Bạn có biết rằng, theo nghiên cứu của Mỹ, nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông đứng đầu trong số tất cả những nỗi sợ hãi khác? Ở vị trí thứ hai là nỗi sợ hãi cái chết! Nếu bạn sợ nói trước đám đông, bạn không đơn độc. Trước hết, bạn cần hiểu nỗi sợ hãi là gì. Sợ hãi là mong đợi của nỗi đau. Vậy nỗi sợ của bạn là thật hay hư cấu?

Các bước

Vượt qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông

Nhận ra nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Nguồn đó không biết điều gì có thể xảy ra khi bạn nói chuyện với mọi người. Điều bạn sợ không phải là bạn không làm chủ được chủ đề của bài phát biểu của mình. Bạn sợ rằng bạn không biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn bước lên sân khấu hoặc đứng trên bục giảng.

• Trên đường đến một bài phát biểu hay (bài phát biểu, hội thảo, bài thuyết trình), bạn sẽ có nỗi sợ bị lên án, nỗi sợ rằng bạn sẽ mắc sai lầm, tính toán sai điều gì đó và trải qua nỗi đau về thể xác hoặc tình cảm. Hãy nhớ rằng những người trong khán giả thực sự muốn bạn thành công. Không ai đến đó hy vọng rằng bạn sẽ thể hiện một cách tồi tệ và nhàm chán. Nếu bạn ra trước mặt họ với thông tin đáng tin cậy và trình bày tài liệu đủ rõ ràng, bạn đã chiến thắng 3/4 trận chiến với nỗi sợ hãi bên trong mình.

1. Đối mặt với sự sợ hãi của bạn. Nếu bạn cảm thấy đầu gối của mình rung lên và khuỵu xuống vì sợ hãi, hãy nhắc nhở bản thân rằng nỗi sợ hãi đang bám chặt lấy một thứ không tồn tại có vẻ như có thật. Chúng tôi có thể nói chắc chắn gần như 100% rằng bất cứ điều gì bạn sợ hãi, điều đó sẽ không xảy ra. Nếu thực sự có nguyên nhân thực sự khiến bạn lo lắng, chẳng hạn như bạn quên mất một chỗ dựa quan trọng, hãy tìm cách thoát khỏi tình huống và ngừng lo lắng về nó. Hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể đánh bại nỗi sợ hãi bằng tâm trí của mình.

   Hít thở sâu. Thực hiện các bài tập thở vào đêm trước khi biểu diễn để giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm trí. Một trong số chúng bạn có thể làm ở bất cứ đâu, thậm chí một phút trước khi thoát ra. Đứng thẳng và bình tĩnh, cảm nhận mặt đất vững chắc dưới chân. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang lơ lửng ở đâu đó gần trần nhà. Lắng nghe hơi thở của bạn. Tự nhủ rằng không có gì phải vội vàng. Làm chậm hơi thở của bạn để bạn có thể đếm 6 giây cho lần hít vào và 6 giây cho lần thở ra. Bằng cách này, bạn sẽ đạt được trạng thái thoải mái và tự tin.

   Thư giãn.Để thực sự thư giãn, bạn cần phải nắm vững nghệ thuật để trí tưởng tượng của mình hoạt động cuồng nhiệt. Hãy tưởng tượng bạn được làm bằng cao su mềm. Hoặc tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trước gương và làm cho một con ngựa hí bằng đôi môi của bạn. Tại sao không nằm xuống đất và tưởng tượng rằng bạn đang bay? Hay chỉ gục xuống đất như một con búp bê yếu ớt. Trí tưởng tượng cho phép bạn giải phóng sự căng thẳng trong các cơ của cơ thể, và điều này mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn nói chung.

   Học cách thu hút khán giả của bạn. Nếu bạn chưa tham gia một khóa học nói trước đám đông chuyên nghiệp, hãy tìm một khóa học phù hợp với bạn. Nắm vững nghệ thuật thuyết trình trước đám đông sẽ làm tăng đáng kể thành công của bạn trong các cuộc họp, thuyết trình bán hàng và thậm chí tăng cơ hội tiến lên các nấc thang của công ty. Đây là kỹ năng bắt buộc phải có đối với bất kỳ nhà lãnh đạo và chủ doanh nghiệp nào.

   Sử dụng kỹ thuật phá tường.Đây là kỹ thuật được Yul Brynner, ngôi sao của vở nhạc kịch The King and I, sử dụng. Đây là những gì cần làm. Đứng cách tường khoảng 50 cm và tựa vào tường bằng cả hai lòng bàn tay. Đẩy tường. Tại thời điểm chống đẩy, cơ bụng của bạn sẽ co lại. Khi bạn thở ra, đẩy không khí ra ngoài kèm theo tiếng ồn và siết chặt các cơ bên dưới lồng ngực, như thể bạn đang chèo thuyền ngược dòng nước. Lặp lại bài tập vài lần và nỗi sợ hãi trên sân khấu của bạn sẽ biến mất.

   Nhận ra rằng mọi người sẽ không nhìn thấy nếu bạn đang lo lắng. Khi bạn bước lên sân khấu hay trên bục giảng, không ai biết rằng bạn đang rất phấn khích. Bụng của bạn có thể co thắt, và cảm giác buồn nôn có thể dâng lên cổ họng, nhưng hành vi của bạn sẽ không phản lại sự phấn khích. Đôi khi, khi nói trước đám đông, mọi người nghĩ rằng sự phấn khích của họ là điều hiển nhiên đối với mọi người. Và điều đó càng khiến họ lo lắng hơn. Không có nhiều dấu hiệu, và những dấu hiệu cực kỳ tinh vi, phản ánh sự phấn khích của một người - thông thường, nếu chúng xuất hiện, thì chỉ trong một phần giây. Vì vậy, đừng lo lắng về nó. Những người xung quanh bạn không nhìn thấy sinh vật đang hoảng loạn bên trong bạn.

   • Bịp bợm. Đứng thẳng với vai của bạn về phía sau và đầu ngẩng cao. Nụ cười. Ngay cả khi bạn không cảm thấy đặc biệt vui vẻ hoặc tự tin, hãy vẫn hành động như vậy. Nếu bạn trông tự tin, cơ thể sẽ đánh lừa não bộ tin rằng bạn thực sự tự tin.

2. Hãy nhớ rằng adrenaline khiến máu dồn về các trung tâm chiến đấu của não ở đáy hộp sọ. Đặt tay lên trán và nhẹ nhàng xoa bóp. Điều này sẽ khiến máu dồn về các trung tâm não chịu trách nhiệm cho sự thành công của bài phát biểu của bạn.

   Tập thể dục. Tận dụng mọi cơ hội để luyện tập - tìm cộng đồng hoặc tổ chức nơi bạn có thể tổ chức các buổi biểu diễn. Đừng quên rằng để nói chuyện trước đám đông, bạn nên chọn một chủ đề mà bạn có thể coi mình là một chuyên gia. Nói về một chủ đề mà bạn không biết nhiều sẽ chỉ làm tăng căng thẳng và khiến bạn khó nói hơn.

   Mua phần mềm cho phép bạn ghi âm bài phát biểu của mình trên máy tính. Hãy ghi chú lại và lắng nghe chúng để bạn có thể thấy những gì cần phải làm trong tương lai. Mời các chuyên gia trong lĩnh vực này đến bài thuyết trình của bạn và yêu cầu phản hồi. Mỗi khi bạn phải nói, hãy sử dụng nó như một cơ hội học tập bổ sung.

3. Chuẩn bị.Đảm bảo rằng bạn thông thạo tài liệu thuyết trình của mình. Viết một kế hoạch chi tiết, chia nhỏ thành các phần chính và ghi nhớ chúng. Viết tiểu mục và đặt tiêu đề cho bài phát biểu của bạn. Sau đây là một ý tưởng giúp ghi nhớ logic của bài phát biểu:

   • Hãy ghép từng phần của kế hoạch với một căn phòng cụ thể trong căn hộ / ngôi nhà của bạn. Điểm đầu tiên là hành lang. Thứ hai là hành lang, nhà bếp, hội trường, v.v. (đi dạo trong trí tưởng tượng của bạn xung quanh ngôi nhà của bạn)
   • Ghép từng phần phụ của kế hoạch với hình ảnh trên tường. Hãy tưởng tượng một hình ảnh trong tranh sẽ giúp bạn nhớ được ý chính của phần phụ. Hình ảnh càng vui nhộn, trí nhớ của bạn sẽ hoạt động tốt hơn (điều chính là những hình ảnh này không làm bạn mất tập trung vào hiệu suất).
   • Vào buổi sáng trước khi thuyết trình, hãy “dạo quanh nhà” để “giải mã” kỹ thuật ghi nhớ.
   • Hãy tin tưởng vào bản thân.
   • Chỉ bạn mới biết mình sẽ nói gì hoặc làm gì, vì vậy bạn có thể thực hiện các thay đổi đối với bản trình bày của mình khi bản trình bày tiến triển. (Và hoàn toàn ổn nếu bạn không nói từng chữ những gì bạn đã viết trước thời hạn.)
   • Nó trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Thực hành là một điều tuyệt vời.
   • Hãy nhớ rằng: sự phấn khích của bạn là không thể nhận thấy đối với bạn.
   • Đừng coi bất cứ điều gì cá nhân.
   • NỤ CƯỜI và cố gắng đưa ra một vài câu chuyện cười để che giấu sự phấn khích của bạn. Khán giả (theo cách tốt) sẽ cười và nghĩ rằng bạn có khiếu hài hước tuyệt vời. Chỉ cần không cố gắng làm cho khán giả của bạn cười trong những tình huống nghiêm trọng - tại đám tang hoặc các sự kiện nổi tiếng - nếu không bạn có nguy cơ gặp rắc rối!
   • Hãy nhớ rằng: ngay cả những chuyên gia giỏi nhất cũng tận dụng mọi cơ hội để học điều gì đó mới!
   • Hãy tự nhủ: “Người đứng trước mọi người thật đáng khâm phục”.
   • Nếu bạn nghĩ rằng những người bạn đang nói chuyện sẽ quá chỉ trích bạn, hãy tưởng tượng những người thân yêu, họ hàng, bạn bè của bạn ở vị trí của họ và nói như thể thay cho họ. Những người thân thiết nhất với bạn sẽ không chỉ trích bạn vì những sai lầm.
   • Là chính mình.
   • Hãy nhớ rằng khi bạn được yêu cầu phát biểu, nếu bạn xuất thân từ một vị trí phục vụ, bạn sẽ không bao giờ thất bại. Hãy nhớ rằng, nó không phải về bạn. Đó là về người bạn đang nói chuyện - khán giả của bạn. Bạn không phải là một ngôi sao, họ là những ngôi sao.
   • Nếu bạn đi học, hãy luôn tình nguyện đọc to một văn bản hoặc bài tập.

   Cảnh báo

   • Đừng làm hỏng bản trình bày của bạn bằng Power Point! Lạm dụng định dạng này sẽ khiến khán giả của bạn buồn ngủ!
   • Không đưa ra câu trả lời không chính xác hoặc không được hỗ trợ. Đề nghị tạm dừng câu hỏi và hỏi, "Bạn có phiền không nếu tôi trả lời câu hỏi của bạn trong giờ giải lao vì tôi cần làm rõ thông tin."
   • Nếu bạn không biết câu trả lời cho một câu hỏi, hãy hỏi khán giả (bạn thậm chí không cần phải thừa nhận rằng bạn không có câu trả lời - bạn chỉ cần giải quyết câu hỏi cho khán giả).
   • (tránh đứng sau bục giảng, bàn hoặc bất kỳ vật thể vật chất nào khác đóng vai trò như một rào cản giữa bạn và khán giả của bạn).

"Làm thế nào để không phải lo lắng trước khi nói trước đám đông?" - Đây là một vấn đề khá thời sự đối với mọi người ở nhiều ngành nghề và lứa tuổi. Lần đầu tiên, chúng ta phải đối mặt với một vấn đề tương tự ở trường học, trường đại học hoặc tại nơi làm việc. Và nếu trong quá trình nghiên cứu, nỗi sợ hãi khi nói trước bạn cùng lớp chỉ mang lại cảm giác khó chịu, thì nhiệm vụ từ các cơ quan chức năng, nơi cần truyền tải thông tin nhất định cho các chuyên gia, nói chung có thể khiến một người trở nên sững sờ.

Nhưng trên thực tế, nỗi sợ hãi khi thuyết trình trước đám đông là điều mà bạn có thể thoát khỏi. Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết về cách ngừng lo lắng trước khi biểu diễn. Vậy hãy bắt đầu.

Lý do sợ nói trước đám đông. Ám ảnh của trẻ em

Trên sân khấu, sự phấn khích khác hẳn. Nhưng nhiều người cũng rơi vào trạng thái tương tự, khá khó khắc phục: khán giả biến thành một đám đông đáng sợ, giọng nói như không phải của riêng bạn, miệng khô khốc, đầu gối và tay run. Để hiểu cách không lo lắng trước một buổi biểu diễn và vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần tìm ra lý do cho sự xuất hiện của nó.

Người đầu tiên trong số họ được sinh ra trong thời thơ ấu và bị đánh giá thấp nhất. Khi một đứa trẻ nhỏ nói to lần đầu tiên ở nơi công cộng, một trong những bậc cha mẹ im lặng. Sau đó, điều này được chuyển thành một nỗi ám ảnh và một người ở cấp độ tiềm thức bắt đầu sợ hãi khi phải trình bày lớn suy nghĩ của mình trước khán giả.

Khi giọng nói của người nói bị kìm lại, nó gây ra sự phấn khích và cuối cùng dẫn đến sợ hãi. Dầu vào lửa cũng có thể được thêm vào bởi những giáo viên coi thường kỹ năng và các bạn cùng lớp, những người có thể dễ dàng làm tổn thương cảm xúc của người nói mà không nghĩ đến hậu quả. Tất cả những điều này làm xuất hiện chứng sợ xã hội và sợ hãi khi biểu diễn trên sân khấu.

Sợ hãi xã hội

Lý do thứ hai tại sao chúng ta không thể nói trước công chúng mà không sợ hãi là do thành phần tâm lý của nỗi sợ hãi. Trước đây, nó đồng nghĩa với một từ như nguy hiểm. Anh đến gần bờ vực thẳm - sợ hãi và bỏ đi, cảm thấy lạnh - ngay lập tức bắt đầu tìm kiếm một nguồn nhiệt. Dưới tác động của những căng thẳng hàng ngày - học tập, công việc, những biến động chính trị và kinh tế trong xã hội - bản năng tự bảo tồn của bản thân đã thay đổi đáng kể. Kết quả là, mọi người bắt đầu lo lắng trong những tình huống không chính đáng, kể cả khi nói trước đám đông. Có một số lý do đánh thức nỗi sợ hãi này trong họ:

• Kiến thức kém về thông tin cần thiết cho bài thuyết trình.
• Sợ đặt phòng hoặc nói điều gì đó ngu ngốc.
• Tự tin rằng khán giả sẽ theo dõi sát sao màn trình diễn và đánh giá theo hướng tiêu cực.
• Sợ hãi mọi người do mức độ hoạt động xã hội thấp.

Chứng sợ đám đông

Đây là lý do cuối cùng dẫn đến chứng sợ nói trước khán giả. Nó còn được gọi là Không giống như nỗi sợ hãi của những người được đề cập ở trên, nỗi sợ hãi này sâu sắc hơn nhiều. Một số thậm chí không nhận ra rằng họ bị loại ám ảnh này.

Thể hiện bản thân bạn

Sau khi tìm ra lý do tại sao chứng sợ nói trước đám đông lại xuất hiện, bạn cần thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ hãi này không tồn tại và bạn không nên lo lắng.

Những người biết cách không lo lắng trước một buổi biểu diễn đã nhận ra một điều quan trọng. Đối với họ, nói trước đám đông là cơ hội để thể hiện những mặt tốt nhất của họ và đánh giá kỹ năng làm việc với người nghe của bản thân. Rất quan trọng! Đặc biệt là đối với các chuyên gia có hoạt động liên quan đến truyền thông. Trong trường hợp này, với các kỹ năng giao tiếp kém phát triển, tâm trạng của họ xấu đi, xuất hiện cảm giác khó chịu, năng suất giảm, v.v.

Lợi ích của việc Nói

Phát biểu không sợ hãi trên sân khấu là chìa khóa để tự tin. Nếu bạn rèn luyện kỹ năng bằng cách bày tỏ suy nghĩ trước khán giả, thì chẳng mấy chốc chúng sẽ trở nên tự động. Theo thời gian, cảm giác khó chịu khi giao tiếp với mọi người cũng sẽ biến mất. Lợi ích của việc nói trước đám đông là gì? Chúng tôi liệt kê chúng dưới đây:

• Với phương pháp chuẩn bị báo cáo đúng đắn, sau một thời gian, khả năng đọc viết sẽ tăng lên.
• Có những doanh nhân và những người có ảnh hưởng tại hội nghị sinh viên hoặc hội nghị làm việc. Họ sẽ nghe thấy bài phát biểu của bạn và có khả năng đưa ra những lời đề nghị béo bở trong tương lai.
• Trong quá trình chuẩn bị, bạn có thể mở rộng đáng kể kiến ​​thức của mình có liên quan đến chủ đề của bài phát biểu.
• Kinh nghiệm giao tiếp ngay cả với một lượng nhỏ khán giả giúp phát triển kỹ năng giao tiếp.

Làm thế nào để không lo lắng trước khi biểu diễn trên sân khấu và vượt qua nỗi sợ hãi

Tất nhiên, người ta có thể thuyết phục bản thân rằng việc phát biểu trước mọi người là có lợi. Nỗi ám ảnh sẽ giảm đi một chút, nhưng bản thân nỗi sợ hãi sẽ không biến mất ở bất cứ đâu. Bạn không nên chiến đấu với anh ta. Anh ta phải có mặt để khán giả nhận được phản hồi từ người nói. Chỉ có nỗi sợ hãi mới cần được kiểm soát và biết những cách đáng tin cậy để vượt qua nó. Rốt cuộc, nếu bạn rất căng thẳng, sau đó báo cáo sẽ bị hư hỏng. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi khi nói.

1. Diễn tập

Dành đủ thời gian chuẩn bị cho bài phát biểu. Bạn cần phải hiểu rõ ràng những gì bạn đang nói, và đừng bao giờ mang kiến ​​thức về văn bản thành chủ nghĩa hoàn toàn tự động. Trong trường hợp này, bạn có thể dễ dàng quên nó ngay khi căng thẳng xuất hiện. Cần phải nghiên cứu kỹ chủ đề của bài phát biểu và cảm nhận thực chất để hiểu rõ hơn. Ngoài ra, người ta phải có một ý tưởng về cách trình bày văn bản trước công chúng. Những diễn giả biết cách không lo lắng trước một bài phát biểu chắc chắn sẽ hoạt động trên khía cạnh này. Họ hiểu tầm quan trọng của việc luyện tập từng bước trong bài phát biểu trước đám đông. Đây là cách để diễn giả tự tin trên sân khấu. Có một quy tắc điều kiện: một phút biểu diễn cần một giờ tập dượt.

2. Sự rõ ràng của lời nói

3. Mức độ liên quan của chủ đề

Bạn cần biết trước thành phần khán giả và tìm hiểu thông tin họ sẽ quan tâm. Điều đáng suy nghĩ là làm thế nào để khán giả tham gia vào quá trình biểu diễn. Rốt cuộc, bất kỳ chủ đề nào cũng dễ dàng được đề cập từ các góc độ khác nhau và bạn có thể chọn chính xác chủ đề phù hợp với khán giả. Do đó, tốt hơn hết bạn nên hỏi ban tổ chức buổi biểu diễn danh sách khách mời và nghiên cứu các lĩnh vực hoạt động của họ. Và sau đó mọi thứ thật đơn giản - bạn cần kết nối chủ đề của mình với công việc của họ, xây dựng các luận điểm chính của báo cáo.

4. Trò chuyện với khán giả

Để tạo không khí thoải mái cho bản thân và khán giả, bạn có thể bắt đầu đối thoại trước khi bắt đầu bài phát biểu trước đám đông, trao đổi với những người có mặt về các chủ đề trừu tượng. Sau khi với khán giả, bạn nên chuyển sang báo cáo của mình một cách suôn sẻ. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi lo lắng. Và khán giả sẽ trở nên thư thái hơn rất nhiều.

5. Chuyển tiêu điểm

Khi ở trên sân khấu, bạn cần tự hỏi: "Tại sao tôi lại đứng ở đây?" Sự phấn khích chỉ xuất hiện khi người nói chú ý đến bản thân, tức là họ nghĩ về ngoại hình của mình, giọng nói của mình như thế nào, v.v. Cần loại bỏ những suy nghĩ như vậy. Suy cho cùng, diễn giả lên sân khấu không phải để truyền đạt thông tin hữu ích cho khán giả. Một thái độ như vậy sẽ giúp vượt qua nỗi ám ảnh vô căn cứ.

Làm thế nào để không lo lắng trước buổi biểu diễn và luôn tự tin

Sẽ xảy ra trường hợp không thể áp dụng các mẹo được liệt kê ở trên vì ngày diễn ra sự kiện quá gần. Đồng thời, một nỗi ám ảnh không thể mang lại cho một người sự yên tâm. Nếu bạn không thể loại bỏ nó, thì bạn nên sử dụng các phương pháp sau:

• Thư giãn đi.Đây là một trong những lời khuyên đầu tiên từ những diễn giả có kinh nghiệm dành cho những người mới đang tự hỏi: “Tôi nên làm gì nếu tôi rất lo lắng trước khi nói?” Khi cơ thể căng thẳng, bạn muốn thu mình lại và không phải là trung tâm của sự chú ý. Vì vậy, cần thư giãn để không củng cố tâm lý khó chịu với căng thẳng thể chất.
• Trong quá trình biểu diễn, tư thế cần truyền cảm hứng cho sự tự tin.: thẳng lưng, tư thế mở, cả hai chân đặt trên sàn. Tốt hơn là bạn nên đẩy chân hỗ trợ về phía trước một chút để có sự ổn định tối đa. Tư thế này sẽ đảm bảo lưu thông máu tối ưu, giúp cung cấp nhiều oxy hơn lên não, từ đó giúp giảm lo lắng.
• Để đưa cơ thể thoát khỏi trạng thái căng thẳng, bạn cần bình thường hóa nhịp thở.Để làm được điều này, hãy hít một hơi, đếm đến bốn và thở ra thật mạnh. Và như vậy mười lần liên tiếp.
• Nếu giọng nói trong khi phát biểu thường bị ngắt quãng vì phấn khích, thì bạn nên thực hiện bài thể dục dụng cụ nói trước: nói mà không cần mở miệng, phát âm các chữ cái rõ ràng và diễn cảm nhất có thể. Bài tập này sẽ giúp thư giãn các cơ của thanh quản và mặt, cũng như đối phó với sự phấn khích. Hãy chắc chắn mang theo nước bên mình. Có lẽ, vào thời điểm không thích hợp nhất, giọng hát sẽ biến mất và màn trình diễn sẽ phải bị gián đoạn.
• Nếu trong một bài phát biểu trước đám đông, đầu gối xuất hiện một cơn run, thì hãy hướng sự chú ý của bạn đến họ. Bạn cũng có thể đánh lừa não bộ bằng cách cố tình làm cho đầu gối của bạn rung lên. Sau đó, cơn run thường dừng lại.
• Để duy trì liên lạc với khán giả, hãy nhớ nhìn thẳng vào mắt họ. Bằng cách này, bạn sẽ cho thấy rằng bài phát biểu trước công chúng là nhằm vào sự quay lại và quan tâm của họ.
• Nếu mắc lỗi trong khi thuyết trình, giải pháp tốt nhất là tiếp tục bài phát biểu. Không cần phải tập trung vào nó. Tiếp tục nói như không có chuyện gì xảy ra. Thật vậy, ngoài việc truyền tải thông tin, điều quan trọng là bạn phải có thể tập trung vào điều chính. Do đó, nếu chúng ta lược bỏ lỗi một cách ngắn gọn, thì sẽ không khán giả nào nhận ra.

Thuốc cho nỗi sợ hãi

Nhiều diễn giả mới làm quen nghĩ về những gì để uống trước khi biểu diễn, để không phải lo lắng. Có lẽ loại thuốc an thần phổ biến nhất là cây nữ lang. Nhưng ở đây hiệu ứng tâm lý hoạt động nhiều hơn. Vì vậy, chúng tôi không khuyên bạn nên uống bất kỳ loại thuốc nào trước khi trình bày. Cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn - và theo thời gian nỗi sợ hãi sẽ biến mất.

Sự kết luận

Bây giờ bạn biết trước khi biểu diễn trên sân khấu. Hãy chắc chắn kiểm tra các lời khuyên hữu ích trong bài viết này. Chúng sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và việc nói không chút sợ hãi trước khán giả sẽ trở thành thói quen của bạn. Sau đó, bạn sẽ không bao giờ tự hỏi phải làm gì nếu bạn lo lắng trước một buổi biểu diễn. Khi bạn lần đầu tiên cảm thấy tự tin trước khán giả, bạn sẽ hiểu rằng nỗi ám ảnh hiện tại đã giảm dần, và cuộc sống trở nên thoải mái và tươi đẹp hơn rất nhiều.

Ngày xửa ngày xưa, và Thầy sống trên thế gian này. Loại nào? Bậc thầy kinh doanh. Vấn đề là gì, chúng tôi không biết. Anh ấy biết rất nhiều - anh ấy là một nghệ nhân thực thụ ... Ồ, vâng! Anh ấy làm việc ở lò rèn.

- Vậy anh ta là một thợ rèn?

- Đúng! Họ nói rằng vinh quang đã đi khắp huyện, bất kỳ con vật nào cũng có thể đi giày, thậm chí là bọ chét.

- Oh chết tiệt!

Và một đám đông học sinh vây quanh Sư phụ đó: “Nói cho tôi biết, nói cho tôi biết, chú đánh giày bằng cách nào ?!”

Ông chủ tạo dáng đầy kiêu hãnh. Anh lấy giẻ lau tay, lấy tay vuốt râu và ra dáng một người thầy. Nhìn xung quanh mọi người ... Tôi thấy rất nhiều ánh mắt tò mò hỏi thăm, quan tâm và tò mò… và hơi sững sờ: mấy bạn ơi! Anh ta lại thở vào - không có đủ không khí. Tôi muốn nói rằng giọng nói của tôi đang run rẩy. Chân như bông. Thật là một trách nhiệm! Chúa cấm phạm sai lầm và không được kể! Sau đó, sau tất cả, họ sẽ đập tan nó trên toàn thế giới! ...

DỪNG LẠI! Bạn của tôi kể chuyện, hãy để Sư phụ tội nghiệp một mình một lúc và quay lại với khán giả ...

Một tình huống quen thuộc, phải không?

Trong công việc kinh doanh của chúng tôi, bạn và tôi thường có thể đánh giày bất kỳ con bọ chét nào - nhưng để kể về nó ở nơi công cộng - Chúa cấm! Để người khác đi.

Ừ. Và người khác thay vì bạn sẽ có được danh tiếng, tiền bạc, thành công.

Không mệt? Đã đến lúc rèn luyện sự sợ hãi của bạn với Master!

10 thủ thuật đơn giản để giảm lo lắng

Chúng tôi làm việc với cơ thể

Tiếp tân 1. Thả bọ chét.

Hãy trả lời một số câu hỏi:

Sợ hãi là gì? Nó cảm thấy như thế nào? Trong những gì? Nó nằm ở đâu trong cơ thể?

Vâng, vâng, đại loại như thế này: ở đâu đó trong cổ họng có một cục u, chân run, tay run, khó thở. Mọi người đều có thể có cách riêng của mình, nhưng thực tế vẫn là: không có thời gian cho sự thuyết phục. Chúng ta rất thường nghe những cụm từ như: chiến đấu, chiến thắng, vượt qua!

Bạn bè, ai nói rằng bạn cần phải chiến đấu với nỗi sợ hãi? Liệu cuộc chiến chống lại những thói quen xấu có dẫn đến những hậu quả tích cực? Ví dụ, bạn thể hiện ý chí kiên cường, tự hào tuyên bố với mọi người rằng bạn có đủ kiên nhẫn và siêng năng. Và bạn đổ vỡ thường xuyên. Không chỉ thường xuyên. Liên tục.

Điều này cũng tương tự với nỗi sợ hãi: nếu bạn duy trì một ý chí, chiến đấu với nó, cấm bản thân lo lắng, giữ CHÍNH MÌNH TRONG LÒNG - và mọi thứ trong tầm kiểm soát hoàn toàn - sẽ tốn nhiều sức lực và thần kinh hơn là nếu bạn chỉ làm chủ được nỗi sợ hãi của mình. Gặp anh ấy. Mô tả nó và chào hỏi nó ("Này, xin chào, bọ chét! Bạn rất nhỏ bé, mặc dù khó chịu!"). Và đừng chiến đấu, chỉ cần buông tay.

Làm gì khi nỗi sợ hãi không cho phép bạn thư giãn trước khi phát biểu trước đám đông?

Lễ tân số 2. Lắc bọ chét.

Hãy nhớ rằng: nỗi sợ hãi nằm trong bụng. Được bởi cổ áo. Chạy xuống chân. Một sợi dây mảnh run rẩy ở phía sau. Brrr! Giúp bạn tăng cường thể chất! Để loại bỏ bất kỳ cái kẹp nào trong cơ thể khiến chúng ta không thể suy nghĩ thấu đáo và nói một cách bình thường, điều hữu ích là cung cấp cho cơ thể nhiều hơn và sau đó thư giãn. Do đó, việc căng-giãn các nhóm cơ lớn (bắp chân, đầu gối, hông, mông, bụng, lưng, ngực, vai, cổ, mặt - và thả lỏng!) Sẽ được hoan nghênh nhất. Bạn có thể ngồi xổm hoặc chống đẩy ở hậu trường, ngáp dài.

Lễ tân số 3. Bổ sung năng lượng.

Nhưng sợ hãi là không đủ. Nó chạy dọc theo da, làm mát da một cách nguy hiểm, tạo ra một bầu không khí căng thẳng dày đặc xung quanh. Để làm gì? Bạn cần một cách sạc năng lượng đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Dang rộng hai chân rộng bằng vai, cảm nhận dòng năng lượng Trái đất trào lên từ dưới lên, chảy khắp cơ thể và bùng phát như một đài phun nước. Theo cách tương tự, hãy tưởng tượng luồng năng lượng của bầu trời đi xuống xuyên qua bạn từ trên xuống dưới và phun ra bên dưới. Hãy ở như vậy trong một thời gian. Hấp thụ năng lượng giải phóng kẹp. Kết nối năng lượng của các đài phun nước xung quanh bạn, cô đọng tinh thần. Tiến lên - tới các buổi biểu diễn!

Lễ tân số 4. Thở tự do.

Hơi thở của một người có cổ họng phấn khích là gì? Đúng! gián đoạn. Sợ hãi, với một bàn tay trơn trượt, tìm kiếm thứ khác để bám vào. Mọi thứ đều ổn với cơ thể, anh ấy hít thở ... Nhưng nó không có ở đó - chúng tôi chống lại theo cách bình thường nhất = một cách trẻ con "từ phía đối diện". Sợ hãi tăng tốc - chúng ta thở chậm lại (hít thở sâu một vài lần, hít vào thở ra gấp đôi). Sự sợ hãi làm gián đoạn chúng ta - chúng ta trả lời anh ta như vậy. Ví dụ, sử dụng một kỹ thuật tuyệt vời được gọi là Hít bóng bay.

Giáo sư Herri Herminson từ New Zealand đã chuẩn bị cho các vận động viên trong các tình huống khắc nghiệt khác nhau và đưa ra phương pháp này để giảm bớt nỗi sợ hãi và chuyển từ tương lai tiêu cực sang hiện tại. Chính kỹ thuật này mà ông đã dạy cho nhà leo núi nổi tiếng thế giới Hilary, người là một trong những người đầu tiên chinh phục Everest. Trong quá trình đi lên đỉnh thế giới, Hilary đã nhiều lần sử dụng nó để giải tỏa nỗi sợ hãi. Nhắm mắt lại và tưởng tượng một quả bóng tennis nhẹ trước mặt bạn. Hít vào - và quả bóng bay từ từ và nhẹ nhàng từ giữa bụng đến cổ họng của bạn. Thở ra - và quả bóng cũng rơi xuống một cách nhẹ nhàng.

Khi chúng ta lo lắng hoặc sợ hãi, quả bóng hoặc bị đóng băng tại một điểm, hoặc di chuyển nhanh chóng, trong những bước nhảy. Nếu chúng ta bình tĩnh, tự tin, quả bóng sẽ di chuyển nhịp nhàng, nhịp nhàng. Trong tình huống lo lắng, sợ hãi, cần đảm bảo bóng di chuyển theo hướng này.

Nói một cách dễ hiểu, CHÍNH CHÚNG TÔI LÀ NGƯỜI ẢNH HƯỞNG HÀNH VI CỦA CHÚNG TÔI TRÊN SỢ HÃI. Chúng tôi là những người chơi với nó. Chúng tôi không đánh nhau. Chúng tôi chỉ cho phép nó lặng lẽ rời khỏi cơ thể.

Quản lý cảm xúc

Lễ tân số 5. Cụm từ khẳng định.

Tôi có thể!

Tôi sẽ làm nó!

Tôi là tốt nhất!

Tôi sẽ thành công!

Diễn giả lôi cuốn - đó là tôi!(làm thế nào để không tự khen ngợi mình?)

Mọi người đều thành công. Tôi là gì, màu đỏ?(kéo tĩnh mạch cạnh tranh)

Hãy bình tĩnh và tiếp tục!(có thể chặt chẽ hơn)

Mọi người sẽ vỗ tay khen ngợi tôi!

Các câu cửa miệng:

Số phận giúp người dũng cảm.

Hạnh phúc luôn ở bên người dũng cảm.

Dòng bài hát:

Tôi uống đến đáy cho những ai đang ở trong biển cả! Dành cho những ai yêu thích làn sóng! Mỗinhững thứ kia, cho aimay mắn!

Chúng tôi là những nhà vô địch, bạn của tôi!

Những cụm từ bên trong như vậy rất đáng để bạn lướt qua trong đầu trước khi biểu diễn, trước khi lên sân khấu và thậm chí là trong khi biểu diễn. Sự khẳng định tên phản ánh hoàn hảo bản chất của kỹ thuật: toaffirm trong tiếng Anh có nghĩa là “khẳng định”. Những cụm từ khẳng định tích cực này sẽ giúp bạn hòa mình vào làn sóng thành công và thể hiện một cách xuất sắc! Tạo một con heo đất tốt nhất cho chính bạn!

Lễ tân số 6. Cử chỉ tích cực.

Đi đôi với một cụm từ nội bộ giúp bạn đối phó với sự phấn khích, với những tình huống khó khăn khi nói (câu hỏi khó, thính giả khó nghe, v.v.), cái gọi là cử chỉ giật mình hoặc tích cực đi đôi với nhau.

Nhớ niềm vui chắp tay khi nhìn thấy một người (bông) thân quen từ lâu! Bạn đã sửa thành công như thế nào: “Đúng!” Khi điều gì đó thành công (cánh tay bị cong ở khuỷu tay và kéo mạnh xuống và ra sau). Làm thế nào bạn xoa tay của bạn với niềm vui, dự đoán một cái gì đó ngon!

Cơ thể của chúng ta ghi nhớ những khoảnh khắc thú vị liên quan đến những điều này và hàng tá cử chỉ khác! Cơ thể của chúng ta giống như một cái khuôn cho cảm xúc, mà chúng ta có thể giải phóng vào đúng thời điểm bằng cách sử dụng những cử chỉ này hoặc những cử chỉ quanh co!

Dưới đây là một số ý tưởng tương tự.

Chém không khí bằng tay của bạn như một thanh kiếm.

Cố định hai tay vào vùng ngực bằng hai bàn tay nắm chặt (Họ nói là để may mắn).

hét lên "Hhh!" ném bàn tay của bạn về phía trước, sau đó đến tay thứ hai - và luân phiên điều này vài lần.

Ngồi lại, mặc vào cái gọi là. “Áo nịt ngực của sự tự tin”: thẳng vai, ngẩng cao đầu, nụ cười trên môi. Giữ nguyên như vậy trong vài phút. Và vào trận chiến!

Lễ tân số 7. Nụ cười.

Bạn cũng có thể điều chỉnh cảm xúc tích cực với sự trợ giúp của nét mặt.

Trong số các kỹ thuật Đạo giáo tốt nhất, có một bài tập rất đơn giản và hiệu quả: “Khí công cười”: bắt đầu mỉm cười với bản thân trong gương (ít nhất một phút), sau đó cười vui vẻ (ngay cả khi bạn không cảm thấy thích), tăng cười, hãy để nó được phóng đại (5 phút), hoàn thành bài tập với một nụ cười nhẹ, mà bây giờ sẽ không rời khỏi khuôn mặt của bạn cho đến cuối ngày!

Tất nhiên, người đọc sẽ nói, thật dễ dàng cho bạn, bạn có kinh nghiệm nói như vậy. Tôi phải cười về điều gì? Nhưng bạn nên bắt đầu bằng một thứ gì đó, chẳng hạn như một nụ cười! Kỹ thuật này ít nhất sẽ mang lại cho bạn một tâm trạng tốt, cùng lắm là - một màn trình diễn tuyệt vời.

Một ngày nọ, một người đàn ông đến gặp tôi ở sân bay và nói rằng anh ấy đang theo dõi cảm xúc của tôi suốt chặng đường. Anh ấy rất ngạc nhiên vì tôi cứ mỉm cười niềm nở. "Tôi sẽ lấy một ví dụ từ bạn!" - anh càu nhàu, phá lên cười sảng khoái và như thế. Tôi nghĩ về thực tế là tôi thậm chí không kiểm soát được quá trình - tâm trạng tốt sẽ đến với mỗi ngày mới. Và, tất nhiên, với mỗi buổi biểu diễn công khai mới!

Kết nối trí tưởng tượng

Kỹ thuật # 8: Viết lại script trong +

Tôi đã lên sân khấu. Mọi người nhìn tôi ngạc nhiên. Đánh giá một cách nghiêm túc rằng tôi đang mặc một bộ đồ từ bộ sưu tập của mùa trước, và không phải là đắt nhất. Đôi mắt nheo lại đầy hoài nghi. Họ bắt đầu xì xào khi tôi nói câu đầu tiên. Có người rõ ràng là ngáp, có người thẳng thắn nói chuyện điện thoại, có người quát tháo thô lỗ từ phía khán giả. Ở giữa bài phát biểu, họ bắt đầu hỏi tôi những câu hỏi khó hiểu, không phù hợp và không rõ ràng, và sau đó là những câu hỏi thất vọng được gửi đến khán giả trong một tệp duy nhất ...

Khó chịu? Vậy tại sao lại vẽ ra những kịch bản hiệu suất tồi tệ nhất trong đầu bạn? Ồ, mọi thứ sẽ tồi tệ, tôi sẽ quên văn bản, tôi sẽ mất giấy tờ, tôi sẽ không trả lời câu hỏi!

Chính những kịch bản tích cực sẽ giúp giải tỏa hưng phấn một cách tốt nhất. Và chúng ta lại đang thành thạo kỹ thuật “lật ngược”.

Bây giờ chúng ta sẽ chỉ vẽ những bức tranh cầu vồng:

Tôi đã lên sân khấu. Mọi người đều vỗ tay khen ngợi tôi. Đôi mắt của họ tỏa sáng. Khán giả lắng nghe với hơi thở dồn dập. Tôi đã trả lời các câu hỏi một cách xuất sắc, đưa ra rất nhiều thông tin hữu ích ngay cả đối với các chuyên gia. Một tiếng thì thầm ngưỡng mộ chạy khắp hội trường khi tôi kết thúc bài phát biểu của mình và tổng kết kết quả. Hoan hô! Chiếu sáng! Tôi đã làm nó!

Điều đáng chú ý là các kịch bản được đưa ra ở đây được mô tả là đang xảy ra. Có thể nói ở hiện tại Tôi bắt đầu ...) và tương lai ( Tôi sẽ diễn ...), nhưng hiệu quả của việc bạn chỉ đơn giản là từ bi sửa chữa thành công trong tương lai với tư cách là một người phạm lỗi còn cao hơn rất nhiều! Sau khi vẽ ra một kịch bản tích cực như vậy, do đó bạn đã khởi động cơ chế để nói trước đám đông thành công. Và bước đầu tiên trên sân khấu.

Kỹ thuật số 9: Thay đổi tiêu điểm của bạn

Phải làm gì nếu sự phấn khích không giảm ngay khi bắt đầu một bài phát biểu hoặc bài thuyết trình? Bạn nhìn vào hội trường - và bạn bắt gặp ánh mắt của người nghe rất “khó tính”, người không quan tâm. Anh ta ngáp, nhìn đồng hồ, khoanh tay trước ngực ... Những diễn giả thiếu kinh nghiệm tiếp tục nhìn vào chính khuôn mặt này, hút năng lượng ra khỏi họ.

Bí quyết rất đơn giản: hãy nhìn vào những người hiện đang tích cực, gật đầu, mỉm cười, ủng hộ. Có thể đây là bạn bè, người quen hoặc chỉ những người mà bạn đã cố gắng trò chuyện TRƯỚC khi buổi biểu diễn bắt đầu.

Một vài phút - và cả căn phòng dưới chân bạn. Thực sự là như vậy. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói: “Thường xuyên nhìn vào mắt những người thân yêu với bạn hơn. Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời trong chúng. " Một diễn giả có kinh nghiệm tìm kiếm câu trả lời trong con mắt biết ơn của người nghe.

Lễ tân 10. Thay đổi tầm quan trọng.

Chúng ta sợ công chúng, bởi vì: "Họ quá tuyệt (chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm, v.v.)".

Chúng ta ngại ra ngoài nơi công cộng, bởi vì: "Tôi có ít kinh nghiệm, tôi biết ít hơn họ, tôi thật là một kẻ nhỏ bé trước những con người vĩ đại này."

Chúng tôi sợ chính phần trình diễn, bởi vì: “Đây là một sự kiện quan trọng-quan trọng-quan trọng-quan trọng đối với tôi!”. Một cách chính xác.

Và theo ba khóa của ý nghĩa, chúng tôi khóa mọi cơ hội để biểu diễn thành công, trang nghiêm và gây tiếng vang trên sân khấu. Tại sao? Bởi vì chúng ta đánh giá quá cao tầm quan trọng của sự kiện, tầm quan trọng của khán giả và đánh giá thấp tầm quan trọng của chính chúng ta.

Lễ tân được thực hiện theo ba bước đơn giản: tăng tầm quan trọng của bạn, giảm tầm quan trọng của khán giả, giảm tầm quan trọng của sự kiện.

Tôi có thể tưởng tượng mình là ai? Hãy tự nói cụm từ bên trong: "Tôi đi vào hội trường - và MỌI NGƯỜI đều lắng nghe tôi nói rất cẩn thận!" Bây giờ hãy thực hiện một câu đố: "Tôi là ai trong trường hợp này?" Vâng, vâng, thật hữu ích nếu bạn tưởng tượng mình là ... Nữ hoàng Anh, Hoàng tử xứ Wales, Tổng thống. Hoặc có thể là Kẻ hủy diệt hoặc Người dơi? Không cần biết ai - ý chính: Tôi quan trọng hơn!

Tôi có thể giới thiệu với khán giả bằng cách nào? Cụm từ kiểm tra nội bộ: "Chúng rất dễ thương, thân yêu." Thử thách đố: "Họ là ai?" Nhiều khả năng là trẻ em. Trong 100% trường hợp trong tất cả các khóa đào tạo tôi thực hiện, mọi người đều đưa ra phương án này. Trẻ em thích lắng nghe. Nghe. Hãy quan tâm. Cười một cách dễ dàng và tự nhiên. Trong mỗi chúng ta, những người nghiêm túc và thích kinh doanh nhất, bóng bẩy và đắt tiền, được ăn uống đầy đủ hay mảnh mai - đều có một đứa trẻ! Chúng tôi sẽ sử dụng hình ảnh này và từ đó trở đi, chúng tôi sẽ không sợ công chúng!

Và về sự kiện: bạn biết rằng mặt trời tỏa sáng hạnh phúc. Nhưng nó cũng LIÊN TỤC chiếu vào những người không hoàn thành điều gì đó, thất bại điều gì đó, làm không tốt lắm. Hãy nhìn xung quanh: điều khủng khiếp nào sẽ xảy ra nếu bạn bước ra khỏi tay mình? Ai đó sẽ chết? Gầy? Nó có chạy lung tung không? Liệu mặt trời đam mê cuộc sống này sẽ tắt? Không. Vì vậy, đừng ngại tiến về phía trước, khi trước đó đã giảm bớt tầm quan trọng, và hài lòng với bản thân và cuộc sống!

Khi được hỏi về nghề nghiệp của mình, câu trả lời của tôi luôn là: "Tôi giúp mọi người vui vẻ ..." Khoảng dừng kéo dài khoảng ba giây. Cụm từ hấp dẫn và khơi dậy sự quan tâm, sau đó tôi khiêm tốn thêm "... trên sân khấu."

Vì vậy, nhiệm vụ của chúng ta, thưa Chủ nhân, là đánh giày cho một con bọ chét. Kiềm chế nỗi sợ hãi của bạn. Và cuối cùng HÃY TỐT VỀ GIAI ĐOẠN.

Kết quả. Cách đánh giày bọ chét

1. Quen với sợ hãi.

2. Rung lắc vật lý.

3. Nạp năng lượng.

4. Làm việc với hơi thở.

5. Cụm từ khẳng định.

6. Cử chỉ tích cực.

7. Hãy mỉm cười.

8. Kịch bản tích cực.

9. Thay đổi tiêu điểm.

Tâm lý học sân khấu. Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng trên sân khấu

Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi biết rằng hầu hết tất cả mọi người (ít nhất là 95%!), Trước khi bước lên sân khấu, trước công chúng, đều trải qua những cảm xúc khá mạnh mẽ. Hơn nữa, “sợ hãi” và phấn khích, ở cường độ có thể chấp nhận được, không làm hỏng màn trình diễn - đây là phản ứng hoàn toàn thích hợp, tự nhiên và thậm chí hữu ích của cơ thể đối với sự kiện sắp tới.

Ví dụ, nhạc sĩ huyền thoại Arthur Rubinstein đã bị ám ảnh bởi chứng sợ sân khấu trong suốt cuộc đời sáng tạo của mình. Tuy nhiên, anh đã tìm thấy sức mạnh để vượt qua sự phấn khích và tạo ấn tượng tuyệt đẹp cho khán giả bằng kỹ thuật điêu luyện của mình. Còn ca sĩ người Anh nổi tiếng thế giới Adele Laurie Blue Adkins thừa nhận chỉ có sự hài hước và những câu nói đùa mới giúp cô giải tỏa nỗi sợ hãi hoang mang khi biểu diễn.

Sự mong đợi về một thời điểm có trách nhiệm, có ý nghĩa luôn lấp đầy một người với những cảm giác, cảm giác nhất định. Và nếu họ có bản chất tích cực và không quá sắc sảo, họ có thể được gọi là sự nhiệt tình thú vị. Người nói trở nên thu hút hơn, tràn đầy năng lượng hơn và kết quả là thể hiện bản thân thành công hơn, sáng sủa hơn, ở mức tối đa các kỹ năng của mình. Những người không có nhiệt huyết trước giai đoạn này, sự phấn khích lễ hội và một số lo lắng đi kèm với nó, thường biểu diễn, nếu không phải là "thất bại", thì vô mặt hoặc rất tầm thường.

Làm thế nào để biết nếu bạn sợ nói quá lớn

Không khó để xác định rằng cảm xúc đang trở nên không thể kiểm soát được và chứng sợ hãi sân khấu đang diễn ra ngoài quy mô, bởi các triệu chứng đặc trưng. Một nghệ sĩ trẻ, đặc biệt là các thí sinh mới bắt đầu, có thể trải nghiệm:

• đau đầu;
• xanh xao của khuôn mặt;
• nói lắp;
• thay đổi nét mặt;
• run tay chân;
• dao động âm sắc giọng nói;
• tăng tiết mồ hôi;
• căng cứng hoặc căng cơ;
• tim đập nhanh đến ngất xỉu.

Sự hiện diện của các triệu chứng chính này, mức độ nghiêm trọng của chúng trong trường hợp kích thích thần kinh quá mức phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của người nói.

Lý do sợ hãi. Liệu có thể vượt qua sự phấn khích trước khi biểu diễn trên sân khấu?

Quá phấn khích trước khi lên sân khấu, sợ hãi trước công chúng và cạnh tranh, do hai nguyên nhân chính: bên ngoài và bên trong. Các yếu tố bên ngoài bao gồm các yếu tố tác động từ bên ngoài đến người trẻ. Đối với nội tâm - những đặc điểm nhất định trong nhận thức của anh ta về thế giới xung quanh và cảm giác ở trong đó.

Nguyên nhân bên ngoài

Nguyên nhân bên ngoài bao gồm mọi thứ gây áp lực liên tục lên ý thức và tâm hồn của đứa trẻ, ăn sâu vào tiềm thức của trẻ với cảm giác về sự kém cỏi của chính mình. Đây thường là lỗi của những người thân cận của tài năng trẻ, những người có thẩm quyền quan trọng đối với anh ta - cha mẹ, thầy cô, bạn bè. Ví dụ:

• giật lùi, chọc ngoáy, chế giễu;
• thường xuyên nhận xét gay gắt;
• thường xuyên có biểu hiện không hài lòng;
• mức độ nghiêm trọng và chính xác quá mức;
• hoặc ngược lại, khen ngợi và đề cao tài năng của anh ta.

Tất cả những điều này dẫn đến thực tế là đứa trẻ có khả năng gợi ý, đang nói trên sân khấu, sẽ đầu tư hết sức mình không phải để thể hiện khả năng, kỹ năng và khả năng thực sự của mình, mà để “làm hài lòng” “những người thông thái” của mình, không để thất vọng khát vọng, để chứng minh ưu thế của mình. Suy nghĩ và điều chỉnh chỉ vì những mục tiêu này, người biểu diễn trẻ tuổi khó có thể kiềm chế được sự phấn khích của mình và sẽ không tỏa sáng trên sân khấu. Tuy nhiên, những nguyên nhân bên ngoài không có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tất cả mọi người.

Nguyên nhân bên trong

Nguyên nhân bên trong của sự sợ hãi và phấn khích quá mức trước các màn trình diễn trước công chúng và thi đấu hoàn toàn là do cá nhân, đồng thời, tương tự nhau. Chúng thực sự có cùng một gốc. Đây là sự khác biệt nội tại giữa cá nhân và xã hội xung quanh - nó được coi là thứ gì đó “ngoại lai”, thù địch, nó cần được “chinh phục”.

Điều đó đặc biệt khó đối với những người theo chủ nghĩa hoàn hảo - những cá nhân luôn phấn đấu vì lý tưởng. Ở trạng thái trước buổi biểu diễn, họ đặt ra yêu cầu cao về bản thân và quá coi trọng ý kiến ​​của khán giả, ban giám khảo, phụ huynh và giáo viên, những người đã “đầu tư rất nhiều vào nó!”. Rốt cuộc, một nghệ sĩ trẻ phải chứng minh tính độc quyền, lý tưởng của mình, và nếu sai lầm xảy ra, anh ta ngày càng gia tăng sự không chắc chắn dai dẳng về khả năng tồn tại của mình.

Cũng như dễ bị tổn thương là những bản chất được ca ngợi quá mức, quá tự hào, những người tin rằng trở thành “người giỏi nhất” là thiên chức và là vấn đề danh dự của họ. Nỗi sợ hãi về một "thất bại" có thể xảy ra thường khiến họ sợ một sân khấu nghiêm túc - không muốn biểu diễn tại các cuộc thi.

3 Kỹ thuật Cần thiết để Giảm Lo lắng trong Giai đoạn Chuẩn bị

Để vượt qua sự phấn khích quá mức, thoát khỏi nỗi sợ hãi về một buổi hòa nhạc có trách nhiệm, buổi thử giọng hoặc casting cạnh tranh, các tài năng trẻ phải hiểu nguyên nhân và triệu chứng biểu hiện của họ, biết nguyên nhân gây ra chúng và cách giữ chúng trong tầm kiểm soát.

1. Bạn cần nhận ra rằng mọi người đều bình đẳng trước sân khấu, mọi người đều lo lắng, và chấp nhận ý kiến ​​rằng "quái vật" có thể và nên được thuần hóa, nếu không chúng sẽ cản trở cơ bản đến sự phát triển kỹ năng biểu diễn và sự nghiệp hòa nhạc. Chắc chắn sẽ giúp:

• chuẩn bị trước và kỹ lưỡng cho buổi biểu diễn (rất khó để có được sự tự tin “từ đầu” - mà không cần làm bất cứ điều gì cho điều này);
• các phương pháp khẳng định (tự động huấn luyện) cho phép bạn “đồng ý một cách tốt đẹp” với tiềm thức của bạn về tính vô căn cứ của sự lo lắng thái quá;
• thay đổi thái độ đối với kết quả của bài phát biểu - thừa nhận quyền mắc lỗi của mình;
• thực hành hình dung tinh thần về sự tán thành của khán giả trong khán phòng và không khí của ngày lễ;
• kỹ năng ứng biến (biên đạo múa nổi tiếng và giáo viên A. Ya. Vaganova nói: "Tốt hơn là xấu, nhưng theo cách của riêng bạn!").
• kinh nghiệm, kinh nghiệm và một lần nữa là kinh nghiệm nói trước đám đông trong một môi trường bất thường và một số lượng người khác nhau.

1. Đừng đi quá đà với những cách "mạnh mẽ" để khắc phục sự cố hưng phấn trên sân khấu. Mẹo của nhóm: “tập hợp lại”, “kéo bản thân lại với nhau”, v.v. cài đặt "cứng" thường tạo ra tác dụng ngược lại. Họ không đánh lạc hướng lo lắng, nhưng làm nó leo thang.
2. Nó hoạt động tốt khi không tập trung vào kết quả mong đợi của hiệu suất, mà vào quá trình sáng tạo của nó. Việc thưởng thức màn trình diễn của anh, trong đó người nghệ sĩ hoàn toàn đắm chìm trong thế giới âm nhạc hay vũ điệu quyến rũ người xem, khiến không ai có thể thờ ơ.

Mẹo và Bài tập để Giảm Lo lắng Giai đoạn

Không có công thức chung và duy nhất cho tất cả các trường hợp hưng phấn trên sân khấu. Tuy nhiên, nó là giá trị lắng nghe một số mẹo hiệu quả.

• Trước khi biểu diễn 30 - 40 phút, nên thực hiện một vài bài tập thể lực cho các nhóm cơ khác nhau (bật nhảy, vẫy tay, vươn vai).
• Kích hoạt công việc của não, ví dụ, tính toán toán học.
• Hát nhẩm hoặc nói to một giai điệu yêu thích, dễ chịu sẽ làm “trong sáng” giọng hát và nhai kẹo cao su (một chút và không lâu!) Có thể làm giảm căng thẳng ở quai hàm.
• Thay thế từ "phải" bằng cài đặt "Tôi muốn!" (Tôi muốn biểu diễn cho khán giả trong hội trường).
• Hãy nhớ điều gì đó vui vẻ - tiếng cười giúp thư giãn và giảm lo lắng. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng về cách mà các giáo viên và thành viên ban giám khảo của bạn cùng một lúc “run” trước khi lên sân khấu.
• Bước vào sân khấu với tư thế ngẩng cao đầu và nụ cười trên môi. Cô ấy có một sức mạnh tuyệt vời - cô ấy chắc chắn sẽ được đáp lại bằng nụ cười phản cảm, và điều này sẽ mang lại cho bạn sự tự tin.

Trong mọi trường hợp, nếu có vấn đề gì xảy ra, hãy cứ tiếp tục biểu diễn lại nhiều lần trên các sân khấu khác nhau, với một tiết mục khác và có nhiều kinh nghiệm hơn.

Lịch thi đấu Quốc tế của chúng tôi đến cuối năm 2018

Cuộc thi giọng hát quốc tế "MUSICAL WORLD"

Cuộc thi thanh nhạc và vũ đạo quốc tế "STAR PLANET"

Cuộc thi biên đạo quốc tế "FEERIA OF DANCE" (SUMMER RACE)

Diễn đàn quốc tế về nhạc Pop và Jazz

Cuộc thi biên đạo quốc tế "FEERIA OF DANCE"

Hội thi nghệ thuật xiếc quốc tế "NỘI DUNG NGÔI SAO"

Diễn đàn âm nhạc cổ điển quốc tế

Vadim Kurilov dẫn đầu khóa đào tạo "Giọng nói", nơi anh dạy cách nói một cách tự do, biểu cảm và không sợ hãi. Bản thân anh ấy rất sợ chỉ phát biểu một lần - khi anh ấy phát biểu trong một cuộc họp của bộ phận diễn thuyết trên sân khấu của GITIS. “Tại thời điểm đó, tôi tin rằng những gì tôi dạy đều có hiệu quả,” anh nói với ChTD.

Khi tôi bắt đầu nói chuyện với một người, tôi ngay lập tức cảm nhận được mức độ căng thẳng trong giọng nói của anh ta. Đối với những người có nhiều căng thẳng trong cơ thể, rất khó để phát biểu. Nỗi sợ hãi khi nói trước khán giả là của từng cá nhân, nó giống như chứng sợ độ cao - một yếu tố di truyền, hoàn cảnh sống. Nỗi sợ hãi này không phụ thuộc vào địa vị xã hội: gần đây tôi đã nghe những bài phát biểu của những người đứng đầu một công ty lớn, và chỉ một người trong số họ biết cách tự do phát biểu trước đám đông và không bị chèn ép.

Thư giãn vùng chậu

Tôi làm việc theo phương pháp của Christine Linklater vĩ đại, nó được gọi là "Giải phóng giọng nói tự nhiên". Đây không phải là sự dàn dựng, mà cụ thể là sự “giải phóng giọng ca thiên bẩm”, bộc lộ năng lực của bạn.

Điều rất quan trọng là bạn nói gì với chính mình. Khoa học đã chứng minh rằng não bộ đều tin vào thực tế và hình ảnh. Và bạn cần hình thành nó một cách chính xác: bạn không cần phải nói “thư giãn” với chính mình, bạn cần phải nói “buông tay, giải phóng” - “buông bỏ bản thân”, loại bỏ căng thẳng dư thừa.

Các thủ thuật cụ thể là rất đơn giản! Họ nói đùa về tôi: "Chà, Kurilov sẽ lại bắt đầu khuyên bạn nên thả lỏng mông của mình." Vâng, đó là đúng! Về mặt văn hóa, chúng tôi nói:

1. Giải phóng căng thẳng dư thừa trong xương chậu."Thư giãn mông của bạn" không phải là một ẩn dụ, nhưng thực sự là điều quan trọng nhất. Hãy chú ý đến từ "thừa" - không hoàn toàn thả lỏng, mà hãy buông bỏ những gì dư thừa, nhưng vẫn giữ được phong độ tốt.

2. Giải phóng sức căng dư thừa ở hàm dưới.Đồng thời, miệng của bạn mở ra một chút, đừng sợ điều này.

3. Thư giãn dạ dày của bạn.Đây chính xác là thư giãn, chỉ cần ném nó ra ngoài! Tất nhiên, điều này là hoàn toàn bất thường đối với chúng tôi. Nếu bạn không thoải mái với vẻ ngoài của nó, hãy ăn mặc rộng rãi.

Khi bạn thả kẹp của 3 điểm này, không khí bắt đầu đi vào phần dưới của phổi qua miệng, và bạn bắt đầu tự động thở từ bụng. Khi làm xong tất cả những điều này, bạn sẽ hít thở sâu - Christine Linklater gọi đó là “một tiếng thở phào nhẹ nhõm”.

Đừng nhầm lẫn "thở phào nhẹ nhõm" với khái niệm "hít thở sâu" - không, hãy thả xương chậu-bụng-hàm ra và cho không khí vào.

Điều này không chỉ giúp cơ thể mà còn cảm xúc thư thái. Tất nhiên, một kỹ thuật như vậy sẽ không làm giảm căng thẳng nghiêm trọng ngay lập tức, nhưng nó sẽ giúp bình tĩnh lại. Bạn có thể thực hiện bài tập cả trước khi biểu diễn và trong quá trình thực hiện.

Tư thế và giọng nói - đó là lựa chọn của bạn

Một bí quyết khác để không lo lắng là tư thế ổn định: hai chân nên đứng cách nhau 20-25 cm. Sao cho bàn chân nằm dưới khớp háng. Cách này ít hơn chiều rộng bằng vai: khi hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai, sẽ không thuận tiện khi bước về phía trước.

Đầu gối phải mềm - không cong như trong điệu flamenco, nhưng hơi di động, như trong điệu tango Argentina!

Thở bằng miệng khi biểu diễn. Vật lý của cơ thể, khi chúng ta nói về hiệu suất, trên thực tế, là giọng nói. Nó được nhận ra bằng âm thanh. Bạn cần hiểu phạm vi của mình, có thể bao gồm cả chữ thường và chữ hoa, đồng thời học cách hiểu khi nào thì phạm vi nào là tối ưu. Lúc đầu, bạn thậm chí có thể chỉ ra bằng lời nói: ở đây tôi có thông tin bí mật, có nghĩa là chữ thường. Sau đó, nó xảy ra tự động.

Đàn ông thường nói - tại sao tôi cần có ngọn, tại sao tôi phải vặn vẹo?

Nhưng một thanh ghi trên được phát triển tốt sẽ mang lại sự phong phú, sang trọng, uyển chuyển cho giọng nói của bạn. Có một điều thú vị là đôi khi những giọng ca đến với tôi, yêu cầu tôi làm việc với họ bằng giọng nói - và sau đó họ nói rằng họ thậm chí còn bắt đầu hát theo một cách khác.

Người Đức và người Nga không biết cách thư giãn

Tôi bắt đầu với các bài học về giọng nói. Tôi học ở Viện Sư phạm. Lenin tại Khoa tiếng Anh, và trong những năm cuối của viện, ông bắt đầu theo học với Laura Eremina, người dẫn chương trình Sổ tay thơ trên đài phát thanh toàn Liên minh.

Tôi đã sở hữu một công ty PR trong nhiều năm, và bối cảnh quen thuộc với tôi: tôi tổ chức các buổi thuyết trình, thực hiện chúng và giúp khách hàng làm điều tương tự. Bản thân tôi chưa bao giờ gặp vấn đề với các buổi biểu diễn - tôi làm điều này vì tôi cảm thấy có "trật tự xã hội" từ các khách hàng của công ty tôi.

Chúng tôi có một hàm dưới bị đè nén quá mức. Bạn có biết tại sao? Bởi vì chúng ta đã sống 70 năm “nghiến răng nghiến lợi”.

Cuộc sống là nỗi đau: hãy kéo bản thân lại gần nhau và chết tiệt. Chúng tôi đã kết hợp nó về mặt di truyền, ngay cả trong số những người không tìm thấy hệ tư tưởng này. Người Mỹ và người Anh giỏi hơn. Nhưng người Đức, nhân tiện, cũng không dễ dàng. Giáo viên tiếng Đức của tôi nói như vậy: "Chúng tôi gặp vấn đề lớn với việc giãn hàm."

Có cần thiết phải tưởng tượng rằng tất cả mọi người trong hội trường đều khỏa thân không?

Khán giả là 2 người, và 10 người của ban giám đốc, và 500 người tại hội nghị. Một người đối thoại cũng là công chúng. Các đề xuất “hãy tưởng tượng rằng mọi người trong hội trường không mặc quần áo” hoặc “có đôi tai to” - thành thật mà nói, chúng không hoạt động. Sau một chuyện như vậy, rất khó để trở lại chủ đề của bạn, điều này là quá nhiều.

Hãy tưởng tượng chúng như những đứa trẻ không có khả năng tự vệ? Có lẽ nó ở khắp nơi. Nhưng tôi sẽ không giới thiệu bất cứ ai với những người trong hội trường. Tôi sẽ làm việc với chính mình. Đây là vấn đề của tôi, cảm xúc của tôi, và tôi muốn thay đổi chúng. Sợ hãi là một cảm xúc và tôi cần thay đổi trạng thái cảm xúc của mình.

Những điều cần làm với bộ não của bạn khi bạn đang nói

Tất nhiên, kỹ thuật biểu diễn, giống như bất kỳ hành động nào, có hai thành phần - não và cơ thể. Theo quan điểm của tôi, cơ thể là chính ở đây. Nhưng, tất nhiên, không ai hủy bỏ phân tích.

Não quá. Chúng ta thường phân tích như thế nào? Tôi thông minh, tôi đã trải qua các khóa đào tạo, đọc sách. Tôi sẽ lập kế hoạch, tóm tắt, trình bày, viết văn bản cho mỗi slide. Và có vẻ như vào thời điểm này, nó sẽ là cần thiết để diễn tập. Khi nào thì hiệu suất của tôi? Ngày mai lúc 9 giờ sáng! Bây giờ là mấy giờ? Hai giờ đêm. Sẽ có một cuộc diễn tập? Không. Và nói chung tôi sẽ không ngủ đủ giấc và sẽ không ở trong tình trạng đó. Hóa ra dường như tôi đã hiểu những gì cần phải làm, nhưng có quá nhiều thông tin và lo lắng.

Tìm một nạn nhân bất hạnh

Không thể ghi nhớ văn bản một cách phân loại! Không ai. Việc chuẩn bị phải bắt đầu với cái mà tôi gọi là "cuộc tìm kiếm nạn nhân bất hạnh." Cô ấy có thể là một huấn luyện viên tuyệt vời, tất nhiên! Khi những người đứng đầu đến với tôi, các trọng tài thường đã viết toàn bộ bài thuyết trình, và sau đó chính những trọng tài này ghét tôi. Vì họ phải làm lại mọi thứ.

Một người bạn cũng có thể đóng vai trò là “nạn nhân”. Cái chính là anh ta không thuộc chủ đề và hỏi những câu ngu ngốc. Ngồi xuống với một tách cà phê và chỉ nói chuyện, đây là cách kết tinh các ý tưởng và công thức, đây là cách bạn hiểu được điều gì thực sự quan trọng và điều gì có thể bỏ qua. Khó hơn để tự làm điều đó, nhưng cũng có thể: trước gương và với vòi hoa sen thay vì micrô.

Bao gồm biên kịch và đạo diễn

Sau khi thực hành trên “nạn nhân”, hãy tự trả lời hai câu hỏi. Câu hỏi đầu tiên thường được xây dựng như sau: tại sao những người này lại quan tâm đến bài thuyết trình của tôi? Điều quan trọng nhất ở đây là: tại sao màn trình diễn của tôi lại thú vị với những người này? Điều gì đang xảy ra ngay bây giờ khiến bài phát biểu của tôi trở nên quan trọng? Có thể là một số loại tình hình kinh tế hoặc một luật mới - đó là chương trình nghị sự theo nghĩa rộng nhất. Không nhất thiết phải nói thẳng về điều này, nhưng cần phải suy nghĩ về nó. Và rất có thể, nếu bạn nghĩ về nó, bạn sẽ muốn nói ra.

Câu hỏi thứ hai là mục đích của bài phát biểu. Tôi đã làm việc rất nhiều với các diễn giả khác nhau. Và vì vậy, ví dụ, tôi nói với giám đốc thương hiệu - mục tiêu của bạn là gì? 99% trả lời: “Kể về một sản phẩm mới”. Mặc dù thực tế là mục tiêu cơ bản của họ tất nhiên là bán hàng, nhưng họ thậm chí không nói về điều đó. Nhưng thực tế là nếu bạn bán được hàng, thì đây là một mục tiêu; Ví dụ, nếu bạn đến gặp giám đốc của một cửa hàng và bạn cần anh ta học cách thúc đẩy người bán hàng, - một cách khác; nếu với báo chí - nhiệm vụ là họ phải viết tốt.

Đạo diễn, huấn luyện viên và giáo viên nổi tiếng giải thích cách tháo kẹp, thở đúng cách và biểu diễn trước công chúng với hiệu quả tối đa.

"Về phân tích hiệu quả của vở kịch và vai trò" Maria Knebbel

Nghệ sĩ Nhân dân Liên Xô và một giáo viên đặt ra những kiến ​​thức cơ bản về phân tích văn bản diễn xuất và làm việc với nó, điều này sẽ hữu ích cho bất kỳ diễn giả nào.

"Thuyết phục và chinh phục" Nikita Nepryakhina

Huấn luyện viên kinh doanh và người dẫn chương trình phát thanh đưa ra các kỹ thuật và kỹ thuật tranh luận để giúp thuyết phục bất kỳ khán giả nào rằng bạn đúng.

Mục tiêu phụ thuộc vào khán giả. Để hình thành nó, bạn cần đặt câu hỏi như sau: “Tôi muốn khán giả làm gì sau bài phát biểu của mình?” Và để họ làm được điều gì đó, họ phải học về điều gì đó và ghi nhớ điều gì đó. Tất nhiên, tôi sẽ nói về các thuộc tính của sản phẩm, nhưng thông tin này sẽ chỉ là một phương tiện để kết thúc. Ví dụ: tôi đang nói về kênh Instagram của mình: mục tiêu là thu hút nhiều người đăng ký hơn. Khán giả nên tìm hiểu từ tôi xem kênh của tôi nói về cái gì và kênh đó thú vị để làm gì, đồng thời ghi nhớ tên của kênh đó.

Đạo diễn làm gì khi phân tích một vở kịch? Anh ấy xem xét ba sự kiện chính của mình - ban đầu, chính và cuối cùng.

Nguồn sự kiện nằm ngoài lãnh thổ của "vở kịch" - nơi đã dẫn các nhân vật đến nơi họ kết thúc. Điều gì đã xảy ra trước buổi biểu diễn của tôi đến nỗi tôi phải phát biểu? Cốt truyện này có thể là bất cứ điều gì - từ những sự kiện có ý nghĩa thế giới đến những gì tôi mơ về đêm nay. Ví dụ: tôi xem Instagram của bạn mình, ghen tị vì anh ấy đã có 100 nghìn người đăng ký và quyết định mở rộng đối tượng. Bạn có thể thừa nhận điều đó, tại sao không!

Sự kiện chính (cao trào) có thể khác - ý chính hoặc một số hình chẳng hạn. Hoặc phim truyền hình - nếu bạn không đăng ký kênh của tôi, vậy là xong, cuộc đời tôi kết thúc.

Kết thúc sự kiện tương tự với mục đích. Khán giả sẽ làm gì nếu họ thích màn trình diễn của tôi? Điều này sẽ khá rõ ràng trong phần cuối cùng.

Nhà hát của sự phi lý được xây dựng giống như nhà hát cổ điển, chỉ là các sự kiện ở đó có sự khác biệt, phi lý. Vì vậy, bất kỳ màn trình diễn nào trước bất kỳ khán giả nào cũng cần dựa trên những nguyên tắc này. Nếu bạn nghĩ trong các hạng mục này, về "sự kiện" và "hành động", nếu bạn biết chính xác những gì đang "xảy ra" trong bài phát biểu của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin và bớt sợ hãi khi ra ngoài công chúng.

Đặt tay ở đâu và làm thế nào để khóc trên sân khấu

Nếu bạn là kiểu người thường xuyên căng thẳng thì không sao, có kinh nghiệm thì điều này sẽ thay đổi. Bạn chỉ cần không ngừng luyện tập, tận dụng mọi cơ hội cho việc này: ví dụ, nâng ly chúc mừng trong các bữa tiệc hoặc kể chuyện cho bạn bè nghe.

Mọi người đều nói rằng bạn cần phải thoát ra khỏi vùng an toàn của mình? - không cần! Nói thì căng thẳng rồi, đi đâu ra đây. Tôi thích hình thành nó như thế này: "mở rộng vùng thoải mái của bạn." Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với “nạn nhân” bên tách trà, bạn không cần phải chạy ngay ra sân vận động thứ triệu - bạn cần phải di chuyển một chút. Trước tiên, hãy thử nói chuyện với một khán giả thân thiện, sau đó nói thêm ở bước tiếp theo. Dần dần, một người bắt đầu quen với thực tế rằng sân khấu không phải là nơi bạn liên tục nghĩ về những gì phải làm với đôi tay của mình. Mọi người đều hỏi: đặt tay ở đâu? Không đời nào! Nếu bạn tập trung vào chủ đề của bài phát biểu của mình, bạn sẽ quên mất nó.

Không bao giờ trong cuộc đời bạn nói "Tôi lo lắng" với khán giả. Những người tin rằng đây là một tấm chân tình quyến rũ đã có những người thầy tồi tệ.

Sau một câu nói như vậy, họ không còn coi trọng bạn nữa, họ vô thức coi bạn là người không chuyên nghiệp. Những kỹ thuật như vậy là tinh tế hơn. Tôi có một người bạn đã lo lắng đến mức cô ấy bắt đầu khóc khi lên sân khấu! Tôi đã nói với cô ấy - khi điều này xảy ra, bạn cần phải tạm dừng và nói: "Cuộc gặp gỡ của chúng ta có ý nghĩa rất lớn đối với tôi, và tôi cảm nhận được những cảm xúc mạnh mẽ chỉ vì thực tế là tôi đang ở đây." Cô ấy đã làm điều đó. Sau đó, khán giả đến gần cô ấy và nói: "Chúng tôi khóc với bạn!"