От края на миналия век сред мъжете, жените, децата и възрастните хора започва истинска мания по приема на витамини. Особено високи рекорди за продажби бяха счупени от мултивитамини и минерали за мъже, когато производителите твърдяха, че в една таблетка можете да намерите всички витамини и минерали, от които се нуждае един мъж.

Мултивитамини за мъже на стойност 20 милиарда долара се продават годишно само в САЩ. И ако тук добавите различни хранителни добавки и билкови препарати, тогава можете спокойно да удвоите това количество. Това са много пари и за тях се води жестока борба, в която те вече не гледат реалните ползи или опасности от продукта, консумиран от хората.

Колко важни са мултивитамините и минералите за мъжете?

Още през 80-90-те години на миналия век бяха проведени множество изследвания за ефекта на витамините и някои минерали върху здравето на мъжете, техните ползи и вреди. И проучванията са открили пряка положителна връзка между консумацията на мултивитамини и здравето, но ако се вгледате внимателно в резултатите, става ясно, че тези хора, които са приемали тези лекарства, не само са пили витамини, но и са водили здравословен начин на живот, не само са играли спорт, не пушеше, но също така се опита да поддържа балансирана диета. Витамините сами по себе си няма да балансират това, което консумирате, и няма да станете по-здрави, като ядете чипс и след това вземете мултивитаминово хапче от рекламиран мъжки комплекс. Мултивитамините не са лесен път към здравето, а самозаблуда, тъй като здравето може да бъде дадено само от правилния начин на живот, а не от химията.

За да разберете това, достатъчно е просто да включите логиката и да помислите как трябва да работи всеки жив организъм. Той, разбира се, се нуждае от различни витамини и микроелементи, но ако живите същества, включително нашите предци, постоянно са се сблъсквали с техния дефицит и е трябвало да разработят механизми за борба с този дефицит в процеса на еволюция, тогава е невъзможно да се справим с излишъка от витамини , така че както в природата, просто не можете да ядете толкова много моркови, за да получите свръхдоза бета-каротин.

И въпросът дори не е в количеството на приеманите витамини или микроелементи, а в разликите в ефектите върху тялото на витамините от храната и витамините от флакона. На примера на същия морков и неговия бета-каротин бяха проведени изследвания, които показаха, че нивото на витамина в кръвта на някой, който яде определена порция моркови и някой, който приема изкуствен витамин, и точно толкова, колкото е съдържащи се в изядените моркови, варира. Факт е, че тялото приема витамини от храната постепенно и равномерно, докато витаминът от таблетката се абсорбира много бързо в кръвта и по този начин претоварва тялото, в един момент се получава предозиране на приетото лекарство, което започва да разрушава черен дроб.

Никакви сериозни изследвания не са доказали полезните свойства на мултивитамините за мъжкото тяло, ако той води здравословен начин на живот и консумира здравословни храни. Тоест, ползите от такива лекарства в този случай не са очевидни, докато вредата е напълно възможна. В края на краищата, предозирането на определени витамини може да доведе до множество неблагоприятни ефекти. Излишъкът от витамин А разрушава клетъчните стени и причинява множество увреждания на тялото, докато този витамин се отделя от тялото много бавно. Предозирането на витамин С може да провокира рак и да наруши храносмилателната система. А излишъкът от витамини като B6 и B12 има изключително негативен ефект върху функционирането на нервната система, забелязано е, че те могат значително да намалят интелигентността при мъже над 55 години. И има много такива факти, натрупани от изследователите.

Кога е необходимо да се вземат витамини?

Витамините, както и лекарствата, са необходими само за определени категории хора. Например пациентите, страдащи от рак, се нуждаят от определени витаминни препарати. Хората, които са на строга диета, когато общият прием на храна е под 1000 калории на ден, също се нуждаят от подкрепа с витаминни комплекси.

С възрастта способността на организма да синтезира витамин D значително намалява, мъжете над 55 вече се нуждаят от малка добавка от това активно вещество. Същото важи и за някои витамини от група В, тялото на хората в пенсионна възраст вече не може ефективно да ги абсорбира от храната, така че можете да добавите лекарства от тази група към менюто като компенсация.

Друга категория хора, които се нуждаят от витаминна подкрепа, са вегетарианците. Без да ядат месо, те не могат да си набавят необходимото ниво на витамини от група В, както и желязо, което е необходимо за производството на кръв и за нормалното функциониране на тялото.

Така че обикновен човек с нормална диета и начин на живот няма нужда да приема витаминни комплекси. Но ако решите, че ви липсват витамини, свържете се с лекаря си и направете прости тестове, които ще ви помогнат да определите дали имате дефицит на витамин в тялото или не.

Ползите и вредите от мултивитамините

При изследването на ползите и вредите от мултивитамините върху човешкото тяло са използвани големи дози витамини и говорим за отделни витамини, а не за техния комплекс. Това означава, че ефектът от мултивитаминните комплекси върху човешкото здраве все още е слабо разбран. Най-вероятно приемането на едно хапче на ден няма да навреди, но няма нужда да чакате някаква полза, единствените победители са производителите на тази „панацея“ във флакона.

В случаите, когато има положителен ефект от приема на витаминни комплекси, той се свързва със самохипноза. Плацебо ефектът се оказа толкова заразителен, че дори сред учените, които проведоха изследване на витаминни препарати, имаше такива, които, знаейки за безсмислието на приемането на тези добавки, вярваха, че си струва да се приемат дори само в името на такова ефект.

Когато човек приема витамини, той изпитва чувство на контрол над живота си, става физически по-добър от осъзнаването, че може да подобри благосъстоянието си с едно хапче, а факторът надежда за положителен ефект също не трябва да се отхвърля.

Здравето не е в хапчетата

В аптеките можете свободно да закупите различни мултивитаминни комплекси, хранителни добавки, различни препарати на базата на растителни съставки. Много от тях, притежаващи силно фармакологично действие, не са проучени по отношение на въздействието им върху човешкия организъм. Доставчиците директно пишат, че не носят отговорност за последствията от приема на техните лекарства, нямат документални доказателства не само за положителния ефект на техните добавки, но дори и за тяхната безопасност по отношение на човешкото здраве.

Освен това често възникват различни скандали, когато таблетките, в допълнение към тези вещества, съдържат директно опасни елементи, например тежки метали. Но досега пазарът на добавки няма достатъчна регулаторна рамка от държавата, той се развива спонтанно и всяка година оборотът в тази област само расте.

Разбира се, аз наистина искам лесно да получа добро здраве, като поглъщам една таблетка на ден, без да обръщам внимание какво ядете и в какво състояние е тялото ви. Но, за съжаление, това се случва само в приказките. Здравето не може да се подобри с махване на ръка или с магическо хапче.

Нашето тяло е резултат от много милиони години еволюция и е адаптирано да получава всички необходими вещества от храната. Има нужда от движение, не понася фактори като алкохол и тютюнев дим. Основата на вашето здраве е следването на естествения път, даден на нашето тяло от природата. Храната ви трябва да е здравословна и естествена, а тялото ви да се поддържа в добра форма чрез гимнастика и спорт. Ето два важни компонента на вашето здраве, няма и най-вероятно никога няма да се продава здраве в хапчета.

Лекарствата и другите препарати могат само да коригират различни щети, получени от човек, но да бъдеш здрав означава да внимаваш какво ядеш и да работиш върху себе си.

Грижете се за здравето си, хранете се добре и спортувайте. Само тези три кита са солидна основа за вашето здраве, а не мехурчета със съмнителни химикали.

Успех и здраве!

Но наскоро учените започнаха да повдигат въпроса за ползите от мултивитамините.

Мултивитамините са доста удобен начин да набавите дневната си доза от всички витамини в тялото си. В крайна сметка, според учените, за да напълните тялото с дневна доза витамини, без да прибягвате до мултивитамини, трябва да ядете около 300 g на ден. бадеми (дневна норма на витамин B2), 200 gr. пилешко филе (дневен прием на витамин B3), 100гр. шамфъстък (дневна норма на витамин B6), 200гр. авокадо (дневен прием на витамин B9) - не е ли доста "тежка" диета? Разбира се, по-лесно е да изпиете една малка таблетка, вместо да насищате тялото с естествени витамини. В допълнение, мултивитамините съдържат не само витамини, но и минерали, които са полезни за хората.

Сега широко се обсъжда въпросът как синтезираните витамини се усвояват от организма и как се различават от несинтезираните.

Още през 2007 г. американски учени проведоха проучвания, в които участваха 180 хиляди души. Целта на изследването е антиоксидантите (витамини А, Е, С и селен) и тяхното въздействие върху човешкия организъм. Бяха проведени 47 изследвания, резултатите от които шокираха учените! Оказа се, че хората, които са приемали аскорбинова киселина и селен, не са получили никаква вреда или полза от тази техника. Но тези хора, които са приемали витамини А, Е и бета-каротин, смъртността сред тях е била с 5% по-висока, отколкото при хората, приемащи плацебо вместо витамини. А приемането на бета-каротин също увеличава шанса от рак на белия дроб при пушачите. Резултатите от тези проучвания са публикувани в Journal of the American Medical Association. Група американски учени в продължение на осем години наблюдава повече от 160 000 възрастни жени, половината от които приемат мултивитамини (мултивитамини). Другата половина взе плацебо. Учените били изправени пред задачата да решат дали приемането на мултивитамини намалява риска от някои видове рак, както и сърдечни заболявания. Чрез тяхното изследване беше установено че големите дози синтезирани витамини не са дали никакъв ефект . И много съвременни лекари смятат този резултат за положителен, т.к. според тях резултатът от изследването може да бъде много по-лош.

А самият ефект на антиоксидантите върху човешкото тяло далеч не е толкова ясен, колкото се смяташе досега. Те наистина премахват свободните радикали от тялото, които са причините за много заболявания и процеса на стареене на тялото. Въпреки това, някои от свободните радикали, погълнати от антиоксидантите, са от съществено значение за здравата имунна система и липсата им може също да доведе до някои заболявания.

Мнението на учените за мултивитамините:

„Не забравяйте, че някои антиоксиданти могат да бъдат и прооксиданти, което означава, че могат да катализират окислителните процеси. Всичко може да зависи от характеристиките на конкретен организъм., казва професор Питър Гън от Университета на Илинойс. Известният имунолог Ирина Шамонина също има свое мнение за витамините: „ Доста често приемането на мултивитамини е причина за алергии. Но е доста трудно да се определи на кой алерген тялото ви реагира по този начин. Въпреки това не може да се каже еднозначно, че витамините са вредни и не трябва да се приемат. Например, когато учените, след многобройни изследвания, разбраха, че витамин В9 може да причини полипи в червата, те разбраха, че приемът на калций е необходим, за да се намали рискът от тези полипи, който от своя страна се абсорбира добре след приема на витамин D.» „В момента много умове посвещават работата си на изследването на витамин D. Този витамин изглежда доста обещаващ, но засега се страхувам да дам съвет относно приема на витамин D, защото не знаем всичко за него“, казва Джоан Менсън от Brigham and Women Hospital.

Що се отнася до останалите витамини, тук очевидно човек може да се присъедини към думите на лекаря.

Факт е, че често фармацевтите могат да надценят полезните свойства на някои витамини, както и дневната нужда от витамини. Храненето на съвременния човек (особено тези, които се хранят правилно или се опитват да го правят) е доста разнообразно. Повечето витамини получаваме от храната и като правило те са достатъчни за пълното функциониране на тялото. Дори тези хора, които са свикнали да се хранят с бързи храни, най-често не се нуждаят от допълнително обогатяване. И все пак витамините са едни от най-популярните продукти във всяка аптека.

Въз основа на горното правим прости изводи:

• Опитайте се да ядете пресни храни, богати на естествени витамини. Ролята на синтезираните витамини все още не е напълно известна, а ефективността на тяхното усвояване от организма е голям въпрос.
• Ако все още се нуждаете от допълнителна витаминизация, тогава дайте предпочитание на препарати с индивидуални витамини, отколкото мултивитаминни комплекси.
• В никакъв случай не приемайте синтезирани витамини в дози, надвишаващи препоръчителните стойности.

В този преглед ще говоря за наистина най-добрите естествени мултивитаминиза възрастни - за комплекси както за жени, включително бременни, кърмещи и над 40-50 години, така и за мъже, също на различна възраст. И ако понякога в моите прегледи характеристиката „най-доброто“ е отчасти субективна, то в този случай тя е 99% обективна, добре, почти без опции. Остава един процент за всеки случай. 🙂

Ще ви разкажа за няколко мултивитаминови комплекса, между които се движех, намирайки все по-добър вариант, в крайна сметка стигнах до най-добрия - поне сред цялото разнообразие от мултивитамини, които можете да закупите в онлайн магазина. Въпреки че дори и да забравите за iHerb, не съм сигурен, че днес има нещо по-прекрасно сред витаминните и минерални добавки.

Всички комплекси, които ще бъдат обсъдени в този преглед, освен витамини, съдържат и минерали, както и много други здравословни компоненти. Така че можете да ги наречете мултиминерали.

Ценовата категория е различна: няколко мултивитамини имат доста висока цена, но си заслужават - положителният ефект покрива разходите; един комплекс е много евтин и ефективен. Също така ще сравня добавките с витамини/минерали, които съм пробвал, с други варианти на най-естествените мултивитамини на iHerb, за да покажа защо избрах тези и не тези.

Добре тогава, да вървим.

Живо здраве Зелена жизненост

Когато попаднах на Green Vibrance, просто мечтаех, започнах да чакам финансовата възможност да го купя - изглеждаше ми толкова готино.

Интересното е, че в серията Vitamin Code мултивитамините за по-възрастни са 50+, а в MyKind Organics са 40+.

Единственото, което не разбирам е ценообразуването. Виж, има мъжки веднъж дневен комплекс, който си купих за себе си. Съдържа 60 таблетки за 60 дни употреба. Струва си сега $36,39 . Има още един витаминен комплекс за мъже, в който дозата е 2 таблетки, от които има 120 броя в буркан (тук е на iHerb), тоест отново за 2 месеца прием и цената за него $58,79 - излиза по-скъпо от първото с 61,5%. В същото време количеството витамини и други вещества в дневната порция е предимно с 30 процента повече, а някои са абсолютно същите, добре, плюс йодът се добавя към източника му - водорасли. Но нито йодът, нито келп сами по себе си са скъпи продукти - добро потвърждение за това е този келп от Now Foods. Вече има 1135 (!!!) порции йод от 270 mcg (180% от дневната нужда) за някои $5,98 . Така че поръчах Mens 1 Daily и това водорасло Now Foods. Също така понякога ям директно водорасли, а също и риба.

Въпреки това, поради новите правила на iHerb относно доставката, втората версия на мъжкия комплекс е в известен смисъл "по-евтина". Той намалява цената на доставката повече, така че разликата в цената с „веднъж дневно“ е донякъде намалена.

Дамските мултивитамини от серията MyKind Organics имат подобна ценова ситуация.

Защо комплексите Garden of Life MyKind Organics са толкова специални, добри и дори доходоносни

Както писах по-горе, особеността на витаминно-минералните комплекси MyKind Organics Garden of Life е, че съдържащите се в тях витамини и минерали са получени от цели органично отгледани растителни храни. Всъщност самите комплекси са отличени с органичен сертификат. Съставът съдържа и директно еко продукти.

Единственото нещо е, че витамин В12 се получава от дрожди, тъй като по принцип не може да се получи от растения. Но в същото време в мултивитамините Garden of Life няма живи дрожди.

Не, но не е необходимо с него - по-добре е да вземете тези два микроелемента отделно. Малко и - това по принцип е стандарт за витаминни и минерални комплекси. малко, въпреки че е посочено, че вече е 250% дневна нужда (норма), но отново това е стандарт за мултивитамини. Всичко останало необходимо в състава на лекарството е налично.

Какво друго е добро и също полезно:

1. Благодарение на изключителната натуралност на мултивитамините Garden of Life, съдържащите се в тях полезни вещества се усвояват много по-добре от организма. Обикновено приемам половин таблетка на ден. Виждам смисъла да приемам цяло само с повишени натоварвания, стрес, болест, неразположение, бери-бери, добре или с много бедни пресни растителни храни. Освен това всеки ден да се използва с добавки от 100% от дневната норма бета-каротин - добре, аз лично просто нямам лед (дори от леко прекомерно изобилие ръцете и лицето ми могат да пожълтяват 🙂). Така една банка се разтяга за 4 месеца постоянен прием вместо за два. И това е полза №1.
2. Вторият момент е, че тези мултивитамини наистина са много добри: както благосъстоянието, така и настроението забележимо се повишават, добавя се енергия. В същото време всичко това се случва някак спокойно, без експлозии, като от някакви комплекси, в които се натъпкват смъртоносни дози витамини от група В, добре, или се смесва някаква трева. Спокойно, спокойно и просто добре. В това състояние по-специално е по-добре да работите и съответно да печелите повече. И това е полза №2.

Изпитах и ​​оцених разликата в преминаването от много добри мултивитамини към най-добрите. А разликата е съществена! Съвсем различно ниво на състояние - поне в случая с мен и приятелката ми. Мама също се чувства страхотно, но няма с какво да се сравнява - преди не е приемала мултивитаминови комплекси. Затова ви препоръчвам да „преплатите“ веднъж и да закупите комплекса от серията Garden of Life MyKind Organics, който ви подхожда най-много - може би като мен просто се влюбвате в него.

Защо избирам MyKind Organics пред Vitamin Code

Има няколко причини за това:

1. От описанието (на руски език на iHerb понякога накуцва, по-ясна информация се съдържа на английски) комплексите с витаминен код става ясно, че витамините и минералите се получават от сурови храни, но не и от органични. При органичните се смесват директно в комплекса. MyKind има всички хранителни вещества от органични растителни продукти (с изключение на B12, но маята се оказва, че също е еко). Затова има органичен сертификат.
2. Тези мултивитамини с витаминен код без 1 дневен прием съдържат жива мая, която избягвам в диетата си. Защо - написах подробно в съответната статия.
3. Тези, които са „1 капсула на ден“, макар и по-евтини от техните аналози MyKind Organics, и също се различават, например, по наличието на мед, молибден, малко пробиотици в състава си и имат своите недостатъци. На първо място, мултивитамините за мъже съдържат само 40 mg органични смеси на растителна основа, докато мултивитамините за жени изобщо не го съдържат! Второ, в рецензиите купувачите се оплакват от ужасната гнила миризма на капсулите, силно киселия вкус на съдържанието (MyKind мирише и има добър вкус, аз ги гризам, когато взема само половината хапче), гадене и главоболие след приема. В една рецензия за женския "веднъж дневно" момичето пише, че е "излязла от кандида" в резултат на приема - в този препарат, между другото, за разлика от мъжкия "веднъж дневно", гъбичките отново са в състава. композицията. Освен това, в допълнение към Saccharomyces cerevisiae, техният „пробиотичен“ подвид Saccharomyces boulardii също е добавен.

Само първата причина ми е достатъчна да си купя MyKind Organics, а не Vitamin Code, но втората и третата още повече ме убеждават в правилния избор (лично за мен).

И накрая, ще ви разкажа накратко за витаминно-минералните комплекси на три други марки, които също могат да бъдат поръчани на iHerb и които по някаква причина понякога се поставят наравно с Garden of Life, включително MyKind Organics, въпреки че правят това явно е грешка.

Други естествени, евтини мултивитамини в iHerb

Ще мина през мултивитаминни комплекси както за мъже, така и за жени - всичко също се произвежда в САЩ. Ще сравня с „1 дневно“, тъй като именно този тип мултивитамини Garden of Life закупи за себе си. Въпреки това, споменатите тук производители имат комплекси за продажба, а не "1 на ден", както и витамини за възрастни, пренатални (за приемане по време на бременност), за деца - вижте сами, ако ви интересува.

Формули за вроден отговор

Ето мъжката страница Формули за вродена реакция за мъже One Dailyа ето и страницата на iHerb Innate Response Formulas Women's One Daily.

Описанието се отнася за пълноценни хранителни вещества. Въпреки това, когато се погледне списъкът на съставките, става ясно, че само няколко витамина са получени от цели, растителни храни, а не органично отгледани: витамин А като бета-каротин от моркови, витамин С от портокали, витамин Е и биотин (B7) от кафяв ориз, витамин К от тиква и фолиева киселина (B9) от броколи. Източникът на всичко останало е обикновената хлебно-бирена мая Saccharomyces cerevisiae. Е, това също е пълноценен хранителен източник, само че, както споменах по-горе, аз лично не използвам мая, поне жива, но има доста. И дори да не, пак не мога да поставя хранителни вещества от органични растителни храни и дрожди в един и същи ред.

Освен това цената за 2-месечен буркан е малко по-скъпа, а количеството витамини и минерали като цяло е по-малко от мултивитамините MyKind Organics Once Daily.

В мъжкия се добавят всякакви билки, корени и други компоненти, но в женския са много малко. Е, ако те са важни за вас, тогава можете да предпочетете комплексите Innate Response, въпреки че те все още са оскъдни количества.

Мега храна

Ето линк към мъжкия комплекс Megafood за мъже веднъж дневноа тук на женската Megafood за жени веднъж дневно.

Етикетът с изобразени върху него зеленчуци и билки е откровено подвеждащ, което допълнително се подсилва от надписа „Fresh from farm to tablet“ – „Свежо от фермата до таблета“. Е, ако говорим за ферма за дрожди, тогава този надпис не е толкова измамен. 🙂 Защото съдържа пак мая, мая, пак мая, добре, и малко зеленчуци с билки. И ако се вгледате по-отблизо, става ясно, че мултивитамините Megafood са точно копие на описаните по-горе комплекси Innate Response Formulas (очевидно и двете компании се доставят от една и съща лаборатория).

Мъжкият Megafood има различно сортиране на допълнителни съставки, но те са еднакви. Innate Response Formulas разбраха това и отново споменаха тиквички с броколи, което увеличи общото тегло на допълнителните съставки. Е, всички видове компоненти с две звездички във Формулите за вроден отговор, както разбирам, не са нещо допълнително добавено, а просто вещества, които се намират естествено в съставките без звездички. Ако е така, тогава, разбира се, те също трябва да бъдат в Megafood, но Innate Respons трябваше по някакъв начин да се разграничи благоприятно от Megafood - съдейки по броя на прегледите, те навлязоха на пазара по-късно.

Като цяло тези две компании с техните продукти са конкуренти помежду си (между другото, закупуването на Megafood е по-евтино), но не и Garden of Life MyKind Organics, а също и Vitamin Code.

нова глава

Ето мъжката страница Нова глава Еднодневно мулти на всеки мъж, а ето и женската страница Нова глава Еднодневно мулти на всяка женана iHerb. Има и подобни комплекси за продажба за 96 таблетки, а също и не „една на ден“.

Тези мултивитамини изглеждат по-добре от Megafood и Innate Response Formulas витаминни/минерални добавки, само със сертифицирани органични съставки. Вярно, техният асортимент и общо тегло са много по-малки от тези на Garden of Life MyKind Organics. И тук, основно, всякакви билки-корени, а MyKind има зеленчуци, зеленчуци, плодове, горски плодове, които ми харесват повече, защото това е 100% храна, позната на тялото ни - ние вече ядем тези продукти редовно. Тялото ще ги приеме спокойно и ще ги усвои добре. И колко добре ще се справи със странни продукти, необичайни за него - FIG знае.

Различава се от конкурентите (включително MyKind Organics, но не и Vitamin Code) по това, че съдържа добра доза мед. Въпреки това, този микроелемент ще се конкурира с цинка за усвояване, така че присъствието му е спорен плюс.

В мултивитамините New Chapter отново някои от хранителните вещества се извличат от дрожди. Не се уточнява кои вещества, но в списъка с източници маята е на второ място след соята. Но е посочено, че маята в състава също е жива, така че определено се отказвам от комплексите на този производител. Е, вероятно няма да са подходящи за хора с непоносимост към соя, въпреки че изглежда, че е ферментирала тук. В MyKind Organics, между другото, няма соя, но витамините на Vitamin Code може да съдържат следи от нея.

Що се отнася до цената, поръчката на мултивитамини New Chapter е по-евтина от Garden of Life.

Резюме

Като цяло не намерих нищо по-добро от витаминно-минералните комплекси MyKind Organics от Garden of Life в iHerb. И къде другаде да ги търси руснак? Няма в нашите аптеки. Да, и руските производители на хранителни добавки, добре, те просто все още са изключително далеч от производството на такива естествени и висококачествени мултивитамини, както вероятно по принцип всички други хранителни добавки. Ето какво препоръчвам!

Приятно пазаруване!



Ако никога не сте пазарували от онлайн магазина iHerb, разгледайте раздела. Има редица функции.

Витаминно-минерални комплекси (мултивитамини) - хранителни добавки, които помагат на тялото да се адаптира към повишен стрес, осигуряват му необходимите минерали, витамини и хранителни вещества, които трудно се набавят от съвременните продукти.

Разновидности на мултивитаминни комплекси

Днес се предлага широка гама от мултивитамини, които се различават по състав, предназначение и форма на освобождаване. Фармацевтичните компании произвеждат лекарства за бременни жени, възрастни хора, малки деца и спортисти.

Мултивитамините се предлагат в различни форми. Най-популярните форми на приемане на такива комплекси са таблетки и капсули. Това се дължи на тяхната достъпност и удобство.

Можете също да закупите мултивитамини в прахообразна, течна и инжекционна форма. Смята се, че последният вариант е за предпочитане за професионални спортисти, тъй като се характеризира с бърза смилаемост.

Изборът на форма е свързан както с целите, така и с личните предпочитания на спортиста.

Витамини за спортисти

Изключително трудно е да постигнете изключителни резултати в спортната сфера без използването на добавки. Проучванията показват, че приемът на витаминни и минерални комплекси има положителен ефект върху тялото, допринася за растежа на спортните постижения.

Мнозина са запознати с така наречения ефект на платото. Състои се в рязко намаляване на напредъка в тренировките при натрупване на мускулна маса или намаляване на процента телесни мазнини. Това често се обяснява с липсата на отделни витамини и минерали, което може да възникне дори при внимателна диета.

Обичайната висококалорична и балансирана диета не е подходяща за повечето спортисти. Проблемът с храненето е особено остър за културистите. Те не могат да си позволят плодове и много зеленчуци, което води до тежък дефицит на хранителни вещества.

В същото време нуждите на организма от витамини и минерали при професионалните спортисти са значително повишени. Мултивитамините ще помогнат за бързо подобряване на ситуацията и запълване на нуждите на тялото. Тези лекарства са много удобни, тъй като могат да се използват в различни фази на тренировъчния процес. Те са еднакво полезни както за отслабване, така и за напълняване.

Как правилно да приемате мултивитамини?

Режимът на приемане изцяло зависи от избраното лекарство. Основната препоръка е стриктното спазване на инструкциите на производителя. Прочетете го внимателно и при необходимост коригирайте графика си за прием на спортни добавки.

Стандартният курс на мултивитамини отнема около 2 месеца. След приключването му трябва да направите кратка почивка (1-1,5 месеца). Такъв график ще поддържа тялото на спортиста в най-добро състояние. Продължителната употреба на витамини е нежелателна, тъй като тялото може да спре да усвоява някои вещества от обикновените храни.

Дневни стойности

Дневните стойности (RDA) са посочени на опаковките на мултивитамини. Тези стойности представляват дозите основни витамини и минерали, от които човешкото тяло се нуждае ежедневно. Нормите зависят от пола и възрастта, както и от нивото на физическа активност.

RDAs далеч не са универсални. При изучаването им трябва да се имат предвид следните факти:

1. Количеството витамини и минерали в нормата е предназначено да предотврати значително влошаване на здравето. Те не отразяват оптималните дози вещества за подобряването му.
2. ПДП са изключително средни. Те работят добре за някои хора и може да не работят добре за други.
3. Нормите не включват случаите, когато тялото се нуждае от повишен прием на определен витамин или минерал.

От тази информация можем да заключим, че нормите за прием на витамини и минерали не трябва да се разглеждат като универсална препоръка.

Можете точно да прецените нуждите на тялото си с кръвен тест и интерпретацията му от Вашия лекар. Тази техника е подходяща за професионални културисти в сезона на подготовка за състезания.

Избор на перфектния мултивитамин

В магазините и аптеките можете да намерите хиляди лекарства от стотици марки и производители. Те се различават значително по цена, но имат само малки разлики в състава.

Какво обяснява високата цена на отделните мултивитамини? В евтините комплекси компонентите често не са балансирани. Това опростява производствения процес, но в същото време влошава смилаемостта.

При производството на скъпи добавки се използват сложни технологични процеси. Това ви позволява да подобрите тяхното усвояване и да подобрите ефекта на отделните елементи. Такива комплекси ще дадат по-изразен и траен резултат.

По време на усвояването на витамини и минерали може да възникне отрицателно или положително взаимодействие между неговите компоненти. Обикновено този момент се взема предвид при подготовката на средните и високи ценови категории.

Някои съвременни производители също вземат предвид пола на спортиста. Те са проектирани, като се вземат предвид физиологичните характеристики на мъжете и жените и следователно са по-ефективни.

Витаминно-минералните комплекси са безопасни за здравето, тъй като техният състав се възприема от тялото по естествен начин. По същия начин се усвояват естествените хранителни вещества от храната. Основната цел на мултивитамините е да оптимизират метаболизма и да подобрят здравето.

Витаминните добавки могат да допълнят вашата диета с основни хранителни вещества. Но как да изберем правилния комплекс сред такова разнообразие?

Основни мултивитамини

Какво е: Една чудодейна таблетка със 100% от препоръчителната дневна доза различни витамини.

професионалисти: Те осигуряват много от това, от което се нуждаете за един ден, включително витамини A, C, D и E, витамини от група B и фолиева киселина. Бонус: Не забравяйте да вземете само едно хапче.

Неща, които трябва да запомните: Някои основни мултивитамини съдържат минерали като желязо, калций и магнезий. Но тяхното ниво най-вероятно няма да достигне необходимото ниво. Например RDA за калций е 1000-1200 mg, което би направило такава таблетка твърде голяма. Ето защо в такива случаи има смисъл да се приемат допълнителни добавки. (Важно: консултирайте се с Вашия лекар, преди да въведете каквито и да било витамини или добавки в диетата си)

Мултивитамини на хранителна основа

Какво е: Тук витамините са комбинирани с цели храни, смлени на прах. Това могат да бъдат зеленчуци, плодове или други храни, смесени с витамини и капсулирани.

професионалистиО: По-малко вероятно е да имате стомашно разстройство. Тъй като витамините се комбинират с истинска храна, усвояването ви се подобрява и не сте заплашени от болезнени усещания в стомаха. Такива мултивитамини могат да се приемат свободно и на празен стомах.

Неща, които трябва да запомните: Въпреки имената, тези витамини не са по-естествени от другите: те се основават на същите синтетично произведени съставки, както в другите мултивитаминни комплекси.

Дъвчащи мултивитамини за възрастни

Какво е: Единични таблетки, които не е необходимо да се поглъщат, но могат да се дъвчат.

професионалисти: За някои хора поглъщането на големи мултивитаминни капсули или таблетки е невъзможна задача. И версията за дъвчене е това, от което се нуждаете.

Неща, които трябва да запомните: Това не са същите витамини за дъвчене като за деца: те се различават по количеството на хранителните вещества. Жалко е, че дъвчащите мултивитамини все още имат по-добър вкус при децата.

Мултивитамини за жени

Какво е: Превъзходни мултивитамини, съдържащи повече хранителни вещества, за да задоволят нуждите на женския организъм.

професионалисти: Те осигуряват пълната дневна нужда от витамини и минерали като фолиева киселина, калций и желязо. Но тъй като желязото може да раздразни стомашната лигавица, то трябва да се приема само с храна.

Неща, които трябва да запомните: Тези мултивитамини варират според възрастта: за жени над 50 години такива комплекси осигуряват повече витамини С и Е, както и по-малко желязо.

Специални мултивитамини

Какво е: Тези комплекси са създадени за специфични групи хора, например бременни жени или хора със сърдечни заболявания и други проблеми.

професионалисти: Някои хора, в зависимост от здравословното си състояние, се нуждаят от повече или по-малко витамини. За бременни жени се препоръчва да приемат повече фолиева киселина, за да избегнат дефекти в развитието на плода.

Неща, които трябва да запомните: Някои специални мултивитамини (например, насочени към подобряване на здравето на ставите) все още не са получили научно одобрение. И въпреки че е малко вероятно приемането им да навреди на вашето здраве, все пак се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете курс.

Мултивитамини на прах

Какво е: Смеси от витамини на прах, които могат да се разреждат в напитки.

професионалисти: Често една препълнена супена лъжица от тази смес съдържа толкова витамини, колкото няколко таблетки. Но с таблета вие консумирате както покритието, така и свързващите вещества.

Неща, които трябва да запомните: Някои мултивитамини на прах оставят неприятен послевкус. Затова си струва да ги смесвате със сокове, а не с вода или с кисело мляко и плодове.