Усіх вітаю.

Зараз ви бачите перед собою третю статтю із серії. Ця медитація називається «Свідомість у Справжній Момент» (Conscious Awareness in the Present Moment). Лекцію, яку перекладаю, читає Джеда Малі. У ній вона розповідає про свій духовний шлях, про те навіщо потрібна медитаціята безпосередньо викладає урок своєї медитації. Рекомендую вам повністю прочитати цей огляд, оскільки з усіх лекцій, які я вже опублікував, цей урок мені сподобався найбільше, я вважаю, що в ньому ви зможете знайти дуже багато корисних та цікавих думок, які частково перегукуються з моїми.

Джеда Малі. Навіщо потрібна медитація

Джеда навчалася у гуру медитації та йоги в Азії. За результатами своєї практики з вчителями вона розробила систему медитації, яка, за її словами, дозволяє досягти граничної та ясності розуму. Джеда говорить про усвідомленість, вона визначає сукупність наших вірувань, уявлень, звичок розуму та емоцій як парадигму. І часто люди не замислюються про причини виникнення своєї парадигми, не аналізують те, що визначає їх думки чи дії («чому я вважаю так», «чому я зробив якийсь вчинок»). А тим часом зовнішній світ з його законами продовжує впливати на нас і диктує певні вимоги щодо нашої з вами реакції на те, що відбувається. Якщо ми не можемо змінювати свою парадигму у відповідь на зовнішній імпульс, гнучко адаптувати та підлаштовувати її під обставини, то нам стає важко жити та взаємодіяти у цьому світі.

На думку Джеди Малі, заняття медитацією якраз дають можливість усвідомлювати свою парадигму і змінювати її у відповідь на умови навколишнього середовища, що змінюються. Для того, щоб жити повним життям і розуміти його, необхідно існувати в гармонії із законами буття, які вимагають від нас прояву найкращих якостей: мужності, терпіння, любові, сили характеру, гнучкості розуму, волі. І якщо ми не прислухаємося до життя, не бачимо того, що воно вимагає від нас, то ми втрачаємо щастя і втрачаємо успіх. Ми не розкриваємо свій потенціал, який, згідно з Д. Малі, закладено в кожній людині.

Звільнення від ілюзій

Медитація дозволяє зрозуміти свій внутрішній світ, пізнати себе, усвідомити основи своїх переконань та вчинків і робити цей світ таким, яким ви хочете його бачити: гармонійним, самодостатнім та незалежним від думок та настроїв оточуючих. Медитація розбиває пелену ілюзій, в яку ви огорнуті. Після тривалої практики ви стаєте не в змозі дурити себе: вам відкривається справжня суть речей. Вам уже не потрібно тікати від себе на зустріч фантомам та ілюзіям, які обіцяють ефемерне, короткочасне щастя, тому що розкривається ваша внутрішня краса і сяйво, занурюючись в які, ви знайдете баланс і гармонію з самими собою.

Адже просвітлення, згідно з Д. Малі, це не набуття чогось і не одноразове духовне досягнення. Просвітлення це одноразова усвідомленість: здатність бачити правду у всіх речах, свобода сприйняття від вантажу ілюзій!

Ви перестанете бути заручниками цього моментуі зможете відсторонитися від емоцій та переживань, які відносяться до проміжку часу «тут і зараз». Ви позбавитеся колишніх звичок і якостей, які отруювали ваше життя без опору, не без роботи, але без опору.

Ви навчитеся вводити мозок у (Примітка: Джеда менше говорить про енергію та її блокатори, на відміну від вчителів попередніх уроків, вона згадує частоти електроенцефалограми мозку як одне з джерел ефекту медитації)і заспокоювати розум. З'явиться контроль над тим, що відбувається в голові: ви зможете відсівати непридатні думки та формувати свою парадигму. Поліпшуватиметься стосунки з людьми і ви станете прикладом для інших. З'явиться сила брати відповідальність за своє життя.

Джеда стверджує, що всі ці речі ви будете осягати не читаючи книги чи лекції, а із заплющеними очима медитуючи!

Усвідомленість зараз

Джеда каже, що ми не замислюємося про виникнення своїх думок, ми починаємо ототожнювати себе з нимиі вірити у них. Нам здається, що ми, наше тіло відокремлено від усього існування, ми уявляємо себе як якусь відокремлену та автономну сутність. Але ми не замислюємося про те, що змушує нас існувати, що наповнює нас життям і уможливлює наші думки та бажання. Тіло змінюється і те, що наповнює нас життям. Існує постійне життя (permanent life), а також існує посередник (medium). Життя, що змінюється, посередник (medium), це фільм, та картинка життя і того, що відбувається навколо, яку нам показують. Уявіть, що все, що ви бачите, всі картинки життя це фільм, який транслюється на кіноекран.

Сюжет фільму це те, що постійно змінюється і існує в часі, а кіноекран, це щось постійне і поза часом (те постійне життя). Останнє і є наше оригінальне та справжнє існування, вічне та незмінне. Але іноді ми стаємо захоплені сюжетом фільму, його персонажами настільки, що забуваємо що лише дивимося фільм. Тоді ми бачимо джерела існування і стаємо залежними від сюжету картини. Тим часом наше справжнє існування є джерело енергії та джерело життя. Це і є буття, неподільне і ціле, ніщо не існує, крім нього, і нічого немає поза ним.

Відчуття присутності життя, яке ми втратили

Ця енергія існує скрізь і всюди, вона дозволяє набувати будь-якої форми: ти можеш йти туди — йти сюди, можеш стати веселим, можеш стати сумним, ти здатний стати всіма цими речами. Ми можемо створювати всі ці речі з енергії, але це зовсім не означає, що ці речі є реальністю, навіть стан щастя лише форма цієї енергії. Коли наш внутрішній погляд націлений на істину і основу всього сущого, ми бачимо цю вічну, неперехідну частину життя. І вона завжди з нами, вона нікуди не піде. Це те, що дарує нам відчуття присутності життя (Presence of life). Воно завжди було з намиМи народилися з ним, але ми так звикли до цього, що вже не помічаємо його і приймаємо як даність. Немає нічого дивного що ми прогавили почуття бути живим.

Усвідомленість — погляд у суть речей, яка нас ніколи не залишає, просто ми втратили цю здатність через те, що сильно захопилися тим, що відбувається у фільмі. Коли ми фокусуємося на цьому первозданному пишноті справжнього життя, нас наповнюють відчуття краси та дива. Таким чином ми осягаємо істину та природу буття.

Медитація Джеди Малі. Практика

Один сеанс медитації повинен зайняти 15-20 хвилин вашого часу. Джеда Малі стверджує, що основи успіху будь-якого починання, у тому числі медитації, спочиває на наступних якостях: терпіння, наполегливість, готовність (willingness), відкритість, довіра та трохи відстороненості та почуття гумору. Займатися треба регулярноі не шкодувати витрачати на цей час, всі ваші зусилля з лишком окупляться через якийсь час.

Дихання важлива частина будь-якої медитаціїстежте за ним. Що стосується місця та часу, то краще медитувати в тому самому місці в один і той же часТаким чином, мозок звикне до цього і його здатність до розслаблення і концентрації досягатиме максимуму в цей період часу в цьому місці.

Джеда заявляє, що важливо розуміти чого ви очікуєте від медитаціїщоб не бути розчарованим у результатах практики.

Приступимо до медитації

Все, що буде нижче, можете спокійно представляти і промовляти про себе і головне не поспішайте. Балансуйте дихання, заспокоюйтеся та концентруйтеся.

Отже, закрийте очі і зверніть погляд усередину себе. Усуньте всі думки про сьогоднішній день, нехай вони вас покинуть. Сконцентруйтеся зараз. Фокусуйте увагу на диханні. Відчуйте, як ви концентруєтеся на диханні. Вас наповнює почуття миру та безтурботності (serenity). Усвідомте, що ви зараз перебуваєте у стані миру та безтурботності. Відчуйте себе зараз, ваша свідомість готова заповнити собою ваш внутрішній світ (explore within). Дихання утихомирює вас. І чим більше ви за ним стежите тим спокійнішим і умиротворенішим ви стаєте.

З часом, поки ви стежите за диханням ви знаєте, що вам більше не потрібно докладати зусилля щоб дихати. Дихання ніби йде саме, незалежно від вас, легко і невимушено. Щось саме керує диханням. Як не ви дихаєте а вас дихають (being breathed), ви розумієте що щось брало контроль над вашим диханням завжди, протягом усього вашого життя.

Ми цього не помічали. Це море усвідомлення (Примітка: те, що Джеда Малі і називає постійним життям — permanent life), те, що спрямовує перебіг дихання, це море вічне і завжди доступне для нас. Якби вас запитали ви? Ви б відповіли так, звичайно. Але якби поцікавилися, а звідки це знаєте? Ви б сказали, що це очевидно, Я тут. Наше існування очевидне і з цієї причини дуже знайоме настільки, що ми сприймаємо його як даність.

Ми забули про те, що уможливлює наше життя. Це джерело життя, яке уможливлює існування у всіх його формах. Чи можливо не існувати? Давайте спробуєм. Ми бачимо, що не можемо. Весь наш досвід це реєстрація свідомістю того, що відбувається. Ви розумієте своє існування.

Море усвідомленості існує навіть тоді, ви його не усвідомлюєте (наприклад, коли ви спите). Коли свідомість з'являється? Вона проявляється зараз. Сконцентруйтеся зараз. Спробуйте існувати поза цим моментом хоча б хвилину. Ми розуміємо, що це неможливо: усвідомленість може існувати тільки зараз. Коли ми усвідомлюємо справжній момент часу, ми осягаємо суть життя, що у ньому.

Усвідомте сталість теперішнього моменту, усвідомте його нерухомість. Це посередник (Medium) по відношенню до моря усвідомлення. Тільки цей момент забезпечує існування моря усвідомлення. Це ті, хто ми є, вічне море усвідомлення. Ми, ті, хто вічно існують і при цьому завжди в теперішньому. Тепер зверніть увагу на те, що зараз не є нерухомим, статичним, якби це було так, то ми бачили б одну річ протягом усього часу.

Статичність моменту в даний час робить можливість змін, відчуйте це, наповніться усвідомленням цього знання, це те, що народжує свободу всередині кожного моменту. Це дозволяє нашій свідомості, яка перебуває у постійному русі всередині моря усвідомленості, реєструвати та усвідомлювати те, що відбувається. Усвідомленість не залежить від віку чи досвіду, він не набувається, її не можна заслужити чи заробити. Це не те, що ми отримуємо, це те, що ми є.

Це доступне нам існування у кожному моменті часу.

Тепер нехай мир і безтурботність усієї вашої істоти розширяться до меж вашого фізичного тіла і досягнуть стану гармонійного континууму, що полягає в гармонії між внутрішнім зовнішнім світами.

Глибоко дихайте, очі, як і раніше, закриті, посміхніться, відчуйте світло, яке народжує ваша усмішка. Нехай посмішка надішле через ваше тіло світло вашої істоти. Тепер особи, яка почала медитацію немає, все змінилося у вас. Ви стали гармонією. Візьміть цю гармонію у своє життя. І коли ви будете готові, розплющуйте очі…

Заключні коментарі від автора перекладу

Отже, я вже писав на початку, що мені дуже сподобалася лекція Джеди Малі. По-перше її міркуваннями про те навіщо потрібна медитація, а по-друге, тим що вона менше за інших говорила про всякі «енергії та астрали». Інформація в її лекції має більш речовий і зрозумілий характер.

Поки ми перебуваємо в його владі, буває складно усвідомити, наскільки ми поглинені цим місивом і залежні від нього, тому що це діє подібно до сп'яніння: затьмарює ваш погляд, приспає розум і нам це все здається природним, ми навіть не замислюємося про це. Тільки потім, якщо настає «пробудження» ми розумінням, скільки в нас було негативу, того що заважало нам жити і отруювало життя оточуючим. Але щоб це пробудження настало, треба медитувати.

Саму методику медитації Джеди Малі не критикуватиму, а просто висловлю свою думку. Якщо вам подобається, то ви можете її практикувати, але я все-таки вважаю, що краще медитувати з і менше думати, розмірковувати під час сеансів, а ось ця медитація зі статті закликає до якоїсь розумової роботи, яка, на мій погляд, все -таки має бути зведена до мінімуму.

Але якщо ви не думаєте ні про що під час медитації, це ще не означає, що вам не приходить ніяке розуміння. Воно приходить саме, відкладається десь на несвідомому, невербальному рівні, як відчуття істини і порядку, щоб потім розкритися в словах, думках і вчинках.

Ось все на сьогодні. Чекайте на наступну статтю з серії Meditationfest (). Тільки дозвольте трохи перерватися зі статтями цієї серії, тому що я б хотів розбавити їх іншими, щоб піти на компроміс з тими кого не цікавить Meditationfest, хто чекає від мене просто статей про саморозвиток і тими, хто стежить за виходом перекладів лекцій Meditationfest. Так що наступна стаття буде присвячена шкідливим звичкам і тому, а після неї повернуся до огляду лекцій провідних майстрів медитації.

Дякую за увагу!

Ви живете мріями про майбутнє чи спогадами про минуле, забуваючи, що треба жити сьогоденням? Люди, які живуть справжнім моментом, набагато щасливіші та впевненіші в собі. Жити тут і зараз – звучить досить просто, хоча насправді потребує багато практики. Читайте далі, і ви дізнаєтеся, як змінити спосіб мислення, правильно проводити вільний час і взаємодіяти зі світом, щоб навчитися жити сьогоденням.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Усвідомте, що ви тут.Візьміть той факт, що ви не можете бути ні в минулому, ні в майбутньому. Ви зараз, коли читаєте цю статтю. Ніколи не пізно навчитися жити сьогоднішнім днем, головне усвідомити, що все відбувається саме зараз, цієї хвилини. Основне завдання - направити свої думки на те, що відбувається зараз, щоб стати уважнішим.

1. Не думайте надто багато.Ви – це не ваші думки. Ваші переживання, страхи, почуття провини та інші негативні емоції – це не ви, і гублячись серед цих думок, ви створюєте великі перешкоди на шляху до сьогодення. Якщо ваші емоції починають вами керувати, перше, що потрібно зробити, це не зациклюватися на власних думках.

   • Не думайте надто багато про майбутнє. Звичайно, планування може бути корисним, але в цьому світі дуже багато речей, які ми не можемо контролювати. Майбутнє непередбачуване, ніхто не знає, що буде через 5 або 10 років, тому намагайтеся не гаяти свій час. Перестаньте переживати з цього приводу, сконцентруйтеся на цьому.
   • Не думайте про минуле. Це набагато марніше, ніж хвилюватися про майбутнє. Воно було і його вже не зміниш.

2. Не будьте самокритичні.Коли ви критикуєте свою поведінку, ви порушуєте гармонію між вашою свідомістю і тілом, в результаті чого вам стає ще складніше жити в теперішньому. Уявіть, що ваш друг розповів вам щось дуже веселе і ви засміялися, але несподівано ви починаєте переживати. Чи не безглуздо ви виглядаєте чи не надто голосно сміялися? З цього моменту ви вже не справжнє з вашим другом, тепер вами керують ваші думки. Якщо таке відбувається, намагайтеся одразу відігнати негативні думки.

   • Якщо ви часто критикуєте себе, намагайтеся робити те, що у вас добре виходить. Займіться улюбленою справою і не хвилюйтеся з приводу того, як ви виглядаєте чи наскільки добре ви це робите. Посадіть квіти, пофарбуйте стіни в новий колір або позаймайтеся музичним інструментом. Поставте собі невелике, але переборне завдання.
   • Коли ви контролюєте свої емоції, ваша свідомість і тіло взаємодіють як одне ціле, а не протистоїть один одному. Якнайчастіше практикуйте цей стан, щоб знайти внутрішню гармонію.

3. Зверніть увагу на світ довкола вас.Вийдіть за межі вашого внутрішнього світу. Зупиніться, подивіться довкола і поспостерігайте.

   • Коли ви вранці йдете на роботу, подивіться людям у вічі. Уважно подивіться на їхні обличчя. Що ви можете там прочитати?
   • Слідкуйте за новинами. Звертайте увагу на події, що відбуваються у світі.
   • Реагуйте на навколишній світ. Якщо ви побачили порожню пляшку на тротуарі, підніміть і викинете її у сміття. Якщо ви відчули раптовий приплив солоного вітру з моря, зупиніться та на кілька секунд закрийте очі. Якщо на вулиці теплий та сонячний день, відкрийте жалюзі та вікна.

Вдосконалюйте фізичні здібності

1. Розвивайте свої почуття.Люди, які гостро відчувають і відчувають навколишній світ, мають сильніший зв'язок із фізичною реальністю. Тому добре розвинені 5 почуттів допоможуть вам цінувати кожен момент у теперішньому.

   • Щоб посилити почуття нюху, щодня нюхайте ваші улюблені ефірні олії. Ваші рецептори стануть більш чутливими і через деякий час ви зможете розрізняти тонші запахи.
   • Щоб покращити слух, слухайте музику з виразними звуками, наприклад джаз. Навчіться розрізняти музичні інструменти на слух.
   • Щоб покращити зір, намагайтеся помічати деталі, на які раніше не звертали уваги, наприклад, на колір очей у людей.
   • Щоб загострити відчуття смаку, додайте до страв спеції та трави, які ви зазвичай не використовуєте. Скуштуйте страви з різних країн світу.
   • Щоб покращити дотик, дізнайтеся більше про тканини. Зверніть увагу на відмінності між бавовною та поліестером, сатином та шовком.

2. Навчіться насолоджуватися.Коли ви знаходитесь в гарному місці або переживаєте чудову подію, скільки разів ви думали про те, що це незабаром закінчиться, замість того, щоб насолоджуватися моментом? Використовуйте свої почуття, щоб навчитися отримувати насолоду від моментів за те, що вони відбуваються зараз.

   • Будьте вдячні за насолоду. Уявіть, що ви провели цілий день зі своїми друзями на риболовлі, і сонце починає сідати. Будьте вдячні воді, сонцю, вашим друзям та всьому, що пов'язано з цим моментом. Якщо ви засмучуєтеся, що скоро доведеться повертатися додому, ви відкидаєте момент, який відбувається зараз.
   • Навчіться насолоджуватися їжею. Їжте вашу улюблену страву повільно, і не переживайте за той вибір, який ви зробили, а просто насолоджуйтесь кожним шматочком.

3. Рухайтесь.Біг, плавання, їзда на велосипеді, йога, ходьба, командні види спорту та інші види фізичної активності, як правило, вимагають повної уваги та концентрації. Ви можете почуватися добре, а можете завдати собі болю. У будь-якому випадку, рух та спорт дадуть можливість насолоджуватися цим моментом.

   • Танці - це чудовий спосіб отримати задоволення зараз. Щоб ритмічно рухатись, необхідно уважно слухати музику, не критикувати себе і не турбуватися про те, що думають про вас люди.
   • Секс - ще один добрий спосіб насолодитися справжнім моментом. Відчуйте запах вашої коханої людини, сфокусуйте увагу на її відчуттях. Відкиньте всі переживання і просто отримуйте задоволення.
   • Масаж допоможе вам краще зрозуміти своє тіло. Після масажу у вас з'явиться оновлене почуття того, що пов'язані з усім, що вас оточує.

• Практика "істиною усвідомленості" (уважності) лежить в основі двох навчань: буддизму та таоїзму. Подумайте про вивчення цих релігій, щоб навчитися жити зараз.

Простими словами ви починаєте бачити ситуацію, дії та речі такими, якими вони є насправді, без прикрашання вашим досвідом з минулого, без страхів, прихильностей до чогось, та бажань. Завдяки такому способу життя та мислення, у вас з'являється можливість набути здатності з легкістю виконувати будь-які дії в даний час.

Погляньте за своїми думками, які приходять вам на думку, які вони? Чи думаєте ви про минуле? Можливо, ви шкодуєте про якусь минулу подію чи поведінку? Можливо, ви думаєте про те, як могло б скластися ваше життя, якби ви вчинили по-іншому.

Якщо ваші стосунки в минулому були позитивними та приємними, то і про майбутні стосунки ви думатимете так само. А якщо ваш досвід був негативним, то й уявлення про майбутнє у вас буде таким самим. Ваше життя відтворює ваше минуле.

Живучи минулим, спогадами чи жалем, ви дозволяєте минулому впливати на ваше сьогодення. Відтворюючи постійно своє минуле, ви живете вчорашнім днем, тим самим не даючи змін увійти у ваше життя. Це, звичайно, не означає, що треба все забути, що було з вами раніше, але й жити, прокручуючи день за днем ​​у своїй голові неприємні епізоди з минулого теж не варті.

Є історія про двох друзів, які подорожують залізницею. Один дуже турбувався і нервував всю подорож. Він з нетерпінням чекав, коли ж вони досягнуть пункту призначення, багато в цій поїздці йому не подобалося і дратувало. Навколишніх людей він не помічав, тому що всі його думки спрямовані на невдоволення цією поїздкою.

А другий хлопець, навпаки, їхав, милуючись природою за вікном, спілкуючись із іншими пасажирами. Він випив чашку чаю, з'їв тістечко і намагався насолоджуватися кожним моментом подорожі. Він жив справжнім і вичавлював із нього все по максимуму. Коли вони прибули в пункт призначення, він був свіжий і чудово почував себе, а ось його друг був сильно втомленим і нещасним.

Як бачите, та сама поїздка може кардинально відрізнятися. Вся справа у правильному відношенні. Адже ваше життя стає щасливим, а поїздка приємною, коли ваше ставлення до неї і всіх подій, що відбуваються в ній, використовується найкращим чином.

Постарайтеся жити в даний момент, зосередьтеся на думках і діях, що відбуваються в даному моменті, і насолоджуйтесь ними, вичавлюючи з них все, що можливо. Ви пропускаєте багато можливостей, коли живете минулим замість того, щоб усвідомлювати і бачити те, що відбувається в даний момент. Якщо ваша свідомість десь блукає, то ви поводитеся, як роботи, і повторюєте минулі помилки, робите те, що й раніше робили, а потім скаржитесь на своє нецікаве і нудне життя.

Потрібно усвідомити сьогодення та жити в ньому. Адже минуле вже минуло, то навіщо вам переживати через нього? Хіба ці переживаннями ви щось зміните у минулому чи теперішньому?

Якщо ви усвідомлюєте свої почуття та думки, тоді вам легше бути більш відстороненими. А коли ви усунуті, тоді ви отримуєте можливість вибору, як реагувати на події, на людей та обставини.

Намагайтеся жити справжнім і фокусуйтеся на тому, що ви робите зараз. Це допомагає розвинути та зміцнити вашу увагу та концентрацію, що у свою чергу дозволяє підвищити здатність вчитися та ефективно виконувати свою роботу. Ваша зосередженість на тому, що робите, допомагає краще вести свої справи та менше робити помилок.

Згадайте ті випадки, коли ви були повністю занурені тим, що робите. Наприклад, захоплено читаючи книгу, ви забували про все інше? Або займаючись коханим хобі, ви помічали, що всі думки відійшли на інший план. Ви були спокійні, щасливі та вільні від думок. Концентруючись на теперішньому (моменті чи дії), ви звільняєтеся від обтяжливих, непотрібних і неприємних думок, і отримуєте спокій.

Вам потрібно пам'ятати, що зараз занадто короткий і завжди виявляється в минулому. А майбутнє ще не настало. Але ваше сьогодення впливає на ваше майбутнє. Тож усвідомлено живіть справжнім. Коли ви навчитеся бачити світ, людей і себе радісним, позитивним, спокійним і вільним, тоді ви зрозумієте, що це і є той самий природний стан буття.