Внутрішній діалог- Це аутокомунікація безперервного характеру. Простіше кажучи, це комунікативна взаємодія людського суб'єкта із власною персоною всередині особистості. Елементом внутрішньої бесіди, що забезпечує діалогізм свідомості, вважається рефлексія, що є концентрування уваги особистості на суб'єктивному досвіді та стані. Внутрішній діалог вважається результатом перебування у свідомості одночасно кількох суб'єктів комунікації. Крім того, аналізований процес є невід'ємним елементом змінених станів, що становить їх утворення та розвитку. Також внутрішній діалог можна використовувати як психотехнічний інструмент у всіляких медитативних практиках і релігійних техніках.

Що таке внутрішній діалог?

Ряд наукових діячів у галузі психології пропонують мати на увазі під аналізованим поняттям детальну комунікативну активність особистості, цілеспрямовану на аспекти яви та свого «Я», значущі для неї. Самобутність такої активності обумовлена ​​взаємодією мінімум двох суперечливих поглядів, що формуються одним суб'єктом.

Відповідно до позиції інших дослідників внутрішня аутокомунікація є «інтрапсихічний мовленнєвий процес, що відбувається у формі діалогу і спрямований на вирішення неоднозначної в інтелектуальному плані, значущої в особистісно-емоційному аспекті конфліктної проблематики. При цьому описуване поняття не розглядається як конфронтація протилежних смислових переконань внаслідок присутності нерозв'язної проблемної ситуації.

Внутрішній діалог є методом «вживання» і трансформації суб'єктом емоційно інтенсивних, особистісно чи інтелектуально важливих сутностей .

Чи багатьох обивателів, далеких від розуміння психології, цікавить внутрішній діалог це нормально?

Це явище вважається нормою. До процесу, що розглядається, вдаються замкнуті, оскільки вони неохоче взаємодіють з оточенням і не бажають втручання сторонніх осіб у власне існування. Проте внутрішній діалог ведуть і товариські суб'єкти. Розмова із власною персоною зароджується у дитинстві та зберігається до закінчення буття. По Фрейду аналізоване явище – це комунікативне взаємодія між трьома компонентами людської психіки, саме: його осмислюваною частиною чи «Его», частини що витісняється свідомістю чи «Ід» і проявами «Над-Я». Звідси суттю внутрішньої автокомунікації він вважав діалог осмисленої свідомості суб'єкта з його несвідомою складовою, суддею якого є Супер-Его. У результаті розмови у собі відбувається угода між перерахованими трьома елементами психіки, що сприяє процесу постійного особистісного розвитку. У серйозних ситуаціях, у найважливіших моментах буття внутрішня розмова допомагає суб'єкту прийняти правильне рішення, щоб знайти вихід із сформованих обставин.

Таким чином, слід ствердно відповісти на запитання внутрішній діалог це нормально?

Безперервна розмова протікає у голові будь-якого суб'єкта. На таку розмову може витрачати багато сил, багато уваги і часу. Внутрішня розмова починається з миті пробудження і триває досі відходу у царство сновидінь.

Аутокомунікація відбувається постійно і не має значення, що при цьому робить людина. Розмова у собі ведеться, коли суб'єкт снідає, читає, працює, гуляє тощо. У результаті аналізованого процесу відбувається мимовільне оцінювання оточуючих осіб, коментування поточних подій, планування.

Структура цього процесу містить інтеріоризовані образи важливих співрозмовників усередині, і навіть різноманітні (позитивні, патологічні чи нейтральні) форми взаємодії, що виникають з-поміж них.

Внутрішня бесіда сприяє реалізації процесів та розумової діяльності, усвідомленню деяких складових, трансформації ієрархії.

В езотериці також застосовується поняття, що описується. Однак ширше стало використовуватися після виходу в мережу книг К. Кастанеди, який стверджував, що внутрішня розмова забирає повністю гнучкість та відкритість у мозку.

Внутрішній діалог Кастанеда вважав інструментом, з якого суб'єкт формує і фіксує зображення свого світу. Він вважав, що люди безперервно із собою обговорюють світ. Кастанеда вважав, що з внутрішнього діалогу людський суб'єкт фактично створює світ, і коли припиняє вести розмову зі своєю персоною, світ робиться саме таким, яким йому належить бути.

Зупинка аутокомунікації призведе до відкритості та свідомості, зміни світогляду, світ стане яскравішим. Адже все, що оточує, не є об'єктивною реальністю. Це лише суб'єктивне сприйняття Всесвіту, породжене нескінченним діалогом зі своєю персоною. Такий діалог завжди постійний, а тому доки він не зміниться, у існуванні також нічого не зміниться. Саме тому внутрішній діалог Кастанеда вважає, що необхідно зупиняти. Оскільки можна виділити низку негативних наслідків нескінченних розмов із собою:

- Неможливість сконцентруватися;

- стійке уявне тло в голові;

- Постійні процеси рефлексії;

- Подвійність свідомості;

- Стан безперервно впливає стресу;

- Нездатність приймати рішення;

- Така тривога;

- Безсоння;

- Вузькість мислення;

- Підвищена сонливість;

- Неможливість встановити контроль над власними думами;

- , почуття провини.

Як вимкнути внутрішній діалог?

Багато індивідів неодноразово зазначали, що спілкуються подумки зі своєю персоною. Як правило, вести розмову з собою є нормою. Проте бувають винятки. Деякі вчені впевнені, що постійна комунікативна взаємодія зі своєю особистістю часто призводить до втрати межі між реальністю та надуманими речами. Тому існує практика зупинки внутрішнього діалогу та розроблено безліч технік.

Невідключення внутрішньої розмови веде до відволікання уваги від важливих заходів, вирішення питань, втрати енергії. Руйнівна аутокомунікація – це коли індивід завжди ніби «пережовує» у думах, що він сказав, що йому відповіли, що міг ще додати, чому співрозмовник так вчинив тощо.

Нижче наведено методику відключення внутрішньої розмови, звільнення від зайвого уявного «сміття», що не несе у собі творчої основи.

Як зупинити внутрішній діалог? Насамперед, треба зрозуміти, що відключити внутрішнього співрозмовника неможливо одним помахом руки. Методика припинення розмов зі своєю персоною складається з 3-х ступенів.

На початковій щаблі індивіду необхідно усвідомити вільне протягом дум. Знайти і осягнути «мислепотік» простіше у стані вимушеної бездіяльності чи спокою, наприклад, при ранковій поїздці у транспорті. Розум мовчати не навчений. У ньому незмінно виникають різноманітні хаотичні уявні потоки. Тому завданням етапу є саме усвідомлення вільного руху мыслеобразов, і навіть відчуття їх фізично.

Наступний щабель заснований на усвідомленні внутрішньої аутокомунікації. Переходити цей етап слід лише після освоєння вміння усвідомлювати потік дум, що вільно ллється, і здатності спостерігати за цією течією. Тут треба намагатися знайти думки, що перериваються, незрілі, незавершені, недодумані остаточно. Крім того, фізично необхідно відчути недосконалість незакінчених уявних речень, наприклад, у вигляді відчуття скрипу пінопласту. Одночасно слід навчитися знаходити серед потоку власних дум «думки-підкидьки», породжені не свідомістю індивіда, а ті, що вторглися з навколишньої дійсності. При цьому «чужорідні думки» не завжди завдають шкоди. Проте є мыслеобразы є своєрідним «троянським конем», з яких різні ляльководи намагаються керувати людиною. Власне, їх і потрібно позбавлятися, перш за все. Чужорідна думка нешкідлива для індивіда, доки трансформувалася в емоції, заклик до дії, безпосередньо на дію.

Практика зупинення внутрішнього діалогу на останньому ступені полягає в заміні внутрішнього «ревізора» на «садівник». Тут незавершені думки слід розглядати як «квіти, що не розпустилися», які необхідно виростити до «плодів». Закінчена думка має пройти весь ланцюжок асоціацій і залишити мозок, не породжуючи бажання повертатися до нього, обмірковуючи його нескінченно. Це сприяє заспокоєнню свідомості, звільненню уваги, підпорядкованої замкненому колу надуманих проблем.

Нерідко перша спонтанна реакція на деяку подію буває негативною. Якщо індивід її не відстежить і ліквідує, ця реакція може включити ланцюг небажаних процесів, як-от: прискорене серцебиття, порушення сновидінь, депресивний настрій, неадекватне поведінка, що веде до руйнації звичного існування.

Зупинення внутрішнього діалогу – техніки

Думковий шум нерідко розсіює увагу суб'єктів, заважає їм у знаходженні рішень та виконанні звичайних завдань. Внутрішня аутокомунікація, коли вона неконтрольована, є уявним шумом. Думи, що постійно біжать, несуть геть увагу індивідів, що негативно позначається на щоденній життєдіяльності. Тому заспокоєння розуму та відключення внутрішнього діалогу є найважливішими завданнями. Оскільки думки мають звичай залучати людини до їхнього потоку, наслідком цього стає управління думками діяльністю людини.

Суб'єкт починає розмірковувати, переживати, у своїй віддаючи енергію думки, перестрибуючи з одного мыслеобраза в інший. Такий процес стає безперервним. Внаслідок чого індивіду складно зосередитися на значному, вловити суть проблемної ситуації, знайти правильне рішення серед сотні існуючих. Через війну нав'язливого уявного шуму індивіди неспроможна почути голос інтуїції. Тому роблять багато помилок, деякі з них виправити неможливо.

Як зупинити внутрішній діалог?

Насамперед, слід постаратися протягом 20-30 секунд не думати. Головне, щоб у мозку не проносилася думка: "розмірковувати не треба". Тому що будь-яка фраза, сказана всередині, є внутрішньою бесідою. Після заданого часу стане ясно, що розумовий процес нікуди не зник, що думи текли самі собою, поки індивід намагався не мислити.

Отже, відключення внутрішнього діалогу починається зі спроби усунення власної свідомості. Інакше кажучи, індивіду слід стати стороннім спостерігачем, які прагнуть відстежити миті народження нових думок. Крім того, йому слід вловити моменти перетікання одного мислеобразу в інший. Більшість технік, спрямованих на зупинку внутрішньої бесіди, базуються на розумінні функціонування процесів аутокомунікації та здатності відстежувати зародження небажаних думок.

На успішність практики техніки відключення внутрішньої розмови впливають зовнішні чинники. Тому бажано практикуватися в окремому приміщенні, де можливість виникнення сторонніх подразників мінімізована. До таких подразників можна зарахувати інших суб'єктів, шум, світло. Крім необхідності виключення сторонніх факторів, що відволікають, слід також усунути явні приводи для зародження думок. Наприклад, якщо суб'єкту терміново потрібно вирішити важливе питання, то починати практикувати техніку відключення внутрішньої мови не слід.

Тіло має бути розслабленим, бажано практикувати в горизонтальній позиції. Тому рекомендується розпочинати будь-яку техніку з релаксації. Вранці безпосередньо після пробудження займатися технікою зупинки внутрішнього діалогу легше. Проте найрезультативнішою вважається практика перед відходом у царство сновидінь.

Найпростіша техніка зупинки внутрішнього діалогу полягає у створенні так званого «білого» шуму. Необхідно прикрити повіки, подумки намалювати перед поглядом білий екран і переводити кожні 3 секунди погляд з кута в кут, а потім у безсистемному порядку.

Простим і одночасно максимально важким способом відключення автокомунікації є техніка, що базується на силі волі. Тут індивіду потрібно змусити замовкнути свій внутрішній голос. Якщо сила волі розвинена, то із реалізацією цієї техніки проблем не виникне.

Наступна техніка полягає у досягненні спокою думок. Її цільова установка полягає у підготовці вакууму свідомості. Тут суб'єкту необхідно наповнити свідомість, щоб надалі його поступово спустошити. Проте в описуваній техніці цей процес спрощується і прискорюється тим, що створюється лише одне, але багатше за змістом уявлення, а потім ліквідується.

Хід вправи наступний. Суб'єкт зручно розташовує власний тулуб і представляє розпечену кулю, що обертається. Очі прикриті. Необхідно сконцентруватися на цій сліпуче кулі, що світиться, пофарбований він спочатку техніки червонувато-жовтим кольором. У міру практики, куля повинна стає чіткішою. Його колір має нагадувати полум'я свічки, на яке індивід дивиться на відстані 200 мм. Через кілька тренувань практикуючий цю техніку зможе миттєво викликати у своїй уяві описуваний розжарений шар. По досягненню потрібного результату можна поступово зменшувати кулю до появи лише темного тла.

Досягнення абсолютної внутрішньої порожнечі слід довести до автоматизму. Іншими словами, індивід повинен миттєво будь-коли пробудити цей стан.

Для індивідів, які мають терпіння, підійде наступна техніка. У лежачій позиції та розслабленому стані людині необхідно подумки вести рахунок від одиниці до ста в такт дихання. При цьому якщо протягом рахунку виникне хоч одна, навіть найшвидша думка, відлік слід почати заново. Практикувати слід до досягнення цифри 100 без жодної сторонньої думки, потім рекомендується збільшити діапазон до 200. Підсумком техніки, що описується, стане досягнення стану мовчання, яке не вимагає докладання сил для його досягнення.

Навіщо вимикати внутрішній діалог?
Вам доводилося відчувати, як думки перестають слухатися і плутаються? Чи лежали ви вночі, не стуляючи очей, невпинно думаючи про плани, про очікувані наслідки, про можливе майбутнє, гублячись у найнеймовірніших здогадах? Ми всі випробували подібне, і почуття, пов'язані з такою розумовою діяльністю, далекі від приємних. Ми не можемо відпочити, не спимо, мчить через емоції стрімголов і встаємо зовсім виснаженими. Нас зневажають власні думки, які, схоже, не можна зупинити...

Соджал Рінпоче каже, що завдання медитації полягає у зупинці внутрішнього діалогу, і це діє виключно благотворно. Медитація служить противагою дикому стрибку необ'їздних думок, що позбавляє нас розумового спокою.

За межами розумового процесу лежить інший рівень свідомості, що називається істинним розумом. Глибокий океан — зовсім не хвилі, що на короткий час покривають брижами його поверхню. Так само і широта, просторовість істинного розуму дуже відмінна від постійної гри думок, які, як ми добре знаємо, проносяться, хвилюючи наш розум. Цей спосіб дозволить вам схопити різницю між справжнім розумом і мислячим розумом. Використовуйте для медитації традиційний буддійський образ – споглядайте образ безкрайнього океану. Спостерігайте хвилі, що біжать по ньому. Хвилі ніколи не заспокоюються, оскільки вони закладені у самій природі океану. Але ви можете ототожнити свій розум з величезними глибинами і водами, що там знаходяться. Титул Далай Лама, який носить верховний служитель у буддизмі Тибету, означає Великий Океан.

Техніка досягнення внутрішньої безмовності

Щоб краще усвідомити більш високий розум, нам необхідно виробити усвідомлення простору, що знаходиться за межами потоку думок. Таке усвідомлення виробляється у вигляді спостереження вмістом розуму з позиції стороннього спостерігача. Тому сядьте, закрийте очі, зверніть свою увагу всередину і просто зосередьтеся на тому, що відбувається. Слідкуйте, як виникають ваші думки. Робіть це з позиції стороннього спостерігача. Щоб усвідомити, як зупиняти внутрішній діалог, дайте думкам можливість вільно текти. Спостереження за тим, як думки піднімаються і опадають, напливають і відкочують, дозволяє побачити межу, що лежить між думкою, що перебуває у свідомості, — і самою свідомістю. Таке відсторонене спостереження розвиває просторове сприйняття, що початком усвідомленості, зародком внутрішнього бачення. Набуття внутрішнього простору за допомогою зупинки внутрішнього діалогу часто пов'язане з новим і радісним відкриттям. Заспокоєння у цьому просторі постає добрим відпочинком. Розпізнавання відмінних властивостей думки та простору показує нам різницю між тимчасовимі постійним, основою розуму та його діяльністю. До того ж ми можемо навчитися визначати, коли слід мислити, а коли відпочивати. В ідеальному варіанті ми маємо досягти стану, коли внутрішній діалог припиняється моментально одним зусиллям волі.

Практика зупинення думок

Ви можете знайти простір у своєму розумі в такий спосіб. Сядьте і приступіть до медитації, усвідомлюючи думки, що з'являються. Слідкуйте за ними як сторонній спостерігач. Сконцентруйте вашу увагу у точці між бровами, буквально намацайте її очима. Займіться пошуками того короткого моменту, що відокремлює думку, що йде, і думка, що виникає. Слідкуйте за цим моментом і продовжуйте його. Поступово заходьте у простір між думками. Відпочивайте у цьому просторі. Спостерігайте за різницею між розумом і думкою, океаном та хвилею. Розмірковуйте про поєднання дихання з моментом просторовості.

Саджал Рінпоче стверджує: «Коли ви видихаєте, то йдіть разом зі своїми думками вслід. Щоразу при своєму видиху ви дозволяєте спадати розумовому напрузі і тим самим послаблюєте його хватку. Відчуйте, як ваше дихання розчиняється у вашому тілі. Внутрішній діалог зупиняється без зусиль. Щоразу при своєму видиху і перед тим, як знову вдихнути, ви відзначатимете, що в цій природній паузі зникає напруга. Відпочиньте в паузі, в її відкритому просторі, і коли природно почнете вдихати, не зосереджуйтесь особливо на вдиху, а продовжуйте відпочивати розумом у паузі, що відкрилася».

Це шлях назустріч новим можливостям, що протилежно до вузькості сприйняття, догматичності мислення. Коли ми втрачаємо здатність відкриватися, ми опечатуємо сам розум і хоронимо читту всередині нас. Просторовість постає тим відчиненим вікном, через яке може литися світло освіти. Відкритий розум сповнений життям, і він може дивитися і бачити. Відкритий розум здатний сприймати світло освіти.

Як зупинити думки?

Дуже важливою здатністю, що дозволяє накопичувати енергію і не марнувати її, є вміння зупиняти неконтрольований біг думок. Справа ця зовсім не проста. Адже у голові безперервно виникають якісь питання, вирішуються проблеми, згадуються забуті факти, планується майбутня діяльність, ведеться діалог із уявним співрозмовником тощо. і т.п. Думки не дають вам спокою ні на секунду! Причому багато людей навіть уві сні не можуть зупинити роботу своєї «словомішалки» - вони про щось переживають, скрикують, повертаються. Реального відпочинку немає навіть уві сні! І так все життя, яке помітно коротшає через відсутність відпочинку від думок.

«Словомішалка» не просто відволікає нашу увагу, вона реально забирає наші життєві сили, нашу енергію.. Якщо ми багато думаємо про якусь людину, то ми несвідомо спрямовуємо свою енергію до неї. Якщо ми думаємо про те, що все дуже погано і буде тільки гірше, то віддаємо енергію «егрегору нещасного життя», а він вже намагатиметься зробити так, щоб ви змогли повністю насолодитися депресією та всіма неприємностями, які їй супроводжували. Тому вміння керувати своїми думками – це дуже важлива якість для успішної людини.

Класики різних духовних навчань багато говорять про необхідність керувати своїм розумом. Наприклад, Росі Філіп Капло в роботі «Три стовпи дзен» пише: «Більшості людей ніколи не спадає на думку спробувати проконтролювати свою свідомість, і на жаль, ця основна вправа залишається за рамками сучасної освіти, не є складовою того, що називається придбанням знань ».

Одним із перших кроків на шляху духовного розвитку в дзен є розвиток вміння концентруватися та зупиняти біг думок. Повна зупинка бігу думок – кінцева мета багатьох східних духовних шкіл. Наприклад, найвища фаза в йозі називається «самадхі» і перекладається як «вище духовне осяяння, екстаз, транс, надсвідомість». Досягти самадхи можна лише тривалими медитаціями, внаслідок яких на кілька годин зупиняється біг думок і людина у стані повної порожнечі виходить на прямий контакт із мешканцями незримого світу. Але щоби навчитися зупиняти біг думок на кілька годин поспіль, потрібно дуже багато тренуватися. Більшості людей ні до чого такі крайності, тому пошукаємо інші способи приборкання нашого неспокійного розуму.

Методи зупинки бігу думок

Як зупинити думки?

Існує безліч способів та технік із зупинки бігу думок. Умовно їх можна поділити на чотири великі групи.

1.Методи витіснення думок (іншими думками, що періодично повторюються).

2.Методи концентрації уваги на якомусь об'єкті.

3.Методи використання мислеобразів.

4.Методи перемикання уваги.

Розглянемо кожну з цих груп докладніше.

Методи витіснення

Суть «методу витіснення» у тому, щоб замінити безладний біг випадкових думок на багаторазове повторення однієї й тієї фрази чи певного звукосполучення. У східних духовних школах подібні звукосполучення типу «о ум» або «оум мане падме хуум» називаються «мантри». Якщо дуже довго, протягом кількох годин повторювати ту саму мантру, то можна стійко перейти в змінений стан свідомості, в якому в людини починають проявлятися незвичайні здібності і встановлюється міцний контакт із мешканцями незримого світу.

Приблизно так само «працюють» молитви в християнстві - добре відомо, що тільки тривале і несамовите (тобто зосереджене і високоемоційне) повторення молитви призводить до бажаних результатів (очищення душі, просвітлення, отримання допомоги). Ви можете спробувати цей метод для зупинки бігу ваших думок, багаторазово повторюючи про себе мантру «о о у м м» або якусь молитву, або зробити вже знайому вам «медитацію прощення», в Рейкі ми практикуємо Гассе, коли всю увагу переключаємо на дотик середніх пальців у з'єднаних разом долонь. Вона теж чудово працює на придушення неконтрольованого бігу думок. Практикуйте — і ви «вб'єте одразу трьох зайців»: зупиніть «словомішалку», посиліть свою енергетику та очиститеся від накопичених переживань.

Як тільки помітите, що ваша «словомішалка» знову запустилася, починайте повторювати будь-яку формулу цієї медитації. Наприклад, цю: «З любов'ю і вдячністю я прощаю це життя і приймаю його таким, яким воно є. Я перепрошую у життя за мої думки і вчинки щодо нього». Для того, щоб навчитися при необхідності зупиняти свою «словомішалку», потрібно докласти деяких зусиль. Досвід показує, що перші результати з'являються у тих, хто займався витісненням непотрібних думок щодня по 20-30 хвилин у вільний час протягом двох тижнів.

У результаті ви повинні навчитися входити в стан повної відсутності думок на 5-10 хвилин (потім вони з'являться, і це нормально).

Методи концентрації уваги

Наступний метод «концентрації уваги», який також широко використовується при навчанні в багатьох східних духовних школах, вимагає зосередити увагу і безперервно спостерігати якийсь предмет чи процес. Це може бути точка на стіні, картинка чи малюнок (спеціальні малюнки для концентрації та медитації називаються «мандали»), а може бути і ваш внутрішній процес: дихання, пульсація крові тощо. Наприклад, у дзен-буддизмі однією з перших вправ є рахунок власного дихання.

На одному з Клубних занять я розповідала про метод встановлення меж свого тіла: помацайте і зверніть свою увагу на ліву ногу, на праву, на руки, голову і т.д. - Відчуйте межі Вашого тіла, це допоможе бути «тут і зараз».

Методи використання мислеобразів

Зупинити потік думок, позбавитися їх неконтрольованого бігу можна, використовуючи різні мислеобрази. Наприклад, можна уявити собі, що ви берете гумку і «праєте» їм усі думки в голові. Як тільки з'явилася нова думка - одразу гумка в руки і стираєте її. Або виметаєте віником, або стираєте на уявному екрані ганчірочкою. Відмінні результати дає образ, коли ви наповнюєте свою голову в'язкою рідкістю, наприклад рідким золотом. У ньому жодна думка не може випливти - вона згасає, як тільки починає проявлятися. Для кращого ефекту скористайтеся медитацією "Золота Куля". Такі вправи зазвичай виконуються із заплющеними очима виключно для того, щоб не ловити інші зорові образи.

Методи перемикання уваги

Вони найпростіші і часто використовуються у повсякденному житті, а полягають у тому, щоб замість некерованих роздумів завантажити ваш розум контрольованими думками. Наприклад, коли ви трусите брязкальцем над немовлям, що плаче, ви використовуєте саме прийом перемикання уваги. Раніше немовля було зосереджено на відомій тільки йому проблемі і голосно вимагало її вирішення. Але ось ви вразили брязкальцем, і його увага переключилася на новий подразник. Він почав міркувати про нього, а стара проблема й забула.

Цей прийом так само ефективно працює і для дорослих, особливо коли ви використовуєте його для перемикання уваги іншої людини, зануреної у свою проблему. Як ним користуватися? Так, дуже просто. Якщо вам набридли довгі словесні виливи співрозмовника, то задайте йому таке запитання, щоб він забув, що тільки що говорив, тобто. у питанні має бути порушена важлива для співрозмовника тема. Наприклад, якщо ваша подруга довго і нудно розповідає про те, яким негідником виявився її чоловік (або друг) і вам набридло це, то спитайте її несподівано: «А ти впевнена, що вимкнула праску, йдучи з дому?» Або: «А звідки у тебе дірка (або пляма) на новому дублянці?» Швидше за все, після цього вона побіжить розглядати свою дублянку, а чоловік виявиться забутий. Вам, напевно, вдасться зупинити її «словомішалку» таким методом.

Виберіть собі «перемикач»

Останній метод можна посилити, якщо заздалегідь вибрати собі якусь «перемикачку», тобто. тему, яку ви будете свідомо перемикати свою увагу у разі потреби. Найкраще, якщо це буде якась дуже весела та приємна подія вашого життя. Або просто жартівливий вислів, який здатний перевести вас у веселий стан з будь-якої ситуації. При цьому поряд із перемиканням уваги відбудеться знецінення проблеми, яку щойно з успіхом смакувала ваша «словомішалка». Тим самим ви відключитеся від егрегора «нещасного життя», якому щойно віддавали свої життєві сили.

Швидкий спосіб зупинення думок
Tatiana Elle

*****************************

Як навчитися засипати протягом однієї хвилини

Багато людей довго не можуть заснути вночі, годинами розмірковуючи про вічне. Або про муху на стелі. Я теж мучився від безсоння, доки не навчився спеціальної техніки дихання, яка допомагає мені заснути протягом хвилини.

Не зрозумійте мене неправильно, ця техніка – не анестезія, що вирубує з першого удару та наповал. Вона вимагає тривалих та постійних тренувань, щоб виробити в тілі рефлекси на заспокоєння. Як би там не було, навіть новачкам ця техніка допоможе зменшити стрес і скоротити час засинання.

Для початку помістіть кінчик вашої язика на піднебіння, на виступ за передніми верхніми зубами. Потім, із закритим ротом, вдихніть через ніс на чотири рахунки, затримайте дихання на сім секунд, а потім голосно видихніть, видаючи свистячий звук. Уважно стежте за мовою – вона завжди має бути на місці. Без перерви повторіть цю вправу кілька разів.

У цій техніці швидкість дихання не є важливою, головне - це зберігати пропорцію етапів 4:7:8.

Вдихайте протягом 4 секунд

Затримайте дихання на 7 секунд

Видихайте протягом 8 секунд

Розслабтеся

Ефект розслабленості та спокою, викликаний цією вправою, з часом та практикою значно посилиться.

Доктор Ендрю Вейл, професор і автор бестселерів, каже: щоб отримати найбільшу вигоду з цієї техніки, треба виконувати цю вправу хоча б двічі на день протягом восьми тижнів. Через місяць після початку тренувань вправу слід виконувати у вісім повторень.

Ця техніка застосовується для зниження стресу, занепокоєння і навіть бажання покурити та з'їсти щось шкідливе. Наступного разу, коли щось засмутить вас і спробує збити з ніг, зупиніться на секунду, розслабтеся, виконайте вправу і тільки потім реагуйте на ситуацію. Ви будете здивовані своїм спокоєм та ясністю думки. Як уже згадувалося, ця техніка допомагає ще й швидко заснути вночі.

Причини такого ефекту прості. Як усі ми знаємо, під час хвилювання наше дихання частішає, проте це працює і у зворотний бік – часте та поверхневе дихання може викликати почуття стресу. Кисень, звичайно ж, необхідна складова здорового тіла та розуму, проте також важливо ще й ЯК ми дихаємо.

Як і все в цьому світі, ця техніка потребує часу та практики для досягнення найвищих результатів, але якщо ви готові присвятити хвилину на день на виконання цієї вправи, ви будете вражені, наскільки легко можна контролювати свій емоційний стан.

Спілкуватися можна не лише зі сторонніми людьми, а й із самим собою. Часто таке спілкування проявляється у стані. Однак нерідко це стає психічним розладом, який навіть не ховається. Що це таке – внутрішній діалог?

Під внутрішнім діалогом розуміється аутокомунікація безперервного характеру. Усі люди періодично спілкуються самі із собою. Це допомагає вирішувати проблеми, заспокоювати себе, налаштовувати на потрібний лад. Проте патологічним стає стан, коли спілкування всередині особи стає постійним.

Внутрішній діалог ґрунтується на власних переживаннях (емоціях) та досвіді, що переживається людиною. В одному індивіді наче вміщено кілька особистостей. Яскраво це можна уявити як ангела і демона, які сидять на плечах людини і спілкуються між собою, звертаючи свої накази на адресу господаря. Так і відбувається внутрішній діалог, де людина може бути стороннім спостерігачем своїх чисельних думок чи брати участь у обговоренні конкретної теми.

Про що йтиметься у внутрішньому діалозі, багато в чому залежить від стану людини, подій, недавньої події та проблем.

Не слід ставитися до внутрішнього діалогу як виключно негативного явища. Усі люди періодично можуть його вести. Це дозволяє обмірковувати проблеми, знаходити потрібний вихід із ситуації, розглядати події, що відбуваються, заспокоювати себе або налаштовувати на потрібний лад. Найчастіше це є наслідком поодинокого існування чи відсутності друзів, яким можна довіряти. Оскільки людина відчуває гостру потребу у спілкуванні, вона хоча починає спілкуватися із собою.

Патологічним цей стан стає, коли людина повністю відгороджується від розмов з іншими людьми, поринає у внутрішній світ, чує голоси і навіть вступає з ними в діалог. Постійний внутрішній діалог є психіатричним.

Що таке внутрішній діалог?

Психологія активно розглядається питанням: що таке внутрішній діалог? Під ним прийнято мати на увазі активну комунікативну діяльність, коли діалог відбувається всередині однієї людини. Діалог ведеться найчастіше між протилежними переконаннями чи принципами. Не завжди він передбачає конфлікт. Іноді діалог ведеться у тому, щоб вживити у свідомість індивіда певний емоційний стан.

Внутрішній діалог стає наслідком виникнення у світі проблемної ситуації. Для його сприйняття і збереження емоційного балансу людина починає вести дискусії із собою у пошуках правильного виходу.

Для тих, хто мало цікавиться психологією, цікавить лише одне питання: чи є явище нормальним – внутрішній діалог? Відповідь є позитивною. Абсолютно всі люди часом ведуть внутрішнє спілкування, коли вони в голові самі починають вирішувати важливі питання. Найчастіше до такого виду діалогу вдаються замкнуті інтроверти, які бажають впускати у свій світ оточуючих. Хоча й екстраверти можуть вести подібний діалог.

З появою якоїсь події в людини виникає безліч думок. Одні є свідомими та продиктовані правилами суспільства. Інші є інстинктивними, несвідомими. Треті можуть відповідати за досягнення цілей чи бажань. Різноманітність і часом суперечність думок змушує людину розмірковувати, зважувати всі «за» і «проти», що й входить у внутрішній діалог.

Коли людина прокидається, діалог починається і закінчується тоді, коли людина засинає. Не має значення, чим людина займається, вона постійно щось фіксує, собі каже, підтверджує власні думки і т. д. На думку К. Кастанеди, внутрішній діалог є способом формування навколишнього світу. Поки людина собі щось розповідає і всередині спілкується, вона інтерпретує світ тим чи іншим чином. Однак коли діалог припиняється, світ починає бачитися таким, яким він є насправді.

Відповідно, внутрішній діалог можна назвати способом самозаспокоєння та пояснення собі, що відбувається у зовнішньому світі.

Кастанеда виділяє такі негативні наслідки внутрішнього діалогу, який, на його думку, слід зупиняти:

• Неможливість сконцентруватися.
• Безсоння.
• Постійна рефлексія.
• Одностороннє сприйняття буття.
• Подвійність свідомості.
• Подумки фону в голові.
• Підвищена сонливість.
• Нездатність приймати рішення.
• Почуття провини, агресивність.
• Підвищена навіюваність, недовірливість.
• Вузькість мислення.
• Нездатність контролювати власні думки.

Як вимкнути внутрішній діалог?

Психологи кажуть, що спілкуватися із самим собою нормально. Однак, постійний внутрішній діалог слід відключати. Існує багато технік, як це зробити. Навіщо зупиняти спілкування із самим собою?

1. Чим більше людина спілкується із собою, тим більше занурюється у свій світ. Він зациклюється на власних відчуттях, що міг сказати, чому співрозмовник так вчинив, що не влаштовує тощо.
2. Чим більше ведеться внутрішнє спілкування, тим більше людина не помічає того, що відбувається у зовнішньому світі. Зануреність у себе змушує очі не бачити, навіть якщо вони відкриті.
3. Чим більше людина спілкується із собою, тим менше спілкування їй потрібно з іншими людьми. Це робить його думку вузькоспрямованою та обмеженою.

Одним помахом руки неможливо вимкнути внутрішній діалог. Тому буде потрібен час для проходження трьох етапів відключення такого спілкування:

1. Простежити за уявним потоком. Оскільки думки ніколи не відключаються і неможливо їх зупинити, краще навчитися їх відслідковувати та помічати, як би спостерігаючи за їх наявністю.
2. Усвідомити сенс думок, які постійно крутяться у голові. Слід розуміти, що вони означають, адже, як відомо, думки провокують людину, потім відчувати певні емоції і робити конкретні дії. Важливим тут стає відстеження думок, впроваджених людині ззовні. Навколишній світ у вигляді людей намагається маніпулювати людиною різними догмами, правилами та переконаннями. Вони не шкодять самій людині, поки не змушують її робити вчинки та переживати певні емоції. Таких «чужих» ідей слід позбавлятися, якщо вони не є наслідком власних суджень.
3. Відкинути незакінчені думки та залишити ті, що не вимагають додаткового осмислення. У голові людини є багато думок, які є незрозумілими, неповними. Їх слід позбутися. Залиште лише ті ідеї, які допомагають вам у житті та у вирішенні питань.

Думки, які виникають у відповідь на те, що відбувається, викликають конкретні емоції та бажання здійснити певні дії. Якщо людина не відслідковує, яким думкам він підкоряється, тоді здійснює вчинки, за які потім шкодує, і дуже переживає, погіршуючи свій емоційний стан.

Зупинка внутрішнього діалогу - техніки

Застосування технік зі зупинки внутрішнього діалогу дозволяє людині стати більш врівноваженим, зваженим у своєму підході, спокійним та розслабленим. Поки людина контролює своїх думок, вони контролюють його. Потік думок завжди існує. Якщо людина в нього залучається, дозволяючи ідеям говорити йому, як почуватися, що робити, як реагувати, вона стає маріонеткою в їхніх руках.

Внутрішній потік думок відволікає людину від розуміння навколишнього світу. Поки він перебуває у потоці, то загострений у своїх переживаннях. Все, що відбувається навколо, не помічається або частково інтерпретується через власні емоції, погляди, переконання. При цьому людина сконцентрована на собі, а не на суті того, що відбувається. Він не може знайти адекватного рішення, яке справді йому допоможе, оскільки нічого не помічає довкола, окрім своїх емоцій.

Техніка відключення внутрішнього діалогу полягає у спробах нічого не думати. Навіть вимовляти думку «не думай» не можна. Будь-яка думка вже є внутрішнім діалогом. Слід постаратися на 20-30 секунд повністю відключити виникнення будь-якої думки.

Краще проводити цю техніку вранці або перед сном. Займіть горизонтальне положення. При цьому слід відгородитись від шумів навколишнього світу. Ніщо не повинно відволікати від процесу, оскільки будь-який сторонній звук викликає думки.

Техніки зупинення внутрішнього діалогу:

• Закрити очі і подати білий екран. Перекладати очима з кута в кут, нічого не думаючи.
• Силою волі змусити себе нічого не думати.
• Закрити очі і подумки уявити розпечену вогненну кулю на відстані 20 см. Поступово її слід зменшувати до повного зникнення. Повинен утворитися вакуум думок.
• Із заплющеними очима та в горизонтальному положенні вести рахунок від 1 до 100. При цьому не повинно бути жодної думки. Якщо з'явилася хоча б одна думка, відлік слід відновлювати з 1. Як тільки досягається результат (дорахувавши до 100, не виникла жодна думка), слід відлік вести до 200.

Підсумок

Внутрішній діалог не є патологією, поки не набуває постійних форм. Кожна людина періодично спілкується сама із собою. Проте найчастіше внутрішній діалог ведеться сам собою, без свідомого участі людини. Якщо індивід не контролює перебігу власних думок, тоді вони починають контролювати його, що призводить до негативних результатів.

По-перше, людина занурюється у світ своїх емоцій, які повністю підкоряються думкам. Людина не контролює, що їй відчувати, оскільки сама підкоряється думкам, що виникають у голові. У результаті навколишній світ здається в якихось фарбах: то чорних, то білих. Відсутнє критичне мислення, тверезий погляд на ситуацію. Все, що відбувається, сприймається через емоції, які роблять події приємними або неприємними.

По-друге/, людина значно звужується у сприйнятті світу. Він сприймає події не такими, якими вони є насправді. Він керується виключно власними знаннями, які можуть бути обмеженими. Він сприймає те, що входить у його власний досвід. Як результат, людина не розуміє, що відбувається, ставлячи ярлик – «Все погано!».

По-третє, відсутня можливість ухвалити рішення. Безвихідних ситуацій немає. Просто людина загострює увагу на власних думках, а не на тому, що являє собою ситуація, які обставини складаються, як ними можна скористатися, що можна зробити та ін. чи не знає. Щоб заповнити прогалини, необхідно відволіктися від внутрішнього діалогу.

Внутрішній діалог - уявний шум, що дуже заважає при зосередженні на диханні під час медитації. Це думки-електрички, що проносяться, через яке наша увага відноситься слідом за ними. Заспокоєння розуму – завдання найскладніше.

Почнемо з того, що ВД – дуже енерговитратний процес. Одна справа, коли ми промислюємо, або шукаємо вирішення ситуації, інша справа, коли ми пережовуємо вчорашній день, старі образи, тривоги, додумуємо розмови, лаємо себе, доводимо щось інше і т.д. Ми витрачаємо енергію виконання переміщень, дихання, перетравлення їжі, спілкування, секс тощо., тобто на очевидні природні процеси, несвідомо. Також ми витрачаємо енергію на несвідомі процеси, назвемо їх більш тонкого порядку. Постійно говорячи в собі, ми вибудовуємо картину світу і жорстко фіксуємо її. Ми самі собі пояснюємо, чому світ такий, додаємо нові враження, відчуття, вибудовуємо схеми. ВД - це наслідок виразно сформованої системи сприйняття в людини. Що вже виросло, те виросло. Але важливо знати і те, що ВД - це постійний витік нашої енергії.

Зупинка внутрішнього діалогу служить як успішного виконання будь-якої магічної практики. Наслідком вміння його зупиняти будуть покращення міжособистісних відносин та посилення творчих здібностей, зумовлене ослабленням дії існуючого Договору та збільшеною енергетикою верхніх чакр.

Як виглядає внутрішній діалог? У вашій свідомості завжди відбувається мимовільний рух думок, так званий "думковий шум". Навіть при побіжному погляді на будь-який предмет включаються асоціативні ланцюжки і починається процес мислення ні про що. Людина думає, перебирає якісь варіанти чогось, міркує, проганяє ситуації. Але на виході повний нуль. Навіть причина активності втрачається за секунду і думка йде в нікуди. Все це нагадує безцільний балаканина у великій малознайомій компанії.

Спробуйте не думати ні про що бодай секунд двадцять. Без підготовки і не напружуючись на думці "не треба думати". Через двадцять секунд ви виявите, що розумовий процес нікуди не подівся і тривав весь час вашого "недумання". До того ж, найчастіше робота внутрішнього діалогу дублюється артикуляцією. Можна звернути увагу на мимовільне промовляння своїх думок, що супроводжується відповідними мікрорухами язика та губ.

Умови зупинення внутрішнього діалогу

Для початку треба трохи відсторонитися від своєї свідомості і з позиції стороннього спостерігача спробувати вловити моменти виникнення нових думок, Бажано також вловити точки переходу однієї думки до іншої. На хорошому розумінні функціонування внутрішнього діалогу та вмінні відстежувати виникнення небажаних думок базуються багато техніки його зупинки.

Для практики важливими є також зовнішні чинники. Бажана наявність окремого приміщення з мінімумом сторонніх подразників, таких як світло, шум, голоси тощо. Крім того, що вас не відволікатимуть, мимовільна робота внутрішнього діалогу краще помітна за відсутності явних приводів для виникнення думок.

Бажано прийняти горизонтальне положення. Далі треба розслабитися, використовуючи доступні вам прийоми релаксації і дати собі установку виконання практики. Найлегше займатися зупинкою внутрішнього діалогу вранці, відразу після пробудження, але найефективнішою буде практика перед сном.

Перший спосіб (для розумних)

Переходимо у стан " спостерігача " і сприймаємо свою свідомість відсторонено, відстежуючи виникнення мимовільних думок. При їх появі потрібно м'яким поштовхом свідомості гасити ці думки, в жодному разі не перетворюючи процес виявлення чи гасіння на самостійний розумовий. Такі думки, як "ось якась думка з'явилася - зараз я її зупиню", також є внутрішнім діалогом. Повинен працювати намір та попередня установка. Бажано навчитися залишатися в такому стані внутрішньої тиші щонайменше три-чотири хвилини. Далі можливий перехід у стан зміненої свідомості (СІС), і внутрішня тиша підтримуватиметься самостійно.

Після багаторазового успішного досягнення СІС з повним внутрішнім мовчанням є сенс налаштуватися на цей стан, як на маяк, і розробити кодову фразу або мудру, яка асоціюватиметься з цим станом. При її використанні досягнення стану внутрішньої тиші відбуватиметься помітно швидше.

Другий спосіб (для хитрих)

Необхідно зосередити свою свідомість на виконанні одноманітної, але займає всю сферу уваги мисленнєвої роботи. Створюємо мислеформу синього куба. Куб повільно обертається. Головне - ні на мить не випускати його зі сфери уваги і не втрачати налаштування на всі аспекти мислеформи - колір, розмір, форма, плавність обертання. У такий спосіб також можна досягти необхідного стану.

Третій спосіб (для сильних)

Найпростіший і найскладніший водночас. Припинення внутрішнього діалогу відбувається за допомогою сили волі. Просто змушуємо замовкнути свій внутрішній голос. При розвиненою силою волі може вийти.

Четвертий спосіб (для терплячих)

У такт дихання починаємо вважати про себе від 1 до 100. Якщо в процесі рахунку приходить хоч одна стороння думка - починаємо відлік заново. І так до досягнення результату. Потім можна збільшити рахунок до 200 і таке інше. Підсумком має стати досягнення стану тиші, що не вимагає докладання зусиль для його підтримки.

П'ятий спосіб (для мудрих)

Можна використовувати дзенську практику алогічних та парадоксальних образів – коан. Велику їхню кількість можна знайти в інтернеті. Зосередивши свій розум на коані, ми заганяємо його у стан ступору. При достатньому зосередженні сторонніх думок не повинно бути.

Зупинення внутрішнього діалогу без спеціальних умов

Усі попередні техніки вимагали специфічних умов їх виконання: тиша, самотність тощо. Як же зупинити внутрішній діалог під час наповненого подіями дня?

Справа в тому, що практично всі свої дії людина здійснює автоматично, не залучаючи сфери усвідомленого мислення. Повторюючись день у день, ці дії формують побутові ритуали, виконання яких відповідає підсвідомість. Вивільненої енергії свідомості потрібен вихід. Саме внутрішній діалог, крім фіксації нас у існуючому Договорі, і займається її "утилізацією". Інакше нереалізована енергія здатна провокувати нервові розлади та сприяти руйнуванню звичної картини світу.

Природним вирішенням цієї проблеми буде виняток наскільки можна побутових ритуалів зі свого життя. Необхідно змінити звичайний порядок і спосіб своїх дій, що склався. Спробуйте спочатку поміняти найбільш автоматичні з них. Зав'язуйте шнурки іншим вузлом, чистіть зуби іншою рукою та по-іншому, розкладіть інакше речі на робочому столі, знайдіть новий спосіб добиратися до роботи. У принципі, якщо руки чи ноги прагнуть виконати будь-яку дію самостійно – це і є побутовий ритуал, який можна змінити. Зайнята роботою свідомість залишить внутрішній діалог без підживлення. Поступово піде і звичка до постійного фону в голові. Головне у цій практиці: позбавляючись одних побутових ритуалів, не створювати інших.

Вам доводилося відчувати, як думки перестають слухатися і плутаються? Чи лежали ви вночі, не стуляючи очей, невпинно думаючи про плани, про очікувані наслідки, про можливе майбутнє, гублячись у найнеймовірніших здогадах?

Ми всі випробували подібне, і почуття, пов'язані з такою розумовою діяльністю, далекі від приємних. Ми не можемо відпочити, не спимо, мчить через емоції стрімголов і встаємо зовсім виснаженими. Нас зневажають власні думки, які, схоже, не можна зупинити.

Як зупинити ВД (ОВС (зупинка внутрішнього діалогу))
Зупинити ВД можна просто зупинивши його шляхом своєї волі – це найпростіший і найдієвіший спосіб, його перевага в тому, що він працює тоді, коли вам треба, і, одразу. Можна, звичайно, користуватися більш витонченими способами, в яких треба медитувати, поступово звільняючи свій розум від думок, але вони вимагають часу і вийти може не з першого разу. А силою волі можна відразу зупинити ВД, спочатку це будуть короткочасні зупинки, а потім навчитеся надовго його відключати.

Навіщо зупиняти ВД?
Це необхідно, наприклад, для виходу в астрал, інакше просто не можна відокремитися від тіла, оскільки свідомість не відпускає мозок. Так само ВД необхідно зупиняти для інших дій, наприклад під час керування потоками енергій, тут ключовим моментом є чистота свідомості та зосередженість на почуттях, жодних думок взагалі не повинно бути в голові. Займаючи себе ВД, ми не чуємо душу, і не бачимо світ таким, яким він є. Ось кілька причин, решту можете додумати самі.

Як зупинити внутрішній діалог?
Головне при практиці зупинення внутрішнього діалогу, це не дратуватися з його появою. Будьте відстороненими і не реагуйте на це, а просто спостерігайте за думками або просто продовжуйте техніку. У тому, що вам не виходить відразу зупинити ВД немає нічого поганого і ви в цьому не винні. Адже немовля не винне в тому, що воно не вміє ходити? Він просто крок за кроком вчитися цьому, падає і встає, падає і знову встає і зрештою досягає бажаного результату. Не хвилюйтеся і не турбуйте себе думками на кшталт: Який я ****, не можу зупинити внутрішній діалог. Цим самим ви просто продовжуєте ВД і лише погіршуєте свій настрій та загальний настрій на практику.

ТЕХНІКИ зупинки внутрішнього діалогу:

При виконанні всіх цих технік бажано перебувати в тихому та спокійному місці, у домашній обстановці. Прийміть зручну для вас позу, якщо вправа не потребує фізичних дій. Постарайтеся розслабитися та заспокоїтися. У практиках, де потрібно щось візуалізувати чи повторювати краще заплющити очі. Мабуть почнемо з найскладнішого і водночас найлегшого способу:

Зупинка ВД за допомогою сили волі.
Просто зупиніть внутрішній діалог зусиллям волі та спостерігайте за внутрішньою тишею

Зупинка ВД за допомогою візуалізації предметів та явищ у голові:

1 Чітко уявіть озеро зі спокійною і гладкою поверхнею, постарайтеся якомога чіткіше уявити це. Уявіть, що думки, що виникають у голові, сприяють появі брижів на поверхні або невеликих хвиль. Чим довше думка знаходиться в голові, тим сильніше хвилі. Намагайтеся якнайточніше уявити собі це. Можете для реалістичності спробувати уявити шум хвиль. Уявіть про себе великий білий екран, приблизно як у кінотеатрі і постарайтеся утримати цей образ у голові. Намагайтеся уявити це якомога чіткіше. Коли у вас вийшло утримувати чіткий образ екрану в голові, почніть повільно переміщати свій погляд по ньому спочатку від одного кута до іншого, потім просто хаотично переміщати погляд.

2. Уявіть собі соковите та стигле яблуко. Створіть чіткий образ яблука у своїй голові, почніть розглядати його і наближати до себе розглядаючи його особливості та колір, потім уявіть, що ви підносите яблуко до свого носа і вдихає його запах, постарайтеся відчути аромат свіжого і соковитого яблука. Потім піднесіть яблуко до рота і відкусіть шматочок, почніть повільно пережовувати його, відчуйте його смак та соковитість. Відчуйте, як ковтаєте пережований шматочок і він повільно опускає до вас у шлунок. Уявляйте цей процес доки не вважаєте за потрібне зупинитися.

Витіснення внутрішнього діалогу за допомогою рахунку в умі.

Почніть рахувати в думці від 1 до 100 промовляючи кожну цифру в думці і роблячи між цифрами невелику паузу. Як тільки ви зможете дорахувати до 20 не збиваючись, почніть поєднувати рахунок з диханням: Вдих-видих-1-вдих-видих-2 і так далі. Щоразу, коли з'являється думка, починайте спочатку і не поспішайте дорахувати до ста, це не мета. Мета сам процес у якому ви заміщаєте внутрішній діалог рахунок в умі. Як тільки ви зможете дорахувати до 50 разів не збившись, спробуйте зупиняти внутрішній діалог силою волі.

Техніки засновані на усвідомленні моменту тут і зараз:

Концентрація на диханні
1. Прийміть зручну позу і почніть відсторонено спостерігати за своїм диханням, спостерігати за вдихами та видихами, не втручаючись сам процес. Не слід намагатися контролювати своє дихання.

2. Відчуття моменту тут і зараз. Розслабтеся. Огляньтеся навколо і подивіться, що оточує вас, що відбувається навколо, прислухайтеся які звуки оточують вас. Зверніть увагу, в якій позі ви знаходитесь, які запахи витають у повітрі. Спостерігайте за тим, що відбувається навколо вас, і вслухайтеся у всі звуки. Думаю, принцип вам зрозумілий. Просто знаходитеся в моменті тут і зараз, будьте усвідомлені та усвідомлюйте, що ви робите в даний момент і що відбувається навколо вас. Просто будьте в цьому моменті, спостерігайте та слухайте.

Концентрація на моменті тут і зараз є дуже гарною практикою, що допомагає підвищити свідомість. Її можна практикувати будь-де і коли завгодно. Потрібно просто спостерігати за тим, що відбувається, і усвідомлювати те, що ви робите, повністю концентруючись на цьому. Якщо йдете, то повністю віддавайтеся цьому, відчувайте землю під вашими ногами, відчувайте, як ви перемішаєте руки та ноги. Дивіться на всі боки. Спостерігайте.