§ 35.1. THỰC TẾ VÀ KHẢ NĂNG

Con người luôn quan tâm và sẽ quan tâm đến khả năng ảnh hưởng, thay đổi thế giới xung quanh và bản thân anh ta. Chúng ta có thể nói rằng tất cả những thành tựu của nhân loại đều là sự bộc lộ khả năng của một người, tâm hồn của người đó. Giới hạn khả năng của con người là ở đâu và khi nào sẽ đạt đến nó? Câu hỏi này khiến tất cả mọi người quan tâm. Nhiều nhà tư tưởng đã cống hiến công trình của họ cho điều này. Câu nói nổi tiếng của Socrates: "Biết chính mình." Plato, Aristotle từ những vị trí khác nhau đã coi tâm trí con người là động cơ duy nhất và là người tổ chức hành vi. Cơ hội được hiện thực hóa bằng hành động, và hành động là không thể nếu không có kiến ​​thức - kiến ​​thức về bản thân, thế giới xung quanh, bao gồm cả kiến ​​thức xã hội. Đây, nếu bạn muốn, là câu trả lời cho câu hỏi được đặt ra. Nhưng mọi thứ có đơn giản như vậy không?

Trong các câu chuyện dân gian, từ thế hệ này sang thế hệ khác, những huyền thoại về những khả năng đáng kinh ngạc của con người đã được truyền lại - chiến tích của Hercules, sức mạnh của Ilya Muromets. Tài liệu mô tả khả năng nín thở, ngừng tim, chịu lạnh nhiều ngày của yogis, duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường, ngâm mình trong axit, v.v. Gần hơn - diễn thuyết trước đám đông với các thí nghiệm tâm lý, khi người thuyết trình ghi nhớ một lượng thông tin khổng lồ, thực hiện các phép toán với các số có sáu chữ số, bịt mắt tìm vật thể giấu trong khán phòng. Chúng ta có thể trích dẫn các dữ kiện cụ thể từ cuộc sống của những người cùng thời với chúng ta. Cuộc đời của vận động viên cử tạ V. Dikul, người do chấn thương lưng, bị xích trên giường bệnh suốt 5 năm, và sau đó ... trở thành một nghệ sĩ xiếc biểu diễn với những sức mạnh độc nhất vô nhị. Ông đã mở một trung tâm nổi tiếng thế giới về phục hồi các chấn thương ở lưng và tay chân.

Và đây là một sự thật khác nói lên khả năng phi thường của con người. Trong chuyến bay của tàu vũ trụ trong nước, động cơ duy trì bị lỗi. Việc hạ cánh của tàu do hoạt động của các động cơ cơ động gặp rất nhiều trục trặc, tàu có thể nằm yên trên quỹ đạo và trở thành vệ tinh nhân tạo của Trái đất. Việc hạ cánh vẫn diễn ra, nhưng ở chế độ cực đoan. Người ta tin rằng cơ thể có thể chịu đựng tình trạng quá tải gấp 9 lần trong 20 giây, nhưng không thể hoạt động được. Trong quá trình hạ cánh, tình trạng quá tải gấp 12 lần trong hơn 2 phút và phi hành gia N. Rukavishnikov đã báo cáo với trung tâm điều khiển những gì đang xảy ra trên tàu.

Một sự thật khác là từ tiểu sử nghệ thuật của nghệ sĩ nhân dân I. Pevtsov. Ngay từ khi sinh ra, anh ấy đã là một người nói lắp, ở trường anh ấy không thể trả lời bằng miệng và trả lời bằng văn bản. Khi anh ấy nói với người thân của mình rằng anh ấy muốn trở thành một nghệ sĩ, họ đã gọi anh ấy là kẻ điên và cố gắng khuyên can anh ấy. Tuy nhiên, anh đã trở thành một nghệ sĩ. Bản thân Pevtsov cũng lưu ý: “... khi trí tưởng tượng sáng tạo của tôi mạnh mẽ đến mức nó đưa tôi đến một hình ảnh khác, với một số phận khác, với một cách nói khác, tôi đã trở thành một người khác, văn bản đang nói, xuất phát một cách hữu cơ từ khác, như lời nói, thuộc về anh ta. Sức mạnh của trí tưởng tượng đã chiến thắng bệnh tật của tôi.

Có một ngành khoa học về cơ sinh học như vậy (nghiên cứu các mô hình chuyển động), trong đó vấn đề dự đoán thành tích thể thao cũng được giải quyết. Mỗi thập kỷ, các nhà khoa học đưa ra kết luận về giới hạn của các vận động viên, và họ liên tục vượt quá giới hạn đó. Hiện nay, trong khuôn khổ của y học thể thao và sư phạm thể thao đang hình thành một bộ môn khoa học mới về cực đại học - nghiên cứu về những khả năng tối đa của một người.

Ngay vào đầu thế kỷ này, nhà sinh lý học nổi tiếng I.P. Pavlov đã chỉ ra rằng khoa học nhân văn phải đối mặt với nhiệm vụ quan trọng là tăng cường, phát triển và sử dụng "nguồn dự trữ lớn nhất của hệ thần kinh và tâm thần." B. G. Ananiev, một trong những nhà tâm lý học lớn nhất trong nước, xác định các nhiệm vụ của tâm lý học, nhấn mạnh rằng tương lai của tâm lý học là tiết lộ nguồn dự trữ của tâm lý, thiết lập các nguyên tắc và cơ chế để phát triển và thực hiện chúng.

Tại sao, khi nói về khả năng của một người, họ lại nói về dự trữ của anh ta và trên hết, lại có ý nghĩ về dự trữ của tâm hồn? Hãy cố gắng tìm ra nó.

Vấn đề dự trữ liên quan mật thiết đến các nguyên tắc và cơ chế hoạt động của cơ thể, hành vi và hoạt động của con người. Sự tồn tại của bất kỳ chất nào đều dựa trên quy luật bảo toàn tổng thể (quy luật tự bảo toàn). Cần phải nói thêm rằng nếu không có năng lượng, không có nguồn cung cấp năng lượng thì không có gì và không ai có thể tồn tại. Sự tự bảo tồn được thực hiện do các cơ chế thích ứng. Các nguyên tắc thích ứng trong bản chất hữu hình và vô tri là khác nhau. Trong vật chất vô tri, đây là nguyên lý của trạng thái cân bằng tĩnh ổn định. Một hòn đá là một hòn đá cho đến lúc đó (nghĩa là nó vẫn còn nguyên vẹn của nó) miễn là lực tương tác phân tử có thể chống lại các lực tác động bên ngoài (định luật Hooke - lực tác dụng bằng phản lực).

Trên cơ sở tồn tại, hoạt động sống còn của một cơ thể sống, một nguyên tắc khác được đặt ra - nguyên tắc phi cân bằng động ổn định. Bản chất của nguyên lý này nằm ở sự bất bình đẳng liên tục của các dòng năng lượng. Hoạt động tối đa của con vật được quan sát thấy không phải trong thời kỳ nó ăn no, đầy sức lực và năng lượng, mà là khi nó đói. Theo quan điểm hệ thống, cơ thể sống được coi là một hệ thống tự điều chỉnh. Tính đặc biệt của một hệ thống như vậy cũng nằm ở chỗ trong hoạt động của nó, nó có xu hướng đạt đến cái gọi là trạng thái cân bằng (bình đẳng của các dòng tích lũy và tiêu hao năng lượng), nhưng không bao giờ ở trạng thái như vậy. Đây là điều kiện chính cho sự tồn tại của nó. Hệ thống thần kinh tự trị chịu trách nhiệm về các quá trình năng lượng trong cơ thể. Có hai hệ thống năng lượng trong một cơ thể sống. Chức năng của hệ thống ngoại sinh là tiêu hao năng lượng nội sinh để tích lũy. Thế năng của chúng không bao giờ bằng nhau. Tại mỗi thời điểm cụ thể, một hoặc các tiềm năng khác chiếm ưu thế trong cơ thể. Vượt quá một tiềm năng sẽ kích hoạt cơ chế của một tiềm năng khác. Quá trình cân bằng nội môi chịu trách nhiệm cho điều này. Đây là một trong những biểu hiện chính của sự tự bảo toàn, bao hàm trong nguyên tắc hoạt động (trong sinh học, nguyên tắc này được gọi là nguyên tắc phát triển). Càng sử dụng nhiều năng lượng, các cơ chế tích tụ của nó càng hoạt động mạnh mẽ hơn. Vì các quá trình sinh hóa rất trơ nên thế năng không những không được phục hồi mà còn vượt quá mức ban đầu (hiện tượng siêu phục hồi). Quá trình đào tạo của các vận động viên được xây dựng dựa trên việc sử dụng nguyên tắc này, điều này đảm bảo sự gia tăng mức độ chức năng.

Nguyên tắc hoạt động có một đặc thù. Bất kỳ hoạt động nào cũng là sự thỏa mãn một nhu cầu. Các nhà chuyên môn phân biệt nhu cầu sinh học (sinh vật) và xã hội (nhân cách). Cao nhất là nhu cầu tự nhận thức, tức là nhu cầu nhận ra tiềm năng của bản thân. Cần lưu ý rằng huyền thoại không biểu hiện gì khác hơn là nhu cầu tự nhận thức của một người.

Việc hiện thực hóa các cơ hội được thực hiện thông qua việc đạt được các mục tiêu mà một người đặt ra cho mình. Mục tiêu mà chúng ta đã đạt được trong tương lai không còn phù hợp với chúng ta nữa, chúng ta đang phấn đấu cho một điều gì đó mới mẻ. Chúng ta hãy nhớ đến trẻ em, thái độ của chúng với đồ chơi, sự thèm muốn của chúng đối với những thứ mới, bao gồm cả việc học. Người lớn đều có chung một điều: ngay sau khi chúng ta đã có được điều gì đó, đạt được điều gì đó, sau một thời gian nó không còn phù hợp với chúng ta nữa, chúng ta lại phấn đấu để đạt được những thành tựu mới. Tất cả những điều này là biểu hiện của nguyên tắc hoạt động.

Khả năng của con người mới trở thành đối tượng nghiên cứu của khoa học trong năm mươi năm gần đây, và điều này là do sự phát triển của công nghệ và hoạt động của con người trong những điều kiện ngày càng phức tạp. Dưới đây là hai phát biểu của Viện sĩ A. I. Berg, người sáng lập điều khiển học trong nước, mô tả sự phát triển của các ý tưởng về khả năng của con người: “tương lai thuộc về tự động hóa thông minh” và “bất kỳ chức năng nào mà công nghệ thực hiện, việc ra quyết định sẽ luôn phụ thuộc vào con người. ” Cái thứ nhất đề cập đến những năm 50, cái thứ hai đến những năm 70 của thế kỷ trước.

Sự phát triển của các cơ hội vốn có trong bản chất của con người và hơn hết là trong hoạt động của anh ta. Tất cả các chương của cuốn sách này, về bản chất, đều bộc lộ các cơ chế và tính năng của hoạt động con người. Trong chương này, chúng ta sẽ nêu tên các thành phần xác định của hoạt động - khuynh hướng, sở thích, môi trường xã hội, có thể hỗ trợ hoặc từ chối một hoạt động cụ thể của một người, và động cơ (nguyên nhân nhận thức của hoạt động, mục tiêu của hoạt động). Đây là những thành phần của hoạt động, tự hiện thực hóa các tiềm năng. 25 năm kinh nghiệm trong các chuyến bay vào vũ trụ đã khiến các chuyên gia kết luận rằng để bay vào vũ trụ, người ta không cần phải có bất kỳ khả năng phi thường nào; cần phải có sức khỏe tốt và có mục đích, tức là có động cơ ổn định cho hoạt động này.

§ 35.2. DỰ TRỮ TRONG PHÁT TRIỂN

Thuật ngữ "dự trữ" trong mối quan hệ với một người được mượn từ lý thuyết về độ tin cậy. Dự phòng là điều kiện chính, nguyên tắc cơ bản của độ tin cậy đối với hoạt động của bất kỳ hệ thống nào. Dự phòng cấu trúc và chức năng được phân biệt. Dự phòng cấu trúc đề cập đến sự hiện diện của các yếu tố bổ sung có thể thay thế các yếu tố bị lỗi, dự phòng (sự hiện diện của một số tùy chọn để tương tác giữa các yếu tố của hệ thống điều khiển) và trùng lặp (lái tự động của máy bay là một hệ thống điều khiển bay tự động ba lần hoạt động trên nguyên tắc Tính nhất quán). Dự phòng chức năng đề cập đến các phạm vi điều kiện trong đó hệ thống có thể thực hiện các chức năng được giao cho nó. Trong trường hợp này, họ nói về các đặc tính kỹ thuật của hệ thống, tức là về chức năng của công nghệ.

Nguyên tắc này cũng có thể được sử dụng để phân tích sự dư thừa của một người. Sự dư thừa cấu trúc của con người đã được thể hiện đầy đủ trong các tài liệu về sinh lý thần kinh và sinh lý học. Hãy chỉ đưa ra một số ví dụ. Với sự dư thừa hàng tỷ đô la các tế bào thần kinh trong vỏ não, chỉ một phần trăm của tổng số tế bào thần kinh hoạt động đồng thời. Một mặt, hai bán cầu phải và trái thực hiện các chức năng khác nhau, mặt khác, nếu cần thiết, mỗi bán cầu có thể đảm nhiệm các chức năng của bán cầu còn lại. Ví dụ, chúng ta cũng có thể trích dẫn một số lượng lớn các con đường thần kinh dẫn điện, các cơ quan ghép nối của cơ thể chúng ta, v.v.

Dự phòng chức năng, như đã đề cập, có liên quan chặt chẽ đến chức năng. Theo quan điểm khoa học, chức năng được hiểu là mức giới hạn cường độ của các quá trình sinh lý, tại đó chức năng của chúng được bảo toàn. Điều này có thể được minh họa rõ ràng nhất bằng ví dụ về một bài kiểm tra chức năng. Bản chất của bài kiểm tra là thực hiện một hoạt động thể chất theo liều lượng (ví dụ, làm việc trên máy đo tốc độ xe đạp) và ghi lại các thông số sinh lý. Chỉ số đơn giản nhất là nhịp tim (HR). Nhịp tim được đo trước khi làm việc và trong quá trình làm việc bằng máy đo điện trên xe đạp. Khi mệt mỏi tăng lên, nhịp đập tăng lên, nhưng tần số của các cơn co thắt không đổi (trong y học, đây được gọi là phản ứng thích hợp với tải). Cuối cùng, đến một thời điểm khi nhịp tim thay đổi co thắt mạnh bắt đầu được quan sát thấy (phản ứng không đầy đủ - cơ thể không thể thích ứng với các điều kiện, có sự không phù hợp trong hoạt động của các hệ thống của nó). Ở các vận động viên được đào tạo, giới hạn của một phản ứng thích hợp về nhịp tim là 220-250 nhịp mỗi phút. Ở những người khỏe mạnh không tham gia vào văn hóa thể chất - 120-150 nhịp mỗi phút.

Theo nghĩa rộng hơn, chức năng là khả năng của một người để thực hiện một công việc cụ thể, có tính đến kiến ​​thức, kỹ năng và khả năng của người đó. Chúng ta thường nghe nói rằng giới hạn khả năng của con người không tồn tại, chúng là không giới hạn. Nếu chúng ta nói về loài người, thì lịch sử cho thấy tất cả những khả năng mở rộng của con người, vốn dựa trên kinh nghiệm của tất cả các thế hệ trước. Nhưng nếu chúng ta ghi nhớ một con người cụ thể, thì vẫn có giới hạn cho sự phát triển - đó là những khả năng được gọi là tiềm năng của một người, các thuật ngữ của chúng bao hàm trong thiên hướng, khả năng và năng khiếu. Giới hạn của sự phát triển các năng lực của con người được nghiên cứu ở cấp độ các quá trình sinh hóa, sinh lý thần kinh và sinh lý học, nhưng vấn đề trọng tâm là nghiên cứu các khả năng của tâm hồn. Như đã trình bày trong các chương đầu tiên của sách giáo khoa, tâm lý điều chỉnh sự tương tác của cơ thể con người với môi trường. Tâm thần kiểm soát tất cả các quá trình trong cơ thể, cũng như hành vi và hoạt động của chúng ta. Đó là lý do tại sao sự phát triển của các khả năng chủ yếu liên quan đến nguồn dự trữ của psyche. Dự trữ của psyche là những khả năng chưa thực hiện được. Các nhà khoa học tin rằng người hiện đại nhận ra tiềm năng của họ trung bình khoảng 30-40%, và chỉ một số - 50-60%.

Phát triển năng lực có hai thành phần. Đây là cơ chế tự nhiên của sự tăng trưởng, phát triển cơ thể và tinh thần trong giai đoạn trưởng thành (đến 18–23 tuổi) và hoạt động có mục đích của con người (vấn đề này được mô tả chi tiết trong Chương 11 và đặc biệt trong § 11.7 “Phát triển con người Tiềm năng ”). Ở đây chúng ta sẽ đi sâu vào các yếu tố đi kèm với sự phát triển của các chức năng tinh thần, sự phát triển của các năng lực con người.

Mọi người đều biết giáo dục thể chất quan trọng như thế nào đối với sự phát triển của một đứa trẻ. Thật vậy, các bài tập thể chất phát triển sức mạnh, tốc độ, sức bền, sự phối hợp, tăng cường quá trình trao đổi chất và do đó góp phần vào sự phát triển của trẻ. Nhưng có một đặc điểm của phong trào. Chúng ta chỉ có thể thực hiện chuyển động với công việc thích hợp của các quá trình tinh thần - cảm giác, tri giác, chú ý, v.v. Mặt khác, chuyển động, hoạt động vận động góp phần vào sự phát triển của độ nhạy tuyệt đối và khác biệt (xem Chương 4), trên nền tảng của nó toàn bộ lĩnh vực tinh thần của một người được xây dựng. Trẻ em di động nhiều hơn bắt đầu đi bộ, nói chuyện, đọc sách sớm hơn, bởi vì chúng đã phát triển tốt hơn độ nhạy cảm tuyệt đối và khác biệt.

Trong hai thập kỷ qua, số lượng trẻ em gặp khó khăn trong việc tiếp thu chương trình tiểu học đã tăng mạnh. Có nhiều nguyên nhân nhưng hệ quả là sự tụt hậu trong phát triển trí não. Cha mẹ mời gia sư, con cái tham gia các nhóm dự bị, việc chuyển sang các nhà trị liệu tâm lý đã trở thành mốt. Phân tích cho thấy rằng trẻ em hiện đại di chuyển ít hơn 2–3 lần so với trẻ em của những năm 50 và 60. Và trong một số trường hợp đáng kể, sự chậm phát triển tâm lý của trẻ có liên quan đến hoạt động vận động không đủ. Ngày nay, khoa học tâm lý có dữ liệu về cách thức, với sự trợ giúp của các bài tập vận động được lựa chọn đặc biệt, để thúc đẩy sự phát triển của các chức năng tâm thần cụ thể - chú ý, trí nhớ, tư duy. Các nhà tâm lý học đang tiến hành nghiên cứu để giúp hiểu cách phát triển các chức năng tâm thần với sự trợ giúp của các bài tập vận động ở những người bị rối loạn tâm thần từ khi sinh ra hoặc do hậu quả của chấn thương.

Vai trò và ý nghĩa của phong trào không chỉ giới hạn ở điều này. Mọi người đều biết rõ rằng việc nhận ra khả năng của một người phần lớn phụ thuộc vào trạng thái mà người đó - mệt mỏi hay nghỉ ngơi, khỏe mạnh hay ốm yếu, hoạt bát hay hôn mê. Nhà tâm lý học thể thao nổi tiếng R. M. Zagainov trong một cuốn sách của ông đã mô tả việc làm việc với A. Karpov. Anh ấy viết rằng anh ấy đã khó khăn như thế nào để có được nhà vô địch thế giới chơi thể thao 40 phút mỗi ngày. Và chỉ sau một loạt trận thua, Karpov mới thay đổi thái độ với văn hóa thể chất và bắt đầu coi việc luyện tập chức năng là điều kiện tiên quyết cả trong giai đoạn chuẩn bị cho các giải đấu cờ vua và trong các giải đấu để duy trì trạng thái vận động.

Cơ năng giảm dần theo tuổi. Khoa học lão khoa có rất nhiều dữ kiện về tiềm năng thể chất và tinh thần cao của người cao tuổi, và trong mọi trường hợp, những người này rất chú trọng đến các bài tập thể chất. IP Pavlov, với tư cách là giám đốc Viện Sinh lý, đã tổ chức các lớp giáo dục thể chất thường xuyên bắt buộc cho nhân viên, bản thân ông đã gắn bó với các trại cả đời. Nghệ sĩ Nhân dân I. V. Ilyinsky đam mê trượt băng cho đến năm 80 tuổi. Nhà thiết kế máy bay nổi tiếng O. K. Antonov ở tuổi 70 đã chơi quần vợt ở đẳng cấp hạng 2. Có rất nhiều ví dụ như vậy. Văn hóa thể chất, hoạt động vận động thực sự là những phương tiện hữu hiệu nhất để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, duy trì và tăng trương lực chức năng, kéo dài thời gian hoạt động của một người và vị trí cuộc sống năng động.

Chúng ta hãy tập trung vào hoạt động như một yếu tố trong việc phát triển các năng lực của con người. Các nhà tâm lý học phân loại các hoạt động thành ba loại - vui chơi, học tập và làm việc. Ở đoạn trước, chúng ta đã chỉ ra rằng hoạt động là cơ sở của hoạt động sống. Nếu xem xét hoạt động ở khía cạnh lứa tuổi, thì ở thời thơ ấu, nó chủ yếu là hoạt động tự phát, không thể biết trước được (không tự nguyện). Định hướng hoạt động của đứa trẻ, như một quy luật, gắn liền với khuynh hướng (khuynh hướng được xác định về mặt sinh học đối với một cái gì đó). Nếu bạn quan sát trẻ em chơi, bạn có thể thấy rằng một số trẻ thích một hoạt động này, những trẻ khác thích hoạt động khác. Đứa trẻ thích làm những gì nó làm tốt nhất. Đây là cách chúng được hình thành sở thích- đây là giai đoạn nhận thức về hoạt động của một người, đứa trẻ có thể nói, "tại sao nó lại làm việc này." Bước tiếp theo để nhận biết về hoạt động của bạn là câu trả lời cho câu hỏi “tại sao tôi lại làm điều này”. Đây là cách nó được hình thành nhận thức về mục tiêu các hoạt động. Trong ngành sư phạm thể thao, có một sơ đồ nhất định cho việc đào tạo một vận động viên mới vào nghề chưa đạt được thành tích gì trong thể thao, cái gọi là “mục tiêu xa” - ví dụ như thành tích tại Thế vận hội Olympic. Điều kiện chính để hình thành mục tiêu là ý nghĩa cá nhân của kết quả mà một người mong muốn. Việc đạt được mục tiêu trở thành ý nghĩa của cuộc sống con người ở giai đoạn này của cuộc đời. Việc đạt được mục tiêu càng khó càng có ý nghĩa đối với một người. Tất cả các ví dụ được đưa ra trong chương này đều có một điểm chung - mục tiêu mà một người cố gắng đạt được có ý nghĩa cá nhân đối với anh ta và xác định ý nghĩa của cuộc sống tại một khoảng thời gian nhất định. Nó có thể là những phút trong những tình huống khắc nghiệt, những năm tháng sống trong công việc chuyên môn. Hãy nhớ tài năng là gì - khả năng cộng với công việc, làm việc và một lần nữa làm việc.

§ 35.3. ĐẶT CHỖ TRONG HOẠT ĐỘNG

Dự phòng là nguyên tắc cơ bản của hoạt động đáng tin cậy của công nghệ, hoạt động của con người. Cả công nghệ và con người ở mức tối đa khả năng của họ sẽ không thể thực hiện các chức năng của họ. Nếu cây cầu được thiết kế cho tải trọng tối đa là 30 tấn thì giao thông sẽ bị giới hạn ở mức trọng lượng 20 tấn. Ô tô Mỹ với động cơ lớn không được tạo ra để đi với tốc độ 200 dặm một giờ, nhưng vì độ bền và độ tin cậy. của động cơ. Điều tương tự cũng áp dụng cho một người. Bảo lưu các khả năng của con người là một vấn đề kinh điển của tâm lý học kỹ thuật nghiên cứu một người trong các điều kiện hoạt động nghề nghiệp. Vấn đề này nảy sinh trong thời kỳ đưa các hệ thống điều khiển tự động và tự động vào lao động của con người.

Hãy quay trở lại câu nói của viện sĩ A. I. Berg: “tương lai thuộc về các ô tô thông minh”. Người ta tin rằng một người với khả năng hạn chế của mình thua công nghệ - anh ta đọc thông tin chậm hơn, ghi nhớ kém hơn và đồng thời hay quên, mất nhiều thời gian để đưa ra quyết định, v.v. Hóa ra không hoàn toàn như vậy. Một nghiên cứu đã kiểm tra lượng thông tin mà một người chơi cờ vua có thể tiếp nhận cùng một lúc. Trong một phần của giây, anh ta đã được trình bày một bố cục cờ vua, mà anh ta phải tái tạo. Kết quả thật đáng trách, những người chơi cờ vua không có sự khác biệt nào so với nhóm đối tượng có đối tượng, những người không chơi cờ vua. Tuy nhiên, đồng thời, người ta nhận thấy rằng mặc dù các kỳ thủ cờ vua không thể tái tạo bố cục, nhưng họ nói: "Màu trắng cho một con giáp trong hai nước đi." Nó chỉ ra rằng một người xử lý thông tin không phải trong các đơn vị chính thức hóa, các bit, mà là các đơn vị ngữ nghĩa. Khi hiệu đính công việc, đơn vị thông tin là một chữ cái, khoảng trắng, dấu chấm câu, trong khi đọc tài liệu khoa học - một thực tế khoa học, một ý tưởng. Trong 20 năm, các trận đấu đã được tổ chức giữa các nhà vô địch thế giới và máy tính cờ vua. Năm 1997, máy tính đã đánh bại G. Kasparov, nhưng sau đó, các kiện tướng đã giúp máy tính. Một vụ bê bối nổ ra.

Không giống như các thiết bị kỹ thuật, một người nhận thức thông tin không chỉ từ các nguồn thông tin chính thức mà còn cả những nguồn thông tin không chính thức - rung động, tiếng ồn, ... Vào những năm 70, các hãng hàng không Anh bắt đầu sử dụng hệ thống điều khiển máy bay tự động ở giai đoạn khó khăn nhất của chuyến bay - hạ cánh. Và hóa ra trong những trường hợp thiết bị từ chối điều khiển máy bay, phi công không có thời gian để điều khiển, anh ta cần thời gian để tham gia vào quá trình điều khiển. Sau đó, các nhà tâm lý học trong nước đã hình thành khái niệm "nhà điều hành tích cực". Một người phải liên tục được đưa vào quy trình quản lý, nhưng việc quá tải anh ta với các nhiệm vụ chuyên môn cũng chẳng khác gì việc không tải anh ta lên. Giải pháp là ở đâu? Để bảo lưu các khả năng của người đó.

Ngay từ buổi bình minh của ngành công nghiệp ô tô, anh em nhà Ford đã tổ chức lắp ráp ô tô trên dây chuyền lắp ráp. Năng suất đã tăng, nhưng hôn nhân cũng tăng. Giảm tốc độ băng tải cho phép để giảm tỷ lệ phế liệu. Ngày nay, người ta đã xác định rằng tốc độ hoạt động tối ưu và lượng thông tin được xử lý chiếm 65–75% khả năng của một người. Như vậy, 25-35% công suất hiện tại đã được dự trữ. Điều này là cần thiết trong trường hợp có một sai sót trong công việc và sự sửa chữa của nó, những biến động về sự chú ý, những trường hợp không lường trước được. Chế độ hoạt động này cho phép duy trì hiệu suất cao trong thời gian dài. Có thể nói, đây là mặt bên ngoài của việc tổ chức các hoạt động, sự hiện thực hóa các năng lực của con người.

Các chỉ số về hoạt động của con người không chỉ phụ thuộc vào cách tổ chức công việc mà còn phụ thuộc vào trạng thái chức năng và tinh thần. Trạng thái chức năng được hiểu là một phức hợp các đặc điểm của các chức năng và phẩm chất đó của con người quyết định trực tiếp hoặc gián tiếp việc thực hiện một hoạt động. Trạng thái chức năng liên quan chặt chẽ đến năng lực của con người và sự hiện thực hóa các nguồn lực tâm sinh lý của cá nhân để thực hiện một hành vi hành vi nhất định trong những điều kiện cụ thể. Thực trạng các nguồn lực, quy định các quá trình bên trong cơ thể, hành vi và hoạt động của con người hoàn toàn do trạng thái tinh thần quyết định. Trạng thái tinh thần được coi là kết quả của một phản ứng thích nghi của tâm lý con người trước những thay đổi của điều kiện bên ngoài và bên trong, nhằm đạt được một kết quả tích cực và biểu hiện ở mức độ huy động của các cơ hội. Trạng thái tinh thần là một đặc điểm không thể thiếu của tâm lý con người tại một thời điểm cụ thể. Quá trình của tất cả các quá trình điều chỉnh hoạt động của cơ thể (sinh hóa và sinh lý), các quá trình tinh thần (cảm giác, trí nhớ, suy nghĩ, cảm xúc, v.v.) phụ thuộc vào trạng thái tinh thần của một người, mức độ biểu hiện của các thuộc tính của tính cách một người (lo lắng, hung hăng, thái độ động cơ, v.v.). Trạng thái tinh thần được đặc trưng bởi hai tập hợp các biến - khách quan và chủ quan.

Các thành phần khách quan của trạng thái tinh thần là các đặc điểm của quá trình tinh thần chịu trách nhiệm cho việc thực hiện hoạt động. Biểu hiện tổng thể của các thành phần khách quan là mức độ hoạt hóa của tất cả các hệ thống cơ thể. Theo nghĩa này, hoạt hóa được hiểu là “mức độ huy động năng lượng”. Tất cả các trạng thái của con người có thể được chia thành hai nhóm - trạng thái huy động đầy đủ (đáp ứng đầy đủ) và trạng thái động không phù hợp (phản ứng không đầy đủ). Sự huy động đầy đủ được đặc trưng bởi sự tuân thủ đầy đủ của sự căng thẳng của các khả năng chức năng của một người với các yêu cầu do các điều kiện cụ thể đặt ra. Trong trường hợp trạng thái động không phù hợp, phản ứng của một tình huống không thích hợp được quan sát thấy hoặc các chi phí tâm sinh lý cần thiết vượt quá khả năng thực tế, tức là khả năng sẵn có của con người.

Một trong những phương pháp đơn giản để đánh giá mức độ kích hoạt là điện thế sinh học (BEP), được đo bằng cách sử dụng hai tấm tiếp xúc đặt lên bề mặt da tay. Các nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên chạy nước rút đã chỉ ra rằng trong trạng thái vận động hoàn toàn ở những bậc thầy về thể thao, mức độ kích hoạt liên quan đến nền được đo trong môi trường yên tĩnh tăng lên 400%, ở những người phóng điện - lên đến 200–250%, và ở những người không - vận động viên điền kinh, vượt quá mức kích hoạt 150% dẫn đến giảm năng suất. Trong những trường hợp vận động viên vượt quá phạm vi chỉ định (có trường hợp tăng mức độ kích hoạt lên đến 500–700%), kết quả thể thao của họ giảm xuống. Một kết luận sau ví dụ trên. Mức độ thực hiện chức năng được thực hiện bằng cách tăng mức độ kích hoạt. Chức năng càng lớn thì mức kích hoạt càng cao để triển khai nó. Dưới đây là một ví dụ cụ thể về việc huy động đầy đủ và không đầy đủ các khả năng của con người. Bản thân nó, sự gia tăng giá trị của mức kích hoạt không mang lại bất cứ điều gì, cần phải làm quen với các hệ thống chức năng của cơ thể để hoạt động một cách đồng bộ ở mức kích hoạt cao như vậy. Điều này chỉ đạt được khi làm việc chăm chỉ. Tác giả đã chứng kiến ​​cách nhà vô địch Olympic tương lai năm 1972 ở môn nhảy cao, Yu. Tarmak, thực hiện các bài nhảy phối hợp các động tác với nhịp tim 270 nhịp / phút trong quá trình luyện tập, chỉ vì tại thời điểm nhảy lên độ cao tối đa, tim đập với tần số 250 nhịp. Nhiệm vụ của việc đào tạo như vậy là phát triển khả năng kiểm soát các chuyển động của một người với cường độ hoạt động của cơ thể.

Tóm tắt cuộc trò chuyện về dự trữ của con người trong hoạt động, hai khía cạnh nên được tách ra. Đầu tiên là sự gia tăng các khả năng chức năng (và nói rộng hơn là các năng lực chuyên môn) là một quá trình bảo lưu cấu trúc các khả năng, tức là những gì một người về cơ bản có thể thực hiện được. Thứ hai - trong quá trình hoạt động, có thể thực hiện hiệu quả, năng suất với việc bảo lưu các khả năng chức năng sẵn có (bảo lưu các khả năng hiện tại). Cả trong trường hợp thứ nhất và thứ hai, giá trị của 25-30% khả năng tối đa của con người nên được coi là tiêu chí phổ quát để bảo lưu cơ hội một cách tối ưu.

§ 35.4. KỸ THUẬT KÍCH HOẠT ĐẶT CHỖ

Phương pháp chính để kích hoạt các nguồn dự trữ chưa sử dụng của cơ thể và tinh thần, và có rất nhiều trong số đó, là hoạt động của một vị trí sống, cho các mục đích mà một người đặt ra cho chính mình. Chỉ khi vượt qua hoàn cảnh khách quan và bản thân, những khả năng tiềm ẩn của con người mới được bộc lộ. Hãy nhớ lại câu nói của F. Engels: “Lao động đã biến con người thành đàn ông”. Nhu cầu cao nhất của con người là tự nhận thức được tiềm năng vốn có trong mỗi chúng ta. Trong thập kỷ gần đây, các nhà tâm lý học đã nghiên cứu về hiện tượng tự hiện thực hóa. Thực tế khoa học cho thấy rằng sự tự hiện thực hóa được thực hiện trong địa vị xã hội và nghề nghiệp của một người, trong sự hài lòng với những thành tựu cá nhân mà một người đã đạt được, sự tự tin. Bây giờ, trong giai đoạn xã hội Nga đang chuyển đổi, điều này là phù hợp nhất. Các nghiên cứu cho thấy ngày nay có tới 80% người Nga không hài lòng với cách họ nhận ra tiềm năng của mình. Ở đây có tiềm năng, là nguồn dự trữ trên quy mô quốc gia. Khám phá tiềm năng của mọi người trong xã hội là một nỗ lực lâu dài. Nó được kết nối với sự biến đổi của chính xã hội, cấu trúc của nó góp phần hoặc hạn chế việc nhận ra tiềm năng của một người. Nhưng người ta phải bắt đầu với chính mình, với thái độ của mình đối với bản thân, năng lực của mình, với thái độ của mình đối với cấu trúc của xã hội và vai trò của mình đối với sự biến đổi của nó.

Nói về việc bộc lộ tiềm năng của một người cụ thể, cần làm nổi bật những điều sau. Phần lớn trong cuộc sống của chúng ta - hành động, việc làm, kế hoạch - phụ thuộc vào tâm trạng của chúng ta. Đã bao lần mỗi chúng ta từ chối một việc gì đó, nói rằng: “Tôi không có tâm trạng”. Tâm trạng của chúng ta là biểu hiện của các thành phần chủ quan của trạng thái tinh thần, mà chúng ta đã đề cập ở trên. Các trải nghiệm hưng phấn, lo lắng, cáu kỉnh, thờ ơ, trầm cảm, mệt mỏi, no,… ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả hoạt động. Khả năng quản lý, kiểm soát trạng thái của một người là một yếu tố rất mạnh mẽ trong việc hiện thực hóa năng lực của một người. Tất cả mọi người trong những năm học và sinh viên đều phải tham gia các cuộc thi. Và trong những trường hợp có thể đối phó với sự phấn khích trước khi bắt đầu, hiệu suất mang lại, nếu không phải là những vị trí đầu tiên, thì sự hài lòng với bản thân, với kết quả thể thao. Và ai mà không ngồi những ngày cuối cùng trước kỳ thi 15-20 tiếng mỗi ngày mà không cảm thấy mệt mỏi? Dưới đây là những ví dụ về quản lý trạng thái tinh thần của bạn. Trong tâm lý học, hướng này được gọi là phương pháp tự điều chỉnh trạng thái của tinh thần. Để có thể kiểm soát tình trạng của mình, bạn cần học cách cảm nhận. Có nhiều phương pháp dạy kỹ thuật tự điều chỉnh khác nhau, dựa trên các bài tập để thư giãn và vận động cơ tâm thần. Theo nghĩa rộng hơn, quản lý trạng thái của một người, chủ yếu là cảm xúc của một người, được gọi là văn hóa tâm lý. Văn hóa tâm lý còn là cách sống, cách tổ chức cuộc sống và hoạt động xã hội.

Trong quá trình hoạt động, làm việc vất vả, năng lượng tiềm tàng bị tiêu hao, người mệt mỏi. I. P. Pavlov cũng định nghĩa “nguyên tắc chuyển đổi tích cực” để khôi phục khả năng làm việc - chuyển sang loại hoạt động khác. Phục hồi chức năng có liên quan đến quá trình trao đổi chất. Người ta đã chứng minh rằng khi thực hiện một tải chức năng với nhịp tim trong khoảng 100–120 nhịp mỗi phút, việc phục hồi các khả năng chức năng diễn ra mạnh mẽ nhất. Trạng thái tươi mới về chức năng và tinh thần có thể được gọi là lý tưởng. Ở trạng thái này, một người có thể “dời núi”.

Trong phần kết luận, chúng tôi sẽ đưa ra kết luận chính. Một mặt, dự trữ của psyche nằm trong tiềm năng chưa được thực hiện của một người. Mặt khác, để bộc lộ đầy đủ các khả năng sẵn có, cần phải bảo lưu cường độ hoạt động của tâm hồn con người. Việc bộc lộ tiềm năng của một người phụ thuộc vào anh ta, vào hoạt động của anh ta. Nhưng đồng thời, bạn cần phải biết nguyên lý và cơ chế hoạt động của các hệ thống cơ thể và tâm lý, biểu hiện của các đặc điểm tâm lý của một người. Trong khoa học nhân văn, các nguyên tắc chung được xây dựng, các cơ chế được xác định, nhưng cần có một cách tiếp cận riêng trong từng trường hợp cụ thể. Đây là những gì các nhà tâm lý học làm.

§ 35,5. HOẠT ĐỘNG CỦA CÁC CƠ CHẾ BỒI THƯỜNG

Một trong những tư tưởng cơ bản của tâm lý học thực tiễn của thế kỷ XX. là ý tưởng về khả năng thay đổi các đặc điểm tính cách được xác định tại thời điểm thụ thai, sinh ra hoặc lớn lên của một đứa trẻ. Alfred Adler vào năm 1907 đã hình thành ý tưởng này trong tựa đề của cuốn sách "Nghiên cứu về sự kém cỏi của cơ quan và sự bù đắp tinh thần của nó." Quan sát những người có khiếm khuyết soma, Adler tin rằng họ có thể bù đắp hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn những khiếm khuyết này thông qua đào tạo và các bài tập, nhưng ông cũng chỉ ra rằng quá trình bù đắp có thể diễn ra trong lĩnh vực tinh thần.

Trong tâm lý học hiện đại, những thay đổi về trạng thái cảm xúc, phẩm chất của thái độ đối với bản thân và người khác, những khuôn mẫu về hành vi và nhận thức, những định hướng giá trị là đối tượng nghiên cứu và mục tiêu của công việc thực tế của một nhà tâm lý học. Cách mà mọi người bù đắp một cách độc lập cho sự thiếu ấm áp về tình cảm, thiếu kiến ​​thức và khuôn mẫu hành vi, không phù hợp với các giá trị được chấp nhận của họ, thường không được chấp nhận theo quan điểm xã hội và không hiệu quả về mặt đạt được một mục tiêu chủ quan.

Ví dụ như vậy có thể là kết quả của các nghiên cứu về hoạt động mua hàng không kiểm soát được thực hiện vào năm 1996 ở Pháp (Lejoyeux). Các nhà nghiên cứu Pháp đã chỉ ra rằng, mua không kiểm soát có thể hiểu là “mua bù” có tác dụng làm giảm tạm thời các triệu chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu của các nhà tâm lý học người Anh (Babbage), câu hỏi liệu âm nhạc có thể phục vụ cho việc thỏa mãn nhu cầu cảm xúc hay không đã được nghiên cứu bằng cách so sánh các nhóm sinh viên nghiên cứu âm nhạc và tâm lý học. Một câu trả lời tích cực đã nhận được cho câu hỏi liệu sự nhạy cảm với âm nhạc có liên quan đến mức độ bị chặn trong các mối quan hệ gần gũi ở sinh viên âm nhạc hay không và câu trả lời tiêu cực cho sự hiện diện của mối liên hệ như vậy ở sinh viên tâm lý học. Đó là, các đối tượng gặp khó khăn trong việc nhận ra khả năng quan hệ gần gũi có thể chọn cho mình một cách dễ dàng hơn, nhưng không hiệu quả để bù đắp nhu cầu này - thông qua các bài học âm nhạc; Freud gọi quá trình này là sự thăng hoa.

Một ví dụ về kết quả khác của việc thực hiện các khả năng bù đắp của con người là một nghiên cứu của các nhà tâm lý học người Mỹ (Copeland, Mitchell), nghiên cứu ảnh hưởng bù đắp của hành vi của giáo viên mẫu giáo đối với những đứa trẻ có mối quan hệ với mẹ chúng không đủ ấm áp và an toàn. Các nhà giáo dục có hành động tự tin đối với trẻ em có hành vi hướng đến xã hội và có cảm xúc tích cực có thể bù đắp phần nào sự thiếu giao tiếp của bà mẹ đối với trẻ em.

Tài liệu mô tả một trường hợp (Wilson) mất trí nhớ ở một người đàn ông 32 tuổi sống sót sau tai biến mạch máu não năm 20 tuổi. Do sự phát triển cực kỳ chuyên sâu của các chức năng trí tuệ nói chung, các kỹ năng thực hiện, các quá trình tri giác, bệnh nhân đã có thể phát triển một hệ thống ghi nhớ tinh vi, bù đắp cho hầu hết các vấn đề về trí nhớ phát sinh.

Với sự phát triển vào những năm 80 của TK XX. một hướng đi trong tâm lý học thực tế như tâm lý học sức khỏe (tâm lý của một người khỏe mạnh), khoa học tâm lý lại phải đối mặt với những câu hỏi về cách xác định kết quả của công việc của nhà tâm lý học với khách hàng và công việc của một nhà tâm lý học thực tế sẽ hướng tới. .

Các nhà nghiên cứu người Mỹ (Strupp, Hardley; Strupp) đã xác định ba lĩnh vực mà những thay đổi được mong muốn là kết quả của công việc của một nhà tâm lý học: những thay đổi trong thích ứng xã hội (B), những thay đổi về lòng tự trọng của cá nhân về trạng thái của chính mình (W), những thay đổi trong đánh giá của một nhà tâm lý học chuyên nghiệp (S) (xem Bảng 14).

Bảng 14

§ 35,6. ĐÀO TẠO TỰ ĐỘNG

Các phương pháp ảnh hưởng đến trạng thái tâm sinh lý của một người bằng cách tác động vào bộ máy cơ bắp của anh ta khá đa dạng. Ví dụ, chúng bao gồm các hoạt động thể chất đặc biệt (sạc pin, khởi động, luyện tập), mát-xa và tự mát-xa, nhâm nhi sau khi ngủ và ngáp. Khi một người bị kích động về mặt cảm xúc co giật, siết chặt tay, xoa trán hoặc gáy, gõ ngón tay lên mặt bàn, "nghịch hàm", di chuyển lung tung "không tìm được chỗ đứng cho mình" vì phấn khích, thì thực chất sự tự điều chỉnh trạng thái này của tiềm thức được thực hiện thông qua tác động vào các cơ. Những cách tùy ý để ngăn chặn sự căng thẳng quá mức đã được biết đến nhiều: kiểm soát kiểu thở, sự chú ý (tắt, chuyển, phân tán), vv Những kỹ thuật này rất hiệu quả. Tuy nhiên, tác động của chúng lên trạng thái bị giới hạn về cường độ và thời gian của hậu quả. Phương pháp phức tạp để tự điều chỉnh trạng thái tâm sinh lý - đào tạo tự sinh (AT) - đã được loại bỏ những thiếu sót này.

Bác sĩ người Đức J. G. Schulz đã thực hành điều trị các chứng rối loạn thần kinh khác nhau với sự trợ giúp của thôi miên và rất quen thuộc với giáo lý và thực hành yoga.

Ông đã tự hỏi mình câu hỏi sau: làm thế nào, đã bảo tồn các khả năng chữa bệnh của thôi miên, làm cho nó có sẵn cho bệnh nhân sử dụng độc lập? Làm thế nào để kết hợp bệnh nhân và bác sĩ thôi miên trong một người?

Hai quan sát do Schultz thực hiện trong khi nghiên cứu nhật ký bệnh nhân của ông lưu giữ đã đóng một vai trò quyết định trong việc tạo ra phương pháp AT. Trong những cuốn nhật ký này, họ đã mô tả chi tiết tất cả những cảm giác và trải nghiệm của họ ở các giai đoạn khác nhau của buổi thôi miên. Điều này tiết lộ những điều sau đây.

1. Trong một buổi thôi miên, hầu hết bệnh nhân luôn trải qua những cảm giác cơ thể gần giống nhau. Lúc đầu, cảm giác nặng nề chiếm ưu thế (thờ ơ, không muốn cử động, tê bì). Về sau có cảm giác ấm sâu dễ chịu (ngứa ran, rát nhẹ).

2. Những bệnh nhân lặp lại các công thức thôi miên bằng lời nói để bản thân chìm vào giấc ngủ thôi miên nhanh hơn. Sau một vài phiên, họ có thể tự gây ra trạng thái buồn ngủ tương tự như bị thôi miên. Điều này được thực hiện bằng cách lặp lại một số cụm từ chính mà anh ta nhớ nhất trong quá trình thôi miên.

Đầu tiên, việc bệnh nhân lặp đi lặp lại các công thức bằng lời nói đặc biệt là một phương tiện hiệu quả để tự tác động. Thứ hai, các động lực của cảm giác nặng và nóng có thể được bệnh nhân sử dụng để kiểm soát sự thư giãn của bản thân. Sau đó, người ta thấy rằng cảm giác nặng nề xảy ra khi các cơ vận động được thư giãn sâu và hoàn toàn. Cảm giác ấm áp là kết quả của việc giảm trương lực của các cơ điều chỉnh sức chứa của mạch máu.

Năm 1932, ấn bản đầu tiên của cuốn sách được xuất bản về kỹ thuật trị liệu tâm lý mới "tự thôi miên" (AT), được cho là giúp bệnh nhân tự đối phó với căng thẳng cảm xúc, các vấn đề cá nhân và làm việc quá sức. Kỹ thuật AT bao gồm hai giai đoạn - cao nhất và thấp nhất. Chỉ có giai đoạn thấp nhất của AT mới trở nên phổ biến rộng rãi. Bước tiến này đã giành được sự công nhận ở các quốc gia khác nhau, đầu tiên là trong lĩnh vực y học, sau đó là thể thao, hàng không và du hành vũ trụ, và trong sản xuất. Do đó, dưới tên viết tắt AT, chúng ta sẽ thảo luận thêm về chính xác mức thấp nhất của nó.

AT bao gồm bảy bài tập được học tuần tự. Mỗi bài tập liên quan đến việc tác động vào một hệ thống cơ quan hoặc cơ quan cụ thể. Chúng tôi liệt kê chúng (trong ngoặc đơn là những cảm giác gây ra trong quá trình thực hiện bài tập):

1) tạo ra một tư duy để nghỉ ngơi và thư giãn;

2) thư giãn sâu các cơ vận động (cảm giác nặng nề);

3) thư giãn các cơ của mạch máu (cảm giác ấm áp);

4) hình thành nhịp thở êm dịu (cảm giác thở không tự chủ, trọng lượng cơ thể thay đổi theo nhịp thở);

5) loại bỏ ưu trương từ các mạch vành của tim (cảm giác ấm áp ở cánh tay trái và nửa trái của lồng ngực);

6) kích hoạt các trung tâm thần kinh phó giao cảm đảm bảo phục hồi các nguồn năng lượng của cơ thể, đặc biệt là kích hoạt các quá trình tiêu hóa (cảm giác ấm sâu trong bụng);

7) loại bỏ ưu trương của các cơ của mạch máu não (cảm giác hơi mát ở trán).

Tất cả các bài tập AT được học tuần tự, bài này đến bài khác. Người ta tin rằng trung bình một bài tập đòi hỏi hai bài tập mỗi ngày trong hai tuần. Chỉ nên tiến hành bài tập tiếp theo khi bài tập trước đó đã hoàn toàn thuần thục.

Một bài tập được coi là thành thạo nếu cảm giác tương ứng với nó được gợi lên nhanh chóng, được trải nghiệm rõ ràng và có khả năng chống lại sự can thiệp bên trong (những suy nghĩ và trải nghiệm không liên quan, tư thế không thoải mái) và sự can thiệp bên ngoài (tiếng ồn, ánh sáng). Khóa đào tạo AT kéo dài 3–4 tháng.

Sẽ dễ dàng hơn khi cảm nhận trực tiếp sự hữu ích của AT trong trạng thái cực kỳ mệt mỏi. Cần nhớ rằng các giai đoạn mệt mỏi tối đa có sự dao động đều đặn hàng ngày. Khả năng lao động giảm sút được ghi nhận vào các giờ sau trong ngày: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Thời gian của mỗi khóa đào tạo cá nhân được xác định bởi mức độ phát triển của sự chú ý của học sinh. Việc huấn luyện tiếp tục cho đến khi sự tập trung chú ý được tự do và không cần cố gắng tập trung vào các cảm giác của cơ thể. Khi bắt đầu đào tạo, thời lượng tự học AT có thể chỉ từ 1 đến 5 phút.

Tốt hơn là nên bắt đầu một nghiên cứu độc lập về AT trong điều kiện bên ngoài thoải mái (ví dụ, nằm trên giường ngay trước khi đi ngủ hoặc ngay sau khi thức dậy). Thoải mái trong ngày là: trong phòng yên lặng và hoàng hôn, không khí trong lành và mát mẻ (nhưng không có gió lùa), ghế tựa lưng cao và tay vịn. Ghế nên có độ cứng vừa phải: đến một giới hạn nhất định, với sự gia tăng độ cứng của bề mặt mà cơ thể nằm, tốc độ giãn cơ cũng tăng lên. Vị trí của cánh tay, chân và toàn bộ cơ thể phải hơi khác thường, ví dụ: lòng bàn tay đặt ngửa; cánh tay “ném” ra sau đầu khi nằm thư giãn, v.v.

Khi thành thạo các bài tập AT, sẽ rất hữu ích nếu bạn sử dụng một bản nhạc nhẹ nhàng. Hiện tại, một số bộ đĩa laze có ghi các âm thanh tự nhiên đa dạng đang được bán: “Âm thanh của thiên nhiên”, “Phép thuật của thiên nhiên”, “Âm thanh của thiên nhiên”, v.v. Từ các tiết mục âm nhạc cổ điển, chúng tôi khuyên bạn nên đưa vào Các bài tập AT như một loại thuốc an thần: J. S. Bach Prelude in C major, Prelude in E minor; W. A. ​​Mozart "Night Serenade" (p. 2), Symphony No.40 (p. 2), Violin Concerto in G major (p. 2), Symphony in A major (p. 2); L. Beethoven Pastoral Symphony số 6 (p. 2), Lãng mạn cho Violin và Dàn nhạc ở G Major, Lãng mạn cho Violin và Dàn nhạc ở F Major; F. Schubert Bản giao hưởng chưa hoàn thành (phần 2); R. Schumann Fantastic đóng vở "Vào buổi tối".

Bài tập AT tương ứng với các công thức: “Tôi hoàn toàn bình tĩnh”, “Tay phải tôi nặng”, “Tay phải tôi ấm”, “Tôi thở thoải mái và dễ dàng”, “Tim tôi đập bình tĩnh và đều”, “Mặt trời đám rối tỏa hơi ấm ”,“ Trán tôi mát mẻ dễ chịu. Trong bài học, mỗi công thức được học sinh nói nhẩm (đo và thong thả) 6–8 lần liên tiếp với những khoảng dừng ngắn.

Các hành động được khuyến nghị trong AT để tạo điều kiện cho việc thư giãn khá đơn giản: thực hiện một tư thế thoải mái, thư giãn tối đa; nếu có thể, hãy loại bỏ những suy nghĩ không liên quan; nhắm mắt; tập trung mọi sự chú ý vào những cảm giác từ cơ thể; phát âm nhẩm các công thức (cụm từ) AT; tưởng tượng các tình huống trong đó cảm giác mong muốn tự nảy sinh để phản ứng với một tình huống khách quan hiện có. Ví dụ của họ là nặng nề ở các cơ sau khi làm việc cường độ cao kéo dài; đôi bàn tay ấm áp nhúng trong bồn nước nóng hoặc phơi mình dưới tia nắng chói chang của mùa hè; nóng trong bụng, xuất hiện trong một người khi anh ta, lạnh và mệt mỏi, từ đường phố đến và ăn tối với niềm vui.

quản lý sự chú ý nằm ở chỗ nó tập trung vào các cảm giác của cơ thể (chủ yếu là cơ), trong việc chuyển đổi tuần tự từ phần này sang phần khác của cơ thể. Tập trung vào các cảm giác cơ bắp làm giảm đáng kể sức mạnh của kích thích bên ngoài và do đó làm giảm sự hoạt hóa của hệ thần kinh và do đó, bộ máy cơ bắp. Tập trung vào một phần cụ thể của cơ thể (ví dụ: ở cánh tay phải) giúp tăng cường độ nhạy của cơ, giúp phát hiện và thư giãn các cơ căng thẳng không tự chủ.

Cách phát âm của các công thức bằng lời nói bao gồm việc lặp đi lặp lại các cụm từ có nội dung rất đơn giản. Hành động này thường được kết hợp với các khái niệm "gợi ý" và "tự thôi miên". Trên thực tế, chức năng chính của phát âm là giúp quản lý sự chú ý, điều này đạt được là nhờ:

1) dấu hiệu rõ ràng về khu vực của \ u200b \ u200bộ phận cơ thể cần hướng sự chú ý vào lúc này (ví dụ: "tay phải của tôi ...");

2) nhắc nhở về bản chất của cảm giác, mà lúc này cần được cảm nhận và củng cố, làm nổi bật nó so với nền của tất cả những cảm giác khác ("... nặng");

3) “ngăn chặn” những trở ngại bên trong đối với sự thư giãn: những suy nghĩ, hình ảnh, trải nghiệm không liên quan; làm dịu mức độ nghiêm trọng của “khoảng trống tinh thần” bất thường ban đầu.

Các biểu diễn tượng hình bao gồm trong "tầm nhìn" tinh thần sống động và rõ ràng nhất về các tình huống như vậy sẽ điều chỉnh một cách khách quan đến hòa bình và nghỉ ngơi, và cũng sẽ được liên kết với trải nghiệm của những cảm giác mong muốn (nặng nề, ấm áp) trong kinh nghiệm sống.

Nhờ ba hành động được mô tả, trước hết, có sự giảm chung về trương lực cơ không chủ ý và quan trọng nhất là sự thư giãn của các nhóm cơ riêng lẻ, trương lực của chúng được tăng lên so với các cơ khác. Khi trải qua những cảm xúc, trong số những thứ khác, một “mô hình” cụ thể của sự gia tăng căng cơ sẽ xuất hiện. Nếu có một cảm xúc, thì phải có “mô hình cơ bắp” của nó. Tuy nhiên, mặt khác, một cảm xúc chỉ được bảo tồn khi cơ thể có khả năng đáp ứng bằng các phản ứng cơ bắp tương ứng với cảm xúc này. Nếu không nhận được sự củng cố của cơ bắp, cảm xúc nhất thiết phải phai nhạt. Nhờ mô hình này, một trong những cách quan trọng nhất để tự tác động lên trạng thái tâm sinh lý có thể trở nên khả thi: loại bỏ cảm xúc không mong muốn bằng cách phá hủy cơ sở sinh lý của nó. Thông qua việc thư giãn tự động, học sinh xóa bỏ "mô hình cơ bắp" của những cảm xúc tiêu cực của mình, kết quả là tác dụng làm dịu.

Trong các bài tập AT, chi phí năng lượng để duy trì trương lực cơ được giảm thiểu, các vùng não chịu trách nhiệm phản ánh có ý thức về thế giới xung quanh bị ngắt khỏi công việc, các quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh mẽ, cùng nhau dẫn đến sự nghỉ ngơi nhanh nhất của hệ thống cơ và thần kinh và tạo thành cơ sở hiệu quả phục hồi.

Việc thư giãn sâu hơn, giảm mức độ tỉnh táo trong khi vẫn duy trì các yếu tố tự chủ và tiếp xúc với thế giới bên ngoài có lợi cho việc suy yếu thái độ phê phán đối với thông tin đi vào não, và là cơ sở để gợi ý và tự thôi miên, đó là tác dụng của "khả năng lập trình".

Với việc sử dụng kỹ thuật AT kéo dài, một số thay đổi tâm lý dai dẳng cũng được ghi nhận. Những yếu tố hàng đầu ở đây bao gồm giảm lo lắng cá nhân và rối loạn thần kinh, cũng như tăng ổn định cảm xúc và khả năng tự kiểm soát.

Ở cấp độ thể chất, hậu quả bền vững của việc sử dụng các kỹ thuật AT bao gồm các chỉ số sức khỏe. Như một phần của các phiên họp nhóm AT với công nhân sản xuất, họ đã xác định: giảm 35% tỷ lệ công nhân nghỉ việc trung bình về số lần nghỉ ốm và giảm 45% về số ngày mất việc. Tỷ lệ mắc bệnh giảm rõ rệt nhất ở bệnh loét dạ dày, ít hơn ở bệnh tim mạch vành và các bệnh tim mạch khác. Rối loạn tâm thần kinh giảm 33% so với ban đầu về số lá bệnh.

Nó chỉ ra rằng một người có thể chạy vài trăm km mà không cần nghỉ ngơi, bơi trong nước ở nhiệt độ không khí -43 độ, không ăn trong 49 ngày, nín thở trong 15 phút và thể hiện những điều kỳ diệu khác về sức mạnh và độ bền.

Kỷ lục trong lĩnh vực này thuộc về người da đỏ - đại diện của bộ tộc Tarahumara. "Swift Foot" là bản dịch tên của bộ tộc sống ở Tây Sierra Madre ở Mexico. Trong cuốn sách của Yuri Shanin "Từ Hellenes đến ngày nay" (M., 1975), một trường hợp được mô tả khi một cô gái mười chín tuổi Tarahumara mang một bưu kiện nặng 45kg trên quãng đường dài 120 km vào năm 70. giờ. Người bộ tộc của anh ta, mang theo một lá thư quan trọng, đã vượt qua quãng đường 600 km trong năm ngày. Một người đưa tin được đào tạo tốt có thể chạy ít nhất một trăm km trong 12 giờ và có thể chạy với tốc độ này trong bốn hoặc thậm chí sáu ngày.

Nhưng Stan Cottrell người Mỹ đã chạy 276 km 600 m trong 24 giờ không nghỉ.

Vào những năm 70. 19 Bác sĩ người Thụy Sĩ Felix Schenk đã tự mình thiết lập một thí nghiệm như vậy. Anh ấy đã không ngủ trong ba ngày liên tiếp. Vào ban ngày, anh liên tục đi bộ và tập thể dục. Trong hai đêm, anh ta đi bộ qua đường dài 30 km với vận tốc trung bình 4 km / h, và một đêm anh ta nâng một hòn đá nặng 46 kg lên trên đầu 200 lần. Kết quả là dù ăn uống dinh dưỡng bình thường nhưng anh sút cân được 2 kg. Kết quả của thí nghiệm này được ông trình bày vào năm 1874 trong một nghiên cứu về ảnh hưởng của hoạt động cơ bắp đối với sự phân hủy protein.

E.M. Yashin thích tiến hành các thí nghiệm tương tự vào mỗi buổi sáng bằng hình thức tập thể dục liên tục với cường độ cao đến mức giới hạn - một loại thể dục nhịp điệu siêu tốc kéo dài 25 phút. Thêm vào đó là ngày chủ nhật chạy 20 - 40 km, ăn một lần (ăn chay), ngủ 4 - 5 tiếng. Trọng lượng cơ thể của Yashin với chiều cao 178 cm chỉ là 67 g, nhịp đập khi nghỉ ngơi ngay sau khi thức dậy là 36 nhịp một phút.

Vậy những người trượt tuyết thì sao? Năm 1980, vận động viên Phần Lan Atti Nevala trượt được quãng đường 280 km 900 m trong vòng một ngày, và người đồng hương của anh là Onni Savi giữ kỷ lục trượt tuyết không ngừng trong 48 giờ. Năm 1966, anh đạt 305 trong thời gian này, 9 km.

Hơn hai thế kỷ trước, giải marathon trượt băng tốc độ ra đời ở Hà Lan. Nhìn chung, ở đất nước này, theo cư dân địa phương, trước tiên trẻ em bắt đầu trượt băng, sau đó mới đi bộ. Những người tham gia cuộc thi marathon vượt qua 200 km trên giày trượt không nghỉ. Năm 1985, Jaan Kruitof, 49 tuổi, người Hà Lan, đã lập kỷ lục trong cuộc thi kiểu này - 6 giờ 5 phút 17 giây. Điều thú vị là vào năm 1983, tại cuộc thi chạy marathon trên băng hồ Memphremagon từ Mỹ đến Canada, cự ly 200 km đã được một cựu chiến binh của môn thể thao này, ông A. Devries, bảy mươi sáu tuổi, chạy thành công.

Một người được huấn luyện có thể bơi miễn là anh ta có thể chạy. Ví dụ, Antonio Albertino, 43 tuổi, người Argentina, đã bơi qua eo biển Manche theo cả hai hướng mà không dừng lại. Vượt qua những dòng chảy mạnh, anh thực sự đã đi được khoảng 150 km (chiều rộng của eo biển là 35 km) và liên tục ở dưới nước trong 43 giờ 4 phút.

Tuy nhiên, khoảng cách này là xa nhất đối với các vận động viên bơi lội. Walter Penisch, 67 tuổi đến từ Mỹ đã bơi được 167 km từ Havana đến Florida, và người đồng hương của ông là cảnh sát New York Ben Haggard đã vượt qua thậm chí 221 km - khoảng cách giữa Mỹ và Bahamas. Kỷ lục bơi dài nhất dưới đại dương thuộc về Stella Taylor người Mỹ - 321 km!

Ngoài ra còn có những ví dụ gây tò mò về một loại siêu sức chịu đựng của con người. Vào năm 1951, một người đam mê đã đi được 25 km trong 4 giờ mà không dừng lại ... lùi lại! Và trong cuộc cạnh tranh của những người nói chuyện, một Shikhin, gốc Ireland, đã không ngậm miệng lâu tới 133 giờ.

Ở nước ta năm 1980, trong kỳ thi Olympic thế giới, Yuri Shumitsky đã hoàn thành chuyến đi bộ đường dài theo tuyến đường Vladivostok - Moscow, trong năm đi bộ 12 nghìn km. Nhưng A.R. Ivanenko, người bị tàn tật ở tuổi 30, ở tuổi 64 đã chạy được quãng đường từ Leningrad đến Magadan với độ dài 11,783 km trong một năm!

Năm 1986, bác sĩ người Pháp Jean-Louis Etienne bốn mươi tuổi đã trượt tuyết một mình trong vòng chưa đầy 2 tháng trên quãng đường dài 1200 km từ bờ biển Canada đến Bắc Cực. Trên đường đi của mình, người lữ hành dũng cảm đã phải vượt qua lớp băng vỡ ra từ một vụ va chạm với bờ biển với rất nhiều kẽ hở, và cái lạnh 52 độ, và cuối cùng là cảm giác hoàn toàn cô đơn. Hai lần ngã xuống nước đá, anh sút 8 kg nhưng đều đạt được mục tiêu.

Có một trường hợp được biết đến khi một chiếc xe kéo chở một người đàn ông nặng 54 kg trong 14,5 giờ từ Tokyo đến thị trấn Nikko, nằm ở vùng núi cách thủ đô Nhật Bản 100 km.

Cuối cùng, không thể không kể đến một loại hình ba môn phối hợp đặc biệt, được biết đến với cái tên “Người sắt”. Một siêu giải đấu khác như vậy đã diễn ra ở quần đảo Hawaii. Bước đầu tiên là bơi. Quãng đường 4 km dọc sông Waikiki gồm hai phần: 2 km - hạ lưu, nửa sau - ngược. Chúng tôi ra khỏi mặt nước - và ngay lập tức vào yên xe đạp. 180 km trong cái nóng nhiệt đới là một vấn đề nghiêm trọng, nhưng vẫn còn chặng thứ ba ở phía trước - chạy cự ly marathon cổ điển 42 km 195 m. Thật thú vị khi những người chiến thắng trong một cuộc thi ba môn phối hợp khác thường như vậy có thể vượt qua đường đua mệt mỏi trong 9 giờ .

Trong văn học, người ta thường nhớ đến Philippides, người chạy giỏi nhất của quân đội Hy Lạp cổ đại, người đã chạy vào năm 490 trước Công nguyên, thường được nhớ đến. khoảng cách từ Marathon đến Athens (42 km 195 m), để báo cáo chiến thắng của người Hy Lạp trước người Ba Tư, và ngay lập tức chết. Theo các nguồn tin khác, trước trận chiến, Philippides đã “chạy” qua một con đèo để đến Sparta nhằm tranh thủ sự giúp đỡ của quân đồng minh, đồng thời chạy hơn 200 km trong hai ngày. Xét đến việc sau khi "chạy bộ" như vậy mà người đưa tin đã tham gia vào trận chiến nổi tiếng trên Đồng bằng Marathon, thì người ta chỉ có thể ngạc nhiên về sức chịu đựng của người này. Dưới đây là một số ví dụ thú vị chứng minh khả năng dự trữ rất lớn để biến một người từ một người bệnh nặng thành một vận động viên marathon với sự trợ giúp của chạy bộ.

Nikolai Ivanovich Zolotov. Sinh năm 1894. Năm 1945, ông nghỉ hưu vì bị suy tim, co cứng cột sống nặng và nhiều bệnh hiểm nghèo khác. Nhưng Zolotov quyết định rằng việc sống trên ghế dự bị không phải dành cho anh ta, và bắt đầu "tạo lại chính mình." Vượt qua cơn đau cấp tính ở cột sống, thay vì nhảy hai hoặc ba lần trên đôi chân uốn cong kém, thông qua đào tạo có hệ thống, anh học cách thực hiện 5.000 lần nhảy trên mỗi chân mà không bị căng. Sau đó, anh bắt đầu chạy thường xuyên, là một người tham gia nhiều cuộc thi, chạy việt dã, cuộc đua, bao gồm cả marathon. Trong giải đua truyền thống dọc đường đua Pushkin - Leningrad năm 1978, ông đã giành được tấm huy chương vàng thứ năm.

Người đàn ông 47 tuổi đến từ Petropavlovsk-on-Kamchatka, Valentin Shchelchkov, 5 năm sau khi bị nhồi máu cơ tim và nằm viện hai tháng liên quan đến nó, đã chạy một cự ly marathon trong 2 giờ 54 phút tại cuộc thi marathon quốc tế vì hòa bình ở Moscow.

Năm 1983, một cuộc đua 100 km diễn ra ở Odessa. Vitaliy Kovel, giáo viên dạy sinh học và ca hát từ Terskol, đã giành chiến thắng trong cuộc đua trong 6 giờ 26 phút 26 giây. Có những người chiến thắng khác trong cuộc đua đã đánh bại chính họ: Yu. Berlin, A. Sotnikov, I. Makarov ... Họ phải chạy liên tục 10 - 15 giờ, nhưng họ đã hơn 60 tuổi rồi! Hai người trong số họ từng bị đau thắt ngực và thừa cân từ 13 đến 20 kg.

Trong một cuộc đua 100 km khác, A. Bandrovsky, 55 tuổi đến từ Kaluga, người bị đau thắt ngực và một loạt các bệnh về mạch máu và đường tiêu hóa trong quá khứ, đã chạy quãng đường này trong 12,5 giờ. 61 N. Golshev tuổi từ Ulyanovsk chỉ mất 10 giờ 5 phút để vượt qua cự ly 100 km khi chạy liên tục, và trước đây anh bị chứng hoại tử xương với khả năng vận động khớp bị suy giảm nghiêm trọng. Ngoài việc chạy bộ, Golshev đã được giúp đỡ để thoát khỏi căn bệnh này bằng cách tập luyện giữ hơi thở có điều kiện, chuyển sang chế độ ăn chay và rèn luyện cơ thể, đưa đến môn "bơi mùa đông".

Năm 1973 ở quần đảo Hawaii, một cuộc đua marathon đã được tổ chức. Những người tham gia nó chỉ là những người đã bị nhồi máu cơ tim trong vụ vi phạm. Tuy nhiên, không có tai nạn trong cuộc đua.

Một người có thể chạy cự ly marathon cả khi còn nhỏ và khi về già. Ví dụ, một người Wesley Paul đã chạy marathon trong 4 giờ 4 phút ở tuổi 7, và hai năm sau anh ta đã cải thiện kết quả của mình thêm một giờ. G.V. Vào đúng ngày sinh nhật lần thứ 70 của mình, Tchaikovsky đã dành 3 giờ 12 phút 40 giây để chạy marathon. Kỷ lục về tuổi tác, không kể thời gian, thuộc về Dimitar Jordanis người Hy Lạp. Ở tuổi 98, ông đã chạy marathon trong 7 giờ 40 phút.

Vận động viên người Anh nổi tiếng một thời Joe Deakine, người mà các nhà báo từ lâu đã mệnh danh là "ông tổ của môn chạy", ở tuổi 90 của mình, đã chạy khoảng 7 km vào mỗi Chủ nhật.

Đáng ngạc nhiên hơn nữa là tuổi thọ thể thao của Larry Lewis người Mỹ. Ở tuổi 102, anh ấy chạy 10 km mỗi sáng. Khoảng cách 100 thước Anh (91 m) Larry Lewis thực hiện trong 17,3 giây (nhanh hơn 0,5 giây so với 101 năm).

Một số người hâm mộ môn chạy marathon không bị cản trở ngay cả khi bị thương nặng. Ví dụ, vận động viên điền kinh người Mỹ Dick Traum tiếp tục thi chạy marathon sau khi các bác sĩ phẫu thuật cắt cụt chân của anh, bị thương trong một vụ tai nạn xe hơi, cao hơn đầu gối. Anh ta chạy theo sau đó trên một chiếc chân giả. Werner Rachter, 42 tuổi đến từ Đức, bị mù hoàn toàn, đã thể hiện rất xuất sắc ở cự ly marathon - 2 giờ 36 phút 15 giây.

Sức đề kháng của cơ thể đối với cái lạnh phần lớn phụ thuộc vào việc một người có thường xuyên chịu lạnh hay không. Điều này được khẳng định bởi kết quả của các chuyên gia pháp y đã nghiên cứu nguyên nhân và hậu quả của những vụ đắm tàu ​​xảy ra ở vùng nước băng giá của các biển và đại dương. Những hành khách không có kinh nghiệm, ngay cả khi có thiết bị cứu sinh, đã chết vì hạ thân nhiệt trong nước lạnh trong nửa giờ đầu tiên. Đồng thời, các trường hợp đã được ghi nhận khi từng người vật lộn giành sự sống với cái lạnh thấu xương của vùng nước băng giá trong vài giờ.

Theo các nhà sinh lý học người Canada, người đã nghiên cứu vấn đề của một người trong nước lạnh, việc hạ nhiệt gây chết người không nên xảy ra sớm hơn sau 60 - 90 phút. Nguyên nhân của cái chết có thể là một loại sốc lạnh phát triển sau khi ngâm trong nước, hoặc rối loạn chức năng hô hấp do kích thích lớn các thụ thể lạnh hoặc ngừng tim.

Vì vậy, phi công Smagin, người đã phóng trên Biển Trắng, đã ở trong nước trong 7 giờ, nhiệt độ lúc đó chỉ là 6 ° C.

Trong Chiến tranh Vệ quốc vĩ đại, trung sĩ Liên Xô Pyotr Golubev đã bơi 20 km trong vùng nước băng giá trong 9 giờ và hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ chiến đấu.

Vào ngày 9 tháng 8 năm 1987, nó vượt qua trong 2 giờ 6 phút eo biển dài 4 km ngăn cách các đảo Diomede Nhỏ và Lớn ở nhiệt độ nước 6 ° C.

Năm 1985, một ngư dân người Anh đã chứng tỏ khả năng sống sót đáng kinh ngạc trong vùng nước băng giá. Tất cả đồng đội của anh ta đều chết vì hạ thân nhiệt 10 phút sau vụ đắm tàu. Anh ta đã bơi trong làn nước băng giá hơn 5 giờ, và khi xuống tới mặt đất, anh ta đi chân trần dọc theo bờ biển vô hồn đóng băng trong khoảng 3 giờ.

Một người có thể bơi trong nước băng giá ngay cả khi có sương giá rất nặng. Tại một trong những kỳ nghỉ bơi mùa đông ở Mátxcơva, anh hùng Liên Xô, Trung tướng G. E. Alpaidze, người chủ trì cuộc diễu hành của những người tham gia, "những con hải mã", nói: "Tôi đã được trải nghiệm khả năng chữa lành của nước lạnh đối với 18 năm rồi. Đó là quãng thời gian tôi liên tục bơi trong mùa đông. Trong khi phục vụ ở miền Bắc, anh ấy đã làm điều này ngay cả khi ở nhiệt độ không khí -43 ° C. Tôi chắc chắn rằng bơi trong thời tiết băng giá là giai đoạn cao nhất để rèn luyện sức khỏe Người ta không thể không đồng ý với Suvorov, người đã nói rằng "nước đá tốt cho cơ thể và tinh thần."

Năm 1986, Nedelya đưa tin về Boris Iosifovich Soskin, một con hải mã 95 tuổi đến từ Evpatoria. Bệnh viêm tủy răng đã đẩy anh ta vào hố sâu ở tuổi 70. Rốt cuộc, liều lượng lạnh được lựa chọn thích hợp có thể huy động khả năng dự trữ của một người.

Gần đây hơn, người ta tin rằng nếu một người chết đuối không được kéo lên khỏi mặt nước trong vòng 5-6 phút, người đó chắc chắn sẽ chết do những thay đổi bệnh lý không thể đảo ngược trong các tế bào thần kinh của vỏ não liên quan đến tình trạng thiếu oxy cấp tính *. Tuy nhiên, trong nước lạnh thời gian này có thể lâu hơn nhiều. Ví dụ, ở bang Michigan, một trường hợp được ghi nhận khi cậu sinh viên 18 tuổi Brian Cunningham rơi qua lớp băng của một hồ nước đóng băng và được đưa ra khỏi đó chỉ sau 38 phút. Anh đã được hồi sinh bằng phương pháp hô hấp nhân tạo với oxy tinh khiết. Trước đó, một trường hợp tương tự đã được đăng ký ở Na Uy. Cậu bé 5 tuổi Vegard Slettumuen đến từ thành phố Lillestrom đã bị rơi qua lớp băng của sông. Sau 40 phút, thi thể không còn sự sống được kéo lên bờ, họ bắt đầu tiến hành hô hấp nhân tạo và xoa bóp tim. Ngay sau đó đã có những dấu hiệu của sự sống. Hai ngày sau, ý thức trở lại với cậu bé, và cậu hỏi: "Kính của tôi đâu?"

Những vụ việc xảy ra với trẻ em như vậy không phải là chuyện hiếm. Năm 1984, Jimmy Tontlevitz, 4 tuổi, rơi qua lớp băng ở hồ Michigan. Trong 20 phút ngâm mình trong nước đá, cơ thể anh đã hạ nhiệt xuống 27 ° C. Tuy nhiên, sau 1,5 giờ hồi sức, cậu bé đã được đưa trở lại cuộc sống. Ba năm sau, Vita Bludnitsky bảy tuổi đến từ vùng Grodno đã phải ở dưới lớp băng trong nửa giờ. Sau ba mươi phút xoa bóp tim và hô hấp nhân tạo, nhịp thở đầu tiên đã được ghi nhận. Một trường hợp khác. Vào tháng 1 năm 1987, một cậu bé hai tuổi và một cô bé bốn tháng tuổi, rơi xuống vực sâu của Na Uy ở độ sâu 10 mét, cũng được sống lại sau 1/4 giờ ở dưới nước.

Vào tháng 4 năm 1975, nhà sinh vật học 60 tuổi người Mỹ Warren Churchill đang đếm cá trên một hồ nước phủ đầy băng trôi. Thuyền của anh bị lật úp và anh buộc phải ở trong nước lạnh ở nhiệt độ +5 ° C trong 1,5 giờ. Khi các bác sĩ đến, Churchill đã không còn thở, toàn thân tím tái. Trái tim của anh hầu như không nghe thấy, và nhiệt độ của các cơ quan nội tạng giảm xuống 16 ° C. Tuy nhiên, người đàn ông này đã sống sót.

Một khám phá quan trọng đã được thực hiện ở nước ta bởi Giáo sư A.S. Konikova. Trong thí nghiệm trên thỏ, bà phát hiện ra rằng nếu cơ thể của một con vật được làm lạnh nhanh chóng không quá 10 phút sau khi chết, thì sau một giờ nó có thể được hồi sinh thành công. Có lẽ, đây chính xác là những gì có thể giải thích cho những trường hợp đáng kinh ngạc hồi sinh con người sau một thời gian dài ngâm mình trong nước lạnh.

Trong tài liệu, thường có những báo cáo giật gân về sự sống sót của con người sau một thời gian dài ở dưới một khối băng hoặc tuyết. Thật khó tin vào điều này, nhưng một người vẫn có thể chịu đựng được tình trạng hạ thân nhiệt trong thời gian ngắn.

Một ví dụ điển hình về điều này là trường hợp đã xảy ra với cái tên nổi tiếng, vào năm 1928-1931. đi một mình trên một chiếc xe đạp dọc theo biên giới Liên Xô (bao gồm cả băng ở Bắc Băng Dương). Vào đầu mùa xuân năm 1930, ông định cư qua đêm như thường lệ, ngay trên băng, sử dụng tuyết thông thường thay cho túi ngủ. Vào ban đêm, một vết nứt hình thành trên lớp băng gần chỗ ở của anh ta qua đêm, và lớp tuyết bao phủ người du hành dũng cảm biến thành một lớp vỏ băng. Để mặc quần áo bị đóng băng, G.L. Travin, với mái tóc đông cứng và "bướu băng" trên lưng, đã đến lều Nenets gần nhất. Vài ngày sau, anh tiếp tục hành trình đạp xe xuyên băng ở Bắc Băng Dương.

Người ta đã nhiều lần ghi nhận rằng một người bị đóng băng có thể rơi vào quên lãng, trong thời gian đó, dường như anh ta thấy mình đang ở trong một căn phòng rất nóng, trong sa mạc nóng bỏng, v.v. Trong trạng thái nửa tỉnh nửa mê, anh ta có thể cởi bỏ giày bốt, áo khoác ngoài và thậm chí cả đồ lót. Có một trường hợp khi một vụ án hình sự cướp và giết người được khởi xướng liên quan đến một người đông lạnh được tìm thấy khỏa thân. Nhưng điều tra viên phát hiện nạn nhân tự cởi quần áo.

Nhưng một câu chuyện phi thường đã xảy ra ở Nhật Bản với người lái chiếc xe đông lạnh Masaru Saito. Vào một ngày nắng nóng, anh quyết định nghỉ ngơi ở phía sau tủ lạnh của mình. Trong cùng một cơ thể là những khối "băng khô", là carbon dioxide đông lạnh. Cửa xe đóng sầm lại, người lái xe chỉ còn lại một mình với cái lạnh (-10 ° C) và nồng độ CO2 tăng nhanh do "đá khô" bay hơi. Không thể xác định thời gian chính xác mà người lái xe ở trong những điều kiện này. Trong mọi trường hợp, khi anh ta được kéo ra khỏi cơ thể, anh ta đã bị đông cứng, tuy nhiên, sau vài giờ, nạn nhân đã được hồi sinh tại bệnh viện gần nhất.

Vào thời điểm một người bắt đầu chết lâm sàng do hạ thân nhiệt, nhiệt độ các cơ quan nội tạng của anh ta thường giảm xuống 26 - 24 ° C. Nhưng có những ngoại lệ đã biết đối với quy tắc này.

Vào tháng 2 năm 1951, một phụ nữ da đen 23 tuổi được đưa đến bệnh viện ở thành phố Chicago của Mỹ, người mặc quần áo rất mỏng, nằm suốt 11 giờ trong tuyết với nhiệt độ không khí dao động từ -18 đến -26 ° C. . Nhiệt độ các cơ quan nội tạng của cô ấy tại thời điểm nhập viện là 18 ° C. Việc hạ nhiệt một người đến nhiệt độ thấp như vậy rất hiếm khi được bác sĩ phẫu thuật quyết định ngay cả khi thực hiện các ca phẫu thuật phức tạp, bởi vì nó được coi là giới hạn dưới đây mà những thay đổi không thể đảo ngược trong vỏ não có thể xảy ra.

Trước hết, các bác sĩ ngạc nhiên bởi với việc cơ thể được làm mát rõ rệt như vậy, người phụ nữ vẫn thở được, mặc dù rất hiếm (3-5 nhịp thở / 1 phút). Mạch của cô ấy cũng rất hiếm (12-20 nhịp mỗi phút), không đều (thời gian tạm dừng giữa các nhịp tim lên đến 8 giây). Nạn nhân đã cố gắng cứu sống cô ấy. Đúng vậy, bàn chân tê cóng và các ngón tay của cô ấy đã bị cắt cụt.

Một thời gian sau, một trường hợp tương tự đã được đăng ký ở nước ta. Vào một buổi sáng tháng Ba lạnh giá năm 1960, một người đàn ông chết cóng được đưa đến một trong những bệnh viện ở vùng Aktobe, được các công nhân tại một công trường xây dựng ở ngoại ô làng tìm thấy. Trong lần kiểm tra y tế đầu tiên của nạn nhân, phác đồ ghi lại: "Một cơ thể cứng đờ trong bộ quần áo băng giá, không có mũ và giày. Chân tay bị cong trong các chế phẩm và không thể duỗi thẳng dưới 0 ° C. mở to, mi mắt có bờ lạnh, đồng tử giãn, đục, có lớp băng trên màng cứng và mống mắt. Không xác định được dấu hiệu sống - nhịp tim và hô hấp - không xác định được. Chẩn đoán: chết lâm sàng. "

Rất khó nói động cơ nào khiến bác sĩ P.A. Abrahamyan - hoặc trực giác chuyên nghiệp, hoặc không sẵn sàng đối mặt với cái chết, nhưng hắn vẫn đặt nạn nhân vào bồn nước nóng. Khi cơ thể được giải phóng khỏi lớp băng bao phủ, một phức hợp đặc biệt của các biện pháp hồi sức bắt đầu. Sau 1,5 giờ, nhịp thở yếu và mạch khó nhận biết xuất hiện. Đến tối cùng ngày bệnh nhân tỉnh lại.

Hãy lấy một ví dụ thú vị khác. Năm 1987, ở Mông Cổ, đứa con của M. Munkhzai đã nằm 12 giờ trên cánh đồng trong sương giá 34 độ. Cơ thể anh cứng đờ. Tuy nhiên, sau nửa giờ hồi sức, một mạch gần như không phân biệt được xuất hiện (2 nhịp / 1 phút). Một ngày sau anh ta cử động được hai tay, hai người thì tỉnh dậy và một tuần sau thì xuất viện với kết luận: “Không có biến chuyển bệnh lý”.

Trung tâm của một hiện tượng đáng kinh ngạc như vậy nằm ở khả năng cơ thể đáp ứng với việc làm mát mà không kích hoạt cơ chế run cơ. Thực tế là việc đưa vào cơ chế này, được thiết kế để duy trì nhiệt độ cơ thể không đổi trong điều kiện làm mát bằng mọi giá, dẫn đến việc "đốt cháy" các nguyên liệu năng lượng chính - chất béo và carbohydrate. Rõ ràng, sẽ có lợi hơn cho cơ thể không phải chiến đấu ở một vài độ, mà là làm chậm lại và đồng bộ hóa các quá trình của cuộc sống, rút ​​lui tạm thời về mốc 30 độ - do đó, sức mạnh được bảo toàn trong cuộc đấu tranh giành sự sống tiếp theo. .

Có trường hợp những người có thân nhiệt từ 32 - 28 ° C đã có thể đi lại và nói chuyện. Việc duy trì ý thức ở những người được làm lạnh ở nhiệt độ cơ thể 30 - 26 ° C và lời nói có ý nghĩa ngay cả ở 24 ° C đã được đăng ký.

Một người có thể vò võ với sương giá 50 độ mà hầu như không cần dùng đến áo ấm. Khả năng này đã được chứng minh vào năm 1983 bởi một nhóm người leo núi sau khi leo lên đỉnh Elbrus. Chỉ mặc quần bơi, tất, găng tay và khẩu trang, họ đã trải qua nửa giờ trong buồng chân không nhiệt - trong một bầu không khí lạnh và hiếm, tương ứng với thời kỳ đỉnh cao của chủ nghĩa cộng sản. 1 - 2 phút đầu tiên của sương giá 50 độ khá là có thể chịu đựng được. Sau đó, một cơn rùng mình mạnh mẽ bắt đầu đập vì lạnh. Có cảm giác rằng cơ thể được bao phủ bởi một lớp vỏ băng. Trong nửa giờ, nó đã nguội gần một độ.

Bằng cách làm mát các ngón tay do các mao mạch thu hẹp lại, đặc tính cách nhiệt của da có thể tăng lên 6 lần. Nhưng các mao mạch của da đầu (ngoại trừ phần trước) không có khả năng thu hẹp dưới tác động của lạnh. Do đó, ở nhiệt độ -4 ° C, khoảng một nửa tổng lượng nhiệt do cơ thể ở trạng thái nghỉ sinh ra bị mất qua đầu được làm mát, nếu nó không được che phủ. Nhưng việc ngâm đầu trong nước đá quá 10 giây ở người chưa qua đào tạo có thể gây co thắt mạch máu nuôi não.

Điều đáng ngạc nhiên hơn cả là sự cố xảy ra vào mùa đông năm 1980 tại làng Novaya Tura (Tatar ASSR). Trong sương giá 29 độ, cậu bé 11 tuổi Vladimir Pavlov không ngần ngại lặn xuống hồ nước. Anh ấy đã làm điều này để cứu một cậu bé bốn tuổi đã chìm dưới lớp băng. Và anh ấy đã cứu anh ấy, mặc dù vì điều này anh ấy đã phải lặn dưới lớp băng 3 lần ở độ sâu 2 m.

Trong những năm gần đây, các cuộc thi bơi tốc độ trong nước băng ngày càng trở nên phổ biến. Ở nước ta, các cuộc thi như vậy được tổ chức ở hai nhóm tuổi ở cự ly 25 và 50 m. Ví dụ, Muscovite Evgeny Oreshkin, 37 tuổi, đã trở thành người chiến thắng một trong những cuộc thi kiểu này, người đã bơi 25 mét. khoảng cách trong nước lạnh trong 12,2 s. Ở Tiệp Khắc các cuộc thi bơi mùa đông được tổ chức ở các cự ly 100, 250 và 500 m.

"Hải mã", tất nhiên, là những người cứng rắn. Nhưng khả năng chống rét của chúng còn lâu mới vượt xa giới hạn khả năng của con người. Những thổ dân ở miền trung Australia và Tierra del Fuego (Nam Mỹ), cũng như những người Bushmen của sa mạc Kalahari (Nam Phi) thậm chí còn có khả năng miễn nhiễm tốt hơn với cái lạnh.

Khả năng chịu lạnh cao của cư dân bản địa Tierra del Fuego đã được Charles Darwin quan sát trong cuộc hành trình của ông trên con tàu Beagle. Anh rất ngạc nhiên khi những phụ nữ và trẻ em khỏa thân hoàn toàn không hề để ý đến lớp tuyết rơi dày đặc tan trên cơ thể họ.

Năm 1958 - 1959 Các nhà sinh lý học người Mỹ đã nghiên cứu khả năng chống chọi với cái lạnh của những người bản địa ở miền trung nước Úc. Hóa ra họ ngủ khá êm đềm ở nhiệt độ không khí 5 - 0 ° C, khỏa thân trên mặt đất giữa đám cháy, ngủ không có dấu hiệu run rẩy và tăng cường trao đổi khí. Đồng thời, nhiệt độ cơ thể của người Úc vẫn bình thường, nhưng nhiệt độ da giảm xuống 15 ° C trên thân cây, và thậm chí lên đến 10 ° C trên các chi. Với sự giảm nhiệt độ da rõ rệt như vậy, những người bình thường sẽ cảm thấy đau gần như không thể chịu đựng được, còn người Úc thì ngủ yên và không cảm thấy đau cũng như không lạnh.

Bác sĩ L.I. sống ở Moscow. Krasov. Người đàn ông này bị chấn thương nặng - gãy ở vùng thắt lưng. Hậu quả là teo cơ mông, liệt cả hai chân. Những người bạn bác sĩ phẫu thuật của anh ấy đã cố gắng hết sức có thể cho anh ấy, nhưng họ không hy vọng rằng anh ấy sẽ sống sót. Và anh “bất chấp mọi cái chết” đã phục hồi phần tủy sống bị tổn thương. Anh tin rằng vai chính được diễn ra bởi sự kết hợp giữa việc bị lạnh cóng với sự đói khát. Tất nhiên, tất cả những điều này sẽ khó có thể giúp ích được gì nếu người đàn ông này không có một ý chí nghị lực phi thường.

Ý chí là gì? Trên thực tế, điều này không phải lúc nào cũng có ý thức, mà là khả năng tự thôi miên rất mạnh.

Tự thôi miên cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm lạnh cứng người của một trong những dân tộc sống ở các vùng miền núi Nepal và Tây Tạng. Năm 1963, một người đàn ông 35 tuổi tên Man Bahadur, người vùng cao 35 tuổi, đã trải qua bốn ngày trên sông băng trên đỉnh núi cao (5 - 5, 3 nghìn m) ở nhiệt độ không khí âm 13. - 15 ° C đi chân trần, mặc quần áo xấu, không có thức ăn. Hầu như không có sự suy giảm đáng kể nào được tìm thấy ở anh ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng với sự trợ giúp của tự thôi miên, anh ta có thể tăng cường trao đổi năng lượng trong thời tiết lạnh lên 33 - 50% bằng cách sinh nhiệt "không co bóp", tức là. mà không có bất kỳ biểu hiện của "âm sắc lạnh" và cơ bắp run rẩy. Khả năng này đã cứu anh ta khỏi tình trạng hạ thân nhiệt và tê cóng.

Nhưng có lẽ đáng ngạc nhiên nhất là quan sát của nhà nghiên cứu Tây Tạng nổi tiếng Alexandra David-Nel. Trong cuốn sách "Magicians and Mystics of Tibet", cô ấy mô tả cuộc thi được tổ chức tại những cái hố khoét sâu vào người dân của một hồ nước trên núi cao, những yogis ngực trần. Sương giá xuống dưới 30 °, nhưng hơi nước đang đổ ra từ quá trình hồi sinh. Và không có gì lạ - họ cạnh tranh, có bao nhiêu tấm được kéo ra khỏi nước băng giá, mỗi tấm sẽ khô trên lưng của chính mình. Để làm được điều này, chúng gây ra một trạng thái trong cơ thể khi hầu như tất cả năng lượng của hoạt động quan trọng được dành cho việc tạo ra nhiệt. Người trả lời có một số tiêu chí nhất định để đánh giá mức độ kiểm soát nhiệt năng của cơ thể chúng. Học sinh ngồi theo tư thế kiết già trên tuyết, thở chậm lại (đồng thời, do sự tích tụ của carbon dioxide trong máu, các mạch máu bề ngoài giãn nở và sự truyền nhiệt của cơ thể tăng lên) và tưởng tượng rằng một ngọn lửa đang bùng lên dọc sống lưng anh ta. Tại thời điểm này, lượng tuyết đã tan chảy dưới người ngồi và bán kính tan chảy xung quanh người đó được xác định.

Lạnh có thể góp phần kéo dài tuổi thọ Không phải ngẫu nhiên mà vị trí thứ ba về tỷ lệ người sống trăm tuổi (sau Dagestan và Abkhazia) lại nằm ở trung tâm của tuổi thọ ở Siberia - vùng Oymyakon của Yakutia, nơi có lúc sương giá lên tới 60-70 ° C. Cư dân của một trung tâm trường thọ khác - Thung lũng Hunza ở Pakistan tắm trong nước băng giá ngay cả trong mùa đông với sương giá 15 độ. Chúng rất chịu được sương giá và chỉ làm nóng bếp để nấu chín thức ăn. Tác động trẻ hóa của cảm lạnh so với nền tảng của chế độ dinh dưỡng hợp lý được phản ánh chủ yếu ở phụ nữ. Ở độ tuổi 40 được coi là vẫn trẻ trung gần giống như các cô gái chúng ta, 50-60 tuổi họ vẫn giữ được vóc dáng thon thả, yêu kiều, 65 tuổi họ có thể sinh con đẻ cái.

Một số quốc gia có truyền thống để cơ thể quen với cái lạnh từ khi còn nhỏ. Viện sĩ người Nga I.R. Tarkhanov đã viết vào cuối thế kỷ 19 trong cuốn sách “Về sự cứng rắn của cơ thể con người”, chà xát những đứa trẻ sơ sinh của họ bằng tuyết, và những người Ostyaks, như Tungus, dìm trẻ sơ sinh trong tuyết , ngâm chúng với nước đá và sau đó bọc chúng trong da hươu.

Những gì hoàn hảo và bền bỉ có thể đạt được khi làm cứng lạnh được chứng minh bằng những quan sát trong một trong những chuyến thám hiểm cuối cùng của người Mỹ-New Zealand trên dãy Himalaya. Một số hướng dẫn viên người Sherpa đã thực hiện một cuộc hành trình dài nhiều km dọc theo những con đường núi đá, xuyên qua vùng tuyết vĩnh cửu ... bằng chân trần. Và đây là trong sương giá 20 độ!

Các nhà khoa học nước ngoài đã tiến hành các thí nghiệm đặc biệt để xác định nhiệt độ cao nhất mà cơ thể con người có thể chịu được trong không khí khô. Một người bình thường có thể chịu được nhiệt độ 71 ° C trong 1 giờ, 82 ° C - 49 phút, 93 ° C - 33 phút, và 104 ° C - chỉ 26 phút.

Tuy nhiên, những trường hợp dường như không thể xảy ra cũng được mô tả trong tài liệu. Trở lại năm 1764, nhà khoa học người Pháp Tillet đã báo cáo với Viện Hàn lâm Khoa học Paris rằng một phụ nữ đã ở trong lò nướng ở nhiệt độ 132 ° C trong 12 phút.

Năm 1828, một trường hợp được mô tả về một người đàn ông ở trong lò trong 14 phút, nơi nhiệt độ lên tới 170 ° C. Các nhà vật lý người Anh Blagden và Chantry, trong một phần của cuộc thử nghiệm tự động, đã ở trong lò nướng bánh ở nhiệt độ 160 ° C. Ở Bỉ, vào năm 1958, một trường hợp được ghi nhận về một người chịu đựng được 5 phút ở trong buồng nhiệt ở nhiệt độ 200 ° C.

Các nghiên cứu trong một buồng nhiệt được thực hiện ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng nhiệt độ cơ thể của một người trong quá trình kiểm tra như vậy có thể tăng lên 40,3 ° C, trong khi cơ thể bị mất nước 10%. Nhiệt độ cơ thể của những con chó thậm chí lên đến 42 ° C. Nhiệt độ cơ thể của động vật tăng hơn nữa (lên đến 42,8 ° C) đã gây tử vong cho chúng ...

Tuy nhiên, trong các bệnh truyền nhiễm kèm theo sốt, một số người có thể chịu đựng được nhiệt độ cơ thể cao hơn nữa. Ví dụ, một sinh viên Mỹ đến từ Brooklyn, Sophia Sapola, có thân nhiệt trên 43 ° C khi mắc bệnh brucella.

Khi một người ở trong nước nóng, khả năng truyền nhiệt do mồ hôi bay hơi bị loại trừ. Do đó, khả năng chịu đựng nhiệt độ cao của môi trường nước thấp hơn nhiều so với không khí khô. "Kỷ lục trong lĩnh vực này có lẽ thuộc về một người Thổ Nhĩ Kỳ, người, giống như Ivan Tsarevich, có thể lao thẳng đầu vào vạc nước ở nhiệt độ + 70 ° C. Tất nhiên, để đạt được" kỷ lục "đó là cần thiết. .

Trong Chiến tranh Vệ quốc Vĩ đại, vào tháng 7 năm 1942, bốn thủy thủ Liên Xô đã tìm thấy mình trên một chiếc thuyền cách xa bờ biển ở Biển Đen mà không có nguồn cung cấp nước và thực phẩm. Vào ngày thứ ba của chuyến đi, họ bắt đầu nếm nước biển. Ở Biển Đen, nước mặn hơn 2 lần so với ở Đại dương Thế giới. Tuy nhiên, các thủy thủ chỉ có thể quen với việc sử dụng nó vào ngày thứ năm. Mọi người bây giờ uống đến hai bình một ngày. Vì vậy, có vẻ như họ đã thoát khỏi tình huống có nước. Nhưng họ không thể giải quyết vấn đề cung cấp thực phẩm. Một trong số họ đã chết vì đói vào ngày thứ 19, người thứ hai vào ngày 24 và người thứ ba vào ngày thứ 30. Người cuối cùng trong số bốn người này là đội trưởng của dịch vụ y tế P.I. Yeresko - vào ngày thứ 36 nhịn ăn trong tình trạng ý thức bị che khuất đã được một tàu quân sự Liên Xô vớt lên. Trong 36 ngày lênh đênh trên biển không ăn, anh sút 22 kg, bằng 32% so với cân nặng ban đầu.

Để so sánh, chúng ta hãy nhớ lại rằng ngay cả khi tự nguyện nhịn ăn trong một môi trường yên tĩnh, thậm chí trong 50 ngày, một người, theo các tác giả khác nhau, giảm từ 27 đến 30% trọng lượng, tức là ít hơn trong ví dụ trên.

Vào tháng 1 năm 1960, một sà lan tự hành với 4 quân nhân Liên Xô (A. Ziganshin, F. Poplavsky, A. Kryuchkovsky và Fedotov) đã bị một cơn bão thổi vào Thái Bình Dương. Vào ngày thứ hai, sà lan hết nhiên liệu và bộ đàm không hoạt động. Sau 37 ngày, nguồn cung cấp thực phẩm rất ít ỏi đã cạn kiệt. Nó đã được thay thế bằng da và giày bằng kèn harmonica rang. Định mức nước ngọt hàng ngày lúc đầu là 5, sau đó chỉ 3 ngụm cho mỗi người. Tuy nhiên, số tiền này đủ dùng trong 49 ngày cho đến thời điểm được cứu vớt.

Năm 1984, Paulus Normantas, 52 tuổi, đã phải sống một mình trên một hoang đảo ở biển Aral trong 55 ngày vì chiếc thuyền của ông đã bị đứt buồm. Đó là vào tháng Ba. Thực phẩm cung cấp là: nửa ổ bánh mì, 15 g trà, 22 cục đường và 6 củ hành tây. May mắn thay, lũ mùa xuân mang nhiều nước ngọt vào biển, nhẹ hơn nước mặn và nổi trên bề mặt. Vì vậy, anh không khát. Trứng của hải âu, rùa và thậm chí cả cá (nhờ săn bắn bằng súng dưới nước), cỏ non đi kiếm ăn. Khi nước trong biển ấm lên đến + 16 ° C vào tháng 5, Normantas đã vượt qua quãng đường 20 km trong 4 ngày, nghỉ ngơi trên 16 hòn đảo trung gian và đến bờ an toàn mà không cần sự trợ giúp từ bên ngoài.

Một trường hợp khác bị cưỡng bức kéo dài. Vào mùa đông năm 1963, một chiếc máy bay tư nhân đã bị rơi tại một vùng sa mạc miền núi ở Canada. Phi hành đoàn của nó gồm hai người: phi công 42 tuổi Ralph Florez và cô sinh viên 21 tuổi Helena Klaben. Máy bay hạ cánh thành công, nhưng việc đến khu định cư gần nhất qua hàng trăm km sa mạc tuyết là điều hoàn toàn không thực tế. Tất cả những gì còn lại là chờ đợi sự giúp đỡ, chờ đợi và chiến đấu chống lại cái lạnh thấu xương và cái đói. Trên máy bay có một số đồ ăn nhưng hết sạch sau một tuần, 20 ngày sau cặp đôi này mới ăn "thức ăn" cuối cùng - 2 tuýp kem đánh răng. Tuyết tan trở thành món ăn duy nhất của họ trong bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. “Trong những tuần tiếp theo,” Helen Klaben sau đó giải thích, “chúng tôi sống trên mặt nước. Chúng tôi có nó ở ba dạng: lạnh, nóng và luộc. Sự luân phiên giúp làm sáng tỏ thực đơn của“ món tuyết ”duy nhất. Cô Klaben, "người phụ nữ khá béo" vào thời điểm xảy ra thảm họa, sau những thử thách khắc nghiệt, cô đã giảm 12 kg trọng lượng. Ralph Florez giảm 16 kg. Họ được cứu vào ngày 25 tháng 3 năm 1963, 49 ngày sau vụ tai nạn.

Một trường hợp tự nguyện nhịn ăn bất thường đã được đăng ký ở Odessa. Đến khoa bốc vác và điều trị ăn kiêng của một trong các bệnh viện, bác sĩ V.Ya. Một người phụ nữ vô cùng tiều tụy được giao cho Davydov. Hóa ra cô ấy đã bỏ đói ba tháng ... với ý định tự tử, giảm 60% trọng lượng trong thời gian này. Một bác sĩ giàu kinh nghiệm đã tìm cách khôi phục lại tình yêu cuộc sống cho người phụ nữ và với sự trợ giúp của một chế độ ăn uống đặc biệt, đã khôi phục lại cân nặng trước đây của cô ấy.

Việc một người có thể nhịn ăn trong một thời gian rất dài cũng được chứng minh bằng trường hợp “tuyệt thực” được ghi nhận cách đây hơn nửa thế kỷ tại thành phố Cork của Ireland. Một nhóm gồm 11 người Ireland yêu nước, dẫn đầu là thị trưởng của Cork, Lord Terence McSweeney, người đang ở trong tù, đã quyết định bỏ đói bản thân để phản đối sự cai trị của người Anh trên đất nước của họ. Ngày qua ngày, các tờ báo đưa tin từ nhà tù, và đến ngày thứ 20, họ bắt đầu loan tin rằng các tù nhân sắp chết, rằng linh mục đã được đưa đến, thân nhân của các tù nhân đã tập trung ở cổng nhà tù. Những thông điệp như vậy được truyền đi vào ngày thứ 30, 40, 50, 60 và 70. Trên thực tế, tù nhân đầu tiên (McSweeney) đã chết vào ngày thứ 74, người thứ hai - vào ngày thứ 88, chín người còn lại vào ngày thứ 94 đã từ bỏ cơn đói, dần dần hồi phục và vẫn còn sống.

Các bác sĩ Mỹ ở Los Angeles đã ghi lại một thời gian nhanh hơn nữa (119 ngày): họ quan sát thấy Elaine Jones béo phì, nặng 143 kg. Mỗi ngày trong thời gian nhịn ăn, cô uống 3 lít nước. Ngoài ra, hai lần một tuần cô được tiêm vitamin. Cân nặng của bệnh nhân giảm xuống còn 81 kg trong 17 tuần và cô ấy cảm thấy rất tuyệt.

Cuối cùng, vào năm 1973, khoảng thời gian nhịn ăn dường như tuyệt vời của hai phụ nữ đã được mô tả, đăng ký tại một trong những cơ sở y tế ở thành phố Glasgow. Cả hai người đều có trọng lượng hơn 100 kg, và để bình thường hóa nó, một người phải nhịn đói trong 236 ngày và người còn lại là 249 ngày (kỷ lục thế giới!)

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Paul Bragg vào năm 1967 trong cuốn sách "Điều kỳ diệu của việc nhịn ăn" đã mô tả quá trình chuyển đổi của người đi bộ, mà ông đã thực hiện khi về già ở Thung lũng Chết ở California. Trong cái nóng của tháng Bảy, trong 2 ngày nhịn ăn, anh ta đi bộ qua sa mạc 30 dặm, qua đêm trong lều và đói trở về như cũ. Nhưng 10 vận động viên trẻ mạnh mẽ cạnh tranh với anh ta những ngày này, những người ăn và uống bất cứ thứ gì họ muốn (bao gồm cả đồ uống ướp lạnh và viên muối), không thể đi được thậm chí 25 dặm. Và không có gì lạ. Rốt cuộc, khi mọi người đi cắm trại, nhiệt độ là 40,6, và vào buổi trưa - thậm chí là 50,4 ° C.

Năm 1982 - 1983 Trong vòng 8 tháng, 6 nhà thám hiểm phương Bắc dũng cảm đã vượt qua vùng ngoại ô Bắc Cực của nước ta với chiều dài 10.000 km. Trong hai tuần cuối cùng của chuyến đi chưa từng có này, hai trong số những người tham gia đã tự nguyện bỏ đói (chỉ uống nước canh tầm xuân với vitamin tổng hợp). Trong thời gian nhịn ăn, họ đã giảm được 4,5 kg cân nặng.

Năm 1984, một nhóm tình nguyện viên dẫn đầu bởi Genrikh Ryzhavsky và Ứng cử viên Khoa học Y khoa Valery Gurvich đã thực hiện một chuyến đi thuyền kayak "khẩn cấp" kéo dài 15 ngày dọc theo sông Belaya. Họ đi ra ngoài mà không có thức ăn và không ăn bất cứ thứ gì ngoài nước. Họ phải làm việc với mái chèo từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Tất cả những người tham gia đều vượt qua thành công bài kiểm tra này, mặc dù người lớn tuổi nhất trong số họ đã 57 tuổi. Một năm trước đó, một nhóm những người đam mê khác đã thực hiện một chuyến đi bằng bè "đói" kéo dài hai tuần tương tự qua Biển Caspi.

Nhưng nhà địa chất học Mátxcơva S. A. Borodin, nhờ tập luyện chạy trong bối cảnh thường xuyên tuyệt thực, trong ngày nhịn ăn thứ 5, đã chạy vượt 10 km với tốc độ tối đa như ở thời kỳ “ăn no”.

Nói đến những “kỷ lục” về nạn chết đói ở vương quốc động vật, không thể không nhắc đến một loại nhện mới được phát hiện ở Ấn Độ. Loài nhện này khác với tất cả các sinh vật sống ở chỗ nó có thể không có thức ăn trong 18 (!) Năm.

Tại một trong những ngày lễ truyền thống ở Rouen (Pháp), những người tham gia cuộc thi háu ăn trong thời gian ngắn đã hấp thụ được mỗi thứ: 1 kg 200 g thịt gà luộc, 1 kg 300 g thịt cừu nướng, một đầu pho mát livaro, một bánh táo, hai chai rượu vang Alsatian, bốn chai rượu táo và hai chai rượu vang Burgundy.

Năm 1910, một người Mỹ đến từ Pennsylvania được coi là kẻ háu ăn đầu tiên trên thế giới. Anh ấy đã ăn 144 quả trứng vào bữa sáng. Nhưng những người đồng hương của anh - nhà vô địch về bệnh béo phì, anh em sinh đôi Billy và Benny McGuire - thích bữa sáng hàng ngày sau: 18 quả trứng, 2 kg thịt xông khói hoặc giăm bông, một ổ bánh mì, 1 lít nước hoa quả, 16 tách cà phê; bữa trưa họ ăn 3 kg bít tết, 1 kg khoai tây, một ổ bánh mì, uống 2 lít trà; bữa tối gồm 3 kg rau và cá, 6 củ khoai tây nướng, 5 phần salad, 2 li trà, 8 tách cà phê. Và không có gì ngạc nhiên khi Billy nặng tới 315 kg, và Benny - lên tới 327 kg.

Ở tuổi 32, người đàn ông béo nhất thế giới Robert Earl Hudges người Mỹ đã qua đời vì nhồi máu cơ tim. Với chiều cao 1m80, anh có cân nặng 483 kg và vòng eo là 3 m.

Có lẽ số phận tương tự đang chờ đợi công dân 250 pound người Anh Rolly McIntrire. Tuy nhiên, ông đã giải quyết số phận của mình theo cách khác: bằng cách chuyển sang ăn chay vào năm 1985, ông đã giảm được 161 kg!

Một cách khác để giảm cân được gợi ý bởi ca sĩ nhạc pop nổi tiếng người Hy Lạp Demis Roussos. Sử dụng ví dụ cá nhân của mình, ông chỉ ra rằng nếu bạn chỉ ưu tiên một sản phẩm trong bữa ăn và không lạm dụng khoai tây và các sản phẩm từ bột mì, thì trong một năm, bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể từ 148 đến 95 kg.

Các nghiên cứu được thực hiện bởi nhà sinh lý học người Mỹ E.F. Adolf cho thấy thời gian tối đa của một người không có nước phần lớn phụ thuộc vào nhiệt độ môi trường và chế độ hoạt động thể chất. Vì vậy, ví dụ, khi nghỉ ngơi trong bóng râm, ở nhiệt độ 16 - 23 ° C, một người không thể uống trong 10 ngày. Ở nhiệt độ không khí 26 ° C, thời gian này giảm xuống còn 9 ngày, ở 29 ° C - lên đến 7, ở 33 ° C - lên đến 5, ở 36 ° C - lên đến 3 ngày. Cuối cùng, ở nhiệt độ không khí 39 ° C ở trạng thái nghỉ, một người không thể uống trong vòng 2 ngày.

Tất nhiên, với công việc thể chất, tất cả các chỉ số này đều giảm đáng kể. Chẳng hạn, người ta đã biết từ lịch sử rằng vào năm 525, khi băng qua sa mạc Libya, đội quân thứ năm vạn của vua Ba Tư Cambyses đã chết vì khát.

Sau trận động đất ở Mexico City năm 1985, một cậu bé 9 tuổi được tìm thấy dưới đống đổ nát của một tòa nhà, cậu bé đã không ăn hoặc uống gì trong 13 ngày và vẫn sống sót.

Thậm chí trước đó, vào tháng 2 năm 1947, một người đàn ông 53 tuổi được tìm thấy ở thành phố Frunze, người bị chấn thương đầu, đã không có thức ăn và nước uống trong 20 ngày trong một căn phòng bỏ hoang không có hệ thống sưởi. Tại thời điểm phát hiện, anh ta không có biểu hiện thở và không cảm thấy mạch. Dấu hiệu duy nhất cho thấy tính mạng của nạn nhân được bảo toàn là sự thay đổi màu sắc của móng tay khi bị ấn. Và ngày hôm sau anh ấy có thể nói chuyện.

Có thể uống nước biển mặn mà không gây hại cho cơ thể? Có, bạn có thể. Điều này đã được xác nhận bằng thực nghiệm, khi băng qua Đại Tây Dương một mình trên thuyền cao su bơm hơi, không mang theo nguồn cung cấp nước ngọt. Ông nhận thấy rằng nước biển mặn có thể uống được nhưng với lượng nhỏ, không quá 1 lít mỗi ngày và không quá 7 - 8 ngày liên tục. Khi sử dụng nước biển, có thể lên đến dấu hiệu bi thảm, tức là đến ngày thứ 7-8, "vật tế thần" là thận, và chỉ cần chúng làm được nhiệm vụ "khử mặn" của nước thì người đó vẫn giữ được ý thức và hiệu quả. Nhưng trong thời gian này, bạn có thể sử dụng nước mưa ngọt, sương sớm hoặc bắt cá và làm dịu cơn khát bằng nước mô tươi. Đây chính xác là những gì Alain Bombard đã làm trong chuyến hành trình đơn độc xuyên Đại Tây Dương của cô. Chỉ cần uống nước ngọt hai ngày là đủ để thận “tự phục hồi” trở lại và sẵn sàng cho công việc “khử muối” trở lại nếu bạn phải uống lại nước biển.

Năm 1986, E. Einarsen, 45 tuổi, người Na Uy, ở lại Đại Tây Dương bốn tháng, ở trên một chiếc thuyền máy đánh cá nhỏ không có điều khiển. Ba tuần cuối cùng, không có thực phẩm và nước uống, người thủy thủ đã ăn cá sống và rửa sạch bằng nước mưa.

Trở lại năm 1942, người quản lý tàu hơi nước Anh Poon Limy cũng phải đối mặt với vấn đề tương tự. Khi con tàu của ông bị chìm ở Đại Tây Dương, người thủy thủ đã trốn thoát trên một chiếc thuyền và trải qua 4,5 tháng lênh đênh trên biển cả.

Nếu bạn cố gắng giữ hơi thở của mình trong khi hít vào hoặc thở ra, thì bạn có thể chắc chắn rằng bạn có thể làm việc mà không có không khí tối đa là hai hoặc ba phút. Đúng, thời gian này có thể tăng lên nếu trước khi nín thở, hít thở sâu và thường xuyên, đặc biệt là với oxy nguyên chất.

Sau quy trình như vậy, Robert Foster người California đã cố gắng ở dưới nước trong 13 phút 42,5 giây mà không cần thiết bị lặn. Nếu bạn tin vào báo cáo của du khách người Anh Gorer Jeffrey, thì một số thợ lặn từ bộ tộc Wolf ở Senegal có thể ở dưới nước tới nửa giờ. Họ thậm chí còn được gọi là "dân nước".

Nhà sinh lý học người Mỹ E.S. Schneider vào năm 1930 đã quan sát thấy hai phi công, một trong số họ, sau khi thở sơ bộ bằng oxy nguyên chất, có thể nín thở trong 14 phút 2 giây và người kia - 15 phút 13 giây. Các phi công phải chịu đựng 5-6 phút đầu tiên nín thở thoải mái. Trong những phút tiếp theo, họ cảm thấy nhịp tim tăng và huyết áp tăng đáng kể lên 180/110 - 195/140 mm Hg. Art., Trong khi trước khi nín thở, nó là 124/88 - 130/90 mm.

Thể lực của cơ thể con người có những nguồn dự trữ nào? Điều này có thể được đánh giá ít nhất trên cơ sở thành tích của những người đàn ông mạnh mẽ nổi tiếng - vận động viên và đô vật, những người đã làm rung chuyển trí tưởng tượng của những người đương thời bằng các thủ thuật quyền lực của họ. Một trong số đó là nhà vô địch Nga môn nâng tạ.

Ivan Mikhailovich Zaikin (1880-1949), vận động viên, đô vật nổi tiếng người Nga, một trong những phi công đầu tiên của Nga. Những con số thể thao của Zaikin gây ra một cảm giác. Báo nước ngoài viết: “Zaikin là Chaliapin của cơ bắp Nga”. Năm 1908 Zaikin đi lưu diễn ở Paris. Sau màn trình diễn của vận động viên trước rạp xiếc, trên một sân ga đặc biệt, những sợi xích bị Zaikin xé rách, một thanh sắt uốn trên vai, "vòng tay" và "cà vạt" được anh buộc từ dây sắt đã được trưng bày. Một số vật trưng bày này đã được Nội các Tò mò Paris mua lại và được trưng bày cùng với các tác phẩm tò mò khác.

Zaikin vác một chiếc mỏ neo nặng 25 pound trên vai, nâng một thanh tạ dài trên vai, trên đó có mười người ngồi và bắt đầu xoay nó ("băng chuyền trực tiếp"). Ông đã chiến đấu, nhường nhịn trong lĩnh vực này, có lẽ là với chính Ivan Poddubny.

Nhà vô địch đấu vật nhiều thế giới Ivan Poddubny ("nhà vô địch của các nhà vô địch", 1871 - 1949) có thể lực tuyệt vời. Cần lưu ý rằng ông đã rời sàn đấu vật ở tuổi 70. Không cần tập luyện đặc biệt về các môn thể thao, anh ấy có thể uốn cong cánh tay của mình xuống dọc theo cơ thể, nâng được 120 kg cho bắp tay!

Nhưng sức mạnh thể chất thậm chí còn lớn hơn, theo lời kể của chính anh ta, đã được sở hữu bởi cha anh ta, Maxim Poddubny: anh ta dễ dàng mang hai chiếc túi nặng 5 pound trên vai, nâng cả đống cỏ khô bằng một cái chĩa, say mê, dừng bất kỳ xe hàng nào, tóm lấy nó bằng bánh xe, quật ngã nó bởi sừng của những con bò tót hung hãn.

Em trai của Ivan Poddubny, Mitrofan, cũng mạnh mẽ, bằng cách nào đó, người đã kéo một con bò nặng 18 pound từ một cái hố xuống, và một lần ở Tula đã khiến khán giả thích thú khi giữ một bục với dàn nhạc trên vai, chơi "Nhiều năm .. . ”.

Một anh hùng khác của Nga, vận động viên Yakub Chekhovskaya, vào năm 1913 ở Petrograd, trên một cánh tay cõng 6 người lính xếp thành vòng tròn. Một cái bệ được lắp trên ngực anh ta, cùng với đó là ba chiếc xe tải chở công chúng lái.

Trong vài thập kỷ, tên của vận động viên người Nga Alexander Ivanovich Zass, người biểu diễn dưới bút danh Samson, đã không rời khỏi các áp phích xiếc của các quốc gia khác nhau. Những con số quyền lực duy nhất không có trong tiết mục của anh ấy! Với trọng lượng của bản thân không quá 80 kg, anh đã cõng một con ngựa nặng tới 400 kg trên vai. Anh dùng răng nâng một thanh xà sắt nặng 135 kg, ở hai đầu có hai trợ lý, tổng cộng 265 kg, bắt một quả đạn đại bác nặng 90 kg bay ra từ một khẩu pháo xiếc từ khoảng cách 8 m, nằm ngửa. một tấm ván đóng đinh, trên ngực ôm một viên đá (500 kg). Để giải trí, anh ta có thể nhấc một chiếc taxi và lái chiếc xe như một chiếc cút kít, bẻ móng ngựa và xé dây xích. Đã nâng 20 người trên nền tảng. Trong trò chơi hấp dẫn nổi tiếng "Projectile Man", anh ta bắt gặp một trợ lý, giống như một viên đạn pháo, bay ra khỏi họng của một khẩu pháo xiếc và mô tả một quỹ đạo dài 12 mét trên đấu trường. Anh ta đã bị một chiếc xe tải chạy qua. Đây là cách nó đã được:

Chuyện xảy ra vào năm 1938 tại thành phố Sheffield của Anh. Trước con mắt của đám đông đang tụ tập, một chiếc xe tải chở đầy than đã cán qua một người đàn ông nằm dài trên vỉa hè lát đá cuội. Mọi người hét lên kinh hoàng khi phía trước và sau đó là tai phía sau chạy trên cơ thể. Nhưng ngay trong giây tiếp theo, đám đông đã vang lên một tiếng reo vui mừng: "Hoan hô cho Sam-sôn!", "Vinh quang cho Sam-sôn người Nga!" Và người đàn ông mà cơn bão hân hoan này thuộc về, đứng dậy từ dưới bánh xe, như thể không có chuyện gì xảy ra, mỉm cười và cúi chào khán giả.

Đây là một đoạn trích từ tấm áp phích của Samson, người đã phát biểu tại Anh: "Samson đang đề nghị 25 bảng cho kẻ hạ gục anh ta bằng một cú đấm vào bụng. Các võ sĩ chuyên nghiệp được phép tham gia ... Giải thưởng là một bảng. 5 được trao cho kẻ bẻ cong thanh sắt hình móng ngựa ”. Nhân tiện, võ sĩ nổi tiếng người Anh Tom Burns khi thử sức trong màn biểu diễn của Samson đã bị gãy tay vào bụng. Và thanh sắt được đề cập là một thanh hình vuông có kích thước xấp xỉ 1,3x1,3x26 cm.

Vào tháng 7 năm 1907, anh hùng người Ukraina, đô vật xiếc Terenty Koren đã có một màn biểu diễn khác thường tại đấu trường xiếc ở thành phố Chicago của Mỹ. Anh bình tĩnh bước vào lồng cùng con sư tử to lớn. Kẻ săn mồi nhanh chóng lao vào người đàn ông. Móng vuốt và nanh của "vua của các loài thú" cắm sâu vào cơ thể vận động viên. Nhưng Terenty Root, vượt qua nỗi đau vô nhân đạo, với một cú giật mạnh đã nâng con sư tử lên trên đầu và ném nó xuống cát với một lực lớn. Vài giây sau, con sư tử đã chết, và Terenty Koren đã giành được giải thưởng duy nhất thuộc loại này: một huy chương vàng lớn với dòng chữ "Dành cho những con sư tử chiến thắng."

Kỷ lục gia thế giới Vận động viên người Nga Sergey Eliseev cầm tạ 61 kg ở tay phải, nâng lên, sau đó từ từ hạ xuống một bên trên một cánh tay thẳng và giữ tay cầm tạ ở tư thế nằm ngang trong vài giây. Ba lần liên tiếp anh ta dùng một tay kéo ra hai quả tạ hai pound không bị ràng buộc.

Không chỉ những người thuộc tầng lớp bình dân, mà nhiều nhân vật kiệt xuất của văn hóa và nghệ thuật Nga - A. Kuprin, F. Chaliapin, A. Blok, A. Chekhov, danh họa I. Myasoedov, V. Gilyarovsky và những người khác - đều được hâm mộ cuồng nhiệt. của các vận động viên xiếc và đô vật, hơn nữa, nhiều người trong số họ đã nhiệt tình tham gia thể thao.

Kuprin thường đánh giá các cuộc thi đấu vật và là người của anh ta trong rạp xiếc. Gilyarovsky, một người phát triển về mặt thể thao, thích thể hiện những con số quyền lực giữa bạn bè (anh dùng ngón tay bẻ cong đồng xu). Nhà văn người Anh Arthur Conan Doyle cũng là một người yêu thích sức mạnh, và vào năm 1901, ông là thành viên ban giám khảo của một cuộc thi điền kinh ở Anh.

Dmitry Aleksandrovich Lukin. Mikhail Lukashev, trong truyện “The Glorious Captain Lukin”, đã mô tả về người đàn ông mạnh mẽ này theo cách này: “Người đàn ông này nổi tiếng đáng kể trong hạm đội Nga, và không chỉ trong đó. Các nhà văn V. B. Bronevsky, A. Y. Bulgakov, F. V. Bulgarin, P. P. Svinin, Đô đốc P. I. Panafidin, Bá tước V. A. Sologub, Những kẻ lừa dối N. I. Lorer, M. I. Pylyaev và những người khác.

V.B. Bronevsky, người đã cùng Lukin trải qua chiến dịch năm 1807, cho biết thế này: “Các thí nghiệm của anh ấy với sức mạnh đã tạo ra sự kinh ngạc ... Ví dụ, với một sức mạnh nhẹ, anh ấy đã bẻ gãy móng ngựa, có thể cầm súng thần công bằng tay dang rộng, nâng một khẩu súng thần công bằng một máy công cụ bằng một tay vào dây dọi; bằng một ngón tay đóng đinh vào thành tàu.

Thuyền trưởng luôn cư xử độc lập và không sợ hãi, xuất hiện ở những nơi nguy hiểm nhất. Tại Crete, anh bị tấn công bởi một băng nhóm cướp có vũ trang. Nhưng sau khi tên lính mạnh mẽ xé bỏ mặt bàn bằng đá cẩm thạch nặng trên bàn và ném nó vào những kẻ đột kích, kẻ sau bỏ chạy về mọi hướng.

Tại một nơi hẻo lánh và vắng vẻ khác - nơi đó Lukin đang đi dạo cùng chú chó yêu quý tên là "Boms", tên cướp bất ngờ gí súng lục vào ngực. Đồng phạm thứ hai đứng cách xa nhau một chút. Nhưng sự điềm tĩnh thường ngày cũng không phản bội được vị thuyền trưởng ở đây.

Tôi không có tiền, nhưng tôi sẽ cho bạn một chiếc đồng hồ đắt tiền, ”anh ta nói và đút tay phải vào túi, giả vờ lấy ra một chiếc đồng hồ, nhưng cùng lúc đó anh ta bất ngờ rút khẩu súng lục bằng tay trái. tay và siết chặt tay tên cướp cùng với tay cầm súng lục. Tên cướp hú lên vì bóp. Đồng phạm của anh ta định chạy đến giúp đỡ, nhưng Lukin, không buông bàn tay đang nắm chặt của mình, ngắn gọn ra lệnh: "Boms, uống!" Và con chó được huấn luyện tốt đã lao vào tên cướp thứ hai, xô ngã anh ta xuống đất và không cho anh ta di chuyển. Lukin đã thả những tên cướp xui xẻo và bị thương nặng, khuyên “lần sau nên cẩn thận hơn”. Và anh ta để lại cho mình một khẩu súng lục, trong đó cả cò súng và bộ phận bảo vệ cò súng đều bị bẻ cong và nhàu nát.

Không một trận đấu nào, Lukin đã tấn công đối thủ của mình. Quả thực, anh ấy thực sự đáng kinh ngạc, là võ sĩ duy nhất trên thế giới không sợ nắm đấm của đối thủ mà là của chính mình. Và đây là điều. Khi Lukin vẫn còn rất nhỏ, những tên cướp trên một trong những con phố đêm ở Petersburg đã cố gắng phá khu vực diễu hành khỏi anh ta. Nhưng Lukin không phải là Akaky Akakievich của Gogol. Anh ta giữ chiếc áo choàng bằng một tay, và với tay kia, không hề quay lại và cũng không mạnh tay, anh ta đánh thẳng vào mặt kẻ tấn công. Nhưng điều này là đủ để tên cướp bị gãy xương hàm ngã chết trên vỉa hè. Sau sự cố này, Lukin tự hứa với bản thân sẽ không bao giờ sử dụng nắm đấm và kiên quyết tuân thủ quy tắc này ngay cả trong các trận đấu quyền anh.

Thành công lớn của nhà vô địch thế giới người Estonia Georg Lurich không chỉ đến bởi những kỷ lục, mà còn bởi sự hài hòa và vẻ đẹp của vóc dáng. Anh nhiều lần tạo dáng cho các nhà điêu khắc như Rodin và Adamson. Tác phẩm điêu khắc của "Nhà vô địch" cuối cùng đã được trao giải nhất tại Triển lãm Thế giới ở Mỹ năm 1904. Trong đấu trường, Lurich đã chứng minh những con số sau: đứng trên cầu đấu vật, anh ta ôm chặt 4 người đàn ông trên mình, và lúc đó anh ta cầm trên tay một thanh tạ nặng 7 pound. Anh ta một tay ôm năm người, một tay ôm hai con lạc đà, kéo ngược chiều nhau. Anh ta nâng một thanh tạ nặng 105 kg bằng tay phải và giữ nó ở trên cùng, cầm vật nặng 34 kg từ sàn bằng tay trái và nâng nó lên.

Hans Steyer (Bavaria, 1849 - 1906), đứng trên hai chiếc ghế, nâng 16 pound bằng ngón tay giữa (xâu vào một chiếc nhẫn). “Thanh ngang trực tiếp” của anh đã thành công với khán giả: với cánh tay thẳng, Steyer cầm một quả tạ nặng 70 pound trước mặt, trên cổ cậu con trai nặng 90 pound, tập thể dục.

Steyer nổi tiếng với tính cách lập dị. Cây gậy của anh ta nặng 40 pound, hộp hít mà anh ta cầm trong lòng bàn tay, đối xử với bạn bè, nặng 100 pound. Đôi khi anh ấy đội một chiếc mũ chóp nặng 75 pound lên đầu và khi đến một quán cà phê, anh ấy để nó trên bàn, sau đó yêu cầu người phục vụ mang chiếc mũ đội đầu cho anh ấy.

Louis Cyr ("American Miracle", 1863 - 1912) Người đàn ông khỏe nhất lục địa Mỹ này có kích thước nổi bật. Với chiều cao 176 cm, anh ta nặng 133 kg, vòng ngực 147 cm, bắp tay 55 cm. Một sự việc gây tò mò đã xảy ra với Louis Cyr, 22 tuổi ở Montreal, nơi anh từng là cảnh sát: anh ta đưa hai tên côn đồ đến đồn, ôm chúng dưới tay. Sau sự cố này, trước sự rủ rê của bạn bè, anh bắt đầu phát huy sức mạnh và biểu diễn với những con số thể thao, trong đó có một thời gian dài anh không biết đến đối thủ. Anh ta nhấc 26 pound lên đầu gối bằng một tay, nâng một bục với 14 người đàn ông trưởng thành trên vai. Giữ vật nặng 143 pound trước mặt anh ta ở độ dài sải tay trong 5 giây. Anh ta đặt một tờ giấy dưới thùng xi măng và đề nghị rút nó ra. Không một vận động viên nào có thể hoàn thành nhiệm vụ này, trong khi chính Louis Cyr đã nâng chiếc thùng này vào mỗi buổi tối.

Bohemian Anton Riha từng nổi tiếng với khả năng gánh trọng lượng khổng lồ. Năm 1891, ông đã nuôi 52 con pood.

Vận động viên người Pháp Apollon (Louis Yuni) nâng 5 quả tạ 20 kg mỗi quả bằng một tay. Anh ta nâng một quả tạ nặng 165 kg với cổ rất dày (5 cm). Chỉ 20 năm sau Apollo, chiếc tạ này (trục từ xe đẩy) đã được nâng lên bởi nhà vô địch Thế vận hội Olympic 1924, Charles Rigulo, người đang giữ kỷ lục thế giới ở nội dung giật bằng tay phải nặng 116 kg. Trong thủ thuật "thả lồng" nổi tiếng, Apollo dùng tay đẩy các thanh dày ra và thoát ra khỏi lồng.

Vào đầu thế kỷ 18, lực sĩ Tom Tofan rất nổi tiếng ở Anh. Với chiều cao trung bình, vóc dáng cân đối, ông dễ dàng dùng tay xé những viên đá nặng tới 24 nhát từ mặt đất, buộc một chiếc xi sắt quanh cổ như một chiếc khăn quàng cổ, và vào năm 1741, tại một quảng trường đông đúc khán giả, ông đã nâng ba thùng nước với sự trợ giúp của dây đai đeo trên vai. nặng 50 pound.

Năm 1893, một cuộc thi được tổ chức ở New York cho danh hiệu "nhà vô địch thế giới về nâng tạ." Cuộc thi quy tụ những vận động viên mạnh nhất thời bấy giờ. Louis Cyr đến từ Canada, Eugene Sandow đến từ châu Âu, James Walter Kennedy người Mỹ đã hai lần nâng một quả bóng sắt nặng 36 pound 24,5 pound, xé toạc nó ra khỏi nền tảng 4 inch. Không một vận động viên nào của họ có thể lặp lại con số này.

Kỷ lục được thiết lập hóa ra lại gây tử vong cho vận động viên 33 tuổi: anh ta đã tập luyện quá sức và sau đó anh ta buộc phải thực hiện chỉ với một màn biểu diễn cơ bắp của mình. Vận động viên này qua đời ở tuổi 43.

Năm 1906, Arthur Saxon, người Anh, dùng hai tay nâng một quả tạ nặng 159 kg lên vai, chuyển sang tay phải rồi đẩy lên. Anh ta mang một thanh tạ nặng 6 pound trên hai tay giơ lên, ở hai đầu treo mỗi người một tạ.

Eugene Sandow (F. Miller, 1867 - 1925) rất được người Anh yêu mến, ông được gọi là "nhà ảo thuật của tư thế" và "người đàn ông mạnh nhất". Với trọng lượng không quá 80 kg, anh đã lập kỷ lục thế giới bằng cách vắt 101,5 kg bằng một tay. Anh ta thực hiện động tác lật ngửa, mỗi tay cầm 1,5 pound. Trong vòng bốn phút, anh ấy có thể thực hiện 200 lần chống đẩy bằng tay. Năm 1911, Vua George V của Anh đã trao cho Sandow danh hiệu Giáo sư Phát triển Thể chất.

Những mánh khóe của vận động viên nhảy cầu người Mỹ Palmey gây tò mò. Khi đặt một người đàn ông nặng 48 kg lên vai, anh ta nhảy qua cái bàn cao 80 cm và rộng với anh ta, sau đó đặt vợ lên lưng và nhảy qua cái thùng cao 90 cm liên tiếp mười lần.

"Tờ rơi Petersburg" ngày 3 tháng 7 năm 1893 viết về một Ivan Chekunov, người, trước sự chứng kiến ​​của một đám đông, tự do nâng một cái đe nặng 35 pound (560 kg).

Georg Gakkenshmidt ("Sư tử Nga"), nhà vô địch thế giới môn đấu vật và là người giữ kỷ lục thế giới môn cử tạ, với một tay bóp ra một quả tạ nặng 122 kg. Anh cầm tạ 41 kg mỗi tay và dang hai tay thẳng theo chiều ngang sang hai bên. Tôi ép một quả tạ nặng 145 kg trên cầu vật.

Các vận động viên thời cổ đại sở hữu sức mạnh thực sự phi thường. Bảo tàng Olympia có hòn đá giống khối đá khổng lồ nặng 143,5 kg. Trên chiếc cân cổ này có khắc dòng chữ: "Bibon dùng một tay nâng tôi lên trên đầu". Để so sánh, chúng ta nhớ lại rằng vận động viên cử tạ xuất sắc cùng thời với chúng ta A. Pisarenko đã đẩy vật nặng 257,5 kg bằng cả hai tay.

Sa hoàng Nga Peter I sở hữu sức mạnh khổng lồ, chẳng hạn ở Hà Lan, ông dùng tay chặn cối xay gió, nắm lấy cánh máy bay.

Vận động viên tung hứng đương đại Valentin Dikul của chúng ta tự do tung hứng những quả tạ 80 kg và giữ "Volga" trên vai (lực kế cho thấy tải trọng trên vai của vận động viên là 1570 kg). Điều đáng kinh ngạc nhất là Dikul đã trở thành một vận động viên tung hứng quyền lực 7 năm sau một chấn thương nặng, thường khiến người ta tàn tật suốt đời. Năm 1961, trong vai một người nhào lộn trên không, Dikul bị ngã trong một gánh xiếc từ độ cao lớn và bị gãy cột sống ở vùng thắt lưng. Kết quả là phần thân dưới và hai chân bị liệt. Dikul cần ba năm rưỡi luyện tập chăm chỉ trên một thiết bị mô phỏng đặc biệt, kết hợp với tự xoa bóp, để có thể thực hiện bước đầu tiên trên đôi chân bị liệt trước đó của mình, và một năm nữa để phục hồi hoàn toàn cử động của chúng.

Vladimir Savelyev vào tháng 7 năm 2001 đã hoàn thành cuộc đua marathon sức mạnh duy nhất vào ngày 20 tháng 7 năm 2001 với thành tích sẽ được ghi vào sách kỷ lục Guinness. Bắt đầu từ ngày 18/7, vận động viên này nâng mức tạ 24 kg mỗi ngày trong 12 giờ liên tục. Anh ta đẩy trọng lượng từ ngực qua đầu xuống cánh tay dang rộng, nghỉ không quá 10 phút mỗi giờ. Tất cả những điều này diễn ra trên một quảng trường bằng đá nóng đỏ ở phía trước của trung tâm văn hóa Moskvich. Trong 36 giờ, Saveliev đã ép quả đạn 14.663 lần, nâng tổng cộng hơn 351 tấn.

Vận động viên thể dục quyền lực 30 tuổi đến từ Dagestan Omar Khanapiev đã lập kỷ lục như vậy. Nắm chặt sợi dây cáp bằng răng, anh di chuyển chiếc máy bay TU-134 khỏi vị trí của nó và kéo nó đi bảy mét. Loại tài năng này đã thể hiện ở anh ta từ 20 năm trước. Thậm chí sau đó, bằng hàm răng của mình, anh ta còn rút những chiếc đinh đóng vào ván và bẻ cong móng ngựa. Vào ngày 9 tháng 11 năm 2001, tại cảng cá Makhachkala, Khanapiev đã di chuyển và kéo một tàu chở dầu có trọng lượng rẽ nước 567 tấn trên mặt nước trong khoảng cách 15 mét. Vào ngày 7 tháng 11, cũng theo cách đó, anh ta kéo các đầu máy nặng 136 và 140 tấn đi được quãng đường 10 và 12 mét. Nhân tiện, bề ngoài Omar Khanapiev trông không giống một anh hùng chút nào: chiều cao dưới mức trung bình và cân nặng khoảng 60 kg.

Các nhà nghiên cứu Mỹ đã cố gắng thiết lập tiềm năng tăng sức mạnh của con người. Nó chỉ ra rằng sức mạnh của cơ bắp tay của bàn tay phải khi uốn cong tăng lên dưới ảnh hưởng của việc uống một liều lượng rượu vừa phải, trung bình 1,8 kg, với việc đưa adrenaline vào máu - tăng 2,3 kg, sau khi giới thiệu. của loại thuốc kích thích aphetamine - tăng 4,7 kg và dưới trạng thái thôi miên - thậm chí là 9,1 kg.

Người cùng thời với chúng ta, một thanh niên người Pháp Patrick Edlinger, với trọng lượng cơ thể 63 kg với chiều cao 176 cm, có thể tự kéo mình lên bằng bất kỳ ngón tay nào của cả hai tay. Khả năng chính của nó là xông vào các vách đá tuyệt đối mà không cần sử dụng bất kỳ phương tiện kỹ thuật hoặc an toàn nào. Anh ấy tập luyện 6 tiếng mỗi ngày, không chỉ leo núi mà còn theo hệ thống yoga. Trong số những thành tựu nổi bật của anh ấy là việc anh ấy leo lên trên những phiến đá nóng của đỉnh Bàn tay Fatma cao 800 mét, mọc lên ở chính trung tâm của sa mạc Malian.

Tấm gương của một nhà leo núi dũng cảm đã được một cô gái trẻ người Pháp Catherine Destival noi theo. Năm 25 tuổi, cô bị thương nặng: do ngã từ vách đá cao 35 m, cô bị gãy đôi xương chậu, gãy một số đốt sống thắt lưng và một xương sườn. Tuy nhiên, sau ba tháng, nhờ luyện tập chăm chỉ, trong 2 giờ đồng hồ không có bảo hiểm và thiết bị, cô đã chinh phục được đỉnh El Puro thuộc dãy núi Aragon ở Tây Ban Nha.

Các nhà sinh lý học đã xác định rằng một người chỉ có thể tiêu tốn tối đa 70% năng lượng cơ bắp của mình bằng ý chí, và 30% còn lại là dự trữ trong trường hợp khẩn cấp. Hãy để chúng tôi đưa ra một số ví dụ về những trường hợp như vậy.

Một lần một phi công vùng cực, khi đang sửa ván trượt trên chiếc máy bay đang hạ cánh trên một tảng băng, cảm thấy vai bị đẩy, tưởng đồng đội nói đùa, phi công đã xua tay: “Đừng can thiệp vào công việc”. Cú thúc được lặp lại một lần nữa, và sau đó, quay lại, người đàn ông kinh hoàng: trước mặt anh ta là một con gấu Bắc Cực to lớn. Trong tích tắc, viên phi công đã ở trên cánh máy bay của mình và bắt đầu kêu cứu. Các nhà thám hiểm vùng cực chạy lên đã giết chết con quái vật. "Làm thế nào bạn có được trên cánh?" họ hỏi phi công. "Đã nhảy," anh ta trả lời. Thật khó tin. Trong lần nhảy thứ hai, phi công không thể vượt qua dù chỉ một nửa quãng đường này. Hóa ra trong điều kiện nguy hiểm đến tính mạng, anh ấy đã đạt chiều cao gần với kỷ lục thế giới.

Trong Chiến tranh Vệ quốc Vĩ đại, trong quá trình bảo vệ Sevastopol, một nhóm chiến binh đã xả súng hạng nặng lên đỉnh núi Sapun. Sau đó, khi trận chiến kết thúc, ngay cả một số lượng lớn hơn nhiều người cũng không thể di chuyển súng.

Và đây là một trường hợp từ thực tiễn huấn luyện phi hành gia mà Anh hùng Liên Xô N.P. Kamanin trong cuốn sách "Con đường dẫn đến không gian bắt đầu bằng việc sạc pin."

Vào tháng 8 năm 1967, có một cuộc huấn luyện phi hành gia khác - nhảy dù. Theo thời gian, những mái vòm trắng nở rộ trên bờ Biển Đen.

Một trường hợp khẩn cấp đã xảy ra với nhà du hành vũ trụ Alexei Leonov: khi mái vòm chứa đầy không khí, dây dù mắc vào mặt sau kim loại gắn với túi và quấn quanh chân của nhà du hành vũ trụ. Anh ta bị treo ngược.

Hạ cánh trên vương miện hoặc sau đầu là một viễn cảnh buồn tẻ. Và rồi một cơn gió mạnh đã cuốn người nhảy dù xuống những tảng đá ven biển ... Anh ta cố gắng giải thoát chân của mình một cách vô ích. Sau đó, dùng tất cả sức mạnh của mình, anh ta mở thanh kim loại ra sau và rút dây đeo từ dưới nó ra ... Trên mặt đất, không chỉ một mình, mà với sự giúp đỡ của ba nhà du hành vũ trụ khác, Alexei Leonov đã cố gắng làm thẳng kim loại, nhưng không thể. . Cứ như vậy, không cần cực chẳng đã.

Trong một trường hợp khác, phi công, khi rời khỏi chiếc máy bay bị rơi, đã dùng tay xé ống nối ống cao tốc được gia cố bằng một hình xoắn ốc bằng thép dày, bốn gã khổng lồ đã cố gắng phá vỡ nó một cách vô vọng. Làm sao người ta không nhớ lại câu nói của Napoléon: "Sức mạnh tinh thần của một người liên quan đến thể chất như ba chọi một".

Một trường hợp như vậy cũng đã được đăng ký. Một người đàn ông rơi từ một tòa nhà chọc trời xuống, đã nắm chặt tay mình vào một chiếc đinh ghim trên tường và bị treo trên một cánh tay cho đến khi có sự trợ giúp.

Một ví dụ thú vị cũng được mô tả trong cuốn sách "Autogenic Training" của H. Lindemann: "Trong quá trình sửa chữa một chiếc xe limousine hạng nặng của Mỹ, một người đàn ông trẻ tuổi đã rơi xuống gầm xe và bị đè xuống đất. Cha của nạn nhân, khi biết chiếc xe nặng bao nhiêu," Lúc này, tiếng kêu cứu của đứa trẻ "Mẹ một người đàn ông chạy ra khỏi nhà, dùng tay nhấc xác chiếc ô tô nhiều tấn lên để con trai thoát ra ngoài. Sợ hãi cho con trai cô ấy đã mở cho người mẹ quyền tiếp cận nguồn dự trữ sức lực khẩn cấp. "

Một trường hợp tương tự đã được ghi lại trong trận động đất ở Iran, nơi một người phụ nữ nâng một bức tường nặng vài centers, khiến đứa con của cô ấy bị đè bẹp. Trong một thảm họa khác - trong một vụ hỏa hoạn, một người phụ nữ lớn tuổi đã lôi ra một chiếc rương rèn cùng với đồ tốt của mình từ trong nhà. Khi ngọn lửa kết thúc, cô không thể nhúc nhích anh ta, và những người lính cứu hỏa đã kéo anh ta trở lại một cách khó khăn.

Và đây là một sự việc xảy ra vào tháng 12 năm 1978 tại ngôi làng Shein-Maidan của người Mordovian với Antonina Semyonova Grosheva:

“Tối ngày 12 tháng Chạp, tôi cho bê ăn đêm rồi từ trang trại về nhà, trời đã tối, nhưng tôi đi dọc con đường này đã hai mươi hai năm rồi, chẳng sợ hãi gì cả. đến ngôi nhà cuối cùng một cây số, tôi rùng mình vì một cú thúc từ phía sau, và ngay lập tức có người túm lấy chân tôi. Và sau đó tôi thấy: một con sói! Nó quật ngã tôi, và tôi nghĩ: Chà, đó là cái chết. Nếu không phải vì chiếc khăn tay, thì chắc là như vậy, vì con thú ngoạm cổ họng tôi. Tôi ngoạm hàm nó. bằng tay tôi và bắt đầu siết chặt chúng. Và chúng giống như sắt. Và tôi có sức mạnh từ đâu đó - bằng tay trái, tôi dùng tay kéo hàm dưới của mình, và khi tôi muốn nắm lấy nó bằng tay phải, tay tôi trượt vào miệng của tôi. Tôi đẩy nó vào sâu hơn và bắt lấy lưỡi của tôi. Có lẽ, con sói bị đau vì điều này, vì nó ngừng chảy nước mắt, và tôi đã có thể đứng dậy. Hãy giúp đỡ, nhưng không ai nghe thấy, hoặc có thể chúng nghe thấy và sợ hãi - bạn không bao giờ biết những gì đã xảy ra vào ban đêm aet ”. Sau đó, Antonina Semyonovna kéo con sói bằng lưỡi dài hơn nửa km đến nhà và giết nó bằng một chiếc chốt cửa nặng nề.

• trong việc thay đổi cường độ và tốc độ của các quá trình sinh lý ở cấp độ hệ thống và cơ thể;

• về tăng cường thể chất (sức mạnh, tốc độ, sức bền) và cải thiện các phẩm chất tinh thần (nhận thức về mục tiêu, sẵn sàng chiến đấu để đạt được mục tiêu, v.v.);

• trong khả năng sử dụng hiện có, phát triển mới và cải thiện các kỹ năng vận động và chiến thuật cũ.

Với đặc điểm của dự trữ chức năng như vậy, chúng có thể được chia thành:

• dự trữ sinh hóa gắn liền với nền kinh tế và cường độ chuyển hóa năng lượng và nhựa và sự điều hòa của chúng;

• dự trữ sinh lý liên quan đến cường độ và thời gian làm việc của các cơ quan và hệ thống cơ quan và sự điều hòa thần kinh của chúng, được phản ánh trong hoạt động của cơ thể;

• dự bị thể thao và kỹ thuật gắn với khả năng sử dụng và cải thiện hiện có và phát triển các kỹ năng vận động và chiến thuật mới;

• dự trữ tinh thần gắn liền với động lực để đạt được mục tiêu, với khả năng vượt qua mệt mỏi, can thiệp vào các hoạt động và cảm giác khó chịu, thậm chí đau đớn, với sự sẵn sàng chấp nhận rủi ro bị thương để đạt được mục tiêu có ý thức.

Nói cách khác, dưới dự trữ chức năng (sinh lý) của con người có nghĩa là khả năng của các cơ quan và hệ thống cơ quan của nó để thay đổi cường độ chức năng của chúng, cũng như sự tương tác giữa chúng, theo cách đạt được mức hoạt động tối ưu nhất định của cơ thể cho những nỗ lực này.

Do đó, chúng ta có thể nói về dự trữ sinh lý của các tế bào thần kinh, cơ, tuyến và các tế bào khác, dự trữ sinh lý của các cơ quan (tim, phổi, thận, v.v.) và các hệ cơ quan (hô hấp, tim mạch, bài tiết, v.v.), và cả về dự trữ điều hòa cân bằng nội môi và dự trữ điều phối công việc của các nhóm cơ và hỗ trợ sinh dưỡng của chúng (hô hấp, tuần hoàn, bài tiết, v.v.).

Tất cả các kiến ​​thức cho đến nay về khả năng dự trữ của cơ thể có được là kết quả của những quan sát về tình trạng của con người trong những điều kiện khắc nghiệt. Giá trị đặc biệt là thể thao, cho phép một người thể hiện những khả năng hạn chế của cơ thể mình trong các điều kiện hoạt động khác nhau.

Trong những năm gần đây, do sự gia tăng mạnh mẽ của sự cạnh tranh, dẫn đến chế độ tập luyện khắc nghiệt nhất và tải trọng khắc nghiệt trong thi đấu, thể thao đã trở thành một nguồn thông tin cực kỳ quan trọng về khả năng dự trữ của một người.

Hiệu quả của việc sử dụng thể thao như một công cụ để nhận thức các khả năng của con người mà ở điều kiện bình thường vẫn chưa được công nhận buộc chúng ta phải chú ý đến các phản ứng của cơ thể trong quá trình hoạt động của cơ bắp. Sự quan tâm này được xác định bởi một số cân nhắc:

• trước hết, hoạt động của cơ đóng một vai trò đặc biệt trong việc hình thành các cơ chế quan trọng nhất của hoạt động sống của sinh vật, được hình thành trong quá trình phát sinh thực vật;
• thứ hai, trong số tất cả các kích thích có thể làm thay đổi trạng thái của cơ thể con người thì hoạt động của cơ là tự nhiên nhất và mạnh nhất;
• Thứ ba, kiến ​​thức về những thay đổi chức năng đi kèm với hoạt động của cơ có tầm quan trọng thực tiễn lớn gắn với sự phát triển ồ ạt của văn hoá thể dục thể thao ở nước ta, thu hút mọi người ở các lứa tuổi, tình trạng sức khoẻ và thể lực khác nhau tham gia các bài tập thể dục có hệ thống.

hoạt động cơ bắp là tác động kích thích gia tăng các dự trữ chức năng của cơ thể. Ở đây có thể phân biệt hai cơ chế, do đó khả năng dự trữ của cơ thể tăng lên: rèn luyện thể chất và chuyển đổi vận động.

Biểu hiện của các phản ứng triển khai và tiết kiệm các chức năng hóa ra là khác nhau đối với từng loại hình thể dục (thể thao) ngay cả ở tuổi già và gắn liền với các chi tiết cụ thể của các bài tập thể chất (Bảng 1).

Bảng 1. Ảnh hưởng của các hình thức rèn luyện thể chất cơ gấp cẳng tay ở nam giới 60-69 tuổi đến sự thay đổi thông khí phổi và tiêu thụ oxy trong điều kiện hoạt động thể chất tiêu chuẩn

Như có thể thấy từ dữ liệu trên, ngay cả những khác biệt nhỏ trong cấu trúc động lực của hoạt động thể chất cũng được thể hiện ở sự khác biệt đáng kể về mức độ phản ứng của cơ thể đạt được trong quá trình phát triển và tiết kiệm sau đó. Điều quan trọng nữa là các chuyển dịch chức năng trong cơ thể được hình thành dưới ảnh hưởng của các loại hoạt động cơ bắp khác nhau không mang tính chất khái quát chung chung, mà ngược lại, rất chuyên biệt, và mỗi bài tập được đặc trưng bởi tính đặc thù của tác dụng của nó. về các chức năng của cơ thể.

Điều này mở ra khả năng cô lập khỏi một kho vũ khí khổng lồ của các phương tiện văn hóa thể chất và thể thao của những ảnh hưởng cung cấp những tác động cụ thể của những ảnh hưởng kích thích lên các cơ chế sống khác nhau như việc mở rộng giới hạn có thể của các phản ứng và tính kinh tế của chúng.

Cả về cơ chế sinh lý và các biểu hiện bên ngoài của ảnh hưởng, rèn luyện thể chất khác với chuyển đổi vận động: sự khác biệt đáng kể nhất là luyện tập hình thành những vận động mới, và chuyển đổi chỉ cho phép bạn sử dụng nguồn dự trữ sẵn có của cơ thể.

Kết quả cuối cùng của tập luyện thể thao là sự mở rộng một trong những dự trữ chức năng quan trọng nhất của cơ thể - phạm vi tăng nhịp tim hoạt động có thể có từ 30 đến 300 mỗi phút. Rõ ràng đây là giới hạn mà nhịp tim của vận động viên có thể tăng lên theo thời gian (Bảng 2).

Bảng 2. Các đặc điểm so sánh của các phép đo nhịp tim trên phút dưới tác động của hoạt động vận động trong quá trình tiến hóa và trong quá trình luyện tập thể thao

Lượng dữ liệu sinh lý tập trung lớn nhất không được tìm thấy trong các cuốn sách về sinh lý học, mà trong các kỷ lục thế giới về hoạt động. Nếu chúng ta tính đến những thay đổi chức năng khổng lồ của tất cả các hệ thống cơ thể mà không có ngoại lệ nào mang lại những thành tựu kỷ lục ngày nay, thì rõ ràng việc phân tích những thành tựu này quan trọng như thế nào đối với việc hiểu khả năng dự trữ của một người.

Những nỗ lực trước đây để phân tích hồ sơ thể thao nhằm mục đích làm sáng tỏ các mô hình và cơ chế của một, mặc dù tất nhiên, một khía cạnh quan trọng của các khả năng chức năng của cơ thể - cung cấp năng lượng cho hoạt động cơ bắp. Các tài liệu về điều này có trong tác phẩm của V.M. Zatsiorsky (1969). Nếu trong các công trình trước đây, thành tích cao nhất trong thể thao được coi là hằng số của các khả năng của cơ thể, thì ngược lại, chúng tôi tìm cách xác định động lực của những thay đổi trong các khả năng này. Cách tiếp cận này cho phép chúng ta đánh giá đặc tính quan trọng nhất của cơ thể, về cơ bản làm cho quá trình tập luyện trở nên khả thi - khả năng rèn luyện của cơ thể, tức là khả năng tăng hiệu suất của nó dưới tác động của tải trọng vật lý được áp dụng một cách có hệ thống. Vì mục đích này, động lực của sự gia tăng khả năng vận động hạn chế của một người (kỷ lục trong các môn thể thao đi xe đạp) và ngựa (môn thể thao cưỡi ngựa) được so sánh với các chỉ số hình thái chính của cơ thể họ.

Như vậy, qua 68 năm phát triển của điền kinh, kỷ lục của Nga ở cự ly 400 mét đã được cải thiện 7,81 giây, tương đương 18%; kết quả gần nhất về thời gian chạy trong môn thể thao cưỡi ngựa ở cự ly 1000 m cải thiện 4,0 s (6,45%). Sự gia tăng kết quả kỷ lục trong các môn điền kinh 800 và 1500 mét thậm chí còn đáng kể hơn. So với các cuộc chạy đua ngựa dài 2000 và 3200 mét, động lực tăng trưởng khả năng giới hạn của một người trong một cuộc chạy kéo dài 2 và 3-4 phút vượt quá thành tích của ngựa lần lượt là 8,2 và 8,7 lần. Tình huống tương tự cũng được tìm thấy trong phân tích hồ sơ của con người và trong các loại hoạt động vận động khác, nơi có thể ghi lại một cách khách quan kết quả đạt được - trong bơi lội và trượt băng tốc độ.

Các giá trị được trình bày trong Bảng 3 mô tả động lực của các khả năng hạn chế của một người trong các loại hoạt động vận động “bất thường” đối với bản chất sinh học của anh ta (trượt băng tốc độ) hoặc theo thời gian, đáng kể - ít nhất là vài triệu năm - "Di chuyển ra xa" theo cách sống của toàn bộ các hominids nhánh, dẫn đến sự hình thành của các loài homo sapiens.

Bảng 3. Động thái của các kỷ lục trong các môn thể thao bơi lội, trượt băng và cưỡi ngựa trong các điều kiện tương đương trong giai đoạn 1927-1930 Cho đến bây giờ

	Khoảng cách, m	Theo dõi khoảng thời gian	Hồ sơ, với		Sự cải tiến
				Hiện nay
trượt băng
trượt băng
Bơi lội
Bơi lội

Như có thể thấy từ dữ liệu trên, mức độ tăng “trần” khả năng vận động của con người trong điều kiện huấn luyện ở nhiều loại hoạt động cơ bắp khác nhau vượt quá đáng kể các chỉ số tương ứng được ghi nhận ở ngựa.

Thực tế được lưu ý đáng được quan tâm đặc biệt, vì nó vượt ra ngoài giới hạn của thể thao và toàn bộ các vấn đề phức tạp được thảo luận trong khoa học thể thao. Khi đánh giá nó, người ta nên bắt đầu từ ý tưởng hiện đại về bản chất của một thành tích thể thao, đặc trưng cho mức độ phát triển hạn chế của một mặt nào đó trong khả năng vận động của một người.

Nếu tố chất vận động của cá nhân, được xác định bởi sự phát triển chủ yếu của sức mạnh, tốc độ, sức bền và thể hiện trong công việc và cuộc sống, có thể thay đổi đáng kể đối với mỗi người tùy thuộc vào nhiều điều kiện môi trường, thì được thể hiện trong các cuộc thi đấu thể thao được tổ chức theo các quy tắc được quy định chính xác, chúng phản ánh thực tế mức độ hạn chế khả năng vận động của cơ thể. Đúng vậy, một vận động viên tham gia vào một loại hoạt động vận động không thể “kiểm tra” toàn diện giới hạn của tất cả các khả năng của mình và chỉ phát hiện ra nó trong một biểu hiện nhất định - với sự trợ giúp của môn thể thao đã chọn. Tuy nhiên, đối với một người chơi thể thao và liên tục tham gia các cuộc thi, ngay cả thành tích thể thao cá nhân là biểu hiện khách quan nhất, mặc dù một chiều, về khả năng vận động của anh ta. Hiệu quả cực kỳ cao của việc rèn luyện thể chất như một phương tiện mở rộng tiêu chuẩn khả năng vận động của cơ thể con người cũng được tìm thấy khi so sánh với các tác động tương tự đối với các động vật có vú khác ở các giai đoạn phát triển loài khác nhau (Bảng 4). Những sự việc trên được coi là biểu hiện của sự thay đổi đáng kể về hình thái và tổ chức chức năng của cơ thể, diễn ra ở cả động vật và người.

Tuy nhiên, đâu là sự thật chỉ ra rằng thể thao hiện đại chỉ huy động được nguồn dự trữ sinh học sẵn có của sinh vật homo sapiens, vốn vẫn “vô thừa nhận” bởi các phương pháp tuyển chọn và huấn luyện trước đây? Do đó, việc giảm thiểu các khả năng phát triển hơn nữa, sớm hay muộn - nếu chúng ta cho phép sự bất biến của tổ chức sinh học của một người - nghỉ ngơi so với giới hạn tiềm năng thể chất của anh ta và dừng lại trong chuyển động của anh ta. Không có thực tế nào như vậy, và toàn bộ sự phát triển của thể thao hiện đại thuyết phục điều ngược lại. Các phương pháp huấn luyện thể thao hiện đại đặc trưng cho các khả năng khác của cơ thể các vận động viên so với những gì không chỉ 50-60, mà còn 25-30 năm trước. Theo V.N. Platonov, đã tăng 2-4 lần, và trước đó việc sử dụng chúng sẽ đơn giản là không thể và tốt nhất, sẽ không đi kèm với sự gia tăng, mà là sự sụt giảm hiệu suất do luyện tập quá sức.

Giá trị gần đúng của sự tăng trưởng các khả năng vận động dưới tác động của rèn luyện thể chất sau khi đạt đến thời kỳ trưởng thành ở người và một số động vật

Là những vận động viên thay đổi tổ chức chức năng của họ do tác động của các điều kiện tồn tại lên cơ thể họ không phải do lực lượng mù quáng của tự nhiên tạo ra, mà do hoạt động có mục đích của xã hội, những người vận chuyển các nguồn dự trữ của quá trình tiến hóa sinh học, mà không dẫn đến sự cô lập của một loài mới do sự biến đổi đáng kể của tổ chức sinh lý hình thái của con người. Sự thiếu tách biệt giữa các vận động viên và những người không phải là vận động viên, nguồn dự trữ của quá trình tiến hóa sinh học thu được thông qua việc huấn luyện thể thao cho toàn thể nhân loại, làm tăng khả năng tồn tại của nó ở giai đoạn phát triển đặc biệt khó khăn đó, khi các điều kiện tồn tại do chính con người tạo ra xung đột với bản chất sinh học của homo sapiens. Rốt cuộc, nhiều nhà khoa học ngày nay viết bài với mối quan tâm về lối sống phi sinh học của một người, kêu gọi bảo vệ môi trường bên trong và chính bản chất của nó.

Câu hỏi gần được giải quyết: sẽ không thể thực hiện được, do những thay đổi do luyện tập thể thao gây ra, trong đó, như đã biết, không chỉ tạo ra các quy chuẩn mới về phản ứng của cơ thể, mà còn tạo ra sự thích nghi hơn nữa, sự thích nghi của các loài. đến điều kiện tồn tại mới, đảm bảo tác động tích cực vào bản chất sinh học của con người? Có mọi lý do để tin rằng tác động đó sẽ giúp cải thiện triệt để sức khỏe, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện về thể chất và đạt được tuổi thọ tích cực của con người.

Câu hỏi làm thế nào đầy đủ các khả năng chức năng của các vận động viên được sử dụng trong các cuộc thi cụ thể là chủ đề của các cuộc thảo luận đang diễn ra. Một mặt, có vẻ như trong nhiều môn thể thao, thành tích của các vận động viên là nhờ khả năng tối thượng của con người. Mặt khác, thành tích kỷ lục không ngừng tăng lên phá hủy lập luận của những người hoài nghi.

Nhịp sống ngày càng gia tăng và sự phức tạp của cuộc sống ngày nay đòi hỏi chúng ta phải có một sức đề kháng cao trước sự căng thẳng và khả năng phục hồi nhanh chóng hệ thần kinh. Nếu không có những phẩm chất như vậy, đơn giản là không thể thành công trong một thế giới thay đổi liên tục. Việc không sử dụng những khả năng tiềm ẩn của cơ thể chắc chắn dẫn đến sức khỏe kém, lão hóa sớm và giảm chất lượng cuộc sống.

Lần này chúng ta sẽ nói về những kỹ năng mà mọi người cần để hoàn thiện bản thân và khỏe mạnh.

Chợp mắt và uống cà phê

Mỗi người trong chúng ta đều đã nhiều lần thấy mình ở trong tình huống mà những việc quan trọng đòi hỏi hoạt động và sự tập trung không thể được cung cấp bởi một bộ não và cơ thể mệt mỏi. Trong trường hợp này, thật hợp lý khi sử dụng một công cụ hiệu quả cho phép bạn thư giãn mà không lãng phí thời gian.

Cách làm rất đơn giản: bạn cần uống một tách cà phê, sau đó chợp mắt khoảng 15-20 phút. Bản chất của phương pháp này là tác dụng tăng cường sinh lực do cà phê mang lại không xảy ra ngay lập tức. Để hoạt động của não trở nên tích cực hơn, ít nhất phải trôi qua 20 phút kể từ khi bạn nhận một liều caffeine. Trong thời gian này, một người không có thời gian để bước vào giai đoạn ngủ sâu, và một thời gian ngắn nghỉ ngơi sẽ giúp tăng cường sức lực.

Nguồn: Depphotos.com

Thực hành thở "kapalabhati"

Các thiền sinh Ấn Độ đã thực hành bài tập này trong một thời gian dài. Nó giúp tinh thần phấn chấn nhanh chóng, kích hoạt hoạt động của não bộ, tăng lưu lượng máu ngoại vi.

Thở Kapalabhati bao gồm hít vào bình thường xen kẽ và thở ra dồn dập, có trọng âm tối đa. Bằng cách lặp lại chu kỳ 10-12 lần, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tăng hiệu quả.

Các bài tập thở có một tác dụng hữu ích khác: chúng có thể kích thích quá trình trao đổi chất. Phương pháp kapalabhati có thể được sử dụng thành công trong trường hợp bạn cần nhanh chóng làm ấm cơ thể.

Nguồn: Depphotos.com

Hoạt động thể chất

Nếu bạn đang rất mệt mỏi, bạn thường muốn nằm xuống, nhưng nếu bạn cần phục hồi hoạt động nhanh chóng, điều này là vô ích. Lạ lùng thay, cần phải hành động theo cách hoàn toàn ngược lại: việc huy động các nguồn dự trữ tiềm ẩn của cơ thể có thể đạt được thông qua các bài tập thể chất.

Người ta đã xác định rằng đi bộ trong 15 phút góp phần tạo ra lực đẩy đủ cho 2 giờ làm việc. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy mở cửa sổ hoặc bật điều hòa để làm mát phòng. Thực hiện một số bài tập cho cánh tay và cổ, vặn mình và ngồi xổm. Đi bộ xung quanh phòng. Hiệu ứng tốt sẽ cho bạn nhảy 5-10 phút theo điệu nhạc nhanh. Chỉ cần cố gắng không làm việc quá sức: rất mệt mỏi, bạn sẽ giảm tác động tích cực của hoạt động thể chất xuống bằng không.

Nguồn: Depphotos.com

dầu thơm

Các mùi bạc hà, thông, cam bergamot, chanh, bưởi, tía tô đất có tác dụng bồi bổ hệ thần kinh. Hương thơm của đinh hương, quế và nhục đậu khấu làm giảm căng thẳng. Mùi cà phê như được tiếp thêm sinh lực. Không giống như bản thân đồ uống, nó bắt đầu hoạt động ngay lập tức, tác dụng của nó mạnh hơn.

Có nhiều cách khác nhau để sử dụng nước hoa để tăng cường hoạt động thể chất và tinh thần. Để sử dụng nguồn dự trữ tiềm ẩn của cơ thể, chỉ cần dùng đèn xông tinh dầu bốc hơi vài giọt tinh dầu là đủ. Bạn có thể làm mà không cần các thiết bị đặc biệt: một hiệu ứng tiếp thêm sinh lực hữu hình sẽ tạo ra một bụi bạc hà hoặc tía tô đất trồng trong phòng, hoặc chỉ một vài miếng vỏ chanh đặt trên bàn.

Nguồn: Depphotos.com

Diễn tập một tình huống căng thẳng

Một người hiện đại thường thấy mình ở trong một tình huống mà anh ta cần phải thể hiện kiến ​​thức và kỹ năng của mình một cách đầy đủ nhất có thể, nhưng anh ta sợ rằng sự phấn khích sẽ ngăn cản điều này. Điều này có thể xảy ra trong một kỳ thi, trong một cuộc phỏng vấn xin việc, trong một buổi nói chuyện trước đám đông, v.v. Nghĩ về một bài kiểm tra sắp tới thường chỉ làm tăng thêm sự phấn khích.

Vấn đề được giải quyết một cách đơn giản: bạn cần sắp xếp một buổi diễn tập cho một sự kiện trong tương lai, mô phỏng các thông số chính của một tình huống căng thẳng càng chính xác càng tốt. Ví dụ: lặp lại nội dung bài phát biểu của bạn nhiều lần, bao gồm cả bản ghi lại tiếng ồn trên đường phố làm nền âm thanh. Nếu có thể, sẽ rất hữu ích nếu có thể tái tạo bầu không khí của một sự kiện trong tương lai trong phòng: mặc một bộ đồ mà bạn sẽ biểu diễn, hướng ánh sáng rực rỡ vào chính mình. Điều quan trọng không phải là lặp lại chính xác bài phát biểu mà bạn sẽ đưa ra, mà là cố gắng làm quen với tình huống. Nếu bạn ngừng lo lắng, từ ngữ sẽ tự xuất hiện trong tâm trí và bạn sẽ tránh được tình trạng sững sờ.

Sức khỏe là khả năng duy trì sự cân bằng giữa cơ thể với môi trường bên ngoài và bên trong thay đổi liên tục. Bất kỳ sinh vật sống nào, bao gồm cả con người, đều có nguồn dự trữ lớn trong việc duy trì sự cân bằng như vậy. Dự trữ là gì? Đây là sự khác biệt trong hoạt động của một cơ quan, hệ thống ở mức tải tối đa và mức độ nghỉ ngơi.

Dự trữ được sở hữu bởi tất cả các hệ thống cơ thể và càng lớn, càng phải chịu sự huấn luyện nhiều hơn. Bây giờ là lúc đưa ra định nghĩa về sức khỏe bởi cơ quan có thẩm quyền nhất - Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Nó hoạt động trong khuôn khổ Liên hợp quốc (LHQ). "Sức khỏe là trạng thái hoàn toàn khỏe mạnh về thể chất, tinh thần và xã hội chứ không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật." Thể chất khỏe mạnh là khi tất cả các cơ quan trong cơ thể con người đều trật tự, hoạt động trong phạm vi bình thường và thậm chí có thể hoạt động với mức vượt quá mức bình thường, nếu cần, tức là, nếu cần. có một khoản dự trữ.

Bạn có nghĩa là gì của "lối sống lành mạnh"? Cách sống là một hệ thống các mối quan hệ giữa một người với chính mình và với các yếu tố môi trường. Một lối sống lành mạnh (HLS) được hiểu là một trong đó các nguồn dự trữ trong cơ thể được bảo toàn hoặc mở rộng. Lối sống phụ thuộc vào nhiều điều kiện (yếu tố). Để dễ nhớ, chúng có thể được gộp thành ba nhóm. l-nhóm yếu tố. Mọi thứ bao quanh một người là môi trường. Đây là những bức tường của căn hộ và ngôi nhà, những con phố được vận chuyển trên chúng. Đây là rừng và núi, đồng cỏ và sông, mặt trời và không khí, quần áo của con người. Ở đây chúng tôi cũng bao gồm những người xung quanh một người - một tổ chức xã hội vi mô, như các nhà khoa học nói. Gia đình và nhóm học tập, nhóm sản xuất, bạn cùng phòng. Nhóm nhân tố thứ 2. Tất cả mọi thứ mà một người "giới thiệu" vào chính mình. Thực phẩm, ma túy, nicotin, rượu, ma túy. Nhóm yếu tố thứ 3. Những gì một người mang lại cho anh ta là kết quả của những nỗ lực không ngừng và nhận thức về sự cần thiết của hành động của anh ta. Ở đây chúng tôi bao gồm thể dục và thể thao, rèn luyện sức khỏe, tổ chức ngày làm việc của bạn - xen kẽ giữa công việc và nghỉ ngơi, nhịp nhàng trong công việc.

Sức khỏe là nhu cầu đầu tiên và quan trọng nhất của con người, quyết định khả năng lao động và đảm bảo sự phát triển hài hòa của cá nhân. Đó là tiền đề quan trọng nhất để hiểu biết về thế giới xung quanh, để khẳng định bản thân và hạnh phúc của con người. Một cuộc sống lâu dài năng động là một thành phần quan trọng của yếu tố con người.

Lối sống lành mạnh (HLS) là lối sống dựa trên các nguyên tắc đạo đức, được tổ chức hợp lý, năng động, lao động, luyện khí, đồng thời bảo vệ khỏi những ảnh hưởng xấu từ môi trường, cho phép duy trì sức khỏe đạo đức, tinh thần và thể chất cho đến già. tuổi tác.

Nói chung, chúng ta có thể nói về ba loại sức khoẻ: sức khoẻ thể chất, tinh thần và đạo đức (xã hội):

• Sức khỏe thể chất là trạng thái tự nhiên của cơ thể, do hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống của nó. Nếu tất cả các cơ quan và hệ thống hoạt động tốt, thì toàn bộ cơ thể con người (hệ thống tự điều chỉnh) hoạt động và phát triển một cách chính xác.
• · Sức khoẻ tinh thần phụ thuộc vào trạng thái của não, nó được đặc trưng bởi mức độ và chất lượng của tư duy, sự phát triển của sự chú ý và trí nhớ, mức độ ổn định về cảm xúc, sự phát triển của các phẩm chất hành động.
• · Sức khỏe đạo đức được xác định bởi những nguyên tắc đạo đức là nền tảng của đời sống xã hội của một người, tức là cuộc sống trong một xã hội loài người cụ thể. Các dấu hiệu nổi bật của sức khỏe đạo đức của một người trước hết là thái độ làm việc có ý thức, nắm vững kho tàng văn hóa, tích cực từ chối những thói quen và thói quen trái với lối sống bình thường. Một người khỏe mạnh về thể chất và tinh thần có thể là một con quái vật đạo đức nếu anh ta lơ là các chuẩn mực của đạo đức. Vì vậy, sức khoẻ xã hội được coi là thước đo cao nhất của sức khoẻ con người. Những người lành mạnh về mặt đạo đức có một số phẩm chất phổ quát của con người khiến họ trở thành những công dân thực sự.

Một người khỏe mạnh và phát triển về mặt tinh thần là điều hạnh phúc - anh ta cảm thấy tuyệt vời, nhận được sự hài lòng từ công việc của mình, phấn đấu để hoàn thiện bản thân, đạt được sự trẻ trung không ngừng của tinh thần và vẻ đẹp bên trong.

Hệ thống dự trữ chức năng của cơ thể có thể được chia thành các hệ thống con:

• 1. Dự trữ sinh hoá (phản ứng trao đổi).
• 2. Dự trữ sinh lý (ở cấp độ tế bào, cơ quan, hệ cơ quan).
• 3. Dự trữ tinh thần.

Lấy ví dụ, dự trữ sinh lý ở cấp độ tế bào của một vận động viên chạy nước rút. Kết quả xuất sắc khi chạy 100 m-10 giây. Chỉ một số ít có thể hiển thị nó. Kết quả này có thể được cải thiện đáng kể không? Các tính toán cho thấy điều đó có thể xảy ra, nhưng không quá vài phần mười giây. Giới hạn của các khả năng ở đây phụ thuộc vào một tốc độ lan truyền kích thích nhất định dọc theo các dây thần kinh và vào thời gian tối thiểu cần thiết để co và giãn cơ.