बी व्हिटॅमिन ग्रुपमध्ये 12 फायदेशीर पदार्थांचा समावेश आहे, ज्यापैकी प्रत्येक शरीरात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. संयुगे चिंताग्रस्त आणि हेमॅटोपोएटिक प्रणालींसाठी आवश्यक आहेत, त्वचेची स्थिती सुधारण्यासाठी, चयापचय सक्रिय करण्यासाठी आणि हार्मोनची पातळी सामान्य करण्यासाठी. अन्न उत्पादनांमध्ये या जीवनसत्त्वांची कमी सांद्रता असते, म्हणून डॉक्टर बहुतेकदा प्रौढांना आहारातील पूरक आहार (BAS) लिहून देतात. आमच्या लेखात टॅब्लेटमध्ये बी जीवनसत्त्वे कशी निवडावी यावरील टिपा आहेत - रिलीझचा सर्वात लोकप्रिय आणि सोयीस्कर प्रकार. सोयीसाठी, विविध किंमतींच्या श्रेणींमध्ये प्रभावी आहारातील पूरकांची यादी सादर केली आहे.

अॅडिटीव्ह निवडण्यासाठी सूचना

प्रवेशाची आवश्यकता

बी जीवनसत्त्वे सर्व जैवरासायनिक प्रक्रियांमध्ये गुंतलेली असतात, म्हणून त्यांच्या वापरासाठी अनेक संकेत आहेत. हे पदार्थ शरीरात संश्लेषित केले जात नाहीत आणि त्यांचा जादा लघवीमध्ये त्वरित उत्सर्जित होतो. म्हणून, जे लोक कठोर आहाराचे पालन करतात किंवा शाकाहारी पदार्थांना प्राधान्य देतात त्यांना पूरक आहार घेण्याचा सल्ला डॉक्टर देतात. आरोग्य राखण्यासाठी, जड शारीरिक श्रमात गुंतलेल्या पुरुषांना तसेच कार्यालयीन कामगारांना आहारातील पूरक आहार देखील लिहून दिला जातो.

बी व्हिटॅमिनसह व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स खालील अटींसह प्रौढांसाठी सूचित केले जातात:

• निद्रानाश, रात्री यादृच्छिक जागरण;
• दृष्टी, स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि कार्यक्षमतेत बिघाड;
• वारंवार डोकेदुखी, मायग्रेन;
• रेडिक्युलायटिस, न्यूरिटिस, पॉलीन्यूरोपॅथी;
• दीर्घकालीन न बरे होणारे जखमा, ट्रॉफिक अल्सर;
• त्वचाविज्ञानविषयक रोग - एक्जिमा, तेलकट सेबोरिया, त्वचारोग;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल पॅथॉलॉजीज - जठराची सूज, स्वादुपिंडाचा दाह, चिडचिड आंत्र सिंड्रोम.

कॉस्मेटोलॉजिस्ट महिलांना मुरुमांवर उपचार करण्यासाठी, सेबमचे उत्पादन कमी करण्यासाठी आणि केसांची स्थिती सुधारण्यासाठी ग्रुप बी मल्टीविटामिन लिहून देतात.

रचना वैशिष्ट्ये

गट बी च्या जीवनसत्त्वांचे कॉम्प्लेक्स आहेत जे संपृक्ततेमध्ये भिन्न आहेत: अधिक बजेट पर्यायांमध्ये जास्तीत जास्त 4-5 पोषक असतात (B 1, B 2, B 6, B 12), आणि उच्च-गुणवत्तेच्या आहारातील पूरकांमध्ये 8-10 सक्रिय घटक असतात. . बी 4, बी 8 आणि बी 10 या घटकांना व्हिटॅमिन सारखी संयुगे म्हणतात, म्हणूनच उत्पादक क्वचितच त्यांचा आहारातील पूरक आहारांमध्ये समावेश करतात. पूरक पदार्थांमध्ये वनस्पतींचे अर्क, एस्कॉर्बिक ऍसिड आणि खनिजे देखील असू शकतात जे सक्रिय पोषक घटकांचे फायदेशीर गुणधर्म वाढवतात.

टॅब्लेट केलेल्या कॉम्प्लेक्स तयारीमध्ये, बी जीवनसत्त्वे वेगवेगळ्या रासायनिक स्वरूपात सादर केली जातात. कधीकधी उत्पादक फसवणूक करण्याचा प्रयत्न करतात: ते निष्क्रिय सूत्रे किंवा कमी डोस वापरतात. म्हणून, व्हिटॅमिनची तयारी खरेदी करताना, आपल्याला रचनातील प्रत्येक घटकाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

सारणी – अत्यावश्यक ब जीवनसत्त्वांच्या सर्वोत्तम सूत्रांची आणि डोसची यादी

पॅकेजिंग व्हॉल्यूमची निवड

सूचनांनुसार, परिशिष्टाचा प्रतिबंधात्मक कोर्स 1-2 महिने टिकतो. म्हणून, आम्ही अशी औषधे निवडण्याची शिफारस करतो ज्यामध्ये दैनिक डोस 1 टॅब्लेटमध्ये समाविष्ट आहे, जे घेणे सोपे करते. एका कोर्ससाठी, 60 सर्विंग्स असलेले पॅकेज पुरेसे आहे. जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला दीर्घ कालावधीसाठी आहारातील पूरक आहार घेण्यास सांगितले असेल, तर व्हिटॅमिन टॅब्लेटचे मोठे पॅकेज विकत घेणे चांगले.

मल्टीविटामिन किंमती

तुम्हाला फार्मसीमध्ये स्वस्त बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे मिळू शकतात, परंतु त्यांच्या कमी किंमती कमी गुणवत्तेमुळे आणि सक्रिय पदार्थांच्या कमी डोसमुळे आहेत. तुमची दैनंदिन गरज पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला अशा आहारातील पूरक आहारातील मूठभर पिणे आवश्यक आहे.

अनेक औषधांची एकमेकांशी तुलना करण्यासाठी, सर्व्हिंगची किंमत वापरणे चांगले आहे: संपूर्ण पॅकेजची किंमत त्यातील एकल डोसच्या संख्येने विभाजित करा. या निर्देशकानुसार, आयातित जीवनसत्त्वे जिंकतात आणि ते स्वस्त रशियन अॅनालॉग्सपेक्षा उच्च दर्जाचे देखील असतात.

सर्वोत्तम उत्पादक

पुनरावलोकनांनुसार, अमेरिकन फार्मास्युटिकल कंपन्यांची उत्पादने खरेदीदारांमध्ये सर्वात लोकप्रिय आहेत. या कंपन्या उच्च-गुणवत्तेचा कच्चा माल आणि आधुनिक उत्पादन तंत्रज्ञान वापरून अनेक वर्षांपासून कॉम्प्लेक्स तयार करत आहेत. टॅब्लेटमधील सर्वोत्तम बी जीवनसत्त्वे सोलगर, कंट्री लाइफ, थॉर्न रिसर्च, सनडाऊन नॅचरल्समधून आहेत.

शीर्ष 5 प्रभावी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स

रेटिंगमध्ये IHerb वर आढळू शकणार्‍या गोळ्यांमध्ये बी जीवनसत्त्वे असलेल्या सर्वोत्कृष्ट औषधांची नावे आहेत. उत्पादने जटिल, संतुलित रचना आणि प्रत्येक व्हिटॅमिनच्या उच्च सामग्रीद्वारे ओळखली जातात. प्रति 1 सर्व्हिंगची किंमत आणि रचनेची समृद्धता लक्षात घेऊन अॅडिटिव्ह्जची व्यवस्था केली जाते.

क्र. 5 सोल्गर, बी-कॉम्प्लेक्स "100"

1 सर्व्हिंगची किंमत 10 रूबल आहे. 40 कोपेक्स

• मूळ देश: यूएसए;

परिशिष्टात मोठ्या उपचारात्मक डोसमध्ये 10 सक्रिय घटक असतात. गंभीर हायपोविटामिनोसिसच्या बाबतीत तसेच मज्जासंस्थेचे नुकसान झाल्यास ते घेण्याची शिफारस केली जाते. सोलगर कंपनी दोन खंडांमध्ये औषध तयार करते - 100 किंवा 250 गोळ्या.

साधक:

• शाकाहारी औषध;
• मायग्रेन हल्ल्यांची वारंवारता कमी करते;
• केस आणि नखे वाढ उत्तेजित करते;
• स्मृती आणि लक्ष सुधारते.

उणे:

• उच्च डोस प्रत्येकासाठी योग्य नाही.

क्रमांक 4 आता खाद्यपदार्थ, बी-50

1 सर्व्हिंगची किंमत 5 रूबल आहे. 20 कोपेक्स

• देश: यूएसए;
• पॅकेज व्हॉल्यूम - 250 गोळ्या.

एक प्रभावी कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिनची तयारी, ज्याचे सर्व घटक 50 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये सादर केले जातात. आहारातील परिशिष्टामध्ये 400 mcg च्या प्रमाणित डोसमध्ये फॉलिक ऍसिड देखील असते. नाऊ फूड्सचे हे स्वस्त सप्लिमेंट आयताकृती कडक टॅब्लेटमध्ये येते.

साधक:

• औषध जीएमपी मानकांचे पालन करते;
• संक्रमणाशी लढा;
• नसा शांत करते;
• नखे मजबूत करते.

उणे:

• चेहऱ्यावर पुरळ येऊ शकते.

#3 थॉर्न रिसर्च, आवश्यक बी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स

1 सर्व्हिंगची किंमत 24 रूबल आहे. 50 कोपेक्स

• मूळ देश: यूएसए;
• पॅकेज व्हॉल्यूम - 60 कॅप्सूल.

बी व्हिटॅमिनसह बेसिक बी कॉम्प्लेक्स या औषधाची उच्च किंमत आहे, जी त्याच्या उच्च-गुणवत्तेच्या रचनेद्वारे स्पष्ट केली जाते. सक्रिय घटक रासायनिक सूत्रांमध्ये सादर केले जातात जे सहजपणे शोषले जातात. प्रौढांसाठी औषध सेल्युलोज शेलसह कॅप्सूलमध्ये उपलब्ध आहे.

साधक:

• आहारातील पूरक ऊर्जा उत्पादन वाढवते;
• मानसिक-भावनिक स्थिती सुधारते;
• तणावाचा सामना करण्यास मदत करते;
• चयापचय प्रतिक्रिया सक्रिय करते;
• पुरुषांमध्ये स्नायू वाढण्यास उत्तेजित करते.

उणे:

• कधीकधी डोकेदुखी कारणीभूत असते;
• इतर जटिल जीवनसत्त्वांपेक्षा महाग.

क्रमांक 2 कंट्री लाइफ, कोएन्झाइम बी कॉम्प्लेक्स

1 सर्व्हिंगची किंमत 21 रूबल आहे.

• देश: यूएसए;
• पॅकेज व्हॉल्यूम - 240 कॅप्सूल.

कोएन्झाइम बी-कॉम्प्लेक्स कॅप्स सप्लिमेंटमध्ये सक्रिय कोएन्झाइम स्वरूपात बी व्हिटॅमिनचा संपूर्ण स्पेक्ट्रम असतो. कंट्री लाइफचे उत्पादन ग्लूटेन-मुक्त आणि इतर ऍलर्जींपासून मुक्त असल्याचे स्वतंत्रपणे प्रमाणित केले गेले आहे आणि त्यात क्वाट्रेफोलिक नावाचे प्रभावी फोलेट फॉर्म्युला देखील आहे. 60, 120 किंवा 240 कॅप्सूलच्या पॅकमध्ये उपलब्ध.

साधक:

• आहारातील पूरक आहार GMP आवश्यकतांनुसार तयार केले जातात;
• ऊर्जा आणि कार्यक्षमता वाढवते;
• झोप सामान्य करते;
• व्हिटॅमिनची कमतरता त्वरीत भरून काढते.

उणे:

• कॉम्प्लेक्स घेण्याचा परिणाम सर्व खरेदीदारांनी लक्षात घेतला नाही.

ताण व्यवस्थापनासाठी #1 सोल्गर, व्हिटॅमिन बी आणि सी कॉम्प्लेक्स

1 सर्व्हिंगची किंमत 11 रूबल आहे. 10 कोपेक्स

• मूळ देश: यूएसए;
• पॅकेज व्हॉल्यूम - 250 गोळ्या.

रँकिंगमध्ये प्रथम स्थानावर सोलगरचे संतुलित व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स आहे, ज्यामध्ये मल्टीविटामिन (बी 1, बी 2, बी 6, बी 12) व्यतिरिक्त एस्कॉर्बिक ऍसिड आणि वनस्पतींचे अर्क आहेत. औषधाला स्ट्रेस फॉर्म्युला म्हटले जाते कारण ते मानसिक-भावनिक क्षेत्रावर प्रभावीपणे परिणाम करते. कॉम्प्लेक्समध्ये मल्टी-स्टेज शुद्धीकरण केले जाते आणि त्यात दूध किंवा सोया प्रथिने नसतात.

साधक:

• आहारातील पूरक आहार शाकाहारी लोक घेऊ शकतात;
• तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करते;
• केसांची स्थिती सुधारते;
• स्मृती आणि एकाग्रता वाढवते;
• पुरुषांना क्रीडा प्रशिक्षणासाठी बळ देते.

उणे:

टॉप 5 बजेट ब जीवनसत्त्वे

स्वस्त बी व्हिटॅमिन गोळ्या प्रत्येक सर्व्हिंगच्या किंमतीनुसार सूचीबद्ध आहेत. क्रमवारी लावताना, रचनाची समृद्धता विचारात घेतली गेली.

#5 सोर्स नॅचरल्स, बी-50 कॉम्प्लेक्स

पॅकेजिंग किंमत – 714 ₽ पासून

1 सर्व्हिंगसाठी किंमत - 7 रूबल. 14 कोपेक्स

• मूळ देश: यूएसए;

औषधामध्ये सरासरी उपचारात्मक एकाग्रतेमध्ये 11 जीवनसत्व संयुगे असतात. त्याची उच्च किंमत, तसेच कमी जैवउपलब्धता असलेल्या पदार्थांच्या उपस्थितीमुळे ते 5 व्या स्थानावर आहे. परंतु एका टॅब्लेटमध्ये बी जीवनसत्त्वेचा दैनिक डोस असतो.

साधक:

• आहारातील परिशिष्ट ऊर्जा उत्पादन वाढवते;
• ताण प्रतिकार वाढवते;
• केस गळतीशी लढा;
• हेमॅटोपोएटिक प्रक्रिया सुधारते.

उणे:

• क्लोराईडच्या स्वरूपात व्हिटॅमिन बी 1 समाविष्ट आहे;
• कधी कधी पोट दुखते.

क्र. 4 क्विसर फार्मा डॉपेलहेर्झ अॅक्टिव मॅग्नेशियम + बी जीवनसत्त्वे

पॅकेजची किंमत – 331 ₽ पासून

1 सर्व्हिंगची किंमत 11 रूबल आहे.

• मूळ देश: जर्मनी;
• पॅकेज व्हॉल्यूम - 30 गोळ्या.

औषधामध्ये ऑक्साईड, व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, बी 6, बी 12 आणि फॉलिक ऍसिडच्या स्वरूपात मॅग्नेशियम असते. हे आयताकृती गोळ्याच्या स्वरूपात उपलब्ध आहे. डोस - 1 पीसी. एका दिवसात

साधक:

• आहारातील परिशिष्ट वासराच्या स्नायूंमध्ये पेटके काढून टाकते;
• रक्तातील सहनशक्ती, कार्यक्षमता आणि हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते;
• जोम देते.

उणे:

• औषधात ग्रुप बीचे फक्त 4 जीवनसत्त्वे आहेत;
• मॅग्नेशियमचे अजैविक रूप.

क्रमांक 3 सोल्गर, बी-कॉम्प्लेक्स "५०"

पॅकेजिंग किंमत – 741 ₽ पासून

1 सर्व्हिंगसाठी किंमत - 7 रूबल. 40 कोपेक्स

• देश: यूएसए;
• पॅकेज व्हॉल्यूम - 100 कॅप्सूल.

व्हिटॅमिन सप्लीमेंटमध्ये मानक डोसमध्ये 10 घटक असतात, ज्यामध्ये B 1, B 2, B 6 आणि B 12 संयुगे असतात. परिणामकारकता वाढवण्यासाठी, बी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्समध्ये नैसर्गिक हर्बल आणि फळांचे अर्क जोडले गेले आहेत. औषध दोन आवृत्त्यांमध्ये उपलब्ध आहे - 100 किंवा 250 कॅप्सूल.

साधक:

• आहारातील परिशिष्ट मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते;
• चिडचिड आणि चिंता दूर करते;
• शरीरात ऊर्जा प्रक्रिया वाढवते;
• चयापचय उत्तेजित करते.

उणे:

• चेहऱ्याच्या त्वचेवर ऍलर्जी आणि पुरळ होऊ शकतात.

क्रमांक 2 आरोग्य, ब जीवनसत्त्वे

पॅकेजची किंमत – 148 ₽ पासून

1 सर्व्हिंगची किंमत 4 रूबल आहे. 90 कोपेक्स

• मूळ देश: रशिया;
• पॅकेज व्हॉल्यूम - 30 गोळ्या.

स्वस्त बी व्हिटॅमिन, जे फार्मसीमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात, निर्माता अतिरिक्त स्त्रोत म्हणून 7 आवश्यक पदार्थ घेण्याची शिफारस करतो - व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 9, बी 12. हंगामी व्हिटॅमिनची कमतरता आणि असंतुलित पोषण झाल्यास प्रतिबंधात्मक हेतूंसाठी रशियन उपाय दररोज 1 टॅब्लेट घेतला जाऊ शकतो.

साधक:

• औषध मानसिक-भावनिक स्थिती सामान्य करते;
• ताण प्रतिकार वाढवते;
• केसांची वाढ उत्तेजित करते;
• त्वचारोग आणि पुरळ सह मदत करते.

उणे:

#1 सनडाऊन नॅचरल्स, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स

पॅकेजिंग किंमत – 279 ₽ पासून

1 सर्व्हिंगची किंमत 2 रूबल आहे. 80 कोप.

• मूळ देश: यूएसए;
• पॅकेज व्हॉल्यूम - 100 गोळ्या.

यादीतील प्रथम स्थान प्रतिबंधात्मक औषधाने व्यापलेले आहे, ज्यामध्ये बी जीवनसत्त्वे कमी डोस आहेत जे लोक त्यांचे आरोग्य सुधारू इच्छितात त्यांच्यासाठी एक स्वस्त आहारातील परिशिष्ट योग्य आहे. त्यात 6 मुख्य जीवनसत्व संयुगे आहेत - बी 1, बी 2, बी 6 आणि बी 12, नियासिन आणि फॉलिक ऍसिड (बी 9). उत्पादनामध्ये जीएमओ किंवा कृत्रिम फ्लेवर्स नाहीत.

साधक:

• शाकाहारी आहारातील परिशिष्ट;
• संतुलित हायपोअलर्जेनिक रचना आहे;
• हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते;
• जोम आणि ऊर्जा देते.

उणे:

मी कुठे खरेदी करू शकतो

बी 1, बी 6, बी 12 आणि इतर सक्रिय घटकांसह पूरक औषधे फार्मसीमध्ये आणि आरोग्य उत्पादनांच्या रशियन ऑनलाइन स्टोअरमध्ये फुगलेल्या किमतीत विकल्या जातात. जास्त पैसे न देण्यासाठी, थेट iHerb वेबसाइटवर बी जीवनसत्त्वे खरेदी करणे चांगले आहे.

लक्ष द्या! नवीन iHerb ग्राहक सवलतीचा लाभ घेऊ शकतात -10% पहिल्या ऑर्डरवर. सवलत ऑफर सक्रिय करण्यासाठी, कार्टमधील वस्तूंसाठी पैसे देण्यापूर्वी तुम्हाला आमचा प्रचार कोड AGK4375 प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे किंवा या दुव्याचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.

iHerb चे फायदे:

• यूएसए आणि युरोपियन देशांमधील उत्पादकांकडून दर्जेदार उत्पादनांचे मोठे वर्गीकरण;
• औषधांची किंमत फार्मसीपेक्षा 30-50% कमी आहे;
• हजारो रेटिंग, तसेच जगभरातील ग्राहकांकडून तपशीलवार उत्पादन पुनरावलोकने;
• रशियाला विनामूल्य वितरणासह पार्सलची विश्वसनीय वाहतूक;
• सक्षम समर्थन सेवा.

वापरासाठी सूचना

कोणत्या औषधांसह जीवनसत्त्वे घेणे चांगले आहे यावर डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह व्हिडिओ पहाब:

व्हिटॅमिन बी 1, बी 2, बी 6, बी 12 सह पूरक औषधे न्यूरोलॉजिकल आणि त्वचाविज्ञानविषयक रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी डॉक्टरांनी लिहून दिली आहेत. म्हणूनच, जर आपल्याला या पदार्थांच्या कमतरतेचा संशय असेल तर आपण प्रथम एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधावा जो घटकांच्या योग्य डोस आणि रासायनिक स्वरूपांसह कॉम्प्लेक्स निवडेल. बी जीवनसत्त्वे खरेदी करण्यापूर्वी, त्यांच्याबद्दल पुनरावलोकने वाचणे देखील उचित आहे. IHerb ऑनलाइन स्टोअरमध्ये पूरक खरेदी करणे चांगले आहे, जेथे प्रीमियम फार्मास्युटिकल कंपन्यांकडून प्रभावी औषधे सादर केली जातात. Zdravcity ऑनलाइन स्टोअरमध्ये चांगले जीवनसत्व पूरक देखील आहेत.

तुम्ही कोणते व्हिटॅमिन सप्लिमेंट घेता? आम्हाला टिप्पण्यांमध्ये सांगा!

टॅब्लेटमध्ये बी जीवनसत्त्वेगॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मज्जासंस्था, हृदयाच्या रोगांसाठी, रोगप्रतिबंधक हेतूंसाठी - रूग्ण-खेळाडूंना, दीर्घ आजारानंतर पुनर्वसन कालावधी दरम्यान, शस्त्रक्रिया. कोणत्याही बी व्हिटॅमिनची कमतरता असल्यास, आपण मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स किंवा सिंगल तयारीच्या मदतीने कमतरता भरून काढू शकता.

व्हिटॅमिनची कमतरता गोळ्यांनी भरून काढता येते

व्हिटॅमिन बी कशासाठी आहे?

व्हिटॅमिन "बी" शरीराच्या सर्व प्रणालींचे कार्य टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे, कारण ते चयापचयमध्ये सामील आहे. 8 प्रकारचे पाण्यात विरघळणारे आणि 9 जीवनसत्व सारखी संयुगे आहेत.

पहिला गट:

• B1 (थायामिन) चयापचय, विकास, वाढ, हृदयाचे कार्य, पाचक आणि मज्जासंस्था (7 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांसाठी दैनिक डोस - 1.1 मिग्रॅ, प्रौढांसाठी - 1.5 मिग्रॅ);
• B2 (रिबोफ्लेविन) लाल रक्तपेशींच्या संश्लेषणासाठी, वाढीचे नियमन करण्यासाठी आवश्यक आहे, पुनरुत्पादक कार्यांना समर्थन देते आणि नखे, त्वचा आणि केस (1.2 mg/1.8 mg) यांच्या आरोग्यासाठी जबाबदार आहे;
• B3 (निकोटिनिक ऍसिड)शरीराच्या पेशींमध्ये ऑक्सिडेटिव्ह प्रतिक्रियांसाठी जबाबदार आहे, त्याचे गुणधर्म एस्कॉर्बिक ऍसिड (15mg/20mg) शी तुलना करता येतात;
• B5 (पॅन्टोथेनिक ऍसिड)पेशींद्वारे ऊर्जा निर्मितीसाठी आवश्यक, चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे (3mg/5mg) चयापचय मध्ये भाग घेते;
• B6 (पायरीडॉक्सिन) चयापचय उत्तेजित करते, शरीरातील प्रथिनांच्या पचनक्षमतेचे नियमन करते, अमीनो ऍसिडच्या प्रक्रियेसाठी आणि रक्त पेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असते (1.5 mg/2 mg);
• B7 (बायोटिन) रक्तातील ग्लुकोजची पातळी राखते, त्वचा रोगांशी लढते, नखे आणि केसांचे आरोग्य बिघडते (20 mcg/200 mcg पर्यंत);
• B9 (फॉलिक ऍसिड)रक्ताभिसरण आणि रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या कार्यामध्ये भाग घेते, कमतरतेमुळे अशक्तपणा होतो, गर्भधारणेदरम्यान अचानक विचलन (200 mcg/400 mcg);
• B12 (कोलाबामाइन्स) मध्ये कोबाल्ट असते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, रक्तदाब वाढवते, हेमॅटोपोएटिक अवयव आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य नियंत्रित करते, निद्रानाश, अशक्तपणा, पुनरुत्पादक बिघडलेले कार्य (2 µg/3 µg) यांच्याशी लढा देते.

बी जीवनसत्त्वे असलेल्या संयुगेमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• B4 (कोलीन) यकृताच्या आरोग्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार आहे, पेशींच्या पडद्याचे यांत्रिक नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते, जीवनसत्त्वे D, E, A, K (2000 mcg/2500 mcg) च्या शोषणाची डिग्री वाढवते;
• B8 (इनोसिटॉल) हृदय, मेंदू आणि डोळ्याच्या लेन्समध्ये केंद्रित आहे, कोलेस्टेरॉल आणि चरबीच्या चयापचयात सामील आहे आणि एक शांत प्रभाव (90 mg/0.5 g) निर्माण करतो;
• B13 (ऑरोटिक ऍसिड)पुनरुत्पादक कार्य नियंत्रित करते, गर्भाच्या सामान्य विकासासाठी आवश्यक आहे, रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य करते, ग्लुकोजच्या वापरामध्ये भाग घेते, हेमॅटोपोईसिस (0.5 ग्रॅम / 1.5 ग्रॅम) उत्तेजित करते;
• B15 (पॅन्गॅमिक ऍसिड)अधिवृक्क ग्रंथींच्या कार्यास समर्थन देते, विशेषतः क्रीडापटू आणि कमी वजन असलेल्या लोकांसाठी (80 mg/290 mg);
• B17 (amygdalin) कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस दडपून टाकते, वेदना कमी करते, जखमा बरे करते, एक दाहक-विरोधी प्रभाव असतो, वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते, चयापचय, दृष्टी, त्वचेची स्थिती सुधारते (प्रौढांसाठी 3000 मिलीग्राम, मुलांसाठी निर्धारित नाही).

बी जीवनसत्त्वे क्वचितच वैयक्तिकरित्या लिहून दिली जातात; बहुतेकदा डॉक्टर संपूर्ण कॉम्प्लेक्स निवडतात; पुरुष आणि स्त्रियांसाठी डोस भिन्न असतात.

वापरासाठी संकेतः

• वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप, व्यावसायिक खेळ दरम्यान प्रतिबंधात्मकपणे;
• कठीण काम परिस्थिती;
• असंतुलित आहार.

ऍथलीट्ससाठी, ग्रुप बीचे मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स बहुतेकदा आहाराचा कायमचा भाग बनतात.

वैद्यकीय कारणास्तव, एखाद्या व्यक्तीला खालील प्रकरणांमध्ये रचना किंवा वैयक्तिक प्रकारांमध्ये बी जीवनसत्त्वे असलेले व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे:

• चयापचय प्रक्रिया अयशस्वी;
• पाचक मुलूख किंवा मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे रोग;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्केमिया, उच्च रक्तदाब;
• मोतीबिंदू, संसर्गजन्य डोळा रोग;
• त्वचा रोग - एक्झामा, एटोपिक त्वचारोग, सेबोरिया, सोरायसिस;
• हार्मोनल असंतुलन;
• ट्रॉफिक (वैरिकास व्हेन्सचे लक्षण), जखमा यासह दीर्घकालीन न बरे होणारे अल्सर.

आपण स्वतः औषधे निवडू शकत नाही; डोस ओलांडल्यास धोकादायक गुंतागुंत होऊ शकते.

एखाद्या व्यक्तीला अन्नातून काही बी जीवनसत्त्वे मिळतात (), डॉक्टरांचे कार्य कमतरता निश्चित करणे आणि जीवनसत्त्वांचे योग्य कॉम्प्लेक्स निवडणे आहे.

टॅब्लेटमधील प्रभावी बी जीवनसत्त्वांची यादी

जीवनसत्त्वे वेगवेगळ्या स्वरूपात तयार केली जातात: कॅप्सूलमध्ये, निलंबनाच्या स्वरूपात, मुरंबा चघळण्यासाठी, प्रभावशाली गोळ्यांमध्ये. खाली घरगुती आणि आयातित (बेलारशियन देखील) उत्पादनांच्या सर्वोत्तम उत्पादनांची यादी आहे जी फार्मसीमध्ये खरेदी केली जाऊ शकते.

90 कॅप्सूलचे पॅक, प्रत्येकाचे वजन 0.15 ग्रॅम आहे. ब्लागोमॅक्स या औषधाची निर्माता रशियन कंपनी NABISS आहे. जीवनसत्त्वे B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 असतात.

ब्लागोमॅक्स - 7 बी जीवनसत्त्वे

आहारातील पूरक सुपरम - जारमध्ये मल्टीविटामिन

विरोधाभास: स्तनपान, वैयक्तिक असहिष्णुता, गर्भधारणा. साइड इफेक्ट्स - संभाव्य ऍलर्जीक प्रतिक्रिया. 169 रब पासून आहारातील पूरक सुपरमची किंमत.

एंजियोव्हायटिस

एका पॅकेजमध्ये 60 तुकड्यांच्या स्वस्त गोळ्या, अल्ताईविटामिन्स जेएससी द्वारा उत्पादित, ज्यामध्ये पायरीडॉक्सिन हायड्रोक्लोराइड, फॉलिक ऍसिड, सायनोकोबालामिन असते.

20-30 दिवसांसाठी जेवणाची पर्वा न करता दररोज 1 टॅब्लेट घ्या.

विरोधाभास - रचनातील कोणत्याही पदार्थांना अतिसंवेदनशीलता, साइड इफेक्ट्स - ऍलर्जी. सरासरी किंमत - 220 रूबल.

ग्रुप बीचे मल्टीविटामिन, प्रति पॅकेज 10 टॅब्लेटच्या फोडांमध्ये तयार केले जाते. निर्माता: हिकमा फार्मास्युटिकल्स. घटक: रायबोफ्लेविन, सायनोकोबालामिन, ऑक्टोथियामिन, पायरीडॉक्सिन हायड्रोक्लोराइड.

घेत असताना, साइड इफेक्ट्सकडे लक्ष द्या

वापरासाठी सूचना:

• 3 ते 7 वर्षे वयोगटातील मुले - दररोज 1 टॅब्लेट;
• 8 ते 14 वर्षे - दररोज 1 ते 3 गोळ्या;
• 14 वर्षापासून - दररोज 4 गोळ्या पर्यंत.

विरोधाभास - घटकांची संवेदनशीलता; अल्कोहोल आणि लेव्होडोपासह एकाच वेळी वापरण्यास मनाई आहे. साइड इफेक्ट्स - त्वचेचा दाह. 650 रुबल पासून किंमत.

को-एंझाइम बी-कॉम्प्लेक्स कॅप्स

एका किलकिलेमध्ये 120 कॅप्सूल आहेत, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स आहारातील पूरक उत्पादक कंट्री लाइफ आहे. रचनामध्ये कोलीन, अल्फा-लिपोइक ऍसिड, बी 2, बी 9 समाविष्ट आहे.

कंट्री लाइफचे निराशाजनक दुष्परिणाम आहेत

1-2 महिन्यांसाठी 1 टॅब्लेट दिवसातून 2 वेळा घ्या.

विरोधाभास - वैयक्तिक असहिष्णुता, साइड इफेक्ट्स - विविध ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, पुरळ, मळमळ. सरासरी किंमत 1350 घासणे.

सर्वात संपूर्ण व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स, ज्यामध्ये एका टॅब्लेटमध्ये जवळजवळ सर्व बी जीवनसत्त्वे असतात. कॅप्सूल स्वरूपात उपलब्ध, प्रति फोड 20 तुकडे. निर्माता: बेलारूसमधील विडाल. साहित्य: जीवनसत्व B1, B6, B12, B7.

एका टॅब्लेटमध्ये जवळजवळ सर्व बी जीवनसत्त्वे

डोस - जेवणानंतर दिवसातून 3 वेळा 1 टॅब्लेट, कोर्सचा कालावधी प्रत्येक रुग्णासाठी विशेषतः निर्धारित केला जातो.

वेगळ्या प्रकरणांमध्ये, त्वचेची प्रतिक्रिया, मळमळ आणि टाकीकार्डिया विकसित होऊ शकतात. विरोधाभास - 12 वर्षांपेक्षा कमी वय, घटकांना अतिसंवेदनशीलता. किंमत - 400 रुबल पासून.

सामग्री

आपले शहर हे मोठे महानगर नसले तरी शहरी जीवनशैली रद्द करता येणार नाही. भरपूर तंत्रज्ञान, कामाचे जास्त तास आणि तणाव यांचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. जीवनसत्त्वांचे बी कॉम्प्लेक्स हे एक भांडार आहे जे शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढेल. आरोग्य, सौंदर्य, योग्य चयापचय आणि ऊर्जा विनिमय या घटकांवर आधारित आहे. आहारातील विशिष्ट पदार्थांची गरज आणि शरीरातील बी जीवनसत्त्वे असलेल्या औषधांच्या कॉम्प्लेक्स, तसेच त्यांच्या कमतरतेच्या समस्यांबद्दल जाणून घ्या.

बी व्हिटॅमिनचे फायदे

जीवनसत्त्वांच्या या गटाच्या कॉम्प्लेक्सच्या प्रचंड फायद्यांबद्दल आपण निश्चितपणे आधीच ऐकले आहे. प्रत्येक घटक स्वतःचे कार्य करतो, जो महत्त्वपूर्ण प्रक्रियांसाठी जबाबदार असतो. ते एकमेकांना एकत्रितपणे बदलू शकत नाहीत, म्हणून एका प्रकारच्या जीवनसत्वाचा अभाव संपूर्ण प्रणालीचा नाश होतो. गटामध्ये अनेक चयापचय यंत्रणेमध्ये 6 घटक समाविष्ट आहेत. चला कॉम्प्लेक्सच्या प्रत्येक घटकावर आणि दैनंदिन नियमांवर बारकाईने नजर टाकूया.

B1"थायामिन" किंवा "थायमिन पायरोफॉस्फेट" म्हणून ओळखले जाते. व्हिटॅमिन शरीरातील चरबी, क्षार, कर्बोदके आणि प्रथिने यांच्या चयापचयात भाग घेते. प्रणालीचा मुख्य घटक - मेंदू - जेव्हा थायमिन दिले जाते तेव्हाच ते पूर्णपणे कार्य करते. व्हिटॅमिन बी 1 पाचन तंत्र सामान्य करण्यासाठी आणि भूक उत्तेजित करण्यासाठी जबाबदार आहे, ज्यामुळे उत्पादकता वाढते. प्रौढांसाठी पदार्थाचे दैनिक सेवन 1.3 मिग्रॅ, गर्भवती महिलांसाठी - 1.6 मिग्रॅ, 3 वर्षाखालील मुलांसाठी - 0.8 मिग्रॅ. थायमिनच्या कमतरतेमुळे तुमच्या मज्जासंस्थेचा समन्वय, झोप, शांतता आणि सहनशक्ती बिघडते.

रिबोफ्लेविन (B2)ऊर्जा प्रतिक्रिया सामान्य करण्यासाठी जबाबदार. या व्हिटॅमिनच्या मदतीने घडणाऱ्या मुख्य प्रक्रिया म्हणजे शरीराच्या ऊतींचे विकास, निर्मिती, पुनरुत्पादन, प्रतिपिंडे आणि रक्त पेशींचे संयोजन. शरीरातील रिबोफ्लेविन बी 2 ची पातळी सांगाडा, स्नायू, रोग प्रतिकारशक्ती, पाचक प्रणाली आणि हेमॅटोपोईसिसच्या समन्वित कार्यामध्ये योगदान देते. केस, त्वचा आणि नखांसाठी हे आवश्यक आहे, म्हणून जर जीवनसत्वाचा अभाव असेल तर ते खराब होतात (ठुसठुळपणा आणि सुस्ती द्वारे वैशिष्ट्यीकृत). प्रौढांसाठी दैनिक प्रमाण 1.2 मिलीग्राम आहे, 4 वर्षांच्या मुलासाठी - 0.6 मिलीग्राम, गर्भवती महिलांसाठी - 1.6 मिलीग्राम.

निकोटिनिक ऍसिड, व्हिटॅमिन पीपी किंवा बी 3- एपिडर्मिसचे रक्षण करणे. त्याचे कार्य त्वचेच्या श्वसनास उत्तेजन देणे आहे. निकोटिनिक ऍसिड रक्त परिसंचरण नियंत्रित करते, रक्तवाहिन्यांच्या प्रक्रियेस सामान्य करते, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि एथेरोस्क्लेरोसिसपासून संरक्षण करते. गट बी मध्ये, निकोटीन व्हिटॅमिन पेलाग्राच्या विकासास प्रतिबंध करते. प्रौढांसाठी निकोटिनिक ऍसिडचे दैनिक प्रमाण 15 मिग्रॅ आहे, 5 वर्षाच्या मुलासाठी - 8 मिग्रॅ, गर्भवती महिलेसाठी - 18 मिग्रॅ.

पॅन्टोथेनिक ऍसिड, किंवा B5, स्नायूंच्या ऊतींच्या सामान्य टोनसाठी, शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनसाठी आणि हृदयाच्या कार्यासाठी जबाबदार आहे. व्हिटॅमिन एड्रेनल हार्मोन्स आणि रक्त ऍन्टीबॉडीजच्या संश्लेषणात भाग घेते, शरीराला संसर्गजन्य रोग, विषारी पदार्थ आणि कर्करोगापासून संरक्षण करते. B5 च्या कमतरतेमुळे चक्कर येणे, मळमळ, डोकेदुखी आणि निद्रानाश होतो. प्रौढ व्यक्तीसाठी व्हिटॅमिनची दैनिक आवश्यकता 6 मिलीग्राम प्रतिदिन, 5 वर्षांच्या मुलासाठी - 4 मिलीग्राम, गर्भवती महिलेसाठी - 8 मिलीग्राम असते.

Pyridoxine, किंवा B6, शरीरातील अमीनो ऍसिडच्या कनेक्टिंग प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे. व्हिटॅमिन एंजाइम आणि हार्मोन्स तयार करण्यास, चरबी तोडण्यास, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते. पायरिडॉक्सिनच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे प्रतिगमन होऊ शकते. जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 6 ची कमतरता असेल तर ते सहजपणे त्वचारोग, नैराश्य, मळमळ, उलट्या आणि त्वचेच्या ऊतींचे नुकसान होऊ शकते. प्रौढांसाठी दैनंदिन प्रमाण 2.1 मिलीग्राम आहे, 5 वर्षांच्या मुलासाठी - 1.2 मिलीग्राम, गर्भवती महिलेसाठी - 2.5 मिलीग्राम.

फॉलिक ऍसिड, किंवा B9, - गर्भधारणेदरम्यान अत्यंत आवश्यक आहे. हे जीवनसत्व सामान्य मज्जासंस्था, रक्त परिसंचरण आणि गर्भाच्या वेळेवर वाढीसाठी जबाबदार आहे. जर शरीरात पुरेसे फॉलीक ऍसिड असेल तर पौगंडावस्थेतील मासिक पाळी वेदनारहित असते, स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्ती कोणत्याही गुंतागुंतीशिवाय असते आणि गर्भवती महिलांमध्ये अकाली जन्म होण्याचा धोका कमी होतो. हायपोविटामिनोसिस B9 मुळे अॅनिमिया, ल्युकेमिया, चिडचिड, उदासीनता आणि निद्रानाश होतो. प्रौढ आणि मुलांसाठी फॉलिक ऍसिडचे दैनिक प्रमाण 0.2 मिग्रॅ आहे, गर्भवती आणि स्तनपान करणार्‍या मुलींसाठी - 0.3 मिग्रॅ.

सायनोकोबालामिन, किंवा B12, लाल रक्तपेशी तयार करण्याच्या आणि हिमोग्लोबिनचे संश्लेषण करण्याच्या प्रक्रियेत महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन शरीरात अँटीबॉडीज तयार करण्यास प्रोत्साहन देते जे व्हायरस आणि संक्रमणास प्रतिकार करतात. पुरुष प्रजनन व्यवस्थेतील प्रक्रियेसाठी बी 12 घटकांची आवश्यकता असते. प्रौढांसाठी दैनंदिन जीवनसत्वाची आवश्यकता 3 mcg आहे, 5 वर्षांच्या मुलांसाठी - 1.6 mcg, गर्भवती महिलांसाठी - 4 mcg.

टॅब्लेटमध्ये बी जीवनसत्त्वे कसे घ्यावेत

जर तुम्हाला हायपोविटामिनोसिसची थोडीशी चिन्हे दिसली, तर तुम्हाला बी व्हिटॅमिनचा अतिरिक्त स्त्रोत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. फार्मेसीमध्ये तुम्हाला बी 1, बी 2, बी 6 आणि बी 12 अधिक वेळा तयारींमध्ये आढळेल, कारण इतर घटक अन्नामध्ये पुरेसे असतात. आपल्याला गोळ्यांमध्ये या गटातील जीवनसत्त्वांच्या कॉम्प्लेक्सची आवश्यकता का आहे? आपण क्रोनिक थकवा सिंड्रोम बद्दल एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकले आहे. या भावनेचे मुख्य कारण म्हणजे बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांची कमतरता.

प्रत्येक औषधाच्या सूचना ते कसे घ्यावे आणि गोळ्या घेणे केव्हा चांगले आहे हे तपशीलवार स्पष्ट करेल. या गटाची मुख्य क्रिया म्हणजे कार्बोहायड्रेट्सची ग्लुकोजमध्ये प्रक्रिया करण्यासाठी शरीराची ऊर्जा सोडणे. व्हिटॅमिन कोर्स सुरू करण्यापूर्वी, त्याबद्दल आपल्या थेरपिस्टशी बोला, प्रशासनाचे नियम आणि बी-कॉम्प्लेक्स किती वेळा वापरायचे ते शोधा. विरोधाभासांचा अभ्यास करा आणि त्यानंतरच आपल्या शरीराच्या लक्षणांची निर्धारित औषधाशी तुलना करा. थोडीशी अनिश्चितता असल्यास, व्हिटॅमिनची संभाव्य ऍलर्जी निर्धारित करण्यासाठी आपल्या रक्ताची चाचणी घ्या.

न्यूरोव्हिटन

हे एक मल्टीविटामिन (B1, B2, B6, B12) आहे, ज्याचा उपयोग मज्जासंस्थेतील रोग, विविध मज्जातंतू, यकृत, पॅरेस्थेसिया, गर्भधारणेच्या पहिल्या आणि तिसर्‍या तिमाहीत मळमळ, लंबगो आणि स्तनपान करवण्याच्या काळात या घटकांची कमतरता यासाठी केला जातो. . असंतुलित आहार, वारंवार अल्कोहोल आणि निकोटीन आणि शरीराची थकवा ही बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे घेण्याची इतर कारणे आहेत. कोर्स 2-4 आठवडे आहे, दैनिक दर सूचनांनुसार निर्धारित केला जातो. बी व्हिटॅमिनच्या ऍलर्जीचे दुष्परिणाम त्वचारोगाच्या स्वरूपात असतात. शरीर अतिसंवेदनशील असल्यास किंवा अल्कोहोलसह एकत्र केले जाऊ नये.

न्यूरोमल्टिव्हायटिस

फार्माकोलॉजी पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे बी 1, बी 6, बी 12 चे कॉम्प्लेक्स देते. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी, जेवणानंतर पाणी किंवा चहासोबत व्हिटॅमिन बी गोळ्या घेण्याची शिफारस केली जाते. अभ्यासक्रम आणि दैनंदिन नियम तुमच्या डॉक्टरांवर अवलंबून आहेत. या गटाच्या औषधांवर शरीराच्या दुर्मिळ दुष्परिणामांपैकी: त्वचेची खाज सुटणे, मळमळ, टाकीकार्डियाचा विकास. गर्भवती महिला, 12 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी आणि व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचे घटक सहन करू शकत नाहीत अशा लोकांसाठी न्यूरोमल्टिविटिस contraindicated आहे. न्यूरोमल्टिव्हिटचा वापर यासाठी केला जातो:

• लंबगो;
• न्यूरिटिस;
• मज्जातंतुवेदना;
• अपस्मार;
• कटिप्रदेश;
• plexite
• चेहर्यावरील मज्जातंतू पॅरेसिस.

डॉपेलहर्ट्झ सक्रिय मॅग्नेशियम प्लस: बी जीवनसत्त्वे

फार्माकोलॉजिकल वर्गीकरण - आहारातील परिशिष्ट. मॅग्नेशियम, फॉलिक ऍसिड, B1, B6, B12 चे संयोजन. इतर औषधांसह संभाव्य सुसंगतता. घेण्यापूर्वी, तुम्ही किती वेळा पिऊ शकता आणि कोणत्या वेळी गोळ्या घ्यायच्या हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कोणतेही ओव्हरडोज आढळले नाहीत; विरोधाभास म्हणजे जीवनसत्त्वे वैयक्तिक असहिष्णुता. व्हिटॅमिनच्या गटाच्या वापरासाठी संकेतः

• वाढलेली थकवा;
• शारीरिक व्यायाम;
• शरीराला अतिरिक्त ऊर्जेची गरज;
• सतत ताण;
• गंभीर आजारानंतर थकवा.

जीवनसत्त्वांचे बी कॉम्प्लेक्स - बी कॉम्प्लेक्स

या कॉम्प्लेक्समध्ये B1, B2, B3, B4, B6, B8, B9, B12 आणि सहायक घटक आहेत. या गटातील जीवनसत्त्वे रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात, केस आणि नखे सुधारतात आणि मजबूत करतात. कॉम्प्लेक्सचा वापर चयापचय विकार, मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे विकार आणि त्वचेवर पुरळ उठण्यासाठी केला जातो. अन्नातील जीवनसत्त्वे नेहमी शरीराच्या गरजा पूर्ण करत नाहीत, म्हणून हे कॉम्प्लेक्स जेवण दरम्यान घेतले जाते. ग्रुप बी ची जटिल औषध वैयक्तिक असहिष्णुता असलेल्या व्यक्ती, 12 वर्षांपेक्षा कमी वयाची मुले आणि गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवण्याच्या स्त्रियांसाठी मर्यादित आहे.

व्हिटॅमिन्स सुपरम

जर तुम्ही बी व्हिटॅमिनचे स्वस्त कॉम्प्लेक्स शोधत असाल, तर सुपरम आहारातील परिशिष्ट तुमच्या शरीरासाठी आहे. त्यात B1, B2, B3, B6, B12, B9 आहे. मद्यविकार आणि मधुमेहासाठी, मज्जासंस्थेच्या स्थिरतेसाठी, जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेने वजन वाढवण्यासाठी जीवनसत्त्वांचा अतिरिक्त स्रोत आवश्यक असल्यास शरीराला सुपरम कॉम्प्लेक्सची आवश्यकता असते. विरोधाभास - वैयक्तिक असहिष्णुता. कॉम्प्लेक्सचा दैनिक डोस आणि वापरण्याच्या कालावधीबद्दल माहितीसाठी, कृपया आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

टेबलमध्ये व्हिटॅमिन बी असलेल्या पदार्थांचे टेबल

ampoules मध्ये जीवनसत्त्वे

तुमचे केस निस्तेज झाले आहेत, त्यांची ताकद आणि रंग गमावला आहे आणि सतत गळत आहे? त्यांची स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी तुम्हाला महागड्या वैद्यकीय प्रक्रियेतून जाण्याची किंवा लक्झरी शैम्पू खरेदी करण्याची गरज नाही. बी 1, बी 6, बी 9 या घटकांसह व्हिटॅमिन एम्प्युल्स वापरा. ते केसांसाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात - ते जास्त केस गळतीचा प्रतिकार करतात, टक्कल पडण्याविरूद्ध जटिल उपचारांमध्ये वापरले जातात, त्वचेसाठी - ते जलद वृद्धत्व रोखतात, खाज सुटतात. केस ampoules मध्ये जीवनसत्त्वे कसे वापरावे? जटिल तयारीसाठी काही महत्त्वाचे नियम:

• कट आणि तुकड्यांचे नुकसान टाळण्यासाठी आपल्याला एम्पौलचे डोके एका विशेष फाईलसह फाइल करणे आवश्यक आहे. चिन्हांकित पात्रे हाताने तोडून टाका.
• एम्पौल एकल वापरासाठी डिझाइन केले आहे. जर रेसिपीमध्ये कमी प्रमाणात जीवनसत्त्वे घेण्यास सांगितले असेल तर थोड्या वेळाने खुल्या कंटेनरमधील द्रव यापुढे उपयुक्त होणार नाही.
• एम्पौलमध्ये उत्पादनाची एकाग्रता इतकी लक्षणीय आहे की आपल्याला जादा टाळण्याची आवश्यकता आहे. डोस स्पष्ट आणि अचूक असणे आवश्यक आहे.
• एम्पौलची सामग्री टाळूवर लावा. अशा प्रकारे, सर्वात फायदेशीर प्रभाव प्राप्त केला जातो, या गटातील जीवनसत्त्वे रक्तवाहिन्यांमध्ये शोषली जातात आणि एपिडर्मिसच्या थरांमध्ये चयापचय प्रक्रिया जलद होतात.

बी व्हिटॅमिन कसे इंजेक्ट करावे

मर्यादित पोषण किंवा आजार (ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस, मधुमेह) असलेल्या रुग्णांना डॉक्टर इंट्राव्हेनस किंवा इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन्स लिहून देतात. बी जीवनसत्त्वे मिसळणे शक्य आहे का? नाही. जर तुम्हाला अनेक घटक लिहून दिले असतील, तर तुम्ही एक-एक इंजेक्शन इंजेक्ट करता - आज B1, उद्या B6 आणि असेच. आपले हात धुऊन आणि इंजेक्शन साइट अल्कोहोलने घासल्यानंतर आपण नितंबात स्वतः इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन देऊ शकता. इंट्राव्हेनस - जर तुम्हाला किंवा कुटुंबातील सदस्यांना योग्य वैद्यकीय शिक्षण नसेल तरच नर्सला.

व्हिडिओवरून आपण या गटाच्या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेच्या पहिल्या लक्षणांबद्दल शिकाल. स्पष्ट लक्षणांची अपेक्षा करू नका ज्यामुळे तुम्हाला डॉक्टरांना भेटण्याची आवश्यकता असेल. पोषक तत्वांची थोडीशी कमतरता टॅब्लेट किंवा कॅप्सूलच्या द्रुत कोर्सने सहजपणे भरून काढली जाऊ शकते, जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्हाला या गटातील जीवनसत्त्वांची दररोजची गरज अन्नामध्ये नक्कीच मिळणार नाही. तुमचे केस सतत का गळत आहेत किंवा तुमची त्वचा निस्तेज का होत आहे असा तुम्हाला संशय असला तरीही खालील व्हिडिओमधील माहिती आणि टिपा तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरतील.

ब जीवनसत्त्वे मानवी जीवनावश्यक पदार्थांच्या यादीत योग्य स्थान व्यापतात. गट बराच मोठा आहे. हा आठ वेगवेगळ्या पाण्यात विरघळणाऱ्या पदार्थांचा एक "समुदाय" आहे जो अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी एकत्र काम करतो. जीवनसत्त्वे वर्गीकरण खाली चर्चा केली जाईल.

बी जीवनसत्त्वे मुलांच्या योग्य वाढ आणि विकासासाठी देखील आवश्यक आहेत आणि रक्त पेशी, हार्मोन्स आणि प्रौढांच्या मज्जासंस्थेसाठी आवश्यक आहेत.

शरीर गट बी जीवनसत्त्वे पुढील महत्वाची भूमिका नियुक्त करते - रासायनिक अभिक्रियांचा वेग वाढवणे आणि समर्थन करणे. त्यापैकी काहींमध्ये, जीवनसत्त्वांशिवाय, कोणतीही प्रक्रिया उद्भवत नाही. आवश्यक प्रवाह सुरू करण्यासाठी आणि गतिमान करण्यासाठी, बी व्हिटॅमिन ग्रुपचा वापर उत्प्रेरक म्हणून केला जातो.

जीवनसत्त्वे, उदाहरणार्थ, कोफॅक्टर असू शकतात (कोफॅक्टर हे प्रोटीन नसलेले कंपाऊंड आहे जे शरीरात त्याच्या बांधकाम कार्यासाठी प्रथिने आवश्यक असते). त्यांना "सहाय्यक रेणू" म्हणतात जे मुख्य चयापचय प्रक्रियांसाठी जैवरासायनिक अभिक्रियांमध्ये भाग घेतात. याव्यतिरिक्त, ते सर्व शरीराच्या कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात आणि त्यापैकी कोणत्याहीची कमतरता आपल्या आरोग्यावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करू शकते.

गटाच्या "सदस्य" दरम्यान भूमिकांचे वितरण खालीलप्रमाणे आहे:

• थायमिन (B1): हे एक तणावविरोधी जीवनसत्व आहे जे शरीरात नवीन पेशी तयार करण्यास मदत करून रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षण करते. जरी कमतरता दुर्मिळ आहे, अपुरा थायामिन व्हर्निक एन्सेफॅलोपॅथी, एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर होऊ शकतो.
• Riboflavin (B2): अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करते, शरीरावर मुक्त रॅडिकल्सच्या नकारात्मक प्रभावांशी लढा देते. याव्यतिरिक्त, ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि अकाली वृद्धत्व प्रतिबंधित करते. लाल रक्तपेशींच्या पुनरुत्पादनासाठी रिबोफ्लेविन आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे त्वचा रोग, केस गळणे, यकृत समस्या आणि अशक्तपणा होऊ शकतो.
• नियासिन, किंवा निकोटिनिक ऍसिड (B3): रक्त परिसंचरण सुधारते, शरीरातील "चांगले" कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवते - उच्च घनता लिपोप्रोटीन. B3 विशिष्ट संप्रेरकांच्या उत्पादनास देखील प्रोत्साहन देते. त्याच्या कमतरतेमुळे पेलाग्रा (व्हिटॅमिनोसिस) होऊ शकते, ज्यामुळे त्वचारोग, निद्रानाश, अशक्तपणा आणि अतिसार होतो.
• पॅन्टोथेनिक ऍसिड (B5): चरबी आणि कर्बोदके तोडून ऊर्जा निर्मितीमध्ये भाग घेते. याव्यतिरिक्त, ते टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देते. व्हिटॅमिन बी 5 ची कमतरता दुर्मिळ असली तरी, ती वाढल्यास मुरुम होऊ शकतात.
• Pyridoxine (B6): चयापचय उत्तेजक म्हणून कार्य करते, homocysteine ​​चे स्तर नियंत्रित करते, हृदयरोगाशी संबंधित एक अमीनो आम्ल. हे हेमॅटोपोइसिस, हिमोग्लोबिन संश्लेषणात सामील आहे आणि रक्त पेशींना ग्लुकोज वितरीत करण्यात मदत करते. हे हार्मोन्सच्या संश्लेषणात देखील भाग घेते जे उन्नत मूडमध्ये योगदान देतात.
• बायोटिन (B7): निरोगी नखे, त्वचा आणि केसांसाठी जबाबदार सौंदर्य जीवनसत्व. हा एक अत्यंत सक्रिय घटक आहे जो रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीच्या नियंत्रणामध्ये तसेच प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे चयापचय कार्य करतो. गर्भधारणेदरम्यान, गर्भाच्या योग्य विकासासाठी हे महत्वाचे आहे. अर्भकांमध्ये त्याची कमतरता योग्य विकासात व्यत्यय आणू शकते आणि मज्जासंस्थेचे विकार होऊ शकते.
• फॉलिक ऍसिड (B9): चांगली स्मरणशक्ती, मेंदूची क्रियाशीलता आणि नैराश्य टाळण्यास मदत करते. गर्भधारणेदरम्यान, ते गर्भाच्या विकासास समर्थन देते आणि न्यूरोलॉजिकल दोष टाळते. या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे अॅनिमिया होऊ शकतो.
• कोबालामिन (B12): लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये B9 सह भाग घेते आणि मानवी रक्तातील ऑक्सिजन-वाहक प्रथिने हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीमध्ये देखील योगदान देते. त्याच्या अनुपस्थितीमुळे अशक्तपणा, परिधीय न्यूरोपॅथी आणि स्मरणशक्ती कमी होणे आणि संज्ञानात्मक कमजोरी होऊ शकते.

व्हिटॅमिनचे हे वर्गीकरण फार्माकोलॉजिकल आणि पौष्टिक क्षेत्रात स्वीकारले जाते. व्हिटॅमिनोलॉजीचे विशेष विज्ञान जीवनसत्त्वांच्या कृतीची रचना आणि कार्यपद्धती, आजारांच्या उपचारांमध्ये त्यांच्या वापराची वैशिष्ट्ये आणि विविध रोगांचे प्रतिबंध यांचा अभ्यास करते.

अन्नातील जीवनसत्त्वे

व्हिटॅमिनचा स्त्रोत म्हणजे फार्मसीमधून अन्न किंवा कृत्रिम गोळ्या.

असे बरेच पदार्थ आहेत जे शरीराला महत्त्वपूर्ण पदार्थांचे हे क्लस्टर प्रदान करू शकतात. जीवनसत्व असलेल्या खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये वनस्पती आणि प्राणी उत्पत्तीच्या अन्नपदार्थांचा समावेश आहे. शाकाहारी आणि मांसाहारी दोघेही गट बी मधून पोषक तत्वांची भरपाई करण्याचा स्रोत निवडू शकतात. आपण लक्षात घेऊया की अन्न उत्पादनांमध्ये जीवनसत्त्वांची परिमाणात्मक सामग्री हे स्थिर मूल्य नसते, परंतु ते अनेक कारणांवर अवलंबून असते: वनस्पतींचे प्रकार, त्यांच्या वाढीची हवामान परिस्थिती, उत्पादनांचे प्रकार, अन्न प्रक्रिया पाककृती, साठवण परिस्थिती आणि कच्च्या मालाचा कालावधी आणि समाप्त. उत्पादने

अन्न उत्पादनांमधील जीवनसत्त्वे असमानपणे वितरीत केली जातात, काही पुरवठा त्यांच्यासाठी फक्त "स्टोअरहाऊस" असतात, तर इतरांमध्ये फारच कमी प्रमाणात असते. बी व्हिटॅमिनच्या सामग्रीसाठी दहा रेकॉर्ड धारकांची यादी येथे आहे:

मासे

हे B12 च्या सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी एक आहे. तिच्या पेशींमध्ये "जीवनाचे अमृत" केंद्रित करण्याची क्षमता आहे. प्रक्रिया जीवाणूंच्या प्रभावाखाली होते.

सार्डिन, मॅकरेल, क्लॅम्स आणि सॅल्मन या काही प्रजाती आहेत ज्या तुम्हाला व्हिटॅमिन बी 12 चा दैनिक डोस देऊ शकतात.

गोमांस यकृत

हे बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 9 आणि बी 12 सह बी व्हिटॅमिनचा सर्वात श्रीमंत स्त्रोत आहे.

गोमांस यकृताचा सरासरी तुकडा (70 ग्रॅम) आपल्या दैनंदिन गरजेपैकी निम्म्याहून अधिक पोषक घटक जसे की B9, B6 आणि B12 पुरवतो. पुनर्संचयित करण्यासाठी, फोलेट (B9) जन्म दोष टाळण्यास मदत करते, B6 मूड आणि योग्य झोपेचे नियमन करण्यासाठी सेरोटोनिन तयार करते आणि B12 लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीस मदत करते. रिबोफ्लेविन (B2) ची रोजची गरज भागवण्यासाठी, प्रौढ व्यक्तीसाठी अर्धा तुकडा पुरेसा असतो.

चिकन

वर्षभर उपलब्ध असलेले, चिकन हे ब जीवनसत्त्वांचा अपवादात्मक स्रोत आहे. त्यात प्रथिने आणि खनिजे देखील समृद्ध आहेत, ज्यामुळे शिजवलेले जेवण पौष्टिक आणि पौष्टिक बनते.

उकडलेले किंवा तळलेले चिकन स्तन नियासिन (B3), पॅन्टोथेनिक ऍसिड (B5) आणि व्हिटॅमिन बी 6 चे उत्कृष्ट स्त्रोत प्रदान करते, जे शरीरात कार्यक्षम चयापचयसाठी आवश्यक आहेत.

अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ

तळलेले किंवा उकडलेले अंडी हे बी जीवनसत्त्वांचे विश्वसनीय स्त्रोत आहेत. खरेतर, बी व्हिटॅमिनचे प्रत्येक वर्गीकरण अंड्यांमध्ये आढळू शकते. अंड्यातील पिवळ बलक हे B12 चा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जे लाल रक्तपेशींचे उत्पादन करण्यास मदत करते. अंड्यांमध्ये नियासिन, बी6 आणि बायोटिन देखील असते. ते चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी, प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी आणि पेशींच्या वाढीसाठी जबाबदार आहेत. याव्यतिरिक्त, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे थायमिन (B1), रिबोफ्लेविन (B2) आणि B12 चे समृद्ध स्त्रोत आहेत. त्यामध्ये B3, B5, B9 आणि B6 सारख्या इतर B जीवनसत्त्वे देखील असतात, परंतु कमी प्रमाणात.

एक ग्लास दूध (200 ml) 100% B12, 15% थायामिन, 45% रायबोफ्लेविन, 3% नियासिन, 9.3% फोलेट आणि थोड्या प्रमाणात पायरीडॉक्सिन प्रदान करते, जे प्रौढांसाठी शिफारस केलेले दररोज सेवन पूर्ण करते.

शेंगा

ते महत्त्वाच्या बी जीवनसत्त्वांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. बीन्स, मटार, मसूर, सोयाबीन आणि चणे यासह अनेक जाती, थायामिन, नियासिन, फॉलिक ऍसिड आणि रिबोफ्लेविनने समृद्ध आहेत.

हे जीवनसत्त्वे अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करतात, जळजळ कमी करतात आणि खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात.

सोयाबीन दुध

बी12 चा एक चांगला स्रोत सोया दूध आहे. ऍलर्जी असलेल्या लोकांसाठी किंवा ज्यांना लैक्टोज पचवता येत नाही त्यांच्यासाठी हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे.

व्हिटॅमिन बी 12 प्रामुख्याने प्राण्यांच्या उत्पादनांमध्ये आढळत असल्याने, सोया दूध विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी फायदेशीर आहे. याव्यतिरिक्त, ते वनस्पतींमधून काढले जात असल्याने, त्यात पूर्णपणे लैक्टोज, कोलेस्ट्रॉल किंवा संतृप्त चरबी नसते.

मज्जासंस्था आणि चयापचय योग्य कार्यासाठी शरीराला B12 ची आवश्यकता असते. सोया दुधामध्ये B1, B2, B3, B5 आणि B9 सह इतर B जीवनसत्त्वे देखील कमी प्रमाणात असतात.

फक्त 1 कप फोर्टिफाइड सोया दूध शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्यांनुसार 50% B12, 30% रिबोफ्लेविन (B2) आणि 15% फोलेट (B9) प्रदान करते.

सोया दूध, बी-व्हिटॅमिनसह, उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने आणि आयसोफ्लाव्होन, वनस्पती पदार्थांचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जे "खराब" कमी-घनता लिपोप्रोटीन (LDL) चे स्तर कमी करण्यास मदत करते.

ओट्स

संपूर्ण धान्य जसे की ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक नाश्ता मुख्य, बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वांचा आणखी एक चांगला स्रोत आहे, ज्यामध्ये B6 समाविष्ट आहे, जे मेंदूतील तंत्रिका संप्रेषणामध्ये भूमिका बजावते, तसेच B1, B2, B3 आणि B9.

ओटमीलमध्ये आहारातील फायबर, कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, पोटॅशियम, जस्त आणि जीवनसत्त्वे ई आणि के प्लस देखील असतात, ओट्समध्ये कोलेस्ट्रॉल शून्य असते.

ओटचे जाडे नियमितपणे खाल्ल्याने हृदयविकार, कर्करोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

जर दररोज साधे ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे कंटाळवाणे वाटत असेल, तर आम्ही आमच्या डिशची चव आणि पौष्टिक सामग्री वाढवण्यासाठी चिरलेली फळे किंवा काजू घालू शकतो.

नट आणि बिया

हे नियासिन (B3), थायामिन (B1), रिबोफ्लेविन (B2), पॅन्टोथेनिक ऍसिड (B5), फोलेट (B9) आणि पायरीडॉक्सिन (B6) सारख्या अनेक महत्त्वाच्या ब जीवनसत्त्वांचे समृद्ध भांडार आहे.

ते सर्व शरीरातील चयापचय प्रक्रियेदरम्यान कोफॅक्टर किंवा कोएन्झाइम म्हणून कार्य करतात.

पालक

ही अत्यंत निरोगी वनस्पती बी व्हिटॅमिनच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे. त्यात अनेक प्रकारचे बी जीवनसत्त्वे असतात, ज्यात सर्वात सामान्य बी 9 किंवा फोलेट असते. 1 कप कच्चा पालक शिफारस केलेल्या दैनिक रकमेच्या 15% प्रदान करतो. B9 ऊतींचे पुनरुत्पादन आणि पेशींचे योग्य कार्य करण्यास प्रोत्साहन देते.

पालकातील इतर ब जीवनसत्त्वे B2, B6 आणि B7 आहेत. याव्यतिरिक्त, हे प्रथिने, कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमच्या उच्च सामग्रीसाठी प्रख्यात आहे.

या आश्चर्यकारक हिरव्या पालेभाज्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट आणि कर्करोगविरोधी गुणधर्म आहेत. याच्या सेवनाने कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी होण्यास आणि हाडांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.

पालक अनेक पदार्थांमध्ये जोडले जाऊ शकतात: सॅलड्स, ऑम्लेट, सूप. हे बहुमुखी अन्न स्मूदीमध्ये फळे, भाज्या आणि औषधी वनस्पतींसह चांगले जाते.

केळी

शरीराच्या जीवनसत्वाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आणखी एक चांगला पर्याय, विशेषत: B6. झोपेचे आणि मूडचे नियमन करण्यासाठी, प्रौढांना दररोज 1.5 मिलीग्राम बी 6 आवश्यक असते, केळी एक तृतीयांश देते. स्त्रियांसाठी, B6 प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोमची लक्षणे कमी करू शकते.

केळीचे नियमित सेवन केल्याने विविध प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी होतो, स्नायूंचे आरोग्य सुधारते, झोपेला चालना मिळते आणि संज्ञानात्मक क्षमता प्रशिक्षित होते.

केळी व्यतिरिक्त, तुम्ही संत्री, खरबूज, एवोकॅडो आणि पपई खाऊ शकता, ज्यामध्ये बी कॉम्प्लेक्स देखील आहे.

अशा प्रकारे, अन्नामध्ये कोणते जीवनसत्त्वे आहेत हे जाणून घेतल्यास, आपण शरीराच्या गरजा आणि पोषणतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार मेनू निवडू शकता.

नमस्कार, माझ्या प्रिय वाचकांनो. मला वाटतं की जास्त ताण, खराब वातावरण आणि झोपेची कमतरता यांचा तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो हे तुम्ही नाकारणार नाही. बाहेरील मदतीशिवाय तुम्ही हे करू शकत नाही. या प्रकरणात वास्तविक मोक्ष बी जीवनसत्त्वे आहेत ते सौंदर्य, ऊर्जा चयापचय आणि आरोग्यासाठी जबाबदार आहेत. आजचा लेख या सुपर हिरोंना समर्पित आहे :)

पारंपारिकपणे, सर्व जीवनसत्त्वे 2 गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात: चरबी-विद्रव्य आणि पाण्यात विरघळणारे. चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे -, आणि - चरबीमध्ये विरघळतात. ते आपल्या शरीरात जमा करण्याची क्षमता आहे, आणि त्यांचे प्रमाणा बाहेर धोकादायक आहे.

पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे गट आणि ब चे प्रतिनिधी आहेत. हे घटक शरीरात जमा होत नाहीत, म्हणून ते दररोज पुन्हा भरले जाणे आवश्यक आहे.

13 घटक आहेत ज्यांची आपल्या शरीराला खरोखर गरज आहे. त्यांपैकी आठ गट B मधील आहेत. ते शरीराला आपण शोषून घेतलेल्या कर्बोदकांमधे, चरबी आणि प्रथिनांपासून ऊर्जा मिळविण्यात मदत करतात.

मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या पूर्ण कार्यासाठी बी कॉम्प्लेक्स आवश्यक आहे. कार्यक्षमतेने काम करणे आणि आपले केस आणि त्वचा सुंदर ठेवण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. तसेच, या गटातील घटक रोगप्रतिकारक आणि पाचक प्रणालींसाठी महत्वाचे आहेत. शरीराच्या वाढीच्या आणि विकासाच्या प्रक्रियेत त्यांची भूमिका जास्त मोजणे कठीण आहे. म्हणून, या गटाचे प्रतिनिधी बाळाच्या अन्नाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत.

आपल्याला बी जीवनसत्त्वे घेण्याची आवश्यकता का आहे

जरी आपण आता अधिक वैविध्यपूर्ण पदार्थ खात असलो तरीही आपल्याला नेहमीच पुरेसे जीवनसत्त्वे मिळत नाहीत. कमतरता बहुतेकदा अनुभवल्या जातात ज्यांना:

• 50 पेक्षा जास्त;
• अँटासिड्स घेतात;
• सेलिआक रोग, जठराची सूज किंवा इतर पोट विकारांनी ग्रस्त आहे;
• जलद वजन कमी करण्यासाठी - सर्व आहार घेणार्‍यांसाठी;
• नियमितपणे दारू पिणे;
• शाकाहारी किंवा शाकाहारी;
• गर्भवती किंवा स्तनपान करणाऱ्या स्त्रिया (ज्यांना याव्यतिरिक्त B6, B12 आणि फॉलिक ऍसिड आवश्यक आहे).

असंख्य अभ्यासानुसार, व्हिटॅमिनचा हा गट इतर रोगांना मदत करू शकतो. चिंता आणि हृदयविकारापासून ते प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोमच्या गंभीर अभिव्यक्तीपर्यंत. काही लोक ऊर्जा वाढवण्यासाठी आणि त्यांचा मूड सुधारण्यासाठी बी घटक घेतात. इतर - स्मृती, त्वचा आणि केसांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी.

मी वर लिहिल्याप्रमाणे, आपल्या शरीरात बहुतांश B जीवनसत्त्वे साठवण्याची क्षमता मर्यादित आहे. अपवाद B12 आणि फॉलिक ऍसिड आहेत. हे घटक यकृतामध्ये साठवले जातात. या कारणास्तव, या घटकांचा पुरेसा पुरवठा करणे महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे अनेक लक्षणे दिसू शकतात. यामध्ये थकवा, अशक्तपणा, भूक न लागणे, नैराश्य, ओटीपोटात दुखणे, स्नायू पेटके, केस गळणे आणि एक्जिमा यांचा समावेश होतो. या गटातील व्हिटॅमिनच्या कमतरतेच्या कारणांबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? मग हा व्हिडिओ पहा जिथे डॉक्टर सर्वकाही तपशीलवार सांगतात.

बी जीवनसत्त्वे पुनरावलोकन

ग्रुप बीमध्ये आठ जीवनसत्त्वे असतात. हे B1 (थायामिन), B2 (रिबोफ्लेविन), B3 (नियासिन), B5 (पॅन्टोथेनिक ऍसिड), B6 ​​(पायरीडॉक्सिन), B7 (बायोटिन), B9 (फॉलिक ऍसिड) आणि B12 (कोबालामिन) आहेत.

ते विविध पदार्थांमध्ये असतात. तथापि, मी आधीच म्हटल्याप्रमाणे, हे घटक पाण्यात विरघळणारे आहेत. त्या. शरीरातून मूत्राने उत्सर्जित होतात. तसेच, ग्रुप बीचे प्रतिनिधी सहजपणे नष्ट होतात, विशेषत: स्वयंपाक करताना आणि अल्कोहोलसह. मी तुम्हाला त्या प्रत्येकाबद्दल थोडक्यात सांगेन.

B1 (थायमिन)

शरीराला नवीन पेशी तयार करण्यास मदत करते. कार्बोहायड्रेट्स (भात, पास्ता, ब्रेड, फळे आणि भाज्या) तोडून अन्नातून ऊर्जा मिळवण्यासाठी आवश्यक आहे. याला अनेकदा अँटी-स्ट्रेस व्हिटॅमिन म्हणतात. हे रोगप्रतिकारक प्रणालीचे संरक्षण करू शकते, तसेच निरोगी स्नायू ऊतक आणि नसा राखू शकते.

थायमिनची कमतरता: हृदय, रक्तवाहिन्या, स्नायू ऊतक, पाचक आणि मज्जासंस्था त्रस्त. लक्षणांमध्ये चिडचिड, खराब हात किंवा पाय समन्वय, सुस्ती, थकवा आणि स्नायू कमकुवतपणा यांचा समावेश होतो.