Úzkosť, podozrievavosť, úzkosť sú stálymi spoločníkmi nevyrovnaných ľudí a jemných, no účinných nástrojov sebazničenia. Schopnosť ovládať sa, nenamáhať sa maličkosťami a zdržiavať sa starostí pri každej bezvýznamnej príležitosti možno teda rozhodne zaradiť medzi užitočné a niekedy životne dôležité vlastnosti ľudskej povahy.

Pozrime sa na problém a zistime, ako sa naučiť menej sa obávať, bez toho, aby sme boli z akéhokoľvek dôvodu podráždení.

Samozrejme, niekedy sa okolnosti vyvinú tak, že aj tí najvytrvalejší ľudia stratia pôdu pod nohami a dôveru v budúcnosť. Ale uznajte sami: väčšina našich starostí nemá dobrý dôvod.

Ak máte tendenciu byť nervózny z maličkostí – negatívne komentáre o vás, zlé výsledky v škole alebo dokonca zlé počasie – je čas dať sa dokopy.

Prílišná úzkosť a nekonečné duševné prehrávanie negatívnych scenárov vám kazí život oveľa viac ako skutočné pozadie vašich strachov a obáv. Nervózni z akéhokoľvek dôvodu neúprosne strácame energiu a stávame sa menej aktívnymi, pričom sa vlastnými rukami pripravujeme o potešenie zo života.

Ako sa prestať starať o maličkosti

Ak chcete obmedziť svoju vlastnú úzkosť, musíte najprv nájsť jej zdroj. Pomocou starej svetovej rady „poznaj sám seba“ spoznáte svojho vnútorného nepriateľa. Prevažná väčšina ľudí vytvára zážitky prostredníctvom príliš rozvinutej, nekontrolovateľnej predstavivosti. Posadnutý možným negatívnym vývojom udalostí sa začnete obávať budúcnosti a tým úplne pokazíte svoju náladu v prítomnosti.

Recept, ako sa dostať zo situácie, je jednoduchý, no nie každý to dokáže: treba sa naučiť sústrediť sa na prítomný okamih.

Keď úzkosť začne napĺňať vašu myseľ, zhlboka sa nadýchnite a:

• triezvo premýšľajte o tom, koľkokrát sa vaše negatívne predpovede skutočne splnili - pravdepodobne nie často, čo znamená, že v tomto konkrétnom prípade nie je dôvod na poplach s vysokou mierou pravdepodobnosti;
• začnite premýšľať o dnešku, napríklad o procese, ktorý robíte tu a teraz – umývanie zubov, čítanie knihy, nákupy;
• mentálne vyslovujte všetky svoje aktuálne akcie, aby ste odvrátili pozornosť od rušivých vnemov.

Zvyknite si na myšlienku, že starosti nie sú nič iné ako strata času a úsilia. Je známe, že zvyčajne musíme riešiť dva typy situácií – niektoré môžeme ovplyvniť, zatiaľ čo výsledok všetkých ostatných nezávisí od nás.

Ak vás zaujíma pozitívny výsledok súčasnej situácie, položte si jednoduchú otázku: "Čo s tým naozaj môžem urobiť?" a úprimne zhodnoťte svoju odpoveď. Nič nezávisí od teba?

Skvelé, takže nemá zmysel sa vyčerpávať úzkosťou a starosťami. Môžu vaše činy ovplyvniť výsledok?

Úzkosť bude zlou pomocou: musíte sa sústrediť na dosiahnutie cieľa, prestať byť nervózny a začať konať. Mozog zahmlený úzkosťou pracuje menej efektívne – pamätajte na to a nedávajte si pauzu.

Ako prestať byť nervózny a veľa sa báť, aj keď existujú dobré dôvody

Niekedy má úzkosť, ktorá obklopuje myseľ, skutočné, nie fiktívne príčiny. Napríklad došlo k prerušeniu vzťahov s dôležitou osobou pre vás. Alebo máte dôležitú skúšku. Alebo vám bol pridelený pohovor, od ktorého závisí vaša kariéra.

Dôvody môžu byť naozaj závažné, ale to neznamená, že musíte nechať situáciu voľný priebeh a nechať svoju fantáziu, aby ju zdramatizovala. Je užitočné vedieť, ako sa prestať trápiť prácou, školou alebo osobnými vzťahmi, aby vám nervové napätie nebránilo v pohybe k cieľu.

Jednoduché dychové cvičenia pomôžu zmierniť nervozitu pred dôležitou udalosťou. Umožňujú vám upokojiť emócie a upokojiť nervy.

Robí sa to takto:

• rovnomerne počítajte do štyroch, zhlboka sa nadýchnite;
• držte vzduch v pľúcach a počítajte do dvoch;
• pomaly vydýchnite (opäť v štyroch počtoch);
• počítať do dvoch, nedýchať a potom všetko zopakovať.

Plnohodnotnými hlbokými nádychmi a výdychmi s povinným krátkym zadržaním dychu si po chvíli všimnete, že sa vám hlava vyčistila a myšlienky sa upokojili.

Len nezabudnite dýchať "päť plus", zapnite clonu; pretože plytké dýchanie nedáva taký účinok.

Potlačíme tak fyziologické prejavy nervozity, postupne sa upokojíme – len 3-5 minút a pôjde to ľahšie, najmä ak sa sústredíte na dýchanie a nenecháte sa úplne zmocniť rušivých obrázkov. Dychové cvičenia sú cenovo dostupným spôsobom, ako udržať situáciu pod kontrolou, aj keď vám všetko doslova vypadne z rúk.

Ako sa prestať báť, ak sa už stala nepríjemná udalosť a myšlienky na ňu vás prenasledujú?

Na začiatok si prestaňte v hlave pretáčať scénu, ktorá je vám nepríjemná (je to náročné, ale predpoklad prechodu na "tichý režim"). Meditácia prináša dobrý výsledok: pravidelnou meditáciou (aspoň niekoľko minút denne) sa časom naučíte dobre ovládať svoju myseľ a zahnať zbytočné myšlienky, ako otravné muchy.

Pomerne často vzniká otázka, ako upokojiť nervy, najmä medzi obyvateľmi veľkých miest náchylných na neustále vystavenie stresorom.

Psychológovia, lekári vyvinuli rôzne metódy a odporúčania.

Takže ste boli v strese: chronické alebo náhle.

Váš nervový systém je napätý, nemôžete sedieť, je pravdepodobné, že stratíte chuť do jedla alebo naopak začnete vo veľkom konzumovať vysokokalorické jedlá.

Nakoniec trpí nielen psychika, ale aj zdravie celkovo.

Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že veľa situácií nestojí za pozornosť, to znamená, že sa budete musieť naučiť pokojne reagovať na to, čo sa deje. Nie je to ľahké, najmä keď je nervová sústava uvoľnená.

Zamyslime sa nad tým, čoho sa obávate a je situácia naozaj taká vážna? Pohádali ste sa so susedom – stojí vám takýto konflikt za obavy?

Predavačka v obchode sa k vám vychrlila – áno, len na ňu zabudnite – toto je jej zlá nálada a jej zdravie.

Hádala sa s manželom - toto je dôležitejšie, ale tu stojí za to začať z dôvodov, ktoré to spôsobili. skúste prísť na kompromis bez toho, aby sa stal osobným.

Ak sa obávate o milovaného človeka alebo o určitú situáciu, potom tento problém pochádza zvnútra, to znamená, že vaša psychika, duša a vedomie sú znepokojené.

Ako sa zbaviť stresu, úzkosti a strachu?

Ak ste v úzkostnej situácii:

• to, o čo sa obávate, sa s najväčšou pravdepodobnosťou ešte nestalo, tak prečo sa vopred obávať svojho nervového systému;
• myslite si, že existujú situácie, ktoré sa musia stať, a nemôžete s tým nič robiť – tak aký zmysel má trápiť sa niečím, čo nemôžete zmeniť;
• prepnite sa na akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje duševnú prácu – zamestnajte svoj mozog;
• neseď sám, keď je človek sám, strach sa stupňuje, spoločnosť iných ľudí pomáha upokojiť sa.

Stav silného strachu môže paralyzovať váš nervový systém, duševná činnosť, myslíte len na jednu vec - na situáciu, ktorá spôsobila strach.

Pokúste sa získať podporu od iných ľudí, ktorí vám pomôžu rozptýliť pochybnosti.

Ako obnoviť psychiku?

Obnova psychiky - Dlhé procesy. Ak je to možné, choďte k psychológovi, psychoterapeutovi, prejdite špeciálnymi školeniami.

Aby ste sa zotavili, budete potrebovať čo najpokojnejšie prostredie. Netreba však obmedzovať sociálne kontakty, práve naopak, pomáha komunikácia s inými ľuďmi.

Čo robiť:

• vziať si dovolenku alebo krátky výlet do iného mesta;
• minimalizujte kontakt s ľuďmi, ktorí vám spôsobujú negatívne pocity a spomienky;
• ak vylúčite, nevstúpite do sporu;
• viac sa hýbať, chodiť, plávať, jazdiť na bicykli, prihlásiť sa na jazdu na koni, hodiny fitness;
• ak je zdrojom zvýšeného stresu práca, zvážte zmenu činností.

Najčastejšie prevláda v našej hlave negatívne myšlienky. Neustále premýšľame o tom, ako sa zlé veci nedejú, snažíme sa udalosti predvídať, v dôsledku toho sa dostávame do začarovaného kruhu – negatívne emócie sú ešte umocnené zbytočnými odrazmi.

Učte sa sami naladiť sa na pozitívne. Nie je to vždy ľahké, keď sa zdá, že všetko okolo je zlé, boli prepustení z práce, manžel nerozumie. Ale zmenou spôsobu myslenia budete prekvapení, aká odlišná sa zmení realita.

Optimisti sa zvyčajne majú dobre, nie preto, že sú šťastní a úspešní ľudia, ale preto, že správne formujú svoje prostredie a myšlienky.

Ste celkom schopní vyrovnať sa s nervozitou, ale musíte len chcieť prepnite psychiku na pozitívnejší spôsob fungovania.

Ako sa upokojiť doma?

Doma musíte byť často nervózni: pohádali ste sa s manželom, dieťa zničilo novú bundu, rozbil sa kohútik, susedia zasahovali - existuje veľa dôvodov.

Pamätajte- každá situácia, ktorá vyvoláva nervozitu, ovplyvňuje vaše zdravie. Môžete sa však naučiť zvládať stres a stať sa odolnejšími.

1. Odstráňte vplyv nepriaznivých faktorov. Ak ste nervózny z konfliktu, skúste ho vyriešiť pokojne a pokojne. Ak sú príčinou vašich skúseností iní ľudia, potom pochopte, že nenesiete zodpovednosť za to, čo sa im stane a nemôžete vždy situáciu ovplyvniť.
2. Vypínajte televízor, nepozerajte negatívne správy, nečítajte ich na internete. Udalosti vo vonkajšom svete môžu nepriaznivo ovplyvniť aj stav nášho nervového systému, najmä ak ste príliš citliví.

   Je lepšie zapnúť relaxačnú hudbu alebo príjemnú hudbu bez tragických udalostí.

3. Po malých dúškoch vypite pohár čistej studenej vody.
4. Vyjdite na čerstvý vzduch - balkón alebo ulicu.
5. Zatvorte oči, meditujte – pokojne a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zamerajte svoju pozornosť na proces dýchania, aby ste sa ľahšie zbavili cudzích myšlienok.
6. Ak máte doma pomôcky na cvičenie – vytiahnite sa na hrazde, porazte hrušku – takto sa aktívne zbavujete stresových hormónov.

Prestaňte sa motať a robiť si starosti s čímkoľvek.

Svet je taký krásny, že netreba míňať energiu na maličkosti.

Nemôžeme vyhovieť všetkým. Ak spôsobíme nespokojnosť manžela / manželky - tu sú dve možnosti:

• naozaj robíme niečo zle a potom môžeme zmeniť správanie;
• nie sme povinní napĺňať očakávania iných ľudí a máme právo žiť tak, ako si myslíme, že je správne – ani v tomto prípade by ste sa nemali obávať, ale jednoducho budovať svoj život v súlade so svojimi vlastnými túžbami.

Pamätajte, že ste to vy, kto ovláda váš nervový systém, a nie iní ľudia a okolnosti.

Rýchle spôsoby, ako sa upokojiť

Ako rýchlo upokojiť nervy za 1 minútu? Sú chvíle, keď je to potrebné okamžite sa upokojte, napríklad, ak vás niečo veľmi vystrašilo alebo pobúrilo.

Srdce v tomto čase začína biť rýchlejšie, tlak skáče, cítite nepohodlie v solárnom plexu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť:

• pomaly vydýchnite a na pár sekúnd zadržte dych pri výdychu;
• rovnomerne sa nadýchnite a vydýchnite, počúvajte tlkot srdca, dávajte mu príkaz pomalšie biť;
• zdvihnite ruky a prudko ich spustite s výdychom „ha“;
• piť vodu po malých dúškoch.

Aby som sa dokázal upokojiť do jednej minúty, treba cvičiť. V joge existujú rôzne dychové praktiky, ktoré sú prospešné. Naučte sa meditovať – to vám pomôže rýchlo prejsť do pokojného režimu.

S liekmi aj bez nich

Ako upokojiť nervy liekmi? Lieky musí byť predpísané lekárom.

Faktom je, že každý organizmus môže na účinky určitých látok reagovať po svojom.

Z neškodných prostriedkov - extrakt z valeriány, materina dúška, ale musíte si byť istí, že nemáte žiadne kontraindikácie. Niekedy lekári predpisujú glycín - to je relatívne bezpečný liek, ale musíme si uvedomiť, že to nepomôže okamžite, ale je potrebný kurz.

Bez lekárskeho predpisu sú k dispozícii aj ľahké sedatíva, ale mali by sa používať aj s prihliadnutím na vlastnosti tela.

Len lekár predpisuje, pretože nesprávny výber liekov môže viesť k zhoršenie.

Ako upokojiť nervy bez liekov? Ak nechcete piť drogy, potom venujte pozornosť bylinkovým čajom. Mäta, medovka, ľubovník bodkovaný, harmanček majú upokojujúci účinok. Nezabudnite zvážiť, či máte nejaké kontraindikácie.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, alkohol nepomôže upokojiť sa, má len dočasný účinok, ale potom sa stav môže zhoršiť.

Ak nemôžete spať, pite teplé mlieko s lyžicou medu.

Tehotné ženy potrebujú vytvoriť priaznivé a pokojné prostredie.

Vezmite prosím na vedomie, že hormonálne zmeny, a je to on, kto sa stáva príčinou podráždenia.

Jednou z účinných metód je arteterapia - kreslenie, modelovanie, navrhovanie.

Užitočné pre tehotné ženy dopravy chodievajte preto častejšie na čerstvý vzduch.

Ako sa upokojiť?

Trojklanný nerv

Zápal trojklaného nervu lieči neurológ. Prvá potrebná vec je určiť príčinu. Snažte sa vyhnúť akémukoľvek prievanu, pretože môže vyvolať zápal. Nejedzte horúce a korenené jedlá.

Lekár môže predpísať antiepileptiká, potom až po vyšetrení a diagnóze.

Z ľudových prostriedkov sa používa masáž tváre. Robí sa to veľmi opatrne, keďže zapálené miesta sú citlivé.

Masážny olej pripravené na základe bobkového listu. Používa sa aj jedľový olej, ktorý sa jemne vtiera do zapáleného miesta.

Ako liečba sa odoberá alkoholové trenie na báze listov plantain.

Neuralgia trojklaného nervu:

Nervus vagus

Aby bola diagnóza kontaktujte neurológa, v prípade potreby predpíše príslušné vyšetrenia a lieky.

Zápal nervov vyvoláva zmenu hlasu, poruchy prehĺtania, komplikácie v práci srdca, problémy s tráviacim systémom, bolesti hlavy, hučanie v ušiach, podráždenosť, apatia.

AT tradičná medicína na upokojenie blúdivého nervu sa používa tymian – varí sa z neho čaj. Použite mätu a citrónový balzam.

Ako pomoc pri liečbe sa používa med, pridáva sa do bylinkových čajov a šťavy z červenej repy.

Lekár môže predpísať antihistaminiká, hormóny, vitamíny, horčík. Neodporúčané lieky si sami predpisujú.

autonómna nervová sústava

Ak viete, že existuje predispozícia k vegetatívno-vaskulárnej dystónii, potom je lepšie prijať opatrenia vopred - pamätajte na svoj stav, prudko sa neohýbajte, trávte viac času vonku, veďte aktívny životný štýl.

Vzdajte sa nadmerne veľkej pracovnej záťaže a snažte sa byť menej v stresových situáciách.

Môžu nastať nasledujúce možnosti spojené s autonómnym nervovým systémom:

• záchvat paniky: objavuje sa ťažká úzkosť, tvár zbledne, vzniká neodôvodnený strach, chvenie;
• strata sily: ťahanie do spánku, je ťažké dýchať, tlak klesá.

Počas útoku, poskytnúť pokoj, vyhnite sa vystaveniu jasnému svetlu, hlasnému zvuku. Treba vylúčiť konflikty, vyjasňovanie vzťahov.

Najlepšou možnosťou je ísť spať do tichej, tmavej miestnosti.

Pre pohodlie používa sa tinktúra valeriány, motherwort, pivonka, korvalol.

Ak záchvat nezmizne, mali by ste sa poradiť s lekárom.

S podráždením, hnevom pocity by sa nemali potláčať a uložte si ich v sebe. Vankúš môžete poraziť napríklad tak, že dôjde k výtoku.

Akýkoľvek pohyb uvoľňuje stres, takže ako možnosť - prechádzka, prechádzka na čerstvom vzduchu.

Počas stresu skús sa upokojiť. Zatvor oči. Predstavte si pokojnú vodnú plochu pred vami. Vlny sa pomaly valia a upokojujú vás.

Cíťte, ako ste ponorení do vody, odnáša všetko zlé, zmierňuje únavu. Niekedy stačí len pár minút takejto meditácie a ide to ľahšie.

Schopnosť upokojiť sa cenná zručnosť, pestujte v sebe odolnosť voči stresu, snažte sa byť pokojnejší na každodenné maličkosti, milujte sa a nenechajte si preniknúť zlú náladu do psychiky.

Ako sa prestať báť – Čo robiť, ak vzrušenie neustupuje?

- Kedy sme nervózni?

- Kedy sme nervózni?
- 7 lekcií o tom, ako prestať byť nervózny
Ako sa teraz upokojiť
- Ako sa zbaviť úzkosti - návod na akciu
Ako zastaviť úzkosť?
- Záver

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a trápite sa len pre každú maličkosť.

Je dôležité pochopiť, že nervozita má psychologické aj fyziologické príčiny a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k skúsenostiam, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie. pre výsledok.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života pred nami, obyvateľmi mesta, sa tak často nevynára. Situácie druhého druhu preto považujem za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote.

Strach zo zlyhania, z toho, že budeme pred ľuďmi vyzerať nevhodne, to všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného.

Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.

- 7 lekcií o tom, ako prestať byť nervózny

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?

a) Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža.
b) Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe.
c) V bežnom živote je len málo skutočných dôvodov na nervozitu, keďže my alebo naši blízki sme málokedy ohrození, väčšinou sa trápime maličkosťami.

2. lekcia Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu?

Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok.

V takýchto chvíľach sa sústreďte na účel svojho života, myslite na budúcnosť, odvádzajte pozornosť od aktuálneho okamihu.

Takéto psychologické nastavenie veľmi pomáha prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu.

Lekcia 3Školenie. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou.

Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.
Malo by sa to urobiť takto:

a) nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo na 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
b) zadržte dych na 2 údery/údery
c) vydýchnite na 4 údery/údery
d) zadržte dych na 2 údery/údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery – všetko znova

Dýchajte, nedýchajte. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Lekcia 4 Ako sa vysporiadať s nervozitou počas dôležitého stretnutia.

a) Konajte pokojne.
b) Všímajte si mimiku, gestá a intonáciu.
c) Odstráňte všetky známky nervozity.
d) Neponáhľajte sa.

Lekcia 5 Po stretnutí sa upokojíme.

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Snažte sa príliš nemyslieť na minulú udalosť. Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo.

Lekcia 6 Vôbec by nemal byť dôvod byť nervózny.

Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Musíme sa snažiť, aby sme si v budúcnosti nevytvárali stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán a najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote.

Lekcia 7 Ako posilniť nervový systém a ako prestať byť nervózny z maličkostí.

Aby ste prestali byť nervózni, musíte tiež uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku.

a) Človek by mal pravidelne meditovať.
b) Športovať a vykonávať komplex zdraviu prospešných opatrení (kontrastné sprchy, zdravá výživa, vitamíny atď.). Šport posilňuje nervový systém.
c) Viac chodiť, tráviť čas vonku, snažiť sa menej sedieť pred počítačom.
d) Cvičte dychové cvičenia.
e) Vzdajte sa zlých návykov!

Ako sa teraz upokojiť

Stresové situácie, starosti a bezdôvodná úzkosť prenasledujú ľudí celý život a v podstate na to, aby ste sa stali šťastnými, si stačí správne uprednostniť. Nemali by ste si všetko brať „k srdcu“, pre mnohých toto vyhlásenie nič nedáva, nevedia, ako sa prestať báť a byť naďalej nervózni. Pomôcť sebe a svojim priateľom v tomto probléme je veľmi jednoduché, naučte sa, ako prekonať svoj strach a byť šťastný práve v daný moment, nech sa deje čokoľvek.

1) Vnímajte seba a svoje činy s optimizmom.

Zmysel pre povinnosť a zodpovednosť za svoje činy sú vštepované od detstva, niektorí rodičia, ktorí to trochu preháňajú, inšpirujú človeka svojimi komplexmi a neustálym pocitom viny, a preto je tu pocit neustáleho záujmu o ich slová a činy. Aby ste to prekonali, musíte sa presvedčiť o správnosti svojich činov a tiež dodržiavať nasledujúce pravidlá:

a) Zbavte sa viny.
b) Zbavte sa imaginárnych problémov.
c) Zbavte sa strachu.
d) Buďte sami sebou.

2) Ver len v to najlepšie.

Posúdenie vzniknutého problému alebo incidentu by sa malo vykonať až potom, čo sa stane, aby bolo možné predvídať priebeh udalosti, je lepšie okamžite zvážiť, čo by sa mohlo stať v najhoršom prípade. Po umiestnení všetkého „na police“ sa môže ukázať, že v budúcnosti nie je nič strašné, všetko je vysvetliteľné a riešiteľné. Aby ste odstránili takéto obavy, musíte si sami určiť:

a) Ciele v živote.
b) Uprednostniť.
c) Zaujímavý prípad.

3) Vážte si to, čo máte.

Nie je možné očakávať od života niečo viac a nevynaložiť úsilie na to, ideálne podmienky sa nevytvoria sami. Samozrejme, niekedy sa vyskytnú priaznivé okolnosti, a potom len stojí za to ich správne použiť, a bohužiaľ to môže urobiť len zriedka. Príležitosti sa najčastejšie skrývajú pod ďalekosiahlymi problémami, po ich vyriešení sú okamžite viditeľné spôsoby riešenia problémov.

Vezmite na vedomie niekoľko tipov:

a) Ži pre dnešok.
b) Obmedzte kontakt s nepríjemnými ľuďmi.
c) Nevenujte pozornosť maličkostiam v živote.

4) Neľutujte sa.

Okamžite sa nebudete môcť prestať báť, ale podľa príslušných tipov sa môžete rýchlo vyrovnať s týmto ťažkým pocitom a dosiahnuť akékoľvek ciele, ako aj nakaziť ostatných svojím optimizmom. Hlavná vec na zapamätanie je, že všetky myšlienky sú materiálne, ich prevedenie dáva radostnú náladu a vieru v lepšiu budúcnosť, pre ktorú sa oplatí žiť.

- Ako sa zbaviť úzkosti - návod na akciu

Tip 1. Nebojujte so vzrušením.

Počas obdobia veľkého vzrušenia sa tohto stavu nesnažte zbaviť.

Tento boj si niekedy vyžaduje viac sily ako obyčajné vzrušenie. Preto namiesto boja so vzrušením ho prijmite, precíťte, nájdite dôvod svojho vzrušenia a potom sa budete cítiť lepšie.
Nájdite tiež výhody vo vzrušujúcej situácii a potom to bude pre vás oveľa jednoduchšie.

Tip 2. Choďte do športu!

Vzrušenie spôsobené strachom zväzuje každý sval v našom tele.

V takýchto situáciách je prekonanie úzkosti celkom jednoduché! Musíte len dať svojmu telu fyzický pohyb. Keď sa vám do tela vyrúti endorfín, vzrušenie citeľne opadne.

Tip 3. Netrápte sa maličkosťami.

Veľmi často sa obávame fiktívnej situácie.

Napríklad sme dnes nestihli odoslať hlásenie a začíname sa obávať, že zajtra už bude neskoro. Ale môžete len povedať šéfovi, že práca na správe sa trochu oneskorila.

V skutočnosti si však život komplikujeme my sami.

Tip 4. Dýchanie pomáha v boji proti úzkosti.

Vyskúšajte balónové dychové cvičenie Herryho Herminsona.

Sadnite si, zatvorte oči a predstavte si tenisovú loptičku pred sebou. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, ako sa lopta pomaly a hladko pohybuje zo žalúdka do hrdla. Výdych – a loptička sa pohybuje dole rovnako pomaly.

Po vykonaní 10 opakovaní sa výrazne uvoľníte a dokážete prekonať vzrušenie.

Tip 5 Zostaňte pozitívni a prestaňte sa báť.

V obdobiach nepokojov nás často zahlcujú frázy ako: „Nemôžem“, „Som lúzer“, „Určite sa strápnim“ atď. Ale vedzte – tieto frázy sú len obmedzovačmi v našom mozgu.

Keď si deň čo deň opakujete o zlyhaniach, stanete sa skutočne neúspešnými.
Preto začnite správne programovať!

Povedz si:

a) Urobím to!
b) Som najlepší!
c) Môžem všetko!

Mnoho psychológov verí, že neustále posúvanie pozitívnych fráz pomáha človeku vyrovnať sa s úzkosťou a dosiahnuť svoje ciele.

Ako zastaviť úzkosť?

Tu je niekoľko tipov, ako sa prestať báť a začať si užívať život práve teraz!

1) Zahrajte si so sebou hru „čo najhoršie sa môže stať?“.
Predstavte si najhorší možný scenár, aby ste sa naň mohli pripraviť alebo sa mu pokúsiť zabrániť.

Druhým krokom je predstaviť si niečo, za čo by ste boli vďační aj v nežiaducej situácii. Toto cvičenie vďačnosti vás naučí nielen byť pripravený na najhoršie, ale vidieť v ňom aj to pozitívne!

A čo je najdôležitejšie, ak si viete predstaviť to najhoršie, viete si predstaviť aj to najlepšie!

2) Zbavte sa zvyku robiť si starosti (áno, je to zvyk!).
Zbavte sa myšlienok, ktoré vás rozrušujú, a vyberte si myšlienky zamerané na pozitívny výsledok. Ovládajte svoju myseľ a prestaňte sa báť!

3) Buďte tu a teraz.
Máte obavy z toho, čo sa môže stať v budúcnosti alebo čo sa stalo v minulosti. Ale pravdou je, že budúcnosť tvoríte TERAZ! Preto, ak sa chcete prestať báť, vaše myšlienky musia byť venované tomu, čo sa deje TERAZ. Sústreďte sa a premýšľajte, cíťte, konajte a hovorte tým najlepším možným spôsobom... z pohľadu súčasnosti. Takéto myšlienky, pocity, činy a slová zlepšujú vašu budúcnosť!

4) Pomôžte ostatným.
Existuje nespočetné množstvo ľudí, ktorí sú oveľa, oveľa horší ako vy. Pomôžte im, ako len môžete. Pomôže vám to objektívnejšie sa pozrieť na vlastné problémy, vypestovať si pocit vďačnosti a nebudete mať čas premýšľať o svojich problémoch, keď pomáhate iným ľuďom (alebo zvieratám, životnému prostrediu atď.).

5) Hovorte pozitívne o sebe a o sebe.
Koľkokrát denne sa nadávaš za chyby, ktoré robíš? Koľkokrát denne môžete povedať „ja“ spolu s niečím negatívnym?

Napríklad:

a) Som chudobný
b) Som osamelý
c) Nedokážem to
d) Budem odmietnutý.

Nehovor tak! "Ja" je slovo, ktoré má silnú energiu! Nie je potrebné cvičiť sa v týchto životných situáciách. Keď zo svojho prejavu odstránite takúto negativitu, váš psychický stav sa zlepší a budete menej náchylní na úzkosť. Budete tiež motivovaní k pozitívnym krokom.

6) Akcia vám dáva dôveru a kontrolu.
Konajte. Myslite racionálne, analyzujte situáciu, zvážte všetky možnosti a vyberte si najlepší postup, NIE na základe reflexov alebo emócií, ale na pokojnom podnikaní krokov potrebných na zlepšenie situácie, na tom, čo chcete - na najlepšom scenári, ktorý si predstavujete. .

Akcia vás udržiava aktívnou, pomáha vám sústrediť vašu myseľ preč od starostí a vďaka nej sa cítite DOBRE, pretože máte nad situáciou väčšiu kontrolu, už len preto, že to robíte sami.

- Záver

Takmer každý človek v lietadle aspoň raz zažil úzkosť a úzkosť. Niektorí ľudia zažívajú tento pocit neustále. Niekedy táto úzkosť nemá žiadny základ, ale človek sa stále zamotáva nad maličkosťami a stráca drahocenný čas, ktorý by mohol stráviť na sebarozvoji alebo na príbuzných a priateľov.

Ako často sa trápite vecami, ktoré nestoja za vašu pozornosť? A ako sa prestať báť bezdôvodne?

V prvom rade si treba uvedomiť, že vaše vzrušenie vám neprinesie žiaden úžitok. Len škodiť. Trénujte si sebavedomie. Sebavedomí ľudia takmer nikdy nemajú dôvod na obavy.

A prestaňte sa trápiť tým, čo je mimo vašej kontroly, je to zbytočné. Je hlúpe tráviť čas niečím, čo vám len kazí náladu, je lepšie ho venovať zlepšovaniu svojich schopností a zvyšovaniu sebaúcty.

Materiál pripravil Dilyara špeciálne pre danú lokalitu

Žiaľ, pre mnohých z nás sa stres stal neoddeliteľnou súčasťou každodenného života. Byť neustále v strese nie je práve najpríjemnejší spôsob trávenia času. Dlhodobý stres navyše negatívne ovplyvňuje organizmus a vyvoláva rozvoj mnohých zdravotných problémov vrátane astmy, srdcových chorôb a cukrovky. Existuje v tejto situácii východisko? Naučte sa upokojiť! Dnes máte voľno, alebo naopak, napätá situácia je v plnom prúde, ak sa k veci postavíte správne, vždy sa môžete uvoľniť a začať si užívať život. Vždy pamätajte na jednoduché pravidlo: "Uvoľnite sa!"

Kroky

Dajte si deň voľna

Odložte všetky svoje povinnosti. Keď chcete mať deň odpočinku a relaxácie, hlavnou vecou je pripraviť sa vopred. Je ťažké sa skutočne uvoľniť a zrelaxovať, keď sa musíte sústrediť na pracovný projekt alebo opatrovanie kričiaceho bábätka. Nižšie je uvedený zoznam vecí, ktoré môžete urobiť vopred. Samozrejme, životné okolnosti každého sú iné, takže niektoré z vašich povinností nemusia byť na zozname nižšie:

• Vezmite si mimoriadny deň voľna z práce. V prípade potreby si zoberte dni dovolenky. Všimnite si, že vo väčšine prípadov vedenie očakáva, že to oznámite vopred – zvyčajne niekoľko týždňov vopred.
• Ak máte deti, najmite si opatrovateľku. Samozrejme, deti sú veľkým šťastím, no niekedy dokážu zmeniť náš život na skutočnú nočnú moru. Nestojí to za to riskovať, inak sa môže ukázať, že celý deň voľna zažijete hraním placiek a prebaľovaním. V tento deň je lepšie zveriť starostlivosť o dieťa zodpovednej opatrovateľke.
• V prípade potreby si dohodnite cestu. Niekedy stačí zmeniť obvyklý scenár, aby ste sa uvoľnili. Ak chcete ísť niekam za mesto, kúpte si lístky alebo si rezervujte hotel na pobyt vopred, aby ste to nemuseli robiť v zhone na poslednú chvíľu.

1. Nechajte sa rozmaznávať relaxačným kúpeľom alebo sprchou. Keď sa rozhodnete vstať z postele (a v deň odpočinku môžete kedy chceš), začnite svoj deň relaxačným kúpeľom alebo sprchou. Teplý kúpeľ alebo sprcha preukázateľne pomáhajú upokojiť myseľ, uvoľňujú svalové napätie a odstraňujú chaotické myšlienky. A čo je dôležitejšie, kúpeľ vám pomáha cítiť sa dobre a umožňuje vám aspoň na chvíľu zabudnúť na všetky problémy a sústrediť sa na príjemné pocity vášho tela – inými slovami relaxovať.

   Dajte si šálku kávy alebo čaju s priateľmi. Ak vás z nápojov s kofeínom bolí hlava alebo vás znervózňujú, nemali by ste túto položku zaradiť do zoznamu úloh počas dňa odpočinku. Ak si myslíte, že trocha kofeínu vám neublíži, šálka kávy s priateľmi vám pomôže zrelaxovať a odpútať myseľ od každodenného stresu. V skutočnosti, podľa niektorých štúdií, ak človek pije kávu s ľuďmi, ktorých komunikácia mu prináša radosť, má to na neho výrazný relaxačný účinok. Na druhej strane, ak pijete kávu samostatne, môže to dokonca zvýšiť váš stres.

2. Dajte si možnosť venovať sa koníčku, na ktorý zvyčajne nemáte čas. Považujete sa za druhého Picassa? Túžite po tom, aby ste zobrali starú gitaru a zahrali si nejaké originálne pesničky? Dnes je čas rozmaznávať sa. Deň odpočinku je dobrý, pretože vám dáva príležitosť venovať veľa času všetkým tým veciam, ktoré tajne chcel robiť v tých dlhých hodinách, keď sa venovali plneniu nevyhnutných životných povinností. Teraz sa nemôžete báť stráviť niekoľko hodín (alebo dokonca celý deň, ak chcete), aby ste si priniesli radosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mohli chcieť urobiť:

   • Skúste urobiť niečo kreatívne. Kedy si naposledy namaľoval obraz, napísal pieseň alebo napísal príbeh? Ak si nepamätáte, možno by ste dnes chceli urobiť niečo kreatívne a dokončiť projekt vlastným tempom.
   • Zapojte sa do menších opráv alebo domácich úprav. Malé opravy alebo domáce kutily vám môžu priniesť hlboký pocit spokojnosti (a je to tiež skvelá dlhodobá investícia času a energie, pretože zníži náklady na údržbu vášho domova).
   • Čítať knihu. Skutočné, časom overené papierové knihy sa dnes stávajú vzácnosťou. Nič neupokojí človeka tak, ako pár hodín pri krbe. strávil čítaním svojej obľúbenej knihy. Zamyslite sa, možno je tento spôsob relaxu práve pre vás.
   • Hrať video hry. Nie je nič zlé na tom, ak sa celé hodiny povaľujete na gauči hraním videohier. Ak vám však táto činnosť už v bežnom živote zaberá veľa času, je lepšie pouvažovať nad nejakým iným koníčkom, ktorému sa zvyčajne venujete oveľa menej často.

3. Skúste uvariť jednoduché jedlo. Chutné jedlo - to je to, čo potrebujete v deň odpočinku. Chcete sa zdokonaliť vo varení (a ušetriť nejaké peniaze, ktoré by ste minuli v kaviarni alebo reštaurácii)? Skúste uvariť chutné a výživné jedlo pre seba a pre svojich priateľov, ktorí s vami môžu tráviť čas. Na internete nájdete tisíce rôznych receptov. Pár minút na vyhľadávanie v Yandex - a už máte desiatky receptov na svoje obľúbené jedlo. Na našej stránke si tiež môžete vybrať akékoľvek jedlo zo širokej škály receptov. .

   • Ak neradi varíte, neváhajte si zarezervovať stôl vo svojej obľúbenej reštaurácii alebo si objednať jedlo s dovozom až domov. Chutné jedlo je pre človeka jedným z nesporných zdrojov potešenia, nezanedbávajte ho ani v deň odpočinku!

4. Robte svoje každodenné činnosti bez zhonu. Ak ste si pre seba zorganizovali deň odpočinku, vôbec to neznamená, že nemôžete urobiť niečo užitočné. Bude užitočné robiť nejaké veci, ktoré ešte musíte urobiť vo svojom voľnom čase. Nielenže vám to prinesie uspokojenie z toho, že robíte niečo zmysluplné, z dlhodobého hľadiska to tiež zníži vašu hladinu stresu. Koniec koncov, žiadna povinná úloha, ktorú splníte dnes, nebude zajtra visieť nad vašou dušou. Nižšie je uvedený zoznam prípadov, ktoré možno budete chcieť zvážiť:

   • Zaplaťte svoje účty
   • Posielajte listy a balíky
   • Pošlite svoj životopis na pozície, o ktoré máte záujem
   • Riešenie problémov s podporou
   • Postarajte sa o prípady týkajúce sa vládnych agentúr (napríklad kontrolujte a plaťte pokuty dopravnej polícii).

5. Pozerať film. Sledovanie filmov je tým najpokojnejším a najuvoľnenejším spôsobom zábavy (pokiaľ sa samozrejme nerozhodnete pozerať horor alebo thriller). Posaďte sa na pohovku vedľa svojho milovaného alebo pozvite priateľov. Pár upokojujúcich hodín strávených sledovaním obľúbených filmov alebo nového kina bude dokonalým zakončením dňa oddychu.

   • Ak máte možnosť, môžete si dokonca spraviť filmový večer s priateľmi. Môžete si vybrať filmy s konkrétnou témou (napríklad art house) alebo vybrať filmy náhodne. Výber je na tebe!
   • Ak vám to rozpočet dovoľuje, môžete si vychutnať sledovanie filmov na veľkej obrazovke v kine s priateľmi. Ak sú všetci vaši priatelia v ten deň zaneprázdnení, môžete ísť do kina sami, aj keď nie každý rád pozerá filmy sám. Ak nechcete zbytočne míňať, skúste nájsť skoré ranné predstavenia s lacnými vstupenkami.

6. Strávte večer na verejnosti (alebo doma!) Niektorí ľudia radi zakončia deň na zábavnej párty v nočnom klube, iní radšej ostanú doma a idú spať skôr. Vy a len vy vy rozhodnite sa, čo bude dokonalým koncom vášho dňa oddychu!

   • Nemali by ste myslieť. že sa jednoducho večer musíš niekam zabaviť, aj keď sa ti nechce. Vaši priatelia pôjdu nikam až zajtra, ak sa rozhodnete vynechať jeden večer v klube a ísť skoro spať.
   • A naopak, ak máte možnosť, zájdite s kamarátmi do nočného klubu a bavte sa od srdca, ako za starých dobrých čias. Samozrejme, nemali by ste sa púšťať do šialenstva, ak máte na ďalší deň naplánovanú zodpovednú udalosť. Ak sa z večierka vrátite neskoro domov, na druhý deň pravdepodobne nebudete mať silu na pracovné vykorisťovanie.

7. Ak máte dosť rokov, trocha alkoholu je dokonca vítaná (najmä ak ste na to múdri). Priznajte si, že práca a každodenné povinnosti môžu byť pre každého stresujúce. Niekedy sa jednoducho potrebujeme trochu uvoľniť pomocou alkoholu. Nie je sa čoho obávať, najmä ak poznáte mieru. Ak si napríklad na konci náročného dňa vypijete s priateľmi jeden alebo dva poháre vína, je nepravdepodobné, že by vám to nejako ublížilo. Podľa niektorých správ je mierne pitie alkoholických nápojov (napríklad malá fľaša piva denne) skutočne dobré pre ľudské zdravie.

   • Nezabúdajte však, že nadmerná konzumácia alkoholu len zvýši stres. Nehovoriac o dôsledkoch nadmernej konzumácie alkoholu, ako sú kocovina, nevoľnosť a iné nepríjemné fyziologické prejavy, strata kontroly v dôsledku veľkej dávky alkoholu môže viesť k zlým rozhodnutiam, ktoré vám zničia život na dlhú dobu (a môžu vám dokonca pristáť). vo väzení).

8. Nájdite konštruktívny spôsob, ako uvoľniť svoju ohromnú energiu. Existuje dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s potláčaným stresom - nasmerovať ho do iného kanála, kde prebytočná energia a napätie pomôžu urobiť niečo užitočné. Napríklad pocity hnevu a hnevu značne uľahčia dokončenie dlhého intenzívneho tréningu (a čo je najdôležitejšie, cvičenie je dobrý spôsob, ako znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu; viac informácií o tom nájdete nižšie). Ďalším dobrým spôsobom je sublimovať energiu stresu do tvorivých činností, ako je písanie príbehov alebo hra na hudobný nástroj.

   • V našom príklade práce cez víkend s prekvapením by bolo konštruktívnym správaním ísť po práci do posilňovne namiesto toho, aby ste zamierili rovno domov. To by umožnilo získať zdravotné výhody z hnevu. Mohli by ste behať okolo, urobiť niekoľko prístupov k baru a ak ste veľmi nahnevaní, môžete poraziť boxovacie vrece zo srdca.

9. Skúste meditáciu. Aj keď sa niektorým môže zdať táto rada fantastická a nová, schopnosť meditovať preukázateľne pomáha mnohým ľuďom vyrovnať sa so stresom, inými slovami, uvoľniť sa. Univerzálny „správny“ spôsob meditácie neexistuje. Vo všeobecnosti, aby ste mohli začať s meditáciou, musíte sa dostať z napätého prostredia, zavrieť oči, pomaly dýchať a sústrediť sa na to, aby ste sa zbavili otravných myšlienok, ktoré vyvolávajú úzkosť. Niektorí ľudia potrebujú na meditáciu zaujať zložité pozície jogovej gymnastiky, iní si v duchu predstavujú určité obrazy alebo obrázky, iní nahlas opakujú jednoduché slová alebo mantry. Sú ľudia, ktorí počas meditácie chodia v kruhoch!

   • Ak chcete viac informácií o tejto téme (vrátane podrobných inštrukcií, ako si môžete vyčistiť myseľ od otravných myšlienok), na našej webovej stránke nájdete veľa vynikajúcich článkov o meditácii.

10. Najprv si urobte akčný plán a držte sa ho. Všetky vyššie uvedené techniky môžu byť mimoriadne užitočné, ak sa používajú rozumne. Ak však chcete, aby vám úľava od stresu priniesla pocit zadosťučinenia a úžitku, musíte to skúsiť. zmier sa s tým. Pokušenie utiecť pred stresom v práci, škole či doma je určite silné, no najrýchlejší spôsob, ako sa stresu zbaviť, je bojovať s ním. Okrem toho spokojnosť z dobre vykonanej práce pomôže znížiť stres z dlhodobého hľadiska, aj keď sa na začiatku musíte veľmi snažiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.

    • V našom príklade by bolo optimálne pokúsiť sa dokončiť úlohu čo najrýchlejšie, napríklad v piatok večer alebo v sobotu ráno. Potom budete mať ešte veľa voľného času na realizáciu všetkých vašich plánov na víkend. Keď prídete v pondelok do práce, je dobré porozprávať sa so šéfom o tom, ako si čo najlepšie zorganizovať prácu, aby ste v budúcnosti nemuseli riešiť tento druh práce.
    • Nenechávajte si prácu na poslednú chvíľu. Odloženie práce teraz len zvýši váš stres, najmä ak máte prácu dokončiť do určitého termínu. Ak urobíte prácu hneď, môžete si potom úprimne vychutnať zvyšok. V opačnom prípade sa budete neustále trápiť tým, že aj tak musíte robiť prácu odloženú na neskôr.

Choďte športovať častejšie. Ako sme už spomínali, je dokázané, že jeden intenzívny tréning vám môže pomôcť rýchlo sa zbaviť stresu na krátky čas. Avšak pravidelnéšportovanie je tiež účinný spôsob, ako si dlhodobo udržať pozitívny, pokojný postoj k životu. Zatiaľ čo presné biologické mechanizmy zodpovedné za tento účinok stále nie sú úplne pochopené, výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie môže byť silnou obranou proti zdravotným problémom súvisiacim so stresom, najmä depresii.

• Na našej stránke nájdete množstvo článkov, ktoré vám zrozumiteľným a zrozumiteľným spôsobom poskytnú informácie o tom, ako urobiť cvičenie súčasťou vášho života, vrátane príkladov komplexov pre rôzne úrovne fyzickej zdatnosti.

Doprajte si viac oddychu. Kvalita spánku môže mať obrovský vplyv na to, ako sa cítime, keď sme hore. Skúste si spomenúť, kedy ste naposledy zostali hore celú noc a ako ste sa cítili nasledujúci deň. Aj jedna bezsenná noc môže po nej pokaziť celý deň pohody a neustály nedostatok spánku môže byť hlavným faktorom spôsobujúcim dlhodobý stres. Existujú dôkazy, že dlhodobý nedostatok primeraného spánku zvyšuje riziko chorôb súvisiacich so stresom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a mnoho ďalších chorôb. Ak chcete byť zdraví a bez stresu, doprajte si plnohodnotný a dlhý spánok každú noc (všeobecne sa uznáva, že dĺžka nočného spánku dospelého človeka by mala byť medzi siedmimi a deviatimi hodinami).

• Okrem toho je dôležité pochopiť, že vzťah medzi spánkom a stresom funguje aj opačným smerom. Inými slovami, rovnako ako nedostatok spánku môže spôsobiť stres, samotný stres môže spôsobiť nespavosť.

• Zmeňte svoje držanie tela: Štúdie ukázali, že ľah je oveľa jednoduchšie uvoľniť ako vstať.
• Niektorí ľudia obhajujú myšlienku „osviežujúceho spánku“ a tvrdia, že 15-20 minútový spánok je skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a omladiť počas náročného dňa. Iní však hovoria, že je pre nich ťažké úplne sa zobudiť po krátkom spánku.
• Tu je niekoľko ďalších nápadov, ktoré vám pomôžu upokojiť sa:
  • Hľadajte dážď alebo oblaky.
  • Nechajte niekoho čítať knihu, kým nezaspíte.
  • Umyte studenou vodou.
  • Kresliť ceruzkami alebo farbami. A nestarajte sa o to, aký druh kresby nakoniec získate.
• Ak sa vaša nervozita a vzrušenie zvýši po šálke čaju alebo kávy, skúste ich nahradiť alternatívami bez kofeínu. Užívanie kofeínu môže byť pre niektorých ľudí stresujúce, najmä ak sa u nich začne rozvíjať závislosť na tejto látke.

Varovania

• Odpočinok môže výrazne zvýšiť vašu schopnosť byť kreatívny (pokiaľ samozrejme neprejdete do druhého extrému a nebudete leniví). Ak spíte, relaxujete alebo o niečom snívate, pomôže vám to doplniť tvorivé rezervy. Keď nabudúce pocítite tvorivý blok, vezmite si hodinu voľna z práce a budete sa cítiť svieži.
• Nedovoľte, aby vás túžba po relaxe a uvoľnení odvrátila od vážnych vecí (napríklad od práce). Ak ste uprostred veľkého projektu, najlepšie je robiť si každú hodinu krátke prestávky 10-15 minút. Ak robíte malé úlohy, uistite sa, že pred odpočinkom dokončíte ďalšiu.

V izraelskom rezorte kuchárov asistent vypálený z hotela zinscenoval masaker otvorením paľby a zabarikádoval sa v kuchyni. Len vďaka vyrovnanosti prichádzajúcich špeciálnych jednotiek sa ho podarilo zneškodniť. Učí sa predovšetkým sebakontrola zamestnancov špeciálnych síl všetkých krajín.

Dokážeme si však my – bežní ľudia – osvojiť techniku ​​sebaovládania špeciálnych síl, aby sme dokázali ovládať emócie a nevypršať hnev a zároveň si zachovať vlastné nervové bunky? Len pre našich čitateľov zdieľané profesionálne tajomstvá Oleg Tarasov, kandidát na majstra športu v boji proti sebe.

AKO SA ZVLÁDNUŤ V STRESOVÝCH SITUÁCIÁCH A NEBYŤ NERVÓZNY

Ak máte pocit, že z rozhovoru hrozí, že sa zmení na škandál, nenechajte sa uväzniť. Najlepšie je začať trénovať na maličkostiach – v malých šarvátkach v doprave, obchode, keď sa vám jednoducho niečo nepáči a podobne. Potom si v skutočne vážnej stresovej situácii rýchlo poradíte.

Metóda jedna. Abstrakcia.

Veľmi jednoduchý spôsob: keď stratíte kontrolu, spomeňte si na úplne inú, príjemnú situáciu alebo moment. Napríklad o tom, na ktorom tropickom ostrove by ste chceli stráviť najbližšiu dovolenku, alebo o skvelom filme, ktorý ste včera pozerali.

Výsledok. Ide o to, aby ste sa odpútali od nepríjemného faktora. Potom adrenalín nestihne vyniknúť a všetky nároky môžu byť pokojne vyjadrené, čo urýchli riešenie problému.

Metóda dva. Skontrolujte.

Táto metóda je veľmi podobná tej, ktorú radia psychológovia: pri dieťati, ktoré neposlúcha, napočítajte napríklad do desať.

Výsledok. Je tu možnosť neukázať svoje neovládateľné emócie.

Metóda tri. Fyzické.

Môžete si pomôcť akýmikoľvek fyzickými úkonmi, ktoré budete robiť silou: zatínajte a uvoľňujte päste, chrumkajte prsty. Môžete len otočiť predmet vo svojich rukách. Nevyhnutnou podmienkou je upriamiť pozornosť na to, čo robíte („zatínam päste“, „hrám sa s perom v rukách“).

Pomáha tiež zmraziť a napnúť každý sval vášho tela pri nádychu a uvoľniť sa pri výdychu.

Výsledok. Ty sa upokoj.

AKO SA RÝCHLO UKLIDNIŤ A STIAHNUŤ DO RÚK

Ak ste na nervy, môžete si, samozrejme, dať relaxačný kúpeľ a prikrytý dekou čítať svoju obľúbenú knihu. Ale ak ste teraz v kancelárii šéfa alebo sa blíži dôležitý prejav, musíte byť schopní rýchlo, jednoducho a čo je najdôležitejšie, potichu upokojiť svoje nervy. V tom momente, keď začnete byť nahnevaní alebo veľmi nervózni, sa do krvi v tele vyplaví veľké množstvo adrenalínu. Všetky techniky „upokojovania“ sú navrhnuté tak, aby čo najskôr znížili jeho hladinu. Keď je v krvi veľa adrenalínu, zrýchli sa tep, svaly sú v hypertonicite, dýchanie sa zmätie, stane sa prerušovaným. Správne dýchanie je najúčinnejší spôsob, ako „spáliť“ adrenalín: čím viac kyslíka dostanú vaše svaly, tým rýchlejšie bude adrenalín ubúdať. Existuje niekoľko spôsobov, ako dýchať.

Najskôr technika.

Je zameraná na to, aby počas nervového napätia bolo dýchanie v súlade so stavom tela. Musíte často a zhlboka dýchať. Urobte 3-4 hlboké a rýchle nádychy. Nádych nosom, výdych ústami. Potom urobte pauzu na 5 sekúnd a dýchajte čo najpohodlnejšie. Potom sa nadýchnite a znova vydýchnite. Toto opakujte 3-4 krát.

Výsledok. Do tela vstupuje veľa kyslíka a adrenalín odchádza. A keďže neexistujú žiadne vzrušujúce faktory, človek sa upokojí.

Druhá technika.

Je zameraná na to, aby pomocou dýchania prinútila telo prejsť do pokojného stavu. Dýchajte trochu hlbšie ako zvyčajne. Iba trochu. Ak sa zhlboka nadýchnete, bude sa vám točiť hlava, dosiahnete opačný efekt. Zamyslite sa nad tým, ako správne dýchate. Táto technika je menej nápadná ako prvá a je vhodná pre tých, ktorých napríklad práve nervózny šéf zvýšeným hlasom karhá.

Výsledok. Kyslík zbavuje telo adrenalínu a myšlienky zamerané na dýchanie pomáhajú „povzniesť“ sa nad situáciu a adekvátnejšie vnímať, čo sa deje.

Technika tretia.

Je spojená s malými svalovými pohybmi. Cieľ je ale rovnaký – znížiť hladinu adrenalínu.

Pri prudkom nádychu zatnite päste čo najpevnejšie, zaryjte si nechty do dlane a pri výdychu prudko, bez prestávky, vyhoďte prsty dopredu.

Stačí urobiť 10-12 takýchto pohybov. Zároveň musíte premýšľať o tom, čo robíte rukami, sústrediť sa na to.

Výsledok. Prudkými pohybmi „spálite“ adrenalín. Zameranie sa na pohyb a dýchanie pomáha odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok.