Уві сні проходить майже третина життя людини. Вчені всього світу вивчають механізм, завдяки якому відбувається засинання, але досі якогось єдиного висновку вони так і не дійшли. Результатом таких досліджень стали численні цікаві факти про сон. З деякими з них ми зараз познайомимося.

Фази сну

В одному вчені сходяться одноголосно. Існує дві фази сну – повільний та швидкий. Це, безперечно, цікаві факти про сон.

• Фаза повільного сну – це приблизно 80% всього нашого нічного відпочинку. У цей час уповільнюються серцеві ритми, дихання стає рідкішим, навіть знижується температура тіла. Робота травної системи під час такого сну менш активна.
• Фаза швидкого сну діаметрально протилежна фазі повільного сну. Все відбувається з точністю до навпаки – серцебиття частішає, піднімається тиск. Низка вчених впевнена, що в цей час мозок переробляє інформацію, що надійшла за день. Причому на підсвідомому рівні ця інформація розподіляється за рівнем значущості.

Засновник психоаналізу Зігмунд Фрейд вважав сон таким часом, коли людина не взаємодіє із зовнішнім світом, а спілкується зі своєю підсвідомістю. Після засинання людина втрачає контроль над своїми думками, і тому уві сні є фантастичні образи, різні сцени, які не схожі на те, що ми бачимо в реальному житті. Фізіологи вважали, що сновидіння з'являються приблизно через півтори години після засинання і займають близько 20% тривалості сну. Протягом свого нічного відпочинку людина бачить кілька сновидінь, кожне з яких триває кілька хвилин. Хоча нам здається, що вони тривають набагато довше, деякі за сюжетом і видовищністю можна порівняти з фільмами. Багато людей забувають вранці те, що бачили у своїх нічних баченнях, а іноді протягом дня сновидіння проявляється у пам'яті з найдрібнішими подробицями.

Люди, яких ми бачимо уві сні

Цікаві факти про сон стосуються людей, яких ми бачимо у своїх нічних мріях. Нас дуже дивує, звідки беруться і що означають зовсім незнайомі особи, з якими ми ніколи не зустрічалися. Але насправді всіх незнайомців із наших снів ми колись бачили, тільки не запам'ятали. Це можуть бути зовсім випадкові люди:

• чоловік, який рік тому їхав з вами в автобусі;
• жінка, яка колись промайнула в епізодичній ролі в якомусь фільмі;
• хтось із тих, хто колись давно був із вами в одній компанії, але ви на них тоді не звернули уваги.

У своєму житті людині за різних обставин доводиться зустрічатися з різними людьми, тому наша підсвідомість ніколи не відчуває нестачі в персонажах для наших чергових сновидінь.

Щовечора, засинаючи, ми опиняємося за межею яви. Найбільше, що ми робимо уві сні, - спостерігаємо та запам'ятовуємо картини та події, тобто сни, щоб на ранок їх спробувати згадати, осмислити і, можливо, витлумачити.

Але буває й інше ставлення до сновидінь. У багатьох народів існує практика та техніка свідомої подорожі у світі мрій. Але, на жаль, відомості про племена і людей, які використовують техніку активної поведінки уві сні, надто нечисленні та уривчасті. Деякі народності надавали сновидінням надто велике значення.

Відомий психоаналітик Юнг описував австралійських аборигенів, які більшу частину свого життя займалися тим, що намагалися встановити контакти з царством мрій. Для цього вони проводили релігійні ритуали та церемонії, подовгу обговорювали та тлумачили свої сни, зверталися за порадою до духів.

Північноамериканські індіанці (віннебаго, дакота, сіу та інші), а також американські індіанці, які шукали у своїх сновидіннях зустрічі з особистим духом-покровителем. Спеціальна підготовка такої зустрічі включала медитацію, молитви, піст і навіть фізичні вправи. Таким чином вони прагнули дізнатися, що на них чекає попереду, а також отримати відповідь на деякі нагальні питання за допомогою сну.

Спроба знайти відповідь питання через сновидіння

Цікаві факти про сон часто відкриваються і в наш час. Наприклад, можливо налаштувати організм на те, щоб наснилася відповідь на питання, що вас цікавить, або вирішення наявної проблеми. Для цього потрібно сконцентруватися на поставленому вами завданні. Перед тим, як лягти спати, потрібно розслабитися і вирівняти дихання. Розслабившись, починайте подумки повторювати фразу: "Мені насниться сон, що містить інформацію з наступної проблеми". Головне при цьому не перескакувати на інші думки. Важливо зосередитись лише на тому питанні, відповідь на яке ви хотіли б побачити уві сні. Думати про нього необхідно безперервно до моменту засинання. При пробудженні відразу ж докладно запишіть усе, що побачили та почули у своїх нічних мріях. Зазвичай чітка відповідь приходить не відразу, хоча можна прокинутися з ясним розумінням ситуації та вирішенням проблеми. Спробу можна повторити і наступної ночі, але відповідь може прийти не лише вранці, а й вдень, наприклад, на роботі, на прогулянці, під час відпочинку.

Історичні особистості, які отримали вирішення своїх завдань уві сні

Можна розповісти також і про сновидіння реальних історичних особистостей. Розглянемо кілька прикладів.

• Хімік Кекуле, провівши безліч дослідів, у результаті знайшов формулу бензолу уві сні, побачивши мавп, що рухалися в хороводі, тримаючи один одного за хвіст.
• Дмитро Менделєєв побачив уві сні спосіб розподілу хімічних елементів відповідно до їх атомарних чисел, що стало згодом таблицею Менделєєва.
• За свідченням, Кольридж створив під час сну близько трьохсот своїх віршів. 54 з них йому вдалося запам'ятати та записати.
• Вважається, що Грибоєдову сюжет його безсмертної комедії «Лихо з розуму» також з'явився уві сні.
• Відомий археолог Шліман говорив, що місце знаходження легендарної Трої він побачив уві сні.
• Великий композитор Вагнер стверджував, що свій витвір «Трістан та Ізольда» він почув уві сні.

Багато музикантів і поетів поряд з ліжком тримали ручку і папір для запису творів, що приснилися.

Що нам потрібно ще знати про наш сон

Наведемо ще цікаві факти про сон людини, про які багато хто з нас, можливо, навіть не здогадувався.

• Одні з останніх досліджень довели, що на якість сну людини впливає раціон її харчування. Споживання продуктів, багатих на білки, сприяє швидкому засипанню і міцному сну. А ось раціон, у якому переважають вуглеводи, може спричинити безсоння.
• На сон впливають також зовнішні чинники. Наприклад, якщо в кімнаті дуже душно, це може призвести до нічних кошмарів. Тому лягати спати потрібно у провітряній кімнаті.
• Сон має бути обов'язково повноцінним. Для відновлення сил потрібно спати щонайменше вісім годин. Однак деякі відомі особи спали не більше 3-4 годин на добу і почувалися здоровими. Наприклад, Едісон, Франклін, Черчілль, Тесла та інші знаменитості відводили сну зовсім мало часу і при цьому не відчували втоми. Вчені вважають це найчастішим проявом у талановитих та геніальних людей, але не вважають це нормальним.

Висновок

Сон і сновидіння - це предмет дослідження науковців, але й цікавий об'єкт для творчості. У різних країнах упродовж багатьох століть поети, письменники та художники надихалися цим процесом для створення своїх шедеврів, а Шекспір ​​сни своїх героїв використовував як спосіб вираження їхніх думок. І ще цікаві факти про сон. З 2008 року кожної другої п'ятниці березня відзначається Всесвітній день сну.

Сон людини – вся правда про снах, цікаві факти:

1. Усі люди бачать сни: приблизно 4-6 сюжетів за ніч, незалежні один від одного. Сни запам'ятовуються краще, якщо прокинутися під час швидкої фази сну.
2. "Хаотичний" рух очей (під час швидкого сну, коли сняться сни) займає близько чверті загального часу сну. До речі, середньостатистична людина спить близько шести років свого життя.
3. Протягом п'яти хвилин після пробудження людина може пам'ятати близько половини побаченого уві сні. Потім лише десяту частину.
4. Ті, хто спить 6-7 годин, менше схильні до ризику передчасної смерті, ніж ті, хто спить по 8 годин. Але у сплячих менше 5 годин ночами втричі частіше виникають психічні проблеми, ніж у тих, хто спить по 8-9 годин.
5. Тільки ~ 20% сновидінь містяться місця та люди, з якими людина стикалася в реальному житті. Більшість картинок є унікальними для одного конкретного сновидіння. Вчені знають це, тому що деякі люди мають здатність бачити свої сни як спостерігачі, при цьому вони не прокидаються. Цей стан свідомості називається усвідомленим сновидінням, що є самим собою великою загадкою.
6. Сновидіння символічні. Речі та особи, які нам є – це символи нашого власного ставлення до них, символи наших внутрішніх труднощів та протиріч. Але якщо ви, уві сні вам обов'язково буде дано знак.
7. Майже 2/3 людей зазнавали дежавю за мотивами снів.
8. Зовнішні чинники можуть впливати на наші сновидіння. Наприклад, якщо в кімнаті холодно, вам може наснитися, що ви вирішили провести відпустку в Антарктиді.
9. Близько 90% людей бачать кольорові сни. Серед тих, хто молодший за 25 років, цей відсоток ще більший – 95 %. Пояснюють тим, що молоде покоління не застало чорно-білих телевізорів.
10. Чоловіки бачать у снах близько 70% чоловіків, тоді як у жінок пропорція "чоловіки-жінки" приблизно рівна.
11. Тварини також бачать сни. З еволюційної точки зору стадія швидкого сну, коли сняться сни, - це остання стадія розвитку, яку можна виявити в організмі людини, а також інших теплокровних ссавців і птахів.
12. У народжених сліпими сни обмежені нюхом, звуками, дотиком, емоціями та смаком.
13. Стадія швидкого сну з'являється в людини вже третьому триместрі вагітності. Плід, що розвивається, може "бачити" щось, з точки зору активності мозку задовго до того, як відкриються його очі, тому що розвивається мозок працює на основі вроджених і біологічних моделей часу і простору. Повні цикли сну у звичайному значенні цього слова приходять до людини набагато пізніше.
14. Найчастіше сновидіння демонструють негативні, а чи не позитивні емоції.Найбільш популярним емоційним станом уві сні є тривога. Рідко пам'ятають сни або не пам'ятають зовсім люди, схильні не помічати/ігнорувати те, що може викликати їхнє занепокоєння, правда проблема (якщо вона є) від цього не вирішується.
15. Сни не пророкують захворювання, а реєструють перші малопомітні ознаки їхнього прояву. Якщо сон одноразовий – це означає, що він є сном-діагностом. А ось на сон, що багато разів повторюється, неприємний, тривожний, чітко запам'ятовується, слід звернути увагу. Це сон-попередження.
16. Найімовірніше, сни в зелених і синіх тонах повідомляють, що у вас все чудово, червоний колір попереджає про підвищення температури, інфекційне захворювання, жовто-коричневі тони – про хвороби кишечника, чорний колір говорить про нервовий зрив.
17. Люди хропуть лише під час повільної фази сну, причому під час хропіння сни не сняться.
18. Люди які

Яскраві, кольорові сновидіння можуть свідчити про серйозні психічні порушення або про те, що в даний момент людина перебуває у важкій психотравмуючій ситуації. Саме тому кожен нав'язливий сон варто опрацювати із психологом.

Чоловікам частіше, ніж жінкам, сняться сни еротичного змісту

Сновидіння – споконвічний супутник людини. Сни вивчалися вченими за всіх часів. Багато фактів з'являлися і спростовувалися, але є споконвічні факти, які є незаперечними теоремами. Одна з них говорить: «Чоловікам набагато частіше, ніж жінкам, знятися сни еротичного змісту». Автоматично запитує: чому?

Сонник Фройда

Сонник Фрейда – один із найефективніших сонників із будь-коли існували. Як представнику наукового світу вдалося досягти такої точності тлумачення світу, який практично не піддається науковому осмисленню?

Сон чи реальність?

А ви знали, що мозок людини не розрізняє сновидіння та дійсність? Звучить неймовірно, але коли ми бачимо сон, мозок сприймає наші мрії за дійсність.

Сон та підсвідомість людини

Сновидіння – унікальне чаклунство, що захоплює підсвідомість людини у світ незвіданого. Створюючи наяву собі проблеми, ми сподіваємося, що сон, вартовий нашого спокою, дозволить їх.

Сучасний сонник - ключ до розгадок таємниць

Чому нам сняться помаранчеві сни? Який добрий сон, а який несе негатив? Як розгадати таємниці снів? Сучасний сонник відкриває двері у дивовижний світ сновидінь і дозволяє максимально точно розшифрувати будь-який побачений сон.

Один сновидіння на двох - вищий рівень міжособистісного спілкування

Людська підсвідомість таїть у собі багато прихованих здібностей, і з них - спілкування з іншим людиною у спільному сновидінні. Один сон на двох є найвищим рівнем усвідомленого сну, якого, тим не менш, може досягти кожна людина, дотримуючись спеціальної методики і відкриваючись назустріч своїм прихованим здібностям. Спільне сновидіння - особливий вид міжособистісного спілкування насправді, створеної уві сні.

Як зовнішні подразники знаходять свій відбиток у наших снах?

Мозок людини – унікальна ланка людської підсвідомості. Вчені й досі кажуть, що мозок – це ще не до кінця розгадана загадка. Таємниця взаємозв'язку підсвідомої та свідомої ланки розкривається у відображеннях снів, які наочно демонструють зв'язок зовнішніх подразників та людини, яка увійшла до стадії сну. Це дивовижний механізм, який приваблював, приваблює і завжди привертатиме увагу допитливої ​​людини.

Прикмети та повір'я, пов'язані зі сновидіннями

Хочете завжди висипатись і бачити гарні сни? Знайомтеся з народною мудрістю, що стосується сновидінь і передається з покоління до покоління.

Наука поза яви: відкриття, зроблені уві сні

Прогрес людства вершився у душних наукових лабораторіях, а й поза свідомості. Десятки відкриттів були зроблені зі сні, а найгучніші з них стали героями цієї статті.

Усвідомлені сновидіння: простий шлях до своєї підсвідомості

Відповіді на будь-які питання, здійснення навіть найнереальніших мрій, самопізнання та розвиток своєї особистості – це лише мала частина можливостей, які може дати світ усвідомленого сновидіння. Вміння керувати своїми снами доступно кожному, слід лише захотіти і знайти шлях, що пов'язує свідомість із підсвідомістю.

Необмежені можливості людини уві сні – реальність?

Вважається, що людина живе у двох світах одночасно. Одне життя він проживає в моменти неспання, а друге, цікавіше і дає йому необмежені можливості - уві сні. Чим вони відрізняються?

Безкоштовний сонник Міллера онлайн - ваш путівник зі світу загадкових сновидінь у реалії сьогодення

Хочете розрізнені, хитромудрі образи сновидіння скласти в барвисту мозаїку дійсності? Загляньте у знаменитий сонник Густавуса Міллера! Відкрийте для себе приголомшливе дослідження великого психолога!

Летаргія - уявна смерть чи мимовільна спроба сховатися від проблем

Летаргія - несправжня смерть, страшне захворювання чи ще одна загадкова властивість людського розуму? Протягом століть прості люди боялися цієї хвороби як жахливого прокляття, а багато великих лікарів намагалися знайти відповідь на це питання, але навіть у наш час, незважаючи на величезний прогрес у вивченні психофізіології людини, стан летаргії все ще приховує багато загадок.

Мистецтво котячого сну

Всі власники кішок чудово знають, як коротають дні їхні пухнасті улюбленці: подрімали, поїли, знову подрімали, поїли і знову в сон. Так, такому приємному проведення часу і миттєвому засинанню можна тільки позаздрити. Чому ж кішки так багато сплять і чи сняться їм сни?

Як навчитися запам'ятовувати свої сновидіння

Сновидіння - один із звичних і в той же час загадкових проявів підсвідомості людини. Здатність бачити сни дана кожному, проте швидкий темп життя та навантаження з часом можуть позбавити вміння запам'ятовувати побачене уві сні. Тим не менш, навчитися знову пам'ятати сновидіння і таким чином отримувати підказки від підсвідомості зовсім не складно.

Сон- це природний фізіологічний процес перебування у стані з мінімальним рівнем мозкової діяльності та зниженою реакцією на навколишній світ, властивий ссавцям, птахам, рибам та деяким іншим тваринам, у тому числі комахам.

«Небувала комбінація колишніх вражень» - Так назвав колись знаменитий російський фізіолог Іван Михайлович Сєченов наші сновидіння. Цей образ добре відбиває одну важливу особливість сновидінь. Не можна побачити уві сні те, що не було колись сприйнято нашим мозком. Під час сну в нашому мозку може ожити, спливти у свідомості у вигляді яскравої картини лише те, що колись залишило свій, нехай швидкоплинний, слід у нервових клітинах мозку. Образно кажучи, під час сну свідомість може вийняти з комори те, що туди коли-небудь належить. Взяти з цієї комори те, чого там немає, неможливо. Добре відомо, що сліпим від народження не сняться візуальні образи.

Так, уві сні можна побачити тільки те, що було. Але у якому вигляді? Людина бачить часом зовсім казкові, неймовірні сновидіння. Чого тільки не буває уві сні! Ми бачимо себе в далекому дитинстві, подорожуємо різними країнами, боремося, без подиву зустрічаємося з померлими людьми, говоримо з тваринами, як у казках, літаємо повітрям.

У мозку сплячого, як у кіно, за короткий час проходить деколи все людське життя. І які б фантастичні картини не розгорталися уві сні, вони здаються справжніми, реальними.

То що таке сам сон?

Ще недавно відповідь науки була такою: сон - це відпочинок нервових клітин кори головного мозку. Говорячи точніше, це процес охоронного гальмування, захоплюючий клітини - нейрони кори і поступово поширюється більш глибокі ділянки мозку.

При цьому нейрони перестають відповідати на сигнали, що приходять до них - роздратування. Таким чином, відповідальними за сон (і за сновидіння) визнавали клітини кори головного мозку. І тільки. Нові дослідження вчених розкрили складнішу картину.

Ще в 30-х роках відомий радянський вчений П. К. Анохін, досліджуючи роботу мозку, висловив думку: у механізмі сну беруть участь поряд із клітинами кори та підкіркові відділи головного мозку. Дослідження показали, що так і є. Це було відкрито, коли вчені почали детально вивчити роботу окремих частин головного мозку, у тому числі й тих, що знаходяться під великими півкулями.

Особливо зацікавило дослідників так зване сітчасте утворення або ретикулярна формація в стовбурі головного мозку. Було встановлено: як тільки стовбур мозку відокремлюють від великих півкуль, тварина (досліди проводилися на вищих тваринах) занурюється в безпробудний сон. Стало ясно, що саме тут, у стовбурі мозку, діє якийсь механізм, який організує наш сон.

Але який? Відповідь допомогли знайти електрометоди дослідження, що раніше не робилося (вчені стали досліджувати біоелектричні струми мозку). Виявилося, що ретикулярна формація - називатимемо її простіше, РФ, - дає енергію нейронам кори головного мозку, що і дозволяє організму не спати.

Подібно до електростанції, РФ забезпечує енергією нейронний місто - мозок. Вимикається рубильник, і в місті гаснуть вогні, місто спить. Було знайдено і джерела харчування самої РФ. Ними виявилися органи чуття і деякі речовини: вуглекислий газ, гормони, кров, позбавлена ​​поживних речовин. Знайшли вчені такі речовини, які пригнічують діяльність клітин РФ, отже, і викликають сон. Як і можна було очікувати, до них належать також багато наркотиків.

Здавалося б, усе з'ясувалося. Проте вченим були відомі інші факти. Швейцарський фізіолог В. Р. Гесс ще до цього встановив, що "центром сну" є зовсім не РФ, а інше підкіркове утворення - гіпоталамус.

Дослідження продовжувалися. З'ясувалося, що взаємини клітин кори та клітин РФ складніші. Підкірка забезпечує кору енергією, але це постачання знаходиться під контролем кіркових нейронів. Вони самі регулюють, коли і скільки їм потрібно енергії, вирішують, чи має працювати РФ на повну силу чи її слід на якийсь час вимкнути. Впливають кіркові нейрони і працювати гіпоталамуса.

Коли людина не спить, то вони стримують діяльність "центрів сну". Але клітини кори мозку починають стомлюватися, їм потрібен відпочинок. Вплив їх на гіпоталамус слабшає, і це відразу використовують клітини гіпоталамуса - вони "вимикають рубильник" РФ - електростанції. Нейронне місто поринає у темряву, людина починає засинати. Така, у найзагальнішому й у необхідності спрощеному вигляді, корково - підкіркова теорія сну, розроблена П. До. Анохиным. Коротко кажучи, сон є результатом двостороннього зв'язку кори і підкіркового апарату головного мозку.

Досліджуючи механізми сну, вчені наблизилися до розуміння хімічних процесів, які у своїй. Ще на початку нашого століття французькі дослідники Лежанр та П'єрон поставили такий експеримент: не давали спати піддослідним собакам більше тижня, брали у них з мозку екстракт та вводили іншим собакам. Тварини, бадьорі ще хвилину тому, майже на очах засинали.

Пізніше вчені брали екстракти мозку у тварин, які у зимової сплячці. Кішки та собаки, які отримували "порцію" такого екстракту, на довгий час впадали в сонний стан. Припущення про хімічну природу сну напрошувалося саме собою. Мабуть, вся справа в тому, що коли людина (тварина) не спить, у неї в крові та мозку накопичуються якісь шкідливі речовини, що викликають втому. Від них організм і звільняється під час сну. Однак нові спостереження змусили вчених відмовитися від думки, що вся справа лише у хімії. Під наглядом медиків перебували, наприклад, відомі сіамські близнюки. Маючи загальний кровообіг і роздільні нервові системи, вони засипали в різні часи - одна голова спала, а інша не спала. Якби сон наступав лише внаслідок збільшення у крові певних хімічних речовин, такого явища не відбувалося б.

Отже, хімічний чинник – не найголовніше у механізмі сну. Але й відкинути його не можна. Щоб заснути, організм пускає як нервові, і хімічні процеси.

Встановлено, що у крові збільшується кількість серотоніну, а вміст адреналіну під час сну, навпаки, зменшується. Варто ввести в кров тварини невелику дозу адреналіну і тварина довго не засне.

Принагідно зауважимо, більшість снодійних ліків порушує нормальну структуру сну - вони пригнічують так званий швидкий сон.

Три фази життя

Ще недавно ми, не замислюючись, ділили наше життя на дві істотно відмінні один від одного фази - неспання та сон. Тепер, мабуть, настав час від цього відмовитись. І ось чому.

Досліджуючи стан людини під час сну, вчені встановили останнім часом багато цікавих фактів. Виявилося, що кожен з нас має два сни: сон повільний і сон швидкий, або парадоксальний. У дорослого близько чверті всього часу сну падає на швидкий сон, інше - на повільний.

Якщо ви запитаєте ваших знайомих, які сни вони бачать, то знайдуться, можливо, такі, що дадуть відповідь: "А я ніколи не бачу снів". Однак, це не так. Дослідники стежили за заснувшою людиною, і як тільки в нього наставав швидкий сон, відразу будили і питали, що він бачив уві сні. Розбуджений незмінно згадував сон і розповідав про нього. І справді, коли дивишся на людину у фазі парадоксального сну, можна зробити висновок, що сплячий щось переживає: у нього частішає дихання, змінюється серцебиття, ворушаться руки та ноги, спостерігаються швидкі рухи очей, м'язів обличчя.

Дослідники припустили, що саме в такі моменти людина, яка заснула, бачить сон. Так і виявилось. А варто було того чоловіка розбудити під час сну, і він запевняв, що жодних снів не бачив. Причина була простою – він їх уже забув, доки тривав повільний сон.

За 6-8 годин сну повільний сон тривалістю 60-90 хвилин кілька разів змінювався швидким – на 10-20 хвилин. Таким чином, за ніч у нас буває чотири - п'ять "п'ятнадцяти-, двадцятихвилин", коли мозок дозволяє собі "погуляти пострасновидінь".

Постійна поява сновидінь, їх регулярність навели дослідників на думку: а чи не є вони необхідні організму? Що буде, якщо позбавити людину можливості бачити сни?

Сотні добровольців були піддані вивченню під час сну. Їм дозволяли спати лише під час повільного сну, а щойно наставав парадоксальний сон, будили. Інакше кажучи, людям давали можливість спати, але з дозволяли бачити сни. Паралельно з ними інших будили так само часто, але в періоди сну без сновидінь. Що ж спостерігалося у тих, кому не давали бачити сновидіння? Насамперед збільшувалася частота виникнення сновидінь – швидкий сон наступав через менші проміжки. Потім, через деякий час, у людей без сновидінь з'явилися неврози - почуття страху, тривоги, напруженості. А після того, як їм знову дозволяли спати швидким сном, він тягнувся довше, ніж зазвичай, ніби організм надолужував втрачене.

Виходить, що наші сновидіння - це необхідна робота мозку, як і нормальна розумова діяльність. Сновидіння потрібні нам, як дихання чи травлення!

Таким чином, у нас є всі підстави ділити наше життя не на сон і неспання, а на сон без сновидінь, сон зі сновидіннями та неспання.

Сон зі сновидіннями - це дуже особливий стан організму, у якому мозок так само інтенсивно працює, як і за неспанні, лише цю роботу інакше організована і набагато " засекречена " природою. У всякому разі, тепер стало ясно: ніяк не можна сказати, що під час сну мозок перебуває в пасивному стані. Добре прислів'я нейронів мозку у сплячого працює навіть активніше, ніж удень. Це стосується насамперед глибинних відділів мозку. Цікаво, що та сама закономірність спостерігається у тварин. Вчені проводили досліди з кішками: коли їх будили при прояві швидкого сну, інтервали між періодами швидкого сну зменшувалися з 10-30 до 1 хвилини. Тварина хіба що намагається бачити сни тим частіше, що більше цьому перешкоджають! Перестають будити кішку – і періоди швидкого сну подовжуються.

Дослідник мозку професор Ліонського університету М. Жуве знайшов у мозку кішки ділянку, яка є ніби "пусковим центром" для початку сновидінь. Цей пусковий центр можна штучно вмикати та вимикати. Коли його пошкоджено, періоди сновидіння зникають. І це відкриття підтверджує думку, що сновидіння необхідні організму. Можна припустити, що вони мають своєрідну службу захисту. Адже коли людина спить, до неї доходять багато сигналів роздратування як із зовнішнього середовища (включене світло, почуття холоду тощо), так і від різних органів тіла. Всі ці роздратування включаються до сюжетів сновидінь і не порушують сну, людина продовжує спати. Крім того, при швидкому сні мозок краще вловлює слабкі сигнали про порушення в організмі: ці сигнали можуть позначитися і на сновидіннях.

Дослідження останніх років вказують на те, що під час повільного сну нас відвідують сновидіння. Проте образи цих сновидінь менш яскраві і фантастичні. Це ніби роздуми уві сні. Недарма саме в такі періоди заснули розмовляють частіше, ніж при швидкому сні.

Скільки часу потрібно для сну? Відповіді єдиної всім, природно, немає. Все залежить від конкретного організму, умов середовища. Одним необхідно для повного відновлення сил не менше 8-9 годин сну, іншим достатньо 6. Відомо, що Бехтерєв, Ґете та Шиллер спали по 5 годин на добу, а Едісон – всього 2-3.

Цікаву статистику наводять дослідники з питання, кому що сниться? З десятка сновидінь у середньому шість супроводжуються різними звуками. Тільки 5 відсотків снів пов'язані з нюхом та смаком.

Ще один цікавий факт: під час сну у людини не тільки заплющені очі, а й "відключені" вуха. М'яз, що управляє слуховими кісточками - молоточками, ковадлом, стременем, - коли ми спимо, знаходиться в розслабленому стані, і багато не гучних звуків вухо не вловлює.

Сон у руку

Тривожний і безтурботний, нервовий і бездумний сон - джерело особливого стану, коли ми подорожуємо країною сновидінь.

Переконання у тому, що сновидіння можуть передбачити майбутні події, існує тисячоліття. Вже по одному цьому до них варто придивитися ближче. Як це можливо - побачити уві сні майбутнє?!

І найкумедніше: нікого не бентежило і не бентежить, що різні сонники одне й те саме сновидіння часто-густо тлумачать по-своєму. А забобони живуть. І вмирати не збирається. Відповідь на запитання, чому люди вірять у віщі сни, не така проста, як іноді уявляється. Справа в тому, що відомо чимало оповідань, коли бачене уві сні потім справді збувалося наяву. І суть не в одних лише збігах. Ось що сталося одного разу з американським ученим – палеонтологом Штернбергом. Один із музеїв замовив йому знайти та надіслати листя стародавніх рослин. Штернберг весь день думав, де дістати потрібне листя, а коли заснув, побачив уві сні, що це листя знаходиться біля підніжжя гори, за кілька кілометрів від міста, де він жив. Дуже зацікавлений, він на ранок вирушив до гори і... справді їх знайшов.

Чоловік побачив уві сні, що його вкусив собака. Він явно відчув біль укусу. Прокинувшись, він незабаром забуло "речом" сні. Але минуло два тижні - і на місці "укусу" утворилася виразка!

Не поспішайте з висновками

Значить, віщі сни є? Не поспішайте. У всіх розказаних снах нічого віщого в тому сенсі, як його тлумачать сонники та ворожки, немає!

Що сталося із палеонтологом? Подумавши, пояснення знайшов сам Штернберг, який був забобонним. Він згадав, що незадовго до цього випадку полював там на кіз. Коли він підкрадався до них, то мимоволі дивився під ноги, не звертаючи особливої ​​уваги на те, що тут росло. Його свідомість у цей час була зайнята іншою думкою - як ближче непомітно підійти до диких коз. Однак те, що не доходило до свідомості людини, мозок наголошував.

Швидколітнього погляду, кинутого на рослину, яку потім запросили працівники музею, виявилося достатньо, щоб мозок зафіксував побачене, і в ньому залишилися відповідні сліди. Ці сліди і ожили в сновидінні, після того, як вчений довго думав про те, де ж знайти потрібну рослину.

Сни та медицина

Можна заперечити, що сон із собакою справді передбачив хворобу ще до того, як її можна було розпізнати.

З таким запереченням можна погодитись лише наполовину. Так, звичайно, сон передбачив захворювання. Але, по-перше, це захворювання міг виявити і лікар, якби хворий звернувся до нього. По-друге - і це головне, - в даному випадку ми стикаємося з причинно-наслідковим зв'язком одного явища (речового сну) з іншим (захворюванням).

Такий віщий сон не несе в собі нічого містичного. Більше того, медики вже порівняно давно звернули увагу на такий зв'язок. Ще в 1935 році професор М. І. Аставацатуров писав з цього приводу: "Можна, наприклад, визнати, що якщо тривожні сновидіння з елементами страху смерті поєднуються з раптовими пробудженнями, що супроводжуються несвідомим страхом смерті, то це може збуджувати підозру про забоління. періоді, коли жодних інших суб'єктивних скарг, що вказують на таке захворювання, немає". Праця доктора медичних наук В. Н. Касаткіна "Теорія сновидінь, деякі закономірності виникнення та структури". Автори на підставі найбагатшого матеріалу (він проаналізував тисячі снів) висловлює думку, що сновидіння можуть передбачати багато захворювань: хвороба Боткіна (жовтуху) - приблизно за тиждень; неврози – від тижня до кількох місяців; хронічний гастрит – близько місяця; туберкульоз легень – за один-два місяці; гіпертонію – за два-три місяці, а опухали головного мозку – іноді за рік.

Коли людині сниться, що вона хоче виринути з води, або що вона лізе у вузьку щілину і застряє в ній, або піднімається в гору, або її груди здавлюють важкий одяг, при таких сновидіннях можливі запалення легень, плеврит, туберкульоз. Якось до лікаря Касаткіна прийшла літня жінка, яку ось уже місяць переслідував сон: вона сама чи хтось із її знайомих їсть сиру чи зіпсовану рибу. Лікар направив її на дослідження шлунково-кишкового тракту і не помилився – у жінки було виявлено гостру форму гастриту.

Звісно, ​​не все тут так просто. При діагностиці за допомогою сновидінь заважають всілякі випадковості та відхилення. Але якщо сновидіння нав'язливі та однотипні, вони вказують на велику ймовірність якогось прихованого захворювання. Захворювання серця (інфаркт міокарда, стенокардія) нерідко викликають кошмарні видіння, вони можуть супроводжуватись сильним почуттям страху смерті. При серцевих захворюваннях може снитися падіння в прірву або урвище.

Сновидіння на замовлення

Звичайно, далеко не кожне неприємне сновидіння говорить про якесь захворювання. Дуже часто причинами тяжких захворювань є такі речі, як задуха в кімнаті, переповнений шлунок, незручне положення сплячого в ліжку.

Нерідко розповідають, що уві сні людина бачить себе, що летить у прірву або провалюється в яму, після чого вона зараз же прокидається. Таке сновидіння може статися від того, що сплячий ліг на лівий бік і утруднив роботу серця. Серце на кілька секунд зупиняється і в цей момент може наснитися падіння в прірву.

Ну а оскільки багато зовнішніх причин можуть впливати на зміст сновидінь, то, очевидно, ми можемо викликати сни на замовлення. І це доводилося багаторазово. Наприкінці минулого століття норвезький учений Вольд проводив такі досліди: на ніч він перев'язував своїм співробітникам суглоби нижче щиколоток шнурком. Стопа наводилася в таке становище, ніби людина стоїть навшпиньки. Сплячому снилося, що він біжить, піднімається сходами, стає навшпиньки, їде велосипедом.

До ніг людини, коли він спав приклали гарячу грілку, і йому наснилося виверження вулкана: він біжить з гори гарячим камінням, яке обпалює йому ногу. Як виявилося, незадовго перед досвідом ця людина читала книжку про вулкани та вулканічні виверження.

Під час швидкого сну мозок працює дуже активно. Але якщо це так, то можна очікувати не тільки одних фантастичних, безладних сновидінь, а й розумової роботи - над тим, про що людина думала вдень. Особливо цього можна очікувати у випадках, коли людина думає над якоюсь проблемою, важким питанням не один і не два дні. Може, уві сні ми здатні продовжувати свої роздуми і знайти рішення?

Можемо! І в цьому немає нічого містичного. У сновидіннях математики вирішували завдання, композитори дописували музику, поети складали вірші. Знаменитий французький математик А. Пуанкаре стверджував, що плідні ідеї у нього виникали у напівсонному стані. Німецький хімік Ф. А. Кекуле побачив під час сну структурну формулу бензолу, яку багато думав вдень.

Деякі люди обдумують складні проблеми перед сном та вранці чи вночі нерідко отримують їхнє вирішення. Проведено обстеження москвичів. Майже чверть із них стверджують, що уві сні іноді народжувалися корисні для роботи думки. Всі ці приклади свідчать, що й у сновидіннях робота мозку може бути цілком осмисленою.

Якщо ви читаєте дуже цікаву книгу або із захопленням над чимось працюєте, сон пропадає. Причини тут у тому, що в корі головного мозку виникає стійке вогнище збудження. Іншій людині нелегко заснути, якщо ним опановує якесь сильне почуття - радості, тривоги, страху, - і в цьому випадку в корі мозку виникає стійке вогнище збудження - сну немає. Коли людина все-таки засне, вогнище часом залишається пов'язаним із розпочатою днем ​​уявної роботою, вона продовжує функціонувати і уві сні, причому оскільки мозку в цей час не заважають сторонні роздратування, робота ця може бути ефектнішою.

Ось одне з пояснень можливості розумової роботи уві сні. І така робота, до речі, може призвести до тих же помилкових висновків: сновидіння "передбачило" майбутнє відкриття. В дійсності перед нами завершення якоїсь думки не вдень, а в той час, коли людина спить, але мозок її продовжує активно працювати.

50 фактів про сон

1. Деякі люди бачать чорно-білі сни. Так, сни бачать усі, проте приблизно 12% людей бачать чорно-білі сни. Поки що вчені не можуть зрозуміти, чому так відбувається, проте факт залишається фактом – є люди, хто ніколи не бачив кольорових снів.

2. У снах ми бачимо лише тих людей, яких ми де-небудь бачили. Мозок не «вигадує» нові персонажі. Ви маєте сумніви? Насправді давно доведено (правда, доказ цього ми тут наводити не будемо), що всі люди, які сняться людині, коли-небудь зустрічалися цій людині. Наприклад, у сорок років нам може приснитися людина, яка заправляла автомобіль нашого дідуся 35 років тому. За все своє життя ми бачимо тисячі людей, які потім можуть снитися.

3. Якщо людина не розвинена інтелектуально, не прагне вирішення будь-яких питань, її нічого не цікавить, крім звичайних буденних справ – то, відповідно, вона дуже рідко бачить сни, оскільки її мозок під час сну теж спить.

4. Рекорд на найдовшу відсутність сну становить 18 днів, 21 годину та 40 хвилин. Рекордсмен розповів про галюцинації, параної, погіршення зору, про проблеми з мовленням, концентрацією та пам'яттю.

5. Неможливо точно визначити не спить людина чи ні без ретельного медичного спостереження. Люди можуть спати з розплющеними очима навіть не підозрюючи про це.

6. Якщо вам достатньо п'яти хвилин, щоб заснути, то вам явно не вистачає сну. Ідеальний проміжок – між 10 та 15 хвилинами. Це означає, що ви досить сильно втомилися, але вдень ви почували себе бадьорим.

7. Безперервний моніторинг мозкової діяльності, який призвів до відкриття швидкої фази сну (REM – rapid eye-movement), було вперше проведено лише 1953 року. Просто тому, що раніше вченим було шкода витрачати стільки паперу.

8. Спалах швидкого сну в сумі триває близько двох годин за ніч і починається приблизно через півтори години після засинання.

9. Раніше вважалося, що бачити сни можна лише у REM-фазі. Насправді вони сняться нам, хоч і не так яскраво, ще й у повільній фазі сну.

10. Сни в REM-фазі характеризуються зовсім шаленим сюжетом. А в повільній фазі сни занудніші, повторюваніші, схожі на довгі одноманітні роздуми про те, що ти міг десь забути свій телефон, наприклад.

11. Певні типи руху очей у REM-фазі відповідають рухам тіла, які ви робите уві сні. Перегляд сну навіть нагадує перегляд фільму.

12. Ніхто не може вам сказати напевно, чи бачать сни ще якісь тварини, окрім людини. Але дехто спить циклами, схожими на людські. Наприклад, слони, коли стоять, можуть спати у фазі повільного сну, а коли лежать – у REM-фазі.

13. Деякі вчені вважають, що нам сняться сни закріплення подій у довгостроковій пам'яті, тобто. речі, які варто запам'ятати. Інші вважають, що нам сниться те, що треба забути, - зайві спогади, які засмічують наш мозок, заважаючи розумовій роботі. Можливо, сни взагалі не мають жодної мети та сон – це безглуздий побічний продукт процесу сну та свідомості.

14. Можливо, REM-фаза сну допомагає розвинути розумові здібності. У недоношених немовлят 75 відсотків сну становить REM-фаза, що у 10 відсотків більше, ніж в звичайних. У новонародженого дитинчати собаки, кішки або щура сон складається тільки з REM-фази, тоді як новонароджена морська свинка (народжується найбільш розвиненою) спить лише у повільній фазі.

15. Вчені не можуть пояснити результати досліджень 1998 року, які показали, що пляма яскравого світла на задній частині коліна "скидає" внутрішній годинник організму.

16. Британські дослідники Міністерства оборони розробили спосіб, як солдатам можна перебувати у стані неспання протягом 36 годин. Крихітні оптичні волокна, вставлені в спеціальні окуляри, проектували кільце яскравого білого світла (зі спектром, ідентичним сходу сонця) навколо сітківки очей солдатів. І їхній мозок був упевнений, що тільки-но прокинувся! Вперше застосовувалося в американських пілотів під час бомбардувань Косова.

17. Сімнадцять годин безперервного неспання призводить до погіршення продуктивності, аналогічного дії 5-ти проміле алкоголю в крові.

18. Розлив нафти з танкера «Ексон Валдіз» у 1989 році, катастрофа «Челленджера» та аварія на Чорнобильській АЕС – усі вони пов'язані з людськими помилками, скоєними через брак сну. Причина кожної шостої автокатастрофи зі смертельними наслідками – втома водія (за даними NRMA).

19. Вплив шумом вночі може послабити ваш імунітет, навіть якщо ви не прокинетеся. Незвичний шум, і шум протягом перших і останніх двох годин сну найсильніше сприяють порушенню вашого циклу сну і неспання.

20. Так звані «біологічні годинники», які дозволяють деяким людям прокидатися, коли вони хочуть, працюють завдяки гормону напруги адренокортикотропіну. Дослідники кажуть, що такий ефект дає несвідоме очікування стресу під час пробудження.

21. Деякі снодійні засоби, такі як барбітурати, пригнічують сон REM-фазі, що стає небезпечним, якщо триває довго.

22. При безсоні, що є наслідком важкої втрати, снодійне послаблює відчуття горя.

23. Навіть слабке світіння цифр електричного годинника може перешкодити вашому сну. Світло відключає особливий "нервовий перемикач" у мозку, через що рівень хімічних сполук, що викликають сон, падає за пару хвилин.

24. Температура тіла та цикл сну тісно пов'язані. Тому сон у спеку не приносить відпочинку. Кров найкраще відводить внутрішню теплоту тіла через шкіру між 18 і 30 *С. Але з віком ця зона стискається до 23 та 25 *С. Тому у них людей похилого віку більше проблем зі сном.

25. Американські вчені, які займаються вивченням сновидінь, дійшли дуже цікавого висновку. Виявляється, сни бачать лише розумні люди. Такий висновок було зроблено в результаті дослідження понад дві тисячі осіб. Більшість опитаних не бачать або не запам'ятовують своїх снів. Тільки люди, які пройшли на добре ряд інтелектуальних тестів, могли з упевненістю говорити про те, що їм завжди сняться сни. Причому, чим людина інтелектуальніше розвинена, тим яскравіші і кольорові вона бачить сни.

26. Власне кажучи, нічого незвичайного в цьому відкриття немає, оскільки, по суті, сни є впорядкуванням інформації. Уві сні мозок аналізує інформацію, що надійшла за день, вирішує безліч питань. Недарма в народі кажуть, що ранок вечора мудріший. Безліч віщих снів і приснилися відкриттів (згадаймо Менделєєва) тепер можна легко пояснити - мозок вирішує уві сні поставлені завдання, знаходить виходи з найважчих ситуацій і при цьому працюють усі відділи мозку.

27. Алкоголь допоможе вам заснути, але це буде швидше легка дрімота, і вам не насниться багато снів.

28. Після п'яти ночей недосипання дія алкоголю на організм стає сильнішою вдвічі.

29. Люди сплять у середньому на три години менше, ніж інші примати (резуси, шимпанзе та ін.), які сплять по 10 годин.

30. Качки, побоюючись хижаків, можуть балансувати між сном та виживанням. Одна половина мозку не спить, інша ковзає на межі сну.

31. 10% хропучих людей страждають від задухи уві сні. Вони просто перестають дихати по 300 разів за ніч, що збільшує ризик інфаркту або інсульту.

32. Людина хропе лише у повільній фазі сну.

33. Під час хропіння сни не сняться.

34. Підліткам потрібно стільки ж сну, як і маленьким дітям - близько 10 годин, тоді як тим, кому за 65, - 6 годин. Для середнього віку – 25-55 років – оптимально 8 годин.

35. Деякі дослідження показують, що жінкам потрібно на годину більше сну, ніж чоловікам. І те, що вони його не отримують, може бути причиною набагато більшої схильності жінок до депресивних розладів.

36. Почуття втоми може стати нормою досить швидко. Люди, які усвідомлено обмежують свій час сну, помічають розумовий, емоційний та фізичний підйом на початковому етапі, але це змінюється різким спадом приблизно через 5 днів.

37. Щоденники людей, які жили до загальної електрифікації, показують, що раніше людство спало від 9 до 10 годин на добу в залежності від тривалості світлового дня.

38. Більшість інформації про сон ми дізналися за минулі 25 років.

39. Люди віком від 18 до 24 років сильніше втрачають у продуктивності праці від недосипання, ніж старші товариші.

40. Зайва година сну отримана через переведення стрілок на годину тому в Канаді збігається зі зниженням ДТП.

41. Експерти кажуть, що найбільш привабливий «руйнівник» повноцінного сну – цілодобовий доступ до інтернету.

42. Якщо ви прокинулися під час швидкої фази сну, коли сновидіння найяскравіші, швидше за все, такий сон добре запам'ятається.

43. Зовнішні чинники впливають наші сни. Дійсно, ми часто бачимо в наших снах те, що можуть навіяти сторонні звуки, запахи, дотики, температура кімнати, де ми спимо, або навіть жорстка подушка. Усе це однак впливає як у сон як фізіологічний процес, і на сновидіння.

44. Ось цікавий факт – люди, які кинули палити, бачать набагато яскравіші сни, аніж курці, або ті, хто ніколи не курив. Було проведено спеціальне опитування, під час якого з'ясувалося, що запеклі курці, які кинули палити, бачать дуже яскраві сни. До речі, сни про куріння такі люди бачать набагато рідше, ніж звичайні сновидіння.

45. Тіло людини «паралізоване», коли вона спить. Це дійсно так. Наш мозок намагається відключити центри руху та фізичної активності, щоб не зашкодили самим собі, рухаючись уві сні.

46. Сни – не завжди те, що вони являють собою. Так, трошки незрозуміло сказано, проте про таку дивну і таємничу річ, як сни, не можна висловитися особливо ясно. Сон – це своєрідна символічна мова, якою наша підсвідомість спілкується з нашою свідомістю. Більшість снів, які бачимо, виражають ту чи іншу емоцію.

47. Сни запобігають нервовим зривам. Сновидіння є відбитком наших бажань – як свідомих, і підсвідомих. Саме сни допомагають зберегти нашу нервову систему в порядку. Нещодавно психологи провели експеримент, де добровольцям спати дозволяли по 8 годин, проте будили їх тоді, коли наступала «сновиденська» фаза. Через деякий час волонтери почали галюцинувати у звичайний час доби, нервувати без причини, виявляти агресію.

48. Людина забуває близько 90% всіх своїх сновидінь. Власне, ми не збираємося дивувати когось цим фактом – усі люди знають, що запам'ятовуються дуже мало сновидінь. Просто цікаво, що забувається не третина, і не половина снів, цілих дев'яносто відсотків! Уявляєте, скільки цікавих речей забувається? Напевно, деякі люди багато б віддали за те, щоб пам'ятати свої сни. А ще було б цікавіше переглядати сни інших людей. Залишилося лише почекати трохи розвитку нейрохірургії та нанотехнологій.

49. Сліпі люди бачать сни. Правда, це характерно тільки для тих людей, хто втратив зір з тієї чи іншої причини. Якщо людина народилася сліпою, то вона не зможе бачити сни, їй сняться звукові та «запахові» сни. Люди з «придбаною» сліпотою бачать сни, як і решта – і чорно-білі, і кольорові, всякі.

50. Дослідження, проведене в 2002 році в Оксфордському університеті, показало, що традиційний спосіб боротьби з безсонням, а саме рахунок, є неефективним. Така розумова діяльність настільки нудна, що проблеми та тривоги неминуче виходять на поверхню.

Сьогодні, у Всесвітній день сну, у різних країнах проводяться конференції та інші заходи, присвячені цій найважливішій частині життя людини. А ми пропонуємо до прочитання добірку фактів про сон, які видалися нам найцікавішими.

Нічні страхи - це порушення сну, пов'язані з аномальними фізичними рухами, поведінкою, емоціями, сприйняттям та снами. З кошмаром сплутати легко, але єдина подібність у тому, що і те, й інше відбувається під час сну.

За нічного страху люди не усвідомлюють, що з ними відбувається. Головна відмінність нічного страху від кошмару в тому, що в першому випадку людина частково прокидається, а в другому – продовжує спати. Крім того, вони відбуваються у різних фазах сну. Найчастіше страхи виникають між опівночі та двома годинами ночі, а також під час денного сну.

Під час нападу нічного страху людина раптом випростується і починає кричати, часто щось цілком осмислене на кшталт: «Вони уб'ють мене!» Обличчя сплячого буває спотворене люттю, або людина, здається, захищає себе від невидимої загрози, або боїться чогось на кшталт хробаків у ліжку. Серцебиття – прискорене, на тілі виступає піт, зіниці – розширені. Такий стан може тривати від десяти до двадцяти хвилин, а якщо стан хронічний, то напади можуть відбуватися до 16 разів за ніч.

Відмінною рисою нічного страху є те, що вплинути на людину неможливо. Насправді, втручатися навіть небезпечно – людина неконтрольована. Більшість людей вранці абсолютно нічого не пам'ятають про нічну подію. Добре лише те, що вони потім легко засинають – на відміну від кошмару.

Найчастіше від нічних страхів страждають хлопчики від п'яти до семи років, але дівчатка теж піддаються цьому, хоч і рідше - за статистикою, близько 17% маленьких дітей переживають нічні страхи. Як правило, у міру дорослішання нічні страхи відбуваються рідше, а потім взагалі проходять.

Але, крім вікових, є й інші фактори - причиною нічного страху може стати емоційна напруга, стрес, втома або конфлікт. Також причина може бути пов'язана з посттравматичним стресовим розладом, генералізованим тривожним розладом або лунатизмом.

Від нічних страхів допомагає психотерапія – суть у тому, що життєві стреси треба знизити до мінімуму.

Нове дослідження передбачає, що існує ефект плацебо сну: просто повірити в те, що ви добре поспали, достатньо, щоб бути продуктивним та енергійним протягом дня. Особливо добре цей прийом спрацює, якщо людям скаже про те, що вони добре спали, якийсь авторитетний психолог чи лікар.

Експеримент провели на групі старшокурсників. Студентам коротко розповіли на лекціях про природу сну, а потім підключили їх до обладнання, яке нібито має дати дослідникам інформацію про якість їхнього сну минулої ночі (насправді обладнання просто вимірювало мозкові частоти). Потім один із експериментаторів нібито підрахував коефіцієнт, наскільки добре виспалися студенти. Ті, кому сказали, що вони спали добре, виконували тести краще і швидше за тих, кому сказали, що вони спали погано.

Зрозуміло, якщо студенти спати припинять взагалі, такий прийом не працюватиме. Ефект скоріше аналогічний іншому, вже знайомому нам ефекту: якщо людині сказати, що він впорається із завданням, то він, ймовірно, справді з нею впорається, а якщо заздалегідь налаштувати його на поразку, то ймовірність провалу збільшиться.

Сон - річ суто індивідуальна, так що час сну, за який людина повністю висипається, також залежить від людини. Існують два фактори, що впливають на час сну: згідно з дослідженнями вчених з Відділу медицини Гарвардської школи, це вік та генетика.

Генетика впливає не тільки на те, скільки сну вам потрібно, але й на структуру сну та час пробудження, а також ваші уподобання для виконання певних завдань у різний час дня. Більшості дорослих потрібно близько восьми годин сну на добу, і дуже маленький відсоток людей (близько 3%) можуть бути продуктивними протягом дня, висипаючись лише за шість годин – цьому вони завдячують саме своїй генетиці.

Зазвичай чим старше ви стаєте, тим менше вам потрібно сну. Наведемо невеликий список по скільки годин в середньому потрібно спати людям різного віку:

• новонароджені (від місяця до двох) - від 10,5 до 18 годин;
• немовлята (від трьох до 11 місяців) - від 10 до 14 годин;
• маленькі діти (від року до трьох років) - від 12 до 14 годин;
• діти дошкільного віку (від трьох до п'яти років) - від 12 до 14 годин;
• діти (від п'яти до 12 років) - від 10 до 11 годин;
• підлітки (від 12 до 18 років) - від 8,5 до 9,5 годин;
• дорослі (від 18-ти років до кінця життя) – від 7,5 до 8,5 годин.

Дослідження підтвердили, що у тих, хто спить надто багато чи надто мало, зростає ризик смертності порівняно з тими, хто спить достатньо.

Поль Керн був угорським солдатом, який брав участь у Першій Світовій Війні. Солдатом він був прекрасним і боровся навіть тоді, коли було вбито решту солдатів з його роти, за що його нагородили медаллю. Незважаючи на свої бойові вміння, він також отримав вогнепальне поранення, яке мало його вбити, але Поль вижив.

Полю вистрілили у скроню, і частину його мозку було пошкоджено. Куля знищила частину лобової частки - таке поранення вбило б будь-кого. Але єдине, що змінилося у житті Поля після поранення – він більше не міг заснути. Взагалі.

Лікарі ретельно оглянули його і не змогли зрозуміти, як він умудрився вижити. По суті неможливість спати стала єдиною проблемою солдата. Снодійні та седативні таблетки не допомагали. Можливо, це прозвучить жахливо, але Поль не страждав – частина його нервової системи теж була знищена. Чоловік не сприймав виснаження і запевняв усіх, що почувається чудово. Керн не спав протягом 40 років – до своєї смерті у 1955-му році.

Згідно з дослідженнями, зміст наших снів відбивається на наших реальних відносинах з іншими людьми під час неспання - наприклад, викликає суперечки та сумніви наступного дня. Таким чином, сни можуть передбачити подальшу поведінку пари, особливо це стосується інтимних стосунків.

Дослідники попросили більше 60 чоловіків і жінок записувати докладну інформацію про свої сна, як тільки вони прокинуться, а також вести особистий щоденник і особливу увагу приділяти записам, що стосуються відносин з їх другою половиною.

Якщо люди бачили партнера вночі уві сні, то наступного дня це призводило до проблем у відносинах, а після снів, у яких з партнером був конфлікт, були серйозні труднощі у відносинах. Якщо сновидець уві сні змінював другу половину, то це призводило до зменшення любові та довіри, і ефект тримався протягом кількох днів.

Однак не всі результати були негативними: ті, хто бачив у сні щось приємне щодо партнера, проводили з ним більше часу і зближалися з ним у реальному житті.

Правда, дослідникам не зовсім зрозуміло, чи діяли випробувані несвідомо під впливом снів, чи їх дії були продиктовані аналізом своїх сновидінь - всі сни вони могли потім перечитати в щоденнику і переосмислити.

Внутрішній годинник вашого організму так само хороший, якщо не краще, як і механічний годинник. У центрі мозку знаходиться скупчення нервів під назвою супрахіазмальне ядро, що курирує годинник організму - циркадний ритм. Він визначає періоди сонливості та бадьорості, контролює кров'яний тиск, температуру тіла та почуття часу.

Насправді, наше тіло - ідеально налаштована машина, і ця машина любить передбачуваність: робота тіла стає найбільш ефективною, коли є рутинна послідовність. Так що якщо ви засинаєте і прокидаєтеся в один і той же час протягом декількох днів, то внутрішній годинник підлаштовується під цей графік.

Цикл сну-неспання регулюється білком PER. Рівень білка піднімається та опускається протягом дня, досягаючи піку ввечері та падіння вночі. Коли рівень PER низький, то ваш кров'яний тиск падає, пульс уповільнюється, а мислення стає туманнішим - ви стаєте сонним.

Якщо ви прокидатиметеся щодня в один і той же час, то тіло навчиться виробляти достатню кількість PER у потрібний час – приблизно за годину до пробудження рівень PER разом із температурою тіла та артеріального тиску почне зростати. Для підготовки до стресу неспання тіло виробляє цілий коктейль із гормонів стресу – кортизол.

Саме тому ви прокидаєтеся раніше будильника. Насправді, ваше тіло цей будильник ненавидить - для нього таке різке пробудження є стресом, потрясінням. Будильник зводить нанівець всю роботу вашого тіла - він заважає йому прокидатися поступово, природним чином.

До речі, якщо ви не прокидаєтеся до будильника, то, мабуть, не досипаєте або лягаєте спати не за графіком. Якщо, наприклад, ви встаєте в різний час у будні та вихідні, то «скидаєте» налаштування внутрішніх годинників. Без графіка ваше тіло не знає, коли потрібно прокидатися, тому, коли дзвонить будильник, ви почуваєтеся приголомшеним і роздратованим.

Ви натискаєте кнопку повтору, і оскільки ваш організм вже прокинувся, нехай і в стані стресу, наступна фаза швидкого сну ще більше збиває внутрішній годинник. Гормони, які допомагають вам заснути, поєднуються з гормонами, що допомагають вам прокинутися - тіло плутається, і з кожним повторним дзвінком будильника стає тільки гірше. Так що ранкові трелі – це найгірший спосіб розпочати день.

Кислотний розлад шлунка, або печія – відчуття печіння у грудях. Причиною цього неприємного явища є відрижка нами шлункової кислоти. Виникнувши у грудях, печіння може поширитися на шию, горло і навіть щелепу. Печія може призвести до розвитку гастроезофагеальної рефлюксної хвороби.

Більшість із нас знайоме це неприємне відчуття, але майте на увазі - сон на лівій стороні тіла може допомогти впоратися зі печією, тоді як сон на правій лише посилить ситуацію.

Імовірно, це відбувається тому, що під час сну на правому боці круговий м'яз, який перешкоджає проникненню залишків їжі зі шлунка в стравохід, розслаблюється, перестає виконувати свою функцію, і кислотність стравоходу таким чином підвищується.

Вчені змогли розробити методику декодування мозкових імпульсів, що дозволяє зрозуміти категорію, до якої належить ваш сновидіння, з точністю до 60%.

Справа в тому, що в наших снах часто повторюються ті самі зорові образи, наприклад, «дерево» або «людина». Дослідники виділили близько 20 основних категорій, розроблених окремо кожному за учасника. Зазначимо, що такі предмети, як, наприклад, «льодоруб», «ключ» та «поршень» відносяться до однієї категорії – «зброї».

Трьох добровольців попросили переглянути фотографії з інтернету, які відповідають цим категоріям, і в цей момент контролювали активність їхнього мозку. Потім отримані дані було введено у спеціально розроблену комп'ютерну програму, після чого сканування продовжилося вже під час сну. Дослідники на чолі з неврологом Юкі Камітані в цей момент відстежували мозкову активність піддослідних. Щойно вдалося визначити, що добровольці бачать уві сні, їх розбудили і попросили описати свої сни.

Поки що система далека від досконалості і може лише вгадувати візуалізацію з широкого набору категорій. Декодування ж деталей сновидінь зараз неможливо.

Існує поширений міф, що якщо розбудити лунатика, він може пережити сильний шок, і з ним може статися серцевий напад. Насправді пробудження з такого сну саме по собі безпечне. Але якщо вам доведеться побачити людину, яка ходить уві сні, все-таки краще її не будити - і для неї, і для вас.

У той час як у самому по собі пробудженні людини, яка страждає на лунатизм, нічого небезпечного для її здоров'я немає, існує велика ймовірність, що людина від несподіванки може поранитися сама і завдати шкоди тому, хто її розбудив. Зазвичай лунатик починає ходити на третій стадії повільного сну, відомої також як повільний сон. На цій стадії сон дуже глибокий і прокинутися тим часом досить складно, хоч і можливо. Однак пробудження може призвести до когнітивного порушення (вчені називають цей стан «сонною інерцією»), яке може тривати близько 30 хвилин.

Фахівці в галузі розладів, пов'язаних зі сном, стверджують, що людина, яка раптово прокинулася від глибокого сну, може сильно злякатися, довго не розуміти, де вона знаходиться або прийти в украй збуджений стан. Він запросто може вас не впізнати, штовхнути чи вдарити. Але навіть якщо така людина і не відреагувала агресивно, вона все одно може завдати шкоди і вам і собі: багато сновидів уві сні йдуть на кухню готувати або навіть намагаються сісти за кермо автомобіля з усіма наслідками, що звідси випливають.

Замість того щоб будити людину, що ходить уві сні, фахівці радять м'яко і повільно відвести його назад в ліжко.

Поганий сон значно впливає на ваші повсякденні взаємини в парі: зазвичай той із партнерів, який менше висипається або часто бачить уві сні кошмари, стає буркотливим, починає скаржитися на життя та звинувачувати іншого в тому, що його не цінують чи не приділяють достатньо уваги. Дослідники з Університету Берклі запитали, чому так відбувається.

Вчені попросили 60 пар різного віку, від 18 до 56 років, вести щоденник сну. Учасники мали щоранку записувати, наскільки добре їм спалося, і додавати, що вони відчувають по відношенню до свого партнера. Крім того, під час вирішення спірних питань у сім'ї вевся запис відео. Ті люди, чий сон був гіршим, виявлялися набагато більш нетерпимими та дратівливими.

Існує кілька причин, з яких людина може не висипатися – наприклад, хропіння чи гучні звуки із сусідньої кімнати, які заважають спати. А деякі люди пишаються тим, що сплять на добу і можуть обходитися без сну довгий час.

Експерти нагадали, що повноцінний сон надзвичайно важливий для фізичного та психічного здоров'я, а для того, щоб почуватися бадьорим та активним, людині потрібно від 5 до 8 годин сну щодня.

На сьогоднішній день кожна третя людина на Землі страждає на безсоння. Нормально висипається лише 40% населення Землі.