Najkompletnejšie odpovede na otázky na tému: „supinácia ramenného kĺbu“.

Ak si pozorne preštudujete anatómiu svalov a najmä funkcie, ktoré plnia, môžete sa dozvedieť veľa zaujímavých a prakticky užitočných vecí.

V tomto článku sa budeme hlbšie venovať svalom, ktoré ovládajú ramenný kĺb. O tom, že ramenné kĺby sú v každodennom živote mimoriadne dôležité, niet pochýb. V podstate je to miesto, z ktorého rastú ruky so všetkými následkami :)

Pri kondičke je zapamätanie si stavu ramenných kĺbov jedným zo znakov starostlivosti o svoje zdravie a prejavom elementárnej tréningovej kultúry.

Čo je to supinácia a pronácia?

Aby ste jasne pochopili, o čom tu hovoríme, mali by ste rozumieť týmto pojmom - supinácia a pronácia. Často sa nachádzajú v knihách a článkoch o tréningu.

Supinácia - ide o rotačný pohyb končatiny alebo jej časti smerom von. Napríklad, ak dôjde k supinácii ruky, ohnutej v lakti pod uhlom 90 stupňov, potom sa ruka otočí z polohy dlaňou nadol do polohy dlaňou hore. Na obrázku je to označené číslom 1.

A nie je také dôležité, ako je ruka ohnutá v lakti. Rotácia v smere označenom šípkou 1 je vždy supinácia.

Pronácia - Toto je opak supinácie, rotačného pohybu, ktorý sa vyskytuje dovnútra. Ak držíte v dlani hrsť mincí a potom sa ich rozhodnete vysypať, potrebujete pronáciu.

Používanie pojmov pronácia a supinácia vo vzťahu k ruke je viac-menej jasné. Obľúbené sú najmä na kulturistických fórach, čo sa týka tréningu bicepsov a predlaktí.

Ako je to s pronáciou a supináciou ramien?

O tom počujeme oveľa menej často. A úplne márne.
Na tomto obrázku športovec vykonáva supináciu ramenných kĺbov.

A na tejto pronácii.

Čo je to VPN?

VPN znamená externú rotáciu ramena. Teda supinácia ramena.
Cvičenia VPN sú cvičenia, ktoré rozvíjajú svaly, ktoré externe otáčajú ramenom (supinátory ramien).

Prečo je to potrebné?

Na začiatku článku som vás upozornil na štúdium svalov a ich funkcií. Čítame o svaloch, ktoré ovládajú ramenné kĺby:

Pronácia ramena: 1) subscapularis, 2) veľký prsný sval, 3) predný deltový sval, 4) široký chrbát, 5) veľká teres
supinácia ramena: 1) infraspinatus, 2) teres minor, 3) zadný deltový sval

Ak sa pozorne pozriete na kresbu, veľa bude jasné. A – pohľad spredu, B – pohľad zozadu.

Poznámka! Pronátory ramennej kosti sú dva najväčšie svaly v tele - veľký prsný sval a široký chrbtový sval! A tiež predný deltový sval. Počas tréningu každý nerobí nič iné, len tieto svaly všemožne rozvíja. Čo sa stane?

Ukazuje sa nasledovné. Zo silového tréningu sa svaly skracujú a citeľne silnejú a zväčšujú objem. Všimli ste si, ako vtipne sa ruky mohutných kulturistov rozchádzajú do strán? Jedným z dôvodov je prenikavý účinok napumpovaných prsných a širokých svalov.

Ďalšie články: Dnavá artritída členku

Ramenný kĺb sa postupne viac a viac dostáva do stavu miernej, no stále badateľnej pronácie. Toto nie je úplne prirodzená poloha a ramenný kĺb by mal niesť hlavnú záťaž v neutrálnej polohe, a nie v supinovanej alebo pronovanej polohe.

Ak neustále nerobíme nič iné, len pumpujeme pronátory ramien, vytvárame si všetky predpoklady na deformáciu normálnej geometrie vlastných ramenných kĺbov. Odtiaľ už nie je ďaleko k zraneniu. Najmä pri vykonávaní tlakov na lavičke, zohnutých radov a príťahov. Raz! A ostrá bolesť v ramene!

Čo robiť?

1. Zaraďte do svojho tréningu cvičenia, ktoré rozvíjajú supinátory ramien. Toto je cvičenie VPN. Rozvíjajú najmä svaly ležiace na zadnej strane lopatiek – supraspinatus, infraspinatus, teres minor.

Poviem a predvediem ich v jednom z pripravovaných článkov.

2. Cvičte strečing najvýkonnejších pronátorov ramien – hrudníka a latissimových svalov. Napíšem o nich aj samostatný príspevok.

Vyplnenie týchto bodov počas tréningu zaberie 5-7 minút. Ale aké zdravotné výhody!

Pri zostavovaní cvičebných sérií majte na pamäti všetky vyššie uvedené skutočnosti. A keď používate programy iných ľudí, aspoň povrchne ich rozoberte pre účely tohto článku.

Byť zdravý!

V poslednej dobe je veľmi populárne štúdium pohybu ľudského tela z pohľadu biomechaniky. Ide o holistický, holistický prístup, ktorý sa pozerá na telo ako na celok, a nie na jednotlivé časti.

Veda, ktorá študuje telo

V tejto súvislosti sa objavili aj pojmy „fascia“ a „myofasciálne reťazce“. Veda, ktorá sa priamo zaoberá zdravím ľudského tela, sa nazýva kineziológia. Od „kinesio“ - pohyb, „logá“ - po štúdium. To znamená, že študuje vzorce pohybu tela.

To môže byť použiteľné v športe, pri liečbe patológií, masážnych terapeutov a chiropraktikov to môže zaujímať. Kineziológov nie je veľa, no o túto oblasť sa zaujíma čoraz viac moderných lekárov – osteopatov, neurológov.

Pronácia a supinácia: čo to znamená?

Pozrime sa na niektoré pojmy používané kineziológmi a ich vysvetlenia. Rotácia, pronácia a supinácia sú typy pohybu končatín a ramenných kĺbov v kineziológii.

Pronácia je pohyb horných alebo dolných končatín smerom dovnútra. To môže zahŕňať pohyb ruky, predlaktia a ramennej kosti. Rovnako ako chodidlo, predkolenie a stehenná kosť.

Pozrime sa na príklad ruky. Ak natiahnete ruku dopredu tak, aby bol palec navrchu, a potom ju otočíte o 90 stupňov dovnútra, aby sa vaša dlaň stala vodorovnou, tento pohyb bude pronácia. Tento typ rotácie vykonáva skupina svalov nazývaná pronátory.

Rovnakým spôsobom supináciu vykonávajú svaly - supinátory. Iba v tomto prípade je bočný okraj otočený smerom von, v opačnom smere.

Pronácia chodidla

Pozrime sa bližšie na to, čo to je - pronácia chodidla? Chodidlo môžete pronovať aj samostatne. V tomto prípade je potrebné ho otočiť a znížiť strednú časť nadol (do vnútra, smerom k stredovej axiálnej línii tela). Zapájajú sa pronátorové svaly dolných končatín. Pronácia chodidla zahŕňa svaly peroneus longus a brevis.

Supinácia je vytočenie bočnej časti chodidla smerom von (von, smerom von od stredovej línie tela) dolných alebo horných končatín. Princíp je rovnaký ako pri pronácii, len pohyb je opačný. Vykonáva ho skupina svalov - supinátorov: long extensor pollicis a tibialis anterior.

Ďalšie články: Cvičebná terapia dysplázie bedrového kĺbu u detí

Vlastnosti chôdze a obuvi

Možno si mnohí všimli, že niektorí ľudia chodia „s klacou nohou“, to znamená, že majú slabú oporu klenby a chodidlo padá dovnútra. Alebo naopak, chôdza v štýle Chaplina naznačuje slabosť pronátorov. Treba poznamenať, že tieto svalové skupiny sú antagonistami. Antagonisti sú skupiny, ktoré sú vo svojej biomechanike opačné, navrhnuté spoločne tak, aby sa navzájom vyvážili a udržiavali končatinu v centrálnej polohe.

Pronácia a supinácia – týka sa to horných končatín a veľmi sa líši od rovnakých pohybov dolných končatín. Je to spôsobené štruktúrou a pohyblivosťou kĺbových a šľachových štruktúr. Existujú tri spôsoby, ako umiestniť nohu pri chôdzi alebo behu:

1. Pri normálnej pronácii. Dá sa ľahko identifikovať podľa odtlačku nohy vo vlhkom piesku alebo mokrej nohy na papieri či podlahe. Odtlačok bude charakteristický, zakrivený smerom von. Na priehlavku chodidla sa netvorí odtlačok, treba si uvedomiť, že ide o normálnu pronáciu chodidla.
2. S nadmernou pronáciou. V tomto prípade sa človek stáva, akoby otáčal nohu dovnútra, čo je typické pre ploché nohy. Odtlačok takejto nohy je široký, takmer nie zakrivený, priehlavok je buď minimálny, alebo chýba vôbec. V tomto prípade sa podošva topánky zvnútra opotrebuje (najmä päta). Chodidlo, „nahromadené“ dovnútra, krúti zvyšok nohy pozdĺž reťaze, čím sa vytvára rotácia kolenného kĺbu a väčší trochanter stehennej kosti. Čo vedie k opotrebovaniu kĺbových plôch. Silná pronácia chodidla je v skutočnosti plochá noha.
3. S hypopronáciou. To znamená slabosť pronátorov a inverziu chodidla. Zvláštna je aj chôdza ľudí s hypopronáciou – zdá sa, že vyhadzujú ponožky a vonkajšia strana podrážky topánky, najmä päta, sa opotrebováva. Zároveň sa otáča aj kolenný kĺb, čím vzniká patológia a stehenná kosť je tiež mierne evertovaná.

Ľudia s problémami s pronáciou by sa mali poradiť s ortopedom alebo kinezioterapeutom a vybrať si pre seba tú najlepšiu možnosť obuvi. Podrážka by nemala byť tenká, pätová časť bude vystužená a bude mať malý podpätok. V prípade hypopronácie lekári často odporúčajú nosiť špeciálne vložky a vložky - podpery klenby. Deje sa tak preto, aby poruchy chodidla nevystupovali do svalových reťazcov a nespôsobovali artritídu a artrózu kĺbov v dôsledku kompenzačnej rotácie.

Rameno

Pronácia a supinácia sú dva typy pohybov, ktoré ovplyvňujú aj rameno. V biomechanike sa líši od iných častí tela a úplne závisí od štruktúry ramenného kĺbu - jedného z najkomplexnejších v jeho biomechanike. Vyrába sa pohybom ramien dovnútra (pronácia) a pohybom ramien dozadu (supinácia). Pronátory a supinátory ramenného pletenca sú navrhnuté tak, aby udržiavali držanie tela, rovnú polohu hornej časti chrbta a sú tiež opačné vo svojej biomechanike (antagonisti).

V pronácii (rotácii smerom dovnútra) ramena pracujú tieto svaly: veľký prsný sval, veľký veľký sval, široký chrbát a pod lopatkou.

Svaly zapojené do supinácie (rotácie ramena smerom von) sú infraspinatus a teres major.

Rotácia

Rotácia je ďalší typ pohybu a znamená „otáčanie“. Je neoddeliteľnou súčasťou nielen končatín ľudského tela, ale aj niektorých základných prvkov, napríklad stavcov. Pronáciu a supináciu možno považovať za neúplnú rotáciu. Rozsah pohybu horných a dolných končatín je veľmi odlišný, čo je dôležité si zapamätať. Akékoľvek otáčanie je určené na stabilizáciu častí tela počas pohybu.

Ďalšie články: Bolí kĺb v lakti

Rotátorové svaly (pronátory a supinátory) sú malé a nevýrazné vo všeobecnom reliéfe svalovej hmoty. Ale športovcom o nich treba povedať, tréner musí začiatočníkom sprostredkovať dôležitosť antagonistov pre budovanie telesnej stavby.

Použitie v kulturistike

V kulturistike je obľúbené používanie pronácie a supinácie, dôležité je to napríklad pri zdvíhaní činiek. Pri práci s voľnými váhami môže športovec využívať rôzne svalové skupiny. Pronátory a supinátory musia byť nafúknuté rovnomerne. Vizuálne sú to svaly predlaktia a dolnej časti nohy. Ak to neurobíte, kulturista bude mať pri chôdzi ruky roztiahnuté do strán a jeho nohy vtipným spôsobom „vypadnú“.

Pronátory a supinátory ramena ako antagonisty môžu buď zničiť držanie tela, alebo ho zlepšiť. Preto potrebuje kulturista napumpovať prsné svaly aj chrbtové svaly. Niekedy sa zdá, že ramená športovca sú otočené dopredu, čo naznačuje natiahnutie kosoštvorcových a infraspinatus svalov, zatiaľ čo veľký prsný sval je naopak silne spazmovaný. To môže spôsobiť znecitlivenie prstov a bolesť v upevňovacích bodoch veľkého prsného svalu.

Zdvihnutie predlaktia so supináciou

Zdvíhanie činiek so supináciou sa vykonáva s rukou otočenou smerom von. Trénujú sa supinátory: krátky supinátor a bicepsový sval (biceps). Bicepsový sval sa stáva silnejším, keď je lakeť ohnutý do 90 stupňov. Rotáciu predlaktia so supináciou vykonávame napríklad pri práci so skrutkovačom alebo odskrutkovaním kohútika.

Takto supinovaný biceps trénuje ďalšie svaly a stabilizuje predlaktie, vďaka čomu je silné. Toto je obzvlášť dôležité pri pretláčaní rukou.

Medzi pronátory patria: pronator quadratus a pronator teres. Sú oveľa slabší ako ich antagonisti. Keď je pre človeka ťažké vyskrutkovať skrutku, ktorá je skrútená nakrivo, použije väčšiu silu a použije rotáciu ramena dovnútra (pronácia ramena). Brachioradialisový sval pôsobí v tomto prípade ako pronátor, hoci spočiatku mu táto funkcia nie je vlastná. Spočiatku je brachioradialisový sval flexorom predlaktia.

Harmonická stavba tela je cieľom svalového rozvoja, preto je potrebné brať do úvahy aj úlohu pronácie a supinácie u profesionálnych športovcov aj začiatočníkov.

V tomto článku si povieme niečo o pojmoch ako pronácia a supinácia. Uvažujme o princípoch ich konania a ich úlohe v športe.

Úvod do konceptu

Z anatomického hľadiska sú pronácia a supinácia rotačné pohyby končatín ovládané účelovými svalovými skupinami. A veda, ktorá študuje prácu svalových skupín v ľudskom tele, je biomechanika, ktorá sa objavila relatívne nedávno - v 70. rokoch minulého storočia.

Tento medicínsky odbor skúma množstvo dôležitých problémov, ktoré vznikajú v ľudskom tele pri pohybe. Údaje získané ako výsledok výskumu sú veľkou pomocou pre športovcov a pacientov s poruchou motorických funkcií.

Rotácia horných končatín

Aby ste pochopili, o čom hovoríme, môžete si všetko naštudovať na konkrétnej akcii. Musíte spustiť ruku a ohýbať ju v lakťovom kĺbe, pričom ruku musíte upevniť tak, aby palec dlane smeroval nahor a všetky ostatné prsty smerovali dopredu. Teraz urobte rotačný pohyb rukou tak, aby sa palec pohyboval smerom dovnútra a nadol. V tomto prípade bude celá ruka postupne meniť svoju polohu z vertikálnej na horizontálnu a jej vnútorná strana (dlaň) bude dole. Práve tieto manipulácie s rukou, a teda s predlaktím, sa nazývajú „pronácia“.

Dolné končatiny ich pronácia a supinácia

Pronácia a supinácia dolnej končatiny človeka je dôležitou súčasťou tohto konceptu, a ak je na príklade horných končatín všetko viac-menej jasné, potom pri dolných končatinách vzniká otázka. Pronácia nohy - čo to je? Keďže na príklade ruky je všetko jasné, s nohou mám z hľadiska prezentácie určité ťažkosti. Ale je to vlastne jednoduché.

Pronácia chodidla je len rotačný pohyb chodidla dovnútra, presnejšie povedané, jeho schopnosť vytáčať sa von. V tomto prípade dolné končatiny a ich rotácia, pronácia, supinácia plnia hlavnú funkciu, ktorou je rovnomerné rozloženie hmotnosti a zníženie záťaže.

Najjednoduchším príkladom pronácie dolných končatín je vyklenutie chodidla pri chôdzi alebo behu. Pronácia a supinácia chodidla je nevyhnutná, pretože bez nej človek stráca schopnosť pohybu. Toto je mechanizmus, vďaka ktorému je chodidlo pohyblivé.

Aby sme to zhrnuli, o pronácii chodidiel môžeme povedať, že je to jednoducho nevyhnutný proces ľudskej biomechaniky.

Úloha rotácie v športe

Teraz sa pozrime na úlohu týchto pojmov v športe. Pronácia a supinácia sú pohyby vykonávané malými svalovými útvarmi, o ktorých veľa športovcov nevie. Aké dôležité sú tieto malé svaly pri budovaní nášho tela a dosahovaní športového výkonu? Musím sa im venovať počas tréningu? Odpoveď: Samozrejme, že áno!

Keďže pronátory a supinátory sú veľmi dôležité svaly, o ich existencii by mal vedieť každý, od začiatočníka až po skúseného športovca. Ako ukazuje prax, svaly rotátorovej manžety sa zúčastňujú mnohých pohybov. To znamená, že celý komplex svalov zodpovedných za supináciu a pronáciu zaujíma dôležité miesto v každodennom živote človeka a zohráva významnú úlohu pri dosahovaní športových výsledkov.

Svaly rotátorovej manžety sú ukážkovým príkladom svalov antagonistov. Majú blízky vzťah, hoci slúžia na vykonávanie opačných funkcií. Je známe, že supinátory sú silnejšie ako pronátorové svaly.

Je takmer nemožné dosiahnuť harmonický rozvoj svalov predlaktia bez supinátorov a pronátorov rúk, ktoré budú dobre vyvinuté. Táto časť tela si vyžaduje veľa úsilia a je náročná na prácu. Slávni kulturisti sa vždy snažia zaradiť do svojho tréningového programu cviky, ktoré využívajú svaly rotátorovej manžety, keďže ju efektívne posilňujú a rozvíjajú.

Dôraz na rozvoj supinátorov a pronátorov kladú športovci zastupujúci športy ako lezenie po skalách, pretláčanie rukou, workout a mnohé ďalšie, kde sa využívajú rotácie paží.

Cvičenie na rozvoj oblúkových podpier

Ako môžete rozvíjať pronátory a supinátory? Na to existuje veľa cvičení. Ako príklad si vezmeme cvičenie, ako je zdvíhanie činiek so supináciou. Ako to teda robíte?

Najprv si ujasnime niekoľko bodov. Zatočenie s činkou v ľahu, tiež nazývané zvlnenie bicepsu v ľahu, je asistenčné cvičenie na budovanie bicepsu. Práve to zapína opierky priehlavku (svaly, ktoré otáčajú ruku smerom von) pri zdvíhaní činky. Pri supinácii dochádza k silnej kontrakcii bicepsu a synergických svalov, čo zvyšuje efektivitu tohto cviku v porovnaní s ostatnými.

ENCYKLOPÉDIA MEDICÍNY

ANATOMICKÝ ATLAS

Pohyby predlaktia

Možnosť rotačných pohybov predlaktia - pronácia a supinácia - výrazne rozširuje rozsah pohybov a poskytuje extrémne

ohybnosť hornej končatiny.

Pojmy "pronácia" a "supinácia" sa konkrétne vzťahujú na pohyby predlaktia. Pronácia predlaktia znamená otočenie dlane nadol (alebo späť, ak je ruka natiahnutá pozdĺž tela). Supinovať predlaktie znamená otočiť ho dlaňou nahor (dopredu).

Pronácia a supinácia sú spôsobené svalovými kontrakciami, ktoré otáčajú polomer okolo relatívne stacionárnej ulny, pričom horné a dolné konce kostí fungujú ako body otáčania.

PRONÁTOROVÉ SVALY

■ Pronator teres. Sval sa nachádza na prednom povrchu kostí predlaktia a vykonáva funkciu pronácie a flexie v lakťovom kĺbe. Začína sa dvoma hlavami

z koronoidného výbežku ulny a mediálneho epikondylu humeru (kostný výbežok na vnútornej strane lakťa). Smeruje nadol a von do stredu vonkajšieho okraja polomeru, kde má maximálny vplyv na kosť.

■ Pronator quadratus. Malý sval, ktorý spája spodné časti lúčovej a lakťovej kosti. Spolu s

s účasťou na pronácii predlaktia spolu s medzikostnou membránou plní pomocnú funkciu držania kostí v úzkom vzťahu.

Supinácia (otočte dlaň nahor) Pronácia (otočte dlaň nadol)

Bočný epikondyl

Miesto začiatku

podpora oblúka.

Polomer

Pripojené k ulne cez pronator quadratus sval a medzikostnú membránu (nie je znázornené).

Mediálny Laterálny epikondyl epikondyl

Kostný výbežok na vonkajšej strane lakťového kĺbu.

Podpora oblúka -

Leží za kosťami predlaktia tesne pod lakťovým kĺbom.

Pronator teres

Podieľa sa na pronácii predlaktia a flexii paže v lakťovom kĺbe.

Lakťová kosť

Hlavná stabilizačná kosť predlaktia.

Pronator quadratus

Spája spodné časti vretenových a lakťových kostí, udržiava ich v tesnom vzťahu a podieľa sa aj na pronácii predlaktia.

Mediálny epikondyl

príloh

okrúhly

pronátor

Polomer

Otáča sa okolo relatívne stacionárnej lakťovej kosti.

Svaly zapojené do rotácie predlaktia

Supinácia predlaktia

Pronácia predlaktia

Brachiálna kosť

Polomer

Lakťová kosť

Polomer

Svaly zodpovedné za pronáciu a supináciu predlaktia ležia v hlbokých svalových vrstvách pod svalmi zodpovednými za pohyby ruky a prstov. Svaly, ktoré poskytujú supináciu predlaktia, zahŕňajú:

■ Podpora oblúka. Sval leží hlboko na zadnej strane predlaktia priamo pod lakťom. Vychádza z vonkajšieho okraja lakťového kĺbu a elevácie tela lakťovej kosti - hrebeňa supinátora. Potom ide

< Если предплечье пронирова-но, то есть ладонь обращена вниз, супинация достигается сокращением глубоких мышц, которые поворачивают лучевую кость вокруг локтевой.

smerom nadol, šíri sa cez vonkajší okraj polomeru a je pripevnený k hornej tretine jeho tela.

■ Biceps brachii sval. Hlavnou funkciou tohto silného svalu je ohýbať ruku.

na lakte. Zapája sa však aj do supinácie predlaktia, keď je potrebná väčšia sila, napríklad pri uťahovaní skrutky.

■ Brachioradialisový sval.

Začínajúc od ramennej kosti nad lakťovým kĺbom, prechádza nadol k vonkajšiemu povrchu dolného konca rádia. Pri kontrakcii sa predlaktie stiahne do medzipolohy medzi pronáciou a supináciou.

V tomto článku si povieme niečo o pojmoch ako pronácia a supinácia. Uvažujme o princípoch ich konania a ich úlohe v športe.

Úvod do konceptu

Z anatomického hľadiska sú pronácia a supinácia rotačné pohyby končatín ovládané účelovými svalovými skupinami. A veda, ktorá študuje prácu svalových skupín v ľudskom tele, je biomechanika, ktorá sa objavila relatívne nedávno - v 70. rokoch minulého storočia.

Tento medicínsky odbor skúma množstvo dôležitých problémov, ktoré vznikajú v ľudskom tele pri pohybe. Údaje získané ako výsledok výskumu sú veľkou pomocou pre športovcov a pacientov s poruchou motorických funkcií.

Rotácia horných končatín

Aby ste pochopili, o čom hovoríme, môžete si všetko naštudovať na konkrétnej akcii. Musíte spustiť ruku a ohnúť ju v lakťovom kĺbe, pričom ruku pripevníte tak, aby palec dlane smeroval nahor a všetky zvyšné prsty smerovali dopredu. Teraz urobte rotačný pohyb rukou tak, aby sa palec pohyboval smerom dovnútra a nadol. V tomto prípade bude celá ruka postupne meniť svoju polohu z vertikálnej na horizontálnu a jej vnútorná strana (dlaň) bude dole. Práve tieto manipulácie s rukou, a teda s predlaktím, sa nazývajú „pronácia“.

Teraz by ste mali zmeniť polohu ruky z tej, v ktorej bola dlaň dole, a otočiť ju opačným smerom tak, aby dlaň skončila hore. Tieto rotačné pohyby ruky a predlaktia sa nazývajú „supinácia“.

Z toho usudzujeme, že pronácia a supinácia sú pohyby opačného smeru, za ktoré sú zodpovedné špeciálne svalové skupiny - supinátory a pronátory.

Dolné končatiny ich pronácia a supinácia

Pronácia a supinácia dolnej končatiny človeka je dôležitou súčasťou tohto konceptu, a ak je na príklade horných končatín všetko viac-menej jasné, potom pri dolných končatinách vzniká otázka. Pronácia nohy - čo to je? Keďže na príklade ruky je všetko jasné, s nohou mám z hľadiska prezentácie určité ťažkosti. Ale je to vlastne jednoduché.

Pronácia chodidla je len rotačný pohyb chodidla dovnútra, presnejšie povedané, jeho schopnosť vytáčať sa von. V tomto prípade dolné končatiny a ich rotácia, pronácia, supinácia plnia hlavnú funkciu, ktorou je rovnomerné rozloženie hmotnosti a zníženie záťaže.

Najjednoduchším príkladom pronácie dolných končatín je vyklenutie chodidla pri chôdzi alebo behu. Pronácia a supinácia chodidla je nevyhnutná, pretože bez nej človek stráca schopnosť pohybu. Toto je mechanizmus, vďaka ktorému je chodidlo pohyblivé.

Aby sme to zhrnuli, o pronácii chodidiel môžeme povedať, že je to jednoducho nevyhnutný proces ľudskej biomechaniky.

Úloha rotácie v športe

Teraz sa pozrime na úlohu týchto pojmov v športe. Pronácia a supinácia sú pohyby vykonávané malými svalovými útvarmi, o ktorých veľa športovcov nevie. Aké dôležité sú tieto malé svaly pri budovaní nášho tela a dosahovaní športového výkonu? Musím sa im venovať počas tréningu? Odpoveď: Samozrejme, že áno!

Keďže pronátory a supinátory sú veľmi dôležité svaly, o ich existencii by mal vedieť každý, od začiatočníka až po skúseného športovca. Ako ukazuje prax, svaly rotátorovej manžety sa zúčastňujú mnohých pohybov. To znamená, že celý komplex svalov zodpovedných za supináciu a pronáciu zaujíma dôležité miesto v každodennom živote človeka a zohráva významnú úlohu pri dosahovaní športových výsledkov.

Svaly rotátorovej manžety sú ukážkovým príkladom svalov antagonistov. Majú blízky vzťah, hoci slúžia na vykonávanie opačných funkcií. Je známe, že supinátory sú silnejšie ako pronátorové svaly.

Je takmer nemožné dosiahnuť harmonický rozvoj svalov predlaktia bez supinátorov a pronátorov rúk, ktoré budú dobre vyvinuté. Táto časť tela si vyžaduje veľa úsilia a je náročná na prácu. Slávni kulturisti sa vždy snažia zaradiť do svojho tréningového programu cviky, ktoré využívajú svaly rotátorovej manžety, keďže ju efektívne posilňujú a rozvíjajú.

Dôraz na rozvoj supinátorov a pronátorov kladú športovci zastupujúci športy ako lezenie po skalách, pretláčanie rukou, workout a mnohé ďalšie, kde sa využívajú rotácie paží.

Cvičenie na rozvoj oblúkových podpier

Ako môžete rozvíjať pronátory a supinátory? Na to existuje veľa cvičení. Ako príklad si vezmeme cvičenie, ako je zdvíhanie činiek so supináciou. Ako to teda robíte?

Najprv si ujasnime niekoľko bodov. Zatočenie s činkou v ľahu, tiež nazývané zvlnenie bicepsu v ľahu, je asistenčné cvičenie na budovanie bicepsu. Práve to zapína opierky priehlavku (svaly, ktoré otáčajú ruku smerom von) pri zdvíhaní činky. Pri supinácii dochádza k silnej kontrakcii bicepsu a synergických svalov, čo zvyšuje efektivitu tohto cviku v porovnaní s ostatnými.

Prečo používame iba činky? Pretože len s ich použitím dokážeme kefku maximálne roztiahnuť. Pronácia a supinácia predlaktia v tomto cvičení, ak sa vykonáva správne a kvalitne, dá dobrý impulz na rozvoj potrebných ukazovateľov sily.

Ako vykonať cvičenie?

1. Musíte sedieť na lavičke a vziať činku do každej ruky a zaujať východiskovú pozíciu. V tomto prípade musia byť dlane otočené dovnútra.
2. Zhlboka sa nadýchnite a začnite zdvíhať jednu z činiek a v momente, keď je predlaktie rovnobežné s podlahou, musíte začať supináciu - otočiť ruku smerom von.
3. Kým činka dosiahne horný bod, musíte si urobiť krátku prestávku a vrátiť sa do východiskovej polohy a otočiť ruku späť.
4. Opakujte to isté s činkou v druhej ruke.

Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, snažte sa počas priblíženia udržať lakte v pokoji. Keď sa lakte odchyľujú od tela, záťaž sa presúva z bicepsu. Rukou by ste mali otáčať až v momente, keď je lakeť v pravom uhle. V opačnom prípade to môže viesť k traumatickému zaťaženiu a tiež by ste nemali používať podvádzanie.

Pronácia a supinácia ruky sú mimoriadne dôležité body, ktoré vám umožňujú efektívne a najefektívnejšie využívať toto cvičenie na dosiahnutie požadovaných výsledkov.

Rotácia ramien

Okrem rotácie svalov predlaktia a bicepsu zohráva dôležitú úlohu v bežnom živote a športe aj pronácia a supinácia ramena. Prečo by ste mali venovať väčšiu pozornosť ramenu a jeho pronátorom? Pretože svalové skupiny ako veľký prsný sval a široké svaly, ktoré patria medzi najväčšie svaly v našom tele, slúžia ako pronátory ramena a práve tieto svaly sa snažia všetko „napumpovať“.

S nárastom sily a objemu sa svaly skracujú a dochádza k mimovoľnej pronácii ramena. To všetko niekedy vedie k tomu, že nadupaní športovci majú ruky, ktoré sa rozchádzajú do strán, a to im dodáva veľmi vtipný vzhľad. Aby ste tomu zabránili, musíte počas tréningu venovať značnú pozornosť opierkam ramien. Sú to svaly ako infraspinatus, teres minor a zadný deltový sval.

Záver

Aby sme to zhrnuli, môžeme zdôrazniť, že pronácia a supinácia sú rotačné pohyby, ktoré sú riadené špeciálnymi svalovými skupinami nazývanými supinátory a pronátory. Sú to antagonistické svaly, vzájomne prepojené, ale vykonávajúce opačné funkcie. Svaly rotátorovej manžety zohrávajú významnú úlohu v každodennom živote človeka a sú veľmi dôležité pre športovcov, čo znamená, že musia byť trénovaní.

Supinátor je zadný sval predlaktia umiestnený hlboko na proximálnom konci predlaktia. Leží hlboko pod brachioradialis a svalmi extensor digitorum communis na laterálnom epikondyle humeru.

Supinátor je relatívne plochý sval, ktorý vychádza zo zadnej plochy ulny, laterálneho epikondylu humeru a laterálnych a predných väzov rádioulnárneho kĺbu. Tento sval sa potom zakrivuje okolo laterálnej plochy rádia a distálne sa delí rádiom na povrchové a hlboké vetvy, ktoré sú v jednej vrstve pripevnené k rádiu tesne pod šľachou biceps brachii. Toto rozdelenie vytvára kanál pre hlbokú vetvu radiálneho nervu, tiež známu ako zadný medzikostný nerv. Sval sa delí v tvare Y pod šľachou bicepsu brachii.

Pri palpácii je potrebné dávať pozor na úpon bicepsového svalu brachii a vlákien supinátora, aby sa zabránilo stlačeniu radiálneho nervu. Supinátor vytvára zadnú a laterálnu rotáciu rádia počas supinácie predlaktia. Tento sval spolupracuje so svalmi biceps brachii a brachioradialis, aby vyvolali supináciu predlaktia, to znamená otáčanie paže dlaňou nahor.

Na rozdiel od bicepsu brachii je sval supinátor schopný oveľa intenzívnejších kontrakcií, keď je rameno natiahnuté alebo natiahnuté v lakti. Niektoré z jeho vlákien sa pripájajú k laterálnemu epikondylu humeru, čo podporuje supináciu.

Supinátor pôsobí priamo oproti pronator teres a pronator quadratus svalom počas pohybov, ako je použitie skrutkovača alebo kľúča. Podpora oblúka je tiež zapojená do pohybov, ako je hádzanie oblúkom v bejzbale. Pri týchto pohyboch sa paže vysúva v lakti súčasne so supináciou predlaktia, čo vedie k charakteristickému krúteniu lopty pri hádzaní oblúkom. Nadmerné vynakladanie sily pri hádzaní, ťahanie ťažkých bremien s rukou v polohe dlane, supinácia ruky so záťažou v ruke a náhle pohyby môžu viesť k poškodeniu supinátorového svalu.

Dlhodobé držanie predlaktia v pronovanej polohe, napríklad pri písaní na počítači, písaní alebo používaní počítačovej myši, môže viesť k prepätiu supinátora a pridružených svalov. To môže viesť k zovretiu radiálnych nervov, spúšťacím bodom a zlej mechanike kĺbov. Výskyt spúšťacích bodov spojených s prepätím supinátorového svalu môže viesť k bolesti v oblasti laterálneho epikondylu a dorzálnej strany ruky.

Palpácia podpory oblúka

Klient sedí s predlaktím v neutrálnej polohe (palec hore).

1. Pasívne pokrčte lakeť a supinujte predlaktie, aby ste uvoľnili svaly.

2. Použite palec na lokalizáciu laterálneho epikondylu pohybom brachioradialis svalu laterálne.

3. Posuňte sa smerom k distálnej časti svalu mierne pred radiálnou hlavou. (Nevyvíjajte silný tlak, aby ste predišli stlačeniu radiálneho nervu).

4. Odopierajte pohyb, kým klient supinuje predlaktie, aby ste presne lokalizovali supinátor.

Cvičenie pre klienta domov

Aktívna supinácia predlaktia

1. Sadnite si na stoličku, ohnite ruku v lakti, dlaňou nadol. Ľahkú činku môžete držať v ruke.

2. Uvoľnite ramená a lakeť, otočte predlaktie a ruku otočte dlaňou nahor.

3. Opakujte, kým nepocítite miernu slabosť v lakti.

(5 hodnotenie, priemer: 4,60 z 5)

Biomechanika ľudských pohybov je v medicíne pomerne mladá oblasť, jej rozvoj sa začal v 70. rokoch minulého storočia. Bolo to obdobie masovej vášne pre beh, v dôsledku čoho sa odhalilo množstvo problémov, ktorým sa predtým nevenovala náležitá pozornosť.

Odvtedy sa v športovej medicíne čoraz viac začínajú objavovať pojmy „pronácia“/„supinácia“ (rotácia). Dôležitá je pronácia a supinácia.

• Pronácia (z latinského prono, pronatum - „ohnúť sa dopredu“) je vnútorný rotačný pohyb ruky, ramenného kĺbu a chodidla.
• Supinácia - (z latinského supino, supinatum - „vrhnúť späť“) - rotácia končatiny alebo jej časti smerom von. Napríklad supinácia zápästia znamená jeho otočenie do polohy zdvihnutej dlaňou.

Takže pronácia a supinácia sú dve hlavné, opačného smeru. Za tieto pohyby sú zodpovedné určité svalové skupiny.

Rotácia a šport

Pronátory a supinátory sú zvyčajne malé svalové formácie, ktoré si mnohí športovci neuvedomujú. Aké dôležité sú tieto drobné svaly v procese formovania postavy, ako aj pre športový výkon? Mali by ste im venovať pozornosť počas tréningu?

Sú to vlastne veľmi dôležité svaly. Začiatočníci aj skúsení kulturisti by o nich mali vedieť. Svaly rotátorovej manžety priamo súvisia s takmer všetkými pohybmi.

V dôsledku toho je celý súbor svalov zodpovedný za rotáciu dôležitý v každodennom živote človeka a môže sa tiež stať určujúcim faktorom úspechu športovej kariéry. Supinátory a pronátory sú „rotačné“ antagonistické svaly. Sú úzko prepojené, hoci plnia opačné funkcie. Zaujímavé je, že pronátorové svaly sú slabšie ako supinátory.

Je známe, že utiahnutie skrutky (alebo skrutky) je jednoduchšie ako jej odskrutkovanie (silu musíte zvýšiť unesením ruky v ramennom kĺbe). Bez vyvinutých, dobre vyvinutých supinátorov a pronátorov rúk nie je možné dosiahnuť harmonický rozvoj svalov predlaktia, čo je jedna z ťažko čerpateľných oblastí a vyžaduje si veľa práce.

• Ručný trenažér.
• Flexia/rotácia pomocou lakťového expandéra.

To vám umožní efektívne rozvíjať a posilňovať rotačné svaly paží. Nie je nezvyčajné, že výkonní športovci s pôsobivými objemami sú v súťažiach podradnejší ako športovci so skromnou postavou, ale trénovanými svalmi rotátorovej manžety. Rozvoj „rotačnej“ skupiny je obzvlášť pôsobivý v takých špecifických typoch pohybových aktivít, ako je lezenie po skalách, workout, parkour, kde sa často využíva visenie na paži s rotáciou.

Moderní armwrestleri berú vývoj supinátorov a pronátorov vážne, pretože sila týchto svalov je kľúčom k ich víťazstvu. Pri pretláčaní rukou, ako aj rôznych druhoch zápasenia, sa veľa času trénuje na lakťových expanderoch a pružinových simulátoroch. Podobný obraz sa pozoruje pri behu, kde úspech určuje fyzický stav supinátorov a pronátorov nôh.

Tréning rúk a silový tréning

Tréning rúk je výborným pomocným cvičením na precvičenie svalov predlaktia a zvýšenie sily úchopu, čo je dôležité pre kvalitné a bezpečné vykonávanie silového tréningu pri práci s činkou, činkami, na hrazde, bradlách a kruhoch. Samozrejme, malé „rotačné“ svaly, svaly, ktoré abdukujú/adukujú palec, a radiálne flexory/extenzory nie sú schopné dodať pažiam vytvarovaný objem. Ale s ich harmonickým vývojom sa pozoruje vizuálny efekt, a čo je najdôležitejšie, kvalitatívny efekt (obratnosť/pevnosť/bezpečnosť, „oceľový“ grip).

Docela jednoduchý a efektívny tréning na rozvoj ruky je možné vykonať pomocou špeciálneho vybavenia. Prístroj je podobný činke, ale s doskami (závažím) len na jednom konci tyče. Ak je činka skladacia, potrebné rekvizity sa dajú bez problémov získať (môžete použiť činkovú tyč alebo kovovú tyč vhodného priemeru). Uchopte tyč dlaňou. Pohodlne sa usaďte, ruku (predlaktie) položte na stôl, lavicu alebo koleno. Otočte ruku so zovretým závažím.

Vykonajte striedavé pohyby v oboch smeroch (dnu/vonku). Na tento typ tréningu nepotrebujete veľkú váhu. Rotácia je plynulá. Náhle trhnutie a zastavenie sú neprijateľné. Ak sa otáčate správne, nebudete cítiť žiadne nepohodlie. Táto technika je najúčinnejšia a najbezpečnejšia. Pre lepší rozvoj úchopu sa pri práci s mŕtvym ťahom neodporúča používať pomocné pásy.

Medzi základné cviky patria kučery na predlaktiach, závažia ako činky či činky a práca s rôznymi druhmi expanderov. Na tieto účely sú ideálne profesionálne ručné expandéry Captain of Crush (COS) a podobné produkty iných firiem. Rotácia ramenného kĺbu Stojí za zmienku, že pronátory ramenného kĺbu sú pomerne veľké svaly: veľký pectoralis, predný deltový sval, široký chrbát.

Športovci spravidla veľmi tvrdo pracujú na rozvoji týchto svalov. Silové cvičenia skracujú tieto svaly a zároveň zvyšujú ich silu a veľkosť. To vedie k tomu, že nadupaní kulturisti majú ruky, ktoré sa rozchádzajú do strán, čo im dodáva trochu komický vzhľad. Faktom je, že ramenný kĺb pri výraznom silovom zaťažení prechádza do stavu výraznej pronácie a táto poloha nie je prirodzená.

Záver

Preto je dôležité rozvíjať ramenné supinátory – svaly (supraspinatus/infraspinatus/teres minor), ktoré tvoria takzvanú rotátorovú manžetu. Dôležitosť supinátorov a pronátorov sa teda musí brať do úvahy pri vytváraní tréningových programov. Tieto antagonistické svaly vyžadujú osobitnú pozornosť, kompetentný prístup a vyvážené zaťaženie.

Buďte lepší a silnejší s

Prečítajte si ďalšie články na blogu.