Thể dục dưỡng sinh người cao tuổi, Thái cực quyền, Khí công

Người ta đã nói rất nhiều về lợi ích của thể thao đối với người già. Tập thể dục cho người già sẽ khắc phục được nhiều vấn đề về sức khỏe.

Nhiệm vụ và mục tiêu của thể dục dụng cụ

Không có hoạt động vận động, một cuộc sống đầy đủ là không thể. Hoạt động thể chất khả thi có thể đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thống cơ xương và giúp tránh một trong những vấn đề khủng khiếp nhất của tuổi tác - mất khả năng di chuyển, một phần hoặc toàn bộ. Bệnh tim mạch là một kẻ thù khác của người đã về hưu.

Thể dục dụng cụ là một phương tiện để duy trì khả năng hoạt động của cơ thể, một loại “bảo vệ” chống lão hóa sớm, vì vậy khó có thể đánh giá quá cao tầm quan trọng của việc rèn luyện thể chất đối với người cao tuổi.

Mục tiêu và mục tiêu của thể dục dụng cụ cho người cao tuổi là:

• duy trì hoạt động của bộ máy cơ xương và tiền đình;
• cải thiện chức năng của hệ thống thần kinh trung ương;
• kích thích các quá trình trao đổi chất;
• duy trì tông màu chung của cơ thể;
• sự hình thành một thái độ tích cực đối với cuộc sống nói chung.

Đặc điểm của thể dục dụng cụ ở tuổi già

Nhiều người cao tuổi không dám đến phòng tập, ra đường và thậm chí ở nhà vì tin rằng thể thao là của giới trẻ. Quan niệm sai lầm này là cực kỳ phổ biến và có cơ sở khá nghiêm trọng.

Thường thì một người khó có thể leo cầu thang và cố gắng sử dụng thang máy và thang cuốn bất cứ khi nào có thể, đi xuống phố, dựa vào - vậy chúng ta có thể nói về loại thể dục dụng cụ nào?

Nhưng đây là điều thú vị: những người đã có lối sống năng động trong nhiều năm, đi bộ đường dài, đạp xe, chạy bộ trong công viên vào buổi sáng, vì một số lý do, ngay cả khi về già vẫn không thay đổi thói quen của họ.

Thể dục dụng cụ là hình thức hoạt động thể chất dễ tiếp cận nhất

Nhưng thể dục dụng cụ cho người cao tuổi có một số tính năng phải được xem xét khi biên soạn một bộ bài tập.

Những tính năng này khá nghiêm trọng:

1. bạn không nên cố gắng đạt được bất kỳ kết quả thể thao nào - điều này có thể dẫn đến những hậu quả đáng tiếc nhất, vì những thay đổi liên quan đến tuổi tác ở cơ, dây chằng, khớp không cho phép bạn thực hiện các bài tập ở biên độ tối đa và với tải trọng lớn;
2. tăng tải là cần thiết - nếu không thì các cơ thích nghi và các bài tập không còn có lợi. Chỉ nên tăng tải dần dần;
3. khu phức hợp nên bao gồm các bài tập cho tất cả các bộ phận của cơ thể - chân, lưng, ngực, cánh tay;
4. nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Kéo dài trước khi tập thể dục

Không quan trọng tổ hợp nào được chọn để tập luyện - việc kéo giãn là cần thiết trước khi tập luyện. Nói một cách chính xác, các bài tập kéo giãn có thể được thực hiện mà không bị ràng buộc với việc tập luyện, vì điều cực kỳ quan trọng đối với người cao tuổi là khôi phục tính linh hoạt đã mất ở khớp và dây chằng.

Thực tiễn cho thấy điều này có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Nhưng, cũng như trong nhiều thứ khác, sự cuồng tín hoàn toàn không phù hợp ở đây, nếu không thì có thể bị thương, đôi khi khá nghiêm trọng.

Video: Thể dục dụng cụ và bài tập cho người cao tuổi

Dưới đây là một số quy tắc, theo đó, một người cao tuổi có thể thực hiện các bài tập một cách an toàn:

• Kéo dài chỉ có thể được bắt đầu sau khi khởi động tốt. Để làm được điều này, đạp xe, chạy nhẹ (không có cái này thì kéo căng cơ, dây chằng, khớp chân), vung tay, tập với gậy thể dục, v.v.
• bạn cần kéo căng cho đến khi xuất hiện cảm giác căng cơ - cơn đau là không thể chấp nhận được.

Bằng cách thường xuyên thực hiện phức hợp kéo giãn, bạn có thể khôi phục hoàn toàn khả năng vận động của khớp và tính linh hoạt trước đây.

Nhưng bạn nên nhớ rằng bạn không nên cố gắng ngồi trên dây bện, như Jean-Claude Van Damme. Tất nhiên, điều này là có thể, nhưng nó có liên quan đến nguy cơ chấn thương và đòi hỏi nhiều thời gian.

Thái cực quyền thể dục dụng cụ Trung Quốc

Đối với người cao tuổi, Thái cực quyền thể dục dụng cụ trị liệu cổ xưa của Trung Quốc rất phù hợp.

Nó dựa trên sự hài hòa của ba thành phần - điệu nhảy duyên dáng, cải thiện sức khỏe và kỹ thuật chiến đấu.

Thể dục Thái cực quyền từ thời cổ đại cho phép bạn đối phó thành công với tuổi già và các bệnh liên quan.

Đặc điểm của Thái cực quyền

Thể dục dụng cụ Trung Quốc Tai Chi có tác dụng hữu ích khác thường đối với tất cả các hệ thống cơ thể của một người cao tuổi. Là kết quả của việc thực hành thường xuyên:

• tăng cường hệ thống thần kinh trung ương;
• tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp;
• khả năng miễn dịch được tăng cường;
• công việc của đường tiêu hóa được bình thường hóa;
• cải thiện sự phối hợp của các phong trào.

Thực hành và nghiên cứu cho thấy Tai Chi có thể là một biện pháp dự phòng tuyệt vời chống loãng xương.

Video: Bài học Thái cực quyền

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp và giảm khả năng bị cảm lạnh đến mức tối thiểu. Và toàn bộ vấn đề là ở các chuyển động được hiệu chỉnh cẩn thận được thực hiện với tốc độ chậm.

Một bộ bài tập Thái cực quyền

Điều thú vị nhất trong khu phức hợp được thiết kế dành cho người cao tuổi là không có bất kỳ tải trọng nào. Tất cả các bài tập của khu phức hợp có thể được thực hiện ngay khi ngồi, ngay cả trên giường, trong trang phục rộng rãi, không gò bó. Số lần lặp lại và phạm vi chuyển động được chọn tùy theo sức khỏe.

Để tham khảo, chúng tôi trình bày một nhóm nhỏ gồm năm bài công pháp.

1. Ngồi trên giường hoặc trên một tấm thảm. Bắt chéo chân, đặt tay lên đầu gối. Hít thở sâu 15-20 lần. Thở ra nên dài hơn. Khi hít vào, thò ra một cách sống động, khi thở ra, rút ​​lại;
2. Phồng má ra. Chạy với tốc độ trung bình lên đến 40 lần;
3. Xoa vai trái theo chuyển động tròn bằng lòng bàn tay phải. Lặp lại ở phía bên kia. Đối với mỗi vai 20 lần lặp lại. Tăng áp lực khi bạn đi;
4. Đặt tay lên hông của bạn. Thực hiện các động tác xoay người ở vùng thắt lưng. Tăng dần, và do đó giảm biên độ. Lên đến 20 vòng quay theo mỗi hướng;
5. Thực hiện các vòng tròn xoắn ốc với bàn tay đặt trên bụng theo chiều kim đồng hồ với áp lực nhẹ. Bắt đầu từ rốn và mở rộng chuyển động. Sau khi chạm đến mép bụng, hãy thu hẹp các vòng tròn. 30 vòng tròn với mỗi tay;

Không có gì phức tạp trong các bài tập Thái cực quyền cho người già, nhưng lợi ích là rất lớn.

Khí công là một loại hình thể dục sức khỏe khác của Trung Quốc dành cho người cao tuổi. Nói chung, đây là cả một hệ thống, một phức hợp dẫn đến sự hài hòa hoàn toàn giữa cơ thể và tinh thần, triết học và thư giãn, chuyển động và kiểm soát năng lượng Khí.

Đặc điểm của thể dục khí công

Đặc điểm nổi bật nhất của thể dục khí công là tính chất chữa bệnh của nó. Đây là công cụ mạnh mẽ nhất để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể người cao tuổi.

Video: Thể Dục Khí Công - Bài Tập Dưỡng Sinh

Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể học cách kiểm soát hơi thở, cảm xúc và do đó, môn thể dục dụng cụ này là một công cụ tuyệt vời để khắc phục tác động của căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống của những người có tuổi.

Tập các bài thể dục khí công

Khí công có một số lượng đáng kể các bài tập được thực hiện khi ngồi - bạn thậm chí có thể ngồi trên giường

Các bài tập khác được thực hiện khi đứng trên sàn. Việc kết hợp khí công và xoa bóp (hoặc tự xoa bóp) là cực kỳ hữu ích.

Dưới đây là một số bài tập khí công đơn giản nhất phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi. Chúng tương tự như tổ hợp Thái cực quyền, nhưng ở đây bạn cần đi theo hướng của năng lượng Chi.

bài tập một

Ngồi trên giường, từ từ hít 50 hơi bằng mũi. Khi thở ra, hãy cố gắng hướng năng lượng Chi về phía trước bạn.

bài tập hai

Xoa bóp đầu gối bằng chuyển động tròn của lòng bàn tay - 100 lần. Cảm nhận dòng năng lượng. Tương tự, nhưng bụng và ngực được xoa bóp 20 lần bằng mỗi tay.

bài tập ba

Đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên eo. Thực hiện động tác nghiêng sang hai bên (10 lần). Bây giờ nghiêng qua lại.

bài tập bốn

Cùng một vị trí bắt đầu. Nâng chân cong ở đầu gối, sau đó siết cơ đùi và duỗi thẳng về phía trước. Quay trở lại PI, lặp lại cho chân kia. 10 lần cho mỗi chân.

Phần kết luận

Thể dục dụng cụ cho người cao tuổi là một cách tuyệt vời để cải thiện chất lượng cuộc sống và giữ gìn sức khỏe, tinh thần vui vẻ cho đến tuổi già. Bạn chỉ cần làm điều đó thường xuyên. Và tốt hơn - với một chuyên gia.

Nghỉ hưu là thời điểm mà nhiều người liên tưởng đến việc giảm mức độ hoạt động và kết thúc việc chăm sóc bản thân. Và nhiều người ở độ tuổi nghỉ hưu có lối sống ít vận động, ít ra khỏi nhà và ít quan tâm đến sức khỏe của mình. Các bài tập thể dục buổi sáng cho những người trên 60 tuổi dường như là một bài tập vô ích. Đặc biệt là nếu một người đã không làm điều đó trong suốt cuộc đời của mình.

Bài tập buổi sáng cho phụ nữ 60 tuổi

Lối sống ít vận động với nghỉ hưu là cách tiêu chuẩn. Những người về hưu đi bộ một chút - họ cùng lắm là ngồi trên băng ghế cạnh nhà. Họ xem TV thường xuyên hơn và hiếm khi đi ra ngoài. Tập thể dục cho người cao tuổi thường chỉ là một cụm từ trống rỗng, bởi vì ít người làm điều đó.

Do lối sống này, các cơ mất đi sự săn chắc và ngày càng ít sức lực. Những người cao tuổi năng động chơi nhiều môn thể thao hoặc chỉ đơn giản là dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời và đi bộ sẽ tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn những người không chơi.

Hiểu lầm là phải làm bài tập cũng là do về nguyên tắc không ai làm cả. Trong trường học, học sinh đang cố gắng thấm nhuần thói quen này, nhưng nếu cha mẹ không làm gương từ kinh nghiệm của bản thân thì sẽ không hình thành được. Vì vậy, hóa ra trong thời thơ ấu, thói quen không được thấm nhuần, ở tuổi trưởng thành không có thời gian và mong muốn cho việc này, và về già thì không có ích gì. Nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng một loạt các bài tập vào buổi sáng có tác động tích cực đến cơ thể và đặc biệt cần thiết cho những người trên 60 tuổi.

Bạn đã tập thể dục sáng nay?

ĐúngKHÔNG

Ngoài ra, còn có một bài tập đặc biệt cho cơ mặt dành cho phụ nữ trên 60 tuổi, giúp chống lại nếp nhăn và mang lại vẻ trẻ trung cho khuôn mặt. Những bài tập thể dục như vậy không mất nhiều thời gian nhưng đồng thời cũng hiệu quả và giúp bạn trông trẻ hơn từ 5 tuổi trở lên.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Theo thời gian, một người hình thành dáng đi xiêu vẹo, cử động trở nên chậm chạp hơn, hệ thần kinh không ổn định, tư thế thay đổi, trí nhớ yếu đi. Mặc dù tất cả những điều này dường như là những tác động không liên quan lẫn nhau, nhưng việc thiếu hoạt động thể chất ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách:

1. Các cơ trên cơ thể mất đi sự săn chắc, khiến việc di chuyển và duy trì mức độ hoạt động bình thường trở nên khó khăn hơn.
2. Thiếu vận động dẫn đến rối loạn hoạt động của hệ thần kinh. Thể thao góp phần sản xuất hormone hạnh phúc, vì vậy đối với những người lớn tuổi bất động, mọi thứ dường như trở nên bi quan, họ dễ bị trầm cảm hơn. Vi phạm hệ thống thần kinh cũng dẫn đến các vấn đề về trí nhớ.
3. Người về hưu không chú ý đến tư thế và không tập các bài tập tăng cường sức mạnh nên bị khom. Do cúi xuống, áp lực xuất hiện trên các cơ quan nội tạng: gan, dạ dày, túi mật.

Đọc thêm

Hôm nay bạn có thể thấy rất nhiều người lớn tuổi chơi thể thao. Họ đi bộ, đi bộ và chạy rất nhiều, thăm ...

Tập thể dục buổi sáng sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề sức khỏe, nhưng nó sẽ cải thiện tình trạng chung, cũng như:

• sẽ nâng cao sức sống chung, khi bạn bắt đầu làm ít nhất một việc gì đó, sức mạnh sẽ xuất hiện;
• hormone hạnh phúc sẽ bắt đầu được sản xuất, vì vậy bạn sẽ trở nên lạc quan hơn;
• là ngăn ngừa da chảy xệ, các bệnh về tim và mạch máu, rối loạn huyết áp và các bệnh khác;
• cải thiện lưu thông máu và khả năng miễn dịch.

Mặc dù nhiều người tin rằng tập thể dục ở tuổi 60 không còn phù hợp với một người do các vấn đề về sức khỏe, nhưng 10-15 phút buổi sáng sẽ có tác động tích cực đến cơ thể và tình trạng chung của bạn.

Chọn bài tập nào

Mặc dù hầu hết mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục, nhưng việc lựa chọn bài tập và hoạt động nên dựa trên cách bạn cảm nhận và hiểu khả năng của mình. Đừng lạm dụng nó, tập thể dục buổi sáng là cần thiết để cải thiện sức khỏe và không gây hại cho nó. Điều quan trọng là phải tập thể dục đúng cách để không làm phức tạp sức khỏe trong trường hợp mắc các bệnh mãn tính.

Đọc thêm

Nhịp tim là một chỉ số quan trọng trong việc đánh giá công việc của tim. Máy tính là một phần không thể thiếu của...

Hãy nhớ rằng mức tải phải thoải mái cho bạn. Đừng tập thể dục trong bộ đồ ngủ và đi chân trần, hãy thử:

• tìm quần áo thoải mái: đó có thể là quần thể thao, quần đùi và áo phông hoặc áo phông;
• chọn giày thể thao - mua giày thể thao thoải mái, bạn cũng có thể đi bộ xuống phố với chúng.

Thông gió phòng trước khi tập thể dục để hít thở không khí trong lành và sảng khoái sau giấc ngủ. Nếu bạn sống trong một ngôi nhà riêng, hãy ra ngoài vào mùa hè. Thể dục dụng cụ trong không khí trong lành sẽ mang lại nhiều lợi ích và cảm xúc tích cực hơn. Cũng cần phải bắt đầu dần dần với thời gian ngắn hơn, sau đó tăng dần nếu bạn cảm thấy thoải mái.

Hãy chú ý đến các chi tiết sau khi chọn bài tập:

• Đừng tập squats và lunges nếu bạn bị đau đầu gối. Trong trường hợp này, hãy chọn các bài tập thở và kéo dài.
• Nếu bạn cảm thấy tổ hợp thể dục đã chọn quá khó đối với mình, hãy chọn một tổ hợp khác. Đừng tự hành hạ mình.
• Nếu bạn không muốn hoặc không thể tập thể dục, hãy đi bộ và duỗi người. Đi bộ sẽ giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc và kéo dài sẽ giúp chúng linh hoạt.

Nếu bạn có những biến chứng về sức khỏe tại một thời điểm nào đó, hãy hạn chế tập thể dục, chúng sẽ chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nghĩ rằng sẽ không có gì khủng khiếp xảy ra, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia.

Bộ bài tập cho người cao tuổi

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy các bài tập khác nhau. Do phạm vi rộng lớn của chúng, bạn thường có thể thay đổi chương trình nếu cảm thấy mệt mỏi với một số bài tập:

1. Đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đầu tiên thực hiện các chuyển động của đầu về phía trước và phía sau, sau đó sang hai bên.
2. Lấy cùng một vị trí bắt đầu và thực hiện các chuyển động tròn với đầu của bạn. Đầu tiên một cách, sau đó khác.
3. Đứng thẳng, đặt lòng bàn tay lên vai và thực hiện chuyển động tròn của bàn tay. Đầu tiên về phía trước, sau đó trở lại.
4. Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Nghiêng người về phía trước, chạm ngón tay xuống sàn, sau đó về vị trí bắt đầu. Lặp lại 5-10 lần.
5. Cúi sang một bên trong khi đứng thẳng.
6. Ngồi xổm. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Cố gắng ngồi càng sâu càng tốt. Nhưng đừng lạm dụng nó.
7. Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng, lưng thẳng. Luân phiên duỗi cánh tay của bạn trước đến một ngón chân, sau đó đến ngón chân thứ hai.
8. Ngồi trên sàn, kết nối bàn chân, kéo chân vào cơ thể. Bạn nên ở tư thế hoa sen. Từ từ hạ thấp đầu gối của bạn về phía sàn nhà.
9. Trải một thứ gì đó trên sàn hoặc lấy một tấm thảm đặc biệt, nằm xuống trên đó. Thẳng lưng và thư giãn. Sau đó nhấc chân phải và cánh tay trái của bạn và chạm vào ngón chân của bạn với ngón chân của bạn. Thực hiện luân phiên 6 lần.
10. Lấy quả tạ nhẹ cho mỗi kg hoặc đổ đầy nước vào chai. Lấy một cái chai trong mỗi tay, sau đó nhấc từng cái một. Đầu tiên về phía trước, sau đó sang hai bên.
11. Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Đặt tay lên xương bánh chè, ngồi xổm xuống một chút và bắt đầu chuyển động tròn. Đầu tiên một cách, sau đó khác.

Thực hiện các bài tập như vậy, bạn sẽ trả lại sự săn chắc cho cơ thể và một thái độ tích cực. Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục buổi sáng với đi bộ và kéo dài. Điều chính là tập trung vào hạnh phúc của bạn.

Chống chỉ định

Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể nhưng trong một số trường hợp không nên thực hiện. Các bệnh lý nghiêm trọng như đau tim, đột quỵ, đái tháo đường khiến bạn không thể tập thể dục dụng cụ hoặc giảm cường độ của nó. Nếu bạn mắc các bệnh lý như vậy, trước khi bắt đầu tập thể dục buổi sáng, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Gần đây, bạn có thể thấy ngày càng nhiều người lớn tuổi chơi thể thao. Họ đến phòng tập thể dục, chạy, tập đi bộ kiểu Bắc Âu. Và đây là một xu hướng rất tốt, bởi vì, bạn thấy đấy, tốt hơn hết là bạn nên tham gia thể thao, cải thiện sức khỏe và dành thời gian tích cực hơn là ngồi trên băng ghế dưới hiên nhà và phàn nàn về vô số vấn đề sức khỏe. Tất nhiên, không ai yêu cầu hồ sơ Olympic từ những người trên 60 tuổi, nhưng hoạt động thể chất vừa phải sẽ chỉ mang lại lợi ích. Ngay cả một bài tập đơn giản cho người già trên 60 tuổi cũng đã là một đóng góp xứng đáng để duy trì sức khỏe và tuổi già năng động.

Hoạt động thể chất phải là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của con người và sự vắng mặt của nó sẽ gây ra nhiều rắc rối. Sau khi đạt đến một độ tuổi nhất định, thể thao trong cuộc sống của hầu hết mọi người trở nên ít hơn. Theo thời gian, một người mất đi giọng điệu và sức sống, trở nên chậm chạp và vụng về hơn. Tất nhiên, mọi thứ đều có thể được quy cho tuổi già tầm thường. Nhưng nó không chỉ có vậy. Do ít vận động, cơ, khớp và dây chằng trở nên yếu hơn. Hệ thống thần kinh không hoạt động thể chất cũng suy yếu, do đó nó kiểm soát các chuyển động kém hơn. Người già có đặc điểm là dáng đi lom khom, xiêu vẹo.

Để cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài nó, để cải thiện sức khỏe nói chung, tập thể dục sẽ giúp ích cho những người trên 60. Không có viên thuốc nào mang lại nhiều lợi ích như nó. hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ thống thần kinh và mạch máu, cải thiện chức năng tim, duy trì tư thế và dáng đi, chống lại trọng lượng dư thừa, cải thiện quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng.

Sạc giúp cải thiện quá trình hô hấp và lưu thông máu, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác. Nó chống lại sự suy yếu của các cơ không hoạt động, do đó ngăn ngừa sự teo của chúng. Một lối sống ít vận động là nguyên nhân của một số lượng lớn bệnh tật. Những người trên 60 tuổi, vốn đã mắc nhiều bệnh tật, thường không nghĩ đến bất kỳ hoạt động thể chất nào, lặng lẽ chịu đựng những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Và chúng ta có một loại vòng luẩn quẩn: do tình trạng bất động nên tình trạng sức khỏe xấu đi, và do sức khỏe suy giảm nên mức độ hoạt động thể chất giảm đi. Bất động cũng có thể gây huyết khối, nhiễm trùng huyết và một số vấn đề khác.

Tính phí cho người già trên 60 tuổi không phải là những động tác nhảy vui nhộn mà người ta thường nghĩ đến từ “tính phí” (mặc dù bạn có thể làm theo cách đó nếu muốn và có cơ hội). Nó chủ yếu là trơn tru và êm dịu, cho phép bạn rèn luyện tốt các cơ và khớp của mình.

Tóm tắt tất cả những gì đã được nói, chúng tôi nhấn mạnh chính thuận lợi bài tập cho người già trên 60 tuổi:

• giữ cho hệ thống thần kinh ở trạng thái tốt;
• cải thiện quá trình trao đổi chất, vốn chậm lại qua nhiều năm;
• tăng cường tim và mạch máu, cải thiện hệ hô hấp;
• cải thiện chất lượng hoạt động thể chất;
• ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương;
• chống táo bón, huyết khối tĩnh mạch;
• cải thiện khả năng miễn dịch;
• duy trì sự rõ ràng của tâm trí;
• cung cấp một khoản phí hoạt bát và tâm trạng tốt.

Chống chỉ định

Việc sạc pin cho phụ nữ 60 tuổi cũng như nam giới cùng độ tuổi không có chống chỉ định tuyệt đối, tuy nhiên, vẫn cần thận trọng. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Rõ ràng, nó không đáng để làm ở nhiệt độ cao hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Ngoài ra, hãy trì hoãn hoạt động thể chất nếu bạn vừa khỏi bệnh do virus hoặc bệnh truyền nhiễm. Hãy cho cơ thể bạn một thời gian để phục hồi.

Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, bạn cần chọn một phức hợp với các bài tập nhẹ nhàng và êm dịu, từ đó loại trừ các chuyển động đột ngột, nhảy và nghiêng. Trong trường hợp này đi bộ chuyên sâu sẽ có lợi hơn một chút so với chạy nhanh với hơi thở gấp.

Sạc cho người trên 60 tuổi: một loạt bài tập đơn giản

Các bài tập buổi sáng sẽ giúp bạn trải qua một ngày với tâm trạng vui vẻ, không phàn nàn về cơn đau khớp và những rắc rối khác. Có nhiều khu phức hợp cho người già. Hãy lấy một trong số chúng.

• Khi bạn thức dậy, hãy ngâm mình một lúc trên giường. Điều này sẽ cho phép cơ thể thức dậy.
• Bây giờ hãy đứng dậy và bắt đầu xoa cổ. Bạn cần cúi đầu xuống một chút (để không bị đau) và xoay cổ theo các hướng khác nhau. Bạn cần phải di chuyển như một con lắc.
• Thực hiện các chuyển động quay chậm của đầu theo các hướng khác nhau.
• Xoay nhẹ cổ sao cho đầu chạm vai.
• Đặt lòng bàn tay lên vai và thực hiện các chuyển động tròn theo các hướng khác nhau.
• Duỗi hai tay sang hai bên, uốn cong chúng ở khuỷu tay và xoay chúng.
• Hít vào, dang rộng hai tay sang hai bên, hạ thấp thân người về phía trước. Đồng thời, cố gắng cong lưng.
• Bài tập hữu ích "plie" hoặc nửa ngồi xổm. Đặt gót chân của bạn lại với nhau và các ngón chân của bạn tách ra. Đặt tay lên thắt lưng. Ngồi xổm xuống một nửa.
• Nếu nó không khó đối với bạn, hãy thực hiện động tác squat đầy đủ đồng thời xoay cánh tay của bạn.
• Ngồi trên thảm, dang rộng hai chân. Hít vào, đầu tiên uốn cong cơ thể sang một chân, sau đó đến chân kia. Lặp lại tương tự với hai chân khép lại.
• Một bài tập hữu ích khác: giữ một chân thẳng, uốn cong chân kia ở đầu gối. Cố gắng đạt được một chi thẳng.
• Vị trí bắt đầu tương tự, hai chân cong ở đầu gối. Đầu tiên hạ thấp chúng theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Nghiêng các chi theo hướng này hay hướng khác, kéo đầu theo hướng ngược lại.

Bài tập 1 - thở

Giữ tư thế đứng với hai chân cách nhau một chút. Hạ cánh tay của bạn xuống, sau đó nâng chúng lên trần nhà và hạ xuống một lần nữa, thở ra. Lặp lại bài tập ít nhất ba lần.

Bài tập 2 - khởi động đầu gối

Đứng thẳng, dang rộng hai chân, sau đó ngồi xuống một chút và đặt hai tay lên đầu gối. Đưa đầu gối của bạn lại với nhau và tách ra một vài lần để chúng chạm vào nhau. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn có thể ngồi trên ghế và thư giãn một chút.

Bài tập 3 - giữ tư thế

Một bài tập tuyệt vời để duy trì tư thế ngay cả khi về già. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện nó không chỉ vào buổi sáng mà còn trong ngày. Bạn cần dựa lưng vào tủ hoặc tường và đứng thẳng người. Bạn cần đứng ở tư thế sao cho phần sau đầu, vai, xương chậu và gót chân chạm vào bề mặt. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút mà không thực hiện bất kỳ chuyển động nào. Trong trường hợp này, bạn cần hít vào và thở ra thật sâu.

Bài tập 4 - đi theo vạch kẻ

Bài tập này sẽ giúp giữ cho bộ máy tiền đình theo thứ tự. Bản chất của nó là đi bộ, trong đó bạn cần đặt một chân trước chân kia, giống như những người đi bộ trên dây. Bạn có thể đi bộ theo cách này cả về phía trước và phía sau. Để làm cho việc đi bộ trở nên khó khăn hơn, bạn có thể thực hiện khi nhắm mắt.

Bài tập 5 - đi bộ tại chỗ

Một bài tập rất đơn giản, đồng thời rất hữu ích cho người cao tuổi. Khi thực hiện nó, mặt sau phải bằng phẳng. Bạn cần đứng dậy, âm thầm uốn cong một chân ở đầu gối và nâng lên rồi hạ xuống, thực hiện tương tự với chân còn lại. Đi bộ tại chỗ trong vài phút. Bạn có thể bổ sung bài tập này bằng cách vung tay sang hai bên.

Một loại hoạt động thể chất tuyệt vời cho người cao tuổi là sử dụng gậy đặc biệt. Nó liên quan đến căng thẳng tối thiểu trên các khớp và cho phép bạn tập luyện các cơ một cách an toàn và hiệu quả. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị chống chỉ định trong hoạt động năng động.

Cách tập thể dục cho người già: một vài quy tắc

Các bài tập cho phụ nữ sau 60 tuổi là gì? Trước hết, an toàn. Các bài tập phải được bác sĩ chấp thuận - khi đó rủi ro sẽ được giảm thiểu. Ngoài ra, bạn không nên ép mình chơi thể thao - hoạt động thể chất phải mang lại niềm vui và dễ chịu.

Cố gắng chọn một khu phức hợp sẽ liên quan đến tất cả các bộ phận của cơ thể(nếu không có cảnh báo và chống chỉ định đặc biệt). Nếu bất kỳ bài tập nào khiến bạn khó chịu và đau, hãy thay thế nó bằng một bài tập khác nhẹ nhàng hơn. Cũng xem xét các điểm sau:

• bài tập tốt nhất dưới sự giám sát của một người hướng dẫn hoặc người thân ở gần. Ngừng tập thể dục nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu hoặc nó trở nên khó khăn, bạn không cần phải thực hiện nó bằng vũ lực.
• Thời lượng tập thể dục buổi sáng tối ưu cho người cao tuổi là 10-20 phút.
• Kiểm soát hơi thở của bạn. Hít vào một cách bình tĩnh và tự nguyện, thở ra thật sâu, cố gắng không căng thẳng.
• Các phong trào phải được trơn tru, bình tĩnh, đo lường.
• Nếu tập thể dục mang lại niềm vui, bạn có thể tăng số lượng bài tập đơn giản và giảm số lượng bài tập phức tạp. Nếu bạn chưa chơi thể thao trước đây, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập chỉ với một vài lần lặp lại, tăng dần số lượng của chúng một cách dần dần và rất cẩn thận.
• Việc nạp năng lượng được gọi là buổi sáng không phải là vô ích, vì đó là thời điểm hoạt động thể chất mang lại lợi ích tối đa. Tập thể dục khi bụng đói trong một căn phòng thông gió tốt ở nhiệt độ dễ chịu. Bạn nên bắt đầu sạc bằng cách đi bộ bình tĩnh, bạn cũng có thể ngay tại chỗ nếu kích thước của căn phòng không cho phép. Giữa các bài tập, bạn có thể nghỉ giải lao, trong đó bạn sẽ chỉ đi bộ quanh phòng.
• Đối với các vấn đề về khớp, một số bài tập nhất định có thể được hiển thị. Đối với các bài tập vật lý trị liệu, mọi thứ phải nghiêm ngặt: thực hiện các bài tập mà bác sĩ kê đơn.
• Quan trọng kiểm soát xung.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục! Ngay cả khi phần lớn cuộc đời bạn không phải là bạn với hoạt động thể chất, thì bạn vẫn có thể kết bạn với nó ngay cả khi đã ở độ tuổi đáng nể. Kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi: bạn có thể đánh bại chứng béo phì do tuổi tác, tăng cường tim và mạch máu, ngăn ngừa các vấn đề về khớp, cải thiện quá trình trao đổi chất và lưu thông máu. Điều chính là sự đều đặn và điều độ. Chúng tôi mời bạn xem một số video về cách sạc pin cho phụ nữ sau 60 tuổi, cũng phù hợp với nam giới.

Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong các cơ quan và hệ thống của cơ thể là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của con người. Mỗi năm trôi qua, chức năng tự nhiên của chúng giảm đi, dẫn đến chất lượng cuộc sống bị suy giảm. Các bài tập đặc biệt dành cho người cao tuổi giúp ngăn chặn quá trình này. Chúng kích thích lưu lượng máu, cho phép các cơ quan nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn. Hoạt động thể chất đúng cách và thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng và khớp. Họ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và nâng cao tinh thần của bạn.

Cách tập thể dục cho người già. Một vài quy tắc

Ngay cả với mong muốn lớn của những người lớn tuổi là có một lối sống năng động, bạn cần hiểu rằng ở tuổi già, tải trọng nên được định lượng. Các biện pháp như vậy có liên quan đến các lý do sau:

• Giảm trao đổi chất;
• Do hàm lượng cao của các sản phẩm phân rã, sự mệt mỏi xảy ra nhanh chóng;
• Bộ xương được sửa đổi;
• Giai điệu cao trên nền giảm khối lượng cơ bắp;
• Do trọng tâm bị dịch chuyển nên dáng đi bị thay đổi;
• Do lưu lượng máu kém, các vấn đề về thăng bằng có thể xảy ra;
• Giảm làm đầy phổi;
• Thay đổi cơ tim;

Tất cả những thay đổi liên quan đến tuổi này trở nên trầm trọng hơn bởi các bệnh lý khác nhau. Do đó, chúng được chọn và thực hiện, có tính đến các quy tắc sau:

• Trước và sau khi tập luyện, mạch và áp suất được đo;
• Thời gian đào tạo - nửa giờ 2 lần một tuần;
• Bạn có thể sử dụng tất cả các tư thế bắt đầu, nhưng các bài tập đứng cần được thực hiện ít hơn tất cả các tư thế khác;
• Cấm nghiêng hoặc rẽ nhanh hoặc gấp, chuyển động chậm và mượt mà;
• Khu phức hợp phải bao gồm các bài tập kích thích sự cân bằng và bộ máy tiền đình.

Ghi chú!

Từ đào tạo, bạn cần loại trừ các bài tập có thể gây té ngã! Ở tuổi già, chúng thường dẫn đến gãy xương.

Các lớp học chỉ được thực hiện với sức khỏe tốt của một người.

Chống chỉ định

Việc sử dụng giáo dục thể chất cho người già nên bị bỏ rơi vì những rối loạn sức khỏe như vậy:

• Bệnh lý của các cơ quan nội tạng trong thời kỳ trầm trọng, được đặc trưng bởi sự suy giảm chức năng tự nhiên của chúng;
• Phình mạch tim và mạch lớn;
• Những thay đổi trong tâm lý liên quan đến mất trí nhớ, không có khả năng điều hướng trong thời gian và không gian, phản ứng không đầy đủ với tình huống;
• Mỏng cơ;

Ghi chú!

Các lớp trị liệu tập thể dục với những người lớn tuổi đã vượt quá 70 tuổi chỉ được thực hiện dưới sự giám sát của nhân viên y tế và trên cơ sở cá nhân.

Thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi

Thời gian tốt nhất để thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nâng cao sức khỏe nào là vào buổi sáng. Mặc dù bạn không nên giới hạn bản thân với mong muốn tập thể dục vào những thời điểm khác trong ngày. , nhấm nháp hoặc kéo căng cơ và dây chằng rất hữu ích để thực hiện trong ngày.

Dưới đây là các ví dụ về hai bộ bài tập, việc thực hiện chúng có thể được kết hợp thành một bài học, nếu không có chống chỉ định.

Tổ hợp 1 (khởi động)

Trong quá trình triển khai khu phức hợp, hãy nhớ rằng việc triển khai nó chỉ mang lại những cảm xúc tích cực. Đau và khó chịu không thể chịu đựng được. Khi chúng xảy ra, các lớp học bị dừng lại.

Mục tiêu khởi động:

• Kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể;
• Kích hoạt sức khỏe tinh thần và tâm thần;
• Khôi phục hoạt động thể chất.

1. Ngồi thoải mái trên ghế hoặc giường với hai chân duỗi thẳng. Kéo ngón chân về phía bạn, giữ chúng trong 8-10 giây. Thư giãn đôi chân của bạn. Lặp lại bài tập bằng cách làm ngược lại: kéo tất ra khỏi người. Giữ như vậy trong 8-10 giây, sau đó thả lỏng chân. Thực hiện 10 lần.
2. Không thay đổi vị trí bắt đầu, từ từ nâng và hạ tay phải (tối đa 10 lần). Lặp lại chuyển động với tay trái của bạn.
3. Giữ nguyên tư thế, nâng từng chân lên. Cố gắng cố định chi ở tư thế nâng cao trong 2-3 giây. Mỗi chân phải được "giữ" trên sàn ít nhất 10 lần.
4. Để thực hiện bài tập này, tốt hơn là nằm trên giường. Một vị trí bắt đầu như vậy sẽ phục vụ như một loại bảo lãnh "chống chấn thương". Làm một cây cầu. Để thực hiện động tác này, nằm ngửa, chống tay và chân và cong lưng. Cố gắng làm cho nó trông giống như một cây cầu. Nếu bạn bị ngã trong khi tập luyện, không sao cả: một chiếc giường êm ái sẽ "bảo hiểm" cho bạn.

Trong quá trình luyện tập, đặc biệt chú ý đến hơi thở. Nó phải bằng nhau.

Tổ hợp 2 (chính)

Đào tạo có thể được thực hiện riêng biệt hoặc kết hợp với khởi động.

1. Lấy bất kỳ vị trí nào thoải mái cho bạn. Thở đều, chậm rãi. Cúi đầu xuống và bắt đầu xoay từ từ theo chiều kim đồng hồ trong 1-2 phút. Sau đó nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại các chuyển động quay, nhưng theo hướng khác. 3-4 cách tiếp cận sẽ là đủ.
2. Không thay đổi vị trí bắt đầu, nhẹ nhàng nghiêng đầu sang vai phải. Thực hiện các chuyển động chậm. Cảm thấy tất cả các cơ căng ra như thế nào. Cố gắng chạm má vào vai bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại độ dốc sang vai trái. Lặp lại nghiêng 5-6 lần.
3. Đứng lên với hai tay đặt trên vai. Uốn cong khuỷu tay của bạn, thực hiện các chuyển động xoay với chúng, đầu tiên về phía trước (1-2 phút), sau đó quay lại.
4. Duỗi thẳng lưng trong khi đứng hai chân rộng bằng vai. Hít một hơi thật sâu và nghiêng người về phía trước. Đồng thời nghiêng cánh tay của bạn, di chuyển trở lại. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.
5. Ngồi xổm. Chúng cần được thực hiện từ vị trí mà gót chân chạm vào nhau và tất “nhìn” theo các hướng khác nhau. Đặt tay lên eo. Đừng tập squats sâu. Thực hiện "bán ngồi xổm" để không cảm thấy khó chịu. Hãy nhớ rằng khi ngồi xổm, đầu gối của bạn cần được dang rộng. Làm 10-12 lần.
6. Với thể lực tốt và không có chống chỉ định, squats có thể khó khăn hơn. Để thực hiện động tác này, hãy thực hiện động tác ngồi xổm sâu, đồng thời giơ thẳng hai tay lên trên đầu. Nó là đủ để hoàn thành 4 cách tiếp cận.

Bài tập buổi sáng cho người già và người "lười" từ Tiến sĩ Bubnovsky (video)

3 bài tập bí mật cho người già từ bác sĩ Bubnovsky

Hoạt động thể chất thường xuyên và các bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ, tâm trạng tốt và hạnh phúc. Tiến sĩ Khoa học Y khoa S. M. Bubnovsky đã phát triển cả một hệ thống các bài tập giúp phục hồi và hỗ trợ các chức năng sống của cơ thể con người khi về già. Mục tiêu chính của môn thể dục dụng cụ của anh ấy là một kết quả lâu dài và ổn định.

Sự phức tạp của nó bao gồm việc đào tạo tất cả các nhóm cơ. Theo giáo sư, nội dung và tốc độ đào tạo được lựa chọn kỹ lưỡng sẽ giúp bạn thoát khỏi nhiều bệnh tật mà không cần dùng đến thuốc.

Hãy xem xét 3 bài tập mà người lớn tuổi sẽ thoát khỏi nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe kém. Việc đào tạo được thực hiện thường xuyên như bệnh nhân muốn: hàng ngày hoặc 3 lần một tuần. Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào trong nhà, nó phải được thông gió tốt. Bạn có thể để cửa sổ mở trong toàn bộ bài học.

• Chống đẩy số 1

Loại chống đẩy phụ thuộc vào thể chất của người đó. Anh ấy đã được huấn luyện, bạn có thể chống đẩy từ trên sàn. Trong trường hợp ốm đau hoặc suy nhược cơ thể, họ bắt đầu với các lựa chọn đơn giản hơn: chống đẩy từ ghế hoặc tường.

Ý nghĩa của bài tập này là với sự trợ giúp của nó, các kết quả sau đây đã đạt được:

1. Các cơ tay và chân được tăng cường sức mạnh;
2. Cải thiện dòng chảy của máu tĩnh mạch;
3. Thể tích của phổi mở rộng.

Tất cả các động tác chống đẩy được thực hiện liên tiếp từ 5 đến 10 lần trong 5 hiệp.

• #2 Hỗ trợ ngồi xổm

Bạn có thể sử dụng một cánh cửa như một sự hỗ trợ. Đứng gần cửa để bạn có thể nắm lấy tay cầm của nó ở cả hai bên. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Vị trí bắt đầu chính xác là rất quan trọng khi thực hiện bài tập. Giữ thẳng lưng, hít thở sâu.

Ngồi xổm hít vào, đứng dậy thở ra. Trong một cách tiếp cận, thực hiện từ 5 đến 10 động tác. Số lượng cách tiếp cận và hàng loạt được xác định bởi sức khỏe chung của một người.

• Số 3 Bán cày

Thực hiện bài tập này giúp kích hoạt hoạt động của các cơ quan nội tạng, chức năng đầy đủ của chúng là rất quan trọng đối với sức khỏe của một người khi về già. Với sự giúp đỡ của anh ấy và.

Để thực hiện nó, bạn sẽ cần một giá đỡ cố định trên sàn. Nằm ngửa để bạn có thể nắm lấy nó bằng tay. Sau đó nhấc hai chân thẳng lên và nhẹ nhàng hạ xuống. Để đạt được hiệu quả điều trị mong muốn, bài tập được thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Tất cả các bài tập kết thúc với thư giãn. Để làm điều này, hãy đảm nhận bất kỳ tư thế thoải mái nào và nghỉ ngơi trong vài phút.

Thể dục dụng cụ cực dễ cho người trên 60 tuổi (video)

Có lẽ, tất cả phụ nữ khi đến tuổi nghỉ hưu đều mong muốn mình không già đi nữa, trở nên thời trang, thon gọn và quyến rũ, nhưng không nhiều người đạt được điều này. Phần lớn thời gian của cuộc sống nghỉ ngơi xứng đáng được dành ở nhà, do đó, không cần phải suy nghĩ xem nên mặc gì và trông như thế nào. Các bài tập thể chất cũng mất đi sự liên quan, đi chợ hay đến cửa hàng, họ thích vượt qua mọi khoảng cách bằng phương tiện giao thông hoặc lái ô tô riêng. Cả ngày anh ấy làm việc nhà, buổi tối bạn có thể cùng cả nhà thư giãn bên bữa tối ngon miệng, sau đó uống trà với món bánh yêu thích. Một người phụ nữ có thể mong đợi gì từ một lối sống như vậy?

Điều xảy ra là đi kèm với sự xuất hiện của mỡ tích tụ ở những nơi khiến phụ nữ trở nên thon gọn: eo, bụng, mông. Do hoạt động thể chất giảm, tải trọng cơ bắp giảm, tim và các cơ quan khác ngừng hoạt động ở chế độ phù hợp, chân và khắp cơ thể xuất hiện cảm giác nặng nề, khó cúi xuống và di chuyển trong nhà hơn. Và bây giờ tôi phải mua quần áo lớn hơn 3 cỡ. phải làm gì? Bạn không muốn mất dáng và già đi!

TẬP THỂ DỤC ĐỂ GIẢM BÉO

Bạn cần phải chăm sóc bản thân và giảm cân! Bắt đầu với một bài tập thể dục buổi sáng nhẹ nhàng, không đòi hỏi nhiều nỗ lực, nhưng cuối cùng sẽ giúp bạn tỉnh táo và bắt đầu công việc của bộ máy vận động.

BÀI TẬP CẦN LÀM

Dùng hai tay nắm lấy thành giường sau đầu, duỗi thẳng hai chân về phía lưng đối diện

- đặt tay dưới đầu, gập chân ở đầu gối và bắt chước đạp xe.

(bạn có thể giảm tốc độ và tăng tốc độ biểu diễn theo quyết định của mình)

- ngồi trên mép giường, giơ hai tay lên, sau đó cúi người vươn ngón chân ra (lặp lại 4-5 lần với nhịp điệu vừa phải)

- nhấc chân khỏi sàn và giữ tạ, đếm đến năm

BÀI TẬP ĐỨNG TRÊN SÀN

- đứng trên hai chân, hai tay đặt trên thắt lưng, xoay người sang phải nhiều hơn rồi sang trái

tập thể dục

Hãy thử một cái vòng - con gái hoặc cháu gái của bạn có thể có nó, và hãy hành động! Và để vui hơn, hãy bật nhạc có nhịp điệu. Đừng thất vọng nếu nó không hoạt động ngay lập tức, hãy thử đi thử lại. Thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu này ít nhất 10-15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ 2-3 cm vòng eo trong một tuần, đồng thời tăng cường cơ bụng và đốt cháy thêm calo.

Theo thời gian, bạn có thể làm phức tạp thêm bằng cách thêm các bài tập ở lan can:

Chống tay phải lên lan can, thu mạnh chân trái về phía sau và đưa tay trái lên

Sau đó làm tương tự, nghiêng người bằng tay trái (lặp lại vài lần)

Tải trọng nhận được khi thực hiện các bài tập này ban đầu đủ cao đối với các cơ chưa được tập luyện, nhưng đừng tuyệt vọng và hãy tiếp tục tập luyện chăm chỉ. Nếu tập thể dục buổi sáng với một cái vòng trở thành nhu cầu của bạn, thì bạn không bị đe dọa. Điều chính là sự kiên trì và kiên nhẫn. Tuổi già không phải là trở ngại để khỏe, đẹp và thon thả!