Прожити скільки потрібно – завжди у нашій владі.
Сенека

Досвід довголіття людей протягом усієї еволюції людини геронтологи називають феноменом довголіття людини.
Довголіття – соціально-біологічне явище, доживання людини високих вікових рубежів.

В основі довголіття лежить мінливість нормальної тривалості людського життя; значна вираженість пристосувальних механізмів, які забезпечують фізіологічне старіння.

Порогом довголіття іноді вважається досягнення 80 років і більше, що залежить від багатьох факторів – спадковості, соціально-економічних умов, природних впливів та інших. У геронтології виділяють найвищий рівень довголіття - довгожительство: 90 років і вище. Довгожителями зазвичай стають люди, які мають оптимальний рівень функціонування більшості найважливіших фізіологічних систем; їм властиві широкі адаптивні можливості, що є причиною здоров'я та життєздатності.

На кінець 2009 року у світі проживало 75 довгожителів, які перевищили межу життя за 110 років. Серед них 71 жінка та 4 чоловіки, 25 жителів Японії, 20 американців, 8 італійців. Росіян у цьому списку, на жаль, немає.

Цікаво, що лише у 2009 році мешканка Португалії Марія Єзус (Maria de Jesus) померла у віці 115 років, а рубіж життя понад 114 років подолали двоє японців – Кама Чинен (Kama Chinen), Чіо Хіраіхі (Chiyo Shiraishi) та троє американців. Джозефіна Рзй (Mary Josephine Ray), Нева Морріс (Neva Morris) та Маггі Ренфо (Maggie Renfro).

За статистичними даними на 6 квітня 2009 року, найстарішим довгожителем у світі був палестинець Мохаммед-Ходжа Дуріді – 122 роки. За іншими, довгожителька острова Тайвань (Республіка Китай) Ху Йе-Мей (Ху Емей) померла у серпні 2009 року на 125-му році життя.

Домініканка Елізабет Ізраель прожила 127 років. Жила вона у халупі, де був відсутній водогін, каналізація, кухня. Коли її запитали про секрет довголіття, Елізабет відповіла: «Я дуже часто ходила до церкви і в їжу вживала лише натуральні продукти».

Англієць Томас Пар, з графства Шрон, прожив 152 роки та 9 місяців. Він був бідний і жив виключно своєю працею. На 120-му році він одружився вдруге. До 130 років він усе робив у господарстві, навіть сам молотив хліб. Слух і свідомість зберіг. Він помер у 1625 році, переживши дев'ять королів. При розтині всі внутрішні органи в нього виявилися здоровими, а хрящі не закостенілими, що зазвичай буває у старих. Правнучка Томаса Пара померла у віці 103 років.

Англієць Дженкінс прожив 169 років. Останнім його заняттям був риболовля. У віці 100 років він був такий міцний, що міг плавати проти найсильнішої течії.

168 років прожив кавказець Ширалі Муслімов. Народився 1805 року, залишив по собі п'ять поколінь, 120-річну вдову, з якою прожив 102 роки, аж до смерті обробляють фруктовий сад.
Люди-довгожителі зустрічаються у всіх країнах, але існують місця, де їх більше в середньому по планеті: Окінава, Анди (плем'я Вілкабамба), Кавказ (Грузія, Абхазія), Азербайджан, Греція, Карачаєво-Черкесія тощо.

За даними вчених, більшість довгожителів, що перевищують столітній рубіж життя, проживають в Японії. Тут налічується понад 32 тисячі жителів віком понад 100 років, їх кількість зросла більш ніж на третину за останні чотири роки.

За результатами проведеного дослідження, лише за останній рік кількість японців, які переступили 100-річний рубіж, зросла на 3900 чоловік і на 1 вересня 2009 досягла 32295 осіб.

Згідно зі статистикою ООН, довгожителем вважається людина, яка прожила понад 90 років. Дані популярної Книги рекордів Гіннеса, в якій не відображені всі рекорди довгожительства, вражають: на думку авторів книги рекордів, межа людського життя становить 122 роки. Стільки прожила Жанна Луїза Кальма, мешканка Франції, яка народилася 21 лютого 1875 р. в Арлі. На 2 роки менше прожив житель Японії Шигечіо Ізумі, який народився в 1865 р. і помер від запалення легенів у 1986 р. В одному з номерів каїрської газети «Аль-Ахбар» розповідалося про людину, якій 195 років і він чудово пам'ятав відкриття Суецького каналу.

Під час перепису населення у В'єтнамі в 1991 році в їзді Кунхол провінції Нгетинь було виявлено людину віком 142 роки, а також бабусю, яка пережила трьох своїх чоловіків і має чотирьох дітей, яким уже перевалило за 100 років. За переписом 1994 року у В'єтнамі проживало 2432 особи, які переступили 100-річний рубіж.

На території Азербайджану наприкінці минулого століття було зареєстровано унікальні випадки довголіття. Махмуд Багір огли Ейвазов (1808-1960) – 152-річний довгожитель високогірного села Пірасура (Пірясора) Лерікського району Азербайджану. За офіційними даними, у рік перепису Махмуду Ейвазову було 150 років. Трудовий стаж Ейвазова також є рекордом – 133 роки, за іншими даними 135 років. За словами довгожителя, він «ніколи не пив, не курив і не брехав». Того ж року його дочці виповнилося 120 років. Ширали Муслімов, азербайджанський чабан, талиш за національністю, ймовірно, прожив 168 років, встановивши своєрідний рекорд довголіття. За словами довгожителя, його батько дожив до 110 років, а мати до 90. Відомо, що третя дружина Муслімова померла у віці 104 років, переживши чоловіка на 15 років. Вчені пояснювали цей феномен унікальними умовами кавказького високогір'я.

Азербайджанка Сархат Ібрагімівна Рашидова померла у 2007 році у віці 132 років.

За даними французького тижневика «Пуен», нині у Європі за кількістю довгожителів лідирує Франція. Довгожителів, яким перевалило за 100 років, тут налічується 2546 осіб. За Францією з невеликим відставанням йде Великобританія – 2450 осіб, потім Німеччина – 2197 осіб. Якщо ж брати відсоткові показники, кількість довгожителів на 100000 чоловік, то тут першість належить Греції (18%). Друге та третє місця належать Португалії (6,3%) та Данії (6%). У Сполучених Штатах Америки кількість довгожителів, які переступили за сторічний рубіж, становить 54 000 осіб. Імовірно до кінця поточного століття в Америці проживатиме 108 000 довгожителів. За іншими даними, 2000 року в США було 70-80 тисяч людей віком 100 років і більше. Столітні люди є однією з найбільш швидко зростаючих вікових груп населення США.

Наприкінці минулого століття Дагестан посідав друге місце після Нагірного Карабаху за кількістю довгожителів. За переписом населення 1950 року, в Дагестані нарахували 64 довгожителі, яким виповнилося по 100 і більше років. Соціологи стверджували, що «їх число в 1,5 рази перевищувало сумарну кількість таких у Бельгії, Німеччині, Голландії, Данії, Італії, Норвегії, Фінляндії, Чехословаччині та Швеції разом узятих».

Подібне явище можна спостерігати і в Абхазії. Лікар медичних наук Шота Гогохія так пояснює феномен абхазького довголіття:
«Феномен довголіття є наслідком не одного, а цілого комплексу факторів: генетичних, екологічних, пов'язаних, зокрема, з особливостями клімату, ґрунту, води, повітря; етнографічних, що включають серед іншого соціальний статус абхазьких довгожителів, що склався тут, якщо хочете, їх «культ особистості», який дозволяє їм брати активну участь у житті сім'ї та суспільства. Враховуються спосіб життя довгожителів: їхня схильність до щоденної посильної фізичної праці, режим харчування, сну, відпочинку; психофізіологічні особливості, зазвичай, врівноважена і життєрадісний характер, поміркованість, зведена в життєвий принцип».

Не менш відомий довгожителі та Алтай. Серед алтайських довгожителів відомі Петро Агафонович Ясаков, який прожив близько 130 років, Марфа Єгорівна Шинкарьова – 116 років та Агаль Соломоногіна – 117 років. Ясаков П.А. у 127 років сім виглядав бадьорим і здоровим, пилив і колив дрова, доглядав худобу. У 2009 році в столиці Алтайського краю Барнауле проживало 11 довгожителів старше 100 років і понад тисячу 90-річних мешканців.

У 1989 році «Медична газета» писала про трьох сестер-москвичок: Катерину Йосипівну Гладишеву (104 роки), Ганну Йосипівну Силонову (96 років) і Марію Йосипівну Каган (91 рік). І в наші дні на Кавказі або в Сибіру непоодинокі випадки, де люди живуть далеко за сто років. Наприклад, у гірському місті Карачаєвськ (Карачаєво-Черкесія) проживає близько тридцяти довгожителів, що спонукало місцеву владу відкрити клуб «Товариство столітніх ювілярів», до якого входять Кизбала Дінаєва (110 років); Азрет Сариєв, Марджан Богатирьова (104 роки) та ще шестеро людей.

На початок 2010 року в Росії, за словами директора НДІ геронтології Володимира Шабаліна , проживає близько 350 тисяч довгожителів, що досягли віку 90 і більше років, а 6800 росіян переступили столітній рубіж.

Житель міста Азова Ростовської області Євген Олександрович Бендер наприкінці листопада 2009 року помер у віці 101 року, не доживши до свого 102-річчя лише один місяць. До останніх днів життя він вільно пересувався вдома, виконував посильну роботу та із задоволенням давав інтерв'ю журналістам.

На думку І.П. Павлова , тривалість життя людини має бути не менше 100 років. «Ми самі своєю невитриманістю, - писав він, - своєю безладністю, своїм потворним поводженням із власним організмом зводимо цей нормальний термін до набагато меншої цифри».

«Ми твердо віримо, що настане нарешті такий час, коли соромно помиратиме людині раніше 100 років», - стверджував російський фізіолог І.Р. Тарханов . І.І. Мечников та А.А. Богомолець теж вважали, що може жити 150-160 років.

Знамениті довгожителі планети

1. Політики, правителі:
Арепашу Тодор – Патріарх Румунської Православної Церкви Феоктист, 92 роки.
Германарих - король готовий, приблизно понад 100 років.
Ден Сяопін - китайський революціонер, політик та реформатор, 92 роки.
Кастро Рус, Фідель Алехандро – беззмінний лідер Куби з 1959 по 2008 роки, 82 роки (на кінець 2009 року).
Каганович, Лазар Мойсейович – радянський політичний та державний діяч, 97 років.
Калнишевський, Петро Іванович – останній кошовий отаман Запорізької Січі, 112 (за іншими даними 113) років.
Молотов, В'ячеслав Михайлович – радянський політичний та державний діяч, 97 років.
Рональд Рейган – 40-й президент США, 93 роки.
Сун Мейлін – китайський політичний діяч, дружина Чан Кайші, 106 років.

2. Діячі мистецтва, літератури:
Аяла, Франсіско – іспанський письменник, перекладач, соціолог, 103 роки.
Болотов, Андрій Тимофійович – російський письменник та літератор, 95 років.
Гулія, Дмитро Йосипович – абхазький письменник, 86 років.
Джабаєв Джамбул – казахський народний поет-акін, 99 років.
Єфімов, Борис Юхимович – радянський художник-графік, майстер політичної карикатури, 108 років.
Кшесинська, Матильда Феліксівна – відома балерина, 99 років.
Любимов, Юрій Петрович (р. 1917) – російський режисер, актор і педагог, творець московського Театру драми та комедії на Таганці.
Мікеланджело, Антоніоні - видатний італійський кінорежисер та сценарист, 94 роки.
Михалков, Сергій Володимирович – знаменитий радянський письменник, поет, байкар і драматург, 96 років.
Моїсеєв, Ігор Олександрович – хореограф, балетмейстер, артист балету, 101 рік.
Морозов, Микола Олександрович - російський революціонер-народник, учений та письменник, почесний член Академії наук СРСР, 91 рік.
Покровський, Борис Олександрович – радянський та російський режисер, 97 років.
Рикунін, Микола Миколайович – радянський естрадний актор, народний артист РРФСР, 95 років.
Солженіцин, Олександр Ісаєвич – російський письменник, публіцист, поет, громадський та політичний діяч, лауреат Нобелівської премії з літератури, 90 років.
Софокл – афінський трагік, помер на 90 році життя.
Толстой, Лев Миколайович – великий російський письменник, філософ та просвітитель, 82 роки.
Шоу, Джордж Бернард - ірландський та англійський драматург, філософ та прозаїк, 94 роки.
Юр'єва, Ізабелла Данилівна – радянська естрадна співачка, 100 років.

3. Діячі науки:
Борлоуг, Норман Ернест – американський селекціонер, відомий як батько Зеленої революції, 95 років.
Гельфанд, Ізраїль Мойсейович – математик, біолог, педагог та організатор математичної освіти, 96 років.
Гінзбург, Віталій Лазаревич – радянський та російський учений, лауреат Нобелівської премії з фізики, 93 роки.
Зелінський, Микола Дмитрович - російський хімік-органік, один із основоположників органічного каталізу та нафтохімії, академік АН СРСР, 91 рік.
Микулін, Олександр Олександрович – радянський конструктор авіаційних двигунів, академік, 90 років.
Хоффман, Альберт - швейцарський хімік та літератор, 102 роки.
Шевроль, Мішель Ежен - французький хімік-органік, 103 роки.
Цянь Сюесень - китайський та американський вчений, основоположник космічної програми Китаю, 97 років.

4. Вчені Дагестану:
Ахмед-Хаджі – лікар із села Кумух Лакського, 120 років.
Зухунка-дій із села Акуша Акушинського, 100 років.
Лачинілав із села Хунзах Хунзахського, 106 років.
Піргусейнов Нажба – вчений-арабіст із Кулі Кулинського району, 128 років.
Тайгіб ібн Омар із села Харахи, 105 років.

5. Медики, пропагандисти здорового способу життя:
Амосов, Микола Михайлович - радянський та український кардіохірург, учений-медик, літератор, академік та автор новаторських методик у кардіології, 89 років.
Бенджамін, Гаррі - американський лікар, ендокринолог, сексолог і геронтолог, що народився в Німеччині, 101 рік.
Келлог, Джон Харві – американський лікар-дієтолог, фабрикант кукурудзяних пластівців, 91 рік.
Углов, Федір Григорович - радянський та російський хірург, учений та письменник, академік РАМН, пропагандист тверезого образу, близько 104 років.
Вотсон, Дональд – британський громадський діяч, засновник «Веганського суспільства» та автор терміна веган, 95 років.

6. Релігійні діячі:
Агафон – папа римський, бл. 104 роки.
Антоній Великий - ранньохристиянський подвижник і пустельник, засновник самітницького чернецтва, бл. 105 років.
Індра Деві – одна з перших жінок-йогів, популяризатор йоги у різних країнах світу, 102 роки.
Феодосій Великий – християнський святий, авва, бл. 105 років.
Чжан Даолін – даоський патріарх, близько 122 років.
Чень Туань – напівлегендарний даоський святий, бл. 118 років.

Чи є особливі правила довголіття?

Виникає питання, а яка ж середня тривалість життя у світі взагалі? У цій галузі лідерство за тривалістю життя як серед чоловіків, так і серед жінок належить Японії. У 1990 р. середня тривалість життя японок становила 81,81 року та на 15 днів перевищувала тривалість життя мешканок Швейцарії. Далі йшли шведки, француженки та голландки. Середня тривалість життя японців 1990 р. становила 75,86 року, в шведів - 74,79 року, в ісландців - 73,45 року. Середня тривалість життя населення Росії у 2003 р. становила 65 років, причому у чоловіків – 59 років, у жінок – 72 роки.

Середня тривалість життя на Кубі, сусідів США, одна з найвищих у світі: 76 років. При цьому на 11 мільйонів населення країни припадає близько 3 тисяч людей, які переступили сторічний рубіж.
За даними ООН, середня тривалість життя жінок у Європі становить 79 років, тоді як чоловіків – 71 рік. У Росії ж жінки живуть у середньому 72 роки, а чоловіки – лише 59 років.

У чому секрет довголіття? Єдиної відповіді на це питання немає і не може бути. Особа будь-якої людини завжди індивідуальна та унікальна. В основі довголіття лежить мінливість нормальної тривалості людського життя; значна вираженість пристосувальних механізмів, які забезпечують фізіологічне старіння.

Процес старіння у довгожителів відбувається повільніше. Вікові зміни основних фізіологічних систем розвиваються плавно, стан низки систем організму подібний до багатьох параметрів з людьми молодшого віку (наприклад, морфологічний і біохімічний склад крові, деякі показники стану серцево-судинної, ендокринної систем і центральної нервової системи).

Тип вищої нервової діяльності у довгожителів, як правило, сильний та врівноважений. Як правило, вони товариські та доброзичливі, виявляють інтерес до подій та явищ навколишнього світу, духовно врівноважені (шанують закони предків або релігійні), стійкі до стресів, інфекційних захворювань. Довгожителі мають гарну пам'ять, для них характерні висока розумова та фізична активність, працездатність. Вони відрізняються також тривалим збереженням репродуктивної функції та багатодітністю. Так, у Чечено-Інгушетії чоловіки-довгожителі мають потомство до 69-70 років, жінки – до 55-58 років. Приблизно 44% довгожителів чоловіків та 31% жінок практично здорові.

Стан серцево-судинної системи, наприклад, характеризується значною безпекою, в порівнянні з особами з недовгожительських сімей. Рідше трапляється стенокардія, гіпертонія; Існує тенденція до зниженого вмісту холестерину. Низький вміст холестерину крові вважається одним із показників схильності до довголіття. Інша прогностична ознака довголіття – вік початку руйнування зубів; в осіб із сімейним довголіттям відзначається пізніше, після 60-69 років початок їх руйнування.

Дослідження показують, що довгожителям властиві спокійний, упорядкований спосіб життя, відсутність шкідливих звичок (вживання алкоголю, куріння, нераціональне харчування), сімейний добробут.

Микола Басов, автор кількох книг з народної медицини та роздільного харчування , виділяє п'ятнадцять факторів довгожительства:
1. Одноманітне харчування.
2. Проживання одному місці.
3. Життя в одному (єдиному, монолітному, клановому) соціумі.
4. Відносно висока безпека життєдіяльності.
5. Вживання (помірне) виноградного вина.
6. Висока рухова активність.
7. Ненапруженість інтелектуального життя довгожителів.
8. Режимний сон, часто післяобідній сон.
9. Холод (холодні кліматичні умови життя або звикання (загартовування) до холоду).
10. Герметичність психічної сфери (якась замкнутість від світу у глобальному масштабі).
11. Надстійкість сімейної організації.
12. Відсутність страху перед смертю.
13. Наддовготривалість «ціннісної» шкали. Розуміння включеності в коло подій, поколінь, життів.
14. Генетичний чинник.
15. Помірність у всьому. У прояві почуттів, у їжі, у роботі, навіть у чистоті чи накопиченні матеріальних цінностей.

Азербайджанський довгожитель Махмуд Ейвазов, який прожив 152 роки, стверджував: «Мої роки – мої союзники у суперечках про «секрети» довголіття. Я бачив людей, що купаються у золотому потоці. Вони мали багато хліба, багато м'яса, багато рису… Їхньою головною турботою в житті було… їсти. Спалахав і жирів живіт, а тіло помирало від нестачі повітря, від себелюбства та жадібності. Бачив і бачу людей, які всі свої сили, енергію дають нашій спільній справі, працюючи часто вдень та вночі. Це золоті люди, але вони гублять себе недосипанням, зневагою до розпорядку дня, часто забувають пообідати. Ми караємо людину за порушення правил нашого суспільства, але не караємо за те, що вона не загартовує свій організм, за те, що вона запустила свої хвороби… загалом, за порушення п'яти умов довголіття. Але найсуворіший суддя – життя. А життя на боці тих, хто його любить і нею дорожить!». На його думку, п'ятьма умовами довголіття є: загартування організму; здорові нерви та гарний характер; правильне харчування; гарний клімат; щоденна праця.

Важко не погодитися з відомим довгожителем, хоча історія подає нам дивні парадокси. Чи не зловживати алкоголем і не курити? Звичайно! Хоча відомий хірург XVII століття Політіман (1685-1825), який прожив, згідно з історичними даними, 140 років, з 25 - річного віку мав звичай після закінчення своїх занять щодня напиватися. Гасконський м'ясник у Тріє (Піренеї), який помер у 1767 році у віці 120 років, напивався 2 рази на тиждень.

Не захоплюватися міцно завареною кавою? Можливо, але знаменитий Вольтер дуже любив цей напій, і коли лікар почав переконувати його, що кава - це отрута, Вольтер відповів: «Ось скоро 80 ​​років, як я отруююсь цією отрутою». Француженка Єлизавета Дюрієн прожила 114 років. Сучасники свідчили: «Її головну їжу складала кава, вона пила її до 40 чашок на день. Вона була веселої вдачі, добре їла і щодня пила чорну каву в такій кількості, що найзапекліший араб не наздогнав би за нею. Кавник завжди стояв на вогні, як чайник у англійців». 115 років прожила француженка Мері Бремон, яка також любила вино бордо та шоколад.

Куріння скорочує життя? Безперечно. Однак багато довгожителів любили зловживати отруйним зіллям. Рос, який отримав премію довголіття 102 року (1896 р.), був затятим курцем. Все своє життя (104 роки) англійка Лазеннек, яка померла в кінці XIX століття, прожила в нетрі і з ранніх років курила люльку. Вона й умирала разом із нею. 115 років прожила англійка Єва Моріус, яка протягом свого життя не розлучалася з цигаркою, любила їздити велосипедом і жодного разу не хворіла. Вона вважала, що живе довго, бо щодня випиває чарку віскі та з'їдає варену цибулину.

Тож у чому секрет довгожительства? Поль Брегг, автор теорії лікувального голодування, віком понад 90 років загинув, займаючись серфінгом. Порфирій Іванов, відомий вчений-самоучка, рекомендував купатися в ополонці та вегетаріанство, а помер, як звичайні м'ясоїди. Знаменитий хірург та академік Амосов, який помер на 90-му році життя, вважав, що для продовження життя необхідно розвивати гнучкість хребта, а також дотримуватись особливої ​​дієти. Авіаційний академік Мікулін, який прожив понад 90 років, вважав, що всі біди – від статичної електрики, тому на роботі та під час сну заземлювався спеціальними металевими деталями.

Один із журналів Independent Media стверджує, що для того, щоб продовжити своє життя на 30 років, необхідно «заспокоїтися і мислити позитивно, перестати їсти гидоту, скинути вагу, піти вчитися в коледж, потоваришувати з великою кількістю людей і знайти собі чоловіка чи дружину, які зроблять вас щасливими.

Леонард Хейфлік, професор Анатомії Каліфорнійського університету , на підставі складених ним графіків виживання людини для окремих країн та різних періодів отримав теоретичну криву з верхньою межею у 115 років.

Одночасно Хейфлік виявив ще одну закономірність: тривалість життя пропорційно пов'язана зі ставленням ваги мозку до ваги тіла. Чим більше це ставлення, тим довше життя, хоча вже сотні років відношення ваги мозку до ваги тіла не змінювалося. також висловив оригінальну думку на старіння організму. Крім цього, Леонард Хейфлік припустив, що старіння настає після припинення зростання, і ті істоти, зростання яких не припиняється, з часом старіють дуже повільно.

Згідно зі статистичними даними «2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)» неурядової американської організації Бюро інформації про населення (Population Reference Bureau) у 2009 році частка населення планети віком 65 років і старша становила лише 8%; очікувана тривалість життя при народженні (років): обидві статі – 69 років, їх жінок – 71 рік, чоловіків – 67 років; прогнозований приріст чисельності населення планети за 2009-2050 роки становитиме 38%. Цікавим є факт, що частка населення віком 65 років і старше у відсотковому відношенні до всього населення країни в Монако становить 24%; у Японії - 23%; в Італії та Німеччині – 20%; у Греції – 19%; в Іспанії, Сербії, Португалії, Хорватії, Болгарії, Швейцарії, Франції, Бельгії, Австрії, Латвії, Естонії, Фінляндії, Данії – 17%. У Росії це співвідношення, поруч із десятком країн, становить 14%. Найнижчий відсоток у Науру (Південна Європа), ОАЕ та Катар (Західна Азія) – 1%.

Найбільш висока очікувана тривалість життя при народженні (років), згідно з даними "2009 World Population Data Sheet1 (WPDS)", становить у Японії - 83 роки; у Сан-Марино, Італії, Швейцарії, Макао та Гонконг (Китай) – 82 роки. Найнижча - у Зімбабве (41 рік), Замбії та Мозамбік (43 роки). У Росії ж – 68 років, у тому числі у жінок – 74 роки, у чоловіків – 61 рік.

Чи можна визначити основні умови довголіття? Спробуємо вичленувати найхарактерніші, куди звертають увагу більшість вчених-дослідників.

Екологічні та соціальні умови проживання довгожителів

Багато геронтологів вважають, що потенційна можливість довголіття зумовлена ​​генетично. Певною мірою це підтверджується проявом даної властивості організму людини у низці поколінь. Водночас істотна роль належить соціально-економічному, природному факторам та способу життя.

У дослідженні, проведеному вченими з канадського університету в Гамільтоні, було задіяно понад 500 осіб віком від 40 років. Вчені змогли точно визначити, як різні чинники впливають тривалість життя людей. На їхню думку, вкрай шкідливо жити поряд з головною магістраллю - вчені виявили, що люди, які живуть біля великих доріг, помирають у середньому на 2,5 роки раніше, ніж ті, хто живе далеко від проїжджої частини. Група дослідників на чолі з професором Арденом Попом з Бірмінгемського Університету наприкінці 2009 року підтвердила той факт, що головним фактором довгожительства є чисте повітря.

Інша доповідь, складена економістами з національного університету Ірландії, розглядає, скільки років життя можна втратити через належність до певного класу чи ту чи іншу роботу. Відмінності можуть бути величезними.

Вчений Емон О"Шеа стверджує, що
люди, які живуть у несприятливих умовах, частіше хворіють, зазнають великих стресів, частіше стають інвалідами і раніше вмирають, аніж більш забезпечені громадяни.

Подібне дослідження, проведене у Великій Британії, показало, що соціальний статус має ключове значення для тривалості життя. В Англії різниця за тривалістю життя між вищим та нижчим соціальними верствами становить близько 9 років. Вчених завжди цікавили й умови життя довгожителів, навколишня природа - так звані «осередки довголіття». Наприклад, одним із таких районів є Абхазія, де майже 3% населення є довгожителі, вік яких перевищує 100 років.

Лікар медичних наук, професор В.В. Безруков стверджує , що
одними з основних чинників довгожительства є матеріальне становище, добробут як сім'ї, а й держави загалом; вірність сімейним цінностям; 99% довгожителів – представники великих патріархальних сімей, де батьки, діти та онуки живуть під одним дахом.

Роль природного середовища (клімат, ґрунт, вода, флора, фауна) привертає дедалі більшу увагу вчених-геронтологів. На їхню думку, поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і навіть дещо згладжує значення спадкових основ, яке проявляється більш безперечно в менш сприятливих екологічних умовах. У той самий час самі довгожительские генотипи сформувалися під впливом цих умов, і вони, своєю чергою, необхідні прояви довголіття.

Кліматогеографічні особливості середньогір'я Кавказу, горбистих і гірських районів Японії, грунту, води, флори, фауни, близькість моря сприяють доживанню людей до найстарших вікових груп, чого не скажеш про інші регіони. Тенденція довгожительства іноді пояснюється тим, що в гірському повітрі багато негативно заряджених «аеронів», які стримують старіння клітин, особливо при раціональному способі життя. Варто згадати і умови проживання довгожителів. Як правило, це суворі кліматичні умови (Японія, Америка, Абхазія, Якутія), але обов'язково чисте повітря.

Микола Басов припускає, що
охолодження тіла всього на один градус здатне мало не подвоїти термін нашого земного існування… Японці всі свої зими, які теж трапляються майже цілком у мінусовому режимі, проводять у легких, синтетичних курточках, які не відрізняються від тих, до яких вони переносять осінь.

Поєднуючи екологічні та соціальні чинники довголіття, можна зробити висновок: наявності екологічно чистого повітря – морського чи гірського, прибережного чи степового, але обов'язково чистого, без наслідків техногенних катастроф, екологічно шкідливих викидів в атмосферу продуктів життєдіяльності людини.

Спадковість та генетичні фактори довголіття

Американський вчений А. Ліф обстежив гірські райони Абхазії та гірські райони в Андах (Еквадор) і дійшов висновку, що умови життя людей в етил районах дуже схожі, а довголіття тут можна віднести за рахунок спадковості та відсутності у деяких жителів так званих «шкідливих генів» », що збільшують небезпеку захворювань. У маленьких замкнутих спільнотах, подібних до ізольованих гірських сіл, деякі жителі, у яких були відсутні ці гени, стали родоначальниками окремих кланів довгожителів. Стає очевидним, що спадковість у питанні довголіття грає дуже важливу роль.

Протягом кількох років автору книги довелося спілкуватися з деякими довгожителями та з найближчими родичами з поколінь моєї семи. Цікавий той факт, що по чоловічій лінії мій дід був десятою дитиною з одинадцяти дітей у сім'ї, а бабуся – останньою, чотирнадцятою дитиною. Мій батько був п'ятою дитиною із десяти дітей. Серед братів та сестер отця Елізабет (Єлизавета) прожила близько 80 років, Абрам – 81 рік, Олена – майже 96 років. До останніх днів життя вона жила повнокровним життям, багато читала, виконувала домашню роботу, любила розмовляти телефоном. По жіночій лінії – бабуся була п'ятою дитиною з дев'яти дітей, а дідусь – шостою з восьми дітей. Моя мати – шоста із чотирнадцяти дітей у сім'ї. Багато братів і сестер матері досягли 80-річного рубежу життя. Варто сказати і про екологічні умови проживання цих сімей – це гірські райони селищ Шемаха та Чухур-Юрт Азербайджану, горбиста територія Голландії та рівнинна російського Поволжя.

Довголіття зумовлене генетичними факторами. Ця гіпотеза з часів англійських вчених М. Бітоні та К. Пірсона, які встановили суттєвий зв'язок між довголіттям предків та нащадків у багатьох сім'ях англійських аристократів, не викликає серйозних сумнівів. Доведено спадкову схильність як до довгожительства, так і до ймовірності появи хвороб старості (атеросклероз, ішемічна хвороба серця та ін.). Але також відомо, що поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і дещо згладжує значення спадкових основ. І, навпаки, за менш сприятливих умов «погані» генні зміни реалізуються швидше. Хоча довгожительство і не є суто генетичною проблемою, у літературі широко обговорюються припущення про існування спадкової «продовженої програми» життя, або спадкового комплексу морфо-функціональних показників, що сприяють потенційно хорошому здоров'ю, або про відсутність факторів ризику щодо низки найважливіших вікових захворювань.

Микола Басов у книзі «Ключ до роздільного харчування» висловлює думку, що сім'я не просто передає хороші, живучі гени, а й прищеплює мораль довгожителя, манеру довгоживучого, ламає психологію «свічки», а навчає витримувати всі перипетії і забезпечує намір жити в стилі «нескінченного продовження». щеплено ставлення до столу, як до місця, де годують тіло, а не шлунок, де соромно бути непомірним, і дуже шкідливо є щось із чимось, від чого болить живіт. Тобто, я думаю, що, крім генів сім'ї, передають довгожителям щось не менш цінне – практичний досвід, який стосується всіх сторін життя, і який згодом служить так надійно і так довго.

Спадковість, відсутність у кількох поколіннях «сімейних» захворювань. Здорові гени предків – це важливий чинник у довголітті нащадків. Якщо бабусі і дідусі і по материнській, і по батьківській лінії вели звичайний, але здоровий спосіб життя, не страждали на серцево-судинні або онкологічні захворювання, то це маленька запорука довголіття не тільки їхніх дітей, а й онуків.

Як не дивно це звучить, але багатодітні сім'ї. Саме в багатодітних сім'ях вибудовується своєрідний ланцюжок взаємодопомоги та підтримки ближнього, дружби та турботи. Справжня дружба членів сім'ї спонукає кожного до доброти та благих вчинків; тут є сенс і мета життя кожного - допомогти самій рідній людині і знати, що і ти отримаєш таку ж допомогу, коли будеш її потребувати.
Як впливає рух та праця на довгожительство?

Рух може замінити безліч ліків, але жодні ліки світу не замінять руху.
Авіценна

Як стверджують геронтологи, ранній початок і пізнє закінчення трудової діяльності є типовим для довгожителів.
За матеріалами, зібраними в Абхазії, майже всі довгожителі продовжували працювати (93%), їхній трудовий стаж нерідко перевищував 60 років. Заняття характеризуються сталістю та помірністю навантажень із обов'язковим післяобіднім відпочинком. Працюючі довгожителі зберігали хорошу рухову активність. Показники витривалості були найбільшими у чоловіків: 75-79 років та відповідали рівню 20-29-річних. Зазначається, що у жінок витривалість була навіть більшою, ніж у молодості. Але у чоловіків та жінок – довгожителів вона була найменшою. Час реакції у багаторічних (80 років і більше) можна порівняти з цим показником у молодих.

Валерій Дорофєєв в авторській системі «Резерв-тренінг» пояснює, що
«є статистичні дані (Kuchn L.A. 1980), які говорять про те, що тривалість життя людини збільшується при помірних кількостях фізичного навантаження і зменшується при інтенсивних. Займатися чимось краще із задоволенням, відповідно до своїх смаків. Хто що любить – хто побігати, хто потанцювати, хто поїздити велосипедом чи позайматися на тренажерах, пограти у футбол, волейбол, баскетбол, теніс тощо. Добре пропотіти, відчути приємну втому і достатньо».

Професор А. Г. Селезньов , винахідник унікального методу безопераційного трансплантаційного омолодження, стверджує, що
«Людина повинна рухатися, а не тільки по телефону розмовляти, їсти, їздити за кермом або просто в машині, телевізор дивитися, за компом сидіти… Зрозуміло, що з прогресом «тільки останнє» часто зустрічається. Лінь двигун прогресу - прогрес створив до того ліниву людину, що фізичні навантаження наших предків йому здадуться напевно пеклом! Раніше фізична робота потрібна була виживання, тобто. більшість робітничих професій мало на увазі хоча б ходьбу пішки на місце роботи (коли не було транспорту). Зараз самі знаєте – фізичні навантаження ми можемо отримати здебільшого лише у спортзалі (фітнес-клубі)».

Академік І. П. Павлов так висловив своє життєве кредо:
«Все життя я любив і люблю розумову та фізичну працю. І, мабуть, навіть більше за другу. А особливо почував себе задоволеним, коли в останній вносив якусь здогадку, тобто з'єднуючи голову з руками».

Згадаймо відомий вислів Л.В. Бетховена: «Якщо я не граю вправ один день – то я помічаю. Якщо не граю вправ два дні, то помічають мої друзі. Якщо не граю вправ три дні – то зауважує публіка».

Про що це каже? Про необхідність щоденної праці. На думку американського вченого М. Волкера, який вивчав довгожителів племені Вілкабамба, що мешкають в еквадорських Андах, фізична активність є важливим компонентом забезпечення їхнього здоров'я. Ці люди, яким уже перевалило за сто років, виглядають живими та рухливими та зберегли всі свої здібності. Вони практично не знають таких захворювань як рак, серцеві хвороби, діабет, хвороби печінки та нирок, катаракта, артрити, старечий маразм. І цьому, головним чином, сприяє їхня дієта та фізична активність. Горяни відвідують свої поля шість разів на тиждень, проводячи там цілі дні.

Висновок:все життя працюй. Але це не в контексті рабської довічної праці. Головне при цьому рух.

Щодня працюй і забудеш про болячки. Як не дивно, наші предки працювали в полі, в лісі, «на господаря» або в колгоспі, на присадибній ділянці, часом, понад півдобу і при цьому залишалися працездатними, мало хворими людьми. Праця заради задоволення – це норма життя; Праця заради задоволення життєвих потреб (високий оклад чи зарплата, ремонт власного житла, фізична допомога ближнім) – це життєва потреба. Але при цьому фізична праця має бути посилена людині. Багато хто при цьому заперечить – до будь-якої праці можна звикнути, якщо її виконувати протягом кількох місяців чи року. Можливо, але непосильна фізична праця може стати джерелом будь-якого захворювання та перевтоми людського організму. Щодня працюй, але не втомлюйся.

Далеко не всі фізичні навантаження та рух сприяють довголіттю. Микола Басов відзначає деяку особливість рухової активності довгожителів Японії: «майже всі довгожителі жили або в умовах високогір'я, що мало сприяє активному руху через розрідженість повітря, або в умовах морського промислу, тобто того самого добування їжі, яке носить періодичний і в цілому менш напружений характер чим, скажімо, землеробство. Тому що море багате на їжу, як жодна інша сфера людського господарювання, до того ж добування її пов'язане, головним чином зі статичними, а не динамічними фізичними навантаженнями. При цьому, зрозуміло, слід зазначити, що видобуток харчування носить домовий, натуральний, а не товарний характер, коли все, за що не візьмися, вимагає надмірного витрачання сил, гіперактивності, у тому числі рухової».

Як харчуються довгожителі

Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.
Сократ

Харчування є важливою складовою довголіття.
В абхазців та багатьох інших довгожителів основу харчування становлять продукти землеробства та скотарства. Раціон включає багато фруктів, ягід, горіхів, меду, різних овочів, дикорослих трав та рослин, тобто. того, що забезпечує високий антиоксидантний захист організму. Високий рівень споживання традиційних молочно-кислих продуктів сприяє формуванню «здорової» мікрофлори кишечника, що, як відомо, сприяє задоволенню потреб організму у вітамінах та виконує важливу дезінтоксикаційну (очисну) функцію. Своєчасне виведення токсинів сприяє продовженню життя. До сприятливих особливостей харчування довгожителів Кавказу геронтологи відносять низький вміст цукру, солі, м'яса та м'ясопродуктів, дотримання національних традицій кухні відповідає специфікі активності ферментів шлунково-кишкового тракту. Серед довгожителів майже не буває людей із надмірною масою тіла, тому що калорійність їхньої їжі невисока (не вище 2200 ккал). З алкогольних напоїв довгожителі вживали лише натуральне вино у помірних кількостях від 1 до 3 склянок.

Феномен жителів долини річки Хунза (кордон Індії та Пакистану)
Тривалість життя мешканців цієї долини 110-120 років. Вони майже ніколи не хворіють, виглядають молодо. Дослідники цього племені стверджують, що хунзи (назва племені) купаються в крижаній воді навіть при 15 градусному морозі, до ста років грають у рухливі ігри, 40-річні жінки у них виглядають як дівчата, у 60 років зберігають стрункість і витонченість фігури, а в 65 років ще народжують дітей. Влітку вони харчуються сирими фруктами та овочами, взимку, висушеними на сонці абрикосами та пророщеними зернами, овечою бринзою. Цікаво ще одне: у мешканців щасливої ​​долини є період, коли фрукти ще не встигли – він зветься «голодною весною» і триває від двох до чотирьох місяців. У ці місяці вони майже нічого не їдять і лише щодня п'ють напій із сушених абрикосів. Абрикоси там найпочесніший фрукт. Добова калорійність хунзи багато нижче звичайної і включає 50 г білка, 36 г жиру і 365 г вуглеводів. Шотландський лікар Мак Каррісон, спостерігаючи протягом 14 років за жителями долини, дійшов висновку, що саме дієта є основним фактором довголіття цього народу.

Живлення довгожителів гірського племені Вілкабамба (Еквадорські Анди)
Їхнє харчування дещо нагадує кавказьке, тобто переважно рослинні та молочні продукти, іноді й у невеликих кількостях м'ясо. Проте переважають свіжі плоди, корисні здоров'ю: цитрусові, папайя, авокадо, банани, ананаси. Їх характерна низька калорійність дієти, загалом 1200 кілокалорій на день. Крім того, відзначається значення чистої води, сприятливого набору в ґрунті необхідних для здорового життя мінеральних речовин та хімічних елементів.

За версією дослідників племені Хунзи Мак-Карісона та племені Вілкабамба Мортана Волкера такі відмінності між Вілкабамба, Хунза та населенням промислово розвинених країн забезпечувалися в основному за рахунок наступних факторів: низькокалорійне харчування з малим вмістом м'ясних продуктів, з переважним вживанням свіжих фруктів та овочів; систематична трудова діяльність на свіжому повітрі із помірними навантаженнями; чиста вода та повітря; сприятливий склад хімічних елементів у ґрунті та їжі. Вони вважають, що помірність і певному сенсі обмеженість раціону за кількістю їжі, низька калорійність продуктів, переважання у харчуванні зелені, фруктів і особливо абрикосів (Хунзи) мають провідне значення задля забезпечення здорової та тривалої жизни.

Висновок:Помірно харчуйся – один із важливих факторів довголіття.

Більшість довгожителів їдять дуже мало, уникають надмірності в солодощах, гострих та солоних страв.
Рідна тітка автора книги на 95 році життя щодня вживала гарячі страви та любила гарячий чай. А мати до 84 років завжди любила солодощі, але дуже рідко за один раз з'їдала більше двох цукерок. У своєму раціоні вони ніколи не мали сильно гострих, солоних і гірких страв; вони ніколи не переїдали.

Принцип харчування довгожителів – ніколи не наїдатися досхочу.

Щодня бажано з'їдати гарячу страву, вживати «домашні» овочі та фрукти, тобто. без жодних хімічних добавок для швидкого зростання. Крім цього, не рідше за два рази на рік бажано короткочасне голодування. Але розумне, тимчасове та короткочасне. Адже недарма у кожній релігії ми можемо зустріти слово «пост» – тимчасове голодування. Це особливість і християнської (православної) віри, і буддизму, і ісламу. Якщо вдаватися до тривалого голодування, необхідно вивчити витоки буддизму, а чи не модні рецепти схуднення.

Чай - Джерело вічної молодості. Про користь саме цього напою написано безліч книг, загадку правильно завареного чаю та його вживання протягом століть осягають вчені та кулінари багатьох країн та народностей. Більшість довгожителів Кавказу, Середньої Азії, Японії та Китаю зводять вживання гарячого чаю в культ або церемоніальне дійство. Вони завжди вгамовують спрагу не водою з-під крана або колодязя, а гарячим чаєм, навіть у сильну спеку.

Шануй силу меду. Цілющі властивості меду відомі багатьом народам планети. Це ціле мистецтво - вживати щодня мед при їжі або використовувати його при лікуванні більшості захворювань людського організму.

Знайди час на денний відпочинок. Якщо це можливо, то обов'язково у другій половині дня треба 30-45 хвилин полежати у тиші, постаратися задрімати. У сучасному житті це зробити складно, але так потрібно. Денний відпочинок розслаблює організм, надає бадьорості, стимулює подальшу діяльність, особливо, якщо має бути робота чи ділова зустріч пізно ввечері. Крім цього, важливим є і спокійний нічний сон. Прагніть на ніч уникати зайвих позитивних чи негативних емоцій.

Душевна рівновага довгожителів

Менше звертайте увагу на неприємності – нерви збережіть і довше жити будете!
О. Пєтухова, 82 – річна мешканка
Шевченківського району Запоріжжя

Залежність від чужої думки та оцінки – це, мабуть, головна причина нашої нелюбові самого себе чи навпаки завищеної самооцінки. Ми не вміємо по-справжньому любити себе, своє життя і навколишній світ. Як же позбутися думки, що нав'язується нам ззовні, про себе і полюбити власне «Я», а звідси – знайти гармонію з самим собою?

Позбавтеся зайвої самокритики. Коли з нами відбувається щось неприємне, багато хто починає звинувачувати себе, думати про те, як треба було вчинити, що сказати і т.п. Найкраще у цій ситуації – зробити висновки та відпустити від себе ці думки. Якщо не виходить – розкажіть про цю близьку людину чи саму себе вголос, а потім, подумки заспокойте себе оптимістичною фразою: «Добре, виправлюсь! Я все одно найкраща (найкращий) у світі!».

Боріться з поганим настроєм та негативними емоціями. Невміння позбавлятися їх загрожує неврозами. Навчіться прощати і вибачатися, адже всі ми не ідеальні. Не зациклюйтесь на поганому, шукайте позитивне.

Позитивно дивіться світ і припускайте позитивний варіант розвитку подій. Найчастіше перед майбутньою серйозною розмовою чи подією ми завжди припускаємо найгірший варіант і, як наслідок, починаємо нервувати і переживати. Не забувайте, нервовий стан організму – це один із головних факторів старіння організму та привід до виникнення різних захворювань.

Позбавтеся зайвої жалості до себе. Часто, зустрівшись зі знайомим, ми переходимо до обговорення особистих проблем і чекаємо на співчуття від співрозмовника. А якщо цього не відбувається, ми починаємо забивати голову «думками ні про що». Викликаючи жалість до себе – ми стаємо залежними та слабкими, певною мірою, ущемленими та незадоволеними життям і самим собою. Про яку гармонію життя із самим собою може йтися?

Уникайте нудьги та рутини. Знайдіть собі корисну справу, хобі, займіться тим, що вам подобається. Можна заперечити – жінки і так щодня зайняті домашніми справами. Ось саме, це і є рутина буденності. Саме через те, що ми робимо не те, що нам хотілося б, ми часто відчуваємо пригніченість та незадоволеність життям.

Не додавайтеся самобичування з приводу чужої думки. Іноді чужа думка хвилює нас набагато більше власних емоцій. Живіть своїм життям, прислухаючись до чужої думки лише поверхово. Гармонія зі своїм внутрішнім світом – ось ваше головне завдання, а не занепокоєння, що хтось, якось, десь не так про вас подумав чи сказав. Скільки людей, стільки й думок – усім не догодиш.

Вчіться спілкуватися. На жаль, у житті кожному з нас доводиться спілкуватися не з усіма, з ким нам хотілося б поспілкуватися. Мистецтво спілкування та володіння прийомами комунікації – запорука не лише життєвого успіху, а й довголіття.

Не прагнете змінити навколишній світ і зробити оточуючих вас схожими саме на вас. Порожня витівка, а зайві емоції скоротять ваше життя. По-перше, людина не може змінитися, поки сама не усвідомлює необхідності змін, а по-друге, подібні дії з вашого боку будуть розцінюватися щонайменше як «некоректні» і викличуть бурю негативних емоцій.

Змініть себе. Хочете щось змінити – змініться самі або зміните своє ставлення до того, що відбувається. Вчіться жити в гармонії з собою та навколишнім світом, думайте про хороше і це добре до вас неодмінно повернеться. Завжди пам'ятайте про те, що якщо ми не можемо знайти спокій у самому собі, то абсолютно безглуздо шукати його деінде.
Якщо у вашому житті настала тимчасова криза (особистісна, фізична чи матеріальна), не намагайтеся її «погасити» алкоголем, наркотиками чи таблетками. Марно розвіювати нудьгу і нудьгу, спілкуючись з веселими людьми і вщент забиваючи свій день будь-якими заходами - це в кращому випадку принесе тимчасове полегшення, але проблему не вирішить. Щоб зрозуміти свої справжні потреби, бажання, прагнення та проблеми, необхідно якнайчастіше спілкуватися з самим собою. Перестаньте боятися самотності – навчитеся їм насолоджуватися та отримувати з нього користь.

Почніть довіряти собі, і ви одразу зрозумієте, як треба жити.
Йоганн Гете

Поміркуйте свої потреби. Потреби - стан потреби людини чи тварини у певних умовах, яких не вистачає для нормального існування та розвитку. Потреба як стан особистості завжди пов'язані з наявністю в людини почуття незадоволеності, що з дефіцитом те, що потрібно організму (особистості). Як правило, у будь-якої людини крім фізичних та органічних потреб є ще матеріальні, духовні, соціальні (останні являють собою специфічні потреби, пов'язані зі спілкуванням і взаємодією людей один з одним). Як особистості, люди відрізняються один від одного різноманітністю наявних у них потреб та особливим поєднанням цих потреб.

Основними характеристиками людських потреб є сила, періодичність виникнення та спосіб задоволення. Додатковою характеристикою є предметний зміст потреби, тобто сукупність тих об'єктів матеріальної та духовної культури, з допомогою яких потреба може бути задоволена.

Американський психолог А.X. Маслоу ще в середині минулого століття створив ієрархічну модель мотивації («Мотивація та особистість»), запропонувавши таку класифікацію людських потреб:
1. Потреби фізіологічні (органічні) - голод, спрага, статевий потяг та ін.
2. Потреби у безпеці - почуватися захищеним, позбутися страху, агресивності.
3. Потреби у приналежності та любові – належати до спільності, перебувати поруч із людьми, бути прийнятим ними.
4. Потреби поваги (шанування) – компетентність, схвалення, визнання, авторитет, досягнення успіхів.
5. Пізнавальні потреби – знати, вміти, розуміти, досліджувати.
6. Естетичні потреби – гармонія, симетрія, порядок, краса.
7. Потреби в самоактуалізації - реалізація своїх цілей, здібностей, розвиток особистості.

Динамічність даної класифікації потреб у тому, що задоволення нижчих потреб неможливо досягнення вищого рівня - самоактуалізації.

У наші дні набули популярності різні вчення про медитацію. Не слід надмірно захоплюватися теоріями медитації, повне їхнє усвідомлення приходить через багато років пізнання. Візьміть на озброєння найпростіші вправи медитації – пізнання свого «Я» та свого внутрішнього світу:
1. Постарайтеся забезпечити собі повноцінну самотність перед зануренням у себе. Вимкніть усі засоби зв'язку, створіть інтимний затишок самотності. Допускається тихий музичний супровід.
2. Розташуйтеся у зручній (не обов'язково саме на підлозі або «позі лотоса») позі на дивані, в кріслі на підлозі.
3. Заплющте очі і почергово розслабляйте кожну частину свого тіла, доки не настане стан повної релаксації.
4. Подумки відключіть свою свідомість (думки про будні) і постарайтеся «політати над морем» або «пройтися по квітучому саду». Можна сконцентруватися на власному диханні або на полум'ї свічки. Намагайтеся відпустити зі свідомості всі свої думки, страхи та переживання.
5. Подивіться подумки він з боку, коли «пролітаєте повільно над морем» чи «прогулюєтеся квітучим садом». Пориньте на 20 – 30 хвилин у самого себе. Спочатку це буде складно, але якщо ви хоча б протягом тижня будите щодня вправлятися по півгодини, результат не змусить себе чекати.

Життя в гармонії із самим собою та навколишнім світом – це перша сходинка до продовження своєї молодості. Людина, яка живе в гармонії з природою і собою, непідвладна хворобам. Справжнє щастя полягає у володінні чимось, а гармонійному рівновазі різних сторін життя.

Спокій та душевна гармонія визначаються не відсутністю проблем, а нашим ставленням до приємних та неприємних подій у нашому житті, вмінням вирішувати спірні та конфліктні ситуації. Більшість прикрощів і душевних мук виникають через те, що наша реакція надмірна і не цілком адекватна події, що породила її.

Хороше ставлення до себе, прийняття себе - запорука гармонії зі світом, людьми та власною душею. 0

Головний "секрет довгожителів" - у генетичних факторах довголіття

Американський вчений А. Ліф обстежив гірські райони Абхазії та гірські райони в Андах (Еквадор) і дійшов висновку, що умови життя людей у ​​цих районах дуже схожі, а довголіття тут можна віднести за рахунок спадковості та відсутності у деяких жителів так званих «шкідливих генів» », що збільшують небезпеку захворювань. У маленьких замкнутих спільнотах, подібних до ізольованих гірських сіл, деякі жителі, у яких були відсутні ці гени, стали родоначальниками окремих кланів довгожителів. Стає очевидним, що спадковість у питанні довголіття грає дуже важливу роль.

Протягом кількох років авторові книги довелося спілкуватися з деякими довгожителі та найближчими родичами з поколінь моєї семи. Цікавий той факт, що по чоловічій лінії мій дід був десятою дитиною з одинадцяти дітей у сім'ї, а бабуся – останньою, чотирнадцятою дитиною. Мій батько був п'ятою дитиною із десяти дітей. Серед братів та сестер отця Елізабет (Єлизавета) прожила близько 80 років, Абрам – 81 рік, Олена – майже 96 років. До останніх днів життя вона жила повнокровним життям, багато читала, виконувала домашню роботу, любила розмовляти телефоном. По жіночій лінії – бабуся була п'ятою дитиною з дев'яти дітей, а дідусь – шостою з восьми дітей. Моя мати – шоста із чотирнадцяти дітей у сім'ї. Багато братів і сестер матері досягли 80-річного рубежу життя. Варто сказати і про екологічні умови проживання цих сімей – це гірські райони селищ Шемаха та Чухур-Юрт Азербайджану, горбиста територія Голландії та рівнинна російського Поволжя.

Довголіття довгожителівобумовлено генетичними факторами. Ця гіпотеза з часів англійських вчених М. Бітоні та К. Пірсона, які встановили суттєвий зв'язок між довголіттям предків та нащадків у багатьох сім'ях англійських аристократів, не викликає серйозних сумнівів. Доведено спадкову схильність як до довгожительства, так і до ймовірності появи хвороб старості (атеросклероз, ішемічна хвороба серця та ін.). Але також відомо, що поєднання сприятливих факторів сприяє довголіттю і дещо згладжує значення спадкових основ. І, навпаки, за менш сприятливих умов «погані» генні зміни реалізуються швидше. Хоча довгожительство і не є суто генетичною проблемою, у літературі широко обговорюються припущення про існування спадкової «продовженої програми» життя, або спадкового комплексу морфо-функціональних показників, що сприяють потенційно хорошому здоров'ю, або про відсутність факторів ризику щодо низки найважливіших вікових захворювань.

Микола Басов у книзі «Ключ до роздільного харчування» висловлює думку, що сім'я не просто передає добрі, живучі гени, а й прищеплює мораль довгожителя, манеру довгоживучого, ламає психологію «свічки», а навчає витримувати всі перипетії та забезпечує намір жити у стилі. «Безкінечного продовження»… Разом із способом життя, щеплено ставлення до столу, як до місця, де годують тіло, а не шлунок, де соромно бути непомірним, і дуже шкідливо є щось із чимось, від чого болить живіт. Тобто, я думаю, що, крім генів сім'ї, передають довгожителям щось не менш цінне – практичний досвід, який стосується всіх сторін життя, і який згодом служить так надійно і так довго.

Спадковість, відсутність у кількох поколіннях «сімейних» захворювань. Здорові гени предків – це важливий чинник у довголітті нащадків. Якщо бабусі і дідусі і по материнській, і по батьківській лінії вели звичайний, але здоровий спосіб життя, не страждали на серцево-судинні або онкологічні захворювання, то це маленька запорука довголіття не тільки їхніх дітей, а й онуків.

Як не дивно це звучить, але багатодітні сім'ї. Саме в багатодітних сім'ях вибудовується своєрідний ланцюжок взаємодопомоги та підтримки ближнього, дружби та турботи. Справжня дружба членів сім'ї спонукає кожного до доброти та благих вчинків; тут є сенс і мета життя кожного - допомогти самій рідній людині і знати, що і ти отримаєш таку ж допомогу, коли будеш її потребувати.
Як впливає рух та праця на довгожительство?

Рух може замінити безліч ліків, але жодні ліки світу не замінять руху.
Авіценна

Як стверджують геронтологи, ранній початок і пізнє закінчення трудової діяльності є типовим для довгожителів.
За матеріалами, зібраними в Абхазії, майже всі довгожителі продовжували працювати (93%), їхній трудовий стаж нерідко перевищував 60 років. Заняття характеризуються сталістю та помірністю навантажень із обов'язковим післяобіднім відпочинком. Працюючі довгожителі зберігали хорошу рухову активність. Показники витривалості були найбільшими у чоловіків: 75-79 років та відповідали рівню 20-29-річних. Зазначається, що у жінок витривалість була навіть більшою, ніж у молодості. Але у чоловіків та жінок – довгожителів вона була найменшою. Час реакції у багаторічних (80 років і більше) можна порівняти з цим показником у молодих.

Валерій Дорофєєв у авторській системі «Резерв-тренінг» пояснює, що
«є статистичні дані (Kuchn L.A. 1980), які говорять про те, що тривалість життя людини збільшується при помірних кількостях фізичного навантаження і зменшується при інтенсивних. Займатися чимось краще із задоволенням, відповідно до своїх смаків. Хто що любить – хто побігати, хто потанцювати, хто поїздити велосипедом чи позайматися на тренажерах, пограти у футбол, волейбол, баскетбол, теніс тощо. Добре пропотіти, відчути приємну втому і достатньо».

Професор А. Г. Селезньов, винахідник унікального методу безопераційного трансплантаційного омолодження, стверджує, що
«Людина повинна рухатися, а не тільки по телефону розмовляти, їсти, їздити за кермом або просто в машині, телевізор дивитися, за компом сидіти… Зрозуміло, що з прогресом «тільки останнє» часто зустрічається. Лінь двигун прогресу - прогрес створив до того ліниву людину, що фізичні навантаження наших предків йому здадуться напевно пеклом! Раніше фізична робота потрібна була виживання, тобто. більшість робітничих професій мало на увазі хоча б ходьбу пішки на місце роботи (коли не було транспорту). Зараз самі знаєте – фізичні навантаження ми можемо отримати здебільшого лише у спортзалі (фітнес-клубі)».

Академік І. П. Павлов так висловив своє життєве кредо:
«Все життя я любив і люблю розумову та фізичну працю. І, мабуть, навіть більше за другу. А особливо почував себе задоволеним, коли в останній вносив якусь здогадку, тобто з'єднуючи голову з руками».

Згадаймо відомий вислів Л.В. Бетховена: «Якщо я не граю вправ один день – то я помічаю. Якщо не граю вправ два дні, то помічають мої друзі. Якщо не граю вправ три дні – то зауважує публіка».

Про що це каже? Про необхідність щоденної праці. На думку американського вченого М. Волкера, який вивчав довгожителів племені Вілкабамба, що мешкають в еквадорських Андах, фізична активність є важливим компонентом забезпечення їхнього здоров'я. Ці люди, яким уже перевалило за сто років, виглядають живими та рухливими та зберегли всі свої здібності. Вони практично не знають таких захворювань як рак, серцеві хвороби, діабет, хвороби печінки та нирок, катаракта, артрити, старечий маразм. І цьому, головним чином, сприяє їхня дієта та фізична активність. Горяни відвідують свої поля шість разів на тиждень, проводячи там цілі дні.

Висновок:все життя працюй. Але це не в контексті рабської довічної праці. Головне при цьому рух.

Щодня працюй і забудеш про болячки. Як не дивно, наші предки працювали в полі, в лісі, «на господаря» або в колгоспі, на присадибній ділянці, часом, понад півдобу і при цьому залишалися працездатними, мало хворими людьми. Праця заради задоволення – це норма життя; Праця заради задоволення життєвих потреб (високий оклад чи зарплата, ремонт власного житла, фізична допомога ближнім) – це життєва потреба. Але при цьому фізична праця має бути посилена людині. Багато хто при цьому заперечить – до будь-якої праці можна звикнути, якщо її виконувати протягом кількох місяців чи року. Можливо, але непосильна фізична праця може стати джерелом будь-якого захворювання та перевтоми людського організму. Щодня працюй, але не втомлюйся.

Далеко не всі фізичні навантаження та рух сприяють довголіттю. Микола Басов відзначає деяку особливість рухової активності довгожителів Японії: «майже всі довгожителі жили або в умовах високогір'я, що мало сприяє активному руху через розрідженість повітря, або в умовах морського промислу, тобто того самого добування їжі, яке носить періодичний і в цілому менш напружений характер чим, скажімо, землеробство. Тому що море багате на їжу, як жодна інша сфера людського господарювання, до того ж добування її пов'язане, головним чином зі статичними, а не динамічними фізичними навантаженнями. При цьому, зрозуміло, слід зазначити, що видобуток харчування носить домовий, натуральний, а не товарний характер, коли все, за що не візьмися, вимагає надмірного витрачання сил, гіперактивності, у тому числі рухової».

Як харчуються довгожителі

Ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.
Сократ

Харчування є важливою складовою довголіття.
В абхазців та багатьох інших довгожителів основу харчування становлять продукти землеробства та скотарства. Раціон включає багато фруктів, ягід, горіхів, меду, різних овочів, дикорослих трав та рослин, тобто. того, що забезпечує високий антиоксидантний захист організму. Високий рівень споживання традиційних молочно-кислих продуктів сприяє формуванню «здорової» мікрофлори кишечника, що, як відомо, сприяє задоволенню потреб організму у вітамінах та виконує важливу дезінтоксикаційну (очисну) функцію. Своєчасне виведення токсинів сприяє продовженню життя. До сприятливих особливостей харчування довгожителів Кавказу геронтологи відносять низький вміст цукру, солі, м'яса та м'ясопродуктів, дотримання національних традицій кухні відповідає специфікі активності ферментів шлунково-кишкового тракту. Серед довгожителів майже не буває людей із надмірною масою тіла, тому що калорійність їхньої їжі невисока (не вище 2200 ккал). З алкогольних напоїв довгожителі вживали лише натуральне вино у помірних кількостях від 1 до 3 склянок.

Феномен жителів долини річки Хунза (кордон Індії та Пакистану)
Тривалість життя мешканців цієї долини 110-120 років. Вони майже ніколи не хворіють, виглядають молодо. Дослідники цього племені стверджують, що хунзи (назва племені) купаються в крижаній воді навіть при 15 градусному морозі, до ста років грають у рухливі ігри, 40-річні жінки у них виглядають як дівчата, у 60 років зберігають стрункість і витонченість фігури, а в 65 років ще народжують дітей. Влітку вони харчуються сирими фруктами та овочами, взимку, висушеними на сонці абрикосами та пророщеними зернами, овечою бринзою. Цікаво ще одне: у мешканців щасливої ​​долини є період, коли фрукти ще не встигли – він зветься «голодною весною» і триває від двох до чотирьох місяців. У ці місяці вони майже нічого не їдять і лише щодня п'ють напій із сушених абрикосів. Абрикоси там найпочесніший фрукт. Добова калорійність хунзи багато нижче звичайної і включає 50 г білка, 36 г жиру і 365 г вуглеводів. Шотландський лікар Мак Каррісон, спостерігаючи протягом 14 років за жителями долини, дійшов висновку, що саме дієта є основним фактором довголіття цього народу.

Живлення довгожителів гірського племені Вілкабамба (Еквадорські Анди)
Їхнє харчування дещо нагадує кавказьке, тобто переважно рослинні та молочні продукти, іноді й у невеликих кількостях м'ясо. Проте переважають свіжі плоди, корисні здоров'ю: цитрусові, папайя, авокадо, банани, ананаси. Їх характерна низька калорійність дієти, загалом 1200 кілокалорій на день. Крім того, відзначається значення чистої води, сприятливого набору в ґрунті необхідних для здорового життя мінеральних речовин та хімічних елементів.

За версією дослідників племені Хунзи Мак-Карісона та племені Вілкабамба Мортана Уолкера такі відмінності між Вілкабамба, Хунза та населенням промислово розвинених країн забезпечувалися в основному за рахунок наступних факторів: низькокалорійне харчування з малим вмістом м'ясних продуктів, з переважним вживанням свіжих; систематична трудова діяльність на свіжому повітрі із помірними навантаженнями; чиста вода та повітря; сприятливий склад хімічних елементів у ґрунті та їжі. Вони вважають, що помірність і певному сенсі обмеженість раціону за кількістю їжі, низька калорійність продуктів, переважання у харчуванні зелені, фруктів і особливо абрикосів (Хунзи) мають провідне значення задля забезпечення здорової та тривалої жизни.

Висновок:Помірно харчуйся – один із важливих факторів довголіття.

Більшість довгожителів їдять дуже мало, уникають надмірності в солодощах, гострих та солоних страв.
Рідна тітка автора книги на 95 році життя щодня вживала гарячі страви та любила гарячий чай. А мати до 84 років завжди любила солодощі, але дуже рідко за один раз з'їдала більше двох цукерок. У своєму раціоні вони ніколи не мали сильно гострих, солоних і гірких страв; вони ніколи не переїдали.

Принцип харчування довгожителів – ніколи не наїдатися досхочу.

Щодня бажано з'їдати гарячу страву, вживати «домашні» овочі та фрукти, тобто. без жодних хімічних добавок для швидкого зростання. Крім цього, не рідше за два рази на рік бажано короткочасне голодування. Але розумне, тимчасове та короткочасне. Адже недарма у кожній релігії ми можемо зустріти слово «пост» – тимчасове голодування. Це особливість і християнської (православної) віри, і буддизму, і ісламу. Якщо вдаватися до тривалого голодування, необхідно вивчити витоки буддизму, а чи не модні рецепти схуднення.

Чай - Джерело вічної молодості. Про користь саме цього напою написано безліч книг, загадку правильно завареного чаю та його вживання протягом століть осягають вчені та кулінари багатьох країн та народностей. Більшість довгожителів Кавказу, Середньої Азії, Японії та Китаю зводять вживання гарячого чаю в культ або церемоніальне дійство. Вони завжди вгамовують спрагу не водою з-під крана або колодязя, а гарячим чаєм, навіть у сильну спеку.

Шануй силу меду. Цілющі властивості меду відомі багатьом народам планети. Це ціле мистецтво - вживати щодня мед при їжі або використовувати його при лікуванні більшості захворювань людського організму.

Знайди час на денний відпочинок. Якщо це можливо, то обов'язково у другій половині дня треба 30-45 хвилин полежати у тиші, постаратися задрімати. У сучасному житті це зробити складно, але так потрібно. Денний відпочинок розслаблює організм, надає бадьорості, стимулює подальшу діяльність, особливо, якщо має бути робота чи ділова зустріч пізно ввечері. Крім цього, важливим є і спокійний нічний сон. Прагніть на ніч уникати зайвих позитивних чи негативних емоцій.

Душевна рівновага довгожителів

Менше звертайте увагу на неприємності – нерви збережіть і довше жити будете!
О. Пєтухова, 82 – річна мешканка
Шевченківського району Запоріжжя

Залежність від чужої думки та оцінки – це, мабуть, головна причина нашої нелюбові самого себе чи навпаки завищеної самооцінки. Ми не вміємо по-справжньому любити себе, своє життя і навколишній світ. Як же позбутися думки, що нав'язується нам ззовні, про себе і полюбити власне «Я», а звідси – знайти гармонію з самим собою?

Позбавтеся зайвої самокритики. Коли з нами відбувається щось неприємне, багато хто починає звинувачувати себе, думати про те, як треба було вчинити, що сказати і т.п. Найкраще у цій ситуації – зробити висновки та відпустити від себе ці думки. Якщо не виходить – розкажіть про цю близьку людину чи саму себе вголос, а потім, подумки заспокойте себе оптимістичною фразою: «Добре, виправлюсь! Я все одно найкраща (найкращий) у світі!».

Боріться з поганим настроєм та негативними емоціями. Невміння позбавлятися їх загрожує неврозами. Навчіться прощати і вибачатися, адже всі ми не ідеальні. Не зациклюйтесь на поганому, шукайте позитивне.

Позитивно дивіться світ і припускайте позитивний варіант розвитку подій. Найчастіше перед майбутньою серйозною розмовою чи подією ми завжди припускаємо найгірший варіант і, як наслідок, починаємо нервувати і переживати. Не забувайте, нервовий стан організму – це один із головних факторів старіння організму та привід до виникнення різних захворювань.

Позбавтеся зайвої жалості до себе. Часто, зустрівшись зі знайомим, ми переходимо до обговорення особистих проблем і чекаємо на співчуття від співрозмовника. А якщо цього не відбувається, ми починаємо забивати голову «думками ні про що». Викликаючи жалість до себе – ми стаємо залежними та слабкими, певною мірою, ущемленими та незадоволеними життям і самим собою. Про яку гармонію життя із самим собою може йтися?

Уникайте нудьги та рутини. Знайдіть собі корисну справу, хобі, займіться тим, що вам подобається. Можна заперечити – жінки і так щодня зайняті домашніми справами. Ось саме, це і є рутина буденності. Саме через те, що ми робимо не те, що нам хотілося б, ми часто відчуваємо пригніченість та незадоволеність життям.

Не додавайтеся самобичування з приводу чужої думки. Іноді чужа думка хвилює нас набагато більше власних емоцій. Живіть своїм життям, прислухаючись до чужої думки лише поверхово. Гармонія зі своїм внутрішнім світом – ось ваше головне завдання, а не занепокоєння, що хтось, якось, десь не так про вас подумав чи сказав. Скільки людей, стільки й думок – усім не догодиш.

Вчіться спілкуватися. На жаль, у житті кожному з нас доводиться спілкуватися не з усіма, з ким нам хотілося б поспілкуватися. Мистецтво спілкування та володіння прийомами комунікації – запорука не лише життєвого успіху, а й довголіття.

Не прагнете змінити навколишній світ і зробити оточуючих вас схожими саме на вас. Порожня витівка, а зайві емоції скоротять ваше життя. По-перше, людина не може змінитися, поки сама не усвідомлює необхідності змін, а по-друге, подібні дії з вашого боку будуть розцінюватися щонайменше як «некоректні» і викличуть бурю негативних емоцій.

Змініть себе. Хочете щось змінити – змініться самі або зміните своє ставлення до того, що відбувається. Вчіться жити в гармонії з собою та навколишнім світом, думайте про хороше і це добре до вас неодмінно повернеться. Завжди пам'ятайте про те, що якщо ми не можемо знайти спокій у самому собі, то абсолютно безглуздо шукати його деінде.
Якщо у вашому житті настала тимчасова криза (особистісна, фізична чи матеріальна), не намагайтеся її «погасити» алкоголем, наркотиками чи таблетками. Марно розвіювати нудьгу і нудьгу, спілкуючись з веселими людьми і вщент забиваючи свій день будь-якими заходами - це в кращому випадку принесе тимчасове полегшення, але проблему не вирішить. Щоб зрозуміти свої справжні потреби, бажання, прагнення та проблеми, необхідно якнайчастіше спілкуватися з самим собою. Перестаньте боятися самотності – навчитеся їм насолоджуватися та отримувати з нього користь.

Почніть довіряти собі, і ви одразу зрозумієте, як треба жити.
Йоганн Гете

Поміркуйте свої потреби. Потреби - стан потреби людини чи тварини у певних умовах, яких не вистачає для нормального існування та розвитку. Потреба як стан особистості завжди пов'язані з наявністю в людини почуття незадоволеності, що з дефіцитом те, що потрібно організму (особистості). Як правило, у будь-якої людини крім фізичних та органічних потреб є ще матеріальні, духовні, соціальні (останні являють собою специфічні потреби, пов'язані зі спілкуванням і взаємодією людей один з одним). Як особистості, люди відрізняються один від одного різноманітністю наявних у них потреб та особливим поєднанням цих потреб.

Основними характеристиками людських потреб є сила, періодичність виникнення та спосіб задоволення. Додатковою характеристикою є предметний зміст потреби, тобто сукупність тих об'єктів матеріальної та духовної культури, з допомогою яких потреба може бути задоволена.

Американський психолог А.X. Маслоу ще в середині минулого століття створив ієрархічну модель мотивації («Мотивація та особистість»), запропонувавши таку класифікацію людських потреб:
1. Потреби фізіологічні (органічні) - голод, спрага, статевий потяг та ін.
2. Потреби у безпеці - почуватися захищеним, позбутися страху, агресивності.
3. Потреби у приналежності та любові – належати до спільності, перебувати поруч із людьми, бути прийнятим ними.
4. Потреби поваги (шанування) – компетентність, схвалення, визнання, авторитет, досягнення успіхів.
5. Пізнавальні потреби – знати, вміти, розуміти, досліджувати.
6. Естетичні потреби – гармонія, симетрія, порядок, краса.
7. Потреби в самоактуалізації - реалізація своїх цілей, здібностей, розвиток особистості.

Динамічність даної класифікації потреб у тому, що задоволення нижчих потреб неможливо досягнення вищого рівня - самоактуалізації.

У наші дні набули популярності різні вчення про медитацію. Не слід надмірно захоплюватися теоріями медитації, повне їхнє усвідомлення приходить через багато років пізнання. Візьміть на озброєння найпростіші вправи медитації – пізнання свого «Я» та свого внутрішнього світу:
1. Постарайтеся забезпечити собі повноцінну самотність перед зануренням у себе. Вимкніть усі засоби зв'язку, створіть інтимний затишок самотності. Допускається тихий музичний супровід.
2. Розташуйтеся у зручній (не обов'язково саме на підлозі або «позі лотоса») позі на дивані, в кріслі на підлозі.
3. Заплющте очі і почергово розслабляйте кожну частину свого тіла, доки не настане стан повної релаксації.
4. Подумки відключіть свою свідомість (думки про будні) і постарайтеся «політати над морем» або «пройтися по квітучому саду». Можна сконцентруватися на власному диханні або на полум'ї свічки. Намагайтеся відпустити зі свідомості всі свої думки, страхи та переживання.
5. Подивіться подумки він з боку, коли «пролітаєте повільно над морем» чи «прогулюєтеся квітучим садом». Пориньте на 20 – 30 хвилин у самого себе. Спочатку це буде складно, але якщо ви хоча б протягом тижня будите щодня вправлятися по півгодини, результат не змусить себе чекати.

Життя в гармонії із самим собою та навколишнім світом – це перша сходинка до продовження своєї молодості. Людина, яка живе в гармонії з природою і собою, непідвладна хворобам. Справжнє щастя полягає у володінні чимось, а гармонійному рівновазі різних сторін життя.

Спокій та душевна гармонія визначаються не відсутністю проблем, а нашим ставленням до приємних та неприємних подій у нашому житті, вмінням вирішувати спірні та конфліктні ситуації. Більшість прикрощів і душевних мук виникають через те, що наша реакція надмірна і не цілком адекватна події, що породила її.

Хороше ставлення до себе, прийняття себе - запорука гармонії зі світом, людьми та власною душею.

Те, про що вчені міркували, спираючись на фрагментарні знання, нині підтверджено найбільшим дослідженням свого роду. Довголіття людини справді зашифроване у її генах, причому немає якогось одного спеціального “гена довгожительства”. На результат працює щасливе поєднання цілої плеяди генетичних варіацій.

Параметри навколишнього середовища, здоровий спосіб життя чи шкідливі звички, дієта, спорт – все це, очевидно, впливає на тривалість перебування людини у цьому світі. Але й спадковий код відіграє чималу роль. А ось яку саме – досі предмет суперечок.

Вчені обережно припускають, що виживання в межах 85 років залежить від генів лише на 25-30%. Але ось у випадку з людьми старша генетична схильність до довголіття стає все важливішим і важливішим. Може тому час від часу доводиться чути розповіді на кшталт “А моя бабуся курила все життя і дожила до 95 років”?

У попередніх дослідженнях з довголіття вчені зосереджували свою увагу дуже обмеженому числі генів. Наприклад, в одній роботі було відкрито поширеність серед довгожителів гена FOXO3a, що впливає на механізм апоптозу - запрограмованої смерті клітини, а також на захист від оксидативного стресу.

В іншому випадку автори виділили групу генів, відповідальних за постійне відновлення теломерів (кінців хромосом), які безпосередньо пов'язані зі старінням клітини. І знову статистичний аналіз підтвердив зв'язок між довголіттям людини і специфічними генами, що дісталися їй.

Однак тепер група генетиків із США та Італії зробила спробу значно глибшого “тралення” спадкових кодів з метою виявити якнайбільше генів, робота яких відбивається на довголітті. Дослідники розглянули геноми 1055 людей віком від 100 років і старше та 1267 звичайних "контрольних".

Так вдалося виявити 150 однонуклеотидних поліморфізмів (SNP), характерних для переважної більшості довгожителів - це свого роду генетичні маркери довголіття, які не гарантують господареві "вічне життя", але все ж таки говорять багато про що.

Спираючись на статистичний аналіз, біологи склали комп'ютерну генетичну модель, яка може з 77-відсотковою точністю передбачати, чи людина буде довгожителем, на основі розшифровки його персонального коду. (Незабаром ця програма буде доступна на сайті проекту - New England Centenarian Study.)

Правда, самі автори відразу поправляють, що наявність навіть усіх цих сотень маркерів все ж таки не означає для носія буквально 77-відсотковий шанс прожити більше 100 років, оскільки вплив інших, не генетичних факторів модель не враховує.

Проте тепер генетикам є десь розгулятися. Серед варіацій генів, виділених вченими, є послідовності, що відбиваються на метаболізмі та функціях клітин мозку, на гормональних регулюючих механізмах та роботі кісткової тканини.

Все це зміцнило дослідників на думці, що єдиного гена довголіття просто немає. Тут працює взаємодія кількох спадкових чинників.

Що важливо, “хороші” гени, що покращують опірність хворобам і різними шляхами, що продовжують життя, можуть “на полі людини” переграти навіть наявність у нього ж генетичної схильності до старечих хвороб, на зразок Альцгеймера.

“Цей дуже дивовижний результат дозволяє припустити, що люди проживають дуже довге життя не за відсутності генетичної схильності до хвороб, а у разі збагачення їх геному рисами, пов'язаними з довголіттям, - заявила Паола Себастьяні (Paola Sebastiani) зі школи охорони здоров'я університету Бостона, один з лідерів цього дослідження.

– Цей аналіз показує, що якщо ви хочете розрахувати ризик захворювання на основі тільки генетичної схильності до нього, ваш розрахунок може бути неповним без урахування загального генетичного фону”.

Але людей не менше хвороб цікавить сама тривалість життя. Тут результати виявилися неоднозначними. 45% найстаріших довгожителів (110 років і старше) показали найвищу частку присутності тих самих генетичних маркерів довголіття, тобто мали найбільше "правильних" поліморфізмів.

З іншого боку, і в контрольній групі звичайних людей 15% мали хоча б деякі з генетичних варіацій, пов'язаних з винятковим довголіттям. Тобто статистично 15% людей генетично "розташовані" дожити до 90-100 років. Чому так не виходить у реальності – велике питання.

Більше того, навіть без будь-яких "генів довголіття" людина теж здатна прожити довго, - це показав новий аналіз. 23% від вивчених у рамках даного проекту столітніх персонажів не мали ніякої особливої ​​генетики, тобто програма "пророкування" віднесла б їх до групи зі звичайною тривалістю життя. Саме тому автори роботи застерігають від поспішних висновків під час аналізу геному.

Вчені також особливо відзначають, що отримані в ході цієї роботи дані повинні відіграти велику роль не в появі горезвісної "таблетки безсмертя", а в розробці нових засобів боротьби із захворюваннями, у продовженні здорового довголіття.

Так додатковий аналіз геномів показав, що 90% сторічних можна розбити на 19 груп зі специфічними комбінаціями генотипів, які пов'язуються із загальною картиною захворювань у цих людей, наприклад, з поширеністю в кожній групі та з віком появи недоумства та гіпертонії.

До речі, попередні роботи, стверджує Перлз, показали, що 90% довгожителів обходяться без інвалідності в середньому до 93 років. Тут явно не обійшлося без гарної спадковості.

Виходить, що у неймовірного революціонера ді Грея та обережних дослідників черв'яків, які міркують про розшифрування законів старіння та досягнення фізіологічного безсмертя, є деякі підстави для оптимізму.

19 Січня 2018

Генетики з'ясували, чому люди живуть довше мух та мавп

Люди живуть значно довше комах і навіть тварин аналогічних розмірів і маси завдяки особливому влаштуванню генів, пов'язаних з придушенням клітинного стресу, йдеться в статті, опублікованій в журналі Nature Communications (Carroll et al. protein homeostasis).

«Коли ми вставили в ДНК мушок людський ген p62, який відповідає за реакцію на стрес, такі комахи прожили довше, ніж їхні родичі, за високого окисного навантаження. Це говорить про те, що здатність реагувати на клітинний стрес могла подарувати людям їхнє відносно довге життя», – розповідає Віктор Корольчук з університету Ньюкасла (у прес-релізі How did we evolve to live longer? – ВМ).

Вважається, що тривалість життя ссавців взаємопов'язана з типовою масою їхнього тіла. Так, невеликі гризуни живуть відносно недовго, тоді як кити, слони та великі кішки, живуть десятки і навіть сотні років. Іноді ця закономірність порушується, прикладом чого служать 30-грамові капські землекопи і нічниці Брандта, маса яких не перевищує 8 грамів, що живуть близько 30-40 років.

Іншим великим винятком у цьому плані, як розповідає Корольчук, є людина – у середньому люди живуть у 1,5-2 рази довше шимпанзе та інших мавп, а також хижаків із порівнянною масою та розмірами тіла. Вчені досить давно намагаються зрозуміти, що змусило наших предків жити довше, і як із цим можуть бути пов'язані різні вікові проблеми зі здоров'ям, такі як рак та хвороба Альцгеймера.

Британські молекулярні біологи та їхні колеги з Європи знайшли можливе пояснення цій незвичайній якості людини, вивчаючи різні гени, пов'язані з так званою аутофагією – процесом «переробки» непотрібних та пошкоджених білків клітини всередині лізосом, своєрідних внутрішньоклітинних «біореакторів».

Аутофагія, як сьогодні вважають науковці, відіграє важливу роль у захисті клітин від стресу. Під цим словом біологи розуміють не психологічне навантаження, а накопичення в організмі окислювачів та різних агресивних молекул, що ушкоджують білки, ДНК та інші найважливіші компоненти клітин. Подібні руйнування можуть закінчитися фатально для них, і тому клітини постійно виробляють цілий набір антиоксидантів, які нейтралізують окислювачі, і превентивно знищують пошкоджені «молекули життя».

Увагу вчених привернув ген p62, один із «диригентів» аутофагії, пошкодження якого призводить до розвитку бічного аміотрофічного склерозу, «хвороби Стівена Хокінга», за якої людину охоплює повний параліч через масову загибель клітин мозку.

Подібний зв'язок наштовхнув Корольчука та його колег на думку, що p62 може відігравати важливу роль у виживанні клітин мозку, більшість яких не оновлюється і живе з людиною все його життя. Вчені спробували розкрити роль цього гена і білка, пересадивши його в ДНК мушок і простеживши, як змінилася робота їх клітин після такої «операції».

Як показав цей експеримент, p62 відіграє двояку роль у роботі клітин мозку - він одночасно є і "датчиком кисню", і своєрідним "спусковим гачком", який запускає процес "складання сміття" та його утилізації всередині лізосом. Людська версія цього білка набагато сильніше і точніше реагує на підвищення та зниження концентрації агресивних молекул всередині нейронів, що помітно продовжує їм життя в несприятливій обстановці.

Корольчук та його колеги вважають, що подібні покращення в роботі систем очищення клітин від оксидантів та наслідків їхньої взаємодії з «молекулами життя» поступово накопичувалися в ДНК предків людини, що дозволило їм поступово вийти на той рівень довголіття, який сьогодні характерний для нашого виду, та відсутня у мавп та інших ссавців.

назад

Читати також:

09 Грудня 2015

Дякую бабусям за «гени довголіття»

Бабуся і дідусь виявилися настільки важливими для виживання людського роду, що виникли особливі генні варіанти, що захищають людей від хвороби Альцгеймера та інших вікових захворювань.

читати 07 Вересня 2017

Еволюція людини продовжується

Вчені з'ясували, що природний відбір досі впливає представників нашого виду, елімінуючи носіїв шкідливих мутацій.

читати 23 Листопада 2016

Чоловіки запрограмовані вмирати раніше за жінок

Незважаючи на дуже сильне підвищення тривалості життя людини в цілому, тривалість життя у чоловіків все одно залишається нижчою, ніж у жінок.

читати 19 Грудня 2014

Ціль нашого життя – благополуччя нашої мікрофлори?

«Вибиваючи» старіючих особин, мікрофлора (принаймні почасти) створила оптимальну для власного виживання демографічну структуру Homo sapiens. Але якщо раніше мікроби вбивали людей похилого віку, то зараз, завдяки досягненням цивілізації, вони лише знижують якість їхнього життя.

читати 10 Жовтня 2014

Еволюція статевого диморфізму у тривалості життя людини (література)

Чому люди живуть довше за інші вищі примати? Чому жінки живуть довше за чоловіків? У чому важливість менопаузи? Відповіді ці питання могли б пояснити механізми, які у основі еволюції старіння людини.