Багато хто, почувши про спосіб харчування 5-6 разів на день, починає задавати питання про дрібне харчування «Що це таке?». Дробне харчування - це 5-ти або шестиразове харчування, яке допомагає не тільки схуднути, а й стримує вовчий апетит. Дробна дієта розрахована на вживання їжі 5, 6 або більше разів на день, але дрібнішими порціями, ніж ви їсте зазвичай. Такий підхід допомагає утримати організм від нападів апетиту і спалює зайвий жир, тому що надходження калорій скорочується.

Найчастіше люди дотримуються 6 разового харчування для схуднення. Меню такої дієти ми покажемо трохи нижче. Тим не менше, хтось їсть 4-5 разів на день, а хтось і більше семи разів. Головний принцип не переїдати, а ніби перекушувати.

Як правильно переходити

Насамперед необхідно зрозуміти, що перейти зі звичного способу харчування на дробовий буде непросто. Організм чинитиме опір, а це загрожує зривами. Ви думатимете, що у вас слабка сила волі, але це не так. Зараз ми розповімо вам, як правильно переходити на дробову дієту. Використовуйте наші підказки, щоб зробити це легше, не мучичи ні себе, ні свою нервову систему, ні свій організм.

Поради щодо переходу на дробову дієту для схуднення:

1. Перші пару днів зменшуйте порції, потроху, а кількість прийомів їжі залишайте як було;

3. Ще через пару днів, коли ви навчилися харчуватися дрібно, по 6 разів на день можна розпочинати заміну продуктів харчування. Також поступово витісняйте з раціону шкідливі продукти, більш корисні. Нижче ми дамо список шкідливих продуктів, які варто взагалі забрати з харчування (в ідеалі);

4. Їжте з маленьких тарілок, так ви автоматично наїдатиметеся меншою кількістю їжі;

5. В ідеалі, порція їжі не повинна перевищувати 200-250 грам.

Дробне харчування для схуднення - меню на місяць

Меню дробового харчування потрібно дотримуватися протягом місяця, щоб це стало звичкою. Якщо пропустити, хоч один день і порушити режим дробового харчування для схуднення, встановити правильну звичку не вийде, доведеться починати заново.

Якщо ви відчуваєте, що не наїдаєтеся і відчуваєте постійний голод, то немає сенсу цілих місяць так виснажувати себе. Меню дробового харчування для схуднення має бути складено таким чином, щоб ви не відчували голоду. Для цього в перервах між основними прийомами їжі протягом всього місяця звикання робіть перекушування. Це можуть бути сирі овочі чи фрукти. Солодкі фрукти намагайтеся їсти у першій половині дня, а овочі у другій.

Яким має бути правильне дрібне харчування? Меню для схуднення на місяць складайте виходячи з порад:

• Обов'язковий водний режим: 30 мл води на день на 1 кг ваги тіла, тобто якщо ваша вага 80 кг, то 80*30=2,4 літра води на добу. Воду пийте за 20 хвилин до їди і через 1-1,5 після їди, щоб не розбавляти шлунковий сік;
• На сніданок найкраще їсти вуглеводи, тому свіжі солодкі фрукти, каші з цілісних круп підійдуть якнайкраще;
• Обідати варто білковими продуктами з овочами, крім картоплі;
• На вечерю можна знову ж таки їсти білки з овочами.

Завдяки цим порадам і списку шкідливих продуктів, які не повинні входити в меню дробового харчування на місяць, ви зможете скласти місячну дієту для дрібної їжі для себе.

Меню дробового харчування на кожен день

Зразкове меню дробового харчування на кожен день може починатися в будь-який час залежно від того, коли ви прокидаєтеся, головне, щоб останній прийом їжі закінчувався за 2 години до сну. Припустимо, що щотижня ви прокидаєтеся о 7 годині ранку.

Ось як може виглядати 6-разове харчування для схуднення, меню на тиждень:

• 7 ранку: є вуглеводи (вівсяна кашка, солодкі фрукти, мед);
• 10 ранку: можна випити йогурт чи кефір;
• 12 годин: час для білкових продуктів (овочеві супи, відварене м'ясо, зерновий хліб, тушковані овочі);
• 16:00 - час підкріпитися свіжими овочами з відвареною курячою грудинкою (можна зробити овочевий салат з оливковою олією та відварити курячу грудку);
• 19 годин вечора можна зробити перекушування сухофруктами, будь-якими;
• 21:00 - час для вечері тушкованими овочами та рибою (згасіть будь-які овочі, крім картоплі та зваріть шматочок риби, плюс зернові хлібці).

За фактом о 9 годині вечора це буде останній прийом їжі, але якщо голод застав вас зненацька, можна з'їсти свіжі фрукти або овочі, на вибір. Найкраще голод втамовують солодкі яблука.

Меню на тиждень

Якщо ви плануєте схуднути або виправити здоров'я, то рішенням для цього може бути дробове харчування. Меню на тиждень, з яким ви можете ознайомитись нижче, не є кінцевим. Ви маєте право самостійно вносити коригування у своє тижневе меню. Адже меню дробової дієти може бути різним залежно не тільки від уподобань людини, а й від захворювань (якщо вам протипоказані будь-які продукти харчування).

Ознайомтеся з таблицею, щоб використовувати її або відредагувати залежно від особистих переваг.

Чому харчування по годиннику для схуднення допомагає?

Харчування по годинах для схуднення не обов'язково має бути розділеним суворо за часом. Є можна як через 2, так і через 3 і навіть 4 години. Але деякі дієтологи радять їсти суворо, через кожні 2 години, але поміркуйте самі, складно витримати подібну дієту, і кожні 2 години є що-небудь, якщо ви зайнята людина.

Чому такий підхід дробового харчування допомагає схуднути? Тому що ви не тільки прибираєте шкідливу їжу, а й споживаєте менше калорій. У той же час, водний режим допомагає очистити організм від шлаків і токсинів, що накопичилися. В результаті ви втрачаєте вагу дуже швидко.

Сенс полягає в тому, що ваш шлунок постійно отримує так званий допінг і тому не панікує через нестачу калорій, як наприклад на харчуванні раз або два на добу. Ті, хто пробував їсти до 3 разів на день, виявляють, що в кінці дня з'їдаєш дуже багато, ніби надолужуючи втрачене, адже проти природи не попреш. Організм відчуває, що шлунок не отримує харчування і викликає звірячий апетит.

А ще добре схуднути допомагає Слім Шоколад. Дізнайтесь більше про коктейлі, як їх використовувати і на скільки можна схуднути.

Плюси та мінуси дробового харчування для схуднення

Єдиний мінус дробового харчування - це його режим, адже не кожному можна так харчуватися, у зв'язку з роботою і зайнятістю. Складно собі уявити, що ви носитимете з собою термоски на роботу з різними прийомами їжі. Для людини простіше нічого не робити, ніж так мучитися. Тільки крайній випадок може змусити людину весь час носити із собою їжу, щоб не порушувати графіку дробового харчування для схуднення. Вихід є, візьміть відпустку і постарайтеся вбудувати звичку дробового харчування за той час, поки ви знаходитесь вдома.

Що ж до плюсів, то вони очевидні. Ви не тільки схуднете, приберете живіт і боки, а й оздоровите якоюсь мірою ваш організм. Нервова система почне відновлюватися, ви станете спокійнішими та врівноваженішими.

З раціону підуть шкідливі продукти, які тільки отруюють наше життя:

• Різні чіпси, горіхи та сухарики;
• Швидка їжа, типу хот-догів, пиріжків та іншої їжі швидкого приготування;
• Смажене та жирне м'ясо (їсти можна тільки курку, індичку, яловичину тільки у відвареному вигляді);
• Маргарини та трансжири;
• Цукор, солодощі та кондитерські вироби (їх можна замінити на солодкі сухофрукти).

• Варена картопля, макарони і біла мука (ці продукти теж слід прибрати з раціону, оскільки вони - джерела зайвого жиру на ваших боках);
• Сіль краще використовувати морську, ніж кухонну (порада для екстрималів: краще взагалі обходитися без солі).

Дізнайтеся, це допоможе вам впоратися із сильним почуттям голоду під час будь-якої дієти.

Назва цього способу харчування говорить сама за себе: "дрібна" - поділена на маленькі порції. Принцип у тому, щоб їсти часто, але потроху. Також слід виключити зі свого раціону 100% шкідливі продукти або хоча б звести їх вживання до мінімуму. Не обов'язково зовсім відмовлятися від своїх улюблених солодощів, але їсти їх доведеться по одній штучці не частіше ніж раз на день-два.

Дробне харчування є чудово збалансованою дієтою, за якої худне не потрібно робити над собою якісь титанічні зусилля. Легка, ні до чого болісного дієта, що не примушує, про яку можна тільки мріяти, - ось що таке дробове харчування.

Дробне харчування для схуднення та здоров'я: чому його легко дотримуватись

Дієта при дробовому харчуванні є 5-6 прийомів їжі за день. Порції невеликі, але набір продуктів різноманітний. Їсти можна часто, але потроху. Прийоми їжі бажано розподіляти рівномірно, щоб шлунок не був дуже довгий час у бездіяльності. Харчуватися потрібно через кожні 3-4 години.

Цього часу достатньо, щоб їжа переварилася, але в мозок ще не встиг надійти сигнал про "вовчий" голод. Останній є станом, коли людина не може вже ні про що думати, крім їжі, приходить додому і накидається на все, що під руку потрапило. При дробовому харчуванні такого не буває, тому контролювати себе набагато простіше.

Денний раціон при дробовому харчуванні поділяється на частини згідно з принципом раціонального харчування. Наприклад, у першій половині дня людині потрібно достатньо енергії для руху, розумової та фізичної роботи. Значить, на сніданок потрібно з'їсти трохи перлової, вівсяної чи будь-якої іншої (крім манної) каші, 2-3 фрукти або шматочок цільнозернового хліба з листком салату.

Ці продукти багаті на складні вуглеводи. Вони забезпечать організм енергією на півдня. Людина після такого сніданку не відчуватиме голоду. Наступний прийом їжі – через 3 години. Після сніданку кашею не варто їсти багато. Достатньо мінімального перекушування, щоб організм отримав свою порцію корисних речовин. І далі – за тим самим принципом.

Чому при дробовому харчуванні худнуть

Дотримуватися режиму дробового харчування дуже просто, весь секрет дробового харчування - порції та їх кількість. Не потрібно ні голодувати, ні суттєво обмежувати себе в чомусь. Головне, вибирати корисні та різноманітні продукти і з'їдати їх потроху, не роблячи драматичних перерв між їдою. При такому режимі відбувається повна перебудова метаболізму і автоматично починає знижуватися вага.

Сучасний ритм життя змушує людей їсти рідко і великими порціями. Після випитої поспіхом чашки кави потрібно бігти на роботу. Обіду чекати доводиться 4-5 годин. У організмі цей час включається режим голоду. Ці відчуття знайомі кожному: "смокче" шлунок, всі думки обертаються навколо теми їжі, починає виділятися слина. Коли приходить час обіду, сильно зголоднілий працівник може за один присід вм'яти велику порцію.

Великий обсяг їжі, отриманий за один раз, включає механізм енергозбереження та накопичення. Організм починає відкладати жирок про запас на випадок наступного "великого голоду". При дробовому харчуванні такого не відбувається, тому жир не накопичується.

Після кількох днів звикання харчуватися невеликими порціями стає легко і природно, тому що шлунок зменшується в обсягах. За бажання скинути вагу ще трошки, можна потроху, на 20-30 грам, зменшувати порції. Мозок таких змін і не помітить, а ось талія відчутно пострункішає.

Як схуднути на дрібному харчуванні: денний раціон

Основною складністю переходу на дрібне харчування є необхідність виробити звичку планувати своє меню наперед. Психологи запевняють, що це можна зробити за 21 день. Потім все виходитиме само собою. Денний раціон дробового харчування може мати такий вигляд:

• 8:00 – сніданок: невелика піала каші або мюслі, 1 фрукт (яблуко, банан, груша або шматочок ананасу), чашка кави з молоком.
• 11:00 – перекус: баночка йогурту, 1 печиво або скибочка цільнозерного хліба.
• 13:00 – обід: шматочок відвареного м'яса та овочевий гарнір, який можна замінити порцією салату.
• 17:00 – перекус: балуємо себе солоденьким (зефіром, вафлею або шматочком чорного шоколаду), але тільки однією штучкою! Як альтернатива для активно худнуть радимо овочевий салат.
• 19:00 – вечеря: шматок відвареної риби або 2 яйця. На гарнір – трохи тушкованих овочів.
• 22:00 – останній перекус: кисло-солодке яблуко або склянка кефіру.

Разовий прийом їжі за обсягом повинен бути не більшим за те, що може поміститися у ваших руках, складених човником. Обов'язково потрібно пити багато води (1,5-2 л/день). За день організм отримує всі вітаміни, мікроелементи і не відкладає жирові запаси. Така дієта давно використовується багатьма відомими особами в Європі та США для зниження ваги, омолодження та оздоровлення.

Що можна і не можна їсти при дробовому харчуванні

При дробовому харчуванні не можна їсти смажену їжу, фаст-фуд, цукрову вату, торти, замінник цукру. Шоколадні цукерки слід звести до мінімуму. Можна вживати багато сирих та тушкованих овочів, не дуже солодких фруктів, відварену рибу та нежирне м'ясо, мед, ягоди, молочні продукти, каву – поменше, зеленого чаю та натуральних морсів – побільше.

Єдиним недоліком дробового харчування є те, що доведеться регулярно готувати собі корисну їжу. Але навіть якщо людина працює, вирішити проблему допоможуть пластикові контейнери та боротьба з власною лінню. Натомість і нагорода за всю працю гідна - мінус 4-8 кг щомісяця. Зробивши дрібне харчування своїм стилем життя, можна назавжди знайти чудове струнке тіло і відмінне самопочуття.

Коментувати статтю "Як схуднути на дробовому харчуванні"

Я якось за рік скинула 30 кг без жодних штангів тільки на дробовому харчуванні. Потім організм до цього звик і за 7 років набрав назад 10 кг при тому самому харчуванні. Схуднення без мук. Як схуднути раз і назавжди: поради від Ілзе Лієпи.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Порадьте, майстри, з чого почати, перші кроки? З обмеження харчування, вивчення дієт, вправ і т.д.

Схуднення та дієти. Як позбавитися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати А синові напевно ще трохи подорослішати треба, щоб навчитися контролювати своє харчування самостійно. Як схуднути на дієті Малишевої: 3 правила зниження ваги.

Ну і дробове харчування, дуже маленькими порціями - супер ефективна штука, але бідне харчування, організм запасається і не віддає зайве, якщо дуже грубо говорити. Перший тиждень може бути збільшення по вазі, але це вода, не переживайте. У вас від такого харчування...

Конференція "Схуднення та дієти" "Схуднення та дієти". Їх схудального – стейки з овочами найсхудливіше меню, якщо їх хлібом не заїдати. При анемії схуднення протипоказане! Тому раджу Вам спочатку розібратися із проблемою, а потім худнути.

Як схуднути на дрібному харчуванні. Повільно йде вага. Дробне харчування - їм через 3-3,5 години. Чому потрібно харчуватися часто? Меню на тиждень: правильне харчування для жінок. Навіть якщо вам не потрібно худнути...

Звіт про схуднення. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути Загалом лікувальне голодування - це не панацея для схуднення, це чищення організму і перезапуск Завідувач клініки лікувального харчування Інституту харчування Академії медичних наук

" Дробне харчування - яскравий приклад вирваної з контексту думки. Дробне харчування саме по собі, без інших умов, не має ніяких особливих переваг у порівнянні з харчуванням недрібним. Воно не розганяє метаболізм, не допомагає схуднути...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. І після цього можна харчуватися нормально, звичайно не є тазиками, тоді вага залишиться стабільною. На менший термін сідати на...

Як схуднути на дрібному харчуванні. Після випитої поспіхом чашки кави потрібно бігти на роботу. Обіду чекати доводиться 4-5 годин. Корисність: Цікавість: Коментувати статтю "Як схуднути на дробовому харчуванні". Бувало, одужувала до 62 кг, але як тільки "брала себе в...

Дробове харчування – питання. Виникла низка питань щодо дробового харчування: 1. Розмір порції. Обідаю зазвичай на роботі в кафе. Але там у меню вага порції теж завжди вказана. Об'ємами не міряю, тому що на вигляд зовсім маленький шматочок їжі може бути важким по масі.

Як схуднути на дрібному харчуванні. Воно навіть допомагає оздоровити весь організм та покращити свій зовнішній вигляд. Чому при дрібному харчуванні худнуть. Дотримуватися режиму дробового харчування дуже просто. Не потрібно ні голодувати, ні суттєво обмежувати себе в...

Схуднення та дієти. Потрібна і дієта. Харчування при гастриті рекомендується дробове (5-6 разів на день). Розділ: Хвороби (дієта при перегині жовчного міхура у дорослих меню). У нас теж така ж бяка (нам 4 роки), і ось сьогодні вночі знову напад блювоти.

Схуднення та дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту У магазині сьогодні бачила, в коробці продається, там знаходиться все харчування на тиждень Дієта Іонової: як скласти меню для схуднення. Звіт про схуднення.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Дієта інституту харчування РАМН. Ну що ж, відгуків на мою тему було небагато, проте викладаю дієту на загальний огляд.

БАДи для схуднення. Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Капсули Ведмедики для схуднення пропонуємо схуднути за 28 днів без шкоди Як схуднути на дробовому харчуванні.

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. "Поштовх" для схуднення. Цікаво у кого що набула "останньої" краплі для того, щоб вжити якісь радикальні заходи...

Схуднення та дієти. Як позбутися зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з тими, хто худне. Як схуднути: поради Ілзе Лієпи. Схуднення, голодування, системи харчування. Як схуднути на дрібному харчуванні.

Як схуднути на дрібному харчуванні. Дробне харчування є одним із найкращих способів схуднути, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю. Вона ідеально підходить для тих людей, які вже перепробували купу різних методик схуднення і не домоглися при...

Дієтологи рекомендують людям, які хочуть скинути зайву вагу належним чином підкоригувати своє харчування. Оптимальним та дієвим для схуднення є багаторазове харчування. Воно передбачає 5 – 6 прийомів їжі протягом дня, під час яких порції мають бути невеликими. Але, у деяких людей виникає з цього приводу сумніви і вони воліють одноразове харчування для того, щоб прискорити процес схуднення. Які системи харчування допоможуть розпрощатися із зайвою вагою найшвидше і чи припустима для цього дієта?

Правильне харчування для схуднення

Одноразове харчування

У гонитві за фігурою своєї мрії деякі люди готові відмовитися від улюблених продуктів, а для прискорення схуднення – і від основних їд. Переходячи на дієту, при якій передбачено лише одні прийом їжі в день вага дійсно зменшується і вже через короткий час піде результат.

Дієта полягає в тому, щоб вживати їжу один раз на день, при цьому розмір порції може бути будь-яким. Якщо йдеться про схуднення, одноразове харчування в день не повинно містити шкідливих продуктів.

Вага знижується за рахунок того, що за один прийом їжі людина не зможе з'їсти велику кількість калорій, природно, якщо йдеться про правильні, здорові продукти.

Запечена риба під час дієти

Одноразове харчування передбачає вживання їжі вранці чи ввечері на вибір людини. Так, разове харчування передбачає досить нескладне меню на тиждень, яке можна коригувати, виходячи з вихідної та бажаної ваги. У день можна з'їсти порцію рису із запеченою або тушкованою рибою, салат зі свіжих овочів, хлібець із сиром або тост із беконом, випити склянку кефіру чи соку. Наступного дня замість риби можна приготувати яловичий стейк із овочами гриль, з'їсти шматочок нежирного сиру, хлібці, кисломолочну продукцію.

Вибрана для схуднення дієта одноразового харчування має бути збалансованою. У ній має бути м'ясо, риба, овочі, фрукти, крупи. Тільки так організм матиме користь. Незважаючи на хороші результати, тривалий час дотримуватися такої дієти не варто, адже це стрес для організму, зокрема для шлунка та підшлункової залози.

Яловичий стейк з овочами гриль.

3 прийоми їжі на день

Для схуднення необхідно стежити не тільки за тим, скільки разів на день слід харчуватися, щоб отримати результат, а й за тим, які продукти повинні переважати в раціоні. До систем харчування, які сприяють зниженню ваги, при цьому відсутність почуття голоду дозволяє організму з легкістю звикнути до змін, відноситься триразове харчування. Харчуючи тричі на день, слід запам'ятати, що сніданок і обітницю пропускати в жодному разі не можна . Пропуск прийомів їжі може сприяти переїданню в третій прийом їжі – вечеря, чого робити категорично не можна. Людський організм для нормальної злагодженої роботи протягом нічного сну повинен відпочивати та відновлюватися, а не працювати для того, щоб переварити вечерю.

Дієта при триразовому харчуванні може бути різноманітною, і меню можна коригувати під себе. Як приклад можна взяти наступне меню на тиждень, яке полягає у вживанні сніданку, обіду та вечері, і повністю виключає будь-які перекушування:

• У понеділок три прийоми їжі можуть виглядати як запечена з травами біла риба, заправлений оливковою олією салат зі свіжих овочів, тост із вершковим маслом та чашка зеленого чаю з часточкою лимона. Суп, приготовлений на бульйоні з кісток, картопля тушкована з морквою, яловичиною, чашка чаю або компоту з ягід. Чашка зеленого листового чаю, бутерброд з вершковим маслом та скибочкою нежирної шинки, салат зі свіжих овочів.

Салат зі свіжих овочів

• У вівторок: Сирна запіканка, салат на основі свіжих томатів, маринованої цибулі та нежирного сиру твердих сортів, зелений чай або приготовлений з трав. Червоний борщ із квашеною капустою, запечена без шкіри куряча грудка, яку можна подати із салатом з капусти та буряків. Склянка знежиреного кефіру, невеликий бутерброд із вершковим маслом та скибочкою знежиреної шинки або курячою грудкою, свіжі овочі.
• У середу можна побалувати себе приготованим на пару омлетом із 2 курячих яєць, шматочком курячого м'яса, свіжими томатами, тостом з вершковим маслом та чашкою зеленого чаю. Суп на основі рибного бульйону, тушкований рис з овочами, склянка трав'яного чаю. Перебитий із сметаною та ягодами сир із мінімальним вмістом жиру, тост із олією, знежирений кефір.
• Меню четверга складається зі зварених круто курячих яєць, сиру, томатів, тосту та чаю. Суп з овочів, приготовлений без додавання м'ясного бульйону, рубані яловичі котлети з гречаною крупою, склянку кефіру або ягідного компоту. Тушкована риба з свіжих овочів, чай.

Суп із овочів у четвер

• У п'ятницю в раціоні може бути гречана або вівсяна крупа, приготована на молоці, тост із вершковим маслом та трав'яний чай. Не густий червоний борщ, порція відвареної чи тушкованої картоплі та свиняча котлета, трав'яний чи чорний чай. Свіжі овочі, тост, змащений вершковим маслом, твердий сир та неміцний чай.
• Суботнє меню складається з млинців, приготованих на нежирному молоці, пропарених овочів та відварених яєць, чаю. Курячий бульйон, капуста з рисом куряче м'ясо, ягідний компот. Тост, змащений вершковим маслом, томати, огірки, сир та кефір.
• В останній день дієта полягає у вживанні парового омлету зі свіжими овочами та тостом. Легкий бульйон з курки, спагетті та свинячий стейк, чай. Куряча печінка з овочевим салатом і зелений чай листя.
  Так може виглядати меню для схуднення, що передбачає 3 три прийоми їжі на день.

Паровий омлет зі свіжими овочами та тостом

П'ять прийомів їжі на день

Дієта, спрямована на скидання зайвої ваги за дотримання всіх пунктів може показати досить непоганий результат. Але мінусом такого харчування є повернення скинутих кілограм після того, як людина повернеться до звичного раніше раціону харчування. Тому для того, щоб отримати результат у вигляді скинутої ваги і закріпити його на тривалий час, необхідно змінювати всю концепцію харчування.

Для схуднення добре підходить дробове харчування, яке передбачає 5, 6 прийомів їжі на день.

При цьому порції мають бути невеликими, а раціон складатися з корисних для організму продуктів. У такий спосіб буде надано максимальну користь для організму, з'явитися відчуття легкості, покращити самопочуття та настрій, ну і, звичайно ж, вага почне танути. Дотримуючись п'ятиразового харчування вже за перший тиждень можна побачити добрий результат.

П'ятиразове харчування при схудненні

Зразкове меню на тиждень при п'ятиразовому харчуванні розписано днями і виглядає приблизно так:

• Відварене яйце з двома шматочками знежиреного твердого сиру, маса сиру з ягодами, імбирний чай.
  Жменя фундука.
  Суп на основі моркви, цибулі та зелені зі шматочком нежирного відвареного м'яса, зелений чай.
  Будь-який не надто солодкий фрукт.
  Запечена червона риба з тушковані овочі, чай.
• Рисова каша зі шматочком тушкованої риби, чай.
  Жменя сухофруктів із знежиреним йогуртом.
  Приготовлене на пару куряче м'ясо без шкіри, салат зі свіжих томатом, огірків, зелені, заправлений оливковою олією та часником, чай.
  Невеликий фрукт.
  Морепродукти, приготовлені у будь-який спосіб, імбирний або зелений чай.
• Омлет із 2 яєць, приготований на сухій сковороді, тушковані овочі, чай.
  Сир мінімальної жирності із кислими ягодами.
  Гречана каша без масла, куряча відбивна, солодкий ягідний компот.
  Кефір, горіхи.
  Пюре з гороху, скибочка домашньої нежирної шинки, чай.

Гречана каша без олії

• Сирна маса з низьким вмістом жиру, по 2 скибочки твердого сиру та домашньої шинки, кава або чай.
  Солодкий фрукт.
  Перша страва на основі кислої капусти та овочів, парова риба, ягідний або фруктовий компот.
  Нежирний кефір.
  Тушковані та запечені на грилі кабачки, м'ясний биток, трав'яний чай.
• Білковий паровий омлет з сиром і шматочком курячого відвареного м'яса, кави чи чаю.
  Знежирений натуральний йогурт, горіхи.
  Тушковані овочі, риба і чай на основі трав.
  Фрукти чи ягоди.
  Свіжі овочі, трав'яний чай.
• Тушковані овочі, шматочок нежирного м'яса, чай чи кава.
  Ягоди з йогуртом.
  Гречка, приготовлена ​​на воді, свіжі овочі або сік з них.
  Горіхи.
  Морепродукти в духовці, свіжий салат, трав'яний чай.

Тушковані овочі в мультиварці з куркою

• Омлет із 2 білків та зелені, знежирена сирна маса з ягодами, кава чи чай.
  Цитрусові фрукти.
  Ненаваристий бульйон з курки, дієтичне м'ясо і салат на основі овочів.
  Нежирний кисломолочний продукт.
  Стейк червоної риби з запечені овочі, м'ятний чай.

Досягти схуднення за допомогою цього меню можна досить швидко. При цьому протягом дня не відчуватиметься голод, а організм насититься поживними речовинами, мінералами та вітамінами. За тиждень такого раціону буде видно перші результати.

Прийом їжі повинні здійснюватися через кожні 3 – 3,5 години, при цьому порції не повинні перевищувати 250 грам. Підтримувати необхідно і водний баланс, випиваючи на день не менше 2,5 літрів води.

Шість прийомів їжі на день

Останнім часом популярністю користується шестиразове харчування, результатом якого може позаздрити будь-яка дієта. Приймаючи рекомендовані продукти через кожні 3 години, активізуються обмінні процеси в організмі, що стане чудовою передумовою схуднення.

За тиждень такого харчування організм людини перебудується на новий режим, при якому добова калорійність вжитих продуктів, що рекомендується, становить близько 1500 калорій.

У деяких випадках, зокрема після того, коли була випробувана чергова дієта, що передбачає мінімальне вживання калорій, перейти на новий рівень буває складно. Але зробити це необхідно, адже більша чи менша кількість калорій може не дати очікуваного результату через тиждень і навіть два.

Шість прийомів їжі на день

У тому випадку, коли для схуднення вибирається шість прийомів їжі на день, меню, складене на найближчий тиждень, може виглядати приблизно так:

• Зернові культури або мюслі із сухофруктами на вибір, тост із олією, сиром, некалорійний фрукт та кава або чай обов'язково з нежирним молоком.
• Кисломолочна продукція, фрукти.
• Суп на м'ясному або овочевому бульйоні, нежирні сорти м'яса зі свіжими або тушкованими овочами.
• Сирна низькокалорійна продукція, чорний або зелений чай, трохи чорного шоколаду.
• Овочі в будь-якій варіації та м'ясна або рибна страва, приготована без використання жиру.
• Знежирена кисломолочна продукція.

Знежирена кисломолочна продукція

Наведене меню на тиждень для схуднення не є строгим, і раціон піддається коректуванню, згідно з гастрономічною перевагою людини. Обов'язковою умовою є харчуватися 6 разів на день і хоча б 2 – 3 рази на тиждень виконувати комплекс вправи для схуднення.

Вирішивши привести тіло у форму, кожна людина може вибирати для себе ту чи іншу систему харчування, вибираючи меню, яке оптимально підходить для конкретної людини. Якщо для скидання зайвої ваги була обрана дієта, то після її завершення необхідно правильно виходити з неї, щоб не нашкодити організму і не повернути скинуті кілограми.

Дробне харчування дуже ефективне для схуднення, але тільки в тому випадку, якщо дотримуватися правильного меню і виключити з нього шкідливі для фігури продукти.

клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту та займатися виснажливими тренуваннями у тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати як добавку до харчування і скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхом без дієт і фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. На даний момент МОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Темп нашого життя диктує свої звички, особливо щодо харчування. Постійні перекушування, пізні вечері, дні без обідів або сніданків, довгі перерви між їжею призводять до зайвої ваги. А це, зрештою, призводить до погіршення самопочуття, поганого настрою, депресій тощо.

Шукаючи вихід із ситуації, ми вирішуємо переглянути свою систему харчування, катуємо себе цілий тиждень або місяць, і пробуємо одну дієту за іншою. Але в результаті отримуємо лише постійне почуття голоду та повну відсутність будь-якої позитивної динаміки у схудненні.

Впоратися з проблемою допоможе особливий режим їди, який рекомендується як дієтологами, так і лікарями інших спеціальностей — дробове харчування. Ця система, розрахована як на тиждень, так і на роки, не тільки допомагає схуднути, а й суттєво поправити здоров'я.

Дробне харчування для схуднення

У розумінні дієтологів, дрібне харчування для схуднення - це спеціальний режим, при якому їжа приймається певну кількість разів (від 5 до 7) на день і маленькими порціями. Втім, число це може збільшуватися: деякі радять їсти навіть 10 разів на день.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Доброго дня! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла хлопця, який уже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Найбільш оптимальним є варіант, коли людина їсть через певний час (через дві, іноді три години). Виходить 7-8 прийомів їжі, останній раз - за пару годин до сну.

При цьому не існує гострої необхідності у виключенні з раціону певних продуктів, крім . Головне - знизити рівень споживаних калорій до 1300, а це можливо тільки, якщо організм перестане відчувати постійне почуття голоду.

Вся суть дроблення меню полягає у збільшенні кількості порцій та зменшенні їх розміру. Це вирівнює рівень інсуліну і підказує організму, що потрібно накопичувати жир, т.к. перебої з харчуванням йому не загрожують.

Дробне харчування допомагає повільно, але вірно, розпрощатися із зайвою вагою. Якщо не дотримуватися суворого меню, то за місяць можна скинути до трьох кілограмів, а при точному дотриманні - від 5 до 8.

Щоб дієта приносила результат, а також зміцнення вже досягнутих показників, рекомендується поєднувати дробове харчування з фізичними навантаженнями.

Особливості дробового харчування

Дробний прийом їжі не можна віднести до звичного нам розуміння слова дієта. І все ж таки він має на увазі дотримання деяких нюансів. Тому, вибираючи дрібне харчування для схуднення, необхідно:

• виключити з меню (терміном на місяць або навіть просто на тиждень) солодку, жирну, гостру, солону і так звану шкідливу (фаст-фуд, чіпси тощо) їжу та газовані напої;
• навчитися вживати їжу в невеликій кількості, а для перекушування вибирати низькокалорійну їжу;
• пережовувати їжу якнайповільніше, щоб організм встигав отримати сигнал і почуття насиченості;
• випивати протягом дня 7-8 склянок води (вранці натщесерце - одна склянка, решта - безпосередньо перед прийомом їжі);
• використовувати лише .

Ми те що ми їмо

Щоб почуватися здоровим, важливо їсти якісну їжу та вміти розрахувати калорійність страв.

Історії наших читачів

Скинула 15 кг без дієт та тренувань за місяць. Як же приємно знову почуватися красивою та бажаною. Нарешті я позбулася боків і живота. Ох, скільки я перепробувала - нічого не допомагало. Скільки разів я намагалася почати займатися у тренажерному залі, але мене вистачало максимум на місяць, а вага залишалася на місці. Спробувала різні дієти, але постійно зривалася на щось смачненьке і ненавиділа себе за це. Але все змінилося, коли я прочитала цю статтю. Усім у кого є проблеми із зайвою вагою – читати обов'язково!

Читати статтю повністю >>>

Сніданок повинен включати складні (або повільні) вуглеводи, щоб організм залишався ситим протягом кількох годин. Наприклад, банани бажано з'їдати вранці, тоді вони встигнуть засвоїтись. Бажано також з'їдати каші із цілісних зернових, хліб із злаків для отримання.

Обід і вечеря - білкова їжа, яку найкраще поєднувати з продуктами, багатими на клітковину. Допоможуть насититися та не набрати зайвої ваги страви з риби, нежирного м'яса та овочів.

Як додаткові перекуси в меню можна включити йогурти, соки, нежирний сир і сирну масу, легкі салати з фруктів і пластівці.

Вважається, що як джерело насичення підійдуть також мюслі та хлібці. Але, суміш із злаків, горіхів та фруктів не можна вживати людям, схильним до повноти від природи. Інакше це сприятиме ще більшому набору ваги. А хлібці, хоч і вважаються низькокалорійним дієтичним продуктом, сприяють затриманню води в організмі. Тому їх слід вводити до раціону в невеликих кількостях.

Ємо і худнемо

Тим, хто тільки починає змінювати свій спосіб життя для того, щоб трохи схуднути, необов'язково дотримуватися всіх правил дробового харчування. Зовсім інша річ, якщо людина худне, щоб вилікуватися від будь-якого захворювання. Наприклад жінка — від ожиріння, щоб у майбутньому зуміти завагітніти.

Фахівці закликають відмовитися від багато чого, насправді ж, дробове харчування не потребує жертовності, яка часто призводить до депресій та зривів.

Можна внести до раціону навіть солодке — тільки їсти його вранці та в невеликій кількості. Якщо шоколад краще вибирати гіркий (всього кілька шматочків на перший перекус), якщо печиво низькокалорійне (або власного приготування), а також зефір і мармелад. Цукор - у розумних межах, втім, як мед та варення.

При дрібному харчуванні в меню на місяць обов'язково включити горіхи - по 30 гр. три рази на тиждень. Вони забезпечать організм корисними речовинами і допоможуть врегулювати роботу внутрішніх органів.

Норма вершкового масла – 30 гр. на день (або 210-220 г на тиждень). Обов'язково використовувати в раціоні продукти, що містять природні жири рослинного походження - різні види соняшникової, оливкової та лляної олії.

піднімається життєвий тонус,

змінюється ставлення до їжі,

нормалізується функціонування травної системи організму,

стабілізується сон.

Щоб досягти бажаного результату, необхідно точно дотримуватися основних принципів дробового харчування:

• їсти потрібно обов'язково, навіть якщо немає апетиту,
• як перекушування - тільки корисні і не жирні продукти,
• меню має бути складене хоча б на один день (в ідеалі - на тиждень),
• важливо дотримуватися розміру порцій, щоб не перевантажити шлунок.

Меню дробового живлення

Дробне харчування не закликає до дуже серйозних обмежень і дозволяє використовувати в їжу досить широкий список продуктів харчування.

Таблиця №1: меню на тиждень (використовувати можна місяць і навіть довше):

Таблиця дробового харчування з раціоном на один день:

Час прийому їжі	Зразкове меню (на вибір з рядка)
перший сніданок	каша із цільного зерна (або мюслі); бутерброд із сиром, олією або нежирною шинкою; банан чи яблуко; кава (обов'язково з молоком) або чай (можна зелений);
перше перекус	шматочок цельзернового хліба;
	салат з овочів заправлений олією або соусом з лимона та спецій; суп із курки або нежирної яловичини; тушковане м'ясо або курка з овочами; макарони з томатами;
другий перекус	овочевий чи фруктовий салат; сухофрукти; нежирний сир; фруктова запіканка; насолода (згідно з дієтою);
перша вечеря	риба (на пару, тушкована чи запечена); картопля в мундирі; подаються з тушкованими овочами чи салатом; омлет із білків; овочева запіканка; фаршировані перці;
друга вечеря	200 мл кисломолочного продукту (можна і молоко, якщо воно добре засвоюється); несолодкий фрукт (крім банана - його можна їсти тільки вранці та винограду);

У таблиці пропонується приблизний перелік продуктів, який можна варіювати і тусувати (в межах одного прийому їжі) в меню за бажанням, виходячи з особистих смакових уподобань. Єдине, що необхідно знати — варто виключити з раціону продукти швидкого приготування, особливо каші, оскільки вони, хоч і позиціонуються як повноцінний продукт, але насправді такими не є. Причина цього - попередня обробка, яку вони проходять на стадії виробництва, що позбавляє продукт значної частки корисних властивостей.

Можна також скласти меню на тиждень, щоб зайвий раз не замислюватись про приготування їжі. Щодо результату — він не забариться. Дробне харчування для схуднення дозволить вам вже через кілька днів відчути, як зникає зайва вода з організму, виходить самопочуття і піднімається настрій.

Зі всіх правил ведення здорового способу життя: не вживати рухатися і їсти не рідше 5-6 разів на день - саме останнє найчастіше ігнорується. Великі перерви між їжею через надзайнятість - звична справа для більшості працюючих. Як наслідок, багато хто з них їсть рідше, вживає набагато більші порції висококалорійних продуктів, набираючи вагу.

Дієтологи та лікарі-фахівці спортивної медицини людям, схильним до повноти, рекомендують звернути увагу на дрібне харчування для схуднення. Відгуки худнуть радять не сприймати цю систему як чергову дієту, що виснажує, а ознайомитися з механізмом її впливу на організм і всього лише змінити свою схему прийому і кількості їжі, що вживається. Що це дає людині і як застосувати дрібне харчування для схуднення? Легко, корисно та доступно кожному!

Що таке методика дробового харчування?

Міф про те, що можна заощадити калорії, харчуючись 1-2 рази на день, є помилковим. Тривалі перерви між їдою викликають «вовчий» апетит, сприяють висококалорійним перекушуванням (чай з цукерками і плюшками або фастфуд), а також накопиченню жирової тканини в організмі.

Навпаки, дробове харчування 5-8 разів на день невеликими порціями заспокоює організм, допомагає йому перебудуватися на правильний та швидкий обмін речовин, нормалізує вагу та покращує самопочуття. Не дарма ця здорова дієта була винайдена для людей, які страждають на хвороби ШКТ. Незабаром дієтологи зрозуміли, що дробове харчування відмінно справляється із зайвою вагою і надовго закріплює результат.

Дробне харчування для схуднення: правила

Існує два різновиди дробового харчування. Перша методика передбачає, що людина буде їсти за першою ознакою появи почуття голоду дуже маленькі порції низькокалорійних продуктів (наприклад, шматочки свіжих овочів некрохмалистих з 30-40 г відвареної яловичини або курячої грудки). Розмір порцій при цьому буде об'ємом не більше сірникової коробки, але кількість прийомів їжі може досягати 8 разів. Мінусом цієї практики дробового харчування може стати неможливість відрізнити фізіологічний голод від психологічного чи звичного почуття спраги.

Тому популярнішим став метод, що передбачає 5-6-разове дробове харчування для схуднення, переваги якого зумовлені чітким плануванням раціону та тимчасових проміжків. Обов'язковим вважається сніданок протягом 40-60 хвилин після пробудження з наявністю складних вуглеводів, які важко засвоювати. Він допоможе «розбудити» метаболізм та прискорити його реакцію протягом дня. Тригодинні перерви між їжею та перекушуваннями не дадуть організму зголодніти та сповільнити обмін речовин.

Як скласти меню дробового живлення? Які продукти включити?

Меню розподіляють так, щоб між їдою був відрізок часу не більше 2,5-3 годин, при цьому калорійність постійно знижувалася до необхідної норми. Добову дозу калорій, яку допускає дрібне харчування для схуднення, відгуки тих, хто худне, регламентують коридором 1200-1600 ккал. Самостійно зменшувати або збільшувати її не рекомендується, оскільки підвищена поживність раціону призведе до марної витрати зусиль зі зниження ваги, а знижена - до паніки організму та режиму економії калорій «про запас». Людина при цьому помітно погіршиться самопочуття. Слабкість, нудота, нездужання, безсоння - головні супутники неправильного розрахунку калорій, а вага при цьому не знижуватиметься.

З необхідних 5-6 прийомів їжі потрібно передбачити 3 для страв, 2 - для легких «перекусів». «Ласунам» тільки в першу половину дня можна поласувати чайною ложечкою меду або 3-5 плодами сухофруктів (кураги, чорносливу). Фрукти краще з'їдати до 15 годин. У другу половину дня - лише некрохмалисті овочі, зелені яблука (несолодкі сорти) плюс білкова їжа. Об'єм порцій - від половини склянки до цілого, чого необхідно дотримуватися. Для перекушування відмінно підходять: овочі, йогурти, сири, фрукти, горіхи, яйця.

Головне – різноманітність

Для постачання організму достатньою кількістю вітамінів, мінералів та природної клітковини потрібно включити в раціон овочі, бобові, фрукти та ягоди. У день необхідно випивати не менше півтора-двох літрів фільтрованої або мінеральної їдальні без газу, але не змішувати її з їжею, тобто випивати її до або після їжі. Поєднання білкової та дозволяє дробове харчування для схуднення. Меню на день і тиждень має бути різноманітним, неодмінно включати вуглеводомісткі продукти (у тому числі фрукти) для першої половини дня, білкові та овочі - для другої.

При дробовому харчуванні обов'язкові для споживання омега-поліненасичені кислоти для запуску процесу ліполізу (розщеплення жирів). Вони присутні в багатьох морепродуктах, риб'ячому жирі, кунжутному, лляному та оливковому маслі. Кокосове масло - лідер серед аналогічних продуктів за швидкістю запуску метаболізму. Складаючи меню, потрібно віддавати перевагу здоровій їжі: фруктам, овочам (без вмісту крохмалю), якісному білку (нежирній яловичині, курячій грудці, яйцям, молоку, сиру та іншим кисломолочним продуктам, злакам, цільнозерновому хлібу, бобовим).

Яких продуктів, практикуючи часте харчування, краще уникати?

Незважаючи на лояльність раціону, яку допускає дробове харчування для схуднення, відгуки тих, хто худне, не рекомендують включати в нього напівфабрикати, ковбасні вироби, майонез і кетчуп, жирну, смажену, надмірно гостру їжу. Необхідно також відмовитися від загальновідомих «ворогів стрункості»: випічки, різноманітних кондитерських виробів та фастфуду.

Білкову та вуглеводну їжу в один прийом ця система поєднувати дозволяє, проте, якщо їх їсти окремо, процес схуднення буде більш результативним.

Які переваги надає система дробового живлення?

Завдяки частим прийомам їжі людині не доводиться голодувати! Це єдина методика, яка працює під девізом: «Хочеш схуднути – їж!» Замість виснажливих обмежень, суворих заборон та погіршення самопочуття вона пропонує нормалізацію обмінних процесів, загальне оздоровлення організму та нескладний шлях до гарної, стрункої фігури. При цьому перехід на дрібне харчування для схуднення особистий досвід багатьох дівчат описує як непомітний. Поступове зниження калорійності раціону не дозволяє страждати від голоду, заміна продуктів на більш здорові види покращує функцію ШКТ, що допомагає не лише розлучатися із зайвими кілограмами, а й надалі підтримувати досягнутий результат. Спортсмени використовують дробове харчування для сушіння - позбавлення надлишку жиру при збереженні та збільшенні м'язової маси.

Чи поєднується дрібне харчування з фізичними навантаженнями?

Це одна з головних переваг даної системи схуднення. Дробове харчування чудово підходить для процесу сушіння. Незважаючи на повільне зниження ваги, завдяки заміщенню щільною тканиною м'язів легшою жировою, при тренуваннях зменшуються обсяги тіла, воно стає більш рельєфним, витонченим.

Хто знає все про дрібне харчування? Поради, які дають фітнес-тренери та спортсмени, спрямовані на скорочення кількості жиру в організмі та збільшення м'язової тканини. Стати бодібілдером, займаючись на домашньому тренажері або 2-3 рази на тиждень у спортзалі, неможливо, тому не варто побоюватися появи надмірно тренованих м'язів. Зате прибрати жир із проблемних місць за допомогою спортивних занять та загального схуднення буде легко.

Зразкове меню дробового харчування на день

У багатьох вдячних відгуках тих, хто після схуднення перейшов на дрібне харчування як найздоровішу систему, у сніданок рекомендується включати будь-яку з каш: гречану, вівсяну (приготовлені на воді) або мюслі з нульовим йогуртом, бутерброд з висівковим хлібом та нежирним сиром, а також фрукт (апельсин чи яблуко). У перекус вгамувати голод можна 1-2 зерновими хлібцями, грушею і зеленим чаєм без цукру. В обід - половину порції (150-200 г) супу на овочевому або нежирному м'ясному (краще вторинному) бульйоні, 100 г відвареної риби, курячої грудки, яловичини чи телятини. Замість супу можна білковий продукт вживати з овочевим гарніром або асорті із зелені та свіжих овочів.

У полудень багато хто з тих, хто худне, їсть нежирний сир, чай без цукру і кілька сухофруктів або 20 г горіхів. Вечеряти при дробовому харчуванні можна відвареною курячою грудкою (телятиною, нежирною яловичиною, рибою, білком 2 яєць або кролятиною) з гарніром або салатом з некрохмалистих овочів (капуста, огірки). Перед сном можна випити 0,5-1 склянку «нульового» кефіру.