Нерідко радість після народження дитини затьмарюється будь-якими захворюваннями чи ускладненнями станів молодих мам. Це можуть бути постійно ниючі шви після розривів, болі в ногах, нирках або попереку, знову ж таки, наслідки складних пологів. Все це завдає матусі безліч проблем, які додалися до трепетного догляду за малюком. Але особливо неприємні відчуття жінці завдає порушення дефекації. У медицині цей стан називається запором. Багато молодих мам мучить питання: "Якщо з'явилися що робити?" Для визначення методів боротьби з цим станом необхідно розібратися, що таке запор та які його причини.

Що таке запор?

Під цим станом розуміється постійна утруднена чи неповна дефекація. Іноді відбувається так, що калові маси не повністю виходять із організму, накопичуючись і створюючи внутрішній дискомфорт. Відсутність дефекації кілька днів, складності при випорожненні, і навіть неповне звільнення кишечника - це називається запором.

Багато молодих матусь, якщо у них з'явилися запори після пологів, що робити з цим станом, не знають. Адже трапляються такі випадки, що порушення дефекації виникають після народження малюка вперше. У цій ситуації необхідно розібратися з причинами виникнення запорів, їх типами та дозволеними методами лікування.

Чому він часто виникає після пологів?

Причин виникнення такого стану є кілька.

1. На пряму кишку чи кишечник може натискати збільшена матка. При цьому порушується перистальтика та просування калових мас. Вони застоюються, і починається процес бродіння всередині організму. При цьому молода мама і сама відчуває дискомфорт, і шкода здоров'ю очевидна: токсичні речовини можуть всмоктуватися в кров і передаватися з молоком дитині. Якщо з цієї причини виникли запори після пологів, що робити? Тут має пройти час для зменшення матки в розмірах, а тим часом можна допомагати собі правильним раціоном і всіма методами боротьби з цим неприємним станом.
2. Неправильне харчування. Якщо молода мама часто вживає тверду їжу, суху та солону, її організму катастрофічно не вистачає рідини. Адже вона ще й годує свою дитину. На освіту молока йде дуже багато рідини, тому в лактаційний період потрібно стежити за харчуванням та питтям. Тоді не виникне питання: "Запори після пологів - що робити?"
3. Може відбуватися розтягування м'язів чи його ослаблення. І тут фізіологічно калові маси що неспроможні досягти місця виходу. Це призводить лише до погіршення ситуації виведення токсинів та продуктів розпаду речовин із організму молодої мами.
4. Після пологів різко змінюється гормональний фон, що також може зашкодити виникненню запорів.
5. Стрес через появу малюка, пов'язаний з кардинальними змінами в житті, може спровокувати сильну запор після пологів. Що робити із цим станом?

Типи запорів у молодих мам

Розрізняють кілька різновидів порушення дефекації. У таких ситуаціях, коли після пологів мучать запори, що робити, потрібно визначатися залежно від їхнього типу.

1. Спастичні запори - у своїй типі запору підвищується тонус кишечника. Це відбувається частіше з психологічних причин, оскільки постійна нервова напруга призводить до затискання багатьох м'язів. Кишечник теж затискається, і перистальтика не може функціонувати так, як це потрібно.
2. Атонічні - тут, навпаки, тонус м'язів кишечника та інших відділів шлунково-кишкового тракту знижений, перистальтика слабка. Такий запор може виникати через неправильне харчування та після кесаревого розтину.
3. Фізіологічні – через тривале проходження калових мас по подовженому товстому кишечнику може виникати запор після пологів. Що робити? Відгуки молодих мам свідчать про те, що за таких запорів необхідно почекати трохи часу. Це потрібно для того, щоб відновилися всі м'язи та їх функції після пологів. А також стежити за постійним вживанням великої кількості води, оскільки калові маси, проходячи довгий шлях, тверднуть.

Випорожнення кишечника після складних пологів

Найчастіше після складнощів під час пологів молоді мами бояться вперше ходити в туалет. Їм боляче як спорожняти кишечник, а й сечовий міхур. Для того щоб полегшити спочатку вихід калових мас, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій.

• По-перше, потрібно налаштувати себе на те, що сходити до туалету необхідно. Нехай це буде трохи боляче (якщо є внутрішні та зовнішні шви або після операції), але утримувати продукти розпаду їжі ще гірше, ніж кілька разів зазнати болючих відчуттів.
• По-друге, відразу після пологів потрібно стежити за вживанням рідини – йде підготовка до лактації. За перших пологів її багато пити не рекомендують, щоб потім розцідити молочні залози. Але її і не повинно бути мало, інакше калові маси твердітимуть, і доведеться докласти багато зусиль для того, щоб сходити до туалету.
• По-третє, харчування відразу має бути збалансованим. Повинна надходити необхідна кількість клітковини, поряд з помірними жирами, білками та вуглеводами. Так як більшість свіжих фруктів та овочів не можна, то може з'явитися запор після пологів. Що робити і як вирішити питання з клітковиною? На допомогу прийдуть каші (особливо вівсяна), запечені яблука, банани. Дитина не відреагує на таку їжу, а мамі буде легше сходити до туалету.

Складності лікування запору в післяпологовий період

Спочатку після народження малюка маму турбує маса питань. За наявності порушень дефекації жінки часто запитують: "Якщо з'явився запор після пологів, що робити? Як лікувати його, адже багато ліків не можна годувати?"

Ускладнити ситуацію із запорами може ще й геморой, що виник після пологів. Тоді вся увага буде спрямована на вирішення одразу двох проблем, адже страх перед дефекацією тепер пов'язаний не лише з пологами, а й з болючими відчуттями в області прямої кишки. У таких випадках важливо стежити за харчуванням та допомагати народними засобами чи лікарськими засобами.

Зміна раціону для боротьби із затримкою дефекації

З народженням малюка змінюється раціон мами. Щоб не спровокувати алергічних реакцій у малюка, вона повинна ретельно стежити за своїм харчуванням: що вона їсть і в якому вигляді. після пологів за допомогою зміни раціону?

Для хорошого формування калових мас небажано вживати в їжу білий хліб, манну кашу, вибілений рис, пшеничні висівки. Ці продукти містять багато вуглеводів і мало клітковини, що негативно впливає на спорожнення кишечника. Також потрібно відмовитись від великої кількості горіхів, бобових, смородини. Рекомендується використовувати в їжу гречану та вівсяну кашу, олію замість вершкового, кисломолочні продукти, чорний хліб. Овочі та фрукти у вирішенні цієї проблеми будуть найбільш ефективним засобом, але потрібно їх вживати з обережністю, щоб не нашкодити здоров'ю дитини.

Які рідини допоможуть?

Ми вже звертали увагу на те, що багато пиття допомагає перемогти запори після пологів. після пологів - тільки водою? Однією водою ситий не будеш, до того ж при лактації слід стежити за жирністю молока. На допомогу у боротьбі із запорами прийдуть компоти із фруктів, які не викликають бродіння. Також є деякі лікувальні відвари трав.

Добре допомагають рідкі кисломолочні продукти молодим мамам, які страждають на запори. Це може бути кефір, ряженка, кисляк, ацидофілін та інші. Можна робити рідкі домашні йогурти, які не тільки від запорів лікуватимуть, а й кишкову флору мами та малюка відновлюватимуть.

Лікарські засоби для перемоги над запорами

У разі сильної запору допоможуть проносні засоби, але ті, які дозволені лікарем. Часто при таких проблемах використовуються препарати на основі лактулози, також можуть допомагати гліцеринові та свічки обліпихи. Останні ефективні ще за геморою. Але не можна забувати про те, що проносні засоби можуть викликати звикання, а також негативно діяти на кишечник дитини. Тому їх потрібно застосовувати вже у випадках важких запорів після пологів.

Фітотерапія для молодих мам

• Відварити подрібнені ягоди інжиру (2 ст.л.) у склянці води чи молока. Приймати по 1 ст. кілька разів на день.
• Якщо діагностовано спастичний запор, то приймаються трави із заспокійливим ефектом: корінь валеріани, кропива, м'ята, ромашка та листя суниці змішуються у рівній пропорції. Взяти 1 ст. такої суміші та настояти в термосі. Приймати по половині склянки 2 десь у день їжі.
• При атонічному запорі заварюється суміш плодів анісу, фенхелю і кмину в рівних частинах. Потім процідити і приймати про 1/3 склянки тричі на день.
• Добре допомагають від тривалих запорів заварене насіння льону. Перед сном потрібно випивати такий відвар.

Вправи для позбавлення від запорів

Добре вирішують питання із запорами деякі фізичні вправи. Особливо вони корисні при слабкому напрузі м'язів кишечника, які роблять перистальтику неефективною просування калових мас. Та й при спастичному запорі вправи не завадять. Цей метод не лише допомагає вилікувати запор, а й відновлює фігуру мами після пологів, а також безпечний для дитини.

• Відразу можна виконувати дихальні вправи. Тут важливе глибоке дихання з втягуванням живота на видиху. Ця вправа є абсолютно безпечною.
• Через деякий час після народження малюка можна дозволити собі деякі фізичні навантаження. Жінка лежачи може притискати коліна один до одного, таким чином змушуючи м'язи тазу напружуватися.
• Стоячи витягнути руки вперед, на вдиху відвести праву руку назад, повернути назад. Те саме зробити з лівою рукою.
• Рачки втягувати живіт і промежину, затримати дихання, потім розслабитися.

Потім вправи можна ускладнювати, поступово додаючи навантаження на прес і ноги.

Чим може ускладнюватись запор?

Запор негативно позначається на стані кишечника: виникає бродіння через всмоктування токсинів, виникають проблеми у мами, а й у малюка. Порушення в роботі кишечника може відбиватися на імунітет, шкірні покриви, стан волосся. Молоду маму може одночасно турбувати запор і Що робити в цьому випадку? Обов'язково лікувати! Геморой може бути зовнішнім, внутрішнім, з тріщинами тощо. Для безпечного лікування цих хвороб застосовують "Реліф", якщо потрібні додаткові засоби, обов'язково необхідно проконсультуватися з педіатром під час лактації.

Як правило, жінка справедливо очікує, що після пологів її залишить більшість новопридбаних проблем, таких як печія, набряки ніг та запори. І якщо з набряками та диспепсичними явищами після пологів більшість справді прощається, то запори продовжують доставляти дискомфорт ще деякий час. А якщо не вживати заходів, то можна придбати й хронічні проблеми з кишечником.

Причини запору після пологів:

Різкі перепади гормонів (зниження прогестерону, підвищення пролактину та окситоцину),

Післяродове розтягування м'язів передньої черевної стінки та промежини,

Тиск матки (матка ще 6 - 8 тижнів зберігається збільшеною, вона поступово зменшується, але відразу після пологів матка важить близько 1 кг і все ще заважає нормальному пасажу кишкового вмісту),

Поступове повернення вихідного розташування кишечника (петлі кишечника поступово приймають колишнє положення, але це відбувається не відразу, під час цього процесу можуть утворюватися перетяжки, виникати явища динамічної кишкової непрохідності),

Наявність швів на передній черевній стінці (після кесаревого розтину) промежини (після розривів промежини, епізіо- або перинеотомії), за наявності швів натужування приносить біль і дискомфорт, і жінка несвідомо обмежує його,

Формування гемороїдальних вузлів після пологів (особливо якщо вони вибухають із заднього проходу та перекривають вихід із кишечника),

Стрес. Післяпологові психологічні порушення і проблеми – це настільки тонкий і багатогранний процес, що можуть проявлятися різними симптомами. Іноді матуся настільки турбується про дитину, що залишає свої проблеми без уваги, мало спить і харчується нераціонально. Запори на тлі такого способу життя – звичайна проблема.

Види післяпологового запору:

1. Атонічний.

Атонічний запор, як це випливає з назви, полягає в тому, що кишечник має знижений тонус, перистальтика млява і не завжди ефективна. Причиною найчастіше є акушерські ситуації (великий плід, двійня або багатоводдя під час вагітності) та операції. Після кесаревого розтину необхідно відразу профілактувати проблеми зі стільцем, тому що тут присутній ряд негативних факторів: наркоз (спінальна анестезія або загальний наркоз), саме входження в черевну порожнину (розріз всіх шарів передньої черевної стінки, а потім ушивання), післяопераційний період та іммобілізація якийсь час пацієнтка не рухається, або рухається зовсім мало, що призводить до застою). Такими недоліками та наслідками супроводжується практично будь-яке оперативне втручання у черевну порожнину.

Симптоми:

Тягнутий, ниючий біль по всій поверхні живота,

Здуття живота, нудота, відсутність апетиту чи відраза до їжі,

Болюча дефекація рясними каловими масами (первинна порція велика, щільна і викликає біль, а далі кал може бути навіть рідкуватим і з прожилками крові та слизу).

2. Спастичний запор.

Спастичний запор – це спазм (надмірне та непродуктивне скорочення м'язової стінки) стінки кишечника, що призводить до порушення плавної та послідовної хвилі перистальтики, утворюються перетяжки, просування калових мас утруднюється.

Найчастіше спастична форма запорів супроводжує психологічні проблеми, пов'язані з вагітністю та післяпологовим періодом (післяпологова депресія, меланхолія, неврози).

Симптоми:

Приступоподібні, колікоподібні болі в животі, частіше в лівій половині,

Втома, стомлюваність, нервозність, нудота,

Кал твердий та дрібний («овечий кал»),

Часті позиви на дефекацію (до кількох разів на день), порції калу маленькі і після туалету не залишає почуття неповного випорожнення кишечника.

Лікування запорів після пологів

Лікування післяпологових запорів як і лікування запорів при вагітності комплексне. Слід застосовувати всі прийоми, щоб налагодити випорожнення. Незважаючи на об'ємність рекомендацій, що здається, це нескладно. Вправи забирають кілька хвилин на день, а правильне харчування потрібно не тільки для позбавлення від кишкових проблем, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Гімнастика від запорів

Профілактувати проблеми зі стільцем найкраще наступного дня після пологів, після операції кесаревого розтину зазначені вправи можна розпочинати третю добу після пологів. Особливих фізичних сил де вони вимагають, а користь приносять відчутну.

Наступного дня після пологів:

Лежачи на спині, витягнути руки вздовж тіла, а ноги зігнути в колінах, дихати, якнайсильніше надуваючи живіт при вдиху і втягуючи на видиху. Повторювати кілька разів (за комфортом стану).

Спати на животі.

На третю добу після пологів:

Повторювати першу вправу, тільки при вдиху намагатися напружити м'язи тазового дна і промежини (наче намагаєтеся утримати сечовипускання та дефекацію).

Зі становища лежачи на спині робити вправи «велосипед» і «ножиці» (махи ногами, що імітують їзду велосипедом і прості махи взад - вперед і сторони).

Стоячи і розвівши руки в сторони, повороти тулуба навколо своєї осі (намагаєтеся відвести руки якнайдалі).

На четверту добу після пологів:

Стоячи в колінно-ліктьовій позиції активно втягуєте і надуваєте живіт, при цьому також на вдиху напружуєте промежину.

Якщо у вас була операція кесаревого розтину, термін виконання вправ зазвичай відстає на 3 – 4 дні (при неускладненому перебігу післяопераційного періоду). У будь-якому випадку, запитайте у акушера – гінеколога післяпологового відділення про те, коли можна розпочати гімнастику.

Ці вправи слід виконувати у комфортному режимі, краще з ранку. Через 6 – 8 тижнів вам уже можна буде виконувати звичайні фізичні навантаження (фітнес, аеробіка тощо).

Крім чисто практичної користі вправ, вони допомагають відновити самооцінку після пологів і розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, набраними за 9 місяців.

Масаж

При атонічних запорах корисне енергійне розтирання навколопупкової області та лівої половини живота.

При спастичних запорах потрібно погладжувати живіт м'яко, з невеликим натиском, у напрямку за годинниковою стрілкою.

Дієта

Лікарські засоби

Якщо ви годуєте малюка грудьми, то слід дотримуватись обмежень, як при вагітності. Якщо ж ні, то лікування запорів проводиться за загальними правилами.

Дозволені ті самі препарати, що при запорах у вагітних: дюфалак (нормазі), мукофальк, форлакс, мікролакс. У перші дні їх можна застосовувати у плановому режимі згідно з інструкцією, а потім ситуаційно.

Заборонені при грудному вигодовуванні: гуталакс, регулакс, хітозан-евалар, біскодил, препарати сенни (при грудному вигодовуванні вони виділяться з молоком і викликають у малюка кольки).

Препарати сенни не застосовують також при спастичних формах запору.

Препарати кінського каштану не застосовують при грудному вигодовуванні, оскільки є ризик придушити лактацію.

Обговорена сьогодні проблема хоч і неприємна, але цілком вирішувана. Дотримуйтесь рекомендацій, погодьте їх із вашим лікарем, і ви забудете про таку проблему, як запори. Слідкуйте за собою і будьте здорові!

Замки часто починають з'являтися в період після народження дитини.

У деяких випадках симптоми та відчуття настільки складні, що з'являється сильна тяжкість та почуття каменю в животі, з'являється відчуття переповненості.

Запор після пологів часто явище і не варто терпіти і миритися з цим. Спочатку необхідно визначити, чому виник запор, після чого використовувати правильну терапію.

Основні причини

Існує безліч причин, чому з'являється запор після пологів, але вони супроводжуються народженням дитини.

Якщо молода мама страждає від запору, потрібно провести аналіз того, як на організм може вплинути спосіб життя, а також визначити від чого саме починаються порушення.

Найчастіші причини запору після пологів такі, можна поділити на фізіологічні та психологічні.

До фізіологічних причин належать:

1. Зміни гормональному рівні.
2. Використання антибіотиків, що призводять до загибелі корисних бактерій, що відповідають за моторику кишківника.
3. Запор може утворитися через розтяжки, млявість м'язів у районі тазу та черевної порожнини.
4. Після пологів протягом першого часу матка, як і раніше, велика і тисне на кишечник.
5. Запор утворюється внаслідок переміщення кишечника на своє звичне місце.
6. Збій активної функції кишківника призводить до проблеми.
7. Постійні запори можуть бути під час годування груддю, оскільки молода мама може харчуватися неправильно або використовувати не повноцінне харчування, а легкі перекоси.
8. Причиною запору стає споживання недостатньої кількості води.
9. При уроджених відхиленнях кишечника у жінок може бути запор після пологів.

До основних причин психологічного характеру можна віднести:

1. Якщо у жінки з'являється позив для дефекації, але вона з певних причин не випорожнюється навмисно і таке відбувається тривалий період, то починається запор. Проблема може бути в тому, що мати сидить з дитиною і приділяє їй увагу і просто не може відійти від неї. Після кількох позивів кишечник перестає подавати подібні сигнали.
2. У жінок після пологів може бути страх, що шви розійдуться. Йдеться про ті ситуації, коли проводилося кесарева, були розриви чи геморой.
3. Після пологів жінка може не відразу звикнути до нового способу життя, догляду за немовлям, а також статусу матері, тому відчуває сильні стреси.
4. При постійній втомі запори можуть з'являтися.

Необхідно звернути увагу на спосіб життя, а також прислухатися до свого самопочуття та визначити причини, що провокують.

Крім того, виходячи з причини, симптоми запору також можуть відрізнятися, а отже, і лікувати запор треба буде різними методами.

Симптоми

Щоб не ускладнити ситуацію, необхідно знати основні симптоми запору після пологів. Часто при появі запору жінки починають сильно нервувати, при цьому хвилювання може бути раннє або дуже пізніше.

Симптоми допоможуть визначитися, коли потрібна допомога лікаря і коли слід розпочати терапію:

1. Відсутність дефекації або проблема з випорожненням протягом двох днів. Також необхідно насторожитися, якщо випорожнення з'являються не частіше 3 разів на тиждень.
2. З'являється біль у лівій частині черевної порожнини.
3. Начітається біль, що тягне, в області живота.
4. Виникає нудота та сильне газоутворення.
5. З'являються тріщини та біль ануса.
6. Зникає апетит.
7. Є відрижка на основі постійно.
8. В результаті запору починається геморой. До речі, геморой та запор дуже часто поєднуються один з одним.
9. Сильна роздратованість та втома.
10. Під час випорожнення необхідно сильно тужитися.
11. Зникає нормальний сон.
12. Живіт розпирає, дме.
13. У кишечнику є почуття тяжкості, переповненості.

З появою хоч якихось симптомів необхідно починати вживати заходів. Найкраще не лікувати запор, особливо якщо проблема криється в анатомічних особливостях.

У такому разі тільки лікарі можуть вказати, як лікувати запор і що використовувати в домашніх умовах.

Види запору

У медицині розрізняють два основні види запору:

1. Спастичний.
2. Атонічний.

Спастичний запор з'являється разом із підвищеним газоутворенням, а також болями у вигляді нападів.

Больовий синдром з'являється з лівого боку, у людини пропадає апетит, вони починають швидко втомлюватися, дратуватись, можливо, поява нудоти. Кал може нагадувати овечі фекалії, при цьому стілець щільний.

Спастичний запор утворюється внаслідок посилення тонусу кишечника. Позиви до випорожнення можуть бути кілька разів на день, при цьому сама складна дефекація, можливий неповний вихід калу. Найчастіше причиною є психологічний чинник.

При атонічному запорі симптоми дещо інші. Болі є в ділянці живота, але вони ниючі, у кишечнику накопичується багато газів, виникає відчуття наповненості. У хворих пропадає апетит і починає нудити.

Сам кал спочатку щільний і у великому обсязі, але до кінця випорожнення маси стають рідкі.

Випорожнення проходить з болями, а в деяких випадках обіцяє розривом прямої кишки або слизової оболонки ануса. Якщо таке станеться, то на калі буде видно кров та слиз.

Подібні види запору зустрічаються у жінок після пологів, які пережили кесарів розтин. Даний прояв організму на операбельне втручання у районі живота є нормальною.

Атонічні запори також з'являються через неправильне харчування або дієту.

Необхідно виділити до окремої групи запори, які супроводжуються подовженням товстої кишки. За основними характеристиками такий тип аналогічний спастичному, але сам запор відрізняється.

У цій формі у людини проблема пов'язана не скороченням кишечника, а великим колом руху калу. Лікувати такий вид можна за аналогією з атонічною формою.

Правильне харчування

Запор після пологів, що робити молодим мамам, які засоби приймати та як скоригувати своє харчування?

Саме такі питання задаються у лікаря та в мережі на різних форумах. Щоб після пологів позбавитися запорів, необхідно використовувати правильне харчування.

Важливо пам'ятати, що під час вигодовування дитини необхідно використовувати матері правильні продукти, яких не з'являється алергія. Якщо подібне харчування є, то треба прибрати їх з раціону.

Під час лікування запору після пологів необхідно використовувати більше рослинної чи оливкової олії, чорний хліб, висівки. Корисним буде додати до щоденного харчування деякі каші, а саме:

1. Гречані.
2. Перлову.
3. Пшоняну.

Подібні крупи можна використовувати, якщо з'являється геморой. Щоб полегшити випорожнення, потрібно робити страви, в яких є морквина, кабачок, буряк або броколі. Полегшить випорожнення черешня, яблука, а також шпинат.

Що стосується пиття, то його має бути багато і можна застосовувати не лише звичайну воду, а й кисломолочну продукцію, а також узвари з чорносливу та інших фруктів. Корисно питиме настій із шипшини.

Для його приготування потрібно:

1. Залити 1 ст. шипшини склянкою окропу.
2. Відправити інгредієнти на малий вогонь і варити протягом 10 хвилин.
3. В кінці засіб проціджується і готовий відвар додається вишня або сухе яблуко.
4. Приймати такий чай потрібно по 50 мл 4 рази на день.

Щоб після пологів полегшити дефекацію необхідно щодня до сніданку пити склянку води, рахунок цього поліпшується робота кишечника. Подібний метод можна застосовувати при атонічному вигляді запору.

Якщо у жінки після пологів з'являється запор, потрібно прибрати з раціону:

1. Білий хліб.
2. Висівки з пшениці.
3. Манку.
4. Бобові культури.
5. Міцний чай та кава.
6. Грецькі горіхи.

Дуже гальмує роботу кишечника твердий сир, від нього краще зовсім відмовитися, щоб не ускладнювати патологію. Ще на кишечник та ШКТ негативно впливає груші, рис (шліфований), смородина.

Спастичний запор можна лікувати після пологів за допомогою соку картоплі, перед використанням треба розводити в рівних частинах з водою і пити по 100 мл 3 рази на добу.

Щоб після пологів вилікувати запор, можна використовувати засоби народної медицини, йдеться про застосування чаїв і відварів. При спастичній формі запору можна застосовувати:

1. Відвар на основі ягід інжиру з додаванням молока чи води. Необхідно у склянку гарячої рідини покласти 2 ст. рослин, і залишити ліки остигати. Після цього приймається настій по 3 десь у день по 1 ст.л.
2. Можна зробити суміш із дводомної кропиви, з додаванням анісу, кореня валеріани, а також листів суниці та перцевої м'яти, за бажанням можна покласти ще квіти ромашки.

Коли інгредієнти будуть змішані у рівних пропорціях, треба покласти 1 ст.л. трав у склянку і додати 250 мл води, після чого залишити під кришкою протягом 1-2 годин. Ідеально для приготування використати термос.

Прийматися ліки від запору після пологів потрібно після ранкового та вечірнього прийому їжі.

Якщо у жінки атонічна форма запору, потрібно використовувати інші не менш дієві засоби:

1. Після пологів молодим мамам, які годують грудьми, можна використовувати відвар з анісу, фенхелю та кмину. Подібні інгредієнти необхідно змішати на рівних частинах. На склянку води додається 2 ч. л. плодів і залишити наполягати чверть години. Склянку готового настою треба розтягнути на три прийоми на день.
2. Покласти в банку рівні частини материнки, горобини, листи ожини, кропиву та фенхель. Збір перемішати та покласти 1 ст.л. на склянку води. Робити засіб краще за допомогою термоса. Настій готується півтори години, після чого проціджується та приймається після основної трапези.

Позбутися роздратування можна за допомогою звичайної клізми з використанням розчину на основі насіння льону.

Щоб зробити розчин, необхідно покласти 1 ч.л. насіння 200 мл окропу та залишити на 3 години. Всередину необхідно вводити трохи більше 50 мл підігрітого засобу. Якщо потрібно така клізма, використовується по кілька разів на день.

Якщо після пологів у жінок з'являється запор, можливо і геморой, необхідно дотримуватися деяких правил лікування.

Перед їжею постійно пити по склянці води, за рахунок чого надлишок її не вбиратиметься в кишечник, а залишатиметься на калі, що не дозволить масам затвердіти.

Якщо з'являється геморой після пологів, а також запор у хронічній формі, необхідно після випорожнень промивати анальний отвір холодною водою.

Такий спосіб використовується як для профілактики, так лікування.

Фізкультура

Запор, геморой, який з'являється після пологів, необхідно лікувати комплексно і обов'язково робити зарядку або інші фізичні вправи.

На обов'язковій основі застосовуються вправи для зміцнення м'язів живота. На день вистачить і 10-хвилинних тренувань, щоб відчути результат.

Але варто зазначити, що займатися зарядкою від запору можна в тому випадку, якщо народження дитини не викликало ускладнень і не проводилося хірургічних втручань.

В іншому випадку до початку проведення фізкультури краще порадитися з лікарем.

Як лікувальну терапію можна використовувати такі вправи:

1. У лежачому положенні на спині потрібно покласти руки вздовж тіла, а ноги зігнути в колінах. Проводиться сильний вдих, після чого дихання затримується на кілька секунд, видих робити потрібно силою. Проводиться 5-10 повторень.
2. У такому ж початковому положенні потрібно під час вдиху підняти ноги і протилежну руку, а на видиху опустити кінцівки. За аналогією проводиться повтор на інші руки та ноги.
3. В аналогічному вихідному положенні потрібно на вдихах піднімати таз, зафіксуватись на 5 секунд та опускаючи таз видихати.
4. Стоячи з ногами на ширині плечей зробити праворуч поворот і на максимум відвести праву руку. У такому положенні робиться вдих, потім зайняти початкову позицію та видихнути. Провести повтор на іншу руку. Кожну сторону проводиться по 5 повторень.

Якщо робити вправи регулярно, то після пологів можна швидко відновити форму, налагодити роботу внутрішніх органів, зміцнити м'язи та усунути запор, геморой.

Медикаментозні методи

Використовувати лікарські засоби самостійно для лікування запору після пологів забороняється. Потрібно звернутися до лікаря, який точно встановить причину, чому виникла проблема.

Якщо мати тримає дитину на грудному вигодовуванні, то як проносні препарати лікарі можуть призначити «Фортранс», «Дюфалак». У цьому випадку заборонено використання багатьох таких засобів.

Якщо запор спастичної форми, то заборонено користуватися ліками, виготовленими з сіни.

Під час використання ліків та годування груддю потрібно стежити за станом дитини, оскільки у неї можуть з'явитися болі в животику.

При використанні лікарських препаратів, у яких є кінський каштан, жінки, можуть втратити молоко або суттєво скоротиться його виділення.

Слід ще пам'ятати, що всі проносні не можна приймати довше за місяць, навіть кошти народної медицини. Вони за цей час можуть спричинити звикання.

Патологія після пологів приносить багато неприємностей, але вирішити і позбутися неправильного випорожнення можна. Якщо дотримуватися інструкцій лікарів, а також порад зі статті, то можна легко вилікуватися.

Нерідко після пологів лікарі можуть запропонувати використовувати свічки, але їх краще застосовувати для швидкої допомоги, а не застосовувати як повноцінне лікування. Від них настає тимчасове вдосконалення.

Таким чином, якщо випорожнення не з'являються протягом 3 діб, навіть після використання народних засобів або медикаментозних проносних, то застосовується гліцеринова свічка.

Профілактика запору після пологів

Найчастіше молоді жінки в післяпологовий період швидко приходять до тями, а коли запор зникає, то проходить і паніка.

Усі жінки перестають турбуватися, але проблема може виникнути повторно, при цьому з більш тяжкими симптомами. Щоб не з'явилися рецидиви, потрібно використовувати прості засоби для профілактики:

1. Чи не використовувати тривалий час лікарські засоби.
2. Постійно проводити зарядку, займатися спортом та інші вправи, які зміцнюють промежини та живіт.
3. Вести правильний спосіб життя та стежити за своїм харчуванням, не використовувати заборонені продукти при запорах.
4. Обов'язково правильно пити воду та інші рідини, дотримуватись мінімальних норм.
5. Якщо є місце вродженим дефектам органів шлунково-кишкового тракту, потрібно постійно перевірятися у лікаря.
6. Після пологів особливо ретельно слухати свій організм і якщо є позиви до випорожнення, то не треба терпіти.
7. Більше часу гуляти на свіжому повітрі, нормально спати від 6 години на добу, краще 8 годин.
8. Давати час організму для відпочинку.
9. Чи не нервувати і виключити стреси, молодій мамі не потрібно переживати просто так.
10. Чим більше рухів, тим краще для кишечника.

Використовуючи описані у статті поради, можна прибрати запор, геморой та нормально жити після пологів. Необхідно стежити, щоб психологічно провокаторів була мінімальна кількість.

Корисне відео

Поява запору після пологів не повинна викликати паніки, проте пускати ситуацію на самоплив не слід. Несвоєчасне втручання у роботу ШКТ може призвести до інтоксикації організму або появи геморою.

Чим викликаний метеоризм після пологів

Скільки неприємних змін у роботі свого організму може зазнати жінка, що народила, - збільшення ваги, запори, метеоризм! Підвищена освіта газів завдає величезного дискомфорту і не дає повною мірою насолодитися красою материнства.

Досить часто метеоризм проявляється саме після кесаревого розтину першого дня після пологів: під час операції жінці вводили спеціальні препарати, які блокували роботу травної системи. Прийом медикаментів для відновлення роботи кишківника після операції можуть призвести до здуття живота.

Харчування молодої мами – головна причина, чому з'являються гази. У раціоні не повинно бути бобових, капусти, хлібобулочних виробів.

Важливо вживати достатньо води, особливо важливо при лактації. Можна пити кропову воду, її також рекомендують давати малюкам при кольках. Щоб кишечник працював, також важливо вести активніший спосіб життя, спати не менше 7 годин і менше нервувати.

Причини запору після пологів при грудному вигодовуванні

Запор - найчастіше явище, яке супроводжує і вагітних жінок і новоспечених матусь. Він завдає неприємних відчуттів і почуття тяжкості, що призводить до погіршення самопочуття. Може з'явитися твердий «овечий» кал – випорожнення кишківника у вигляді невеликих тугих калових мас.

Запор – відсутність процесу дефекації триває понад 2 дні або випорожнення кишечника надзвичайно ускладнене.

Виділяють види запорів: атонічний (фізичний) та спастичний (психологічний). Атонічний запор є причиною операційного втручання, неправильного харчування та утворюється внаслідок ослаблення м'язів кишечника. Спастичний запор виникає з психологічних причин: стрес, недосипання, нервова перенапруга, зміна обстановки.

Післяпологовий запор може бути викликаний такими причинами:

• Змінився гормональний фон жінки;
• Після пологів матка не зменшилася до колишніх розмірів та продовжує тиснути на кишечник;
• Через збільшену матку кишечник змістився, і після пологів поступово повертається на своє місце;
• З'являється при потугах під час дефекації або страх пошкодити шви (на животі після кесаревого або аборту);
• Зниження фізичної активності;
• Стрес, нервова напруга, поганий сон;
• Нестача овочів та фруктів у раціоні;
• Недостатнє споживання звичайної води.

Боротися з проблемою скрутної дефекації можна за допомогою проносних, але перш за все слід виявити основну причину і постаратися усунути її народними методами.

Як позбавитися від запору після кесаревого розтину

Операційне втручання у вигляді кесаревого розтину часто спричиняє проблемну дефекацію. Атонічний запор після операції супроводжується болями в животі, частим здуттям кишечника, нудотою та відрижкою. У молодої матусі відсутній апетит, порушується сон і погіршується самопочуття.

Страшна запор може призвести до розриву слизових оболонок в анусі та тріщинам у прямій кишці, через це може з'явитися кров у калових масах. Чорний кал може свідчити про кровотечі стравоходу.

Якщо протягом 3 днів молода матуся не випорожнювала кишечник, може знадобитися перша медична допомога. Добре допомагають стимулювати спорожнення звичайні гліцеринові свічки, які дозволені мамі, що годує.

Деякі вважають, що відновити нормальний випорожнення ефективніше за допомогою домашніх методів лікування. Однак підходити до цього питання варто обережно, щоб не отримати діаметрально протилежного результату – діарею.

Атонічний запор вважається серйознішою проблемою, ніж спастичний, тому застосування будь-яких домашніх засобів лікування дозволяється лише після консультації з лікарем.

Що робити при запорі після пологів: домашні методи лікування

При спастичних запорах не можна приймати препарати, у складі яких є сенна. Ця лікарська рослина може викликати сильні кольки, потрапляючи дитині в кишечник разом із молоком матері.

Також під час лактації забороняється лікувати запор деякими проносними медикаментами, наприклад, Регулакс, Дульколакс та Доктор Тайсс.

Мама, що годує, не повинна дотримуватися суворої дієти: в її раціоні обов'язково повинні бути присутні фрукти і овочі, кисломолочні продукти. А ось вживання білого хліба, булочок, манної та рисової каші, горіхів слід обмежити, оскільки ці продукти призводять до скріплення калових мас, що згодом може спричинити запор і геморой.

При спастичних запорах:

• Свіжий сік картоплі розвести кип'яченою охолодженою водою в рівних пропорціях. Пити по 50 мл за 25-30 хв до основного прийому їжі.
• Зробити збір – плоди анісу, сушене листя кропиви, м'яти, лісової суниці, корінь валеріани та квіточки лікарської ромашки. 2 великі ложки збору залити 500 мл окропу, дати настоятися. Пити по 100 мл після сніданку та вечері.

Важливо підтримувати питний режим – пити очищену воду, відвари із сухофруктів та свіжих ягід, виключити газування.

При атонічних запорах:

• Порівну змішати насіння кмину, анісу та фенхелю. На 200-230 мл окропу 10 г суміші (2 ч. л.). Дати настоятися протягом 15-20 хв, пропустити через сито або марлю і пити по 50 мл за півгодини до основного прийому їжі тричі на день.
• Пити натще воду з медом. При годуванні груддю мед може викликати алергічну реакцію у малюка, тому слід радитися з педіатром.

Деякі домашні методи лікування є прийнятними для лікування запорів під час вагітності, проте варто враховувати, що вживання відварів деяких трав може стати причиною переривання вагітності.

Що робити, якщо немає позивок до дефекації: перша медична допомога

При правильній роботі травної системи людина повинна хоча б раз на добу випорожнити кишечник. Проблеми з кишечником можуть призвести до запорів. При сильному атонічному запорі може спостерігатися відсутність позивів до дефекації. Основною причиною скрутного спорожнення є неправильне харчування. Важливо, щоб у раціоні були присутні овочі, фрукти, каші.

Рис не показаний при запорах, він виступає як закріплюючий засіб. Найчастіше його використовують, коли почався розлад кишечника.

Коли в кишечнику накопичуються калові маси, спостерігається метеоризм, болючість, слабкість та відсутність апетиту. При частих проблемах слід звернутися до гастроентеролога, який зможе визначити причину хвороби. Після огляду та проведення аналізів лікар призначить проносне, яке допоможе впоратися із запором та налагодити роботу ШКТ.

Засоби місцевої дії:

• Клізма - екстрений прийом, який дозволяє швидко позбутися фекалій;
• Гліцеринові свічки;
• Бісакодил – не можна ставити під час вагітності, загрожує негативними наслідками;
• Мікролакс - має позитивні відгуки. Мікроклізму з рідиною при введенні в задній прохід подразнює кишечник і розм'якшує накопичені калові маси.

При затримці випорожнень також можна застосовувати і пероральні засоби. Фітолакс, від виробника Евалар, м'яко дію на кишечник, допомагає йому випорожнитися. Як правило, щоб нормалізувати роботу кишечника та запобігти запору, потрібно пройти курс лікування Фітолаксом.

Що робити при сильній запорі: як ставити клізму

Сильна запор може призвести до появи геморою, тому не слід доводити до крайності. Якщо проблема стоїть дуже гостро, і немає можливості сходити в аптеку по проносні препарати, можна поставити клізму. Ставити її бажано одразу після пробудження. В цей час організм починає свою роботу. Промивати кишечник можна звичайною водою або водою з кухонною сіллю.

Рідина має бути кімнатної температури, холодна вода може спричинити спазм товстої кишки, що лише посилить біль.

Клізму треба робити, лежачи не на лівому боці. Можна ставити грушею-спринцівкою, яка розрахована на 200 мл (для дорослого) або великою клізмою (кухоль Есмарха).

Як ставити клізму спринцівкою:

1. Розмістити в доступній близькості ємність із водою. Легти на лівий бік, прийнявши позу ембріона.
2. Наповнити спринцювання рідиною, вигнавши з неї повністю повітря. Змастити наконечник олією чи вазеліном,щоб не подряпати анус.
3. Ввести наконечник грушки в попу, натиснути на неї.

Після введення клізми бажано полежати трохи, а потім бути схожим, щоб вода поширилася по кишечнику. Якщо все зроблено правильно, результат не змусить чекати і настане полегшення.

Причини та лікування запору після пологів (відео)

Займатися самолікуванням не варто! При систематичному виникненні запорів слід звернутися до лікарні. Прийом будь-яких лікарських препаратів варто обговорювати з лікарем, так само як і лікування в домашніх умовах.

25.03.2017

Пологи – серйозний стрес для організму навіть найздоровішої та фізично підготовленої жінки. Тому виникнення проблем із травним трактом після народження довгоочікуваної дитини зовсім не рідкість. Одними з найпоширеніших ускладнень в цьому випадку є проблеми з дефекацією, які доставляють нової матері багато неприємних хвилин. Однак своєчасне звернення до фахівців допоможе швидко зрозуміти, як позбутися запору після пологів максимально швидко.

Основні причини виникнення запорів після відвідування пологового будинку

Багато представниць прекрасної статі, які подарували життя синові чи дочці, протягом реабілітаційного періоду скаржаться на тривалу відсутність дефекації, а також часткове чи болісне спорожнення кишечника. Це може бути пов'язано з такими причинами:

1. Значне збільшення матки до кінця вагітності. Уникнути запорів у післяпологовому періоді досить складно, оскільки цей орган повертається до звичайних розмірів досить повільно: за 6–8 тижнів. Збільшена матка постійно тисне на кишечник і власне пряму кишку, порушуючи їхню моторику і навіть викликаючи незначне зміщення кишок. Відсутність нормальної перистальтики призводить до застою калових мас та активізації процесів бродіння в організмі. Це може спровокувати всмоктування токсинів у кров і навіть їхнє проникнення в грудне молоко. Тому протягом перших тижнів після розродження варто дотримуватися суворої дієти, щоб якомога нормалізувати процес дефекації.
2. Неправильний раціон. Матері бажано більше пити – і тоді запор після пологів навряд чи відвідає її. У день необхідно випивати не менше 2-2,5 л рідини, а також відмовитися від занадто твердої, сухої та солоної їжі, інакше можна зіткнутися із зневодненням організму. Це з виснаженням його ресурсів внаслідок постійної вироблення молока.
3. Розтягування та провисання м'язів промежини та черевного преса при недостатній фізичній підготовці майбутньої мами до пологів. У цьому випадку калові маси з фізіологічних причин просто не можуть просунутися до виходу із прямої кишки.
4. Зміна гормонального тла. Воно вважається однією з найпоширеніших причин регулярних запорів після пологів.
5. Сильне стресовий стан, зумовлений новим станом організму та різними психоемоційними страхами.
6. Генетичні аномалії кишечника, які нерідко посилюються після появи світ малюка.
7. Уповільнена перистальтика тонкої, товстої та прямої кишки після епідуральної анестезії, що часто застосовується у процесі пологів.
8. Накладені після кесаревого розтину або епізіотомії (зашивання розривів промежини) шви. Нерідко жінка побоюється надто напружувати м'язи сфінктера через неприємні больові відчуття і страх розбіжності швів, а також при яскраво виражених гемороїдальних вузлах.

Різновиди запорів

Щоб зрозуміти, що робити при сильному запорі після пологів, необхідно правильно визначити його тип. У сучасній медицині виділяють кілька його видів:

1. Фізіологічний. Неминучі зміни в організмі майбутньої матері можуть викликати тимчасове подовження товстої кишки, внаслідок чого каловим масам доводиться проходити більш довгий шлях. У такому випадку необхідно трохи почекати відновлення функції органів шлунково-кишкового тракту після розродження і пити більше води, щоб уникнути сильного затвердіння стільця.
2. Атонічний. Такі запори після пологів – традиційний наслідок кесаревого розтину чи неправильного харчування. Їх характерні пригнічена перистальтика кишечника і зниження тонусу м'язів очеревини та інших відділів травного тракту. Припустити подібний стан можна через неприємні болі в животі, почуття «забитого» кишечника, втрату апетиту, слабкість, нудоту, надмірний метеоризм, хворобливість акта дефекації, формування величезних порцій калу.
3. Спастичний. При цьому запорі виявляється гіпертонус м'язів кишечника. Переважно корінь проблеми полягає у сильному стресі та нервовому розладі, який і призводить до спазму м'язів мускулатури та утрудненої перистальтики. Спастичний запор супроводжується утворенням «овечого» калу, коли випорожнення виявляються дуже твердими і спресованими і виділяються невеликими порціями. Інші його ознаки - стомлюваність, занепокоєння, втрата апетиту, інтенсивне газоутворення, нудіння, переймоподібні болі в лівих відділах живота.

Найважливіші стадії запорів

Краще уявити собі, що робити при непрохідному запорі після пологів, допоможе уявлення про стадії цього захворювання. Їх виділяють три:

1. Компенсована, при якій дефекація відбувається раз на 2-3 дні, проте пацієнтка відчуває, що кишечник не повністю очистився від калових мас. У цей час нерідкі скарги на больовий дискомфорт у сфері живота і метеоризм.
2. Субкомпенсована. Випорожнення бувають не частіше ніж раз на 3-5 днів і відходять тільки після клізми або прийняття лікарських препаратів. Жінку, яка щойно стала матір'ю, можуть мучити підвищене газоутворення, больові спазми в районі живота та хвороблива дефекація.
3. Декомпенсована. При ній акт дефекації відбувається раз на 10 днів або рідше. При пальпації живота в ньому виявляються калові камені, очевидно також помітні ознаки інтоксикації організму. Очищення кишечника можливе лише внаслідок гіпертонічних чи сифонних клізм.

Як проявляється запор?

Визначити запори після пологів нескладно завдяки яскраво вираженій симптоматиці. Вже за кілька днів неприємності з кишечником легко визначаються за такими ознаками:

• повна відсутність випорожнень або утруднена (внаслідок занадто мізерних або занадто великих порцій калу, болючості) дефекація протягом 2 діб;
• здуття живота;
• інтенсивне газоутворення;
• поганий апетит;
• безсоння;
• відчуття забитого їжею кишечника;
• болі нападоподібного характеру в лівих відділах живота ниючого і тягнучого характеру;
• подташнивание;
• потреба тужитися при дефекації;
• млявість, слабкість, втома, агресивність, тривожність;
• часта відрижка.

Як вилікувати запор після народження малюка?

Запор після пологів, коли жінка ще сильно ослаблена, може завдавати їй великих мук, так що пускати цю хворобу на самоплив не варто. На сьогодні відомо чимало дієвих способів нормалізації випорожнень за допомогою як медикаментозної терапії, так і перевірених домашніх та народних способів. Традиційна медицина пропонує лікування таким чином:

1. Клізма. Вона сприяє розрідженню калу та покращенню моторики кишечника. Клізму роблять не тільки з теплою водою, а й з настоянкою лляного насіння, яке добре зарекомендувало себе в даному випадку. Одну столову ложку з верхом лляного насіння необхідно залити 1 склянкою води, що тільки що закипіла, і залишити настоятися протягом 3 годин. У пряму кишку заливають трохи більше 50 мл теплого настою, повторюючи операцію щонайменше 3–4 разів у день.
2. Проносні препарати. Якщо щаслива мати годує малюка грудьми, допускається прийом таких препаратів, як «Форлакс», «Фортранс», «Дюфалак», сироп лактулози. Від застосування препаратів кінського каштана, "Регулакса", "Гуталакса", "Хітозана-Евалар", "Доктора Тайсса" слід відмовитися. "Трисасен", "Глаксенна", "Сенналакс" не допоможуть від запорів спастичного типу, а лише погіршать стан пацієнтки внаслідок їх здатності підвищувати тонус гладкої м'язової мускулатури.
3. Свічки від запору (переважно гліцеринові). Вони призначені для симптоматичної терапії хронічних запорів під час післяпологового відновлення. Однак використовувати їх регулярно не рекомендується внаслідок можливого звикання кишечника до них, як і до клізм та проносних.

Народні засоби від післяпологової запору

Кожна мати мріє народити без серйозних наслідків для здоров'я. Але в деяких випадках уникнути неприємностей із відправленням природних потреб після цього не вдається. Тоді на допомогу приходить народна медицина, методи якої все ж таки рекомендується використовувати з обережністю в кожному індивідуальному випадку. При спастичному запорі рекомендуються такі засоби:

1. 2 ст. ложки інжиру заливають склянкою води, що тільки закипіла або молока, охолоджують і п'ють по 1 ст. ложці за потребою.
2. Картоплю очищають, пропускають через блендер або м'ясорубку, віджимають сік і розводять водою у співвідношенні 50 на 50. Приймають напій по 5 десертних ложок приблизно за півгодини до їди тричі на добу.

З атонічним запором допоможуть впоратися такі рецепти:

1. Перемішайте в рівних кількостях плоди фенхелю, анісу і кмину, а потім 2 ч. ложки збору залийте склянкою води, що тільки що закипіла, залишивши суміш настоюватися не довше чверті години. Процідіть і пийте по 6 десертних ложок за 20-30 хвилин до їди тричі на день.
2. З'єднайте в однакових кількостях плоди фенхелю і горобини, кропиву дводомну, материнку і ожинове листя. Добре вимішайте суміш, відберіть 1 ст. ложку маси і залийте її склянкою води, що тільки закипіла. Наполягайте збір близько півтори години в термосі. Потім процідіть і приймайте по 6 десертних ложок натщесерце (за 20-30 хвилин до їди) тричі на день.

Дієтичне харчування

Щоб запобігти запору після пологів, необхідно ретельно переглянути свій раціон. В меню жінки, що тільки що народила, обов'язково повинні входити вівсянка, мюслі, висівки, хлібобулочні вироби грубого помелу. Також підійде кефір, гречка, пшонка та перлівка, капуста, морква, гарбуз, буряк, кабачки у відвареному вигляді. А ще листовий салат, черешня, шпинат, диня, абрикоси, яблука, узвари із сухофруктів.

При атонічному запорі рекомендується відразу після ранкового підйому випивати 1 склянку свіжокип'яченої води до сніданку, щоб запустити роботу кишечника. Не варто їсти манку, бобові, чорницю, білий хліб та висівки з пшона, волоські горіхи. Іноді можна побалувати себе айвою, суницею, смородиною, твердим сиром, супами, коричневим рисом (рідко).

Вправи при запорі

Щоб відновити тонус черевної стінки, покращити еластичність та пружність м'язів живота і, відповідно, активізувати роботу кишечника, не варто нехтувати спеціальною гімнастикою. Зарядка займає трохи більше 10 хвилин, а повторювати її бажано 2–3 десь у добу. Основні вправи виглядають так:

1. У перші дні після народження малюка, видихнувши, втягуйте живіт і ненадовго затримуйте подих. Потім спробуйте на вдиху сильно стискати коліна між собою в лежачому положенні, а на видих розслабляти.
2. Лежачи вдихніть і піднімайте ліву руку і праву ногу, видихнувши, повертайте їх на місце, після чого міняйте кінцівки.
3. Вдихнувши, втягуйте м'язи живота і піхви стоячи в позі собаки, не дихайте пару секунд, потім видихайте.
4. Стоячи, розмістіть ноги на ширину плечей і витягніть руки вперед. Добре упираючись ногами в підлогу, ліву руку, вдихнувши, відведіть максимально назад і поверніть її у вихідне положення, видихаючи. Змініть руки. Варіація вправи – повертати тулуб праворуч і ліворуч, зчепивши долоні обох рук.
5. Стоячи підніміть до плечей долоні, розмістивши лікті попереду, і намагайтеся правою ногою дотягнутися до лівого ліктя, підтягуючи коліно до грудей. Потім змініть ноги.

Впоратися зі складнощами при дефекації після народження малюка цілком реально при дотриманні певних рекомендацій і прихильності до здорового способу життя.