Problém ospalosti a únavy u žien a mužov je v súčasnosti pomerne bežným javom: neustály nedostatok sily, slabosť, apatia, nevoľnosť, bolesti hlavy a neochota robiť čokoľvek. V tomto článku sa pozrieme na príčiny tohto stavu, ako aj na to, ako sa zbaviť únavy a ospalosti – čo robiť, aké vitamíny piť a či je čas na liečbu.

• Avitaminóza. Energia a elán v ľudskom tele napomáhajú tvorbe vitamínov D a B 12. Ak sa zásoby vitamínu B 12 dajú doplniť konzumáciou mäsa, rýb, vajec a mlieka, potom sa vitamín D u človeka vytvára počas pobytu na slnku.
• Lieky. Ak užívate nejaké lieky, je pravdepodobné, že spôsobujú ospalosť a únavu. Týka sa to napríklad niektorých antihistaminík. Venujte pozornosť vedľajším účinkom liekov, ktoré užívate, a ak je to možné, zmeňte ich na.
• Dysfunkcia štítnej žľazy. Takéto ochorenia môžu spôsobiť únavu a neustálu túžbu spať. Preto, ak máte podozrenie, že máte problémy so štítnou žľazou, obráťte sa na endokrinológa a určite zložte potrebné testy na predpisovanie liečby.
• Depresia. Príčinou môže byť tento nepriaznivý psychický stav, schopný vyvolať apatiu. V tomto prípade môže pomôcť kvalifikovaný psychiater. Lekár zistí podstatu problému a predpíše antidepresíva. S depresiou môžete bojovať sami pomocou športového tréningu, pretože fyzická aktivita je prirodzený spôsob, ako zmierniť stres.
• Chronický únavový syndróm. Je bežnejšia u obyvateľov veľkých miest, vyskytuje sa na pozadí neustáleho stresu, zvýšenej duševnej a nedostatočnej fyzickej námahy. So syndrómom je vhodné bojovať s pomocou lekára.
• Nedostatok spánku. Možno len málo spíte v noci a vaše telo potrebuje odpočinok. Pre dobrý spánok musíte venovať osobitnú pozornosť tomu, na čom spíte. Naučte sa a.
• Nesprávna výživa. Nesprávna výživa vrátane nízkokalorických diét spôsobuje nedostatočné zásobovanie organizmu energiou. Výsledkom je letargia a ospalosť.
• Nedostatok prísunu kyslíka. Pred hľadaním iných príčin ospalosti je potrebné venovať pozornosť množstvu kyslíka v prostredí. Čím menej kyslíka vdýchneme, tým menej sa dostane do tkanív a orgánov. To postihuje najmä tkanivá mozgu, ktoré na najmenší nedostatok kyslíka reagujú pocitom únavy a ospalosti.
• Vonkajšie faktory. Letargia a ospalosť môžu byť spôsobené počasím, magnetickými búrkami, klimatickými charakteristikami.

Vonkajšie faktory

Dážď. Mnoho ľudí môže chcieť spať počas dažďa alebo pred dažďom. Faktom je, že zmena atmosférického tlaku (jeho pokles) ovplyvňuje krvný tlak. Ide to dole, tep sa spomaľuje. V dôsledku toho sa znižuje prísun kyslíka do mozgu, čo spôsobuje ospalosť.

Magnetické búrky. Zdravý človek sa počas magnetických búrok necíti zle. Ale pre citlivých ľudí (najmä s chorobami nervového a kardiovaskulárneho systému) má tento prírodný jav dosť silný účinok: zaznamenáva sa zvýšená únava, ospalosť, bolesti hlavy, arytmia a zhoršujú sa chronické ochorenia.

Boj v tomto prípade je zameraný na odstránenie symptómov, ktoré sa vyskytujú na pozadí prírodného javu. Počas dňa môžete piť čaj alebo kávu s mierou. A na zníženie takýchto reakcií je dôležité trénovať telo: vziať kontrastnú sprchu, temperovať.

Vlastnosti klímy. Konštantná ospalosť môže byť spôsobená zvláštnosťami miesta bydliska. V znečistených priemyselných oblastiach môžu byť ľudia letargickí a pasívni, unavia sa rýchlejšie ako tí, ktorí žijú v ekologicky čistých zónach a oblastiach obklopených hustou vegetáciou. A hlavným dôvodom je rovnaké množstvo kyslíka vo vzduchu.

Kyslík

Po dlhom pobyte v uzavretej, nevetranej miestnosti sa často objavuje slabosť a ospalosť. Zhoršuje sa koncentrácia pozornosti, spomaľuje sa myslenie, objavuje sa bolesť hlavy. Prvým príznakom nedostatku kyslíka je zívanie – týmto spôsobom sa telo snaží nedostatok doplniť. Pravidelné vetranie obytných a pracovných priestorov, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu pomôžu odstrániť túto príčinu ospalosti.

vitamíny

Od ospalosti a letargie organizmu pomáhajú vitamíny skupiny B, ktoré sa nachádzajú v rybách, mäse, tvarohu, zelenej zelenine. Nachádzajú sa aj v strukovinách, ovsených vločkách, orechoch a sušených slivkách. Zobrať si môžete vitamínové prípravky s obsahom B-komplexu vrátane B5 a B12, ako aj kyselinu listovú, ktorá pomáha pri únave.

Vitamín C má tiež veľký vplyv na pohodu. Jeho nedostatok často spôsobuje ospalosť a únavu, oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko ochorenia. V podmienkach znečistenej mestskej atmosféry a sezónnych chorôb je tento vitamín nenahraditeľným nástrojom. Je prítomný v pomarančoch, citrónoch, marhuliach, malinách a čiernych ríbezliach. Dá sa kúpiť aj vo forme tabliet a užívať v dávke 500 mg denne.

Niekedy môže byť príčinou nedostatok železa v tele. Obzvlášť často na pozadí anémie s nedostatkom železa je u žien neustála únava a ospalosť (porušenie je spôsobené menštruačnou stratou krvi). Telo môžete nasýtiť železom obohatením výživnej stravy o mäso, morské plody, pečeň, fazuľu, obilné jedlá. Prípravky železa by sa mali užívať na odporúčanie lekára, pretože jeho nadbytok môže byť zdraviu škodlivý.

Nesprávna výživa

Nie každý má možnosť správne sa stravovať a dodržiavať režim. Výsledkom nedostatočného príjmu potravy alebo podvýživy je nedostatok energie. Ľudia, ktorí nemajú čas sa poriadne najesť, maškrtiť, môžu byť celý deň ospalí, a to aj bez silného fyzického a emocionálneho stresu. Okrem toho telo bolestivejšie reaguje nie na nedostatok jedla, ale na porušenie pravidiel zdravej výživy:

• občerstvenie so sendvičmi, rýchle občerstvenie;
• jesť potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov;
• prejedanie;
• zriedkavé (2-krát denne), ale bohaté jedlá.

Stav môžete zlepšiť úpravou stravy (často, ale bez prejedania sa) a denného jedálneho lístka (menej tuku, viac zeleniny a ovocia, mliečnych výrobkov).

Ospalosť po jedle

Ak sa cítite unavení, môžete urobiť menej.

Takmer každý na vlastnej koži pocítil, ako sa po jedle valí ospalosť. Tento stav je nevhodný a rušivý najmä pri práci, keď nie je možnosť si ľahnúť a oddýchnuť si. Dôvod je jednoduchý a starý ako svet. Telo vynakladá všetky svoje energetické zdroje na trávenie a asimiláciu potravy, čím sa znižuje prietok krvi do mozgu a následne sa znižuje aj množstvo kyslíka vstupujúceho do mozgu.

Existuje aj chemické vysvetlenie. Zmeny v chemických procesoch mozgu pri konzumácii sacharidových potravín spôsobujú pocit únavy a túžbu spať. Je to spôsobené tým, že spolu so sacharidmi dodávame telu serotonín, hormón radosti. Po prijatí veľkého množstva potravy zo sacharidov stúpa hladina inzulínu v krvi, v mozgu sa nadmerne uvoľňuje sérotonín, čo spôsobuje ospalosť.

Ako sa vyhnúť:

• • Prestaňte jesť sladkosti, škrobové jedlá a rýchle občerstvenie;
  • Na obed je žiaduce jesť potraviny bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov;
  • Jedzte malé jedlá, aby ste jedlo strávili ľahšie a rýchlejšie;
  • Vyhýbajte sa alkoholu, pôsobí ako sedatívum a môže spôsobiť celodennú únavu.
  • Robte fyzické cvičenie. Zahrievanie, prechádzka vo vzduchu alebo akékoľvek cvičenie pomôže rozptýliť krv a rozveseliť;

chronický únavový syndróm

Ak sa neustále cítite unavení, čo nezmizne ani po dlhom odpočinku a zdravom spánku, môžete mať podozrenie na chronický únavový syndróm. Počas obdobia exacerbácie sa vyskytujú aj ďalšie príznaky: depresia, apatia, silná podráždenosť, agresivita, záchvaty hnevu.

Čo môžete urobiť sami:

• zabezpečiť správny spánok;
• dodržiavať režim práce a odpočinku;
• liečiť chronické ochorenia;
• jesť plne a kvalitne;
• piť vitamín-minerálny komplex.

Okrem toho sa musíte poradiť s lekárom, ktorý vyberie vhodné lieky.

Je čas ísť k lekárovi?

Ak máte dostatok spánku, sledujete svoju stravu, pijete vitamíny, zažívate pozitívne emócie, vo všeobecnosti robíte všetko správne, ale situácia s ospalosťou sa nijako nezmenila, možno je to alarmujúci zvon a je čas pozrieť sa lekár.

Na začiatok môžete navštíviť terapeuta alebo špecialistu na poruchy spánku - somnológa, podstúpiť všeobecné vyšetrenie a urobiť testy. Lekár určí pravdepodobné príčiny a určí smer ďalších terapeutických opatrení.

Pri podozrení na poruchu funkcie štítnej žľazy je pacient vyšetrený endokrinológom a v prípade potreby je predpísaná následná hormonálna liečba.

Ak je príčinou ospalosti nespavosť, depresia alebo sezónna afektívna porucha, bude potrebná spolupráca s psychoterapeutom.

Dennú ospalosť spôsobenú obštrukčným spánkovým apnoe alebo narkolepsiou lieči somnológ.

Cena za službu:

• počiatočná konzultácia somnológa bude stáť od 1 500 do 5 000 rubľov (náklady na konzultáciu profesora sú oveľa vyššie ako služby bežného lekára);
• konzultácia s psychoterapeutom bude stáť v priemere 6000;
• polysomnografia (štúdia zameraná na identifikáciu príčin porúch spánku) stojí 15 000 rubľov, cena čiastočnej štúdie je v priemere 8 000 rubľov.

Náklady na ďalšiu terapiu závisia od diagnostikovaných problémov a pohybujú sa v rozmedzí - od 20 000 do 300 000 rubľov.

Onkologické ochorenia: ospalosť spolu so všeobecnou slabosťou tela môže naznačovať prítomnosť onkológie. Ak existujú iné ochorenia a strata hmotnosti, je potrebné poradiť sa s odborníkom, aby sa včas zistila a odstránila príčina takýchto javov v tele.

Identifikujeme príčiny neustálej ospalosti a únavy a bojujeme s nimi

5 (100 %) 1 hlas(y)

1. Tatiana
2. Nona
3. Viktória
4. Christina Pushkina

Niektorí ľudia pociťujú neustálu slabosť a únavu. Čo robiť v takejto situácii, ako sa vrátiť k normálnemu tempu a životnému štýlu? Ako môžete pomôcť svojmu telu prekonať tento stav? V tomto článku odpovieme na tieto otázky, ako aj zvážime hlavné dôvody, prečo sa môžete cítiť neustále unavení a slabí.

Každý počul, že dobrý spánok je potrebný pre každého živého človeka. Ale v skutočnosti nie každý dodržiava odporúčania na pozorovanie spánku a odpočinku, ale márne. No ešte horšie je, keď človek v noci nielenže normálne nespí, ale vôbec nerelaxuje. Bohužiaľ, moderné tempo života diktuje veľmi ťažké podmienky, keď je potrebné držať krok v práci, doma, dobre vyzerať a venovať pozornosť príbuzným a priateľom. Neustály stres a preťaženie nemajú najlepší vplyv na náš psychický stav. Neustála slabosť a únava prinášajú hmatateľné nepohodlie a človek sa tento stav usilovne snaží napraviť používaním rôznych povzbudzujúcich energetických nápojov, kávy a liekov. Tento prístup však nebojuje so základnou príčinou únavy, ale poskytuje iba dočasný maskovací efekt. Aby sme úspešne porazili únavu a slabosť, je potrebné poznať príčiny tohto stavu. Budeme ich ďalej zvažovať.

chronický únavový syndróm

Prečo sa vyskytuje Príčiny neustálej slabosti a únavy u žien sa môžu vyskytnúť v dôsledku syndrómu chronickej únavy. Toto ochorenie je pomerne rozšírené a vyskytuje sa 4-krát častejšie u ženskej polovice populácie, ktorej vek je v rozmedzí od 40 do 60 rokov. Pre ľudí trpiacich týmto syndrómom je charakteristická oslabená imunita, nedostatok hormónov, náchylnosť na časté prechladnutia a infekčné ochorenia.

Aby žena prekonala syndróm chronickej únavy, musí analyzovať svoj životný štýl a urobiť v ňom nasledujúce zmeny:

Úprava stravy, ktorá zahŕňa zníženie spotreby kofeínových potravín a jednoduchých sacharidov (cukor, cukrovinky, prémiová múka), ako aj rafinovaných potravín a polotovarov. Namiesto toho musíte svoj jedálny lístok doplniť o zdravé tuky (orechy, semienka, avokádo, rôzne druhy rastlinných olejov, mastné ryby a pod.), bielkoviny, čerstvú zeleninu a ovocie;

Použitie ďalších vitamínových komplexov, ktoré by mali zahŕňať horčík, vitamíny B, omega mastné kyseliny a zinok;

Zníženie úrovne stresu prostredníctvom relaxačného autotréningu, cvičenia, dodržiavania spánku a odpočinku.

Nesprávna výživa

Ak sa ihneď po jedle objaví neustála slabosť a únava, príčinou môže byť podvýživa. Fyzická a duševná pohoda človeka do značnej miery závisí od stravy človeka. Preto je potrebné brať svoju stravu vážnejšie pre všetkých, ktorí si všimnú takýto neduh. Strava upravuje hormonálnu hladinu, funkciu mozgu, náladu a celkový stav človeka. Tí, ktorí majú sklon konzumovať múku a sladké jedlá vo veľkom množstve, budú určite čeliť takej nepríjemnosti, ako je neustála slabosť a únava.

Takáto strava totiž nezabezpečuje dostatočný príjem živín a vitamínov, ktoré obsahujú prírodné a zdravé potraviny vo veľkom množstve.

Zdravé jedlo, ktoré pomáha bojovať proti ospalosti

Aby ste sa zbavili neustálej ospalosti, je potrebné urobiť zmeny v strave pridaním skupín potravín, ktoré dodajú energiu, zvýšia imunitu a zlepšia emocionálne pozadie:

Potraviny obsahujúce veľké množstvo vitamínu B (zelená zelenina, vajcia, rôzne druhy rýb). Okrem toho je dôležité dodržiavať správne metódy prípravy týchto produktov: piecť, variť, dusiť, dusiť.

Potraviny obsahujúce vápnik, horčík, selén a zinok (červené ryby, avokádo, mliečne výrobky, zelenina, orechy). Pomôžu vyrovnať sa s takou chorobou, ako je neustála slabosť, únava, ospalosť. Táto skupina potravín zlepšuje spánok a znižuje celkovú hladinu stresu.

Zdravé tuky (olivový a ľanový olej, mastné ryby ako losos alebo losos, orechy, avokádo).

Bojujeme s ospalosťou – vylúčte nezdravé jedlo

Zo stravy by ste mali vylúčiť aj tieto potraviny:

Cukrárske výrobky, ktoré vedú k destabilizácii energetickej rezervy.

Výrobky z pšeničnej múky najvyššej kvality (buchty, biely chlieb, sušienky, cestoviny atď.). Tieto typy produktov obsahujú jednoduché sacharidy, ktoré majú negatívny vplyv na ľudský nervový systém.

kofeín. Všetky potraviny a nápoje obsahujúce túto látku by sa mali konzumovať veľmi striedmo alebo úplne vylúčiť zo stravy. Kofeín môže mať na telo povzbudzujúci účinok, narúša spánok a zvyšuje úzkosť.

Alkoholické nápoje by mali byť vylúčené zo stravy každej osoby, a ešte viac pre tých, ktorí pociťujú neustálu slabosť a únavu. Niektorí veria, že pohár vína vypitého v noci vám pomôže uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať. Je na tom niečo pravdy, nápoje s obsahom alkoholu naozaj pomáhajú rýchlejšiemu zaspávaniu, no jeho kvalita bude úplne iná – povrchný, prerušovaný spánok povedie k ešte väčšej únave a zlomenému stavu.

Nestabilná hladina cukru v krvi

Tí, ktorí trpia nerovnováhou hladiny cukru v krvi, môžu pociťovať neustálu slabosť a únavu. Prečo k tomuto stavu dochádza a ako ho ovplyvňuje hladina glukózy?

Faktom je, že nerovnováha cukru v krvi je sprevádzaná nedostatočnou produkciou inzulínu. Výsledkom je, že orgány a tkanivá nedostávajú dostatok energie na správne fungovanie. Steny ciev trpia zvýšenou hladinou glukózy a zvyšok tela má nedostatok živín. V priebehu času môže táto porucha viesť k rozvoju cukrovky 2. typu. Prítomnosť nerovnováhy cukru môžete rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

Konštantná únava;

bolesť hlavy;

Spontánne záchvaty hladu;

výkyvy nálad;

Zvýšená úzkosť.

Ako normalizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť jej kolísaniu v budúcnosti? Je potrebné opäť upraviť stravu, a to: vyhnúť sa konzumácii veľkého množstva jednoduchých sacharidov v jednom jedle.

Zvýšená slabosť počas a po menštruácii

Konštantná slabosť a únava u žien môže byť spojená s fázou menštruačného cyklu. Počas menštruácie môže dievča zažiť poruchu, ku ktorej dochádza pri anémii, ktorej príčinou je v tomto prípade zvýšená strata krvi.

Tiež stav ženského tela počas tohto obdobia je ovplyvnený množstvom spotrebovanej tekutiny, ktorá by sa mala zvýšiť. Dehydratácia je jednou z príčin malátnosti vo forme ospalosti, únavy a tiež slabosti.

Ako sa vyhnúť slabosti počas menštruácie?

Aby nedošlo k rozvoju zlého zdravotného stavu počas menštruácie, žena by mala konzumovať dostatočné množstvo potravín bohatých na železo (červené mäso, pohánka, cvikla, granátové jablká, jablká) a dodržiavať pitný režim (vypiť aspoň 2 litre čistých nesýtených voda za deň).

Príčiny neustálej slabosti a únavy u mužov

Predpokladá sa, že únavu si môžu dovoliť len ženy. A hoci štatistiky do veľkej miery potvrdzujú fakt, že ženy sú náchylnejšie na únavu, vôbec to neznamená, že chlapi nemôžu zažiť fyzické a emocionálne vyčerpanie. Pre moderného muža, na ktorého pleciach je zverených množstvo povinností, sa pocit nevoľnosti stal samozrejmosťou.

Konštantná slabosť a únava u mužov môžu byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

1. Stres. Neustále nervové napätie v práci alebo doma si vyžaduje obrovské plytvanie emocionálnou silou. Problémy sa časom hromadia a vyvolávajú stresový stav tela.
2. Duševná a fyzická únava. Moderný muž vykonáva príliš veľa povinností: spoločnosť verí, že by mal zarábať veľa peňazí, venovať pozornosť svojej žene, chodiť s deťmi, chodiť do posilňovne a zároveň byť vždy v skvelej nálade. V snahe dodržiavať nevyslovené pravidlá chlap nakoniec začne zažívať duševnú a fyzickú prepracovanosť.
3. Spánková deprivácia. Bez ohľadu na životné tempo úspešného muža si musí vo svojom každodennom režime nechať dostatok času na dobrý spánok. Nedostatok spánku skôr či neskôr povedie k emočnému úpadku a pocitu neustálej únavy.
4. Nedostatok vitamínov je rovnako typický pre mužov. Vyvážená strava a užívanie vitamínových komplexov pomôže vyriešiť tento problém.
5. Užívanie antihistaminík, sedatív a liekov na spanie. Tieto lieky síce dávajú účinok, ale je krátkodobý, ich dlhodobé užívanie vedie k úplne opačnému výsledku.

Počasie a atmosférické javy

Príčiny neustálej slabosti a únavy môžu byť spôsobené zmenami počasia. Najčastejšie sa porucha prejavuje počas daždivého alebo zamračeného počasia, ako aj počas magnetických búrok. Závislosť človeka na prírodných javoch je vedcami už dávno preukázaná a podložená. Faktom je, že počas daždivého alebo zamračeného počasia sa atmosférický tlak znižuje.

To spôsobuje spomalenie fyziologického procesu srdcového tepu a v dôsledku toho zníženie dodávky kyslíka do mozgu. Tento stav, podobne ako hypoxia, ovplyvňuje celkovú pohodu človeka, ktorý má bolesti hlavy, ospalosť, arytmiu, zvýšenú únavu a slabosť.

ľudia závislí od počasia. Ako zmierniť ich stav?

Čo môžu ľudia závislí od počasia urobiť, aby si uľahčili stav počas takýchto prekvapení prírody?

Urbanizácia

Príčiny neustálej únavy a slabosti by sa mali spravidla hľadať v životnom štýle moderného človeka. Tieto problémy sú najtypickejšie pre obyvateľov megacities. Technogénne faktory a fungovanie moderného mestského obyvateľstva majú významný vplyv na život samotných občanov. Mnohé autá, veľké podniky a malé továrne produkujú obrovské emisie škodlivých látok do atmosféry. Ťažké kovy a škodlivé chemikálie majú tendenciu sa hromadiť v ľudskom tele, čo sa časom prejaví v podobe rôznych zdravotných problémov. Pocit slabosti a únavy je stálym spoločníkom každého druhého obyvateľa veľkomesta.

Pre zmiernenie ich stavu sa občania samozrejme môžu presťahovať na miesta s nedotknutou prírodou a čistým vzduchom. Len málokto sa však k tomu odhodlá. Práca, rodina a rôzne výhody civilizácie viažu človeka k mestskej oblasti. Ale tí, ktorí sa chcú s problémom skutočne vyrovnať, vždy nájdu spôsob, ako to urobiť. Zo situácie môže byť len jedno – ísť na dovolenku do prírody čo najčastejšie. Výlet na piknik s deťmi alebo romantický výlet a prenocovanie v stane s milovanou osobou nie je len zlepšením zdravia celého tela, ale aj nabitím pozitívnych emócií na dlhú dobu.

Malý záver

Teraz viete, prečo sa u mužov aj u žien môže vyskytnúť neustála slabosť a únava. Dali sme aj odporúčania, ktoré vám pomôžu prekonať takéto stavy. V niektorých prípadoch môže byť potrebná odborná pomoc. Hlavná vec nie je zdržiavať sa, ale začať konať. Dúfame, že tento článok bol pre vás nielen zaujímavý, ale aj užitočný!

Ak vám neustály pocit ospalosti, únavy, slabosti neumožňuje plne si užívať život. Je potrebné pochopiť príčiny a nájsť spôsob, ako sa s týmto stavom vysporiadať.

Moderné tempo života človeka úplne ponorí do víru skutkov a povinností. A tu nie je sila, nielen pracovať, ale ani zložiť hlavu z vankúša. Všetko sa stáva ľahostajným, v mojej hlave je len jedna myšlienka, o spánku a odpočinku. Aj keď deň ešte len začal.

Únava, apatia, ospalosť: príčiny

Ak takýto stav často vyradí z obvyklého spôsobu života, musíte vážne premýšľať a nájsť príčinu únavy, apatie, ospalosti.

Medzi možné dôvody patria:

• Nedostatok kyslíka, keď sa človek zdržiava dlhší čas v dusnej a nevetranej miestnosti, ovplyvňuje fungovanie mozgu. To nepriaznivo ovplyvňuje pohodu, spôsobuje bolesti hlavy, únavu a ospalosť. Istým znakom v takejto situácii je zívanie. Takto telo signalizuje nedostatok čistého vzduchu.
• Magnetické búrky a počasie môžu ovplyvniť celkové zdravie. To platí najmä pre pacientov s kardiovaskulárnym a nervovým systémom. U zdravého človeka sa môže vyskytnúť porucha, ospalosť, podráždenosť, bolesť hlavy. Ak sa takéto príznaky vyskytnú podobne ako pri zmene počasia alebo magnetických búrkach, mali by ste prehodnotiť svoj režim a stravu.
• Nedostatok dostatočného množstva vitamínov v ľudskom tele, najmä v chladných obdobiach roka
• Nesprávna a nevyvážená strava
• Malé množstvo tekutín vypitých za deň
• Zlé návyky
• Poruchy v hormonálnom systéme
• Vegetavaskulárna dystónia
• chronický únavový syndróm
• Nesprávna denná rutina
• Skryté alebo chronické ochorenia
• Nadmerné cvičenie
• Trvalý alebo systematický nedostatok spánku
• Poruchy pitia a dehydratácia
• Tehotenstvo
• Poranenie hlavy
• Časté nervové napätie, stres
• Nadmerná konzumácia kávy

Príčiny zvýšenej ospalosti u mužov. Ako bojovať?

Ženy podľa štatistík častejšie ako muži trpia zvýšenou spavosťou. Ale ak manžel ráno takmer vstane z postele, hľadá vhodný čas na zdriemnutie, nevenuje sa manželke, o domácich prácach ani nehovoriac. Možno by ste ho nemali okamžite nadávať, ale nájsť príčinu tohto stavu.

• Jedným z prvých dôvodov sú zlé návyky. Fajčenie znižuje množstvo kyslíka v krvi, čo spôsobuje ospalosť a únavu. Používanie alkoholických nápojov odstraňuje vodu a potrebné mikro a makro prvky z tela, narúša fungovanie pečene, čo tiež neprispieva k zdravej pohode.
• Prostatitída, zápal prostaty, môže spôsobiť ospalosť a únavu. Telo bojuje s chorobou, ktorá môže byť takmer asymptomatická. Ak tomu dlho nevenujete pozornosť a nezaoberáte sa liečbou, sú možné zlyhania v hormonálnom systéme.
• Nadmerné cvičenie môže spôsobiť neustálu únavu a ospalosť
• Práca na zmeny, keď sa telo nedokáže prispôsobiť pracovnému režimu
• A všetky ostatné príčiny ospalosti

Aby bol boj proti neustálej ospalosti úspešný, musíte:

• Odstráňte exacerbáciu chronických ochorení
• Je vhodné prekonať svoje zlé návyky alebo ako krajnú možnosť znížiť počet vyfajčených cigariet za celý deň, vylúčiť používanie alkoholických nápojov
• Dodržujte režim stravovania, neprejedajte sa pred spaním, jedzte správne
• Spite aspoň sedem hodín v noci
• Pokúste sa znížiť fyzickú aktivitu. Ak je práca sedavá a neaktívna, mali by ste sa venovať športu: chôdza, cvičenie, jogging

DÔLEŽITÉ: Ak ospalosť nezmizne po dlhú dobu, dokonca aj so všetkými pravidlami zdravého životného štýlu, mali by ste vyhľadať pomoc od lekárov, aby ste vylúčili vážne ochorenia.

Príčiny zvýšenej ospalosti u žien. Video

Na pleciach slabšieho pohlavia je príliš veľa povinností, problémov a starostí. Neustály nadmerný stres, fyziologický a psychický stres. Neúplný spánok. To všetko výrazne ovplyvňuje pohodu, spôsobuje pocit únavy a ospalosti.

Ale je tu ešte jeden dôležitý dôvod tohto stavu, silná menštruácia. Veľká strata krvi počas kritických dní vyvoláva anémiu. To vyvoláva závraty, mdloby, stratu sily.

DÔLEŽITÉ: Bohatá menštruácia nie je normou. Nezabudnite kontaktovať špecialistu, aby ste zistili a odstránili príčiny, správnu taktiku liečby.

Najpríjemnejším dôvodom zvýšenej ospalosti je signál tela o nástupe tehotenstva. Zvýšená ospalosť sprevádza nastávajúcu matku počas prvého trimestra. Dôvodom sú hormonálne zmeny a adaptácia organizmu na nový stav.

Video: Ospalosť, apatia. Dôvody

Ospalosť u dieťaťa, príčiny

Ospalosť u dieťaťa si vyžaduje starostlivú pozornosť na zistenie príčiny tohto stavu. To platí najmä pre bábätká. Ak sa dieťa narodilo ťažko, sú možné stavy neprerušovaného spánku. Možným dôvodom môže byť, že dieťa nie je správne priložené k prsníku počas kŕmenia.

Ak má však dieťa okrem zvýšenej ospalosti aj príznaky ako:

• Nárast teploty
• Veľmi slabý, takmer nepočuteľný, plač
• Suché sliznice úst a očí
• Potopený fontanel
• Stolička pre batoľatá veľmi málo ciká
• Laxnosť kože

DÔLEŽITÉ: Všetky tieto dôvody vyžadujú okamžitú pomoc.

Príčiny ospalosti u detí mladších ako dvanásť rokov je tvorba nervového systému. Ak sa však takéto príznaky pozorujú pomerne často, je potrebné:

• Skontrolujte stav bdelosti a spánku dieťaťa. Nočný spánok dieťaťa by mal trvať najmenej desať hodín. Ak toto pravidlo nedodržíte, dieťa bude celý deň unavené a preťažené, nebude sa môcť sústrediť na hodiny alebo hry.
• Nesprávna a nevyvážená strava. Dieťa uprednostňuje sladkosti alebo rýchle občerstvenie pred zdravým jedlom
• Sedavý spôsob života. Dieťa chodí po dvore alebo v parku, najradšej sa hrá na počítači alebo pozerá televíziu
• Príliš veľa cvičenia
• Nadváha

Príčinou zvýšenej ospalosti môžu byť zdravotné problémy:

• Nástup alebo prenos infekčných chorôb
• Znížená hladina hemoglobínu
• Problémy s fungovaním štítnej žľazy
• Choroby srdca a obličiek
• Nízky krvný tlak
• Užívanie liekov, ktoré spôsobujú ospalosť

U dospievajúcich môže byť okrem všetkých vyššie uvedených dôvodov ospalosť spôsobená:

• obavy
• Úzkosť
• sklamaní.

DÔLEŽITÉ: Ak má dieťa, či už je to dieťa alebo dospievajúci, zvýšenú ospalosť a únavu, treba tomu venovať osobitnú pozornosť. Vyhľadajte pomoc od lekárov, aby ste vylúčili zdravotné problémy.

Ak je všetko v tomto ohľade dobré, musíte:

• Nezabudnite skontrolovať dennú rutinu a výživu, vykonajte potrebné úpravy.
• Trávte viac času vonku
• Rozprávanie sa s dieťaťom, nenápadný záujem o jeho problémy, čo ho veľmi znepokojuje
• Pomôžte nájsť správne riešenie v súčasnej situácii.

Aké choroby môžu spôsobiť častú ospalosť?

Častá ospalosť môže naznačovať exacerbáciu chronických ochorení, latentných infekcií alebo nástup nového ochorenia:

• Rakovinové novotvary
• Syndróm zastavenia dýchania počas chrápania
• Syndróm periodickej hibernácie je, keď človek chce neustále spať, dokonca aj po úplnom nočnom spánku.
• Diabetes
• Zníženie hladiny hemoglobínu v krvi
• Choroby štítnej žľazy
• Infekcie močových ciest
• Zníženie krvného tlaku
• Problémy v práci srdca
• Avitaminóza

Diabetes mellitus a ospalosť, liečba

Príznaky cukrovky môžu zahŕňať:

• neustály smäd
• Časté močenie
• Svrbenie a suchá pokožka
• závraty
• Ospalosť a neustály pocit únavy
• Vydychovaný vzduch zapácha po acetóne
• Zvýšenie chuti do jedla
• Neprimeraná strata hmotnosti.

DÔLEŽITÉ: Príčinou ospalosti pri cukrovke je tak nedostatok inzulínu v tele, ako aj jeho nadbytok.

Pri pozorovaní takýchto príznakov je potrebné vykonať testy na stanovenie hladiny glukózy.

Stav, pri ktorom sú hladiny cukru v krvi trvalo vyššie ako normálne, sa nazýva prediabetes. Toto ešte nie je cukrovka, ale mali by ste úplne prehodnotiť svoj životný štýl. Na normalizáciu hladiny cukru by sa malo:

• Športovať
• Zbavte sa nadbytočných kilogramov
• Viesť zdravý životný štýl

DÔLEŽITÉ: Ak chcete zlepšiť svoj stav, môžete vypiť šálku silného čaju alebo kávy, hlavnou vecou nie je preháňať to.

Na boj s chorobou potrebujete:

• Dodržiavajte plán spánku a bdenia
• cvičiť s mierou
• Jedzte správne
• Neprepracujte sa.

Ospalosť pri anémii nedostatku železa. Čo robiť?

Nasledujúce príznaky naznačujú nedostatok železa v tele:

• stav únavy
• závraty
• strata vlasov
• ospalosť

DÔLEŽITÉ: Ak sa príznaky zhodujú, je potrebné urobiť krvný test na stanovenie hladiny hemoglobínu.

Na liečbu by ste mali užívať špeciálne lieky, ktoré zvyšujú hladinu železa.

Je ospalosť znakom depresie?

Depresia je psychická porucha. Najčastejšie sú to ženy, ktoré trpia touto chorobou. Príznaky depresie sú:

• negatívne myslenie
• Strata hodnoty života
• Neochota niečo urobiť
• Apatia k životnému prostrediu
• Neustála ospalosť
• Silné bolesti hlavy

DÔLEŽITÉ: Tento stav môže trvať tri týždne až niekoľko rokov. Je veľmi dôležité, aby sa choroba nezačala. A včas prijať opatrenia, aby sa forma ľahkej depresie nerozvinula do závažnejšej, ktorá si vyžaduje ústavnú liečbu.

Ospalosť a horúčka. Čo robiť?

Príčinou ospalosti, pri zvýšených teplotách, je, že telo zápasí s chorobou zo všetkých síl. Hlavná vec je poznať príčinu zvýšenia telesnej teploty. Ak ide o prechladnutie, nemali by ste sa obávať, stačí telu pomôcť:

• dodržiavať odpočinok v posteli
• pite v hojnom množstve, tekutiny, pre rýchle uzdravenie

DÔLEŽITÉ: Ak príčina zvýšenia teploty nie je jasná. A ospalosť, priame zrážky, až do polovedomého stavu, musíte sa poradiť s lekárom.

Ospalosť a nedostatok chuti do jedla. Čo spôsobilo stratu chuti do jedla?

Strata chuti do jedla a ospalosť spolu súvisia. Bez jedla telo nedostáva živiny potrebné pre život.

DÔLEŽITÉ: Ak sú príčinou straty chuti do jedla prekonané vírusové ochorenia, nie je potrebné sa obávať. Telo potrebuje len dobrý odpočinok.

Ďalšie príčiny straty chuti do jedla:

• Gastrointestinálne ochorenia
• Problémy v štítnej žľaze
• depresie
• Exacerbácia chronických ochorení
• Narušený metabolizmus

DÔLEŽITÉ: A pravdepodobne najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako sa na pracovisku cítiť skvele, je mať dobrú náladu.

Ako sa zbaviť ospalosti pomocou ľudových prostriedkov?

Aby ste sa zbavili ospalosti, môžete vyhľadať pomoc od tradičnej medicíny. Môžete skúsiť užívať tinktúry:

• eleuterokok
• citrónová tráva
• Ženšeň
• zlatý koreň
• materina dúška
• chmeľ

Tradičná medicína radí umývať iba čistou vodou, bez mydla. Mydlo obsahuje vysoké percento alkálií, ktoré zase prispievajú k prenikaniu do tela cez pokožku a spôsobujú pocit ospalosti.

Môžete sa pokúsiť vziať infúziu drogy. Za týmto účelom nalejte pohár vriacej vody dvadsať gramov listov rastlín. Trvajte na tom pol hodiny. Na zmiernenie ospalosti užite jednu tretinu pohára denne.

DÔLEŽITÉ: Je potrebné starostlivo liečiť ľudovými prostriedkami, ktoré neodstraňujú príčinu ospalosti, ale iba na chvíľu zmierňujú príznaky.

Pri užívaní tinktúr môžete jednoducho prekročiť prípustnú dávku lieku a len zhoršiť váš stav.

Jedným z najbezpečnejších ľudových prostriedkov je odvar zo šípky. Môže sa piť namiesto čaju alebo kávy. Vitamín C obsiahnutý v tomto nápoji priaznivo pôsobí na celé telo, zvyšuje jeho účinnosť, odolnosť voči vírusom a stresu.

DÔLEŽITÉ: Uistite sa, že ak je neustály pocit ospalosti podporovaný inými príznakmi naznačujúcimi exacerbáciu alebo nástup ochorenia, mali by ste vyhľadať pomoc od špecialistov.

Hlavné tipy na neustálu ospalosť sú:

• Zdravý spánok
• Správna a výživná výživa
• Pite dostatok vody počas celého dňa
• Užívanie vitamínov v chladnom období
• Dodržiavanie režimu spánku, chodenie do postele a vstávanie v rovnakom čase
• Pravidelne robte ranné cvičenia, každé ráno
• Ak je to možné, urobte si ľahký beh
• Nezneužívajte kávu a silný čierny čaj, rozhodnite sa pre zelené nápoje alebo nápoje obsahujúce vitamíny
• Ráno si dajte kontrastnú sprchu
• otužovanie
• Prechádzky pod holým nebom.

A to všetko by samozrejme mala sprevádzať dobrá nálada a pozitívne myslenie.

Video: Ako prekonať únavu, ospalosť a slabosť?

Apatickí ľudia majú špecifický vzhľad, preto v dave vyčnievajú. Často neprejavujú city a emócie ako ostatní. Ich gestá a mimika sú takmer vždy mizivé. Takíto ľudia sú charakterizovaní ako leniví, pomalí, nie energickí, flegmatici. Ľudia s apatiou často hovoria, že sú depresívni. No depresia sa prejavuje trochu inak, ide o závažné ochorenie, ktoré si vyžaduje dôkladnú komplexnú diagnostiku a liečbu za pomoci odborníkov.

Ľudia s letargiou a únavou majú problémy so sústredením. Nedokážu sa prinútiť urobiť plánované veci, hoci chápu, aké je to dôležité a aké následky to môže mať. Ľudia s apatiou nechcú pokračovať v rozhovoroch, zhromažďovať spoločnosti, zúčastňovať sa večierkov, neprejavujú iniciatívu v práci a v osobných vzťahoch. Vnútorné motivácie ku všetkému sú minimálne.

Apatickí ľudia sa pohybujú minimálne. Chcú si ľahnúť. Často s apatiou človek zabúda na uspokojenie hygienických potrieb. Prestanú sa umývať, čistiť si zuby, akokoľvek sa o seba starať. S apatiou človek cíti letargiu, nedostatok fyzickej a morálnej sily, únavu zo všetkého.

Dôvody apatie

V skutočnosti existuje veľa dôvodov pre tento stav. Za najbežnejšie z nich možno považovať:

• prenos ťažkých chorôb
• emocionálne vyhorenie (väčšinou súvisiace s prácou)
• životná kríza
• silný emocionálny stres
• fyzické preťaženie po dlhú dobu

Apatia môže mať duševné príčiny. Tento stav je typický napríklad pre diagnózu depresie a schizofrénie. Ak si všimnete apatický stav po dobu 14 dní alebo dlhšie a tiež opravíte pokles intelektuálnych schopností alebo ťažkú ​​zábudlivosť, mali by ste sa osobne poradiť s lekárom.

Ako sa zbaviť apatie

Ak má apatia skôr psychické než fyzické príčiny, mala by sa použiť jedna alebo viacero z nasledujúcich metód.

podľahnúť apatii

Keď sa snažíme všetkými prostriedkami zbaviť apatického stavu, dochádza k hromadeniu negatívnych emócií. Ak cítite lenivosť a neochotu niečo urobiť, niekam ísť, tak sa o nič nesnažte. Zostaňte doma a čítajte knihu alebo pozerajte film. Za deň by mala apatia prejsť, budete mať veľa energie. Ak však apatický stav zostane, je lepšie vstať z pohovky a vyskúšať iné metódy, ako sa tohto stavu zbaviť.

Pochopte dôvody

Ak po pasívnom odpočinku zostane apatia, musíte sa pokúsiť pochopiť dôvod. Stáva sa, že apatia je spojená s nedostatkom životných cieľov. Potom sa musíte dostať do svojho vnútra a pochopiť, aké sú vaše hodnoty, poslanie, ciele, úlohy. Položte si otázku: čo presne robím rád, čím sa „ponáhľam“?

Často robíme niečo bez toho, aby sme si uvedomovali prečo. Výsledkom je, že zbytočná aktivita berie všetok čas a všetku energiu. Aby ste tomu zabránili, musíte si jasne stanoviť ciele. To uľahčí ich dosiahnutie vynaložením primeraného množstva energie.

Zmeniť prostredie

Netreba sa s nikým stýkať z pocitu povinnosti. Áno, v práci môže existovať formálna komunikácia. Môžete to však aj minimalizovať. Pesimistickí známi a apatickí príbuzní by mali byť od seba izolovaní. Vzdajte sa klebiet, rozoberania životov iných a uvidíte, o koľko viac času a túžby budete mať na niečo urobiť. Skúste sa obklopiť úspešnými ľuďmi, tými, ktorí vás inšpirujú. Môžete v sebe rozvíjať optimizmus, ak existuje túžba.

Plánovanie na rok

Keď ste už premýšľali o svojich cieľoch, musíte si urobiť jasný plán, ako ich dosiahnuť. A nezabudnite na dátumy. Koniec koncov, to, čo odlišuje ciele od snov, je jasnosť, prítomnosť termínu. Robte kroky, aj keď sú malé. A čoskoro uvidíte, ako sa líšite od ľudí, ktorí nemajú žiadny cieľ. Navyše budete zaneprázdnení tým, čo máte radi, a nebude čas na smútok.

Šport

Nie je nutné chodiť do posilňovne a potiť sa pod činkou. Môžete sa prihlásiť na bojové umenia, tanec, jogu, strečing. Vyššie sme už presne poznamenali, ako fyzická aktivita ovplyvňuje naše telo. Nehovoriac o tom, že je to spôsob, ako sa stať zdravším a predĺžiť si život.

Ak si nie ste istí potrebou športu, spomeňte si aspoň na jedného človeka vo veku 40, 50 alebo aj 60 rokov, ktorý sa venuje telesnej výchove alebo nejakému športu. Teraz porovnajte jeho vzhľad, pohľad na svet a zdravotný stav s rovnakými parametrami pre bežného človeka. Rozdiely budú a sú významné.

rozveselte sa

Apatia a únava môžu byť dôsledkom nedostatku viery v seba samého, vo svoje silné stránky. V takom prípade sa obzrite späť a uvidíte, čo ste dosiahli, čo ste sa naučili, kde ste boli. Určite máte byť na čo hrdí. Nech tieto úspechy nie sú hodné Nobelovej ceny, ale nedávame si za cieľ predbehnúť celý svet a získať slávu na stáročia, však? A ak áno, dúfam, že už máte jasný plán na dosiahnutie tohto cieľa.

„Je nereálne očakávať, že budete celý deň v práci,“ hovorí Carson Tate, autor knihy o produktivite. "Rovnako ako by ste neočakávali, že budete môcť kráčať svižným tempom osem hodín v kuse, nečakajte, že vaše plné sústredenie a strategické myslenie vydrží tak dlho."

Aby toho nebolo málo, niektorí z nás stále nemajú dostatok spánku a do práce prichádzajú s menej ako šiestimi hodinami spánku za noc. To zjavne nestačí na vysokú produktivitu počas dňa a dôsledky nedostatku spánku môžu značne poškodiť prácu.

Tu je niekoľko tipov, ako sa počas pracovného dňa cítiť viac nabití energiou.

Úlohy by mali zodpovedať úrovni vašej energie

„Existuje niekoľko optimálnych časových úsekov pre kreatívne úlohy a prácu, ktorá si vyžaduje koncentráciu,“ hovorí Christopher Barnes, odborný asistent manažmentu na University of Washington Business School. "Väčšina ľudí rozmýšľa lepšie uprostred rána a neskoro večer."

Musíte zosúladiť svoje cirkadiánne rytmy a pracovný rozvrh, urobiť si zoznam úloh v závislosti od vzostupov a pádov aktivity počas dňa.

Tate odporúča robiť „akúkoľvek prácu, ktorá si vyžaduje pozornosť k detailom“, ako je písanie, veľké rozhodnutia alebo programovanie, počas špičky. A počas poklesu energie sa môžete venovať úlohám, ktoré si nevyžadujú špeciálne sústredenie: kontrola pošty, vypĺňanie výkazov výdavkov, telefonovanie. Inými slovami, vykonajte úlohy, ktoré možno vykonať automaticky.

Vstaň a hýb sa

Akákoľvek fyzická aktivita dočasne zvyšuje bdelosť a úroveň energie.

Pohybujte sa len 10 minút a vaša energia a schopnosť koncentrácie sa výrazne zvýši.

Carson Tate

Môžete sa prechádzať po administratívnej budove, niekoľkokrát ísť hore a dole po schodoch, niekoľkokrát skákať alebo robiť kliky, ponaťahovať sa priamo pri stole. Hlavný je tu pohyb, ktorý pomáha naplniť telo kyslíkom a zmierniť únavu, fyzickú aj psychickú.

Ak máte naplánované stretnutie, môžete si ho vziať na cesty tak, že vezmete svojich zamestnancov alebo partnerov na prechádzku. A zamyslite sa nad tým, ako môžete začleniť fyzickú aktivitu do svojho týždenného rozvrhu. "Ak sa pravidelne hýbete," hovorí Burns, "vaša normálna energetická hladina stúpa."

Meditujte pri stole

Steve Jobs to robil dlhé roky. Ray Dalio, šéf najväčšieho hedžového fondu na svete Bridgewater Associates, povedal, že sa vďaka tomu cíti ako ninja v boji. Aká je ich tajná zbraň? .

Koncentračné cvičenia sú skvelým spôsobom, ako dobiť energiu počas dňa. Výskumy ukazujú, že aj niekoľko minút meditácie denne môže znížiť hladinu stresu a zvýšiť schopnosť koncentrácie unaveného mozgu. Toto je obdobie odpočinku, počas ktorého sa ľudia prestanú báť, čo následne ušetrí veľa energie.

Aj počas meditácie je dôležité sledovať tú svoju. Päť až sedem hlbokých brušných nádychov poskytne dostatok kyslíka, aby ste zostali bdelí a nabití energiou.

Vyhnite sa závislosti na kofeíne

Zdá sa, že pitie kávy často pomáha s popoludňajšou ospalosťou. „Káva vám skutočne nedodá energiu,“ hovorí Burns. - len maskuje letargiu a zníženú koncentráciu, blokuje chemické reakcie v tele, vďaka ktorým sa cítite unavení.

Zatiaľ čo to chvíľu funguje, kofeín, podobne ako iné drogy, čoskoro vyprchá. Dosiahnete čoraz menší účinok a potrebujete stále viac kávy, aby ste normálne fungovali.

Nebuďte teda na káve závislý, užívajte ju zriedkavo, len keď naozaj potrebujete energiu navyše, napríklad na dôležitom stretnutí raz za mesiac, ak ste noc predtým takmer nespali. Káva o tretej popoludní by sa nemala stať zvykom.

Počúvať hudbu

Hudba je skvelý spôsob, ako sa rozveseliť aj upokojiť. Tak, ako používate hudbu na to, aby ste boli nabití energiou počas cvičenia, môžete sa nabiť energiou svojou obľúbenou skladbou v práci.

Aký druh hudby je na to najvhodnejší závisí od vášho vkusu. Niekto uprednostňuje rýchle rytmy na udržanie energie, niekto uprednostňuje pokojné kompozície, ktoré pomáhajú vyčistiť myseľ a sústrediť sa.

Ak vás texty rozptyľujú, skúste si vypočuť inštrumentály v rôznych štýloch. Skôr či neskôr nájdete svoje ideálne „pracovné“ stopy.

Pred spaním vypnite svoje gadgety

Ak v noci sedíte za počítačom, pracujete na tablete alebo smartfóne, na druhý deň budete mať menej energie. Modré svetlo z obrazoviek prístrojov a počítačov znižuje produkciu melatonínu, látky, ktorá zabezpečuje telu zdravý spánok.

„Je veľmi dôležité vyhnúť sa používaniu smartfónu alebo tabletu dve hodiny pred spaním,“ hovorí Burns. "Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je používať smartfón, keď ležíte v posteli."

Ak potrebujete niečo dôležité urobiť v noci – skontrolujte si poštu alebo si niečo prečítajte, použite aplikácie ako Twilight pre smartfóny a f.lux pre počítače, takže v noci začne displej vyžarovať červené svetlo namiesto modrého. Alebo si kúpte oranžové okuliare Uvex alebo podobné modely iných značiek, ktoré blokujú modré svetlo z obrazoviek.

Spite aspoň 7-8 hodín

Toto je jednoduché pravidlo, s ktorým nemôžete nič robiť. Aby ste sa počas dňa cítili energickí a veselí, musíte byť dobrí.

„Ak chceš byť v niečom dobrý, choď spať,“ hovorí Tate.

„Spánok je prediktorom úspechu číslo jedna,“ súhlasí Burns. - Ľudia si myslia, že im stačí päť-šesť hodín spánku a všetko bude v poriadku. Ale aj malý nedostatok spánku bude mať citeľný negatívny vplyv.“

Štúdia vykonaná v roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí spia päť hodín v noci počas štyroch dní, majú kognitívne funkcie výrazne inhibované. Pri vykonávaní najjednoduchších úloh vykazovali úroveň účinnosti typickú pre opitých ľudí s obsahom alkoholu 0,6 ppm (u mužov s priemernou hmotnosťou sú to dve fľaše piva).

Ak budete pravidelne spať osem hodín v noci, poklesy energie budú menej výrazné a bude pre vás jednoduchšie ich kontrolovať.

Poďme si zhrnúť hlavné princípy.

Čo musíme urobiť:

• Meditujte alebo robte dychové cvičenia, keď sa cítite unavení a ospalí.
• Odložte svoje pomôcky aspoň hodinu pred spaním a snažte sa pravidelne spať 7-8 hodín.
• Použite hudbu na motiváciu a zvýšenie energie.

Čo nerobiť:

• Vykonajte kreatívne úlohy a prácu, ktorá si vyžaduje koncentráciu počas energetického prepadu. Nechajte tieto úlohy na obdobia plné života a energie.
• Sedieť celý deň za stolom. Urobte si malé prechádzky, natiahnite sa, robte cvičenia na zvýšenie hladiny energie.
• Počas popoludňajšieho útlmu energie sa spoľahnite na kávu.

A teraz niekoľko skutočných príkladov toho, ako vyššie uvedené metódy pomohli vyrovnať sa s únavou počas dňa a urobiť viac.

Príklad #1: Získavanie energie z meditácie

Dan Scalco často bojoval s popoludňajšou únavou. Ako generálny riaditeľ Digitalux, digitálnej marketingovej spoločnosti so sídlom v Hobokene v štáte New Jersey, Dan pracoval na 12-hodinové zmeny, riadil situácie klientov a riadil svoj tím.

Skúšal brať suplementy a multivitamíny, chodiť do posilňovne, dokonca skúšal občasné krátke zdriemnutia v kancelárii, aby nabral energiu. Nič mu však nepomáhalo vyrovnať sa s poobedňajšou únavou.

Potom sa začal zaujímať o to, aké stratégie pomohli úspešným podnikateľom, a zistil, že mnohí z nich používajú meditačné praktiky.

Spočiatku bol skeptický, pretože meditáciu vždy vnímal ako frivolnú činnosť, o ktorú sa zaujímajú len hippies. Čím viac však čítal o jeho výhodách, tým viac ho chcel vyskúšať.

Účinok meditácií sa dostavil okamžite. Dan sa cítil viac nabitý energiou, jeho hladina klesla a jeho sústredenie sa zvýšilo pri interakcii s klientmi a tímom.

Teraz sa snaží meditovať aspoň 15 až 20 minút, zvyčajne medzi 14:30 a 15:00. Sadne si na kancelársku stoličku, položí si ruky na kolená, zavrie oči a opakuje si pre seba mantru.

„Je to ako keby ste si každý deň zobrali 20-minútovú dovolenku,“ hovorí. - A potom mám pocit, akoby sa mi dobil mozog. Môžem úprimne povedať, že meditácia aspoň raz denne zmenila môj život. Dala mi nevyčerpateľné zásoby energie a výrazne zvýšila moju produktivitu.

Prípadová štúdia č. 2: Využite svoje vysokoúčinné hodiny na maximum

Ryan Hulland bol strašne unavený. Viceprezident a spolumajiteľ spoločnosti Monitoring Management (MonMan), dodávateľa elektrickej energie a HVAC, strávil dlhé týždne v práci snahou o rozšírenie podnikania. A vo večerných hodinách pomohol uložiť svoje trojročné dieťa do postele, potom sa opäť vrátil k počítaču, aby dokončil prácu.

Začal piť viac kávy a energetických nápojov, ale zistil, že v priebehu času nezabezpečili konzistentný účinok.

Ryan sa snažil chodiť pravidelne na prechádzku, zvyčajne po obede. Uvedomil si, že fyzická aktivita mu pomáha byť ostražitejším a podnecuje vznik kreatívnych nápadov. Keď sa však po prechádzke vrátil oddýchnutý a plný energie, musel často riešiť rutinné úlohy sám od seba, čo okamžite anulovalo pozitívny efekt prechádzky.

Potom začal písať svoj zoznam úloh na kancelársku tabuľu a rozdeľovať ho do troch stĺpcov. Prvý stĺpec „Vtipný“ obsahoval aktivity, ktoré si vyžadovali kreativitu, ako napríklad písanie článkov na firemný blog. Druhý stĺpec – „Všetko“ – obsahoval rutinnejšie úlohy, ktoré si nevyžadovali sústredenie ani špeciálnu duševnú aktivitu, ako napríklad vypĺňanie dokumentov. A tretí stĺpec - "Urgentné" - zahŕňal veci, ktoré bolo potrebné urobiť bez ohľadu na to, ako sa cítil.

Snažil som sa dať do súladu veci na mojom zozname s tým, ako sa v konkrétnom čase cítim. Keď mám veľa energie, rád vykonávam zaujímavé kreatívne úlohy a keď sa dostaví únava, robím nudné, rutinné veci.

Ryan Halland

Ryan hovorí, že vďaka svojmu novému formátu zoznamu úloh dosahuje lepšie výsledky a robí viac, keď je nabitý energiou. A namiesto bezduchého surfovania po internete v období únavy vykonáva rutinné úlohy zo svojej rubriky „Veci“.

„Teraz sa mi zriedka počas dňa stane, že nie som ničím zaneprázdnený,“ hovorí. Ryan zároveň pracuje rovnaké hodiny ako pred experimentom s reproduktormi, no tento čas trávi o 20 – 30 % efektívnejšie. A keď príde v noci domov, cíti sa menej unavený ako predtým.

Ako vidíte, univerzálny spôsob neexistuje. Niekomu pomáha meditácia, niekto funguje lepšie racionálnym rozdeľovaním úloh. Vyskúšajte všetky spôsoby a určite nájdete niečo, čo vám pomôže zvládnuť popoludňajšiu únavu.