Traja odborníci ponúkajú cvičenia, ktoré vám umožnia byť prítomný v prítomnom okamihu a znížiť hladinu stresu.

Cvičenie 1: „Uzemnite sa vo svojich pocitoch“

Jean-Gerard Bloch, reumatológ

„Či už stojíte alebo sedíte a kde ste – v rade, v metre, autobuse alebo v kancelárii – zamerajte všetku svoju pozornosť na chodidlá: ktoré oblasti sú v kontakte s podlahou? Čo cítiš? Silný tlak alebo slabý? Netreba to hodnotiť, treba to len cítiť. Ak toto cvičenie robíte každý deň po dobu 20-30 sekúnd, s postupným zvyšovaním času, rýchlo sa upokojí a tiež uľahčuje návrat k vašim pocitom a pôde v realite, pričom myšlienky nás naopak od toho odvádzajú.

Cvičenie 2: „Vidieť prvýkrát“

Yasmine Lienar, psychoterapeutka

„Pozrite sa na všetko, čo je okolo vás, ako keby ste práve prišli na Zem. Žiadne názvy, žiadne hodnotenia. Zvážte farby, materiál, línie, krivky, reliéf, odraz svetla, ako na výstave súčasného umenia, kde má všetko svoje miesto. Zakaždým, keď vás napadne obsedantná myšlienka alebo hodnotový úsudok, pustite to a vráťte sa k vizuálnemu vnímaniu, precvičte si pohľad na všetko do najmenšieho detailu: smietka prachu na podlahe, niť oblečenia, konček vlasu. ..
Toto cvičenie ruší duševné asociácie a okamžite nás vracia do prítomného okamihu. Umožňuje tiež nášmu vedomiu dostať sa zo svojho zaužívaného režimu. Vedomie totiž zvyčajne neustále hodnotí prostredie a táto tendencia hodnotiť, kategorizovať, porovnávať, preferovať a popierať je základom mnohých našich problémov. Meditácia vám pomáha dostať sa z tohto životného štýlu a rozvíjať otvorenú myseľ.“

Cvičenie 3: Vyrovnajte sa s bolestivými emóciami

Helen Philip, klinická psychologička

Toto cvičenie sa vykonáva v štyroch krokoch.

1. fáza- Rozpoznať prítomnosť silnej emócie. Dajte si čas, aby ste pocítili, čo sa s vami deje: aké sú vaše telesné pocity? kde sa nachádzajú? V žalúdku, v krku, v hrudníku? ..
2. fáza- Prijmite túto emóciu. Nesnažte sa to popierať ani proti tomu bojovať: nechajte sa ním prebrať, buďte s ním, pomenujte ho.
3. fáza- Preskúmajte túto emóciu. Aké myšlienky k tomu prichádzajú? Aké ďalšie pocity? Spoznávate ich? Sú vám povedomí? Účelom toho je ísť hlbšie do emócie, nasmerovať všetku svoju vedomú pozornosť na fyzický a duševný zážitok, ktorý vám ponúka, ale bez námahy analyzovať, len to cítiť a všímať si vnemy.
4. fáza- Nedefinujte emócie. Predchádzajúce fázy vám umožňujú uvedomiť si svoje emocionálne návyky a to, ako sa kvôli neustále sa opakujúcim myšlienkam uzatvárame do nepríjemných emócií. Aby ste sa naďalej vzďaľovali od emócie a zbavovali ju „identity“, postupne rozširujte svoje vedomie, venujte jasnú a vedomú pozornosť nielen tým oblastiam, kde sa táto emócia prejavuje, ale aj telu ako celku a potom postupne, svojmu okoliu, zvukom, krajine. Toto cvičenie vám pomôže nájsť iné spôsoby, ako sa vyjadriť, napríklad vyjadriť svoj nesúhlas alebo frustráciu, namiesto žuvania v kruhoch.“

Prítomný okamih medzi minulosťou a budúcnosťou je jedinou realitou. Ľudský život je séria rôznych druhov stresov a. Keď sme napätí, ideme spať, aby sme sa necítili ako v prítomnom okamihu, pretože napätie vytvára utrpenie a potom je ilúzia spánku sladšia ako táto realita. To znamená, že ide o akýsi začarovaný kruh: napätie vytvára utrpenie, ktoré vás núti utekať z reality do snov. Ale práve toto pobehovanie je hlavnou príčinou nášho napätia. Preto, aby sme sa dostali zo začarovaného kruhu, je v určitom bode nevyhnutná jedna totálna, rozhodujúca „akcia“, ktorou prechádzame sami sebou.

Cestou je prijať slobodu prítomného okamihu – medzi minulosťou a budúcnosťou. Neexistuje žiadna cesta, pretože prítomnosť je vždy tu a teraz. Vždy sme v prítomnosti. Neustály zhon mysle nás ponára do sna, v ktorom snívame o ceste. - toto je posledný krok, prechod od hrubého napätia každodennosti k jemnému napätiu sveta vedomia. Z hlbokého spánku - do sna, kde je sebauvedomenie. Úplne opustiť spánok neexistuje žiadny spôsob, žiadna metóda. Ako sa dostať tam, kde ste už tu a teraz? Ako sa stať sám sebou, ak si taký? Ako byť v prítomnom okamihu, medzi minulosťou a budúcnosťou ak si to nikdy neopustil?

Prijatie prítomnosti môže byť relatívne – vedomie sa uvoľňuje a žije realitu hlbšie a jasnejšie na rôznych úrovniach. V tejto rovine sú pojmy ako správnosť, genialita a svätosť jedným. Sú ako korálky navlečené na niti, pričom každá sa blíži k súčasnosti o niečo bližšie.

Správnosť je, keď sú činy pociťované ako správne, a potom je pre vedomie o niečo jednoduchšie prijať to, čo je, pretože je to pociťované ako správne. Genialita a krása sú tiež len okamihy prebudenia, v ktorých myseľ po vyhodnotení toho, čo sa deje s týmito epitetami, „súhlasí“ s tým, čo je, a približuje sa k pravde prítomného okamihu.

Možno sú skutoční svätci, ktorí žijú podľa zákonov svedomia, blízko k pravde, pretože z celého srdca prijímajú ten čistý svet, ktorý ich vedomie vytvára a premieta navonok. Prečo je svätý premenený? Pretože vo svojej svätosti je pre neho stále ľahšie prijať to, čo je – priestor svetla vlastného vedomia. Je ľahké prijať prítomný okamih, keď v ňom prevláda blaženosť.. Ak je vedomie zakalené rúškom vnútorných rozporov, vzniká odpor voči tomu, že existuje aj ponorenie sa do ilúzie času – únik z reality tu a teraz.

Ale keď vznikne umelý obraz o tom, ako sa má človek správať – či je to správne, krásne alebo sväté – môže to vyvolať ďalší vnútorný konflikt. Umelý vzor diktuje, čo je správne, a odsudzuje, čo je. Potom človek nevyhnutne popiera súčasnosť. Na jednej strane sa tak môžeme posúvať a meniť. Na druhej strane sa takýto pohyb s vyhýbaním sa prítomnosti stáva bolestivým a únavným. Neustále odmietanie seba samého ako nepodobného ideálnemu umelému obrazu vyvoláva utrpenie. Preto je od samého začiatku lepšie vidieť všetko tak, ako to je. Ste vedomím prítomnosti, vždy ste ním bez odporu. Prijatie seba samého samo od seba spontánne eliminuje všetko nadbytočné, hrubé, iluzórne s najmenším odporom.

Nejde o to správať sa správne alebo sväto, ale cítiť, že všetko, čo sa deje v prítomnosti, je už správne a nemôže byť inak. Nikto a nič nemôže byť inak – všetko je na svojom mieste. Ak existuje skutočná skúsenosť života v prítomnosti, potom sa svätosť stáva spontánnym dôsledkom bytia v pravde, v realite okamihu tu a teraz – medzi minulosťou a budúcnosťou.

Niekedy sa vám môže zdať, že cestou na niečo čakáte, akoby ste sa vždy mohli stať šťastnými, no neustále, rok čo rok, tento moment odsúvate, aby ste si hru užili o niečo viac. Realizácia pravdy nastáva v okamihu. Existuje skúsenosť, že ste tým, čím ste a vždy ste boli a vždy budete, a nikto s tým nič nenarobí – a to je sloboda. Nezáleží na tom, čo robíte, čo si myslí myseľ. Je dôležité, aby sa to vždy dialo v prítomnosti. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa tomu myseľ vyhýba, stále zostávate vo svojej skutočnej prirodzenosti tu a teraz.

Igor Satorin

článok " Prítomný okamih – medzi minulosťou a budúcnosťou» napísané špeciálne pre
Pri použití materiálov je potrebný aktívny odkaz na zdroj

Vítam všetkých.

Teraz pred sebou vidíte tretí článok zo série. Táto meditácia sa nazýva Vedomé uvedomenie v prítomnom okamihu. Prednášku, ktorú prekladám, prednáša Jeda Mali. V nej hovorí o svojej duchovnej ceste, o na čo je meditácia a priamo učí lekciu svojej meditácie. Odporúčam vám prečítať si túto recenziu celú, pretože zo všetkých prednášok, ktoré som už publikoval, sa mi táto lekcia páčila najviac, verím, že v nej nájdete veľa užitočných a zaujímavých myšlienok, ktoré sa sčasti prelínajú s tými mojimi.

Jeda Mali. Na čo je meditácia?

Jeda študoval u guru meditácie a jogy v Ázii. Na základe výsledkov svojej praxe s učiteľmi vyvinula systém meditácie, ktorý podľa nej umožňuje dosiahnuť maximálnu a duševnú jasnosť. Jeda hovorí o uvedomení, definuje súhrn našich presvedčení, predstáv, zvykov mysle a emócií ako istý druh paradigmy. A ľudia často nepremýšľajú o dôvodoch vzniku ich paradigmy, neanalyzujú, čo určuje ich myšlienky alebo činy („prečo si to myslím“, „prečo som urobil nejaký čin“). Medzitým nás vonkajší svet so svojimi zákonmi naďalej ovplyvňuje a diktuje určité požiadavky týkajúce sa našej reakcie na to, čo sa deje. Ak nie sme schopní zmeniť svoju paradigmu v reakcii na vonkajší impulz, flexibilne ju prispôsobiť a prispôsobiť okolnostiam, potom je pre nás ťažké žiť a interagovať v tomto svete.

Podľa Jeda Mali meditácia len umožňuje uvedomiť si svoju paradigmu a zmeniť ju v reakcii na meniace sa podmienky prostredia. Aby sme mohli žiť plnohodnotný život a pochopiť ho, je potrebné existovať v súlade so zákonmi bytia, ktoré od nás vyžadujú, aby sme prejavovali tie najlepšie vlastnosti: odvaha, trpezlivosť, láska, sila charakteru, flexibilita mysle, vôľa. A ak nepočúvame život, nevidíme, čo od nás vyžaduje, potom nám chýba šťastie a strácame úspech. Neodhaľujeme svoj potenciál, ktorý je podľa D. Maliho vlastný každému človeku.

Zbavenie sa ilúzií

Meditácia vám umožňuje pochopiť svoj vnútorný svet, spoznať seba samého, uvedomiť si základy svojich presvedčení a činov a urobiť tento svet taký, aký ho chcete mať: harmonický, sebestačný a nezávislý od názorov a nálad iných. Meditácia rozbíja závoj ilúzií, v ktorých ste zahalení. Po dlhej praxi sa stanete neschopnými klamať samých seba: odhalí sa vám pravá podstata vecí. Už viac nemusíte utekať pred sebou samým, aby ste sa stretli s fantómami a ilúziami, ktoré sľubujú pominuteľné, krátkodobé šťastie, keď sa odhalí vaša vnútorná krása a vyžarovanie, ponoríte sa do toho, kde nájdete rovnováhu a harmóniu so sebou samým.

Veď osvietenie podľa D. Maliho nie je získanie niečoho a nie jednorazový duchovný výkon. Osvietenie je jednorazové uvedomenie: schopnosť vidieť pravdu vo všetkých veciach, sloboda vnímania od bremena ilúzií!

prestaneš byť rukojemníkov prítomného okamihu a budete môcť ustúpiť od emócií a skúseností, ktoré súvisia s časovým intervalom „tu a teraz“. Zbavíte sa starých návykov a vlastností, ktoré otrávili váš život bez odporu, nie bez práce, ale bez odporu ...

Naučíte sa, ako vstúpiť do mozgu (Pozn.: Jeda hovorí menej o energii a jej blokátoroch, na rozdiel od učiteľov predchádzajúcich lekcií uvádza ako jeden zo zdrojov účinku meditácie frekvencie elektroencefalogramu mozgu) a upokojiť myseľ. Budete mať kontrolu nad tým, čo sa deje vo vašej hlave: budete schopní zbaviť sa nevhodných myšlienok a vytvoriť si vlastnú paradigmu. Zlepšite vzťahy s ľuďmi a stanete sa príkladom pre ostatných. Budete mať silu prevziať zodpovednosť za svoj život.

Jeda tvrdí, že všetky tieto veci budete mať porozumieť bez čítania kníh alebo prednášok pri meditácii so zatvorenými očami!

Uvedomenie v prítomnom okamihu

Jeda hovorí, že nepremýšľame o pôvode našich myšlienok, začíname stotožniť sa s nimi a veriť im. Zdá sa nám, že my, naše telo, sme oddelení od celej existencie, predstavujeme si seba ako nejakú samostatnú a autonómnu entitu. Ale nemyslíme na to, čo nás robí, čo nás napĺňa životom a umožňuje naše myšlienky a túžby. Telo sa mení a práve to nás napĺňa životom. Existuje trvalý život (trvalý život) a tiež existuje sprostredkovateľ (stredný). Meniaci sa život, sprostredkovateľ (médium), to je film, ten obraz života a diania okolo nás, ktorý sa nám ukazuje. Predstavte si, že všetko, čo vidíte, všetky obrázky života, je film, ktorý sa vysiela na filmovom plátne.

Dej filmu je niečo, čo sa neustále mení a existuje v čase, a filmové plátno je niečo trvalé a mimo času (ten istý stály život). To posledné je naša pôvodná a pravá existencia, večná a nemenná. Ale niekedy nás dej filmu, jeho postavy až tak fascinuje zabudni, že práve pozeráme film. Potom nevidíme zdroj existencie a stávame sa závislými na zápletke obrazu. Medzitým je naša skutočná existencia zdroj energie a zdroj života. Toto je bytie, nedeliteľné a celistvé, nič neexistuje okrem neho a nič neexistuje mimo neho.

Pocit prítomnosti života, ktorý sme stratili

Táto energia existuje všade a všade, umožňuje vám nadobudnúť akúkoľvek formu: môžete ísť tam – môžete ísť sem, môžete byť veselí, môžete byť smutní, môžete sa stať všetkými týmito vecami. Všetky tieto veci môžeme vytvoriť z energie, ale to vôbec neznamená, že tieto veci sú realitou, aj stav šťastia je len formou tejto energie. Keď je náš vnútorný pohľad zameraný na pravdu a základ všetkých vecí, potom vidíme túto večnú, trvalú časť života. A je stále s nami, nikam nepôjde. To je to, čo nám dáva pocit prítomnosti života (Presence of life). Vždy to bolo s nami, už sme sa s tým narodili, ale už sme si na to tak zvykli, že si to už nevšímame a berieme to ako samozrejmosť. Nie je na tom nič zvláštne chýbal nám pocit, že sme nažive.

Mindfulness je pohľad do podstaty vecí, ktorý nás nikdy neopúšťa, len sme túto schopnosť stratili vďaka tomu, že sme boli veľmi unesení dianím vo filme. Keď sa zameriame na túto prvotnú nádheru autentického života, naplní nás pocit krásy a zázraku. Takto chápeme pravdu a podstatu bytia.

Meditácia Jeda Mali. Prax

Jedna meditácia by vám mala zabrať 15-20 minút vášho času. Jeda Mali uvádza, že základom úspechu každého podniku, vrátane meditácie, sú tieto vlastnosti: trpezlivosť, vytrvalosť, ochota, otvorenosť, dôvera a trocha neviazanosti a zmyslu pre humor. Je potrebné robiť pravidelne a neľutujte, že ste tomu venovali čas, všetko vaše úsilie sa po chvíli viac než vyplatí.

Dýchanie je dôležitou súčasťou každej meditácie. nasleduj ho. Čo sa týka miesta a času, je lepšie meditovať na rovnakom mieste v rovnakom čase takže mozog si zvykne a jeho schopnosť relaxovať a sústrediť sa počas tohto obdobia na tomto mieste vyvrcholí.

Jeda to tvrdí je dôležité pochopiť, čo od meditácie očakávate aby ste neboli sklamaní z výsledkov praxe.

Začnime meditovať

Všetko, čo bude pod vami, si pokojne môžete predstaviť a povedať si a hlavne si dať na čas. Vyrovnajte dýchanie, upokojte sa a sústreďte sa.

Zatvorte teda oči a pozerajte sa dovnútra. Odstráňte všetky myšlienky o dnešku, nech vás opustia. Sústreďte sa na prítomný okamih v čase. Sústreďte sa na svoj dych. Vnímajte, ako sa sústreďujete na svoj dych. Ste naplnení pocitom pokoja a vyrovnanosti. Uvedomte si, že ste teraz v stave pokoja a vyrovnanosti. Cíťte sa v prítomnom okamihu, vaše vedomie je pripravené naplniť váš vnútorný svet (preskúmať vo vnútri). Dýchanie vás upokojí. A čím viac ho budete nasledovať, tým pokojnejší a pokojnejší budete.

Postupom času, keď sledujete svoj dych, si uvedomíte, že už nemusíte vynakladať úsilie na dýchanie. Zdá sa, že dýchanie ide samo, nezávisle od vás, ľahko a prirodzene. Niečo ovláda dych. Ako keby ste nedýchali, ale boli dýchaní, uvedomujete si, že niečo ovládlo vaše dýchanie vždy, počas celého vášho života.

Nevšimli sme si to. Toto je more uvedomenia (poznámka: to, čo Jeda Mali nazýva trvalý život), to, čo riadi priebeh dýchania, je more večné a vždy nám k dispozícii. Ak by sa vás spýtali, či existujete? Odpovedali by ste áno, samozrejme. Ale ak sa pýtate, ako to viete? Povedali by ste, že je to zrejmé, som tu. Naša existencia je zrejmá, a preto veľmi známa, natoľko, že ju považujeme za samozrejmosť.

Zabudli sme na to, čo umožňuje náš život. Je zdrojom života, ktorý umožňuje existenciu vo všetkých jej formách. Je možné neexistovať? Vyskúšajme. Vidíme, že nemôžeme. Celá naša skúsenosť je registráciou vedomia toho, čo sa deje. Ste si vedomí svojej existencie.

More vedomia existuje aj vtedy, keď si to neuvedomujete (napríklad keď spíte). Kedy sa objaví povedomie? Prejavuje sa v prítomnom okamihu. Sústreďte sa na prítomný okamih. Skúste čo i len minútu existovať mimo tohto okamihu. Chápeme, že to nie je možné: uvedomenie môže existovať iba v prítomnom okamihu. Keď si uvedomíme prítomný okamih v čase, pochopíme podstatu života, ktorý je v ňom vtlačený.

Uvedomte si stálosť prítomného okamihu, uvedomte si jeho nehybnosť. Je to médium vo vzťahu k moru uvedomenia. Iba tento moment zabezpečuje existenciu mora vedomia. Toto sme my, večné more vedomia. My, tí, ktorí večne existujeme a zároveň vždy v prítomnosti. Teraz si všimnite, že prítomný okamih nie je pevný, statický, ak by bol, videli by sme stále jednu vec.

Statická povaha okamihu v prítomnom čase dáva možnosť zmeny, precítiť ju, naplniť sa vedomím tohto poznania, to je to, čo dáva vznik slobode v každom okamihu. To umožňuje nášmu vedomiu, ktoré sa neustále pohybuje v mori uvedomenia, zaregistrovať sa a uvedomiť si, čo sa deje. Všímavosť nezávisí od veku ani skúseností, nie je získaná, nedá sa zarobiť ani zarobiť. Nejde o to, čo dostaneme, ale o to, čím sme.

Je to existencia, ktorá je nám dostupná v každom okamihu.

Teraz nechajte pokoj a vyrovnanosť celej vašej bytosti expandovať k hraniciam vášho fyzického tela a dosiahnuť stav harmonického kontinua, ktoré spočíva v harmónii medzi vnútornými vonkajšími svetmi.

Zhlboka dýchajte, oči stále zatvorené, usmievajte sa, vnímajte svetlo, ktoré vydáva váš úsmev. Nechajte úsmev posielať svetlo vašej bytosti cez vaše telo. Teraz je človek, ktorý začal s meditáciou, preč, všetko sa vo vás zmenilo. Stali ste sa harmóniou. Vezmite túto harmóniu do svojho života. A keď budeš pripravený, otvor oči...

Záverečné pripomienky autora prekladu

Tak som už na začiatku písal, že sa mi veľmi páčila prednáška Jedy Mali. Najprv jej zdôvodnenie na čo je meditácia, a po druhé tým, že o všelijakých „energiách a astráloch“ hovorila menej ako ostatní. Informácie v jej prednáške sú vecnejšie a zrozumiteľnejšie.

Kým sme v jeho moci, môže byť ťažké uvedomiť si, akí sme pohltení a závislí od tohto neporiadku, pretože pôsobí ako opojenie: zakrýva vám pohľad, upokojuje vašu myseľ a všetko sa nám zdá prirodzené, ani si to neuvedomujeme. zamysli sa nad tým. Až neskôr, ak príde „prebudenie“, pochopíme, koľko negativity v nás bolo, čo nám bránilo žiť a otrávilo životy iných. Aby však toto prebudenie prišlo, musíte meditovať.

Nebudem kritizovať samotný spôsob meditácie Dzheda Mali, ale jednoducho vyjadrím svoj názor. Ak chcete, môžete to praktizovať, ale stále si myslím, že je lepšie meditovať a menej myslieť, meditovať počas sedení, ale táto meditácia z článku si vyžaduje určitú duševnú prácu, ktorá je podľa mňa všetky – by sa mali obmedziť na minimum.

Ale ak počas meditácie na nič nemyslíte, neznamená to, že k vám neprichádza žiadne pochopenie. Prichádza samo, je uložené niekde na nevedomej, neverbálnej úrovni, ako zmysel pre pravdu a poriadok, aby sa neskôr prejavilo v slovách, myšlienkach a skutkoch.

To je na dnes všetko. Zostaňte naladení na ďalší článok zo série Meditationfest (). Len mi dovoľte, aby som sa trochu pozastavil pri článkoch v tejto sérii, pretože by som ich rád preriedil inými, aby som urobil kompromis s tými, ktorých Meditationfest nezaujíma, ktorí odo mňa očakávajú len články o sebarozvoji, a tými, ktorí sledujú vydanie prekladov prednášok Meditationfest. Takže nasledujúci článok bude venovaný zlozvykom a tomu a po ňom sa vrátim k prehľadu prednášok popredných majstrov meditácie.

Ďakujem za tvoju pozornosť!

Žijete v snoch o budúcnosti alebo spomienkach na minulosť a zabúdate žiť v prítomnosti? Ľudia, ktorí žijú okamihom, sú oveľa šťastnejší a sebavedomejší. Žiť tu a teraz znie celkom jednoducho, no v skutočnosti si to vyžaduje veľa cviku. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zmeniť svoje myslenie, dobre tráviť voľný čas a komunikovať so svetom, aby ste sa naučili žiť v prítomnosti.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Uvedomte si, že ste tu. Prijmite fakt, že nemôžete byť v minulosti ani v budúcnosti. V tomto momente, keď čítate tento článok, ste v prítomnosti. Nikdy nie je neskoro naučiť sa žiť pre dnešok, hlavné je uvedomiť si, že všetko sa deje práve teraz, v tejto chvíli. Hlavnou úlohou je nasmerovať svoje myšlienky na to, čo sa momentálne deje, aby ste sa stali pozornejšími.

1. Nerozmýšľaj priveľa. Nie ste vaše myšlienky. Vaše obavy, strach, vina a iné negatívne emócie nie ste vy a stratením sa medzi týmito myšlienkami vytvárate veľké prekážky na ceste do prítomnosti. Ak vás začnú ovládať vaše emócie, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nezaoberať sa vlastnými myšlienkami.

   • Nepremýšľajte príliš o budúcnosti. Iste, plánovanie môže byť užitočné, ale na tomto svete je toľko vecí, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Budúcnosť je nepredvídateľná, nikto nevie, čo bude o 5 či 10 rokov, preto sa snažte nestrácať čas. Prestaňte sa tým trápiť, sústreďte sa na prítomnosť.
   • Nemysli na minulosť. Je to oveľa zbytočné, ako sa trápiť budúcnosťou. Bolo to tam a nemôžete to zmeniť.

2. Nebuď sebakritický. Keď kritizujete svoje správanie, narušujete harmóniu medzi vašou mysľou a telom, v dôsledku čoho je pre vás ešte ťažšie žiť v prítomnosti. Predstavte si, že vám váš priateľ povedal niečo veľmi vtipné a vy ste sa zasmiali, no zrazu sa začnete báť. Vyzeráš hlúpo alebo si sa smial príliš nahlas? Od tej chvíle už nie ste v prítomnosti so svojím priateľom, teraz vás ovládajú vaše myšlienky. Ak sa to stane, snažte sa okamžite zahnať negatívne myšlienky.

   • Ak sa často kritizujete, snažte sa robiť to, v čom ste dobrí. Robte to, čo máte radi a nestarajte sa o to, ako vyzeráte alebo ako dobre to robíte. Zasaďte kvety, vymaľujte steny na novú farbu alebo hrajte na hudobný nástroj. Stanovte si malú, ale zvládnuteľnú výzvu.
   • Keď ovládate svoje emócie, vaša myseľ a telo interagujú ako jedno, a nie proti sebe. Cvičte tento stav čo najčastejšie, aby ste našli vnútornú harmóniu.

3. Venujte pozornosť svetu okolo vás. Choďte za hranice svojho vnútorného sveta. Zastavte sa, rozhliadnite sa a pozorujte.

   • Keď idete ráno do práce, pozerajte sa ľuďom do očí. Pozrite sa zblízka na ich tváre. Čo si tam môžete prečítať?
   • Sledujte novinky. Venujte pozornosť udalostiam, ktoré sa dejú vo svete.
   • Reagujte na svet okolo vás. Ak na chodníku uvidíte prázdnu fľašu, vyberte ju a vyhoďte do koša. Ak pocítite náhly príval slaného vetra od mora, zastavte sa a na pár sekúnd zatvorte oči. Ak je vonku teplo a slnečno, otvorte žalúzie a okná.

Zlepšite svoje fyzické schopnosti

1. Rozvíjajte svoje pocity.Ľudia, ktorí sú si vedomí a cítia svet okolo seba, majú silnejšie spojenie s fyzickou realitou. Dobre vyvinutých 5 zmyslov vám preto pomôže oceniť každý okamih v prítomnosti.

   • Ak chcete zlepšiť svoj čuch, každý deň privoňajte k svojim obľúbeným esenciálnym olejom. Vaše receptory budú citlivejšie a po chvíli budete schopní rozlíšiť jemnejšie pachy.
   • Ak chcete zlepšiť svoj sluch, počúvajte hudbu s odlišnými zvukmi, ako je napríklad jazz. Naučte sa rozpoznávať hudobné nástroje podľa ucha.
   • Ak chcete zlepšiť svoj zrak, skúste si všimnúť detaily, ktorým ste predtým nevenovali pozornosť, napríklad farbu očí ľudí.
   • Na vycibrenie chuti pridajte do jedál koreniny a bylinky, ktoré bežne nepoužívate. Vyskúšajte jedlá z celého sveta.
   • Ak chcete zlepšiť svoj hmat, prečítajte si viac o látkach. Pozor na rozdiely medzi bavlnou a polyesterom, saténom a hodvábom.

2. Naučte sa užívať si. Keď ste na krásnom mieste alebo zažívate nádhernú udalosť, koľkokrát ste namiesto toho, aby ste si tento moment užili, mysleli na to, ako skoro to skončí? Využite svoje pocity, aby ste sa naučili užívať si moment tak, ako je teraz.

   • Buďte vďační za chvíle radosti. Predstavte si, že ste s kamarátmi strávili celý deň na rybačke a slnko začína zapadať. Buďte vďační za vodu, slnko, svojich priateľov a všetko o tomto momente. Ak ste naštvaní, že sa čoskoro budete musieť vrátiť domov, odmietate moment, ktorý sa teraz deje.
   • Naučte sa vychutnávať si jedlo. Jedzte svoje obľúbené jedlo pomaly a nerobte si starosti s výberom, ktorý ste urobili, len si vychutnajte každé sústo.

3. Pohybujte sa. Beh, plávanie, bicyklovanie, joga, chôdza, kolektívne športy a iné fyzické aktivity si zvyčajne vyžadujú plnú pozornosť a koncentráciu. Môžete sa cítiť dobre, alebo si môžete ublížiť. V každom prípade pohyb a šport umožnia vychutnať si prítomný okamih.

   • Tanec je skvelý spôsob, ako si užiť daný moment. Aby ste sa mohli rytmicky pohybovať, musíte starostlivo počúvať hudbu, nekritizovať sa a nestarať sa o to, čo si o vás ľudia myslia.
   • Sex je ďalší dobrý spôsob, ako si užiť prítomný okamih. Privoňajte k milovanej osobe, sústreďte sa na jej pocity. Zahoďte všetky starosti a len sa bavte.
   • Masáž vám pomôže lepšie porozumieť svojmu telu. Po masáži budete mať obnovený pocit spojenia so všetkým okolo vás.

• Prax „pravej všímavosti“ (všímavosť) je základom dvoch učení: budhizmu a taoizmu. Zvážte štúdium týchto náboženstiev, aby ste sa naučili, ako žiť v prítomnom okamihu.

Skutočný, zarytý, notoricky známy, úplný, zocelený, zarytý, pozoruhodný, skutočný, zarytý, pravdivý, seriózny, pravdivý, priamy, pravý, nepredstieraný, notoricky známy, pravý, väčšina, skutočný, tvarovaný, čistý, plnokrvník, ... ... Slovník synonym

moment- a, m. moment to. moment, pol. moment. lat. hybnosť čas, obdobie; krátky čas, okamih 1. O udalosti simultánnej s aktom reči. Všetci ministri sa vo všeobecnosti pozerajú na svoje zisky a nemajú dôvod na štátne záujmy a ... ... Historický slovník galicizmov ruského jazyka

moment- a, m. 1) Veľmi krátky časový úsek, v ktorom l. deje. Tento moment. Priaznivý moment. Chýba tento moment. Moment stretnutia. Keďže som si nechcel namočiť topánky, začal som si vyberať momenty, keď sa vlna odvrátila a prebehla cez jednu ... ... Populárny slovník ruského jazyka

Skutočný hrdina Produkčný kanál 5 Moderátor (e) 1 číslo Nikolay Fomenko, Alisa Freindlikh 2 3 čísla Nikolay Fomenko, Anastasia Vertinskaya 4 číslo Nikolay Fomenko, Nina Ruslanova Krajina pôvodu Rusko ... Wikipedia

REAL, ach, ona. 1. Súčasnosť, deje sa v súčasnosti. V súčasnosti. V n. moment (teraz). 2. Toto, dané. Tento článok sa zameria na sociálne problémy. 3. Pravé, platné, nie falošné. Skryť svoje skutočné... Vysvetľujúci slovník Ozhegov

Trestné právo je systém normatívnych právnych aktov prijímaných oprávnenými štátnymi orgánmi, obsahujúci normy upravujúce vzťahy súvisiace so vznikom dôvodov trestnej zodpovednosti a ... ... Wikipedia

Aplikácia, použitie. veľmi často Morfológia: Nár. 1. Slovom prítomný označujete udalosti, javy atď., ktoré sa dejú teraz, v danom časovom období alebo sa týkajú daného času. Nechcem na sebe nič meniť...... Slovník Dmitriev

ALE; m. [lat. hybnosť] 1. Veľmi krátky časový úsek; moment, moment. Prešiel len jeden m. Cez m. byť tam, kde l. Spustite ruku len k m.Okamihy radosti, bolesti, inšpirácie. 2. čo. Čas začiatku toho, čo l. akcie,…… encyklopedický slovník

moment- a; m.(lat. hybnosť) pozri aj. v tejto chvíli, okamžite, v tejto chvíli, v každom okamihu, v každom okamihu, v tejto chvíli ... Slovník mnohých výrazov

V roku 1965 začal anglický spisovateľ Tim Vicary premýšľať o svojom novom nápade na román o mladom mužovi, veľmi slabom, vystavenom šikanovaniu a krutému bitiu. Podľa povestí miestnych obyvateľov mesta, kde žil Tim Vicary, ... Wikipedia

knihy

• Skutočný detektív Nick Shashkin. O knihe: Sherlock Holmes, Poirot, poručík Columbo, každý detektív má svoju charizmu, svoj vlastný spôsob riešenia zločinov a aký štýl máte vy? Táto kniha úloh obsahuje tie najlepšie, najzložitejšie a ...
• Skutočný detektív Nick Shashkin, Navarro Angels. Sherlock Holmes, Poirot, poručík Colombo – každý detektív má svoju charizmu, svoj spôsob riešenia zločinov, ale aký štýl máte vy? Táto knižná výprava obsahuje to najlepšie – najviac mätúce a...