Раніше я писала про страх і фобію у статті «». Писала про те, що ефективніше їх можна подолати, звернувшись за допомогою до психолога. Якщо Ви вирішите звернутися за допомогою спеціаліста, то можете зробити це прямо зараз, скориставшись .

У цій статті я спробую показати вам максимально зрозумілий метод, який після кількох тренувань допоможе вам самим долати свої страхи та фобії.

Матеріал би взято з книги Арнольда Лазаруса «Уявним поглядом: Образи як психотерапії».

Дуже сподобалося, як Арнольд Лазарус у своїй книзі «Образи як психотерапії», пише, про фобіях. І на його думку, фобія - це ірраціональний страх перед предметом або ситуацією, що не становить небезпеки. Слово "фобія" походить від грецької phobos, Що означає страх, страх або паніку. Фобос- Бог з грецької міфології, який мав здатність тремтіти своїх ворогів. Він так само пише, що якщо ви, страждаєте на фобію, то зазвичай усвідомлюєте те, що ваш страх безглуздий і безпідставний, але необґрунтована боязнь від цього не минає. Ви розумієте, що ваша фобія непропорційно велика в порівнянні з реальною подією, але докази розуму не допомагають, і ви майже завжди намагається уникати об'єкту страху або вдаєтеся до .

Лазарус також наводить неповну класифікацію фобій і стверджує, що фобія приєднують безліч грецьких і латинських коренів, щоб дати назви конкретним страхам.

Цілодобова безкоштовна допомога психолога за телефоном

Ось, що саме він наводить:

Страх тварин, кажуть, у нього зоофобія.

Болючий страх перед павуками називають арахнофобією (від грецької arakhne- "павук"). Побоювання висоти - це акрофобія.

Аквафобія – страх води.

Страх перед блискавкою називається астрафобією.

Боязнь закритих приміщень називають клаустрофобією (від латинського claustrum, Що означає "заточувати" або "укладати").

Багато людей страждають на агорафобію (що буквально означає страх перед ринковою площею). Вони бояться відкритих просторів, бояться десь перебувати на самоті або подорожувати без супутника.

Фобії можуть породжуватися дуже багатьма стимулами (тваринами, явищами, речами та ін.) Єдине, що бентежить, так це те, що не існує єдиної думки про те, як люди набувають страхи та фобії. Лазарус пише, деякі психологи вважають їх символічним відображенням наших внутрішніх конфліктів. Наприклад, страх гострих предметів може маскувати приховану агресію. Інші психологи кажуть, що фобії – це результат негативних асоціацій чи обумовлення. Іншими словами, Лазарус пише у своїй книзі, що психологи вважають, що деякі події, що лякають, можуть надовго загострити нашу чутливість. Лазарус наводить такий приклад: « у людини, що просиділа кілька годин у ліфті, що застряг, може розвинутися клаустрофобія, і він стане уникати не тільки ліфтів, але і всіх закритих приміщень. Якщо він застряг у ліфті великого універмагу, він може почати обминати всі великі магазини. Страх може поширитися і на ширше коло об'єктів, і людина уникатиме ліфтів, універмагів, засобів пересування, скупчень народу та багато іншого ». Людині вкрай складно знайти для себе вихід із таких ситуацій, тому що лікарська терапія не така ефективна, оскільки ви просто п'єте таблетки — ВИ НІЧОГО НЕ РОБИТЕ ЗІ СВОЄЮ ПРОБЛЕМОЮ! Все, що вам залишається робити це або жити з фобіями далі, або звернутися за психологічною допомогою.

Знайти безкоштовного психолога

Є думка, що для того, щоб подолати фобію, необхідно зрозуміти її основні механізми та розібратися у її динаміці. Може й так, але бентежить ось що: багато людей, які страждають на фобію, використовують свої фобії заради того, щоб отримати щось корисне від інших - наприклад, підвищену увагу до себе.

Як пише Лазарус, якщо ви страждаєте на фобію і по-справжньому хочете її подолати, перше, що вам слід зробити, - це уважно і чесно дослідити ситуацію і зрозуміти, які вторинні вигоди ви (або оточуючі вас люди) можете отримувати зі свого страху. Я погоджуся з Лазарусом, бо тільки коли ми визнаємо, що з нами щось не так і відмовляємося жити так, як раніше, ми можемо побачити нові «дороги», «виходи» зі своєї проблеми. Відмовитись від того, з чим Ви живете щодня дуже складно. І самому може здатися, що зробити це важко, у такому разі ви можете . Ну, принаймні, якщо ми хочемо залишити все як є, то впоратися з нею, тобто з фобією (або з іншою проблемою) украй (не побоюсь цього слова знову) важко.

Що пропонує Лазарус, щоб позбутися фобії та страхів?

Систематична десенситизація

Власне, цьому методу Лазаруса навчив доктор Джозеф Вольпе, професор психіатрії, коли Арнольд Лазарус навчався в аспірантурі.
Цей метод подолання фобій складається із трьох окремих стадій.

1. Вам потрібно розслабитись, так щоб Ви відчули всім тілом, що Ви знаходитесь у спокої. Глибока м'язова релаксація може мати величезний ефект, якщо займатися нею регулярно і систематично. На відміну від гіпнозу ця релаксація не робить Вас залежним, тому ефективніша. Крім того, навичкою релаксації людина може користуватися і в інших важких ситуаціях.
2. Вам потрібно зрозуміти, що фобія розбивається на складові. Наприклад, якщо ви відчуваєте страх перед місцем, першим пунктом у списку лякаючих ситуацій виявиться, швидше за все, табличка з написом «Метро». Потім ви повинні уявити, що ви дуже близько до цієї табличці. Далі уявіть, що ви спускаєтеся прямо в метро, ​​купуєте квиток до якоїсь станції, проходьте через турнікет. Нарешті, ви сягаєте найстрашнішого - коли вам потрібно зайти в тісний вагон поїзда і доїхати до своєї станції.
3. Коли ви навчитеся розслаблятися (а більшості людей для цього потрібно кілька тижнів щоденних тренувань), уявляйте систематично цю ситуацію.

Страх – це стримуючий якір.

Потрібно зібрати всі сили для боротьби з ним та перемогти його.

Потрібно розуміти, що страх непросто гальмує нас чи заважає прогресу.

Він не дає нам рухатися вперед. Багато хто не знає абсолютно нічого про те, як подолати страхи та невпевненість.

Приклади того, як страх обмежує людей:

• Якщо ви боїтеся говорити англійськоювам ніколи не заговорити на ньому.
  Поки ви не закриєте свої питання про те, як перемогти страх у собі, він продовжуватиме змушувати вас мовчати.
• Якщо ви боїтеся побитисяОтже, в потрібний момент ви не зможете захистити своїх близьких друзів у бою.
• Якщо ви боїтеся втратити чоловіка чи дружину, хлопець або дівчина, вам ніколи не стати його або її ідеалом, поки страх живе у вас.
  У результаті ваш страх втратити партнера тільки відштовхне його, і ви розлучитеся тільки тому, що ваша доля була споконвічно визначена страхом, з яким ви не змогли впоратися.

Постійне почуття тривоги та страху сильно обмежує та стримує нас у багатьох аспектах життя.

Подолай його і перепиши сценарій свого життя.

Залиш важкі якорі страху позаду і відчуй повну радість від життя.

Звідки беруться ці фобії, причини появи

1. Хибні переконання та концепції, неправильне сприйняття світу

Усі твої нав'язливі та неспокійні думки беруться з хибних переконань та концепцій у голові.

Якщо немає хибних переконань і концепцій, то немає розладів, переживань.

Спостерігай за ними, помічай їх у собі, і вони почнуть забиратися. Таким чином, ти все менше будеш паритися про те, як позбутися страху та невпевненості.

2. Віра та підживлення цього почуття самою людиною

Ти не зможеш подолати страх доти, доки ти дозволяєш йому бути головним і поки віриш у нього.

Якщо ти віриш у страх, він тільки збільшуватиметься. І тоді твоє лікування постійного почуття страху та тривоги будуть марними, тому що переконаність у їхньому існування тільки посилюватиметься.

Пам'ятай про те, що страх у психології – це просто емоція. Ця емоція не повинна тебе торкатися.

3. Сумніви перед чимось незвіданим та невідомим

Коли на людину чекає щось нове і незвіданепочинається процес оцінювання себе. Коли ти себе оцінюєш, ставляться під питання твої сили.

Оцінюючи себе, виникає зайва необхідність завжди підкріплювати і підтверджувати цю оцінку.

Стригай у цю невідомість із задоволенням, йди назустріч новому.

Насправді ж, саме незвідане відкриває нові горизонтиСаме там є життя і відкриваються новий простір для зростання.

Виходь частіше із зони комфорту, намагайся звідати незвідане і більше не думай про те, як позбутися фобій самостійно.

4. Інстинкт самозбереження – ваше боягузливе я

Будь-яке почуття, яке ми маємо, обґрунтоване еволюцією, і сягає корінням у інстинкт самозбереження. Причиною появи почуття страху та тривоги є саме цей інстинкт.

• Якщо ви відчуваєте ревнощі, то це один із проявів інстинкту самозбереження.
  Ревнощі оберігають вас від венеричних хвороб, які можуть бути смертельними.
• Якщо ви лінуєтеся, ліньки заощаджує вам сили на випадок нападу хижака, щоб ви були готові бігти або боротися зі свіжими силами в будь-який момент.
• Навіть кохання– це почуття, спрямоване збереження життя. Якщо ви закохані – це дає вам мету в житті, яке затьмарює все інше.
  Кохання робить процес продовження роду приємним та вільним від проблем. На проблеми у закоханих просто заплющуються очі.

Кохання – це почуття, яке дбає про те, щоб ніщо не заважало розмноженню особин.

Кожне почуття, яке виникає, має головне призначення – врятувати життя нам і нашому роду.

Страх – це лише одне із цих почуттів. Знай причину його появи, і тебе вже не так сильно турбуватимуть думки про те, як боротися зі страхом смерті.

Адже це простий інстинкт самозбереження.

1. Зрозумій, що у житті немає нічого цінного, за що можна чіплятися

У житті насправді немає нічого, за що можна було б по-справжньому зачепитися.

Якщо глибоко копнути, то для людей насправді найціннішим виявляються просто відчуття (насолоди, гарні емоції).

Але вони не створюють особливої ​​цінності.

Щоб назавжди позбутися постійного страху, потрібно бути вільною всередині людиною.

Люди все у світі роблять заради відчуттів, гарних емоцій, тактильних задоволень.

Уся еволюція людини– це гонка за емоціями та відчуттями.

Людьми рухають емоції, вони хочуть випробувати їх.

Звідси вони бояться втратити їх, люди чіпляються і залежить від відчуттів, емоцій.

Дивись на світ на власні очі, а не очима суспільства.

Інакше все своє життя ти залишатимешся сором'язливим і боязким. Докладніше про те, як прибрати сором'язливість та скромність, ми.

Бездіяльність людини та її неактивність визначають ступінь розвитку її боягузтва

Страх він як вірус, виміряти його не можна. Але можна судити про нього щодо реакцій організму.

До вірусу виробляються антитіла. Лікарі знаходять антитіла в крові та розуміють, що в організмі живе вірус.

Так само виявляється і страх.

Мало хто визнає, що він має. Але страх видно за результатами життя людини.

Люди, вражені страхом, демонструють бездіяльність. Людина боїться і не знає, що робити з почуттям страху і тривоги.

Він так само може бути боягузливий через великий его і . Це все обмежує людей.

Коли рівень страху зашкалюєза допустимі норми, він викликає повний параліч активності.

З цих пір всі типи лікування є таблетками, присипками та обіцянками про те, як перемогти страх і невпевненість у собі.

Але вони не працюють, поки вірус страху живе у людині.

Те, що ви звикли називати лінню- Не є лінню. Це страх виходу із зони комфорту, який ретельно замаскувався вашими відмовками.

Страх – справжня причина бездіяльності, а не ліньки. Ви знатимете, знаючи її причину появи.

Як тільки в людини знімаються страхи, так звана лінь відразу ж відступає, і приходить активність.

3. Щоб боротися зі страхом та тривогою, розбирати потрібно не наслідок, а причину його появи

Інакше вони так і не підуть протягом усього життя

Підсвідомо люди самі уникають боротьби зі страхом.

Люди борються не з причиною- страхом, а з наслідкамистраху - бездіяльністю.

Людям так простіше, адже боротися з бездіяльністю набагато приємніше, ніж зі страхом.

Ось люди і займають себе різними діями, ефективність яких не вище, ніж просте колупання в носі.

Це не дає результату. Питання про те, як прибрати страх і сором і бути впевненим у собі, залишаються невирішеними.

1. Людина, яка бореться зі страхомробить те, що найбільш ефективно незалежно від того боїться він це робити чи ні.
   Як наслідок, людина швидко досягає успіху, .
2. Людина, яка бореться з бездіяльністюуникає всього того, чого він боїться і займає себе не тим, що ефективно, а тим, що приємно робити.
   Такі люди витрачають все своє життя на різну нісенітницю, адже їхня мета – це просто бути зайнятими. І вони одержують те, що хочуть – зайнятість. Вони одержують зайнятість замість результату.

Всі люди навколо прагнуть бути зайнятими і навіть не шукають ефективного методу для того, щоб подолати свої страхи та фобії.

Результатів немає, тому що обрана активність обраналюдьми лише для того, щоб уникнути свого страху, а не для досягнення результатів.

Усі борються з бездіяльністю, а не зі страхом.

Через це людина все своє життя переживає і париться у тому, .

Займайтеся самонавчанням, розвитком себе!

• Самонавчання вчить насдолати страхи. Воно вчить нас робити те, що є ефективним. Завдяки саморозвитку нас більше не турбують думки про те, як боротися зі страхом та тривогою.
• Боротьба з бездіяльністю вчить наслише бути зайнятим. Нескінченні пошуки зайнятості та сліпі дії обходять страхи стороною.

4. Усвідом, що всередині тіла тебе немає (всі буддисти знають)

Організм рятує свою шкуру та боїться майже завжди.

Безліч питань про те, як подолати страх смерті чи іншу напасть, відпадуть назавжди і ніколи не повертатимуться, коли ти усвідомлюватимеш, що у тілі тебе немає.

Це зовсім не означає, що ти навмисне калічитимеш своє тіло. Зовсім немає!

Не треба перебільшувати.

Ти так само продовжуватимеш займатися своїми улюбленими справами, але буде усвідомлення того, що всередині тіла тебе немає.

99% страхів пов'язані саме з відчуттям того,що ти є цією смертною субстанцією. Звідси з'являється занепокоєння про те, що ти можеш щось втратити або втратити щось.

Асоціюючи себе з якимось об'єктом, у даному випадку з тілом, ти розумієш, що ти смертний. Звідси постійно з'являються думки про те, що ти можеш зникнути, або тіло може будь-коли потрапити в небезпеку. Це створює величезну кількість страхів. Наскільки неймовірно корисно усвідомити, що ти не є тілом, шкірою.

Зрозумій це і тебе більше не турбуватимуть думки про те, як позбутися почуття страху.

5. Дозволь йому робити все, що завгодно всередині тебе – ефективна техніка неопору

Страх ілюзорний.

Основні моменти та суть цієї техніки:

Протягом такого процесу ти усвідомлюєш, що страх не може зробити нічого, окрім як створити емоцію чи відчуття.

Адже страх – це привид без причини та основи.

Дивись просто у страх.

Адже це просто несправжня емоція, вона не може торкнутися тебе.

Дозволяючи страху бути, ти розумієш, що це як привид. Нема дійсної небезпеки. Є лише емоція, яка з'являється. І якщо не тікати від неї, вона з'являється, збільшується і потім зникає. Чим частіше ти не втікатимеш від страху, тим швидше страх зникатиме.

Не чинячи опір тому, що приходить і йде, ти закриваєш свої питання про те, як позбутися нав'язливих думок і страхів.

6. Знай, що страх не має влади над тобою, він просто відчувається у тілі

З таким мисленням ти розумієш, що страх відчуватиметься в тілі і це максимум, що відбуватиметься з тобою!

Поступово ти не звертаєш на нього уваги.

Для тебе це черговий емоцією, яка з'являється та зникає.

В основі страху нічого немає. Там немає жодної основи, на якій він тримався б.

Подивися наступне корисне відео про те, як упоратися зі страхом смерті, майбутнього, невдачі та всяких непотрібних думок.

Медитируй

Якщо тобі не дає спокою шум у голові та внутрішній діалог, то тобі допоможе медитація.

Медитація не допоможе звільнитися від страху, але дозволить перебувати у спокої та прибрати внутрішній діалог.

7. Смійся йому в обличчя, він повинен мати тільки одну роль у твоєму житті – розважальну

Смійся від одного лише відчуття страху.

Цей сміх руйнує будь-які його прояви.

Це єдина зброя. Ось так одним сміхом можна перемогти тривогу та страх.

Ти не можеш боротися з ним, вирішувати його чи домовлятися з ним.

Ти можеш просто побачити, що це просто фальшивка.

Страх – це рефлекс, який виробляється сам собою.

Цей рефлекс мине кору головного мозку.

Умовляння та міркування на нього не діють.

Страх не йде через кору головного мозку та не реагує на вмовляння.

Якщо виникає страх чогось або переляк, смійся і посміхайся цьому, і ти зможеш позбутися внутрішнього страху.

Він робить твоє життя цікавішим і захоплюючим. Саме так мудрі бійці на рингу закривають свої питання про те, і від усіляких фобій.

8. Роби самостійно самоаналіз у письмовому вигляді

Самоаналіз дозволяє чітко розібрати проблему та написати на неї самостійні відповіді.

Візьми ручку та папір і займися письмовим самоаналізом.

Користь у тому, що так можна самостійно зняти страхи з людини і отримати відповіді без потреби звертатися до когось за допомогою.

Наприклад, задавай собі такі питання:

• Що мене турбує зараз, і що є причиною та джерелом проблеми?
• Що змушує мене відчувати це?
• Чи це реально, чи це просто відчуття?

У кожного будуть свої унікальні відповіді на питання про те, як позбутися страхів та фобій.

Кожен може вирішити проблему сам.

9. Створюй новий посилальний досвід, руйнуй старі обмежуючі переконання

Коли ти йдеш назустріч страху і робиш те, що раніше було страшно, мозок створює новий досвід відсилання.

Мозок розуміє, що страху і немає і немає приводу, щоб боятися чогось.

Так ти отримуєш нові усвідомлення про те, як лікувати тривогу та страхи.

Щоб залишити його позаду, треба пройти через нього.

Тільки йдучи через страх, ви перепишете і створите новий досвід, який зруйнує старі обмежуючі переконання.

1. Якщо ви тікаєтевід страху, він ганятиметься за вами все ваше життя. Він виснажить вас і перетворить ваше життя на втечу.
2. Якщо ви йтимете на страх, то в якийсь момент ви зрозумієте, що його немає. Адже він залишився позаду, і вас ніщо не втримає і не може зупинити.

На цьому все. Тепер ви знаєте все про те, як перемогти страх смерті та жити в гармонії.

Список нав'язливих страхів досить довгий, здається, люди примудряються боятися всього, що є у світі. Страх висоти або глибини можна зрозуміти, але уявити собі людину, яка боїться помідорів, складно. Якщо вам знайомі страхи, вчіться правильно поводитися з ними.

Анатідаєфобія– це нав'язливий страх, що десь у світі є качка, яка стежить за вами.

Як багато на світі різних причин, які серйозно заважають на шляху до досягнення поставленої мети, а для деяких навіть є серйозною непереборною перешкодою. І це не завжди якісь зовнішні фактори, дуже часто це ваші особисті, внутрішні фізичні та психологічні проблеми. Йдеться про фобії та .

Зрозуміло, деякі люди, незважаючи ні на що, знаходять у собі сили рухатися до заповітної мети, всупереч цим неприємним факторам, але треба мати на увазі, що ступінь і сила цих психологічних проблем може бути абсолютно різною. Дуже часто вони можуть просто позбавляти людину сил та енергії, і навіть призводити до серйозного розладу психіки.

Спочатку людина не має ні страхів, ні фобій. Усі вони зненацька з'являються в міру дорослішання. Частина з них, хоч як дивно, навіть у чомусь корисна, тому що оберігає життя свого «господаря» від дурних вчинків, які є прямою загрозою його життю, а інша частина — марна і навіть шкідлива.

А ось коли ці марні страхи стають надмірно сильними, то одержують гучну назву «фобії», що означає найсильнішу безпідставну страх чогось. Найчастіше фобія – нав'язливий і навіть панічний страх. За певних умов ніхто не застрахований від появи подібних страхів, тому що схильність до їх виникнення є практично у кожної людини.

У психології описано величезну кількість різних різновидів фобій починаючи від соціофобії і закінчуючи фобофобією - серйозною острахом будь-яких фобій взагалі. Відповідно до серйозних соціологічних досліджень, подібними проблемами страждають понад десять мільйонів людей, але не всі намагаються з ними боротися і дуже багато хто просто бояться зізнатися в тому, що у них є якісь фобії.

Як впоратися з фобіями

У деяких запущених випадках це можна зробити самостійно. Але, що дійсно важливо, - це правильно визначити, з чим саме вам доведеться боротися. У зв'язку з тим, що кожен конкретний страх має все-таки свої певні причини, нижче наведені деякі рекомендації загального характеру.

1. Навчіться не акцентувати і не загострювати увагу на негативних та надмірно негативних емоціях

Але у вас завжди повинні бути «в запасі» парочка найяскравіших приємних спогадів, якими можна будь-якої миті «перекрити» стресо-емоційну ситуацію, що виникла, як тільки вона виникає.

Навчіться моментально «діставати» подібні приємні спогади з «виру пам'яті» і робіть це щоразу, як тільки починаєте розуміти, що неприємності просто захльостують вас з головою. Аналогічні приємні відчуття можна випробувати, якщо зайнятися справою, яка приносить задоволення.

2. Практично у будь-якої навіть найскромнішої і боязкої людини є певний хронотоп впевненості та комфорту

Це означає, що в певному просторі і часі за потрібних умов і збігу обставин він може займатися якоюсь конкретною справою або спілкуватися з конкретною людиною - з ким, коли і де все виходить виключно легко і невимушено, настільки, що будь-який страх просто згодом випаровується.

Причому абсолютно не потрібно чекати на повне зникнення проблеми, навпаки, потрібно при її появі зайнятися улюбленою справою, адже дуже часто для такої плідної діяльності певне хвилювання та емоційне збудження вкрай необхідні.

3. Боротися та долати потрібно не сам страх, а інтенсивність його прояву

Ви, очевидно, не раз помічали, що чим далі женеш від себе певні думки, тим нав'язливішими вони стають. Боятися і відчувати страх - це абсолютно нормальне відчуття, яке притаманно кожній людині, і винятків тут немає. Адже, по суті, подібні відчуття - це досить древній захисний механізм будь-якої живої істоти у відповідь на певну небезпеку або просто на її елементарну можливість.

4. Деколи для отримання певного результату дуже ефективно визнати існування проблеми

Так і зі страхом, щоб справді по-справжньому його позбутися, потрібно зізнатися собі в тому, що в деякі певні періоди за певних умов вам буває неймовірно страшно, а потім просто навчитися жити з цією ірраціональною думкою. Для цього просто визнайте свій страх і дозвольте собі боятися, занурившись у нього. Незабаром ви відмітите значне зниження його інтенсивності.

5. Купуйте абонемент у фітнес-клуб і серйозно без ухилень і відливання займіться спортом

Фізична активність творить просто дива у сфері боротьби з фобіями. А все тому, що вправи практично «спалюють» надлишок «гормону страху» - адреналіну та виробляють ендорфін та серотонін, відомі всім як «гормони щастя».

6. Навчіться приймати себе таким, яким ви є насправді

У будь-якій людині є різні якості, які тільки можна собі уявити. А в дитинстві зазвичай батьки буквально нав'язують лише «найсвітліший» образ, який є лише половиною справжньої реальності, яка згодом обертається серйозною страхом себе та своїх природних проявів.

Ось чому так важливо прийняти себе єдиною людиною, що розвивається, змінюється і абсолютно різною за своїми проявами.

7. Обов'язково знайдуться такі люди, які стверджуватимуть, що найкращий спосіб позбутися фобій - це вольове зусилля, що виключає будь-які побоювання.

Насправді це абсолютно неправильно, тому що проста відсутність будь-яких страхів і елементарних тривог сигналізує про наявність психіатричного розладу. І до того ж у житті куди краще відчувати нічим не підкріплений і абсолютно не обґрунтований страх, ніж відчайдушно відчувати долю і, як наслідок, позбутися самого життя.

8. Ніколи не використовуйте спиртне для порятунку від зайвої тривоги і нав'язливого страху - цей спосіб тільки посилить проблему

У цьому випадку справді більш ефективними будуть відомі заспокійливі засоби – гарячий чай із м'ятою чи мелісою чи звичайне тепле молоко з медом.

Страхи, звані фобіями, на жаль, є частим і майже невід'ємним явищем сучасного життя.

Люди бояться свідомо чи підсвідомо. Вони бояться павуків та закритого простору, висоти чи можливих ДТП.

Іноді фобії здаються абсолютно безглуздими, проте вони є. Щоб зробити життя комфортним і, по можливості, позбавити його стресу, зі страхами можна і потрібно позбутися фобії самостійно. Якщо складно впоратися самому, психологами для боротьби з панікою розроблено безліч способів.

Складно сказати, яка з технік найефективніша – надто вже все суб'єктивно у цьому питанні.

Складність, як і тривалість боротьби людини з страхом, що його мучить, залежить від особливостей його характеру, а також від причин, що викликали фобію. Втім, позбавлення фобій це цілком реально досяжна мета.

Панічні атаки

Усі люди переживають фобії по-різному. Одні починають нервувати тільки у разі настання певної ситуації або у безпосередній близькості від джерела страху.

Інші ж змушені постійно страждати від нападів майже тваринного жаху, варто їм тільки уявити, що з ними може статися те, що їх лякає.

Останнє зветься панічних атак. І, якщо напади такого роду, долають людину часто, краще звернутися за допомогою до професійного психолога. Хоча, перед цим ніхто не заважає спробувати рятування від фобій і нейтралізувати паніку самому.

• глибоко дихати,
• намагатися себе контролювати,
• не піддаватися жаху.

Легше, звісно, ​​сказати, чим зробити. Але, для того і існує звільнення від фобій, щоб підвищувати стійкість до стресового впливу та долати власні страхи.

Можна виділити, як мінімум, 10 різних способів, як позбутися страхів та фобій. Звичайно, робота над собою рідко буває легкою, та й швидко нейтралізувати об'єкт страху, який, можливо, зародився в глибокому дитинстві чи юності, навряд чи вийде швидко.

І все ж, зусилля стоять результату, якщо ви хочете позбавитися фобії самостійно.

Техніки боротьби з фобіями

До найпопулярніших, а також загальнодоступних технік того, як позбутися фобії, можна віднести:

1. перестати боятися страху,
2. продумування перспектив та альтернатив,
3. готовність відреагувати об'єкт страху,
4. спостереження за фобією «з боку»,
5. спогади про те, як страх не здійснився,
6. зміна ставлення до страху. Його потрібно сприймати як гостре відчуття,
7. відсутність опору страху,
8. виховання свого его,
9. медитація, як спосіб боротьби з фобією,
10. заборона нав'язування страху.

Щоб перестати боятися власного страху, потрібно, перш за все, усвідомити, чого саме ви лякаєтеся. А потім просто прийняти це як даність.

Наприклад, до тремтіння в колінах лякаючись павуків, відносячи себе до тих, кого по-науковому звуть арахнофобами, важливо навчитися спокійно сприймати факт наявності фобії. І тоді, поступово, страх зменшуватиметься, і ставатиме більш контрольованим.
Прийняття та заперечення

Ще один спосіб як позбутися фобії - це продумати всілякі "якщо". Уявіть найгірший варіант розвитку подій. Чи це буде Армагеддон і всесвітній кінець? Навряд чи. А тепер уявіть решту варіацій, швидше за все, вони будуть ще менш похмурими.

Таким чином, продумавши всі наслідки та події, пов'язані зі страхом, можна бути до нього готовим, а значить і не дуже боятися. Відмінний спосіб позбутися фобії самостійно.

Подібний до цього також метод готовності до реагування. Як то кажуть, попереджений – отже, озброєний. Треба підготуватися до критичної ситуації чи події, одна думка про яку викликає паніку і є вашим найгіршим кошмаром.

Перебуваючи у спокійному та врівноваженому стані, продумайте, як слід реагувати при настанні неприємностей. Якщо це допоможе, можете записати собі короткий посібник на аркуш паперу або смартфон. Головне – щоб «шпаргалка» завжди була з вами.

Спостерігати за фобією «з боку», іншими словами, перетворитися на безпристрасного спостерігача, не так просто, як здається. Це вимагає тренування, зате дає чудовий результат. Щойно починається відчуття паніки, як треба постаратися її локалізувати.

Можливо, є сенс асоціювати страх зі згустком енергії, на який буде спрямовуватися ваша протидія. Можна уявити фобію, як грудку темряви, яку потім вдасться розбити світлом. Одним словом, добре реалізувати будь-яку фантазію, аби вона допомогла подолати фобію.

Відмінно, якщо в критичні моменти людина воскрешатиме у своїй пам'яті випадки, коли ситуації теж були гострими, але страхи так і не здійснилися. Подібні думки зміцнять надію на краще і підштовхуватимуть до думки, що все не так вже й погано, і швидше за все, закінчиться благополучно.

Ходіння у темряві

Також добре б сприймати страх як гостре відчуття, можливо, навіть, як джерело адреналіну або щось, що робить вас міцнішим.

Переживаючи неприємність і борючись зі страхом, думайте про те, наскільки сильнішими і витривалішими ви станете, коли все закінчиться. Ось як позбутися фобії і заразом знайти мотивацію.

Як варіант, страху просто можна перестати чинити опір. Тут можна згадати про спокій і покірність життя, якому вчить релігія і, зокрема, буддизм. Якщо деякі проблеми не можна вирішити, потрібно перестати робити проблему.

Сприймається спокійно, фобія не переростає в паніку, а не більше, ніж тимчасовим незручністю і неприємністю. Цікавий спосіб, як позбутися страхів та фобій.

Виховати власне его – це означає перестати зациклюватися виключно на своїй персони та власних страхах. Необхідно частіше нагадувати собі, що світ великий, ні, він навіть величезний. І в ньому багато людей, кожен із яких має свої фобії.

Отже, ваш страх – не більше, ніж один із множини. Подібні думки та міркування чудово знецінюють фобії, допомагаючи з ними боротися.

У медитації досить багато різних технік, які допомагають як позбутися страхів і фобій, так і прокласти шлях до спокою та умиротворення. Перепробувавши дещо на собі, можна визначитися, що у вашому випадку дає найкращий результат.

А ще добре було б заборонити собі переймати чужі страхи. Якщо люди навколо постійно говорять, як вони бояться подій, інших людей або, навіть катаклізмів, це їхня справа. Не варто погоджуватися чи підтримувати їхні думки.

Знайдіть себе

Пробуючи різні техніки та прислухаючись до себе, рано чи пізно, людина зможе підібрати «ключик, що відкриває заповітні двері» - він знайде, як подолати свій страх і не піддаватися паніці.

Вам може бути цікаво:

Страх – природна і необхідна життєдіяльності емоція, а точніше афективний стан. Здоровий страх забезпечує самозбереження. Це ознака інтелекту та фантазії, бажання жити. Виправданий страх, наприклад, страх пожежі через залишений увімкнений електроприлад, корисний. Як і біль, він попереджає нас про можливу або виниклу проблему. Але що робити, якщо страх вийшов з-під контролю та заважає жити? Читайте далі.

Як і будь-який феномен, страх можна розглядати з двох сторін, позитивною та негативною:

• Негативна сила страху в тому, що, будучи неконтрольованим або переходячи в тривогу, розлади поведінки тощо, він псує життя індивіду.
• Позитивна сила страху у цьому, що він забезпечує розвиток. Від страху невігластва з'явилися школи, від страху смертей та травм у ДТП механіками вдосконалюються машини, страх отруєнь змушує нас ретельніше обробляти та зберігати продукти.

Відмінності страху та тривоги

Страх – це емоція, яка тісно пов'язана із ще однією – тривогою. Іноді ці визначення можна сплутати. Однак існує 3 характеристики, що розмежовують ці поняття:

1. Страх конкретизованіший, наприклад, існує страх висоти. Хоча тривога не має чітких обрисів.
2. Тривога - суб'єктивно значуща емоція. Її викликають речі, цінності, значимі конкретного індивіда. Тривога виникає і натомість загрози самої особистості, її сутності, світогляду.
3. Перед тривогою людина часто буває безпорадною. Наприклад, якщо тривогу викликає невизначеність під час землетрусу, то людина не може вплинути на це.
4. Тривога - постійне явище, страх обумовлений конкретною ситуацією.

Специфіка страху

Можна виділити справжній і хибний страх:

• Перший ми відчуваємо у критичних ситуаціях. Наприклад, коли машина потрапила в сніговий замет і ось-ось перекинеться.
• Хибний страх - уявні переживання про те, чого не трапилося («А раптом я потраплю до заносу?»). Боротися треба саме з хибними страхами.

Коли ми відчуваємо страх, відбувається підвищення сенсорної уваги та моторної напруги. Тобто ми активніше спостерігаємо та готові швидко бігти (діяти).

Неконтрольовані та неопрацьовані страхи переходять у фобії та тривоги, що провокує невротизм особистості.

Ознаки страху

До ознак страху належить:

• занепокоєння;
• тривога;
• ревнощі;
• сором'язливість;
• інші суб'єктивні стани;
• невпевненість;
• фізіологічні зміни;
• уникнення об'єкта дискомфорту.

Причини страху

Серед причин можна виділити:

• невпевненість у собі та інші розлади;
• дитячі психологічні травми;
• постійний стрес і критичні ситуації, що часто повторюються;
• інстинкт самозбереження.

Остання причина спонукає нормативний страх.

Як зазначають В. А. Костіна та О. В. Дороніна, страх може мати спадковий характер. До того ж жінкам властивіші соціальні страхи, а чоловікам – страх висоти. У спадок передається страх висоти, темряви, страх лікарів, покарання, втрати близьких.

Чим небезпечний страх

При страху в організмі відбувається низка фізіологічних змін. У роботу включається гіпоталамус, гіпофіз та кора надниркових залоз. Внаслідок активації гіпоталамуса виробляється кортикотропін. Він у свою чергу включає нервову систему та гіпофіз. Той запускає надниркові залози і виробляє пролактин. Надниркові залози виділяють кортизол. Разом з цим виробляється адреналін та норадреналін. Зовнішньо і внутрішньо все це проявляється:

• зростанням тиску;
• почастішанням пульсу та дихання;
• розкриттям бронхів;
• "гусячою шкірою";
• зниженням надходження крові до органів травної та репродуктивної системи;
• розширенням зіниць;
• викидом у кров глюкози;
• швидким згорянням жирів;
• підвищенням кислотності в шлунку та зниженням вироблення ферментів;
• відключенням імунної системи.

Тобто організм приходить у напругу і стає низьким стартом.

За реальної небезпеки це дозволяє швидше думати, краще бачити, бити сильніше, бігти швидше. Але якщо страх уявний та постійний, то організму не йде на користь усе, що відбувається з ним у цей момент. Саме тому на тлі страху розвиваються психосоматичні захворювання:

• порушення стільця,
• набряк бронхів,
• задишка,
• біль у грудях.

Таким чином виникає замкнене коло. Наприклад, ви боїтеся захворіти, але на тлі страху занедужаєте. Крім того, чим частіше ви відчуваєте страх (стрес), тим менше ви можете раціонально оцінювати ситуацію, що і виливається у хронічні фобії.

Тільки не кажіть, що тепер у вас виникла страх страху (це не було моєю метою). У будь-якому разі зараз і з ним розберемося. Читайте далі.

Найпопулярніші страхи: опис та рішення

Одним із популярних страхів є страх смерті (своєї чи близьких). Це найнеоднозначніший феномен:

• З одного боку, він може досягати таких масштабів, що людина закриється в чотирьох стінах і просто відмотуватиме відведений термін.
• Але з іншого боку – це нормальний страх, який змушує нас дивитися на всі боки, коли ми переходимо дорогу.

Впоратися з ним можна лише одним шляхом – прийняти. Усі люди смертні. Немає сенсу переживати смерть кілька разів у думках і затьмарювати собі цим усе життя.

До інших популярних страхів відноситься страх перед оточуючими, перед собою, перед часом, перед страхом.

Страх перед оточуючими

Основа страху – критика, до того ж ваша насамперед. Для подолання цієї проблеми постарайтеся самі не критикувати, а хвалити. Людині властиво проектувати свої недоліки чи проблеми на інших, тобто в людях ми помічаємо і лаємо те, що не приймаємо у собі. І як би граємо на випередження, поки що це не помітили у нас. Тобто, ми боїмося, що наші недоліки помітять. Сюди належить:

• прискіпливість;
• образи;
• мстивість;
• неприємні риси характеру (конфліктність, брехливість, несумлінність, ухиляння від проблем, нерішучість).

Якщо ви помічаєте це в людях і боїтеся випробувати на собі, то, мабуть, вже давно випробували себе в особі. На цій же підставі виникає страх здатися смішним, потрапити під злий настрій когось. Вирішення проблеми: самому демонструвати те, що ви хочете бачити в оточуючих.

Страх перед собою

Йдеться про страх власних нездужань, недосконалості організму, занепаду сил тощо. У такої проблеми рішення – досягнення гармонії тіла, мозку та душі. Це дуже складний та широкий шлях. Спрощено кажучи, це рятування від психосоматики.

Навчіться слухати своє тіло і прийміть той факт, що це система, здатна до саморегуляції, якщо їй не заважати уявними страхами. Чи доводилося вам говорити: «Сама не розумію, як це змогла зробити. Зараз спеціально не повторю»? Ось і відповідь.

Страх перед часом

Навчіться принципу «тут і зараз». Страх перед часом, що минає, нерідко супроводжується самобичуванням через відкладення чогось на потім або на волю долі. Потрібно навчитися діяти та нести відповідальність за свої дії.

• Позбавтеся лінощів.
• Зрозумійте принцип «всьому свій час», але в контексті вашого виконання життєвого плану та створення сприятливих умов, а не очікування втручання зовнішніх сил.
• Прокручуйте ситуації в голові, перш ніж виконати щось на практиці (звичайно тільки з благополучним результатом).

Боязнь страху

Насамперед навчитеся називати речі своїми іменами. Не «я нервуюся», а «я чогось боюсь». Здебільшого йдеться про страх перед невідомістю. Про його подолання читайте у пункті «Від страху до свободи» цієї статті.

1. Вчіться долати свої страхи і використовувати їх на благо. Не треба соромитися страху, але треба долати його і чинити опір. Оптимальний метод у даному випадку - "клин клином". Важливо зіштовхувати себе віч-на-віч зі страхами. Якщо в алкоголізмі лікування починається з ухвалення (озвучування, визнання) проблеми, то корекція страхів починається з очної ставки.
2. Працюючи зі страхами, важливо розуміти, що виходитиме не з першого разу. Ви повинні усвідомлювати, що буде непросто, але воно того варте. На випадок невдачі підготуйте альтернативний план (люди зі страхами найкраще вміють вигадувати обхідні шляхи), але використовуйте його як план Б.
3. Вдайте, що ви нічого не боїтеся. Уявіть, що ви повинні зіграти роль на сцені. Через деякий час ваш мозок повірить, що ви дійсно нічого не боїтеся.
4. Найменше виправдано страхи про майбутнє. Ви самі створюєте своє майбутнє, тож зверніть увагу на сьогодення. Страхи про нього і то набагато виправданіші. Мучаючи себе чимось із майбутнього, ви псуєте все життя. Ви існуєте, а не живете.
5. Прийміть той факт, що наше життя складається з білих та чорних смуг, іноді сірих. Неприємності, труднощі та невизначеність часто з'являтимуться. Важливо не боятися зіткнутися з цим, а бути впевненим, що ви впораєтеся. Для цього потрібно бути господарем свого життя.
6. Більшість страхів виростають із дитинства. Але, по-перше, дитина і дорослий по-різному сприймають ті самі речі. По-друге, нерідко страх чи розбіжності з конкретною людиною проектуються на предмет. Наприклад, у вас проблеми у взаєминах з батьками, але ви боїтеся темряви (вас колись закривали в комірчині). Тоді рішення одне – відпустити чи обговорити образи.
7. Ви звертали увагу, що страхи завжди спрямовані у майбутнє (навіть якщо в основі досвід минулого), а чи розвиваються страхи за рахунок уяви? То чому б не перенаправити свої сили, наприклад, у творчість? Навчіться перемикати увагу. Зрозумійте, що на опрацювання майбутніх подій, які, швидше за все, не відбудуться, ви витрачаєте справжню фізичну, інтелектуальну та психологічну силу. Вам це не шкода?
8. Страх перед невідомим невиправданий. Ви ще не знаєте сам предмет (явище), то звідки ви знаєте, що його треба боятися? Спробуйте. Чи не літали літаком? Спробуйте. А потім уже вирішуйте, боятиметеся чи ні.

Хочу обмовитися про те, що не можна кидатися у вир із головою і нехтувати своєю безпекою. Тобто жити повним життям без страхів не означає піти кататися на сноуборді, покалічитися та залишитися інвалідом. Жити без страхів – значить самому приймати рішення та відповідати за них, розуміти всі ризики та можливі наслідки.

Організм здатний самолікуватися. Ваше завдання – вивести його із стану вічної напруги. А для цього вигадана релаксація. Йдеться про свідоме розслаблення організму, заміщення негативних емоцій позитивними. Але ще раз нагадаю, що позбавлятися потрібно тільки нездорового страху.

План лікування

Для подолання страху потрібно послідовно вирішити низку завдань.

1. Змінити віру в погане (це і є страх) на віру у добре. Тут для кожного свій рецепт: хтось звертається до природи, хтось до духів, бога, своїх старих приємних спогадів.
2. Далі знайдіть у комусь підтримку та даруйте її самі.
3. Навчіться слухати свій організм та вірити своїй інтуїції.
4. Знайдіть причину помилкового страху.
5. Складіть свій рецепт сміливості. Це докладно розписані устремління (бажання) та шляхи їх досягнення. При цьому важливо описати не тільки, що потрібно зробити, але і що ви можете зробити.
6. Перефокусуйте увагу з результату процесу.

Про кожен із цих пунктів та способи їх виконання ви можете прочитати у книзі Л. Ренкіна «Зцілення від страху». У роботі дано практичні рекомендації щодо медитації, пошуку внутрішньої сили, розвитку сміливості. На кожен елемент (переконання, сміливість, пошук причин та інше) представлений цілий перелік методик з описом. Автор в одному виданні представив стільки методик, що, гадаю, ви обов'язково знайдете там щось для себе.

Від страху до свободи

Якщо ви читаєте цю статтю, то, мабуть, опинилися у стійкому полоні власних страхів і шукаєте шлях на свободу. Правильно? Що ж, він є. Включає 5 пунктів:

1. Вихід з несвідомої. На уникнення ризику енергії йде більше, ніж сам ризик. Людиною рухає думка «краще надійність, ніж жалю». Для того, щоб переступити цей ступінь, запитайте себе: чи дійсно зона комфорту є такою для вас? Уявіть, ким ви могли б бути, якби не страхи.
2. Вихід із усвідомлюваної зони комфорту. На цьому щаблі людиною рухає переконання, що невизначеність – єдине постійне та ясне у його житті. Тобто людина розуміє, що сама утискає себе, але залишається на старому місці. На цьому етапі важливо стимулювати себе похвалою. Ви хоробрий чоловік і зможете вийти зі своєї зони.
3. На третьому етапі людина не боїться невизначеності, але не шукає її. Більше сумнівайтеся, будьте цікаві.
4. Пошук невизначеного, незвіданого, нового. Навчіться бачити можливості.
5. Прийняття невизначеності як такої (у понятті світу). Усвідомте, що може статися будь-яке, але будь-яка подія має сенс.

П'ятий етап – фінальний. Це та сама свобода без страхів, якої треба насолоджуватися. Проте це найнестабільніший етап. Свою свободу потрібно постійно підкріплювати та підтримувати практикою. Інакше її легко втратити.

Екстренна допомога

1. Якщо страх застав вас зненацька, то швидко знайти внутрішню силу можна за допомогою перемикання уваги. Усвідомивши страх, зверніть увагу на свою найяскравішу пристрасть, бажання. Концентруйтеся на цьому. Забажаєте цього настільки, щоб страху не лишилося місця. Навіть якщо предмети пристрасті та страху з різних «світів». Переконайтеся, що швидко розправитеся з тим, що лякає, а потім займіться бажаним.
2. Другий спосіб швидко подолати страх - уявити те, чого він вас позбавляє. Зазвичай люди оцінюють лише один бік: від чого їх страх рятує. Уявіть, наскільки страх затискає ваш потенціал, індивідуальність, оригінальність.
3. Займайтеся самонавіюванням. Щодня перед дзеркалом повторюйте: «Я господар свого життя. Все, що трапиться (і добре, і погане) залежить від мене. Немає місця страху, як і сенсу у ньому».
4. Якщо страх чітко окреслено, то досконально вивчайте усі його сторони. Подивіться йому в обличчя. Знайдіть достоїнства.
5. Найнестандартніший і категоричний метод боротьби – занепокоєння наслідками занепокоєнь. Це сумнівний спосіб, але існує. Уявіть, як погіршиться ситуація від ваших переживань (після прочитання цієї статті ви знаєте, що відчуває ваш організм у період страху). Як не дивно, від усвідомлення гри проти себе ви заспокоїтеся. Але одразу скажу, що спосіб підходить не всім. Можна піти в ще більше самокатування. Будьте уважні!

Дитячі страхи

Незважаючи на індивідуальний характер страхів (хоча, як ми пам'ятаємо, вони не такі суб'єктивні на відміну від тривожності), в їх основі лежить актуальна потреба віку. Тому можна узагальнено класифікувати страхи за віком:

1. До півроку – страх різких та гучних звуків та рухів, втрати опори.
2. Від півроку до року – страх переодягань, зміни звичного, незнайомих людей, висоти.
3. Від року до двох – страх лікарів, травм, розлуки з батьками.
4. Від двох до трьох років – страх темряви, батьківського заперечення, тварин, самотності, нічних кошмарів.
5. Від трьох до семи років страх комах, води, висоти, казкових персонажів, нещасть, катастроф, пожеж, школи.
6. Період школи – страх різких звуків, смерті, фізичного насильства, втрат близьких. Разом з цим виникають соціальні страхи, які зберігаються і в майбутньому (страх запізнитися, не впоратися із завданням, отримати покарання). Якщо не опрацювати ці страхи, то з'явиться страх не виправдати очікувань, виглядати безглуздо; проблеми у взаєминах.

Вікові страхи нормативні, якщо дитина не випадає із життя (товариський, відкритий). Вони самі пройдуть. Але якщо дитина уникає спілкування, постійно налякана і стурбована, то потрібна професійна корекція.

Дитячі страхи можуть мати наслідувальний або особистісний характер. У першому випадку – копіювання чиєїсь поведінки, у другому – свої емоції під впливом важких ситуацій.

Крім цього, страхи можуть бути короткочасними (до 20 хвилин), швидкоминучими (йдуть після розмови), затяжними (до 2 місяців навіть за умови корекційної роботи).

Дитячі страхи: що робити?

Боротися із дитячими страхами можна за допомогою казкотерапії. В рамках цього рекомендую ознайомитись з книгою Р. М. Ткач «Казкотерапія дитячих проблем». Діяльність можна знайти як опис методу, а й матеріал (сюжети) самих казок.

1. Не соромте дитину за страхи, а розпитайте про них. Наприклад, що він бачив і як це виглядало, для чого воно прийшло.
2. Прийміть страх дитини і розкажіть реальну чи вигадану історію особистого страху та її подолання.
3. Не закривайте дитину в темному приміщенні заради покарання, не лякайте Бабою-Ягою або «злим дядьком», який забере його. Це прямий шлях до неврозів та страхів.
4. Поцікавтеся, що дитина дивиться чи читає. Разом обговоріть це.
5. Для подолання конкретних страхів використовуйте казкотерапію чи висміювання страхів.

Висміювання передбачає візуалізацію страху (на аркуші паперу) з подальшим додаванням йому кумедних (для дитини) елементів.

Також раджу книгу С. В. Бедрединової та О. І. Тащової «Профілактика та корекція страхів: навчальний посібник». У ній представлено багато практичних варіантів терапії з дітьми щодо подолання страхів. Перераховувати методики тут, гадаю, немає сенсу. У посібнику описано і лялькову терапію, і арт-терапію, і програму корекції, і багато іншого (із показаннями та протипоказаннями до кожного методу, особливостями проведення). Також розписано феномен самих дитячих страхів.

Підсумки та література на тему

Страх - відлуння тварини в людині, первісної. Раніше ця емоція була виправдана, навіть будучи постійною. Але в сучасному світі це заважає людині жити. Ще більше ситуація ускладнюється, якщо страх переплітається з тривогою, соромом, провиною та іншими емоціями.

Небезпека страху не надумана. Він не тільки створює психологічний дискомфорт, а й фізично руйнує організм. Почасти фраза "Хто чого боїться, те з ним і станеться" - правда. І йдеться не про всевишні сили, притягування нещасть і недуг. Йдеться про те, що, відчуваючи страх, наш організм докорінно змінює свою роботу: виникає надлишок гормонів (при тривалому надлишковому впливі провокують дисбаланс та інтоксикацію, руйнування органів), травна та репродуктивна система відходять на другий план, діяльність серцево-судинної системи набирає обертів . Людина реально може захворіти.

Позбавлятися страху (нагадаю, помилкового страху) потрібно. Але самі можуть пройти лише дитячі страхи. Дорослим доведеться свідомо ламати себе, перебудовувати систему переконань, кидати постійні виклики, складати план дій.

Рекомендую до прочитання ще одну книгу: Д. Т. Манган "Секрет легкого життя: Як жити без проблем". Автор розкриває власну концепцію, за якою ми – складний механізм, для включення чи відключення систем якого потрібні поролі. Книга є практичними рекомендаціями щодо перебудови свого мислення, у тому числі для позбавлення від страхів. Для вирішення кожної проблеми Манган пропонує використати унікальний пароль. Це слова, які потрібно вимовляти у важких ситуаціях. І від них нібито ситуація повертатиметься на вашу користь. Сама я цей підхід не пробувала, бо нічого хорошого чи поганого сказати не можу. Але на мою думку, сама ідея концепції цікава.

У боротьбі зі страхами, як і у будь-якій справі, головне – початок! Ви самі не помітите, як боротися стане дедалі простіше. Поступово це не буде боротьбою. Ну, а результат у вигляді повної ментальної свободи – найвища нагорода. Бажаю успіхів у боротьбі із внутрішніми демонами!