Умора(психофизиологичен аспект) - процесът на временно намаляване на функционалните възможности на организма (система, орган) под въздействието на интензивна или продължителна работа, проявяващо се с влошаване на количествените и качествени показатели на тази работа (намаляване на работоспособността ), дискоординация на физиологичните функции и обикновено придружена от чувство на умора.

U. се характеризира с намаляване на физиологичните резерви и преход към енергийно по-малко благоприятни видове реакции. Промените във функциите на двигателния апарат, централната нервна система и вегетативните функции са най-силно изразени при U. Има забавяне на темпото на активност, ритъмът е нарушен. Точността и координацията на движенията се влошават, праговете на възбудимост на сензорните системи се повишават, готовите стереотипни форми доминират в процесите на вземане на решения, вниманието е затруднено, броят на погрешните действия се увеличава.

Появата и развитието на U. зависят от здравословното състояние, възрастта, вида на висшата нервна дейност, формирането на активност, мотивации, нагласи и интереси на човек. Динамиката на W. зависи от характера на дейността. Умората се развива бързо при прекомерно интензивна, изтощителна работа, при монотонни, статични и сензорно обеднени или сензорно наситени дейности, в екстремни условия на околната среда. В тези случаи е прието да се говори за остра умора, при която работата причинява бързо нарастващи функционални нарушения в дейността на централната нервна система. Хроничната умора се нарича кумулация (прогресивно натрупване) на неблагоприятни функционални промени, придружени от намаляване на работоспособността поради недостатъчни периоди на почивка по време и след работа за пълно възстановяване, нормализиране на функциите на тялото. Тялото при хронична умора става по-податливо на много болестотворни влияния.

Превишаването на допустимите граници на натоварване и прекомерното изтощение на нервните центрове при хронична умора е придружено от нарушаване на адаптацията и развитие на преумора.

В зависимост от характера на извършваната работа У. може да бъде предимно физическо, психическо или сетивно. Физическата умора се развива в двигателните центрове на мозъка, характеризира се с намаляване на физическата работоспособност и промени във функционалното състояние на предимно сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната системи. Психическата умора се причинява от нарушение на подвижността на нервните процеси, отслабване на активното вътрешно инхибиране в асоциативните зони на кората на главния мозък, във фронталните и темпоралните области на лявото полукълбо, свързани с речевите центрове, и е придружено от намаляване на показатели за умствена работа, намаляване на емоционалния тонус, внимание, интерес към работата, промени във функционалното състояние на вегетативната нервна система. Сензорната умора (най-често зрителна, по-рядко слухова) се проявява чрез намаляване на възбудимостта в съответните кортикални представителства на сетивните системи и влошаване на сетивните функции.

Ролята на U. се състои, първо, в своевременното сигнализиране на промените в нервните центрове и тяхната защита от изтощение; второ, развиващите се физиологични и биохимични промени не само влошават функционалното състояние на работния орган, но и стимулират процесите на възстановяване, осигурявайки ефекта от обучението и последващото повишаване на производителността. Повтарящото се U., което не е доведено до прекомерни стойности, е средство за увеличаване на функционалните възможности на тялото, така че е необходимо да се стремим не към отсъствието на U., а да забавим появата му и да предотвратим неговото натрупване (кумулация).

Дефиниции, значения на думата в други речници:

Обща психология. Речник. Ед. А.В. Петровски

Умората е временно намаляване на работоспособността под въздействието на продължително излагане на натоварване. Възниква в резултат на изчерпването на вътрешните ресурси на индивида и несъответствието в работата на системите, които осигуряват дейността. U. има различни прояви на поведението (намаляване ...

Философски речник

Частична или пълна загуба на ефективност или способност за реагиране на дразнене, състояние на парализа в (мускулни и) ганглийни клетки, което се развива при липса или недостатъчно снабдяване с кислород и при образуване и натрупване на определени метаболитни продукти ...

Психологически речник

Временно намаляване на нивото на работоспособност под влияние на фактора на продължителност на ударното натоварване. Поради физическо и психическо изтощение. При умора настъпва вегетативна декомпенсация, инерцията се увеличава - неравномерни процеси, показателите намаляват ...

Психологическа енциклопедия

Временно намаляване на работоспособността под въздействието на продължително излагане на натоварване. Възниква в резултат на изчерпването на вътрешните ресурси на индивида и несъответствието в работата, която осигурява функционирането на системите. U. има различни прояви на поведението (намаляване ...

Психологическа енциклопедия

Състояние, което възниква поради интензивна или продължителна активност на тялото. Характеризира се с влошаване на производителността на работните процеси, намаляване на темпото на дейност и нейното качество, появата на характерни грешки. Лесно се открива чрез прости експериментални...

Умората е определено състояние на човешкото тяло, което се характеризира с временно намаляване на работоспособността. Появява се след продължително умствено или физическо натоварване. Преумора се проявява както в намаляване на работоспособността, така и в намаляване на общия жизнен тонус. В този случай тялото трябва да се възстанови напълно, за да може да функционира както преди.

видове умора. Претоварване

Нервна умора. Продължителното нервно напрежение ще доведе до умора и слабост на човек.

Емоционална умора. В това състояние настъпва емоционално изтощение, няма сила да се покажат чувства. Човек не може да изпита нито радост, нито скръб.

Психическа умора. В този случай способността за работа се намалява поради нарушаване на процесите, свързани с централната нервна регулация. За човек става трудно да мисли, да помни, да концентрира вниманието си върху нещо, производителността на интелектуалния труд пада.

Физическа умора. Различава се в това, че се развива мускулна дисфункция, силата, точността, последователността и ритъмът на движенията намаляват. Физическата умора обикновено се развива постепенно.

Това вече е патологично състояние на организма. Развива се на фона на постоянна активност без подходяща почивка, може да се прояви като невроза. Неговото развитие се основава на нарушено функциониране на централната нервна система, което се изразява в дисбаланс на такива процеси като възбуждане и инхибиране в мозъка.

Забележка! Жените са по-податливи на претоварване поради крехката нервна система.

Етапи на умора

• 1 етап.Наличието на субективни признаци, но няма дълбоки нарушения. Пациентите често се оплакват от и апетит. Това състояние обикновено не е трудно за лечение.
• Етап 2.Присъединява се обективна симптоматика. На този етап пациентите имат много оплаквания, метаболитните процеси са нарушени. Лечението вече ще бъде по-трудно, отколкото в първия етап.
• 3 етап.Най-тежката степен се характеризира с преход към неврастения. Изисква продължително и сложно лечение.

Умора, преумора и синдром на хроничната умора (видео)

В това видео можете да чуете въвеждаща информация, която се отнася до видовете умора и преумора, както и начините за справяне с тях.

Причини за умора, преумора

Умората може да възникне в следните ситуации:

• с продължителна работа от умствено или физическо естество;
• с монотонна монотонна работа;
• при продължително излагане на дразнители: шум, слаба светлина и др.;
• в конфликти, липса на интерес;
• с недохранване, различни заболявания.

Психическото претоварване е чест спътник по време на изпити, сесии и натоварен работен график.

Емоционалната умора обикновено се появява в резултат на общуване с голям брой непознати.

Причините за умората са различни. Това състояние може да бъде причинено от: недостатъчен сън, липса на физическа активност, стрес, липса на пълноценна почивка, лошо хранене, психически стрес. Рискова група - спортисти, хора с нестабилна психика и подложени на прекомерни физически натоварвания.

В допълнение към физическите фактори, лекарствата също могат да повлияят на развитието на преумора. Това се отнася за антитусивни, антиалергични, противонастинки и някои други лекарства.

Също така някои заболявания могат да бъдат причина за преумора. Причината е, че те намаляват работоспособността и качеството на живот на човека, в резултат на което се развива преумора. Става дума за бронхит, астма, депресия, сърдечни заболявания, някои вирусни заболявания, анемия и т.н.

Симптоми на умора, преумора

Умствената умора лесно се бърка с обикновената умора. Но само сън и почивка вероятно няма да са достатъчни.

Основните признаци на умствено преумора:

• Проблеми със съня.
• Зачервяване на очите (вижте също -).
• Бледа кожа.
• Появата на торбички под очите.
• Нестабилно кръвно налягане (вижте също -).
• Умора, която не преминава след почивка и сън.
• Главоболие без причина (вижте също -).

Признаци на физическа умора:

• Нарушения на съня. Човек заспива трудно и се събужда многократно през нощта.
• Постоянно чувство на умора.
• Повишена болезненост в мускулите.
• Летаргия или прекомерна агресия.
• Повишено кръвно налягане.
• Намален апетит или пълното му отсъствие.
• Отслабване.
• При жените менструалният цикъл може да бъде нарушен.
• Дискомфорт в анатомичното разположение на сърцето, тежест зад гръдната кост.
• Затруднено дишане.

Признаци на емоционална умора

• внезапни промени в настроението;
• раздразнение;
• склонност към изолация;
• загуба на сила, безсъние, нестабилна нервна система.

Признаци на нервна умора

Те се проявяват чрез повишена раздразнителност, прекомерна възбуда.

Признаци на преумора

В допълнение към наличието на симптоми, характерни за умора, може да се добави следното:

• гадене, повръщане;
• рефлексите са намалени;
• повишено изпотяване;
• състояния на припадък.

Тестовете могат да разкрият левкоцитоза, тромбоцитопения, повишен хемоглобин и млечна киселина.

На този етап човек изобщо няма сила, той извършва необходимото действие с голямо напрежение. Ако преумората се превърне в срив, тогава има пълен срив на жизненоважни процеси. Тогава човекът спира да извършва каквато и да е дейност.

Характеристики на преумора при деца

В детството умората може да се развие по-бързо, отколкото при възрастните. Повечето от тези случаи се случват, когато детето започне да посещава образователни институции. По навик може да му бъде трудно да се адаптира към правилата на училищната програма.

Други причини, които могат да допринесат за развитието на преумора:

• Страх от публично говорене (отговор на дъската).
• Трудности в общуването с други деца.
• Комплекс за малоценност.
• Присмехът на другите.

Винаги трябва да се има предвид, че детето се нуждае не само от обучение, но и от здрава психика. Ето защо трябва да избягвате претоварване, да дадете достатъчно време за почивка.

Диагностика

В природата все още не съществува надежден тест, който би помогнал да се определи прекомерната работа. По правило диагнозата се извършва въз основа на оплакванията на пациента. Лекарят оценява субективните и обективните признаци на заболяването. Възможно е да се използва специален терапевтичен тест. Състои се в предоставянето на човек на няколко дни, посветени на правилна почивка. След това лекарят прави заключение за правилността на диагнозата и плана за лечение.

Тъй като подобни признаци могат да се появят при други заболявания, могат да бъдат предписани допълнителни лабораторни, хардуерни и инструментални изследвания.

Лечение

Принципите на терапията се основават на постигане на намаляване на всички видове съществуващи натоварвания.

Първо трябва да установите дневен режим, временно да спрете умствената дейност и физическата активност за период от 3-4 седмици. Веднага след възстановяването на тялото лекарите ще решат дали пациентът може да се върне към нормалния живот.

Ако ситуацията е трудна, тогава 2-3 седмици не трябва да правите нищо, така че да има състояние на пълна релаксация. И едва след това постепенно свържете активната почивка под формата на разходки, умерена физическа активност, любими дейности.

Лекарствата се използват само по показания. Обикновено това са общоукрепващи и специфични лекарства.

• Стимулатори на мозъчното кръвообращение ("Cavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
• Ноотропи (пирацетам).
• Успокоителни (материна, валериана).
• Хормонални препарати. Но те се назначават само в напреднали случаи.

Заедно с това се предписват витамини, тъй като преумората често е резултат от хиповитаминоза. Има няколко витамина, които помагат на нервната система да функционира правилно и да се справя с чувството на умора.

• Витамин Ц. Осигурява необходимата енергия, предотвратява появата на умора.
• Витамин Е. Помага за укрепване на съдовите стени, предпазва мозъка от разрушаване.
• витамини от група В. Участници в основния обмен, предотвратяват развитието на нервност, депресия, безсъние.
• Витамин D. Помага за подобряване на производителността.

Ако се нуждаете от спешно попълване на витамини в случай на тежък дефицит, лекарите предписват мултивитаминни комплекси.

В допълнение към витамините е препоръчително да се използват средства, които повишават общия тонус на тялото. Тези стимуланти включват: лимонена трева, тинктура от елеутерокок и женшен.

Напоследък лекарите активно използват хомеопатични лекарства за борба с умората. Те са на растителна основа, така че имат минимален брой странични ефекти. Най-често използваните днес средства са Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

Традиционната медицина също предлага свои собствени рецепти за борба с този проблем. Вярно е, че те ще бъдат ефективни само в ранните стадии на умора. Ето някои от съветите:

• Използването на чай от лайка.
• Употребата на плодови напитки от касис, малина, боровинка.
• Използването на инфузия на дива роза.
• Чесън. Всеки ден трябва да се ядат три скилидки.

Положителен ефект ще донесе терапевтични бани с добавяне на екстракт от иглолистни дървета, мента, маточина, мащерка или морска сол.

Предотвратяване

Умората в повечето случаи зависи от социални и психически фактори, така че решаването на този проблем е от първостепенно значение. Би било препоръчително да се вземат мерки за предотвратяване на появата на това състояние, за да се поддържа производителност на високо ниво.

За да се предотврати претоварването при възрастни, трябва да се спазват определени правила за начина на живот. Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези указания:

• Трябва да се занимавате с физическа активност - ходене, бягане, плуване, сутрешна гимнастика.
• Ако трудовата ви дейност е от умствен характер, непременно я редувайте с физическа активност.
• Ако работата ви е свързана с физическа активност, тогава добавете умствена дейност в свободното си време.
• Трябва да има почивни дни.
• Изберете за себе си начин на релаксация: посещение на баня, сауна, стая за масаж, спа процедури.
• Не злоупотребявайте с алкохол.
• Преди да си легнете, прочетете любимата си книга, гледайте хубав филм.
• Опитайте се да сведете до минимум стресовите ситуации, психо-емоционалния стрес, негативните емоции.
• Периодично трябва да промените ситуацията: пътувания до роднини, пътувания, уикенди в страната.
• Опитайте се да свършите нещата навреме, избягвайте бърза работа.

За да се гарантира предотвратяването на преумора при децата, родителите трябва да осигурят:

• Разумен дневен режим. Едно дете се нуждае от девет часа качествен сън.
• Ежедневни разходки на чист въздух.
• Редовно проветряване на детската стая.
• Балансирана диета.

Не забравяйте, че умората и преумората най-често завършват с успешно възстановяване. За да направите това, е необходимо да се елиминира причината, която го е причинила, и да се проведе висококачествена терапия. Но понякога може да доведе до развитие на соматични заболявания и значителни нарушения във функционирането на органи и системи.

временно намаляване на производителността под въздействието на продължително излагане на натоварване. Възниква от изчерпване на вътрешните ресурси и несъответствие в работата на системите, които осигуряват дейността.

Умората има различни прояви на нива:

1) поведенчески - намаляване на производителността на труда, намаляване на скоростта и точността на работа;

2) физиологични - затруднения в развитието на условни връзки, увеличаване на инерцията в динамиката на нервните процеси;

3) психологически - намалена чувствителност, нарушено внимание, памет, интелектуални процеси, промени в емоционалната и мотивационната сфера.

При умора настъпва вегетативна декомпенсация, инертността на нервните процеси се увеличава, показателите за чувствителност, внимание, памет, мислене намаляват, възникват отрицателни емоции (преживяване на умора), производителността на труда намалява в качеството и скоростта.

Умората е придружена от формирането на комплекс от субективни преживявания на умора. Спецификата на проявите на умора зависи от вида на натоварването, локализацията на неговото въздействие, времето, необходимо за възстановяване на оптималното ниво на работоспособност. На тази основа се разграничават различни видове умора: физическа, психическа, остра, хронична и др.

При липса на мерки, които намаляват степента или премахват остатъчните ефекти от умората, е възможно развитието на гранични и патологични състояния. Следователно задачите за навременна диагностика и профилактика на умората са актуални. Превенцията включва:

1) рационална организация на трудовия процес;

2) оптимизиране на режима на работа и почивка;

3) специализирано обучение и образование;

4) използването на различни средства за повишаване на индивидуалната устойчивост на умора.

Умора

умора) Важна проблемна област при разбирането на хората. е връзката между изискванията (търсенето) и способността (способността) да бъдат удовлетворени. Вътрешно изискване може да идва от някаква местна тъкан на тялото или да се отнася до хора. в общи линии. Външните изисквания могат да бъдат два вида – социални. и чисто физически, както в случая, когато промяната в температурата изисква активиране на механизъм, който регулира телесната температура. На ниво домакинство U. обикновено се определя като невъзможност да се отговори на изискванията. Но, за да бъдем точни, U. трябва да се разглежда само в случаите, когато организмът като цяло - на ниво субект - не е в състояние да отговори на изискванията. Промените в самите тъкани, които намаляват способността за функциониране, се наричат ​​по-правилно увреждане. Когато това влошаване води до намаляване на способността на организма да функционира на ниво субект на дейност, говорят за У. Ако влошаването на в.-л. тъканта е постоянна, използвайте термина "увреждане" или "нараняване" (нараняване). Терминът "U." често се използва погрешно в случаите, когато има намаляване на производителността (намаляване на работата) - спад в темпото на работа - но намаляването на производителността често се причинява от причини извън контрола на работниците. Давайки определение на U., можем да кажем следното: по време на умора, а) нещо може да се случи с клетките като такива, б) нещо може да се случи с групи от клетки в някои ограничени области на тялото и в) нещо може да се случи , в резултат на което организмът като субект на дейност губи способността си да функционира. Вижте също Професионален стрес, Performance S. X. Bartley

УМОРА

Състояние, което възниква поради интензивна или продължителна активност на тялото. Характеризира се с влошаване на производителността на работните процеси, намаляване на темпото на дейност и нейното качество, появата на характерни грешки. Лесно се открива чрез прости експериментални психологически методи (таблици на Шулте, броене на Крепелин, коректорски тест и др.). Получените в същото време показатели служат като проява на психическо U., за което освен това е типично намаляване на емоционалния тонус, активност, внимание и интерес към работата. С преобладаването на намаляване на емоционалните реакции и емоционалния тонус (понякога има парадокс на емоционалните реакции), те говорят за U. емоционален. При патологията на U. това води до увеличаване на тежестта на изтощението (с астения от различен произход).

УМОРА

временно намаляване на производителността под въздействието на продължително излагане на натоварване. Възниква в резултат на изчерпването на вътрешните ресурси на индивида и несъответствието в работата, която осигурява функционирането на системите. U. има разнообразни прояви в поведенческото (намаляване на производителността на труда, скоростта и качеството на работа), физиологично (вегетативна декомпенсация, затруднено развитие на временни връзки, повишена инертност в динамиката на нервните процеси), психологическо (намаляване на чувствителността, нарушено внимание, памет и други интелектуални функции, промени в емоционалната и мотивационната сфера). Придружен от формирането на комплекс от субективни преживявания на умора.

Спецификата на проявите на U. зависи от вида на натоварването, локализацията и продължителността на неговото въздействие, времето, необходимо за възстановяване на първоначалното ниво на работоспособност. На тази основа се разграничават различни видове U: физически и психически, компенсирани и некомпенсирани, остри и хронични и др.

Изпълнението на работа в състояние на изразен U. води до спад в ефективността на труда, намаляване на надеждността на дейността и изчерпване на вътрешните ресурси на човека. При липса на мерки, които намаляват степента или премахват остатъчните ефекти на U, е възможно развитието на гранични и хронични състояния (астеничен синдром, изтощение, психосоматични заболявания). В тази връзка са актуални задачите за навременна диагностика и профилактика на ултравиолетовите лъчи.Последните включват рационална организация на трудовия процес, оптимизиране на режима на труд и почивка, специализирано обучение и обучение, използване на различни средства за повишаване на индивидуалната устойчивост на UV, по-специално, методи за психологическа саморегулация. Вижте Психосоматика, Психопатологични синдроми. (А. Б. Леонова.)

Умора

Специфичност. Временно намаляване на нивото на работоспособност под влияние на фактора на продължителност на ударното натоварване. Поради физическо и психическо изтощение. При умора настъпва вегетативна декомпенсация, увеличава се инерцията на неравномерните процеси, намаляват показателите за чувствителност, внимание, памет, мислене, възникват отрицателни емоции (преживяване на умора), намалява производителността на труда по отношение на качеството и скоростта.

УМОРА

1. Намалена способност за извършване на работа, която е резултат от предишни усилия. 2. Вътрешното състояние, което следва след продължително усилие и е в основата на това намаляване на способността да се направи нещо, чувството на умора. Тези значения са много общи, често се отнасят до набор от по-специфични чувства, които обикновено се обозначават с квалифициращо определение, което идентифицира източника или основата на умората. По този начин сензорната умора се отнася до намаляване на чувствителността на сетивен орган след продължителна реакция на стимулация (виж адаптация (1)); неврална или нервна умора - за повишаване на прага на чувствителност на нервните влакна, което възниква поради предишна нервна активност (вижте периода на пречупване и следващите статии); мускулна умора се отнася до намаляване на способността на мускулната тъкан да се съкращава поради натрупването на метаболитни отпадъчни продукти като млечна киселина; емоционална умора - общо отслабено състояние в резултат на силни конфликти, разочарование, тревожност и др.; умствената умора се отнася до когнитивна умора, произтичаща от или от продължителна

Умствена концентрация или скука и т.н.

УМОРА

специално състояние на централната нервна система, характеризиращо се с намаляване на работоспособността поради дългосрочно извършване на различни дейности; разграничават U. психически и физически, остри и хронични. При липса на мерки, които премахват или намаляват U., е възможно развитието на гранични и патологични състояния, поради което задачите за навременна диагностика и профилактика на U. при деца и възрастни са уместни.

Умората е състояние на организма, при което ефективността на трудовата дейност намалява. Такива промени са временни.

Физическа и умствена умора. знаци

Първият признак на умора се счита за намаляване.А именно, ако работата е свързана с физически труд, човек, който е преуморен, има повишено налягане, учестено дишане и пулс. Той също така се нуждае от повече енергия, за да извърши едно действие.

След почивка изразходваните ресурси на тялото се възстановяват. Тогава човекът отново е готов да работи. Ако добрата почивка не се получи, тялото не може да се справи със задачите. След това настъпва умора.

Ако човешкото тяло си почива, ефективността му ще се увеличи. Това е нещо като тренировка. Но ако не се даде достатъчно време за почивка, тогава ще възникне състояние на умора на тялото. В този случай човек не може да си върши работата. Има и чувство на апатия и раздразнение.

Умора и преумора. Ефекти

Не приемайте стреса леко. Всъщност последствията могат да бъдат много ужасни. В резултат на умората могат да възникнат заболявания на сърцето, стомаха и намаляване на имунитета. Процесът на възстановяване може да бъде доста дълъг, тъй като ще изисква известно време за почивка, възстановяване и, в някои случаи, курс на лечение.

Преумора има такова въздействие върху тялото като появата на хронични заболявания, разстройство на емоционалния фон на човек, злоупотреба с алкохол и цигари, леки наркотици, като марихуана. Прекомерната работа влияе върху раздора в семейните отношения. Това се дължи преди всичко на раздразнителност и безразличие. Също така, човек в това състояние да установи всякакъв вид връзка. Ето защо, съпругът, който е забелязал признаци на умора в партньора си, се препоръчва да бъде търпелив, да му даде време за почивка и релаксация. Можете да организирате пътуване. Промяната на обстановката винаги има положителен ефект върху настроението на човек. Въпреки че има изключения. Важно е да се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек.

Предотвратяване

Каква трябва да бъде профилактиката на умората? Не трябва да довеждате тялото си до точката, по-добре е да вземете необходимите мерки и да избягвате преумора. Това ще подобри ситуацията. Има определени методи, следвайки които можете да поддържате тялото си в здравословно състояние. Предотвратяването на умората е по-добро от по-нататъшното лечение.

Предпазни мерки

1. На първо място е необходима почивка. Освен това учените са доказали, че активната почивка много по-добре възстановява ресурсите на човешкото тяло. Това не означава, че трябва да се ограничавате в съня си. Сънят също е важна част от добрата почивка. Активният отдих се отнася към спорта. Първо, спортът подобрява кръвообращението. Това има положителен ефект върху функционирането на нервната система. Второ, постоянната физическа активност формира издръжлив човек. Известно е, че активният начин на живот подобрява тонуса на организма и укрепва имунната система.
2. Постепенно задълбочаване в работата. Няма нужда да се втурвате в нов бизнес с главата си. Всичко е добро в умерени количества. По-добре е натоварването да се увеличава постепенно. Този факт се отнася както за умствения, така и за физическия труд.
3. Препоръчително е да правите почивки в работата. Обикновено в работно време има регламент кога можете да пиете чай и да си вземете почивка за обяд. Не трябва да седите в офиса или в предприятието, особено ако имате тежка работа. По-добре е да се храните пълноценно и, ако е възможно, да се разходите по улицата.
4. Човек трябва да е щастлив да ходи на работа. Ако в екипа има негативна атмосфера, тогава нервната умора ще дойде по-бързо. Също така неблагоприятната среда може да причини стрес или да провокира нервен срив.

Видове

Сега помислете за видовете умора. Има няколко. Психическото претоварване се счита за по-опасно от физическото. На първо място, това се дължи на факта, че човек не разбира веднага, че е уморен. Тежката работа, свързана с физическа активност, веднага ще се почувства. Чувствайте се зле често. Понякога човек чувства мускулна умора.

Едно от средствата за борба с преумора е натоварването. Как действат спортистите, за да постигнат определен резултат? Те тренират. В същото време те усещат болка в мускулите. Но за да постигнат резултат, те трябва да изразходват много физическа сила, да формират волеви качества и да се фокусират върху резултата. Същото трябва да се направи и с умствената дейност на човека. За да се отървете от умората на мозъка, трябва да тренирате, да си давате натоварвания. Колкото повече са, толкова по-добър ще бъде резултатът. Може да се заключи, че всички видове умора се лекуват с умора. Но трябва да се дозира. Също така не забравяйте за почивката.

Умора и преумора. Методи на лечение

Ако все пак се забележат (като правило това е лош сън и раздразнителност), тогава е необходимо да се лекува тялото, тъй като при стартиране на този процес могат да се развият хронични заболявания.

1. Едно от леченията за преумора е вземането на вана. Бани могат да се вземат у дома. Те могат да бъдат както пресни, така и с различни добавки. Ваните имат релаксиращ ефект върху тялото. Температурата трябва да бъде 36-38 градуса, постепенно водата може да се нагрява. Трябва да сте в банята за 15-20 минути. След това е по-добре да облечете топъл халат. Курсът на приемане на бани се състои от 10 процедури, които трябва да се правят ежедневно. В допълнение към прясната вода се препоръчва да се вземат иглолистни и солени вани. Иглите или солта се разтварят във вода в желаните пропорции. След това можете да се изкъпете.
2. Чаят с мляко и мед е чудесен начин за лечение на преумора. Разбира се, само чаят не може да бъде излекуван, но в комбинация с други възстановителни мерки ще има благоприятен ефект върху човек.
3. Ментата също ще помогне за възстановяването ви.
4. Един от продуктите, който помага да се справите с умората, е херингата. Съдържа фосфор, който има положителен ефект върху мозъчната дейност и подобрява работоспособността.
5. Зеленият лук също е продукт, който помага за справяне с умората.
6. В допълнение към ваните за тялото, ваната за крака е отлично средство за борба с умората. Можете да вземете горещо или можете да направите контраст. Продължителността на ваната е 10 минути. Такива процедури релаксират добре човек, по-добре е да ги правите преди лягане.

Работоспособност. човек, което засяга неговата работоспособност

Сега ще говорим за представянето и умората. Трябва да се каже, че биологичните ритми на всеки човек имат свои собствени. Има еднакви биоритми. Но, като правило, те се различават в една или друга степен, тъй като възникват под въздействието на различни фактори.

Биоритмите на човек зависят от неговата наследственост, сезон, температура и слънце. Следователно, по причини извън контрола на човек, един ден той може да има добро настроение и висока производителност на работа, а в друг ден няма сили да реализира плановете си.

Интересен е фактът, че те се люлеят като махало. Например, ако днес човек е във възход, то след известно време той ще бъде в упадък със същата амплитуда. Важно е да запомните това и да не изпадате в депресивно състояние, когато настъпи този период. Трябва да знаете, че след спада ще последва възход. Познавайки това състояние на нещата, се препоръчва да планирате работата по такъв начин, че по време на периоди на умора да извършвате всяка дейност, която не изисква голямо количество енергия.

Часове на дейност

Разкрити са най-ефективните часове при хората. Това е периодът от 8 до 13 и от 16 до 19 часа. През останалото време производителността е намалена. Трябва също да се отбележи, че има изключения и е по-удобно за някой да работи в други периоди от време.

Биоритмите на човек играят важна роля в неговото представяне. Така например смяната на часовите зони води до нарушаване на биоритъма. И е необходимо да се отдели определен период от време, за да може тялото да коригира своя ритъм. Обикновено това се случва след 10-14 дни.

Съвети за подобряване на производителността и намаляване на риска от претоварване

На първо място, трябва да дадете почивка на тялото. Невъзможно е да се повторят всички планирани случаи. Затова трябва да си дадете време за почивка не само след работа, но и през работния ден.

Първо, трябва да свикнете да спазвате ежедневието. Това означава, че трябва да се събудите сутрин, да закусите и едва след това да започнете работа. По време на работа също е необходимо да се правят почивки, за да се пие или яде. Не забравяйте да отделите време за обяд. След работен ден се препоръчва да се даде време на тялото за почивка. След това можете да отидете до басейна или да се разходите. Не стойте до късно, тъй като сънят е важна част от здравословния начин на живот.

Трябва да си създадете навика да превключвате. Например отидете на изложба или посетете събитие. Можете също да предприемете кратко пътуване.

Ако на работа човек усеща, че няма време или не се справя с планираното количество работа, няма от какво да се притеснявате. В този случай трябва да намалите летвата и да работите с по-ниско темпо. След това, когато силите се натрупат, можете да осъществите плана си.

Трябва да пиете вода. Особено тези, които се занимават с физически труд или тренировки. Когато тялото изразходва много енергия, се отделя течност, която трябва да се попълни. Затова е важно да пиете колкото се може повече вода.

Подкрепа за тялото в периоди на повишен стрес

Когато планирате работния си ден, трябва да слушате тялото си. И трябва да организирате дейности в съответствие със собствените си възможности. Не бива да гледаш на другите хора. Всеки има свои индивидуални характеристики. Съществуват и редица мерки, които могат да подпомогнат работата на тялото в периоди на повишен умствен и физически стрес. На първо място, това е приемът на витамини и използването на чайове с билки. Добър начин да се отпуснете и да се отпуснете ще бъде масаж, ароматерапия и цветотерапия. Препоръчително е също да прекарвате време с животни. Ако няма домашни любимци у дома, тогава можете да отидете в зоопарка, делфинариума или цирка. Едно пътуване до делфинариума е в състояние да зареди всеки човек с положителна енергия. Не забравяйте да отидете на спорт или физическа терапия.

Сън и хранене

Качеството и количеството на съня оказват влияние върху представянето. Този фактор е много важен. Сънливостта през работния ден се отразява негативно на работата на човека. Един възрастен се нуждае от 8-9 часа сън. Лекарите препоръчват лягане преди полунощ.

Правилното хранене също е необходимо, за да се осигури висока работоспособност на човека. Важно е да съдържа достатъчно количество полезни микроелементи и витамини.

Заключение

Сега знаете видовете умора, причините за тяхното възникване. Разгледахме и симптомите на това заболяване. В статията сме дали много полезни препоръки, които ще ви помогнат да избегнете преумора, както и да подобрите състоянието си, ако вече сте подложили тялото си на много големи натоварвания.

Волжска олимпийска академия

Волгоградска държавна академия за физическа култура и спорт

Катедра по физиология и биохимия

1-ви кръг на олимпиадата по спортна физиология

Проблемът с умората и нейното значение за спортната практика

Изпълнено

Студент от 311 група

Преображенски

Станислав Сергеевич

Волгоград 2005г

ВЪВЕДЕНИЕ. ЧОВЕК МАХАЛО.

1. Умора и нейните прояви.

2. Теории за умората

3. Признаци на умора при физическа работа и методи за определяне степента на умора

4. Начини за временно преодоляване на умората

ЛИТЕРАТУРА

ПРИЛОЖЕНИЕ

ВЪВЕДЕНИЕ

човек с махало

Умората (физиологичното състояние на тялото в резултат на прекомерна активност и се проявява в намаляване на работоспособността) може да възникне по време на всякакъв вид дейност - както умствена, така и физическа. Психическата умора се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, нарушено внимание (предимно затруднено концентриране), забавяне на мисленето и др. Физическата умора се проявява чрез нарушение на мускулната функция: намаляване на силата, скоростта, точността, последователността и ритъм на движенията.

Скоростта на умора зависи от спецификата на труда: настъпва много по-рано при извършване на работа, придружена от монотонна поза, мускулно напрежение, ритмичните движения са по-малко уморителни. Важна роля за появата на умора играе и отношението на човек към извършваната работа. Добре известно е, че много хора не показват признаци на умора и се чувстват уморени дълго време в период на емоционален стрес. Обикновено, когато е необходимо да се продължи интензивна работа с появата на умора, човек изразходва допълнителна сила и енергия - показателите на отделните функции на тялото се променят (например по време на физически труд дишането и сърдечната дейност се учестяват, повишено изпотяване и др. .). В същото време производителността на труда намалява и се увеличават признаците на умора.

Умореният човек работи по-малко точно, като първо прави малки, а след това сериозни грешки.

Недостатъчната почивка или прекомерното натоварване за дълго време често води до хронична умора или преумора. Правете разлика между умствена и умствена (духовна) умора. При млади хора и хора с определен тип нервна система интензивната умствена работа може да доведе до развитие на неврози, които се появяват по-често, когато умствената умора е съчетана с постоянен психически стрес, силно чувство за отговорност, физическо изтощение и др. Психическа преумора се наблюдава при хора, които са прекомерно натоварени с „душевно“ безпокойство и различни видове задължения.

Всеки знае симптомите на умората. Когато се чувства слаб, когато не иска да продължи интересен бизнес и дори професия, която е скъпа на сърцето, може да се превърне в бреме (общуване с близки приятни хора, любим спорт, интересни филми и книги). Понякога се присъединяват и физически симптоми: тежка глава или дори главоболие, обостряне на хронични заболявания.

Случва се такава умора да се случва не само често, но всеки ден: когато човек не работи следобед; той не иска да прави нищо, а ако иска, тогава чрез импулси; раздразнителност, появяват се физически неразположения. Ако това състояние продължава повече от две седмици, то вече може да се нарече синдром на хроничната умора. На научен език - астеничен синдром ("stenos" (лат.) - сила), тоест импотентност.

Причините, които могат да причинят астения, са много различни. Например, физическо преумора, свързано с недохранване (буквално, нередовно), с претоварване в спорта или в любимата ви дача, дълъг престой зад волана на кола или пред компютър. И има умора, свързана с прекомерен информационен поток или обратното, когато постоянно трябва да вземате решения с недостатъчна информация.

Тогава по правило се осъзнава ситуацията на хроничен стрес. Доста дълго време човек в това състояние живее и работи пълноценно. Но тази компенсация съществува за сметка на резервите на организма. Ако стресовата ситуация не се елиминира, ресурсите се изчерпват и настъпва астенизация.

Синдромът на хроничната умора не се проявява веднага с познати симптоми - например, човек може да се оплаче от лош сън. Въпреки че се уморява на работа, не може да заспи. Или се случва да заспи добре, но на сутринта се събужда и вече не може да заспи.

Някои започват да се оплакват от болки в стомаха, някои губят тегло без причина, други се подобряват.

Така че, ако не е възможно да възстановите силата си сами за 10-12 дни, тогава има смисъл да се свържете с специалист и да разберете причината за умората. Преди всичко трябва да се изключат сериозни заболявания. Освен това един цивилизован човек, който иска да продължи да работи, да бъде ефективен, щастлив в крайна сметка, трябва да има представа за своето „ниво“ на здравето. В крайна сметка се случва външните събития да са причина за задействане на механизма на вътрешните причини. Тогава тук е необходимо специално лечение - просто почивката няма да помогне.

Проява на мускулна активност по време на физическа работа.

Трудът е целенасочена човешка дейност и, както пише К. Маркс, е „вечно естествено условие на човешкия живот“.

Трудовият процес е координирано повишаване на активността, функционалната способност на тъканите, органите и тялото като цяло, регулирано от централната нервна система и кората на главния мозък.

Външното проявление на трудовия процес е мускулната активност на човек по време на физическа работа. По време на физическа работа се наблюдават две прояви на мускулна активност:

1) постоянно усилие без промяна на дължината на мускула - статична работа;

2) променливо мускулно усилие с промяна в мускулната дължина и движение на тялото - динамична работа.

Динамичната работа е по-малко уморителна - има редуване на контракции и мускулна релаксация. По време на статична работа мускулите са в непроменено състояние за дълго време - умората настъпва по-рано.

При извършване на физическа работа работата на мускулите е смесена. Когато мускулите са развълнувани по време на работа, потенциалната енергия на хранителните вещества се превръща в работа с отделяне на топлина.

Промени в тялото по време на трудовия процес.

В процеса на раждане мускулите се нуждаят от повишено количество кислород и хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини) и настъпват промени в тялото, за да се осигури поддържането на тези повишени нужди: в кръвта, в сърдечно-съдовата система и в дихателната система. .

Промяна в кръвта по време на трудовия процес.

По време на работа в резултат на сложни трансформации в мускулите се образуват метаболитни продукти - въглероден диоксид, вода и някои соли.

Доставката на мускулите и тъканите на кислород, хранителни вещества и прехвърлянето на метаболитни продукти от тях се извършва от кръвта.

По време на работа има количествени и качествени промени в кръвта. Количествените промени се изразяват в увеличаване на броя на еритроцитите и левкоцитите. Еритроцитите са кръвни клетки, участващи в транспортирането на кислород от кръвта, а левкоцитите са клетки, които изпълняват защитна роля (улавят и усвояват бактериите, произвеждат антитела, които унищожават микробите).

Качествените промени в кръвта са увеличаване на регенерацията на еритроцитите, т.е. увеличаване на младите им форми, които доставят кислород на тъканите по-интензивно.

Кислородът, пренасян от кръвта от белите дробове до тъканите, участва в сложни химични трансформации, наречени тъканно дишане. По време на това дишане, заедно с други метаболитни продукти, се образува въглероден диоксид, който, попадайки в кръвта, се превръща във въглена киселина.

При навлизане в белите дробове въглеродният диоксид се освобождава и издишва във въздуха.

1) в покой човек консумира 300 куб.м. cm кислород за минута. мозъкът е 1/6 от това;

2) въглехидратите се консумират 500 g / ден, мозъкът - g / ден - 1/5 част.

3) скорост на кръвта 15-20 cm / s в аортата и до 0,5 mm / s в капилярите.

4) пълният оборот на една кръвна частица е 20-24 s, а при тежка физическа работа циркулацията се увеличава 4-5 пъти.

5) броят на контракциите на човешкото сърце 72 пъти / мин. , при новородено 120-140 пъти/мин. Сърцето изхвърля 25 литра кръв на час.

6) сърцето тежи 500 g и за 10 минути върши достатъчно работа, за да вдигне човек с тегло 65 kg на 10 m.

Въглехидратите в кръвта са главно под формата на глюкоза, която непрекъснато се консумира от телесните тъкани, особено мускулите по време на физическа работа. Когато глюкозата се окислява в тъканите, се освобождава необходимата им енергия. Продуктът на въглехидратния метаболизъм е млечната киселина.

Промени в сърдечно-съдовата и дихателната система.

По време на работа една промяна в състава на кръвта не е достатъчна, става необходимо да се увеличи кръвоснабдяването - увеличаване на скоростта на нейното движение, което се осигурява от повишаване на активността на сърдечно-съдовата система (повишена кръв поток към сърцето, в зависимост от интензивността на работата; по-голямо пълнене и изпразване на сърцето; повишена сърдечна честота;

увеличаване на обема на кръвта, изхвърляна от сърцето на минута).

Увеличаването на притока на кръв към работещите мускули също е свързано с преразпределението му в тялото. По-голямата част от кръвта се доставя на работните органи, което се постига благодарение на съдовата реакция (разширяване на някои и стесняване на други съдове). В допълнение, за увеличаване на циркулиращата кръв се използва способността на съдовата система (бели дробове, кожа, черен дроб) да съхранява кръвоснабдяването в "кръвни депа" - локални разширения на кръвоносните съдове. По време на тежка физическа работа съдовете, в които се отлага кръвта, се свиват и доставят кръв към общия поток.

Основният начин, по който кислородът навлиза в тялото, е през дихателната система. Ако в покой човек изразходва 150-300 куб.м. cm кислород в минута, след това по време на усилена работа тази нужда се увеличава 10-15 пъти, което се осигурява от увеличаване на белодробната вентилация, тоест количеството въздух, вдишван и издишван за една минута.

Теории за умората

По време на трудовия процес може да възникне състояние, когато неговата ефективност намалява - настъпва умора.

Умората е състояние на организма, причинено от физическа или умствена работа, при което работоспособността му намалява. Чувството за умора е един от признаците на умора.

Съществуват редица теории за умората, които считат следното за една от причините за умората:

а) натрупване на млечна киселина и други метаболитни продукти в мускулите;

б) намалена работоспособност на периферния нервен апарат;

в) умора на централната (кортикална) връзка на нервната система.

Най-правилната е централната кортикална теория за умората по време на мускулна работа. Според тази теория умората е кортикална защитна реакция и означава намаляване на ефективността на кортикалните клетки на първо място.

Признаци на умора по време на физическа работа.

По време на физическа работа умората се предава по три признака:

1) нарушение на автоматизма на движение: ако в началото на работата човек може да изпълнява и странична работа (говорене и т.н.), тогава, когато се уморява, тази възможност се губи и страничните действия увреждат основната работа.

2) нарушение на двигателната координация: при умора работата на тялото става по-малко икономична, координацията на движенията се нарушава, което води до намаляване на производителността на труда, увеличаване на брака, злополуки.

3) нарушение на вегетативните реакции и вегетативния компонент на движенията: обилно изпотяване, повишена сърдечна честота и др. Вегетативните компоненти се разбират като процеси във вътрешните органи, регулирани от централната нервна система.

Фази на нервната дейност при умствена умора.

По време на умствена работа умората се появява след промени във вегетативната система. Има три фази на нервната дейност:

1. Изравнителна хипнотична фаза - човек реагира еднакво на значими и незначителни събития (няма значение).

2. С развитието на умората настъпва ПАРАДОКСАЛНА фаза, когато човек почти не реагира на важни за него явления, а незначителните явления могат да предизвикат у него повишени реакции (раздразнение).

Ако след първата фаза е достатъчна кратка почивка за възстановяване на работоспособността, то след втората фаза е необходима по-дълга почивка.

При нарушаване на режима на труд и почивка може да възникне състояние на преумора, което се изразява в намаляване на работоспособността в началото на работата.

3. Преумора и хронична умора могат да възникнат с появата на УЛТРА ПАРАДОКСАЛНА фаза в нервната дейност: когато човек реагира негативно на това, което му е причинило положителна реакция в нормалното му състояние и обратно.

Преумора е патологично състояние, което се развива в човек поради хронично физическо или психологическо пренапрежение, чиято клинична картина се определя от функционални нарушения в централната нервна система. Основата на заболяването е пренапрежение на възбудителни или инхибиторни процеси, нарушение на тяхното съотношение в мозъчната кора. Това ни позволява да разгледаме патогенезата на преумора, подобна на патогенезата на неврозите. Съществено място в патогенезата на заболяването има ендокринната система и на първо място хипофизната жлеза и надбъбречната кора. И така, според G. Selye (1960), под действието на силен стимул (стресор), в тялото се развива адаптационен синдром или стрес, по време на който се увеличава активността на предната хипофизна жлеза и надбъбречната кора.

Тези промени в ендокринната система до голяма степен определят развитието на адаптивни реакции в организма към интензивна физическа или психологическа активност. Въпреки това, хроничното пренапрежение може да доведе до изчерпване на надбъбречната кора и по този начин до нарушаване на развитите преди това адаптивни реакции в организма. Трябва да се подчертае, че в процеса на развитие на преумора централната нервна система включва и регулира стресовите реакции. В основата на патогенезата на преумора е нарушение на процесите на кортикалната невродинамика, подобно на това, което се случва при неврози.

При невроза се променя и функционалното състояние на подлежащите части на централната нервна система. В същото време висцералните нарушения, които често се наблюдават при претоварване, могат да се разглеждат като следствие от промени във функционалното състояние на мозъка, които регулират неврохуморалните процеси в тялото и контролират автономните, хормоналните и висцералните функции. Обикновено в клиниката на заболяването три етапа не са ясно разграничени един от друг.

I етап. Характеризира се с липса на оплаквания или понякога човек се оплаква от нарушение на съня, изразяващо се в лошо заспиване и чести събуждания. Много често се наблюдава липса на чувство за почивка след сън, намаляване на апетита, концентрация на вниманието и по-рядко намаляване на работоспособността.

Обективните признаци на заболяването са влошаване на адаптивността на организма към психологически стрес и нарушаване на най-фината двигателна координация, сила). Няма обективни данни.

II етап. Характеризира се с множество оплаквания, функционални нарушения в много органи и системи на организма и намаляване на физическата работоспособност. И така, хората се оплакват от апатия, летаргия, сънливост, повишена раздразнителност, намален апетит. Много хора се оплакват от лесна умора, дискомфорт и болки в сърдечната област, бавно отдръпване при всяка работа. В някои случаи такъв човек се оплаква от загуба на острота на мускулното усещане, появата на неадекватни реакции към физическата активност [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975; Venerando A., 1975]. Разстройството на съня прогресира, времето за заспиване се удължава, сънят става повърхностен, неспокоен с чести сънища, често с кошмарен характер. Сънят, като правило, не осигурява необходимата почивка и възстановяване.

Често тези хора имат характерен външен вид, изразяващ се в блед тен, хлътнали очи, синкави устни и синьо под очите.

Нарушенията на дейността на нервната система се проявяват в промени в дневната периодичност на функциите и ежедневния динамичен стереотип. В резултат на това максималното увеличение на всички функционални показатели се отбелязва при човек не в часовете, когато той обикновено е максимално ангажиран, например следобед, а рано сутрин или късно вечер, когато е не е ангажиран. Характерът на биоелектричната активност на мозъка също се променя: амплитудата на фоновия алфа ритъм намалява и след продължителна умствена работа се откриват неравномерност и нестабилност на електрическите потенциали [Vasilyeva V.V., 1970].

В сърдечно-съдовата система функционалните нарушения се проявяват в неадекватно голям отговор на психологическия стрес, забавяне на възстановителния период след тях и сърдечни аритмии, влошаване на адаптивността на сърдечната дейност към стрес. Нарушенията на ритъма на сърдечната дейност най-често се проявяват под формата на синусова аритмия, екстрасистолия и атриовентрикуларен блок I степен.

В покой човек може да има тахикардия и високо кръвно налягане или тежка брадикардия и хипотония вместо обичайната лека брадикардия и нормално кръвно налягане. В някои случаи се развива автономна дисфункция. Характеризира се с неадекватни съдови реакции към температурен стимул, нестабилно кръвно налягане и преобладаване на симпатотония или ваготония.

Често човек има дисрегулация на венозния съдов тонус, проявяващ се като увеличен модел на венозната мрежа върху бледа кожа (мраморна кожа).

В състояние на преумора основният метаболизъм на човек се увеличава и метаболизмът на въглехидратите често се нарушава. Нарушаването на въглехидратния метаболизъм се проявява в влошаване на абсорбцията и използването на глюкоза. Количеството захар в кръвта в покой намалява. Нарушава се и протичането на окислителните процеси в организма. Това може да бъде показано чрез рязко намаляване на съдържанието на аскорбинова киселина в тъканите [Яковлев Н. Н., 1977].

Телесното тегло на човек в състояние на преумора пада. Това се дължи на повишеното разграждане на телесните протеини.

В състояние на преумора човек може да покаже признаци на инхибиране на адренокортикотропната функция на предната хипофизна жлеза и недостатъчност на надбъбречната кора [Letunov S. P., Motylyanskaya R. E., 1975]. И така, в състояние на преумора в кръвта на човек се определя намаляване на хормоните на надбъбречната кора и еозинофилия.

Човек в състояние на преумора често има прекомерно изпотяване. При жените се наблюдават менструални нередности, а при мъжете в някои случаи може да има намаляване или увеличаване на сексуалната мощ. Тези промени се основават на нервни и хормонални нарушения.

Всички промени, отбелязани във II етап на преумора, са резултат от нарушение на регулацията на дейността и намаляване на функционалното състояние на органите, органните системи и цялото човешко тяло.

Те също така обясняват намаляването на устойчивостта на организма към вредното въздействие на факторите на околната среда и по-специално към инфекциозни заболявания, наблюдавани при претоварване. Последното също до голяма степен се определя от намаляването на основните имунобиологични защитни реакции на тялото, а именно намаляване на фагоцитната способност на кръвните неутрофили, бактерицидни свойства на кожата и намаляване на комплемента в кръвта [Nemirovich-Danchenko O.R., 1975 г.; Илясов Ю.М., Левин М.Я., 1977; Вязменски В.Ю. et al., 1977; Шубик В.М., 1978; Иванов Н.И., Талко В.В., 1981].

III етап. Характеризира се с развитие на неврастения в хиперстенична или хипостенична форма и рязко влошаване на общото състояние. Първата форма е следствие от отслабване на инхибиторния процес, а втората е пренапрежение на възбудния процес в кората на главния мозък. Клиниката на хиперстеничната форма на неврастения се характеризира с повишена нервна възбудимост, чувство на умора, умора, обща слабост и безсъние. Клиниката на хипостеничната форма на неврастения се характеризира с обща слабост, изтощение, умора, апатия и сънливост през деня.

В случай на преумора от I етап е необходимо да се намали психологическото натоварване и да се промени ежедневието за 2-4 седмици, а именно да се намали общото натоварване, да се изключат дългите и интензивни упражнения. Основното внимание в ежедневието трябва да се обърне на общата физическа подготовка, която се извършва с малко натоварване.

В процеса на подобряване на общото състояние режимът постепенно се разширява и след 2-4 седмици. тя се връща към първоначалния си размер.

При преумора на етап II, класовете за 1-2 седмици се заменят с активна почивка. След това в рамките на 1-2 месеца се извършва постепенно включване в нормален режим, както е описано в лечението на I етап на преумора. През цялото това време е забранено да се нарушава режимът на работа и почивка.

В III етап на преумора, първите 15 дни са разпределени за пълна почивка и лечение, което трябва да се проведе в клинична обстановка. След това на лицето се назначава активна почивка. Постепенното включване в нормалния режим на деня се извършва за още 2-3 месеца. През цялото това време голямо психологическо или физическо натоварване е забранено.

Лечението на преумора ще бъде успешно само в случаите, когато всички причини, които са го причинили, са елиминирани и натоварването е приведено в съответствие с общия начин на живот. Необходимо е да се подсили тялото, особено с витамин С, комплекс от витамини от група В и витамин Е. Добър резултат е назначаването на седативни и ноотропни лекарства (тинктура от валериана, новопасит, пирацетам, ноотропил), лекарства, които подобряват микроциркулацията на церебрални съдове (трентал, цинаризин и др.) [Соколов И. К. и др., 1977; Бутченко Л. А., 1980]. При лечението на преумора в стадий III могат да се използват хормони на надбъбречната кора и хормони на половите жлези.

Предотвратяването на преумора се основава на премахването на причините за него. Следователно интензивните натоварвания трябва да се използват само с достатъчна предварителна подготовка.

В състояние на повишен стрес интензивните занятия трябва да се редуват с физическа активност, особено в дните след изпитите или контролните. Трябва да се премахнат всички нарушения на режима на живот, работа, почивка, сън и хранене, както и физически и психически травми, интоксикация на тялото от огнища на хронична инфекция. Засиленото обучение след заболяване или в състояние на възстановяване след прекарани заболявания трябва да бъде забранено.

Преумората в етап I се елиминира без никакви вредни последици. Претоварването II и особено етап III може да доведе до дългосрочно намаляване на производителността.

За да се проучи реакцията на тялото към лечението, има специални тестове с физически или психологически стрес. Велоергометрията, телеелектрокардиологичният контрол на плуването, ходенето, гребането, функционалните тестове (PWC 170, комбиниран тест и др.) са намерили широко приложение. В момента психологическите тестове са много показателни - цветовият тест на Luscher, SMOL, SAN, тестът на Spielberger, Eysenck и други, които са доста лесни за анализ и се извършват с помощта на персонален компютър.

Колкото по-добра е реакцията и колкото по-бързо е възстановяването, толкова по-високо е нивото на адаптация и следователно възстановяването на нормалното състояние на човек.

И така, умората е състояние на човек, причинено от работа. Физическата умора се насърчава от динамични натоварвания - продължително ходене, бягане и статични натоварвания - вдигане на тежести, задържане, преместване и др. Психическата умора се причинява от претоварване на сетивата (зрение, слух, осезание), силно напрежение на вниманието, отговорност, емоционална работа и др.

Прекомерният стрес причинява умора. Чувството на умора служи като сигнал за почивка от физически труд. По време на умствена работа умората не е толкова изразена, обикновено под формата на намален интерес, но има повече опасности от развитие на прекомерно нервно-психическо пренапрежение. Симптомите на умора преминават бързо. При претоварване те придобиват упорит характер. В случай на лека степен на преумора, прекъсването на работата, обичайната почивка и сън са достатъчни за възстановяване на силите. Тежката степен на преумора изисква продължително прекъсване на работа и специално отношение. Ако не се вземат тези мерки, заболяването ще се развие. Следователно умората е нормално състояние на организма, преумората е гранично състояние между здравето и болестта.

Парадоксът е, че липсата на активност, наречена хиподинамия, също генерира умора. В допълнение, нервната система, лишена от подкрепа от мускулите, не може да установи правилната регулация на функциите.

Ето защо хиподинамията развива различни, особено сърдечно-съдови заболявания. Това означава, че човек трябва да живее в определен диапазон от оптимални натоварвания.

Често общата умора се появява при липса на умора. На пръв поглед това може да изглежда странно. Вземете например учениците често се оплакват, че се уморяват бързо в училище. Хигиенистите дори пишат за специална форма на училищна умора. Развива се през зимата в задушни класни стаи със застоял, "мъртъв" въздух. Достатъчно е да седите в такава стая за половин час или час и се появяват сънливост, летаргия и лошо настроение. Всъщност тук няма умора, само работата я причинява. При заболявания на нервната система умората понякога става хронична. Тогава лекарите говорят за астенично състояние. Няма и умора.