अतिरीक्त वजन केवळ महिलाच नाही तर मानवतेच्या सशक्त अर्ध्या भागाला देखील निराश करते. जर पूर्वी लहान पोटाच्या उपस्थितीने माणसाला दृढता दिली, तर आता ती एखाद्या व्यक्तीच्या आळशीपणा आणि आरोग्याच्या समस्यांबद्दल बोलते. तर, पुरुषासाठी आहार: घरी पोट आणि बाजू काढून टाकण्यासाठी, एक नमुना मेनू आणि उपयुक्त शिफारसी लेखात पुढे आहेत. हे पुरुष आणि स्त्रियांना कसे आणि का मदत करते.

पोटावरील चरबीची कारणे:

• जास्त खाणे, शारीरिक हालचालींचा अभाव. हे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे. त्याच वेळी, केवळ बाजूंवर अतिरिक्त चरबी दिसून येत नाही, कंबर सुजते, परंतु अंतर्गत अवयव देखील चरबीच्या थराने झाकलेले असतात;
• बिअरचा गैरवापर. बिअर स्वतःच एक उच्च-कॅलरी उत्पादन आणि फॅटी स्नॅक्स आहे. अल्पावधीत अनेक लिटर पेय पिणे पोट मोठ्या प्रमाणात ताणते;

महत्वाचे! बीअर पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन कमी करते. म्हणून, फेसयुक्त पेय प्रेमी त्यांच्या पोटासह स्तन आणि नितंब वाढवतात.

• हार्मोनल असंतुलन. हे सतत तणाव, खराब पर्यावरण आणि आनुवंशिकतेमुळे होते. आपण तज्ञांच्या मदतीशिवाय हे करू शकत नाही.

जर लठ्ठपणाचे कारण जास्त खाणे आणि बिअर असेल तर घरीच "पोट" काढून टाकणे शक्य आहे.

पुरुषाच्या आहाराव्यतिरिक्त (घरी पोट आणि बाजू कसे काढायचे ते लेखात वर्णन केले आहे), आपल्याला मूलभूत शिफारसींचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे.

पिण्याचे शासन

पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे, यामुळे चयापचय सुधारतो आणि वेगवान होतो.

मनोरंजक! रिकाम्या पोटी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने भूक मंदावते, जे तुम्हाला न्याहारीसाठी थोडासा भाग खाण्याची परवानगी देते.

आहार

योग्य आणि निरोगी अन्न, लहान भाग, अंशात्मक जेवण.

वाईट सवयी

वाईट सवयी पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे.

शारीरिक व्यायाम

नियमित शारीरिक क्रियाकलाप. व्यायामामध्ये मागील आणि एब्सच्या स्नायूंचा समावेश होतो, ज्यामुळे आपण पोट आणि बाजू काढू शकता. सर्वात प्रभावी मानले जातात: वेगवेगळ्या पदांवरून प्रेस स्विंग करणे; पुश-अप आणि फळ्या; स्क्वॅट्स, जर सांध्यामध्ये कोणतीही समस्या नसेल तर.

आंघोळ

आठवड्यातून 1-2 वेळा भेट देणे इष्टतम आहे, वाफवल्यानंतर हर्बल चहा पिणे चांगले आहे; आपण 1-1.5 तास खाणे टाळावे.

महत्वाचे! तुमची दैनंदिन दिनचर्या सामान्य करा. तुम्हाला नक्कीच पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांच्या मते झोपेची कमतरता देखील लठ्ठपणाला कारणीभूत ठरते.

पुरुषांसाठी आहार

एकटा आहार अर्थातच शरीरातील चरबी काढून टाकू शकत नाही. परंतु प्रथिनयुक्त आहार तुमच्या कंबरेचे ते अतिरिक्त सेंटीमीटर "कोरडे" करण्यास मदत करू शकतो. व्यक्तीच्या आरोग्याच्या स्थितीवर आणि अतिरिक्त पाउंड्सच्या प्रमाणानुसार 2 आठवड्यांपासून ते 1 महिन्यापर्यंत त्याचे पालन केले जाते.

महत्वाचे! पुरुषांसाठी, सक्रिय जीवनशैलीसह सरासरी 2800 kcal आवश्यक आहे. ते मदत करते का?

आहारात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने उत्पादने असावीत. हे:

• अंडी
• मांस
• भाज्या;
• फळे;
• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
• काजू;
• शेंगा
• अन्नधान्य लापशी;
• सीफूड

या कालावधीत, आपण कार्बोहायड्रेट्स आणि प्राणी उत्पत्तीचे चरबी सोडले पाहिजेत: प्रीमियम गव्हाचे पीठ, पास्ता, स्टार्चयुक्त आणि मिठाई उत्पादने, भाजलेले पदार्थ, फास्ट फूड, साखर, सोडा यापासून बनवलेले भाजलेले पदार्थ.

दिवसासाठी नमुना मेनू

घरामध्ये पोट आणि बाजू काढण्यासाठी पुरुषासाठी अंदाजे आहार मेनू अजिबात कठीण नाही.

नाश्त्यासाठी - स्टीम ऑम्लेट, लसूण-लिंबू सॉससह चव असलेले कोबी आणि काकडीचे सॅलड, एक ग्लास कमी चरबीयुक्त केफिर, साखर नसलेली काळी कॉफी किंवा 2 कडक उकडलेले अंडी, टोमॅटो, काकडी आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर, लिंबाचा रस, एक ग्लास साखरेशिवाय दही, कॉफी किंवा चहा.

जेवणासाठी - पातळ मटार सूप, उकडलेले चिकन किंवा गोमांस, ताजी फळे (फळांचा रस) किंवा भाज्या सूप, शतावरी किंवा बीन्ससह उकडलेले गोमांस, रस.

एनआणि दुपारचा चहा - चीज, स्टीम चिकन कटलेट किंवा कोबी lasagna सह भाज्या कॅसरोल.

रात्रीच्या जेवणासाठी - वाफवलेला भाजीपाला स्टू, कॉटेज चीज कॅसरोल, गोड न केलेला चहा किंवा उकडलेले किंवा भाजलेले मासे, भाजलेले बटाटे, गोड न केलेला चहा.

50 वर्षांनंतर घरी पोट आणि बाजू कशी काढायची

अनेक पुरुष वयाच्या ५० वर्षानंतर वजन वाढू लागतात. 50 वर्षांनंतर पुरुषांसाठी आहार (घरी पोट आणि बाजू काढा) अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्यास मदत करेल. बर्याच स्त्रियांसाठी, ते कसे दिसते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

तुम्ही स्मोक्ड मीट, लोणचे आणि मिठाईचे पदार्थ, भाजलेले पदार्थ आणि मिठाई, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ टाळावेत.

50 वर्षांनंतर, आहारातील प्रथिनांचे प्रमाण कमी होते, मांस उकडलेले आणि भाजलेले मासे बदलले जाते. आठवड्यातून 2-3 वेळा मांसाचे पदार्थ खाणे पुरेसे आहे, प्रत्येकी 70 ग्रॅम.

महत्वाचे! तुमच्या आहारात फायबर असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा.

टेबलवर मोठ्या प्रमाणात ताज्या भाज्या आणि फळे असावीत. ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी भाज्यांपासून विविध प्रकारचे सॅलड तयार केले जातात.

50 वर्षांवरील पुरुषांसाठी नमुना दैनिक मेनू:

1. न्याहारी - दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ, सुमारे 200 ग्रॅम मनुका सह कॉटेज चीज;
2. दुसरा नाश्ता - फळे, बेरी (300 ग्रॅम);
3. दुपारचे जेवण - भाज्या सूप किंवा दुबळे कोबी सूप, भाजलेले मासे, ताजी भाज्या कोशिंबीर;
4. रात्रीचे जेवण - मॅश केलेले बटाटे किंवा व्हिनिग्रेट, झुचीनी किंवा गाजर पॅनकेक्सचे सर्व्हिंग (200 ग्रॅम).

चयापचय गती

एखाद्या माणसासाठी आहाराच्या मदतीने, घरी पोट आणि बाजू काढून टाकणे शक्य आहे (लेखात व्हिडिओ सादर केला आहे). परंतु शारीरिक हालचालींबद्दल विसरू नका.

हे ज्ञात आहे की 50 वर्षांनंतर, चयापचय मंद होते. मुख्य कार्य म्हणजे चयापचय गतिमान करणे, जे चरबीच्या जलद बर्नमध्ये योगदान देईल. म्हणून, नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे, सौम्य व्यायाम करणे.

शारीरिक क्रियाकलाप उपस्थित असले पाहिजेत, परंतु कट्टरतेशिवाय. सकाळी 20-25 मिनिटे चालणे किंवा हलके जॉगिंग. निरोगी पायांच्या सांध्यासाठी - स्क्वॅट्स आणि लंग्ज, डंबेलसह आर्म स्विंग. पलंगावर विश्रांतीची जागा सक्रिय मनोरंजनाने घेतली जाते - सायकलिंग, बॉल गेम, पोहणे, चालणे. या सोप्या शिफारसींचे अनुसरण करून, एक माणूस केवळ वजन कमी करणार नाही, तर त्याचे आयुष्य देखील वाढवेल.

पौगंडावस्थेपासून, सर्व मुले आकर्षक दिसू इच्छितात, परंतु अतिरिक्त पाउंड अनेकदा यामध्ये हस्तक्षेप करतात. व्यायाम आणि योग्य पोषणाने जवळजवळ सर्व अतिरिक्त वजन समस्या सोडवल्या जाऊ शकतात. एखाद्या पुरुषासाठी त्वचेखालील पोटाची चरबी कशी काढायची याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, हा लेख प्रथम तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

ते का दिसते

या प्रश्नाची अनेक उत्तरे आहेत. बर्याचदा, पोट अंतर्गत अवयवांच्या रोगांमुळे, अंतःस्रावी प्रणाली किंवा हार्मोनल असंतुलनामुळे दिसून येते. या प्रकरणात, फक्त एक विशेषज्ञ योग्य आणि फक्त योग्य सल्ला देऊ शकतो - जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल आणि अप्रिय लक्षणे दिसू लागली तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

हे देखील घडते की पोटात प्रवेश केलेल्या अन्नाच्या किण्वनामुळे सूज येते. काही जण बैठी जीवनशैली जगतात; लग्न झाल्यावर आणि स्थिर नोकरी मिळाल्यावर ते त्यांच्या दिसण्यासाठी थोडा वेळ घालवतात.

परंतु सर्वात सामान्य कारण म्हणजे, अर्थातच, खराब पोषण. मोठ्या प्रमाणात उच्च-कॅलरी अन्न खाणे, बरेच पुरुष प्रशिक्षण आणि कोणत्याही शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष करतात, परिणामी बाजू आणि ओटीपोटात चरबी काढून टाकणे आवश्यक आहे. माणसाला प्रशिक्षणाच्या बाजूने निवड करणे आवश्यक आहे, स्वतःची आणि शरीराची काळजी घेणे सुरू करा.

पोटाची चरबी: परिणाम

तुम्ही व्हिसेरल फॅट विकसित करू शकता, तुमच्या अवयवांभोवती एक जमाव आहे जो तुमच्या आरोग्यासाठी घातक ठरू शकतो. जर त्यांचे प्रमाण अनुज्ञेय प्रमाणापेक्षा जास्त असेल तर ते वैरिकास नसा उत्तेजित करतात, शरीरातील हार्मोनल पातळी आणि चयापचय प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणतात. खाली वर्णन केलेल्या व्यायामाचा वापर करून तुम्ही पुरुषाच्या पोटाची चरबी काढून टाकू शकता.

आपण आपल्या शरीराच्या समस्यांकडे लक्ष न दिल्यास, “चुकीच्या” अन्नाचा गैरवापर केल्यास आणि कोणत्याही शारीरिक हालचालींकडे दुर्लक्ष केल्यास, आपण लठ्ठपणासारखा आजार विकसित करू शकता. जितक्या वेळा तुम्ही योग्य पोषणाबद्दल विसरता, जितका जास्त वेळ तुम्ही व्यायाम करत नाही तितक्या वेगाने तुमचे अतिरिक्त वजन वाढते. लठ्ठपणामुळे तुमचे आरोग्य गंभीरपणे बिघडू शकते.

काही वैज्ञानिक अभ्यास लठ्ठपणामुळे मानवी बौद्धिक क्षमता कमी झाल्याचे सूचित करतात. याव्यतिरिक्त, पुरुषाच्या शरीरात जितकी चरबी जास्त असेल तितकी शरीरातील टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात घट होते आणि कामवासना कमी होते. अतिरिक्त पाउंड आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीशी तडजोड करू शकतात. अवयव विस्थापित झाले आहेत, हाडे आणि सांध्यावरील भार लक्षणीय वाढेल. तुम्हाला याची गरज आहे का याचा अनेक वेळा विचार करा.

कुठून सुरुवात करायची?

माणसाच्या पोटातून त्वचेखालील चरबी त्वरीत कशी काढायची यासाठी अनेक टिप्स आहेत. परंतु आपण या समस्येसाठी मानसिकरित्या तयार नसल्यास त्यापैकी काहीही प्रभावीपणे कार्य करणार नाही.

1. तुमचा आहार चुकीचा आहे हे समजून घ्या. सर्वप्रथम, डोक्यात सुंदर शरीरासाठी संघर्ष सुरू होतो. तुमच्या सवयींचे पुनरावलोकन करा. फॅड डाएट्स बद्दल विसरून जा जे फक्त तुमचे शरीर थकवते. आपल्या आहारात भाज्या आणि फळांचा समावेश करा, हळूहळू सर्व हानिकारक पदार्थ सोडून द्या.
2. स्वतःला एक ध्येय सेट करा. वास्तविक संख्या द्या. जर तुम्ही स्वतःला "एका आठवड्यात 15 किलो वजन कमी" करण्याचे वचन दिल्यास, बहुधा तुमचा विचार लवकर बदलेल. लहान यशांसह प्रारंभ करा - त्यांच्या मदतीनेच आपण यश मिळवू शकता.
3. आपल्या शत्रूचा अभ्यास करा. या विषयावरील कोणतेही वैज्ञानिक कार्य यासाठी योग्य आहे. जेव्हा तुम्हाला शरीरात अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्ती कशी मिळते हे समजेल तेव्हाच तुम्ही ओटीपोटात त्वचेखालील चरबी कशी काढावी हे शिकाल. सर्वप्रथम, माणसाने आपली ऊर्जा खरोखर काय कार्य करते याकडे निर्देशित करणे महत्वाचे आहे, बरोबर?
4. जर तुम्ही याआधी कधीही धावले नसेल तर तुम्ही अचानक सुरुवात करू नये. खेळांमध्ये हळूहळू संक्रमण, दररोज लोड आणि दृष्टिकोनांची संख्या वाढवा.

खाली टिपा आहेत ज्या माणसाला शोधण्यात मदत करतील. योग्य पोषण आणि व्यायामासह, या प्रक्रिया वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करतील.

1. पाणी प्रक्रिया. नाही, तुम्हाला प्रोफेशनल अॅथलीट्ससारखे प्रचंड अंतर प्रवास करण्याची गरज नाही (जरी पूलमध्ये पोहणे तुम्हाला फायदेशीर ठरेल). शॉवर घेत असताना, पाण्याचा प्रवाह समस्या असलेल्या भागात निर्देशित करा. विशेष बॉडी मसाजर खरेदी करा आणि तुमचे घर न सोडता स्पा उपचार करा.
2. रशियन बाथ देखील मदत करू शकतात. प्रक्रियेदरम्यान बिअर आणि स्नॅक्स टाळा. खोलीत पुरेशी वाफ असताना, झाडू वापरा.
3. मसाज. आपण ते स्वतः करू शकता किंवा व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टशी संपर्क साधू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे पोटावर दबाव आणणे नाही; प्रक्रियेदरम्यान वेदना होऊ नये. सर्व हालचाली सहज आणि हळूहळू करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु तीव्रतेने.
4. योग्य पवित्रा देखील तितकेच महत्वाचे आहे. स्लॉचिंग हे मोठ्या प्रमाणात आरोग्य समस्यांचे कारण आहे. शरीराच्या या स्थितीसह, ऍब्स आरामशीर असतात, जे पोट दिसण्याचे एक कारण आहे. नेहमी सरळ रहा: कामावर, फिरायला आणि अगदी घरी.

कठोर प्रशिक्षणासह, आपण सहजपणे पोटाची चरबी कमी करू शकता. आठवड्यातून 3-4 वेळा जर तुम्ही ते सतत केले तरच पुरुषांसाठी व्यायाम प्रभावी ठरतात. तुमचे शरीर ओव्हरलोड करू नका - जर तुम्ही व्यायाम करू शकत नसाल तर थोडा वेळ विश्रांती घ्या, तुमच्या श्वासोच्छवासाचे आणि नाडीचे निरीक्षण करा. पुन्हा प्रयत्न करण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नाही आणि काहीही सक्ती करण्याची गरज नाही.

कोणत्याही व्यायामापूर्वी, आपले शरीर उबदार करा. हळूहळू साध्या व्यायामाकडून अधिक जटिल व्यायामाकडे जा. प्रथमच, 10 ऑपरेशन्सचे 2-3 दृष्टिकोन पुरेसे असतील, दररोज लोड वाढवा.

घरी काम करत आहे

आपल्याला लक्षात ठेवण्याचा मुख्य नियम आहे - शारीरिक हालचालींना घाबरू नका, आळशी होऊ नका, सतत पुढे ढकलणे. केवळ बदल करण्याचा ठाम निर्णय तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करेल. ज्या माणसाने घरी व्यायाम करण्याचा निर्णय घेतला त्याने खालील व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

1. उभे असताना, आपले धड वाकवा आणि वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा.
2. तुमच्या पाठीवर झोपून, तुमचे एब्स पंप करा, तुमचे धड शक्य तितके उंच करा.
3. आपल्या बाजूला पडून असताना, आपला धड वर उचला, थोडा वेळ निकाल निश्चित करा. सुरुवातीला, 5 सेकंदांचा विलंब पुरेसा असेल.
4. एखाद्या पुरुषाच्या पोटाची चरबी प्रभावीपणे काढून टाकण्यासाठी, आपल्याला आपल्या बाजूच्या पोटाच्या स्नायूंना पंप करणे आवश्यक आहे. आपल्या डोक्याखाली आपले हात ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा, आपले पाय उजव्या कोनात वाढवा आणि आपले गुडघे वाकवून खाली करा. तुम्ही तुमचे पाय जितके लांब धराल तितका जास्त ताण तुमचे abs सहन करू शकतात.
5. तुम्ही मागील व्यायामाचा आणखी एक प्रकार वापरून पाहू शकता - विणकामाच्या सुईवर झोपणे, धड स्विंग करणे, बोटांच्या टोकांनी पाय स्पर्श करणे.
6. लोड वाढवण्यासाठी, जॉगिंगला जा. 10-15 मिनिटे सकाळी जॉग केल्याने तुमचे आरोग्य आणखी मजबूत होईलच, परंतु जास्त वजनाविरुद्धच्या लढ्यातही मदत होईल.

व्यायामशाळेत व्यायाम करणे

विशेषत: ज्यांना घराबाहेर प्रशिक्षण घेणे आवडते त्यांच्यासाठी. तर, व्यायामशाळेतील पुरुषांच्या पोटाची चरबी कशी काढायची?

1. एक चांगला सराव म्हणजे वाकणे आणि डंबेलने आपले हात वजन करणे.
2. यावेळी आपले पाय वाकवून, पडलेल्या स्थितीतून सिट-अप करण्यास प्रारंभ करा.
3. झोपताना, डंबेल पुश-अप करा.
4. उभ्या स्थितीत, मजल्याच्या समांतर, आपल्या पाठीमागे बारबेल धरून आपले धड फिरवा.
5. तुमचे पाय रुंद पसरून बारबेल वर पुश करा. स्क्वॅट्ससह व्यायाम चांगला होतो.
6. वळण घेताना तुमचे पाय पोटावर दाबून बारवर स्वतःला सुरक्षित करा.
7. फिटनेस बॉलवर तुमची खालची पाठ झुका, तो थांबेपर्यंत झपाट्याने वर करा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
8. शक्य असल्यास, पूलला भेट द्या. पोहणे शरीराला बळकट करण्याचे चांगले काम करते.

आपण कसे खावे?

पौष्टिकतेच्या मदतीने माणसाच्या पोटातून त्वचेखालील चरबी कशी काढायची? मुख्य गोष्ट म्हणजे समस्येकडे योग्यरित्या संपर्क साधणे. प्रशिक्षणादरम्यान अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. विचार करा, कदाचित इतर वाईट सवयींपासून मुक्त होण्याची वेळ आली आहे?

सर्व आहार प्रभावीपणे समस्येचा सामना करू शकत नाहीत. काही थोड्या वेळात अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करतील, परंतु आहार पूर्ण होताच, अतिरिक्त पाउंड पुन्हा येतील. सर्व प्रथम, कर्बोदकांमधे जास्त असलेल्या पदार्थांचा वापर मर्यादित करा - पास्ता, बटाटे, सर्व पीठ उत्पादने, तांदूळ. चिप्स, कुकीज, जिंजरब्रेड आणि इतर मिठाई खाऊ नका. फॅटी, तळलेले, स्मोक्ड आणि खारट पदार्थ टाळा.

कोणते पदार्थ खावेत?

कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या आतडे स्वच्छ करा. दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिणे, केफिर आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे आणि पचनाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.

खालील उत्पादने पुरुषांच्या पोटातील अंतर्गत चरबी काढून टाकण्यास मदत करतील:

• लिंबू, टेंजेरिन, संत्री;
• टोमॅटो आणि काकडी, गाजर आणि कोबी;
• सफरचंद, नाशपाती;
• गहू आणि buckwheat पासून संपूर्ण धान्य लापशी;
• वाटाणे, मसूर, चणे, मूग;
• सोया उत्पादने.

आहाराचे उदाहरण. सोमवार मंगळवार बुधवार

आहाराद्वारे पुरुषांमधील पोटाची चरबी कशी काढायची याबद्दल अनेकांना आश्चर्य वाटते. या समस्येचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने आम्ही तुमच्यासाठी साप्ताहिक आहार सादर करतो. आपण दिवसातून तीन वेळा खावे, भागाचा आकार स्वतः निश्चित करा (नेहमीपेक्षा 25% कमी). हळूहळू खा आणि तुमचे अन्न नीट चावून खा.

• सोमवार. न्याहारीसाठी, दोन कडक उकडलेले अंडी आणि एक भाजी खा: टोमॅटो किंवा काकडी. एक ग्लास दही, चहा किंवा गोड न केलेली कॉफी प्या. दुपारच्या जेवणासाठी - फ्रूट सॅलड, मशरूमच्या साइड डिशसह उकडलेल्या गोमांसचा तुकडा. उकडलेले बटाटे आणि वाटाणा सूप वर जेवा. रात्री चहा प्या.
• मंगळवार. नाश्त्यासाठी - दोन उकडलेले सॉसेज, भाज्या कोशिंबीर, चहा किंवा कॉफी. दुपारच्या जेवणासाठी, स्टू झुचीनी किंवा एग्प्लान्ट, काही चिकन उकळवा. तुम्ही दोन ग्लास लो-फॅट दही किंवा चहा पिऊ शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी, भाजीपाला सॅलड, उकडलेले मासे आणि काही गोमांस यकृत खाण्याची परवानगी आहे.
• बुधवार. सकाळी, गाजरांसह बकव्हीट खा आणि स्नॅक म्हणून एग्प्लान्ट कॅविअर वापरा. ते एका ग्लास रसाने धुवा. दिवसा, बीन सूप, सॅल्मन सॅलड आणि ग्रेपफ्रूट (किंवा इतर लिंबूवर्गीय फळे) खा. संध्याकाळसाठी, बीट सॅलड, दोन उकडलेले अंडी आणि एक ग्लास रस तयार करा.

आहाराचे उदाहरण. गुरुवार, शुक्रवार, शनिवार, रविवार

• गुरुवार. नाश्त्यासाठी - क्रॅब मीट सॅलड (सुरीमी स्टिक्स योग्य आहेत), ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि गोड न केलेला चहा. दिवसा, मशरूमच्या साइड डिशसह उकडलेले चिकन खा आणि काही औषधी वनस्पती घाला. एक ग्लास टोमॅटोचा रस प्या. रात्रीच्या जेवणासाठी, फ्रूट सॅलड आणि चीजचा एक छोटा तुकडा तयार करा.
• शुक्रवार. नाश्त्यासाठी - ताज्या भाज्या आणि चिकन फिलेटचा तुकडा, दोन अंडी, काळा चहा. लंच साठी - गोमांस एक तुकडा, एक भाजी कोशिंबीर. रात्रीच्या जेवणासाठी, उकडलेले चिकन पंख, चीजचा तुकडा आणि एक ग्लास केफिर खा.
• शनिवार. न्याहारीसाठी तांदूळ दलिया, उकडलेल्या माशांचा तुकडा आणि साखर न कॉफी तयार करा. दुपारच्या जेवणासाठी आपण काही उकडलेले बटाटे आणि सोयाबीनचे खावे, ते चहाने धुवावे. भाज्या, काकडी आणि टोमॅटो सॅलड आणि ग्रीन टीसह भातासोबत जेवण करा.
• रविवार. आहाराचा शेवटचा दिवस. नाश्त्यासाठी - कॉर्न सॅलड आणि उकडलेले चिकनचा तुकडा, काळी कॉफी. दुपारच्या जेवणासाठी तुम्ही स्पॅगेटी, भाजीपाला सॅलड, उकडलेले मासे आणि एक ग्लास रस घेऊ शकता. रात्रीच्या जेवणासाठी फिश सॅलड घ्या आणि मिष्टान्नसाठी फळ खा.

आहार संपल्यानंतर, आपण कोणत्याही क्रमाने आहार पुन्हा करू शकता. आहारात वापरल्या जाणार्‍या उत्पादनांना एकसारखे पदार्थ (त्यांच्या कॅलरी सामग्रीनुसार) बदलले जाऊ शकतात.

प्रख्यात ऍब्ससह मजबूत धड हे प्रत्येक व्यक्तीचे स्वप्न असते. आदर्श शरीराच्या वाटेवर, पुष्कळ लोकांना प्रश्न असतो की पुरुषाच्या पोटातून त्वचेखालील चरबी कशी काढायची.

अस्वास्थ्यकर आहार सोडून द्या, योग्य खा, घरी किंवा व्यायामशाळेत नियमित व्यायाम करा - आणि मग यशाची हमी तुम्हाला दिली जाईल.

क्लेरेन्स पेनी प्लग पबमध्ये गेला.
- नोकोमिस, तुझ्यापासून काहीतरी गायब व्हावे असे तुला वाटते का?
- फक्त माझे पोट.
- जर मी ते गायब केले तर तुम्हाला त्याच्या जागी एक छिद्र पडेल आणि तुम्हाला रक्तस्त्राव होईल.
R. Laferty "7 भयानक दिवस"

फॅट नोकोमिस, जुन्या काल्पनिक कथेच्या वरील परिच्छेदातून, त्याच्या पोटामुळे त्रास झाला. तो आज जगला असता तर कट्टरपंथी कारवाईची गरज भासली नसती. पोषणतज्ञ, फिटनेस प्रशिक्षक आणि प्रसिद्ध क्रीडापटू कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नाशिवाय माणसाच्या पोटाची चरबी लवकर कशी काढायची याविषयी त्यांच्या पद्धती देतात.

कारणे

समस्येचे निराकरण करण्यासाठी अल्गोरिदम घटनेच्या कारणावर अवलंबून असते. पारंपारिकपणे, असे मानले जात होते की सर्व प्रकारच्या बिअर बाजूंमध्ये चरबी जमा करण्यास आणि पोटाच्या वाढीस मदत करतात. ही एक मिथक आहे, कारण मादक पेयामध्ये कॅलरी नसतात. कबाब, रॉच आणि बिअर पार्टीसोबत होणाऱ्या इतर स्नॅक्समुळे सर्वात जास्त नुकसान होते.

बैठी जीवनशैली देखील महत्त्वपूर्ण योगदान देते. नियतकालिक व्यायामाशिवाय, ओटीपोटाचे स्नायू कमकुवत होतात, बाजू खाली पडतात आणि चयापचय विस्कळीत होते.

जोखीम असलेल्यांमध्ये वाहतूक कर्मचारी, व्हाईट कॉलर ऑफिस कर्मचारी आणि उत्साही वर्कहोलिक यांचा समावेश आहे.

व्यस्त सार्वजनिक वाहतूक किंवा वैयक्तिक कारमध्ये नाही तर सायकलने व्यायामशाळा किंवा किमान काम करण्यासाठी सहल, परिस्थिती सुधारेल. पूलला भेट देणे देखील उपयुक्त ठरेल.

30 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांमध्ये, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या किंवा हार्मोनल विकारांनी ग्रस्त असलेल्यांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका झपाट्याने वाढतो.

पहिली पायरी

जास्त वजन विरुद्ध लढा शक्य तितक्या लवकर सुरू होतो. त्वरीत परिणाम प्राप्त होण्याची अपेक्षा करू नका. तणावासाठी तयार नसलेल्या जीवासाठी, तासांचे प्रशिक्षण आपल्याला चरबी कमी करण्याचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करणार नाही.

आदर्श बाजू आणि abs साध्य करण्याच्या धोरणाने वास्तविक आकार घेतला पाहिजे. स्टेप बाय स्टेप प्लॅनसह तुमची वजन कमी करण्याची प्रक्रिया आठवडा दर आठवड्याला किंवा महिन्याने महिन्याला खंडित करा.

वेळोवेळी ते तपासा आणि तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या. सोशल नेटवर्क्सवर तुमचे यश सामायिक करा. ज्यांना त्वरीत वजन कमी करायचे आहे त्यांच्याकडून तुमच्या सल्ल्याची प्रशंसा होईल.

अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी आणि पोटावर आणि बाजूंच्या चरबीचे साठे काही दिवसांत काढून टाकण्यासाठी, एलेना मालेशेवा वजन कमी करणाऱ्या प्रत्येकासाठी वास्तविक भेट देण्याची शिफारस करतात. एक अनोखी सुरक्षित पद्धत, जी बी जीवनसत्त्वांवर आधारित आहे जी फॅट, 100% नैसर्गिक घटक, कोणतेही रसायन किंवा हार्मोन्स कमी करण्यास प्रोत्साहन देते!

सामान्य पावले

घरी लठ्ठपणाचा सामना करण्यासाठी मूलभूत कार्यक्रमामध्ये आहाराचे सामान्यीकरण आणि शारीरिक क्रियाकलाप यासारख्या क्षेत्रांचा समावेश होतो.

योग्य पोषण ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.नेहमीच्या फास्ट फूडऐवजी घरीच खा, भाज्या आणि फळांच्या पदार्थांना प्राधान्य द्या.

चरबीयुक्त पदार्थ, चॉकलेट आणि मिठाईचा वापर मर्यादित करा.

ओटचे जाडे भरडे पीठ, buckwheat आणि गहू porridges आणि भाज्या सूप एक उपयुक्त व्यतिरिक्त असेल.

तळलेले पदार्थ, विशेषतः मांस खाण्याची सवय तुम्हाला बदलावी लागेल. त्यांना उकडलेल्या डिशेसने बदला.

जेव्हा शिजवलेले असते तेव्हा पदार्थ पोषक द्रव्ये टिकवून ठेवतात आणि कमी चरबी शोषून घेतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

अनेक आहारांचा आधार म्हणजे पिण्याच्या पद्धतीत बदल. पोषणतज्ञ आपल्या आहारातून चहा आणि कॉफी काढून टाकण्याचा सल्ला देतात, त्याऐवजी दोन लिटर पाण्यात टाकतात. अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी केलेले नवीनतम संशोधन या पद्धतीच्या फायद्यांचे खंडन करते.

अशा द्रवपदार्थाच्या वापरामुळे, सोडियम शरीरातून धुऊन जाते. आणि हे मीठ संतुलनाच्या उल्लंघनाने भरलेले आहे, जे चयापचय प्रक्रियेत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी जेवणाच्या अर्धा तास आधी किंवा जेवणानंतर 2 तासांनी पाणी प्यावे.

आमच्या वाचकांकडून अभिप्राय - ओल्गा मार्कोवा

मी अलीकडेच एक लेख वाचला ज्यामध्ये वजन कमी करण्यासाठी इको स्लिम या नैसर्गिक उत्पादनाबद्दल सांगितले आहे. या प्रभावशाली टॅब्लेटच्या मदतीने, आपण दरमहा सरासरी 12 किलो वजन कमी करू शकत नाही तर घरच्या घरी आपल्या शरीराचे आरोग्य देखील सुधारू शकता.

मला कोणत्याही माहितीवर विश्वास ठेवण्याची सवय नाही, परंतु मी तपासण्याचे ठरवले आणि एक पॅकेज ऑर्डर केले. मला एका आठवड्यात बदल दिसले: एका आठवड्यात उणे 4 किलो. आणि एका महिन्यात -11 किलो. मी माझी जीवनशैली बदललेली नाही, मी पूर्वीसारखेच खातो. माझी वेडी भूक कुठेतरी नाहीशी झाली आहे. हे देखील वापरून पहा, आणि जर कोणाला स्वारस्य असेल तर लेखाची लिंक खाली आहे.

कॉफी आणि चहा शरीराला टोन देतात.ते दिवसातून एक किंवा दोनदा हळूहळू लहान डोसमध्ये प्यालेले असतात. तर, एस्प्रेसोचा एक कप कॅलरी जोडणार नाही, परंतु एक अमेरिकनो 220 कॅलरीज प्रदान करेल.

सोडाची एक छोटी बाटली तुम्हाला तेवढीच रक्कम देईल. पारंपारिक औषधांच्या क्षेत्रातील एक नवीन उत्पादन - वजन कमी करण्यासाठी मठ चहा - टोन्ड बाजूंचा बहुप्रतिक्षित आकार प्राप्त करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

हे पवित्र वडिलांच्या प्राचीन पाककृतींनुसार नैसर्गिक घटकांपासून बनवले जाते.

अंतिम परिणाम म्हणजे सूक्ष्म घटक आणि खनिजे समृद्ध पेय जे शरीरातील एक किलोग्रामपेक्षा जास्त चरबी कमी करण्याच्या तुमच्या ध्येयास समर्थन देईल.

चहाचा प्रभाव तृप्तिची भावना विकसित करण्याच्या उद्देशाने आहे.हे भूक कमी करते, नवीन ठेवी अवरोधित करते, त्वरीत वजन कमी करते आणि संपूर्ण उपचारादरम्यान परिणाम राखते.

व्यायाम

पोषण आणि पवित्र चहा सोबत नियमित व्यायाम पोटातील चरबी कमी करण्यास उत्तेजित करतो. केवळ एक महिन्याच्या प्रशिक्षणानंतर सुधारणांची हमी दिली जाते.

दररोज सकाळी तुम्ही हलक्या वॉर्म-अपने सुरुवात केली पाहिजे - स्क्वॅट्स, लेग रेजेस तुमच्या बाजूला पडलेले, जागेवर धावणे, डंबेल उचलणे. ते पूर्ण होण्यासाठी 30 मिनिटे लागतात. व्यायाम केल्याने केवळ चरबी कमी होत नाही, तर रात्रीच्या विश्रांतीनंतर संपूर्ण शरीरात रक्त फिरते.

सल्ला! तुमच्या दैनंदिन योजनेत घरापासून कामापर्यंत चालणे समाविष्ट करा.

एक पर्याय म्हणजे सायकलिंग. हे निरोगी जीवनशैली आणि कौटुंबिक बजेटमध्ये मूर्त बचत करण्यासाठी योगदान आहे.

व्यायामशाळेला नियमित भेट दिल्याने तुम्हाला त्वरीत आकारात येण्यास मदत होईल. आठवड्यातून 4 वेळा 40 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ चालणाऱ्या वर्गांची शिफारस केली जाते. नियमानुसार, अनुभवी प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली प्रशिक्षण घेतले जाते जो वैयक्तिक कार्यक्रम विकसित करतो.

जिम

जिम प्रशिक्षण तीन भागात विभागलेले आहे. व्यायामाचा प्रत्येक गट ओटीपोटाच्या स्नायूंचा एक विशिष्ट गट मजबूत करतो: खालचा, वरचा आणि तिरकस, त्याच वेळी चरबीच्या ठेवींना निरोगी स्नायूंच्या वस्तुमानात रूपांतरित करते.

खालच्या एब्सच्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी व्यायाम

लटकणारा पाय वर करतो.सुरुवातीच्या स्थितीपासून, आपले गुडघे किंचित वाकवा. त्यांना वाढवा जेणेकरून आपल्या मांड्या समांतर वर आपल्या पोटाला स्पर्श करतील. स्नायूंचा वापर करून व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा, जडत्व नाही.

कोपरांवर जोर देऊन पाय वर करणे.व्यायाम सिम्युलेटरवर केला जातो. आपल्या कोपरांना बारांवर विश्रांती देऊन प्रारंभिक स्थिती घ्या. पाठीचा खालचा भाग मशीनच्या पॅडवर घट्ट दाबला जातो.

जसे तुम्ही तुमचे पाय उचलता, तुमच्या मांड्याला तुमच्या पोटाला स्पर्श करा आणि तुमची पाठ मशीनपासून थोडी दूर करा. जडत्व दूर करा.

बेंचवर झोपताना पाय वर होतो.आपल्या हातांनी बेंचच्या कडांना चिकटवून सुरुवातीची स्थिती घ्या. उचलताना, तुमचे पाय गुडघ्याकडे थोडेसे वाकतात.

व्यायामाच्या शिखरावर, नितंब बेंचवरून येतात, नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. इनलाइन बेंच वापरून व्यायाम केल्यास, अधिक ऊर्जा खर्च होते.

वरच्या ऍब्ससाठी व्यायामाचा एक संच

वळणे. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या समोर ओलांडून घ्या किंवा आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. आपण श्वास सोडत असताना, आपले खांदे जमिनीवरून उचला. श्वास घेताना, त्यांना खाली करा. व्यायामामुळे पोटाचे स्नायू घट्ट होतात. तुमची पाठ खालच्या मजल्यावरील किंवा व्यायाम मशीनच्या पॅडवरून उचलू नका.

40 अंशांपेक्षा जास्त न झुकणारा कोन असलेल्या बेंचवर व्यायाम करून प्रभाव वाढविला जातो. वरच्या दिशेने जाताना, वळण येते. त्याच वेळी, परत गोलाकार आहे. जर धड उतरला तर कमरेचे स्नायू भाग घेतात.

तिरकस स्नायूंना प्रशिक्षण देणे

तिरकस स्नायूंसाठी व्यायामाच्या संचामध्ये वेगवेगळ्या जटिलतेचे वाकणे असतात. उदाहरणार्थ, डंबेलसह.

आपल्या डाव्या हातात प्रक्षेपण घ्या आणि लक्ष्य क्षेत्र ताणून, शक्य तितक्या कमी उजवीकडे झुका.

मग डंबेलला दुसऱ्या हातात हस्तांतरित करा आणि उलट दिशेने वाकवा. पुनरावृत्तीची संख्या आपल्या शरीराद्वारे निर्धारित केली जाईल.

पुरुषांसाठी पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अनेक व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात.

देशाच्या घरात किंवा अपार्टमेंटच्या एका खोलीत एक मिनी जिम सहजपणे सुसज्ज केली जाऊ शकते.

महत्वाचे! परंतु फिटनेस सेंटरला प्राधान्य देणे चांगले आहे, कारण घरामध्ये विचलन दिसून येते.

आणि वार्षिक सदस्यता खूपच स्वस्त आहे. स्वत: साठी न्यायाधीश.

मॉस्को जिमसाठी दर. नमुन्यामध्ये सर्व किमतीच्या श्रेणीतील लोकप्रिय आरोग्य केंद्रांचा समावेश आहे.

शस्त्रक्रिया

जर घरी आणि व्यायाम मशीनवर व्यायाम इच्छित परिणाम आणत नाहीत, तर पोट आणि बाजू आकुंचन पावत नाहीत, अॅबडोमिनोप्लास्टी शस्त्रक्रिया करण्याचे धाडस करा.

अतिरिक्त फॅटी टिश्यू काढून पोट आणि बाजू व्यवस्थित करणे हे प्रक्रियेचे मुख्य तत्व आहे. तसेच, ऑपरेशन दरम्यान, डॉक्टर भूतकाळातील पोस्टऑपरेटिव्ह चट्टे, नाभीसंबधीचा हर्निया आणि तपासणी दरम्यान प्रकट होणारे इतर दोष काढून टाकतील.

हस्तक्षेप पूर्ण झाल्यावर, रुग्णाला त्वरीत आराम वाटेल आणि त्याच्या शरीरावर क्वचितच लक्षात येण्याजोग्या चट्टे राहतील. सुरुवातीला, आपण आहाराचे पालन करणे आणि घरी क्रियाकलाप मर्यादित करणे आवश्यक आहे.

प्लास्टिक सर्जरीच्या प्रमाणात, नाभीला नवीन ठिकाणी हलविण्याची आवश्यकता आणि इतर घटकांवर अवलंबून, प्रक्रियेची किंमत 40 ते 600 हजार रूबल पर्यंत असते.

मॉस्को क्लिनिकमध्ये सर्जिकल हस्तक्षेपासाठी बजेट पर्यायांची एक सारणी येथे आहे.

पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी माणसाने आपली जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे. व्यायाम करणे, सक्रिय व्यायाम करणे, ऍब्स आणि बाजूंना टोन करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच करणे आणि घरी आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे शरीराला पुनरुज्जीवित करेल आणि प्रत्येकाच्या आनंदात चैतन्य पुनर्संचयित करेल.

तुम्हाला अजूनही असे वाटते की आहार आणि खेळांशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे?

तुम्ही कधी अतिरिक्त वजनापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न केला आहे का? तुम्ही या ओळी वाचत आहात हे पाहता, विजय तुमच्या बाजूने नव्हता.

अप्रभावी आहार आणि प्रशिक्षणाच्या तासांवर तुम्ही आधीच किती वेळ आणि मेहनत वाया घालवली आहे? आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही एलेना मालिशेवाच्या नवीन पद्धतीशी परिचित व्हा, ज्याने काहीही न करता वजन कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग शोधला आहे.

फिटनेस क्लबमधील कोणताही प्रशिक्षक किंवा पोषणतज्ञ, जेव्हा विचारले जाते: माणसाची बाजू कशी काढायची, उत्तर देईल की या प्रकरणात समस्येचे सर्वसमावेशक निराकरण आवश्यक असेल.

जर बाजूंवर चरबीचे पट दिसण्याचे कारण खराब पोषण आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव असेल तर प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन समायोजित करणे योग्य आहे, तसेच त्याच वेळी शक्ती आणि एरोबिक व्यायाम करणे (चालणे, पोहणे, ताज्या हवेत धावणे, सक्रिय खेळ). आम्ही याबद्दल तपशीलवार बोलू.

दुसर्‍या श्रेणीमध्ये पुरुषांचा समावेश होतो ज्यांना, वर वर्णन केलेल्या समस्यांव्यतिरिक्त, वयानुसार, पुरुष लैंगिक संप्रेरक, टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीत घट होते. तुम्हाला माहिती आहेच की, यामुळे त्यांच्या शरीरात महिला सेक्स हार्मोनची पातळी वाढते - इस्ट्रोजेन - अॅडिपोज टिश्यूचे "उल्लेखनीय" स्टोअर!

येथेच पुरुष, जे बिअर पीत नाहीत, त्यांच्यामध्ये सामान्य "बीअर बेली" विकसित होतात आणि दुमडतात. चला या प्रक्रियांमध्ये टीव्हीसमोर झोपण्याची इच्छा आणि उच्च-कॅलरी अन्न जोडूया - आम्हाला एक स्पष्ट परिणाम मिळेल!

आधुनिक पुरुषांमध्ये जास्त वजनाची समस्या किंवा ती कोठून येते?

वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगतीच्या उपलब्धींनी आपले कार्य अधिक बौद्धिक केले आहे, त्यातून शारीरिक क्रियाकलाप काढून टाकले आहेत.

प्रोग्रामर, डिझाइनर, वकील आणि इतर आधुनिक प्रतिष्ठित व्यवसाय सर्वव्यापी उपकरणाशी संबंधित आहेत - संगणक आणि एक बैठी जीवनशैली. आपल्या आवडत्या उपकरणाशिवाय संध्याकाळची विश्रांती देखील अशक्य आहे.

• कामाच्या दरम्यान शारीरिक हालचालींच्या कमतरतेमुळे ओटीपोटावर आणि बाजूंवर चरबी जमा होते.

• येथे एक अस्वास्थ्यकर आहार समाविष्ट करू या, ज्यामध्ये स्वस्त फास्ट फूड, सोयीस्कर पदार्थ आणि उच्च पातळीचे मिश्रित पदार्थ (नायट्रेट्स, नायट्रेट्स आणि इतर रासायनिक संयुगे), आहारात भाज्या आणि फळांचा अभाव, अनियमित जेवण - हे सर्व घटक कारणीभूत आहेत. पुरुष शरीर बाजूंच्या आणि ओटीपोटावर चरबी folds जमा करण्यासाठी.

• वाईट सवयी असणे. तणाव आणि धुम्रपान हे बाजू आणि ओटीपोटावर चरबी जमा होण्यास हातभार लावतात. अल्कोहोल (बीअरसह) मध्ये उच्च प्रमाणात रिक्त कॅलरीज असतात, जे मीठ आणि स्नॅक्सचे पौष्टिक मूल्य जोडतात. "विश्रांती" किंवा सणाच्या मेजवानीच्या परिणामी, आपल्याला "ओटीपोटात" चरबीचा मोठा पुरवठा आणि बाजूंना पट मिळू शकतात.

"माझ्यापैकी बरेच जण असले पाहिजेत" या झुंझल मताचा धोका काय आहे...

गोलाकार पोट आणि कोणत्याही पुरुषाच्या बाजूला चरबीचा साठा ही केवळ सौंदर्याची समस्या आणि लैंगिकतेची कमतरता नाही. हे एकंदर आरोग्यासाठी देखील एक वास्तविक धोका आहे.

माणसाची कंबर, ज्याचा आकार 88-94 सेमी पेक्षा जास्त असतो, मधुमेह (प्रकार II), हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कर्करोगाच्या विकासाचा आश्रयदाता बनू शकतो.

• ओटीपोटात चरबी (कंबरे आणि बाजूंभोवती "संरक्षणात्मक पट्टा") हे तणाव संप्रेरक (कॉर्टिसोल) चे एकाग्रतेचे प्रमाण आहे, जे मृत्यूसाठी धोकादायक घटक आहे.

• याव्यतिरिक्त, ओटीपोटात लठ्ठपणा बहुतेक वेळा व्हिसेरल लठ्ठपणासह असतो, जेव्हा कोणत्याही अंतर्गत अवयवांना "चरबी पिशवी" ने झाकलेले असते, ज्यामुळे त्याच्या कार्यामध्ये गंभीर व्यत्यय येतो आणि आरोग्यामध्ये गंभीर बिघाड होतो.

ही उत्पादने सोडून दिली पाहिजेत आणि बदलली पाहिजेत:

• दुबळे मांस (गोमांस, त्वचेशिवाय पोल्ट्री), समुद्र आणि नदीचे मासे (कॉड, पाईक पर्च, कार्प, ट्यूना, सॅल्मन, फ्लाउंडर), दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबलेले दूध उत्पादने (केफिर, कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त चीज);

• सीफूड (स्क्विड, कोळंबी मासा);

• अंडी;

• शेंगा (मटार, चणे, सोयाबीनचे);

• निरोगी कर्बोदकांमधे अत्यंत हळूहळू शोषले जातात, पुरुष शरीराला संतृप्त करतात आणि तग धरण्याची क्षमता राखण्यास मदत करतात: तृणधान्ये (बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ), तपकिरी तांदूळ आणि गव्हाचा कोंडा, जस्त समृद्ध, जे मुख्य पुरुष हार्मोन - टेस्टोस्टेरॉनच्या संश्लेषणासाठी आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या आहारात धान्याच्या ब्रेडचाही समावेश करावा;

• मिठाईसाठी, आपण थोडे मध आणि वाळलेल्या फळे खाऊ शकता;

• भाज्या आणि फळे;

• ड्रेसिंग सॅलडसाठी भाजीपाला तेले;

• हिरवा चहा, साखर नसलेली कमकुवत कॉफी, ताजे पिळून काढलेले रस.

उकडलेले, भाजलेले किंवा वाफवलेले या पदार्थांपासून बनवलेल्या पदार्थांचे सेवन करणे चांगले. शिजवलेल्या भाज्यांना परवानगी आहे.

फिटनेस प्रशिक्षकांचा असा दावा आहे की दर आठवड्याला फक्त 1000 kcal कॅलरी कमी केल्याने पोट आणि बाजूंचे प्रमाण कमी करण्यासह सुमारे 1-1.5 किलो अतिरिक्त वजन कमी होण्यास मदत होते.

कोणते व्यायाम प्रभावीपणे बाजू काढून टाकू शकतात?

ओटीपोटात आणि बाजूंनी स्थानिक वजन कमी होणे, ज्याचा शरीराच्या इतर भागांवर परिणाम होत नाही, तज्ञांनी एक मिथक मानली आहे, कारण आपले शरीर, कॅलरी गमावत असताना, संपूर्ण "डेपो" मध्ये एकाच वेळी चरबी जाळते.

1. उडी दोरी. या उद्देशासाठी दोरीवर उडी मारणे खूप प्रभावी आहे, ज्यामुळे शरीरातील चरबीचे एकूण प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होण्यास मदत होते. या साध्या उपकरणावर दररोज 10-20 मिनिटे प्रशिक्षण जोडून, ​​तुम्हाला 20 मिनिटांपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे. उच्च बॉडी मास इंडेक्स असलेल्या पुरुषांनी या भाराबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे, कारण जास्त वजनामुळे दुखापत होण्याचा धोका असतो. त्यांच्यासाठी सपाट पृष्ठभागावर आणि पायर्‍यांवर दोन्ही बाजूंनी हलके धावणे आणि काही वेळानंतर सक्रिय चालणे सुरू करणे चांगले आहे.

2. फिटबॉल. फिटनेस बॉल हे तुमच्या बाजूंना पंप करण्यासाठी एक आदर्श क्रीडा उपकरण आहे. आम्ही त्यावर फिक्सेट करतो, आमच्या बाजूला झोपतो, आमचे पाय लांब करून हात जमिनीवर ठेवतो. आम्ही खालच्या अंगांपैकी एक एक करून उचलतो. हा व्यायाम तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंना मजबूत करतो, ज्यामुळे शरीराच्या या भागात चरबी जमा होण्यास मदत होते. लेग लिफ्टची किमान 10 वेळा पुनरावृत्ती केल्यानंतर, आम्ही दुसऱ्या बाजूला वळतो आणि आरशात व्यायाम करतो.

3. हुला हुप. आम्ही बाजूंना प्रभावीपणे काढण्यासाठी मसाज बॉल आणि सभ्य वजनासह स्पोर्ट्स हुप निवडतो. जर तो प्रथम पडला तर काही फरक पडत नाही; पोटाचे स्नायू बळकट केल्यानंतर, त्याच्याबरोबर काम करणे सोपे होईल. 40-60 मिनिटांसाठी हूपसह प्रशिक्षण, जे आम्ही आठवड्यातून तीन वेळा करतो, एका महिन्यानंतर लक्षणीय परिणाम देईल!

4. डंबेल. आम्ही डंबेलसह उलट हात वर करून पुढे आणि वेगवेगळ्या दिशेने वाकतो. या प्रकरणात, प्रक्षेपणाचे वजन 2 किलोपेक्षा जास्त नसावे!

खालील साधे व्यायाम देखील माणसाला मदत करतील, जे चक्रीय मोडमध्ये तीव्रतेने केले पाहिजेत:

• सरळ झोपताना शरीर वाढवणे, तसेच ते एका बाजूला फिरवणे आणि दुसरे 15 पुनरावृत्तीसाठी;

• समान गोष्ट, परंतु आपले पाय उजव्या कोनात वाढवा. वळण घेताना, आपण आपल्या कोपरांसह उलट गुडघ्यांपर्यंत पोहोचतो;

• बारबेलची बार किंवा संबंधित उपकरणे खांद्यावर ठेवली पाहिजेत आणि पाठ सरळ ठेवून, शरीर वैकल्पिकरित्या डावीकडे आणि उजवीकडे वळले पाहिजे. त्याच वेळी, ओटीपोटात स्नायू तणाव ठेवा, प्रत्येक दिशेने 15 पुनरावृत्ती;

• बारबेलसह खोल दाबा आणि स्क्वॅट करा. 12 पुनरावृत्तीच्या सेट दरम्यान, आम्ही 3-5 मिनिटांसाठी अनिवार्य ब्रेक घेतो;

• आपल्याला भिंतीवरील पट्टी किंवा क्रॉसबारवर आपले पाय उजव्या कोनात उभे करून लटकण्याची आवश्यकता आहे. आम्ही आमचे गुडघे डावीकडे आणि उजवीकडे वळवतो, 12-15 पुनरावृत्ती, तिरकस ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करतो, तसेच व्हॅस्टस डोर्सी;

• पुश-अप - 12 वेळा.

पुरुषांना स्वारस्य असलेला दुसरा मनोरंजक प्रश्न आहे: बाजूंपासून मुक्त होण्यासाठी किती वेळ लागेल? हे वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते: समस्येमध्ये विसर्जनाची डिग्री, प्रशिक्षणाची नियमितता.

त्वचेखालील चरबी जाळण्यास गती देणारी आणि मोठ्या संख्येने स्नायूंना काम करणारी एक प्रभावी पद्धत म्हणजे पायऱ्या चढणे (किंवा कोणत्याही झुकाव वर) आणि डंबेलसह क्लासिक व्यायामाचे संयोजन मानले जाते. त्याच वेळी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली लक्षणीय मजबूत होते.

आदल्या दिवशी तुम्ही कोणतीही जीवनशैली जगलीत, नियमित प्रयत्न करून आणि स्वतःवर काम करून, तुम्हाला ३-५ महिन्यांत एक योग्य बक्षीस मिळू शकेल - एक सुंदर, सडपातळ शरीर! तुमची आकृती दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यासाठी तुम्हाला फक्त त्यावर चिकटून राहायचे आहे आणि तुमच्या स्नायूंना व्यवहार्य भार देऊन खुश करायचे आहे!

केवळ स्त्रियाच त्यांच्या बाजूच्या जादा चरबीपासून मुक्त होण्याचे स्वप्न पाहत नाहीत - पुरुषांनाही स्लिम फिगर हवी असते. अनेकजण आहारावर जाण्यासाठी आणि या लेखाचे अनुसरण करण्यास तयार आहेत.आम्ही पुरुषांची बाजू कशी काढायची ते पाहू.

ठेवी का दिसतात?

दोन्ही वस्तुनिष्ठ (अंत:स्रावी, आनुवंशिक कारणे, रोग) आणि व्यक्तिनिष्ठ घटकांमुळे पोटावर आणि बाजूंवर चरबी जमा होते. हार्मोनल विकारांव्यतिरिक्त, या प्रक्रियेत एक प्रमुख भूमिका बजावली जाते:

• पद्धतशीर जास्त खाणे;
• गतिहीन जीवनशैली (बैठक काम);
• खराब पोषण (स्नॅक्स, मिठाई आणि गोड कार्बोनेटेड पाणी);
• तणावपूर्ण परिस्थिती;
• वाईट सवयी.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अतिरिक्त ठेवी (पुरुषांसाठी, कंबरेचा घेर 94 सेमी पेक्षा जास्त नसावा) मधुमेह, हृदयाचे पॅथॉलॉजीज आणि रक्तवाहिन्या यासारख्या धोकादायक रोगांच्या विकासाने भरलेले असतात. बाजू आणि कंबरेवर जमा होणा-या संप्रेरकांना कॉर्टिसॉल म्हणतात.

मानवी शरीरात व्हिसेरल चरबी देखील असते, जी अंतर्गत अवयवांवर जमा होते. हे धोकादायक आहे कारण ते त्यांचे कार्य आणि संपूर्ण शरीराची स्थिती व्यत्यय आणते. आहार महिला आणि पुरुष दोघांनाही मदत करू शकतो. या प्रकरणात, तथापि, पोट आणि बाजू काढून टाकणे काहीसे अधिक कठीण होईल.

पुरुष शरीराचे वैशिष्ट्य म्हणजे पुरुष लैंगिक संप्रेरक टेस्टोस्टेरॉन त्यातील अनेक प्रक्रियांचे नियमन करण्यासाठी जबाबदार आहे आणि हानिकारक घटकांच्या उपस्थितीत, त्याचे उत्पादन कमी होते. त्याच वेळी, महिला हार्मोन एस्ट्रोजेनचे संश्लेषण वाढते, ज्यामुळे समस्या असलेल्या भागात चरबी जमा होते.

निरोगी कसे खावे

माणसाच्या बाजू काढून टाकण्यासाठी, पूर्ण आणि संतुलित आहार निवडणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आहार कठोरपणे मर्यादित करणे आवश्यक आहे, परंतु तरीही आपल्याला काही नियमांचे पालन करावे लागेल. याव्यतिरिक्त, जर वजन कमी करायचा असेल तर एक माणूस शारीरिक व्यायाम करतो, तर मेनूमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेले पदार्थ असावेत.

योग्य पोषणासाठी खालील आवश्यकता मूलभूत मानल्या जातात:

• जेवण अपूर्णांक असावे - दिवसातून सहा वेळा लहान भागांमध्ये (200-300 ग्रॅम), यामुळे चयापचय सुधारते, जास्त खाणे प्रतिबंधित होते आणि उपासमारीची भावना कमी होते;
• पुरेशी शारीरिक हालचाल असल्यास कमीतकमी दोन लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे; निष्क्रिय जीवनशैली दरम्यान जास्त द्रवपदार्थामुळे सूज येते.

आहार: पदार्थ आणि व्यंजन

कंबरेचा आकार कसा कमी करायचा आणि माणसाच्या बाजू कशा ट्रिम करायच्या हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला कोणते पदार्थ वजन वाढण्यास आणि चरबी जमा करण्यासाठी योगदान देतात हे शोधणे आवश्यक आहे - तुम्हाला ते सोडून देणे आवश्यक आहे.

मुख्य यादी आहे:

• अल्कोहोल उत्पादने;
• गोड कार्बोनेटेड पेये;
• फॅटी घटकांवर आधारित सॉस (अंडयातील बलक, आंबट मलई इ.);
• फास्ट फूड (फास्ट फूड);
• स्मोक्ड किंवा सॉल्टेड उत्पादने;
• बेक केलेले पदार्थ किंवा मिठाई उत्पादने;
• गव्हाच्या पिठाची ब्रेड;
• फॅटी किंवा

• दुबळे प्रकारचे मासे, कुक्कुटपालन, मांस;
• चिकन आणि लहान पक्षी अंडी;
• सीफूड;
• भाज्या, फळे आणि शेंगा उत्पादने;
• तृणधान्ये (बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ);
• वनस्पती तेल;
• कमी चरबीयुक्त आंबलेले दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ;
• गव्हाचा कोंडा आणि धान्य ब्रेड;
• सुकामेवा आणि मध्यम प्रमाणात मध.

तसेच, जर तुम्हाला एखाद्या माणसासाठी बाजू काढायची असेल तर, तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सर्व पदार्थ कच्चे, उकडलेले, शिजवलेले आणि वाफवलेले असावेत. आहारातील कॅलरी सामग्री दररोज किमान 2000 किलो कॅलरी पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप

वजन कमी करण्याच्या बाबतीत, शारीरिक क्रियाकलाप या प्रकरणात महत्त्वाची भूमिका बजावते. तुम्ही घरी आणि जिममध्ये दोन्ही ठिकाणी व्यायाम करू शकता. पहिल्या प्रकरणात, तुम्हाला खूप इच्छाशक्ती आणि पुरेशी प्रेरणा आवश्यक असेल. दुसऱ्यामध्ये, प्रेरणा गटामध्ये प्रशिक्षण असेल, जे इच्छाशक्तीला देखील समर्थन देईल. याव्यतिरिक्त, ट्रेनर एक प्रशिक्षण योजना तयार करेल जे तुम्हाला एकाच वेळी सर्व स्नायू गटांवर काम करताना भार कमी करण्यास अनुमती देईल.

सर्वसाधारणपणे, आपण खालील टिप्स वापरू शकता:

• प्रत्येक कसरत कार्डिओ व्यायामाने सुरू झाली पाहिजे - किमान अर्धा तास जागेवर किंवा ट्रेडमिलवर धावणे;
• तुम्ही दोरीवर उडी मारण्याचा, सायकल चालवण्याचा, निसर्गात धावण्याचा सराव देखील करू शकता;
• पोट आणि बाजू काढून टाकण्यासाठी, पुरुषासाठी व्यायाम कॉम्प्लेक्समध्ये निवडले जातात - दोन्ही शक्ती आणि स्थिर हालचाली उपस्थित असणे आवश्यक आहे;
• जड वजनाने प्रशिक्षण घेऊन वाहून जाण्याची गरज नाही, कारण ते शरीर कोरडे करत नाहीत आणि चरबी जाळत नाहीत, परंतु स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याच्या उद्देशाने आहेत;
• तुम्ही आठवड्यातून किमान तीन दिवस तलावाला भेट दिली पाहिजे;
• व्यायाम अनेक पध्दतींमध्ये (30 सेकंदांच्या ब्रेकसह दोन किंवा तीन) पुनरावृत्तीच्या इष्टतम संख्येसह केले जातात, जे वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले जातात (सामान्यतः 15-25);
• शारीरिक तंदुरुस्तीवर आधारित भार हळूहळू वाढतो.

खाली आम्ही प्रभावी वर्कआउट्सचे वर्णन करतो जे घरामध्ये पुरुषाची बाजू काढून टाकण्यास मदत करू शकतात. व्यायामाच्या संचामध्ये वजनासह आणि त्याशिवाय दोन्ही भार समाविष्ट असतात.

फळी

व्यायामामध्ये अनेक प्रकार आहेत जे विशिष्ट स्नायूंच्या गटांवर भिन्न तीव्रतेचे भार प्रदान करतात.

क्लासिक आवृत्ती कोपरावर लंब वाकलेल्या हातांच्या समर्थनासाठी केली जाते; संतुलनासाठी, आपण आपले हात लॉकमध्ये दुमडून घेऊ शकता किंवा आपल्या तळहातावर विश्रांती घेऊ शकता, जे आपल्यासाठी अधिक सोयीचे असेल. शरीर सरळ रेषेत वाढवलेले असते, कमरेच्या प्रदेशात बहिर्वक्रता किंवा विक्षेप न करता, पाय पायाच्या बोटांवर विश्रांती घेतात, एकत्र बंद असतात. कोपर अगदी खांद्याच्या खाली स्थित आहेत, टक लावून खाली दिशेकडे निर्देशित केले आहे, परंतु डोके खाली केले जात नाही.

या फॉर्ममध्ये, जोपर्यंत तुमची सहनशक्ती टिकते तोपर्यंत तुम्हाला धरून ठेवण्याची आवश्यकता आहे - सुरुवातीला ते काही सेकंद असू शकते, परंतु हळूहळू तुम्हाला भार वाढवणे आवश्यक आहे.

या स्थितीतील फळीची गुंतागुंतीची आवृत्ती म्हणजे एक पाय, हात किंवा दोन्ही विरुद्ध अंगे एकाच वेळी वर केली जातात. तसेच अधिक शारीरिकदृष्ट्या तयार लोकांसाठी एक बदल म्हणजे बाजूची फळी, जी उंचावलेल्या पायामुळे गुंतागुंतीची होऊ शकते.

हा व्यायाम सर्वात प्रभावी म्हणून ओळखला जातो ज्यामुळे माणसाला त्याच्या बाजू आणि पोट त्वरीत काढून टाकण्यास मदत होते.

शरीर वाढवणे आणि वाकणे

असे व्यायाम आपल्याला वैयक्तिक स्नायू गट - एब्स आणि तिरकस स्नायू, जे बाजूंच्या आणि ओटीपोटावर चरबी जाळण्यासाठी जबाबदार असतात, कार्य करण्यास अनुमती देतात.

कार्यप्रदर्शन करण्यासाठी, आपल्याला कठोर पृष्ठभागावर झोपणे आवश्यक आहे, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपले गुडघे वाकवा. तुम्हाला तुमचे शरीर इतके उंच करणे आवश्यक आहे की तुमचे गुडघे तुमच्या छातीला स्पर्श करतात. हालचाल करताना, आपण आपल्या पाठीवर गोल करू शकता जेणेकरून पोटाच्या स्नायूंचा वापर करून शरीर उचलले जाईल. वळणासह व्यायाम करणे उपयुक्त आहे - उचलण्याच्या जास्तीत जास्त बिंदूवर, आपल्याला एका हाताच्या कोपराने उलट गुडघ्याला स्पर्श करणे आवश्यक आहे.

यंत्राचा वापर न करता पडलेल्या स्थितीत केला जाणारा आणखी एक व्यायाम म्हणजे शरीराला वरच्या दिशेने वाकवणे किंवा पाय फेकणे. आपल्याला मजल्यावरील एका ओळीत ताणणे आवश्यक आहे, आपले हात आपल्या शरीरावर ठेवा, तळवे जमिनीवर विश्रांती घ्या. गुडघे किंचित वाकवून तुमचे पाय शक्य तितक्या खांद्याच्या जवळ बंद करा. एक क्लिष्ट आवृत्ती: गुडघ्यांमध्ये वाकलेले पाय मजल्यापासून पंचेचाळीस अंशांच्या कोनात वाढवा आणि, आपले नडगे फिरवून, आपले गुडघे वैकल्पिकरित्या डावीकडे आणि उजवीकडे हलवा.

व्यायामाचा एक संच तयार करताना हे वर्कआउट्स मूलभूत मानले जातात जे पुरुषांच्या बाजू काढून टाकण्यास मदत करू शकतात.

दुचाकी

वेगळा स्नायू गट काम करण्याच्या उद्देशाने आणखी एक क्लासिक व्यायाम - पोटाचे स्नायू.

हे करण्यासाठी, आपल्याला अधिक क्लिष्ट आवृत्तीमध्ये मागील व्यायामाप्रमाणेच स्थिती घेणे आवश्यक आहे. पायांना सायकल चालवताना चालणाऱ्या हालचाली करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणादरम्यान, आपण आपल्या खालच्या पाठीच्या स्थितीचे निरीक्षण केले पाहिजे - ते ताणू नये. ते आराम करण्यासाठी, आपले तळवे नितंबांच्या खाली ठेवा.

घोट्यावर ठेवलेल्या विशेष वजनाने व्यायामाला पूरक केले जाऊ शकते. या प्रकरणात, हालचाली करणे अधिक कठीण होते, परंतु जास्त ऊर्जा खर्च होते.

क्रीडा उपकरणांसह व्यायाम करा

विशेष उपकरणांसह अनेक प्रभावी व्यायाम केले जाऊ शकतात.

ते आहेत:

1. रोल-आउट हालचाली करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या गुडघ्यावर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे, वीस सेंटीमीटर अंतरावर. आपले हात रोलरवर टेकवा आणि पोटाच्या स्नायूंना ताणून पुढे सरकवा. अंतर शक्य तितके रुंद असावे, परंतु खालच्या पाठीला वाकणे सुरू होईपर्यंत. मग सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या. ते अधिक कठीण करण्यासाठी, रोल केवळ सरळ रेषेतच नव्हे तर वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये देखील केले पाहिजेत.
2. फिटबॉलसह व्यायाम. स्पोर्ट्स बॉलचा वापर करून तुम्ही तुमचे स्नायू केवळ चांगले गरम करू शकत नाही तर त्यांना ताणू शकता. जर तुम्हाला एखाद्या माणसाची बाजू काढायची असेल तर तुम्ही खालील व्यायाम करा: फिटबॉलवर स्वत:ला ठेवा जेणेकरून तुमची मान आणि तुमच्या पाठीचा कॉलर भाग बॉलवर टिकेल आणि तुमच्या पायांचे पाय गुडघ्यांकडे वाकतील. मजल्यावर आराम करा. या फॉर्ममध्ये, तुम्हाला शक्य तितके संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करून आणि तुमच्या एब्सवर ताण आणून मागे पुढे जाणे आवश्यक आहे.

डंबेलसह व्यायामाचा एक संच

सुरुवातीच्या ऍथलीट आणि व्यावसायिक दोघांसाठी डंबेल ही सर्वात सामान्य उपकरणे आहेत.

त्यांच्यासोबत तुम्ही खालील व्यायाम करू शकता:

1. सरळ उभे राहा, पाय थोडे वेगळे करा, प्रत्येक हातात डंबेल धरा. आपल्याला कोपरावर त्याच नावाचे अंग वाकवून बाजूंना झुकणे आवश्यक आहे. मागे पुढे पडू नये.
2. पहिल्या बिंदूप्रमाणे सुरुवातीची स्थिती घ्या. आपल्या डोक्यावर एक हात वर करा, कोपराकडे वाकवा. आपली पाठ सरळ ठेवून बाजूंना वाकवा.
3. परिस्थिती तशीच आहे. तुमचे हात डंबेलने खाली धरून, दोन्ही पाय पुढे ठेवून आळीपाळीने लंग करा जेणेकरून तुमची मांडी जमिनीला समांतर असेल आणि तुमची नडगी लंब असेल.

बॉडीफ्लेक्स

पुरुषाची बाजू त्वरीत काढून टाकण्याचा आणखी एक प्रभावी आणि सोपा मार्ग म्हणजे बॉडीफ्लेक्स. हे तंत्र श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाच्या आधारे विकसित केले आहे. हे खरं आहे की श्वास रोखून धरताना स्नायू ताणतात आणि त्यांच्यात ऑक्सिजनची कमतरता उद्भवते. विश्रांतीच्या क्षणी, एक तीक्ष्ण खोल श्वास घेतला जातो, ऑक्सिजन-समृद्ध रक्त अशा भागात पाठवले जाते, चरबीच्या पेशी जळण्यास प्रोत्साहन देते.

पोटाचा व्यायाम करण्याचे तंत्र खालीलप्रमाणे आहे:

• मूलभूत भूमिका घ्या - गुडघे वाकलेले, हात मांडीच्या पुढच्या बाजूला, मागे सरळ;
• हळू हळू आपल्या नाकातून हवा श्वास घ्या, प्रथम आपले फुफ्फुस आणि नंतर पोट भरून;
• आपल्या तोंडातून वेगाने श्वास सोडा जेणेकरून पोटात व्हॅक्यूम तयार होईल, ते आत खेचा;
• या स्थितीत दहा सेकंद धरा, नंतर आराम करा आणि नाकातून तीक्ष्ण श्वास घ्या.

व्यायामाची किमान तीन वेळा पुनरावृत्ती करा. तयारी नसलेल्या लोकांना तीक्ष्ण अंतिम श्वास घेताना सुरुवातीला खोकला येऊ शकतो, परंतु नंतर तो अदृश्य होतो.

चरबीच्या ठेवीपासून मुक्त होणे कठीण नाही, आपल्याला फक्त आपली जीवनशैली बदलण्याची, योग्य आहार आणि प्रभावी व्यायाम निवडण्याची आवश्यकता आहे.