Zlomy v živote sa dejú aj medzi predstaviteľmi divokých kmeňov a internet sa stal novým stresorom...

V modernom svete je pre ľudí čoraz ťažšie udržať si psychickú rovnováhu.

o, ako neupadnúť do depresie alebo hypochondrie uprostred života,V rozhovore nám povedala kandidátka lekárskych vied, docentka Katedry psychosomatiky a psychoterapie Petrohradskej štátnej pediatrickej lekárskej univerzity.Vlada Titová.

- To, že po 35 rokoch môže nastať kríza stredného veku, vie snáď každý. Je šanca to obísť?

Kríza stredného veku implikuje určité prehodnotenie významov, hodnôt, cieľov, ako aj vlastnej minulej skúsenosti – úrovne svojich úspechov a, čo je obzvlášť bolestivé, premárnených príležitostí.

Skôr či neskôr sa s takýmto „inventárom“ stretne každý z nás. Spravidla ide o ťažké obdobie a len sa naň treba pripraviť.

- A čo vedie k prehodnoteniu životných pozícií?

Zvyčajne tu zohráva úlohu celá kombinácia faktorov: skúsenosti spojené s dospievaním detí, starnutím rodičov a nevyhnutnými osobnými vonkajšími zmenami, problémami vo vzťahoch, nespokojnosťou s prácou atď.

Niekedy môže byť spúšťačom takýchto zážitkov jednoduchší dôvod.

Napríklad, porovnanie vlastných úspechov s tým, čo dosiahli bývalí spolužiaci alebo iní rovesníci.

Navyše, ak skôr ľudia sledovali iba životy svojich susedov a kolegov, tak v ére prudkého rozvoja sociálnych sietí máme možnosť sledovať povedzme spolužiaka, ktorý sa presťahoval na Bahamy.

Niektorí sa na takomto pozadí začnú cítiť ako porazení, ktorí nie sú ničím sami od seba a prepásli všetky príležitosti, ktoré sa naskytli.

Výsledkom je hlboká frustrácia, odpor alebo strach.

- To znamená, že ponorenie sa do virtuálneho sveta vytvára dodatočný stres?

Po zhliadnutí takýchto „dokonalých obrázkov“ môže mať niekto pocit, že trávi čas s nesprávnymi ľuďmi, nebaví sa, nosí nesprávne oblečenie atď.

To vyvoláva pocit menejcennosti.

Západ už niekoľko rokov aktívne diskutuje fenomén facebookovej depresie. Z tohto pohľadu môžu sociálne siete zvýšiť negatívne emócie a sťažiť vymanenie sa z depresívneho stavu.

- Ukazuje sa, že s problémami stredného veku sa vyrovnávame ťažšie ako pre našich rodičov?

Každý deň sme nútení čeliť obrovskému toku informácií, aké tu pred „érou internetu“ neboli.

Okrem toho sa v posledných desaťročiach pozornosť výrazne posunula smerom k kariérnemu rastu a úspechu a hranice normy sa stávajú veľmi nejasnými.

Takže v dnešnej dobe sú rôzne psychické problémy skutočne bežnejšie ako predtým. Za posledných niekoľko desaťročí sa počet nepsychotických porúch registra zvýšil takmer štyridsaťnásobne.

Chcem upozorniť - nehovorím o schizofrénii, bipolárnej afektívnej poruche alebo iných ťažkých psychických ochoreniach.

Ich percento v spoločnosti sa, našťastie, nemení.

Hovoríme o neurotickom registri: poruchy prispôsobenia, reakcie na stres, depresívne-úzkostné poruchy.

Najmä kríza stredného veku sa prežíva ťažšie práve pre osobitosti moderného sveta.

Dnes je ťažšie ako predtým udržať vnútorný stav stability a bezpečnosti.

- Existuje v medicíne taký termín - „kríza stredného veku“?

Oficiálne - nie. V medicíne sa uznávajú klinické prejavy, ktoré ju sprevádzajú. Napríklad, depresívny alebo úzkostný syndróm.

Ale pre psychológov vo všetkých krajinách je to, samozrejme, celkom stabilný pojem.

Ďalšia vec je tá jeho obsah je vždy individuálny. Niekto môže krízou stredného veku nazvať stav človeka, ktorý je na križovatke v depresii a ľutuje premárnené príležitosti.

A u iného človeka môže byť rovnaká kríza sprevádzaná ťažkým depresívno-úzkostným stavom a existenciálnymi skúsenosťami vlastnej bezcennosti a nezmyselnosti života.

- Ako rozpoznať začiatok tohto obdobia?

- Kríza stredného veku- okrem prípadov, keď provokáciou bol akútny šok alebo šok, - zvyčajne začína postupne.

• Zobrazí sa nestabilita nálady, podráždenosť kvôli maličkostiam, kategorické hodnotenia, stúpaúzkosť, zvyšuje sa vnútorné napätie, únava, môže byť narušený spánok.
• Hlava je čoraz viac naplnená nepríjemnými myšlienkami, porovnávania nie sú v ich prospech, okruh záujmov a koníčkov sa zužuje, mnohí sa začínajú sťahovať do seba a hneď si nevšimnú, že stratili schopnosť niečo si skutočne užiť.

- Je vždy potrebné vnímať krízu stredného veku ako problém?

Viete, v čínštine a japončine slovo „kríza“ nepozostáva náhodou z dvoch hieroglyfov označujúcich "nebezpečenstvo" a "príležitosť".

v skutočnosti Je veľmi dôležité sa z času na čas zastaviť a úprimne si odpovedať na najdôležitejšie otázky..

• Kto som a čo chcem v živote?
• Robím všetko pre to, aby som dosiahol svoje ciele?
• Presúvam zodpovednosť za niektoré svoje zlyhania na iných, osud alebo spoločensko-politický systém?

Práve keď sme na križovatke, musíme sa obzrieť späť a spomenúť si, čo sme odložili na neskôr alebo na čo sme v nekonečnom zhone zabudli.

A nakoniec to urobte, aby ste neskôr opäť neľutovali premárnené príležitosti.

Akákoľvek psychická kríza nám dáva šancu niečo zmeniť.Môže nakoniec viesť k prechodu na kvalitatívne novú úroveň vnímania seba, druhých a života.

- Zmeny súvisiace s vekom nás spravidla nútia prehodnotiť náš postoj k zdraviu. Niektorí dokonca upadajú do hypochondrie. Ako sa s týmto problémom vysporiadať?

Treba povedať, že hypochondria bola bežná v celej histórii. Teraz sa to však často začalo transformovať na takzvanú „kyberchondriu“, v ktorej človek hľadá na internete dôvody svojej malátnosti – a okamžite nájde obrovské množstvo chorôb, jednu hroznejšiu ako druhú.

Ľudia sa začínajú prihlasovať na nekonečné množstvo vyšetrení, neveria ich výsledkom, menia špecialistov. V dôsledku toho sa zaženú do kúta a ponoria sa do ešte väčšieho zúfalstva.

Zabrániť takémuto vývoju udalostí je vlastne veľmi jednoduché. Nie je potrebné pokúšať sa diagnostikovať sami seba: bez lekárskeho vzdelania je to nemožné.

Ak napríklad zadáte do vyhľadávača dopyt „bolesť hlavy“, tak prvých desať stránok odkazov bude o nádoroch mozgu, hoci sa štatisticky nachádzajú v tisícinách percenta.

Aké sú najčastejšie príčiny bolesti hlavy(napätie, migréna, problémy s krčnou chrbticou, hypertenzné krízy, dôsledok starých úrazov hlavy a mnohé iné) vo všeobecnosti nebudú uvedené na prvých stranách.

Viete si predstaviť, aký dojem môže takáto informácia urobiť na už vystrašeného človeka, ktorého bolí hlava?

Takže najlepšou poistkou proti hypochondrii je každoročná preventívna prehliadka.

- Ako sa stalo, že krízu stredného veku mnohí vnímajú najmä ako „výsadu“ silnejšieho pohlavia?

To nie je prekvapujúce. Koniec koncov, muž je živiteľ, živiteľ, často nesie zodpovednosť za veľký počet príbuzných, čo je vždy spojené s hromadiacou sa únavou.

Najmä ak vo vzťahu prišlo ťažké obdobie alebo chýba materiálna stabilita.

Niekedy napätie dosiahne taký vrchol, že sa použije akýkoľvek výboj: niekto utečie od rodiny, niekto začne piť a niekto začne byť agresívny.

Týmto štádiom však prechádzajú aj ženy. Dá sa povedať, že to prežijú ľahšie?

- Bolo by veľkou chybou myslieť si, že ženy sa s krízou vyrovnávajú ľahšie ako muži. Len majú tendenciu mať trochu iné skúsenosti.

Po prvé, sú spojené s odmietnutím ich vzhľadu, najmä s prihliadnutím na zmeny súvisiace s vekom a individuálne charakteristiky.

• Nie je žiadnym tajomstvom, že veľmi štíhle ženy často trpia o nič menej ako tie, ktoré majú sklon k nadváhe.
• Ženy s malým poprsím sa so závisťou pozerajú na tie, ktoré majú veľké prsia a šťastné majiteľky veľkolepého poprsia sú za to často v rozpakoch.
• Niekomu sa nepáči nos, niekomu postava, niekomu výška či telesné proporcie.

Tieto skúsenosti sú obzvlášť bolestivé, ak žena nedokáže vybudovať spoľahlivý vzťah.

Po druhé, ženy sú oveľa viac znepokojené ako muži kvôli absencii rodiny, detí- Koniec koncov, obdobie ženskej plodnosti je obmedzené. S pribúdajúcim vekom u väčšiny narastá strach byť na trhu neviest na lavičke.

Po tretie, ženy pre svoju vyššiu emocionálnu zraniteľnosť ťažšie zvládajú situácie nevery, zrady zo strany príbuzných, priateľov či obchodných partnerov.

A po štvrté, v posledných rokoch exponenciálne vzrástol počet žien, ktoré veria, že sa nedokážu realizovať, objaviť a odhaliť svoje schopnosti a nájsť svoj zmysel života. Tieto ženy si kladú otázky sebarealizácie a hľadania zmyslu života nie menej ako muži.

- Existuje verzia, že syndróm stredného veku nie je známy obyvateľom niektorých krajín. Toto je pravda?

Aby som bol úprimný, nikdy som sa s takýmito údajmi nestretol. Ako som už povedal, každý človek, bez ohľadu na kultúru a výchovu, čelí určitému druhu skúseností a nárokov na seba.

Dokonca aj zástupcovia domorodých kmeňov, ktoré prežili dodnes, majú rovnaké ťažkosti.Pravdaže, riešia ich po svojom.

Napríklad v Togu berú kmeňoví starší v prvý deň jeho života matke novorodenca a berú ho do lesa.

Sadnú si do kruhu, umiestnia dieťa do stredu a chvíľu ticho sedia.

V určitom momente jeden z nich začne spievať jedinečnú melódiu, ostatní sa k nemu postupne pridávajú – a ich hlasy sú votkané do jedinečnej kompozície.

Potom sa dieťa vráti do rodiny.

A o mnoho rokov neskôr, keď už v dospelosti má tento človek problémy, opäť ho odvedú do lesa, postavia do stredu kruhu a začnú spievať práve tú melódiu určenú len jemu.

Je navrhnutý tak, aby mu pripomenul jeho skutočný účel a to, že zablúdil a zabudol na niečo dôležité.

- Úžasný príklad. Ale, bohužiaľ, moderný človek spravidla nemá takú podporu. Čo robiť, ak máte pocit, že idete nesprávnou cestou?

Je veľmi dôležité, aby bol v tejto chvíli niekto nablízku. Osamelí ľudia veľmi ťažko prežívajú ťažké obdobia.

Najdôležitejšie veci by si mali pripomínať blízki, ktorým záleží na tom, čo sa vám stane.

Žiaľ, v časoch krízy veľa ľudí odsúva ostatných a sťahuje sa do seba. To je od základu nesprávne.

Takéto obdobia sa prežívajú mnohokrát ľahšie, rýchlejšie a produktívnejšie, ak sú ľudia, ktorí vás podporujú a rozumejú vám.

V extrémnych prípadoch možno nájsť pomoc aj na internete – môže sa stať zdrojom nielen psychických problémov, ale aj spásy.

Kríza môže zraziť aj veľmi silného a sebavedomého človeka.

Ale našťastie, Je oveľa viac ľudí, ktorým na tom záleží, ako si možno myslíte.. A zblížiť sa môže úplne cudzí človek, s ktorým by sme sa možno v živote nestretli.

Práve v takýchto situáciách je pre nás veľmi dôležité vedieť, že existujú ľudia, ktorí sú s nami na jednej vlnovej dĺžke.uverejnený . Ak máte nejaké otázky na túto tému, opýtajte sa ich špecialistov a čitateľov nášho projektu .

Rozhovor s Tatyanou Khrulevovou

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia – spoločne zmeníme svet! © econet

Vlada Viktorovna Titová

Návrat k štíhlosti

Túto knihu s vďakou venujem svojim učiteľom A. V. Bobrovskému, V. V. Romatskému, M. A. Gavrilovovi, ako aj všetkým mojim pacientom, ktorí ma veľa naučili a učia

Úvod

Vždy som vedel, ktorý spôsob je správny. Vždy som to vedel s istotou, ale nikdy som sa tým neriadil. Vieš prečo? Pretože to bolo príliš ťažké...

Z filmu Vôňa ženy

Ak ste vzali do rúk túto knihu, problém nadváhy je vám známy z prvej ruky. Obrovské množstvo ľudí po celom svete neustále sleduje svoju váhu a mnohí z nich neustále bojujú s kilami navyše. Nerodia sa tuční, každý sníva o návrate k harmónii.

A opäť sa začína nerovný boj či už so sebou samým, alebo so svojím telom, ktorý je sprevádzaný prudkými diétnymi obmedzeniami až po úplné vyhladovanie, vyčerpávajúcou fyzickou námahou a inými sofistikovanými metódami sebatrýznenia a sebatrestania za to, že „nebol potrebné korodovať“.

A v duši okrem výčitiek a sebaľútosti („Prečo som taký trest? Iní jedia viac ako ja, ale, ako sa hovorí, nie je to konská potrava ... celý život sa nemôžem obmedzovať ...“), podráždenie alebo znechutenie pre jeho odraz v zrkadle, strach sa usadí. Vskutku, v ich živote sa to všetko už stalo a s najväčšou pravdepodobnosťou viac ako raz: výsledok dosiahnutý za takú vysokú cenu nebolo možné zachrániť. V najnepríjemnejších prípadoch spolu so strachom prichádza zúfalstvo a ruky klesajú, váha ide „náhodou“. Dôsledky toho sú veľmi predvídateľné...

Ale v každom prípade, skôr alebo neskôr, ako keby sa prebudil zo zabudnutia, taký človek pochopí: musíte schudnúť. A opäť „mučenie“ obmedzením jedla, cvičenie do nepríčetnosti na simulátoroch, odpor a sebaľútosť a mrazivý strach, že to všetko bude márne.

Prečo sa to deje? Prečo sa mnohým darí dosahovať dobré výsledky pri chudnutí, no málokedy sa niekomu podarí udržať si vytúženú váhu po celý život? Naozaj sa nedá odolať „zaseknutiu“ stresu či pokušeniu jedla? Dá sa schudnúť bez sebatrýznenia a neustáleho pocitu hladu? A ako upevniť dosiahnutý výsledok, aby sa stratené kilogramy nevrátili?

Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete v tejto knihe, ktorá spája najefektívnejšie praktické odporúčania a techniky, ktoré zhŕňajú moje dvanásťročné skúsenosti s prácou s pacientmi s nadváhou. Rád sa s vami podelím o medicínske, psychologické a výživové poznatky, ktoré už pomohli viac ako dvom tisíckam ľudí schudnúť a zbaviť sa nadbytočných ťažkostí na tele i na duši.

Nech je táto kniha pre vás profesionálny navigátor na ceste k postave vašich snov, ktorý vás včas upozorní na nebezpečné úseky cesty, číhajúce prekážky a obmedzujúce presvedčenia. Nechajte svoje stretnutie so sebou samým zmeniť na vzrušujúce dobrodružstvo. No môžem vám len zaželať šťastnú cestu!

S úctou a vďakou, Vlada Titová

Individuálna diagnostika príčin nadváhy

Pred vami je muž trpiaci žalúdkom. Zdá sa, že jeho končatiny sú naplnené olovom. Jeho brucho sa chveje pod vašimi prstami. A potom hovoríte pacientovi: ste vyčerpaní jedlom!

Egyptská kniha brucha

Odstráňte príčinu, potom choroba prejde.

Hippokrates, 5. storočie pred Kristom e.

Všetky možné príčiny nadváhy možno rozdeliť do troch skupín, ktoré sa od seba zásadne líšia: biologické, psychologické a sociálne príčiny. Nachádzajú sa v rôznych kombináciách a nielenže prispievajú k priberaniu, ale často bránia jej znižovaniu či udržaniu dosiahnutého výsledku. Keď začnete diagnostikovať svoje vlastné príčiny, uvedomte si, že nič z nasledujúceho, dokonca ani zaťažená dedičnosť, nie je nezvratnou vetou na ceste k dosiahnutiu harmónie. Začnime teda s diagnostikou.

Biologické príčiny nadváhy

Prvá skupina - biologické príčiny. Tie obsahujú:

♦ dedičnosť;

♦ prejedanie sa;

♦ hypodynamia;

♦ metabolizmus;

♦ objem žalúdka;

♦ endokrinné poruchy.

Zoberme si ich pekne po poriadku.

Dedičnosť

Pre nikoho to nie je tajomstvo rodičia s nadváhou majú často deti s nadváhou, pričom tento trend možno niekedy vysledovať v celej sérii generácií. Upozorňujúc na túto skutočnosť vedci identifikovali množstvo genetických mechanizmov, ktoré sa podieľajú na regulácii množstva tukových zásob. Ide o gén obezity (ob-gén - z anglického obesity - „obezita“), ktorý určuje produkciu špecifického leptínového proteínu tukovými bunkami; jednotlivé znaky konštitúcie tukového tkaniva; geneticky podmienená rýchlosť a intenzita metabolizmu; hormonálna regulácia procesov tvorby a rozkladu tuku (vedecky - lipogenéza a lipolýza); rysy fungovania centier hladu a chuti do jedla v špeciálnej časti mozgu - hypotalame.

Typ telesnej konštitúcie má tiež vrodený charakter.: niekto sa narodil ako krehký astenik (zvyčajne vysoký a chudý), niekto bol normostenik a niekto bol od narodenia predurčený stať sa hyperstenikom – človekom s vysokou predispozíciou k nadváhe. Zdalo by sa, že vyššie opísané faktory nenechajú žiadnu šancu schudnúť tým, ktorí „nemajú šťastie na gény“. Vedci však, našťastie, tvrdia, že to tak vôbec nie je. Ukazuje sa, že kľúčovú úlohu pri naberaní kilogramov nehrá dedičnosť, ale banálne prejedanie sa, najmä na pozadí sedavého spôsobu života. Takže, milí čitatelia, odteraz už nie sú akceptované výhovorky typu „som tučná / plná od narodenia, nemala som šťastie na dedičnosť, takže nemôžem schudnúť“. V mojej praxi bolo veľa ľudí, ktorí napriek zaťaženej dedičnosti dokonale schudli: niektorí dvadsať kilogramov, niektorí štyridsať a dvaja ľudia schudli až sedemdesiatpäť!

Kandidát lekárskych vied, docent Katedry psychosomatiky a psychoterapie, Štátna pediatrická lekárska univerzita v St.

Skúsenosti s psychoterapiou od roku 1998.

Vzdelávanie a aktivity:

• V roku 2004 vo Výskumnom ústave psychiatrie a neurológie. V.M. Bekhtereva obhájila doktorandskú prácu na tému: "Skupinová psychoterapia pacientov so závislosťou od heroínu."
• V rokoch 2005 až 2007 pôsobila ako asistentka na Katedre psychoterapie Štátneho vzdelávacieho ústavu výtvarných umení Petrohradu Lekárska akadémia postgraduálneho vzdelávania.
• V rokoch 2005 až 2008 odborníčka na psychoterapiu mestskej televízie (Kanál 5), autorka a moderátorka týždenného živého stĺpca v programe Ráno vo veľkom meste, expertka na programy Dámsky večer o piatej a Život ako život s Tatyana Ustinová.
• Od roku 2007 do súčasnosti - docent Katedry psychoterapie a psychosomatiky Petrohradskej štátnej pediatrickej lekárskej univerzity.
• Od roku 2007 do roku 2013 - autor a hostiteľ programov „Hodina psychoterapeuta“, „Ostrov nádeje“ v týždennom živom televíznom a rozhlasovom vysielaní na mestskom televíznom kanáli TV100.
• V rokoch 2007-2009 pracoval ako vedúci psychoterapeut na klinike na chudnutie Doctor Bormental VIP (Moskva, Petrohrad).
• Od roku 2009 do súčasnosti - psychoterapeut na klinike v Petrohrade "RAMI".
• V apríli 2010 bol projekt FM-TV, ktorý zahŕňa programy Hodina psychoterapeuta a Ostrov nádeje, ocenený cenou TEFI v nominácii Najlepší informačno-zábavný program v Rusku.
• V júli 2012 získala Európsky certifikát v psychoterapii a stala sa členkou Európskej asociácie pre psychoterapiu.
• V júli 2013 získala certifikát o profesionálnom uznaní od Svetovej rady pre psychoterapiu.
• V októbri 2017 získala patent na vynález č. 2632777 "Metóda chudnutia" (v spoluautore s Chugunovom D.N.)

Počas svojho pôsobenia ako lekárka absolvovala viac ako 10 zlepšení v psychoterapii, psychiatrii, narkológii, lekárskej psychológii, pedagogike a medicíne založenej na dôkazoch, viac ako 20 nadstavbových školení na autorských seminároch a desaťdňových sedení o psychoterapii a psychológii.

Vyčerpávajúci konflikt medzi „chcem“ a „môžem“ alebo „chcem“ a „musím“ je typický pre obyvateľa metropoly. Chronický stres môže dostať obyvateľa mesta na pokraj nervového a fyzického vyčerpania. Nikam sa však neponáhľa ísť s nimi na stretnutie s psychoterapeutom – u nás to nie je v tradícii.

Ako premeniť slona na muchu

A márne, hovoria odborníci. Ak nafúkneme naše problémy z muchy na veľkosť slona, ​​potom je terapeut celkom schopný pomôcť premeniť tohto slona späť na muchu.

„Ľudia sa často obávajú obrátiť sa na psychoterapeutov a psychológov, pretože sa obávajú, že po tom bude nasledovať diagnóza a registrácia. Všetci špecialisti, ktorých meno sa v našej mentalite začína na „psycho“, sú silne spätí s psychiatriou, opradenou strašnými mýtmi. Preto mnohí zostávajú dlho sami so svojimi nevyriešenými problémami a strachmi,“ hovorí psychoterapeutka Vlaďa Titová. „Ale sme pripravení na anonymný telefonický rozhovor s odborníkom.

Príbehy hodné románu

Vlada Viktorovna je známa Petrohradčanom v televízii - jej polnočná „Hodina psychoterapeuta“ na 100TV je taká populárna, že sa kanál rozhodol rozšíriť formát týchto rozhovorov. Teraz sa jedna hodina rozrástla na celú nočnú smenu a práve začala vysielať pod názvom „Line of Trust“.

„Nie všetky príbehy sa však dajú odvysielať do éteru,“ zdôrazňuje Vlada Titová. - Sú tam príliš ostré, osobné veci. Niekedy vstupujeme do tej zóny intimity, ktorá by nemala byť známa nikomu okrem tých, ktorí sa zúčastňujú tohto vyznania.

Na vaše otázky odpovie Vlada Titová.

Ženy a muži trpia rozdielne

„Pri práci na novom projekte sa nám podarí nakresliť portrét psychických problémov, ktoré trápia obyvateľov metropoly,“ hovorí Vlada Viktorovna. - Aj keď, samozrejme, stále vidíme trend posledných rokov: stále viac ľudí je v stave chronického stresu. Nemajú čas prispôsobiť sa rýchlo sa meniacim podmienkam života.

Ženy najčastejšie trpia, zmietané medzi túžbami a pocitom povinnosti voči rodine. Muži sú vyčerpaní profesionálnym, kariérnym nesúladom.

„Čím vyššie je sociálne postavenie mužov, tým častejšie sa obracajú na psychoterapeuta,“ poznamenáva Vlada Titová. „Trpia únavou, neustálym problémom voľby, profesionálnym vyhorením. Medzitým môže chronický stres dostať človeka na pokraj fyzického vyčerpania a viesť napríklad ku kardiovaskulárnym ochoreniam. A aby sa tomu zabránilo, niekedy sa stačí pozrieť na problém zvonku a vyriešiť ho s pomocou odborníka.

A utekajte k lekárovi!

- A v akých situáciách musíme naliehavo bežať k psychoterapeutovi, už sa nespoliehať na zdravý rozum? Pýtam sa Vlada Titova.

„Bez pomoci odborníka sa nezaobídete, ak sa objavia samovražedné myšlienky alebo stavy úzkosti či depresívnej nálady trvajú viac ako dva týždne po sebe,“ vymenúva Vlada Viktorovna. - Ak nemôžete zaspať bez pomoci sedatív alebo si všimnete, že sa vám prudko zhoršila pamäť. Ak ste stratili chuť do jedla a rýchlo strácate váhu. Najmä ak existujú príznaky a príznaky, ktoré predtým neboli. Napríklad panický záchvat je stav akútneho záchvatu strachu, ktorý môže človeka prepadnúť povedzme v metre. A návštevu odborníka neodkladajte, ak za sebou spozorujete nejakú závislosť – od alkoholu až po hazard.

Dobrá nálada je kľúčom k pevnej pamäti

Vlada Titova dáva čitateľom Večerného Petrohradu niekoľko praktických odporúčaní, ktoré budú užitočné nielen pre uchádzačov alebo študentov, ale aj pre každého, kto chce zostať zdravý dlhšie.

• Na samom začiatku je potrebné stanoviť jasný a atraktívny cieľ: prečo si tento materiál musíte pamätať.

• Keď si chcete niečo zapamätať, sformulujete si cieľ, prečo to potrebujete a ako to chcete uplatniť, zabudnite na to a prepnite všetku svoju pozornosť a svoju myseľ výlučne na proces ponorenia sa do študovaného materiálu.

• Prestaňte myslieť na výsledok – ušetrí vás to od stresu z očakávania, úzkosti a strachu, ako aj od takzvaných pascí mysle: keď budete myslieť na to, ako budete rozprávať, ako vyzeráte a ako vás budú hodnotiť ostatní. Nech je myseľ zamestnaná len spomínaním.

• Pre rýchle a kvalitné zapamätanie musí byť dobrá fyzická kondícia: nezabúdajte na správny spánok a odpočinok (urobte si prestávky aspoň raz za 45-60 minút, pretože pozornosť je vyčerpaná).

• Dobrá nálada je zárukou, že sa budete učiť rýchlejšie.

• Určite si naplánujte, čo sa chcete naučiť.

• Zvýraznite kľúčové body, ktoré dávajú zmysel.

• Opakovanie je veľmi dôležité, najmä v prvých hodinách. V psychológii dokonca existuje špeciálny zákon: je potrebné opakovať po 30 minútach, potom po hodine, 1,5 hodine atď. A ešte lepšie, ak to, čo ste sa už naučili a zopakovali, nejako uvediete do praxe.

• Ak budete čítať nahlas, vyslovovať a zapisovať si, čo sa naučíte, potom máte oveľa väčšiu šancu si rýchlejšie a lepšie zapamätať.

• Existuje takzvaný okrajový efekt: najlepšie sa zapamätá to, čo sa zapamätalo na samom začiatku a na konci.

• Rýmované informácie sa lepšie vstrebávajú: preto je najjednoduchšie naučiť sa poéziu.

• Robte si poznámky, okrajové kresby, schémy, zvýraznite to najdôležitejšie v texte špeciálnou farbou. Existuje zaujímavý trik: robte si poznámky ľavou rukou.

• Jednou z najlepších mnemotechnických techník je memorovanie pomocou asociácií: môžete si predstaviť obrázky, ktoré sú trochu podobné tomu, čo si chcete zapamätať (asociácie podľa podobnosti), alebo oživiť niektoré odkazy vo vašej pamäti (napríklad starý dom je prvým učiteľom) - toto takzvané susedné asociácie, alebo si môžete predstaviť asociáciu, ktorá je úplne nelogická, na rozdiel od toho, čo sa učíte, ale je jasná alebo zábavná (naproti tomu asociácie).

• Ďalšou technikou je prekrytie nového materiálu na známej trase: napríklad idete zo stanice metra do domu a na každý krok „umiestňujete“ nové informácie. Alebo idete do obchodu a chcete si zapamätať zoznam potrebných produktov. Aby ste to urobili, musíte si ich predstaviť v dobre známom prostredí: napríklad na chodbe - maslo je rozmazané na dverách, bochník visí vo vrecku na šnúrke na vešiaku atď.

• Ak sa potrebujete veľa naučiť, použite systém odmeňovania: doprajte si malé príjemné radosti za každú dokončenú etapu.

• Počas obdobia zapamätania v žiadnom prípade nepite alkohol: výrazne zhoršuje funkciu pamäte.

• Ak ste žiadateľom alebo študentom, určite si napíšte cheaty a vezmite si ich so sebou: pomôže vám to upokojiť sa a cítiť sa istejšie, aj keď ich nebudete používať.

Vlada Titová je psychoterapeutka, psychiatrička, narkologička, kandidátka lekárskych vied, docentka katedry psychoterapie a psychosomatiky Štátnej pediatrickej lekárskej akadémie v Petrohrade. Od roku 2007 je konzultantkou horúcej linky v televíznych programoch „Ženská logika“, „Hodina psychoterapeuta“ na nočnom informačnom a publicistickom kanáli „FM TV“. Od septembra 2009 je moderátorkou programu Ostrov nádeje na kanáli 100TV.

Hranice programu "Hodina terapeuta" sa rozširujú v novom projekte s názvom "Line of Trust", ktorý sa dostal do éteru tento týždeň. A to už nie je hodinový rozhovor, ale denná nočná zmena.

Vlada Titová už nie je vo vysielaní sama. Program budú postupne viesť jej kolegovia a my sa budeme môcť zoznámiť s psychoterapeutmi a psychológmi z rôznych oblastí. Treťou inováciou je zákulisná horúca linka určená na diskusiu o problémoch, ktoré nie je potrebné zverejňovať. Súčasne s televíznym moderátorom budú od divákov telefonovať traja vysokokvalifikovaní psychológovia a psychoterapeuti. Nočná zmena sa začína o polnoci a skončí najskôr o druhej v noci a potom sa plánuje jej predĺženie až do rána. Preto každý môže ľahko prejsť a získať pomoc.

Naozaj sme si to užili. Boli sme predtým u iného odborníka, máme čo porovnávať. Dala nám svoje kontakty, aby sme sa v prípade problémov dali kontaktovať.

Mám pomerne pozitívny názor. Pozorne počúvala. Pani doktorka je milá. Všetko vysvetlila. Páči sa mi to.

Zdalo sa mi, že lekár je sčítaný, pozorný. Disponuje k sebe, vzbudzuje dôveru, pravdepodobne kompetentný, ešte nepochopil. Veľmi sa mi to nepáčilo, ale čas je prísne obmedzený už na kliniku. Nie sme roboti, aby sa podľa systému polhodina či hodina stretli. Jedna vec je, ak ide o nejaký druh operácie, dá sa naplánovať načas, a druhá vec je rozhovor s psychoterapeutom, tu, samozrejme, neuhádnete. Nepáčilo sa mi, že si bol striktne načas.

Naše stretnutie dopadlo dobre. Opätovné prijatie. Pani doktorka je milá. Prihlásili ste sa na ďalšiu schôdzku. Na klinike sa mi páčilo. Bolo ľahké sa k nemu dostať, blízko metra.

Príjem je dobrý. O tom, čo sa vám páčilo alebo nepáčilo, nie je veľa čo povedať. Bola tam zvláštna otázka, preto nemôžem posúdiť spôsobilosť a odborné schopnosti odborníka v tejto situácii.

Všetko je skvelé. Veľmi milý lekár. Poslúchla a poslala ma na potrebné vyšetrenia. Vrátim sa za ňou znova, aby som vyriešil môj problém. Cena vstupného zodpovedá a podmienky recepcie sú priaznivé. Klinika je pohodlná a lekári sú priateľskí. Je pekné prísť a pokecať.

Všetko je v poriadku! Myslím si, že pán doktor je profesionál vo svojom odbore! Myslím si, že je to vysokokvalifikovaná lekárka. Zdá sa, že všetko je všade organizované, premyslené. Klinika zanecháva dobrý dojem. Poloha je výhodná, vo všeobecnosti naozaj blízko metra.

Pani doktorka je veľmi pozorná a veľmi taktná. Samozrejme, je to veľmi drahé, ale nie je vám ľúto peňazí za dobrý výsledok, ak by bol. Páčilo sa mi, že na puzdre je všetko jasné, neleje sa voda, vidí problém. Čo povedal lekár, všetko fungovalo.

Pani doktorka sa mi veľmi páčila, profesionálna. Personál na klinike nie je veľmi priateľský. Cena je VIP, ale nestretávajú sa so zákazníkmi, nepodávajú oblečenie. Všetko je pokrčené.

Toto je špeciálna osoba na klinike, a preto ľudia chodia na meno tejto osoby. Vzhľadom na autoritu tejto osoby platíte také peniaze. Špecialista sa mi páčil.

Recepcia bola načas. Lekár poslúchol a predpísal lieky. Potom som s ňou hovoril po telefóne. Dala odporúčania. A naplánoval si následné stretnutie. Všetko je v poriadku. Všetko spokojné. Personál hovoril slušne. Všetko je na mieste, žiadne sťažnosti.

Všetko je v poriadku. Páčil sa doktorovi. Je veľmi milá. Všetko počúvala a dávala odporúčania. Páčilo sa mi, ako venovala pozornosť. Všetko podrobne vysvetlil a naordinoval liečbu. Klinika je starostlivá. Personál vybaví všetko načas. Výsledok je pozitívny. Poloha je výhodná, vedľa metra. Veľmi pohodlné sa dostať.

Poznám ju veľmi dlho. Nešla len k nej. Mám ju veľmi rád. Naozaj mi pomohla. Nikto nemohol, ale pomohla. Doktor je mimo chvály. Postoj bol dobrý. Máme vzájomné porozumenie. Nejdem k nej prvý krát.

Veľmi starostlivý, skvelý doktor, kiež by bolo viac takých ako on.

Všetko usporiadané. Veľmi milá dáma, ktorá vzbudzuje dôveru.

Vo všeobecnosti sa mi páčilo všetko. Lekár bol spokojný.

Samozrejme, lekár všetko vysvetlil, nie sú žiadne sťažnosti. Takže lekár taktizuje, nie je problém. Kvalifikovaný špecialista.

Myslím si, že je to veľmi dobrý lekár, ktorý počuje a vidí, rozumie a vníma. Máme z nej radosť! Pán doktor je úžasný!