Чи можна набрати вагу в передменструальну. Зміна ваги у критичні дні
Надулася, як жабка. Кидаюся на всіх, як… Не має значення. Їсти хочеться – жах. Все болить та ломить. Знайомий стан? Нині я питаю у жіночої половини населення. Хоча читачі-чоловіки напевно дізнаються про свою кохану у певні дні. Перед настанням менструації. Всі ознаки очевидні. Чому перед місячними набирається вага? Простежимо весь цикл.
Помнете, від чого залежить вага? О, на нього впливає багато факторів, для когось позитивних, для когось негативних. Це
- генетика (будь вона недоладна);
- харчування (ну, на це ми можемо вплинути);
- рухова активність (це теж нам підвладно);
- метаболізм, або обмін речовин (активізувати його також можна);
- гормональний фон.
Стоп. Ось про гормони і поговоримо докладніше. Вони не тільки винні в щомісячних жіночих муках, а й можуть "пояснити" появу пари-трійки зайвих кілограмів перед менструацією. Отже, що чекає на нещасних жінок у різні періоди менструального циклу.
Місячні
З їхнього першого дня ведемо відлік днів циклу. Вся статева сфера очищується та оновлюється. Організм жінки готується до прийняття нового життя, вагітності. У цей період естрогену та прогестерону дуже мало. Тому…
По-перше, в організмі затримується рідина. Навіть у туалет жінки починають ходити рідше. Зайва рідина – зайві півтора-два кілограми. Спробуйте зважитися в перший день місячних або за кілька днів до їх початку. Засмучуйтесь.
По-друге, брак жіночих гормонів позбавляє почуття щастя та спокою. "Потрібно якось це заповнити", - каже організм мозку. І той дає команду: Є!. Є, тобто. Тому так сильно хочеться солоденького чи смаженої картоплі. Крім того, жінка починає "заїдати" стрес (говорила ж: місячні - це стрес).
На щастя, ці явища мають тимчасовий характер. Все пройде разом із «справами».
Фолікулярна фаза
Після місячних організм починає посилено готуватися до зачаття (плануєте Ви вагітність чи ні). У цю фазу виробляється фолікул (згодом із нього вийде яйцеклітина). Рівень естрогену швидко підвищується. На жаль, для цього гормону потрібна жирова тканина. Якщо її не вистачатиме, мозок змусить заповнити запас.
Овуляція
Дозріла яйцеклітина виходить із фолікула і починає рух до матки по маткових трубах. Кількість статевих гормонів зашкалює. Жінка перебуває у гарному настрої, вона сповнена енергії та світлих думок. Може відзначатися незначна набряклість та збільшення молочних залоз. Вага через це підвищиться, але трохи.
Фаза жовтого тіла
Як колись пояснював мені гінеколог, це подібність плоду (зовні). Воно виникає після овуляції в яєчнику. Це тимчасова залоза, що виробляє прогестерон. Завдяки цьому гормону слизова оболонка матки готується до імплантування плода. У незначній кількості тіло виробляє естроген.
Лютеїнова фаза продовжується до менструації. З погляду ваги, це найсприятливіший період для жінки. Дієти та спортивні вправи стають дієвішими, вага не збільшується. Але за кілька днів до місячних усе припиняється.
Починається якась тряска усередині всіх систем. Організм розуміє, що вагітність не настала. Все було дарма. Жовте тіло лопає. Рівень жіночих гормонів знижується. Ой, як погано стає через те, що ми обдурили очікування матінки-природи.
З'являється безпричинний голод (доречніше сказати - жор). Хочеться то жирненького, то солоненького, то солоденького. І всього, і більше.
Починається кров'яна менструація. І все повторюється знову.
Вага та вік
Поки ми молоді, організм оре на повну силу. Рівень метаболізму досить високий. Співвідношення між прогестероном та естрогеном оптимальне. У жінок середнього віку дещо знижується обмін речовин. Гормональний баланс порушується. Тобто кількість естрогенів, порівняно з прогестероном, стає більшою. А естрогену потрібний жир.
З такою проблемою можуть стикатися жінки з нерегулярним циклом, без овуляції. А їхня кількість збільшується до сорока років. Убогі виділення коричневого кольору – і ті стають рідкісними гостями. У такі періоди естрогену більше. Тому жир накопичується інтенсивніше та швидше.
Залежність ваги менструального циклу. Вага перед місячними. Вага під час місячних. Природне збільшення ваги під час критичних днів.
У житті жінки бувають дні, коли здається, що весь світ проти нас! Стрілка ваги жвавою риссю йде вправо, улюблена спідниця, ще вчора вільна, не сходиться на талії, а сил робити фізичні вправи немає. Та й думки працюють убік: чого б смачненького з'їсти! Що з вами відбувається? Весь секрет у місячному циклі жінки, від якого залежить і вага, і обмін речовин, і апетит, і фізична активність. Розкажемо, чомувага перед місячними збільшуєтьсяі як пережити цей період.
Перша фаза – менструація.
Харчування та спосіб життя.
Під час менструації категорично заборонено будь-які дієти. Рівень прогестерону в крові в цей період знижується і починає вироблятися велика кількість простагландинів - речовин, що подразнюють слизову оболонку матки і провокують її відшарування (сама менструація). Одночасно різко падає рівень естрогену у крові. Зауважимо, що цей жіночий гормон безпосередньо бере участь у виробленні гормону щастя, серотоніну. Логічно, що в цей період жінок у кращому випадку падає настрій, у гіршому – настає справжній депресивний стан. Звичайно. Недолік серотоніну організм компенсує через тягу до солодкого, що не найкращим чином позначається на фігурі. Вага під час місячнихзростає.
Що робити?
Ви нічого не зробите з фізіологічною потребою у вуглеводах. Однак шкідливі вуглеводи можете замінити на корисні: овочі, фрукти, каші, мед. Утримайтеся від чаю, кави, шоколаду, міцних бульйонів, тому що вони посилюють дію простагландинів на організм, і солодкого вам буде хотітися ще більше. Також, під впливом цих похідних організму збільшується вага. Якщо вам дуже хочеться шоколаду, з'їжте пару часточок, не більше.
Що у вазі тобі моїй?
Менструація – час, коли ваги краще приховати якнайдалі. Зміна гормонального фону призводить до накопичення рідини в організмі та моментального приросту ваги в кілька кілограм. Запам'ятайте, приріст йде за рахунок рідини, ніяк не жиру. Засмучуватись не варто, через 5-7 днів обмін речовин знову нормалізується, і зайва вода піде з організму. Просто дотримуйтесь золотого правила: під час місячних не зважуватися!
Фізична активність.
Перші дні циклу (приблизно 7 діб) кожна фізична активність дається дуже важко. Якщо у вас болючі місячні, від спорту відмовтеся взагалі. Але не варто лежати весь тиждень пластом на ліжку: багато фахівців радять робити в цей період піші прогулянки. У горизонтальному положенні змінюється тонус матки, що може посилити біль, слабке фізичне навантаження (ходьба) наводить тонус у норму, що знижує больовий синдром.
Якщо ви можете піднятися з ліжка, вирушайте на прогулянку до найближчого парку. Півгодини – година прогулянковим кроком – і ви не просто наситите організм киснем, але зніміть хворобливі відчуття в ділянці матки. До речі, перед місячнимитакож рекомендується збільшити час прогулянки.
Другий етап циклу – овуляція.
Харчування та вага.
Під час овуляції організм працює за програмою можливого настання вагітності. Організм посилено виробляє чоловічі статеві гормони – андрогени. При гормональному фоні обмін речовин посилюється до максимуму, тому будь-які дієти в цей період дуже ефективні. Але й перестаратися з обмеженням надходження калорій не варто. Під час менструації організм зазнає крововтрат, а дієта лише посилить нестачу заліза, що може призвести до залізодефіцитної анемії. Щоб уникнути проблем, харчуйтеся збалансовано та включіть у раціон багаті на залізо продукти – печінку, гречку, яблука, яйця, шпинат.
Маса тіла.
Результати зважування в цей період тішать, як ніколи. Після закінчення менструального періоду гормональне тло змінюється, і вся зайва рідина виводиться з організму. Вага стабілізується.
Фізична активність.
Природою закладено. Що у період овуляції жінка стає витривалою. Вона стійка до стресів, перебуває у гарному настрої, активна. Саме тому на 12 – 14 день циклу (плюс два дні до і після) будь-які фізичні навантаження даються легко. Організм у цей період без наслідків витримує великі та незвичні навантаження, тому це ідеальний час для початку занять новим видом спорту.
Фаза руйнування яйцеклітини
Вагання вага.
У разі настання вагітності в період овуляції яйцеклітина гине. А це означає, що якщо в першу фазу циклу організм налаштований на творення, у другій фазі тіло налаштовується на руйнування. Тому період на 15 – 20 дні циклу вважається ідеальним для схуднення.
Влаштовуйте розвантажувальні дні, починайте дієту, переходьте на правильне харчування. Але пам'ятайте, що за тиждень до початку менструації ви можете відчути голод. Його природа криється у підвищенні рівня лютоінізуючого гормону (ЛГ), що стимулює вихід жовтого тіла з яєчника та максимізації його рівня перед місячними. Цей гормон безпосередньо впливає на вагу та апетит.
У цей період ефективність будь-якої дієти буде прагнути до нуля, настає плато ваги. Не варто марно себе мучити, вага перед місячними все одно не піде. Утримайтеся від простих вуглеводів (борошкові вироби та солодощі) та перейдіть на складні (хліб із борошна грубого помелу, каші з необробленого зерна) та білки. Так ви можете зберегти стрункість без дієти.
А що ж із вагою?
У цей період ви можете сміливо ставати на терези, тому що вага залишається в нормі. Однак наприкінці циклу багато жінок відчувають підвищену пітливість, набухання молочних залоз. Живіт перед місячними збільшується у розмірі, надувається. Може спостерігати збільшення в районі один – півтора кілограма. Зменшіть кількість солі та води, якщо у вас є схильність до набряків. Введіть в раціон сечогінний чай (липовий, малиновий, каркаде, чай з березових бруньок). Прекрасно в цей період їсти малину, яблука, кавуни.
Фізична активність.
У цей час фізично навантаження даються легко та ефективні. Гормональний фон стабільний і жінка сповнена сил. Фізичні навантаження все важче даються до кінця циклу із зміною гормонального тла. У цей період не варто себе змушувати займатися спортом, оскільки це може спровокувати головний біль, підвищення тиску, набряки.
Як бачимо, місячні та вагатісно пов'язані. Маса тіла підпорядкована законам природи і природний фізіологічний цикл диктує жінці, якою має бути її вага. Підлаштуйтеся під свій цикл, тоді схуднення стане найефективнішим.
Маячня яка! Я весь час спортом під час місячних займаюсь! І роблю станову. І прес качаю. Фігня для лінивих дуп.
Після місячних не завжди відповідь. Брехня.
Якщо вчасно займатися місячним спортом, може бути і привіт. М'язи ростуть, вони більше важать і затримують воду. От і збільшується вага.
У кожного ця фізіологія є унікальною. У мене під час місячних схилів буває. А потім – приріст. Отже, все індивідуально.
Ну, тут не тільки фізіологія, тут ще й харчування замішане. Можна наприкінці місячних солоного на ніч перебрати і теж схилу не буде, сіль же затримує воду. А можна всередині циклу влаштувати собі тижневий зажорчик - тоді ніякий цикл виска вам не зробить.
Я це до того, що, якщо хтось із тих, хто худне, дивується від несподіваних приростів ваги навіть при максимальних зусиллях і дотриманні добової калорійності харчування, нехай не засмучується. Можливо, це цикл винний.
Все точно! У мене вага від циклу залежить!
У мене критичні дні болісно минають, тому переношу погано будь-які фізнавантаження. За тиждень до настання місячних нападає жор, змінюється емоційний стан: стаю плаксивою, дратівливою, спостерігається зміна настрою. Під час місячних властиві "припливи" (коли нормальний стан різко змінюється слабкістю, що накочується). У ці дні намагаюся навіть без особливої потреби сідати за кермо. Ось так мене "ковбасить" за тиждень до та під час місячних!
У мене живіт під час місячних, як на шостому місяці вагітності. Синечка питає – це ти мені братика народиш?
Ніколи особливо не стежила за вагою, а цього разу за тиждень десь, вага поповзла вгору. Важила я собі 46-46,5 кілограм і важила, а потім незадовго до місячних, почалося: то 47,5, то 47,9, а потім, жах! 48 кілограм, або 48,2 і навіть 48,4. І раптом майже півцентнера!
Та ти почекай, пройдуть місячні, і подивимось.
Чекаю з нетерпінням і маленьким страхом, а раптом це не місячні винні, може, й справді нажерла я зайве! Я ж помру тоді від розладу.
Ох, я теж чекаю! Привалило мені цього щастя аж 3 кілограми. Хоча я думаю, що це не місячні, а халва, зефір, шоколад. Хоча чоловік каже. Що ти мені такий більше подобаєшся. І взагалі, видужуй ще. А я боюсь!
А ось і відповідь: за тиждень до місячних організм жінки накопичує воду та ресурси на випадок вагітності.
Я завжди вражаюся тому, що в мене за день до місячних приростів ваги бувають аж по 3 кілограми. Зате під кінець місячних приходить у норму і стає тим самим. Хоча я на вагу мало орієнтуюся при схудненні, дивлюся за обсягами, тонусом шкіри, твердістю м'язів.
Я теж за прирістю орієнтуюся. Якщо різко стрибнув вага вгору, завтра треба діставати білі з крильцями.
- Сімейний розмір на мою, так от там дієтолог сказав, що під час місячних жінка додає до 6 кіло, так як матка збільшується як на 3-4 місяці вагітності, плюсом там всякі ПМС, перепади настрою , природно, зриви та запали. Коротше, під час місячних про ваги краще забути.
Ви тільки зайвий раз підтвердили мої підозри, що різкий стрибок ваги на пару кілограмів за тиждень до місячних, якраз з ними і пов'язаний. Зараз чекаю на завершення місячних і подивлюся, що з вагою. Хоча раніше такого не спостерігала.
Я у реальному шоці!
О, у мене теж вага перед місячнимизростає в середньому на 3-4 кілограми. Навіть не зважуюсь у цей час, щоб не засмучуватися.
Як у вас змінюється вага в залежності від циклу? Чи корисна вам була стаття?
Прокоментувати, обговорити прочитане можна на нашому
Напередодні місячних в організмі жінки відбувається гормональна перебудова, що впливає на обмінні процеси, настрій, водний баланс. Зниження рівня естрогенів призводить до зменшення секреції гормону щастя серотоніну. Тому перед менструацією дівчат поганий настрій, вони стають дратівливими. Поліпшити психоемоційний стан допомагають насолоди, які є причиною появи зайвої ваги.
Чому під час місячних збільшується вага, з чим це пов'язано і на скільки можна погладшати? У другій фазі менструального циклу підвищується вироблення прогестерону. Організм жінки після овуляції готується до виношування дитини, тому статевий гормон сприяє відкладанню жирів у підшкірний прошарок та викликає затримку рідини. В результаті вага перед місячними збільшується на 1,5-2 кг.
Ще однією причиною гіпергідратації є підвищення рівня альдостерону, цей гормон спричиняє порушення водно-сольового обміну. У жінок може з'являтися набряклість ніг, обличчя, мішки під очима, збільшується живіт. Підвищення рівня прогестерону призводить до ослаблення імунної системи. Перед тим, як починаються місячні, нерідко загострюються хронічні захворювання, знижується опір організму до вірусів та інфекцій. Зміна гормонального тла стає причиною розвитку передменструального синдрому.
Більшою мірою схильні до появи набряків жінки:
- із надмірною масою тіла;
- страждаючими захворюваннями сечовидільної системи;
- у передклімактеричному періоді;
- страждають на порушення артеріального тиску.
Набряки при ПМС спричинені порушенням водно-сольового балансу. Підвищується виведення іонів натрію та хлору із сечею. Сечівник відбувається рідше, ніж зазвичай. Додатково жінок турбує біль голови, міалгія, ломота в тілі, метеоризм, перед місячними може підвищуватися температура.
Передменструальний синдром
Існує кілька типів ПМС, що характеризуються певними клінічними проявами. У 45% жінок репродуктивного віку діагностується набрякова форма передменструального синдрому. Патологія супроводжується такими симптомами:
- головний біль;
- набряки тіла;
- свербіж шкіри;
- метеоризм;
- підвищена чутливість до запахів; нудота;
- набухання, болючість молочних залоз;
- біль у суглобах;
- порушення сну;
- набір зайвої ваги.
Набрякова форма ПМС займає третє місце за поширеністю. Найчастіше синдром зустрічається у молодих дівчат, і меншою мірою патології схильні жінки більш зрілого віку, жінки у передклімактеричному періоді.
У більшості пацієнток перед місячними спостерігається негативний діурез, що характеризується затримкою рідини до 500-700 мл. Стан характеризується вираженими набряками кистей рук, ніг, обличчя, повік. У деяких випадках сечовипускання не порушується, але відбувається перерозподіл рідини в організмі, що призводить до розвитку пухлин.
Психоемоційний стан
Чому перед місячними зростає вага і постійно хочеться солодкого? Одним із симптомів передменструального синдрому є дратівливість, мінливий настрій, схильність до депресій, апатія. Відповідає за настрій, підвищення апетиту, спрагу до меланостимулюючого гормону середньої частки гіпофіза, нейромедіатор виділяється в більшій кількості, ніж зазвичай перед менструацією.
Солодощі та калорійна їжа сприяють виробленню дофамінів у головному мозку, ці гормони стимулюють рецептори задоволення, сприяючи тим самим покращенню настрою. Тому перед місячними дуже хочеться чогось смачненького. Але позитивний ефект від їжі проявляється лише у період її вживання, після поганий настрій повертається. В результаті жінки можуть постійно їсти цукерки чи інші кондитерські вироби.
Надлишок вуглеводів відкладається у вигляді підшкірної жирової клітковини та сприяє набору зайвої ваги. При ПМС та під час менструації фізична активність зменшується, калорії не витрачаються.
Особливо сильно проявляється дратівливість, плаксивість і агресивність у дівчат, які страждають на нервово-психічну форму ПМС. Патологія зустрічається у жінок середнього репродуктивного віку 30-35 років.
Вікові зміни
Чому перед місячними набирається вага, чи це пов'язано з віком жінки? У молодому організмі обмін речовин відбувається швидше, і набрані зайві кілограми йдуть швидше. У міру дорослішання рівень естрогенів падає, тому потрібна більша кількість жирової маси. У жінок збільшується апетит, можна набрати вагу, а зайві кілограми досить складно скинути.
Субкомпенсована форма передменструального синдрому прогресує з віком, посилюються симптоми патології. У жінок пізнього репродуктивного віку переважають прояви набрякової форми ПМС, що супроводжується утворенням набряків та затримкою рідини в організмі. Це призводить до того, що вага перед початком місячних збільшується до 2 кг. Водно-сольовий баланс нормалізується на момент закінчення критичних днів, зайва рідина виводиться і ваги показують колишні цифри.
При декомпенсованій стадії ПМС симптоми з роками наростають і зберігаються під час менструації, деякі прояви можуть спостерігатися після припинення кров'янистих виділень. Набряки більш стійкі, у деяких випадках потрібний прийом діуретиків. З настанням менопаузи ознаки передменструального синдрому минають.
Зменшення фізичного навантаження
Чи збільшується вага під час місячних і чому це відбувається? Больовий синдром, ПМС змушує жінок проводити більше часу у положенні лежачи. Будь-які фізичні навантаження завдають дискомфорту. Такий стан зазвичай супроводжується дратівливістю та підвищеним апетитом, потягом до солодкого.
Невитрачені калорії перетворюються на жирову тканину, жінки набирають зайву вагу. При активному способі життя скинути надлишкові кілограми можна після закінчення критичних днів та повернення до звичного ритму. Але з віком метаболізм уповільнюється і боротися з жировими відкладеннями стає важче.
Як попередити набір зайвої ваги
Щоб уникнути появи зайвих обсягів у талії та стегнах перед місячними рекомендується утриматися від вживання:
- кава;
- газованих та енергетичних напоїв;
- солоної та гострої їжі;
- спецій;
- копченості.
Ці продукти сприяють затримці зайвої рідини в організмі та викликають появу набряків.
Порушення водно-сольового балансу негативно позначається на роботі травної системи, виникає метеоризм, можуть турбувати запори. Щоб нормалізувати кишкову перистальтику, необхідно додати у щоденний раціон більше свіжих фруктів та овочів (виняток становить капуста, бобові). Каші з цільнозернових круп багаті на рослинну клітковину: якщо готувати їх на сніданок, то організм забезпечується енергією на весь день, і не відбувається накопичення жирових клітин.
Також необхідно боротися із переїданням. Шоколад краще замінити свіжими фруктами, нежирним йогуртом з ягодами, сиром з корицею та медом. Смачні десерти зможуть задовольнити потяг до солодкого і не вплинуть на фігуру.
Не можна повністю відмовлятися від фізичних навантажень під час місячних та перед ними. Якщо менструальний цикл нерегулярний, критичні дні болючі, активні заняття спортом необхідно замінити прогулянками на свіжому повітрі, відвідуванням басейну. Допомагають розслабитись заняття йогою, медитації.
Жінкам із підвищеною дратівливістю на початку ПМС корисно приймати седативні засоби, пити чаї з ромашкою, валеріаною, мелісою. Для нормалізації кишкової роботи також можна використовувати відвари цілющих трав.
Незначний набір ваги перед місячними є фізіологічною нормою і може бути спричинений затримкою рідини в організмі, підвищеним апетитом чи зниженням фізичної активності. Корекція меню, помірні заняття спортом допомагають запобігти появі зайвих кілограмів і зберегти струнку фігуру.
Трапляється, що жінка, що стає на терези щоранку, може помітити збільшені показники в період перед менструацією. У цей момент виникає питання, чи збільшується вага перед місячними. Найчастіше набір ваги перед місячними цілком нормальне і закономірне явище. Розглянемо причини появи зайвої ваги та способи боротьби з ними.
Надбавка у вазі перед місячними: першопричини
Відповідь на це питання лежить на поверхні. Причиною набору ваги перед місячними є гормональні зміни у організмі. Постійне коливання гормонального фону безпосередньо пов'язане із циклом жінки. Розглянемо докладніше, як саме місячні впливають на вагу.
- Такі зміни провокують затримку рідини в організмі. Часто жінки страждають на закрепи через розслаблення м'язів прямої кишки. Це одна з причин, чому перед місячними зростає вага. Відразу після менструації запори проходять і зайва рідина також залишає організм.
- Під час місячних збільшується вага внаслідок неконтрольованого апетиту. Кількість естрогену коливається за таким принципом. Як відомо, відразу після овуляції різко знижується його рівень. У цей час настрій помітно погіршується і дуже хочеться підняти його солодким. Не дарма шоколадна плитка в цей період стає найочевиднішим вирішенням усіх проблем.
- Прогестерон. Після цього рівень різко підвищується. Потім знову приходить у норму за кілька днів. А перед початком менструації рівні обох гормонів знаходяться на мінімумі. Тому жіночому організму необхідні джерела радості та заспокоєння одночасно. Саме в цей час і настає збільшення ваги перед місячними внаслідок неконтрольованого апетиту.
Що робити, якщо під час місячних зростає вага? 
Зрозуміло, що контролювати гормональні зміни ви не в змозі. Але це не означає, що перед місячними збільшується вага і перешкоджати цьому неможливо. Для початку постарайтеся замінити тістечка або інші борошна на фрукти та овочі. Вони менш калорійні, а також допоможуть вивести зайву рідину з організму. Дуже корисно їсти в цей період банан: амінокислота у його складі сприяє утворенню в крові «гормону радості» серотоніну.
Якщо ви не кинули дієту і віддаєте перевагу здоровій їжі, але так і не змогли зрозуміти, чому перед місячними збільшується вага, вам підійде інший спосіб. Проконсультуйтеся з фахівцем щодо протизаплідних таблеток. Гормони в їхньому складі вирівнюють гормональний баланс в організмі та допомагають контролювати вагу.
Жіночий організм – це «квітка», яка потребує постійного догляду та дбайливого відношення, а в силу специфіки різних гормональних та фізіологічних процесів, що сприяють підготовці до зачаття та нормального виношування плода, стан та самопочуття жінок час від часу може значно змінюватися.
Ситуації бувають різні. Можливі й такі моменти, коли дівчина просто не може відмовити собі в купанні, хай навіть і зовсім нетривалому: довгоочікувана путівка на море, наприклад. Звичайно, грішно не буде скупнутись у цілющій морській воді хоча б разок.
У цьому випадку слід пам'ятати про беззаперечне дотримання особистої гігієни. За півгодини до купання необхідно санувати піхву антисептичними та протимікробними препаратами (Бетадин). Під час купання використовується тампон, який необхідно поміняти відразу після водних процедур, так само як і купальник (він обов'язково повинен бути сухим).
Купання бажано обмежити за часом, адже тривале перебування у воді може негативно позначитися на внутрішній мікрофлорі будь-якої. На ніч потрібно знову користуватися вагінальним препаратом.
Таким чином, усім відоме твердження: «якщо не можна, але дуже хочеться, то можна», дієво і в даній ситуації. Проте дотримання обережності – беззастережна умова купання.
У медицині воно називається альгоменорея та супроводжується такими симптомами:
- сильний біль (різкий, переймоподібний)
- діарея
- блювота
- запаморочення
- головний біль
- непритомність
- дратівливість
Всі ці ознаки насправді вкрай неприємні та болючі. Жінка у такому стані практично непрацездатна. Саме тому у разі цих симптомів необхідно відразу шукати причину їх виникнення.
Адже до подібного стану можуть призвести різні гормональні порушення, розлади статевої, нервової, судинної та інших систем.
Діагностика альгоменореї не являє собою особливих труднощів, адже наявних симптомів найчастіше буває достатньо для визначення діагнозу. Складність полягає у виявленні причин, які спричинили її виникнення.
Тому пацієнтці потрібно буде пройти загальне клінічне обстеження, лапароскопію, зробити органи малого тазу та доплерографію судин.
Лікування є не тільки усунення больових відчуттів, але, в першу чергу, терапію основної хвороби.
Кожна жінка повинна розуміти, що поява хворобливих відчуттів за кілька днів до і під час є нормальним явищем.
Якщо ж болі мають надто сильний характер, своєчасне обстеження – спосіб вчасно виявити виникнення хвороби та позбутися її, пройшовши відповідне лікування.
Материнство – головне призначення жінки. Тому не варто нарікати на ті нездужання, які час від часу відчуває кожна жінка. Адже всі ці не зовсім приємні відчуття та пов'язані з ними деякі незручності зрештою дають можливість відчути найвище щастя у житті – щастя бути матір'ю.
Від чого саме відбувається збільшення ваги за місячних, чи це є частиною природних процесів? Багатьох дівчат, що особливо стежать за фігурою, відверто непокоїть це питання. Вони відзначають зайві сотні грамів, постійно зважуючись на вагах підлоги. А багато хто просто відчуває, що вже не так вільно залазить у звичні речі.
Періодичний набір ваги не більше до кілограма є нормою. Показники цього вказують на патологію. Також порушення можуть свідчити інші ознаки: загальні симптоми поганого самопочуття, запаморочення, слабкість, нудота. Досить сильна дезорієнтація у просторі разом із іншими ознаками – це вже симптом інтоксикації, підвищення температури, озноб – свідчення запальних процесів. За такої картини варто викликати швидку.
Природні причини підвищення ваги при місячних
Але саме собою підвищення ваги обумовлено фізіологічними причинами. Це:
- Накопичення рідини в організмі. Особливо сильно страждають дівчата з рясними місячними, суттєва втрата рідини – стрес для організму. Часто досить буквально пари епізодів, щоб організм почав накопичувати вологу перед настанням менструацій. Затримка рідини провокує набряки, зайва волога може розподілятися як по всьому організму, так і на кінцівках, у конкретних місцях, на обличчі, наприклад. Зазвичай стан нормалізується невдовзі після закінчення менструацій повністю, але в окремих випадках варто випити сечогінні збори. Якщо ситуація непокоїть, слід також звернутися до нефролога.
- Зміна травлення. Перед менструаціями у крові різко зростає кількість прогестерону, який провокує розслаблення матки. Останнє спричиняє тиск на кишечник, завдяки чому починають накопичуватися гази, нерідкими бувають запори. Зазвичай ситуація змінюється буквально першого дня настання місячних, помітно зменшується обсяг живота.
- Збільшення апетиту. Передменструальний синдром для багатьох дівчат є досить сильним стресом, який жінки нерідко намагаються заїсти шоколадом, великою кількістю борошняного. Крім цього, збільшення прогестерону позначається досить помітно на організмі, гострі сильні напади голоду здатні статися навіть посеред ночі. Такий апетит варто брати під контроль: організм насправді не потребує додаткової кількості їжі. Це можна порівняти з ілюзією, тільки в цьому випадку її створюють гормони. Врахуйте: якщо постійно наїдати зайві кілограми і не скидати їх, вага поступово збільшуватиметься непомітним для жінки чином.
Додаткові фактори
Анемія. Звичайно, сама по собі вона не призводить до збільшення ваги, але багато жінок, які довели свій організм до такого стану нескінченними дієтами, починають через анемію почуватися вкрай погано під час менструацій. Адже завдяки крововтраті організм також втрачає кожну добу 30 мг заліза. Жінки можуть почати відчувати сильний голод, але для його вгамування через анемію в першу чергу необхідно з'їдати велику кількість залізовмісних препаратів: рибу, червоне м'ясо, перепелині яйця, печінку. Солодке та борошняне лише допоможуть нагуляти непотрібні кілограми.
Психосоматика Багато жінок бояться болю, менструацій, через ПМС у них псується настрій, а якщо перелічені проблеми накладаються на слабкий самоконтроль, то можуть початися безпричинні сльози, істерика, нервові зриви. Тому вони намагаються дозволяти собі те, що часто забороняють в інший час: шоколад, солодощі, смачну випічку. Часом оточуючі дають коханим шоколад, цукерки, щоб ті заспокоїлися. Закономірним результатом стає збільшення ваги.
Як уникнути збільшення у вазі
Боротися із періодичним збільшенням ваги не варто: це виявиться втручанням у природні процеси організму, з'являється ризик нашкодити, порушити природний гормональний баланс. Якщо ж вага поступово накопичується, то можна почати зважуватися в дні, під час і після, щоб стежити за тим, скільки грамів додається, скільки йде. Лікарі пропонують поставити експеримент і за бажання зважуватися повністю весь менструальний цикл, щоб відстежити коливання. Однак, щоб довести цей збір даних до переможного кінця, потрібен систематичний підхід та наполегливість.
Загалом, якщо спостерігається збільшення загальної маси, можна постаратися тримати себе в руках у разі виникнення гострого апетиту. Необхідно суворо контролювати загальну кількість споживаних продуктів. Допоможуть у цьому:
- звичайні ваги підлоги;
- спеціальні комп'ютерні програми;
- стікери;
- записна книжка;
- прохання до оточуючих – не годувати солодощами.
Психологічний момент
Часто жінки, дізнавшись про природність збільшення ваги під час місячних, починають дозволяти собі їсти багато в цей період.
Ця дивна спроба самообману приведе до збільшення ваги, при цьому багато жінок здатні згодом щиро дивуватися кілограмам, що з'явилися.
Окремо варто обміркувати розмову з оточуючими: нерідко близькі не сприймають всерйоз прохання виключити зі списку подарунків солодке, особливо від ласунів. Кокетливі жінки, які сприймаються легковажними поверхнями, можуть іноді зіткнутися з тим, що навіть близькі не сприймають окремі прохання всерйоз. Розбиратися з міжособистісними стосунками варто не з гінекологом чи дієтологом, а з психологом, та й загалом це тема для окремого розгляду.
У критичні дні багато хто з нас стикається з такими проблемами, як здуття живота, запори, набряки та збільшення ваги. Чому це відбувається, і як запобігти появі зайвих кілограмів?
У критичні дні багато хто з нас стикається з такими проблемами, як здуття живота, набряки та. Чому це відбувається, і як запобігти появі зайвих кілограмів?
Деякі неприємні симптоми, як правило, з'являються вже. У животі з'являються больові відчуття, можливі запаморочення, напади нудоти, рук, суглобів, набухання грудей і живота.
У зв'язку із змінами, що відбуваються в гормональному фоні жінки, під час місячних прокидається апетит – це закладено природою. Приблизно із середини циклу в організмі збільшується кількість гормону прогестерону. Цей гормон є відповідальним за вагітність, і організм жінки для отримання здорового потомства природно запасається про запас.
Нормальним явищем можна назвати збільшення ваги не більше ніж на 900 грамів, що йдуть. Однак багато жінок у зв'язку з великим апетитом у цей період збільшують свою вагу більш ніж на кілограм. І, звичайно, осідають на фігурі. Оскільки це відбувається щомісяця, поступово накопичується.
Для того щоб вберегти свою фігуру, прислухайтеся до рад сайт.
1. Не йдіть на поводу у бажання
Якщо у вас у критичні дні з'являється важко подолати бажання з'їсти щось заборонене, повісьте на кухні табличку зі словами: «ПМС піде, а вага залишиться». Вона допоможе вам утриматися від
2. Проведіть виховну бесіду зі своїм чоловіком
Чоловіки також сприяють набиранню своєї другої половини. Адже їм доводиться стикатися з такими неприємними проявами передменструального синдрому у коханої, як сльози, істерики, поганий настрій.
І щоб хоч якось убезпечити себе від таких проявів, вони змушені, деякі згодні бігти до магазину за шоколадкою навіть уночі. У передменструальний період жінки по всьому світу з'їдають тонни шоколадних виробів. Поговоріть про це з вашим партнером, якщо вам не хочеться, щоб ці плитки осідали у вас на стегнах і.
3. На зарядку ставай!
Допомогти зменшити апетит можуть легкі фізичні навантаження. Це може бути як і заняття танцями. Дуже важливо при цьому, щоб тренування приносило емоційне задоволення, залишало приємні відчуття тепла в тілі, а не забирало у вас усі сили.
Наукові дослідження показали, що завдяки фізичному навантаженню знижується апетит. Це пов'язано зі збільшенням рівня адреналіну та норадреналіну у крові на тлі роботи м'язів. Крім того, що ці гормони вони ще сприяють підвищенню тонусу головного мозку, знижуючи депресивний настрій організму. Відповідно, організм перестає відчувати потребу в їжі як в антидепресанті.
4. Здійснюйте контроль ваги
У передменструальний період відбувається набухання матки та її збільшення у вазі на 1-1,5 кг, а в період критичних днів вага збільшується ще на 1 кг. Також відбувається на 1,5-2 розміри і живіт може виглядати як на третьому місяці вагітності. Щоб не зіпсувати собі настрій, не треба зважуватись у ці дні.
Під час місячних в організмі накопичується зайва рідина, викликаючи такі неприємні прояви як тяжкість, нудота, блювання, подразнення стравоходу. А рідина в тканинах мозку провокує на такі нервові прояви, як нервозність, дратівливість, І зайві кілограми можуть бути лише цією рідиною, яка зникне після критичних днів.
Виважуйтесь хоча б раз на місяць, але після менструації. Краще робити це в той самий день менструального календаря і результат записувати. Якщо зміна ваги не відбувається, це свідчить, що ви можете контролювати свій «менструальний» апетит.
Харчування у критичні дні
5. Зверніть увагу на своє харчування
Не вживайте у ці дні жирні продукти: сало, свинину, всілякі ковбаси та сири підвищеної жирності. Забудьте про смажену картошку, курячу шкіру та універсальний соус майонез. Обмежте споживання солінь, пива і особливо солодощів (кондитерських виробів, випічки, солодких фруктів, шоколаду).
6. Дієта для гарного настрою
Якщо ви перебуваєте в стані значної психологічної напруги, інакше кажучи, відчуваєте передменструальний синдром, то радимо дотримуватися вуглеводної дієти, Що сприяє виробленню серотоніну - гормону задоволення, і при цьому допомагає вам не набрати зайві кілограми.
За кілька днів перед менструацією і протягом усіх червоних днів ваш раціон повинен складатися з різних круп, зернового хліба, . Варто якнайчастіше включати в меню листя салату, капусту, яблука, броколі.
А замість солодощів можна побалувати себе бананами, курагою, кавунами, соняшниковим насінням і горіхами. Якщо без м'яса ви не можете обійтися, віддайте перевагу філе птиці. Відмовтеся від солоної їжі, солодких і кофеїн, що містять, напоїв.
7. Не забувайте про залозу
Зміна ваги у критичні дні / shutterstock.com
Щомісяця під час менструального циклу жінкою втрачається близько 100 мл крові, а разом з нею – близько 30 мг заліза. Для деяких жінок це не минає безслідно. У цей час вони можуть відчувати слабкість, зниження працездатності. Також можливі напади головного болю, запаморочення і навіть непритомність. Адже кров – це зовсім не вода! Від цієї червоної рідини, а точніше її складу, залежить і самопочуття, і зовнішній вигляд жінки. На жаль, статистика показує, що близько половини жінок мають проблеми з кров'ю, особливо молоді дівчата, які за модою виснажують себе голодуванням і дієтами.
В результаті неправильного харчування виникає (малакровість). Для того, щоб компенсувати втрату заліза та відновити свої сили в цей період, жінкам, замість того, щоб посилено поглинати улюблені борошняні та солодкі страви, необхідно звернути увагу на продукти з високим вмістом. заліза– пивні дріжджі, молюски варені, висівки пшеничні, капуста морська, какао, свиняча печінка, патока. Пам'ятайте, що з м'ясних продуктів засвоюється 20-30% заліза, а з рослинних – 3-5%. Сприяють засвоєнню заліза вітаміни С та В12.
Дотримуючись наших порад, ви не тільки не наберете вагу під час критичних днів, але й покращите своє самопочуття.
Надулася, як жабка. Кидаюся на всіх, як… Не має значення. Їсти хочеться – жах. Все болить та ломить. Знайомий стан? Нині я питаю у жіночої половини населення. Хоча читачі-чоловіки напевно дізнаються про свою кохану у певні дні. Перед настанням менструації. Всі ознаки очевидні. Чому перед місячними набирається вага? Простежимо весь цикл.
Помнете, від чого залежить вага? О, на нього впливає багато факторів, для когось позитивних, для когось негативних. Це
- генетика (будь вона недоладна);
- харчування (ну, на це ми можемо вплинути);
- рухова активність (це теж нам підвладно);
- метаболізм, або обмін речовин (активізувати його також можна);
- гормональний фон.
Стоп. Ось про гормони і поговоримо докладніше. Вони не тільки винні в щомісячних жіночих муках, а й можуть "пояснити" появу пари-трійки зайвих кілограмів перед менструацією. Отже, що чекає на нещасних жінок у різні періоди менструального циклу.
Місячні
З їхнього першого дня ведемо відлік днів циклу. Вся статева сфера очищується та оновлюється. Організм жінки готується до прийняття нового життя, вагітності. У цей період естрогену та прогестерону дуже мало. Тому…
По-перше, в організмі затримується рідина. Навіть у туалет жінки починають ходити рідше. Зайва рідина – зайві півтора-два кілограми. Спробуйте зважитися в перший день місячних або за кілька днів до їх початку. Засмучуйтесь.
По-друге, брак жіночих гормонів позбавляє почуття щастя та спокою. "Потрібно якось це заповнити", - каже організм мозку. І той дає команду: Є!. Є, тобто. Тому так сильно хочеться солоденького чи смаженої картоплі. Крім того, жінка починає "заїдати" стрес (говорила ж: місячні - це стрес).
На щастя, ці явища мають тимчасовий характер. Все пройде разом із «справами».
Фолікулярна фаза
Після місячних організм починає посилено готуватися до зачаття (плануєте Ви вагітність чи ні). У цю фазу виробляється фолікул (згодом із нього вийде яйцеклітина). Рівень естрогену швидко підвищується. На жаль, для цього гормону потрібна жирова тканина. Якщо її не вистачатиме, мозок змусить заповнити запас.
Овуляція
Дозріла яйцеклітина виходить із фолікула і починає рух до матки по маткових трубах. Кількість статевих гормонів зашкалює. Жінка перебуває у гарному настрої, вона сповнена енергії та світлих думок. Може відзначатися незначна набряклість та збільшення молочних залоз. Вага через це підвищиться, але трохи.
Фаза жовтого тіла
Як колись пояснював мені гінеколог, це подібність плоду (зовні). Воно виникає після овуляції в яєчнику. Це тимчасова залоза, що виробляє прогестерон. Завдяки цьому гормону слизова оболонка матки готується до імплантування плода. У незначній кількості тіло виробляє естроген.
Лютеїнова фаза продовжується до менструації. З погляду ваги, це найсприятливіший період для жінки. Дієти та спортивні вправи стають дієвішими, вага не збільшується. Але за кілька днів до місячних усе припиняється.
Починається якась тряска усередині всіх систем. Організм розуміє, що вагітність не настала. Все було дарма. Жовте тіло лопає. Рівень жіночих гормонів знижується. Ой, як погано стає через те, що ми обдурили очікування матінки-природи.
З'являється безпричинний голод (доречніше сказати - жор). Хочеться то жирненького, то солоненького, то солоденького. І всього, і більше.
Починається кров'яна менструація. І все повторюється знову.
Вага та вік
Поки ми молоді, організм оре на повну силу. Рівень метаболізму досить високий. Співвідношення між прогестероном та естрогеном оптимальне. У жінок середнього віку дещо знижується обмін речовин. Гормональний баланс порушується. Тобто кількість естрогенів, порівняно з прогестероном, стає більшою. А естрогену потрібний жир.
З такою проблемою можуть стикатися жінки з нерегулярним циклом, без овуляції. А їхня кількість збільшується до сорока років. Убогі виділення коричневого кольору – і ті стають рідкісними гостями. У такі періоди естрогену більше. Тому жир накопичується інтенсивніше та швидше.
Не секрет, що жінки часто наїдають кілограми, перестають дотримуватися дієт наприкінці чи на початку менструального циклу. Декілька простих порад допоможуть дамам, схильним до повноти, утримати вагу під контролем у цей період. Ми розповімо вам сьогодні основні нюанси схуднення і поговоримо на тему «На скільки збільшується вага під час місячних».
Підвищений апетит, іноді навіть жор, що нападає серед ночі, постійна спрага та неконтрольовані перепади настрою – знайомі симптоми? Тоді ви одна з тих, хто знайомий з передменструальним синдромом – ПМС – особисто. І хоча більшість дівчат його не відчувають, з віком картина змінюється: за статистикою, понад 90% жінок страждають від тих чи інших проявів ПМС. Особливо негативно позначається на дамах, схильних до повноти. Зміни гормонального фону будять у них звірячий апетит. За 3-12 днів на початок менструації в організмі значно підвищується рівень гормону прогестерону. Він відповідає за вагітність, а жінка, яка чекає на потомство, повинна добре їсти, щоб виносити дитину. Значить, у цей період організм майбутньої матері повинен зробити запаси на користь.
Звідси такі тимчасові неприємності, що виникають перед місячними, як набряки, запори, здуття живота та збільшення ваги. Однак деякі дами йдуть на поводу у організму, відпускаючи віжки під час ПМС і, як наслідок, поступово обростаючи жирком. В ідеалі перед менструацією вага має збільшитися лише на 900 г, які після місячних підуть. Однак у більшості жінок коливання відбуваються у межах 1-1,5 кг. А тепер подумайте: вовчий апетит змусив наїсти 3 кг, потім ви в кращому випадку скинули 2,7. (До речі, якщо вага «гуляє» у великих межах, не дивуйтесь появі стрій та розтяжок.) Значить, 300 г осіли на боках. Цей механізм спрацьовує щомісяця, поступово акумулюючи зайвий жирок. Щоб не вирости вшир під час ПМС, варто дотримуватися нескладних правил.
Контролюйте вагу
Вставайте на терези хоча б один раз на місяць - після критичних днів, бажано в той самий день за своїм менструальним календарем - і записуйте результат. Якщо показники не змінюються, ви вмієте справлятися зі своїм «менструальним» апетитом.
Не йдіть на поводу у настрої
Усі жінки знають про ті небезпечні дні, коли виникає важкопереборне бажання наїстися забороненого і багато хто запитує: «На скільки збільшується вага під час місячних»? Повісьте на кухні табличку із простою істиною: «ПМС пройде, а вага залишиться». Вона перегородить вам дорогу до холодильника і не дозволить кидати до рота все поспіль.
Звертайте увагу на харчування
Уникайте жирних продуктів – сала, свинини, всіляких ковбас та сирів підвищеної жирності. Забудьте, що картопля буває смаженою, а курка має шкіру і що на світі існує універсальний соус - майонез. Рослинну олію відміряйте чайною ложкою, горіхи та насіння відлічуйте поштучно. Крім того, соління, алкоголь, пиво і, звичайно, солодощі (до цього поняття входять кондитерські вироби, випічка, солодкі фрукти, шоколад) повинні бути максимально обмежені. Проведіть виховну бесіду зі своєю другою половиною, а також із самою собою. Проаналізуйте свою поведінку під час критичних нездужань. Саме чоловіки несвідомо допомагають жінкам у складний період набрати зайву вагу. Сильний іол як вогню боїться проявів улюблених передменструального синдрому, особливо сліз, істерик, сварок. Всіляко намагаючись полегшити страждання жінки, виявити турботу і розуміння, вони купують і готують всі ті страви, які у звичайні дні жінка собі не дозволяє. Яка ведмежа послуга? Зверніть увагу: як правило, чоловіки балують улюблених шоколадом. Мільйони тонн виробів із какао-бобів з'їдаються жінками у всьому світі під час ПМС. Деякі дами посилають другу половину в магазин за шоколадними ласощами навіть уночі. Адже всі ці плитки легко осідають на стегнах і талії!
Чи не залізна леді
Здавалося б, з настанням менструації небезпечний період має закінчитися. Але це не відбувається. Щомісяця під час критичних днів жінка втрачає в середньому півсклянки (близько 100 мл) крові. Чи багато це чи мало? Деякі жінки зовсім не відчувають нездужання протягом цього періоду. А ось інші виразно відчувають слабкість, постійну сонливість, відзначають помітне зниження працездатності. Іноді відчувають головний біль, напади запаморочення аж до непритомності. Адже кров – не вода! Червона рідина, точніше її склад, впливають на зовнішній вигляд та самопочуття жінки. А під час менструації формула крові змінюється: знижується рівень гемоглобіну та тромбоцитів, підвищується рівень лейкоцитів. Якщо харчування збалансоване, такі зміни відбуваються для жінок безвісти. Але, на жаль, за статистикою, чи не у 50% представниць слабкої статі відзначаються проблеми з кров'ю - особливо у молодих дівчат, які на догоду моді та суперстройності катують себе голодуванням та дієтами. Найчастішим наслідком неправильного харчування стає анемія (малокровість), яка посилюється в критичні дні. Адже за час менструації губиться приблизно 30 мг заліза. Намагаючись компенсувати втрати, відновити сили, жінки починають посилено харчуватися, віддаючи перевагу улюбленим борошняним та солодким стравам, хоча в раціоні потрібно збільшити частку залізовмісних продуктів.
Годуємо кров
То як же жінкам харчуватися до і під час критичних днів? Вибирайте їстівне, здатне «нагодувати» кров: нежирне м'ясо (телятину), яловичу, курячу, ягнячу печінку, печінковий паштет, всіляких відварених молюсків – порадуйте себе делікатесами на кшталт мідій, устриць, равликів. З риби найбагатша потрібним металом сьомга. Крім того, залізо є в м'ясі птиці, яйцях (більше в перепелиних, ніж у курячих), какао, кунжуті, горіхах (кедрових, волоських, мигдалі, арахісі, фундуці), сухофруктах (куразі, родзинках), гіркому шоколаді, квасолі, гороху , сочевиці, броколі та сливи. Чемпіоном за вмістом заліза можна назвати пшеничні висівки. Щоб підвищити рівень гемоглобіну, достатньо додавати до їжі 1-2 ст. л. висівок щодня.