Študovali sme prospešné vlastnosti potravín známych ľudstvu a vybrali sme 50 najchutnejších a najzdravších. Odborníci na výživu odporúčajú mať na stole napríklad zázvor, vajcia a fazuľu.

Zelenina a zelenina

Špargľa. Je cenený pre nízky obsah sacharidov a kalórií, ľahkú stráviteľnosť a celý rad vitamínov (K, B1, B2, B9, C, E, A, PP) a makro- a mikroprvkov (zinok, draslík, horčík a železo ).

Paprika. Alebo, ako to zvykneme nazývať, paprika. Nielenže je to svetlá, chrumkavá a jemne sladká zelenina, ale je aj výborným zdrojom antioxidantov a vitamínu C.

Brokolica. Tieto tmavozelené súkvetia sú užitočné v čerstvom aj mrazenom stave: ľahko naštartujú mnohé druhy zeleniny, pokiaľ ide o bielkoviny, vlákninu a vitamíny K a C.

Mrkva. Hlavný zdroj karoténu, potrebný pre rast ľudských buniek a zdravú pokožku, sliznice a oči.

Karfiol. Obsahuje viac bielkovín a vitamínu C ako bežná kapusta. Vitamíny A, B, PP, vápnik, draslík, fosfor, železo a vláknina priaznivo ovplyvňujú črevnú mikroflóru a dokážu chrániť tráviaci trakt pred vredmi a rakovinou.

Uhorky. Obsahujú takmer 95 % vody, čo z nich robí jednu z najmenej kalorických zeleniny. Obsahuje málo tukov, bielkovín a sacharidov. Napriek tomu sú uhorky bohaté na vitamíny a živiny (najmä draslík).

Oleg Iryškin

Všetci vieme, že zeleninu treba jesť denne, pretože obsahuje vitamíny a vlákninu (takéto jedlo sa považuje za zdravé). Nevýhodou je kvalita produktov. Napríklad veľa zeleniny akumuluje pesticídy a prebytočné dusičnany. Preto je lepšie pred konzumáciou z paradajok a uhoriek odstrániť šupku. Druhým úskalím je nesprávny čas varenia. Napríklad zrná by sa mali variť do al dente, no veľa ľudí ich prevarí, čím sa zničí chemická štruktúra produktu.

Cesnak. Neodmysliteľná zelenina v boji proti prechladnutiu. Pri zničení buniek cesnaku vzniká alicín – jeden z najsilnejších antioxidantov, ktorý pôsobí baktericídne a fungicídne (ničí plesne).

Zázvor. Koreň zázvoru má komplexné zloženie s veľkým množstvom užitočných látok vrátane vitamínov, minerálov, esenciálnych aminokyselín, mastných kyselín a éterických olejov. Zázvor zlepšuje trávenie a má aj detoxikačné a imunostimulačné vlastnosti.

Anna Ivaškevič

Chemické zloženie koreňa zázvoru je jedinečné: vitamíny B, C, A, E, K, vápnik, horčík, sodík, fosfor, železo, mangán, meď, selén. Stimuluje tráviaci systém a mozgovú činnosť, dokonale bojuje proti zápalovým ochoreniam a dokonca dokáže znížiť toxikózu počas tehotenstva.

Kapusta kučeravá (kel). Tento druh nezaslúžene zostáva v tieni brokolice, karfiolu a bielej kapusty. Grunkol, alebo kel (ako sa tiež nazýva kučeravá kapusta) obsahuje všetky potrebné aminokyseliny, vitamíny, omega-3 mastné kyseliny a vlákninu. Ak vám tieto argumenty nestačia, tak jednoducho dodáme, že v hustote živín nemá medzi všetkou zelenou listovou zeleninou obdobu.

Cibuľa. Rovnako ako cesnak je cenený predovšetkým pre svoje baktericídne a protizápalové vlastnosti. Je bohatá na železo a draslík, ktoré priaznivo vplývajú na kardiovaskulárny systém, vitamíny B a C a množstvo minerálov. Cibuľa si aj po uvarení zachováva takmer všetky svoje prospešné vlastnosti.

Paradajky. Zdá sa, že večná debata o tom, či je paradajka bobule, zelenina alebo ovocie, bola vyriešená v prospech toho druhého. Nech je to akokoľvek, paradajka Senor obsahuje nielen vitamíny A, B2, B6, E, K a rôzne mikroelementy, ale aj silný antioxidant – lykolín, ktorý pôsobí protirakovinovo.

Sladký zemiak. Sladké zemiaky sa napriek vysokej hladine glukózy odporúčajú diabetikom, pretože dokážu stabilizovať hladinu cukru v krvi. Sladké zemiaky neobsahujú vôbec žiadny tuk a ich bielkoviny a sacharidy sa lepšie vstrebávajú ako bežné zemiaky.

Zelené fazule. Na rozdiel od fazuľových semienok nie sú tieto zelené fazuľky také bohaté na bielkoviny, ale obsahujú veľa vitamínov, kyselinu listovú, vlákninu, horčík a draslík. Vďaka tomu zlepšujú trávenie a dokážu znížiť hladinu cukru v krvi a riziko infarktu.

Ovocie a bobule

Jablká. Ovocie, ktoré si môžete kedykoľvek vziať so sebou na rýchle občerstvenie, nech ste kdekoľvek. Sú cenené pre vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a antioxidantov.

Avokádo. Od ostatného ovocia sa líšia tým, že pozostávajú zo 77% zdravých tukov. Napriek tomu sú nielen jemné a chutné, ale aj zdravé: obsahujú draslík, vlákninu a vitamín C - dostupný.

Banány. Nielenže je to jedno z najpopulárnejších bobuľových plodov na svete (áno, banán je bobule, nie ovocie) a obľúbené jedlo po tréningu, ale je aj najlepším zdrojom draslíka, ako aj vlákniny a vitamínu B6.

Čučoriedkový. Jeden z najsilnejších zdrojov antioxidantov zo všetkých potravín. A o výhodách čučoriedok pre zrak ste pravdepodobne vedeli už od detstva.

Pomaranče. Všetky citrusové plody majú dlho povesť hlavného dodávateľa vitamínu C do tela. Okrem toho, podobne ako iné ovocie, aj pomaranče sú bohaté na vlákninu a antioxidanty.

Jahodový. Pre telo je prospešná nielen vďaka nízkemu obsahu sacharidov a kalórií, ale aj vďaka vitamínu C, vláknine a mangánu.

Obilniny

Šošovica. Veľmi chutná a sýta odroda strukovín, jeden z najlepších zdrojov rastlinných bielkovín, vitamínov a vlákniny.

Oleg Iryškin

Šošovica je najstaršia plodina. Je bohatý na rastlinné bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré vás dokážu zasýtiť na niekoľko hodín. Šošovica je bohatá na vitamíny: C, B₁, B₂, B₃, B6, B₁₂, ako aj množstvo minerálov. Šošovica navyše obsahuje vlákninu, ktorá zlepšuje činnosť čriev a slúži ako potrava pre prospešnú mikroflóru.

Fazuľa. Množstvom a stráviteľnosťou bielkovín sa dá prirovnať k mäsu a rybám. Vzhľadom na obrovské množstvo vitamínov, makro- a mikroelementov sa tento produkt odporúča na diétnu výživu pri zlyhaní srdca a ochoreniach obličiek, pečene a gastrointestinálneho traktu.

hnedá ryža Vďaka minimálnemu spracovaniu obsahuje hnedá ryža viac vlákniny, horčíka a vitamínu B1 ako bežná ryža. Lekári ho často zaraďujú medzi diétne produkty a zaznamenávajú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi, krvný tlak a prevenciu rakoviny hrubého čreva a pankreasu.

Ovos. Táto obilnina je okrem množstva minerálov a vitamínov, ktoré obsahuje, cenená aj pre vysoký obsah vlákniny (nad 30 %) a beta-glukánov, ktoré znižujú hladinu „zlého cholesterolu“.

Quinoa. Neobsahuje ani gram lepku, iba zdravú vlákninu, horčík a rastlinné bielkoviny. Quinoa je neuveriteľne sýte jedlo, ktoré môže byť jedným z vašich najlepších spojencov v boji s kilami navyše.

Orechy a semená

Mandľový. Tieto orechy sú plné vitamínu E, antioxidantov, horčíka a vlákniny. Odborníci na výživu tvrdia, že mandle pomáhajú v boji s nadváhou a urýchľujú metabolizmus.

Chia semená. Obľúbený produkt starých Aztékov sa v posledných rokoch stal obľúbeným medzi vegetariánmi. Chia semienka sú neskutočne výživné a veľmi zdravé: 100 g semienok obsahuje 40 g vlákniny a potrebnú dennú dávku horčíka, mangánu, vápnika a ďalších živín.

Kokos. Kokosová dužina je zdrojom nielen vlákniny, ale aj stredne mastných kyselín, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Macadamia. Nie je to najobľúbenejší orech v Rusku, od ostatných sa líši vysokým obsahom mononenasýtených tukov (najzdravšie) a nízkym obsahom omega-6 mastných kyselín (nie je najzdravší). Nestojí viac ako lieskové orechy a predáva sa vo veľkých supermarketoch, stačí si pozorne prezrieť regály.

Vlašské orechy. Len 7 orechov denne (nie viac, sú veľmi kalorické) môže zlepšiť imunitu človeka a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Obsahujú takmer všetky vitamíny, minerály, organické kyseliny a vlákninu potrebné pre telo.

Arašidový. Tieto fazule (ktoré si mnohí mylne predstavujú ako orechy) sú bohaté na antioxidanty, živiny a môžu vám pomôcť zhodiť pár kíl navyše. Hlavnou vecou nie je nahradiť celé arašidy arašidovým maslom, inak všetko dopadne presne naopak. Rovnako by ste sa však v žiadnom prípade nemali nechať strhnúť praženými arašidmi.

Sladkosti, pečivo a dresingy

Tmavá čokoláda. Najsladšia položka na našom zozname obsahuje polovicu dennej potreby železa, horčíka, mangánu a antioxidantov, ktoré ľudské telo potrebuje. Odporúča sa pre ľudí s vysokým krvným tlakom.

Oleg Iryškin

Najprospešnejšia je tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaových bôbov a minimálnym obsahom cukru. Kakaové bôby teda obsahujú antioxidanty, ktoré eliminujú škodlivé účinky voľných radikálov. Pri zaraďovaní čokolády do jedálnička však musíte vedieť, kedy prestať a nekonzumovať tento produkt v nadmerných množstvách, ktoré presahujú vypočítanú biologickú rovnováhu nutričných zložiek a individuálny denný kalorický príjem.

Anna Ivaškevič

Čím jednoduchšie je zloženie tmavej čokolády, tým lepšie. Ideálne je, ak obsahuje kakaovú hmotu, kakaové maslo a práškový cukor. Percento tmavej čokolády závisí od množstva kakaovej hmoty, napríklad 99% je najväčšie množstvo kakaa. Tento produkt je bohatý na draslík, horčík, fosfor a obsahuje malé množstvo vitamínov B a E. Jeho konzumácia pomáha stabilizovať hladinu cholesterolu a zlepšuje náladu (v dôsledku zníženej tvorby kortizolu). Priemerná denná dávka horkej čokolády by nemala presiahnuť 25 gramov.

Viaczrnný chlieb. Západní odborníci na výživu odporúčajú jesť chlieb vyrobený z naklíčených pšeničných zŕn s prídavkom strukovín. V našich predajniach ho len ťažko zoženiete, preto ako alternatívu ponúkame bežný viaczrnný chlieb.

Domáci chlieb. Ak chcete jesť zdravý chlieb, musíte si ho pripraviť sami. Ale domáci chlieb určite nebude obsahovať lepok a ani množstvo sacharidov nebude také vysoké ako v bežnom chlebe.

Jablčný ocot. Nepostrádateľný nielen pri príprave šalátu, ale aj pri diéte: jablčný ocot otupí vašu chuť do jedla a umožní vám cítiť sa sýty oveľa dlhšie. Pomôže tiež znížiť hladinu cukru v krvi.

Olivový olej. Najzdravší olej na svete obsahuje silné antioxidanty, ktoré dokážu posilniť imunitný systém a znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi.

Kokosový olej. Rovnako ako kokosová dužina, aj olej pozostáva zo stredne mastných kyselín (90 %), ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s kilami navyše. A nedávne štúdie potvrdili, že dokáže zlepšiť stav ľudí trpiacich Alzheimerovou chorobou.

Mliečne výrobky a mäso

Syr. Jeden plátok syra obsahuje toľko vápnika, fosforu, vitamínu B12 a ďalších minerálov a aminokyselín ako celý pohár mlieka a obsahuje ešte viac bielkovín ako mäso či ryby.

Jogurt. Zakysaný mliečny výrobok si zachováva všetky pozitívne vlastnosti bežného mlieka a vďaka obsahu prospešných baktérií zlepšuje aj trávenie.

Maslo. Prírodné farmárske maslo obsahuje nielen nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre naše telo mimoriadne potrebné, ale aj množstvo živín a vitamínov A a K2.

Plnotučné mlieko. Jeden z najlepších zdrojov vápnika, vitamínov, minerálov, živočíšnych bielkovín a zdravých tukov – o tom nám rozprávala moja mama. Pravda, inými slovami.

Losos. Táto tučná červená ryba je bohatá na bielkoviny, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, nevyhnutné pre zlepšenie pamäti a správne fungovanie a výživu ľudského mozgu.

Sardinky. Malé, ale veľmi zdravé morské ryby, ktoré dokážu poskytnúť telu 2-krát viac kalórií ako biele ryby. Okrem toho obsahujú veľké množstvo fosforu, draslíka, vápnika, horčíka a ďalších minerálov a komplex vitamínov A, D a B. Nenasýtené tuky zo sardiniek sú považované za zdravšie ako nasýtené tuky živočíšneho pôvodu.

Mäkkýše. Slávky, slimáky a ustrice zaujímajú jedno z prvých miest medzi všetkými výrobkami z hľadiska živín. Tieto diétne morské plody s ľahko stráviteľnými bielkovinami dokážu v ľudskej strave úplne nahradiť mäso. Ale áno, je to drahé. A slušné ustrice nenájdete nikde – snáď okrem Sachalinu a Vladivostoku.

Krevety. Táto pochúťka z morských plodov má veľmi nízky obsah tuku a kalórií, ale vysoký obsah zdravých bielkovín, bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Okrem toho obsahujú celý rad živín vrátane selénu, draslíka, zinku, vápnika a vitamínu B12.

Pstruh. Zaujímavý fakt, ktorý o tejto rybe veľa hovorí: žije len v čistej vode. Obsahom živín možno pstruha prirovnať k lososovi: veľa vitamínov A, D, B, E a omega-3 mastných kyselín.

Tuniak. Obsahom bielkovín (viac ako 22 %) bez problémov prekonáva všetky ostatné ryby a môže sa porovnávať s kaviárom niektorých komerčných druhov. Vitamíny B, A, E, PP, dve desiatky mikro- a makroprvkov a omega-3 mastné kyseliny zlepšujú funkciu očí a mozgu a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení na polovicu.

Nie je žiadnym tajomstvom, že zelenina, ovocie, obilniny, mlieko, mäso a ryby obsahujú obrovské množstvo cenných vitamínov a minerálov. Všetky by sa preto mali pravidelne objavovať na našom jedálnom lístku. Poprední svetoví odborníci na výživu stále aktívne diskutujú o tom, ktorý produkt je pre ľudský organizmus najzdravší. Dnešný článok predstaví to najlepšie.

Jablká

Tieto plody obsahujú dvanásť vitamínov potrebných pre normálne fungovanie ľudského tela. Sú bohaté na pektín, cukry, železo, jód, horčík, sodík, fosfor a draslík. Preto si jablká môžu nárokovať titul „Najzdravší produkt na svete“.

Systematická konzumácia týchto plodov tónuje telo, pomáha posilňovať imunitný systém a zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému. Ľudia, ktorí denne jedia jablko, majú podľa vedcov menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť Alzheimerovou chorobou. Okrem toho tieto plody obsahujú kvercetín. Táto látka má vynikajúce protizápalové vlastnosti a zabraňuje rozvoju rakovinových buniek.

Cesnak

Táto úžasná zelenina môže tiež ľahko získať titul „Najzdravší produkt na svete“. Obsahuje viac ako štyristo cenných komponentov. Je považovaný za jeden z najlepších zdrojov niklu, horčíka, kobaltu, draslíka, vápnika, chrómu, alicínu, adenozínu a flavonoidov. Táto zelenina je bohatá na C, A, B1 a B2.

Cesnak, ktorého vlastnosť je daná jedinečným zložením, má výborný antibakteriálny účinok. Zabraňuje vzniku infekčných ochorení a pomáha posilňovať imunitný systém. Systematická konzumácia tejto zeleniny sa považuje za najlepšiu prevenciu infarktu a mŕtvice. Okrem toho je účinný v boji proti stafylokokom, pneumónii, hypertenzii, chrípke a herpesu.

Navyše, cesnak, ktorého vlastnosti sa úspešne využívajú v alternatívnej medicíne, je indikovaný pre ľudí trpiacich poruchami nervového systému. Vďaka látkam, ktoré obsahuje, je prírodným antibiotikom.

Karfiol

Táto zelenina obsahuje veľké množstvo vitamínu B, A, C, K, D a E. Okrem toho je bohatá na sacharidy, vlákninu, bielkoviny, pektíny, škrob, prírodné cukry, purínové zlúčeniny, organické a polynenasýtené kyseliny.

Recepty na karfiol má k dispozícii každá gazdinka, jedlá z neho sú jednoduché a ľahko sa pripravujú. Jedlá z neho by sa preto mali vo vašom jedálničku objavovať čo najčastejšie. Pravidelná konzumácia tejto zeleniny pomáha predchádzať kožným ochoreniam a posilňuje nervový systém. Obsahuje pomerne vysokú koncentráciu biotínu, ktorý pomáha vyrovnať sa s únavou a depresiou. Považuje sa tiež za dobrý zdroj molybdénu, zinku, železa, mangánu, síry, horčíka, fosforu a chlóru. Práve toto zložité chemické zloženie vysvetľuje všetky prospešné vlastnosti tejto zeleniny.

Okrem toho sa na jeho prípravu používajú jednoduché recepty. Z karfiolu sa dá pripraviť množstvo chutných jedál, a preto je neoddeliteľnou súčasťou mnohých diét. Je to spôsobené jeho relatívne nízkou energetickou hodnotou. Takže sto gramov tejto zeleniny obsahuje 29 kcal. Vďaka vysokému obsahu vlákniny vám karfiol dodá pocit sýtosti.

Ryby

Vedci zistili, že denná konzumácia tridsiatich gramov tohto produktu znižuje riziko srdcového infarktu na polovicu. Ľudia, ktorých strava je založená na rybách, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rôznymi kardiovaskulárnymi ochoreniami. Preto si môže nárokovať aj titul „najzdravší produkt na svete“.

Rovnako ako jablká, aj ryby znižujú riziko Alzheimerovej choroby. Podporuje regeneráciu nervových buniek. Losos a červená ryba obsahujú cenné oleje, ktoré zlepšujú stav pokožky a vlasov. Okrem toho tento produkt obsahuje veľké množstvo sodíka, fosforu, vápnika, riboflavínu, pyroxidínu, niacínu a retinolu.

Grapefruity

Možno sú to najužitočnejšie produkty pre krvné cievy. Sú bohaté na pektín, vlákninu, organické kyseliny, silice, vitamíny A a C. Tieto plody obsahujú zvýšenú koncentráciu mangánu, medi, fluóru, zinku, kobaltu, jódu a železa. Glykozidy, ktoré obsahujú, normalizujú činnosť srdca a zabraňujú vzniku aterosklerózy.

Okrem toho je grapefruit považovaný za dobrý zdroj niečoho, čo pomáha posilňovať cievy. Odporúča sa zaradiť ho do jedálnička ľuďom trpiacim nízkym krvným tlakom. Je tiež indikovaný na prevenciu srdcového infarktu. Odborníci radia zjesť jeden celý grapefruit dvakrát týždenne. To zvýši a posilní ich steny.

Mrkva

Táto koreňová zelenina je bohatá na množstvo cenných vitamínov a minerálov. Obsahuje dostatočnú koncentráciu betakaroténu. Keď sa táto látka dostane do ľudského tela, premení sa na vitamín A. Mrkva samozrejme nie je najzdravším produktom na svete, no pravidelná konzumácia pomarančovej koreňovej zeleniny pomáha zlepšovať zrakovú ostrosť a predchádzať rakovine.

Táto zelenina je bohatá na škrob, bielkoviny, aminokyseliny, lecitín, glukózu, fruktózu a enzýmy. Považuje sa za dobrý zdroj kobaltu, fosforu, jódu, medi, horčíka a vápnika. Preto sa odporúča zaradiť ho do jedálnička ľuďom trpiacim chorobami obličiek, žlčníka a pečene. Mrkva je indikovaná aj pri zvýšenej kyslosti žalúdka a poruchách metabolizmu soli.

Brokolica

Táto zelenina obsahuje dostatočné množstvo bielkovín, tukov a vlákniny. Je považovaný za jeden z najlepších zdrojov betakaroténu, zinku, železa, fosforu, draslíka a selénu. Čerstvá brokolica je bohatá na K, E, PP a C. Obsahom toho posledného prekonala aj pomaranč.

Predpokladá sa, že pravidelná konzumácia tejto zeleniny pomáha znižovať riziko rakoviny. Brokolica je dobrá pre srdce. Urýchľuje proces odstraňovania ťažkých kovov a udržuje normálnu rovnováhu vody a elektrolytov.

Čerstvé stonky a ružičky brokolice môžu ľahko získať titul „najzdravšie nízkokalorické potraviny“. Pravidelná konzumácia tejto zeleniny pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu a zlepšuje stav pokožky. Preto sú jedlá z tejto odrody kapusty zahrnuté v mnohých diétach.

Špenát

Jemné listy tejto rastliny sa považujú za vynikajúci zdroj cholínu, cukrov, škrobu, vlákniny, betakaroténu, sacharidov a organických kyselín. Obsahujú dostatočnú koncentráciu vitamínov H, PP, E, K, C, B a A. A to nie je úplný zoznam toho, na čo je špenát bohatý.

Čerstvý produkt pomáha odstraňovať toxíny a súčasne nasýti telo cennými látkami, ktoré obsahuje. Vláknina prítomná v listoch pomáha udržiavať stabilné fungovanie tráviaceho systému. Pravidelná konzumácia tejto rastliny podporuje prirodzené chudnutie a posilňuje imunitný systém.

Špenát má ešte jednu jedinečnú vlastnosť. Blokuje rast nádorov. Preto sa odporúča zahrnúť do stravy ľudí, ktorí sa zotavujú z radiačnej terapie.

Mlieko a jeho deriváty

Tieto chutné a zdravé produkty obsahujú dostatočné množstvo vápnika, hodnotné bielkoviny, laktózu a ľahko stráviteľné tuky. Predpokladá sa, že pravidelná konzumácia samotného mlieka a jeho derivátov pomáha normalizovať fungovanie nervového systému. Umožňuje tiež správnu funkciu svalov. Lekári sú presvedčení, že tí, ktorí pijú každý deň aspoň pohár mlieka, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou žalúdka.

Pre ľudí, ktorých telo neznáša laktózu, je vhodné pravidelne konzumovať prírodný jogurt. Odstredené mlieko sa považuje za vynikajúci zdroj vápnika, ktorý je nevyhnutný pre prevenciu rozvoja osteoporózy.

Orechy

Tieto zdravé potraviny by rozhodne nemali chýbať v strave každého človeka. Obsahujú všetky najdôležitejšie triedy živín. Orechy sú bohaté na sacharidy, tuky a bielkoviny. Obsahujú dostatočné množstvo fosforu, železa, vápnika, draslíka a horčíka. Sú bohaté na vitamíny P, B, E a A.

Je dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú orechy, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť stareckou demenciou, infarktom a srdcovými chorobami. Tieto potraviny vyživujú mozog a zabraňujú deštrukcii membrán nervových buniek.

Napríklad mandle sú indikované na pálenie záhy, vredy, obezitu a hypertenziu. Lieskové orechy normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému a zabraňujú vzniku nádorov. Odporúča sa užívať pri kŕčových žilách, zväčšení prostaty a chronickej únave. Pistácie musia byť prítomné v strave tých, ktorí trpia aterosklerózou a chorobami pečene. Píniové oriešky aktivujú fyzický a duševný vývoj detí.

Obilniny

Pohánka sa považuje za najužitočnejšiu. Táto nízkokalorická a ľahko stráviteľná obilnina je bohatá na množstvo cenných vitamínov a mikroelementov. Pomáha odstraňovať cholesterol a toxíny. Odporúča sa užívať ľuďom trpiacim cukrovkou, obezitou, ochoreniami srdca, pečene a tráviaceho traktu.

Ovsené vločky sú uznávané ako druhá zdravá obilnina. Pomáha výrazne znížiť riziko rakoviny, posilniť imunitný systém a normalizovať metabolizmus. Táto ľahko stráviteľná obilnina je ideálna pre diétnu výživu. Pravidelná konzumácia ovsených vločiek navyše zlepšuje stav kostí a zubov.

Proso je indikované všetkým, ktorí dlhodobo užívajú antibiotiká. Táto obilnina má všeobecné posilňujúce vlastnosti. Podporuje rýchlu elimináciu toxínov.

Hrubá krupica obsahuje oveľa menej vlákniny a vitamínov. To je však kompenzované vysokou nutričnou hodnotou obilnín. Je indikovaný pre ľudí trpiacich rôznymi ochoreniami gastrointestinálneho traktu. Keďže krupica obsahuje pomerne veľké množstvo lepku, môže spôsobiť alergické reakcie.

Perlový jačmeň je uznávaný ako hlavné zrno pre športovcov a ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce. Táto obilnina je považovaná za jeden z najlepších zdrojov fosforu, ktorý je potrebný na zvýšenie rýchlosti svalových kontrakcií. Je rovnako vhodný pre alergikov a tých, ktorí chcú schudnúť.

Med

Tento chutný produkt sa považuje za prírodnú náhradu cukru. Prírodný včelí med obsahuje takmer všetky cenné mikroelementy. Svojím zložením je blízky ľudskej krvnej plazme. Tento produkt je bohatý na biotín, pyridoxín, riboflavín a tiamín. Považuje sa za vynikajúci zdroj kyseliny askorbovej, listovej a nikotínovej.

Vysoko kvalitný prírodný med má silné baktericídne vlastnosti. Okrem toho pomáha urýchliť metabolizmus a zlepšiť regeneráciu tkanív. Tento produkt má vynikajúci tonizujúci, vstrebateľný a protizápalový účinok.

Je dokázané, že systematická konzumácia medu stimuluje obranyschopnosť ľudského organizmu, odstraňuje problémy so spánkom, zabraňuje vzniku sklerózy a zlepšuje činnosť tráviaceho systému. Je indikovaný pri gastritíde a žalúdočných vredoch. Med odstraňuje opuchy, zlepšuje krvný obeh a normalizuje krvný tlak. Odporúča sa zaradiť ho do jedálnička tým, ktorí trpia chorobami srdcového svalu.

Zdravé stravovanie je zárukou zdravia. Výrobky zdravej výživy sú prírodné produkty: obilniny, čerstvá zelenina, ovocie, mliečne výrobky, orechy a iné potraviny, ktoré sú bohaté na živiny a môžu zlepšiť vaše zdravie. Aký je prínos tohto alebo toho produktu? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Hodnotenie najprospešnejších potravinových produktov pre ľudské zdravie zostavili britskí vedci a do prvej desiatky sa podľa očakávania dostali produkty výlučne rastlinného pôvodu, čo opäť dokazuje výhody vegetariánstva pre každého.

1. Paradajky

Ako poznamenávajú odborníci, o ich prvenstvo sa postaral vysoký obsah najmä aktívnych antioxidantov – lykopénov, ako aj vitamínu C. Paradajky navyše udržiavajú zdravý kardiovaskulárny systém a sú schopné zabrániť aj rozvoju množstva druhov rakoviny.

2. Ovsené vločky

Obsahuje veľké množstvo vitamínu E, ako aj bielkovín a vlákniny, ktoré sú životne dôležité pre normálne fungovanie ľudského tela.

3. Kiwi

Obsahuje dostatočné množstvo vitamínov A, C a E a semená ovocia obsahujú Omega-3 mastné kyseliny.

4. Čierne hrozno

Obsahuje antioxidačné flavonoidy. Bobule čierneho hrozna môžu zabrániť vzniku zhubných nádorov a tiež pomáhajú udržiavať zdravé srdce.

5. Pomaranče

Sú bohaté na vitamín C, ako aj pektíny, ktoré znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu v tele.

6. Brokolica

Brokolica má vysokú koncentráciu antioxidantov. Je výborným dodávateľom vitamínov C, PP, K, U a betakaroténu. V brokolici je takmer 2,5-krát viac kyseliny askorbovej (vitamínu C) ako v citrusových plodoch. Brokolica je bohatým zdrojom minerálov: draslík, vápnik, fosfor, sodík, železo.

7. Avokádo

Plody avokáda sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi, ako aj vitamíny a provitamíny A, B2, D, E, PP.

8. Potočnica

Hlavným bohatstvom žeruchy sú vitamíny C, E a A, vápnik, železo, jód a kyselina listová.

9. Cesnak

Obsahuje alicín, ktorý stabilizuje krvný tlak.

10. Olivový olej

Je bohatý na antioxidanty, ako aj mononenasýtené mastné kyseliny, najmä kyselinu olejovú, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

11. Jablká

Obsahujú veľké množstvo vitamínu C a vitamínov skupiny B. Zlepšujú trávenie, črevnú mikroflóru, znižujú cholesterol, odstraňujú z tela toxíny. Stanovte si pravidlo, že zjete 1 jablko denne.

12. Tekvica

Dužina tekvicových plodov obsahuje vitamíny C, B1, B2, PP, D, E, cukor, vlákninu, veľa pre telo cenného draslíka, železa, fluóru a horčíka. Obsahuje pektín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu v tele.

Tekvica je užitočná pri ochoreniach obličiek sprevádzaných edémom, hypertenziou a metabolickými poruchami. Tekvicová šťava rozpúšťa kamene v obličkách a močovom mechúre.

13. Mrkva

Obsahuje beta-karotén vo veľkých množstvách. Mrkva je multivitamínový a tonizujúci liek odporúčaný pri srdcových ochoreniach, ochoreniach žalúdka a tiež pri slabom zraku.

14. Kapusta

Kapusta obsahuje pomerne veľa vitamínu C. Kapusta pomáha v boji proti obezite a pôsobí antiskleroticky. Kapusta obsahuje bielkoviny a tiež vitamín U, ktorý pomáha pri vredoch a ochoreniach pečene.

15. Zeler

Listy obsahujú veľa karoténu, vitamíny A, E, K, PP a C. Zeler priaznivo pôsobí na činnosť srdca, nervovú sústavu a krvotvorné procesy.

16. Pohánka

Bohaté na železo a vápnik. Riedi krv, preto je mimoriadne užitočný pri ateroskleróze, hypertenzii a cievnych ochoreniach.

17. Zelení

Akékoľvek zelené, či už je to kôpor s petržlenovou vňaťou, šalát, šťavel, špenát, rukola, plantain alebo žihľava. Zelení obsahujú obrovské množstvo vitamínov a ľahko stráviteľných aminokyselín. Zelené rastliny sú zdrojom vlákniny, ktorá pomáha čistiť steny tráviaceho traktu.

18. Vajcia

Sú bohaté na makro a mikroelementy a obsahujú vitamín E. Ten je výborným zdrojom bielkovín (1 kuracie vajce obsahuje až 10 g bielkovín). Vajcia zabraňujú starnutiu.

19. Tvaroh

Tvaroh je bohatý na vápnik, ktorý posilňuje kosti, zuby a nechty. Skúste jesť nízkotučný tvaroh alebo aspoň nízkotučný tvaroh.

20. Orechy

Samozrejme, toto nie sú všetky produkty zdravej výživy a v zozname by sa dalo pokračovať, no toto sú hlavné produkty, ktoré by mali byť prítomné vo vašej strave. Konzumujte aspoň 4-5 vyššie uvedených potravín denne – to vám zabezpečí dobré zdravie a dlhý život.

Prečo jedlo spôsobuje akné? A ako sa ich môžete zbaviť jedlom? Odpoveď na tieto a mnohé ďalšie otázky nájdete v tomto článku.
Vzbura tela
Náš tráviaci systém je úžasná vec. Znesie hory čipsov, krekrov a litre sladkej sódy. Je pravda, že všetko má svoje hranice. Jedného dňa, neschopná znášať všetky pre ňu nepríjemné prekvapenia, sa rozhodne vzbúriť. Jej hnev je zrejmý, lepšie povedané, na jej tvári. A prejavuje sa vo forme vyrážok, akné, pupienkov a iných nepríjemných vecí. Čo presne spôsobuje výskyt pupienkov? Povedzme si niečo o najnezdravších potravinách a ich vplyve na náš organizmus.

Cukor, čokoláda, cukríky, koláče, sušienky, hranolky a zmrzlina spôsobujú akné. Patria sem aj šťavy s vysokým obsahom cukru. Je nepravdepodobné, že budete môcť úplne opustiť všetky tieto pokušenia a nestojí to za to. Je lepšie hľadať kompromisy a nahradiť povedzme nezdravé nápoje vodou a čajmi a cukor sušeným ovocím a medom.

2. Tuky

Zdá sa, že neexistuje orgán, ktorý by netrpel vyprážanými a tučnými jedlami. Živočíšne tuky nahraďte rastlinnými olejmi lisovanými za studena.

Prvoradý je tiež vitamín A, ktorý sa nachádza v tmavooranžovej a tmavozelenej zelenine. Môže to byť mrkva, sladké zemiaky alebo špenát. Ak budete pravidelne jesť túto zeleninu, výsledok vás nenechá čakať – už za pár dní bude vaša pokožka mladá a rozkvitnutá.

3. Mliečne výrobky

Netreba sa porušovať konzumáciou nízkotučného kefíru, tvarohu či mlieka, ale treba znížiť množstvo syra či zmrzliny. Mliečne výrobky vďaka progesterónu a steroidom, ktoré obsahujú, zvyšujú činnosť mazových žliaz. Ak to bez veľkého množstva mliečnych výrobkov ide ťažko, stavte na živé jogurty s baktériami acedophilus, ktoré vám zlepšia metabolizmus.

4. Chipsy a sóda

Vďaka spôsobu varenia čipsy obsahujú množstvo karcinogénov (teda látok, ktoré spôsobujú rakovinu). Navyše obsahujú hydrogenované tuky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, čo následne zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

Čo sa týka sódy, tá má príliš veľa cukru. Výskumy medzitým ukazujú, že mnohí ľudia nevnímajú tekutinu ako zdroj akýchkoľvek živín, to znamená, že si myslia, že môžu piť, koľko chcú. Ale to nie je pravda - nadmerná konzumácia sladkej sódy môže narušiť metabolizmus. Okrem toho množstvo farbív môže spôsobiť závažné alergické reakcie a oxid uhličitý (to sú bubliny) zvyšuje kyslosť žalúdka, to znamená, že spôsobuje gastritídu.

5. Rýchle občerstvenie

Najškodlivejším „rýchlym občerstvením“ sú všetky druhy belyashi, chebureks, hranolky, shawarma a vo všeobecnosti všetko, čo je vyprážané. Pretože to všetko vyprážajú na tom istom oleji, mení sa, ak Boh dá, raz za deň. Výsledkom sú rovnaké karcinogény.

6. Margarín, koláče a cereálie

Margarín je pevný transgénny tuk – najškodlivejší druh tuku. Preto sú všetky produkty, ktoré ho obsahujú, škodlivé. Spravidla ide o koláče, koláče so smotanou, výrobky z lístkového cesta. Vo všeobecnosti nadmerná láska k týmto potravinám nasýteným cukrom a tukom takmer zaručuje metabolické poruchy a nadváhu.

Obilniny - najmä biely chlieb - sú zahrnuté v zozname, pretože často spôsobujú neznášanlivosť. Ochorenie sa nazýva celiakia a vyskytuje sa pomerne často – u 0,5 – 1 % populácie. Príznaky siahajú od črevných problémov až po cukrovku a neplodnosť.

7. Orechy

Pražené, chrumkavé, vlhké, lahodné orechy. Mandle a pistácie, arašidy a vlašské orechy spôsobujú akné. Neúnavne však opakujeme – akné sa objaví, keď sa prejedáte! A jesť orechy kúsok po kúsku je zdravé.

8. Klobása, údené mäso a majonéza

Klobása a klobása sú, samozrejme, iné, ale tá, ktorú si najčastejšie kupujeme vy aj ja, obsahuje čoraz viac dochucovadiel a farbív ako mäso.

Hlavné zložky lacných údenárskych výrobkov sú syntetické, ich zdravotná nezávadnosť nie je preukázaná.

Údené mäso a ryby, aj keď o ich prirodzenom pôvode niet pochýb, boli do hodnotenia zaradené pre vysoký obsah karcinogénov. Tie vznikajú pri spracovaní vo forme benzopyrénovej látky.
Majonéza je plná trans-tukov, ktoré sú karcinogénne a spôsobujú aj vysokú hladinu cholesterolu.

9. Káva

Na tému prospešnosti kávy a jej škodlivosti bolo napísaných milión článkov. Povieme len to, že sa môže zaradiť do zoznamu potravín, ktoré spôsobujú akné. Káva zvyšuje produkciu hormónu kortizolu, ktorý je zodpovedný za stres. A to je jedna z hlavných príčin pupienkov v strednom veku. Nebezpečné sú najmä porcie sladkej kávy nalačno - po nich môže vyskočiť nielen malá červená hrčka, ale aj zapálená karmínová hora! Aké je vaše maximum, nie je známe. Môžu to byť tri šálky denne alebo možno celý pohár.

10. Zelenina a ovocie, potraviny s konzervačnými látkami

Nečudujte sa: aj tie najzdravšie a najprirodzenejšie produkty sa môžu stať škodlivými, ak sú pokazené. V tomto prípade sa zelenina a ovocie zhoršujú pod vplyvom priemyselných emisií a hnojív. Jedením uhoriek pestovaných v blízkosti diaľnice alebo nejakej rastliny sa vystavíte poriadnemu množstvu benzopyrénu a iných rakovinotvorných látok.

Čo sa týka konzervačných látok, niektoré môžu obsahovať MSG. Otrava touto látkou sa môže prejaviť bolesťami hlavy, cievnymi kŕčmi, až poruchami metabolizmu. Preto sú výrobcovia tak hrdí na nápis „Bez konzervačných látok“, ktorý umiestňujú na najvýznamnejšie miesto na etikete.

10 zdravých potravín, ktoré NEJEME, ale márne...

Existuje množstvo produktov, ktoré kupujeme len zriedka alebo vôbec. Spomeňme si aspoň na tú zeleninu a ovocie, ktoré nám nútili mamy a otcovia, no my sme ich tvrdohlavo odmietali. Je to škoda! Pomáhajú zlepšiť vaše zdravie bez lekárskeho predpisu. Výhody takýchto produktov boli preukázané mnohými rokmi používania a niektoré - doslova po stáročia.

Tieto potraviny sú mimoriadne bohaté na antioxidanty, polyfenoly, vitamíny a minerály. Môžu vám znížiť riziko vzniku chronických ochorení a predĺžiť váš život. Sú prospešnejšie aj z hľadiska nadváhy. Prečítajte si o 10 takýchto potravinách a výhodách, ktoré môžu poskytnúť.

1. Karfiol a brokolica

Zaradenie karfiolu a brokolice do stravy znižuje riziko vzniku závažných foriem rakoviny prostaty. Jesť túto zeleninu týždenne znižuje riziko nádorov o 50 percent!
Ukázalo sa, že brokolica a karfiol, ktoré sa líšia vzhľadom a chuťou, obsahujú približne rovnaký komplex vitamínov, ktoré sa nielen úspešne podieľajú na metabolickom procese, ale majú aj protinádorový účinok. Kapusta, obe, má vysoký obsah bielkovín, ktorým chýba len niekoľko aminokyselín, aby sa stali rovnocennými so živočíšnymi bielkovinami. Obsahom sacharidov sú rovnocenné s inou zeleninou.

Glukóza a fruktóza sú ľahko stráviteľné, sacharidy dodávajú telu energiu. Pektínové látky, ktoré vstupujú do gastrointestinálneho traktu, vytvárajú gély, ktoré obaľujú steny žalúdka a čriev, čím zabraňujú vstrebávaniu toxínov do lymfy a krvi a znižujú zápalové procesy v sliznici. Mikroelementy sú zastúpené pre telo potrebnými zinkom, mangánom a jódom. Strava s vysokým obsahom kapusty môže podľa odborníkov slúžiť ako preventívne opatrenie proti rakovine prostaty, jednej z najčastejších rakovinových chorôb u mužov.

2. Paradajky

3. Kiwi

Toto exotické ovocie sa v posledných rokoch stalo pravidelným hosťom na našich pultoch. Jedno kiwi denne pokrýva dennú potrebu vitamínu C, o ktorom je známe, že posilňuje imunitný systém, cievy, zvyšuje odolnosť organizmu voči všetkým druhom infekcií a pomáha telu bojovať proti stresu. Okrem toho kivi obsahuje veľa horčíka, draselné minerálne soli a vlákninu, ktorá pomáha odstraňovať cholesterol z tela a normalizuje trávenie.

4. Čučoriedky

Tieto bobule sú bohaté na fytonutrienty, ktoré neutralizujú voľné radikály (zlúčeniny, ktoré spôsobujú starnutie a poškodenie buniek). Antioxidanty nachádzajúce sa v čučoriedkach môžu tiež chrániť pred rakovinou a znižovať riziko vzniku chorôb súvisiacich s vekom, ako je Alzheimerova choroba alebo demencia.

5. Hrozienka

Chutný a výživný produkt s mnohými prospešnými vlastnosťami. Hrozienka majú posilňujúci účinok na nervový systém, pomáhajú potláčať hnev, posilňujú srdce. Hrozienka obsahujú látky, ktoré zastavujú rast baktérií spôsobujúcich zubný kaz a ochorenie ďasien.

6. Čierna fazuľa

Šálka ​​čiernej fazule poskytuje 15 gramov bielkovín a na rozdiel od mäsa žiadne gramy nasýtených tukov, ktoré upchávajú tepny. Plus výhody pre srdce – vláknina, antioxidanty a železo.

7. Brusnica

Toto bobule je nevyhnutné pri prechladnutí - má antipyretický účinok a zabíja vírusy pri akútnych respiračných infekciách. Použitie týchto liečivých plodov znižuje krvný tlak u pacientov s hypertenziou, posilňuje ďasná a zvyšuje sekrečnú aktivitu pankreasu.

8. Losos

Losos obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré si naše telo nevie vyrobiť samo. Znižujú zápal, zlepšujú krvný obeh, zvyšujú dobrý cholesterol v porovnaní so zlým cholesterolom a môžu znižovať riziko rakoviny. Losos je bohatý na selén, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek, a niekoľko vitamínov B.

9. Bežná biela kapusta

prečo? Pretože okrem sacharidov obsahuje vlákninu, ktorá je prospešná pre črevá. Odstraňuje cholesterol z tela a zabraňuje rozvoju aterosklerózy. Kapusta obsahuje aj množstvo minerálnych solí, z ktorých sú cenné najmä draselné soli, ktoré napomáhajú činnosti srdca a posilňujú svalstvo tela. Hlávky kapusty obsahujú fosfor, vápnik, mangán, horčík a železo, bez ktorých sa telo nezaobíde, pretože sú nevyhnutné pre normálne zloženie krvi. V čerstvej kapuste aj v kyslej kapuste je zachovaný hlavný liečiteľ – vitamín C. A toto všetko spolu vytvára spoľahlivú bariéru proti rakovine a srdcovým chorobám. Vedci zistili, že dodatočný príjem jednej porcie šalátu z akéhokoľvek druhu kapusty znížil riziko mŕtvice o 32 percent a z listovej zeleniny – špenátu, kôpru, petržlenu, zeleru a iných – o 21 percent. Len nezabudnite, že 40-60 percent vitamínov obsiahnutých v zelenine sa stratí v prvý deň skladovania. Takže je lepšie nekupovať ligotavé zelené!

10. Cibuľa

Rovnako ako cesnak obsahuje látky, ktoré zabíjajú patogény. Cibuľa obsahuje aj karotén, vitamíny vrátane C, minerálne soli a cukry. Je známy svojimi esenciálnymi olejmi, ktoré majú baktericídny účinok. Doslova lieči mnohé choroby a znižuje hladinu cukru v krvi. Po tejto poprednej zelenine v zozname liečivých nasledujú mrkva, repa a zemiaky.

Nezabudnite, že veľa závisí od správnej prípravy zeleniny, v ktorej sa dusičnany hromadia. Preto je lepšie kupovať zemiaky strednej veľkosti. V mrkve sa dusičnany hromadia v stonke, najmä ak je koreňová plodina veľká. Je lepšie oddeliť centrálnu časť od zvyšku. Ale repa musí byť dôkladne vyčistená, čerstvá alebo varená, pričom sa odstráni šupka v hrubej vrstve. Nešetrite ani korunu a zrežte ju na pätinu veľkosti koreňovej plodiny. Zeleninu vopred nenamáčajte vo vode. Koreňovú zeleninu ošúpeme tesne pred varením. Predpokladá sa, že je lepšie variť v šupke, týmto spôsobom sa vitamíny lepšie zachovajú. Zeleninu varte vcelku, nie po kúskoch. V opačnom prípade sa strata vitamínov zvýši o 15 – 20 percent a vitamínu C o 30. Soľ vodu čo najneskôr, keďže soľ čerpá vitamíny zo zeleniny.

V modernom živote zaujíma výživa významné miesto pre každého človeka. Väčšina ľudí sa však venuje kultu jedla a venuje príliš veľkú pozornosť výžive. Zároveň neoddeľujú zdravé a nezdravé jedlá a robia chybu. Jedenie nezdravého jedla môže spôsobiť poruchu vášho tela, čo má za následok rôzne choroby. Všetkým telesným problémom môžete predísť tak, že do svojho jedálnička zaradíte čo najviac zdravých potravín.

Zoznam najzdravších potravín

Produkty, ktoré prospievajú telu

Potraviny, ktoré človek konzumuje počas celého života, vyživujú telo základnými minerálmi, vitamínmi a živinami, ktorých nedostatočný obsah nebude mať najlepší vplyv na zdravie. Keď to vezmeme do úvahy, väčšina ľudí sa snaží zo stravy vydolovať čo najviac škodlivých vecí a naplniť ju tými zdravými.

Aby ste mali predstavu o tom, aké najzdravšie potravinové produkty by mali v jedálničku prevládať, odporúčame vám oboznámiť sa so zoznamom, ktorý obsahuje 10 najobľúbenejších.

Zoznam 10 najlepších obsahuje:

• Čučoriedkový. Bobule má jedinečné vlastnosti a pôsobí na ľudský organizmus ako prírodný antioxidant, pomáha predĺžiť mladosť a zlepšiť stav pokožky. Vďaka čučoriedkam je možné normalizovať hladinu cukru a nestarať sa o výskyt zápalových procesov a problémov s krvnými cievami.

Čučoriedky pomáhajú predĺžiť mladosť

• Paradajky. Pravidelná konzumácia paradajok znižuje pravdepodobnosť rakoviny, a tiež zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym nachladnutiam a infekčným ochoreniam. Priaznivé vlastnosti paradajok sa dosahujú vďaka skutočnosti, že tento produkt možno klasifikovať ako antioxidant.
• Hrozno je tiež prirodzene sa vyskytujúci antioxidant.
• Jablká. Konzumácia 1 jablka denne dokáže poriadne prečistiť organizmus a znížiť hladinu cholesterolu. Milovníci jabĺk majú menšiu pravdepodobnosť srdcových problémov a sú tiež menej náchylní na rakovinu.
• Naklíčená pšenica má vlastnosti, ktoré posilňujú imunitný systém. S jeho pomocou môžete vyčistiť telo toxínov a normalizovať metabolické procesy v tele. Tento produkt sa odporúča používať pri ochoreniach spojených s problémami gastrointestinálneho traktu.

Naklíčená pšenica má vlastnosti, ktoré posilňujú imunitný systém

• Prírodné kakao posilňuje imunitnú obranyschopnosť organizmu, normalizuje činnosť žalúdka, chráni ho pred tvorbou vredov a gastritídy. Pravdepodobnosť rakoviny pri pravidelnej konzumácii kakaa sa znižuje.
• Ryby. Fanúšikovia rýb ulovených v morských vodách sú 2-krát menej náchylní na údery. Ryby obsahujú nenasýtené mastné kyseliny a betakarotén, ktoré sú dôležité pre ľudský organizmus.
• Zelený sypaný čaj. Vlastnosti zeleného čaju je ťažké preceňovať. Okrem toho, že pomáha čistiť telo od odpadu a toxínov, jeho pravidelné užívanie pomáha normalizovať činnosť srdca a znižovať hladinu cukru a cholesterolu.
• Cesnak je pre telo antibakteriálny prostriedok, ktorý zabraňuje šíreniu choroboplodných zárodkov v ňom. . Pomocou cesnaku môžete normalizovať krvný tlak, pretože rozširuje cievy, čo podporuje lepší krvný obeh.

Cesnak je pre telo antibakteriálny prostriedok

• Ovsené vločky sa používajú na riešenie problémov spojených so žalúdkom a črevami. Ovsené vločky pomáhajú normalizovať črevnú kyslosť.

Uprednostnením 10 vyššie uvedených produktov môžete zlepšiť stav tela a jeho implementáciu životne dôležitých procesov.

Pánske výrobky

Mužské telo cíti potrebu určitých produktov, ktoré prinášajú maximálny úžitok. Osobitná pozornosť by sa mala venovať obsahu prvkov v nich, ktoré pomáhajú udržiavať sexuálne funkcie a sexuálnu túžbu. Nezabúdajte ani na obsah vitamínov a minerálov. Existuje 10 produktov, ktoré sú prospešné najmä pre mužov. Tento zoznam obsahuje 10 najzdravších potravín pre mužov:

• Brokolica pomáha zvyšovať erekciu a dodáva telu množstvo vitamínov. Pre mužov je konzumácia brokolice akousi prevenciou rakoviny.

Brokolica pomáha zvyšovať erekciu

• Paradajky pre mužov sú pomerne dôležitým produktom, ktorý musí byť určite prítomný v strave. Je to spôsobené prevenciou rakoviny prostaty, ako aj zvýšením sexuálnej túžby a nárastom sily v dôsledku normalizácie vaskulárnych funkcií.
• Banány obsahujú veľké množstvo mikroelementov, ktoré pomáhajú zlepšiť erekciu. Okrem toho dopĺňajú nedostatok vitamínov a normalizujú činnosť čriev.
• Ustrice sú výborným produktom, ktorý má obrovský vplyv na mužské telo. Tento produkt je vynikajúci spôsob, ako zabrániť vypadávaniu vlasov, starnutiu pokožky a strate svalového tonusu. A, samozrejme, konzumácia ustríc má pozitívny vplyv na zvýšenie libida a posilnenie erekcie.
• Červená paprika zmierňuje účinky stresu a je tiež jednou z potravín, ktoré spomaľujú proces starnutia u mužov.
• Fazuľa pomáha viesť. Pre mužov je tento produkt nevyhnutný, pretože znižuje pravdepodobnosť problémov s prostatou. Okrem toho je fazuľa obohateným produktom, ktorý má priaznivý vplyv na čistenie krvi.

Fazuľa pomáha normalizovať svalovú hmotu

• Celozrnné výrobky nasýtia telo sacharidmi, živinami, mikroelementmi, vitamínmi, vďaka čomu dostáva energetický náboj a nárast sily.
• Mlieko pomáha čistiť krv od škodlivých látok a odstraňovať nedostatok vitamínov a mikroelementov.
• Morské ryby zabezpečujú stabilné fungovanie kardiovaskulárneho systému, zvyšujú obranyschopnosť organizmu, podporujú prekrvenie v panvovej oblasti, čo priaznivo ovplyvňuje kvalitu sexuálneho života.
• Zelenina, najmä kôpor a petržlenová vňať, pri pravidelnej konzumácii pomáha vrátiť všetky procesy v tele mužov do normálu.

Tento zoznam pre mužov by mal slúžiť ako pomôcka pri výbere produktov, ktoré budú tvoriť stravu. Po úprave jedálnička na seba nenechajú pozitívne zmeny v tele dlho čakať.

Dámske produkty

Pre ženy sú zdravé potraviny tiež veľmi dôležité, pretože pomáhajú predĺžiť mladosť, normalizovať fungovanie tela a udržiavať dobré zdravie. Nechýba ani zoznam 10 produktov pre ženy. Potraviny zahrnuté v 10 najzdravšom zozname majú určité podobnosti s mužským zoznamom.

Zdravé produkty pre ženy zahŕňajú:

• Ryby sú bohaté na omega-3 kyseliny, ktoré priaznivo pôsobia na činnosť mozgu a ciev.
• Brokolica má pre ženy neoceniteľné výhody, ktoré sú spojené s prevenciou vzniku rakoviny prsníka. Vlastnosti brokolice závisia od obsahu rastlinných bielkovín, kyseliny listovej a ďalších prvkov v jej zložení. Pre ženy je brokolica zdrojom vlákniny, ktorá pomáha čistiť telo od toxínov.
• Fazuľa pre ženy je vynikajúci spôsob, ako zmierniť stres a nervové napätie. Vďaka mikroelementom obsiahnutým vo fazuli je možné minimalizovať prejav menopauzy.

Fazuľa je vynikajúcim prostriedkom na odbúranie stresu pre ženy.

• Ovsené vločky pomáhajú obnoviť štruktúru vlasov a zlepšiť stav ženskej pokožky. Porcia ovsených vločiek vám dodá pocit sýtosti na dlhú dobu a doplní telo energiou.
• Ak je to možné, avokádo by mali zaradiť do jedálnička žien, ktoré si chcú dlhodobo udržať krásnu postavu a mladosť. Vlastnosti avokáda sú zamerané aj na sexuálnu funkciu žien, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť počatia dieťaťa.
• Olivový olej má vlastnosti, ktoré vám umožňujú zachovať mladosť a krásu. To sa dosiahne vyživovaním vlasov a pokožky, zlepšením metabolizmu a čistením čriev, ako aj zlepšením jeho fungovania. Vďaka tomu sa dosiahne normalizácia zdravej hmotnosti žien.
• Mliečne výrobky musia byť bezpodmienečne prítomné v strave. Pretože okrem bielkovín pomáhajú osídľovať telo prospešnými baktériami a pomáhajú zvyšovať odolnosť organizmu voči nachladnutiu a infekčným chorobám.

Mliečne výrobky musia byť bezpodmienečne prítomné v strave.

• Brusnice majú vlastnosti, ktoré zabraňujú vzniku ochorení močového mechúra. Umožňuje vám odstrániť nahromadenú tekutinu z tela, ktorá spôsobuje opuch. Brusnica pomáha predĺžiť mladosť a zdravie ženského tela.
• Orechy pomáhajú riešiť problémy, ako je neplodnosť a choroby postihujúce mliečne žľazy.
• Prírodná tmavá čokoláda má pozitívny vplyv na duševnú činnosť organizmu, pomáha vyrovnať sa s podráždenosťou a stresom.