Hypokinéza je znížená motorická aktivita. Môže byť spojená s fyziologickou nezrelosťou tela, so špeciálnymi pracovnými podmienkami v obmedzenom priestore, s určitými chorobami a inými dôvodmi. V niektorých prípadoch (sadrový obväz, pokoj na lôžku) môže dôjsť k úplnému nedostatku pohybu alebo akinéze, ktorú telo znáša ešte ťažšie.

Skutočnosť, že fyzická aktivita zlepšuje fyzické vlastnosti, zvyšuje efektivitu, je dobre známa. Opakovane sa to potvrdilo v špeciálnych experimentoch a pozorovaniach. Nie je menej známe, že vedecká a technologická revolúcia vedie k zníženiu podielu ťažkej fyzickej práce vo výrobe aj v každodennom živote a následne k neustálemu poklesu podielu aktívnej motorickej aktivity. Aké sú príčiny nežiaducich účinkov hypokinézy?

Zníženie motorickej aktivity vedie k narušeniu koherencie v práci svalového aparátu a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity proprioceptívnych impulzov z kostrových svalov do centrálneho aparátu neurohumorálnej regulácie (mozgový kmeň, subkortikálne jadrá, cerebrálne kôra). Na úrovni intracelulárneho metabolizmu vedie hypokinéza k zníženiu reprodukcie proteínových štruktúr: sú narušené procesy transkripcie a translácie (odstránenie genetického programu a jeho implementácia do biosyntézy).

Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Klesá imunologická aktivita, aj odolnosť organizmu voči prehriatiu, ochladzovaniu, nedostatku kyslíka. Už po 7-8 dňoch nehybného ležania sa u ľudí pozorujú funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený; svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj pri jednoduchých pohyboch; kontraktilita kostrových svalov sa zhoršuje, fyzikálno-chemické vlastnosti svalových bielkovín sa menia; obsah vápnika v kostnom tkanive klesá.

U mladých športovcov sa tieto poruchy rozvíjajú pomalšie, ale aj u nich je následkom fyzickej nečinnosti narušená koordinácia pohybov, objavujú sa vegetatívne dysfunkcie. Hypodynamia škodí najmä deťom. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite deti nielenže zaostávajú za svojimi rovesníkmi vo vývoji, ale aj častejšie ochorejú, majú poruchy držania tela a funkcie pohybového aparátu. Normálne fungovanie kardiovaskulárnych, respiračných, hormonálnych a iných systémov tela sa skutočne rozvíjalo tisíce rokov v podmienkach aktívnej motorickej aktivity a zrazu, v posledných 100-50-ročnom období vývoja, životné podmienky ponúkajú telu úplne nezvyčajná forma realizácie existujúcich spôsobov života jej orgánov a systémov s nedostatkom pohybov. Ľudská povaha to neodpúšťa: objavujú sa choroby hypokinézy. Ich vývoj je spojený s hlbokými funkčnými a štrukturálnymi zmenami na úrovni reprodukcie bunkových štruktúr v reťazci DNA - RNA - proteín.

Hypokinéza a fyzická nečinnosť sa stali skutočnou pohromou modernej spoločnosti a spôsobujú poškodenie zdravia nie menej ako iné nepriaznivé faktory, ako sú zlé návyky alebo znečistenie životného prostredia. Fyzická nečinnosť ako príčina chorôb sa už dávno dostáva do popredia a je čoraz ťažšie vysporiadať sa s jej škodlivými účinkami.

Čo je hypodynamia a aké sú jej dôsledky, ako sa hypodynamia líši od hypokinézy, čo ovplyvňuje imobilný životný štýl človeka - na tieto a mnohé ďalšie otázky dostanete odpovede na tejto stránke.

Čo je hypodynamia, čo ovplyvňuje a prečo je nebezpečná?

Ľudské telo je navrhnuté dokonale a je určené na 100-120 rokov aktívneho života. Ale hlavnou podmienkou normálneho života je aktívna práca všetkých jeho systémov a aparátov orgánov. V prvom rade sa to týka svalov, ktoré tvoria 25-40% telesnej hmotnosti.

Fyzická a duševná práca je jednou zo základných ľudských potrieb a jej účelom. Človek bol stvorený pre aktivitu. To platí pre človeka ako biologický celok a pre všetky jeho systémy a prístroje, orgány, tkanivá a bunky.

Zdravie je derivátom fyzickej, emocionálnej, sexuálnej a sociálnej harmónie. Veľký lekár staroveku Hippokrates nazval hnutie „potravou pre život“ a Plutarchos – „špajzou zdravia“. Svaly musia systematicky pracovať na udržaní a podpore zdravia. Búrlivé, plné tragických udalostí XX storočia. možno bez preháňania nazvať vekom fyzickej nečinnosti.

Otázka "Čo je hypodynamia", odpovedali starí Gréci (z gréčtiny hypo - pod, pod, pod a dynamikos - silný). To znamená, že fyzická nečinnosť je znížená pohyblivosť.

Hypokinéza (z gréckeho hypo- a kinesis - pohyb)- ide o zníženie sily a objemu pohybov v dôsledku povahy pracovnej činnosti v súvislosti s rozvojom automatizácie výroby a každodenného života. Vplyv fyzickej nečinnosti na organizmus, ako aj hypokinézu, zhoršuje monotónnosť pohybov, ktorá znižuje výkonnosť človeka, spôsobuje únavu, nervozitu, bolesti hlavy a stres. Pre zjednodušenie budeme v budúcnosti používať termín „hypodynamia“.

Nebezpečenstvo hypodynamie ako rizikový faktor a príčina chorôb

Čo je hypodynamia a prečo je nebezpečná - otázky nie sú v žiadnom prípade nečinné, pretože je to jeden z problémov našej krajiny. Podľa Celoruského výskumného ústavu telesnej kultúry sa asi 70 % populácie nevenuje telesnej výchove. K čomu vedie fyzická nečinnosť - odpovie nielen každý lekár, ale aj ľudia, ktorí sú ďaleko od medicíny. Chronický nedostatok motorickej aktivity u detí bráni ich normálnemu fyzickému vývoju. Prevalencia hypodynamie medzi školákmi vo veku 11-17 rokov je 50-80%. Medzi chlapcami vo veku 11-14 rokov sa prevalencia hypodynamie pohybuje v rôznych mestách od 50 do 60 %, medzi dievčatami vo veku 11 rokov sa pohybuje od 60 do 70 % a vo veku 14 rokov u dievčat je tento rizikový faktor viac ako 80 %. . Nebezpečenstvo fyzickej nečinnosti znepokojuje aj ruských študentov. Viac ako 90 % žiakov má teda nedostatočnú pohybovú aktivitu, 60 % žiakov má ťažkú ​​pohybovú nečinnosť; takmer každý piaty študent je v stave hlbokej hypokinézy. Výrazne zhoršené ukazovatele charakterizujúce fyzické zdravie v
dediny Ruska. Ukazovatele pohybovej výkonnosti sa podľa regionálnych údajov znížili o 9 – 23 % u detí a mládeže a o 5 – 35 % u dospelých, najmä v oblastiach s nepriaznivými podmienkami prostredia. V dôsledku toho sa v Rusku vyvinula mimoriadne nepriaznivá situácia, pokiaľ ide o prevalenciu fyzickej nečinnosti – jedného zo silných rizikových faktorov hlavných civilizačných chorôb. Tento stav svedčí o nedostatočnej pozornosti štátu aj každého človeka telesnej kultúre v krajine.

Nižšie sa dozviete, aký vplyv má fyzická nečinnosť a aké následky má.

Ako hypodynamia a hypokinéza ovplyvňujú zdravie?

Fyzická nečinnosť ako rizikový faktor spôsobuje hlavný úder pohybovému aparátu, kardiovaskulárnemu, dýchaciemu, reprodukčnému, endokrinnému a obrannému systému. Hypodynamia spôsobuje drastické zmeny v morfofunkčnom stave tela:

• porušenie metabolizmu tukov, čo vedie k zvýšeniu cholesterolu v krvi a narušeniu jeho metabolizmu;
• ateroskleróza;
• atrofia svalov a kostí;
• zníženie aktivity syntézy proteínov so súčasným zvýšením ich rozpadu;
• odvápnenie kostí („vymývanie“ vápnika z kostí);
• porušenie metabolizmu elektrolytov;
• endokrinné poruchy;
• zníženie bazálneho metabolizmu až o 22%;
• zníženie odolnosti tela;
• porušenie libida a potencie u mužov, libida a anorgazmie u žien;
• poruchy nervovej aktivity;
• zníženie celkového tónu mozgovej kôry;
• poruchy spánku; porušenie emocionálneho stavu;
• astenický syndróm a neurasténia.

V dôsledku šesťtýždňového pokoja na lôžku u dobre trénovaných zdravých dobrovoľníkov študentov pozorovali:

• zníženie sily myokardu;
• zníženie svalovej hmoty;
• zníženie obsahu vápnika v kostiach;
• zníženie objemu cirkulujúcej krvi;
• oslabenie sexuálnej túžby, erektilná dysfunkcia;
• oslabenie pamäti, spomalenie reakcií, letargia, apatia.

Ako inak vplýva fyzická nečinnosť na zdravie mladšej generácie a starších ľudí? Pri hypodynamii a hypokinéze sa zvyšuje chuť do jedla. Pre pocit sýtosti je potrebné veľké množstvo jedla, ktorého nadbytok sa pri nízkej spotrebe energie mení na tuk. Konštantný denný nadbytočný príjem o 1 % energie počas roka môže viesť k výraznému zvýšeniu telesnej hmotnosti. U ľudí s vyššou úrovňou obvyklej fyzickej aktivity funguje spúšťač hladu a sýtosti dokonalejšie a chuť do jedla je primerane regulovaná vysokou úrovňou fyzickej aktivity. Keď je záťaž pod určitou hranicou, obezite sa dá vyhnúť len pomocou nútenej abstinencie od jedla.

Na zabezpečenie normálneho fungovania ľudského tela je potrebná dostatočná aktivita kostrového svalstva. Práca svalového aparátu prispieva k rozvoju mozgu a vytváraniu medzicentrálnych a medzizmyslových vzťahov. Motorická aktivita zvyšuje produkciu energie a tvorbu tepla, zlepšuje činnosť dýchacích, kardiovaskulárnych a iných telesných systémov. Nedostatočnosť pohybov narúša normálnu prevádzku všetkých systémov a spôsobuje výskyt špeciálnych stavov - hypokinézy a hypodynamie.

Hypokinéza je znížená motorická aktivita. Môže súvisieť s fyziologickou nezrelosťou organizmu, so špeciálnymi pracovnými podmienkami v uzavretom priestore, s niektorými chorobami atď. dôvodov. V niektorých prípadoch (sadrový obväz, odpočinok v posteli) môže dôjsť k úplnej absencii

pohybová akinéza, ktorú telo ešte ťažšie znáša.

Existuje aj blízky koncept - hypodynamia. Ide o zníženie svalového úsilia pri vykonávaní pohybov, ale s extrémne nízkym zaťažením svalového aparátu. V oboch prípadoch sú kostrové svaly úplne nedostatočne zaťažené. Je tu obrovský deficit biologickej potreby pohybu, čo prudko znižuje funkčný stav a výkonnosť ľudského organizmu.

Niektoré zvieratá veľmi ťažko znášajú nedostatok pohybu. Napríklad pri držaní potkanov počas 1 mesiaca v podmienkach akinézy prežije 60% zvierat a v podmienkach hypokinézy - 80%. Kurčatá pestované v podmienkach nehybnosti v stiesnených klietkach a potom vypustené do voľnej prírody uhynuli pri najmenšom pobehovaní po dvore.

Je ťažké tolerovať zníženie fyzickej aktivity osobou. Prieskum ponoriek ukázal, že po 1,5 mesiaci pobytu na mori sa sila svalov trupu a končatín znížila o 20-40% pôvodnej a po 4 mesiacoch plávania - o 40-50%. Boli pozorované aj iné porušenia z rôznych orgánov a systémov.

VPLYV NEDOSTATOČNEJ POHYBOVEJ ČINNOSTI NA ĽUDSKÉ TELO

V centrálnom nervovom systéme spôsobuje hypokinéza a hypodynamia stratu mnohých intercentrálnych vzťahov, predovšetkým v dôsledku poruchy vedenia vzruchu v interneuronálnych synapsiách, t.j. dochádza k asynapii. Zároveň sa mení mentálna a emocionálna sféra, zhoršuje sa fungovanie zmyslových systémov. Porážka mozgových riadiacich systémov pohybov vedie k zhoršeniu koordinácie pohybových činov, dochádza k chybám pri adresovaní motorických príkazov, nemožnosti posúdiť aktuálny stav svalov a vykonať korekcie akčných programov.

V motorickom aparáte sú zaznamenané niektoré degeneratívne javy, ktoré odrážajú atrofiu svalových vlákien - zníženie hmoty a objemu svalov, ich kontraktilné vlastnosti. Prekrvenie svalov, výmena energie sa zhoršuje. Dochádza k poklesu svalovej sily, presnosti, rýchlosti a vytrvalosti pri práci (najmä statickej).

Počas lokomócie sa zväčšujú kmity spoločného ťažiska, čo prudko znižuje efektivitu pohybov pri chôdzi a behu.

Dýchanie s nedostatočnou motorickou aktivitou je charakterizované poklesom VC, hĺbkou dýchania, minútou

dýchacieho objemu a maximálnej pľúcnej ventilácie. Spotreba kyslíka a kyslíkový dlh sa počas práce prudko zvyšujú. Bazálny metabolizmus a energetický metabolizmus sú znížené.

Činnosť kardiovaskulárneho systému je narušená. Dochádza k atrofii srdcového svalu, zhoršuje sa výživa myokardu. V dôsledku toho sa vyvíja ischemická choroba srdca. Zníženie objemu srdca vedie k nižším hodnotám srdcového výdaja (pokles systolického a minútového objemu krvi). V tomto prípade sa srdcová frekvencia zvyšuje ako v pokoji, tak aj počas fyzickej námahy.

Oslabené kostrové svalstvo nemôže adekvátne podporovať žilový návrat. Nedostatočnosť alebo úplná absencia ich kontrakcií prakticky vylučuje prácu „svalovej pumpy“, ktorá uľahčuje prietok krvi z dolných končatín do srdca proti gravitácii. Strata pomoci týchto „periférnych sŕdc“ ešte viac sťažuje srdcu pumpovať krv.

Čas cirkulácie krvi sa výrazne zvyšuje.

Množstvo cirkulujúcej krvi sa znižuje.

Pri nízkej fyzickej námahe a malom zvýšení hĺbky dýchania počas práce prietok krvi a „dýchacia pumpa“ takmer nepomáhajú, pretože sací účinok nízkeho tlaku v hrudnej dutine a práca bránice sú zanedbateľné. Všetky tieto dôsledky zníženej fyzickej aktivity spôsobujú v modernom svete obrovský nárast kardiovaskulárnych ochorení.

V endokrinnom systéme dochádza k znižovaniu funkcií žliaz s vnútornou sekréciou, znižuje sa produkcia ich hormónov.

V prípadoch akinézy sú pozorované najhlbšie lézie tela a dochádza k vyhladzovaniu denných biorytmov kolísania srdcovej frekvencie, telesnej teploty a ďalších funkcií.

ESAY

Pojem hypokinéza (fyzická nečinnosť) a jej vplyv na zdravie

Pripravené:
___________________
___________________
___________________

Novosibirsk, 2011
Obsah
Úvod 3
1. Pojem hypokinéza a hypodynamia 5
2. Fyzická nečinnosť: príčiny, dôsledky a vplyv na zdravie 7
3. Hypokinéza: príčiny, dôsledky a vplyv na zdravie 10
4. Prevencia fyzickej nečinnosti a hypokinézy 13
Záver 14
Zoznam použitých prameňov a literatúry 15

Úvod
V súčasnosti sa čoraz viac zaujíma problém obmedzenia motorickej aktivity človeka a predovšetkým zdravého človeka. A to je celkom pochopiteľné. Postupne miznú všetky druhy práce spojené s aplikáciou značnej sily a vyžadujúce si vytrvalosť v dôsledku dlhodobého svalového napätia. Rozšírenie verejnej a súkromnej dopravy neustále znižuje celkové množstvo svalového úsilia. To všetko pripravuje telo o svalovú námahu. Obmedzenie svalovej funkcie sa stáva do určitej miery typickým znakom spôsobu života moderného človeka vo vyspelých krajinách. Objavil sa pomerne nedávno, no jeho význam mimoriadne rýchlo rastie. Akademik A.I. Berg uviedol nasledujúce čísla: na celkovej vyrobenej energii sa podiel svalovej námahy za posledných 100 rokov znížil z 94 % na 1 % 1 .
Typickou zmenou v charaktere modernej práce je aj používanie relatívne malých svalových skupín pri fyzickej práci. Nahradenie ťažkých svalových námahy ľahkými alebo ich obmedzenie sa týka nielen sféry výroby, ale aj života moderného človeka. Súčasný trend progresu vedie k prudkému poklesu objemu systematickej svalovej činnosti, zníženiu intenzity svalovej funkcie. Existuje teda vážny a masívny problém rozvoja hypokinézy, poklesu motorickej aktivity a hypodynamie - poklesu svalového úsilia.
Význam pohybovej aktivity človeka narastá najmä v podmienkach modernej spoločnosti, kedy proces vedecko-technickej revolúcie vytvára maximálne úspory v spotrebe fyzickej energie ako pri výrobe, tak aj v bežnom živote. Každodenné využívanie výdobytkov modernej vedy a techniky (doprava, elektrina, zásobovanie vodou, plyn, zdvíhacie mechanizmy, automatizácia a mechanizácia výroby) výrazne znižuje fyzickú záťaž človeka a odsudzuje ho na sedavý spôsob života.
Pokles pohybovej aktivity v podmienkach moderného života na jednej strane a nedostatočný rozvoj masových foriem telesnej kultúry medzi obyvateľstvom na druhej strane vedú k zhoršovaniu rôznych funkcií a vzniku negatívnych stavov ľudské telo.
Takéto „motorové hladovanie“ nevyhnutne zahŕňa vývoj nepriaznivých špecifických stavov tela, ktoré sú známe ako hypodynamia a hypokinéza.
Hypodynamia a hypokinéza sa zvyčajne navzájom sprevádzajú a konajú spoločne, preto sú nahradené jedným slovom (ako viete, najčastejšie sa používa pojem „fyzická nečinnosť“).
Nedostatok pohybovej aktivity je u nás typický pre väčšinu mestského obyvateľstva a najmä pre ľudí s duševnou aktivitou. Patria sem nielen vedomostní pracovníci, ale aj školáci a študenti, ktorých hlavnou činnosťou je štúdium.
Čo je teda hypodynamia a hypokinéza?

1. Pojem hypokinéza a hypodynamia
Mnohí z nás veria, že fyzická nečinnosť je nedostatok pohybu. To však nie je úplne presné: zníženie motorickej aktivity človeka sa nazýva hypokinéza. A s tým je už spojená hypodynamia - nedostatočnosť fungovania ľudského svalového systému. Hypokinéza a hypodynamia sú vo väčšine prípadov vzájomne prepojené.
Existujú dva typy nedostatočnej fyzickej aktivity:

Hypokinéza - nedostatok svalových pohybov;
Fyzická nečinnosť je nedostatok fyzického napätia.

kardiovaskulárneho systému: v dôsledku toho, že zaťaženie srdcového svalu klesá, samotné srdce klesá na objeme, zvyšuje sa srdcová frekvencia a sila, ktorou srdce vytláča krv, sa naopak znižuje. V dôsledku toho sa zhoršuje prísun kyslíka do tela a srdce sa relatívne rýchlejšie „opotrebúva“. Steny krvných ciev strácajú svoju elasticitu;
dýchací systém: v dôsledku dlhšej nehybnosti klesá amplitúda dýchacích pohybov a schopnosť zhlboka vydýchnuť. V tomto ohľade je v pľúcach vždy určité množstvo „výfukového“ vzduchu, čo vedie k nedostatočnému zásobovaniu tkanív kyslíkom;
metabolizmus: metabolické poruchy sú spojené s predchádzajúcim problémom - nedostatok kyslíka spôsobuje okrem iného poruchy metabolizmu lipidov. Cholesterol zostáva v krvi, ktorý sa usadzuje na stenách ciev;
imunita: porušenie metabolizmu tukov môže viesť k vzniku obezity, ktorá okrem iného negatívne ovplyvňuje stav imunitného systému;
pohybového aparátu: hypodynamia vedie k úbytku svalovej hmoty a objemu, začínajú sa u nich dystrofické zmeny, znižuje sa svalový tonus a vytrvalosť, dochádzajú zásoby glykogénu, látky, ktorá nám dodáva energiu. Zníženie záťaže negatívne ovplyvňuje aj stav kostí – je narušený metabolizmus minerálov a bielkovín, čo môže viesť k rozvoju osteoporózy.

2. Fyzická nečinnosť: príčiny, dôsledky a vplyv na zdravie človeka
Už v dávnych dobách sa zistilo, že fyzická aktivita prispieva k formovaniu silného a odolného človeka a nehybnosť vedie k zníženiu výkonnosti, chorobám a obezite. To všetko je spôsobené metabolickými poruchami. Zníženie energetického metabolizmu spojené so zmenou intenzity rozkladu a oxidácie organických látok vedie k narušeniu biosyntézy, ako aj k zmene metabolizmu vápnika v tele. V dôsledku toho dochádza k hlbokým zmenám v kostiach.
V prvom rade začnú strácať vápnik. To vedie k tomu, že kosť sa uvoľňuje, je menej odolná. Vápnik sa dostáva do krvi, usadzuje sa na stenách ciev, dochádza k ich sklerotizácii, t.j. impregnované vápnikom, strácajú elasticitu a stávajú sa krehkými. Schopnosť zrážania krvi sa dramaticky zvyšuje. Hrozí tvorba krvných zrazenín (trombov) v cievach. Vysoká hladina vápnika v krvi prispieva k tvorbe obličkových kameňov.
Nedostatok svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, čo nepriaznivo ovplyvňuje kostrové a srdcové svalstvo. Okrem toho malý počet nervových impulzov z pracujúcich svalov znižuje tonus nervového systému, strácajú sa predtým získané zručnosti a nevytvárajú sa nové. To všetko má negatívny vplyv na zdravie. Do úvahy treba vziať aj nasledujúce. Sedavý spôsob života vedie k tomu, že chrupavka sa postupne stáva menej elastickou a stráca pružnosť. To môže viesť k zníženiu amplitúdy dýchacích pohybov a strate pružnosti tela. Ale kĺby sú obzvlášť postihnuté nehybnosťou alebo nízkou pohyblivosťou.
Charakter pohybu v kĺbe je určený jeho štruktúrou. V kolennom kĺbe môže byť noha iba ohnutá a neohnutá a v bedrovom kĺbe sa môžu vykonávať pohyby vo všetkých smeroch. Rozsah pohybu však závisí od tréningu. Pri nedostatočnej pohyblivosti strácajú väzy svoju elasticitu. Pri pohybe sa do kĺbovej dutiny uvoľňuje nedostatočné množstvo kĺbovej tekutiny, ktorá plní úlohu lubrikantu. To všetko komplikuje prácu spoja.
Nedostatočná záťaž ovplyvňuje aj krvný obeh v kĺbe. V dôsledku toho je narušená výživa kostného tkaniva, tvorba kĺbovej chrupavky pokrývajúcej hlavu a kĺbovú dutinu kĺbových kostí a samotná kosť sa pokazí, čo vedie k rôznym chorobám. Ale záležitosť sa neobmedzuje len na toto. Porušenie krvného obehu môže viesť k nerovnomernému rastu kostného tkaniva, čo má za následok uvoľnenie niektorých oblastí a zhutnenie iných. Tvar kostí v dôsledku toho môže byť nepravidelný a kĺb môže stratiť pohyblivosť.
V dôsledku nedostatku potrebnej fyzickej aktivity trávi človek čoraz viac času v sede alebo v ľahu. Pre mnohých z nás je celý náklad obmedzený na cestu od vchodu do auta. Bez práce svaly ochabujú a postupne atrofujú. Klesá sila a vytrvalosť, sú narušené neuroreflexné spojenia, čo vedie k poruche činnosti nervového systému (vegetatívno-vaskulárna dystónia, vzniká depresia, myofasciálne syndrómy), metabolizmus je narušený. Časom v dôsledku fyzickej nečinnosti pribúdajú zmeny na pohybovom aparáte: postupne ubúda kostná hmota (vzniká osteoporóza), trpí funkcia periférnych kĺbov (osteoartróza) a chrbtice (osteochondróza). Dlhodobá fyzická nečinnosť vedie ku kardiovaskulárnym ochoreniam (ischemická choroba srdca, arteriálna hypertenzia), poruchám dýchania (chronická obštrukčná choroba pľúc) a tráveniu (zhoršená funkcia čriev).
Reťazec endokrinných porúch v dôsledku fyzickej nečinnosti sa prejavuje metabolickým syndrómom (obezita, inzulínová rezistencia a zvýšené riziko aterosklerózy). Všetky tieto zmeny v konečnom dôsledku vedú k zníženiu strednej dĺžky života. Na identifikáciu chorôb spôsobených hypodynamiou v počiatočnom štádiu sú potrebné laboratórne a inštrumentálne vyšetrenia.

3. Hypokinéza: príčiny, dôsledky a vplyv na zdravie človeka
Skutočnosť, že fyzická aktivita zlepšuje fyzické vlastnosti, zvyšuje efektivitu, je dobre známa. Opakovane sa to potvrdilo v špeciálnych experimentoch a pozorovaniach.
Nie je menej známe, že vedecká a technologická revolúcia vedie k zníženiu podielu ťažkej fyzickej práce vo výrobe aj v každodennom živote a následne k neustálemu poklesu podielu aktívnej motorickej aktivity. Aké sú príčiny nežiaducich účinkov hypokinézy?
Zníženie motorickej aktivity vedie k narušeniu koherencie v práci svalového aparátu a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity proprioceptívnych impulzov z kostrových svalov do centrálneho aparátu neurohumorálnej regulácie (mozgový kmeň, subkortikálne jadrá, cerebrálne kôra).
Na úrovni intracelulárneho metabolizmu vedie hypokinéza k zníženiu reprodukcie proteínových štruktúr: sú narušené procesy transkripcie a translácie (odstránenie genetického programu a jeho implementácia do biosyntézy). Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Klesá imunologická aktivita, aj odolnosť organizmu voči prehriatiu, ochladzovaniu, nedostatku kyslíka.
Už po 7-8 dňoch nehybného ležania sa u ľudí pozorujú funkčné poruchy: apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, narušený spánok, prudko klesá svalová sila, narušená koordinácia nielen v komplexe, ale aj v jednoduchom pohyby, kontraktilita kostrových svalov sa zhoršuje , menia sa fyzikálno-chemické vlastnosti svalových bielkovín, znižuje sa obsah vápnika v kostnom tkanive.
U mladých športovcov sa tieto poruchy rozvíjajú pomalšie, ale aj u nich je následkom fyzickej nečinnosti narušená koordinácia pohybov, objavujú sa vegetatívne dysfunkcie. Hypodynamia škodí najmä deťom. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite deti nielenže zaostávajú za svojimi rovesníkmi vo vývoji, ale aj častejšie ochorejú, majú poruchy držania tela a funkcie pohybového aparátu.
Posledných pol milióna rokov sa človek vyvíja fyleticky, t.j. bez zmien v ich genetickom programe. Medzitým sa podmienky, v ktorých žili naši vzdialení predkovia, a podmienky, v ktorých žijeme my, líšia predovšetkým požiadavkami na objem vykonávaných pohybov. To, čo bolo potrebné pre starovekých ľudí, sa pre moderného človeka stalo nepotrebným. Na zabezpečenie vlastnej existencie vynakladáme neporovnateľne menej fyzických síl. Norma motorickej aktivity, zafixovaná po tisíce rokov v ľudskom genóme, sa však pre neho nestala anachronizmom, pretože nie je ľahké zbaviť sa programov vitálnej aktivity, ktoré spôsobil s nezmeneným genómom.
Normálne fungovanie kardiovaskulárnych, respiračných, hormonálnych a iných systémov tela sa skutočne rozvíjalo tisíce rokov v podmienkach aktívnej motorickej aktivity a zrazu, v poslednom štádiu vývoja, životné podmienky ponúkajú telu úplne nezvyčajnú formu realizácia existujúcich spôsobov života svojich orgánov a systémov s nedostatkom pohybov. Ľudská povaha to neodpúšťa: objavujú sa choroby hypokinézy.
atď.................

Hypokinéza, fyzická nečinnosť a ich vplyv na ľudský organizmus

Pokles pohybovej aktivity v podmienkach moderného života na jednej strane a nedostatočný rozvoj masových foriem telesnej kultúry medzi obyvateľstvom na druhej strane vedú k zhoršovaniu rôznych funkcií a vzniku negatívnych stavov ľudské telo.

Pojmy hypokinéza a hypodynamia

Na zabezpečenie normálneho fungovania ľudského tela je potrebná dostatočná aktivita kostrového svalstva. Práca svalového aparátu prispieva k rozvoju mozgu a vytváraniu medzicentrálnych a medzizmyslových vzťahov. Motorická aktivita zvyšuje produkciu energie a tvorbu tepla, zlepšuje činnosť dýchacích, kardiovaskulárnych a iných telesných systémov. Nedostatočnosť pohybov narúša normálnu prevádzku všetkých systémov a spôsobuje výskyt špeciálnych stavov - hypokinézy a hypodynamie.

Hypokinéza je znížená motorická aktivita. Môže byť spojená s fyziologickou nezrelosťou tela, so špeciálnymi pracovnými podmienkami v uzavretom priestore, s určitými chorobami a inými dôvodmi. V niektorých prípadoch (sadrový obväz, pokoj na lôžku) môže dôjsť k úplnému nedostatku pohybu alebo akinéze, ktorú telo znáša ešte ťažšie.

Existuje aj blízky koncept - hypodynamia. Ide o zníženie svalového úsilia pri vykonávaní pohybov, ale s extrémne nízkym zaťažením svalového aparátu. V oboch prípadoch sú kostrové svaly úplne nedostatočne zaťažené. Dochádza k obrovskému deficitu biologickej potreby pohybu, čo prudko znižuje funkčný stav a výkonnosť organizmu.

Niektoré zvieratá veľmi ťažko znášajú nedostatok pohybu. Napríklad pri držaní potkanov počas 1 mesiaca v podmienkach akinézy prežije 60 % zvierat a v podmienkach hypokinézy 80 %. Kurčatá pestované v podmienkach nehybnosti v stiesnených klietkach a potom vypustené do voľnej prírody uhynuli pri najmenšom pobehovaní po dvore.

Je ťažké tolerovať zníženie fyzickej aktivity osobou. Prieskum ponoriek ukázal, že po 1,5 mesiaci pobytu na mori sa sila svalov trupu a končatín znížila o 20-40% pôvodnej a po 4 mesiacoch plávania - o 40-50%. Boli zaznamenané aj ďalšie porušenia.

Hypodynamia

Dôsledky hypodynamie

Už v dávnych dobách sa zistilo, že fyzická aktivita prispieva k formovaniu silného a odolného človeka a nehybnosť vedie k zníženiu výkonnosti, chorobám a obezite. To všetko je spôsobené metabolickými poruchami. Zníženie energetického metabolizmu spojené so zmenou intenzity rozkladu a oxidácie organických látok vedie k narušeniu biosyntézy, ako aj k zmene metabolizmu vápnika v tele. V dôsledku toho dochádza k hlbokým zmenám v kostiach. V prvom rade začnú strácať vápnik. To vedie k tomu, že kosť sa uvoľňuje, je menej odolná. Vápnik sa dostáva do krvného obehu, usadzuje sa na stenách ciev, tie sa sklerotizujú, to znamená, že sú nasýtené vápnikom, strácajú pružnosť a krehnú. Schopnosť zrážania krvi sa dramaticky zvyšuje. Hrozí tvorba krvných zrazenín (trombov) v cievach. Vysoká hladina vápnika v krvi prispieva k tvorbe obličkových kameňov.

Nedostatok svalovej záťaže znižuje intenzitu energetického metabolizmu, čo nepriaznivo ovplyvňuje kostrové a srdcové svalstvo. Okrem toho malý počet nervových impulzov z pracujúcich svalov znižuje tonus nervového systému, strácajú sa predtým získané zručnosti a nevytvárajú sa nové. To všetko má negatívny vplyv na zdravie. Do úvahy treba vziať aj nasledujúce. Sedavý spôsob života vedie k tomu, že chrupavka sa postupne stáva menej elastickou a stráca pružnosť. To môže viesť k zníženiu amplitúdy dýchacích pohybov a strate pružnosti tela. Ale kĺby sú obzvlášť postihnuté nehybnosťou alebo nízkou pohyblivosťou.

Charakter pohybu v kĺbe je určený jeho štruktúrou. V kolennom kĺbe môže byť noha iba ohnutá a neohnutá a v bedrovom kĺbe sa môžu vykonávať pohyby vo všetkých smeroch. Rozsah pohybu však závisí od tréningu. Pri nedostatočnej pohyblivosti strácajú väzy svoju elasticitu. Pri pohybe sa do kĺbovej dutiny uvoľňuje nedostatočné množstvo kĺbovej tekutiny, ktorá plní úlohu lubrikantu. To všetko komplikuje prácu spoja. Nedostatočná záťaž ovplyvňuje aj krvný obeh v kĺbe. V dôsledku toho je narušená výživa kostného tkaniva, tvorba kĺbovej chrupavky pokrývajúcej hlavu a kĺbovú dutinu kĺbových kostí a samotná kosť sa pokazí, čo vedie k rôznym chorobám. Ale záležitosť sa neobmedzuje len na toto. Porušenie krvného obehu môže viesť k nerovnomernému rastu kostného tkaniva, čo má za následok uvoľnenie niektorých oblastí a zhutnenie iných. Tvar kostí v dôsledku toho môže byť nepravidelný a kĺb môže stratiť pohyblivosť.

Choroby muskuloskeletálneho systému

Hypodynamia nie je jediným dôvodom, ktorý spôsobuje poruchy v kostre. Nesprávna výživa, nedostatok vitamínu D, ochorenia prištítnych teliesok - to nie je úplný zoznam príčin, ktoré narúšajú funkciu kostry, najmä u detí. Takže s nedostatkom vitamínu D v strave sa u dieťaťa vyvinie rachitída. Zároveň sa znižuje príjem vápnika a fosforu do tela, v dôsledku čoho sa vplyvom gravitácie tela ohýbajú kosti nôh. V dôsledku nesprávnej osifikácie sa vytvárajú zhrubnutia na rebrách, hlavách digitálnych kostí a je narušený normálny rast lebky. Pri krivici trpí nielen kostra, ale aj svaly, endokrinný a nervový systém. Dieťa sa stáva podráždeným, ufňukaným, plachým. Vitamín D sa môže v tele vytvárať pod vplyvom ultrafialových lúčov, takže opaľovanie a umelé ožarovanie kremennou lampou bráni vzniku rachitídy.

Príčinou ochorenia kĺbov môžu byť ložiská hnisavých infekcií s léziami mandlí, stredného ucha, zubov atď. Ochoreniu jedného alebo viacerých kĺbov môže predchádzať chrípka, tonzilitída, ťažká hypotermia. Opúchajú, bolia, pohyby v nich sú náročné. V kĺboch ​​je narušený normálny rast kostného a chrupavkového tkaniva, v obzvlášť závažných prípadoch kĺb stráca svoju pohyblivosť. Preto je dôležité sledovať stav zubov, hrdla a nosohltanu.

Kĺby môžu byť poškodené aj pretrénovaním. Pri dlhšom lyžovaní, behu, skákaní dochádza k rednutiu kĺbovej chrupavky, niekedy trpia menisky kolena. V kolennom kĺbe medzi stehennou kosťou a holennou kosťou sú chrupavé podložky - menisky. Každý kolenný kĺb má dva menisky - ľavý a pravý. Vo vnútri chrupavkového menisku je tekutina. Tlmí prudké otrasy, ktoré telo zažíva pri pohybe. Porušenie integrity menisku spôsobuje silnú bolesť a silné krívanie.

Hypokinéza

Fenomenologický obraz hypokinézy

Skutočnosť, že fyzická aktivita zlepšuje fyzické vlastnosti, zvyšuje efektivitu, je dobre známa. Opakovane sa to potvrdilo v špeciálnych experimentoch a pozorovaniach.

Nie je menej známe, že vedecká a technologická revolúcia vedie k zníženiu podielu ťažkej fyzickej práce vo výrobe aj v každodennom živote a následne k neustálemu poklesu podielu aktívnej motorickej aktivity. Aké sú príčiny nežiaducich účinkov hypokinézy?

Zníženie motorickej aktivity vedie k narušeniu koherencie v práci svalového aparátu a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity proprioceptívnych impulzov z kostrových svalov do centrálneho aparátu neurohumorálnej regulácie (mozgový kmeň, subkortikálne jadrá, cerebrálne kôra).

Na úrovni intracelulárneho metabolizmu vedie hypokinéza k zníženiu reprodukcie proteínových štruktúr: sú narušené procesy transkripcie a translácie (odstránenie genetického programu a jeho implementácia do biosyntézy). Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Klesá imunologická aktivita, aj odolnosť organizmu voči prehriatiu, ochladzovaniu, nedostatku kyslíka.

Už po 7-8 dňoch nehybného ležania sa u ľudí pozorujú funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený; svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj pri jednoduchých pohyboch; kontraktilita kostrových svalov sa zhoršuje, fyzikálno-chemické vlastnosti svalových bielkovín sa menia; obsah vápnika v kostnom tkanive klesá.

U mladých športovcov sa tieto poruchy rozvíjajú pomalšie, ale aj u nich je následkom fyzickej nečinnosti narušená koordinácia pohybov, objavujú sa vegetatívne dysfunkcie. Hypodynamia škodí najmä deťom. Pri nedostatočnej pohybovej aktivite deti nielenže zaostávajú za svojimi rovesníkmi vo vývoji, ale aj častejšie ochorejú, majú poruchy držania tela a funkcie pohybového aparátu.

Posledných pol milióna rokov sa človek vyvíja fyleticky, teda bez zmien v jeho genetickom programe. Medzitým sa podmienky, v ktorých žili naši vzdialení predkovia, a podmienky, v ktorých žijeme my, líšia predovšetkým požiadavkami na objem vykonávaných pohybov. To, čo bolo potrebné pre starovekých ľudí, sa pre moderného človeka stalo nepotrebným. Na zabezpečenie vlastnej existencie vynakladáme neporovnateľne menej fyzických síl. Norma motorickej aktivity, zafixovaná po tisíce rokov v ľudskom genóme, sa však pre neho nestala anachronizmom, pretože nie je ľahké zbaviť sa programov vitálnej aktivity, ktoré spôsobil s nezmeneným genómom.

Normálne fungovanie kardiovaskulárnych, respiračných, hormonálnych a iných systémov tela sa skutočne rozvíjalo tisíce rokov v podmienkach aktívnej motorickej aktivity a zrazu, v posledných 100-50-ročnom období vývoja, životné podmienky ponúkajú telu úplne nezvyčajná forma realizácie existujúcich spôsobov života jej orgánov a systémov s nedostatkom pohybov. Ľudská povaha to neodpúšťa: objavujú sa choroby hypokinézy. Ich vývoj je spojený s hlbokými funkčnými a štrukturálnymi zmenami na úrovni reprodukcie bunkových štruktúr v reťazci DNA-RNA-proteín.

Hypokinéza na bunkovej úrovni

Aké mechanizmy vytvárajú pri hypokinéze poruchy fyziologických funkcií viditeľné voľným okom? Odpoveď na túto otázku sme získali pri štúdiu vnútrobunkových mechanizmov rastu a vývoja organizmu.

Početné experimentálne fakty naznačujú, že hypokinéza je stresovým faktorom pre teplokrvné zvieratá a ľudí. Núdzová stresová fáza experimentálnej hypokinézy pokračuje od prvého do piateho dňa. Vyznačuje sa prudkým zvýšením produkcie katecholamínov a glukokortikoidov, prevahou katabolických procesov. Hmotnosť zvierat klesá. Týmus podlieha v tomto štádiu najintenzívnejšiemu deštruktívnemu účinku v dôsledku migrácie lymfocytov, ktoré tvoria asi 90 % jeho bunkových populácií. Zvýšenú citlivosť lymfocytov na stresové hormóny možno považovať za hlavný dôvod ich migrácie a úbytku hmoty týmusu.

V nasledujúcich 10 dňoch sú slezina a pečeň vystavené deštruktívnym účinkom. Mozgové hemisféry zostávajú prakticky nezmenené. Od 30. do 60. dňa hypokinézy sa hmotnosť zvierat stabilizuje, ale ako ukázali štúdie, normálny fyziologický rast sa zastaví. Obsah nukleových kyselín v bunkách koreluje s procesmi rastu živočícha a jeho zastavením pri hypokinéze.

Mozog je najmenej postihnutý hypokinézou. V prvých 10 dňoch hypokinézy sa v nej zaznamená zvýšenie DNA pri zachovaní počiatočnej hladiny RNA. Koncentrácia a celkový obsah RNA v srdci klesá, čo vedie k narušeniu biosyntézy bielkovín v myokarde. Pomer RNA/DNA klesá, preto klesá aj rýchlosť transkripcie (čítanie programu biosyntézy) z genetických templátov DNA. V prvých 20 dňoch hypokinézy klesá aj absolútny obsah DNA a v srdci začínajú deštruktívne procesy.

Od 20. do 30. dňa sa obsah DNA v srdci zvyšuje. Tento rast je spojený s jeho nárastom v endoteli a fibroblastoch srdca (60 % DNA srdca sa nachádza vo fibroblastoch a endotelových bunkách, 40 % vo svalových bunkách – kardiomyocytoch). Je známe, že počet svalových buniek srdca od 20. dňa postnatálnej ontogenézy sa nezvyšuje.

Od 30. do 60. dňa nedochádza k zvýšeniu obsahu DNA v srdci. Znížená ploidia kardiomyocytov. Za normálnych podmienok života sa zvyšuje počet kardiomyocytov s viac ako dvoma jadrami. Následne aktivita genetického aparátu bunky úzko súvisí s intenzitou jej fungovania a hypokinéza pôsobí ako faktor inhibície biosyntézy. Tieto zmeny sú obzvlášť demonštratívne v kostrových svaloch: ak sa množstvo RNA zvýši o 60% za 2 mesiace pri normálnej údržbe zvieraťa, potom sa pri dvojmesačnej hypokinéze dostane pod normu.