Здрастуйте, шановні читачі! Позбавлення нав'язливих думок, насправді, дуже важливий процес, тому що вони забирають енергію, сили, час і здоров'я людини. Життя потрібно берегти і цінувати щохвилини, а не витрачати даремно. Тому сьогодні я поділюся з вами найефективнішими методами, які допоможуть звільнитися від тяжких і непотрібних дум.

Що це таке?

Психологи схиляються до думки, що це невротичний розлад, що найчастіше виникає на ґрунті травматичних подій. І не обов'язково потрібно бути свідком убивств чи несподівано втрачати близьких людей. Для когось смерть домашньої тварини може виявитися вирішальною, оскільки викличе глибокі переживання, з якими психіка з якихось причин зараз не в силах була впоратися. Але не варто лякатися, що тепер вам належить медикаментозне та стаціонарне лікування.

Існують різні техніки, завдяки яким людина має можливість самостійно впоратися із цією складністю. У крайньому випадку, можете заручитися підтримкою близьких, значущих вам людей або звернутися до психотерапевта. Єдине – будьте готові докласти зусиль для лікування та звільнення.

Посудіть самі, нав'язливість не триватиме день чи два, і якщо ви вирішили з нею боротися, значить минуло тривалий час, протягом якого ви вирішили пошукати допомогу. А сучасний світ надто перевантажений інформацією та подіями, які можуть відволікти будь-якої миті. І за одне виконання завдання ви не вилікуєтесь, тут необхідна систематичність, хоча б для того, щоб знову не впасти в цей стан, що виснажує в майбутньому.

Топ 10 технік

1. Відмова від боротьби

Найпершим правилом у боротьбі з негативними думками – це не боротися з ними. Парадоксально, але так і є. Вони і так відбирають енергію, а якщо ви свідомо приділятимете їм увагу, утрируя і поринаючи в складні переживання, не знаходячи в них ніякого ресурсу і виходу - ви просто виснажіть свій організм. Знаєте вираз: «Щоб не думати про білу кішку, думайте про фіолетову собаку»? Воно існує у різних варіаціях, але сенс має один.

Уявіть, що у вашій голові є кнопка «видалити», натисніть її та переключіть увагу на більш насущні справи та приємні переживання. Наприклад, згадайте найприємнішу подію з дитинства, що найбільше викликає усмішку на обличчі, безтурботність та зворушливість? Ви не помітите, як тривога відступить, даючи простір іншим почуттям.

2.Творчість

Відмінний спосіб впоратися зі своїми переживаннями. Візьміть лист і напишіть про те, що вас мучить і не дає спокою. Якщо хочеться, намалюйте, і ваші художні здібності зовсім не відіграють ролі, тому не варто намагатися оформити красиво та правильно. Можете просто зліпити з підручних матеріалів, звичайного папірця, пластиліну, відмінно підійде глина. Після того, як висловите болючі ідеї зручним способом, прислухайтеся до себе, чи точно написали чи намалювали все, що хотіли? Якщо так, то тепер настав час позбутися цієї нав'язливості. Не шкодуйте, а порвіть на дрібні шматочки, викиньте на сміття, або спалить свій витвір.

3.Перетворення

Зміна мучачих фантазій та почуттів у ресурси та нові можливості, зону найближчого розвитку. Так, може викликати обурення, але подумайте самі, якщо вас тривалий час щось турбує, значить ваша підсвідомість намагається «прорватися» у вашу свідомість, і таким, не дуже приємним і бажаним чином дає вам сигнал. Ось що найчастіше виникає у голові? Тривога про не вимкнену праску чи газ? Тоді почніть розвивати увагу та пам'ять. Тоді ви точно знатимете, що включили або вимкнули, і що ще робили.

Повірте, ця навичка вам стане в нагоді, як на роботі, так і в побуті, відносинах. І допоможе вам стаття.

4.Закономірності

Спробуйте звернути увагу на те, в які моменти вас починають турбувати тривожні думи, може, є якась закономірність? Наприклад, перед сном, чи хвилюючою подією? Часто наша підсвідомість шукає способи, щоб уникнути небажаної роботи, зустрічей та іншого. Та хоча б від того, щоб зізнатися самому собі, що щось набридло, що немає бажання залишатися поряд із уже нелюбою людиною, навчатися на обраній батьками спеціальності та займатися чимось за звичкою.

5.Відвернення уваги

Помічали, що спостерігаючи за вогнем, дивлячись на воду, ми думаємо про те, яке щасливе життя і як добре зараз? Начебто все зупиняється довкола, і, здається, що є тільки ви та стихія? А знаєте чому так відбувається? Тому що мозок, переключаючи увагу на будь-які динамічні процеси, вважає, що інше не настільки значуще, тому всякі липкі і емоції, що мучать, йдуть геть, і саме тому ви відчуваєте розслаблення, приплив сил і натхнення.

Чим частіше мозок зайнятий, тим менша ймовірність виникнення неврозу.

Тому пропоную взяти на озброєння одну техніку, як тільки почнете відчувати, що з'являються погані думки в голові, приступайте до виконання:

• Необхідно сісти зручно, заплющити очі і рахувати кожен вдих і видих. Тобто: «Вдих-раз, видих-два». Коли дорахуєте до 10, це вважатиметься одним циклом. Необхідно зробити щонайменше три, якщо помітите, що недостатньо, можете продовжити. Важливо лише дихати повільно, повністю зосередившись на рахунку, рухах своєї грудної клітки та відчуттях.
• Потім, коли відчуєте, що досить розслабилися, позбавившись напруги в кожній частині свого тіла, уявляєте образ, який виснажує, і даєте волю своєї фантазії, знищуючи його будь-якими вигаданими способами.

Також рекомендую прочитати статтю про . Там описана ціла програма різних методів для релаксації, ви можете використовувати будь-який, додавши другу частину, де необхідно розправлятися з липкою нав'язливою ідеєю.

6.Фізичне навантаження

Якщо вас в основному мучить невдоволення собою, не ідеальність і відлуння низької самооцінки, наприклад, що виглядаєте не так, як хотілося б, не досягли бажаного в силу характеру і таке інше, то вам допоможе фізичне навантаження. В принципі, вона допомагає в будь-яких випадках, коли просто необхідно перейти і дати мозку можливість відпочити.

Втомлені, виснажені — ви просто не в силах будете далі себе мучити, плюс приємним бонусом виявиться чиста квартира, доглянутий город або тіло, що помітно схудло і підтяглося.

Як варіант – записатися на курси, втіливши в дійсність свою мрію. Наприклад, навчитися шити витончені сукні чи лазити по скелях, красиво кататися на ковзанах чи танцювати танго. Коли ви почнете втілювати в реальність свої бажання, до яких зазвичай не було справи, ви відчуєте себе щасливим, і тоді знизиться рівень контролю думок і взагалі домагань до себе.

7. Афірмації

Самостійно позбавитися так званого, неврозу, вам допоможе метод позитивних афірмацій. Для цього спочатку спробуйте розгадати сенс ідей, що заважають вам жити, постійно крутячись у голові, а потім перетворіть їх на позитивні твердження, які почнете свідомо повторювати собі по кілька разів на день. Ну, якщо повернутися до прикладу з не вимкненою праскою, можна переформулювати так: «Я уважний і помічаю всі деталі та нюанси, які мене оточують».

Детальну інструкцію, як їх складати і використовувати знайдете. А ще позбавтеся негативних формулювань, і взагалі використання частки «не» у своїх пропозиціях. А для успішності цієї дії, придумайте покарання, наприклад, 5 віджимань за кожне негативне формулювання. Можете укласти парі з близькими людьми, щоб підвищити мотивацію.

Будь-які способи позитивного мислення принесуть зміни у ваше життя, вчитеся помічати прекрасне і приємне в ньому, і тоді свідомість перебудується, переставши мучити нав'язливими ідеями.

8. Розбір причин

Якщо хочете «глянути глибше», щоб не просто позбутися наслідків, а дізнатися про причину свого стану, пропоную спробувати парадоксальну методику, яка полягає в ретельному і докладному розборі кожної думки. Візьміть аркуш і влаштуйте так званий мозковий штурм, тобто випишіть абсолютно все, що роїться в голові зараз. Не варто оцінювати, просто пишіть, поки не відчуєте, що, так би мовити, «обнулилися» і трохи вичерпалися, і можете зупинитися на цьому.

Перечитайте написане, які почуття виникають на текст? Знайдіть лякаючі фрази і «пограйте» з ними, виписавши не менше 5 пунктів на кожну, відповівши на запитання: «А що, якщо?». Подібні вправи допомагають раціонально підійти до предмета напруги і тривоги, тому що часто трапляється, що емоції настільки «захльостують», і людина не в змозі усвідомити, що переживає часом про те, що насправді не збігається з реальністю, і якщо уважніше придивитися, то можете це розглянути.

9. Доведення до абсурду

Сміх - найкраща терапія і можливість скинути енергію, що накопичилася, впоратися з тривогою, то чому б до нього не вдатися? Ось, наприклад, постійно прокручує в голові ситуацію, що не сподобаєтеся дівчині на першому побаченні. А тепер уявіть, як сильно вона кривиться побачивши вас і намагається втекти, але падає, від цього лякається ще більше і так далі. Продовжуйте доти, доки не відчуєте, що ця ситуація вас справді веселить.

Ця методика може важко датись серйозним людям, які забули, що це таке, грати і веселитися. Але якщо ви подолаєте свій опір, повірте, результат не забариться. Я не закликаю вас до несерйозності та безвідповідальності, просто іноді важливо додавати легкості до свого буття, і тим більше гумору.

10. Відкласти на потім

Пам'ятаєте безсмертну фразу Скарлет О'Хара: «Я не буду про це думати зараз, я подумаю про це завтра»? Це з фільму «Віднесені вітром». Так ось, це справді працює. Ми не відкидаємо якусь ідею, ми просто відкладаємо її обмірковування потім. І тоді вона перестає бути нав'язливою, адже свідомість спокійна, ви повернетесь обов'язково до неї, тільки пізніше. І тоді, можливо, рівень напруги почне падати, з'являться інші справи, що вимагають вашої уваги. Але в цьому методі важливо бути чесним із самим собою, інакше ви перестанете довіряти собі, тому пізніше обов'язково знайдіть час для усвідомлення саме тих фантазій, які отруюють вам життя.

1. Віруючим людям підійде молитва, адже навіть вчені з'ясували, що коли людина молиться, звукові коливання роблять простір гармонійним, спокійним. А якщо ви відчуватимете умиротворення та тиху радість – то це буде найкраще лікування не тільки для душі, а й тіла.
2. Якщо у вас зовсім інші погляди на релігію, можете спробувати медитацію. За попередніми статтями ви могли помітити, як часто я рекомендую вдатися до неї, і не дарма, тому що ці методи дійсно працюють як фізично, так і ментально. Докладніше можете.
3. Почніть боротьбу зі шкідливими звичками, особливо тими, що руйнують здоров'я та вбивають час. З їх допомогою ви не позбавитеся нав'язливості, а навпаки, посиліть її, аж до виникнення затяжної депресії, афективних розладів, безсоння та нападів паніки.

Висновок

Змінивши спосіб мислення, ви притягнете й інші зміни у своє життя. То чому б не зробити її якісною та насиченою? Час іде, і повернути назад його неможливо, а неврози лише прискорюють цей процес. Так що бережіть і цінуйте кожну хвилину, дбайте про своє здоров'я і все у вас буде добре! Підписуйтесь на оновлення і вступайте в групи в соціальних мережах, кнопочки знаходяться вгорі праворуч. А на сьогодні все, шановні читачі! До зустрічі.

80

Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,

тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.

Але від прийнятих правильних думок народжується все добре,

від прийнятих хибних думок народжується все зле.

Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,

від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,

залежить напрям і, здебільшого, доля

всієї величезної машини.

Свт. Ігнатій Брянчанінов,

єпископ Кавказький та Чорноморський

У кризові періоди життя багато хто страждає від навали нав'язливих думок. Точніше, нав'язливі думки - це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Щодня наша свідомість зазнає їх активних атак. Це заважає нам тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в їхнє здійснення, через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, ці думки вимотують, а часто і призводять до відчаю.

Ось деякі думки, які виникають при розлуці:

· У мене нікого більше не буде. Я нікому не потрібна (не потрібна)

· Він був найкращим і більше я такого (таку) не знайду

· Я не зможу без нього (ні) жити

· Все що трапилося - тільки моя вина

· Я не зможу побудувати ні з ким стосунків, тому що я більше не поважаю себе

· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання

· Краще не жити взагалі, ніж так. Не бачу сенсу у такому житті. Не бачу жодного сенсу та надії

· Я не зможу нікому тепер довіряти

· Як я скажу про це батькам?

· Мене тепер все засуджують.

· Я нічого не можу. Я не зможу стати нормальним та шановним.

І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість. Вони не відпускають нас ні на мить. Вони змушують нас страждати набагато більше, ніж самі події, що викликали кризу.

Існує ряд психічних захворювань (депресія органічного генезу, шизофренія та ін.), при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях нам відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування.

Однак більшість людей, які страждають від нав'язливих думок при переживанні кризи, не мають психопатологічних порушень. За допомогою наших порад вони зможуть успішно позбавитися цих думок і вийти з кризового стану.

Яка природа нав'язливих думок?

З погляду науки, нав'язливі думки (обсесії) - це безперервне повторення небажаних уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей, тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. Реальна проблема у цих думках гіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, цих думок кілька, вони вишиковуються в замкнене коло, яке нам не вдається розірвати. І ми бігаємо по колу, як білки у колесі.

Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття їхньої насильності. Дуже часто (але не завжди) нав'язливі стани супроводжуються депресивними емоціями, тяжкими думками, а також почуттям тривоги.

Щоб перемогти цю проблему, нам треба відповісти на запитання:

· Яка природа нав'язливих думок? Звідки вони беруться?

· Як боротися з нав'язливими думками?

І тут з'ясовується, що з психології точної відповіді це питання немає.

Багато психологів, умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школи досі ведуть війну між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, це не прояснює того, як із ними справлятися. Спробували знайти хоча б якийсь метод, який дозволяв би ефективно з ними боротися, однак у минулому столітті знайшли лише метод фармакотерапії, який на якийсь час може допомагати впоратися зі страхом, і, відповідно, і з нав'язливими думками. Погано лише те, що він далеко не завжди ефективний. Причина залишається, а фармакотерапія тільки тимчасово знімає симптом. Відповідно, в переважній більшості випадків фармакотерапія є неефективною як метод боротьби з нав'язливими думками.

Є ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, але дуже серйозно її посилює. Незважаючи на це, до цього способу часто вдаються. Ми говоримо про алкоголь, наркотики, шалені розваги, екстремальні заняття і.т.п.

Так, на дуже короткий час так можна відключитись від нав'язливих думок, але потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. Не зупинятимемося на тому, щоб пояснювати неефективність таких способів. Кожен це і так знає з власного досвіду.

Класична психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, тому що не бачить природи цих думок. Якщо сказати простіше, досить складно боротися з ворогом, якщо його не видно і навіть незрозуміло, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але головне в тому, що причина всього шукається то в безликому й незрозумілому несвідомому саму людину, то в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів та нейронів, то у фрустрованих потребах до самореалізації і.т. п. При цьому зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, механізм їх впливу, закони їх появи відсутні.

Тим часом, відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років. Ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людини існує!

Всім нам відомо, що сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати без нашої волі на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть самостійна воля, відмінна від нашої. Сама назва "нав'язливі думки" вже передбачає, що вони "нав'язуються" кимось ззовні.

Нас часто дивує і парадоксальність цих думок. Тобто логічно ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістю реальних зовнішніх обставин, або навіть просто абсурдними і позбавленими будь-якого здорового глузду, але, проте, ми не можемо протистояти цим думкам. Також часто при виникненні таких думок ми ставимо собі питання: «Як це я до такого додумався?», «Звідки ця думка взялася?», «Ця думка влізла мені в голову?». Відповіді на це ми знайти не можемо, але чомусь все одно вважаємо її своєю. При цьому нав'язлива думка має на нас величезний вплив. Всі знають, що людина, переслідувана нав'язливістю, зберігає до них критичне ставлення, розуміючи всю їхню безглуздість і чужість її розуму. Коли він намагається припинити їх зусиллям волі, результатів це не приносить. Отже, ми маємо справу з самостійним розумом, відмінним від нашого.

Чиї ж це розум і воля, спрямовані проти нас?

Святі отці православної церкви говорять про те, що людина у подібних ситуаціях має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як сприймають їх ті, хто не замислювався про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю - брехня.

Так от, саме злі духи, на думку святих отців, є причиною цих думок, які ми приймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми всі думки, всі наші внутрішні діалоги і навіть внутрішні битви. Але щоб виграти в цих битвах, потрібно стати в них на свій бік проти ворога. А для цього треба зрозуміти, що ці думки – не наші, вони нав'язуються нам ззовні ворожою для нас силою. Демони діють як банальні віруси, при цьому намагаючись залишитися непоміченими і нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите Ви у них чи не вірите.

Святитель Ігнатій (Брянчанінов) так писав про природу цих думок: «Духи злості з такою хитрістю ведуть лайку проти людини, що принесені ними помисли і мрії душі видаються ніби народжуються в ній самій, а не від чужого їй злого духу, що діє і разом стара сховатися».

Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, то вона від бісів. «Якщо ти від будь-якого руху серцевого відчуваєш відразу збентеження, сором духу, то це вже не згори, а з протилежного боку - від злого духу» - говорив праведний Іоанн Кронштадтський. А хіба не така дія нав'язливих думок, що мучать нас у кризовій ситуації?

Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психолог В.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи з самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленого управління своїми думками, детально описаними в аскетичній святоотецькій літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».

Саме думки «від лукавого» підтримують усі наші залежності (алкогольну, ігроманію, болісну невротичну залежність від деяких людей тощо). Думки, які ми приймаємо помилково за свої, штовхають людей до самогубств, розпачу, образ, непрощення, заздрощів, пристрастей, потурають гордості, небажання визнавати свої помилки. Вони нав'язливо пропонують нам, маскуючись під наші думки, робити дуже погані вчинки стосовно іншим, не працювати над виправленням себе. Ці думки заважають нам стати на шлях духовного розвитку, вселяють нам почуття переваги над іншими, та ін. Такі думки – це і є ці «духовні віруси».

Саме духовна природа таких думок-вірусів підтверджується тим, що, наприклад, зробити богоугодну справу, помолитися, зайти до храму часто буває важко. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо дуже великі зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезну кількість відмовок, щоб нам цього не робити. Хоча начебто складного в тому, щоб стати рано вранці і піти в храм? Але ні, куди завгодно ми рано швиденько встанемо, а щоб йти до храму нам буде важко вставати. За російським прислів'ям: «Хоча церква і близько, та ходити склизко; а шинок далеко, та ходжу потихеньку». Просидіти перед телевізором нам теж легко, але молитися такий час значно важче себе змусити. Це лише деякі приклади. Насправді, з постійного вибору між добром і злом складається все наше життя. І, проаналізувавши той вибір, який ми робимо, кожен може щодня бачити дію цих вірусів.

Так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок працювали безвідмовно! Критерій досвіду однозначно свідчить, що церковне розуміння цього питання правильно.

Як перемогти нав'язливі думки?

Як, відповідно до цього вірного розуміння, перемогти нав'язливі думки?

Перші кроки такі:

1. Визнайте наявність у Вас нав'язливих думок та необхідність порятунку від них!

Прийміть тверде рішення позбавитися цього рабства, щоб далі будувати своє життя вже без цих вірусів.

2. Візьміть відповідальність на себе

Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки ззовні, здійснюємо під їх впливом певні вчинки, то ми й несемо відповідальність за ці вчинки та наслідки цих вчинків. Перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.

Поясню прикладом: якщо керівником намагається маніпулювати його помічник, то якщо йому це вдалося, і керівник прийняв помилкове рішення через це, відповідальність нестиме за це рішення саме керівник, а не його помічник.

3. М'язова релаксація

Всім доступним засобом боротьби з нав'язливими думками, якщо вони викликані страхами та тривогами, є релаксація м'язів. Справа в тому, що коли ми можемо повністю розслабити своє тіло, зняти м'язову напругу, то разом з цим обов'язково знижується тривожність і відступають страхи, а, відповідно, здебільшого знижується і інтенсивність нав'язливих думок. Зробити вправу досить просто:

Лягайте або сідайте. Максимально розслабте тіло. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі м'язи шиї, плечей, тулуба, рук, ніг, завершуючи пальцями рук і ніг. Спробуйте відчути, що у Вас немає ні найменшої напруги, ні в одному м'язі тіла. Відчуйте це. Якщо Ви не змогли розслабити будь-яку ділянку або групу м'язів, спочатку максимально напружте цю ділянку, а потім розслабте. Зробіть так кілька разів, і ця ділянка чи група м'язів обов'язково розслабляться. У стані повного розслаблення треба перебувати від 15 до 30 хвилин. Добре уявляти себе у комфортному місці на природі.

Не турбуйтеся, наскільки успішно Ви досягаєте релаксації, не мучиться і не напружуйтесь – дозвольте і релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо відчуваєте, що під час вправи Вас відвідують сторонні думки - намагайтеся усунути зі свідомості сторонні думки, переключаючи увагу з них, візуалізацію місця на природі.

Робіть цю вправу кілька разів протягом дня. Це допоможе Вам значно знизити тривогу та страхи.

4. Перемикайте увагу!

Увага краще переключати на те, що допомагає ефективній боротьбі з цими нав'язливими сутностями. Можна звернути увагу на допомогу людям, творчу діяльність, громадську діяльність, роботу по господарству. Наші пращури вважали, що дуже добре для вигнання нав'язливих думок займати себе корисною фізичною роботою.

5. Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки!

Всім добре відома сила самонавіювання. Самонавіювання може іноді допомагати у дуже тяжких випадках. Самонавіюванням можна знімати біль, лікувати психосоматичні розлади, значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, його використовують у психотерапії з давніх-давен.

На жаль, часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в кризову ситуацію, про себе та вголос постійно несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан. Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або дає твердження сама собі:

Я залишився один.

У мене більше нікого не буде.

Я не хочу жити.

Я не зможу її повернути і т.п.

Таким чином, включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, захворювань, розладів психічної сфери.

Виходить, що частіше людина повторює ці негативні установки, тим паче негативно вони впливають думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба цього повторювати. Цим Ви не тільки не допомагаєте собі, а й заганяєте себе углиб кризового болота. Що ж робити?

Якщо Ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:

Змініть установку прямо протилежну і частіше повторюйте її багато разів.

Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що життя закінчилося розлученням, то 100 разів уважно і чітко проговоріть, що життя триває і з кожним днем ​​буде краще і краще. У день такі навіювання краще робити кілька разів. І ви реально відчуєте ефект дуже швидко. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Приклад: не "Я в майбутньому не буду самотньою", а "Я все одно в майбутньому буду з коханою людиною". Це дуже важливе правило складання тверджень. Зверніть на це увагу. Це важливо. Не складайте тверджень те що, що є досяжним, етичним. Не слід давати собі установки, щоб піднімати самооцінку.

6. Спробуйте знайти приховані вигоди від того стану, в якому Ви знаходитесь! Відмовтеся від цих вигод!

Хоч як це парадоксально, але людина, що постійно піддається нападкам важких, виснажливих нав'язливих думок, для себе в їх наявності дуже часто знаходить уявні вигоди. Найчастіше визнаватись у цих вигодах навіть сама собі людина не може і не хоче, тому що сама думка, про наявність у неї вигоди від джерела страждання здається їй блюзнірською. У психології це поняття зветься «вторинної вигоди». В даному випадку вторинна вигода - це побічний виграш у цій ситуації від наявних мук та страждань, що перевершує виграш від вирішення проблеми та подальшого благополуччя. Усі можливі вигоди, які отримує людина від своїх страждань, перерахувати неможливо. Ось деякі з найчастіше зустрічаються.

1. «Він був найкращим і більше я такого (таку) не знайду »

Вигода: не треба міняти себе. Навіщо чогось прагнути? Навіщо шукати помилки у стосунках? Все одно більше нічого не буде! Навіщо шукати Божу допомогу? Все одно все скінчено!

Якщо ви погодилися з цією думкою, то можна нічого не робити і отримувати співчуття оточуючих. А якщо людина активно включається у боротьбу за щастя, то вона такого співчуття до себе вже не отримає

2. «Жодної радості надалі не буде. Справжнє життя скінчилося, і тепер буде лише виживання»

Вигода: не треба думати, як вилазити із ситуації (життя ж скінчилося), не треба особливо багато міркувати, не треба працювати. З'являється жалість до себе, тяжкість ситуації (яка представляється) виправдовує всі помилки і неправильні дії. З'являється приємне співчуття оточуючих та увага до себе з боку подруг та близьких

3. «Краще не жити взагалі, аніж так. Не бачу сенсу у такому житті. Не бачу жодного сенсу та надії»

Якщо є надія, то начебто треба робити кроки. Але це робити не хочеться. Тому найпростіше змиритися з цією думкою, але нічого не намагатися. Сиди та шкодуй себе, беручи роль жертви.

4. "Все, що трапилося - тільки моя вина"

Вигода: не потрібно думати над справжніми помилками, шукати шляхи відновлення, розмірковувати об'єктивно про причини, які спричинили такий фінал. Просто здаватися, але не міркувати, не визнавати, що стосовно цієї людини будував ілюзії (взявши провину на себе, про це можна не думати).

Такі нав'язливі думки замінюються подібними: "Мені завжди не щастило/не щастить, Я народжений під нещасною зіркою"... Тобто. вигідніше відповідальність за життя перекинути обставини чи події, і вмовляти себе нічого робити з поліпшення ситуації та її вирішення, т.к. знову з'являється відмовка.

5. «Я не зможу побудувати ні з ким стосунків, тому що я більше не поважаю себе. Я нічого не можу. Я не зможу стати нормальним та шановним»

Вигода: не треба думати, що треба зробити, щоб тебе шанували. Самопочуття та самозаспокоєння дають підстави нічого не робити для цього.

У цьому випадку, погоджуючись з думкою, що ми негідні або ущербні, даємо можливість собі не прагнути ні до чого, споживчо ставлячись до оточуючих, шукаємо лише співчуття чи похвали.

7. «Мене тепер усі засуджують»

Усі засуджувати не можуть. Але якщо погодитися з цією думкою, то це чудова нагода шкодувати себе, не шукати допомоги від людей. І знову пасивно плисти за течією, не переробляючи себе

8. «Я не зможу нікому більше довіряти»

Вигода: не треба розумітися на причинах зради, не треба знаходити причини, не треба намагатися виправити себе і вилазити. Не треба вчитися відбирати друзів у справах, а не слів. Не треба міняти середовище спілкування на краще, в якому є місце довіри. Тому що, якщо не змінюєшся сам, то і коло спілкування залишається тим самим, отже, коло замикається, і вихід не перебуває.

9. «Я не зможу без нього (ні) жити» або «Як же я тепер буду один/одна?»

Важко усвідомити власну залежність від конкретної людини та займану нами у відносинах інфантильну, або, навпаки, гіперопікувальну позицію. Дані думки виникають, коли особистий простір був повністю підпорядкований Ідолу (кумиру). (Недарма багато хто з таких ідолопоклонників пишуть займенник, що позначають Кумира, з великої літери: Він, Вона або навіть ВІН, ВОНА.) Вигідно в цій ситуації не ставати дорослим, змінюючи власні установки, залишаючись незрілим, не брати відповідальності за своє життя. За гіперопікувальної позиції вигідно усвідомлювати свою значущість і «всезнайство» як краще комусь, не враховуючи думки цієї людини.

10. "Як я скажу про це батькам?"

Треба вчитися справлятися з хибним соромом. Змирятися теж. Вчитися бути дорослим та брати відповідальність. А тут цього якраз не хочеться! Та й відтягується цим вирішення питання остаточне. Важко собі зізнаватись у тому, що все закінчилося у відносинах. Важко ставити крапку.

Подумайте над тим, які «вигоди» Ви можете мати, погоджуючись із цими думками. Не знаходите у них нічого позитивного. Типові думки перераховані на початку статті. Сформулюйте точніше, що Ви маєте на увазі. Якщо Вам хочеться себе виправдати, пошкодувати себе, не зробити якихось кроків, не брати відповідальності за свої рішення, то нав'язливі думки завжди запропонують Вам свої послуги і виправдають усі Ваші вчинки. Але треба пам'ятати, що за ці «послуги» нав'язливих думок доведеться розплачуватися з ними залежністю, що від них залежить.

При пошуку «вигід» все те, що «оголюється», виглядає дуже непривабливо, і людина перестає бути такою, якою вона хоче себе бачити. Цей процес дуже болючий, проте, якщо вторинну «вигоду» буде знайдено і усвідомлено, Ви зможете знайти як інші способи її реалізації, так і викорінити цю «вигоду», а також знайти успішне рішення з власної скрутної ситуації.

Ще раз хочу зауважити, що всі вторинні «вигоди» ховаються від свідомості. Нині їх Вам не видно. Зрозуміти та розкрити їх можна лише неупередженим аналізом своїх вчинків, думок та бажань.

Зверніть увагу на протиріччя між Вашими інтересами, Вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти Вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите Ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує Вам Вашу свідомість. Напевно, Ви знайдете безліч невідповідностей між нав'язливими думками і своєю свідомістю.

Визнайте, що ці думки не Ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на Вас. Доки Ви будете вважати нав'язливі думки своїми, Ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!

8. Не намагайтеся перемогти нав'язливі думки за допомогою суперечки з ними!

У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм чиниш опір, тим з більшою силою вони нападають.

У психології описаний феномен «Білої Мавпи», який доводить труднощі боротьби із зовнішнім впливом у свідомості. Суть феномена така: Коли одна людина говорить іншому «Не думай про білу мавпу», то саме про білу мавпу та й починає думати. Активна боротьба з нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.

Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися силою волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Цю ситуацію можна уподібнити тому, як сильно п'яний пристає до фізично слабших перехожих. Причому чим більше на нього звертають уваги, закликають до порядку, просять не чіплятися, тим більше він це робить і навіть починає агресивно поводитися. Як у цьому випадку краще чинити слабкому? Не звертаючи уваги пройти повз. У нашому випадку треба, не вступаючи з цими думками в конфлікт, просто переключити свою увагу від них на щось інше (приємніше). Як тільки ми перемикаємо увагу та ігноруємо нав'язливості, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх відразу після їх появи ігноруємо, тим менше вони нам докучають.

Ось що говорять про це святі отці: «Ви звикли розмовляти самі з собою і думаєте переперечити помисли, але вони відбиваються молитвою Ісусовою і мовчанням у своїй думці» (преподобний Антоній Оптинський). «Натовп спокусливих помислів стає безв'язнішим, якщо дозволити їм скільки-небудь уповільнити в душі, а тим більше якщо увійти з ними ще й у переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути сильним напруженням волі, відкиданням і зверненням до Бога, то вони відразу відійдуть і залишать атмосферу душі чистою» (святитель Феофан Затворник). «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе - і ти відчиняєш йому двері, вводиш у будинок, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають бесід, а й двері зачиняють міцно, щоб він не увійшов» (стріт Паїсій Святогорець).

9. Найсильніша зброя проти нав'язливих думок-

Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської премії з фізіології та медицини за роботу з судинного шва та трансплантації кровоносних судин та органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва – найсильніша форма енергії, яку випромінює людина. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав за пацієнтами, яким не допомагало ніяке терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки заспокійливій дії молитви... Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, яка рухає весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результату будь-якому чоловікові чи жінці».

Духовне пояснення допомоги молитви у цій проблемі дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне звернення до Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам на вуха свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатися в цьому може кожен і дуже швидко. Для цього зовсім не треба бути ченцем.

У хвилину життя важке

Тиснитися чи в серці смуток:

Одну молитву чудову

Стверджую я напам'ять.

Є сила благодатна

У співзвуччі слів живих,

І дихає незрозуміла

Свята краса в них.

З душі, як тягар скотиться,

Сумнів далеко

І віриться, і плачеться,

І так легко, легко...

(Михайло Лермонтов).

Як і всякою доброю справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.

Треба розглянути ворога, що він нам вселяє, і спрямувати зброю молитви йому назустріч. Тобто слово молитви має бути протилежно нав'язливим нам думкам. «Поставте собі законом кожного разу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок» - каже святитель Феофан.

Наприклад, якщо суть нав'язливих думок - ремствування, гординя, небажання прийняти обставини, в яких ми опинилися, то суттю молитви має бути смиренність: «Нехай буде воля Божа!»

Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминуче наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».

Якщо мучить пам'ять про людину, просто помолимося за неї: «Господи, благослови її!» Чому ця молитва допоможе вам? Тому що від вашої молитви про цю людину вона матиме користь, а злі духи не бажають нікому добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.

Природно, нас можуть долати одночасно різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».

Молитися треба безперервно, до перемоги, поки нашестя помислів не припиниться, і на душі не запанують спокій і радість. Докладніше про те, як молитися, читайте на нашому сайті.

10. Таїнства Церкви

Ще одним способом позбавлення цих сутностей є Таїнства Церкви. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.

Здавалося б, а в чому ми винні?

Духовні закони кажуть однозначно: якщо нам погано, то ми згрішили. Тому що мучить лише гріх. Ті самі нарікання на ситуацію (а це не що інше як нарікання проти Бога чи образа на Нього), зневіра, образа на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.

Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за свій стан і говоримо собі та Богу, що намагатимемося його змінити. По-друге, ми називаємо зло злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти тишком-нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу - Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.

Ще одним потужним засобом у боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається» - каже святитель Іоанн Золотоуст.

«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога - поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємося, у працях і скорботах робимося більш терплячими, в любові більш гарячими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими» – святитель Григорій Богослов.

Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, і в тому числі мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.

А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що не варто ігнорувати допомогу Бога і Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей не назавжди, але на деякий час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.

11. Візьміться за себе як слід!

Неробство, жалість до себе, апатія, розпач, депресія - найбільш поживні субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок. Саме тому намагайтеся постійно бути при потрібній справі, будьте фізично активні, моліться, стежте за своїм фізичним станом, висипайтеся, не підтримуйте цих станів, не шукайте в них вигоди.

Залишити відгук Залишити відгук

Попередня бесіда Наступна бесіда

Дивіться також на цю тему:

Надійна опора у подоланні кризи ( )
Сім'ї розбиваються про егоїзм ( )
П'яний командир, або Куди нас заводять почуття ( )
Алгоритм переживання любовної кризи ( )

Погані думки в голові з'являються з різних причин. Вони можуть надовго засісти у підсвідомості та заважати нормально жити. Тому їх обов'язково потрібно проганяти геть. Дізнаємося, як позбутися поганих думок декількома способами.

Вплив поганих думок на життя

Роздуми негативного характеру дуже складно контролювати. Вони заважають відпочити, не дають спокою навіть у комфортній обстановці. Це може спричинити погіршення як психічного здоров'я, а й фізичного. Людина стає дратівливою, розсіяною, недовірливою, запальною, у неї з'являються нові захворювання.

Також постійні роздуми про погане забирають надто багато часу. Хоча його можна було витратити на справді важливі речі. Людина застряє у своїх переживаннях і не рухається вперед. Думки матеріальні. Негативні думи лише притягують біди та реалізують страхи.

"Не бери поганого в голову і важкого в руки", - так кажуть у народі, і недарма. Голову треба звільняти від песимістичних роздумів, а себе не перевантажувати фізичною працею, щоби зберегти своє здоров'я. Та й погані думки завжди спричиняють важкі наслідки. Тому негативу потрібно обов'язково позбавлятися.

Причини появи поганих думок

Будь-яка тривога має джерело. Його потрібно визначити, щоб зрозуміти, як далі діяти. Дуже часто заважає жити негативна історія минулого. Людина відчуває провину (хоча вона може бути надуманою) і постійно переживає із цього приводу.

В інших людей негатив стає рисою характеру. Їх ще називають скаржниками. Вони люблять займатися самокопанням і є песимістами вже змалку.

Негативні особисті якості теж отруюють життя. Це може бути невпевненість у собі, за якої будь-яка подія чи прийняття рішення стає випробуванням. У цьому ж ключі може бути розглянута недовірливість. У такої людини поселити занепокоєння може все, що завгодно, від новинного повідомлення до бесіди випадкових перехожих.

Звичайно, джерелом можуть стати і реальні проблеми, які людина вирішити не може. Чекання результату якраз і змушує нервувати, малюючи в голові не найоптимістичніші розклади.

А ось релігія по-своєму пояснює, чому в голові завжди погані думки. Вважається, що причиною нав'язливих ідей та переживань стає нечиста сила, біси. З ними треба боротися нетрадиційним способом – молитвою.

Розглянемо кілька технік, які радять використовувати психологи у разі поганих думок.

Обчислення

Перший крок до вирішення проблеми – зрозуміти, що викликає занепокоєння. Причини можуть бути дуже глибинними, тому краще завітати до психолога. Але можна спробувати впоратися самотужки. Для цього на аркуші паперу потрібно написати у дві колонки всі свої страхи: реальні та вигадані, а потім навпроти кожного – його рішення, тобто що треба зробити, щоб занепокоєння не втілилося у життя.

Наприклад, як позбутися поганих думок про незачинене вікно або невимкнену плиту? Щоразу перед виходом із будинку потрібно двічі перевірити цю дію.

Рішення

Найчастіше негативні думки виникають через невирішені проблеми. Якщо із ситуації можна знайти вихід, то треба діяти. Погані думки про проблему підуть одразу, як тільки вона буде вирішена. Але, на жаль, багато хто часто звикли скаржитися і нічого не робити для зміни ситуації. Якщо ви читаєте цю статтю, це не про вас. Ви однозначно готові діяти і у вас все вийде. Потрібно лише визначити джерело занепокоєння.

Прийняття

Не всі проблеми можна вирішити, іноді від людини нічого не залежить. Наприклад, родич чи друг потрапив до лікарні та бореться за своє життя. У такій ситуації цілком турбуватися. Виходом стане ухвалення негативних думок. Потрібно усвідомити, що ви насправді переживаєте і в цьому немає нічого незвичайного.

Погані думки лізуть у голову? Прийміть їх та поживіть з ними. Але не треба давати їм волю, інакше вони оволодіють поведінкою. За негативними посиланнями краще спостерігати зі сторони, без подальшої реакції на них. Сутью цієї техніки є дії, а не смакування роздумів. Тому зробіть усе, що зможете, а решту надайте волі нагоди.

Видалення та заміщення

Для цього способу знадобиться трохи усвідомленості та розуміння своїх емоцій. Як тільки ви відчуваєте, що в голові з'являється негатив, то відразу ж видаліть його, наче викидаєте сміття у відро. Потрібно постаратися не зациклюватися на думці, не розвивати цю тему, а спробувати забути про це. Найкращим помічником у цій справі стане заміщення. Сенс у тому, що треба почати розмірковувати про щось приємне, позитивне або хоча б нейтральне.

При цій техніці немає необхідності вигадувати, як позбутися поганих думок. Вони не підживлюються, а заміняються іншими подіями. З кожним разом виходитиме легше і краще. І через якийсь час свідомість почне використовувати цей спосіб на автоматі.

Відстрочка

Не дарма кажуть, що ранок вечора мудріший. Іноді найкраще відкласти свої роздуми потім. Наприклад, якщо ви не можете заснути через погані думки, пообіцяйте собі, що обов'язково подумаєте про це завтра. Якщо проблема не дуже серйозна, то мозок легко погодиться з цією пропозицією. З великою ймовірністю вранці негатив уже не хвилюватиме і навіть вирішиться сам собою.

Це дуже проста, але дієва техніка. Її можна застосовувати у багатьох ситуаціях. Нема рації думати над тим, що в майбутньому стане незначним. Усвідомлюючи це, набагато легше викинути негативне з голови. Для серйозних проблем цей спосіб не підійде. Їх краще знайти варіанти рішень.

Придушення

Непомітно з'явилися в голові погані думки, що тоді робити? Необхідно якнайшвидше придушити в собі бажання засмутитися, щоб не розвивати неприємну тему. Для цього потрібно відкласти всі свої справи, дорахувати до тридцяти і зробити по п'ять глибоких видихів та вдихів. Мозку потрібен час на осмислення предмета роздумів, щоб не зробити нераціональних висновків та нерозумних вчинків.

Якщо тривога все ще не минула, то повторіть усі дії. По можливості вийдіть із приміщення та трохи прогуляйтеся. Це дозволить привести свої думки до ладу і навіть відверне від негативу.

Доведення до абсурду

Можна спробувати абсолютно протилежну техніку. Навпаки, потрібно повністю поринути в погані думки і розглянути, що такого поганого може статися. Найефективніше представляти самі Підключайте уяву, використовуйте перебільшення, зробіть думки яскравими.

Наприклад, потрібно пройти важливу співбесіду. Зрозуміло, що багатьох у такі моменти відвідують погані думки. Уявіть у фарбах, який провал може очікувати. Начальник відділу кадрів, як тільки бачить ваше резюме, починає голосно кричати та кидатися помідорами. Ви вирішуєте втекти від такої ганьби та вибігаєте з кабінету. Але тут у вас кидає мокру ганчірку прибиральниця, бо ви затоптали всю підлогу. Від несподіванки ви падаєте, встаєте і знову біжіть. І тут вас викрадають інопланетяни та відвозять на іншу планету.

Абсурдно, чи не так? Але саме таке перебільшення позбавляє сили негативних думок. Варто лише спробувати, щоби переконатися в ефективності техніки.

Формулювання на папері

Також психологи рекомендую викладати всі свої погані думки на папері. Записувати їх потрібно докладно, у всіх фарбах та деталях. Що частіше ми формулюємо переживання, то рідше до них повертаємося. Значить, вони турбуватимуть дедалі менше. Викладені на папері погані думки слід вважати пройденим етапом, тому лист можна порвати або спалити.

Іноді ефективніше не знищувати записи. У деяких ситуаціях краще заповнити на аркуші дві колонки – негативні та позитивні думки, щоб потім їх порівняти. У першій записуються негативні переживання. А в другій – приємні. Також це можуть бути якісь позитивні установки. Наприклад, "я розумний", "я добре виконую роботу", "я прекрасна дружина" і так далі.

Можна виписати на папір тільки свої гарні якості та розмістити його на видному місці (на робочому столі або у ванній). Як тільки з'являються погані думки – одразу ж загляньте в цей список, щоб нагадати собі про хороше.

Позитивне коло спілкування

Зверніть увагу на те, які люди оточують вас. Подумайте, чи серед знайомих і друзів є ті, які викликають негативні думки. Якщо ви нарахуєте навіть кілька таких людей, то не варто звинувачувати себе і ще більше засмучувати. Хоч би якою була справжня причина поведінки, стосунки з цими людьми завдають шкоди психічному здоров'ю. Фахівці рекомендують тимчасово уникати цих осіб. Якщо за цей період ваш настрій і самопочуття покращали, значить краще припинити з ними відносини.

Не варто триматися людей, які постійно ображають, висміюють, не поважають ваших захоплень та часу. Нехай краще у вас буде один друг, але позитивний, і вам не доведеться думати, як прибрати погані думки. Життєрадісні люди завжди навіюють добрі спогади, піднімають настрій та заряджають позитивною енергією.

Також існують універсальні способи, які чудово допомагають впоратися з поганими думками. Їхні психологи теж рекомендують активно використовувати. Вони приводять у рівновагу при легкій тривожності, а складніших випадках лише посилюють дію вищеперелічених технік. Їхнім головним механізмом є відволікання. Мабуть, ці методи будуть знайомі багатьом з особистої практики.

Позитивна музика

Науковими дослідженнями доведено, що заглушити погані думки можна за допомогою приємної мелодії. Тому визначте для себе найкращий музичний канал або хвилю на радіо, а також створіть у своєму гаджеті плейлист із позитивних пісень. Як тільки відчуєте, що у вашу свідомість проникають тривожні думки, включайте голосно музику і піднімайте собі настрій.

Відволіктися від страхів і тривог допоможе улюблене хобі чи якась справа. Це може бути будь-яке заняття, яке приносить задоволення (танці, співи, катання на велосипеді, рукоділля, читання книг, вирощування квітів та багато іншого).

Деякі позбавляються дурних думок брудною роботою - прибиранням по дому. Вони починають мити посуд, підлогу, протирати пил, забиратися в шафах і так далі. Нелюба справа скрасить, звичайно ж, позитивна музика. Так погані думки отримають подвійний удар і зникнуть раптово.

Фізичні навантаження

Спорт - це чудовий засіб для позбавлення від поганих думок. Фізичні навантаження скидають адреналін, розвантажують нервову систему, тому добре знімають стрес. До того ж, при регулярних заняттях приємним бонусом стане гарне підтягнуте тіло. Таке психологічне розвантаження у поєднанні з усвідомленням своєї привабливості підвищує впевненість у собі та знижує кількість приводів для занепокоєння. Тільки не варто надмірно перевантажувати себе. Не треба забувати про помірність та повноцінний відпочинок, щоб не залишати місце негативним переживанням.

Правильне харчування

Саме питво та їжа дають нам ресурси та сили для існування. Незбалансоване харчування, голод чи нестача рідини виснажують організм та призводять до втоми. Вона й створює умови для переживань навіть із незначного приводу. Тому важливо їсти здорову їжу та вживати корисні напої (морси, свіжі соки, компоти, зелений чай і чисту воду). У хвилини смутку варто побалувати себе харчовими антидепресантами: шоколадом, родзинками, бананом, фундуком і тим, що ви любите самі. Психологи кажуть, що смачна їжа теж проганяє погані думки.

Звернення до Бога

Релігійним людям допомагає позбутися поганих думок молитва. Тільки щире поводження стане потужною зброєю у боротьбі з нечистими силами. Молитва встановить енергетичний зв'язок із божеством і прожене внутрішніх бісів. Тільки тут важливий момент смирення з тим, що відбувається, якщо вас не влаштовують певні обставини. Якщо проблемою став відчай чи зневіра, то до вищих сил треба звертатися з подякою. При образі або злості на іншу людину варто самому її пробачити і згадати про помилування в молитві.

Необов'язково знати відомі тексти, щоб отримати допомогу від найвищих сил. Досить щиро звернутися та висловити все своїми словами, тоді ви обов'язково будете почуті.

Тепер ви знаєте, як позбутися поганих думок, якщо вони вас відвідають. Можна використовувати психологічні техніки, універсальні прийоми чи молитву, якщо ви релігійна людина.

Нав'язливі думки - думки, які постійно прокручуються в голові і не дають спокою людині. У психіатрії їхня поява визначається як (ОКР), у неврології такий стан носить назву невроз нав'язливих станів, у психології початкова стадія такого розладу зашифрована під назвою «думкова жуйка».

Людину такий стан виснажує, тому що постійні думки, що рояться у нього в голові, негативні спогади, бажання чи страхи створюють тяжке почуття. Йому складно з ними впоратися поодинці, тому виникає страх, що він ніколи не вибереться з такого стану.

Цей розлад може виникнути у будь-якому віці та з різною інтенсивністю. Без допомоги фахівця людина, на жаль, не може вибратися із замкнутого кола своїх думок. Давайте з'ясуємо, як позбутися нав'язливих думок.

Виникнення нав'язливих думок може бути раптовим після травмуючої ситуації, а також людина своїми звичками-ритуалами може підвести себе до цього стану. Які причини виникнення ДКР?

Нав'язливі думки щодо будь-якої проблеми можуть перейти в патологічний стан психіки, коли звичайна турбота про здоров'я стає іпохондрією, а обережність перед небезпечною ситуацією перетворюється на параною.

Нав'язливі думки не пояснюються логічно. Вони виникають на основі емоцій переживання про будь-яку ситуацію. Ці ситуації абсолютно різні у всіх людей, але поєднує їх одне – емоційна прив'язка.

Постійні навантаження фізичні чи моральні призводять до виникнення тривожності, хронічної втоми, недосипання та неврозу. Звідси виникнення ДКР та інших розладів. Навіть при посиленій роботі необхідно давати собі відпочити, тому що можуть бути емоційні та психічні збої у роботі, виражені через нав'язливі думки.

Привід турбуватися

Нав'язливі думки можуть виникати з різних приводів, навіть нелогічних. До людини приходять різні думки, не варто цього лякатися. Це відображення наших переживань, інформації, що надходить через ЗМІ та спілкування. Але важливо, як ми ставимося до цих думок.

Коли до пацієнта приходить думка про суїцид і він починає боятися, це добре і не свідчить про патологію. У людей, схильних до суїциду чи вбивства такі думки не викликатимуть страху, негативних емоцій. Такі люди продумують способи, як це зробити. Як позбутися таких думок у голові, допоможе психолог чи психіатр. Але іноді вчасно треба допомогти самому собі. Нижче буде описано рекомендації такої допомоги.

Недовірливі люди вірять усьому, навіть нелогічним думкам, що виникають у їхній голові внаслідок переживань, аналізу інформації чи подій. Вони починають вірити у свої нелогічні думки, беручи їх за дійсність. Такий стан має також фізіологічну та біохімічну основу, після тривалих «переробок» думок у головному мозку починаються певні процеси:

Це нормальна реакція організму на тривожний стан, що виникає в результаті нав'язливих думок. Головний мозок реагує як на реальну, так і на вигадану загрозу. Боротися з нав'язливими думками та страхами реально, за допомогою фахівця цей процес значно пришвидшиться.

Прояви розладу

Тому, хто пережив атаку нав'язливих думок, відомий їхній вплив на поведінку людини. Самому пацієнту мало задоволення приносить постійна думка, не обґрунтована логікою. Такому стану супроводжують нелогічні дії людини, іноді він може шепотітися із собою, постійно завантажуватися в думках. Його нерідко можна застати на стадії обдумування чогось. Супутні і фізичні прояви розлади, характерні симптоми.

З такого стану, безсумнівно, треба виходити, оскільки він впливає продуктивність дій людини. Деяким допомагає музика для сну від таких нав'язливих думок, деякі постійно відволікають себе чимось, але це лише робота з симптомами. Основний розлад слід лікувати, іноді за допомогою медикаментів.

Лікування

Отже, як можна позбутися нав'язливих думок? Є певний алгоритм дій фахівців, який допомагає вчасно усунути напади нав'язливих думок, що призводять до тривожних розладів і панічних атак.

Медикаментозне лікування

Прибрати з голови нав'язливі думки у деяких випадках потрібно за допомогою медичних препаратів. Застосовуються медикаменти від неврозу. Це простий спосіб усунення фізіологічних симптомів психічного розладу. Але жодні препарати не замінять психотерапії, лікувальної розмови «до душі» з фахівцем.

Лікувати нав'язливі думки для гарного сну чи включення до процесу життєдіяльності допомагають антидепресанти. При цьому приглушується розлад, але не лікується.

Більшості пацієнтів не подобається прийом подібних засобів, оскільки вони постійно сонливі, мляві та їм складно зосереджуватись. Прийом препаратів призначає та коригує лікар.

Психотерапія

Як відволіктися від нав'язливих думок, розповість психотерапевт чи психолог на індивідуальному прийомі. Для подолання такого стану потрібен професіоналізм фахівця та знання у різних психологічних школах. У розмові з пацієнтом лікар застосовує різні напрямки.

Когнітивний напрямок

Часто людина звикає до дотримання ритуалів, наприклад перед сном рахувати або продумувати події минулого дня. Працюючи у когнітивному напрямі фахівець наголошує на усвідомлення відповідальності за свої думки. Результатом роботи має бути навчання пацієнта конструктивної реакцію подібні думки, ідеї, які піддаються логіці. Також людина вчиться робити важливі дії без дотримання звичних ритуалів.

Напрямок сімейної психотерапії

Як правило, людина з подібним розладом живе у сім'ї або має своє оточення. Давно відома істина про те, що наше оточення впливає на нас.

Робота психолога в ідеалі має відбуватися і із сім'єю пацієнта. Знесивно-компульсивний розлад у більшості випадків розвивається через проблеми у відносинах із близькими людьми. Завдання психолога розібратися у сімейних відносинах пацієнта, та допомогти їх гармонізувати.

Робота у групі

Нав'язливі думки з'являються також від відсутності включеності до дій та нестачі спілкування. Групова підтримка при цьому розладі дуже важлива, людина відчуває, що вона не віч-на-віч зі своєю ситуацією.

У групі він простіше визнає свої проблеми і має більше мотивації їх вирішувати, брати він відповідальність них. Коли пацієнт визнає проблему, він на шляху її вирішення. Групова підтримка дає свої результати і за наступної індивідуальної психотерапії.

Своєчасне вирішення проблеми запобігає її ускладненню. У багатьох пацієнтів та його родичів ще збереглося стереотипне мислення у тому, що розлади психічних функцій та процесів необхідно старанно приховувати. Тому людина затягує проблему настільки, що доводиться застосовувати і медикаменти, і більш тривалу терапію.

Самостійна терапія

Коли нав'язливі думки стають результатом звички все «перемелювати» та повторювати в головному мозку, на цьому етапі людина може допомогти собі самостійно подолати такий стан. Для цього потрібно дотримуватися рекомендацій.

Людина може розвинутися стан, у якому хибні ідеї, думки намагаються взяти гору над свідомістю. Вони атакують щодня, перетворюючись на обсесивно-компульсивний розлад. Це сильно ускладнює життя, але існують способи, як позбутися нав'язливих думок та страхів. Без допомоги згодом стан лише погіршуватиметься. Все складніше буде зосередитись на справді важливих речах, знайти сили для подолання проблем у звичайному житті. Згодом настає депресія, погані думки, бажання, а часом розлад загострюється до шизофренії.

Чому виникає невроз нав'язливих станів

Стан нав'язливості ДКР (обсесивно-компульсивний розлад) виникає у випадках, коли свідомість не здатна пригнічувати імпульси до будь-якої дії. При цьому вони витісняють решту думок, хоч і є безглуздими або безпідставними в даний момент. Стійкість цих імпульсів настільки велика, що викликають страх. На розвиток обсесивно-фобічних проявів, нав'язливого неврозу впливають біологічні та психологічні чинники з різним ступенем.

Синдром нав'язливих станів має різні прояви, але вони зводяться до основних симптомів такого характеру:

• дії, що повторюються, ритуали;
• регулярні перевірки своїх дій;
• циклічність думок;
• зациклення на думці про насильство, релігію або інтимний бік життя;
• непереборне бажання рахувати цифри чи страх перед ними.

У дітей

Хвороба ДКР зустрічається і в дітей віком. Як правило, причинами розвитку стають психологічні травми. Розвивається невроз у дитини на тлі переляку чи покарання, спровокувати такий стан здатне несправедливе ставлення до них з боку вчителів чи батьків. Сильне впливає розлука з батьком чи матір'ю у ранньому віці. Поштовхом для нав'язливого стану стає переведення в іншу школу чи переїзд. Описано цілу низку факторів у галузі відносин у сім'ї, які формують розлад у дитини:

1. Невдоволення статтю дитини. І тут йому нав'язуються якості невластиві йому, це викликає високу тривожність.
2. Пізня дитина. Медиками виявлено зв'язок між віком матері та ризиком розвитку психозу у дитини. Якщо жінці під час вагітності більше 36 років, ризик тривожності малюка обов'язково підвищується.
3. Конфлікти усередині сім'ї. Часто негатив від сварок впливає на дитину, у неї виникає відчуття провини. За статистикою у сім'ях, де чоловік активно бере участь у вихованні, неврози у дітей трапляються набагато рідше.
4. Неповна сім'я. Дитині не вистачає однієї половинки моделі поведінки. Відсутність стереотипу стимулює розвиток неврозу.

У дорослих

У старшого покоління на виникнення обсесивно-компульсивного розладу впливають біологічні та психологічні причини. Перші виявляються, на думку медиків, через порушення обміну нейромедіатора серотоніну. Вважають, що він регулює рівень тривоги, маючи зв'язок з рецепторами нервових клітин. Також враховують вплив умов побуту та екології, але зв'язок поки що не доведено науково.

Психологічні чинники виявляються у певних життєвих потрясіннях та стресових ситуаціях. Не можна назвати це причинами неврозу – швидше вони стають спусковим гачком для тих людей, які мають генетичну схильність до розвитку нав'язливих думок та страхів. Виявити подібні спадкові особливості людини наперед неможливо.

Нав'язливі стани

Люди з певними акцентуаціями особистості або перенесли психотравму схильні до нав'язливого стану. Вони зазнають мимовільного вторгнення почуттів, образів, дій, їх переслідують нав'язливі думки про смерть. Людина розуміє безпідставність таких явищ, але самостійно долати та вирішувати такі проблеми не може.

Клінічні ознаки такого стану багато в чому залежать від того, у зв'язку з чим загострився і виник когнітивно-поведінковий розлад. На даний момент виділяють два основні види нав'язливих думок – інтелектуальний та емоційний прояв. Вони провокують фобії людини та панічний страх, які часом повністю ламають життя та звичний ритм людей.

Інтелектуальні

Нав'язливі стани інтелектуального типу прийнято називати одержимістю чи обсесіями. У цьому виді розлади виділяють такі поширені прояви нав'язливості:

1. «Розумова жуйка». Необгрунтовані роздуми, сумніви щодо будь-якого приводу, а часом і без нього.
2. Аритмоманія (нав'язливий рахунок). Людина вважає все довкола: людей, птахів, предмети, сходи тощо.
3. Нав'язливі сумніви. Виявляється у ослабленій фіксації подій. Людина не впевнена, що вимкнула плиту, праску.
4. Нав'язливе повторення. Постійно відтворюються номери телефонів, імена, дати або назви.
5. Нав'язливі уявлення.
6. Нав'язливі спогади. Як правило, непристойний зміст.
7. Нав'язливі побоювання. Виявляються часто у сфері роботи чи сексуального життя. Людина сумнівається, що здатна щось виконати.
8. Контрастний нав'язливий стан. У людини виникають думки, які не відповідають типовій поведінці. Наприклад, у добрій і не зла за природою дівчата спливають образи кривавого вбивства.

Емоційні

До емоційних нав'язливих станів відносять різні фобії (страхи), які мають специфічний напрямок. Наприклад, молода мама відчуває необґрунтовану тривогу, що завдасть шкоди своїй дитині або вб'є її. До цього виду можна віднести побутові фобії – страх числа 13, храмів православ'я, чорних кішок тощо. Існує багато різних видів страху, яким дали спеціальні назви.

Фобії людини

1. Оксифобія. Проблема проявляється у страху перед будь-якими гострими предметами. Людина переживає, що може завдати поранення оточуючим чи собі.
2. Агрофобія. Нав'язливий страх перед відкритим простором, напади викликають майдани, широкі вулиці. Люди, які страждають від такого неврозу, на вулиці з'являються лише у супроводі іншої людини.
3. Клаустрофобія. Нав'язлива проблема у страху маленьких, замкнутих приміщень.
4. Акрофобія. З цим нав'язливим станом людина боїться перебувати на висоті. Виникає запаморочення та страх впасти.
5. Антропофобія. Проблема – у страху перед великим скупченням людей. Людина боїться втратити свідомість і бути розчавленим натовпом.
6. Мізофобія. Хворий постійно переживає, що забрудниться.
7. Дисморфофобія. Хворому видається, що всі довкола звертають увагу на потворний, неправильний розвиток тіла.
8. Нозофобія. Людина постійно боїться заразитися тяжкою хворобою.
9. Ніктофобія. Перегляд страху перед темнотою.
10. Міфофобія. Людина побоюється сказати неправду, тому уникає спілкування з людьми.
11. Танатофобія - вид страху перед смертю.
12. Монофобія. Людина боїться залишатися сама, що з уявленням про безпорадність.
13. Пантофобія. Найвищий ступінь загального страху як такого. Хворого лякає все, що оточує.

Як позбутися нав'язливих думок

Психологія страху влаштована отже нав'язливі стану самі собою пройти що неспроможні. Жити так украй проблематично, боротися самостійно – складно. В даному випадку повинні допомагати близькі люди, а для цього потрібно знати, як позбутися нав'язливих думок та страху. Підтримку можуть надати психотерапевтичні практики або самостійна робота за порадами психологів.

Психотерапевтичні практики

При явному психогенному характері порушень необхідно проводити терапію з хворим, з симптоматики нав'язливого стану. Застосовують психологічні методики індивідуально кожному за пацієнта. Лікування нав'язливого стану може проходити індивідуально чи групі. Щоб вилікувати людину використовують такі психологічні види терапії:

1. Раціональна психотерапія. У ході лікування фахівець виявляє "точку запуску" невротичного стану, розкриває патогенетичну сутність конфлікту. Намагається активізувати позитивні сторони особистості та коригує негативні, неадекватні реакції людини. Терапія має нормалізувати систему емоційно-вольового реагування.
2. Групова психотерапія. Вирішення внутрішньоособистісних проблем відбувається через опрацювання дефектів у міжособистісній взаємодії. Практична робота спрямовано кінцеву проблему на вирішення внутрішньоособистісних нав'язливих ідей.

Ступінь нав'язливих станів може бути різним, тому наявність останніх – не пряма дорога до психіатрії. Іноді людям потрібно просто зрозуміти, як відволіктися від поганих думок, що зароджуються у підсвідомості. Щоб подолати нав'язливий страх і тривогу, можна використовувати такі прийоми:

Існує ряд причин, які ускладнюють одужання при нав'язливому страху. У деяких це пов'язано з невпевненістю в собі та своїх силах, іншим не вистачає завзятості, треті зовсім чекають, що все пройде саме собою. Є ряд прикладів відомих людей, які на шляху до успіху зуміли подолати свої фобії та страхи, впоралися із внутрішніми проблемами. Для цього використовуються психологічні прийоми, які допомагають людині прибрати нав'язливий страх зі шляху.

Психологічні прийоми

1. Боротьба із негативним мисленням. Називають цю техніку "рубильник", тому що суть полягає в тому, щоб максимально яскраво, в деталях уявити свої нав'язливі страхи у вигляді вимикача і в потрібний момент просто відключити його. Головне – все уявити у своїй уяві.
2. Правильне дихання. Психологи кажуть: "Вдихаємо сміливість, видихаємо страх". Рівномірні вдихи з легкою затримкою, а потім видихи нормалізують фізичний стан під час нападу страху. Це допоможе заспокоїтись.
3. Відповідь дією на тривогу. Складна практика, коли людина «дивиться у вічі страху». Якщо пацієнт боїться виступати, потрібно поставити хворого перед публікою. Подолати страх вдасться за рахунок драйву.
4. Граємо роль. Хворому пропонується зіграти роль упевненої в собі людини. Якщо цей стан практикувати у вигляді театральної гри, то мозок у якийсь момент може відгукнутися на неї і нав'язливий страх пройде.