, че ноотропите са обещаващ клас не-пищни фармакологични лекарства, които могат да предотвратят „централната умора“.

ПРЕНАПРЕЖЕНИЕ НА СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА СИСТЕМА

Може да се открие с помощта на електрокардиограма или прости "народни" методи - с изтръпване и сърбеж в областта на сърцето, увеличаване на пулса в покой, физическата активност трябва незабавно да се намали. Това е случаят, когато никога не можете да бъдете "алчни" с тренировъчни обеми, защото сърцето на скиора е "моторът" и той играе основна роля за постигане на резултата. Общопризнатите лекарства за поддържане на сърдечно-съдовата система са рибоксин (инозин), калиев оротат, сафинор, пиридоксин, цианокобаламин, фолиева киселина (която, между другото, също играе важна роля в образуването на дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК) и рибонуклеинова киселина (РНК), регенерация на мускулна тъкан, протеинов синтез и клетъчно дишане; фолиевата киселина също стимулира образуването на червени кръвни клетки и витамин В12). Също така е препоръчително да се използват препарати от фосфор, АТФ, холин хлорид и карнитин. Карнитинът като цяло е много "многофункционален" и не е само "витамин за сърцето", но също така е известен с широкия си терапевтичен ефект върху други функции на тялото. В крайна сметка, ако имаше такава хранителна добавка, която да ви помогне едновременно да съхранявате повече енергия, да отслабнете (L-карнитин), да повишите имунитета и умствените способности (ацетил-L-карнитин), да намалите холестерола и триглицеридите в кръвта, тогава вие вероятно ще искате да опитате, нали? Междувременно говорим за карнитин: широк спектър от полезни свойства, способността да помага на клетката в производството на допълнителна енергия, както и липсата на токсичност, определят голямото му търсене.

Карнитинът е открит от руския учен В. Г. Гулевич, който за първи път го открива в мускулната тъкан и го причислява към групата на екстрактивните вещества (небелтъчните азотни вещества на мускулната тъкан). Най-простият пример за използването на тези вещества в медицината е използването на месен бульон за лечение на отслабени пациенти. Бульонът практически не съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, но е богат на екстрактни вещества, по-специално карнитин. Включването на бульони в диетата позволява по-бързо възстановяване от тези, които не ги приемат. Карнитинът се нарича още "витамин W" и "витамин на растежа". В спортната практика карнитинът се е утвърдил като добър недопингов анаболен агент, водещ до увеличаване на силата и мускулната маса, повишаване на усвояемостта на протеини, витамини и въглехидрати и повишаване на издръжливостта. Има много малко лекарства като карнитин. Позволява ви да убиете два заека с един камък: да увеличите анаболната активност на тялото и да коригирате патологията, която възниква по време на спорт.

Фармаколозите са добре запознати с функцията на карнитина за изгаряне на мазнини (например L-карнитинът е аминокиселинно витаминоподобно съединение, което участва в метаболизма на мастните киселини и играе решаваща роля в разграждането и образуването на енергия от тях ). Нашето тяло съдържа много мазнини и борбата с мастната тъкан както в медицината, така и в спорта, по отношение на нейната интензивност и материални разходи, може да се сравни само с борбата за изследване на космоса. Карнитинът в този случай откри цяла ера от нови лекарства за борба с наднорменото тегло. Уникалната характеристика на карнитина е, че чрез увеличаване на скоростта на разграждане на мастната тъкан, той увеличава усвояването на мазнините от тялото за енергийни цели и в резултат на това забавя процеса на тяхното отлагане в подкожните "резервоари". Енергията и издръжливостта на сърдечния мускул се подобрява особено силно, съдържанието на протеин в него се увеличава и особено значително съдържанието на гликоген, тъй като сърцето се захранва от 70% мастни киселини. L-карнитинът се намира главно в месото, така че употребата му е особено важна за вегетарианците.

Натрупвайки се в мускулите и насърчавайки разграждането на мазнините в мускулните клетки, карнитинът осигурява на мускулната тъкан мощна и трайна енергия. Този процес допринася за запазването на основния източник на бърза енергия - гликоген, по време на разграждането на който се натрупва млечна киселина в мускулите. Използването на карнитин ви позволява да тренирате по-дълго, без да се уморявате. Той е особено ефективен в спортни дисциплини, които изискват продължителна физическа активност на субмаксимални и максимални нива, тоест в такива циклични спортове като ски бягане.

СИНДРОМ НА ЧЕРНОДРОБНАТА БОЛКА

Или, казано по друг начин, пренапрежението на черния дроб, което също е характерно за спортовете за издръжливост и е като че ли „професионална болест“ на скиорите поради големи циклични натоварвания, предполага, че трябва да се вземат мерки за контрол на диета. Първо, необходимо е да се ограничи консумацията на мазни, пикантни, пържени, солени, пушени, както и "неестествени" продукти, закупени "в движение" в павилиони. От фармакологичните средства могат да се разграничат алохол, легалон, силибор, фламин, метионин, карсил и есенциале. Желателно е тези холеретични и хепатопротективни средства да се приемат след хранене, когато започва процесът на храносмилане. Следните растения отдавна се използват в народната медицина за чернодробни заболявания: обикновен берберис, буквица, градински бодил, обикновена лебедка, многожилна володушка, бански костюм, обикновена жаба, полубоядисана пъпка, както и лечебни препарати. , например, чай от кайма и процедура, наречена tubazh : веднъж седмично на празен стомах изпийте два пресни пилешки жълтъка или две чаши топла минерална вода ("Barjomi") без газ. Легнете на дясната си страна (положението на плода в утробата), като поставите топла грейка под черния дроб и легнете за 1,5 часа.

ПРЕНАПРЕЖЕНИЕ НА НЕРВНО-МУСКУЛНИЯ АПАРАТ

При „запушени“ мускули, което е добре известно не само на щангистите, но и на нас, велосипедистите, трябва да намалим анаеробните и силовите натоварвания и да отидем на баня или на масаж. От лекарствата, предназначени за лечение на синдром на мускулна болка, се предписват спазмолитични, вазодилатиращи и подобряващи микроциркулацията лекарства: ксантинол никотинат, магнезия, никоспан, грентал. Добър ефект дава назначаването на натриев хидроксибутират като средство за профилактика преди планираните натоварвания в аеробната зона, както и с развития синдром на "запушени" мускули. В случай на синдром на постоянна болка, за намаляване на мускулния тонус може да се препоръча употребата на скутамил-С (1-2 дни) или мидокалм (1-2 дози).

Голяма роля за възстановяването след тренировка играят масажът, циркулярният душ или душът на Шарко, както и банята в края на всеки тренировъчен цикъл преди ден за почивка (3 5 посещения за 5 минути с контрастен душ или басейн между парна баня). Препоръчително е да вземете метла със себе си в банята: в допълнение към лечебните свойства на бреза, игли, коприва и други растения, от които се прави метлата за баня, разбиването им допринася за бързото възстановяване на работоспособността след изтощително физическо натоварване. усилие. Тази процедура принадлежи към методите за излагане на болка, използвани от древни времена като мощно средство, когато всички други методи на лечение са неефективни. Обичайният механизъм на действие на процедурите за болка е увеличаване на синтеза на ендорфини, ендогенни съединения, подобни на морфина. В допълнение към аналгетичния и еуфоричен ефект, ендорфините са в състояние да стимулират анаболизма, да забавят катаболизма, както и да понижават нивата на холестерола в кръвта и да изгарят излишните мазнини. Плуването (15 - 20 минути) също е общопризнато средство за добра мускулна релаксация след високоинтензивни и силови тренировки. Това важи особено за летния подготвителен период, а през зимата е възможен басейн. Колкото по-голям е делът на скоростно-силовите тренировки в тренировъчната програма, толкова по-високо е психологическото напрежение на спортиста. След такива класове се препоръчва в процеса на възстановяване да се включат топли иглолистни или свежи бани.

Бих искал също да отбележа, че важно условие за ползотворността на тренировките, както и намаляването на „запушването“ на мускулите, е гимнастиката или така нареченото „разтягане“ (от английското „stretch“ - издърпване, разтягане, опъвам, разтягам). В резултат на уплътняване, намалена гъвкавост и подвижност на мускулите, в тях постъпва по-малко кръв, което от своя страна води до влошаване на съкращавателната способност на мускулите. Освен това такова състояние на тялото, когато мускулите стават напрегнати, сякаш вкостеняват, с годините води до проблеми с гръбначния стълб и ставите. С една дума, развитието и запазването на гъвкавостта на мускулите и ставите е жизненоважно условие. С развитието на гъвкавостта се увеличава чувството за баланс, сръчността, координацията и други физически качества, които позволяват увеличаване на скоростта и подпомагане на изпълнението на технически и тактически задачи. В допълнение, развитието на гъвкавост помага да се избегнат наранявания или да се сведат до минимум. Трябва да се помни, че упражненията за гъвкавост трябва да бъдат част от деня ви през целия ви спортен живот, те не трябва да се забравят. Разтягането помага за поддържане на "мускулите" меки и еластични - дори има мнение, че 1 час гимнастика замества 30 минути редовна тренировка!

Говорейки за фармакологичното осигуряване на тренировъчния процес на скиор-състезател в годишния тренировъчен цикъл, който е разделен на четири етапа – възстановителен, подготвителен (базисен), предсъстезателен и състезателен – трябва да се отбележи, че най-голям е делът на фармацевтичните предлагането пада върху възстановителния и особено подготвителния период, като плавно намалява по време на прехода към предсъстезателен и след това - състезателен.

ВЪЗСТАНОВИТЕЛЕН ПЕРИОД

По време на периода на възстановяване, който продължава приблизително от април до юни, е важно да се даде почивка на тялото и да се възстанови от тежкия ски сезон. Това е единственото време в годината, когато съзнателен скиор може да си позволи например да яде сандвич с масло, борш със заквасена сметана, а също и да тренира в щадящ режим (в същото време трябва да се гарантира, че теглото прави не надвишава "бойната" норма повече от 3-5 кг). В допълнение към физическото възстановяване има място и за морално разтоварване: не е нужно постоянно да мислите за състезания, за тренировъчни планове - просто трябва да се насладите на природата, събуждаща се от зимен сън, постепенно да свикнете с кръстовете и напълно да забравите относно интензивността. През пролетта не бива да бързате никъде - през лятото все още „влизате“ и няма да имате време да погледнете назад, тъй като вече ще скачате имитация.

От гледна точка на фармакологичното подпомагане, на преден план излиза отстраняването на „токсините“ от тялото, натрупани в резултат на тежки тренировъчни и състезателни натоварвания, както и поради употребата на фармакологични препарати през цялата година. Значителна част от "токсините" се натрупват в черния дроб, така че е желателно да се проведе курс на профилактика с хепатопротективни лекарства. Трябва да се обърне голямо внимание на насищането на тялото с витамини и различни биоелементи. За решаването на тези проблеми се използват витамини А и Е, които допринасят за стимулирането на определени редокс процеси и синтеза на редица хормони. Витамин С, използван за ускоряване на адаптацията към физическа активност и за предотвратяване на бери-бери. За жените е възможно да се препоръча лекарството Ferroplex (Унгария), което съдържа, заедно с аскорбинова киселина, железни йони. Някои витаминни комплекси допринасят за нормализиране на хода на биохимичните реакции в организма, предотвратяват развитието на бери-бери, други са специализирани спортни препарати, съдържащи, заедно с комплекс от витамини, балансиран микроелементен състав. Използването им в периода на възстановяване е най-предпочитано.

Ускоряването на адаптацията към натоварвания и нормализирането на функционалното състояние на системите и органите се улеснява от приема на адаптогени, като сафинор, женшен, елеутерокок, заманиха. Приемането на адаптогени трябва да започне 3-4 дни преди началото на тренировката, продължителността на курса на приемане на лекарства обикновено е 10-12 дни. През този период се използват успокояващи и хипнотични лекарства, главно за потискане и лечение на синдрома на пренапрежение на ЦНС след значителни психо-емоционални претоварвания, настъпили през сезона. Можете да използвате корени от валериана (както под формата на таблетки, така и под формата на тинктура), инфузия на маточина, оксибутикар и някои други седативни лекарства.

За нормализиране на метаболизма по време на възстановителния период, за регулиране на функционалното състояние на системите и органите, за ускоряване на рехабилитацията на спортисти обикновено се предписват следните лекарства: рибоксин (инозин), кокарбоксилаза, есенциале, хепатопротектори алохол, легалон и др.

ПОДГОТВИТЕЛЕН ПЕРИОД

Но сега пролетта свърши и трябва да пренаредите връзките от ски към ролки. Това не означава нищо повече от факта, че лятото е дошло - етапът на подготовка, наречен базов или подготвителен. От юни до септември скиорите се трудят като коне, защото, както се казва, „каквото получиш през лятото, го показваш през зимата“. Този период се характеризира с най-голямо фармакологично насищане, тъй като има голяма вероятност от претоварване на тялото.

В подготвителния период приемът на витамини продължава, но е препоръчително да се направи 8-10-дневна почивка. Добре е, ако спортистът има възможност да започне да приема ново лекарство. От отделните витамини е препоръчително да се предпише кобамамид и комплекс от витамини от група В, които подобряват синтеза и предотвратяват разграждането на мускулните протеини. Също така витамините от група В играят ролята на кофактори в различни ензимни системи, свързани с окисляването на хранителните продукти и образуването на енергия. В подготвителния период се препоръчва да се предписват определени лекарства с антиоксидантни свойства - енцефабол, убион, алфа-токоферол ацетат, гамалон, липоева киселина, натриев сукцинат. Приемът на тези лекарства насърчава синтеза на АТФ в мозъка, стимулира процесите на клетъчно дишане, има антихипоксичен ефект (което е особено полезно при тренировки в условия на средна надморска височина), повишава емоционалната стабилност и физическата работоспособност на спортистите.

Какво е "антиоксидантно" и "антихипоксично" действие? Кислородът е жизненоважен елемент, но той е много активен и лесно взаимодейства с много вещества, включително тези, които са вредни за човешкото тяло. По време на клетъчното дишане, което осигурява енергия на тялото, някои кислородни молекули реагират, за да образуват силни окислители (свободни радикали) като супероксид и водороден пероксид. Те са нестабилни съединения, богати на „допълнителна“ енергия, следователно, когато попаднат в определени клетки на тялото, те влизат в различни реакции, които нарушават нормалното функциониране на тези клетки. Тяхната опасност се състои в това, че те увреждат „здравите“ молекули, участващи в метаболизма, променят структурата на ДНК, в която се съхранява наследствената информация, и участват в синтеза на вредния холестерол. Смята се, че по този начин свободните радикали могат да допринесат за развитието на заболявания като рак и атеросклероза. Учените също смятат, че увреждането на свободните радикали е в основата на процеса на стареене.

Високата физическа активност, особено в професионалния спорт, води до увеличаване на количеството свободни радикали в тялото, което се отразява на силата, издръжливостта и времето за възстановяване. Антиоксидантният ефект на някои фармакологични препарати е насочен именно към неутрализиране на свободните радикали. За тази цел е препоръчително да се използват хранителни добавки, съдържащи манган, цинк, мед и селен, витамини С, Е, В2, В3, В6 и бета-каротин. Други източници на антиоксиданти включват растения (боровинки и гроздови семки), покълнали зърна и пресни зеленчуци и плодове. Антихипоксантите също играят важна роля в защитата на организма от вредните ефекти на хипоксията: актовегин (солкосерил), натриев оксибутрат, оливен (хипоксен), цитохром С.

По време на развиващата се физическа активност е много полезно да се приемат лекарства, които регулират пластичния метаболизъм, т.е. стимулиране на протеиновия синтез в мускулните клетки, което допринася за увеличаване на мускулната маса. Тази група от така наречените анаболни лекарства включва: екдистен, карнитин хлорид и някои други. Въпреки стероидната структура, ekdisten е лишен от страничните ефекти на тестостеронови препарати и анаболни стероиди. Дори дългосрочната му употреба не влияе върху съдържанието на основните хормони в организма. Желателно е Екдистен да се използва в комбинация с витамини от група В или мултивитаминни комплекси.

Подготвителният етап на годишния тренировъчен цикъл се характеризира със значителни обеми и интензивност на тренировъчните натоварвания. Ето защо приемът на имуномодулатори през този период е необходимо условие за предотвратяване на срив на имунната система. Най-достъпни и разпространени в нашата страна са такива неспецифични имуномодулатори като мумио, мед (мед от пита, за предпочитане в стари тъмни пити), цветен прашец и добре познатия имунал. Най-важното условие за приема им е да се приемат на гладно (за предпочитане сутрин). Вярно е, че трябва да се помни, че имуномодулиращите лекарства са особено важни в предсъстезателния и особено в състезателния период на подготовка, когато имунитетът на тялото е отслабен поради набиране на физическа форма. В онези моменти, когато сме "на върха", най-малката инфекция или настинка може да послужи като начало на заболяването.

ПРЕДСЪСТЕЗАТЕЛЕН ПЕРИОД

От октомври започва предсъстезателният период на подготовка на ски състезателя, когато той стъпва на снега. Този период продължава до декември-януари и от гледна точка на фармакологичното подпомагане се характеризира със значително стесняване на набора от използвани лекарства. Препоръчва се да се намали приема на мултивитамини (ако е възможно, по-добре е да смените използваното лекарство). От отделните витамини и коензими отново е препоръчително да се предписват кобамамид за предотвратяване на спад на мускулната маса и кокарбоксилаза за регулиране на метаболизма на въглехидратите и липидите, както и витамин С. В началото на предсъстезателния период можем да препоръчват лекарства, които вече са ни познати от подготвителния период, като екдистен, карнитин хлорид, натриев сукцинат и др., въпреки че дозировката не трябва да надвишава 1/2 доза от подготвителния период. 5-7 дни преди състезанието тези лекарства трябва да бъдат отменени. През втората половина на предсъстезателния период (8-10 дни преди началото) се препоръчва прием на адаптогени и енергийно богати лекарства: АТФ, фосфобион, креатин фосфат, фосфаден, неотон и др. Ако адаптогените спомагат за ускоряване на процеси на адаптиране към променящите се условия на околната среда (тъй като състезанията , като правило, се случват на изхода от страната, републиката, града и т.н.) и ускоряват процесите на възстановяване, тогава богатите на енергия храни и препарати ви позволяват да създадете "енергийно депо" “, допринасят за синтеза на АТФ и подобряват контрактилитета на мускулите.

Трябва да се отбележи, че има и физиологични стимулатори на анаболизма („синтез“), например краткотрайно гладуване (не повече от 24 часа) и студени упражнения, които насърчават протеиновия синтез в тялото и увеличават мускулната сила. В резултат на адаптирането към студа тонусът на парасимпатиковата нервна система се повишава с повишен синтез на ацетилхолин, който е основният медиатор на нервно-мускулния апарат (холин хлоридът е прекурсор на ацетилхолин, който повишава активността на холинергичните структури), нивото на адреналин и норепинефрин се повишава, което води до подобряване на анаболизма. И първият метод означава 24-часова пауза между две хранения, например от закуска до закуска, което е силен стимулатор на освобождаването на растежен хормон, чието ниво остава повишено известно време след началото на храненето. В резултат на това на следващия ден след деня на гладуване леката загуба на тегло се компенсира напълно, а на следващия ден настъпва суперкомпенсация - количеството на структурните протеини на тялото леко надвишава това преди гладуването. Подобен метод се използва от скиорите и за максимално натрупване на гликоген преди важни състезания, за което ще говорим в глава „Спортно хранене” в следващия брой на списанието. Но експертите са съгласни, че не трябва веднага да поемате рискове и да прилагате тези методи преди важни стартове. Първо трябва да разберете как тялото реагира на тях.

СЪСТЕЗАТЕЛЕН ПЕРИОД

Най-важното време за скиора е периодът от януари до март, наречен състезателен период, когато тренировъчният график е изключително натоварен с важни състезания и от спортиста се изисква максимален резултат. Този етап напълно показва дали сте подготвили шейната през лятото или не ... Средата на зимата и самото начало на пролетта е времето, когато количеството на използваните фармакологични препарати е още по-намалено. От всички горепосочени групи само адаптогени, енергийни продукти и междинни продукти (АТФ, фосфаден, фосфобион, инозин, неотон, креатин фосфат, енергия) и минимални дози витамини се запазват във фармакологичната подкрепа на състезателния период (витамини Е, С, B1 трябва да присъства). Витамин Е се намира в мускулите и мазнините. Неговите функции не са добре разбрани. Известно е, че засилва активността на витамините А и С, предотвратявайки тяхното окисляване. Най-важната му функция е антиоксидантното му действие. Значителна част от спортистите изглежда консумират големи дози от този витамин въз основа на предположението, че той има положителен ефект върху мускулната работа поради връзката му с транспорта на кислород и снабдяването с енергия. Според специалистите обаче продължителният прием на витамин Е не допринася за това. Комплексното използване на тези фармакологични препарати позволява да се ускорят процесите на възстановяване между стартовете, осигурява висока контрактилност на мускулните влакна и стимулира процесите на клетъчно дишане.

Чисто конкурентните фармакологични агенти включват актопротектори - лекарства, които наскоро влязоха в арсенала на спортната фармакология, но вече са получили признание: натриев сукцинат, лимонтар (производно на лимонена и янтарна киселина), броментан. Актопротекторите предотвратяват появата на метаболитни нарушения (метаболизъм) в организма по време на физическа активност, стимулират клетъчното дишане и насърчават засиления синтез на енергонаситени съединения (АТФ, креатин фосфат). Под действието на актопротекторите се повишава съдържанието на гликоген в мускулите, черния дроб и сърцето. Танакан - актопротектор - действа по различни начини, което ви позволява да се отнасяте към себе си като адаптоген, както и антиоксиданти и ноотропи. При употребата му се наблюдава подобряване на работоспособността, намаляване на раздразнителността и началната нервност, повишаване на концентрацията и нормализиране на съня. Неотон (фосфокреатинов препарат), аденилова киселина и фосфаден (ATP фрагмент, стимулира синтеза на нуклеотиди, подобрява редокс процесите, служи като източник на енергия) са универсални енергийни източници и следователно най-ефективни в състезателната практика и на тези етапи от тренировъчния процес, където целта е развиване на скоростна издръжливост и има значителна част от работата в анаеробния режим. Съдържащият се в мускулите АТФ е достатъчен, за да осигури работа за не повече от 0,5 секунди, следователно по време на мускулна работа се използва енергията на други високоенергийни фосфати (фосфагени), съдържащи се в клетката. Това са само лекарствата, изброени по-горе. Фосфокреатинът, като източник на енергия за мускулна контракция, играе водеща роля при работа в анаеробната алактична зона на мощност, когато запасите му в мускулната клетка ограничават продължителността и интензивността на работа.

В състезателния период особено актуални стават антихипоксантите – клас съединения, повишаващи устойчивостта на организма към кислороден дефицит. От тази група лекарства обръща внимание на изключително силния антихипоксант натриев оксибутират. Активира безкислородното окисляване на енергийните субстрати и намалява нуждата на тялото от кислород, което е особено важно по време на състезание. В допълнение, самият натриев хидроксибутират е в състояние да се разпадне с образуването на енергия, съхранявана под формата на АТФ. Благодарение на всичките си свойства, той е най-ефективното средство за развитие на издръжливост (между другото, освен това има подчертан адаптивен и антистресов ефект, което го прави възможно да се припише на лекарства, предназначени да помогнат на ЦНС пренапрежение). Антихипоксантите също включват цитохром С, актовегин, маслини (хипоксен).

Въпросът за поддържането на имунната система е най-важен през този период, тъй като при навлизане в пика на формата имунитетът на спортиста страда най-много. Значително повишава риска от остри респираторни заболявания и грип. От лекарствата могат да се разграничат ехинацея (имунал), витамин С, мед, прашец, мумио, имунофан, капки Береш плюс и др. Грипът и обикновената настинка са най-разпространените заболявания по света. В допълнение, правилното хранене може не само да ускори възстановяването, но и да предотврати развитието на усложнения. По време на периода на висока температура се наблюдава намаляване на ензимната активност на стомашно-чревния тракт, поради което в първите дни на заболяването се препоръчва диета на гладно. В бъдеще е показано пълноценно, богато на витамини, макро- и микроелементи хранене. Препоръчва се предимно млечно-вегетарианска диета. Обилна топла напитка - топло мляко с алкална минерална вода. За да се намали интоксикацията, е необходимо да се консумира голямо количество течност (1500-1700 ml) и достатъчно количество витамини, особено C, P, A и каротин. Витамините С и Р укрепват стените на кръвоносните съдове, така че е полезно да се насити диетата с храни, богати на двата витамина (например шипки, касис, боровинки, калина, арония, лимони и др.). Да, и не забравяйте за народните средства! Например, чесънът, известен със своето антибактериално действие, също помага за поддържане здравето на кръвоносната система и е в състояние да понижи нивата на холестерола в кръвта.

Редовните тренировки водят до повишен риск от недостиг на желязо в организма на спортиста и развитие на така наречената „анемия на спортиста“. Концентрация на хемоглобин при спортист под 140 g/l се счита за признак на клинична анемия. До определен етап дефицитът на желязо се компенсира от тялото, но в условията на „пика“ на тренировъчни натоварвания и състезания тази компенсация става недостатъчна и следователно има бързо намаляване на специалната производителност. Пример за насищане на курса: актиферин (1 капсула на ден - 20 дни), фероплекс (2 капсули 2 р. на ден - 25 дни), фенюл (1 капсула 2 р. на ден - 25 дни), тотем и също телешко, телешко, черен дроб.

В заключение искам да кажа, че обучението винаги ще остане основно средство за подобряване на спортните резултати. Голям брой фармакологични препарати с ниски натоварвания и безотговорно отношение към физическата активност никога няма да доведат до висока цел. Тази глава е написана за хора, които тренират усилено и се нуждаят от подкрепа от тялото. Трябва да се помни, че лекарствата, използвани от спортист, винаги взаимодействат помежду си, което обикновеният скиор не може да предвиди, следователно във всеки случай само квалифициран спортен лекар може да ги предпише. Ако използвате голям брой лекарства - това изобщо не означава, че тяхното действие ще ви бъде от полза изключително. При количество над пет артикула ефектът от тях е непредсказуем, затова бъдете внимателни и винаги се консултирайте със спортен лекар!

През последните години те станаха масови. С помощта на психични въздействия е възможно бързо да се намали нервно-психическото напрежение, състоянието на психическа депресия, бързо да се възстанови изразходваната нервна енергия, да се формира ясна нагласа за ефективно изпълнение на тренировъчни и състезателни програми и др.

Психологическите средства за възстановяване са много разнообразни (фиг. 2.).

Ориз. 2. Психологически средства за възстановяване

Най-важните средства за възстановяване включват: автогенен тренинг и неговите модификации - психорегулаторен тренинг, предложен сън-почивка, самохипноза, видеопсихическо въздействие. Условията на тренировка и състезание, организацията на живота и свободното време оказват значително влияние върху психическото състояние на спортиста.

Особено внимание на специалистите привлича възможността за използване на психорегулаторно обучение, което се основава на регулирането на психическото състояние, използването на съзнателна релаксация на мускулната система и въздействието на спортиста върху функциите на тялото му чрез дума.

След интензивен физически и психически стрес, методът на доброволна мускулна релаксация, базиран на последователна релаксация на най-големите мускулни групи, може да се използва за ускоряване на възстановителните процеси.

Използването на този метод има положителен ефект върху състоянието на нервно-мускулния апарат, намалява възбудимостта на централната нервна система.

Едно от важните направления в използването на психологически средства за възстановяване и управление на ефективността е рационалното използване на положителни стресове, предимно правилно планирани тренировъчни и състезателни натоварвания и защита от отрицателни стресове.

За да се регулира правилно въздействието на стреса върху тялото на спортистите, е необходимо преди всичко да се определят източниците на стрес и симптомите на реакциите на спортиста към стреса. Източниците на стрес могат да бъдат както от общо естество - стандарт на живот, хранене, учене и работа, взаимоотношения със семейството и приятелите, климат, време, сън, здравословно състояние и др., така и от специално естество - представяне в тренировки и състезания, умора и възстановяване. , състоянието на техниката и тактиката, необходимостта от почивка, интерес към дейностите и активността, психологическа стабилност, болки в мускулите и вътрешните органи и др.

Трябва да се има предвид, че ефективността на психологическите процедури се повишава при комплексното им прилагане. Комплекс от въздействия с помощта на методите на рационалната терапия, внушителния сън, емоционално-волевото и психорегулаторното обучение има изразен възстановителен ефект след интензивна тренировка и състезателна дейност.

Не бива обаче да се мисли, че подготовката на спортистите зависи изцяло от треньори, психолози, лекари, масажисти. Важна роля има и самият спортист, защото кой по-добре от самия него може да знае състоянието му.

Един внимателен, самоанализиращ се спортист може да улови най-ранните промени в своята физическа форма. Това в пълна степен се отнася за психическото състояние, възможностите за неговата саморегулация.

2.2 Психологически агенти

Методи за спазване на тези условия и прякото им прилагане в състезателния живот.

Влиянието на уроците по баскетбол върху физическата подготовка и психическото състояние на момичета на възраст 13-15 години

При децата на 11-14 години съдържанието на дейността се променя значително - водеща става обществено-полезната дейност. Психичните процеси протичат на ново ниво...

Възпитаване на волеви качества чрез физическо възпитание и спорт

Използването на стимуланти и антидопинговия контрол в съвременния спорт

Що се отнася до ефекта върху психологическите процеси, стимуланти като амфетамини и кофеин могат да повишат възбудимостта, раздразнителността, вниманието, концентрацията, самочувствието ...

Маркетингова дейност на туристическа компания "Алфа-Тур"

Успехът на една организация зависи от много фактори и един от важните аспекти на цялостното възприятие и оценка на компанията е впечатлението, което прави...

Обучение на хвърляния от бекхенд и форхенд за деца на възраст 12-14 години

Емоциите на децата в средното училище са до голяма степен свързани с общуването. С недостатъчен опит в управлението на емоциите в социалната сфера ...

Особености на селекцията на волейболисти

Основната цел на спортните отдели в общообразователните спортни училища е обучението на висококвалифицирани спортисти, резерв на руски национални отбори, спортни дружества и отдели ...

Характеристики на подготовката за състезания по пътя на футболисти от групата за обучение на млади мъже

Юношеството е белязано от големи промени и кардинални промени в живота на детето. Поради това голям брой психолози и учени изложиха своите гледни точки по този въпрос ...

Характеристики на професионалната дейност на треньор-учител по борба

Особеностите на дейността на треньора са свързани преди всичко с целта, пред която е изправен - постигането от неговите ученици на високо спортно майсторство в резултат на дългогодишно обучение ...

Изграждане на тренировъчния процес на начинаещи скиори на възраст 12-13 години на базата на индивидуалната им двигателна предразположеност

За успешното изпълнение на тренировъчните планове и постигането на поставения резултат е необходимо да се вземат предвид психологическите характеристики на младите спортисти...

Провеждане на занимания по лечебна физическа култура в детски санаториум с деца на възраст 10-13 години с различни заболявания

На възраст 10-13 години се осъществява развитието и консолидирането на основните когнитивни процеси (възприятие, внимание, памет, въображение, мислене и реч). Според Л. С. Виготски, от "естественото" ...

Психология на групите и отборите във футбола

Комуникацията напоследък е обект на специално изследване в различни области на научното познание: философия, социология, психология, педагогическа психолингвистика, психотерапия и др. Психологията на спорта не е изключение...

Развитие на следпроизволното внимание на учениците в асоциация "Автомобилни състезания на писта"

Вниманието е важно и необходимо условие за ефективността на всички видове човешка дейност. Колкото по-сложна и отговорна е работата, толкова повече изисквания поставя пред човек в ежедневието му – в бита, в общуването с други хора, в спорта...

Спецификата на плуването

Високата интензификация на тренировъчния процес може да доведе до нарушаване на адаптацията на спортиста към неизбежно нарастващи натоварвания. Има нужда от нормализиране на психическото състояние на спортиста ...

Средства за възстановяване в силовия трибой

Специални психологически въздействия, обучение по методите на психорегулаторното обучение се извършват от квалифицирани психолози. В спортните училища обаче се увеличава ролята на треньор-учител в управлението на свободното време на учениците ...

Характеристики на педагогическите средства за възстановяване при спортисти

възстановителна спортна рехабилитация физиологични Средствата за рехабилитация са разделени на три групи: педагогически, биомедицински, психологически. Естествено, основното внимание заемат биомедицинските агенти ...