16. novembra 2014 Výročná vedecká konferencia American Heart Association (AHA) v Chicagu predstavila výsledky štyroch nových štúdií porovnávajúcich rôzne trvanie duálnej antiagregačnej terapie (DAPT) po stentoch uvoľňujúcich liečivo.

Najväčšou z týchto štúdií bola štúdia Dual Antiplatelet Therapy (DAPT), ktorá zahŕňala takmer 10 000 pacientov. Súčasne s prezentáciou výsledkov na konferencii AHA boli jeho výsledky publikované online v New England Journal of Medicine.

Bol navrhnutý v spolupráci s US Food and Drug Administration (FDA) a ako jediný mal dostatočnú štatistickú silu, aby raz a navždy odpovedal na otázku optimálneho trvania DAPT po zavedení stentu. Porovnával 12-mesačnú a 30-mesačnú liečbu tienopyridínmi (klopidogrel alebo prasugrel) okrem aspirínu, pričom vylúčil pacientov s vysokým rizikom ischemických a hemoragických komplikácií.

Ďalšie informácie: Aspirín a výskyt srdcových komplikácií pri extrakardiálnej chirurgii u pacientov po stentovaní

Výsledky štúdie DAPT ukázali, že dlhšie trvanie duálnej protidoštičkovej liečby znížilo riziko trombózy stentu a infarktu myokardu (stentom aj nesúvisiaceho so stentom) so zvýšeným miernym krvácaním. Zvlášť zaujímavé je, že počas 3-mesačného obdobia po vysadení tienopyridínu sa preukázal výrazný nárast ischemických príhod, bez ohľadu na to, kedy k tomu došlo, dokonca aj 30 mesiacov od začiatku liečby, čo naznačuje, že liečba môže byť vhodná na dlhšie obdobie. možno aj na celý život.

Autori dospeli k záveru, že u pacientov, ktorí dobre tolerovali DAPT do 1 roka po implantácii stentu uvoľňujúceho liečivo, je pokračujúca liečba tienopyridínmi prospešná, ale, samozrejme, to neplatí u pacientov, ktorí mali veľké krvácanie.

Jedna z podskupín štúdie DAPT, ktorá zahŕňala pacientov po implantácii stentu Taxus Liberté (od Boston Scientific), ktorí dostávali prasugrel ako tienopyridín, bola prezentovaná ako samostatná štúdia s názvom Taxus Liberté Post Approval Study, TL-PAS) a zverejnené online 16. novembra 2014. v časopise Circulation. V tejto skupine došlo k väčšej miere zníženia frekvencie ischemických príhod pri dlhšej liečbe, ako aj k výraznejšiemu zvýšeniu počtu príhod po prerušení terapie.

Ďalšie informácie: Aktualizované európske smernice pre antitrombotickú liečbu u pacientov s nevalvulárnou fibriláciou predsiení a akútnymi koronárnymi syndrómami

Ako už bolo diskutované vyššie, štúdia DAPT preukázala jasný prínos v znižovaní rizika ischemických príhod pri dlhšej duálnej protidoštičkovej liečbe, konkrétne 71 % zníženie trombózy stentu a 53 % zníženie infarktu myokardu (IM).

Kľúčové zistenia štúdie účinnosti DAPT

koncový bod	Pokračujúce používanie tienopyridínov, n=5020 (%)	Placebo, n=4941 (%)	RR (95 % CI)	P
Trombóza stentu*			0,29 (0,17-0,48)
Závažné ischemické príhody (smrť/IM/mŕtvica)*			0,71 (0,59–0,85)
Smrť			1,36 (1,00–1,85)
			0,47 (0,37–0,61)
Mŕtvica			0,80 (0,51–1,25)

Dlhšie trvanie DAPT bolo spojené so zvýšeným krvácaním, ale závažné a/alebo smrteľné krvácanie bolo zriedkavé a medzi skupinami sa významne nelíšilo.

Výsledky krvácania DAPT

koncový bod	Pokračovanie tienopyridínov, n=4710 (%)	Placebo, n=4649 (%)	Rozdiel	P
Stredne ťažké až ťažké krvácanie podľa klasifikácie GUSTO
Silné krvácanie			0,2 (-0,1 - 0,6)
Mierne krvácanie

Neočakávaným zistením v štúdii DAPT bola skutočnosť, že celková mortalita bola numericky vyššia v skupine s pokračovaním tienopyridínu, čo bolo spôsobené vyššou mierou nekardiovaskulárnych úmrtí. Podľa vyšetrovateľov toto zistenie odrážalo najmä počiatočnú nerovnováhu skupín z hľadiska počtu pacientov so známymi malignitami. Na objasnenie tejto skutočnosti výskumný tím vykonal metaanalýzu 14 štúdií, ktoré zahŕňali celkovo 69 644 pacientov liečených dlhším alebo kratším trvaním DAPT. Táto metaanalýza, ktorá bola publikovaná v časopise Lancet súčasne s prezentáciou výsledkov štúdie DAPT, ukázala, že v porovnaní so samotným aspirínom alebo kratším trvaním duálnej protidoštičkovej liečby (<6 месяцев), продолжение ДАТ не ассоциировалось с различиями в частоте общей смертности (ОР 1,05, 95% ДИ 0,96–1,19; P=0,33). Аналогичным образом, не различались также показатели сердечно-сосудистой смертности (ОР 1,01, 95% ДИ 0,93–1,12; P=0,81) и смертности не от сердечно-сосудистых заболеваний (ОР 1,04, 95% ДИ , 0,90–1,26; P=0,66).

Autori tiež poukazujú na to, že väčšina nekardiovaskulárnych úmrtí v štúdii DAPT nesúvisela s mechanizmom účinku protidoštičkových látok. Len veľmi málo úmrtí na rakovinu v tejto štúdii bolo spôsobených krvácaním. V skutočnosti je jediným očakávaným nárastom úmrtí súvisiacich s krvácaním pri ťažkých zraneniach, ktoré možno predpovedať na pozadí aktívnejšej protidoštičkovej liečby, ale takéto zranenia sú zriedkavé.

Ďalšie informácie: Bežne považované za nevýznamné ochorenie koronárnych artérií je spojené so zvýšeným výskytom infarktu myokardu.

Informácie o zvýšenom riziku úmrtnosti zo všetkých príčin pri predĺženej liečbe tienopyrilínmi (p = 0,05) však boli dôvodom špeciálneho vyjadrenia FDA, ktoré vyšlo súčasne so zverejnením výsledkov štúdie. FDA uviedol, že analýza výsledkov štúdie stále prebieha a kým zistenia a odporúčania odborníkov nebudú zverejnené, „je presvedčený, že pri použití pre registrované indikácie budú prínosy liečby klopidogrelom (Plavix) a prasugrel (Effient) naďalej prevažujú nad možnými rizikami.“ Vo vyhlásení sa uvádza, že „v súčasnosti by lekári nemali meniť taktiku predpisovania týchto liekov. Pacienti by nemali prestať užívať tieto lieky, pretože to môže zvýšiť riziko srdcového infarktu, trombózy, mŕtvice a iných závažných kardiovaskulárnych problémov.“

Dve zostávajúce štúdie sa uskutočnili v Európe a zamerali sa na kratšie trvanie DAT, ktoré je bežnejšie v európskych krajinách. V štúdiách bezpečnosti a účinnosti šesťmesačnej duálnej protidoštičkovej terapie po stentovaní uvoľňujúcim liečivo (ISAR-SAFE) a v talianskej štúdii: Existuje zdroj pre stenty so štúdiou ITALIC: Existuje život pre stenty uvoľňujúce liečivo (DES) Po prerušení liečby klopidogrelom ITALIC nezistil žiadny rozdiel medzi trvaním DAPT 6 mesiacov alebo dlhšie. Obe tieto štúdie boli predčasne ukončené pre problémy so zaradením a nízky výskyt udalostí, avšak v oboch prípadoch autori dospeli k záveru, že 6-mesačné trvanie liečby nebolo horšie ako dlhšie trvanie a je rozumnou možnosťou liečby, najmä pri nízkej rizikových pacientov.

Štúdia ISAR-SAFE randomizovala pacientov po implantácii stentov uvoľňujúcich liečivo, aby dostávali klodidogrel počas 6 alebo 12 mesiacov. Do štúdie bolo zaradených len 4 000 z plánovaných 6 000 účastníkov a táto skutočnosť spolu s nízkou frekvenciou udalostí bola dôvodom jej predčasného ukončenia.

Výsledky nepreukázali žiadny rozdiel medzi dvoma liečebnými skupinami pre primárny zložený koncový ukazovateľ smrť/IM/trombóza stentu/mŕtvica/TIMI veľké krvácanie a pre ischemické príhody a veľké krvácanie, keď sa analyzovali oddelene.

Výsledky štúdie ISAR-SAFE po 1 roku

koncový bod	6 mesiacov klopidogrel, n=1997 (%)	12 mesiacov klopidogrel, n=2003 (%)	RR (95 % CI)	P
Primárny koncový ukazovateľ (smrť/IM/trombóza stentu/mŕtvica/TIMI veľké krvácanie)			0,91 (0,55–1,50)
Smrť			0,66 (0,27–1,63)
			0,93 (0,44–1,97)
Trombóza stentu			1,25 (0,33–4,65)
Mŕtvica			1,40 (0,44–4,41)
Veľké krvácanie podľa TIMI			0,80 (0,21–2,98)

V štúdii ITALIC boli pacienti podstupujúci implantáciu stentu uvoľňujúceho liečivo Xience V (od Abbott Laboratories) randomizovaní na 6- alebo 24-mesačnú duálnu protidoštičkovú liečbu. Súčasne s prezentáciou výsledkov na konferencii AHA bola táto štúdia publikovaná v Journal of the American College of Cardiology. Štúdia bola predčasne ukončená pre problémy so zápisom, no napriek tomu sa podarilo zapísať 2031 pacientov. Zistilo sa, že 131 z nich je rezistentných na aspirín a boli vylúčené z hlavnej analýzy. Štúdia mala výrazne nižšiu frekvenciu udalostí (1,5 %), ako sa očakávalo (3 %). U štvrtiny (24,2 %) pacientov, ktorí boli zaradení do 6-mesačnej skupiny DAPT, nebolo toto obdobie dodržané. Len 83 z týchto pacientov (8,9 %) však pokračovalo v liečbe dlhšie, ako sa pôvodne plánovalo, a veľká väčšina tienopyridíny vysadila skôr.

Výsledky nepreukázali žiadny významný rozdiel medzi dvoma liečebnými skupinami pre primárny koncový ukazovateľ, ktorým bola kombinácia úmrtia, infarktu myokardu, núdzovej revaskularizácie cieľovej artérie, cievnej mozgovej príhody a veľkého krvácania 12 mesiacov po stentovaní, a to ani u vysokorizikových pacientov (s akútnym koronárne syndrómy).

Výsledky štúdie ITALIC po 1 roku

Autori dospeli k záveru, že boli schopní preukázať non-inferioritu pri 6-mesačnom DAPT v porovnaní s 12-mesačným trvaním, keďže absolútny rozdiel medzi rizikami bol 0,11 % (95 % CI: -1,04 -1,26; P nie menej účinný = 0,0002) .

Úloha externality

Uvažujme teraz o situácii, keď produktová inovácia jednej firmy ovplyvní dopyt po produkte iných firiem na trhu vo forme pozitívnej alebo negatívnej externality. Tento model zohľadňuje predpokladané variácie firiem. Je založený na Dorfman-Steinerovom modeli výdavkov na reklamu.

Nech je dopyt i-tej firmy na trhu opísaný ako

kde je cena danej firmy, je objem výdavkov na výskum a vývoj danej firmy, je cena konkurenčnej firmy, je objem výdavkov na výskum a vývoj konkurenčnej firmy.

Vplyv výdavkov na výskum a vývoj na dopyt je takýto: výdavky na inovácie zvyšujú dopyt, ale s klesajúcou návratnosťou:

Firma sa snaží maximalizovať svoje zisky:

Podmienkou prvého rádu maximálneho zisku bude

Transformáciou prvého výrazu získame známy značkovací vzorec:

Konverzia druhého výrazu poskytne:

kde je elasticita dopytu vzhľadom na náklady na výskum a vývoj i-tej firmy, je elasticita dopytu vzhľadom na náklady na výskum a vývoj firmy-konkurenta.

Navrhovaná odchýlka je hodnota η, ktorá označuje mieru, do akej daná firma očakáva, že zvýšenie jej vlastných výdavkov na výskum a vývoj bude kompenzovať konkurenčná firma.

Z tohto hľadiska možno druhé vyjadrenie prvej podmienky maximalizácie zisku považovať za funkciu reakcie danej firmy na akúkoľvek úroveň výdavkov na inovácie zo strany konkurenčnej firmy. Presne rovnakú reakčnú funkciu možno získať pre konkurenčnú firmu. Priesečník funkcií reakcie dvoch firiem ukáže rovnovážnu úroveň výdavkov na výskum a vývoj pre každú firmu.

Berúc do úvahy jedno časové obdobie interakcie medzi firmami, predpokladáme, že dohadné variácie sa rovnajú nule a želaná rovnováha bude Cournotova rovnováha. Ak firmy interagujú počas niekoľkých časových období, je rozumné predpokladať, že celkový výsledok bude mať formu spolupráce medzi firmami v oblasti výskumu a vývoja. Miera spolupráce bude závisieť od hodnôt predpokladaných variácií.

Optimálne trvanie patentu

Optimálne trvanie patentu, ako aj jeho cena v prípade ekvivalentného zadania alebo zákazky na výskum je určená diskontovanou hodnotou monopolného zisku, ktorý majiteľ patentu získa.

Diskontovaná hodnota patentu za dané obdobie t rokov je (podľa vzorca pre súčet geometrickej progresie)

kde je monopolný zisk majiteľa patentu, je diskontný faktor.

Alebo s nepretržitým zľavovaním vrátených položiek:

Očakávaný zisk z patentu pre súkromnú firmu bude rovnaký

kde je pravdepodobnosť otvorenia sa jednej firmy v inovatívnom odvetví.

Podmienka nenulovej inovačnej aktivity súkromnej firmy ukazuje, že firma bude investovať do výskumu, ak jej očakávaný zisk nie je nižší ako náklady na výskum a vývoj:

kde C sú náklady na výskum a vývoj.

Podmienkou efektívnosti inovačnej činnosti z pohľadu spoločnosti je

kde CS- spotrebiteľský prebytok; NC– verejné výdavky na výskum a vývoj.

Zo strany vlády sa problém výberu optimálneho času trvania patentu redukuje na maximalizáciu očakávaného čistého sociálneho blahobytu, berúc do úvahy výhody všetkých strán – firmy inovátora (vo forme monopolného zisku z tzv. patent) a spotrebitelia:

Prvým pojmom je diskontovaná hodnota spotrebiteľského prebytku a zisku firmy počas trvania patentu. Druhý člen zobrazuje diskontovanú hodnotu spotrebiteľského prebytku po vypršaní patentu. NC ukazuje náklady na výskum a vývoj spojené s objavom. P(iV) určuje pravdepodobnosť otvorenia na trhu.

Optimálne trvanie patentu sa zistí maximalizáciou tohto výrazu vzhľadom na t. Rovnosť očakávaného zisku z patentu pre firmu s jej hraničnými nákladmi na výskum a vývoj bude zároveň slúžiť ako obmedzenie funkcie cieľa sociálneho blahobytu, pretože ak nie je splnená podmienka maximalizácie marginálneho zisku pre firmu, firma nebude vôbec investovať do inovácií.

Napríklad vzhľadom na predchádzajúcu časť dostaneme nasledujúci výsledok: t = 11,45; N* = 6. Nájdenie optimálnej podmienky trvania patentu teda znižuje optimálny počet inovátorov z 8 (neobmedzené trvanie patentu) na 6.

Existuje veľa sporov o tom, aké trvanie tréningu je správne, a čo je najdôležitejšie, užitočné pre športovca, pretože nie je žiadnym tajomstvom, že tréning môže byť prospešný, ale môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.

Trvanie cvičenia. Možné možnosti

Keď už hovoríme o trvaní, treba si uvedomiť, že pre rôzne športy existujú rôzne tréningové časy. Napríklad lyžiarom prospejú 2-3 hodinové sedenia, pretože trénujú ich kardio systém a vytrvalosť. Cvičenie v posilňovni po dobu 3 hodín pravdepodobne spôsobí viac škody ako úžitku.

Kondičný tréning je tiež nemožné držať veľmi dlho. Vzhľadom na osobitosti pohybu nemôže byť kondičný tréning dvoj- až trojhodinový.

Intervalový tréning, pilates, joga, step aerobik, aqua fitness, zumba fitness atď., všetky tieto oblasti hraničia s časovými úsekmi záťaže maximálne štyridsať minút – hodinu a pol.

Trvanie cvičenia. kortizol

Naše telo je stvorené tak dokonale, že nemáme dôvod pochybovať o správnosti biochemických reakcií. Ochranné funkcie v našom tele sú na prvom mieste, to je správne, keďže na prvom mieste je výkonnosť jedinca. Ak na jednom mieste niečo chýba, naše telo sa to snaží syntetizovať z iného miesta, pričom prednosť majú vitálne funkcie.

Vylučovanie hormónu kortizolu je odpoveďou na zvýšenie úrovne fyzickej aktivity, ako aj na rozklad proteínových molekúl na jednoduché aminokyseliny s ich ďalším transportom do miest mikropoškodených vlákien. V skutočnosti to znamená, že kortizol si nájde miesto v tele, z ktorého vezme bielkovinu, rozloží ju a prenesie na iné miesto, kde je jej nedostatok. Takto poškodené miesta sú naše svaly.

Teraz si na chvíľu predstavte, že náš tréning trval 2-3 hodiny. Počas tejto doby sme boli poriadne hladní, spálili sme auto glykogénu a poškodili množstvo svalových vlákien. Viete si predstaviť, akú hladinu kortizolu vám bude kolovať v krvi pri hojení rán?

Trvanie cvičenia. Optimálny čas

Po prvé, stojí za zmienku, že na tréning nechodíte úplne hladní. Hodinu vopred by ste mali zjesť niečo ľahké, aby ste potlačili hlad a znížili kortizol na minimum.

Pamätajte: Hlad = kortizol. Čím dlhší je hlad = tým vyšší je kortizol a tým viac bielkovín sa desyntetizuje na aminokyseliny. Svaly sa najľahšie rozkladajú kortizolom.

Ešte lepšie je kúpiť si proteínové doplnky bohaté na bielkoviny, ktoré budete konzumovať pred a bezprostredne po tréningu.

Optimálne trvanie kulturistického tréningu nie je dlhšie ako 90 minút. Ak ste v telocvični dlhšie ako tentoraz, potom chodíte a rozprávate sa doľava a doprava so všetkými alebo príliš dlho odpočívate medzi sériami a cvičeniami. Môžete robiť split systém alebo cvičiť pre všetky svalové skupiny, ale 90 minút je váš limit, po ktorom vám kortizol začne ničiť svaly. Okrem toho sa v tomto čase vaše zásoby glykogénu končia.

Kondičný tréning je dynamickejší, čo znamená, že by mal byť oveľa kratší ako tréning kulturistu. V ideálnom prípade by trvanie kondičného tréningu malo byť 40 minút, dobre, maximálne 45. Počas tejto doby má vaše telo čas zapnúť všetky kardio funkcie, spustiť proces využitia telesného tuku, normálne sa potiť a odmietnuť toxíny.

Trvanie cvičenia. Riešenie

Zaobstarajte si kvalitný merač srdcového tepu, ako napríklad Polar, ktorý má funkciu hodín a stopiek. To vám uľahčí kontrolu času medzi sériami. Ak vidíte, že nemáte čas, zvyšujte nie čas tréningu, ale jeho intenzitu.

Kondičný tréning by sa mal vykonávať aj s pulzomerom, ktorý má funkciu výpočtu spálených kalórií, ako aj kontrolu času a pulzu. Opýtajte sa trénera, aký dlhý je jeho fitness program.

A pamätajte, tréningom nerastú svaly, tréningom sa nespaľujú tuky. V tréningu sú ŠTARTOVANÉ procesy, ktoré vedú k rastu svalov a chudnutiu. Naše telo vytvára všetky kúzla doma, počas odpočinku. A netreba sa makať 3 hodiny v posilňovni, je to hlúpe zbytočné, hlúpo destilujete bielkoviny z jedného svalu do druhého a v prípade fitness jednoducho strácate vodu, nie tuk.

Predbežné výsledky z najväčšej svetovej štúdie o spánku ukazujú, že ľudia, ktorí spia v priemere 7 až 8 hodín v noci, majú lepšie kognitívne výsledky ako tí, ktorí spia menej alebo viac. Neurovedci z Inštitútu mozgu a mysle Western University publikovali výsledky časopisecký výskum

Materiály a metódy vyšetrenia

Najväčšia spánková štúdia na svete bola spustená v júni 2017 a v priebehu niekoľkých dní sa viac ako 40 000 ľudí z celého sveta zúčastnilo online vedeckej štúdie, ktorá zahŕňala hĺbkový dotazník a sériu kognitívnych aktivít.

„Naozaj sme chceli zachytiť zvyky ľudí. Je zrejmé, že v laboratóriách bolo veľa malých štúdií spánku ľudí, ale chceli sme zistiť, aký je spánok v skutočnom svete, “hovorí autor štúdie Adrian Owen. „Ľudia, ktorí sa prihlásili, nám o sebe poskytli veľa informácií. Mali sme pomerne rozsiahly prieskum, z ktorého sme zisťovali, aké drogy títo ľudia brali, koľko mali rokov, aké krajiny navštívili a aké vzdelanie získali. Všetky tieto faktory by nám mohli priniesť určité výsledky."

Výsledky vedeckej práce

Približne polovica všetkých účastníkov uviedla, že zvyčajne spia menej ako 6,3 hodiny za noc, čo je približne o hodinu menej, ako odporúčajú vedci. Jedným prekvapivým zistením bolo, že väčšina účastníkov, ktorí spali štyri hodiny alebo menej, podávala výkon, akoby boli takmer o deväť rokov staršia.

Ďalším prekvapivým objavom bolo, že spánok vplýva na všetkých dospelých rovnako. Množstvo spánku spojené s vysokým funkčným kognitívnym správaním bolo rovnaké pre všetkých (medzi 7 a 8 hodinami), bez ohľadu na vek. Okrem toho, poruchy spojené s príliš malým alebo príliš veľkým spánkom nezáviseli od veku účastníkov.

„Zistili sme, že optimálne množstvo spánku je 7 až 8 hodín každú noc. Zistili sme tiež, že ľudia, ktorí spali viac ako 8 hodín, boli rovnako oslabení ako tí, ktorí spali príliš málo,“ hovorí Conor Wild, autor štúdie.

Uvažovanie a verbálne schopnosti účastníkov boli dve z činností najviac ovplyvnených spánkom, zatiaľ čo výkonnosť krátkodobej pamäte bola relatívne neovplyvnená. To sa líši od väčšiny vedeckých štúdií o úplnej spánkovej deprivácii a naznačuje, že nedostatok spánku počas dlhšieho obdobia ovplyvňuje váš mozog inak ako to, že zostanete hore celú noc.

Pozitívom je, že existuje niekoľko dôkazov, že aj jeden nočný spánok môže ovplyvniť schopnosť človeka myslieť. Účastníci, ktorí spali viac ako zvyčajne noc pred účasťou na štúdii, mali lepší výkon ako tí, ktorí spali zvyčajné množstvo alebo menej.

Mýtus, že čím dlhšie bude tréning trvať, tým rýchlejšie sa dostaví dlho očakávaný efekt, sa medzi začiatočníkmi v boji o dokonalú postavu pevne udomácnil. Zdá sa, že toto je najlogickejší záver: šoková práca bude určite odmenená krásnymi „kockami“ tlače a napumpovanými bicepsmi. V praxi sa však ukazuje, že víťazom je ten, kto bez toho, aby podľahol vplyvu stereotypov, pristupuje k veci rozumne a neporušuje pravidlo „nepretrénovať!“.

Poznámka Výskum vedcov ukázal, že po 40 rokoch sa fyzické cvičenie stáva veľmi dôležitou súčasťou života zdravého človeka. V tomto veku začínajú svalové bunky spaľovať obzvlášť aktívne - telo stráca 2-3% svalového tkaniva ročne.

Na rozdiel od všetkých rovnakých zrejmých „právd“ svaly vôbec nerastú počas tréningu, ale počas odpočinku. Cvičenie je len signál pre telo. Tento signál napodiv znamená nástup extrémnej situácie a je dôvodom zvýšenej produkcie stresového hormónu – kortizolu. Počas tréningu sa zásoby glukózy aktívne spotrebúvajú a keď jej hladina dosiahne kritickú úroveň, kortizol aktívne „vstúpi do hry“. Reguluje metabolizmus, aby našiel ďalšie zdroje energie – napríklad odbúravanie nielen tuku, ale následne aj bielkovinového svalového tkaniva, ktoré sa športovci tak aktívne snažia vybudovať. Preto neskúsený, ale veľmi tvrdohlavý začiatočník, ktorý venuje všetok svoj voľný čas tréningu, môže dosiahnuť presný opak požadovaného výsledku.

Príliš krátke tréningy tiež nie sú najlepšou možnosťou, pretože neumožňujú športovcovi dosiahnuť stresový stav pre svaly. A ak nie je signál pre rast svalov, potom nie je žiadny výsledok. Ukazuje sa, že je to stratený čas.

Hranica medzi týmito extrémami je dosť tenká. Ale so správnym prístupom môžete nájsť dokonalú rovnováhu pre každý typ tréningu.

Ako dlho by mal trvať silový tréning?

Odpoveď na túto otázku, samozrejme, závisí od vašich fyziologických vlastností - najlepšiu možnosť vypočíta profesionálny tréner alebo ju zistí pokusom a omylom. Vo väčšine prípadov môžete stavať na svojich skúsenostiach:

• začiatočníci často potrebujú viac času na odpočinok, takže optimálna dĺžka tréningu pre nich je do 2 hodín;
• skúsenejším športovcom, ktorí znesú intenzívnu záťaž, sa odporúča venovať lekcii cca 60 minút;
• profesionálni športovci vkladajú maximálne úsilie do jedného silového tréningu, takže jeho trvanie je zvyčajne do 45 minút.

Okrem toho stojí za to zvážiť povahu školenia. Ak plánujete napumpovať lis alebo vycvičiť svaly paží, potom v dôsledku relatívne slabého zaťaženia telo nezačne okamžite „biť na poplach“ a stimulovať produkciu kortizolu. A ak hovoríme o trakcii s významnou hmotnosťou, dosiahnutie kritického bodu sa stane oveľa rýchlejšie.

Aeróbny tréning: optimálne trvanie

Tento typ cvičenia je určený na spaľovanie telesného tuku, takže trvanie každého z nich by nemalo byť kratšie ako 30 minút. Prvých 20 minút telo spotrebuje uhľohydráty a až po vyčerpaní svojich zásob sa „berie“ na tuky. Preto 15-minútové tréningy ani pri pravidelnom a častom opakovaní neprinesú želaný výsledok – váha bude stáť na mieste z vyššie uvedených fyziologických dôvodov.

Nezabudnite však na hornú hranicu trvania aeróbneho tréningu. Ak hodiny trvajú dlhšie ako 45–60 minút, potom spolu s telesným tukom začnete strácať svalovú hmotu - a to nie je vždy požadovaný účinok tréningu.

Ak s cvičením ešte len začínate, potom je najprv lepšie zámerne skrátiť trvanie aeróbneho tréningu. Naše telo si musí na záťaž zvyknúť – iba jej postupným zvyšovaním sa nemôžete obávať nepríjemných následkov, akými sú bolesť svalov či dokonca zranenie. Samozrejme, všetko závisí od individuálnych vlastností, ale vo väčšine prípadov odborníci odporúčajú začiatočníkom trénovať 15-20 minút 3-krát týždenne a zvýšiť záťaž najskôr po 2 týždňoch.

Kontaktovanie je skvelá príležitosť, ako zefektívniť vaše tréningy čo najviac. Kompetentní tréneri vám na základe vašich fyzických údajov zostavia individuálny tréningový plán – to všetko tak, aby vám pomohli vytvoriť dokonalú postavu v čo najkratšom čase.

V Gold's Gym môžete mať veľa potešenia z návštevy moderných a iných aktivít.